Я в 3 часа ночи: Мем про три часа ночи (я в 3:00)

Содержание

Почему 3 часа ночи наши предки считали самым опасным временем

Современные люди уверены, что вся чертовщина начинается ровно в полночь и именно это время считают самым мистическим и опасным. Но так было не всегда и пару веков назад наши предки боялись не 12 часов ночи, а 3. Почему это предутреннее время, когда сон самый крепкий, имело дурную репутацию?

Именно в 3 часа ночи наши предки боялись столкнуться с нечистью, получить порчу или накликать несчастье. На Руси это время называли «ведьминым часом», а в Европе «дьявольским». Современные ученые, далекие от мистики, разгадали феномен этого часа и выяснили, что опасения людей были не такими уж и безосновательными.

В статье известной ученой Л. В. Савченко «Репрезентация концептуальных кодов во фразеосистеме» сказано, что число 3 играло большую роль не только в ритуалах наших пращуров, но и в их повседневной жизни. Оно было магическим во многих языческих религиях и совсем неудивительно, что попало на вооружение и к христианам в виде Святой Троицы – триединства Отца, Сына и Святого Духа.

Мистическое число и его чары

В русском фольклоре упоминаний числа 3 предостаточно. Это три сына, три дороги, три попытки для выполнения волшебного задания, тридевятое царство. В христианских писаниях есть троекратное отречение апостола Петра, три царя, принесших дары младенцу Иисусу и множество других моментов, связанных с тройкой.

Есть это число и в пословицах и речевых оборотах: «в три погибели», «обещанного три года ждут», «третий – лишний», «заблудиться в трех соснах». Эти выражения в ходу и в наше время, причем мы совершенно не задумываемся о том, почему в них фигурирует именно число три, а не четыре или пять.

Но почему с тройкой связывали несчастья и нечистую силу? В Европе время 03:33 считали самым несчастливым, так как оно представляло собой половину от дьявольского числа 666. Поэтому считалось, что в эту пору ночи в наш мир проникают души мертвецов, демоны и прочая нечисть. Дошло до того, что в 1560 году Папа Римский Пий IV официально утвердил это время как «нечестивое» и «колдовское», поэтому те, кто не спал между 3 и 4 часами ночи сильно рисковал «попасть на заметку» инквизиции.

На Руси смотрели на этот ночной час несколько иначе, но смысл был практически тот же. Наши предки были уверены, что в 3 ночи силы добра крепко спят и нечисть беспрепятственно проникает в мир живых людей. В это же время активизируются колдуны и некроманты, чтобы реализовать свои черные замыслы при помощи потусторонних сущностей.

Многие колдовские книги советовали начинать магические обряды именно в 3 часа ночи и при этом поторапливаться. Полагалось завершить все темные дела до первых петухов, а те, как известно, начинают петь между 3 и 4 часами, перед самым рассветом.

Первые петухи были для ведьм и колдунов сигналом к завершению их дел, ведь с третьими петухами все магические чары рушились и злые силы были вынуждены покинуть наш мир до следующей ночи. О третьих петухах часто упоминается как в славянских сказках, так и в произведениях классиков, например, Н.В. Гоголя.

Три и Троица

Русский этнограф Михаил Забылин писал, что в «клечальную субботу», накануне христианского праздника Троицы, души младенцев, умерших не крещенными, просят живущих о крещении. Те, кого услышат живые, могут получить шанс вознестись на небеса ангелами, если для них прочитают короткую молитву во имя Отца, Сына и Святого Духа. Остальные станут бесами.

Некоторые источники утверждают, что в ночь перед Троицей активизируются русалки, лешие, кикиморы и прочие враждебные человеку сущности. Русалки выходили на берега водоемов, смеялись, пели и заманивали парней в бездонные омуты. Поэтому без особой надобность в лес и к реке старались не ходить, а дома заранее защищали от колдовства и нечистой силы, развешивая на дверях и окнах березовые ветки и связки крапивы.

Если ребенок рождался в 3 часа ночи, то считалось, что его ждет печальная участь, а возможно, что и скорая смерть. Таких детей старались окрестить как можно быстрее – это давало шанс снять проклятие «ведьминого часа». Ночью не ходили и мыться, ведь так можно было «смыть счастье». Даже после тяжкого труда или дальней дороги русские предпочитали дожидаться утра, чем оказаться в 3 часа после полуночи в бане.

Многие не расчесывали до третьих петухов волосы, поскольку именно через них нечисть могла без проблем завладеть душой человека. Исключением была только «черная полоса» в жизни, когда все шло и так хуже некуда. В этом случае полагалось помыться и расчесаться как раз в 3 часа ночи, чтобы развеять злые чары.

Что говорят ученые

В старину считалось, что если человек просыпается в 3 часа ночи – то это дурной знак. Возможно, что его душой завладела нечистая сила, пробуждающаяся как раз в «ведьмин час». Такое суеверие легко объяснить, ведь проснувшийся в это время человек очень часто испытывает не просто дискомфорт, а испытывает ужас, панику, обливается потом и задыхается. Сегодня любой врач скажет, что это симптомы панической атаки, но столетия назад все объясняли проще и страшнее.

Ученые объясняют «феномен трех часов» гормональным всплеском. Оказывается, именно в этот период ночи в организме активно вырабатываются три гормона: мелатонин, отвечающий за сон, а также кортизол и серотонин, связанные со стрессом. Люди, жизнь которых изобилует событиями, в основном неприятными, в течение дня получают ударную дозу кортизола и серотонина. Ночью мелатонин активизирует эти гормоны и человека «выбрасывает» из состояния сна.

Объясняя резкие ночные пробуждения с нехваткой воздуха и сердцебиением, учение используют термин «тревога ожидания». У людей, страдающих от таких проблем ночью, мозг отказывается отдыхать и продолжает решать проблемы, анализировать, искать выход. Из-за этого сон становится «чувствительным» и примерно в 3 часа ночи происходит резкое и неприятное пробуждение.

Сомнологи добавляют к этому и свое объяснение. По их мнению, такое пробуждение вызывают неприятные сновидения – результат того, что психика пытается избавиться от накопленных за день переживаний. Мозг просто включает защитную реакцию – прерывает страшный сон. Эта проблема может появиться в детстве – если ребенок просыпался среди ночи, то почти наверняка это будет происходить с ним и во взрослом возрасте.

Как победить проклятие «ведьминого часа»? Сделать это несложно – достаточно просто пересмотреть свое отношение к жизни. Не нужно устраивать себе перед сном «разбор полетов» и вспоминать неудачи и неприятные ситуации. Лучше подумать о приятном, перебрать в памяти успехи, если не прошедшего дня, то хотя бы старые и, разумеется, похвалить себя мысленно за них.

Еще один способ излечиться – это соблюдение режима питания. Нужно отказаться от простых углеводов на ужин – пирогов, булок, конфет. Ну а распространенный способ обмана организма, когда ложатся спать после четырех утра, приносит больше вреда чем пользы.

Смотрите также — Панические атаки у детей: типы, симптомы, проверенные способы лечения

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как рассчитать следующую пятницу в 3 часа ночи?

Как вы можете вычислить следующую пятницу в 3 часа ночи как объект datetime ?

Уточнение: то есть расчетная дата всегда должна быть больше 7 дней и меньше или равна 14.

python date-arithmetic
Поделиться Источник mpen 13 марта 2010 в 01:02
5 ответов

9

Если вы установите dateutil , вы можете сделать что-то вроде этого:
import datetime import dateutil.relativedelta as reldate def following_friday(dt): rd=reldate.relativedelta( weekday=reldate.FR(+2), hours=+21) rd2=reldate.relativedelta( hour=3,minute=0,second=0,microsecond=0) return dt+rd+rd2

Выше hours=+21 говорит relativedelta увеличить dt на 21 час, прежде чем найти следующую пятницу. Итак, если dt -это 12 марта 2010 года в 2 часа ночи, добавление 21 часа делает его 11 вечера того же дня, но если dt -после 3 часов ночи , то добавление 21 часа толкает dt в субботу.
Вот несколько тестовых кодов.
if __name__=='__main__': today=datetime.datetime.now() for dt in [today+datetime.timedelta(days=i) for i in range(-7,8)]: print('%s --> %s'%(dt,following_friday(dt)))
что дает:
2010-03-05 20:42:09.246124 --> 2010-03-19 03:00:00 2010-03-06 20:42:09.246124 --> 2010-03-19 03:00:00 2010-03-07 20:42:09.246124 --> 2010-03-19 03:00:00 2010-03-08 20:42:09.246124 --> 2010-03-19 03:00:00 2010-03-09 20:42:09.246124 --> 2010-03-19 03:00:00 2010-03-10 20:42:09.246124 --> 2010-03-19 03:00:00 2010-03-11 20:42:09.246124 --> 2010-03-19 03:00:00 2010-03-12 20:42:09.246124 --> 2010-03-26 03:00:00 2010-03-13 20:42:09.246124 --> 2010-03-26 03:00:00 2010-03-14 20:42:09.246124 --> 2010-03-26 03:00:00 2010-03-15 20:42:09.246124 --> 2010-03-26 03:00:00 2010-03-16 20:42:09.246124 --> 2010-03-26 03:00:00 2010-03-17 20:42:09.246124 --> 2010-03-26 03:00:00 2010-03-18 20:42:09.246124 --> 2010-03-26 03:00:00 2010-03-19 20:42:09.246124 --> 2010-04-02 03:00:00
в то время как до 3 часов ночи:
two = datetime.datetime(2010, 3, 12, 2, 0) for date in [two+datetime.timedelta(days=i) for i in range(-7,8)]: result = following_friday(date) print('{0}-->{1}'.format(date,result))
доходность:
2010-03-05 02:00:00-->2010-03-12 03:00:00 2010-03-06 02:00:00-->2010-03-19 03:00:00 2010-03-07 02:00:00-->2010-03-19 03:00:00 2010-03-08 02:00:00-->2010-03-19 03:00:00 2010-03-09 02:00:00-->2010-03-19 03:00:00 2010-03-10 02:00:00-->2010-03-19 03:00:00 2010-03-11 02:00:00-->2010-03-19 03:00:00 2010-03-12 02:00:00-->2010-03-19 03:00:00 2010-03-13 02:00:00-->2010-03-26 03:00:00 2010-03-14 02:00:00-->2010-03-26 03:00:00 2010-03-15 02:00:00-->2010-03-26 03:00:00 2010-03-16 02:00:00-->2010-03-26 03:00:00 2010-03-17 02:00:00-->2010-03-26 03:00:00 2010-03-18 02:00:00-->2010-03-26 03:00:00 2010-03-19 02:00:00-->2010-03-26 03:00:00

Поделиться unutbu 13 марта 2010 в 01:16

6

Вот функция и тест на соответствие требованиям OP:
import datetime _3AM = datetime.time(hour=3) _FRI = 4 # Monday=0 for weekday() def next_friday_3am(now): now += datetime.timedelta(days=7) if now.time() < _3AM: now = now.combine(now.date(),_3AM) else: now = now.combine(now.date(),_3AM) + datetime.timedelta(days=1) return now + datetime.timedelta((_FRI - now.weekday()) % 7) if __name__ == '__main__': start = datetime.datetime.now() for i in xrange(7*24*60*60): now = start + datetime.timedelta(seconds=i) then = next_friday_3am(now) assert datetime.timedelta(days=7) < then - now <= datetime.timedelta(days=14) assert then.weekday() == _FRI assert then.time() == _3AM
Поделиться Mark Tolonen 13 марта 2010 в 03:49

4

Мне нравится dateutil для таких задач в целом, но я не понимаю эвристики, которую вы хотите-как я использую слова, если я скажу «next Friday», и это четверг, я буду иметь в виду завтра (вероятно, я слишком много работал и потерял счет тому, какой сегодня день недели). Если вы можете строго указать свои эвристики, они, конечно, могут быть запрограммированы, но если они достаточно странные и причудливые, вы вряд ли найдете их уже запрограммированными для вас в существующих пакетах; -).
Поделиться Alex Martelli 13 марта 2010 в 01:18

2

На основании ваших разъяснений… Я думаю, что вы можете сделать что-то вроде этого:
from datetime import * >>> today = datetime.today() >>> todayAtThreeAm = datetime(today.year, today.month, today.day, 3) >>> todayAtThreeAm datetime.datetime(2010, 3, 12, 3, 0) >>> nextFridayAtThreeAm = todayAtThreeAm + timedelta(12 - today.isoweekday()) >>> nextFridayAtThreeAm datetime.datetime(2010, 3, 19, 3, 0)
Примечание isoweekday() возвращает от 1 до 7 с понедельника по воскресенье. 12 означает пятницу следующей недели. Таким образом, 12 — today.isoweekday() дает вам правильную временную дельту, которую вам нужно добавить к сегодняшнему дню.
Надеюсь, это поможет.
Поделиться Tom 13 марта 2010 в 01:48

1

С помощью маятника вы можете сделать:
In [15]: pendulum.now().next(pendulum.FRIDAY).next(pendulum.FRIDAY).add(hours=3) Out[15]: DateTime(2019, 5, 3, 3, 0, 0, tzinfo=Timezone('America/Los_Angeles'))
Обратите внимание, что в этой строке есть два next Friday .
Чтобы преобразовать его в строку,
In [16]: pendulum.now().next(pendulum.FRIDAY).next(pendulum.FRIDAY).add(hours=3).to_iso8601_string() Out[16]: '2019-05-03T03:00:00-07:00'
Поделиться r44 25 апреля 2019 в 00:39
Похожие вопросы:

Таймер запускается в 3 часа ночи каждый день
Я нашел этот код. Но я хотел бы знать, возможно ли, что вместо intervat программа будет запускаться каждый день в 3 часа ночи? правка: код http:/ / www.codeguru.com / форум / showthread….

DateTime следующего события в 3 часа ночи
Я уверен, что это очень легко, но у меня внезапный ментальный блок. Я пытаюсь получить объект DateTime для следующего появления в 3 часа ночи. Например, если DateTime.Now — это 16/july/2009 :…

Кронтаб работает каждые 15 минут, кроме 3 часов ночи?
Можно ли запускать cronjob каждые 15 минут (более часа и т. д.), Кроме как в 3 часа ночи? У меня есть еще одна специальная работа, которую я хочу выполнить в 3 часа ночи, но я не хочу, чтобы другая…

Как рассчитать следующую пятницу?
Как я могу рассчитать дату следующей пятницы?

Как конвертировать время, например 2 часа дня или 3 часа ночи, в формат HH:MM:SS в php?
Как я могу конвертировать такие времена, как 2 часа дня или 3 часа ночи, в формат HH:MM:SS в php?

Cron выражение, которое начинается в 1 час ночи и выполняется каждые 10 минут в будние дни
В настоящее время у меня есть триггер Quartz cron, который запускается каждые 10 минут с понедельника по пятницу с этим выражением: 0 0/10 * ? * Mon-Fri Я ищу способ начать расписание с 1 часа ночи…

Нужно выражение Cron для запуска планировщика каждые 3 часа, начиная с 3 часов ночи
Мне нужно выражение cron для quartz scheduler, чтобы запускать планировщик каждые 3 часа, начиная с 3 часов ночи. Я попробовал ниже, однако он пропускает 12-часовую пробежку каждый день. 0 0 3/3 * *…

SQL Server-получите следующую пятницу в DATETIME
Чтобы получить последнюю пятницу любой даты, выполните следующий запрос: SELECT DATEADD(d,-1-(DATEPART(dw,GETDATE()) % 7),GETDATE()) Как я могу получить следующую пятницу?

Получите следующую предстоящую пятницу в 5 PM
Мне нужно показать, как далеко находится крайний срок, то есть каждую пятницу в 5 вечера. Момент даст мне эту дату для дня недели, но это всегда текущее время, поэтому крайний срок всегда показывает…

Как запланировать выполнение задания cron каждый день в 3 часа ночи в НИФИ
У меня есть поток, который извлекает данные из Presto и делает некоторые ETL и толкает обратно файл CSV в корзину s3. Мой поток выглядит следующим образом: **QueryDatabaseTable -> convertRecord…
— ты спишь??? — да, бл…ть, сплю!
АНЕКДОТ
Звонок в 3 часа ночи:
— ты спишь???
— да, бл…ть, сплю!
— так спи, бл…ть, че трубку
берешь!!
4 года назад
+66
лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот
Похожие:
Телефонный звонок в 3 часа ночи:
— Вась, ты че делаешь?
— Сплю…
— Нашел время!
Звонок по телефону, в три часа ночи:
— Алло, это номер 333-33-33?
— Да!- сонно-раздраженным голосом ответили в трубку.
— Обалдеть!
Звонок профессору в 2 часа ночи.
— Спишь, сволочь? А мы учим!
— Отчего же? Занимаюсь дополнительно с тремя вашими однокурсницами.
Круглые отличницы, между прочим. А вы учите, парни, учите!!! …
Два часа ночи. В квартире раздается звонок по телефону.
Сонный мужик снимает трубку.
— Алло!
— Это стадион?
— Какой на стадион?!
— А чего тогда в трусах стоишь?
— Дорогой, ты спишь?
— Сплю!
— А что твои руки у меня под ночнушкой делают?
— Сейчас уберу.
— Я те уберу! Спи давай!
Дочь просыпается в 2 часа ночи:
— Мама, расскажи мне сказку!
— Спи, Папа утром придёт, расскажет нам обеим…
Соседи совсем обалдели! 3 часа ночи, по батареям долбят! Хорошо я не сплю, на гармошке играю!
— Почему не спишь опять в два часа ночи?
— Не романтику этого не понять… Дышу звездами. Мечтаю о несбыточном….
— Жрешь???
— Жру…
— Почему ты так долго не берешь трубку, когда тебе звонят?
— Я паникую…
Телефонный звонок среди ночи. Женщина поднимает трубку и слышит зареванный голос своей дочери:
Мама, мама, меня сегодня муж побил!
Как муж? Он же в командировку уехал!
Вот и я так думала…
Звонок в три часа ночи:
— Ало, это баня?
— Вы что спятили?
— А почему тогда вы стоите в трусах?
Мужик, вдоволь наигравшись в «танчики», в 3 часа ночи заходит в опочевальню:
— Кисюня, ты спишь?
— Нет, твою мать… боекомплект тебе в танк укладываю!!!
Заходит ночью Изя в туалет и бурчит: — Поднял меня среди ночи и не писаешь, писай тебе говорят!
Жена из спальни: — Изя, с кем ты там разговариваешь?
— Спи, спи. Ты его уже не помнишь.
Девушке звонит подруга. Она берет трубку:
– Три часа ночи! Какого хрена ты мне звонишь?!
– Забери меня отсюда.
– Ты сейчас где?
– Дома.
Мужик просыпается в три часа ночи и, чувствуя себя неважно, вызывает врача. Врач приходит, тщательно его обследует и с жестом отчаяния говорит:
— Пожалуйста, позовите всех своих детей, адвоката и нотариуса…
— Все так плохо, доктор? Я умру?
— Да нет, просто я не хочу быть единственным идиотом, которого неизвестно зачем поднимают с постели в 3 часа ночи!…
— Милая, ты спишь?
— Да нет, так, валяюсь…
— Милая, я жрать хочу!
— Я сплю!
— Вчера весь вечер звонил, звонил тебе, почему трубку не берешь?!
— Так у меня же определитель номера!
Приходит мужик домой в 2 часа ночи, пьяный. Жена его встречает с гневом:
— Иди туда откуда пришел!
Муж достает телефон, набирает номер и говорит в трубку:
— Ну, все нормально, Колян. Я отпросился!
— Алло, это налоговая?
— Да.
Бросают трубку. Через пол часа.
— Алло это налоговая?
— Да.
— Странно.
Бросают трубку. Еще через пол часа.
— Алло это налоговая?
— Да, а в чем собственно дело!?
— Да так, просто час назад вас должны были взорвать.
Глухая ночь. Телефонный звонок:
— Алло, шеф! Один вопрос!
— Какой вопрос в три часа ночи!?
— Спасибо, это все что я хотел спросить.
В 3 часа ночи звонок в дверь:
— Кто там?
— Грабители, нам нужно 100 кг золота.
— А 105 кг не надо??
— Ну давайте 105.
— Ксюшенька, золотце, вставай за тобой пришли.
Плакат в казарме:
Солдат! Помни! Когда ты спишь — противник не дремлет! Спи больше, изматывай врага бессоницей!
По-настоящему поздно лег — это когда с утра звонит мобильный, ты берешь трубку, читаешь «Будильник», нажимаешь кнопку ответа, кричишь в трубку: — «Алло!», а сам судорожно пытаешься вспомнить: кто такой Будильник и откуда ты его знаешь.
Муж собирается уходить. Жена злится:
— Опять ночью придешь пьяный! В три часа ночи раздается звонок, вваливается пьяный муж и злобно кричит:
— Ну что, накаркала!
Три часа ночи. Звонок в дверь. открывает мужик.
— Ой, кто вы?
— Грабители!
— А что вам надо?
— Золото!
— А много?
— 100 килограм!
— А 105 не хотите?
— Ну давай 105…
— Настя, золотце, вставай! За тобой пришли!
Ветеринар со студентом-стажером. Учит стажера крупному скоту таблетки слабительные давать:
— Таблетки берешь в рот, берешь трубочку полую, одним концом лошади в рот, другим себе и дуешь!
На след. день стажер пришел на 2 часа позже обычного весь бледно зеленый.
— Ты чего? — спрашиваеит ветврач
— Лошадь дунула первой
В 2 часа ночи во мне просыпается философ, в 3 часа — мечтатель, а в 7 часов — невыспавшийся человек.
Вовочка приходит в школу с тремя шишками на лбу. Учительница спрашивает:
— Вовочка, что с тобой случилось?
Он рассказывает:
— Вчера мы легли спать. Папа спрашивает:
— Вовка, ты спишь?
Я говорю:
— Нет.
Получил щелчок по лбу.
Через полчаса папа спрашивает:
— Вовка, ты спишь?
Я говорю:
— Сплю.
Ба-бах по лбу!
Еще через полчаса папа спрашивает:
— Вовка, ты спишь?
Я молчу. Папа говорит маме:
— Поехали!
А я спрашиваю:
— Куда?
Если вы проснетесь в 2-3 часа ночи без причины, в 85% случаях есть вероятность, что на вас кто-то смотрит. Спокойной ночи.
«3 часа ночи, VIP-зал казино на Таганке
Перед встречей с родным «Торпедо» Талалаев с улыбкой вспоминает прошлое и всерьёз рассуждает о настоящем.
Мало кто у нас умеет так увлекательно и профессионально рассказывать о футболе, как Талалаев. Потому нарасхват у телевизионщиков. На основном месте работы Андрей Викторович тоже делает успехи: по итогам 2018-го получил «тренера года» в Армении, в июле 2019-го был признан лучшим спецом ФНЛ. После 11 туров лишь талалаевские «Химки» сохраняют ноль в графе поражений. С актуального и начали беседу, растянувшуюся почти на три часа.
«Я скучал по нашему футболу»
— После этой награды уже можно констатировать: Талалаев вернулся?
— А я не чувствовал своего отсутствия. Армения не так далеко, я оставался на связи со всеми, кто работает в РПЛ. Смотрел топовые команды и, конечно, следил за ФНЛ, представляя свой уровень востребованности на сегодняшний день. Триумфом это тяжело назвать, я понимал, куда иду. Этот приз командный и должен быть разделён на всех: функционеров, которые комплектовали состав, хозяйственников, которые организовывали сборы, и, само собой, игроков. Каким бы ты ни был тренером, хорошим или плохим, взрослеющим, набравшимся опыта, в конечном итоге всё зависит от пацанов, как они будут играть. Особенно в начальной стадии чемпионата, когда многие вливаются, отстраиваются. Конечно, приятно получать награды. Я амбициозный человек и подбираю в команду таких же людей.
— ФНЛ изменилась за год?
— Чемпионат усредняется. Ещё три-четыре года назад существовал заметный разрыв между лидерами и аутсайдерами по уровню игры, комплектования, организации. Кто-то вообще не мог себе позволить сборов, как Новосибирск. А, допустим, «Динамо», сохранив состав, начинало рвать с первого дня. Сегодня нет аутсайдеров по игре. Тот же «Текстильщик» — хорошая, дисциплинированная команда. «Ротор» такой же организованный, но только с чуть более высоким уровнем исполнителей. Мы пытаемся играть в футбол, но вы не назовёте с ходу больше двух-трёх моих футболистов. У нас нет звёзд – есть те, кто хочет играть в футбол, но своего максимума не достиг. Что касается организации турнира, то сейчас стало получше. Календарь теперь понятный: вот у тебя недельный цикл, потом шестидневный, потом «тройничок». Отыграл «тройничок», потом снова шестидневный, недельный и опять «тройничок. Если ты имеешь опыт прохождения дистанции, то все плаксы-ваксы о том, что в ФНЛ невозможно готовить футболистов из-за графика и перелётов, сходят на нет.
— Игнашевич после первого знакомства с ФНЛ пришёл в восторг – читали?
— Лирические отступления не читаю. Смотрю только то, что интересно. Юрий Анатольевич Нагайцев вывешивает в группу материалы, которые имеют ценность для нашего видения футбола.
— Вашего коллегу особенно впечатлили география и график турнира.
— Всё зависит от восприятия. Артём Полярус мог с «Александрией» играть в Лиге Европы, а он приезжает сюда и смотрит на всё позитивно. Перед Владивостоком предупредил его: «Обещаю, будет интересно. Ты ещё такого не пробовал». Летели восемь с половиной часов, через четыре часа после приземления – на поле. Выиграли, спрашиваю: «Ну как?» Парень улыбается, говорит: ощущения не из радужных, но новые. Специально приезжаем так, чтобы не спать, потому что нет смысла акклиматизироваться. Сейчас взрослею, чувствую, что после таких перелётов давление меняется, глазки другие, за рулём чуть внимательнее надо быть. И это я не играл, а пацанам каково после таких нагрузок продолжать работу? Но я рвался к этому всему обратно, потому что в Армении всё слишком просто, всё в одном городе. Как у нас 10-15 лет назад. Я скучал по нашему футболу.
— За что можете назвать ФНЛ лучшей лигой мира?
— Возможности. Тот же Макаров из «Нефтехимика», которого никто не знал раньше, может скоро оказаться в команде РПЛ. Если зацепится, появится грамотный специалист, который будет понимать, как его подпускать. Такой, как Газзаев, Сёмин, Валентин Козьмич Иванов. ФНЛ позволяет вратарям сделать резкий скачок через лигу. Но и те, кто забивает, могут его совершить – при условии, что попадут в нужные руки.
«Потеряли мозг в виде Рязанцева и сердце в виде Ланина»
— «Химки» за лето поменяли полсостава. Зачем так много?
— Я не сторонник резкого обновления. Когда только приехали сюда с тренерским штабом, провели восемь матчей и набрали столько же очков, сколько «Сочи». Я сказал, что с этой командой можно работать, но нужно добавить несколько человек на определённые позиции. Некоторые называют это классом – способность проявить своё мастерство в нужную единицу времени. Чтобы коллектив сохранялся, кардинальные изменения делать нельзя, но у нас были вынужденные причины. Ушёл Рязанцев, потому что «Торпедо» его родные пенаты. А на Рязанцеве строилась игра. Заменить его одним футболистом было невозможно – пришлось брать на эту позицию двух. За одно лето мы потеряли мозг в виде Рязанцева и сердце в виде Ланина, который поехал на просмотр в РПЛ. Дальше. Хомич сломался, другой вратарь ушёл. Ещё плюс два игрока, которых не планировали. Плюс лимитчики: в заявке обязательно должны быть футболисты 1998 года рождения и младше. Я рассчитывал привезти 4-5 новичков, а получилось – полкоманды.
— Среди вашего, преимущественно молодого, пополнения выделяется Дядюн. Как у него с мотивацией?
— Последнее время это самый популярный вопрос: «Что такое Дядюн и как он реализуется?» Вообще-то, мы не планировали покупку форварда формата Дядюна. У нас был Барков, взяли Скворцова, которого знаю, как использовать. Мы понимали, как будем играть. Но в товарищеском матче с «Шинником» перед стартом ФНЛ ломается Барков, и ломается серьёзно. Сейчас вот только восстанавливается, вернётся через неделю. Пришлось искать замену.
— Такая серьёзная проблема?
— В России нападающих подходящих габаритов, не медленных и за которых не надо платить деньги, практически нет. Посмотрели близлежащую заграницу, дальнюю. У меня был на примете Конате, с которым я работал в Армении, но он поехал в РПЛ, в «Тамбов», и там не заиграл. Это называется ни себе, ни людям – позиция Григоряна. Просмотрели массу футболистов: молодые форварды дублей и взрослые футболисты, которые потеряли мотивацию, но могут её вернуть. Одним из трёх, кто подходил под второй вариант, был Дядюн. Я видел, что он до конца не реализовал себя, и в этом наши мнения совпали. Одним из моих аргументов была логистика. Тут деньги уже не являются решающим фактором – главное, чтобы было комфортно. Дядюн превосходил тех форвардов, которые были. Просто надо уметь использовать футболистов. Вот приехал Жоау Мариу в РПЛ, хороший футболист?
— Безусловно.
— А как его использовать?
— Сёмину виднее.
— Тренер должен видеть, как использовать футболиста. Остался бы Рязанцев, можно было бы подумать о Кутьине, но я отказался от этого варианта. Дядюн — другого плана нападающий.
— Кандидатура форварда, который забил 8 голов за 5 лет, не могла не вызвать вопросов у начальства.
— Конечно, они были. Я брал ответственность на себя. То же самое было со Скворцовым. Все удивлялись, когда я говорил, что у нас он забьёт 10 мячей, потому что до этого сидел на скамейке в «Нижнем Новгороде».
— У него тяжёлая судьба.
— Детдомовец, но классный парень! Я вообще люблю своих игроков не только за футбольные качества, но и за то, какие они в жизни. Бывает, когда проигрываем или не добиваемся положительного результата, я искусственно иду на конфликт с болельщиками, с руководством, делаю вид, что нам чего-то не хватает, лишь бы отвести огонь от ребят. Футболисты сами понимают, когда игра не получилась. И если народ начинает после матча обсуждать не игру команды, а поведение Талалаева – я со своей задачей справился. Абсолютно не стыжусь этого.
— Когда-нибудь сожалели об эмоциональных вспышках – в общении с судьями, начальством, журналистами?
— Конфликтов с журналистами у меня никогда не было.
— А как же перепалка в Красноярске?
— Никаких перепалок – посмотрите видео. Мальчик молодой, видимо, захотел «лайков» побольше и начал что-то придумывать. Я зашёл на пресс-конференцию. Стоят два… говорят, это были журналисты. Большие, серьёзные мужчины, один в свитере, другой в бейсболке. Начали задавать какие-то вопросы, я задал встречный, после чего они покинули зал, обозвав меня чуть ли не хамом. Я не увидел в своём поведении ничего хамского: ответил на все вопросы, очень хорошо пообщался. Уже постфактум на каких-то аккаунтах стали высасывать скандалы из пальца. Моё мнение: в клубах с государственным финансированием и бюджетом под полмиллиарда не должны работать специалисты такого уровня. Более того, я думал подать в суд, но потом решил, что нет смысла. Человеку нужны были «лайки» – он их набрал.
Да, я эмоциональный человек и не скрываю этого, но постепенно учусь терпению. В отношениях с футболистами характер мне точно не мешает. Не умею обманывать людей – мне легче выпалить всё в лицо, позитив, негатив, чем таить что-то. Поэтому не пошёл в агенты – эта профессия подразумевает недосказанность. И ещё не умею проигрывать. Все эти разговоры «поражение дало пищу» — ерунда. В любой победе можно найти кучу негативных сторон. Это то же самое, как если бы, гурман, привыкший хорошо питаться, сказал: «А пойду-ка обедать на скотный двор, с курицами – это даст пищу для размышлений». Бред же. Команда должна выигрывать – каждый матч. Ну, хотя бы не проигрывать.
— Удивительная для российского футбола принципиальность.
— Кто-то говорит, что я «надутый». Да не «надутый», но если люди подвели — ради денег, успеха, лучше с такими не буду общаться. Меня бесит несправедливость. Я рос в Новогиреево, Люберцы рядом. Мы дрались, толпа на толпу, но определённые принципы оставались. Хотя бы не ври. Если пацан шёл с девчонкой, его не трогали. Если потом пройдёт один, его отлупят за эту же девчонку, но при ней — никогда. А сейчас в Бутово какие-то отморозки утопили парня, борца, заступившегося за беременную женщину. В футболе тоже постепенно стираются принципы нормального, человеческого существования. Ради победы многие готовы на всё. Я не приемлю такого.
«Багаж» Шалимова мне сильно помогает»
— «Химки» осознанно стали самой молодой командой ФНЛ после «Чертаново» и двух фарм-клубов – «Краснодара-2» и «Спартака-2»? — Мы договорились не брать футболистов старше 29 лет, понимая, что должны двигаться вперёд. На встрече у губернатора попросили определённую сумму, обещая занять первое место. Нам дали чёткий ответ: столько не дадут. Сказали: первое место можете не занимать, но обязаны за него бороться. Вторая задача – зрители на стадионе. Губернатор подчеркнул: «Когда тысяч 10 соберёте, тогда и приходите за деньгами». Третья – воспитанники. В прошлом году у нас выходило на поле четверо воспитанников и ещё шестеро привлекались из молодёжки. Но молодёжка заняла последнее место во второй лиге. Так что, с одной стороны, растить своих игроков – приоритетная задача, а с другой – паразитизм. Когда комплектуешь команду только из подмосковных футболистов, они считают, что имеют какие-то привилегии. Перестают работать в полную силу, и у тебя не получается их в полной мере реализовывать.
— Те же «паспортисты».
— Да, только на более примитивном уровне. Я это всё уже проходил. В Нижнем Новгороде выгнали 10 игроков, сказали взять девятерых из школы. Из них один Петров заиграл на нормальном уровне. Мы заняли 10-е место, но зато у меня воспитанники сколько игр наиграли! Только толку? Спасибо никто не сказал. Болельщики поливали за низкий уровень игры. Потом пришёл другой тренер, которому нужен был результат, всех разогнал, и ребята просто закончили с футболом. Кто от этого выиграл? Никто. Поэтому сейчас, раскрывая свою позицию руководству, я говорю: это утопия. Нужно брать талантливых ребят, способных принести пользу, даже если они не из Московской области. Рядом с ними будут быстрее прогрессировать другие. Сложно убедить в этом руководство. Но там, как правило, не сидят люди без «масла» в голове. Поэтому идея в принципе понята, и у нас есть три направления, по которым мы должны двигаться: результат, зрители, своя молодёжь.
— «Мастер Сатурн» входит в систему?
— С ним странная история. Мы вроде бы финансируемся из одного кармана, но ребят из «Сатурна» почему-то сначала везут на просмотр в ЦСКА, «Локомотив», «Зенит» и только потом, по остаточному принципу, — к нам. Мы хотим это изменить и уже занимаемся вопросом.
— Рязанцев – топ по меркам ФНЛ? Казалось, что в «Зените» он закончился как большой футболист.
— Есть такой анекдот: «Вы не любите кошек? Вы просто не умеете их готовить». Так и здесь. Для меня Рязанцев — один из умнейших футболистов: понимает игру так, как никто. При должном доверии и мотивации Саша способен играть в любом клубе Премьер-Лиги. Как подготовить его функционально и психологически – забота тренера. Мотивация – вопрос тренера, команды, руководителя. Ни один успех в футболе не завязан на одном человеке. Может быть, только Павлов совмещал в себе несколько ролей. Или Бердыев на раннем этапе в «Рубине». Но в принципе успех тренера невозможен без менеджмента. Для меня идеальной моделью был «Тамбов», где Георгий Александрович Ярцев выбивал деньги, а Павел Борисович Худяков решал все остальные вопросы, начиная с повышения премий и заканчивая зубной болью.
— Вас не коробят разговоры о «багаже»?
— Теперь понимаю, о чём говорил Бышовец в контексте багажа. Уходя из «Тамбова», я сказал: до осени за команду спокоен, потому что мы проработали три окна – зимнее, летнее, зимнее. Дальше всё зависит от следующего тренера. Зная специалиста, который приходит на моё место, могу более или менее точно спрогнозировать развитие событий. Приблизительно так и вышло: «Тамбов» катился по инерции, потом провалился, но всё же зацепился за РПЛ. Команда на первом месте, а тренера меняют — не просто так ведь? Тарханову я тоже сказал, что до сентября он может ни о чём не волноваться. У того же Шалимова есть как плюсы, так и минусы, но его «багаж» мне сильно помогает. Он приучил игроков работать с мячом, заставлял играть в одно касание. Они знают, что такое центр пространства, где надо мяч получать, как создавать свободные зоны. Те, кто «поливает» Шалимова, просто не видят привнесённый им позитив.
«Мэр предложил выйти в парк…»
— Изучая календарь, вы выстраиваете примерный график набора очков?
— Как сами думаете?
— Тренеры старой формации наверняка планируют.
— А новой?
— От таких вопросов ваши коллеги обычно уходят.
— Проблема российского футбола состоит в отсутствии персональной ответственности. Все боятся что-то сказать, скрывают, если знают больше других. После возвращения из Армении у меня уже четыре тренера на стажировке побывали. И ни одного — из школы «Химок», что бесит больше всего. Они, видимо, настолько талантливы, столько поколений футболистов вырастили, что не считают нужным прийти. А из других клубов приезжают — мы всегда открыты, даём материалы. Для меня футбол – это сочетание творчества и наукоёмкого производства. Всё рассчитываем, записываем, контролируем. Футболисты знают, в какой день будут те или иные упражнения. Расписываются по минутам индивидуальные, групповые взаимодействия, работа в обороне, в атаке. Разумеется, смотрим календарь. Тренерский штаб ставит для себя определённый план набора очков. Отклоняясь от графика, мы должны найти причину. Сравниваем то, что происходит сейчас, с результатами прошлых лет. Увеличиваем количество теорий. Футболисты, которые приходят, жалуются: «Викторович, нигде столько теорий не было». Пока у нас на одно очко больше, чем планировали.
— После того как ЦСКА и «Динамо» съехали из Подмосковья, у «Арены Химки» только на местный клуб осталась надежда в плане загрузки объекта. Перед командой ставится задача «под стадион»?
— Чтобы была заполняемость, команда должна играть зрелищно. Когда я пришёл в «Химки», на первые два домашних матча пришло около 1300 человек. Сейчас «Химки» на третьем месте в лиге по посещаемости: впереди только Волгоград и Нижний Новгород. Говоря перед матчем о построении, распределении аритмии игры, мы всегда делаем акцент на том, что определённые отрезки нужно играть для зрителей.
— Даже так?
— Да, бывают ситуации, когда ведёшь 2:0 и есть соблазн сохранить счёт. Любой тренер знает, как это сделать. А можно довести до 4:1. Мы искусственно идём на это. Люди приходят смотреть зрелище. Мало кто скажет, что 1:0 лучше, чем 4:1. Мы стараемся играть в более результативный, иногда авантюрный футбол для того, чтобы стадион заполнялся. Понимаем, что полный стадион повысит наши шансы в борьбе за выход в Премьер-Лигу, и от этого напрямую будет зависеть финансирование. Мы знаем, что такое государственный клуб, бюджетирование. У Химок очень хороший мэр. На первом моём собрании он сказал: «Вы понимаете, что на вас смотрят люди, а вы боретесь за 14 место? Мы всё выдаём вам чётко день в день, а на стадионе — 1000 человек». Мэр предложил выйти в парк, где собираются болельщики, послушать, что говорят про футболистов.
— Пошли?
— Ответил: «Дайте мне месяц, и я с вами в любой парк пойду». Нас можно упрекать в чём угодно, но в командах, в которых мы работаем, никогда не было вопросов по поводу отдачи. Может что-то не получаться, но зрители должны видеть, что мы отдаём всё, что у нас есть, хотя бы с точки зрения физических сил. Сейчас у меня идеальные отношения с руководителями клуба, потому что они видят: многое меняется. Меняют и они в том числе. Для борьбы за четвёртое место этого достаточно. Под первое место нужны премиальные, условия, бюджет, футболисты определённого качества. Почему Волгоград покупает игроков из Премьер-Лиги, а мы – нет?
— ФНЛ «славится» тем, что оттуда почти никто не хочет выходить в РПЛ. У вас есть уверенность, что сверху не станут искусственно притормаживать на финише?
— Абсолютно. То же самое было в «Тамбове». Вице-губернатор объявил: «Будете идти на первых местах – всё сделаем для вас». То же самое здесь. Нам чётко дали понять: будете выходить – найдём варианты, но суммами никто никого побеждать не собирается.
— Вы с Василием Ивановым плюс-минус ровесники, но вместе, кажется, не играли.
— Только друг против друга. Если Диму Ульянова я знаю с 14 лет, он мне помогал реализовываться в футболе, то с Василием Владимировичем мы позже познакомились. Часто виделись в компаниях: «Торпедо» с ЦСКА были в хороших отношениях. «Автозаводцы» не очень дружили с «Динамо», а с «армейцами» и спартаковцами всё нормально было. Хотя на Восточной за красный цвет и поколотить могли.
Впоследствии играли с Ивановым в футбол на ветеранских турнирах, за столом часто пересекались, в компаниях. Лет восемь тесно общаемся. Обсуждали перспективы сотрудничества и раньше, когда они в «Локо-2» были, в «Химках» до Красножана. Этой весной наши желания и возможности наконец совпали.
«+42 на улице, игра в два часа дня»
— В конце прошлого года вы получили приз лучшего тренера в Армении, а уже в апреле покинули «Пюник». Как-то не вяжется это.
— Когда покупаешь «мерседес», его нельзя обслуживать в гараже, в подвальной яме, где тебе ломом тестируют ходовую.
— Слишком образно.
— Я просто понял, что не все обещания будут выполняться. Мы собрали футболистов определённого уровня, тренерский штаб, штаб на молодёжную команду, школу. Провели работу, обозначили, что нужно менять. Руководители оказались не готовы к таким изменениям. Какой смысл продолжать, если тебе не дают возможности реализовать максимальные цели? Команда была для чемпионства, не хватило одного очка. При этом чемпиона, «Арарат-Армению», мы в первом круге обыграли вторым составом, прилетев из Тель-Авива, вдесятером против одиннадцати.
— Но?
— Я понял, что, если уйду, футболистам будет лучше. Мы приехали со сборов и тренировались на песке. Пришёл Тарханов – команда вернулась на «Аван» (это центр приблизительно как у Галицкого). Выделили сумасшедшие поля, сделали двойные-тройные премиальные. Всё это произошло после меня. Я знал, что так будет.
— Откуда?
— Есть удобный тренер, а есть неудобный, который ходит, требует что-то. Для меня превыше всего ответственность перед людьми. Я понимал, что человек вложил под три миллиона долларов, чтобы его команда играла. Но нужно было вложить ещё немного, чтобы взять золото и войти в Лигу чемпионов. В чём смысл для армянских команд: проиграешь в квалификации ЛЧ – попадёшь в Лигу Европы, под хороший жребий, более слабых соперников. Главное – занять первое место. А стремления к этому я не увидел. Мне стало неудобно перед игроками, которых я собрал, перед тренерским штабом. Решение об уходе принял ещё за месяц до отставки.
— В прошлом году в Армению устремились толпы футболистов из России – там завелись шальные деньги?
— Шальные, не шальные, но уровень вырос. Зарплаты поднялись в среднем с тысячи долларов до пяти-шести. В «Пюнике» больше «пятёрки» ни у кого не было, но некоторые клубы и 6-7 тысяч легионерам платят.
— Вас тоже деньги привели туда?
— Не только. Встречаясь с руководителями наших клубов, я интересовался, почему нанимают специалистов из условной Беларуси. Мне прямо отвечали: у них есть европейский опыт, а у тебя — нет. Окей, если дело только в этом, я легко найду клуб, съезжу и получу этот опыт. Если упрощённо, для строки в резюме. Меня Костя Генич спрашивал: «А ты не боишься тут завязнуть?» Ответил ему: «Нет, я чётко знаю, за чем приехал». В Армении я этот опыт приобрёл. А принцип организации команды – он одинаков, что в Армении, что в Америке, что в ФНЛ, что в РПЛ. Парадокс, но чем выше уровень футболистов, тем легче реализовать свои идеи.
— Что за человек хозяин «Пюника»?
— Согомонян в Армении – как Галицкий у нас. Менеджер европейского формата. У него заводы в России, Сербии – льют полиуретан. Живёт в Москве, но часто летает в Ереван за компанию с Челоянцем, с которым очень дружен. Эти два человека приложили руку к перестройке армянского футбола. Я никогда раньше не работал с частным владельцем клуба, когда не нужно месяцами ждать принятия решений. Привлекла конкретика. Мы сели, я задал 10 вопросов, и на 9 сразу получил ответ.
— Десятый какой был?
— Стадион и база. Пока ничего этого в Армении нет. Как тренировать в воздухе? Для достижения результата нужно качественное поле и качественное восстановление. Футбол стал настолько энергозатратным и травмоопасным, что восстановлению, правильному питанию, фармакологии нужно уделять не меньше времени, чем тренировочному процессу.
— Где же «Пюник» тренировался?
— В перерывах на сборные летали в Сочи. Занимались на базе «Спутник», где во время ЧМ-2018 жила сборная Польши. Идеальные условия! Другой вопрос – кто тренировался. Отправляясь в Армению, я не подозревал, что у меня девять человек будут вызываться в молодёжную сборную и ещё пять – в первую. Плюс вратаря стали подключать к сборной Черногории. Минус 15 игроков одновременно! Брал оставшихся легионеров, всю молодёжь – и вёз в Сочи, на 10-12 дней. По возвращении «сборников» стартовали в следующем отрезке чемпионата. А это, условно говоря, «шестерник» – шесть матчей за 19 дней. Когда мне сейчас жалуются, как тяжело проводить «тройник», я смеюсь: «А «шестерник» за 19 дней не хотите? +42 на улице, игра в два часа дня».
— Кошмар.
— Я тоже возмущался: «Ребята, зачем играть в два? Давайте вечером». Отвечают: освещения нет. Хорошо, можно в 17:30 начать – до захода солнца управимся. Ни в какую: нельзя, регламент не позволяет. О каком футболе в таких условиях может идти речь, о каком прогрессе?
— Обмороки случались?
— Жёны падали на трибуне. Стадионы в основном доисторические, деревянные скамейки, тенты не везде есть. Ребёнок как-то от обезвоживания потерял сознание. Макс Трусевич рассказывал: жене стало плохо, ушла с трибуны, села в баре. Он после игры выходит – скул нет, килограмма четыре потерял, позвонил ей, напихал в шутку: тебе на лавочке жарко – а я на поле в +45 бегать должен.
— Более абсурдные вещи случались?
— Все заморочки – от стремления сэкономить. Играли в Лиге Европы с «Вардаром». 1:0 дома побеждаем, летим на ответный матч. Смотрим по сетке, кто нам может достаться: «Тобол» и румыны. Подхожу к девочке, которая за логистику отвечает: «Слушай, бронируй билеты туда и туда». Она в недоумении: «А зачем? Мы же всё равно вылетим».
— Это прекрасно.
— Я тоже обалдел: «Почему?» – «Ну, потому что 10 лет подряд вылетали в первом круге». Я настоял: «Ты забронируй возвратные билеты и начни оформлять визы». «Да-да, хорошо». Армяне вообще не говорят «нет».
— Забронировала, оформила?
— Нет, конечно! Проходим «Вардар» — ни билетов, ни виз. Вынуждены были брать чартер в Казахстан – минус 80 тысяч долларов для владельца. И это ещё полбеды. У четырёх легионеров – из Кот-д’Ивуара, Черногории – нет виз. Договорились, чтобы сделали на следующий день. Мы вылетаем, наутро им дают визы. Что делает Согомонян? Заказывает «джет» для этой четвёрки. Ещё 30 тысяч. Итого – 110 тысяч выброшено в пропасть, когда можно было слетать рейсовым тысяч за семь. Так я ещё и претензии выслушал после того, как одного или двух из опоздавших не выставил на игру. Не от владельца, от его брата Роберта, тоже важного человека в клубе. Потом эта же девочка – дай бог ей здоровья – предъявляла претензии за то, что мы где-то в аэропорту переели на 400 долларов.
— Та же история?
— Другая. Летели с Кипра, с пересадкой в Турции. Команду надо покормить. Доктор, администратор тратят 400 долларов. Приходят в клуб, просят компенсировать расходы и слышат: «Нет». Почему? «Мы их не закладывали в бюджет. Футболисты зарабатывают деньги – могут на свои поесть». Тяжело работать, когда люди элементарных футбольных вещей не понимают.
«В самолёте узнаю, что у меня дисквалификация до конца сезона»
— Как вы умудрились полугодичную дисквалификацию получить?
— Ну, во-первых, её почти сразу сократили. А ситуация была следующая. Мы по всем показателям выиграли первый круг, игра в запасе. При этом я смотрю статистику фиксации фолов – у «Пюника» и у соперников. По первому показателю мы на первом месте, по второму – на последнем. Такого не бывает в современном футболе. Даже у «Атлетико» в его самый «грязный» период, когда он выиграл чемпионат, разница между этими параметрами составляла 40 процентов. Я прихожу к руководителю клуба: «Смотрите, если у нас продолжится такое судейство, мы будем терять игроков, а вы – деньги». У нас фолы не свистятся, а у этих всё свистится. Начинается второй круг – у нас ломают шесть человек, четверых легионеров и двух представителей сборной Армении. Я арбитрам говорю: «Ладно, у вас предвзятое отношение к «Пюнику», Талалаеву, Согомоняну, но своих-то зачем даёте ломать? Им за сборную сейчас играть!» Армения после этого с Лихтенштейном вничью сыграла и влетела Гибралтару. Я дошёл до руководителя комитета арбитров. Он мне: «Ты занимайся своими делами, а мы будем заниматься своими». При том, что качество судейства там сейчас – это 1993-94 год в России. У нас сломали челюсть и плечо вратарю, порвали боковую связку Колычеву, сломали пятую плюсневую, Варданяну колено просто вынесли, Конате голеностоп свернули так, что человек на полтора месяца отправился в буфет… И за эти шесть преступлений – ни одного удаления! Неудивительно, что, лишившись шести лидеров, «Пюник» свалился на шестое место.
— Но вас же не за это дисквалифицировали.
— Естественно. Но когда вступаешь в открытый конфликт, к тебе начинают относиться иначе, более придирчиво. Первое удаление со скамейки. Колычева, у которого уже была карточка, бьют по лицу, он отходит назад – и получает вторую! Я к арбитру: «За что? В чемпионате Армении можно бить по лицу?» Он удаляет меня – дисквалификация на одну игру. А у InStat есть полезная функция – расстояние, с которого арбитр принимает ключевые решения: 15-20 эпизодов с каждого матча. Я несу отчёт руководителю арбитров: «Смотри, этот судья (мужичок такой, с пузиком) из 20 решений только четыре принял, добежав до эпизода на расстояние девяти метров – все остальные с 20 метров». Последняя игра перед отпуском. Когда нам назначили пенальти – я стерпел. Но когда прямо перед моей скамейкой мяч уходит от игрока соперника, а боковой показывает аут в нашу сторону, я не выдержал. Высказал свои сомнения, в культурной форме…
— Прямо-таки в культурной?
— Только одно слово, которое иногда произносим в аптеке, употребил. «Кондомы» продаются по всему миру. Боковой сразу подозвал главного, и тот без разговоров отправил меня на трибуну. Улетаю в отпуск в Африку – отдыхать и просматривать футболистов. И вдруг в самолёте узнаю, что у меня дисквалификация до конца сезона! А если бы я, не дай бог, толкнул кого-то, как у нас иногда происходит – меня что, расстреляли бы вообще?! Абсурд. Феодальное право. В регламенте, например, есть пункт, согласно которому президент федерации может перенести любой матч в любой момент. Не за 72 часа, а когда заблагорассудится.
— Но был же и позитив?
— Безусловно. Техничные игроки, душевный народ – футбол очень любит, по старому «Арарату» ностальгирует. Дети идут в футбол: в одной только школе «Пюника» 600 учеников.
— Какой самый дорогой подарок вам преподнесли в Армении?
— Когда я уже уехал и мои помощники проводили последнюю игру перед приходом Тарханова, футболисты вышли на поле в майках с надписью: «Спасибо, Викторович». Очень трогательный момент. Что касается материальных ценностей, могу сказать, что ради возвращения в Россию я отказался от зарплаты в два раза больше, чем сейчас получаю в «Химках». Примерно то же самое было после Тамбова: дав слово Согомоняну, я отклонил более интересное с точки зрения финансов и инфраструктуры предложение из Азербайджана.
«И тут бежит абсолютно счастливый Скала, с двумя глухарями в руках…»
— Вам часто встречались далёкие от футбола руководители?
— Не знаю, слышали вы эту историю про Газзаева? Он уже всё организовал, выстроил систему подготовки, а ему предлагают более выгодный вариант: ночью полететь, покормить команду утром, а не вечером. Что ответил Валерий Георгиевич? «Категорически на…!» Из собственной практики могу вспомнить случай из спартаковского прошлого.
— Давайте.
— При Скале в «Спартаке» финансовым директором работала красивая женщина Аня. Приезжаем в Тарасовку на тренировку – нет четырёх футболистов. Спрашиваю: «Где игроки?» – «А их Аня забрала на рекламную фотосессию». Важное дело, но в 24 часах можно найти другое окно, чтобы это сделать? Если у тебя тактическая тренировка, и ты планировал накатать, условно, переход из обороны в атаку, то вынужден менять всё. Нефутбольным людям это сложно объяснить.
— Как Скала отреагировал?
— Поменял тренировку и всё. После того, как Титова дисквалифицировали (в январе 2004-го за употребление допинга. – Прим. «Чемпионата»), он понял: больших проблем уже быть не может.
— Давно с ним общались?
— Последний раз – полгода назад. Мы созваниваемся, мои дети очень любят бывать на вилле Невио в гостях. У него там бассейн, виноградники, табачные плантации. Собаки – он же охотник заядлый. Родную «Парму» Скала реновировал – президентом вернул в Серию А. Сейчас политикой на местном уровне занялся.
— Почему у него не получилось в «Спартаке»?
— Переходной период. Менялись владельцы, трансформировалась структура. Звёзды уехали, а люди, которые их заменили, таковыми себя только чувствовали, но объективно ещё не были: Калиниченко, Павлюченко… Левого защитника у нас вообще не было – Юрой Ковтуном дыру затыкали. В нападении кроме Павлика – никого. Скала очень хотел поработать с Титовым – не сложилось. Но самое главное: Невио ехал в «Спартак» работать с профессионалами, а пришлось работать с полупрофессионалами. Это касается и организационных моментов, и футбольных. Он с помощниками рассчитывал калории для футболистов – тут на 150 больше, тут – меньше. А я как-то завёл второго тренера в зал VIP казино на Таганке в 3 часа ночи.
— А там?
— 12 футболистов трёх московских клубов. Объяснил ему: ты пойми, дело не в лишнем «Сникерсе», который он съёл, а в подходе к жизни. Вот этого отношения итальянцы постичь не могли.
— Спартаковцы в казино тоже были?
— Естественно. Фамилий не спрашивайте — не скажу.
— Оргвыводы сделали?
— График работы поменяли — стали после выездов завозить команду на базу, чтобы не тянуло на ночные приключения.
— На охоту со Скалой выбирались?
— Я люблю комфорт – максимум за грибами могу сходить. Стрелять – стрелял, в уток, но удовольствия мне это не доставляет. Со Скалой как-то поехали на глухаря. В Италии, Германии, откуда жена Невио, эта птица внесена в Красную книгу, а у нас – нет. Хаджи организовал всё по высшему разряду: кунг военный, два джипа, стол хороший. А на глухаря надо на рассвете идти, когда они токуют – только в этот момент подобраться можно. И вот представьте картину: 6:30 утра, бежит абсолютно счастливый дедок, с двумя глухарями в руках. Хватает телефон, звонит в Италию брату и кричит в трубку: «Missione compiuta!» (миссия выполнена). В таком возбуждении я видел его только раз – когда с «Сатурном» сравняли счёт. Для него это был принципиальный соперник.
— С чего вдруг?
— Скале пересказали смысл какой-то заметки в прессе, он и запомнил. Позже спрашивал: «Почему не переводишь мне, что плохого о нас пишут в газетах?» Говорю: «Во-первых, я не всё читаю. А во-вторых, зачем вам портить себе настроение? Вы знаете людей, которые это пишут?» Скала упёрся: «Нет, я хочу быть в курсе, что думают о нас журналисты». С тех пор для него начали готовить обзоры прессы. Он обращал на это внимание, анализировал написанное.
— Тогда через «Спартак» толпами ходили футболисты непонятного происхождения и сомнительного качества.
— Вот именно. Скала просил игроков определённого уровня, а ему покупали Тробока, Шоаве. Тогда раздули тему, якобы он хочет привозить игроков через своих агентов и на этом деле зарабатывать. Так вот я лично переводил фразу Скалы на переговорах: «Мне всё равно, кто конкретно будет, но уровень футболистов должен соответствовать тому списку, который я составляю. Если я пишу – игрок сборной Германии, это не может быть игрок сборной Албании». Как я понимаю, дело шло к продаже клуба – мы попали в «Спартак» в перестроечный период.
— Был момент, когда Скала отчаялся что-то изменить?
— Как-то летом, перед матчем с Самарой, он сообщил: есть предложение, платят в три раза больше. На что тренер по физподготовке и аналитик Стефано Куоги сказали: «Давайте всё-таки здесь доработаем». Скала переспросил: «Вы понимаете, что уровень футболистов в «Спартаке» не соответствует задачам и нас могут в любой момент уволить?» Тогда было решено идти до конца. Мне это понравилось.
— Скала ввёл вас в свой профессиональный круг общения в Италии?
— Безусловно. Я и сейчас на связи с агентами, с которыми познакомился 20 лет назад. Знаю, у кого навести справки по любому африканскому, европейскому, бразильскому футболисту. Я вообще не стесняюсь общения. Есть вопрос – спокойно наберу Павлову, Лексакову. Игнатьев Борис Петрович всегда поможет советом. Когда играли с Кучуком – полчаса перед матчем с ним беседовал, потом подошёл после игры «Локомотива» с «Рубином». Тренер должен быть по-хорошему компилятивным. Нужно брать у других то, чего сам не понимаешь.
«Иванов кричал: «Ты не Виалли». Ответил ему: «А вы – не Трапаттони!»
— В вашей игровой карьере тоже был как минимум один тренер-глыба.
— Иванов-то? Мы недавно с Димой Ульяновым в Ярославль ехали, час, наверное, вспоминали перлы Валентина Козьмича, истории, связанные с ним.
— Расскажите и нам.
— Самый яркий эпизод, наверное, все наши футболисты знают. В 1990-х Виалли с Раванелли были в порядке – «Ювентус», сборная Италии. И мы на базе в Мячково играем, отрабатываем прессинг после аутов. Я там недобежал, здесь. Иванов кричит: «Ты не Виалли, ты не Раванелли!» Проходит несколько минут – опять: «Беги, Талалаев, беги! Ты не Раванелли, чтобы стоять: тебе дали – забил». Конец тренировки, уже еле ползаю. Получаю мяч и не забиваю: я и так не сильно техничным был, а тут ещё и только что в отборе отработал. Козьмич опять комментирует: «Это не Раванелли – тот протащил бы и забил». Тут уже я не выдержал – ответил: «Вы тоже не Трапаттони». Через 17 дней я уже летел в Корею на просмотр.
— Разозлили Козьмича?
— Не без того, наверное. Думаю, к этому шло. Наверное, накопилось какое-то неудовлетворение моей игрой. Обычно клевать начинают, чтобы вытолкнуть человека, поменять, продать. А тут запрос из Кореи. 21 день там провёл – страшное дело.
— Что именно?
— Трёхчасовые тренировки. Легионеров не били, а местных по спине хлопали, дубинкой такой раскладной. Бежим в гору по спирали 40 минут – на спуске спрашиваю у югослава: «Сколько ещё?» Показывает: два. После второго круга падаю без сил, а он ржёт: «Ты не понял: два часа, а не круга!» «Нет, — говорю, — что хотите делайте, я дальше не побегу». Контракт мне всё-таки предложили, но я честно признался, что за эти деньги не смогу в таком режиме работать.
— В Серию В как попали?
— Первое предложение итальянцы сделали, когда был в Тюмени. За меня, второго бомбардира первой лиги, заломили неподъёмную для «Тревизо» сумму. Сезон я доиграл в «Томи», с которой поднялся из второго дивизиона в первый. «Томь» и продала меня – за 40 тысяч долларов. «Тюмень», если не ошибаюсь, хотела в пять раз больше.
— Чем удивила Италия?
— Там всё было по-другому. Если здесь меня учили: не беги во фланг, когда у крайнего защитника мяч, открывайся в центр под диагональ, то в Италии, наоборот, требовали: цепляйся, зарабатывай ауты, угловые, дай команде выйти из обороны. Интенсивность. У нас были большие объёмы с продолжительными паузами. Там тренировки длились час – час тридцать, но пауз больше полутора минут не давалось. Для меня с моими коленями это было очень тяжело. И всё-таки я благодарен судьбе за то, что попал туда, узнал другую культуру, другой футбол.
— Самое яркое воспоминание?
— В Италии много интересных вещей было. На первый матч выходишь в Турине, против «Торино» — и сразу чумеешь от атмосферы. Нас 2:0 загнали. Был момент голевой: я не стал бить – замахнулся и покатил вдоль ворот. А партнёр не пошёл. Тренер на разборе спрашивает: «Ты что сделал?» — «Ну как же, пас отдал». На что он мне выдал: «Ты или великий, или дурак. У нас такие моменты решать надо – тебя для этого покупали». В Италии у меня некая переоценка ценностей произошла. У нас всегда талдычили: команда, взаимопомощь, а там: есть момент – используй. Теперь своим футболистам то же самое прививаю: коллективная игра – хорошо, но в штрафной нужно быть эгоистом.
«Во Владивостоке и Хабаровске установку на игру делали самые молодые футболисты»
— Читали, что вы практиковали боксёрские тренировки для игроков. Какие ещё нестандартные методы используете в работе?
— В одном клубе пять месяцев зарплату не платили – в более экстремальные условия поставить футболистов сложно. Но мы много разных штук придумываем в плане подготовки. У меня в хоккей все играют обязательно. Даже африканцев, которые на просмотре были, на коньки поставили. Ничего, в «дурку» никого не забрали. Кто выжил – остался. Смена деятельности помогает развитию. Самое сложное – добиться, чтобы футболисты участвовали в управлении игрой. Мы учим их мыслить и разговаривать. Наши теории, как правило, начинаются и заканчиваются с игроков: сначала говорят они, потом мы – или наоборот.
— Неожиданно.
— У нас во Владивостоке и Хабаровске установку на игру делали самые молодые футболисты: один с называнием состава, другой – без.
— Вы не устаёте нас удивлять, Андрей Викторович.
— Когда проводишь восемь с половиной часов в самолёте и после короткого отдыха заходишь на установку, сами можете представить себе состояние команды. Чтобы встряхнуть её, нужно сделать что-то нестандартное, а не рассказывать тактические банальности, которые вы и так неделю проговаривали. В «Волге» как-то поднял 17-летнего парня, Николаева: «Говори состав: кого назовёшь, те и играют». Если я что-то сказал – должен сделать, иначе футболисты больше не поверят. Потом ты можешь заменами что-то нивелировать.
— И что Николаев?
— Я ожидал, что он себя в основу поставит, а он не поставил. Я сам его выпустил минут на 10 в конце, а потом спросил: «Почему себя не назвал – ведь такой шанс?!» Николаев ответил: «Ну я же видел, кого вы ставите оранжевыми на двусторонках, всё понимал». Не решился.
— Мотивировочные видео, как «ранний» Гвардиола, используете?
— Раньше делали. Я даже Шекспира на установке читал. Мне кажется, в моих командах с мотивацией всегда порядок – держим высокий уровень напряжения и в тренировках, и в игре. Поэтому футболистов, наоборот, раскрепощать нужно перед игрой. Для этого комичные нарезки из повседневной жизни команды хорошо подходят – кто-то споткнулся, гримасу смешную скорчил и т.д.
— Когда спрашиваем у ваших ровесников о странных тренерских методах, многие Овчинникова – Бормана вспоминают.
— Я тоже был у Бормана, и 30 по 100 бегал. Поверьте, загнать футболистов легко. Я как-то в Нижнем поспорил с игроками: «Спорим, один круг пробежите – и умрёте?» Они такие: «Да не, по-любому справимся». Окей, ставлю условие: один свисток – бежите вперёд, два свистка – назад. 20 метров до финиша остаётся – я, раз, два свисточка даю: побежали обратно. После часа такой работы футболисты еле ноги волочили. Но вообще я не сторонник таких методов. Считаю, не специфической работы, без мяча, должно быть как можно меньше. Даже силовые упражнения стараюсь выполнять на поле, комбинируя их с мячом.
«Когда команде привозили деньги, в городе закрывались обменники»
— «Волга» после своего банкротства много вам задолжала
— Не всё заплатили, но мы уже это забыли. В Тюмени игроками оставили по 15 тысяч, и тем не менее сейчас вспоминается только хорошее: как жили в подтрибунном помещении на стадионе, за фанерными перегородками, всей командой, с Женькой Княжевым, Дурневым, Варламовым. Жёны, дети – все вместе. А сколько приколов было…
— Хотя бы что-то из цензурного можно?
— Помните, были установки, в которых сок крутился? Игорь Масленников, вратарь, и Варлам, весёлые владимирские ребята, в этот агрегат шампанского бутылок десять залили. Ужинаем после игры, а Сергеич, Ирхин не понимает, чего это футболисты на «сок» налегают. Или делает вид, что не понимает. Глубокий человек был, светлая память – умер недавно. У него первая профессия парикмахер была. Когда шутили по этому поводу – обижался. Как-то раз привёз из Кореи новое упражнение: 50 метров в быстром темпе – 200 в медленном, потом 50 и 150, 100 и 100, 50 и 50 – и в обратную сторону. Бежим, значит, и Коля Ковардаев сквозь зубы цедит: «… где он это … упражнение подсмотрел?» А Ирхин стоит в центре поля, спиной к нам, и не оборачиваясь: «Коль! Ну это или ты, или Талалаев. Я могу сказать, где подсмотрел. В Корее!» То есть он знал заранее, кто мог начать возмущаться. В каждой команде эти роли распределены. Но вот ты уберёшь игрока, который больше всех ноет, шутит или задаёт вопросов, и на его место в коллективе сразу найдётся другой человек.
— Так а чем история с «соком» закончилась?
— Всё было хорошо до тех пор, пока второй тренер, Игнатенко, себе не налил. Отхлебнул: «Э, вы чего, совсем здесь обнаглели?»
— Платили в Сибири щедро?
— В «Торпедо», по-моему, только за «Реал» и за «Манчестер» было большое вознаграждение – под тысячу долларов. А тут – первая лига. На предсезонке Нальчик, Новосибирск крушили – 5:0, 6:1. Я поинтересовался: «А в чемпионате-то с кем будем играть?». Говорят: «Вот с ними». Я обрадовался: «И что – за деньги?» — «Ага, полторы тысячи за победу». Я обалдел: ни фига себе, я за 100-200 в высшей лиге играл, а тут такое бабло! Взрослые ребята объяснили: «Ты не понимаешь – в сезоне за деньги они будут совсем по-другому рубиться». Что вы думаете? В первом туре получили 0:3 в Элисте, второй пропускали, а в третьем еле-еле зацепили ничью в Новосибирске. После этого собрались коллективом. Старшие пацаны – Серёга Жуков, Сашка Татаркин, Призетко, Кутепов – говорят: «Так, ребята, давайте построже. Никакого алкоголя за 48 часов до игры». Договорились и с тех пор как попёрли – первое место заняли, вышли в Премьер-Лигу.
— Самый денежный период жизни?
— Шесть месяцев всё было замечательно. Когда команде привозили деньги, в городе закрывались обменники – всю валюту футболисты выгребали. А потом – раз – и выборы. Все деньги туда пошли, а нам платить перестали. Дошло до того, что тренеры экипировку на рынке продавали, чтобы прожить. Я знаю пять футболистов, которым задолжали больше 15 тысяч долларов. Всё простили. Для того времени это было нормально.
«Не можешь пить – ешь говно с брусничкой!»
— Футбол 90-х неразрывно связан с алкогольной тематикой.
— Я крепкие напитки до 23-24 лет не употреблял. Школу с медалью окончил, профессионал – всё строго. Кто-то мог с похмелья выйти на тренировку, но при этом все отдавали себе отчёт, что работа будет сумасшедшая. Борман почему гонял? Знал, что на выходных кто-то чудил, и старался команду подзагнать. Это сейчас мониторы, датчики работу сердца контролируют, а тогда упал в траву, полежал немножко и побежал дальше.
— Инциденты бывали?
— В «Торпедо» первое собрание перед сезоном. Приходит человек – глаз синий, гипс на руке. Спрашиваем, что такое. «Поскользнулся, упал».
— А на самом деле?
— Наверху в шашлычной правила в очереди устанавливал – ну и нарвался на боксёров… Мы же все с амбициями были. Думали, если ты в плаще фирменном с буквой «Т», тебе уже позволено больше, чем другим. Такой эпатажный период тоже нужно всем пережить, особенно приезжим из провинции. На каком-то этапе молодёжь себя переоценивает в плане медийности, узнаваемости, возможностей.
— «Старики» молодых за выпивкой-закусью, как Дмитрия Кузнецова в «армейской» юности, посылали?
— Я далёк был от этих тем. Помню, ездили поездом на Украину. Меня как молодого к Никонову, тренеру, определили. Помогал ему кроссворды разгадывать. А у «стариков», Гречнева Вовы, Гены Гришина, было своё купе. На обратном пути из Днепропетровска там приличное застолье устроили: человека четыре на верхних полках, четверо – на нижних. «Конину» пили – что-то среднее между коньяком и портвейном. Грек ещё на глазок размер ноги определял – безошибочно! В этих поездках меня в карты играть научили. Я и своим футболистам их не запрещаю. Во-первых, игра умная – 106 карт нужно запомнить. Во-вторых – сплачивает.
— Главное – не заигрываться, как Соломатин.
— Это точно. В «Тамбове» у меня такой Саня Алумона был. Зарплаты просаживал, в долг играл. Я случайно узнал: заглянул в номер на базе. Два часа прошло после тренировки, а он даже не переоделся. Сидят, катают. Сказал ему: «Саш, ну это уже всё, болезнь». Предупредил всех: «Парни, тормозите. Или опускайте ставки, или вообще заканчивайте». Алумона плохо играл, а в команде слабинку нельзя давать – сразу хватают. Многое зависит от того, как ведёшь себя в коллективе.
— Одному из нас вы рассказывали, как на «Олд Траффорд» в полуобморочном состоянии играли.
— Перебрал с кофе, доктор ещё кофеина дал. В перерыве пришёл в раздевалку – всё вылезло наружу. Чуть водички выпил и пошёл. Очень хотелось доиграть матч, но физически не смог – попросил замену. На обратном пути из Манчестера очнулся в багажном отсеке.
— Как так?
— Пошёл что-то взять – и отключился, то ли заснул, то ли потерял сознание. Парни удивились: «Ты где был?» — «Да так, за вещами ходил».
— Борман говорил: «Ваши премиальные зарыты в чужой штрафной». Кто ещё отличался красноречием?
— С дублем «Торпедо» поехали в Германию на сбор, попали на Октоберфест. Пива напились. На следующий день Никонов спрашивает: «Что с Полынковым?» Доктор: «Он не может тренироваться». Станиславович к нам в номер заглянул, посмотрел на Сашку и говорит: «Не можешь пить – ешь говно с брусничкой!» И хлопнул дверью. После этого пошло: так, Полынкову не наливать…
А про Полукарова легендарную историю слышали?
— Напомните.
— Адлер, центр профсоюзов, последний день сборов. Выезд в аэропорт. Стоят два автобуса. Все уже погрузились, сидят вялые. Иванов видит: выпивали. Тут за окном Полукаров показался. Гладко выбрит, нарядно одет, в одной руке нарды, в другой – сумка. Козьмич в него пальцем тычет: «Вот, с капитана берите пример». А Полукаров заходит в другой автобус, садится и сидит, как ни в чём не бывало. На автопилоте человек! Мы просто рухнули со смеху.
Олег Лысенко, Андрей Панков
Фото: Чемпионат.ру
3 часа ночи — Час Дьявола: Почему так называется и что в этот час происходит: vitas1917 — LiveJournal
На Западе еще много сотен лет назад был известен такой феномен как «Час Дьявола». Это время в 3 часа ночи.
Иногда его называют «Часом Ведьм», но общее у них одно, в это время по поверью происходит самая буйная активность нечистой силы. Это время упоминается даже у Шекспира в трагедии «Гамлет»:
И это есть ночь колдовства,
В церквах застыв колокола,
Встречают духов — ада выдох,
Падение мира и крамола.
Аналоги Часа Дьявола есть и в культуре американских индейцев и в испаноязычном фольклоре. О нем ходит немало страшилок в стиле Городских легенд, а также с ним связывают некоторые реальные преступления.
10. Сатанинское значение
Час Дьявола установлен именно на 3 часа ночи, потому что считается, что именно в это время на кресте умер Иисус Христос. Час смерти Иисуса по Библии действительно высчитывают на 3 часа, правда дня, а не ночи. Однако считается, что Дьявол особенно силен именно ночью, поэтому и совместили 3 часа и ночь.
В 3 часа ночи распятие на стене может перевернуться вверх ногами и такое якобы можно заметить во многих домах с привидениями. Также число 3 считается святым числом в христианстве и ссылается на Святую Троицу: Отца, Сына и святого Духа.
А если вы просыпаетесь ночью ровно в три часа, то согласно народному поверью, это означает, что к вам приходил Дьявол.
9. Практика колдовства
Впервые термин «Час Колдовства» был введен в 1560 году Папой Пием IV, в те годы как раз началась охота на ведьм, которых люди первым делом обвиняли в наведении болезней. А делалось это наведение с помощью колдовства и обязательно по ночам, потому что ночью ведьмам помогала нечистая сила.
Если кто-то был замечен в том, что в середине ночи он делает в доме что-то непонятное, то его могли обвинить в колдовстве (и обвиняли).
За 16-18 века примерно 60 тысяч человек по всей Европе были казнены через повешение или сжигание на кострах за обвинение в колдовстве. Позже, когда ведьмы уже стали неактуальными, Час Ведьм, он же Час Колдовства, превратился просто в час Дьявола.
8. Ужас Амитивилля
Одно из самых пугающих и ужасающих преступлений в мире было совершено в 3 часа ночи 13 ноября 1974 года. Рональд Дефео-младший из винтовки застрелил свою мать, отца и четырех братьев и сестер, когда они спали в постелях. Лишь к 6 часам вечера того же дня он пришел в местный бар и закричал «Вы должны помочь мне! Кажется, мои мать и отец застрелены!».
На суде Дефео никак не мог объяснить свой поступок и путался в показаниях, на основе чего у многих людей возникло подозрение, что он был одержим злыми силами и не контролировал свои действия, но был признан вменяемым и приговорен к 150 годам тюрьмы. В истории преступление осталось как «Ужас Амитивилля».

К странным показаниям Дефео можно отнести не менее странные другие факты вокруг этого убийства. Никто из соседей не слышал звуков выстрелов и никто из членов семьи не проснулся, когда Дефео начал делать первые выстрелы. При этом каждый убитый лежал в своей постели ничком, головой вниз.
7. Легенда о Ла Мара Хора
Легенда о Ла Мара Хора это городская легенда, родом из Нью-Йорка. Она рассказывает о том, что в 3 часа ночи на одиноких путников может нападать злой дух в виде старой женщины со страшным демоническим лицом.
Когда она подходит к путнику близко и тот останавливается, чтобы ее выслушать или помочь ей, то она говорит ему, что скоро кто-то из его близких умрет. Чаще всего ее якобы встречали в сельской местности. Происхождение легенды неизвестно, а в основном ее рассказывают на окраинных районах города.
6. Необычное описание в романе Брэдбери
Роман Рэя Брэдбери под названием «Надвигается беда» был написан в 1962 году и повествует о зловещем карнавале, которым управляет не менее зловещий господин Тьма. Он живет за счет жизненной энергии тех, кто попал в его плен. В романе есть необычная ссылка на Час Дьявола.
«О, Боже, проснуться в полночь не плохо, вы просто просыпаетесь, а потом снова идете спать. То же самое в 1 или в 2 часа утра. Вы потом снова спокойно засыпаете. И если вы проснетесь в 5 или 6 часов утра, то потом тоже можно нормально заснуть. Но не в 3 часа, Иисус Христос, не в 3 часа!
Врачи говорят, что ваше тело в это время словно при отливе. Душа выходит из него, а кровь двигается очень медленно. В этот час вы приближаетесь к смерти ближе всего, ближе только при фактической смерти. Сон является похожим на смерть, но в три часа ночи это почти настоящая смерть!».
В романе также утверждается спорный факт о том, что больше всего людей в больницах умирают именно в 3 часа ночи. Это является недоказанным, однако американская администрация безопасности дорожного движения как-то сообщила, что больше всего ДТП с участием пьяных людей происходит в промежуток между полуночью и 3 часами утра.
5. Гормональная бессонница
Если вы регулярно просыпаетесь в Час Дьявола, то это может означать, что вы страдаете от бессонницы из-за низкой концентрации гормона мелатонина. Этот гормон выделяется эпифизом и является регулятором циркадного ритма всех живых существ.
Люди с таким состоянием очень часто просыпаются в три часа ночи или в четвертом часу. Врачи рекомендуют этим пациентам отказаться от кофеина и других стимуляторов, а также заниматься физической активностью.
4. Тревожность и паранормальные переживания
Некоторое время назад было выяснено, что если вы верите в призраков и прочую паранормальную активность, то у вас высокий уровень эмпатии — чувствительности и сопереживания. Исследователи выяснили разницу между теми, кто верит в призраков и сам испытывал странные явления и теми, кто не имел такого опыта.
Такие люди могут просыпаться в середине ночи и в том числе в 3 часа, из-за того, что у них высокая тревожность и стрессовое состояние. А когда они проснувшись, оказываются в темноте и тишине, то им может померещиться всякое в этой темноте.
Это также объясняет, почему некоторые вдовы, то есть женщины прошедшие через сильнейший стресс от потери любимого человека, рассказывают, что по ночам к ним приходит призрак любимого.
3. Вирусный тренд
В 2017 году в сети возник тренд, связанный с Часом Дьявола. Пользователям предлагали внезапно проснуться в 3 часа ночи и попробовать заснять вокруг себя что-то необычное и пугающее.
Некоторым тогда и правда удавалось заснять что-то вроде призраков, двигающихся предметов или странных шариков-орбов. летающих в воздухе, причем уверялось, что это не подделка, а реальность.
Чаще всего подобный тред ходил среди детей и подростков и они напугали немало родителей, просыпаясь в 3 часа ночи и крича от страха. Тенденция вскоре сошла на нет, но этот любопытный феномен и сейчас интересует исследователей аномальных явлений. Почему-то взрослые призраков и аномальщину почти не видели, зато дети в этом преуспели. Неужели и правда детям дано видеть то, чего не видят взрослые?
2. 8-часовой сон это миф
Историк Роджер Икирч в свое время потратил 16 лет своей жизни на изучение проблем сна и первым делом выяснил, что 8-часовой сон достаточно новое явление в истории человечества. Наши предки пару столетий назад делили сон на две или даже на три части.
Первый сон обычно длился часа два и начинался сразу после заката солнца. Потом люди просыпались и бодрствовали в течении 1-2 часов, чтобы потом снова лечь и заснуть. Именно поэтому некоторые из нас часто просыпаются в середине ночи и не могут потом заснуть.
В прошлые века промежуток между 1 и 2 снами уделялся молитвам, написанию писем, чтению книг или зачатию детей. В 16 веке во Франции был выпущен документ, где указывалось, что лучшее время для зачатия ребенка это как раз промежуток между двумя снами.
Двойной сон упоминался и в старинной английской балладе Old Robin of Portingale: «После пробуждения от первого сна вам надо выпить горячий напиток, тогда после второго сна ваша скорбь пройдет».
1. Электромагнитные поля
Тот же исследователь сна Роджер Икирч выяснил, что просыпаемся посредине ночи мы скорее всего из-за излучения электромагнитного поля. Все наши электроприборы излучают такое поля от сотовых телефонов и телевизоров, до музыкальных центров и кондиционеров.
В том числе свет телефонов в темноте замедляет производство мелатонина, который, как описывалось выше, контролирует наши циклы сна. А очень много людей перед сном сейчас сидят в смартфонах и ноутбуках.
Использование гаджетов до поздней ночи в целом негативно влияет на работу вашего мозга и неудивительно, если проснувшись потом ночью, вы увидите, что рядом с вами в темноте находится что-то странное. Ваш напряженный мозг может выдавать и такие фокусы. paranormal-news.ru
Посягнули на святое Можно ли спать два часа в день и высыпаться: эксперимент: Ценности: Lenta.ru
Моцарт спал пять часов в сутки, а Бальзак — все девять. Но по-настоящему причудливо то, как именно спали многие из известных людей: кто — с часу дня до восьми вечера, кто — с трех до 11 утра. Журналисты «Ленты.ру» провели эксперимент, в ходе которого протестировали разные режимы сна, и теперь вместе с «Билайн» рассказывают, каково это — спать два с половиной часа в день, пять часов и полноценные восемь часов (это было сложно, но все же удалось!).
Самое ценное в жизни мужчины
Цикл сна «Сверхчеловек»: по 30 минут каждые четыре часа. Экспериментировал журналист Алексей Зимин.
Для эксперимента я выбрал цикл «Сверхчеловек». Если бы вы посмотрели на меня, то подумали бы, что у меня совсем плохо с самооценкой. Вернее, чересчур хорошо.
Я высокий, худой и дерганый. Сверхчеловек — это не просто не про меня, это не про меня от слова «совсем». Если бы сверхчеловек оказался рядом со мной, то он глянул бы на меня с презрением, посчитав вообще чем-то нежизнеспособным. Но за внешним тщедушием кроется амбициозный — в хорошем смысле — супергерой, который, рискуя дотлевающими нитями нервной системы, решил надругаться над самым святым, что есть в жизни мужчины. Его сном.
Как человек отчаянный, я прожил неделю в режиме 30 минут сна каждые четыре часа. Тот самый цикл под названием «Сверхчеловек» потребовал от меня просто нечеловеческих усилий. Заставить себя спать — не проблема: закрыл глаза, и погнали; рот открыт, слюнка по подбородку, и нежное поеживание вперемешку с причмокиванием. Главное, чтобы не было свидетелей этого приступа несанкционированной неги. Особенно в середине рабочего дня посреди офиса.
Найти место, где можно отключиться на полчаса, оказалось сложнее, чем объяснить таксисту, как подъехать к подъезду, одновременно с этим жонглируя горящими бензопилами и стоя на битых стеклах, рассыпанных на крыше падающего лифта.
Наш офис явно обустраивали эксгибиционисты. Стены во всех кабинетах и переговорках прозрачные. Мой режим делился на такие периоды: подъем в 7:30 утра, сон с 11:30 до 12:00 (после ежедневной планерки на работе), далее — с 15:00 до 15:30 сплю (в машине кого-то из коллег, благо сейчас тепло), потом следующий сеанс сна начинается в 19:30 (как правило, в наиболее укромном кабинете, обитатель которого не засиживается на работе), а вот в полночь уже могу не прятаться по углам, а заснуть дома.
До кровати, правда, доползал не всегда, отрубался где-то в районе дивана. В 04:30, проспав лишние четыре часа, просыпался благодаря поставленному на всякий случай будильнику и понимал, что арифметика сна не складывалась. Приходилось все пересчитывать — и это сводило с ума.
Самой увлекательной в эксперименте была постоянная несвоевременность важных срочных дел, встреч и совещаний, выпадающих на прием моих сонных ванн.
Для честности я их пропускал под разными предлогами, но к концу недели критическая масса была уже настолько неподъемной, что выходные я провел почти без сна. И тогда я понял, что такое «Сверхчеловек». Он может какое-то время ставить в приоритет сон, чтобы потом от него отказаться. Это не подходит усредненному сотруднику компании, работающей в каком бы то ни было графике. Да и бездельникам такой режим тоже будет чуждым: только разгуляешься, а тут уже на горшок и спать. Сплошная нервотрепка да постоянно затекшая шея.
Всю неделю мой КПД стремился к минус бесконечности, потому что я думал, как бы не пропустить очередной сеанс сна. До этого я еще какое время днем подыскивал себе колыбель. Так себе качество жизни. Про работу я вообще не говорю. Она шла фоном — как будто антракт между снами. Да и качество сна было сопоставимо с банкой сайры 87-го года, открытой в нашем родном 2019-м.
Вывод простой — всему свое время. Потехе — час. Сну — восемь.
Восьмичасовой сон — это не только важно для здоровья и работоспособности, но еще приятно и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.
Аэродинамика коровы и пять будильников подряд
«Нормальный цикл», ежедневный восьмичасовой сон. Экспериментировал журналист Александр Косован.
Я сразу сказал коллегам, что «нормальный цикл» за мной. Потому что именно он для меня экспериментальный.
Этим никого не удивишь, конечно: для кого восемь часов сна не эксперимент? Это почти история, которую можно было бы рассказывать в старости внукам: «Однажды, внуки мои, ваш дедушка спал восемь часов. Были времена!» Внуки прикрывают раскрытые рты ладошками, а дед-сосед с презрением ворчит, что я обманываю наивных детей.
Соблюдая честь работодателя, скажу, что рабочий день у меня полноценный — ни прибавить, не убавить, по ночам почти не сижу (хотя пару раз ночевал в редакции, чтобы успеть все закончить к утру). И ложусь вроде бы тоже вовремя, шесть-семь часов на сон остается. Но начинаешь читать или смотреть что-то — все, пока. Как в мемах: обнаруживаешь себя в четыре утра смотрящим документалку про аэродинамику коровы.
По поставленным перед началом эксперимента условиям ежедневно я должен был спать полноценные восемь часов. За 15-20 минут до этого нужно было отложить телефон и все-все, чтобы заснуть — время засыпания как раз составляет не более 30 минут (если, конечно, у вас нет проблем со сном). Значит, если я хочу приехать на работу к 11, то, учитывая около часа времени на дорогу и час на сборы, нужно встать в девять. Соответственно, начать засыпать нужно в половину первого. Кажется, это совсем не сложно.
Но сложно.
В первую ночь эксперимента я пролежал где-то до трех. До двух часов просто заставлял себя лежать с закрытыми глазами, а потом, когда понял, что не засну, поднялся и начал читать. Три часа ночи — стандартное время засыпания для меня. Видимо, сработала привычка, поэтому я и потратил столько времени. На следующий день все ожидаемо повторилось. Понимая, что на проведение эксперимента остается не так много дней, я принял не лучшее решение, по мнению сомнологов, но мне помогло. Около полуночи я выпил половинку таблетки со снотворным действием — в свое оправдание скажу, что это безрецептурное (читай — не сильное) лекарство, которое посоветовал врач, то есть никакого самоуправства. К тому же оно не вызывает привыкания, что не мое голословное утверждение, а данные одного из 500 экспериментов с этим снотворным.
Моей целью было быстро приучить организм засыпать в нужное мне время. Пропив три дня небольшую дозу снотворного, на четвертый день около часа ночи я заснул — правда, в итоге проспал чуть больше восьми часов, это побочный эффект таблеток. Тем не менее, я выспался, уровень сонливости в тот день можно назвать допустимым. То есть внезапно я не отключался.
Потом еще несколько дней я засыпал в период с 00:30 по 01:30, просыпался с 8:00 по 9:30 — и уже без таблеток. Такой разброс утром получился во многом из-за того, что один будильник хорошо, а два лучше, но не настолько, насколько пять будильников лучше одного. Когда звенит пятый, думаешь, что сейчас же через 10 минут еще шестой прозвенит — но нет. Так что записываем: плюс час незапланированного сна.
Спать восемь часов — это круто. Хотя бы потому, что я смог себя заставить. Ежедневная невыспанность оказалась результатом моего отношения ко сну, и никакие оправдания про нехватку времени меня на самом деле не оправдывают — нашел ведь время для эксперимента.
Бесплатный интернет, полученный от участия в акции «Билайн» «Гиги за сон», вопреки ожиданиям, оказался приятным, но довеском к главному эффекту — постепенно, получая награду за правильный сон, привыкаешь спать полноценные восемь часов, что очень хорошо сказывается на жизни. Подробности акции «Гиги за сон», а также ASMR видео со знаменитостями, созданные «Билайн», можно найти здесь.
Эти несколько дней были приятными. За них я не успел почувствовать возвращение отличного здоровья, — может просто нечему было возвращаться? — но один огромный плюс я для себя нашел. Да, на час-полтора у меня сократился день. Но это того стоило. Я перестал волноваться перед сном, что, мол, я что-то делаю, а надо спать, а я не высплюсь, а завтра так много дел, а то, а се… Стало спокойнее и комфортнее. Надо спать — и я иду спать, потому что это то, что играет немаловажную роль в формировании завтрашнего дня. Когда ты выспался и у тебя есть силы, ты можешь сделать больше за более короткое время, а если охота спать, то короткое дело можно растянуть на целые часы. Поэтому тут парадокс: время сократилось, а успеваешь больше. Благодаря работоспособности.
Кстати, в эти дни стабильно снились сны. Не помню, когда их видел до этого. И это было круто и безумно — будто посмотрел четвертый сезон «Твин Пикса».
В общем, поэкспериментирую еще. Теперь для себя.
Цикл «Сиеста»: пять часов ночного сна и полчаса-час дневного. Об опыте рассказывает журналист Антон Ширяев.
Традиция сиесты или послеобеденного сна появился в Испании, Италии и Греции еще во времена античности и является одним из древнейших бытовых обычаев этих стран. Ее появление связано с жарким климатом, из-за которого в дневные послеполуденные часы находится на улице было затруднительно, и даже животные возвращались с пастбищ в свои жилища, чтобы отдохнуть.
Другая причина — принятые в Южной Европе сытные обеды, после которых человека клонит в сон. Это происходит из-за оттока крови после приема пищи в обед от нервной системы к пищеварительной, что и вызывает сонливость.
Но сиеста не только средиземноморский обычай. Спали после обеда и на Руси, причем отказ от дневного сна вызывал шок и удивление. В частности, отказ Лжедмитрия I от послеобеденного сна вызвал ропот и возмущение у бояр и придворных.
С медицинской точки зрения регулярная сиеста улучшает кровообращение, снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает устойчивость к стрессу и избавляет от депрессий. По данным испанских исследователей риск умереть от инфаркта или инсульта у тех, кто регулярно спит днем, на 37 процентов ниже. Поэтому для детей младше пяти лет сиеста обязательна, подросткам — весьма желательна, а взрослым — рекомендуема. Впрочем, специалисты отмечают, что спать после обеда нужно около 30 минут и в любом случае не больше часа. Иначе длительная сиеста может привести к бессоннице ночью.
В Испании, Италии и Греции перерыв на обед длится от двух до трех часов, чтобы у работников была возможность дойти до дома, поесть и поспать. В некоторых странах, где обеденный перерыв небольшой, номера для дневного сна предлагают отели. Такая услуга популярна в канадской провинции Квебек, где все еще сильны французские традиции, а также в некоторых районах самой Франции.
Я столкнулся с сиестой 10 лет назад, когда несколько месяцев учился в Италии. В силу того, что жизнь в Сиене — маленьком тосканском городке, где находился университет, после обеда натурально замирала (закрывалось буквально все), я воле-неволей начал ходить домой, чтобы поспать часок. Первое время послеобеденный сон не только не помогал мне почувствовать себя бодрее вечером, но, напротив, приводил к тому, что еще час-полтора после пробуждения я чувствовал себя зомби. Однако за пару недель организм адаптировался, и я начал спать, как по часам: быстро засыпал, легко просыпался через час и чувствовал себя великолепно.
Однако следует отметить, что в Италии весь цикл работы многих заведений построен на том, что они закрыты днем и долго работают вечером, так что повторно в кровать я отправлялся обычно не раньше часа ночи, а ужинал в восемь-девять вечера. При этом вставал я с утра обычно 06:30 — 06:45. Таким образом мой ночной сон редко превышал пять-пять с половиной часов. Удивительно, но каждое утро я был бодр и энергичен, отправлялся в ближайшую тратторию за капуччино и панини. Хотя в Москве при обычном режиме сна, как правило, встаю очень тяжело, а аппетит у меня появляется не раньше, чем через час после пробуждения.
Что касается отхода ко сну ночью, то я засыпал практически мгновенно. Все-таки, когда ложишься спать в час — половину второго ночи после напряженного и полного событий дня, то уснуть проще, чем когда ложишься рано. Я не зря упомянул про полный событий день — после дневного сна у меня всегда были силы на то, чтобы пойти гулять, отправиться в боулинг или на дискотеку. Дневной сон заряжал энергией на вечернюю активность.
В Москве, понятное дело, спать после обеда затруднительно в силу отсутствия перерыва в рабочем дне. Но в выходные дни после сытного обеда, особенно за городом, я с удовольствием отправляюсь поспать часок.
Основываясь на своем опыте, я могу подтвердить рекомендации сомнологов не затягивать дневной сон. После 30-40 минут ты чувствуешь себя свежим и бодрым, а вот пробуждение после двухчасового сна происходит трудно, а заснуть вечером в привычное время не получается.
Детский невролог Евромед Клиники отвечает на вопросы
Невролог – один из основных специалистов для детей с рождения. Впервые ваш малыш встречается с детским неврологом еще в роддоме, потом плановые осмотры этого врача проводятся в месяц, в три, в полгода, в 9 месяцев (при наличии показаний), в год. Мы поговорили с детским неврологом «ЕвроМед клиники» Натальей Петровной Исаенко о том, зачем ребенка так часто показывают специалисту, какие самые распространенные заболевания неврологического профиля встречаются у малышей и что нужно делать для того, чтобы ваш ребенок рос здоровым и спокойным.
— Наталья Петровна, на что обращает внимание врач-невролог при плановых осмотрах малышей?
— В первую очередь, невролог выявляет грубые врожденные аномалии. Далее смотрим, как идет предречевое, моторное, эмоциональное развитие ребенка.
В каждом возрастном периоде у ребенка должны быть определенные навыки. Родители, в отличие от врача-невролога, чаще всего, не могут объективно оценить, насколько развитие их ребенка укладывается в возрастные нормы.
— Но ведь все дети разные, и их развитие может не соответствовать таблицам и установленным рамкам?
— Да, такое бывает. Здесь надо подходить очень индивидуально. Действительно, несмотря на то, что мы ориентируемся на существующие нормы, у нас есть определенные таблицы, расписанные схемы, что ребенок должен делать в каком возрасте, существует возможность отклонений от них, и это не страшно. Какой-то ребенок может чуть раньше начать выполнять определенные действия, какой-то — чуть позже. Многое зависит и от того, в каких условиях живет ребенок, что делают родители по отношению к ребенку и пр.
Но именно поэтому и важна консультация врача-невролога, чтобы профессионально оценить, развивается ребенок нормально или есть пугающие моменты, которые могут говорить об определенных проблемах со здоровьем.
— Нормально ли, когда маленький ребенок часто плачет?
— В последнее время считается, что здоровый ребенок, когда он сыт, которому хватает дневного и ночного сна, плакать не должен. Если ребенок часто и беспричинно плачет, значит, есть проблема. Это могут быть головные боли, проблемы с шеей (подвывихи, ущемление), неврологические проблемы. В первые месяцы жизни – проблемы с желудочно-кишечным трактом: колики, повышенное газообразование и пр. В связи с этим же может быть плач вовремя еды, отказ от груди, от бутылочки. Во время еды усиливается перистальтика кишечника, в связи с чем ребенок испытывает дискомфорт.
Маленькие дети обычно очень метеозависимы и реагируют на погоду – это тоже может быть причиной плача.
Мне кажется, многие дети плачут потому, что им скучно, они так требуют родительского внимания. Сейчас наблюдается у детей психологическая акселерация и, соответственно, им требуется больше внимания. Это обычно хорошо видно. Многие родители сами провоцируют это закрепление: ребенок заплакал, мама взяла его на ручки, покачала, приложила к груди. Конечно, малышу у мамы на ручках и, тем более, у груди – хорошо, и он будет повторять плакать, требуя повторения. Не надо каждый раз, когда ребенок заплакал, прикладывать его к груди. Лучше попытаться переключить: отвлечь, погреметь погремушкой, погладить…
Еще одна причина плача — переутомление. Родители зачастую не верят, что грудничок может переутомляться, не понимают, с чего. У малышей незрелая нервная система, плюс они ежедневно получают огромную массу новой информации и впечатлений – для них же всё в мире ново и незнакомо! Поэтому так важен полноценный сон, когда ребенок может отдохнуть от впечатлений.
Если ребенок кричит перед сном, спит мало, нервно, часто просыпается, надо двигать режим, налаживать сон, отслеживать качество сна.
— Когда мы говорим о полноценном сне, что имеется ввиду, как должен спать ребенок?
— Для совсем маленьких деток норма – спать минимум по часу–полтора на дневном сне, шесть часов подряд – ночью. В период адаптации, в первые месяцы жизни, малыш может просыпаться ночью чаще, но все равно – промежутки должны быть не менее 3 часов. Сны по 30–40 минут – это мало, ребенку не хватает этого времени для того, чтобы отдохнуть. Тут важен такой момент: фаза сна у ребенка как раз эти 30-40 минут. Но ребенок должен уметь переходить от фазы к фазе самостоятельно. А что происходит на практике? Ребенок завозился, открыл глаза, мама сразу берет его на руки, начинает кормить. Он привыкает и уже не засыпает самостоятельно. Поэтому важно учить ребенка переходить из фазы в фазу, не просыпаясь: не трогать его, если он просыпается, не беспокоить; если заплакал, закапризничал — подкачать его, погладить, но стараться, чтобы ребенок продолжил спать без перерыва на еду.
У детей постарше, которые спят один раз в день, продолжительность дневного сна должна составлять 2–3 часа. Если спит больше – это хорошо.
Чтобы наладить сон, важен режим. Я рекомендую прям записывать в тетрадочку (или в приложение на смартфоне), сколько ребенок спит, время, когда заснул и проснулся, когда кричит перед сном, какое у него настроение после сна… Так мы можем отследить количество и качество сна. Смотрите – в какие дни ребенок спал хорошо, засыпал легко – и ориентируетесь на распорядок этого дня.
— Один из распространенных диагнозов, который многим детям ставят в роддоме, — «нейрогенная кривошея». Насколько это серьезная проблема?
— Нейрогенная кривошея – асимметрия мышечного тонуса. Ребенок нередко рождается с асимметрией мышечного тонуса. У маленького ребенка еще нет произвольных движений, они хаотичны. И в момент расслабления, сна ребенка тянет туда, где повышен тонус. То есть ребенок лежит с определенным поворотом головы. Если не заниматься этой проблемой, не корректировать, идет деформация шеи и черепа. Ребенок постоянно смотрит в одну сторону, лежит на одном боку, в результате уплощается голова, меняется ее форма.
С этим можно работать, главное – заниматься. Что делают для того, чтобы скорректировать кривошею и последствия от нее? Меняем положение, перекладываем ребенка, чтобы он лежал на разных боках попеременно, а не на одном, на спине. На живот выкладываем. Также для коррекции кривошеи рекомендованы лечебная гимнастика, массаж, бассейн.
Кривошея приходит в норму в период от 3 до 6 месяцев жизни ребенка. В этот период ребенок становится более активным, крутит головой, руками, начинает переворачиваться, пытается ползти, садиться.
Важно не путать нейрогенную кривошею, которой занимаются неврологи, с врожденной мышечной кривошеей — грубой патологией, которую лечат врачи-ортопеды.
— Головные боли у детей – это повод для обращения к неврологу?
Да, безусловно. У детей до 5-6 лет головных болей быть не должно – они еще не созрели для этого. У маленьких детей головные боли могут быть вызваны соматическими причинами: паразитозом, анемией, аллергией, какими-то проблемами со стороны ЖКТ…
У детей постарше головные боли могут провоцироваться проблемами со стороны позвоночника шеи. В пубертатном периоде нередко встречаются различные вегетативные дисфункции. Это распространенная проблема у подростков.
В любом случае, надо обязательно обследоваться. Велик шанс, что мы ничего не найдем, а головные боли со временем пройдут сами. Но это может быть симптом и некоторых серьезных заболеваний, которые нельзя пускать на самотек.
— Часто ли встречается ночной энурез (недержание мочи)? Когда мы говорим об этом диагнозе?
— Да, это тоже распространенное заболевание. Как диагноз энурез выставляется после 3-4 лет.
Если говорить о нормах в развитии, к полутора годам ребенок должен научиться не мочиться ночью. Современный ребенок какой-то промежуток времени находиться в одноразовых подгузниках. Потом их снимают. Первое время ночи будут «мокрые». Но к двум годам уже должны сформироваться «сухие ночи».
После этого проходит какое-то время – и ребенок начинает опять мочиться ночью, скажем, в 4 года. Это вторичный энурез.
Если же подгузник сняли, а ребенок как мочился ночью, так и продолжает, – это первичный энурез.
Причин энуреза существует немало: это и инфекционные заболевания, и пороки развития, и нарушения функции мочеполовой системы, и незрелость нервной системы, стрессы, неврозы и пр. В любом случае, нельзя игнорировать эту проблему, а нужно как можно раньше обратиться к неврологу для коррекции этого заболевания.
— У маленьких детей бывают судороги при повышении температуры. Насколько это опасно?
Фебрильные судороги (то есть судороги при повышении температуры тела) – это парадоксальная реакция нервной системы, коры головного мозга на такой раздражитель, как высокая температура. На этом фоне идет выплеск. Фебрильные судороги могут случиться всего раз, а могут повторяться при каждом эпизоде повышения температуры. Чаще всего, они бывают у эмоциональных и активных детей. Специального лечения не требуется, главное — не допускать повышения температуры тела выше 37,5 °С, сбивать ее сразу жаропонижающими препаратами, чтобы не повторялись эпизоды судорог. При необходимости — невролог порекомендует седативные препараты. Такие дети наблюдаются у невролога, рекомендуется показываться врачу раз в полгода.
— А не могут фебрильные судороги быть признаком начинающейся эпилепсии?
Выхода в эпилепсию, как правило, фебрильные судороги не имеют. Бывают единичные случаи, когда судороги могут действительно оказаться дебютом эпилепсии. Поэтому в любом случае необходимо показать ребенка неврологу, чтобы врач посмотрел, в каком направлении это развивается.
— Эпилепсия вообще часто встречается?
— Да, эпилепсия — это распространенное заболевание. У нас, в Новосибирске, даже есть специальный центр, где работают специалисты-эпилептологи — это очень узкая специализация в неврологии. Когда мы подтверждаем эпилепсию у ребенка, я обычно направляю пациента наблюдаться в специализированный центр. Так там смогут максимально качественно помочь малышу, грамотно подобрать препараты и назначить корректное лечение.
— На какие симптомы важно обращать внимание родителям, чтобы не пропустить начало эпилепсии у ребенка?
— Как правило, когда случается приступ, это хорошо видно. У ребенка наблюдаются конвульсивные подергивания, дергается угол рта, может тянуть мышцы, течет слюна, может пойти пена изо рта, он может обмочиться. Но бывает, что ребенок при приступе просто замирает, и, например, потирает руки или совершает жующие движения в течение какого-то времени. А потом все проходит. После приступа могут наблюдаться головная боль, тошнота, нарушение координации и речи.
Иногда первые признаки эпилепсии появляются еще до приступа. Например, ребенок подергивается во сне. Или просто меняет свое обычное поведение, становится навязчивым, плаксивым, задает по кругу одни и те же вопросы и т.п. Это обусловлено неврологическими изменениями, которые происходят при эпилепсии.
Таким образом, если вы заметили изменения в поведении ребенка, он ведет себя необычно, странно, обязательно покажите ребенка неврологу!
Если есть возможность – рекомендую снять приступ на видео – так врачу намного проще будет понять, что происходит с ребенком.
— Существуют ли успокоительные препараты, которые можно давать детям?
— Практически нет. Имеющиеся лекарственные препараты могут назначить и дать только в стационарах. В амбулаторном лечении в неврологической педиатрии это не практикуется.
При повышенной возбудимости и эмоциональности ребенка я обычно предлагаю начинать издалека – налаживать режим дня, дать ребенку возможность активно двигаться и полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе и пр.
Все лекарственные препараты (сосудистые, ноотропы и пр.) назначаются строго по показаниям и принимать их без рекомендации врача нельзя. Последствиями неконтролируемого приема лекарств могут быть неврологические и поведенческие проблемы в дальнейшем: гиперактивность, расторможенность, неусидчивость, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
— Насколько часто встречается у детей синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
— Сейчас этот диагноз ставят очень часто. Хотя, мне кажется, нередко мы списывает на СДВГ то, что им не является: особенности темперамента и характера ребенка, его активность или даже педагогическую запущенность…
Патологической гиперактивности много, но больше все же историй с проблемами в семье и в взаимодействии родителей с ребенком.
— Еще одно распространенное заболевание — нервные тики. Как их лечат?
— Да, тики встречаются очень часто. Лечим и медикаментозно, и – самое главное – нормализацией режима. Для «тикающего» ребенка очень важен полноценный сон, отдых, минимизирование телевизора, телефона, компьютера. Очень полезно таких детей отдавать в спортивные секции. Как правило дети, страдающие от нервного тика, очень эмоциональные, темпераментные, много читают и сидят за компьютером. У них идет эмоциональная и информационная перегрузка. И нервная система сбрасывает напряжение, проявляясь тиками.
— Кстати о информационных перегрузках, как вы относитесь к так популярному сейчас раннему развитию?
— Плохо. Любой невролог, я думаю, со мной согласится. Если ребенку давать неадекватную его возрасту и развитию нагрузку, это мот вылиться в достаточно серьезные проблемы в будущем, вплоть до психиатрических расстройств. Не надо ребенку всего этого раннего чтения с двух лет, английского языка с трех и математики с пяти. Ребенок должен в спокойном режиме познавать мир, важно стимулировать его познавательную активность, но не надо пичкать его огромным количеством знаний не по возрасту.
— Какие существуют обследования для диагностики неврологических заболеваний?
— Электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Придумана и создана чтобы записать эпи-активность — подтвердить или исключить эпилепсию, это основное направление этого обследования.
Также я направляю на ЭЭГ детей с речевыми и с психическими нарушениями, чтобы посмотреть насколько сформированы все корковые ритмы – по возрасту или нет. Это корректируется возрастом, со временем. Также помогают занятия с нейропсихологами, дефектологами, метод «Томатис» (программа для нейро-сенсорной стимуляции).
Магнитно-резонансная томография (МРТ). Это одно из наиболее информативных обследований.
Обязательно направляем на МРТ, чтобы понять причину головных болей, особенно, если ребенок жалуется на головную боль при движении, когда он начинает прыгать, бегать, активно двигаться.
Также МРТ информативен при эпилепсии, приступы которой не поддаются лечению. Тогда мы смотрит на МРТ, нет ли сосудистой мальформации (отклонении от нормального развития) или другого сосудистого дефекта. Это может быть причиной приступов, и проблема решается хирургическим путем. Как правило, после операции приступы у ребенка прекращаются.
МРТ позволяет увидеть структуру мозга и сосудов, оценить состояние структуры, наличие кист и пр.
Компьютерная томография (КТ). Как правило, КТ назначается после травмы, для того, чтобы посмотреть наличие крови в поврежденной области.
УЗИ сосудов шеи. Головные боли, расторможенность, дефицит внимания, речевые задержки могут быть вызваны нарушением кровотока по сосудам. УЗИ позволяет это диагностировать, а также увидеть анатомические дефекты (С-образный, S-образный ход сосудов), анатомически неправильно сформированные сосуды, неправильное отхождениесосудов в позвоночный столб, сужение сосудов.
Нейросонография (НСГ) – УЗИ мозга. В обязательном порядке рекомендовано как скрининг (профилактическое обследование) всем новорожденным. НСГ показывает структуры головного мозга, как сформированы все сферы, полостную систему, желудочки, борозды, наличие жидкости. Параллельно с НСГ выполняется допплерометрия – смотрим кровоток сосудов.
НСГ выполняют в роддоме детям после осложненных родов, в месяц НСГ назначается абсолютно всем. НСГ может показать грубые нарушения, которые необходимо начать корректировать как можно раньше, чтобы минимизировать их влияние на развитие малыша. В первые месяцы жизни многие аномалии развития не проявляются, примерно до 3-4 месяцев они хорошо компенсируются, а потом ребенок начинает отставать в моторном и психическом развитии. Именно поэтому НСГ надо выполнять в обязательном порядке, даже если внешне ребенок выглядит абсолютно нормально.

UGK — 3 in the Mornin ’Lyrics
[Intro: C-Note]
Черт, уже три часа ночи, а?
Идет вниз
Наклонился, выпил выпил
Конфеты, понимаешь, о чем я?
Третье побережье, ниггер
UGK ‘бой, чтобы разрушить магазин
Этот C-Note от той ботаники
Smokin’ и наклониться, ниггер
Укладка бумаги, дурак
Вы знаете, о чем я говорю?
[Куплет 1: Bun B]
Человек, я больше жизни
Эти ублюдки спрашивают: «Это кора или укус?»
И то и другое, холодно на улицах, на которых ты боишься парковаться ночью
Просто проиграешь, как будто я становлюсь частью света
И ты, чувак, собираешься стать самой большой мишенью в битве
Видишь, я никогда не понимал что заставило вас подумать, что вы имеете дело с
. Ты, полусопа, бегаешь по моему району, грабя
. В следующий раз я зажгу твой мир, как будто это свеча.
Заставь итальянцев поиграть тебе в задницу, как мандолину.
Эти кокаиновые войны заставили меня задуматься. в безумии
Федералы пытались конфисковать мой Лак и мой Бензи
Колумбийские наемные убийцы охотятся на такого ниггера, как Линдси
И теперь один из моих рабочих не справился с моими целями, см.
Дерьмо, бегать по улицам было сложно
Но теперь это либо наркотик, либо сила
Но связь никогда не исчезнет, дурак
Звоните в тревогу, налейте дом, мы сделали это
[Припев]
Я спускаюсь по-настоящему блестящим, как леденцовая краска
‘ Около трех часов утра, зевая
, я бы хотел прийти вниз, но ты знаешь, что я не могу
Потому что я опираюсь на сырость, а старый добрый пил думаю,
Я бы хотел спуститься, но ты знаешь, что я не могу
Потому что я опираюсь на сырость, а старый добрый выпил
[Куплет 2: Big Smokin ‘Mitch]
Три часа ночи, только что повернул более
Накачал мою одежду, надо было обойти
Некоторые хулиганы, двигавшиеся в Chevy Nova, остановили меня
За еще немного коричневого
Чтобы пойти с этим зеленым, теперь они сидят на худой
Теперь свет зеленый, надо достать снимки
Итак, я выскочил с места происшествия, часы все еще были упакованы
С дилерами и злодеями, которые без ума от Gs и greens
Видите, это одно и то же каждую ночь
Ниггеры прыгают вниз по G и держат голову напряженно
Следите за законами, потому что знаете, что они хотят ненавидеть
Jealous, потому что ниггер продвигается вперед в этой бумажной погоне
Не могу разместить моя вера в эти улицы
Но некоторые ниггеры спешат, чтобы просто съесть
Ниггеры подбирают, они пакуют, они играют на деньги
Никакого спокойствия, держу тепло позади
Мое место, потому что, видите, я не тот, кто должен быть пойман спящим
Другим дураком подкрадывающимся
Пока я расслабляюсь, становлюсь сладким, наклоняюсь
[Припев]
Я спускаюсь по-настоящему сияющий, как леденцовая краска
‘Около трех часов утра, зевая
Хотел бы я спуститься Но ты знаешь, что я не могу
Потому что я оперся на сырость, а старый добрый пил
Хотел бы я спуститься, но ты знаешь, что я не могу
Потому что я опираюсь на сырость, а старый добрый выпил
[Куплет 3: Pimp C]
То, что ты видишь, это то, что, черт возьми, ты получаешь
Молодой сутенер C, детка, очень мокрый
У меня на коленях помпа, потому что эти ниггеры пытаются нас подкосить
Но нам плевать, у меня есть АК и резервное копирование
Вышел из ночного клуба, пробило три часа
Пытаюсь кричать на моих людей, она в Лексусе, я в грузовике
Мы собираемся позавтракать, мы в Хьюстоне, Техас
Город трещины, и ‘Лаки, и плексеры
Слушай, мужик, я кричу на Ботанику, Кортни пришла с любовью
Мы спускаемся, мужик, пускаем в них куш тупики
‘ Потому что я конфетно-сладкий ковшик, большой трость сутенер
Я играю с клитором-ах, я сжимаю соски
Хоть это хо выглядит хорошо, а киска тугая
После того, как я ударил, прыгнул в свое дерьмо, я царапаюсь в ночи
Ебать, что лежат в постели с этими мотыгами до утра
Сука, я выхожу сюда зевая, возвращаюсь к реформированию
Три утра
[Интерлюдия: Pimp C, C-Note , Lil 3-й, ]
Три часа утра
Эээ
Как дела, Винт?
Пойду к вам
‘Пойду на улицу
Курю и наклоняюсь
Это не останавливает
B.Г.3, что ты хочешь сказать этим людям здесь, детка?
Мужчина
Этот третий, детка
Я только что вышел из этого замка
Полон того худого
Ебать с этим кушем
Он идет вниз, детка
Что?
На всю жизнь, ниггер
На юг
Это не останавливается и, черт возьми, не меняется
Пип, как мы идем
Прямо снизу, разрушая
UGK
Пятьдесят на выпивке
Вы знаете, что я ‘ я говорю бой?
Ха
В чем дело, Злой зеленый?
Подожди
[Припев]
Я спускаюсь по-настоящему блестящий, как леденцовая краска
‘Около трех часов утра, зевая
Хотел бы я спуститься, но ты знаешь, что я не могу ( Спускаюсь )
‘ Потому что я опираюсь на сырость, а старый добрый пил ( Три часа утра )
Я получил пять на травке, пятьдесят на выпивку ( Что-то испортил для меня, 3 )
Дурак, я спускаюсь, ебать, что думают эти мотыги
Я бы хотел спуститься, но ты знаешь, что я не могу ( Rolling Blades, ниггер )
Потому что я опираюсь на сырость и старый добрый пил ( Это не останавливайся )
[Outro: Lil 3rd & C-Note ]
‘Пока не упадут мотыги, ниггер, что?
Прямо на юг
Вытащи мой член из твоего гребаного рта, сука
Да
Как дела, Аллигатор?
Давай
[Переход: Bun B & DJ Bird ]
Это DJ Bird прямо из дворца гетто, понимаете? Тебе известно?
Да
Знаешь, о чем я говорю?
Если у вас есть кассета, вам нужно перевернуть этого ублюдка
И вы копаете? Вы знаете, что
И если у вас есть компакт-диск, вам нужно дать этому ублюдку бросить
Покурить что-нибудь, надеюсь, вы все курите
Потому что мы всегда курим
Ммм, вы знаете, что мы курим
Ниггер, мы —
Ниггер, мы курим большие, мальчик
Скажи — нахуй
Скажи, Птица
Да, как дела?
Я на днях опрокинул какую-то красивую старую вещь, вы знаете
Взял это обратно в …
Почему я просыпаюсь в 3 A.М.? Способы бороться с бессонницей и снова засыпать
Ночью несколько раз просыпаться — это нормально, поскольку мозг циклически проходит различные стадии более глубокого и легкого сна. Пожилым людям также часто приходится вставать с постели, чтобы воспользоваться туалетом один или два раза за ночь. Пробуждение ночью обычно безвредно. У большинства людей нет проблем с засыпанием, и они могут даже не вспомнить свои ночные пробуждения на следующее утро.
Но если вы часто просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь снова заснуть, это может быть основная проблема.Если это происходит не реже трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев, это может быть хроническая бессонница, сказал доктор Каннан Рамар, специалист по медицине сна в клинике Майо в Миннесоте и бывший президент Американской академии медицины сна. .
Двумя основными причинами бессонницы являются стресс и тревога. Если вы просыпаетесь и смотрите на часы, а затем начинаете беспокоиться о том, что на следующий день вам нужно отдохнуть для работы, платить по счетам или другим жизненным стрессам, это может активировать вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует то, что известно как борьба или полетный ответ.Уровень адреналина, так называемого гормона стресса, будет повышаться, увеличивая частоту сердечных сокращений и приводя к состоянию повышенного возбуждения, что особенно затрудняет возвращение в сон.
«Вы можете спросить себя:« Это то же время, когда я проснулся прошлой ночью? Почему это всегда происходит? »- сказал д-р Рамар. «Эти мысли не помогают снова заснуть».
Если вы обнаружите, что бодрствовали 25 минут или дольше, эксперты советуют вам встать с постели и заняться чем-нибудь, что успокаивает ваш разум, — чем угодно, чтобы подавить стрессовые мысли, которые не давали вам уснуть.Могут помочь легкая растяжка или дыхательные упражнения, а также медитация, которая, как показали исследования, помогает бороться с хронической бессонницей. Вы можете сидеть на диване и вязать или читать книгу или журнал при тусклом свете. Эксперты рекомендуют избегать чтения на смартфоне, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавить выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость. Однако вы можете вытащить свой телефон, чтобы использовать успокаивающее приложение, такое как Calm или Headspace, которые предназначены для облегчения сна и медитации.
В конце концов, когда вы начнете чувствовать усталость, вернитесь в кровать и попытайтесь уснуть. Затем, на следующий день, придерживайтесь следующих правил гигиены сна, чтобы повысить свои шансы крепко спать всю ночь.
Ограничьте употребление алкоголя вечером. В небольших количествах алкоголь может действовать как успокаивающее средство, заставляя вас быстрее засыпать. Но это также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, поскольку ваше тело усваивает его. Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может привести к ухудшению качества сна.
Избегайте употребления кофеина после 14:00. потому что он может задерживаться в вашем организме до вечера. Если вы выпьете чашку кофе в 15:30, примерно четверть кофеина все еще может быть в вашем организме через 12 часов.
Не ложитесь спать поздно днем, так как это может затруднить засыпание и сон ночью. Поздний сон уменьшит то, что ученые называют вашим гомеостатическим влечением ко сну, что, по сути, является давлением вашего тела, заставляющим засыпать вечером.Если вы все же хотите вздремнуть в течение дня, делайте это утром или рано днем и делайте это коротким, не более 30 минут. «Чем ближе вы ко сну или чем дольше дремлет, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с проблемами», — сказала доктор Сабра Эбботт, доцент кафедры неврологии в медицине сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.
Соблюдайте строгий график сна. Пробуждение и отход ко сну в нерегулярное время могут нарушить циркадный ритм вашего тела, врожденные 24-часовые циклы, которые говорят нашему телу, когда просыпаться и засыпать, что затрудняет сон в течение ночи.Постарайтесь вставать каждое утро в одно и то же время (старайтесь получать хотя бы 15 минут утреннего солнечного света, который помогает остановить выработку мелатонина) и ложиться спать в одно и то же время по вечерам. Исследования показывают, что у людей, которые нерегулярно ложатся спать, чаще развиваются симптомы бессонницы.
Если вы часто встаете в туалет, постарайтесь ограничить количество воды или других жидкостей, которые вы пьете вечером, за два-четыре часа до сна.
Если эти меры не помогли, специалист по сну может определить, есть ли у вас более серьезная основная проблема, такая как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, которая требует лечения.Клиника сна также может связать вас с когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам определить и устранить любые конкретные формы поведения, которые могут вызывать вашу хроническую бессонницу.
У вас есть вопросы о здоровье? Ask Well
Утренняя болезнь при беременности: причины, лечение и профилактика
Обзор
Что такое утреннее недомогание?
Утреннее недомогание, также называемое тошнотой и рвотой во время беременности, является распространенным заболеванием. Это происходит примерно в 70% беременностей, обычно начинается примерно с 6 недель беременности и длится недели или месяцы.Симптомы обычно улучшаются во втором триместре (с 13 по 27 недели; в середине 3 месяца беременности). Однако у некоторых женщин утреннее недомогание возникает на протяжении всей беременности.
Несмотря на название, «утреннее» недомогание может случиться в любое время суток.
Может ли утреннее недомогание стать серьезным?
Да. Большинство женщин, которые испытывают тошноту по утрам, обычно испытывают тошноту на короткое время каждый день и могут рвать один или два раза. В более тяжелых случаях утреннего недомогания тошнота может длиться несколько часов каждый день, а рвота возникает чаще.Этот наиболее тяжелый тип тошноты и рвоты, который встречается у 3% беременных женщин, называется гиперемезис беременных.
Симптомы и причины
Что вызывает утреннее недомогание?
Причина утреннего недомогания полностью не известна. Это может быть вызвано низким уровнем сахара в крови или повышением уровня гормонов беременности, таких как хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) или эстроген. Утреннее недомогание может усугубляться стрессом, переутомлением, употреблением определенных продуктов или повышенной чувствительностью к движению (укачивание).
Каковы симптомы тяжелого утреннего недомогания (гиперемезис беременных)?
Симптомы гиперемезиса беременных включают:
Рвота более 3 раз в сутки.
Сильное обезвоживание (признаки которого включают практически полное отсутствие мочи, темную мочу, головокружение при стоянии).
Потеря 5 или более фунтов.
Женщинам с тяжелым утренним недомоганием может потребоваться госпитализация для внутривенного введения жидкостей для восстановления гидратации и лекарств для снятия тошноты.
Ведение и лечение
Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше, если меня тошнит по утрам?
Есть несколько вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше. К ним относятся:
Съешьте утром несколько крекеров или тостов, чтобы успокоить желудок. Держите несколько крекеров у постели и съешьте пару перед тем, как встать.
Ешьте 5 или 6 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи.
Избегайте острой и жирной пищи. Ешьте мягкую пищу, такую как бананы, рис, сухие тосты, печеный картофель, желатин, бульон, яйца, тофу или яблочное пюре.
Ешьте полезные закуски между приемами пищи, например йогурт, арахисовое масло с кусочками яблока или сельдерея, сыр, молоко или орехи.
Пейте много жидкости, особенно воды, в течение дня.
Принимайте витамины для беременных во время перекуса. Если витамин для беременных содержит железо, попробуйте принимать его перед сном. Поговорите со своим врачом о других вариантах витаминов.
Избегайте запахов, мерцающего света и других ситуаций, которые беспокоят вас и вызывают тошноту.
Заварите чай из тертого имбиря или попробуйте имбирные конфеты.
Больше отдыхайте.
Обеспечьте хорошую вентиляцию помещений, включайте вентилятор или время от времени выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
Обоняние приятных запахов лимона, апельсина или мяты.
Другие методы могут помочь уменьшить тошноту. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эти:
Браслет для акупрессуры. Эти ленты оказывают давление на определенные точки запястья.
Иглоукалывание. В этом методе лечения тонкие иглы вводятся в кожу.
Не используйте марихуану для лечения утреннего недомогания! Не было доказано, что он безопасен для вашего ребенка во время беременности.
Какие лекарства доступны для лечения утреннего недомогания?
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать витамин B6 (также называемый пиридоксином) и доксиламин. Доксиламин также используется в качестве снотворного, для лечения сенной лихорадки или других аллергий. Оба продукта продаются без рецепта и не требуют рецепта. Однако есть таблетка, в которой содержится комбинация этих двух продуктов.Он доступен только по рецепту и известен под торговым названием Diclegis®. В отличие от отдельных безрецептурных продуктов, Диклегис® представляет собой одну таблетку с медленным высвобождением. Это может быть более удобным или полезным для женщин, у которых есть проблемы (например, рвотный рефлекс), принимающих много таблеток в день.
Также могут быть прописаны лекарства от тошноты (также называемые противорвотными). Если эти препараты не помогают, можно попробовать другие классы препаратов, включая антигистаминные и холинолитики. Вы и ваш лечащий врач решите, какие лекарства вам подходят.
Вредит ли моему ребенку утренняя тошнота?
Легкая или умеренная тошнота и рвота во время беременности обычно не причиняют вреда ни вам, ни вашему ребенку. Однако это может стать проблемой, если вы не можете сдерживать пищу или жидкость, обезвоживаетесь и теряете вес. Неконтролируемая сильная тошнота и рвота могут помешать вам получать необходимое питание и повлиять на вес вашего ребенка при рождении.
Профилактика
Есть ли у некоторых женщин больший риск развития тяжелой утренней тошноты?
Да.Риск тяжелого утреннего недомогания увеличивается, если женщина:
Беременна более чем одним ребенком — двойней, тройней или более.
Имеет в анамнезе тяжелое утреннее недомогание во время предыдущей беременности и / или мать или сестра, у которых в анамнезе было тяжелое утреннее недомогание во время беременности.
Беременен девочкой.
Имеет в анамнезе укачивание.
Имеет в анамнезе мигрень.
Имеет избыточный вес.
Имеет состояние, называемое трофобластической болезнью, которое приводит к аномальному росту клеток в матке (матке).
Жить с
Когда мне нужно позвонить своему врачу?
Не ждите, пока рвота станет серьезной, чтобы позвонить своему врачу. Обращение за медицинской помощью при утреннем тошноте на ранних сроках беременности может помочь предотвратить ее обострение. Сильная рвота — ненормальный аспект беременности и требует медицинской помощи или даже госпитализации.
Другая причина для исследования сильной тошноты и рвоты заключается в том, что она может быть симптомом других заболеваний, включая язвы, рефлюкс (изжогу), пищевые заболевания, заболевание щитовидной железы, заболевание желчного пузыря или воспаление аппендикса, желудка, поджелудочной железы или печень.
Немедленно позвоните своему врачу, если вы:
У вас тошнота, которая длится весь день и мешает вам есть и пить.
Рвота 3 или более раз в день.
Рвота коричневого цвета или с кровью.
Похудеть.
Чувствую себя очень усталым или сбитым с толку.
Ощущение головокружения или потеря сознания.
Сделайте учащенное сердцебиение.
Моча практически отсутствует.
Утренний забег | Как я обнаружил, что мне нравятся утренние тренировки
Хотя это противоречит предпочтительной доктрине, я обычно сплю менее восьми часов.Я был совой большую часть своего существования, и обычно у меня бывает только пять-шесть часов shuteye. Всегда есть хороший документальный фильм, чтобы посмотреть поздно вечером, или комедию, чтобы выпить перед сном.
Но я никогда особо не беспокоился об этом, потому что продуктивность по утрам никогда не была проблемой, выполняю ли я работу по дому или (до того, как работа из дома была нормой) приходила в офис рано, чтобы опередить.
Несколько лет назад, однако, была одна вещь, которую я так и не смог освоить из-за такого расписания: утренние пробежки.
Каждый раз, когда я клялся проснуться, побежать, говоря себе, что буду чувствовать себя прекрасно до конца дня, я либо выключал будильник, либо неуверенно выскакивал из постели и запускал эквивалент « мусорные мили »во время дерьмовой прогулки.
Но когда работа и моя личная жизнь начали сговариваться против меня, мои обычные рутины рушились. В то время я готовился к марафону, и хотя обычно я планировал несколько дней в неделю на обеденные пробежки — привилегия, которая предоставляется вместе с работой здесь, в Runner’s World — мои послеобеденные занятия были связаны с другими задачами.
Конечно, я мог бы попробовать бегать по ночам, но это священное ночное телевизионное время — парню нужно расслабиться. Нет, если бы я хотел заниматься тренировками, утренние тренировки были единственным вариантом.
Итак, я попробовал провести эксперимент в 2017 году и попытался овладеть утренним бегом в течение 15 дней. Цель заключалась в том, чтобы все пробежки легкого дня завершались задолго до 8 часов утра (когда я начинал работать), а мои длинные пробежки выходного дня до начинались не позднее 7 часов утра.
Я мог просыпаться каждый день с середины апреля. до конца месяца, но процесс не всегда был легким.Попутно я узнал, что работает для меня, а что нет, и кое-какие маленькие хитрости, которые могут быть полезны для всех бегунов. Вот как все это обернулось несколько лет назад.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта маленькая проблема с пробуждением
В отличие от «Перевернутого» из Очень странные дела, раннее утро — это не какой-то неизвестный мир, с которым я никогда раньше не сталкивался.Я всегда делал длинные длинные пробежки на выходных рано, и во время нескольких циклов марафонских тренировок я мог регулярно планировать свою скоростную работу только в четверг утром, начиная с 6 утра.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я выполнял эти тренировки в 6 часов утра на трассе местного колледжа большую часть года в ветреную, морозную или снежную погоду.Это такая погода, когда трудно по-настоящему открыться для настоящей тяжелой тренировки. О, и еще полевые огни никогда не горели . Но было каким-то образом приятно и приятно закончить эти тяжелые пробежки в темноте, в абсолютном одиночестве, поскольку старшекурсники в соседних общежитиях продолжали спать.
Итак, «Скоростные тренировки в четверг утром» и «Длинные бега в субботу утром?» Без проблем. Но это потому, что я потратил время на развитие этой привычки. Я боялся, что встать утром в понедельник, чтобы пробежать 4 мили, зная, что я должен делать то же самое через день на этой неделе, будет более проблематичным.
Чтобы этот эксперимент работал, я решил имитировать свой распорядок дня в четверг для пробежек по будням, что означало установку будильника iPhone на 5:01 (эта минута имеет значение, мысленно, поэтому я не чувствую себя так, как будто я » Я встаю так же рано) с резервным будильником в 5:30 утра. И я начал свое двухнедельное путешествие утром в четверг, надеясь, что моя уже привычная привычка поможет мне пройти через трудную адаптацию. Я начал с классической тренировки 6 x 800 повторений (также известной как Yasso 800s).Все прошло гладко. Это было фантастическое начало.
4 фитнес-трекера с функцией отслеживания сна
Самый премиум
Garmin Forerunner 945
Garmin amazon.com
574,99 долл. США
Для пользователей Android
Samsung Galaxy Часы Active
Samsung amazon.com 199 долларов.99
$ 149,99 (скидка 25%)
Тонкий и стильный
Garmin vívosmart 4
Garmin amazon.com
Отличная сделка
Фитбит Зарядка 4
Фитбит amazon.com 149,95 долл. США
$ 128.95 (14% Скидка)
Следующее утро было не таким уж фантастическим.Накануне вечером я не готовился к утренней пробежке, я мысленно проигнорировал будильник, и в итоге я проснулся в панике и накинул одежду на 7 часов утра. Я потратил ужасные 5,5 миль, беспокоясь о предстоящем дне.
Итак, миссия стала ясной: каждую ночь перед сном я планировал свою пробежку и маршрут, выкладывал тренировочную одежду и готовил себе обед — и кофеварку, если мне нужно было немного после пробежки. Таким образом, мне не нужно было бы принимать какие-либо решения из глубины утреннего тумана.О, и мне, , нужен был , чтобы найти лучший способ заставить меня разбудить будильник.
Последняя часть была самой хитрой. Единственный способ, которым я мог мысленно перестать нажимать кнопку повтора, — это держать руку на телефоне, когда я просыпаюсь. Если я запрыгнул в приложение — электронную почту, календарь, банковский счет или утренние информационные бюллетени — стимуляции и синего света было достаточно, чтобы установить связь между моим разумом и телом, и чтобы я мог вытащить ноги из постели.
Поехали.
Выяснение моего желудка
Незнание постоянных утренних пробежек означало, что я не был так хорошо знаком с тем, как мой кишечник работал так рано.Это было особенно верно в первые несколько дней моего утреннего предприятия. На каждом из этих начальных пробежек (кроме самого первого, когда мое тело было знакомо с тренировками на скорость в этот час) меня прерывала в середине бега безумная потребность найти туалет или, честно говоря, укромное место вне поля зрения.
К счастью, в Runner’s World есть много ресурсов, к которым я могу обратиться, чтобы выяснить виновника.
Поскольку привычки номер 2 у всех разные, вот основные пункты, которые помогли мне сделать утренние пробежки менее паническими, когда я начал вторую неделю.
Если я просыпался, чувствуя себя немного сытым, но не мог пойти, я двигался еще немного, выполняя некоторые динамические разогревающие движения, которыми я обычно пренебрегаю. (Эта двухминутная разминка, похоже, сработала.)
Я большой поклонник маленькой тарелки хлопьев или чашки мороженого вечером. Я вырезал это (или съел раньше), зная, что это может быть проблемой. Если мне нужно было кусочек хлопьев, я использовал миндальное молоко моей жены.
Еще один хороший совет, который я когда-то слышал: убедитесь, что вы вернетесь к своему дому в течение первых двух миль, или выберите маршрут с множеством вариантов туалетов.
Так же просто, как и все эти звуки, внедрение их во время второй недели ослабило напряжение в моем уме и, в свою очередь, в животе. Это позволяло мне больше заниматься бегом с каждым днем.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Дни отдыха должны казаться легкими
Одним большим камнем преткновения для утренней пробежки в первую неделю этого эксперимента было простое приспособление к тому, как я себя чувствовал, пытаясь стряхнуть ржавчину и немедленно выйти за дверь.Пяти минут, которые мне потребовались, чтобы почистить зубы, надеть контактные линзы и одеться для пробежки, было недостаточно, чтобы полностью приспособиться к бодрствованию. Может, мой мозг начал работать на всех четырех цилиндрах, а мое тело — нет.
Мои колени и квадрицепсы часто становились жесткими, когда я выходил на то, что должно было быть легкой прогулкой от трех до пяти миль, и мои ноги были похожи на ржавые пого-палки, дергающиеся вверх и вниз по дороге. Я обычно набираю 7:30 миль, когда делаю легкие дневные пробежки на обед, но преодолеть отметку в 8:00 минут стало настоящей проблемой.
Через несколько дней я пришел к выводу, что это не самое худшее. В одной статье описываются тренировочные качества, которые часто приводят к квалификационным результатам Бостонского марафона для бегунов. Один из самых важных выводов? Люди, которые проводят слишком много времени, тренируясь в соответствии со стандартом BQ, в конечном итоге НЕ проходят квалификацию. Однако, когда бегуны-мужчины сохраняли свои тяжелые тренировки (скоростные тренировки или длинные темповые бега) в желаемом темпе или быстрее — около 15 процентов от общего количества тренировок — они добивались гораздо большего успеха.
Так что снижение моего быстрого темпа на самом деле не было бы худшим делом на свете. Благодаря способности игнорировать гудки моего Garmin, я заметил, что могу лучше воспринимать окружающую обстановку. Было захватывающее дух небо, когда солнце вставало над головой в парке, расположенном рядом с моим домом. Несколько раз, не торопясь, я бегала по росе по утренней траве, позволяя влаге смыть обувь. Этого бы никогда не случилось, если бы я очень старался во время обеда или вечерней пробежки.
Это приятное утро напомнило мне, что не каждая пробежка должна быть похожей на гонку.Это также привело к большему выигрышу, когда я действительно хотел приложить большие усилия.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
The Lightbulb Moment
Я забыл, что когда я тренируюсь на беговой дорожке в четверг, я бодрствую не менее 30 минут на пути к стадиону. Кроме того, я научился заставлять себя разогреваться по крайней мере две мили, прежде чем пытаться достичь желаемых темпов.
По мере того, как я просыпался каждое утро в первую неделю, я установил график пробуждения в 5 часов утра: вставал с постели в 5:15 и выходил за дверь как минимум через 30 минут. Ничего не изменилось, когда дело дошло до бега, близкого к моему обычному тренировочному темпу, для чего-либо, кроме скоростного усилия.
Для самого большого длительного пробега в моем тренировочном цикле — 22 мили в субботу утром, когда я хотел бежать с темпом, близким к моей цели марафона — 6:51 — мне требовался новый план действий.
Прочитав об одном причудливом способе тренироваться перед гонкой — проснуться, дать себе время посидеть, перекусить и сделать последнюю остановку в ванной — я решил спланировать один уик-энд. бегал так же, как я бы сделал для моей гонки почти месяц.Для моей запланированной гонки на 7 утра это означало, что я встал с постели около 5 утра, быстро принял душ и получил небольшой завтрак из бублика с арахисовым маслом и бананом. Помимо того, что я потратил немного времени на то, чтобы послушать несколько минут моего любимого плейлиста для бега, к 7 утра я вышел за дверь с сосредоточенным умом и счастливым животом.
А я прибил в эту долгую прогулку. Наличие дополнительного времени на то, чтобы проснуться и подготовиться, было скрытым X-фактором, который, как я никогда не думал, будет настолько полезным, и я придерживался того же сценария две недели спустя в другом длительном периоде.
Но есть также тот факт, что мое тело — теперь более приспособленное к распорядку — начало на самом деле , как в эти утренние пробежки. Если бы я хотел снова побегать за обедом или вечером, я знал, что смогу. (И поскольку большинство дней были легкими, это никогда не было утомительным для моих ног.) В целом это делало мои дни менее напряженными, потому что, если случалось что-то, что обычно удерживало меня от тренировки, я знал, что я уже записал свои мили.
Я удивлен, что пишу это, но когда две недели прошли и весеннее утро приносило немного больше света каждый день, я все еще хотел делать большую часть своих пробежек до 7 часов утра.м.
Кем я стал?
Могу с гордостью сказать, что с 2017 года этот тест превратил меня в довольно увлеченного утреннего бегуна. Примерно три или четыре дня в неделю я встаю и выхожу за дверь, когда у моего дома мало машин и вокруг меня тишина. Это отличный способ начать день, и я обычно чувствую, что чего-то не хватает, когда откладываю пробежки на более позднее время.
Лучшее снаряжение для сна
Модель
Fitbit Versa 2
Вы найдете программное обеспечение для отслеживания сна в любом Fitbit, который вы выберете, но Versa 2 имеет необычную функцию интеллектуального пробуждения, которая будит вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна (установите 30-минутное окно), поэтому вы не чувствуете себя вялым во время а.м. бег.
Матрас Allswell
Купить сейчас | Цена на матрас Queens начинается от 375 долларов.
Как матрас «Supreme», так и классический матрас Allswell имеют пену с добавлением меди, которая отводит тепло от тела, помогая предотвратить ночное потоотделение.
Пучок и игла, набор листов перкаля
Эти натурально обработанные простыни, не содержащие химикатов, изготовлены из выращенного в Америке хлопка, они дышат и прохладны на ощупь.
Лечебная утяжеленная маска для глаз
Путешествуйте с маской для глаз, чтобы блокировать свет при отсутствии затемняющих штор. Этот слегка утяжеленный, что может помочь облегчить легкую головную боль во время тренировок.
Брайан Далек Директор по работе с контентом, Runner’s World & Bicycling Последние 10 лет Брайан сосредоточился на создании интересных новостей, материалов о здоровье и фитнесе, уделяя особое внимание занятиям для энтузиастов, таким как бег и езда на велосипеде.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 очень успешных людей, которые просыпаются до 6 часов утра
Просыпание может быть одним из самых трудных и страшных моментов в работе. Но для некоторых из самых успешных людей в искусстве, бизнесе и спорте ранний подъем является ключом к успеху.
Генеральный директор Apple Тим Кук начинает свое утро в 3:45, генеральный директор и соучредитель Ellevest Салли Кравчек просыпается в 4 часа утра, а Опра Уинфри, Мишель Обама и Индра Нуйи, как известно, вставали на рассвете.
Бенджамин Сполл, автор книги «Мой утренний распорядок: как успешные люди начинают каждый день воодушевленными» и редактор-основатель моего утреннего распорядка. Com говорил с сотнями успешных людей об их утренних режимах. «Это не совпадение, что у всех этих людей есть распорядок дня», — сказал он CNBC Make It.
В то время как Сполл говорит, что самый большой предсказатель успеха — это просто постоянный распорядок дня, нельзя игнорировать тот факт, что многие из наиболее успешных фигур в его книге просыпаются рано — например, раньше, чем в 6 часов утра.
Вот 10 успешных людей, которые просыпаются вместе с солнцем (или до него):
Уильям «Билл» Макнабб, президент и главный исполнительный директор Vanguard Advisers Inc.
Кристофер Гудни | Bloomberg | Getty Images
1. Билл Макнабб, председатель Vanguard Group, просыпается около 5 часов и подходит к своему столу к 6:15.м.
У Билла Макнабба, председателя и бывшего генерального директора Vanguard Group, строгий распорядок раннего утра, который он не менял десятилетиями.
«За 30 лет мой распорядок дня менялся примерно на 30 минут», — говорит он. «Когда я стал генеральным директором Vanguard в 2008 году (эту должность я занимал до начала 2018 года), я начал приходить немного раньше, чтобы утром у меня было дополнительное время для подготовки. Помимо этого, мало что изменилось с тех пор, как я присоединился к компании. в 1986 г. »
Его распорядок включает пробуждение между 5 и 5:15 a.м., захватив чашку кофе по дороге на работу и устроившись за своим столом между 17:45 и 18:15. По его словам, ранний приход в офис дает ему решающее время для творческой продуктивности.
«Тихое время с 6 до 7:30 — это время, когда некоторые из моих лучших работ выполняются», — говорит Макнабб. «Пришло мое время читать, думать и готовиться к предстоящему дню. Я очень стараюсь сохранить это время».
Генеральный прокурор штата Вашингтон Боб Фергюсон выступает на пресс-конференции в своем офисе 9 февраля 2017 года в Сиэтле, штат Вашингтон.
Getty Images
2. Боб Фергюсон, генеральный прокурор штата Вашингтон, просыпается в 5 утра, чтобы приготовить завтрак для своей семьи
«Я твердо убежден, что то, как начинается ваш день, действительно важно», — говорит Боб Фергюсон. Генеральный прокурор штата Вашингтон.
Он просыпается между 5 и 6:30 утра, чтобы выкроить время для себя и своей семьи.
«Во-первых, у меня есть немного личного времени — завтрак, кофе, утренние новости», — перечисляет он. Затем он будит своих детей и жену и начинает готовить завтрак для всей семьи.
Раннее пробуждение, — объясняет он, — для него единственный способ убедиться, что у него есть время для самого важного.
«На собраниях легко опаздывать на работу или приходить на другие мероприятия, и мне не всегда гарантировано много времени с ними в течение дня, поэтому мне нравилось придерживаться этого утреннего времени», — говорит Фергюсон. .
Брэд Фельд в Iconic Devern, 16 июня 2016 г.
Дэвид А. Гроган | CNBC
3. Брэд Фельд, венчурный капиталист из Foundry Group, поднимается где-то между 5:30 и 9 часами утра.м. «смотреть, как день открывается»
Венчурный капиталист Брэд Фельд иногда просыпается до 6 часов утра, но также предостерегает от чрезмерной худобы.
«Пять лет назад я просыпался в 5 каждое утро в течение недели, независимо от того, в каком часовом поясе я был», — говорит он. «Затем у меня случился серьезный депрессивный эпизод, и я решил перестать просыпаться с будильником. Теперь я встаю всякий раз, когда просыпаюсь, а это где-то между 5:30 и 9 часами утра».
Проснувшись, Фельд взвешивается, чистит зубы и делает чашку кофе.Затем он четыре минуты сидит со своей женой и их собаками. «Мы просто сидим с чашкой кофе, немного разговариваем и смотрим, как начинается день и поют птицы».
Кэролайн Беркл
Кристиан Даулинг / Getty Images
4. Кэролайн Беркл, бронзовый призер Олимпийских игр в США, встает в 5:30, чтобы потренироваться — без сигнала тревоги
Как и многие другие успешные ранние пловцы, олимпийская пловчиха Кэролайн Беркл просыпается рано, чтобы потренироваться. Она просыпается около 5:30 утра и съедает энергетический батончик перед началом интервального бега, тренировки с отягощениями или тренировки по плаванию.
«У меня был этот распорядок всю жизнь», — говорит она. «Плавание приучило меня просыпаться в ранние утренние часы с раннего возраста. Я стараюсь иметь два дня в неделю, чтобы« поспать »до 6:30 или 7 часов утра».
Более того, Беркл говорит, что ее тело естественным образом просыпается в это раннее время. «Обычно мои внутренние часы будят меня за четыре минуты до будильника», — говорит она.
5. Генерал Стэнли Маккристал, четырехзвездный генерал армии США в отставке, просыпается в 4 часа утра и не ест до ужина
Утренний распорядок генерала Стэнли Маккристал установленный — мягко говоря.Он просыпается около 4 часов утра, бреется, делает зарядку в течение полутора часов, принимает четырех- или пятиминутный душ, а затем идет в офис.
«Когда я работал в Ираке и Афганистане, мой утренний распорядок был почти таким же, за исключением того, что я часто разбивал его на две части», — говорит он.
Несмотря на то, что каждое утро он тренируется более 90 минут, генерал пропускает завтрак и обед. «Обычно я ничего не ем до обеда», — говорит он. «От этого мне становится легче, мое тело привыкло к этому, и поэтому, если я ем до обеда, я становлюсь вялым.
Председатель и модератор DreamWorks Animation Меллоди Хобсон выступает во время выступления «Кто владеет вашим экраном?» На саммите Vanity Fair New Establishment, 9 октября 2014 г. в Сан-Франциско.
Getty Images для Vanity Fair
6. Меллоди Хобсон , Президент Ariel Investments, встает в 4 часа утра, чтобы позаниматься и принять ванну
Меллоди Хобсон, президент Ariel Investments, уже более двух десятилетий просыпается до 6 часов утра.
Она просыпается между 4 и 5 а.м. и проверяет свой телефон на наличие срочных электронных писем и предупреждений о новостях перед тренировкой, которая включает бег, поднятие тяжестей, плавание и езду на велосипеде. Во время тренировки она выпивает два литра воды. Когда ее работа закончена, она ест два сваренных вкрутую яйца с кофе или чаем, а затем принимает ванну.
«Время, когда я купаюсь, — это очень важное личное время», — объясняет она. «Я принимаю ванну каждое утро и использую это время, чтобы расслабиться и расслабиться. Когда я бегаю на улице в холодные дни в Чикаго, я бегаю быстрее на обратной ноге, думая о своей ванне.
Мелоди Макклоски, основатель и генеральный директор StyleSeat
Источник: StyleSeat
7. Мелоди МакКлоски, основатель и генеральный директор StyleSeat, научилась вставать в 5:45 утра
Для Мелоди МакКлоски, основателя и генерального директора StyleSeat , восход вместе с солнцем имеет решающее значение для ее продуктивности и благополучия.
«Я вставала рано в течение нескольких лет, — говорит она. — В течение долгого периода моей жизни я не ложилась спать очень поздно, но я С тех пор я обнаружил, что утренний распорядок дня является для меня лучшим способом поддерживать высокую продуктивность и чувствовать себя уравновешенным и счастливым в течение дня.«
Макклоски просыпается в 5:45 утра и час занимается организацией. Она тренируется каждый день в 7 утра, либо с личным тренером, либо в классе упражнений, таких как горячая йога, пилатес или TRX.
» Конечно, это «Поначалу было непросто, — признает генеральный директор. — Вставать так рано, было пыткой; По природе я никогда не был жаворонком. Но теперь это стало обычным делом, и по выходным я просыпаюсь довольно рано ».
Питер Балита
Источник: YouTube / Texas Instruments
8.Питер Балита, президент по образовательным технологиям Texas Instruments, просыпается в 5:20 утра и занимается математикой, тренируясь
Питер Балита, выросший в Канаде, каждое утро просыпался рано для хоккейной тренировки. «Я настроен быть дисциплинированным, особенно когда дело касается фитнеса», — говорит он.
Сегодня Балита является президентом по образовательным технологиям компании Texas Instruments. Он говорит, что эта дисциплина — важная часть его утреннего распорядка. Каждый день он просыпается в 5:20 утра, ест банан, выпивает стакан воды, просматривает электронную почту и затем идет в спортзал.
«Мы начинаем с разминки легкой растяжки, за которой следует тренировка высокой интенсивности в течение дня, включающая постоянно меняющиеся движения», — говорит он.
Во время тренировки он выполняет в уме математические расчеты, чтобы разбудить как свой разум, так и тело. «Не для того, чтобы слишком сильно волноваться, но я использую простую математику для определения времени перехода и физику, чтобы определить, как использовать свое тело вокруг штанги», — говорит он.
Президент Массачусетского технологического института Л. Рафаэль Рейф
Скотт Эйзен / Getty Images
9.Л. Рафаэль Рейф, президент Массачусетского технологического института, встает в 5 утра и редко пропускает завтрак
Президент Массачусетского технологического института Л. Рафаэль Рейф говорит, что соблюдение утреннего распорядка важно для того, чтобы оставаться продуктивным и счастливым.
«Я ставлю будильник на 6 часов утра, но мне редко удается его услышать — я почти всегда просыпаюсь около 5 или 5:30 самостоятельно», — говорит он.
Первое, что он делает, это проверяет свой телефон. «Я постараюсь сразу же ответить на любые срочные сообщения, а затем беру свой телефон или планшет на завтрак и читаю новости, пока ем», — говорит Рейф.«После завтрака я принимаю душ, одеваюсь и отправляюсь на первую встречу дня».
Он использует завтрак как время, чтобы почитать и пообщаться с женой.
«Если у меня нет возможности проверить свою электронную почту, я беспокоюсь о том, что мне не хватает. Даже когда я проверяю свою электронную почту, я все равно беспокоюсь», — говорит он. «И это случается редко, но если я по какой-то причине пропускаю завтрак, это отбрасывает меня на весь день. На ум приходит слово« сварливый »».
Скотт Адамс
Боб Риха младший / Getty Images
10.Скотт Адамс, создатель «Дилберта», просыпается в 4 утра, чтобы стать своим «самым умным».
Хотя Скотт Адамс, создатель комикса «Дилберт», действительно допускает некоторую гибкость, он всегда просыпается как можно раньше — обычно между 4 и 6 часами утра.
«Некоторые люди просто утренники, включая меня, поэтому для меня легко вставать утром, это лучшая часть моего дня», — говорит Адамс. «Обычно я самый счастливый, самый умный, самый креативный и самый оптимистичный между 4 и 8 часами утра.м. »
Как только он просыпается, он идет на работу, чтобы воспользоваться этими творческими ранними часами. он признает, что недостаток сна может сказаться на себе.
«Усталость может быть опасной, — говорит он. — Это отнимает довольно предсказуемую долю от вашего IQ».
Как эта история? Как CNBC Make It на Facebook
Не пропустите:
Утренний распорядок 3-2-1 для повышения производительности
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Подробную информацию см. На странице отказа от ответственности. *
Фото Артема Мальцева на Unsplash
Недавно я приспособил свое утро к тому, что называю режимом 3-2-1. И когда я говорю «скорректировано», я имею в виду полностью все изменил. Обычно мне не нравятся такие радикальные изменения. Я чувствую, что чем больше изменение, тем труднее будет его придерживаться.
Но этот переключатель… осмелюсь сказать… изменил жизнь! Действительно!
С тех пор, как я начал утренний распорядок 3-2-1, я стал более счастливым, продуктивным и более сосредоточенным в течение дня.
Моя старая рутина
Это был мой обычный распорядок:
Просыпаться в 5… или 5:30… или 6:00… или 6:15
Проверяйте электронную почту, социальные сети, новости по телефону, лежа в постели. Иногда это длилось 3 минуты, иногда 15.
Иногда я спускался вниз, чтобы потренироваться на беговой дорожке. На самом деле я не отслеживал, но предполагаю, что в среднем я тренировался около половины дней. Неплохо, но не там, где я хотел быть.
К 6:15 или 6:30 пора было собираться.Я прыгал в душе, брился и одевался.
Затем я шел на кухню и быстро собирал что-нибудь на обед, варил кофе и готовил закуски и обед для детей в те дни, когда у них была школа.
Одновременно мы с Эшли пытались поднять детей с постели и поработать над их утренним распорядком.
Тогда я выбегал за дверь в 7:00 и направлялся на работу.
Если честно, это не было ужасным утренним распорядком.В этом была некоторая последовательность. Иногда я просыпался достаточно рано, чтобы получить хорошую тренировку. К тому же я никогда не опаздывал так, чтобы меня заставляли покупать обед или что-нибудь еще. Другими словами, этот распорядок работал нормально. Однако я мало знал, насколько это могло быть лучше.
Придумывая план
Мое первоначальное вдохновение для этой идеи пришло из распорядка Лео Бабауты. Я читал о том, что он делал по утрам годами, и начал серьезно думать о своих утрах и о том, что я действительно хотел получить от них.Как я могу работать более продуктивно, не чувствуя себя подавленным или нервным? Как я могу уделять себе больше времени, не забывая о других важных вещах в моей жизни?
За последние несколько месяцев я принял то, что называю утренним распорядком 3-2-1. Я объединил несколько разных идей для создания этого метода.
И, позвольте мне сказать вам, это изменило жизнь.
Нет, я не преувеличиваю.
Я разработал этот новый утренний распорядок, чтобы стать более продуктивным, но у него было много других преимуществ.Сначала я просто хотел почувствовать, что нахожусь на вершине своей работы, а не просто надеялся быть впереди. Тогда я надеялся тренироваться чаще и серьезнее. Продолжая планировать свой утренний распорядок и фактически доводя его до конца, я понял, что он предлагает мне гораздо больше, чем эти два преимущества.
Несколько правил
Прежде чем я объясню три основные части утреннего распорядка 3-2-1, я хотел бы объяснить несколько дополнительных правил, которым я следовал. Я считаю, что это важно для того, чтобы этот распорядок был действительно эффективным.Без этих двух правил вся процедура не будет работать должным образом.
1. Вставай
Каждое утро после срабатывания будильника встаю . Звучит так просто и очевидно, но это не так.
Я не откладываю.
Я не даю себе возможности придумать оправдание, чтобы не встать с постели.
Сработал будильник, я сразу встаю и встаю с постели.
Вставать прямо с постели стало привычкой, и сигнал — будильник.Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , сделал отличный доклад на TED, в котором рассказывается, как привычки формируются и поддерживаются с течением времени. На момент написания этой статьи я уже чуть больше месяца вставал с постели, и, похоже, у меня сформировалась привычка. Я даже не сомневаюсь и не умоляю себя больше лежать в постели. Удивительно, но это стало довольно легко.

2. Нет технологии
Я получил эту прекрасную идею от Кортни Карвер из «Будь больше с меньшими затратами», одного из моих любимых блоггеров-минималистов.Это довольно просто — не держите телефон, планшет, компьютер или что-нибудь еще, что у вас есть, когда вы впервые просыпаетесь. Это ВАШЕ утро, и так.
Когда вы чувствуете соблазн первым делом с утра проверить свою электронную почту, взглянуть на Facebook или «зарегистрироваться» на различных цифровых порталах, вспомните этим, казалось бы, безобидным взглядом или чеком, что вы дали миру разрешение на вторжение ваш мозг, мысли, настроение и действия.
Кортни Карвер
Мне нравится приведенная выше цитата Кортни.Держитесь подальше от технологий на утро, чтобы ваши чувства и идеи были вашими собственными.
Вместо того, чтобы проверять электронную почту или социальные сети, пока я лежу в постели (и размышляю, встать ли мне или перевернуться), я просто сразу встаю с постели.
В конце концов, я проверяю электронную почту и захожу на свой компьютер, но не раньше, чем проработаю хотя бы час в моем рабочем дне, обычно больше.
Утренний распорядок 3-2-1
3 — Ставьте 3 цели каждый день
Пройдя в ванную и одевшись, я готов к началу дня.
Я начинаю с того, что записываю 3 цели на каждый день. Это не список «дел», а способ сосредоточиться на том, что действительно важно для меня в этот конкретный день. Я не очень-то стремлюсь к решениям или обнадеживающим долгосрочным изменениям, но я действительно считаю, что краткосрочные цели действительно важны.
Разделяйте цели так, как считаете нужным. Для меня у меня всегда есть цель в отношениях и личная цель. Третья цель обычно связана с работой, но может быть разной.
Например, вот мои цели на вчерашний день:
1.Обратитесь к дяде, чтобы узнать, как у него дела. (отношения)
2. Прочтите не менее 30 минут. (личные)
3. Отправьте электронное письмо каждому студенту, у которого в этом году была отличная посещаемость, чтобы поздравить и поблагодарить их за их усилия. (работа)
В другие дни я ставил перед собой личную цель написать сообщение для этого блога или отправиться в поход не менее чем на 3 мили. Мои цели в отношениях варьировались от чего-то столь же простого, как игра в карты с моими детьми, до отправки текстовых сообщений пяти моим друзьям, чтобы они их догнали.
На первый взгляд некоторые из них могут показаться списком дел, но это не так. Задача — это то, что вы должны сделать по той или иной причине, тогда как эти цели — это то, что я хочу делать. Достижение этих целей повысит ценность моей жизни.
2 — Пробуждение на 2 часа раньше
Что ж, теперь мы подошли к тому моменту в блоге, когда я потеряю большинство из вас…
ВЫ ХОТИТЕ, ЧТО Я просыпаюсь на 2 часа раньше ?? !! ТЫ СУМАСШЕДШИЙ, ДЕЙВ!?!?
То есть, может быть, но выслушайте меня.
Подумайте о том, что вы можете проснуться в последнюю неделю и при этом заставить работать комфортно. В любое время попробуйте проснуться за два часа до этого.
Например, если вы обычно выходите из дома в 8:30, я предполагаю, что вам нужно 45 минут, чтобы подготовиться. Это ставит вас в 7:45 утра — последнее, что вы можете проснуться и выбраться из дома, не опаздывая. Сделайте перерыв на 2 часа, чтобы проснуться в 5:45 утра.
Как я уже говорил ранее, мое последнее время пробуждения — 6:30 утра, так что у меня есть полчаса, чтобы собраться и выйти из дома к 7:00.Итак, вы, математики, уже поняли это. Я просыпаюсь каждое утро в 4:30 утра.
Может быть, некоторые из вас уже это делают, и это неплохо. У других, возможно, немного рвало во рту при мысли о том, что они проснутся так рано. Да, я жаворонок, но когда мне впервые пришла в голову идея проснуться так рано, я колебался. Я также немного скептически относился к тому, что смогу продолжать вставать так рано.
Ну, как оказалось, я не так уж и устал.Вставать в 4:30 тяжело, но вставать в 6:00 в большинстве дней было так же тяжело. Подумайте об этом: если вы просыпаетесь по будильнику, разве пробуждение обычно не происходит одинаково независимо от времени? Для меня это определенно сработало.
Итак, что мне делать с этим дополнительным временем, когда я встаю на два часа раньше?
Рад, что вы спросили!
1 — Найдите время для 1 вещи для вас
Несмотря на то, что это последнее, возможно, это самое важное изменение, которое я внес в свой утренний распорядок.Наша жизнь поглощена всем остальным — нашими семьями, нашей работой, технологиями.
Где нам время?
Ну вот.
Найдите время для одной вещи, которая предназначена только для вас. Это то, чем вы хотите заниматься, потому что это приносит пользу вам, а не потому, что это поможет кому-то другому.
Для меня это означало, что я могу тренироваться каждое утро. Это также означало, что у меня было дополнительное время, чтобы делать все, что я хочу. Я провел время за чтением книг, чтением некоторых из моих любимых блогов о личных финансах и минимализме и попытками составить несколько увлекательных планов уроков.
Что бы вы хотели сделать для себя?
Йога? Медитация? Пишу? Вязание? Журнал? Возможности безграничны. Важно то, что вы делаете одно дело специально для себя и ни для кого другого.
Часто это одно совпадает с одной из трех моих целей на день.
Подведение итогов утреннего распорядка 3-2-1
Итак, вот мой утренний распорядок:
4:30 — Просыпайтесь и сразу же вставайте с постели и одевайтесь.Ни кнопки повтора, ни лежания в постели. И уж точно никакого сотового телефона.
4:40 — Запишите 3 гола на день
4:45 — Тренировка (обычно бег на беговой дорожке)
5:20 — Принять душ, побриться и одеться на работу
5:45 — Приготовьте кофе, обеды и закуски для всей семьи
6:00 — «Время для меня» — Чтение, письмо и т. Д.
6:45 — Разбудить детей, закончить обед
7:00 — Выход на работу
Как я уже говорил ранее, утренний распорядок 3-2-1 значительно улучшил мою жизнь.Я более сосредоточен и продуктивен, и меня восхищает чувство выполненного долга, которое я испытываю каждое утро, когда приступаю к достижению своих целей. Кроме того, мне нравится тот факт, что я постоянно тренируюсь, а также выделяю время для себя.
Как выглядит ваше утро? Какие аспекты утреннего распорядка вы хотели бы улучшить?
Если вы в конечном итоге попробуете утреннюю рутину 3-2-1, я хотел бы услышать, как она сработала для вас!
Связанные
Как просыпаться в 5 А.М. Каждый день | Брайан Йе
Когда я впервые попытался встать рано, я не подумал, от чего мне нужно отказаться. Я потерпел неудачу, потому что не хотел отказываться от того, что мне нравилось, например, от общественной жизни в будние дни. Я выходил, говорил, что встаю рано, несмотря на то, что возвращаюсь домой поздно, и в конце концов просыпался поздно.
Если вы сразу примете потерянное, вы не будете пытаться удержать его, когда оно исчезнет.
Но давайте будем оптимистами и начнем с того, что вы получите.
Что вы получаете
Быть ранней пташкой означает, что у вас есть несколько часов каждый день, чтобы делать то, что вы хотите.Скорее всего, никто больше не будет бодрствовать и беспокоить вас. Вы можете рисовать, открывать бизнес, писать — все, что хотите.
Ваша префронтальная кора наиболее активна сразу после пробуждения, что делает ее оптимальной для творчества. Я заметил, что пишу утром намного быстрее, чем в любое другое время дня. Глядя на привычки известных писателей, многие из них тоже догадались (большинство авторов пишут по утрам).
Это большая победа: несколько часов уединения с самой творческой личностью.
Что вы теряете
Бесплатных обедов нет. Ранний подъем не дает вам лишнего времени. Это отнимает у вас время, которое в противном случае было бы ночью — если только вы не спите меньше, что является плохой идеей. Если вы спите меньше, вы либо не сможете рано проснуться и снова превратиться в сову, либо будете недосыпать и работать в течение всего дня.
На самом деле я потерял время, так как начал рано вставать. Раньше я спал по 6 часов и просыпался от необходимости встать и приступить к работе.Я не могу этого сделать, когда просыпаюсь рано, потому что мне нет необходимости вставать с постели; Я слабый. Так что я сплю 8 часов. В противном случае соблазн остаться в постели был бы слишком сильным.
Я теряю около 2 часов каждый день, но в течение дня чувствую себя отдохнувшим.
Время истекает
Я заканчиваю работу в 17:00. (ха-ха, 9–5). Это означает, что у меня есть 4 часа перед сном после работы. Но есть несколько вещей, которые мне нужно сделать за это время:
Поездка (1 час)
Готовить и есть (1 час)
Упражнение (1 час)
Успокоиться (1 час)
Это в сумме составляет 4 часа.Нет времени заниматься чем-то другим. Конечно, на каждое из этих занятий не всегда уходит час, но суть вы поняли. Для меня особенно важно сворачивание. Я пробовал много способов обойти это, но в итоге не смог заснуть.
Чтобы сохранить рассудок, я обедаю с друзьями в дни, когда не занимаюсь спортом. Тем не менее, я могу провести с ними ограниченное время (около 2 часов).
Такое ощущение, что живу в коробке, но не могу сказать, что все было плохо. Возможность сохранить эту привычку заставляет меня чувствовать себя эксцентричным и в некотором роде особенным.
Я наблюдал за жизнью бодибилдеров и удивлялся, как они это делают; все, что они делают, это едят, тренируются и спят. Больше они ничего не делают.
Теперь я их понимаю. Жизнь в коробке дает чувство цели. Вы знаете, что дисциплинируете себя ради цели.
Дайте себе один выходной день в неделю
Я обнаружил, что если я нарушу свой график сна один день в неделю, я все равно могу поддерживать его в течение всей недели. Я пробовала спать допоздна два-три дня в неделю — не получалось.

Почему 3 часа ночи наши предки считали самым опасным временем

Мистическое число и его чары

Три и Троица

Что говорят ученые

Как рассчитать следующую пятницу в 3 часа ночи?

5 ответов

Похожие вопросы:

— ты спишь??? — да, бл…ть, сплю!

АНЕКДОТ

Похожие:

«3 часа ночи, VIP-зал казино на Таганке

3 часа ночи — Час Дьявола: Почему так называется и что в этот час происходит: vitas1917 — LiveJournal

Посягнули на святое Можно ли спать два часа в день и высыпаться: эксперимент: Ценности: Lenta.ru

Детский невролог Евромед Клиники отвечает на вопросы

UGK — 3 in the Mornin ’Lyrics

Почему я просыпаюсь в 3 A.М.? Способы бороться с бессонницей и снова засыпать

Утренняя болезнь при беременности: причины, лечение и профилактика

Обзор

Что такое утреннее недомогание?

Может ли утреннее недомогание стать серьезным?

Симптомы и причины

Что вызывает утреннее недомогание?

Каковы симптомы тяжелого утреннего недомогания (гиперемезис беременных)?

Ведение и лечение

Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше, если меня тошнит по утрам?

Какие лекарства доступны для лечения утреннего недомогания?

Вредит ли моему ребенку утренняя тошнота?

Профилактика

Есть ли у некоторых женщин больший риск развития тяжелой утренней тошноты?

Жить с

Когда мне нужно позвонить своему врачу?

Утренний забег | Как я обнаружил, что мне нравятся утренние тренировки

4 фитнес-трекера с функцией отслеживания сна

Лучшее снаряжение для сна

10 очень успешных людей, которые просыпаются до 6 часов утра

1. Билл Макнабб, председатель Vanguard Group, просыпается около 5 часов и подходит к своему столу к 6:15.м.

2. Боб Фергюсон, генеральный прокурор штата Вашингтон, просыпается в 5 утра, чтобы приготовить завтрак для своей семьи

3. Брэд Фельд, венчурный капиталист из Foundry Group, поднимается где-то между 5:30 и 9 часами утра.м. «смотреть, как день открывается»

4. Кэролайн Беркл, бронзовый призер Олимпийских игр в США, встает в 5:30, чтобы потренироваться — без сигнала тревоги

5. Генерал Стэнли Маккристал, четырехзвездный генерал армии США в отставке, просыпается в 4 часа утра и не ест до ужина

6. Меллоди Хобсон , Президент Ariel Investments, встает в 4 часа утра, чтобы позаниматься и принять ванну

7. Мелоди МакКлоски, основатель и генеральный директор StyleSeat, научилась вставать в 5:45 утра

8.Питер Балита, президент по образовательным технологиям Texas Instruments, просыпается в 5:20 утра и занимается математикой, тренируясь

9.Л. Рафаэль Рейф, президент Массачусетского технологического института, встает в 5 утра и редко пропускает завтрак

10.Скотт Адамс, создатель «Дилберта», просыпается в 4 утра, чтобы стать своим «самым умным».

Утренний распорядок 3-2-1 для повышения производительности

Моя старая рутина

Придумывая план

Несколько правил

1. Вставай

2. Нет технологии

Утренний распорядок 3-2-1

3 — Ставьте 3 цели каждый день

2 — Пробуждение на 2 часа раньше

1 — Найдите время для 1 вещи для вас

Подведение итогов утреннего распорядка 3-2-1

Как просыпаться в 5 А.М. Каждый день | Брайан Йе

Что вы получаете

Что вы теряете

Время истекает

Дайте себе один выходной день в неделю

alexxlab

Вам также может понравиться

Когда мое сердце разбито: LIZER — Сердце текст песни, слова

Как правильно наносить биогель на ногти видео: Как наносить биогель на ногти | Что такое биогель для маникюра

Чем отличается баба от девушки: Чем отличается женщина от бабы

Добавить комментарий Отменить ответ