В жизни человек постоянно сталкивается с проблемой: आपको अस्थायी रूप से ब्लॉक किया गया है

5 проблем, с которыми сталкиваются современные школьники при выборе профессии

11 декабря 2019, 07:00

Партнерский материал

С одной стороны, сегодня выбирать специальность и будущую профессию стало немного проще — существуют программы профориентирования, а на школьников не давит ответственность выбора специальности на всю жизнь — сейчас считается нормальным менять сферу деятельности через каждые 10-15 лет и осваивать новые профессии.

С другой стороны, мало кто из ребят школьного возраста с уверенностью готов сказать, кем он хочет работать хотя бы в ближайшие годы, а большинство переживает проблему выбора, даже получая профессиональное образование. Молодые люди часто не имеют представления о реальной трудовой деятельности и разочаровываются в своих ожиданиях. С какими еще проблемами сталкиваются ученики средних школ и можно ли их избежать?

1. Неосознанная некомпетентность

© Gettyimages

Более 70% школьников, по данным проекта «Билет в будущее», страдают неосознанной некомпетентностью. Это состояние, когда человек не представляет, чем можно заниматься в будущем, и не считает нужным выбирать профессию. Такие люди рискуют неверно выбрать профессиональный путь и чувствовать себя не на своем месте.

Старшеклассники относятся к работе как к обязанности. Раз ее нельзя избежать, то пусть она хотя бы не слишком тяготит. Современные школьники не считают карьеру той сферой, где они могут реализовать свои личностные качества.

Такое бывает, когда рядом нет человека, который объяснит нюансы выбора профессии, поможет сформировать видение своего будущего. Группа во «Вконтакте» «Билет в будущее» — хорошая платформа для поиска наставников и единомышленников. Информация оттуда, как минимум, развеет туман над тем, что на самом деле таится за словами «колледж» и «институт».

2. Вера в то, что в интернете можно заработать, не прилагая усилий

© Gettyimages

Представители поколения детей, родившихся после 1995 года (условное поколение Z) часто хотят быть инфлюенсерами в социальных сетях, делая публикации о своей жизни и взглядах. Такое занятие позволяет зарабатывать рекламой в своих аккаунтах. Для такой работы, как правило, не нужны развитые профессиональные навыки и личное общение с командой единомышленников.

Примером служит самый успешный на YouTube блогер PewDiePie (Феликс Чельберг), который из-за миллионного заработка в интернете бросил учебу.

По данным опросов Фонда «Общественное мнение» Высшей школы экономики, детям в России не особенно важны престиж и возможность быть в коллективе. Зато они ждут, что работа будет увлекательной, эмоционально интересной и хорошо оплачиваться. Также современным людям важно иметь возможность распоряжаться своим временем, что в полной мере соответствует представлениям о жизни инфлюенсера.

Американская консалтинговая компания Morning Consult провела исследование и выяснила, что 72% родившихся после 1985 года следят за контентом инфлюенсеров. Такое «общение» происходит регулярно, в удобной форме и соответствует взглядам на жизнь миллениалов и зумеров. Они сами были бы не против такой работы — с гибким рабочим графиком и возможностью рекламировать любимые товары за деньги. Более половины опрошенных сами покупают вещи, увидев их в социальных сетях. Тем более такая работа всегда подразумевает моментальную обратную связь: аудитория инфлюенсеров ценит их за честность и доверяет им больше, чем кинозвездам и телеведущим.

3. Низкая информированность

© Gettyimages

Современные дети получают в школе мало информации о профессиях, однако, согласно результатам исследования ВШЭ, живо интересуются работой близких и знакомых. Мало кому все равно, кем быть. Почти у всех есть явные пристрастия.

Немногие школы предлагают ученикам внеклассные активности кроме предметных олимпиад. Чтобы стать участником детского театра, хора, спортивной секции, требуется поискать кружки и студии где-нибудь еще, а для этого нужны осознанное решение ребенка или помощь родителей. В опросе меньше половины школьников говорят, что посещают кружки, связанные с профессиями и творчеством.

Большинство уже определились, куда хотят поступить после школы, и знают, по каким предметам для этого нужно готовиться. Но ребята до сих пор не сдавали отчетности по производственной практике и мало кто из них знает, как выглядит обычный день на будущей работе.

Значительная часть признает, что новые идеи и проекты могут увести их сторону от прежних. Это значит, что они не уверены в своем выборе и признают, что интересная информация о другой профессии может заставить их изменить решение.

Важно заранее знакомиться с разными специальностями, и необязательно расспрашивать родителей и посещать дни открытых дверей в разных компаниях. Об актуальных профессиях можно узнать в увлекательной игровой форме в интернете. Например, в группе «Билет в будущее» в OK.ru. Еще там есть истории, рассказанные молодыми людьми, которые начали строить карьеру совсем недавно. Все это не только заполнит пробелы в информированности, но и пробудит интерес к другим профессиям.

4. Агентность, или подверженность влиянию среды

© Gettyimages

Дети становятся заложниками представлений родителей и ближайшего окружения о правильном выборе профессии и получении высшего образования. Все сталкивались с ситуацией, когда мама знает лучше, на кого пойти учиться, папа уверен, что настоящий мужчина только тот, что служил в армии, а друзья зовут в свое училище — ведь одному как-то страшно.

Средняя школа дает необходимые в жизни знания, но не формирует представления о профессиях. Даже победитель международной олимпиады не всегда представляет, как он будет зарабатывать на жизнь.

Более половины детей в той или иной степени готовы довериться близким людям при выборе места учебы или работы. Подавляющее большинство уверены, что семья и друзья помогут им с поиском работы. Однако современные школьники не могут полностью положиться на опыт своих родителей, ведь люди старшего поколения получали образование, строили карьеру и семью в других условиях.

Сегодня к получению высшего образования стремятся около половины школьников. Многие девятиклассники пробовали работать, но в возрасте 15-18 лет тяжело попробовать все, чего хотелось бы. Да и полученный опыт вряд ли поможет сформировать представление о желаемых компетенциях и осознанно выбрать профессию.

Узнать, как это лучше сделать, к кому обратиться за помощью и более взвешенно принимать помощь близких, можно на канале «Билет в будущее» на YouTube. В тематических видео ровесники и специалисты рассказывают школьникам о сложностях принятия решений и преимуществах профориентационного тестирования.

5. Необходимость выйти на работу или отсутствие денег для получения желаемой профессии

© Gettyimages

Многие уже в школе поняли, кем хотят работать. Но что делать, если получить специальность, о которой мечтаешь, невозможно в существующих обстоятельствах? Кому-то мешают недостаточно высокие оценки, кто-то вынужден работать уже после девятого класса. Не у всех есть возможность оплатить учебу. Такие выпускники стараются попасть в колледж, где можно совмещать работу и занятия.

Чтобы желание исполнилось, нужно как можно больше трудиться и узнавать. Профориентационные практики расширят кругозор и поменяют взгляд на вещи, которые раньше казались сами собой разумеющимися. Одни поймут, что путь к высшему образованию лежит не только через золотую медаль в одиннадцатом классе. Другие откажутся от этой идеи, потому что получить интересную работу можно и после колледжа.

Часто школьники рассматривают диплом как пропуск к жизненным благам. Сегодня это не так. Не все выпускники вузов могут самостоятельно найти место, а учреждения среднего профессионального образования, напротив, часто сотрудничают с предприятиями, помогая быстро найти работу. Кроме того, многие профессиональные области развиваются стремительно, и возможно, специальности мечты еще не существуют, но через 3-5 лет она появится. Поэтому важно постоянно учиться, развиваться и следить за актуальной повесткой. Готовых рецептов профессионального успеха не существует, для каждого он свой. 

что это такое и как от него избавиться — СКБ Контур

Порой успех не приносит удовлетворения, зато возникает странное ощущение, что все достигнутое – парадоксальное стечение обстоятельств. Человек в такой ситуации чувствует себя не героем, а обманщиком. Психологи изучили этот феномен и объяснили причины, которые приводят к его возникновению. 

Ощущение переоцененного личного вклада в успех конкретного дела — распространенное среди успешных людей состояние. Психологи называют это синдромом самозванца. По разным исследованиям, около 70 % людей хоть раз сталкивались с подобной проблемой.

Что такое синдром самозванца

Первыми об этом явлении заговорили психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Они же сформулировали термин «синдром самозванца», который описывает феномен, при котором успешные люди испытывают негативные ощущения от собственных достижений — как будто их работа незаслуженно получает высокую оценку, а успех является лишь следствием удачного стечения обстоятельств. 

Синдром самозванца обычно проявляется в профессиональной реализации. Его испытывают люди, перешагнувшие начальную карьерную ступень или создавшие прибыльный бизнес. 

Феномен самозванца вредит. Он мешает рационально оценивать себя и собственные достижения, заставляет человека постоянно нервничать и испытывать страх разоблачения.

Синдром может привести и к другим психологическим и физиологическим проблемам — из-за постоянного напряжения наш организм вырабатывает много кортизола, гормона стресса. Нарушается нормальный обмен веществ, сердечно-сосудистая система испытывает постоянную повышенную нагрузку. В результате мы можем накрутить себя до «точки кипения» и заработать выгорание, нервный срыв, постоянную головную боль, проблемы с сердцем и давлением.

Феномен самозванца давит на самооценку: мы попадаем в бесконечную гонку за успехом, чтобы избавиться от чувства страха и вины, которые с каждым новым достижением становятся все сильнее.

Как понять, что у вас синдром самозванца

Есть целый перечень вопросов, с помощь которых можно разобраться в том, что с вами происходит. 

• Ощущаете ли вы постоянную неуверенность в себе?
• Вы боитесь не оправдать ожидания начальства, друзей, родных?
• Когда вы добиваетесь успеха, вам сложно похвалить себя?
• Если вы чего-то добились, значит, и любой другой сможет это сделать?
• Ваш успех обусловлен в основном внешними факторами, удачей и стечением обстоятельств?
• Если проанализировать несколько целей, которые вы ставили перед собой, они окажутся заведомо недостижимыми?
• Вы считаете, что добились успеха обманом? Можете ли вы ясно сформулировать, кого обманули?
• Вы страдаете из-за мелких недочетов в своем деле? Считаете, что успех — это просто сделать работу без ошибок?
• Вы уверены, что есть люди, которые смогут поставить вам негативную оценку?
• Есть ли у вас страх, что появится кто-то и расскажет остальным, что на самом деле вы обманщик?

Если на большинство вопросов вы отметили утвердительно, то вероятность того, что вы страдаете синдромом самозванца, велика. Особенно если по объективным критериям вы действительно добились успеха.

Это неполный перечень вопросов, который помогает разобраться в наличии феномена самозванца у конкретного человека. Если вам нужны результаты точнее, пройдите тест или обратитесь к психологу.

Причины появления синдрома самозванца

В психологии существует когнитивное искажение, которое называют эффектом Даннинга-Крюгера. Суть его в том, что у людей с низким уровнем квалификации недостаточно опыта и компетенций, чтобы объективно оценить свои способности. Поэтому они уверены в себе.

Люди с развитыми компетенциями чаще добиваются настоящего успеха, но при этом они осознают, как много ошибались на пути. Это ведет к снижению уверенности в себе.

Если у нас нет каких-то других психологических особенностей и сложностей с собственным восприятием, то, скорее всего, проблем не будет — время от времени все успешные люди немного сомневаются в своих достижениях и рефлексируют о большом количестве ошибок. Но если мы испытываем какой-то внутренний конфликт, то эффект Даннинга-Крюгера становится первым шагом к развитию синдрома самозванца.
Вот что может стать причиной развития феномена.

Неоправданные ожидания

С такой проблемой сталкиваются люди, привыкшие быстро достигать успехов. Первые ступени в карьере они проходят без труда, интуитивно. И подсознательно ожидают такого же быстрого развития и дальше.

Когда они осознают, что не могут освоить какой-то навык быстро, появляется неуверенность в себе. 

Ожидания родителей

Психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс обнаружили у женщин с синдромом самозванца одинаковые особенности воспитания. Как правило, в детстве их хвалили, говорили об их выдающихся способностях. 

Повзрослев и обнаружив, что для достижения целей приходится трудиться, эти женщины начинают испытывать чувство вины, словно не могут оправдать ожидания родных. 

Проблемы из детства

Сравнения ребенка в детстве с кем-то с возрастом могут стать причиной психологической травмы и комплексов. Например, так бывает, если мы растем с умным братом или сестрой и затем всю жизнь пытаемся доказать, что не хуже их.

Желание быть лучше всех

Сложности с самооценкой могут постепенно превратиться в болезненное стремление всегда быть победителем. Развиваться подобное желание может из-за особого воспитания, нехватки любви и похвалы, невозможности принятия себя с недостатками.

Обычно такие люди хорошо учатся и измеряют свой успех в оценках. На работе или в бизнесе привычная система координат рушится, оценок нет. Комплексно и самостоятельно оценивать себя они не могут, поэтому начинают концентрироваться на недостатках.

Результат — игнорирование сильных сторон, акцентирование слабых и вывод, что ты самозванец и не достоин похвалы.

Перфекционизм

Это похожая на предыдущую причина появления синдрома, у нее есть специальное название – феномен супермена. Это когда люди требуют от себя безупречности во всех делах, ставят нереалистичные цели и стандарты. Достичь желаемого у них не получается, и тогда они начинают давить на себя и разочаровываются в жизни.

Страх остаться без успеха

Этот страх появляется уже после синдрома самозванца, но он же является причиной его усиления.

Сначала человек добивается каких-то значимых успехов в работе или бизнесе. Он радуется достижениям, но не верит в то, что это результат его трудов. Появляется страх, что повторить успех не получится, так как в этом есть большая доля везения.

Чтобы победить страх неудачи, человек начинает работать еще больше, находится в постоянном напряжении, что приводит к выгоранию. 

Нежелание принимать помощь

Такие люди предпочитают становиться экспертами и всегда работают в одиночку. У них есть предубеждение о работе в команде: они уверены, что принятие помощи означает признание некомпетентности.

Внешнее обесценивание

Когда в работе часто сталкиваешься с недоверием и негативом независимо от результата работы, то со временем начинаешь сомневаться в себе. Например, так бывает в случае гендерных проблем, когда женщина устраивается в мужской коллектив на «мужскую» должность, работает хорошо, а коллеги обесценивают ее труд и в случае успеха говорят, что ей просто повезло.

Или другой пример: начинающего, но перспективного специалиста назначают руководителем, а другие управленцы его не принимают, завидуя его успехам. Человеку постоянно внушают, что он плохой работник. Поскольку это первое назначение и новичок еще сомневается в себе, у него может выработаться синдром самозванца, даже несмотря на достижение поставленных целей.

У нас в компании есть негласное правило: все руководители вырастают из рядовых сотрудников. Когда люди становятся управленцами, видно, как много у них появляется сомнений: правильно ли они действуют, не жалеет ли начальник об их назначении, получится ли у них достигнуть целей.

Я как руководитель всегда разделяю успех с командой, любой проект невозможен без вклада каждого в общее дело. Такой подход — профилактическая работа, чтобы заранее избавить людей от мыслей о самозванстве.

Тем, кто сталкивается с синдромом, могу посоветовать чаще вспоминать, сколько вы уже сделали, чтобы оказаться там, где вы сейчас. Воскресите в памяти, сколько ночей вы не спали, чтобы прийти к таким результатам, сколько всего изучали, сколько важных решений приняли и сколько труда в это влили. Ваше положение вам принесла не удача, а реализованные именно вами действия.

Александр Бочкин, генеральный директор «Инфомаксимум»

Как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Но если он прогрессирует, то становится причиной серьезных заболеваний. Поэтому лучше заранее начать заниматься этой проблемой.

Следите за своими переживаниями и эмоциями

Постарайтесь на какое-то время отстраниться от чувства вины и не ругать себя. Не пытайтесь убедить себя в том, что какие-то ваши мысли являются заблуждениями, просто фиксируйте их наличие.

Синдром самозванца — обычно следствие каких-то проблем с самооценкой. Поэтому важно не просто бороться с ним, а разобраться, что же все-таки формирует негативные ощущения от успеха.

Начните вести «бортовой журнал» своих тревог и достижений. Каждый день на протяжении месяца просто фиксируйте свои мысли, не оценивайте их.

Записывайте ответы на несколько вопросов. Что поддерживает мои сомнения в моей компетентности? Есть ли кто-то, кто считает меня достаточно компетентным? Почему я считаю, что мои достижения мне не принадлежат? Чем мои сомнения полезны для меня? Какой мой опыт подтверждает мою некомпетентность, а какой опровергает? Чем я ценен как специалист? Что отличает меня от других специалистов?

Пишите именно ручкой на бумаге.

Ольга Дьяконова, бизнес-психолог, коуч

Не прячьтесь от своих эмоций

Проанализировав собственное состояние, вы научитесь не просто чувствовать тревогу, но и поймете, что конкретно вас беспокоит. Это может быть неуверенность, страх, стыд или что-то еще. Не ругайте себя за эти эмоции, вместо этого разрешите себе их испытывать.  

Если же вы начинаете злиться на себя, попробуйте перенаправить это чувство на синдром самозванца. Ведь это он мешает вам полноценно жить.

Проведите анализ собственных успехов

Обычно синдром самозванца связан с карьерой или бизнесом: человек думает, что не заслуживает успеха или что он не добился нужно уровня развития в каком-то навыке. 

Самостоятельно или с помощью привлеченных специалистов изучите свой карьерный или предпринимательский путь. Попросите руководителя и других общепризнанных в отрасли экспертов проанализировать ваши навыки, знания и результаты работы.

Постарайтесь исключить полярную оценку, не используйте оценки «хорошо» или «плохо». Ваша задача — выяснить, способны ли вы выполнять конкретную работу, решать определенные проблемы. Если да, то используйте результаты этого анализа, когда следующий раз столкнетесь с проявлением синдрома самозванца. Если нет, вместе с руководителем и привлеченными экспертами составьте реалистичный план действий по освоению нужных навыков.

Обратитесь к специалисту

Синдром самозванца — признанная учеными психологическая проблема. Если она мешает вам работать, выстраивать коммуникации и в целом полноценно жить, ее можно проработать со специалистом.

Истоки синдрома самозванца обычно кроются в детстве, это гиперпохвала родителей, культ интеллекта в семье, постоянное сравнение ребенка с другими или обесценивание его выбора. Помочь человеку исследовать свое прошлое, детство могут психологи и психотерапевты.

К специалисту лучше обратиться сразу после того, как симптомы начинают мешать. Ответить на вопрос, сколько нужно встреч с психологом для решения проблемы, сложно — все зависит от травмирующего опыта в прошлом. Наличие травмы увеличивает срок достижения цели, для проработки синдрома самозванца и формирования здоровой самоценности клиенту нужно прожить прошлый опыт, научиться справляться со своими чувствами и эмоциями.

Ольга Дьяконова, бизнес-психолог, коуч

Будьте добры к себе

Преодоление синдрома самозванца — это и способность распознавать эмоции, и желание сглаживать их рациональными доводами. Скорее всего, будет сложно. Важно не ругать себя, испытывая трудности, а наоборот, хвалить и подбадривать. Потому что тот, кто начал бороться с собственными психологическими трудностями и стереотипами, уже достоин поддержки.

Копирование и любая переработка материалов Контур.Журнала запрещены

Как справиться с неопределенностью — HelpGuide.org

тревога

Жизнь полна неуверенности и беспокойства о будущем. Хотя многие вещи остаются вне вашего контроля, ваше мышление является ключом к тому, чтобы справляться с трудными обстоятельствами и уверенно смотреть в лицо неизвестному.

Роль неопределенности в жизни

Неопределенность окружает нас повсюду, особенно сегодня. Будь то глобальная пандемия, экономика или ваши финансы, здоровье и отношения, многое из того, что ждет вас впереди в жизни, остается неопределенным. Тем не менее, как человеческие существа, мы жаждем безопасности. Мы хотим чувствовать себя в безопасности и контролировать свою жизнь и благополучие. Страх и неуверенность могут оставить вас в состоянии стресса, беспокойства и бессилия над направлением вашей жизни. Это может истощить вас эмоционально и заманить в ловушку бесконечных «а что, если» и наихудших сценариев того, что может принести завтрашний день.

Мы все разные в том, насколько неопределенность мы можем терпеть в жизни. Некоторым людям нравится рисковать и жить непредсказуемой жизнью, в то время как другие находят случайность жизни глубоко огорчительной. Но у всех нас есть предел. Если вы чувствуете себя подавленным неуверенностью и беспокойством, важно знать, что вы не одиноки; многие из нас находятся в одной лодке. Также важно понимать, что независимо от того, насколько беспомощным и безнадежным вы себя чувствуете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с неконтролируемыми обстоятельствами, уменьшить тревогу и с большей уверенностью встретить неизвестное.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Учимся справляться с неопределенностью

Хотя мы, возможно, и не хотим этого признавать, неопределенность — естественная и неизбежная часть жизни. Очень мало в нашей жизни является постоянным или абсолютно определенным, и хотя мы можем контролировать многие вещи, мы не можем контролировать все, что с нами происходит. Как показала пандемия коронавируса, жизнь может меняться очень быстро и очень непредсказуемо. В один прекрасный день все может быть просто прекрасно, а в следующий вы внезапно заболеете, потеряете работу или обнаружите, что изо всех сил пытаетесь поставить еду на стол или обеспечить свою семью.

Чтобы справиться со всей этой неопределенностью, многие из нас используют тревогу как инструмент, чтобы попытаться предсказать будущее и избежать неприятных сюрпризов. Из-за беспокойства может показаться, что у вас есть некоторый контроль над неопределенными обстоятельствами. Вы можете полагать, что это поможет вам найти решение ваших проблем или подготовит вас к худшему. Может быть, если вы достаточно долго будете мучиться над проблемой, просто обдумаете каждую возможность или прочитаете каждое мнение в Интернете, вы найдете решение и сможете контролировать результат. К сожалению, ничего из этого не работает. Хроническое беспокойство не может дать вам больше контроля над неконтролируемыми событиями; это просто лишает вас удовольствия в настоящем, истощает вашу энергию и не дает вам спать по ночам. Но есть более здоровые способы справиться с неопределенностью — и это начинается с корректировки вашего мышления.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Следующие советы помогут вам:

• Сосредоточьтесь на контроле над тем, что находится под вашим контролем.
• Испытайте свою потребность в уверенности.
• Научитесь лучше терпеть и даже принимать неизбежную неопределенность жизни.
• Уменьшите уровень беспокойства и стресса.

Совет 1. Действуйте над тем, что вы можете контролировать

В настоящее время в жизни многое неясно, и многие вещи остаются вне вашего контроля. Но хотя вы не можете контролировать распространение вируса, восстановление экономики или получение зарплаты на следующей неделе, вы не совсем бессильны. Какими бы ни были ваши страхи или личные обстоятельства, вместо того, чтобы беспокоиться о неконтролируемом, постарайтесь переориентировать свой разум на принятие мер в отношении тех аспектов, которые находятся под вашим контролем.

Например, если вы потеряли работу или доход в это трудное время, вы все еще можете контролировать, сколько энергии вы тратите на поиск работы в Интернете, отправку резюме или общение в сети со своими контактами. Точно так же, если вы беспокоитесь о своем здоровье или недавнем диагнозе, например, вы все равно можете принять меры, снизив уровень стресса, обратившись за поддержкой к близким и справившись со своими симптомами.

Сосредоточив внимание на аспектах проблемы, которые вы можете таким образом контролировать, вы переключитесь с неэффективного беспокойства и размышлений на активное решение проблемы. Конечно, все обстоятельства разные, и вы можете обнаружить, что в некоторых ситуациях вы можете контролировать только свое отношение и эмоциональную реакцию.

[Читать: Преодоление опасной для жизни болезни или серьезного нарушения здоровья]

Активно справляться со своими эмоциями

Когда обстоятельства выходят из-под вашего контроля, страх и негативные эмоции легко переполняют вас. Вы можете думать, что если сдерживать свои чувства, пытаться сделать храброе лицо или заставлять себя быть позитивным, то это даст наилучший результат. Но отрицание или подавление своих эмоций только усилит стресс и тревогу и сделает вас более уязвимыми для депрессии или эмоционального выгорания.

Когда вы ничего не можете поделать с ситуацией, вы все равно можете активно противостоять своим эмоциям, даже самым негативным и пугающим. Позволив себе испытать неуверенность таким образом, вы сможете уменьшить стресс, лучше смириться со своими обстоятельствами и обрести чувство спокойствия, сталкиваясь с трудностями.

Совет 2: бросьте вызов своей потребности в уверенности

Хотя неопределенность и перемены — неотъемлемая часть жизни, мы часто принимаем определенные меры, чтобы справиться с дискомфортом, который они могут принести. Помимо беспокойства по поводу всех возможных сценариев, вы можете:

Чрезмерно искать поддержки у других . Вы постоянно спрашиваете друзей или близких, принимаете ли вы правильное решение, бесконечно ищете информацию в Интернете или ищете совета у экспертов, чтобы избавиться от неопределенности в своей жизни.

Микроуправление людьми . Вы отказываетесь делегировать задачи другим, ни на работе, ни дома. Вы даже можете попытаться заставить окружающих вас людей измениться, сделать их поведение более предсказуемым для вас.

Промедление . Не принимая решений, вы надеетесь избежать неопределенности, которая неизбежно последует. Вы найдете способы отсрочить или отсрочить действие — или даже вообще избегать определенных ситуаций — в попытке предотвратить плохие вещи.

Повторно проверять вещи . Вы снова и снова звоните или пишете своей семье, друзьям или детям, чтобы убедиться, что они в безопасности. Вы проверяете и перепроверяете электронные письма, тексты или формы перед отправкой, перепроверяете списки, чтобы убедиться, что вы не пропустили ничего, что могло бы повлиять на предсказуемость будущего.

Как бросить вызов такому поведению

Вы можете бросить вызов поведению, которое вы выбрали для облегчения дискомфорта от неопределенности, задав себе следующие вопросы:

1. Каковы преимущества уверенности? Каковы недостатки? Жизнь может измениться в одно мгновение, она полна неожиданных событий и сюрпризов, но это не всегда плохо. На каждый неприятный сюрприз, такой как дорожно-транспортное происшествие или серьезный медицинский диагноз, есть и хорошие вещи, которые случаются ни с того ни с сего — предложение о работе мечты, неожиданное повышение зарплаты или неожиданный телефонный звонок от старого друга. Возможности часто возникают из-за неожиданностей, и необходимость столкнуться с неопределенностью в жизни также может помочь вам научиться адаптироваться, преодолевать трудности и повышать свою устойчивость. Это может помочь вам вырасти как личности.
2. В чем вы можете быть абсолютно уверены в жизни? Есть ли у кого-нибудь работа на всю жизнь, гарантия крепкого здоровья или абсолютная уверенность в том, что принесет завтрашний день? Такое поведение, как беспокойство, микроуправление и прокрастинация, создают иллюзию некоторого контроля над ситуацией, но что они меняют на самом деле? Правда в том, что как бы вы ни старались планировать и готовиться к каждому возможному исходу, жизнь найдет способ удивить вас. Все, что на самом деле делает стремление к определенности, лишь подпитывает тревогу и тревогу.
3. Вы предполагаете, что плохие вещи произойдут только потому, что результат неясен? Какова вероятность, что они будут? Когда вы сталкиваетесь с неопределенностью, легко переоценить вероятность того, что случится что-то плохое, и недооценить свою способность справиться, если это произойдет. Но учитывая, что вероятность того, что случится что-то плохое, низка даже в эти нестабильные времена, можно ли жить с этим небольшим шансом и вместо этого сосредоточиться на более вероятных результатах? Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в определенных обстоятельствах. Не могли бы вы сделать то же самое?

Борясь со своей потребностью в уверенности, вы можете избавиться от негативного поведения, снизить уровень стресса и беспокойства и высвободить время и энергию для более практических целей.

Совет 3. Научитесь принимать неопределенность

Как бы вы ни стремились устранить сомнения и непостоянство из своей жизни, правда в том, что вы уже ежедневно принимаете много неопределенности. Каждый раз, когда вы переходите улицу, садитесь за руль автомобиля или едите еду на вынос или в ресторане, вы принимаете определенный уровень неопределенности. Вы верите, что движение остановится, вы не попадете в аварию и все, что вы едите, безопасно.

Вероятность того, что в таких обстоятельствах произойдет что-то плохое, невелика, поэтому вы принимаете риск и идете дальше, не требуя определенности. Если вы религиозны, вы также, вероятно, принимаете некоторые сомнения и неуверенность как часть своей веры.

Когда вас одолевают иррациональные страхи и беспокойства, бывает трудно логически мыслить и точно взвешивать вероятность того, что произойдет что-то плохое. Чтобы помочь вам стать более терпимым и принять неопределенность, могут помочь следующие шаги:

Определите свои триггеры неопределенности . Большая часть неуверенности, как правило, возникает сама по себе, например, из-за чрезмерного беспокойства или пессимистического взгляда. Однако некоторая неопределенность может быть вызвана внешними источниками, особенно в такие моменты. Чтение статей в СМИ, посвященных наихудшим сценариям, проведение времени в социальных сетях среди слухов и полуправды или просто общение с встревоженными друзьями — все это может подпитывать ваши собственные страхи и неуверенность. Вот почему так много людей начинают панически покупать, когда приходят плохие новости — они видят, как это делают другие, и это подпитывает их собственные страхи. Распознав свои триггеры, вы можете предпринять действия, чтобы избежать или уменьшить воздействие на них.

Распознавайте, когда чувствуете потребность в уверенности . Обратите внимание, когда вы начинаете беспокоиться и бояться ситуации, начинаете беспокоиться о том, что, если, или чувствуете, что ситуация намного хуже, чем она есть на самом деле. Ищите физические признаки того, что вы испытываете тревогу. Вы можете заметить напряжение в шее или плечах, одышку, появление головной боли или чувство пустоты в желудке. Найдите минутку, чтобы сделать паузу и признать, что вы жаждете заверения или гарантии.

[Читать: Тревожные расстройства и тревожные атаки]

Позвольте себе почувствовать неуверенность . Вместо того, чтобы предпринимать тщетные попытки получить контроль над неконтролируемым, позвольте себе испытать дискомфорт неопределенности. Как и все эмоции, если вы позволите себе чувствовать страх и неуверенность, они в конечном итоге пройдут. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и своем дыхании и позвольте себе просто чувствовать и наблюдать неуверенность, которую вы испытываете. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов или попробуйте медитацию, чтобы закрепиться в настоящем.

Отпустить . Отвечайте на мысли, которые приходят вам в голову, признавая, что вы не гадалка; вы не знаете, что произойдет. Все, что вы можете сделать, это отпустить ситуацию и принять неопределенность как часть жизни.

Переключи внимание . Сосредоточьтесь на решаемых проблемах, приняв меры по тем аспектам проблемы, которые вы можете контролировать, или просто вернитесь к тому, что вы делали. Когда ваш разум возвращается к беспокойству или возвращается чувство неуверенности, снова сосредоточьтесь на настоящем моменте и собственном дыхании.

Принятие неопределенности не означает отсутствия плана

Принятие неопределенности не означает, что у вас не должно быть плана на случай некоторых непредвиденных жизненных обстоятельств. Всегда полезно иметь некоторые сбережения на случай непредвиденных расходов, держать под рукой набор для подготовки, если вы живете в районе, подверженном риску землетрясений или ураганов, или иметь план на случай, если вы или ваш близкий заболеете. Но вы не можете подготовиться ко всем возможным сценариям. Жизнь слишком случайна и непредсказуема.

Совет 4: Сосредоточьтесь на настоящем

Неопределенность часто связана с беспокойством о будущем и обо всех плохих вещах, которые вы можете предвидеть. Это может вызвать у вас чувство безнадежности и депрессии по поводу предстоящих дней, преувеличить масштабы проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и даже парализовать вас от принятия мер для решения проблемы.

Один из самых надежных способов не беспокоиться о будущем — сосредоточиться на настоящем. Вместо того, чтобы пытаться предсказать, что может произойти, переключите свое внимание на то, что происходит прямо сейчас. Будучи полностью подключенным к настоящему, вы можете прервать негативные предположения и катастрофические прогнозы, проходящие в вашем уме.

Вы можете научиться целенаправленно сосредотачивать свое внимание на настоящем с помощью осознанности. При регулярной практике внимательность может помочь изменить вашу озабоченность будущими заботами на более сильное понимание настоящего момента, а также поможет успокоить ваш разум, снять стресс и улучшить общее настроение.

Вы можете начать практику осознанности, следуя аудиомедитации или включив ее в программу упражнений, например ходьбу. Использование осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может потребовать настойчивости. Поначалу вы можете обнаружить, что ваше внимание продолжает возвращаться к вашим будущим страхам и беспокойствам, но продолжайте в том же духе. Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваете свое внимание на настоящем, вы укрепляете новую умственную привычку, которая может помочь вам освободиться от неуверенности.

РЕКЛАМА

Совет 5. Справляйтесь со стрессом и беспокойством

Принятие мер по снижению общего уровня стресса и беспокойства может помочь вам прервать нисходящую спираль негативных мыслей, обрести внутреннее спокойствие и лучше справляться с неопределенностью в вашей жизни.

Двигайся . Физические упражнения — это естественное и эффективное средство для снятия стресса и снятия беспокойства. Попробуйте добавить элемент осознанности и сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения. Обратите внимание на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, например, когда вы идете, бегаете или танцуете, или на ритм вашего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на вашей коже.

Найдите время для отдыха . Выберите технику релаксации, например медитацию, йогу или упражнения на глубокое дыхание, и постарайтесь каждый день выделять время для регулярных занятий.

Выспитесь . Чрезмерное беспокойство и неуверенность могут нарушить ваш сон — точно так же, как недостаток качественного сна может усилить тревогу и стресс. Улучшение ваших дневных привычек и выделение времени для отдыха и расслабления перед сном может помочь вам лучше спать ночью.

Соблюдайте здоровую диету . Здоровое питание может помочь сохранить уровень энергии и предотвратить перепады настроения. Избегайте сладких и обработанных продуктов и старайтесь добавлять больше омега-3 жиров — из лосося, грецких орехов, соевых бобов и льняных семян — чтобы улучшить общее настроение.

Реклама

Как оставаться на земле в трудные времена

Откройте для себя и получите доступ к инструментам для мгновенного избавления от беспокойства и паники, когда вы зарегистрируетесь в совершенно новой лаборатории трансформации Карлы Макларен от Sounds True – Как оставаться на земле в трудные времена .

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс. Неопределенность и ожидание в тревоге. Обзоры природы. Неврология, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524

Карлтон, Р. Н., Малвог, М. К., Тибодо, Массачусетс, Маккейб, Р. Э., Энтони, М. М., и Асмундсон, Г. Дж. Г. (2012). Все больше уверенности в неопределенности: нетерпимость к неопределенности при тревоге и депрессии. Журнал тревожных расстройств, 26 (3), 468–479.. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2012.01.011

Grupe, D.W., & Nitschke, JB (2011). Неопределенность связана с предвзятыми ожиданиями и повышенной реакцией на отвращение. Эмоции (Вашингтон, округ Колумбия), 11 (2), 413–424. https://doi.org/10.1037/a0022583

Айлетт Э., Смолл Н. и Бауэр П. (2018). Упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. BMC Health Services Research, 18(1), 559. https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5

Принятие неопределенности (PDF) — часть более крупного курса по управлению беспокойством и тревогой. (Центр клинических вмешательств)

5 шагов к жизни с неуверенностью во время коронавируса — советы, как справиться со страхом и неуверенностью в это трудное время. (Psychology Today)

Последнее обновление: 21 ноября 2022 г.

4 наиболее эффективных способа решения проблем лидерами

С таким количеством проблем, с которыми мы все сталкиваемся в нашей работе и жизни, кажется, что никогда не бывает достаточно времени, чтобы решить каждую из них, не столкнувшись с некоторыми невзгодами на этом пути. Проблемы продолжают накапливаться так быстро, что мы начинаем искать короткие пути, чтобы временно ослабить точки напряжения, чтобы мы могли перейти к следующей проблеме. В процессе нам не удается решить суть каждой проблемы, с которой мы сталкиваемся; таким образом, мы постоянно попадаем в ловушку бесконечного цикла, который затрудняет поиск каких-либо реальных решений. Звучит знакомо?

Решение проблем — суть того, ради чего существуют лидеры. Как лидеры, цель состоит в том, чтобы свести к минимуму возникновение проблем, а это значит, что мы должны быть достаточно смелыми, чтобы решать их в лоб, прежде чем обстоятельства приложат к нам руку. Мы должны быть стойкими в нашем стремлении создавать и поддерживать импульс для организации и людей, которым мы служим. Но реальность на рабочем месте заставляет нас иметь дело с людьми, которые усложняют ситуацию своим корпоративным политиканством, саморекламой, силовыми играми, уловками и завистью. Разобщенность, нехватка бюджета и ресурсов и многие другие случайные действия или обстоятельства также мешают людям работать продуктивно.

Конкуренты также создают проблемы для нас, когда они неожиданно обращают внимание на давнего клиента, устанавливают новые отношения в отрасли или запускают новый продукт, бренд или корпоративную стратегию. Слияния и поглощения держат нас в тонусе и еще больше отвлекают от решения существующих проблем, создавая новые.

Как однажды красноречиво сказал Карл Поппер, один из самых влиятельных философов науки 20 ^-го -го века: «Вся жизнь — это решение проблем». Я часто утверждал, что лучшие лидеры лучше всех решают проблемы. У них хватает терпения сделать шаг назад и увидеть проблему через расширенное наблюдение; круговое зрение. Они видят вокруг, глубже и дальше самой проблемы. Они видят далеко за пределами очевидного. Наиболее эффективные лидеры подходят к проблемам через призму возможностей.

Лидеры, которым не хватает этой мудрости, подходят к проблемам с линейным видением – таким образом они видят только проблему, лежащую прямо перед ними, и блокируют возможности, лежащие в самой проблеме.

Таким образом, они никогда не видят всей полноты того, что представляет собой проблема; что он действительно может служить средством улучшения существующих передовых практик, протоколов и стандартных операционных процедур для роста и конкуренции на рынке. Они никогда не осознают, что, в конце концов, все проблемы одинаковы, просто упакованы по-разному.

Лидер никогда не должен относиться к проблеме как к отвлечению внимания, а скорее как к стратегическому фактору постоянного улучшения и возможностей, ранее невиданных.

Когда я запускал свое первое предприятие в пищевой промышленности, у нас была проблема с прилипанием этикеток к упаковке наших продуктов из стеклянных банок, которая затрагивала почти 20% первоначальной поставки. По обстоятельствам это была первая поставка новому клиенту, который «тестировал» наши новые продукты в 200 магазинах с возможностью расширить нашу дистрибуцию до более чем 2500 магазинов по всей стране. Вместо того, чтобы паниковать, мы выбрали подход к решению проблем, который включал несколько шагов и привел к полномасштабным усилиям по управлению изменениями с нашим поставщиком этикеток, производителем, транспортной компанией и клиентом.

Вместо того, чтобы рассматривать эту проблему просто как препятствие, которое потенциально может привести к потере клиента, мы предприняли активные меры (и вложили финансовые средства), чтобы показать нашему новому клиенту, что мы способны не только решить проблему, но и завоевать их доверие, быстро отреагировав. и эффективно  с подробным пошаговым отчетом об инциденте, который включал наши усилия по управлению изменениями.

Этот опыт преподал нам много уроков о нашей компании и помог нам избежать многих непредвиденных проблем. Окупаемость инвестиций от того, как мы справились с этой проблемой, помогла нам открыть глаза на многие элементы, которые раньше упускались из виду, и в конечном итоге помогла нам развивать бизнес.

Независимо от того, являетесь ли вы руководителем крупной корпорации или владельцем малого бизнеса, вот четыре наиболее эффективных способа решения проблем.

1.  Прозрачная связь

Решение проблем требует прозрачного общения, при котором каждый может свободно выражать свои опасения и точки зрения. Я слишком много раз видел, как трудно своевременно добраться до сути дела, когда люди молчат.

Да, общение является фундаментальной необходимостью. Вот почему, когда те, кто вовлечен в проблему, предпочитают не высказываться — опасаясь, что они могут угрожать своей работе и/или разоблачать свои или чужие проступки, — процесс решения проблемы превращается в охоту за сокровищами. Эффективное общение для решения проблем происходит благодаря способности лидера способствовать открытому диалогу между людьми, которые доверяют его намерениям и чувствуют, что они находятся в безопасной среде, чтобы поделиться тем, почему, по их мнению, возникла проблема, а также конкретными решениями.

Как только все голоса будут услышаны и все точки зрения учтены, лидер (со своей командой) может коллективно наметить путь к жизнеспособному и устойчивому решению. Как бы фундаментально ни звучало общение, никогда не думайте, что людям удобно делиться тем, что они на самом деле думают. Именно здесь лидер должен достаточно доверять себе и своей интуиции, чтобы бросить вызов команде, пока не будет справедливо обеспечена ответственность и не будет найдено решение.

2. Разрушьте разрозненность

Прозрачная коммуникация требует от вас устранения разрозненности и создания безграничной организации, культура которой направлена ​​на улучшение здоровья в целом. Ненужные разрозненные структуры вызывают скрытые планы, а не способствуют эффективному межфункциональному сотрудничеству и решению проблем.

Организационная разрозненность — коренная причина большинства проблем на рабочем месте, и именно поэтому многие из них никогда не решаются. Вот почему сегодняшнее новое рабочее место должно охватывать предпринимательский дух, где сотрудники могут свободно ориентироваться и взаимодействовать между собой, чтобы соединить точки решения проблем; где каждый может быть страстным исследователем, знающим свое рабочее место и его точки пересечения. Когда вы знаете точку своего рабочего места, вы лучше понимаете свою сферу влияния. Это почти невозможно измерить, когда вы действуете изолированно, что потенциально лишает вас какого-либо влияния.

На рабочем месте, где существует разрозненность, решать проблемы сложнее, потому что вы, скорее всего, имеете дело с саморекламой, а не с командными игроками, воспитанными межфункциональной средой. Когда вы работаете в разрозненной среде, где каждый хочет быть star, становится все труднее помочь сделать что-то или кого-то лучше. Это когда решение проблемы становится обескураживающей задачей.

Преодоление разрозненности позволяет руководителю легче вовлекать своих сотрудников в работу, чтобы вместе решать проблемы. Это становится меньше о корпоративном политиканстве и больше о поиске решений и укреплении организации.

3.  Непредубежденные люди

Для преодоления барьеров в общении требуется, чтобы люди были непредубежденными. В конце концов, решение проблем — это совместная работа людей, направленная на то, чтобы сделать организацию и людей, которым она служит, лучше. Поэтому, если вы застряли, работая с недалекими людьми, эффективное решение проблем превращается в долгий и извилистый путь страданий.

На рабочем месте есть много людей, которым нравится создавать ненужный хаос, чтобы их неэффективность никогда не выявлялась. Это тип людей (бездельники и пиявки), которые затрудняют решение проблем, потому что они замедляют процесс, пытаясь выглядеть более важными. Откройте для себя лифтеров и лидеров с высоким потенциалом в организации, и вы увидите примеры преимуществ непредубежденности и того, как это в конечном итоге приводит к инновациям и инициативе.

Непредубежденные люди видят перед собой очевидные детали и считают риск своим лучшим другом. Они решают проблемы лицом к лицу и продолжают заниматься бизнесом, стимулируя рост и инновации. Недалекие сотрудники изменяют ситуацию, чтобы больше рассказать о себе, а не о том, что требуется для того, чтобы превратить проблему в новую возможность.

Помня об этом объяснении, внимательно наблюдайте за действиями других в следующий раз, когда вы столкнетесь с реальной проблемой.

4. Надежная основополагающая стратегия

Без стратегии изменение является просто заменой, а не эволюцией. Для решения любой проблемы должна быть реализована надежная стратегия. Многие лидеры пытаются проанализировать проблему, а не определить стратегию изменений, лежащую в самой проблеме.

Эффективные лидеры, умеющие решать проблемы, всегда знают, как собрать нужных людей, ресурсы, бюджет и знания из прошлого опыта. Они вдохновляют людей улучшать свою игру, делая процесс решения проблем максимально совместным; для них это возможность сблизить людей. Я всегда считал, что вы не узнаете истинный потенциал и характер человека, пока не увидите, как он решает проблемы.

Эффективные лидеры соединяют точки и заранее составляют реалистичный план действий. У них есть стратегия, которая служит основой для подхода к проблеме и управления ею. Они предвидят неожиданности и используют сильные стороны своих людей, чтобы гарантировать, что стратегия приведет к устойчивому решению.

Никогда не стреляйте от бедра при решении задач. Избегайте угадывания. Выделите достаточно времени, чтобы сделать шаг назад и оценить ситуацию и возможности, которые представляет каждая проблема.