23 успешных человека, которые встают очень рано
20 января 2012Продуктивность
Многие успешные люди встают рано. Они хотят начать свой день раньше своих коллег и конкурентов, они хотят много работать, но при этом оставить время для личной жизни. Многие встают рано и чувствуют себя превосходно, другие ощущают себя разбитыми, но под давлением своей должности встают во что бы то ни стало. В этой статье мы расскажем о 23 успешных ранних пташках. Возможно, это поможет и вам пересмотреть свой график работы и отдыха.
Поделиться
0Дэн Акерсон (Dan Akerson), глава General Motors
topgearrussia.ruАкерсон рассказывает, что он редко встаёт позже 4:30–5:00. Ранним утром ему нужно звонить в представительство GM в Азии, пока у них ещё не слишком поздно. Он называет свою нынешнюю работу лучшей, которая только может быть! Она сложная, интересная и захватывающая. Иногда ему даже совсем не спалось по ночам. Хорошо, что эти ночи были не очень длинными.
Дэвид Каш (David Cush), глава Virgin America
Каш описывает своё утро так: подъём в 4:15, отправка почты, звонки бизнес-партнёрам с Восточного побережья. После этого он слушает утреннюю передачу спортивного радио Далласа, читает газету и занимается на велотренажёре в спортивном зале.
Тим Кук (Tim Cook), гендиректор Apple
Тим Кук встаёт в 4:30 утра и первым делом разбирает почту. К пяти часам его можно найти в тренажёрном зале. Он работает очень много и гордится тем, что первым приходит в офис, а уходит последним.
Роберт Айгер (Robert Iger), гендиректор Disney
total3d.ruАйгер встаёт в 4:30 и использует это свободное утреннее время для того, чтобы почитать газеты, заняться спортом, послушать музыку, разобрать электронную почту и посмотреть телевизор. Причем всё это он делает практически одновременно. Даже в эти спокойные минуты он уже многозадачен.
Ирвин Симон (Irwin Simon), руководитель Hain Celestial Group
Ирвин успевает до девяти утра сделать столько дел, сколько многие не успевают и за день.
Проснувшись в 5:00, он сначала проверяет почту и работу подразделений компании в Европе и Азии. Затем он молится, выгуливает собаку, делает зарядку. Всё это он успевает сделать до того, как проснутся его дети. Перед тем как прибыть в свой офис на Лонг-Айленде, он ещё успевает провести деловой завтрак где-нибудь в Манхэттене.
Жан-Мартин Фольц (Jean-Martin Folz), бывший гендиректор Peugeot
Прежний глава Peugeot, нынешний руководитель Eutelsat Communications Жан-Мартин Фольц садился на поезд Дижон — Париж и к семи часам прибывал в офис, где буквально за несколько минут делал свой доклад на утренней летучке. Его машину Renault Espace переоборудовали таким образом, что она превратилась в микроофис, в котором он мог работать по дороге куда-либо.
Джерри Лейборн (Gerry Laybourne), бывшая глава Oxygen Channel
Основатель Oxygen встаёт в шесть утра и выходит из дома через полчаса. Те, кто встаёт так же рано, могут попасть к ней под крылышко.
Вот что она сама рассказывает: «Несколько раз в неделю по утрам я встречаюсь в Центральном парке с молодым человеком, который обращается ко мне за советом.
Помогая ему, я могу поддержать новое поколение. Тот, кто встаёт рано утром, серьёзно относится к жизни. Я не могу выделять время в офисе на подобные беседы, а такие утренние прогулки в парке полезны мне, к тому же помогают держать связь с молодым поколением».
Майк Шервуд (Mike Shearwood), глава Aurora Fashions
День главы одной из самых известных компаний Великобритании в мире моды начинается рано. В пять утра Шервуд просыпается, чтобы успеть на поезд Ноттингем — Лондон, который прибывает в 7:45. Длинная дорога его нисколько не пугает, во время пути он работает с почтой, а также решает вопросы с командой по телефону.
Стив Мёрфи (Steve Murphy), руководитель Christie’s
Бывший глава издательства Rodale по утрам вдохновляется словами поэта Вильяма Блейка: «Думай утром, действуй днём, читай вечером и спи ночью». С тех пор, как он узнал эту фразу, жизнь его изменилась. Утренние размышления и планирование делают Мёрфи, по его словам, стратегическим и проактивным, а не реактивным.
Бретт Йомарк (Brett Yormark), генеральный директор New Jersey Nets
ringtv.craveonline.comЭто самый молодой генеральный директор в истории NBA. Каждое утро он встаёт в 3:30, чтобы добраться до офиса к 4:30. Там он работает и не забывает отправлять мотивационные письма своей команде.
В выходные его график более свободный: в офис он приезжает только к семи утра.
Лекси Фанк (Lexy Funk), арт-директор Brooklyn Industries
Арт-директор популярного магазина одежды и сумок обычно просыпается в четыре утра. И часто не может решить, что выбрать: почитать и снова заснуть или взять в руки свой BlackBerry. Если она выбирает второе, то начинает с того, что разбирает почту и переписывается с коллегами из Brooklyn Industries.
Мэтт Оимет (Matt Ouimet), руководитель Cedar Fair Entertainment
Бывший президент Starwood Hotels и финансовый директор Disney теперь стал главой компании, управляющей луна-парками. И хотя он сам называет свою работу временем для игры, но всё же любит приезжать в офис пораньше.
Встаёт он в 5:30 и выходит из дома в 6:00.
Хейм Сэбэн (Haim Saban), глава Saban Capital
Хейм Сэбэн, израильско-американский миллиардер египетского происхождения, выпивает первую чашку кофе в 6:02. Затем он работает в течение часа, а потом 75 минут делает зарядку. Только тогда его день начинается.
Пол Полмэн (Paul Polman), президент Unilever
Чтобы оставаться конкурентоспособным морально и физически, голландец Полмэн встаёт в шесть. Рано утром он может побегать на беговой дорожке в офисе и одновременно поразмышлять над предстоящим рабочим днём, который, естественно, у руководителя такой большой компании будет насыщенным.
Падмашри Уорриор (Padmasree Warrior), технический директор Cisco
Она не бежит сразу после пробуждения в офис. Поднявшись в 4:30 утра, Падмашри Уорриор посвящает час разбору почты, потом читает новости и собирает сына в школу. А в 20:30 её всё ещё можно застать в офисе.
Раньше она занимала пост технического директора в компании Motorola и была признана одной из наиболее успешных женщин в бизнесе.
Стив Рейнеманд (Steve Reinemund), бывший глава PepsiCo
Рейнеманд также работал деканом Школы бизнеса в Университете Уэйк-Форест. Он поднимался с постели в 5:30 и принимался за чтение газет. До работы ему нужно было прочитать The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times и The Dallas Morning News.
Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products
Андреа Янг встаёт в 5:00 и отправляется в спортивный зал, а в восемь утра уже сидит за своим рабочим столом.
Джон Корзайн (Jon Corzine), бывший глава Goldman Sachs и MF Global
Его коллеги рассказывают, что в офисе он появлялся в шесть утра, а до этого ещё успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км). К тому же он последним уходил из офиса.
Ховард Шульц (Howard Schultz), гендиректор Starbucks
Шульц начинает свой день с зарядки. Обычно это поездка на велосипеде с женой. И тем не менее в офис он прибывает уже к шести утра.
Что-то такое в Starbucks заставляет людей так себя вести.
Президент компании Мишель Гасс (Michelle Gass) встаёт каждое утро в 4:30 и совершает пробежку. И так она делает уже на протяжении 15 лет. Может, всё дело в кофе?
Джефф Джордан (Jeff Jordan), бывший глава PayPal и OpenTable
Бывший президент OpenTable Джордан рассказал, что приезжал в офис к пяти утра, а уходил не раньше семи вечера. Однако именно эти долгие часы, посвящённые OpenTable, и сыграли роль в его уходе из PayPal.
Бывшие президенты США Джордж Буш — старший (George HW Bush) и Джордж Буш — младший (George W Bush)
Буш-старший вставал в четыре утра, совершал пробежку и к шести был в офисе, где оставался до двух часов ночи. Его медсестра, которая должна была находиться практически всё время рядом с ним, признавала такой график просто ужасным.
Джордж Буш — младший прибывал в офис немного позже, к 6:45, и часто проводил встречи в этот ранний час.
Так же приходилось работать и кабинету президента. Как рассказывают бывшие студенты Колина Пауэлла (Colin Powell), он жаловался на то, что это было совершенно ужасно — прибывать в офис в шесть утра и не уходить оттуда до семи вечера.
Кондолиза Райс (Condoleezza Rice) начинала свой день в 4:30, чтобы успеть забежать в спортзал до работы.
Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin)
Ключевая фигура американского периода Просвещения, отец-основатель Соединённых Штатов, Франклин часто повторял такую пословицу: «Рано ложись, рано вставай — будешь здоровым, богатым и мудрым». Он начинал свой день с того, что вставал в пять утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?».
А как вы считаете, действительно ли ранний подъём является залогом успеха в делах?
8 успешных людей, которые не вставали (и не встают) в пять утра
Сколько раз нам рассказывали, что настоящие бизнесмены встают в 5 (а то и в 4, и в 3!) часов утра – и это один из секретов их успеха. А что если мы скажем вам, что вовсе не обязательно вставать в такую рань, чтобы зарабатывать миллионы?
Мария Сербина
Jerod Harris
На самом деле, лучший вариант – прислушаться к своему циркадному ритму. Так говорят ученые – например, физиологи Майкл Янг, Майкл Росбаш и Джеффри Холл, которые получили Нобелевскую премию по физиологии в 2017-м, и биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф, которая изучает хронобиологию и сон.
Кроме того, важно вставать примерно в одно и то же время каждый день – даже в выходные и во время отпуска. Опять же – чтобы не нарушать свой биологический ритм.
Да и один только ранний подъем – без соответствующего распорядка дня, планирования, целей и действий – не сделает из человека гениального предпринимателя.
1. Алексис Оганян, соучредитель Reddit
интернет-предприниматель и инвестор
Jerod Harris
Какие пять утра – этот миллионер даже будильник не заводит. Оганян встает тогда, когда его поднимает кошка. И первым делом он не рабочий имейл разбирает, а кормит эту же кошку. Конечно, предприниматель просыпается не поздно днем и тем более не вечером – а старается встать примерно к 10 часам утра.
Это не помешало ему стать соучредителем социального новостного сайта Reddit и заработать миллионы долларов.
2. Альберт Эйнштейн
ученый, физик-теоретик
Harold M. Lambert
Лауреат Нобелевской премии по физике полагал, что спать нужно хорошо и много. Достаточный отдых, по его мнению, вообще важная составляющая успеха (и, кажется, ему можно доверять в этом вопросе). Эйнштейн спал около 10 или даже 12 часов в сутки. Попробовал бы кто-нибудь сказать ученому, что залог успеха в том, чтобы вставать в пять утра!
3. Уинстон Черчилль
бывший премьер-министр Великобритании
H. F. Davis
Расписание британского политика нам известно практически их первых уст – он занимался писательством, создал собственные мемуары и даже получил Нобелевскую премию по литературе. И этот человек в пять часов утра – спал. Вставал он в 8 утра, но часа три работал прямо из постели. Более того, в 17 часов вечера у Черчилля был «послеобеденный» полуторачасовой сон. И именно его премьер-министр считал очень важной частью своего распорядка дня, которая придавала сил и энергии для эффективной работы.
Правда, спать ложился политик только часа в три ночи (но, кажется, это и сближает многих из нас с Черчиллем).
4. Аарон Леви
соучредитель и генеральный директор Box
Bloomberg
Половина десятого. Во столько встает человек, на счету которого миллионы – долларов и успешных проектов. Подобно Черчиллю, американский предприниматель дремлет примерно в 6 или 7 часов вечера – но всего около 25 минут. Леви не спешит ложиться спать рано – прекращает дела он только ближе к полуночи или даже часу ночи. Но и невероятно ранний подъем – не про него. Кажется, распорядок дня Аарона Леви максимально близок к расписанию большинства из нас – правда, не каждый способен руководить крупной облачной компанией (но, может, все еще впереди).
5. Пол Когер
миллионер, владелец Foxytrades
пресс-материалы
Миллионер встает позже многих школьников – в 9:15.
«Большинство успешных людей продвигают мысль о том, что нужно мало спать, рано вставать и работать невероятное количество часов.
Только на самом деле важнее понять, что работает именно для вас, – и подстроить под этот распорядок свой рабочий процесс», –рассказывает сам Когер. Кажется, человеку, который уже основал свою компанию, можно доверять в этом вопросе. К тому же его взгляд совпадает с мнением ученых.
6. Карл Лагерфельд
модельер
Bertrand Rindoff Petroff
У модельера, который работал с Chanel и Fendi, свои правила. Он отдыхал семь часов в сутки – так что время подъема зависело от того, во сколько Лагерфельд ложился спать. И мы считаем, что это прекрасный подход. Модельер отлично знал, сколько часов сна необходимо его организму, – и любезно позволял ему столько и отдыхать.
7. Росс Эндрю Пакетт
основатель и главный исполнительный директор Maropost
пресс-материалы
Этот человек встает где-то между 9:00 и 9:30 часами утра. И убежден, что спать нужно тогда, когда спится, – а работать тогда, когда работается. Есть вероятность, что такая философия работает лучше, чем безоговорочное предписание вскакивать в пять (а то и в четыре) утра и работать на износ.
8. Брайан Клейтон
генеральный директор GreenPal
Закончить эту подборку точно должен именно Клейтон. Дело в том, что он пробовал вставать в 4 или 5 часов утра. Но со временем понял, что этот «совет» совершенно не работает для него, такой подход для Клейтона оказался просто неэффективен. Тогда он стал просыпать между 8 и 9 часами – это комфортное время для пробуждения и начала работы (разумеется, для Брайана Клейтона).
Вероятно, вам также будет интересно:
Хотите лучше высыпаться? Купите тяжелое одеяло
Джефф Безос уходит из Amazon
Как улучшить качество сна
Анонимные трудоголики: почему чрезмерный труд приносит больше вреда, чем пользы
Утренние привычки успешных людей
Сделайте свое утро и следующий день яркими с помощью этих советов для позитивного и продуктивного утреннего распорядка от очень успешных людей.
1 / 11
iStock/TanawatPontchour
Успех — это игра
Мы все хотим быть максимально успешными и мотивированными версиями самих себя, верно? С этими хитростями и советами успех не так далек, как вы думаете.
После прочтите, как один человек определяет истинное значение успеха.
2 / 11
iStock/kali9
Они просыпаются после хорошего ночного сна
Если вы хотите утром быть в отличной форме, бессонница бесполезна. Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, — одна из самых занятых женщин на планете. В интервью USA Today она поделилась одним из своих главных советов, как добиться успеха утром: она следит за тем, чтобы хорошо выспаться ночью. Шерил признается, что отвязаться от ее технологии сложно, но она всегда выключает телефон, чтобы ее не беспокоили на ночь. Такие привычки, как снижение уровня освещенности, отход ко сну в разумное время и сознательное расслабление перед сном, могут иметь огромное значение для нашего сна. Тогда вы готовы начать завтрашний день бодрым шагом.
3 / 11
iStock/ArthurHidden
Они рано встают
Опра Уинфри — легендарная успешная женщина, которая обычно встает в 6 утра.
Рассказывая о типичном дне своей жизни для Parade , она описала, как она прибудет в свой офис в 6:30 утра. Почти все без исключения успешные люди начинают свой день рано. Многие говорят, что встают между 5 и 6 утра. Ранний подъем особенно полезен для тех, кто работает из дома или имеет маленьких детей, потому что они могут выполнять рабочие задачи без перерыва. Или вы можете предпочесть уделить время духовным занятиям или упражнениям. Любопытно, что другие успешные люди делают, когда просыпаются? Изучите утренние привычки высокоорганизованных людей.
4 / 11
iStock/Poike
Они проводят время в медитации
Важно заботиться о своем психическом здоровье, когда вы проводите день, используя свой мозг на полную мощность. Многие из наших самых успешных предпринимателей обращаются за помощью к медитации. В статье LinkedIn Pulse Джефф Вайнер, исполнительный председатель LinkedIn, описывает, как использование приложения для медитации помогло ему установить ежедневный режим медитации.
Он чувствует, что это приносит большую пользу его психическому благополучию.
5 / 11
iStock/PeopleImages
Они избегают немедленно тянуться за кофе
Джек Дорси, генеральный директор Twitter и Square, рассказал на Product Hunt, что его утренний распорядок включает подъем в 5 утра. Затем он выполняет упражнения и медитацию, прежде чем отправиться в свою любимую кофейню на завтрак. Может показаться заманчивым дотянуться до бодрящей чашки кофе, как только вы встанете с постели. Но успешные люди знают, что кофеин — не лучшее решение для быстрого начала работы. Именно столько кофеина содержится в чашке кофе.
6 / 11
iStock/lily_rochha
У них здоровый завтрак
Еще один успешный руководитель, у которого есть утренний распорядок, — Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group. Брэнсон известен тем, что следит за своими привычками в еде. На сессии вопросов и ответов для форума American Express OPEN он сказал, что обычно ест фруктовый салат и мюсли на завтрак.
Если по утрам у вас мало времени (а у кого нет?), возникает соблазн пропустить завтрак. Но здоровый завтрак — это важный способ подзарядить свое тело перед утренними трудностями. Цельнозерновые продукты, фрукты и углеводы с медленным высвобождением, такие как овсянка, — все это хорошие варианты. Попробуйте один из этих семи завтраков, которые вы можете приготовить за считанные минуты.
7 / 11
iStock/Squaredpixels
Они включают упражнения
Все мы знаем, насколько важны упражнения для нашего физического и психического здоровья. Но упражнения не обязательно должны быть традиционным занятием. Шонда Раймс, исполнительный продюсер популярных шоу «Анатомия страсти » и « Скандал », рассказала Стервятнику в Facebook, что ее утренняя рутина включает «танцевальную вечеринку с Бейонсе». Несколько минут веселых танцев — отличное начало дня. Раннее выполнение упражнений даже имеет много преимуществ для вашего мозга.
Исследования показали, что скорость метаболизма повышается в течение дня после утренней тренировки. Вы можете пожинать плоды ранней тренировки с улучшением самочувствия. И вы не пропустите тренировку, потому что вы заняты в конце дня. Эта 10-минутная ежедневная привычка может зарядить ваш мозг за одну ночь.
8 / 11
iStock/Alija
Они одеваются просто
Вы можете не думать, что выбор того, что вы наденете, важен для вашего утреннего распорядка. Тем не менее, избавление от стресса по поводу выбора одежды может повлиять на вашу производительность в конце дня. Марк Цукерберг, основатель Facebook, известен своим строгим стилем в джинсах и толстовке. Но это не случайно. Цукерберг объяснил Independent , что предпочитает экономить свою умственную энергию для важных решений, и пообещал упростить свой утренний распорядок, всегда надев один и тот же наряд. Костюмы Барака Обамы, культовые черные джинсы и водолазка Стива Джобса — похожие примеры.
Хотя вы, возможно, не сможете прийти на работу в джинсах и футболке, вы можете упростить свой гардероб. Гармонично подобранные по цвету наряды сделают выбор одежды быстрее и проще. Организация вашего шкафа также помогает облегчить этот процесс. Это наши любимые правила о том, что оставить, а что выбросить.
9 / 11
iStock/Дарунечка
Они расставляют приоритеты на день
Успешные люди не тратят время впустую. Время драгоценно, поэтому организованность по утрам является главным приоритетом для таких людей, как Арианна Хаффингтон, основательница Huffington Post и Thrive Global. Хаффингтон любит использовать свое раннее утро, чтобы расставить приоритеты на день. Она рассказала «Моему утреннему распорядку», что рано встает, занимается спортом и расставляет приоритеты на день. Это позволяет ей решать проблемы своевременно и упорядоченно. Наличие четкого плана на день (даже если он срывается) — хорошая практика, потому что это помогает нам не сбиться с пути и выполнять важные дела.
10 / 11
iStock/Xavier Arnau
Они находят свой собственный ритм
Мнения о том, как лучше всего начать работу, расходятся. Некоторые выступают за то, чтобы сначала заняться налоговой деятельностью, а более мелкие задачи оставить на потом. Другие советуют сначала заняться самым важным делом. Но некоторые люди обнаруживают, что работа над вещами постепенно приносит им больше пользы. Гретхен Рубин, основательница проекта «Счастье», начинает свой рабочий день с рутинных задач, таких как проверка электронной почты или социальных сетей. В интервью Today.com она говорит, что ей легче сначала выполнять низкосортные задачи. Это настраивает ее на более сложную работу. Выяснив, что лучше всего подходит для вас лично, вы сможете более эффективно использовать свою продуктивность.
11 / 11
iStock/Izabela Habur
Они делают работу многозадачной
Исследования Стэнфордского университета показали, что многозадачность снижает эффективность вашей работы. Но есть способы заставить многозадачность работать на вас в утренней рутине. Согласно New York Times , Билл Гейтс, основатель Microsoft, совмещает бег на беговой дорожке с просмотром DVD. Этот самопровозглашенный любитель чтения нашел оригинальный способ продолжать свои поиски информации, одновременно тренируясь. Прослушивание подкастов или аудиокниг с пользой для здоровья — отличный способ расширить свои знания. Утреннее прослушивание дает вашему мозгу время переварить то, что вы слышали в течение дня. Это лучшие текущие подкасты, которые вы не слушаете, но должны слушать.
Источники:
USA Today: «Главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг рассказывает о персональных технологиях»
Парад: «Один день из жизни Опры»
LinkedIn Pulse: «Что делает действительно отличный продукт великим»
Product Hunt «Джек Дорси, генеральный директор Twitter и Square»
American Express: «Ричард Брэнсон о делах жизни»
Стервятник (на Facebook): «Утренняя рутина Шона Раймс»
Independent UK: «Марк Цукерберг о том, почему он носит в одной и той же футболке каждый день»
Мой утренний распорядок: «Ариана Хаффингтон»
СЕГОДНЯ: «Автор «Проекта счастья» рассказывает о том, как изменить свой распорядок дня для более счастливого утра»
PNAS: «Когнитивный контроль в многозадачных мультимедиа»
New York Times: « Итак, у Билла Гейтса есть идея для урока истории…»
Первоначально опубликовано: 28 июля 2020 г.
Первоначально опубликовано в Ридерз Дайджест
Элизабет Маннех
Элизабет — опытный внештатный сотрудник писатель, специализирующийся на здоровье и благополучии, образовании и обучение, семейная жизнь и воспитание детей, а также женские проблемы. Она была публиковался на Huffington Post и был постоянным автором Love Живое здоровье и ежедневное домашнее средство. Элизабет — директор начальной школы на пенсии и консультант по вопросам образования, по-прежнему увлеченная образованием и обучением. Она знакома с написанием информационных бюллетеней, отчетов для заинтересованных сторон, финансовых отчетов, бизнес-планов и отчетов об оценке.
Вставать рано: почему успешные люди делают это и как вы тоже можете
«Присоединяйтесь к клубу 5 утра. Ваши самые ценные часы — с 5 до 8 утра. У них меньше всего перерывов».
Бесплатная загрузка: кровать, чтобы помочь превратить это в привычку! Щелкните здесь, чтобы загрузить его бесплатно.
В детстве просыпаться рано было очень тяжело. Особенно для школы. Моей маме приходилось преследовать меня по крайней мере 3 раза каждое утро, чтобы я встал с постели, потому что я ненавидел просыпаться из-за того, что мне было на самом деле все равно. Когда ты становишься немного старше, все меняется. Тем более как предприниматель.
Ваш день заполняется различными задачами, и если вы только начинаете, вы носите несколько шляп и прыгаете повсюду. И если у вас есть семья, это еще одна работа на полный рабочий день для вас. Происходит так много всего, что трудно оставаться сосредоточенным.
Итак, как лучше всего сосредоточиться на важных задачах?
Присоединяйтесь к клубу 5 утра.
Проще говоря, это означает просыпаться в 5 утра или около того.
Давайте рассмотрим несколько примеров людей, которые рано встают:
- Бенджамин Франклин планировал свой распорядок так, чтобы просыпаться в 5 утра
- Генеральный директор Apple Тим Кук и генеральный директор Disney Роберт Айгер встают в 4:30 утра
Нажмите здесь, чтобы увидеть больше примеров успешных людей, которые просыпаются рано.
1. Вы более продуктивны
Рано утром вас трудно прервать, потому что большинство людей просто не любят рано вставать. Никто не будет звонить вам или писать вам сообщения, не будет никаких встреч и электронных писем. Это просто чистое время.
Поскольку по утрам вас меньше отвлекают, вы автоматически более продуктивны. Теперь вы можете сосредоточиться на приоритетах, которые действительно двигают иглу, прежде чем весь хаос обычного рабочего дня обрушится на вас.
2. Время заниматься спортом
Сохранение здоровья — одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь не только в личной жизни, но и в работе. Вы чувствуете себя более энергичным, уверенным и психологически подготовленным. Это означает более эффективную работу. Но у предпринимателя после 9-5 часов не так много времени на тренировки.
Раннее пробуждение решает эту проблему, потому что дает вам время для физических упражнений.
3. Завтрак
В детстве я не ел много завтрака, если мама не заставляла его проглотить меня. Исследования показывают, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но тем не менее у большинства людей просто нет времени на то, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак. Все решается, когда вы просыпаетесь рано. Я лично трачу 5-10 минут на подготовку ингредиентов для моего светящегося зеленого смузи — это очень полезно и заставляет меня чувствовать себя хорошо после пробуждения. О, и это легко сделать.
4. Наслаждаться восходом солнца
Нет ничего лучше, чем наблюдать, как небо каждый день меняется от темного к светлому. Атмосфера такая же безмятежная и помогает подготовиться ко всему хаосу, который вот-вот обрушится на вас.
Приучить себя рано вставать непросто. Если вы попытаетесь проснуться с 8 утра до 5 утра, вы почти гарантированно потерпите неудачу. Вместо этого попробуйте применять следующую тактику постепенно, и у вас все получится.
Вот что вам нужно сделать:
1. Шаг за шагом
Начните просыпаться раньше с шагом в 30 минут. Таким образом, если вы изначально просыпались в 7:30 утра, теперь вы будете просыпаться в 7:00 утра. Затем вы постепенно перейдете к 6:30 и продвинетесь до 5:00.
Это намного удобнее и менее пугающе.
Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете использовать эту методологию «детского шага», разработанную стэнфордским профессором Б. Дж. Фоггом, и применить ее к другим аспектам своей жизни. Это надежный способ повысить вероятность успеха.
2. Уберите будильник подальше от кровати
Я использую будильник iPhone, чтобы проснуться утром. Когда я держал его рядом со мной, мне было очень легко включить повтор (часто вздремнуть до 1 часа). В итоге я поставил будильник рядом с компьютерным столом, потому что мне действительно приходилось вставать, чтобы выключить будильник.
Мне стало намного легче вставать и не ложиться спать.
Спасибо Джоэлу Каскойну из Buffer за эту идею.
3. Немедленно включи свет
Еще одна тактика, дополняющая наличие будильника далеко от моей кровати, — это немедленное включение света. Когда свет выключен, все еще легко захотеть вернуться в постель. Это слишком просто.
Когда вы включаете свет сразу после включения будильника, это помогает вам не заснуть. Это неприятное ощущение, но после того, как вы пройдете первые несколько секунд, все будет хорошо.
4. Высыпайтесь
Ваш результат может варьироваться в зависимости от этого, но для меня очень важно, чтобы я спал не менее 8 часов. Чуть меньше, и я начну чувствовать себя истощенным в течение дня (и захочу вздремнуть). Инвестор и блогер Джеймс Альтучер в числе своих привычек называет 8–9-часовой сон.
Тяжело рано вставать. Но все, что стоит делать, трудно. Есть причина, по которой Бенджамин Франклин так сильно относился к этому и почему Тим Кук делает это сегодня.
