30.11.2024

Ознаки здоров я: 3.1 Сучасне уявлення про здоров’я і соціальне благополуччя

Содержание

3.1 Сучасне уявлення про здоров’я і соціальне благополуччя

Холістична модель здоров’я

Фізичне благополуччя

Психологічне благополуччя

Соціальне благополуччя

Рівні здоров’я

Чинники впливу на здоров’я

Здоровий спосіб життя: мотивація і життєві компетентності

 

Холістична модель здоров’я

 

За холістичного підходу здоров’я розглядається не лише як відсутність хронічних хвороб, а набагато ширше, як стан загального добробуту, благополуччя. Здоров’я — це життєва енергія, натхнення і задоволення від насиченого подіями життя. Це здатність ставити цілі й досягати їх, максимально реалізовувати свій потенціал. Це свобода від болю, руйнівних пристрастей, егоїзму та духовного занепаду.

У преамбулі Статуту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) зазначено, що здоров’я — це не лише відсутність хвороб або фізичних дефектів, а стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.

Якщо взяти до уваги, що психологічне — це емоційне, інтелектуальне і духовне благополуччя, отримаємо п’ятивимірну модель здоров’я.

Кожен із п’яти вимірів є важливим для загального благополуччя людини.

 

Фізичне благополуччя

Добре фізичне самопочуття, енергія, бадьорість, здатність витримувати фізичні навантаження.

Психологічне благополуччя

Інтелектуальне

Уміння вчитися й отримувати задоволення від навчання, здатність аналізувати проблеми та приймати зважені рішення.

Емоційне

Здатність розуміти почуття — свої та інших людей, уміння долати невдачі, керувати стресами.

Духовне

Усвідомлення свого призначення і сенсу життя, сприйняття загальнолюдських цінностей, залученість до культурної спадщини людства.

Соціальне благополуччя

Задоволення соціальним статусом і якістю стосунків з оточенням, здатність ефективно спілкуватися та взаємодіяти з людьми.

 

Усі три аспекти здоров’я — фізичний, психологічний і соціальний — тісно взаємопов’язані (подібно до триноги, на якій встановлено фотоапарат: якщо одна з ніжок коротша за інші, стійкість триноги порушується). Тому важливо зберігати рівновагу і дбати про всі аспекти благополуччя.

Наприклад, у поході юнаки і дівчата не лише тренують своє тіло (дбають про фізичне благополуччя), а й гартують волю, навчаються чогось нового, отримують задоволення від спілкування з природою (психологічне благополуччя), а також приємно проводять час зі своїми друзями, вчаться бути командою, надихати і підтримувати одне одного (соціальне благополуччя)

.

 

Фізичне благополуччя

 

Фізичне здоров’я (благополуччя) характеризує рівень розвитку і функціональні можливості органів і систем людського організму.

Базовими показниками фізичного здоров’я є робота серця, стан імунної системи і здатність організму засвоювати кисень. Ознаки фізичного здоров’я: чиста гладка шкіра, здорові зуби, блискуче, міцне волосся, рухливі суглоби, пружні м’язи, здорове серце, відчуття бадьорості протягом дня, висока працездатність.

Фізичне здоров’я забезпечує енергію для повсякденного життя, полегшує адаптацію до навколишнього середовища (наприклад, до погодних умов), допомагає виживати в екстремальних ситуаціях. Воно підвищує наші шанси захиститися від інфекцій і уникати травм, а також швидко одужувати, якщо захворів. Для підтримки фізичного здоров’я важливо повноцінно відпочивати, мати нормальну вагу тіла, піклуватися про свою фізичну форму, особисту гігієну, а також проходити регулярний медичний огляд і лікуватися в разі потреби. Також важливо уникати шкідливого впливу на організм тютюну, алкоголю, інших психоактивних і токсичних речовин.

Ознаками фізичного нездоров’я можуть бути:

  • порушення сну,
  • відсутність апетиту,
  • нездатність витримувати фізичні навантаження,
  • порушення травлення,
  • зіпсовані зуби,
  • нездорова шкіра,
  • підвищена стомлюваність,
  • загальна слабкість.

Не існує «здоров’яміра», за допомогою якого можна було б точно виміряти рівень свого здоров’я. Тому кожен оцінює його суб’єктивно (за власними критеріями). Тут важливо бути реалістом. Якщо під здоров’ям розуміти п’ять років без будь-яких хвороб і здатність пробігати марафонську дистанцію, небагато хто назве себе здоровим. А коли розуміти здоров’я як баланс і здатність швидко одужувати — чимало людей переконані, що вони здорові.

 

Психологічне благополуччя

 

Більшість людей вважає себе здоровими, якщо у них немає ознак порушення фізичного здоров’я. Однак вони можуть мати захворювання, навіть хронічні чи невиліковні, які не виявляються жодними аналізами і пов’язані з порушеннями їхньої ментальної (емоційної, інтелектуальної чи духовної) сфери.

Наше психологічне благополуччя залежить від того, що ми думаємо про себе, як долаємо стреси, засвоюємо інформацію і приймаємо рішення. Найважливішим критерієм психологічного благополуччя є відчуття психологічної рівноваги, яку пов’язують із гармонійною організацією психіки та її можливістю адаптуватися до стресів. Люди з високим рівнем психологічної рівноваги демонструють:

 

  • позитивну самооцінку, яка тісно пов’язана зі здатністю керувати своїм життям;
  • послідовність і передбачуваність, що свідчить про сформованість характеру;
  • цілеспрямованість, яка ґрунтується на позитивному баченні майбутнього і потребі у самореалізації;
  • автономність (незалежність), що забезпечується умінням приймати відповідальні рішення;
  • відчуття єдності з іншими людьми, яке приносить у життя стабільність і наповнює його сенсом.

 

Психологічно врівноважені люди більше насолоджуються життям і легше долають виклики і проблеми. Вони навіть інакше ставляться до них. «Здорова людина бачить у проблемах можливості, а хвора — у можливостях проблеми», — зауважив відомий психіатр Аллан Фромм.

Психологічно врівноважені люди усвідомлюють свої почуття і вміють висловити їх у найкращий спосіб.

Вони здатні прийняти мудре рішення, керуючись моральними цінностями і відповідальністю. У таблиці наведено деякі ознаки психологічного благополуччя, а також ознаки порушення психологічної рівноваги.

 

Ознаки психологічного благополуччяОзнаки порушення психологічної рівноваги
адекватне сприйняття дійсності

викривлене сприйняття дійсності

здатність засвоювати знання, логічно мислити

погіршення пам’яті, уваги, інших інтелектуальних здібностей

здатність аналізувати проблеми і приймати зважені рішення

хаотичність, категоричність мислення

цілеспрямованість, активність, незалежність

нерішучість, залежність від чужої думки

здатність дотримуватися соціальних норм і правил

схильність до порушення правил, моральних норм, законів

розвинене почуття відповідальності за себе (своє життя і здоров’я)

уникання відповідальності, наявність шкідливих звичок

критичне мислення

підвищена навіюваність

здатність адекватно оцінювати себе, самоповага

занижена самооцінка, утрата віри в себе, свої можливості

природність поведінки, вихованість, чемність

демонстративність, грубість, пихатість

здатність співчувати, доброзичливість

емоційна черствість, ворожість, агресивність

вміння пробачати і забувати образи

злостивість

володіння собою

імпульсивність, різноманітні фобії

оптимізм

тривожність, зневіра

 

Соціальне благополуччя

 

Люди є істотами соціальними і не можуть нормально існувати без взаємодії з іншими людьми та суспільством. Важливим критерієм соціального благополуччя є показник соціальної адаптованості людини, який пов’язують з її здатністю ефективно спілкуватися та налагоджувати здорові міжособистісні стосунки, адаптуватися до соціальних норм і правил, що існують у суспільстві, взаємодіяти з державними інституціями.

Люди з високим рівнем соціального благополуччя:

 

мають розвинені комунікативні навички, уміють слухати і говорити, уникають непорозумінь;

приязні у спілкуванні, демонструють толерантність і повагу до співрозмовника, їхня манера спілкування викликає повагу до них;

у разі конфлікту дбають про інтереси всіх сторін, здатні запропонувати взаємовигідне рішення або піти на компроміс;

легко знайомляться, добре почуваються навіть у незнайомій компанії;

уміють дружити й обирати хороших друзів, дбають про приязні родинні стосунки;

уміють надавати й отримувати допомогу, працювати в команді;

здатні мотивувати і переконувати, бути лідером і вести за собою.

 

Про низький рівень соціального благополуччя свідчать:

  • часті конфлікти та непорозуміння;
  • відсутність близьких друзів, відчуття самотності;
  • надмірна сором’язливість, нездатність звернутися по допомогу;
  • нездорові стосунки в родині, у школі, з однолітками.

 

Рівні здоров’я

 

Рівні здоров’я можна уявити як динамічні стани на лінійці, на одному кінці якої — передчасна смерть, а на другому — ідеальне здоров’я. Між теоретичним поняттям «досконале здоров’я» і хворобою існують проміжні стадії.

 

Абсолютно здоровий — стан організму, за якого всі органи і системи функціонують ідеально (теоретичне поняття).

Практично здоровий — організм підтримує всі показники в межах фізіологічної норми. Він здатний витримувати значні навантаження і за рахунок внутрішніх резервів швидко адаптується до змін у навколишньому середовищі.

Збій адаптації — внаслідок тривалого впливу несприятливих факторів в організмі порушується система саморегуляції, накопичуються токсичні речовини, знижується активність імунної системи.

Передхвороба — накопичуються дезадаптаційні зміни, виникає імунодефіцит, порушується обмін речовин. На цій стадії відбувається зниження больового порога, наростають втомлюваність і ризик виникнення захворювань.

Хвороба — патологічний процес, що виявляється у формі виражених ознак (симптомів).

 

Досягнення високого рівня благополуччя залежить від багатьох чинників.

 

Чинники впливу на здоров’я

 

Здоров’я населення оцінюють за трьома показниками. Перший — показник дитячої смертності. Другий — кількість робочих днів, пропущених через хворобу. Третій — середня тривалість життя. Вплив медицини на ці показники, за оцінками ВООЗ, не перевищує 10  %. Решта залежить від спадковості (20  %), стану довкілля (19  %), а найбільше (51  %) — від нашого способу життя.

На деякі з цих чинників ми можемо впливати повністю, на інші — лише частково, на решту не маємо жодного впливу.

Спадковість

Спадковість — це те, що біологічно передається людині від батьків: колір очей, форма носа, зріст, особливості статури тощо. Науково доведено вплив спадковості майже на всі аспекти фізичного і психічного здоров’я. Однак це не знімає відповідальності кожного за своє здоров’я. Навпаки, ті, хто успадкував схильність до певного захворювання (наприклад, діабету), мають вести такий спосіб життя, щоб знизити ймовірність його виникнення.

Окрім фізичного здоров’я, спадковість впливає на базові інтелектуальні здібності й таланти — у спорті, музиці, образотворчому мистецтві.

Медицина

Якість і доступність медичних послуг — важливий чинник охорони здоров’я. У кризових ситуаціях він є вирішальним. Але набагато важливіше запобігти проблемам зі здоров’ям, тобто більше уваги приділяти профілактиці. Недаремно британці кажуть, що фунт профілактики кращий за тонну ліків.

Середовище (природне, техногенне, соціальне)

Навіть прихильники здорового способу життя не в змозі повністю компенсувати вплив несприятливих кліматичних умов, забрудненого повітря, підвищеного рівня шуму, радіації чи наслідків соціальних потрясінь.

З-поміж природних чинників на здоров’я людей найбільше впливають несприятливі погодні умови. Влітку зростає ризик для людей із серцево-судинними захворюваннями, а восени і взимку збільшується кількість тих, хто захворів на застуду і грип. Ризикують і ті, хто потрапив у зону стихійного лиха: землетрусу, виверження вулкана, посухи чи повені.

Технології — це доступні нам досягнення технічного прогресу. Сучасні медичні технології у діагностиці та лікуванні серцево-судинних захворювань, ВІЛ-інфекції допомагають багатьом людям жити довше і мати кращу якість життя. Інші технології — пастеризація молока, дезінфекція у лікарнях, вакцинація — суттєво зменшили поширення інфекційних захворювань. Існують технології очищення викидів промислових підприємств, що уможливлюють зниження рівня забруднення довкілля. Однак розвиток технологій може і негативно позначатися на здоров’ї. Механізми та автомати майже повністю звільнили людину від фізичної праці. Нині багато хто провадить малорухливий спосіб життя: сидить на роботі, користується транспортом замість того, щоб ходити пішки, удома відпочиває перед телевізором або грає в комп’ютерні ігри. Рівень фізичної активності таких людей дуже низький, і у них виникають проблеми зі здоров’ям.

Негативним наслідком технічного прогресу є техногенні аварії, що загрожують життю і здоров’ю людей. Сукупний ефект техногенних забруднень (хімічних, радіаційних, шумових) впливає на кожного, хто живе у забруднених зонах або вживає вирощені у них продукти.

Соціальне середовище — це насамперед родина, друзі, інші люди, з якими ви щодня спілкуєтеся. Сприятливе оточення — важливий чинник підтримання психологічної рівноваги.

Невід’ємною складовою життя підлітків є спілкування з однолітками (друзями, приятелями, однокласниками). Ті, хто дбає про своє здоров’я, можуть позитивно впливати і на здоров’я своїх друзів. А ті, хто поводиться ризиковано (курить, вживає алкоголь, порушує закон), нерідко психологічно тиснуть на своїх друзів, спекулюючи на їхній потребі належати до групи.

Соціальне середовище людини не обмежується її найближчим оточенням. На здоров’я впливають і такі соціальні чинники, як культура та засоби масової інформації. Особливості національної кухні, народні традиції, релігія — усе це елементи культури, які можуть впливати на здоров’я. Пізнання культури свого народу допомагає краще зрозуміти самого себе, сприяє формуванню ідентичності, а ознайомлення з різними культурами спонукає краще розуміти інших людей, формує толерантність.

Засоби масової інформації (ЗМІ) — телебачення, Інтернет, радіо, газети, журнали — надають інформацію. Вони також відіграють вирішальну роль у формуванні громадської думки. На жаль, не вся поширювана у ЗМІ інформація є достовірною. Так, реклама має на меті збільшення прибутків від продажу товару, тому нерідко висвітлює лише його кращі якості й приховує недоліки. Тому під час вибору товарів, продуктів, від яких залежить наше здоров’я, довіряти треба лише достовірним джерелам інформації (наприклад, публікаціям професійних організацій у сфері охорони здоров’я — Академії медичних наук, Міністерства охорони здоров’я, державних санітарних служб тощо).

Спосіб життя

Здоров’я і благополуччя залежать передусім від нас самих. Кожному під силу правильно харчуватися, покращувати фізичну форму, керувати стресами, не курити, не вживати алкоголь чи інші психоактивні речовини. Кожен здатен подбати про своє довкілля, гармонійні стосунки з оточенням, особистісний розвиток і наповненість життя глибоким сенсом.

Якщо ми нічого не робимо для свого здоров’я, переживаємо багато стресів, маємо шкідливі звички і схильність до невиправданих ризиків, рівень і резерви здоров’я знижуються.

А коли підтримуємо добру фізичну форму, живемо в гармонії зі своїм внутрішнім світом і світом навколишнім, протистоїмо негативному впливу оточення, то зазвичай досягаємо високого рівня благополуччя.

 

Здоровий спосіб життя: мотивація і життєві компетентності

 

Спосіб життя — це сукупність типових для людини видів життєдіяльності. Він характеризується її звичками та особливостями поведінки на роботі, в побуті, на відпочинку.

Деякі наші вчинки і звички пов’язані із ризиком виникнення захворювань. Наприклад, куріння може спричинити рак легень, а ризиковані статеві стосунки — інфікування ВІЛ, ІПСШ.

Інші звички, навпаки, підвищують захисні можливості організму і покращують самопочуття та здоров’я. Це, зокрема: спати 8–10 годин на добу, щоранку снідати, вживати різноманітну їжу і достатню кількість води, виконувати фізичні вправи, щодня бувати на свіжому повітрі, дбати про гігієну тіла, одягу і житла, уникати травм, позбавитися шкідливих звичок.

Мотивація здорового способу життя. Науково доведено, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя, зазвичай живуть довше, повніше реалізують себе і відчувають більше задоволення від життя. «Здоров’я настільки переважає всі інші блага, що здоровий жебрак щасливіший за хворого короля», — зазначав німецький філософ Артур Шопенгауер.

Чому ж так складно переконати людей дбати про своє здоров’я?

Лікарі, психологи і вчителі переконані, що самих лише знань недостатньо. Адже знати про здоровий спосіб життя — це одне, а вести його — зовсім інше. Згідно із законами психології, люди схильні повторювати дії, які приносять задоволення, й уникати того, що неприємне. На жаль, наслідки здорової і нездорової поведінки бувають оманливими, оскільки нагорода за здоровий спосіб життя зазвичай відтермінована в часі, а задоволення від неправильної поведінки може наставати миттєво.

Те, що шкодить здоров’ю, буває смачним (як тістечка або чіпси) чи цікавим (як комп’ютерні ігри). Однак надмірне захоплення жирною та солодкою їжею може призвести до ожиріння, а часті ігри у «стрілялки» і «бродилки» — до комп’ютерної залежності. І навпаки, регулярні заняття спортом потребують самодисципліни, а здорове харчування передбачає певні обмеження.

Тому вибір на користь здоров’я потребує високого рівня розуміння і зацікавленості. Ось чинники, що сприяють такому вибору:

 

  • особиста відповідальність за своє життя — віра в те, що на кораблі свого життя ви є капітаном, а не пасажиром;
  • високий рівень самоповаги — упевненість, що ви гідні всього найкращого, що може дати вам життя;
  • віра в те, що здорова поведінка забезпечує позитивні результати;
  • наявність спеціальних та життєвих навичок, сприятливих для здоров’я.

 

Список використаних джерел

  1. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни / Пер. с англ. М. Д. Гроздовой и др. — М.: Мир, 1997. — 368 с.https://search.rsl.ru/ru/record/01001783786
  2. Гладышев Ю. В., Гладышева Н. Г. Валеология: Учебно-методический комплекс. — Новосибирск: НГУЭУ, 2008. — 108 с. — Режим доступа: http://valeologija. ru/knigi/valeologiya-uchebnij-komlpeks-gladisheva.
  3. Воронцова Т. В., Пономаренко В. С. Основи здоров’я. Підручник для 7 класу загальноосвітніх закладів.
  4. Здоровий спосіб життя [Электронный ресурс] : курс уроков. — Режим доступа: http://4brain.ru/zozh/pitanie.php. — Тема с экрана.

Ознаки феноменальності здоров’я — презентация онлайн

Похожие презентации:

Як спілкуються тварини

Пристосування тварин до життя в різих умовах

Майстерність маскування у тварин

Міні-проект: «Живі фільтри»

Як вчаться пташенята

Збалансоване харчування

Міні – проект на тему: «Опале листя. Це користь чи шкода?»

Чому мігрують тварини?

Гіподинамія — ворог сучасної людини

Міні-проект «Рослини-мандрівники»

1. Феномен життя. Здоров’я – явище людського життя,його необхідна й основна характеристика

*
Вивчаючи цю тему, ви дізнаєтеся:
Про феномен життя на Землі;
Про здоров’я як явище життя людини;
Про прояви феномена здоров’я людини
Підготувала
Учениця 9-б класу
Лисенко Олена

2.

Тема: «Ознаки феноменальності здоров’я»*

3. План роботи:

*
* Навчитеся: Розуміти цінність життя на планеті
Земля; Розуміти цінність свого життя та свого
здоров’я

4. Ряд форм, які відображають етапи розвитку людини:

*
1 — дріопітек;
2 — оріопітек;
3 — рамапітек;
4 — ранній австралопітек;
5 — парантроп;
6 — пізній австралопітек;
7 — людина уміла;
8 — архантроп;
9 — пізній неандерталець;
10 — кроманьйонець (людина
розумна). Етапи антропогенезу

5. Феномен і здоров’я

*
Феномен життя Феномен (від грец. – “те, що з’являється”) –
виняткове,незвичайне, рідкісне явище, те, що важко осягнути.
Здоров’я – явище людського життя, його необхідна й
основна характеристика. “ Здоров’я – це стан повного
фізичного, духовного й соціального благополуччя, а не
тільки відсутність хвороб та фізичних дефектів”.

6. Ознаки феномену людського здоров’я

*
Ознакою
фізичного здоров’я є успішна робота фізіологічних систем
організму людини – опорно – рухової, кровоносної, травної,
нервової, видільної та інших. Ознакою соціального здоров’я є
успішний розвиток особистості людини, її вміння вільно й
відповідально визначати своє місце серед інших людей. Ознаками
психічного й духовного здоров’я є нормальне функціонування
процесів мислення, пам’яті, уяви, уваги, здатність адекватно
оцінювати й сприймати свої почуття та відчуття, свідомо управляти
своїми емоціями, розвивати свій інтелект, мати певні моральні
ідеали й життєві цінності. Таким чином, статистика свідчить, що
здоров’я людини найбільше залежить від її способу життя. 50 – 55% від способу життя; 20% — від спадковості; 20 – 25% — від стану
навколишнього середовища; 8 -12% — від роботи системи охорони
здоров’я.

7. Основні цінності людини і її життя

*
Основними цінностями людини є її життя й здоров’я. —
Поняття “ здоров’я ” відображає одну з найважливіших
характеристик людського існування.

8. Доведення

*
* враховуючи, те що здоров’я людини – це особлива структура
та система, яка має своєрідні та єдині властивості, то ми
можемо вважати, що здоров’я – феномен людського життя.

9. Феноменальні люди

*
Анна Куркуріна — найсильніша
жінка України та світу
Українець, якого вдома та за межами країни
називають «Доктором Пі»Андрій Слюсарчук
Самая гибкая девушка в мире Юлия Гюнтель
Самым высоким человеком в мире считался Роберт
Першинг Уодлоу Его рост на момент смерти
составлял 272 см, весил он 199 кг.
Самая старая жительница Украины отмечает
116-летие
Официальный
рекордсмен
Доказанной
победительницей, дожившей до 2012 года, была
грузинка Хвичава, которая немного не дотянула
до 133 лет.
Неофициальные долгожители Однако до
сих пор мы перечисляли тех, кто, без
всякого сомнения, сумел доказать свой
возраст. В этот список не попадают другие
«самые-самые» — долгожители планеты, не
имевшие возможности это доказать по
весьма объективным причинам: войны,
разрушенные
церкви
с
записями
новорожденных, маленькие селения, где и
грамотных-то
не
было…
Однако
вероятность соответствия их заявленного
возраста реальному весьма высока.
Поэтому все же стоит упомянуть венгров
Петриджа и Зортая, проживших 186 и 185
лет соответственно, осетина Тэнсе Абзиве,
который дотянул до 180, албанца Ханджер,
умершего в возрасте 170 лет и пакистанца
Сайяда Мабуда, который всего лишь год не
дотянул до 160

11. Джерела інформації

*
http://svitppt.com.ua/osnovi-bezpeki-zhittediyalnostiobzh/fenomen-zhittya-zdorovya-yavischelyudskogo-zhittyayogo-neobhidna-y-osnovnaharakteristika.html
http://gdz4you.com/prezentacii/prezentaciibiologija/16293-prezentaciya-na-temu-fenomenzdorovya.html
http://pulya.net/people/105592-samaya-gibkayadevushka-v-mire-yuliya-gyuntel.html
http://znaj.ua/news/self-employment/35896/annakurkurina-najsilnisha-zhinka-ukrayini-ta-svitu.html
http://life.pravda.com.ua/society/2009/06/18/21725/
http://warnet.ws/news/68404
http://www.bbc.com/ukrainian/ukraine_in_russian/20
13/02/130213_ru_s_survivor_record_prykarpattya.s
html#page-top
http://fb.ru/article/136310/dolgojiteli-planetyi—ktooni-spisok-samyih-dolgojivuschih-lyudey-na-planete

English     Русский Правила

8 признаков того, что вы здоровы независимо от веса Когда дело доходит до оценки нашего общего состояния здоровья, внимание к цифре на весах может показаться наиболее удобным и точным способом оценки здоровья.

Однако на самом деле вес имеет мало общего с тем, насколько вы на самом деле здоровы, из-за многих факторов, таких как тип телосложения, рост и даже плотность костей/мышечная масса.

 

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity, потеря веса как стандартный рецепт хорошего здоровья не всегда является идеальной рекомендацией. В статье отмечается, что «данные свидетельствуют о том, что необходим другой подход для укрепления физического здоровья и благополучия наших пациентов и сообществ».

 

Если вы готовы смотреть дальше этой цифры на весах, вот 8 признаков того, что вы готовы.

 

1. Вы соблюдаете питательную диету, полную цельных продуктов

 

То, что мы едим, играет огромную роль в нашем здоровье. Если вы наполняете свою тарелку фруктами, овощами, нежирными белками и другими цельными, необработанными продуктами, есть большая вероятность, что вы довольно здоровы. Тем не менее, часть этого заключается в том, что вы едите умеренно и в соответствии со своим телосложением. В то время как среднее потребление калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин — 2000. Это общая рекомендация, и она не принимает во внимание естественное телосложение человека, сколько он работает и так далее. Ешьте здоровую пищу, но делайте это умеренно в зависимости от типа вашего телосложения. Если вы не уверены, сколько вы должны потреблять в день, поговорите со своим врачом и диетологом.

 

2. Вы знаете, когда побаловать себя

 

Баланс важен во всех сферах жизни, в том числе и в еде. Здоровые люди понимают, что они все еще могут баловаться своими любимыми лакомствами и нездоровыми закусками, если они не перебарщивают часто. Это всегда об умеренности.

 

3. Ваш стул регулярный

 

Регулярные испражнения — еще один надежный показатель здоровья, и если вы «ходите» каждый день с обычной для вас скоростью, потому что все люди разные, это хороший признак того, что ваша пищеварительная система и остальная часть вашего тела здоровы. порядок работы.

 

4. Вы двигаетесь обычным образом

 

Говоря о том, чтобы быть регулярными, здоровые люди также регулярно двигаются, занимаются спортом и играют. «Упражнения» для всех будут выглядеть по-разному, так что не корите себя, если вы не бегаете марафоны каждые выходные. 15-минутная прогулка — отличный способ двигаться, и короткая прогулка на свежем воздухе приносит удивительное количество пользы для здоровья. Не забывайте поднимать тяжести. Мужчины и женщины, которые регулярно поднимают тяжести, приносят огромную пользу своему телу и здоровью в долгосрочной перспективе.

 

5. Ваша моча чистая

 

Чистая моча — это показатель гидратации, что чрезвычайно важно для нас, жителей Колорадо. Употребление достаточного количества воды — это выигрыш для здоровья, который приводит к более чистой коже, улучшению пищеварения и многому другому.

 

6.

Спите крепко

 

Как и питье достаточного количества воды, достаточное количество сна является еще одним показателем общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы сосредотачиваетесь на гигиене сна и не чувствуете усталости, другие части головоломки о здоровье могут встать на свои места.

 

7. Вы не болеете постоянно

 

Если вы постоянно боретесь с простудой или другим заболеванием, вашей иммунной системе может потребоваться поддержка. Здоровые люди, которые едят питательную пищу, высыпаются, пьют много воды и регулярно двигаются, реже болеют. Это не обязательно относится к тем из нас, кто страдает сезонной аллергией, поэтому обязательно обратите внимание на разницу в вашем собственном организме.

 

8. Вы чувствуете себя эмоционально здоровым и устойчивым

 

Здоровье касается не только нашего тела, но и нашего разума. Вам не нужно быть на 100% счастливым все время, но здоровые люди научились справляться со стрессом, признавать свои эмоции и в результате становятся более эмоционально устойчивыми.

 

Когда вы эмоционально здоровы, эта цифра на шкале не будет так сильно влиять на то, как вы относитесь к себе.

 

Доля: