9 способов почувствовать себя увереннее
Уверенность в себе зависит от множества факторов — контекста, окружения, знаний, настроения. Но что делать, если вы постоянно «теряетесь» во время разговора, а публичное выступление — ваш самый страшный кошмар?
Собрали 9 советов, которые помогут почувствовать себя увереннее и в обычном разговоре, и на сцене.
#1. Сохраняйте зрительный контакт
Смотреть в глаза собеседнику бывает непросто, но это надежный способ казаться более уверенным и завоевать внимание тех, к кому вы обращаетесь.
Кроме того, так вы сможете оценивать истинную реакцию на свои слова. Ответный взгляд покажет, что вы действительно интересны человеку. Это позволит получить ценный фидбек и возможность проанализировать, что звучало убедительно, а над чем еще стоит поработать.
Однако, согласно исследованию ученых Лондонского университета, комфортный зрительный контакт между малознакомыми людьми длится всего 3-4 секунды, прежде чем собеседники почувствуют себя неловко.
Поэтому делайте перерывы и переключайтесь между участниками разговора.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
#2. Не сравнивайте себя с другими
Исследование Оклендского университета в США показало, что люди, которые сравнивают себя с другими, чаще испытывают зависть — а это, в свою очередь, усиливает неуверенность в себе.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, ученые советуют искать поддержку у близких и меньше общаться с людьми, которые вызывают у вас чувство зависти. А главное — сравнивать себя только с собой в прошлом.
#3. Превратите волнение в инструмент
Во время выступлений на публике переживают все, даже самые опытные спикеры. Но главный показатель неуверенности в себе — смущение от собственного волнения.
Превратите беспокойство в инструмент взаимодействия с аудиторией: «Посмотрите на этот слайд со смешными картинками, пока я собираюсь с силами».
#4. Сохраняйте чувство юмора
Это сильнейший инструмент коммуникации. Применяйте его и на публике, и в личном общении, ведь люди любят тех, кто может разрядить обстановку удачной шуткой.
Брэд Дженкинс, бывший заместитель PR-директора Белого дома, начал свое выступление на TEDx Talks с истории о том, как в детстве он считал себя темнокожим, пока другие дети не стали называть его китайцем. Однако отец объяснил Брэду, что на самом деле он одновременно кореец и темнокожий, а главное — посоветовал сыну не воспринимать себя слишком серьезно. Этот рассказ вызвал бурное одобрение аудитории и настроил ее на нужный лад.
Не бойтесь смеяться над собой: это покажет, что вы не замалчиваете свои ошибки, а значит, достаточно уверены в том, о чем говорите.
Исследование американской ассоциации психологических наук (APS) показало, что самое большое доверие и признание лидерских качеств получают руководители, способные посмеяться над собой.
#5. Говорите о том, в чем хорошо разбираетесь
Не стоит умничать и пытаться создать впечатление, что вы эксперт во всем. Даже если тема разговора вам знакома, будьте готовы к тому, что вам может возразить человек, который действительно разбирается в проблеме, и вы не сможете ему ответить.
В такой ситуации лучшее, что можно сделать, — признать, что у вас недостаточно экспертизы, и внимательно выслушать мнение оппонента. Обычно фоновых знаний хватает, чтобы поддерживать разговор. А вот хорошо известные сферы — это ваша территория. Осознайте, что тут эксперт вы, и смело аргументируйте свою позицию.
#6. Иногда молчание действительно золото
Будьте тем, кто может коротко выразить свою мысль и просто объяснить даже самый сложный процесс. Используйте паузы — они придадут вашему спичу большее значение.
Гэвин Пресман, директор британской компании Inspire, которая занимается обучением персонала, считает молчание важным инструментом для переговоров.
«Пауза позволяет собеседникам успокоиться и обдумать предмет обсуждения более глубоко», — уверен он. Гэвин вспоминает случай, когда клиент сказал ему: «Ваши услуги слишком дороги, и я не уверен, что мы можем их себе позволить». «Понимаю», — ответил Пресман. После 10-секундного молчания его собеседник решил, что все-таки готов заключить договор.
А мастер «неловких пауз», ведущий The Late Late Show Крейг Фергюсон, доказал, что молчание само по себе может стать отличной шуткой.
#7. Перестаньте себя ругать
Относитесь к своим неудачам проще. Работа ученых Техасского университета показала, что людям, которые слишком требовательны к себе, сложнее найти мотивацию.
«Говорите с собой, как с ближайшим другом», — советуют исследователи. Вместо того чтобы ругать себя за провал, проявите эмпатию. Скажите: «Ошибаются все, никто не идеален», а не привычное «какой я неудачник».
#8. Не бойтесь быть на виду
СОО Facebook Шерил Сандберг как-то заметила, что на деловых встречах женщины часто выбирают места подальше от главного стола переговоров — у стены или в конце комнаты. Если вы приглашены на встречу, стоит выбрать место за столом, желательно в центре. Ведь это ваш шанс быть замеченным и полноценно участвовать в обсуждении.
В такие моменты вспоминайте слова первой темнокожей конгрессвумен США Ширли Чисхолм: «Если для вас нет места за столом, принесите раскладной стул».
#9. Демонстрируйте уверенность
Университет Британской Колумбии провел исследование среди зрячих, слабовидящих и слепых с рождения атлетов на Олимпийских и Паралимпийских играх. Оно показало, что невербально все спортсмены одинаково реагировали на победы и поражения.
Гордость выражалась прямой осанкой и поднятой головой, а стыд за проигрыш — опущенными плечами.
Демонстрируйте окружающим уверенность в себе с помощью ровной спины и «открытых» поз. «Даже небольшое изменение осанки, чтобы показаться выше, может значительно повлиять на ход вашей жизни», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем выступлении о важности языка тела на TED Talks.
Последние материалы
Статья
Как получить job offer, который вас устроит
6 правил переговоров с будущим работодателем.
Читать
Статья
Как заканчивать встречи с командой вовремя и эффективно
Созвоны, которые затягиваются, не нравятся никому.
Читать
Статья
4 вида инвестиций с высокими рисками
Как не потерять все деньги на крипте, недвижимости и депозитах.
Читать
Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии
27 января 2017 Отношения
Вечеринки в клубе или корпоративы для многих застенчивых людей становятся тягостным, но необходимым бременем. Однако ярко проявить себя на любом мероприятии может каждый.
Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой.
Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.
«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.
Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.
Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.
Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.
Излучайте уверенность
Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.
Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.
Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».
Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели.
Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают, что характер человека меняется в течение жизни.
С чего стоит начать
1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.
Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.
Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.
Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.
2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого.
Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.
3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.
4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.
5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.
Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.
Позаботьтесь о внешнем виде
Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.
Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде.
Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.
Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.
Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.
Советы для мужчин
1. Сделайте приличную стрижку.
2. Избавьтесь от сросшихся бровей.
3. Не забудьте про волосы в носу.
4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.
5. Подстригите ногти.
Советы для женщин
1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.
2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.
3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.
4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.
Вовремя уходите
Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.
Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.
Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.
«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями.
Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.
8 простых способов быть более уверенным каждый день
Многие люди борются с чувством уверенности в своей повседневной жизни, и хотя вы можете думать, что чувство незащищенности — это исключительно личная вещь, на самом деле неуверенность может серьезно повлиять на ваши отношения с другими людьми. . Отсутствие безопасности может привести к тому, что вы станете подозрительно относиться к другим людям, что порождает недоверие, непонимание и обиду. Люди, которые борются с неуверенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут испытывать трудности с честностью в своих чувствах, из-за чего они могут быть более нуждающимися. Эти качества могут подчеркивать любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной системы эмоциональной поддержки.
Хотя часто легче сказать, чем сделать, чтобы обрести уверенность, важно попытаться стать более уверенным, чтобы вы могли быть более открытыми и доверять другим людям. Обучение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общего счастья, но также улучшит ваши отношения с другими людьми, включая вашу вторую половинку! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности в себе. Вот несколько способов чувствовать себя уверенно в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:
Оставайтесь на связи
Во многих случаях недостаток уверенности может быть вызван чрезмерным изучением ситуации. Чрезмерное тщательное изучение ситуаций часто выглядит как зацикленность на том, что вы могли бы сделать по-другому, или на том, как вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя за то, как все пошло не так. Дело в том, что никто не совершенен, и все мы склонны совершать ошибки или плохо справляться с ситуацией.
Важная часть состоит в том, чтобы принять этот жизненный факт, двигаться дальше и не слишком критиковать себя или то, как вы с чем-то справились. Оставаясь в настоящем и не беспокоясь о том, что уже произошло, вы избавитесь от тенденции размышлять о прошлом и сможете двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете вещи, которые вы не можете изменить. Оставаться в присутствии будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать над тем, чтобы вытолкнуть эти мысли из головы. Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в присутствии может также означать установление намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы намерены оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.
Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности завладеть вашей головой и испортить хорошее дело.
В Relish мы понимаем, какое влияние самокритика может оказать на отношения, и можем помочь разорвать этот порочный круг. Попробуйте бесплатное приложение № 1 по обучению отношениям и уходу за собой в течение одной недели.
Отпустите ожидания
Как мы уже говорили выше, никогда не хорошо думать о прошлом слишком много, но также никогда не хорошо слишком много думать о будущем. Создание ожиданий относительно того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то происходило, не принесет вам пользы в настоящем и, скорее всего, приведет к тому, что все, что произойдет, будет неутешительным или неожиданным в будущем. Важно не тратить энергию, устанавливая нереалистичные ожидания для себя или своей жизни. Создание нереалистичных ожиданий абсолютно подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете сделать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.
Упражнения
Упражнения — отличный способ обрести уверенность в себе. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и энергично. А когда ты чувствуешь себя хорошо и энергично, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель невелика, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба/бег трусцой на милю или выполнение пяти отжиманий) придаст вам уверенности в своей физической форме, которую вы сможете воплотить в других сферах своей жизни! Здесь следует пояснить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения. Если ваша неуверенность вызвана проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения не решат ваши проблемы. Потому что, даже если вы достигаете своих физических целей, вы не решаете основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не начнете работать над беззастенчивой, свободной от условий любовью к себе.
. Упражнения могут быть важной частью этого путешествия, поскольку вы учитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.
Начало пути, связанного с питанием или физическими упражнениями, может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы вместе ставите цели. Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать больше о способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.
Хорошо питайтесь
Как и физические упражнения, употребление здоровой пищи может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирные, раздутые или переполненные. Правильное питание — это не подсчет калорий или соблюдение строгих диет (хотя у меня есть много друзей, которые клянутся кето…), это наполнение вашего тела здоровой пищей, которая будет питать ваш разум и тело и поможет вам чувствовать себя лучше. сытый и уверенный! Когда вы сосредоточены на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе.
Соблюдение причудливых диет с большим количеством ограничений не является реалистичной долгосрочной целью, и когда вы неизбежно потерпите неудачу, это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, чем раньше. Сосредоточение внимания на изменении своего рациона или улучшении питания небольшими, постепенными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет вам, что вы можете ставить и достигать цели (укреплять уверенность), и это приведет к более здоровым и устойчивым привычкам питания.
Не держите зла
Мы уже говорили о том, что мы не можем ожидать совершенства от себя, поэтому в том же духе мы не можем ожидать совершенства и от других людей. Люди в нашей жизни неизбежно ошибаются в тот или иной момент, и вместо того, чтобы позволять этим ошибкам (независимо от того, насколько они велики или малы) давить на нас, важно простить и забыть. Когда вы даете себе разрешение преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Проявляя инициативу таким образом и доверяя своим инстинктам прощения, вы будете чувствовать себя более уверенно, двигаясь вперед.
Обратитесь за поддержкой
Иногда неуверенность может быть вызвана глубокими проблемами, которые трудно или даже невозможно решить самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности в себе, вам следует обратиться за помощью к надежному другу или даже к профессионалу. Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение со стороны и помочь вам найти способы почувствовать себя более уверенно. Признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам не хватает уверенности в себе, может показаться очень пугающим. Но часто сделать этот прыжок веры и признать, что вам нужна помощь, — это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут стать очень сильными, что может помочь повысить вашу уверенность в себе и в себе. Хорошая система поддержки поможет вам обрести больше уверенности и изучить способы ее обретения.
Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости.
В кармане. Когда вам будет удобно. Полностью настроенный для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начните бесплатно. Безвоздмездно!
Удиви себя!
Есть много советов, которые говорят что-то вроде «делай что-нибудь, что тебя пугает, раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хороша! Если вы поставите перед собой задачу попробовать что-то новое или достичь новых целей, это поможет вам укрепить уверенность, доказав себе, что вы способны приспосабливаться и преодолевать разные трудности. Попадать в новые ситуации может быть страшно, но это также заставляет вас выйти из своей раковины или освободиться от своих обычных привычек. Ставя себя в новые ситуации и умея адаптироваться, вы покажете, из чего вы сделаны, и будут ли результаты хорошими или плохими, вы можете гордиться собой, по крайней мере, попробовав это!
Поддержите друга
Точно так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! Ведь это и есть дружба! Если вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми.
Ваши друзья полагаются на вас в плане поддержки, и если вы будете рядом с ними, это не только поможет им, но и заставит вас чувствовать себя полезным, что может повысить вашу уверенность в себе. Чувство полезности и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, который переживает трудные времена, вложение положительной энергии в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получение дружбы, любви и поддержки в ответ поможет повысить вашу уверенность и улучшить ваши отношения!
Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию: отправьте сообщение квалифицированному тренеру по отношениям, чтобы получить индивидуальную консультацию, пройти одобренные терапевтом тесты на общение, конфликты и близость и получить доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.
Кейтлин Киллорен, 27 ноября 2020 г. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.
Как обрести уверенность: 5 советов, как стать увереннее
Мы узнаем, что означает уверенность, почему она важна и как вы можете обрести уверенность в себе в повседневной жизни.
Поделиться этой публикацией
Уверенность — это качество, которое может помочь нам встретить жизненный опыт лицом к лицу. Многие из нас знают, каково это — уверенно выполнять задачу, но в то же время неуверенность — обычное дело. Но как мы можем укрепить доверие?
Здесь мы рассмотрим, что такое уверенность и почему она важна. Это навык, которому можно научиться? И как мы можем его построить? Мы рассмотрим эти и другие вопросы, а также предложим курсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе.
Внутри от Savoir-Relier
Укрепляйте доверие и развивайте уверенность в себе Технологический университет Лулео
Благополучие на рабочем месте: как обрести уверенность и справиться со стрессом Внутри от Savoir-Relier
Осведомленность и уверенность для эффективного лидерства
Содержание
Что такое уверенность?
В своей простейшей форме уверенность — это чувство доверия к чему-либо.
Когда мы говорим об уверенности в себе, это вера в то, что вы можете доверять себе и своим способностям или знаниям.
В нашем открытом шаге из Лондонского университета Голдсмит уверенность в себе (также известная как базовая самооценка) определяется как состоящая из двух элементов; Самоэффективность и локус контроля.
Самоэффективность относится к вашей вере в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях. Такие факторы, как непосредственный опыт (попытка чего-то нового и успех), наблюдаемый опыт (значительный образец для подражания, успех или неудача в чем-то) и социальное убеждение (утверждение, что вы хороши в чем-то), формируют вашу самоэффективность.
Локус контроля относится к вашей вере в свою способность влиять на жизненные ситуации. Те, у кого внутренний локус контроля считают, что их собственный упорный труд, качества и решения определяют их успех. Те, у кого внешний локус контроля , более склонны полагать, что удача или неудача, обстоятельства и судьба определяют их успех.
Как мы выяснили в нашей статье о развитии мышления роста, те, кто верит в самосовершенствование и развитие с течением времени, часто добиваются лучших результатов, чем те, кто придерживается фиксированного мышления, т. е. убеждения, что способности являются врожденными и фиксированными с рождения.
Уверенность и высокомерие
Иногда между уверенностью и высокомерием проходит тонкая грань. Как мы видели в нашем определении уверенности, быть уверенным означает верить и доверять своим способностям и знаниям. С другой стороны, высокомерие — это когда кто-то считает, что его способности или знания в чем-то делают его лучше других.
Уверенность заключается в положительном выражении ваших способностей добиваться успеха (самоэффективность) или влиять (локус контроля) на определенные ситуации. Высокомерие заключается в том, чтобы хвастаться перед другими своей способностью это делать.
Уверенность и самооценка
Эти два термина, безусловно, пересекаются, но между ними есть различия.
Как мы исследовали в нашем посте о повышении самооценки, эта концепция связана с нашим восприятием самих себя. Нравится ли нам человек, которым мы являемся? Что мы думаем о своих сильных и слабых сторонах? Можем ли мы признать свои ошибки и можем ли простить себя за эти ошибки?
Уверенность в себе больше связана с нашей верой в себя и свои способности. Как мы видели, это может исходить из нашего непосредственного или наблюдаемого опыта, а также из веры в нашу собственную тяжелую работу. Человек может верить в свои способности (уверенность), но не быть таким человеком в целом (самоуважение).
Важность уверенности
Чувство уверенности в себе может быть очень полезным. Более того, исследования показали множество преимуществ, связанных с уверенностью. Ниже мы выделили некоторые из причин, по которым важна уверенность:
Уверенные в себе люди с большей вероятностью проживут дольше и устойчивые, с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь.
Исследование показало, что те, у кого было сильное чувство контроля (больше уверенности), по-видимому, свели на нет риск смертности, связанный с более низким уровнем образования.
Уверенные в себе люди счастливее
Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что (помимо некоторых различий между культурами) люди с более высокой самооценкой были счастливее, более удовлетворены и имели меньше негативных настроений. Вы можете узнать больше об укреплении уверенности и управлении стрессом на нашем курсе Технологического университета Лулео.
Уверенность в себе влияет на физическое и психическое здоровье
Исследования показывают, что положительная самооценка полезна. Уверенность связана с психическим благополучием и счастьем, а также с более быстрым выздоровлением после тяжелой болезни.
Уверенность связана с успехом
Хотя точная связь неясна, часто существует положительная корреляция между самооценкой и успехом. Конечно, дело может быть в том, что успех заставляет людей чувствовать себя более уверенно, а не в том, что уверенные люди более успешны. Однако, как мы видели, когда рассматривали установки на рост, вера в то, что вы можете настойчиво и усердно работать, часто помогает добиться успеха.
Уверенность — это навык?
Ведутся споры о том, является ли уверенность навыком или атрибутом. Хотя легко почувствовать, что это то, с чем мы рождаемся, уверенность не является постоянным атрибутом. Если мы вернемся к нашему определению, уверенность состоит из нашей веры в нашу способность добиться успеха и нашей веры в то, что мы можем влиять на ситуации в нашей жизни.
Опять же, многое из этого перекликается с концепцией установки на рост; вера в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развить своими усилиями. Итак, хотя такие вещи, как интеллект и личность, относительно фиксированы, нашу веру в себя и свои способности можно тренировать.
Более того, мы знаем, что есть способы повысить самооценку, а это показывает, что над этим можно работать и улучшать. В результате относительно легко утверждать, что уверенность — это навык. Однако другие утверждают, что уверенность — это эмоция, которой можно управлять, а не навык.
Как выглядит неуверенность?
Кого-то, кому не хватает уверенности, не всегда легко заметить. Возможно, вы удивитесь, узнав, что некоторые люди, которых вы считаете самоуверенными, на самом деле просто хорошо притворяются.
Однако иногда есть и более явные признаки неуверенности в себе. Ниже мы выбрали некоторые из классических признаков неуверенности в себе:
- Беспокойство . Низкая самооценка и генерализованное тревожное расстройство часто тесно связаны. Кто-то, кому не хватает уверенности, может показаться встревоженным в незнакомых ситуациях. Тревога может заставить нас усомниться в нашей вере в свои способности, а мы знаем, что уверенность часто зависит от веры.
- Как избежать трудностей . Те, кто не уверен в себе, часто не хотят пробовать что-то новое, поскольку не верят в свои способности преуспеть в них.
- Избегание социальных ситуаций . Знакомство с новыми людьми (и даже со знакомыми) может быть трудным, если вам не хватает уверенности.
Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды. - Отсутствие заботы о себе . Если кто-то негативно относится к себе и своим способностям, он также может не заботиться о себе. Это может означать плохое питание, отсутствие физических упражнений или моральное наказание себя.
- Беспокоиться о том, что думают другие . Те, у кого низкая самооценка, часто беспокоятся о том, как их оценивают другие. Часто они проецируют свои чувства по отношению к себе на то, как, по их мнению, будут относиться к ним другие.
Отсутствие веры в социальные навыки часто означает избегание социальной среды.Как обрести уверенность: пять основных советов
Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности в себе, есть несколько распространенных способов ее укрепить. У многих из них есть доказательства, подтверждающие их, в то время как у всех есть потенциал, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в отношении себя и своих способностей.
Вот пять наших лучших советов по укреплению уверенности:
1.
Практикуйте заботу о себе Уверенность в себе и забота о себе часто тесно связаны. Как мы видели в нашей статье о самооценке, регулярные физические упражнения, хороший сон и здоровое питание могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Потратив время на оценку своих потребностей, вы сможете определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Такие практики, как осознанность и благодарность, также могут помочь уменьшить стресс, улучшить регулирование эмоций и улучшить сон.
2. Стройте позитивные отношения
Те, кто настроен негативно и пытается вас унизить, часто могут лишить вас уверенности в себе. Как предлагает NHS для повышения самооценки, старайтесь проводить меньше времени с этими людьми. Вместо этого стремитесь строить отношения с людьми, которые ценят вас. Их позитивность может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Вы можете научиться методам укрепления позитивных межличностных отношений с помощью нашего курса «Укрепляйте доверие и повышайте уверенность в себе».
3. Работайте над установкой на рост
Некоторые исследования показывают, что люди с установкой на рост, как правило, имеют более высокую самооценку и устойчивость, чем люди с установкой на данность. Хотя ведутся споры о том, влияет ли уверенность на установку на рост или наоборот, формирование установки на рост может помочь в других сферах вашей жизни.
Ознакомьтесь с нашим курсом по установкам на рост и успеху в карьере, а также с нашим курсом по науке об успехе, чтобы узнать больше.
4. Испытайте себя
Национальная служба здравоохранения рекомендует поставить перед собой задачу, чтобы укрепить уверенность в себе. Хотя естественно нервничать, пытаясь попробовать что-то новое, уверенные в себе люди примут вызов, несмотря ни на что.
Они также рекомендуют ставить цели, которые могут помочь сформировать новое поведение, сосредоточить внимание и начать постепенно прогрессировать.
5. Практикуйте самоутверждения
Различные исследования показали силу утверждений.
По сути, говоря себе о своих сильных сторонах и о том, насколько вы уверены в себе, вы можете усилить эти позитивные мысли. Одно конкретное исследование демонстрирует, что самоутверждение может помочь сохранить нашу самоэффективность, которая является ключевым компонентом уверенности.
Другие исследования показали, что нервные пути в мозге реагируют, когда люди практикуют самоутверждение. Некоторые примеры положительных утверждений для уверенности включают:
- Я выбираю верить Я уверен
- Я уверен и ценю себя
- Я уверен в своих силах
- Я отпускаю ограничивающие убеждения и предпочитаю доверять себе
Примеры уверенности
Как было показано в нашем открытом шаге из Университета Голдсмитс, чтобы повысить уверенность в себе, важно сосредоточиться на положительном как в своем собственном опыте, так и в том, что вы наблюдаете в других. Один из способов сделать это — справиться с любыми негативными мыслями, которые у вас могут возникнуть, переосмыслив их в позитивном ключе.
Ниже мы привели несколько примеров уверенного мышления при наличии следующих позитивных мыслей:0253 Подтверждение положительной мысли
Как видно из этих примеров уверенности, уверенный в себе человек признает свои сильные стороны, реалистично оценивает свои возможности и ситуацию и обладает стойкостью, когда все кажется трудным.
Как обрести уверенность на работе
Одним из мест, где многие люди хотят быть более уверенными, является рабочее место. Как показано в приведенном ниже видео, благополучие на работе является ключевым вопросом, и уверенность может сыграть в этом большую роль:
Эта тема более подробно рассматривается в нашем курсе «Благополучие на рабочем месте: как повысить уверенность в себе и справиться со стрессом». Здесь вы узнаете, как построить самооценку и здоровые отношения, а также узнаете о том, как управлять стрессом и расставлять приоритеты в задачах.
Для тех, кто хочет стать более уверенным в своей роли лидера, наш курс «Осознание и уверенность для эффективного лидерства» исследует некоторые ключевые способы развития ваших навыков и уверенности в себе.
Вы также можете ознакомиться с нашим ExpertTrack от Allbright о том, как ускорить свою карьеру.
Как говорить с уверенностью
Будь то разговор с незнакомыми людьми или необходимость презентации в комнате, полной людей, при общении с другими может легко не хватить уверенности в себе. Однако говорить уверенно — это навык, над которым можно работать.
В нашем блоге, посвященном искусству публичных выступлений, мы рассмотрим некоторые способы повышения вашей уверенности в выступлении. Помимо работы над развитием самоэффективности и локуса контроля, есть и другие методы, которые вы можете использовать для публичных выступлений:
- Измените свое мышление
- Изучите дыхательные техники
- Изучите свою тему
- Знайте свое сообщение
- Поймите свою аудиторию
- Попрактикуйтесь
- Получите конструктивную обратную связь
Вы можете узнать больше о том, как улучшить свои публичные выступления на нашем курсе Королевской обсерватории Гринвич.
Вы узнаете, как улучшить свои навыки презентации и добавить индивидуальности своему стилю презентации.
Если вы хотите улучшить свои навыки презентации, вы можете узнать о том, как эффектно представить свою работу на нашем курсе Университета Лидса. Работа над своими коммуникативными навыками также может помочь вам научиться уверенно говорить и укреплять уверенность на работе.
Королевская обсерватория Гринвич
Станьте лучшим докладчиком: улучшите свои навыки публичных выступлений Бристольский университет
Раскройте свой потенциал: инновации и предпринимательство Университет Лидса
Презентация вашей работы с эффектом: обучение навыкам презентации
Начните укреплять доверие
Уверенность — важная и ценная черта.
