Признаки неуверенности в себе: 12 привычек, которые указывают на неуверенность

12 привычек, которые указывают на неуверенность

Подобный язык тела и невербальные сигналы могут проявиться, когда кто-то нервничает. Важно помнить, что привычки индивидуальны и не проявляются одновременно. Чтобы скрыть неуверенность, достаточно побороть наиболее выраженные из них.

Избегать зрительного контакта

В нервной обстановке человек неосознанно пытается отстраниться и занять защитную позицию. Часто из-за этого мы не смотрим в глаза собеседника.

Решение: когда наступает ваша очередь говорить, напомните себе о зрительном контакте. Не пытайтесь поддерживать его долго — слишком пристальный взгляд указывает на агрессию.

Спорить с комплиментами

Услышав приятные слова в свой адрес, не пытайтесь объяснять, что это не соответствует действительности. Это признак низкой самооценки.

Решение: просто скажите «спасибо», этого будет достаточно. При желании можно ответить комплиментом, но он должен быть искренним.

Извиняться без необходимости

Подобное поведение снижает статус. Не стоит извиняться за неправильно произнесенное слово или подобную мелочь.

Решение: сделайте паузу перед тем, как захотите принести извинения. Было ли это поведение неправильным или оскорбительным? Если нет, достаточно продолжить разговор как ни в чем не бывало.

---

Читайте также:
Пять привычек прирожденных лидеров
Привычки, которые убивают вас как профессионала
Пять привычек, которые вредят мозгу

---

Говорить с вопросительной интонацией

Неуверенный человек часто повышает тон голоса в конце предложения, будто он задает вопрос сам себе. Это может кардинально изменить восприятие собеседника.

Решение: не торопитесь. Стоит продумать мысль, прежде чем озвучить ее. Говорите спокойным и глубоким голосом, чтобы создать правильное впечатление.

Отказываться принимать решения

Это признак недоверия к себе или боязни огорчить кого-то выбором. Некоторые поступают так просто потому, что их не волнуют такие мелочи. В любом случае такое поведение указывает на неуверенность.

Решение: не торопиться отвечать «Мне все равно» или «А как вы думаете?». Для начала спросите себя, что бы вы сказали, если бы совета спросить было не у кого. Если это незначительная проблема, не стоит глубоко ее обдумывать. В любом случае, всегда можно озвучить свое решение, и лишь потом обсудить его с другими.

Хвастаться и приукрашивать действительность

Стремление выглядеть лучше, чем на самом деле, называют гиперкомпенсацией. Такое поведение маскирует неуверенность в себе.

Часто люди, которым свойственна эта привычка, пытаются приукрасить свою историю, чтобы она выглядела лучше, чем у других. Например, если кто-то расскажет, что провел выходные в домике на природе, такой человек обязательно похвастается, что неделю жил в пятизвездочном отеле.

Решение: прежде чем начать говорить, спросите себя: «То, что я хочу рассказать, имеет отношение к беседе? Или я просто пытаюсь понравиться людям?». Если история неуместна, лучше оставить ее при себе. Уверенные люди верят, что окружающие и так их одобряют.

Демонстрировать оборонительное поведение

Не стоит остро реагировать на шутки или незначительные обиды. Подобная привычка показывает, что человеку некомфортно с собой и он не чувствует себя в безопасности.

Решение: напоминать себе, что цель шуток — не обидеть, а поднять настроение и продемонстрировать дружбу. Если собеседник переходит границы, возможно, он не уверен в себе и пытается самоутвердиться.

Облизывать или кусать губы

Когда мы нервничаем, рот часто пересыхает, и это вызывает неосознанное желание облизать губы.

Решение: перед важным разговором попробуйте выпить воды. Если это уместно, возьмите напиток на встречу. Главное — не переусердствовать, чтобы ничто не отвлекало от беседы.

Опускать подбородок и сутулиться

Человек, чувствующий себя неуверенно, неосознанно пытается уменьшиться в размерах. Это влияет на его осанку и заметно окружающим.

Решение: дышать медленнее и глубже. Это поможет выпрямить плечи и поднять голову.

Отворачиваться

Торс — самая большая и уязвимая часть тела. Когда мы нервничаем, то инстинктивно пытаемся защитить себя и отвернуться от того, что вызывает дискомфорт.

Решение: возьмите за правило контролировать, в каком направлении вы смотрите во время разговора. Не забывайте разворачиваться в сторону собеседника.

Скрещивать руки или ноги

Закрытая поза — верный признак дискомфорта, который означает нежелание принять то, что говорят другие. Однако подобный жест может указывать и на то, что человеку холодно.

Решение: как правило, это происходит, когда мы не знаем, куда деть руки. Подойдет решение, упомянутое ниже.

Прятать руки

Неуверенный человек часто держит руки в карманах или прячет их между ног. В некомфортной ситуации руки некуда деть.

Решение: попробуйте больше жестикулировать. Чем больше двигаются руки (в разумных пределах), тем более уверенным кажется человек. Самый простой выход — положить руки рядом с собой, на бедро или на талию.

Источник.

Фото на обложке: Antonio Guillem / Shutterstock

14 признаков неуверенности в себе. Статья. Все Тренинги .ру

Уверенность в себе и профессионализм: как они связаны? Самым прямым способом: уверенность даёт возможность профессионализму «развернуться в полный рост», генерить решения, которые будут приносить максимальную пользу клиентам и компании, в которой человек работает, либо своему бизнесу. Уверенность позволяет перевести дело, которым занимаешься на качественно другой уровень.

К сожалению, в наших головах крепко-накрепко ещё сидят установки про скромность, которая украшает. Родные для большинства советских детей и их родителей, для меня, в том числе.

Довольно долго я не придавала этому фактору вообще никакого значения: ну есть она и есть, эта неуверенность и неадекватная самооценка, «главное, чтобы человек был хороший». Добрый, умный, честный, профессиональный, надёжный, а какая у него самооценка — это его личное дело. Не брала её особо в расчёт, не замечала, как она проявляется у меня самой и у разных людей, называя многие её проявления такими благородными терминами как «альтруизм», «скромность», «великодушие», «безотказность», «сверхответственность»… Из этой терминологии становится понятно, почти всегда в моей голове неадекватная самооценка была приравнена, если не к самым главным человеческим добродетелям, то «где-то рядом» с ними.

Позже, когда начала более детально разбираться с тем, что влияет на профессионализм, неадекватная самооценка (неадекватная — это и заниженная, и завышенная) для меня стала проявляться в совершенно конкретных поступках, которые больше вредят её обладателю и его окружению, чем добавляют благородного флера.

Итак, в чём проявляется неадекватная самооценка? Как её можно увидеть, прежде всего, у себя?

Я выделила 14 признаков, хотя их может быть гораздо больше:

1. Когда человек берет на себя гораздо больше обязанностей, чем «положено» по должности. Таким образом, он хочет быть незаменимым, чувствовать свою значимость, когда к нему «стоят в очередь», чтобы решить ту или иную задачу с его участием.
2. Когда человек очень болезненно реагирует на критику, считая, что то, что говорят, относится к нему вообще, а не к задаче, которую он решал. Он не слышит того, что ему, на самом деле, хочет донести коллега или руководитель, не может отделить зерна от плевел, сразу же отметает всё, закрывается и уходит в себя.
3. Когда человек сам всегда и всех критикует и высмеивает: коллег, руководителей, государство. Он знает правильные ответы на все вопросы, даже те, которые ещё не были заданы. Он знает, как правильно нужно было поступить Иванову или Петрову в любой ситуации, и убеждён, что с ним такого уж точно никогда не может случиться. Он видит недостатки всех документов и регламентов, которые были созданы без его участия.
4. Когда человек хочет «догнать и сделать добро»: так, отличная идея наставничества может быть загублена ненужной сверхактивностью наставника (он же может быть руководителем), полагающего, что без него ни одно дело с места не сдвинется. Наставничество в таких случаях больше напоминает обычный вынос мозга, чем передачу ценных знаний и навыков.
5. Когда человек живёт в состоянии, что его вклад не ценят по достоинству. Чтобы он не делал, ему всегда будет мало слов, денег, любых других бонусов, которыми его благодарят. От малейшего внимания в свою сторону, он готов наворотить новых гор, и опять же, ждать, что хотя бы в этот раз его оценят, как он хочет…
6. Когда человек принимает первое попавшееся предложение по работе, считая: «А вдруг больше ничего не появится? Уйдёт и это, и я потом буду локти кусать». Даже если оно заведомо не нравится: меньше денег, чем хотелось, неинтересные задачи, очень далеко ездить… Он принимает его и начинает его терпеть. Терпеть и критиковать. Он даже не пробует искать лучшее: он не верит, что с ним такое возможно.
7. Как сказала моя клиентка: «Наверное, я — антикризисный управляющий, я всё время разгребаю чьи-то завалы, всё привожу в порядок». «Вам это нравится?» — «Нет, всегда одно и то же. Я не вижу в этом смысла, потому что со временем ничего не меняется, собственники остаются такими же, как были…»
8. Когда человек терпит работу и руководителя, которые ему не нравятся, с которыми не удовлетворяет ни одну из своих потребностей, кроме потребности быть занятыми 168 часов в месяц и страдать. Он не растёт профессионально, ему неинтересно общаться с коллегами, он не доверяет руководителю, ежедневно наблюдая его несовершенство, но очень долго не решается встать и уйти.
9. Человек «борется за жизнь», когда его выживают в компании, когда подставляют коллеги, когда ставят нереальные дедлайны для заданий, когда обходят стороной при раздаче «рождественских слонов»… Ему так важно выжить в этой борьбе, что он не может иногда оценить: за что именно так держится? Что боится потерять?
10. Когда результаты работы приписывают себе другие люди, а человек возмущается на рабочем месте и продолжает работать. Якобы он «выше этих разбирательств», и не может себе позволить «опуститься до выяснения отношений», а тем более — до суда, если будет в нем реальная необходимость.
11. Когда человек живёт какими-то навязанными убеждениями, например, «В моём возрасте на что-то большее рассчитывать не приходится», «Сейчас же кризис, нужно терпеть, безработица-то постоянно растёт», «Эта молодёжь/старики — никакого от них проку, но везде они», «Везде не платят, стоит ли менять шило на мыло?». Кажется, так легче: переложил ответственность на кого-то или на что-то и продолжай нести свой крест, в надежде на то, что когда-то само собой всё изменится.
12. Когда человек находится в постоянном поиске работы, когда его резюме всегда открыто для работодателей. Якобы, такая жизненная позиция: «Рыба ищет, где глубже, человек, где лучше». Он демонстрирует, что готов в любой момент принять любое более выгодное предложение, потому что он — очень ценный кадр, и его нужно ценить. Иначе можно потерять в любой момент. Игра, в которую почти всегда играет только сам человек: работодатели довольно легко вычисляют таких «профессионалов» и обходят их стороной.
13. Когда человек постоянно учится, проходя курс за курсом. С одной стороны, это показатель развития и роста, и это очень хорошо. Но довольно часто большое количество различных развивающих программ говорит больше о неуверенности человека, чем о его профессионализме. Довольно часто это делается, чтобы была возможность принести на интервью с собой пачку дипломов, демонстрируя, таким образом, подтверждения своему профессионализму.
14. Когда из любого повода, реального или надуманного, создаётся сверхсобытие, ему придаётся сверхзначимость и рассказывается об этом максимальному количеству людей. Социальные сети нам в помощь. Когда каждое движение, каждый завтрак или новые туфли становится достоянием общественности, требуя от неё подкрепления лайками. Иначе как может создаваться и поддерживаться личный бренд? Если присмотреться, эту тему тоже очень часто поддерживают далеко не все профессионалы.

Что делать, если вы обнаружили у себя какие-то из этих признаков?

• Во-первых, порадоваться, что вы их заметили: значит, с ними можно поработать, чтобы ситуация изменилась.
• Во-вторых, вспомнить конкретные ситуации, когда вы вели себя подобным образом. Их может быть много на каждый случай, важно вспомнить самые яркие.
• В-третьих, задать себе вопрос: «Какие выгоды я получаю от подобного поведения?» Непростой вопрос, его никто не любит. Но если что-то в нашей жизни есть, значит, «оно кому-нибудь нужно». Важно увидеть те плюсы, которые я получаю, повторяя это поведение каждый день, именно они его подкрепляют.
• В-четвёртых, подумать: на что я хочу заменить это действие. Как я хочу себя повести в подобной ситуации, чтобы получить другой результат, который меня порадует? Нужно в голове проиграть новые ситуации, чтобы они становились все роднее и роднее, и при возникновении подобной ситуации запустились автоматически.
• В-пятых, подумать: как изменится моя жизнь, когда я буду вести себя по-другому? Вот здесь может быть один из камней преткновения: любые наши изменения влекут за собой изменения вокруг. Среда более инертна, чем один человек, всегда сопротивляется малейшим переменам и почти никогда не поддерживает. Заложите в ваши мысли о своём новом поведении изменение среды, тогда ваше новое состояние не будет вызывать большого резонанса, а будет принято как само собой разумеющееся.

И напоследок: часто кажется, что став более уверенным, человек будет более агрессивным и жёстким, т.к. будет больше защищать и отстаивать свои интересы. Но это не так: меняется и качество защиты. Оно перестаёт представлять из себя оборону Брестской крепости, а становится естественным состоянием защищённости и гармонии, которую сложно нарушить. Как говорят эзотерики: «Происходит повышение вибраций и становится доступной энергия другого уровня».

Статьи автора

Читаю и наблюдаю лично за тем, как бизнес справляется с новыми задачами, с неопределённостью, с которой сталкиваются все участники рынка. Рассуждаю с точки зрения психогенетики и Ideal-метода, что может помочь, а что помешать в текущей ситуации из психологической наследственности предпринимателей и топ-менеджеров… Читать дальше	«У самой большой лошади — самые большие препятствия». Мне запомнилась эта фраза из книги «Духовность и самосознание личности» доктора Чампиона К. Тойча. Причём препятствия могут быть как внутренними, так и внешними. Какие внешние препятствия замечаю у тех, кто всерьёз занимается своим карьерным развитием?… Читать дальше
На днях обсуждали с клиентом кейс, который ему задали на последнем интервью, и я подумала, что стоит рассказать о том, что такое кейс-интервью, и как его лучше пройти. Кому интересно, жмите лайк, чтобы нам с вами не потеряться . Итак, кейс-интервью… иногда его называют ситуационным. В ходе ситуационного… Читать дальше	Когда не работает «мне нужно немного подправить резюме и улучшить самопрезентацию»? Запросы на резюме, самопрезентацию и «вообще помощь в поиске работы» — самые распространённые у карьерных консультантов. Они рабоче-способные и правильные: и то, и другое — обязательные этапы в поиске новой работы… Читать дальше

Другие статьи автора

Читайте также

Ольга Александровна Стасенок (Санкт-Петербург) На днях я анализировала анкету сотрудницы компании, которая предоставляет услуги. Надо отметить, что в компаниях, с которыми мы долго работаем, мы просим сотрудников периодически перезаполнять анкеты, чтобы видеть изменения. Руководителю не всегда видны изменения, которые происходят с людьми, на стадии… Читать дальше

Татьяна Николаевна Аржаева (Новосибирск) Давайте сначала разберёмся в авторах и причинах съёмки на фото или видеокамеру. Покупатели — снимают товар, чтоб согласовать покупку с близкими. Очень удобно, чтоб избежать проблем с ними из-за неправильно купленного товара. Конкуренты — занимаются мониторингом ассортимента и качества, цен, акций… Читать дальше

Светлана Кутукова Давно хотела написать статью «Как правильно выбрать коуча». Сегодня решила, что буду писать про своего коуча. Сейчас вижу, как ваши брови удивлённо поползли вверх: «Как у тебя есть свой коуч?» «Ты же сама — коуч!» — восклицаете вы. В мире коучинга так: у каждого коуча есть свой коуч, ментор, а ещё… Читать дальше

Михаил Аркадьевич Гольдберг (Новосибирск) О личной эффективности руководителей говорят и пишут давно и очень много, в этой «теме» практически все известные зарубежные и российские бизнес-тренеры и консультанты, а также известные GEO. Но почему-то пока проблемы личной эффективности в условиях кризиса на рынке работы и тем более в компании… Читать дальше

• ВКонтакте

Сомнение | Симптомы и варианты лечения — Zencare

Неуверенность в себе — это сильная эмоция, которая может помешать нам сделать даже самое маленькое дело. Это может стать препятствием на пути к полноценной и увлекательной жизни, а в чрезмерных количествах может привести к развитию психических заболеваний.

Что такое неуверенность в себе?

Когда кто-то сомневается в своих способностях, он сомневается в себе. Неуверенность в себе — это проявление неуверенности в себе, которое проявляется в мыслях, чувствах и действиях. Многие люди, которые сомневаются в себе, будут сдерживать себя во многих аспектах жизни, включая работу, отношения, друзей и даже хобби.

Неуверенным в себе людям трудно поверить, что они способны на то, что хотят сделать. Это сомнение часто является ложным предположением, созданным из-за искаженного мышления, и может привести к чувству фрустрации, разочарования или обиды на себя. Иногда люди даже не осознают, что сдерживают себя. В других случаях люди знают, что их неуверенность приводит к тому, что они упускают возможности, что приводит их к терапии, чтобы помочь справиться со своими сомнениями.

Происхождение неуверенности в себе

Неуверенность в себе возникает по ряду причин. Люди, которые сомневаются в себе, возможно, выросли в среде, которая не способствовала развитию уверенности в себе. Возможно, они постоянно подвергали сомнению свои способности или получали негативные отзывы от взрослых в своей жизни до такой степени, что усвоили некомпетентность.

У других появляется неуверенность в себе после неблагоприятного опыта. Это могут быть травмирующие события, токсичные отношения или болезненные воспоминания. После прохождения травматического опыта человеку может быть трудно снова поверить в себя или ему может быть трудно доверять себе.

Неуверенность в себе также может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Люди, страдающие тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством или биполярным расстройством, могут постоянно сомневаться в себе и говорить себе, что они некомпетентны. Это называется когнитивным искажением и может стать привычным образцом мышления, который приводит к нежеланию заниматься какой-либо деятельностью. Это также может быть причиной плохого настроения, а в крайних случаях может привести к самоповреждающему поведению.

Симптомы неуверенности в себе

Когда кто-то сомневается в себе, ему может понадобиться поддержка или одобрение других людей, чтобы чувствовать себя комфортно или участвовать в какой-либо деятельности. Чтобы получить это подтверждение, они могут постоянно спрашивать других об их мнении или рассказывать о своих идеях, пока кто-то не ответит положительно. Без проверки человек может застрять в нерешительности. Они также могут отказаться от планов в последнюю минуту или отказаться от задачи или хобби при первом приступе дискомфорта. В окружении других люди с неуверенностью в себе могут шутить за свой счет или винить себя, когда планы идут не так гладко. Им может быть трудно принимать комплименты или отклонять положительные отзывы.

Негативные разговоры с самим собой — огромный элемент неуверенности в себе. Неуверенные в себе люди могут внутренне ругать себя, занимаясь жесткой самокритикой. Они могут говорить себе, что не заслуживают веселья, успеха или друзей. Эти вредные мысли могут привести к депрессивному или тревожному настроению, включая чувство грусти, одиночества, расстройства, разочарования или ненависти к себе.

Терапия неуверенности в себе

Терапевты, специализирующиеся на неуверенности в себе, учат клиентов распознавать случаи неуверенности в себе. Они также будут побуждать клиентов задуматься о том, как неуверенность в себе сдерживает их в жизни, в том числе о том, как она влияет на их чувство удовлетворения или удовольствия от деятельности. Терапия — это пространство, где клиенты могут чувствовать себя в безопасности, говоря о своих чувствах и раскрывая свой негативный внутренний диалог. Терапевты помогают своим клиентам перестать заниматься когнитивными искажениями или жесткой самокритикой, вместо этого заменяя эти мысли более здоровыми.

Терапевты также обучают клиентов, страдающих от неуверенности в себе, состраданию к себе и помогают им развивать практики сострадания к себе. Эти практики, призванные повысить чувство любви к себе и уверенности, приводят к повышению самооценки и самоуважения.

Найдите проверенных терапевтов, специализирующихся на неуверенности в себе

• Алабама
• Аризона
• Арканзас
• Калифорния
• Колорадо
• Коннектикут
• Делавэр
• Флорида
• Грузия
• Айдахо
• Иллинойс
• Индиана
• Айова
• Канзас
• Кентукки
• Луизиана
• Мэн
• Мэриленд
• Массачусетс
• Мичиган
• Миннесота
• Миссисипи
• Миссури
• Монтана
• Небраска
• Невада
• Нью-Гемпшир
• Нью-Джерси
• Нью-Мексико
• Нью-Йорк
• Северная Каролина
• Огайо
• Оклахома
• Орегон
• Пенсильвания
• Род-Айленд
• Южная Каролина
• Теннесси
• Техас
• Юта
• Вермонт
• Вирджиния
• Вашингтон
• Вашингтон
• Западная Виргиния
• Висконсин

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе

29 октября 2020 г.

О неуверенности в себе

Испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями, — это нормально. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.

Неуверенность в себе может быть следствием предыдущего негативного опыта или проблем со стилем привязанности. Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Прокрастинация или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Трудность принятия решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе. Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).

Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе мешает вам совершить скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди . Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально. Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.

2- Вспомните свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое. Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнения. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, что сравнение — вор радости. Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своим мыслям

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы слишком к ним привыкаем. Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы не достойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне. Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.

6- Найдите подтверждение изнутри

Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя. Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.

7- Помните, что вы самый жесткий критик

Вы бы сомневались в том, что друг устроился на новую работу или в том, как он воспитывает своих детей, так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.

9- Ведите дневник

Ведение дневника всегда является терапевтическим упражнением для практики. Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали.