Как пережить обман? | Pixy.ru
Обман разрушает дружбу, брак, семейные отношения. Кроме того, он сильно влияет на самооценку человека и часто приводит к депрессии. Самое главное в такой ситуации – оставаться терпеливой, это поможет тебе справиться с гневом и разочарованием.
Итак, несколько советов, которые помогут пережить обман.
1. Расскажи о своих чувствах
Расскажи обидчику о том, что ты чувствуешь, о своей боли, обиде и неприязни. Попытайся объяснить ему, что тебе очень тяжело. Держи себя в руках и старайся избегать скандалов, так как это только ухудшит твое эмоциональное состояние. Дай обидчику понять, что ты больше не можешь доверять ему. Заставь его ощутить вину за то, что он тебя обманул.
2. Смирись со своими эмоциями
Обман и предательство вызывают у нас много негативных эмоций: замешательство, гнев, печаль и другие. Ты не должна отрицать их. Необходимо принять эмоции, независимо от того, насколько это трудно. Не скрывай своего разочарования, потому что это естественно – чувствовать себя плохо, когда тебя обманули.
Таким образом ты можешь обдумать ситуацию и избавиться от волнующих тебя проблем.
3. Не принимай все близко к сердцу
Не плачь и не избегай общения с людьми. Конечно, желательно дать себе какое-то время, чтобы пережить обман, а затем двигаться вперед. Ты захочешь разобраться в причине обмана и решить для себя, что делать дальше. Так ты избавишься от негативных эмоций и освежишь свой разум. Принимать обдуманные решения намного проще, когда ты спокойна и уравновешена, поэтому остынь и двигайся дальше.
4. Будь уверенной в себе
Уверенность в себе помогает пережить обман. Очень важно повышать самооценку, напоминать себе, что ты – замечательный человек. Сконцентрируйся на своих положительных качествах, достижениях и не позволяй обману портить твою жизнь. Уверенные в себе люди стойко переживают невзгоды, потому что верят в себя и в свои возможности. Следовательно, у них больше шансов преодолеть трудности, они не зависят от других. К тому же уверенность в себе поможет тебе избавиться от отрицательных мыслей.
5. Делай то, что тебе нравится
Попытайся вытеснить отрицательные эмоции положительными. Создавай позитивную атмосферу вокруг себя. Посмотри веселую комедию или отправляйся в путешествие с лучшими друзьями. Это отвлечет тебя от проблем и избавит от негативных эмоций, а также вдохновит на новые идеи, которые заполнят твою жизнь яркими приключениями и радостными переживаниями. Будь оптимистом. Делай то, что нравится, и ты почувствуешь себя лучше.
6. Контролируй свою злость
Гнев медленно разрушает и тело и ум человека. Это чувство провоцирует отвращение к жизни. Будда говорил: «Таить обиду и гнев в своей душе все равно что схватить раскаленный уголь с желанием бросить его в своего обидчика, но в конце концов сгораем мы сами». Ты должна попытаться управлять своим гневом и подавить желание отомстить человеку, который причинил тебе боль. Контроль над злостью поможет тебе не совершить поступков, о которых потом придется сожалеть.
7. Научись прощать
Умение прощать – важная ступень эмоционального развития человека.
Оно помогает тебе идти дальше, избавляет разум от ненависти и гнева. У Ганди есть мудрое высказывание: «Умение прощать – свойство сильных. Слабые никогда не прощают». Прости того, кто тебя обманул. Пожалуй, это самое сложное, но в то же время самое главное. Ты можешь сколько угодно отвлекать себя, окружать другими людьми, даже начать мстить, но, пока обиде не будет дан выход, ты так и будешь страдать от случившегося.
Следуй этим советам – они помогут тебе пережить обиду и вскоре забыть боль предательства.
Подготовлено по материалам сайта www.womanitely.com
Как пережить предательство близких и обуздать жажду мести?
В понедельник, 1 марта, на телеканале «МИР» стартует остросюжетный сериал «Знахарь». Главный герой – молодой перспективный врач, счастливый муж и баловень судьбы – в один миг лишается всего. Он обвиняется в убийстве, которого не совершал, и попадает за решетку. Но даже там он остается верен своей профессии и лечит людей, за что получает кличку Знахарь.
Уже в тюрьме он узнает, что все случившееся – это не просто злой рок, а результат предательства самых близких людей. Не в силах простить тех, кого любил, он отрекается от прошлой жизни и начинает новую, цель которой – месть.
Смотрите с понедельника по четверг в 18:00 на телеканале «МИР» сериал «Знахарь».
В жизни действительно бывает так, что самые родные люди, которых человек любил и верил им, оказываются предателями или кажутся нам таковыми. О том, как пережить подобную трагическую ситуацию, простить близких и отказаться от мести, рассказали в интервью «МИР 24» психологи и психотерапевты.
Депрессия или месть? Ни то, ни другое!«По-настоящему близкий человек всегда значим и ценен, и поэтому в случае предательства с его стороны у вас могут возникнуть психологические состояния, характеризующиеся широким диапазоном различных эмоциональных реакций депрессивного типа: от подавленности, печали, апатии до чувств обиды, разочарования», – говорит клинический психолог, ведущий авторских курсов и тренингов, коуч Борис Кононов.
По словам психолога, могут сработать и механизмы психологической защиты в форме фантазирования на тему мести, но, как правило, со временем происходит обесценивание предателя и ослабление агрессивного фантазирования.
«В случае же предательства близкого по отношению к лицу, чье собственное «Я» стоит выше, как правило, со стороны последнего возникают всевозможные насильственые проявления, начиная от словесных форм агрессии и заканчивая нанесением физического ущерба обидчику, вплоть до мести в форме убийства, – говорит клинический психолог. – Например, петербуржский историк, специалист по военной истории Франции, Олег Соколов, удовлетворяя свое «наполеоновское Эго», хладнокровно и с особым цинизмом лишил жизни свою студентку, соавтора научных работ, с которой возникли разногласия в личных и интимных отношениях».
Возникает закономерный вопрос: как не свалиться ни в одну из крайностей и пережить кризисную жизненную ситуацию, простить близким их предательство и отказаться от «симметричного ответа»?
«Разумеется, каждая история предательства по-своему уникальна, и, к сожалению, идеального рецепта нет, но есть общие рекомендации, которые смогут помочь самостоятельно пережить психотравмирующую ситуацию без особого вреда для собственного психологического здоровья», – говорит Борис Кононов.
Вот его рекомендации:
- Во-первых, сначала следует постараться спокойно принять факт предательства, признав объективными негативные качества обидчика – ведь с ослаблением значимости другого человека собственная душевная боль тоже уменьшается.
- Во-вторых, признать факт предательства как свершившийся в прошлом – ведь жить нужно в настоящем, оптимистично смотря в светлое будущее, а не оглядываясь с обидой на день вчерашний.
- В-третьих, произвести анализ «Я» собственной личности на предмет эгоизма, чтобы не дать ему укрепиться в погоне за мелочной местью, которая, как правило, дает временную иллюзию удовлетворения собственного Эго, но совсем не возвеличивает человека как личность.
«Чтобы понять феномен мести необходимо обратиться к более простым аффектам, которые правят бал психики, – говорит психолог Александр Скуртул. – Нападение одного живого существа на другого нередко продиктовано агрессией для защиты. Логика примерно такая: «Кто-то желает меня уничтожить (лишить благ, понизить в иерархии, прогнать), поэтому я должен побороться за свою жизнь».
Дело в том, что предательство также воспринимается человеком как нападение на его Я. Предательство унижает нас, самоценность падает, мы испытываем комплекс неприятных чувств, лишающих нас оптимизма и веры в светлое будущее. Чтобы восстановить самоценность, хочется нанести обидчику не меньший урон – что и считается в первобытной культуре восстановлением справедливости».
Однако, если в животном мире каждый акт унижения действительно напрямую сопрягался с дальнейшими шансами на выживание, то в человеческой цивилизации предательства, по словам специалиста, просто вызывают чувства, призывающие нас забеспокоиться о жизни по эволюционной инерции, но жизни ничто не угрожает.
Если от нас ушел партнер или брат порочит наше имя в кругу друзей, то отместка лишь умножит боль в этом мире и подарит небольшое облегчение нам. Поэтому, по словам психолога, важно сохранять осознанность и понимать чувства, которые нами управляют. Важно трезво оценивать смысл, средства и результат. И, конечно же, задавать себе главный вопрос: «Что мне это даст?».
Не лучше ли свои усилия направить в положительное созидательное русло? Постараться абстрагироваться от мыслей о предательстве и сосредоточиться на том, что приносит удовольствие.
Психолог, коуч Лилия Левицкая советует в случае жизненного кризиса для начала остановиться и успокоиться, ведь в состоянии аффекта практически все решения будут неверными и разрушающими личность.
«После этого важно понять, какой опыт именно вам несет эта ситуация, ведь предательство – понятие относительное, – говорит специалист. – Никто никому не принадлежит на 100%, и если в каких то отношениях человеку плохо и его потребности не удовлетворяются, то он будет искать способ быть счастливее. Поэтому «предатель» и «жертва» здесь – всего лишь люди, которые не смогли вместе быть счастливыми и не смогли построить отношения, а значит, оба ответственны за результат. Именно ответственны, а не виноваты».
Учитесь на боли, а не усиливайте ее с помощью мести, советует коуч.
И очень хорошо изучите Декларацию принятия реальности, ведь реальность такова, какова она есть. Вот эта Декларация в изложении Лилии Левицкой:
Декларация о принятии реальности
- Мир несправедлив и никогда не брал обязательств быть справедливым. Как бы достойно я ни жил, в любую секунду я могу потерять все, что мне дорого. Мир так устроен: лично обо мне он не заботится. Да, но я о мире позаботиться могу. Если я буду справедлив, в моем окружении справедливость появится, и я буду заботиться, чтобы ее становилось больше с каждым днем.
- Мир не добр и никогда не обещал мне счастья. Я могу вдруг тяжело заболеть, стать инвалидом, встать перед близкой смертью – это естественно. У меня может не случиться своих детей, я могу детей вдруг потерять, и, сколько бы я ни заработал, в любую минуту жизнь может у меня это отнять. Мир может отнять у меня все. Да, но я могу подарить этому миру красоту и радость, и это – счастье!
- Я знаю, что я совершаю ошибки, за которые расплачиваются дорогие мне люди.
Я несовершенен и никогда не успею им стать в полной мере. Нормально, это не страшно! Пока я несовершенен и слаб, у меня не хватит сил совершить непоправимое. А когда я стану сильнее и умнее, я смогу изменить мир к лучшему. - Я знаю, что люди часто оказываются эгоистичны, агрессивны, глупы, не воспитаны, ленивы, нечестны, неблагодарны и т. д. Я выбираю принимать это как данность. Я выбираю принимать и людей, и их поступки так же естественно, как я принимаю зиму и холод, весну и грязь.
- Я отнесусь с внутренним пониманием к тому, что каждый, в том числе и близкий мне человек, может мне соврать или нарушить данное мне слово, может причинить мне зло, в том числе и намеренно. Он просто человек со своими слабостями, глупостями и иногда желанием отомстить. Если мне дорога человеческая порядочность, я буду воспитывать в себе эту черту. Я вычеркну из внутреннего лексикона слово «предательство». Я приму тот факт, что у людей меняются взгляды, планы, и они не всегда считают нужным заботиться обо мне. Всегда есть другие люди, которые мне помогут.
- Я приму, что близкие и любимые люди могут делать непоправимые глупости: мне никто не обещал, что близкие люди будут меня только радовать. Если мне это важно, то я возьму работу под названием «радовать близких» на себя!
- Мои родители любили меня не столько, сколько хотелось мне, а столько, сколько могли и хотели они. Но теперь я сам могу создать любовь. Я могу быть нужным тем, кто мне дорог, могу любить своих детей и близких и привнести в мир хоть капельку добра.
- От моих переживаний и расстройств мир другим не станет, ему нет дела до меня. Значит, я не буду расстраивать себя, ведь мне нужна собранность и энергия, чтобы многое сделать в этом мире. Я буду счастлив: так легче действовать!
- Я никогда не буду жаловаться, я буду учить себя и делать прекрасную жизнь – шаг за шагом. Если я налажу добрые отношения, я сдвину мир в сторону добра. Если я кого-то воспитаю, в мире будет больше приличных и воспитанных людей. Я беру на себя обязательство вырастить здоровых и умных детей, которые будут считать себя так же обязанными заботиться о людях и вырастить здоровых и умных детей, которые так же будут хотеть здоровых и умных детей.
- Я буду сильным, чтобы сделать в этом мире больше. Этот мир – моя мастерская, и, что бы я ни делал, количество добра в мире должно увеличиваться. Я успею многое.
Я несовершенен и никогда не успею им стать в полной мере. Нормально, это не страшно! Пока я несовершенен и слаб, у меня не хватит сил совершить непоправимое. А когда я стану сильнее и умнее, я смогу изменить мир к лучшему.
Всегда есть другие люди, которые мне помогут.
Я беру на себя обязательство вырастить здоровых и умных детей, которые будут считать себя так же обязанными заботиться о людях и вырастить здоровых и умных детей, которые так же будут хотеть здоровых и умных детей.Как разобраться и выйти из аферы
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или получить партнерское вознаграждение, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
Эти шаги представляют собой медленный и осторожный способ пережить измену, но если вы и ваш супруг будете работать вместе, вы сможете восстановить свои отношения.
Ваш брак может пережить роман. Исцеление от неверности — тяжелая, болезненная работа; вы оба должны быть привержены исправлению ущерба, восстановлению доверия и воссоединению.
Неверный супруг должен быть готов прекратить роман, честно и полностью предоставить все детали и предпринять шаги, необходимые для доказательства своей благонадежности. (Вот признаки того, что вам изменяет супруг). Преданный супруг должен серьезно отнестись к работе по исцелению, не преуменьшая и не пытаясь ускорить процесс, а иногда отбрасывая подавляющий гнев и отчаяние, чтобы узнать больше о том, что произошло. Прекращение секретности и построение более честного союза — вот ключи.
wavebreakmedia/Shutterstock Если вы оба примете на себя обязательство следовать этим стратегиям всем сердцем, у вашего брака есть хорошие шансы пережить измену и стать сильнее с другой стороны.
1. Обещайте немедленно прекратить роман и перестать видеться с вашим любовником
Согласитесь разорвать все контакты. Это снимает секретность и создает ощущение безопасности для обманутого супруга.
Прекращение романа и переживание измены выходит за рамки отсутствия свиданий за ужином или секса. Все телефонные звонки, личные разговоры и короткие перерывы на кофе должны быть прекращены. Если вы работаете с человеком, с которым у вас был роман, ведите свои встречи строго по-деловому и рассказывайте супругу обо всем, что происходит. Избегайте частных свиданий за обедом и закрытых встреч. Также важно сообщать супругу о любых случайных встречах с бывшим любовником до того, как он или она спросит об этом. Расскажите о своем разговоре. Если ваш бывший любовник свяжется с вами, сообщите об этом тоже. Это поможет восстановить доверие в ваших отношениях.
2. Ответьте на все вопросы
Большинство экспертов по вопросам брака согласны с тем, что пары лучше восстанавливаются после романа, если супруг, совершивший прелюбодеяние, предоставляет всю информацию, запрошенную его или ее преданным партнером. В одном исследовании 1083 обманутых мужей и жен те, чьи супруги были самыми честными, чувствовали себя лучше эмоционально и примирились более полно, сообщает эксперт по делам Пегги Воган, автор книги Миф о моногамии: личное руководство по восстановлению после измен 9.
0026, разработавший международную сеть Beyond Affairs Network. «Я разговаривала со многими людьми, которые с гордостью говорят, что никогда не говорили об этом романе», — говорит она. «Это не исцеление. Вам нужно достичь точки, когда вы можете говорить об этом без боли. Если вы никогда, никогда не будете обсуждать это, вы не сможете выздороветь. У моего собственного мужа было 12 романов за семь лет. Я убежден, что главной причиной моего выздоровления была его готовность ответить на все мои вопросы». Это противоречит здравому смыслу: многие супруги (и психотерапевты) считают, что обсуждение деталей только еще больше расстроит обиженного партнера. Правда в том, что готовность говорить восстанавливает доверие. Ключ? Не сдерживаюсь — больше никаких секретов. Если вы упустите подробности, которые всплывут позже, ваш супруг может почувствовать себя заново преданным. Вот что еще вы должны сделать, если вас поймали на мошенничестве.
3. Проявите сочувствие к супругу, несмотря ни на что
Единственным лучшим показателем того, смогут ли отношения пережить измену, является степень сочувствия, которую проявляет неверный партнер, когда преданный супруг эмоционально выражает боль, вызванную интрижкой, согласно неверности эксперт Ширли Гласс, доктор философии.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить свою эмпатию.
4. Продолжайте говорить и слушать, сколько бы времени это ни заняло
Хотя всем парам следует улучшать и укреплять свои навыки слушания, это особенно важно в ситуации неверности. Вы не можете ускорить процесс исцеления вашего супруга, и вы никогда не должны отрицать его значение. Будьте готовы ответить на вопросы в любое время, даже спустя месяцы или годы после того, как роман закончился. И слушайте его или ее реакцию без гнева или осуждения — это ключ к тому, чтобы пережить измену.
5. Возьмите на себя ответственность
Обвинение партнера в измене не исправит ваш брак. Проявляя искреннее сожаление и раскаяние воли. Часто извиняйтесь и поклянитесь никогда больше не совершать прелюбодеяние. Вам может показаться очевидным, что вы больше никогда не собьетесь с пути, но у вашего супруга могут быть проблемы, поэтому подтвердите свою приверженность супругу как единственному и неповторимому.
6.
Не ждите быстрого или легкого прощения Ваш партнер может испытывать глубокую боль или шок. Ожидайте слез, ярости и гнева.
wavebreakmedia/Shutterstock 9 шагов для обманутого супругаВы хотите кричать и ругать своего партнера. Вам нужны все подробности об этом романе. Прежде всего, вы хотите, чтобы секретность прекратилась. Эти стратегии могут помочь вам найти то, что вам нужно, чтобы исцелиться, восстановить свой брак и двигаться вперед по жизни.
1. Задавайте много вопросов
Сначала вам могут понадобиться все фактические детали: Как часто вы встречались? Когда вы перешли черту от друзей к любовникам? Какие половые акты вы разделяли? Сколько раз? Где? Сколько денег вы потратили на него или на нее? Кто еще знает о твоем романе? Позже ваши вопросы могут меняться, когда вы думаете об эмоциях вашего партнера, о причинах, по которым его или ее толкнули и втянули в роман, о том, привлек ли этот роман внимание к скрытой слабости вашего собственного брака.
2. Уравновешивайте свой гнев потребностью в информации
Вам хочется кричать, плакать и ругаться, но сильные эмоции могут помешать вашему супругу полностью раскрыться, что приведет к выздоровлению и переживанию измены. Сейчас как никогда важно улучшить общение со своим партнером. Чтобы узнать правду (и установить более тесную связь с вашим супругом), будьте сострадательны к эмоциям вашего партнера. «Когда вы получаете все факты, вы больше не одержимы», — говорит Воан. «Единственный способ, которым ваш супруг будет готов ответить, — это если вы сумеете не набрасываться и не атаковать каждый раз. Супруги, у которых были романы, боятся все рассказывать, потому что опасаются, что это превратится в марафон с нисходящей спиралью неконтролируемых эмоций». Если кто-то из вас расстроится, самое время прекратить обсуждение.
nd3000/Shutterstock
3. Установите лимит времени для разговоров о делах
Ограничьтесь 15-30 минутами.
Не позволяйте роману завладеть вашей жизнью. Задавайте вопросы по мере их возникновения, вместо того чтобы накапливать обиду и задавать длинные списки вопросов. «Не позволяйте своим заботам уйти в подполье. Продолжайте говорить, — говорит Воан.
4. Ожидайте измен
Супруг, у которого был роман, может разозлиться или даже обвинить вас в предательстве. Сосредоточьтесь на самом деле.
5. Расскажите о том, как эта интрижка повлияла на вас
Расскажите о своих сомнениях, разочарованиях, чувстве предательства и покинутости, гневе и печали по поводу того, что вы пережили измену. Пока ваш партнер возводит стену между собой и бывшим любовником, помогите открыть окно близости между вами двумя. Не сдерживайтесь.
6. Не прощайте быстро и легко
Сначала вы должны справиться со своей болью и гневом и восстановить доверие. Прежде чем вы сможете по-настоящему простить своего супруга, узнайте, что наука может рассказать нам о прощении.
7. Найдите поддержку
Воссоединение с семьей и друзьями и даже поиск группы поддержки, к которой можно присоединиться, может помочь вам чувствовать себя менее изолированным, пока вы переживаете измену.
8. Проводите время вместе, не говоря о романе
Общайтесь как друзья и романтические партнеры, занимаясь тем, что вам всегда нравилось. Нужны идеи? Начните с некоторых из этих ежедневных привычек пар в здоровых отношениях.
9. Прости, только когда будешь готов
Вы никогда не забудете роман, но болезненные воспоминания со временем исчезнут. Прощение позволяет вам преодолеть боль и гнев и примириться со своим партнером. Сделайте этот важный шаг только тогда, когда почувствуете, что готовы отпустить свои негативные чувства, когда ваш партнер был полностью честен и предпринял шаги, чтобы восстановить ваше доверие.
Отрывок из 7 стадий брака
Популярные видео
ⓘ
Как пережить измену: 21 эффективный способ
Если ваш супруг изменил вам и вы чувствуете себя неслыханным, вы не одиноки. Так много людей страдают молча, просто пытаясь прожить каждый день и построить свою новую жизнь. Поэтому многие пытаются понять, как пережить измену самостоятельно.
Но вам не обязательно проходить этапы восстановления от измены в одиночку!
Неверность оказывает значительное влияние, и в этой статье будут рассмотрены эффективные способы борьбы с неверностью в браке или отношениях.
Что такое неверность?Измена — это предательство, которое человек переживает в отношениях. Он отмечен нарушением доверия в форме обмана или прелюбодеяния, совершенным кем-то, кто обычно состоит в серьезных отношениях.
Эмоциональная или сексуальная связь с кем-либо, кроме вашего партнера, считается неверностью в браке и отношениях. Оба они приводят к огромным эмоциональным потрясениям для партнера, которому изменили. Они могут подвергать сомнению не только отношения и своего партнера, но и самих себя.
Неверность в браке и отношениях может заставить людей сомневаться в себе и подвергать сомнению все аспекты отношений. Людям может потребоваться много времени, чтобы научиться переживать измену.
Могут ли отношения пережить измену?Прежде чем мы приступим к пониманию того, как преодолеть измену и как восстановить доверие в браке, важно знать, «может ли брак пережить измену?»
Роман не обязательно означает, что отношения пошли прахом.
Иногда вы можете впадать в пессимизм и задаваться вопросом: «Как долго длится брак после измены?» Вы можете чувствовать, что ваш брак или отношения находятся на грани распада, что бы вы ни делали.
После неверности некоторые браки могут пережить натиск измены, в то время как другие отношения не предназначены для спасения. Некоторые пары могут пройти мимо него, в то время как другие рушатся. Тем не менее, это требует много работы.
Если вы задаетесь вопросом, «могут ли отношения пережить измену», помните, что ответ заключается в том, есть ли у вас правильный подход и готовы ли вы работать над улучшением отношений в паре.
Мы можем спасти брак, если пары готовы проделать необходимую работу, взять на себя обязательство быть полностью честными и полны решимости полностью прекратить измены, обращаясь за помощью к терапии, чтобы справиться с неверностью и восстановить доверие после измены.
21 способ пережить измену Если вам изменили, вам может быть трудно понять, как пережить измену и ущерб, который она нанесла вашим отношениям.
Трудно справиться с болью, причиненной неверностью, и примириться с неверным супругом. Но есть способы добиться этого, если вы как пара имеете правильное отношение и готовы все уладить.
Вот несколько важных шагов для того, чтобы пережить супружескую неверность и снова сделать ваши отношения здоровыми:
1. Получите всю информацию в таблицеПомните, что прежде чем станет лучше, все станет еще хуже.
Первоначальная волна боли, возможно, утихла, но вам нужно вернуться к ней, чтобы здорово исправить то, что сломано в вашем браке.
После того, как об измене стало известно, вам и вашему супругу нужно выяснить все детали, чтобы начать процесс обучения тому, как пережить измену.
- Когда это началось?
- Как часто они обманывали?
- Обман закончился?
- Остался ли контакт?
Чтобы восстановить доверие, нужно ответить на все эти глубокие, тревожные вопросы. Не зная обидных ответов на эти вопросы, вам придется заполнить пробелы самостоятельно.
Истории, которые вы создаете в своем уме о том, что произошло, могут быть более разрушительными, чем факты неверности. Факты об измене вашего супруга будут столь же болезненными, но столь же важными для процесса исцеления от супружеской неверности.
2. Получите небольшую помощь от своих друзейКогда вы обдумываете, как пережить интрижку, самое быстрое решение для выживания — это посоветоваться с вашими близкими друзьями.
Протяни руку, если нужно, и будь благодарен тем друзьям, которые рядом с тобой.
Планируйте регулярные встречи за чашкой кофе, походы в кино, походы по магазинам и все, что вам нравится. Вы должны знать, что кто-то заботится регулярно.
Возможно, друг, находящийся на расстоянии, может помочь, отправив вдохновляющие текстовые сообщения, или другой друг может мотивировать вас посещать местные мероприятия. Создайте свою команду, чтобы помочь вам научиться пережить неверность.
Есть люди, которые знают, через что вы проходите, переживая измену.
Даже если обстоятельства другие, они будут знать, что боль, которую вы чувствуете, всеобъемлюща, и они будут более откровенны с вами в отношении вашего собственного опыта, чем кто-либо другой. Вы должны поделиться своей историей и знать, через что проходят другие.
Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы получить ответы на многочисленные волнующие вас вопросы, такие как «выживает ли брак после измены», «сколько браков выживает после измены» и другие подобные.
Связанное чтение: Группы поддержки для обманутых супругов4. Будьте как можно более открытыми
Ваши чувства, вероятно, повсюду. Но по-прежнему важно быть максимально открытым.
Если вы расстроены, злы, напуганы и т. д., скажите об этом. Ваш супруг должен знать, что вы чувствуете во время этого процесса. Если вас что-то беспокоит, расскажите об этом (с сочувствием). Позвольте им утешить вас через более честное общение.
Долгий и любящий брак основан на вере и честности; неверность разорвет это основание в мгновение ока. По мере того, как вы и ваш партнер начнете работать над вашими отношениями, постепенно восстанавливайте это доверие.
Сдерживание своих чувств и не обсуждение важных вопросов вполне могло стать причиной измены. Поскольку сейчас вы строите отношения снизу вверх, убедитесь, что вы оба открыты и честны, чтобы снова начать доверять словам и действиям друг друга.
5. Найдите способы воссоединитьсяДа, если ваш супруг готов работать, вы можете понять, как вы оба можете воссоединиться.
После романа вы почувствуете себя настолько оторванным, что можете даже не почувствовать, что вообще знаете своего супруга. Возможно, вы не готовы делать то, что раньше делали вместе.
Так что, может быть, найдете что-нибудь новенькое!
Ходите на обычные свидания, чтобы у вас было время поговорить наедине.
Не забудьте обозначить это время как время «разговора не о делах». Будет трудно восстановить связь и двигаться дальше, если это все, о чем вы говорите. Но попробуйте открыть для себя новые возможности.
Связанное чтение: Как воссоединиться с супругом 7 способами6. Терпение, когда вы прощаете
Не секрет, что ваши отношения не выживут без прощения стороны брака , но это не может быть данностью. К нему нужно стремиться, но оно не предоставляется автоматически.
Восстановление после неверности — это не волшебство. Вы не сможете простить их за одну ночь, но если вы возьмете на себя обязательство восстановить отношения, в конце концов вы это сделаете. Прощение — единственный путь к этому, но скорость, с которой вы идете по этому пути, зависит от вас.
Если партнер-изменщик обидел вас, вам нужно одновременно бороться со своим гневом и думать о прощении.
Если он действительно хочет, чтобы между вами двумя все наладилось, ваш партнер также должен понять, что доверие исчезло из их отношений из-за их действий.
Они должны быть терпеливы с вами и вашим процессом борьбы с их неверностью.
Связанное чтение: Как практиковать прощение в отношениях7. Сделайте перерыв, если вам нужно
Если вы не можете быть вместе прямо сейчас, сделайте перерыв. Согласитесь на определенный срок и вернитесь к своим отношениям позже.
Иногда необходим перерыв, чтобы не стало еще хуже, и у вас было время подумать и обдумать. Просто проясните условия пробного разделения, чтобы вам не пришлось об этом беспокоиться.
8. Вложите энергию в упражненияПоднимите вес, проплывите несколько кругов, ударьте теннисным мячом по корту — разве это не звучит катарсически? Это потому, что это так. И было бы лучше, если бы у вас было это сейчас больше, чем когда-либо.
Ваше физическое тело и ваше эмоциональное состояние связаны. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, это поднимет ваше настроение.
Занятия спортом могут отвлечь вас от жизни на 30 минут и более.
Упражнения могут помочь облегчить гнев, печаль и стресс. Вы можете быть рядом с позитивными людьми, что также поможет вам чувствовать себя лучше.
Вам может казаться, что вы больше никогда не сможете смеяться, но постепенно вы будете улыбаться, хихикать, а затем снова хохотать во всю глотку. И это будет хорошо.
Приветствуйте счастье и смех с распростертыми объятиями. Вы выживший, а это значит, что вы переживаете то, что произошло.
В таком случае смех действительно может стать лучшим лекарством, чтобы пережить измену. Итак, проведите время весело с друзьями, посмотрите смешной фильм, сходите в комедийный клуб и т.д.
10. Отправьтесь в совершенно новое местоВсе напоминает вам о вашем прошлом и о том, что было. Итак, отправляйтесь в совершенно новое для вас место, когда вы находитесь в процессе выживания в неверности.
Это может быть кафе в вашем городе, которое может стать вашим новым местом, или, возможно, вы могли бы совершить короткую поездку в соседний город, где вы могли бы побыть туристом в течение дня или двух.
Новое окружение отвлекает наш разум и переносит его в лучшее место.
11. Простите как можно лучшеВы не сможете двигаться вперед в своей жизни, пока не отпустите то, что произошло. Это будет непросто и займет некоторое время, но возможно.
Роман может быть огромным грузом на ваших плечах, который вы носите с собой, так что отпустите его. Вы почувствуете себя освобожденным и готовым двигаться дальше, когда сможете простить.
Связанное чтение: Как простить партнера – шаги к самоисцелениюкак пережить измену в браке», делая все возможное в вашей сфере деятельности.
Некоторые терапевты имеют профессиональный опыт помощи жертвам супружеской неверности, таким как вы.
Найдите хорошего консультанта и регулярно посещайте его. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах и понять, что произошло. Кроме того, они могут помочь вам пережить измену наилучшим образом. 13. Воздержитесь от наказания своего партнера И, конечно же, вы настолько злы, что можете захотеть навредить своему партнеру и заставить его заплатить за то, что он сделал с вами.
Поймите, что именно в этот момент вы решаете выяснить, что вы чувствуете и как реагируете. Обучение тому, как пережить неверность, сопряжено со множеством трудных выборов.
Вы можете быть злым и мстительным, что только усугубит ситуацию, или вы можете быть мудрым и получить некоторое представление о реальной проблеме.
Пожалуйста, не используйте это, чтобы наказать вашего супруга за его действия; это превратит вас в постоянную жертву и создаст дисбаланс сил в отношениях.
Если вы хотите исцелиться, вам придется простить и измениться.
14. Признайте неудовлетворенную потребностьЕсли ваш партнер не является серийным изменщиком, вы имеете дело с проблемой взаимоотношений.
Помните, что в их характере нет изъяна. Спросите себя, какова была ваша роль в этом деле. Возможно, где-то в ваших отношениях была неудовлетворенная потребность — в любви, привязанности, внимании, подтверждении ценности или в чем-то еще?
Может быть, их не слышат и не понимают? Признание неудовлетворенной потребности может быть весьма (болезненным) откровением — тогда, когда вы знаете свой вклад во внебрачную связь.
Люди часто игнорируют это, пытаясь понять, как пережить измену.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как сообщить партнеру о своих потребностях:
Оправиться от неверности никогда не бывает легко. Но это произойдет со временем (в основном после того, как вы осознаете свою роль). В конце концов, знайте, что партнер, который не изменяет, может сыграть роль в драме всякий раз, когда в отношениях присутствует неверность.
Ремонт будет возможен, только если вы оба решите разделить свои обязанности.
Связанное чтение: 5 ценных советов по управлению гневом в отношениях16. Воздержитесь от сквернословия
с близким другом или с членами семьи. Однако не смотрите на то, чтобы довериться своим близким об измене вашего партнера, как на способ пережить роман или преодолеть измену.
Во время восстановления после романа и исцеления от измены вам нужна поддержка, что совершенно нормально.
Но если вы намерены пережить супружескую неверность и уладить отношения с супругом, возможно, не стоит разглашать все грязные подробности и выставлять их в дурном свете. В конце концов, все будут подвергать сомнению ваши мотивы остаться. И вы не хотите, чтобы ваши отношения были выставлены на всеобщее обозрение.
17. Помните о болиМы не хотим сказать, что вы не должны отпускать прошлое.
Затаивание обиды разрушит ваши отношения, но стирание боли из вашего прошлого может заставить другого человека почувствовать, что обман приемлем, и оставить его открытым для повторения. Так что помните об этом опыте как о части пути ваших отношений.
Каким бы ужасным это ни было, вы двое пережили это вместе.
18. Горевать о потерянном Чтобы научиться переживать измену, нужно оплакать утрату прошлой версии ваших отношений.
Предательство знаменует собой значительное изменение в отношениях, когда ваша ранее незапятнанная и невинная версия ваших отношений рушится. Это меняет ваше восприятие вашего партнера и вашей жизни с ним, поскольку то, что вы считали правдой, было разрушено предательством вашего партнера.
Найдите способ оплакать потерю прошлой версии ваших отношений. После этого вы можете перейти к новой версии отношений, наполненной зрелостью и силой, обретенной после восстановления после неверности.
19. Будьте готовы к эмоциональным вспышкамКогда вы учитесь переживать измену, будьте морально готовы к вспышкам со своей стороны, когда вы чувствуете себя подавленными собственными эмоциями. Эти эмоции ожидаемы, поэтому не судите себя строго, когда они вызываются.
Временами боль и гнев могут взять над вами верх, и вы будете набрасываться. Вы можете потерять хладнокровие, когда что-то спровоцирует вас или напомнит вам о предательстве вашего партнера.
Но не корите себя за это и постарайтесь относиться к своим эмоциям с пониманием.
Несмотря на то, что терпение в процессе выздоровления и принятие своего горя очень важны, также необходимо положить конец гневу.
Старайтесь не позволять своему гневу продолжаться бесконечно, так как это сделает ваши отношения ядовитыми. Проработайте проблемы, а затем найдите способы избавиться от неверности.
Вы не оправитесь от задетых чувств, если будете продолжать возвращаться к предательству или делать все для этого. Вы должны установить для себя предварительный крайний срок, чтобы отказаться от неверности вашего партнера и снова доверять ему.
21. Будьте благодарны за позитив Благодарность за хорошие вещи может дать вам надежду и вдохновить на то, чтобы найти в себе силы научиться переживать измену.
