Настроение очень плохое что делать: Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

20 ноября 2014 Жизнь Здоровье

Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Улыбайтесь

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании. 

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера  доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

• У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
• У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
• Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

А как вы улучшаете настроение?

Как профилактировать плохое настроение и депрессию? — Portal

   Благодаря современному устрою жизни, вечной спешке и желанию казаться лучше, нас часто сопровождает такое понятие как стресс. Стресс является всего лишь реакцией организма на воздействие внешних факторов. Организм пытается защитить себя и создает себе определенную оболочку, из-за которой может пострадать не только сам человек, но и окружающие, потому что стресс может перерасти в депрессию. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо уметь вовремя с ним справляться. 

   Во-первых – нахождение на свежем воздухе взбодрит ваш организм и сбавит нервное напряжение. Постарайтесь гулять, как минимум 30 минут в день, несмотря на всю вашу загруженность. Прогулки на природе могут сравниться по эффективности с антидепресантами. 

   Во-вторых – правильное и сбалансированное питание, нормализует обмен веществ и избавит от лишнего веса, что всегда поднимет настроение! Помните в сутки необходимо употреблять минимум по 400-500 грамм овощей и фруктов, не считая картофеля, исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу и ограничить потребление соли. Несмотря на то, что прием сладкого вырабатывает гормоны радости, как говорят нам специалисты, побаловать себя можно, но переедание сладостей может стать угрозой здоровью.

   В-третьих – разговоры по душам. Человек является социальной личностью, поэтому общение с родственниками или друзьями пойдёт Вам на пользу!

   Спорт, отлично влияет на борьбу со стрессом. Регулярное занятия способствуют выбросу гормона счастья и укреплению физической силы. При помощи спорта, организм будет более адекватно реагировать на стресс, и с каждым днем будет легче с ним бороться. 

   Отказывайтесь от вредных привычек – не ставьте на себе крест, выкуренная сигарета или выпитая бутылка алкоголя никогда еще не решила ни одной проблемы! Точнее сказать – вредные привычки, зависимость от сигарет, алкоголя и наркотиков, могут лишь создавать Вам проблемы.

   Учитесь радоваться даже маленьким успехам! Все большое состоит из крошечного, поэтому очень важно преодолевая каждую ступеньку уметь за себя порадоваться.

   Старайтесь высыпаться. Хорошее настроение и активность проведенного вами дня зависит от энергии, которую вы накопили, находясь во сне. Регулярное соблюдение этого вида отдыха, позволит получить заряд энергии и хорошее настроение на весь день. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не спать днем и перед сном проветривать помещение, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов в сутки.

   Организм после сна, требует разминки, поэтому утренняя зарядка улучшит кровоснабжение и повысит настроение, вы будете себя чувствовать бодро в течении всего дня.

   Найдите для себя хобби – это любимое дело, которое будет расслаблять ваш мозг и отвлекать от насущных проблем. (творчество, спорт, ботаника, готовка, животноводство и другими видами хобби вы сможете поднимать свое настроение каждый день).

   Для эмоциональной и психической разрядки, лучше всего подходит кардинальная смена обстановки, путешествия в горы или к морю, «Побег на лоно природы – одно из условий для сохранения психоэмоционального здоровья.

   Научитесь правильно распределять свое рабочее время и время для отдыха, это поможет контролировать ваши нагрузки и избавит от перенапряжения.

   Не менее важным пунктом на пути к успеху является позитивное мышление, хороший настрой и умение улыбаться! Сегодня вы можете сами делать себя счастливыми. Всегда есть куда развиваться и расти, главное делать это правильно, контролируя работу и отдых.

 

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

34 способа разорвать плохое настроение за 10 минут или меньше

• Health & Wellness
  • Wellness
    • Женское здоровье
    • Здоровье мужчин
    • Психическое здоровье
    • Сексуальное здоровье.
    • Отношения
    • Кожа и волосы
    • Сон
    • КБР
    • Дом
    • Домашние животные
    • Потеря веса
    • Путешествия
    90 00003 ADHD
  • Allergies
  • Cold & Flu
  • Diabetes
  • High Cholesterol
  • HIV
  • IBD
  • Mental Health Conditions
  • Migraines
  • Psoriatic Arthritis
  • Skin Conditions
  • STDs

Food

• Еда
  • Питание
  • Витамины и добавки
  • Веганская и вегетарианская еда
  • Международная еда
  • Кулинария 101
  • Kitchen Gear
• Recipes
  • Breakfast & Brunch
  • Appetizers & Snacks
  • Main Dishes
  • Sandwiches
  • Salads
  • Sides
  • Desserts
  • Drinks

Fitness

• Fitness
  • Советы по тренировкам
  • Силовые тренировки
  • HIIT
  • Гири
  • Эластичные ленты
  • Бег
  • Велоспорт
  • Yoga
  • Stretching
  • Gear
• Workouts
  • Beginner
  • Abs & Core
  • Legs
  • Arms
  • Butt
  • Full Body

Faves

• Product Reviews
  • Health
  • Fitness & Home Gym
  • Food & Cooking
  • Skin & Beauty
  • Home & Garden
  • Sleep
• Series
  • The Lift
  • Crash Course
  • First Gear
  • DJ GR8ST
  • Greatist Reads
• How-To
  • поезда для 10 000
  • Дневное руководство по еде на растительной основе

Connect

• • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Tiktok
  • Spotify
  • YouTube
  • 0008
• о Greatist
  • We
  • Наш редакционный процесс
  • Наш процесс проверки продуктов
  • Целостность содержания
  • Сознательный язык

. . Сорванное собеседование при приеме на работу, сломанная кофеварка (когда вам действительно нужен кофе), наткнуться на собачьи какашки по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстойной. Мы не можем избавиться от ужасной дороги на работу или невыносимого коллеги (извините), но мы до есть несколько приятных советов для улучшения настроения в любом случае.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

Поделиться в Pinterest

• Улыбнитесь. Это глупо, но, по-видимому, это правда: акт улыбки действительно может перевернуть хмурый взгляд.
• Прыгать. Получите счастливый выброс эндорфинов, попрыгав на скакалке или попрыгав на скакалке (эй, здесь нет суждений).
• Нюхать определенные запахи. Вдыхание аромата апельсина (или эфирного масла апельсина) или лаванды может уменьшить тревогу и улучшить настроение.
• Жевательная резинка. Повторяющееся действие жевательной резинки может способствовать расслаблению и снижению беспокойства и стресса.
• Полюбуйтесь (или купите) цветы. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго улучшают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
• Съешь шоколадку. Как будто нам нужна была причина, кроме delicious : Шоколад делает нас счастливыми.
• Визуализируйте себя с лучшей стороны. Давайте будем честными: никто из нас не тот человек, которым мы хотим быть все время. Но представление себя «идеальным» — спокойным, уверенным в себе, двигающимся, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до цели.
• Покажите себя зеленому. Цветовые психологи говорят, что зеленый цвет символизирует счастье и также может вызывать его ощущение. Накиньте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, нарядитесь, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радуги.
• Зажгите свечу. Мы обнаружили это на практике в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (если оно сдерживается!) может сжечь стресс и помочь нам чувствовать себя лучше во всем мире.

5-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Получите подарок. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это оставаться сосредоточенным на настоящем, даже если оно не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтательность могут сбить людей с толку. Лучший способ повторно центрировать? Посидите спокойно несколько минут и попробуйте несколько глубоких успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и мягко возвращайте внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
• Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записать все , выражение благодарности создаст мгновенный подъем настроения.
• Прижмись. Залезание под мягкое одеяло на несколько минут может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими вещами есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
• Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное. Да, хорошее поведение помогает нам чувствовать себя лучше. Небольшие действия — придержать дверь для человека позади вас, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов на любимую благотворительность — учитываются, поэтому нет оправдания тому, чтобы не получить удовольствие.
• Послушайте веселую песенку . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (абсолютный слух не требуется) для получения дополнительной выгоды.
• Уйдите в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, проведенных в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
• Обниматься. Физические прикосновения могут уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Не волнуйтесь для одиноких людей: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
• Проведите время с домашним животным. Обниматься, играть или просто отдыхать с Fido может помочь нам чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу.
• Достичь цели. Даже небольшие успехи могут иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный бумажный шарик в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — через несколько мгновений вы будете купаться в лучах славы своих достижений.
• Сделай себе массаж . Быстрый массаж (сосредоточьтесь на шее, плечах, нижней части спины и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
• Медитация. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить свое мировоззрение, и она может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут спокойного сидения, сосредоточения внимания на дыхании и, возможно, повторения нескольких омов (про себя или вслух) могут вывести нас из ступора.
• Смех. Смех может поднять нам настроение и уменьшить тревогу, и лучшая новость заключается в том, что он не обязательно должен быть «настоящим», чтобы иметь положительный эффект. Так что, даже если кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, громкий хохот может просто изменить ваше мнение. Нужна помощь, чтобы начать? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, tumblr Greatist или что-нибудь, что сказал Зак Галифианакис.
• Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; ты не можешь сменить работу или улететь в Исландию. Хорошей новостью является то, что даже небольшое дополнение к обычному распорядку может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что обычно никогда не носите.
• Нарядись. Кстати об одежде: покупка новой одежды может улучшить настроение, но человеку не обязательно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Ношение красного цвета может повысить уверенность и самооценку, что может быть как раз тем, что вы искали.
• Замечайте маленькие чудеса. Развитие позитивного настроя и чувства удивления может способствовать формированию позитивного мировоззрения. Чувствуете, что застряли? Посмотрите вокруг в поисках маленьких чудес (бабочка, акт доброты, что-нибудь красивое) или зайдите на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы увидеть мир более счастливым.

10-минутные исправления

Поделиться на Pinterest

• Заняться сексом или мастурбировать . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы раздражительны дома (или где-то еще в уединении), оргазмы могут смягчить людей.
• Позвоните жизнерадостному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас есть всего несколько минут, позвоните одному из них.
• Наведите порядок. Организованность поможет нам мгновенно почувствовать себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например письменным или кухонным столом.
• Отвлекайте внимание. Отвлекитесь на несколько минут от забот и займитесь чем-нибудь нейтральным, например складыванием белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам ощутить себя здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, исчезающей в канализации.
• Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что отойдите от несчастной еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Увеличьте коэффициент счастья, устроив для себя приятное место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
• Выговор другу. До тех пор, пока это не будет продолжаться и продолжаться (и продолжаться), выговор может действительно заставить нас чувствовать себя лучше в отношении наших проблем.
• Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных моментах (тот первый финиш на 5 км, групповая поездка в аквапарк, вкусная булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может спровоцировать счастье.
• Позагорать. Повышение уровня витамина D может остановить хандру. Выйдите на улицу для быстрой прогулки вокруг квартала. Если это невозможно, встаньте на несколько минут у окна (и игнорируйте взгляды коллег).
• Займитесь йогой. Несколько штанов для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, невозможно заниматься йогой в кабинке или другом маленьком рабочем пространстве? Подумайте еще раз.
• Переставить мебель. Смена обстановки может помочь нам освежиться и избавиться от плохого настроения.

Перепробовали все советы из этого списка и все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно решить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в январе 2015 г.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Автор Laura Newcomer, 13 января 2015 г.

Читать дальше

• Как ставить себя на первое место, не чувствуя себя виноватым

  укрепить свое здоровье и помочь вам лучше любить тех, кто вокруг вас.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 советов, которые помогут вам придерживаться своих новогодних целей

  А, новогодние обещания. Их легко начать, но трудно придерживаться. Вот 11 советов, которые помогут вам достигать целей в течение всего года.

  ПОДРОБНЕЕ

• На самом деле, что такое токсичный позитив?

  Токсичный позитив — это когда вы проецируете позитив, даже если вам плохо. Это также может быть, когда кто-то подвергает газлайтингу ваши чувства, говоря вам…

• Вкладыши в наушники, плохие вибрации наружу: 10 лучших подкастов по уходу за собой

  Подкасты по уходу за собой могут помочь научить вас жизненно важным навыкам и инструменты, которые помогут вам вести более счастливую и здоровую жизнь. Вот обзор 10 лучших средств от беспокойства…

  ПОДРОБНЕЕ

• Детокс вашей Doomscrolling: 9 преимуществ начала очистки социальных сетей

  Если вы готовы сделать перерыв в социальных сетях, очистка социальных сетей может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

  Вот преимущества…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему пришло время признать, что насилие с применением огнестрельного оружия является кризисом для здоровья

  Многие эксперты говорят, что существует настоятельная необходимость переформулировать последствия насилия с применением огнестрельного оружия как медицинскую, а не политическую проблему .

  ПОДРОБНЕЕ

• Солнце в жопе: все, что вам нужно знать о загаре промежности

  Инфлюенсеры заставляют людей светить свои жопы солнцу. Вот все, что вам нужно знать о загаре промежности (он же анальный загар).

  ПОДРОБНЕЕ

• Ищете возможности онлайн-психиатрии? Вот 7 лучших служб 2022 года

  Многие различные службы предоставляют психиатрическую помощь онлайн. Чтобы помочь вам найти его, мы сузили список лучших вариантов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Удаленное покрытие: 4 интерактивных терапевтических услуги, которые требуют страховки

  Многое изменилось, чтобы приспособить приемы виртуальной терапии. Вот посмотрите на онлайн-сервисы, которые работают со страхованием, и как вы можете подключиться.

  ПОДРОБНЕЕ

• Постоянное летнее время может навредить нам Подробнее

  Ученые предупреждают, что переход на летнее время круглый год может иметь непредвиденные последствия для нашей безопасности, сна и циркадных ритмов.

  ПОДРОБНЕЕ

4 Действия, когда вы застряли в плохом настроении — успех начинается уже через

Вы когда-нибудь оказывались в плохом настроении? По какой-то причине в ваш разум проникло облако негатива, грусти или депрессии. Я знаю, насколько неприятным может быть это состояние. Плохое настроение само по себе высасывает радость из каждого дня. Чем больше гнев растет, тем больше времени требуется, чтобы вытащить себя из своего недовольства.

Раньше для меня было обычным делом жить с приступами плохого настроения. Почти как совершенный шаблон, я мог рассчитывать на то, что каждые несколько недель мое эмоциональное состояние будет занято спадом. Но после того, как я проделал большую работу и приобрел больший контроль над своим разумом, шаблон исчез.

То есть до недавнего времени. Без всякой видимой причины однажды утром я снова проснулся в дурном настроении. Когда наступали второй, третий и четвертый дни, все больше разочаровывались. Я думал, что у меня достаточно контроля над собой, чтобы немедленно рассеять любые нежелательные мысли.

Это был довольно унизительный опыт, который поставил меня лицом к лицу с суровой правдой, я не совершенен. Теперь это не проблема. Никто из нас не совершенен, и стремление к совершенству только заставляет нас считать себя неудачниками.

Из этого опыта я узнал, что никто из нас не застрахован от плохого настроения. То, что вы тратите много времени на укрепление своего ума и создание позитивного образа себя, не означает, что вы непроницаемы для негатива.

Однако, хотя плохое настроение гарантированно подкрадывается время от времени, это не значит, что мы должны позволять ему оставаться. К четвертому дню мне надоело. Во мне росла решимость покончить с этим ужасным настроением.

Что я хотел бы сделать, так это описать действия, которые я использовал, чтобы избавиться от плохого настроения. Но я думаю, что было бы интересно сначала изучить негативное влияние плохого настроения на ваши выступления.

Как плохое настроение влияет на вашу работоспособность

Плохое настроение и максимальная работоспособность несовместимы. То, как негативное отношение влияет на ваш разум, вызывает всевозможные проблемы, когда дело доходит до достижения наилучших результатов.

Когда я был подвержен циклическому плохому настроению, я мог только надеяться, что ни одно из них не попадет в игровой день. Если бы утром перед игрой мной овладело негативное отношение, я бы с тем же успехом сказал тренеру отправить меня на скамейку запасных.

Это было связано со многими атрибутами, сопровождающими плохое настроение. Я не уверен, являются ли эти черты причиной плохого настроения или его побочным эффектом. Но в чем я уверен, так это в негативном влиянии, которое они оказывают на ваш уровень игры.

Наиболее опасные из этих характеристик включают отрицательный разговор с самим собой, низкую уверенность в себе, отсутствие мотивации и туман в голове.

Отрицательный внутренний диалог

Когда плохое настроение овладевает вами, позитивный разговор с самим собой становится проблемой. Естественно, будет легко снова погрузиться во всевозможные негативные внутренние диалоги. Это происходит потому, что негативные разговоры с самим собой подпитывают ваше плохое настроение.

По мере того, как вы продолжаете говорить себе снисходительно, ваше плохое настроение ухудшается. Теперь вы попадаете в ужасную спираль. Вы продолжаете плохо говорить сами с собой, это усиливает ваше плохое настроение, что приводит к более негативным разговорам с самим собой.

Вера в себя — ключевой компонент достижения наилучших результатов. Плохой разговор с самим собой подрывает любые убеждения, которые у вас могли быть. По мере того, как ваш уровень игры падает, появляется больше возможностей для унижения внутреннего диалога.

Низкая уверенность в себе

Из-за негативного разговора с самим собой ваша уверенность в себе начнет слабеть.

Уверенность в себе относится к вере и доверию к своим навыкам. При описанном мной негативном разговоре с самим собой первым ударом будет ваша вера в себя. Это относится к вашему общему уровню самооценки.

Далее следует доверие к своим навыкам. Когда вы начнете думать о себе хуже, ваша вера в свои способности будет уменьшаться.

Застрял в плохом настроении, сложно увидеть хоть лучик позитива. Уверенность в своих силах требует оптимистичного взгляда. Такое позитивное предвидение не может выжить, если вы придерживаетесь негативного отношения.

Отсутствие мотивации

Когда у вас плохое настроение, легко ли вы создаете мотивацию? Я знаю, что когда у меня плохое настроение, все, чего я хочу, это дуться. Любой драйв или упорство, которые у меня были, похоже, исчезают.

Нам всем нужна мотивация, чтобы хорошо работать. Однако, когда вы наполнены негативом, невозможно найти страсть, чтобы вложить все, что у вас есть, в свое выступление. В результате вы не будете играть с таким же уровнем интенсивности.

Кроме того, отсутствие мотивации будет иметь последствия за пределами отдельного события. Если плохое настроение поглощает вас днями и неделями, тренироваться с таким же усилием будет тяжело.

Всякий раз, когда мое настроение ухудшается, тренировки и работа над достижением моих целей не вызывают такого же волнения. Вместо того, чтобы чувствовать стремление стать лучше, я успокаиваюсь. Низкая мотивация означает меньшую тяжелую работу и соревнования, проводимые с более низким уровнем интенсивности.

Мозговой туман

Проведите какое-то время в плохом настроении, и вы обнаружите, что ваше мышление становится вялым, нечетким и унылым. Это называется мозговой туман. Для меня это как серая простыня накрыла мой разум, и я не могу видеть сквозь него.

При тумане в голове будет сложнее сосредоточиться, ухудшится память, а мышление станет не таким острым.

Как спортсмен, для достижения оптимальных результатов вы должны убедиться, что ваш ум острый и сфокусированный. Вы должны быть в состоянии направить свое внимание туда, куда хотите, и исключить все отвлекающие факторы. Это очень трудно сделать, когда имеешь дело с туманом в голове.

Затуманенное сознание из-за плохого настроения похоже на состояние похмелья. Мысли затуманиваются, фокус теряется, и кажется, что вы живете в тумане. Это не оптимальное состояние, в котором вы хотите проявить себя наилучшим образом.

Привыкание к негативу

Аддитивный характер негатива очень силен. Когда я застрял в плохом настроении, это, честно говоря, самая захватывающая ситуация, в которой я могу оказаться. Вот почему я боюсь оказаться в таком состоянии. Я знаю, как невероятно трудно вытащить себя из этого.

Моя теория о том, почему плохое настроение вызывает такое привыкание, основана на простой идее: негативность доставляет удовольствие.

Есть что-то пугающее в том, как приятно погрязнуть в собственном дурном настроении. Кажется, что как только нам приходит в голову одна мысль о жалости к себе или негативности, если не реагировать на нее в течение доли секунды, семена зависимости начинают прорастать.

Одна негативная мысль превращается в другую. Чем хуже становится, тем более гордым вы себя чувствуете. Вы хотите удержать этот гнев, печаль, разочарование или что-то еще, что вы чувствуете, потому что это заставляет вас чувствовать себя сильным.

Вот где борьба с негативом становится по-настоящему трудной. Мы единственные, кто может вытащить себя из такого ступора. Да, другие люди могут помочь нам посмеяться или увидеть светлую сторону ситуации, но мы с вами единственные, кто может заглянуть глубоко внутрь себя и изменить то, что мы чувствуем.

Это создает большую проблему. Чем хуже становится ваше настроение, тем сильнее вызывают привыкание негативные чувства, и тем труднее вам заставить себя думать позитивно. В этой ситуации я действительно чувствую, как происходит внутренняя борьба.

Часть меня любит чувствовать себя плохо. Я плаваю в жалости к себе, и никто меня не спасет. Но есть другая сторона меня, которая знает лучше. Это та часть, которая отчаянно пытается вытащить меня из глубин моего отчаяния.

Требуется невероятное количество настойчивости и самоопределения, чтобы изменить свое настроение в этом состоянии. Самый простой вариант — обвинить других и глубже погрузиться в негативные мысли. Но пока мы это делаем, мы забываем, в чем заключается истинная сила.

Если мы будем верить, что перемены происходят из внешнего мира, мы начнем искать способы изменить наши эмоции. Именно здесь в игру вступает стремление к внешним стимуляторам и, как я уже говорил, обвинение других в том, что мы чувствуем.

Изменения могут произойти только тогда, когда мы перестанем винить себя и переложим ответственность на себя. Что дальше — непростая задача. Здесь мы должны бороться с собой, чтобы избавиться от зависимости и вернуть себе контроль над своими эмоциями.

Вот почему полезно иметь план спасения, когда вы застряли в плохом настроении.

Как избавиться от плохого настроения

Четыре вида деятельности, которые я собираюсь обсудить, выполняются после того, как вы принимаете важное решение. Вы должны решить, что готовы приложить усилия, чтобы освободиться от дурного настроения, охватившего вас.

Как я говорил в предыдущем разделе, негатив вызывает привыкание. Самый простой вариант — просто погрузиться глубже в свои эмоции и еще больше пожалеть себя. Но это никогда не приведет к каким-либо изменениям в том, как вы себя чувствуете.

Вы должны сделать решительный выбор, чтобы приложить усилия, необходимые для изменения вашего настроения. Забавно, но обычно лучше всего у меня получается злиться на себя. Мне просто так надоело кислое отношение и депрессивное настроение, в котором я нахожусь. Хотя я стараюсь избегать использования гнева в качестве совета, в данном случае это может быть то топливо, которое вам нужно.

Когда вы сыты по горло и готовы к переменам, пора приступать к действию номер один.

#1: Определите, почему/что

Самоанализ — лучший способ определить, почему мы чувствуем себя определенным образом. Это требует определенного уровня самосознания, чтобы заглянуть внутрь себя и в свое окружение, чтобы выяснить, что вызывает ваше настроение.

Нашими эмоциями управляют наши мысли. По большей части эти мысли будут реакцией на окружающий мир или на другие мысли в нашем сознании. Это может включать в себя ситуацию, которая вызвала у вас плохое настроение, беспокойство о том, что что-то идет не так, как вы хотите, или разочарование в себе.

Вот как вам нужно начать думать о своем настроении. Что или почему вы чувствуете именно так?

Я могу вспомнить множество плохих настроений, в которых я застрял во время учебы в колледже, и обычно они были вызваны плохой игрой или тренировкой. Если бы я играл плохо, изменилось бы все мое отношение, и не только в этот день. Меня бы поймал попутный ветер негативного мышления.

Ситуация также может стать такой простой, как плохой день, попадание в клетку для ватина. Поэтому никогда не думайте, что причина вашего плохого настроения глупа или недостаточно «серьезна», чтобы изменить то, как вы себя чувствуете. Не судите прямо сейчас, что и почему, просто сделайте все возможное, чтобы определить это.

#2: Запишите это

Во втором упражнении мы собираемся обыграть идею работы со своими чувствами. В пользе обработки наших эмоций есть много правды. Письмо предлагает вам абсолютно безопасное пространство для работы с любыми негативными мыслями и чувствами, которые могут у вас возникнуть.

Чем больше мы сдерживаем эмоции, тем большую власть они над нами держат. Это показывает, что мы боимся смотреть в лицо своим чувствам. И то, чего мы боимся, управляет нами. Итак, чтобы лишить страх силы, мы должны работать с нашими эмоциями.

Я считаю, что письменная форма является лучшим средством для этого. Хотя, если вы предпочитаете говорить об этом с кем-то, кто тоже работает. Однако проблема, с которой я часто сталкиваюсь, когда разговариваю с людьми, — это уровень смущения, который может сопровождать полную уязвимость.

Когда вы пытаетесь справиться с плохим настроением, смущение может иметь обратный эффект. Вместо того чтобы помочь изменить свое состояние, мы можем ухудшить свое самочувствие. Вот почему письмо — мой любимый вариант.

В процессе написания вы узнаете больше о том, почему вы так себя чувствуете. Кроме того, это действует как способ выпустить весь этот негатив из вашего ума. Когда я пишу, чтобы обработать то, что я чувствую, это как будто я сбрасываю груз со своего разума.

Независимо от того, решите ли вы написать или поговорить с кем-то, работа со своими эмоциями является важным шагом к изменению того, как вы себя чувствуете.

#3: Упражнения

Самое быстрое средство, которое я могу получить от плохого настроения, — это упражнения. Как только я начинаю двигаться, сразу же замечаются изменения в том, как я себя чувствую. Это связано с невероятной пользой упражнений для психического здоровья.

В статье, написанной на helpguide.org, исследование иллюстрирует влияние физических упражнений на депрессию. Исследование было проведено Гарвардским институтом Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Результаты показали, что всего пятнадцать минут бега или час ходьбы в день уменьшают депрессию на 26%.

Это невероятно! Просто вставая и двигаясь, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем. Эндорфины должны благодарить за это повышение настроения. Когда мы тренируемся, в нашем мозгу высвобождаются эндорфины. Это нейрохимические вещества в мозге, отвечающие за минимизацию боли и увеличение удовольствия.

Это действительно имеет смысл для меня, основываясь на практическом опыте, который у меня есть с физическими упражнениями и моим настроением. Она всегда служила мне отдушиной и лекарством. Быстрая пробежка, поднятие тяжестей или прогулка немедленно вызывают сдвиг в моем эмоциональном состоянии.

В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, заставьте себя двигаться.

№ 4. Сосредоточьтесь на благодарности

Постоянно хотеть большего — это естественно. Это основа желания стать лучшей версией себя. Будучи коучем по умственной деятельности, я работаю над концепцией самосовершенствования.

Но может ли это же желание улучшить себя на самом деле быть причиной нашего плохого настроения? Да и если не причина, то усугубляющий фактор. Это происходит, когда мы пытаемся улучшить себя и получить больше от жизни и в настоящее время недовольны своим положением.

Решение этой проблемы — благодарность. Сосредоточившись на том, за что мы можем быть благодарны прямо сейчас, мы меняем свой взгляд на жизнь. Вместо того, чтобы работать с места недовольства, мы стремимся улучшить то, за что мы уже благодарны.

Честно говоря, когда у меня плохое настроение, трудно найти то, за что можно быть благодарным. Я начинаю думать, какая это глупая практика и какая я нелепая. Однако после того, как я действительно чувствую благодарность за все, что у меня есть сейчас, мое негативное отношение начинает исчезать.

Благодарность — лекарство от плохого настроения. Как мы можем чувствовать себя подавленными и в то же время чувствовать благодарность за нашу жизнь и за все, что у нас есть?

Потратьте несколько минут, запишите, за что вы благодарны, и по-настоящему ощутите положительные эмоции, сопровождающие благодарность.

Заключительные мысли

Застрять в плохом настроении — не самая приятная ситуация. Но когда вы попадаете в самый разгар такого настроения, вызывающая привыкание природа негатива затягивает вас еще больше. вытащить себя.

Никто не может изменить наши чувства, кроме нас самих. Принимая меры, вы можете изменить то, как вы себя чувствуете. Вы должны определить, почему вы так подавлены. Чем вызвано ваше настроение? Обработайте свои эмоции через письмо или разговор, если хотите.

Вставай и двигайся. Физические упражнения — отличное средство, когда вы чувствуете себя подавленным.