Почему ночью человек просыпается: Почему человек просыпается ночью и не может заснуть — 11 апреля 2022

Почему человек просыпается ночью и не может заснуть — 11 апреля 2022

По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, ранние пробуждения по ночам с невозможностью повторного засыпания более чем в половине случаев — первый симптом депрессивного состояния. Депрессии как таковой может ещё и не быть, а первый звоночек уже появился.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Человек часто рассказывает, что у него раньше были проблемы с засыпанием, но уже когда заснул, то спал до утра. А потом начал парадоксально лучше засыпать, но появились ранние пробуждения. Это весьма характерная ситуация развития тревожно-депрессивного состояния, когда сначала появляются тревога, стрессы, которые мешают заснуть.

И, если стрессы продолжаются, присоединяется депрессивный компонент или вообще развивается депрессия. А у неё очень специфический симптом — ранние пробуждения. У человека спустя 3–4 часа после засыпания включается мозг и начинается сложный мыслительный процесс, который не остановить. А под утро и спать захотелось, но уже пора вставать, — рассказал Роман Бузунов в своём telegram-канале.

Если вы стали замечать такие проблемы со сном у себя, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту. Он поможет оценить причину депрессивного состояния и назначит необходимое лечение. В таких случаях врачи используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

О ранних пробуждениях как о характерном симптоме эндогенной депрессии говорила и Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге — из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина.

По словам врача, именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума — такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит. Поэтому у людей с эндогенной депрессией сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — уровень серотонина начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче.

Кроме нарушений сна, врач называла и другие симптомы классической депрессии:

— Сниженное настроение. По словам врача, если у плохого настроения нет конкретной причины и оно снижено в течение двух недель, большую часть дней в неделю и большую часть дня, — это повод как можно быстрее обратиться к врачу.

— Затруднённое мышление.

— Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться.

— Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться.

— Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10–15 кг.

Кроме начинающейся депрессии, существуют и другие причины ранних пробуждений. По словам врача-невролога Елены Шендеровой, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — физическое либо психоэмоциональное переутомление. Проблемы со сном и частые пробуждения возможны также при органическом поражении головного мозга, при различных соматических заболеваниях — вполне объяснимо, что будет страдать сон, если болят колени или крутит живот.

Анастасия Романова

По теме

• 03 ноября 2022, 15:00

  Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна

• 14 января 2023, 13:00

  Само не пройдет. Усталость, кашель и еще 6 симптомов, которые могут сигнализировать о проблемах с сердцем

• 06 сентября 2022, 18:00

  Как будто гири привязали: почему болят ноги по утрам и когда это признак опасного заболевания — объясняют врачи

• 07 сентября 2022, 18:00

  Уже остываете? Что делать, если градусник показал температуру 35 °C и ниже — это должен знать каждый

• 10 января 2023, 18:00

  Инфаркт или невралгия: что делать, если колет сердце и как распознать опасный симптом

БессонницаДепрессияСомнологСон

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ11

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Частые ночные пробуждения улучшают память

23 июля 2022 17:22 Ольга Мурая

Ночные пробуждения могут говорить о том, что наш мозг активно обрабатывает информацию, накопившуюся за день.
Фото Unsplash.

Исследователи выяснили, что гормон стресса заставляет нас просыпаться сотни раз за ночь, и это вовсе не означает проблемы со сном.

Многие думают, что хороший ночной сон — это непрерывный ночной сон. Если мы просыпаемся посреди ночи, кажется, что в таком случае утром мы проснемся разбитыми.

Новое исследование Копенгагенского университета показывает, что просыпаться по ночам, причём неоднократно, нас заставляет гормон норадреналин, предшественник адреналина. И это неотъемлемая часть качественного ночного сна, которая даже играет роль в процессах работы памяти и обучения.

Разберёмся, какой смысл ему «будить» организм, когда нужно отдыхать.

Норадреналин является гормоном стресса и нейромедиатором, который, помимо прочего, готовит организм к активной реакции на раздражитель: «бей или беги». Он непосредственно связан с адреналином, и он также помогает оставаться сосредоточенным.

Хотя технически норадреналин заставляет мозг просыпаться более сотни раз за ночь, обычно мы не воспринимаем это как пробуждение.

Авторы работы считают, что обнаружили механизм той части сна, которая помогает нам просыпаться отдохнувшими и позволяет нам вспомнить то, что мы узнали накануне.

Исследователи выяснили, что «освежающая» часть сна управляется волнами норадреналина. Можно сказать, что короткие пробуждения перезагружают мозг, чтобы он был готов сохранять полученные знания в память при следующем погружении в сон.

Предыдущие исследования показали, что норадреналин во время сна не активен. Поэтому учёные были удивлены, увидев, насколько на самом деле важна и нужна работа норадреналина, пока мы спим.

Исследование проводилось на мышах, однако сходство нашей гормональной регуляции и нейронных процессов обучения и памяти, позволяет распространить эти результаты и на людей.

Выяснилось, что уровень норадреналина в организме спящих мышей увеличивался и уменьшался примерно каждый 30 секунд. Высокий уровень норадреналина означал, что мозг кратковременно бодрствует, а низкий уровень норадреналина означал, что мозг спит.

При этом исследователи определили, что чем глубже «долина» — падение уровня норадреналина — тем лучше сон, и тем выше последующая вершина и выше степень пробуждения. То есть при сильном увеличении уровня адреналина пробуждение может быть ощутимо.

Исследователи также провели тесты памяти, используя имплантированное оборудование, чтобы увеличить амплитуды норадреналиновых волн. Что интересно, это помогло значительно улучшить память животных.

У мышей с наибольшим числом «приливов» норадреналина было меньше проблем с запоминанием вещей, которые они узнали накануне.

Это ещё раз показывает, что ночные пробуждения не должны нас беспокоить.

Конечно, продолжительная бессонница никому не идёт на пользу. Однако при этом кратковременные пробуждения являются естественной частью фаз сна, связанных с памятью. И это может даже служить знаком того, что человек очень хорошо выспался, заключают учёные.

Новое исследование также предлагает свежий взгляд на то, как на нас действуют антидепрессанты.

Некоторые виды антидепрессантов повышают уровень норадреналина в организме. Выводы этой работы указывают на то, что это может снижать качество сна и повлиять на работу нашей памяти. Ведь повышенный уровень норадреналина может отразиться на амплитуде «ночных волн» этого гормона, а значит и на том, насколько часто просыпается мозг.

Поэтому медикам стоит обратить внимание на то, как различные лекарства, регулирующие уровень гормона норадреналина в организме, влияют на наш сон. В будущем может потребоваться разработка препаратов, которые не влияют на норадреналиновые волны во время сна.

Исследование было опубликовано в издании Nature Neuroscience и доступно в формате PDF.

Ранее мы писали о том, что кратковременную память помогает улучшить электрическая стимуляция некоторых областей мозга.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

наука медицина мозг память сон общество новости гормоны

Сонный паралич — NHS

Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Это может быть страшно, но это безвредно, и большинство людей получают его только один или два раза в своей жизни.

Что происходит во время сонного паралича

Во время сонного паралича вы можете почувствовать:

• бодрствует, но не может двигаться, говорить или открывать глаза
• как будто кто-то в твоей комнате
• как будто что-то давит на тебя
• испуганный

Эти ощущения могут длиться до нескольких минут.

Причины сонного паралича

Сонный паралич возникает, когда вы не можете пошевелить мышцами во время пробуждения или засыпания. Это потому, что вы находитесь в спящем режиме, но ваш мозг активен.

Неясно, почему может произойти сонный паралич, но это было связано с:

• бессонница
• нарушение режима сна — например, из-за сменной работы или смены часовых поясов
• нарколепсия — длительное состояние, при котором человек внезапно засыпает
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• общее тревожное расстройство
• паническое расстройство
• семейная история сонного паралича

Что можно сделать, чтобы предотвратить сонный паралич

Делать

• старайтесь регулярно спать от 6 до 8 часов в день
• ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не за 4 часа до сна

Не

• не ешьте обильно, не курите и не пейте алкоголь или кофеин незадолго до сна
• не спите на спине – это повышает вероятность сонного паралича

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

У вас часто бывает сонный паралич, и вы чувствуете:

• сильную тревогу или страх перед сном
• постоянно уставший из-за недосыпания

Лечение сонного паралича

Врач общей практики может лечить основное состояние, которое может вызывать сонный паралич, такое как бессонница или посттравматическое стрессовое расстройство.

Если это не поможет, они могут направить вас к врачу, специализирующемуся на нарушениях сна.

Лечение у специалиста

Вам могут дать лекарство, обычно используемое для лечения депрессии. Прием этого типа лекарств в более низкой дозе также может помочь при сонном параличе.

Вас также могут направить на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Последняя проверка страницы: 03 декабря 2019 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 03 декабря 2022 г.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Автор: SleepScore Labs | 3 февраля 2021 г.

Вы переодеваетесь в удобную пижаму, заправляетесь на ночь и дрейфуете. Внезапно вы просыпаетесь в 3 часа ночи в субботу. Не то, что вы планировали, но вы не можете снова заснуть. Это почему?

Прохождение стадий сна

Когда вы спите, ваше тело циклически проходит через определенные фазы сна. Это начинается, когда вы чувствуете сонливость и ваши мышцы расслабляются; это называется переходным легким сном. Затем следует легкий сон; на этом этапе ваш сон легко нарушить. Далее следует стадия глубокого сна, когда ваш пульс и дыхание замедляются. Глубокий сон имеет решающее значение для здоровья, потому что в это время ваше тело тратит больше всего времени на физическое восстановление. Во время глубокого сна разбудить труднее по сравнению с другими стадиями сна. Стадия сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это когда ваш мозг наиболее активен. БДГ-сон — это когда сновидения происходят, и это стадия сна, которая помогает в обучении и памяти. Обычно БДГ впервые возникает около 90 минут во сне. Продолжительность этапов различна в течение ночи. К 3 часам ночи у вас меньше шансов заснуть глубоким сном, чем раньше.

Важно знать, что для вашего тела естественно входить в короткие периоды бодрствования, когда вы циклически проходите через разные стадии сна. Замечать, что вы проснулись среди ночи – обычное дело. Однако некоторые люди беспокоятся о том, что просыпаются слишком часто, или их беспокоят проблемы с засыпанием после пробуждения посреди ночи или слишком рано утром.

Причины, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи  

Одна из причин, по которой вы можете просыпаться в 3 часа ночи, заключается в том, что ваш сон нарушается во время легкого сна. Возможно, ваш цикл сна вступает в эту стадию сна около 3 часов ночи каждую ночь, и что-то, что не нарушало ваш сон во время других стадий сна, может беспокоить вас во время легкого сна. Свет и звуки — два хорошо известных виновника. Чтобы бороться с этим, внесите коррективы в свою спальню или используйте такие продукты, как маски для сна или генераторы белого шума.

Многие люди просыпаются, чтобы сходить в туалет. В этом нет ничего необычного, особенно если вы пьете жидкости перед сном. Попробуйте следить за потреблением жидкости в течение нескольких часов перед сном, чтобы увидеть, имеет ли это значение, но не забывайте пить воду в течение дня. Если вы считаете, что ваши ночные походы в туалет могут быть вызваны основным заболеванием, обязательно поговорите со своим врачом.

Беспокойство, депрессия, боль, менопауза, стресс и прием лекарств — это лишь несколько примеров проблем, которые могут мешать вашему сну. Если эти факторы могут мешать вам хорошо спать, рекомендуется обсудить это с врачом. Кроме того, полезно знать, что наш сон меняется по мере того, как мы становимся старше, что часто связано с более частым пробуждением ночью по сравнению с тем, когда мы были моложе.

Как не просыпаться в 3 часа ночи  

Как выглядит ваш график сна? Является ли он последовательным или неустойчивым? Вы дремлете днем ​​вместо того, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы поспать 7 или 8 часов ночью? Одна из лучших вещей, которую каждый может сделать для своего сна, — это придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Тело любит рутину, поэтому сделайте все возможное, чтобы создать расписание и расставить приоритеты, которое позволит хорошо выспаться ночью. Попробуйте и посмотрите, поможет ли это вам чаще спать по ночам.

Процедура перед сном также может помочь в поддержании здорового сна. Например, это может быть ночной ритуал теплой ванны с последующей легкой растяжкой. Тем не менее, все люди разные, поэтому выясните, что работает для вас. Другие советы по сну включают упражнения по утрам, отказ от кофеина после 14:00, ограничение времени перед экраном вечером и отказ от обильных приемов пищи и алкоголя за несколько часов до сна.

Что делать, если вы не можете предотвратить пробуждение и не можете снова заснуть? Если вы не можете расслабиться и заснуть в течение примерно 20 минут, встаньте с постели, чтобы не ассоциировать бодрствование с кроватью. Ваша кровать должна олицетворять спокойствие и сон. Перейдите в другое удобное место в доме и займитесь чем-нибудь простым, успокаивающим вас. Не поддавайтесь желанию проверить электронную почту или сделать что-то еще, что действительно может активировать ваш мозг. Как только вы почувствуете сонливость и усталость, вернитесь в постель, чтобы немного отдохнуть.