Психология человека как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону: Как измениться и сделать свою жизнь лучше

Как измениться и сделать свою жизнь лучше

14 июня 2022

14.06

7 минут

7 мин.

30599

37

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

В жизни многих из нас наступает момент, когда мы понимаем, что жить, как жили раньше, больше нельзя, и нужно что-то менять в себе или окружающим нас мире. Но одного желания мало. Изменить человека в лучшую сторону — долгая и кропотливая работа. Разбираемся, как заставить себя поменяться, какие сложности могут встретиться на этом пути и как их можно преодолеть.

Содержание статьи

1. Что такое саморазвитие
2. Почему измениться в лучшую сторону так сложно
3. Как изменить себя изнутри
4. Как поменять себя внешне
5. Как справиться с трудностями на этом пути
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое саморазвитие

Под саморазвитием в психологии понимается работа над собой, которая помогает человеку изменить себя в лучшую сторону и достигать высот в разных сферах его жизни. Это непрерывные процессы, которые продолжаются на протяжении всего жизненного пути. Обычно они касаются следующих областей:

Область	Описание
Личные качества	У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Сильные мы развиваем, а от слабых часто хотим избавиться. Они касаются и внутреннего мира, и внешности, и каких-то качеств. Примером такого изменения может служить отказ от вредных привычек.
Новые знания	Мир стремительно меняется. Постоянно появляются новые знания и целые области новых наук. Если не заниматься постоянным самообразованием, то рано или поздно выпадешь из жизни.
Отношения	В эту категорию входят вопросы личных границ и развитие навыков общения с другими людьми. Они затрагивают и личные, и рабочие отношения.
Профессиональные навыки	Здесь речь идет как о горизонтальном или вертикальном росте внутри одной профессии, так и об освоении смежных профилей или новых профессиональных компетенций.
Социальная активность	В некоторых случаях наша активность распространяется не только на себя, но и на других. И мы начинаем участвовать в социально значимых проектах — убираем мусор, сдаем кровь, помогаем детям-сиротам и так далее.

Однако перевоспитать себя не так просто, как кажется. На пути саморазвития нас ждет множество самых разных ловушек и соблазнов. Их можно преодолеть, если обладать достаточным желанием изменить себя внутренне. При этом сделать это может и подросток, и пожилой человек, и парень, и девушка.

Почему измениться в лучшую сторону так сложно

Многие хотят измениться внутри, но не у всех это получается. Кто-то сдается и отказывается от достижения поставленной цели. А кто-то не может понять, как можно изменить себя. Он пробует разные пути, но никак не может достичь желаемого. Почему так происходит?

1. Сила инерции. Наш мозг приводит практически всю нашу деятельность к определенным шаблонам. Это помогает ему экономить энергию и не тратить ее на решение привычных задач. Чтобы сформировать новые привычки, нужно образовать новые нейронные связи.
2. Общественное мнение. Даже если человек решил изменить себя, окружающие часто мешают ему в этом, склоняя к привычному поведению.
3. Страх. Выход из зоны комфорта сопровождается страхом — как изменится жизнь, что я буду делать, когда достигну желаемого, и так далее.
4. Непонимание. Часто человек не может самостоятельно понять, что нужно изменять в себе, и как можно это сделать. Да и окружающие его люди не стремятся ему в этом помогать.
5. Ложные ценности. Иногда мы хотим развить качества, которые нам на самом деле не нужны. Из-за этого срабатывает внутренний стопор, и мы отказываемся от возможности изменить себя.

Таким образом, чтобы изменить себя полностью, нужно не только намерение и стремление, но понимание, куда и как двигаться. Также важно сохранить это намерение даже в том случае, если не получается достичь желаемого за отведенный период времени.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается понять, как изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут вам определить точки роста и составят план глубоких перестроек любых сфер вашей жизни.

Как изменить себя изнутри

Изменения в одной сфере часто ведут к тому, что меняется вся жизнь человека. Помните, что никогда не поздно исправить себя и свою жизнь. Для этого потребуется совершить несколько шагов. Каких именно?

1. Проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны.
2. Понять, какие из них вы бы хотели развить, от каких избавиться, какие помогают, а какие мешают вашему саморазвитию.
3. Составить четкий образ себя и своей будущей жизни.
4. Преобразовать образ в конкретную цель.
5. Понять, что нужно сделать, чтобы достичь этого образа.
6. Изучить литературу и опыт других людей, которые хотели того же, чего и вы.
7. Составить план и следовать ему.

Например, вы хотите поменять работу. Для этого нужно понять, что вас не устраивает в этом работодателе или профессии. Затем подумайте, как выглядит работа вашей мечты. Проанализируйте рынок, почитайте рассказы тех, кто уже работает в этой сфере или у этого работодателя. Также подумайте, чего вам не хватает до вакансии мечты, и составьте план по устранению этих пробелов.

Важно! Используйте тактику малых шагов, чтобы изменить себя. Она предполагает разделение большой задачи на несколько маленьких. Такой подход помогает добиваться желаемого и не потерять мотивацию.

Как поменять себя внешне

Стандарты красоты и медийная картинка вынуждают нас испытывать дискомфорт от своего внешнего вида. Мы думаем, что слишком старые, слишком толстые, слишком высокие или слишком низкие, и хотим поменять что-то в своей внешности. Это недовольство толкает нас на то, чтобы на изменить внешность.

Что можно сделать, чтобы найти свой образ и полюбить себя?

1. Экспериментировать. Пробуйте разные прически, экспериментируйте с цветом волос, одеждой и аксессуарами.
2. Вести здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание помогут держать себя в форме и контролировать вес.
3. Своевременно лечиться. Проблемы со здоровьем отражаются и на внешности. Если не получается похудеть или восстановить шевелюру, стоит обратиться к врачу.
4. Понять свои истинные желания. Часто за недовольством внешностью скрываются другие желания — в близости, признании, авторитете и так далее.
5. Пройти терапию. Психолог поможет понять, почему вам не нравится ваша внешность, и научит принимать себя.
6. Обратиться к специалистам. Консультации со стилистами, косметологами и пластическими хирургами помогут понять, как превратить недостатки в достоинства.

Также важно отличать свои желания от внешнего давления. Некоторые наши увлечения, например, стройностью, определенной формой груди или длиной волос, могут быть навязаны нам обществом. А то, что вы считаете своим недостатком, другим может казаться милой особенностью, которая обращает на себя внимание.

Как справиться с трудностями на этом пути

Многие задаются вопросом, с чего начать путь, который поможет изменить себя. Ответ на него простой — сначала нужно понять, чего вы хотите. Для этого можно использовать коллажи или технику свободного письма. Они помогают детализировать и конкретизировать желания. Например, за абстрактным «меньше прокрастинировать» может лежать стремление сменить работу или сферу деятельности.

На этом пути человека могут поджидать различные сложности. Чтобы справиться с ними, используйте следующие приемы:

1. Будьте последовательными. Если решились на изменения, нужно держаться намеченного курса. Этот путь может быть болезненным. Мозг и окружающие вас люди будут сопротивляться. Но помните, что вы делаете это для себя, а не для других.
2. Двигайтесь медленно. Наша проблема часто заключается в том, что мы хотим всего и сразу. Но так бывает только в сказках и «по щучьему велению». В реальности нужно запастись терпением и двигаться медленно.
3. Верить в себя. Ваши недостатки не говорят о том, что вы неудачник, который ничего не может добиться. Уже одно то, что вы хотите что-то изменить в своей жизни, говорит о силе вашего духа. Многие даже не хотят.
4. Планируйте. Любое изменение состоит из тысячи маленьких шагов. Если вы будете понимать, куда и как идти, преодолеть это расстояние будет проще.
5. Ищите поддержку. Если друзья или родные не поддерживают вас в вашем стремлении изменеить себя, ищите поддержку онлайн или в специализированных офлайн-группах по интересам.

Таким образом, чтобы изменить себя, нужно намерение, последовательность, поддержка и четкий план. Через некоторое время вы сможете оглянуться назад, чтобы оценить, какой путь вы прошли.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается преодолеть трудности и изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему не получается достичь желаемого, и скорректируют ваш план, который поможет вам изменить себя.

Частые вопросы

Как изменить себя с помощью психологии?

+

Изучение психологии помогает нам лучше понимать причины своего поведения, знать о ловушках мозга, из-за которых у нас не получается изменить себя, а также подобрать техники, помогающие обойти эти трудности.

Как можно исправиться и начать новую жизнь?

+

Для этого нужно понять, чего вы на самом деле хотите и для чего вам это нужно, а затем перевести желание в конкретную цель. Также нужно составить план, который поможет достигнуть этой цели, и просто следовать ему.

Возможно ли изменить себя после 40?

+

Да, конечно. Изменить себя можно в любом возрасте. Главное — желание, возможности и твердость убеждений. Изменить себя в зрелом возрасте бывает трудно, так как мы уже привыкли к определенному образу мышления и сформировали определенные паттерны поведения.

Почему не получается изменить себя?

+

Это может происходить из-за того, что мы стремимся к тому, чего на самом деле не хотим, внешнего давления, косности мозга, который привык к определенным паттернам поведения и не хочет менять их. Также препятствием на пути к тому, чтобы изменить себя может быть страх.

Что делать, чтобы не свернуть с выбранного пути?

+

Для этого нужно быть последовательным, использовать тактику малых шагов, запастись терпением и найти группу поддержки, которая поможет вам, если вы столкнетесь со сложностями ил потеряете мотивацию.

Заключение эксперта

Желание изменить себя — естественный процесс, который продолжается всю жизнь. С его помощью мы можем стать лучшей версией себя, сохранить конкурентоспособность на рынке труда и строить конструктивные отношения с другими людьми. Однако на этом пути мы неизбежно сталкиваемся со сложностями. Преодолеть их можно, если поставить четкую цель, быть последовательным и найти поддержку.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 286

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Карнеги Дейл. Как перестать беспокоиться и начать жить. Минск: Поппури, 2018.
2. . .. Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
3. … Чип Хиз, Дэн Хиз. Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
4. … Шер, Готтлиб: Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Следующая статья

Аутоагрессия

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

27. 06

Защемление шейного нерва

Неврология

Черепенько Людмила Викентьевна

05.01

Что взять в больницу при госпитализации

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

22.06

Как изменить мышление

Психология

Как измениться и сделать свою жизнь лучше

14 июня 2022

14.06

7 минут

7 мин.

30600

37

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14. 06

В жизни многих из нас наступает момент, когда мы понимаем, что жить, как жили раньше, больше нельзя, и нужно что-то менять в себе или окружающим нас мире. Но одного желания мало. Изменить человека в лучшую сторону — долгая и кропотливая работа. Разбираемся, как заставить себя поменяться, какие сложности могут встретиться на этом пути и как их можно преодолеть.

Содержание статьи

1. Что такое саморазвитие
2. Почему измениться в лучшую сторону так сложно
3. Как изменить себя изнутри
4. Как поменять себя внешне
5. Как справиться с трудностями на этом пути
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое саморазвитие

Под саморазвитием в психологии понимается работа над собой, которая помогает человеку изменить себя в лучшую сторону и достигать высот в разных сферах его жизни. Это непрерывные процессы, которые продолжаются на протяжении всего жизненного пути. Обычно они касаются следующих областей:

Область	Описание
Личные качества	У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Сильные мы развиваем, а от слабых часто хотим избавиться. Они касаются и внутреннего мира, и внешности, и каких-то качеств. Примером такого изменения может служить отказ от вредных привычек.
Новые знания	Мир стремительно меняется. Постоянно появляются новые знания и целые области новых наук. Если не заниматься постоянным самообразованием, то рано или поздно выпадешь из жизни.
Отношения	В эту категорию входят вопросы личных границ и развитие навыков общения с другими людьми. Они затрагивают и личные, и рабочие отношения.
Профессиональные навыки	Здесь речь идет как о горизонтальном или вертикальном росте внутри одной профессии, так и об освоении смежных профилей или новых профессиональных компетенций.
Социальная активность	В некоторых случаях наша активность распространяется не только на себя, но и на других. И мы начинаем участвовать в социально значимых проектах — убираем мусор, сдаем кровь, помогаем детям-сиротам и так далее.

Однако перевоспитать себя не так просто, как кажется. На пути саморазвития нас ждет множество самых разных ловушек и соблазнов. Их можно преодолеть, если обладать достаточным желанием изменить себя внутренне. При этом сделать это может и подросток, и пожилой человек, и парень, и девушка.

Почему измениться в лучшую сторону так сложно

Многие хотят измениться внутри, но не у всех это получается. Кто-то сдается и отказывается от достижения поставленной цели. А кто-то не может понять, как можно изменить себя. Он пробует разные пути, но никак не может достичь желаемого. Почему так происходит?

1. Сила инерции. Наш мозг приводит практически всю нашу деятельность к определенным шаблонам. Это помогает ему экономить энергию и не тратить ее на решение привычных задач. Чтобы сформировать новые привычки, нужно образовать новые нейронные связи.
2. Общественное мнение. Даже если человек решил изменить себя, окружающие часто мешают ему в этом, склоняя к привычному поведению.
3. Страх. Выход из зоны комфорта сопровождается страхом — как изменится жизнь, что я буду делать, когда достигну желаемого, и так далее.
4. Непонимание. Часто человек не может самостоятельно понять, что нужно изменять в себе, и как можно это сделать. Да и окружающие его люди не стремятся ему в этом помогать.
5. Ложные ценности. Иногда мы хотим развить качества, которые нам на самом деле не нужны. Из-за этого срабатывает внутренний стопор, и мы отказываемся от возможности изменить себя.

Таким образом, чтобы изменить себя полностью, нужно не только намерение и стремление, но понимание, куда и как двигаться. Также важно сохранить это намерение даже в том случае, если не получается достичь желаемого за отведенный период времени.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается понять, как изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут вам определить точки роста и составят план глубоких перестроек любых сфер вашей жизни.

Как изменить себя изнутри

Изменения в одной сфере часто ведут к тому, что меняется вся жизнь человека. Помните, что никогда не поздно исправить себя и свою жизнь. Для этого потребуется совершить несколько шагов. Каких именно?

1. Проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны.
2. Понять, какие из них вы бы хотели развить, от каких избавиться, какие помогают, а какие мешают вашему саморазвитию.
3. Составить четкий образ себя и своей будущей жизни.
4. Преобразовать образ в конкретную цель.
5. Понять, что нужно сделать, чтобы достичь этого образа.
6. Изучить литературу и опыт других людей, которые хотели того же, чего и вы.
7. Составить план и следовать ему.

Например, вы хотите поменять работу. Для этого нужно понять, что вас не устраивает в этом работодателе или профессии. Затем подумайте, как выглядит работа вашей мечты. Проанализируйте рынок, почитайте рассказы тех, кто уже работает в этой сфере или у этого работодателя. Также подумайте, чего вам не хватает до вакансии мечты, и составьте план по устранению этих пробелов.

Важно! Используйте тактику малых шагов, чтобы изменить себя. Она предполагает разделение большой задачи на несколько маленьких. Такой подход помогает добиваться желаемого и не потерять мотивацию.

Как поменять себя внешне

Стандарты красоты и медийная картинка вынуждают нас испытывать дискомфорт от своего внешнего вида. Мы думаем, что слишком старые, слишком толстые, слишком высокие или слишком низкие, и хотим поменять что-то в своей внешности. Это недовольство толкает нас на то, чтобы на изменить внешность.

Что можно сделать, чтобы найти свой образ и полюбить себя?

1. Экспериментировать. Пробуйте разные прически, экспериментируйте с цветом волос, одеждой и аксессуарами.
2. Вести здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание помогут держать себя в форме и контролировать вес.
3. Своевременно лечиться. Проблемы со здоровьем отражаются и на внешности. Если не получается похудеть или восстановить шевелюру, стоит обратиться к врачу.
4. Понять свои истинные желания. Часто за недовольством внешностью скрываются другие желания — в близости, признании, авторитете и так далее.
5. Пройти терапию. Психолог поможет понять, почему вам не нравится ваша внешность, и научит принимать себя.
6. Обратиться к специалистам. Консультации со стилистами, косметологами и пластическими хирургами помогут понять, как превратить недостатки в достоинства.

Также важно отличать свои желания от внешнего давления. Некоторые наши увлечения, например, стройностью, определенной формой груди или длиной волос, могут быть навязаны нам обществом. А то, что вы считаете своим недостатком, другим может казаться милой особенностью, которая обращает на себя внимание.

Как справиться с трудностями на этом пути

Многие задаются вопросом, с чего начать путь, который поможет изменить себя. Ответ на него простой — сначала нужно понять, чего вы хотите. Для этого можно использовать коллажи или технику свободного письма. Они помогают детализировать и конкретизировать желания. Например, за абстрактным «меньше прокрастинировать» может лежать стремление сменить работу или сферу деятельности.

На этом пути человека могут поджидать различные сложности. Чтобы справиться с ними, используйте следующие приемы:

1. Будьте последовательными. Если решились на изменения, нужно держаться намеченного курса. Этот путь может быть болезненным. Мозг и окружающие вас люди будут сопротивляться. Но помните, что вы делаете это для себя, а не для других.
2. Двигайтесь медленно. Наша проблема часто заключается в том, что мы хотим всего и сразу. Но так бывает только в сказках и «по щучьему велению». В реальности нужно запастись терпением и двигаться медленно.
3. Верить в себя. Ваши недостатки не говорят о том, что вы неудачник, который ничего не может добиться. Уже одно то, что вы хотите что-то изменить в своей жизни, говорит о силе вашего духа. Многие даже не хотят.
4. Планируйте. Любое изменение состоит из тысячи маленьких шагов. Если вы будете понимать, куда и как идти, преодолеть это расстояние будет проще.
5. Ищите поддержку. Если друзья или родные не поддерживают вас в вашем стремлении изменеить себя, ищите поддержку онлайн или в специализированных офлайн-группах по интересам.

Таким образом, чтобы изменить себя, нужно намерение, последовательность, поддержка и четкий план. Через некоторое время вы сможете оглянуться назад, чтобы оценить, какой путь вы прошли.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается преодолеть трудности и изменить себя. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему не получается достичь желаемого, и скорректируют ваш план, который поможет вам изменить себя.

Частые вопросы

Как изменить себя с помощью психологии?

+

Изучение психологии помогает нам лучше понимать причины своего поведения, знать о ловушках мозга, из-за которых у нас не получается изменить себя, а также подобрать техники, помогающие обойти эти трудности.

Как можно исправиться и начать новую жизнь?

+

Для этого нужно понять, чего вы на самом деле хотите и для чего вам это нужно, а затем перевести желание в конкретную цель. Также нужно составить план, который поможет достигнуть этой цели, и просто следовать ему.

Возможно ли изменить себя после 40?

+

Да, конечно. Изменить себя можно в любом возрасте. Главное — желание, возможности и твердость убеждений. Изменить себя в зрелом возрасте бывает трудно, так как мы уже привыкли к определенному образу мышления и сформировали определенные паттерны поведения.

Почему не получается изменить себя?

+

Это может происходить из-за того, что мы стремимся к тому, чего на самом деле не хотим, внешнего давления, косности мозга, который привык к определенным паттернам поведения и не хочет менять их. Также препятствием на пути к тому, чтобы изменить себя может быть страх.

Что делать, чтобы не свернуть с выбранного пути?

+

Для этого нужно быть последовательным, использовать тактику малых шагов, запастись терпением и найти группу поддержки, которая поможет вам, если вы столкнетесь со сложностями ил потеряете мотивацию.

Заключение эксперта

Желание изменить себя — естественный процесс, который продолжается всю жизнь. С его помощью мы можем стать лучшей версией себя, сохранить конкурентоспособность на рынке труда и строить конструктивные отношения с другими людьми. Однако на этом пути мы неизбежно сталкиваемся со сложностями. Преодолеть их можно, если поставить четкую цель, быть последовательным и найти поддержку.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 286

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Карнеги Дейл. Как перестать беспокоиться и начать жить. Минск: Поппури, 2018.
2. . .. Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
3. … Чип Хиз, Дэн Хиз. Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете. М: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
4. … Шер, Готтлиб: Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Следующая статья

Аутоагрессия

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

12. 01

Привкус ацетона во рту

Про здоровье

Пружинин Марк Юльевич

04.02

Пиелонефрит у детей

Про детей

Монахова Альбина Петровна

15.04

Как перестать обижаться

Психология

11 способов изменить свою жизнь и заставить ее придерживаться

Автор: Psychology Today Contributors, опубликовано 20 декабря 2019 г. — последний раз проверено 23 января 2020 г.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Новый год обещает принести новые планы и обязательства, помимо всех проблем, перенесенных с прошлого года. Но есть надежда: эти советы, составленные экспертами, помогут вам с большей уверенностью и эффективностью подходить к проектам, связанным со временем, отношениями, психическим здоровьем и увлечениями. Вы даже можете получить несколько минут покоя.

Начните видеть и делиться своим невидимым трудом

Теоретически после работы и сна у нас должно быть около восьми часов в день для себя. (Отложите на время тревожную реальность, что многие из нас могут тратить более восьми часов на работу и менее восьми на сон — в этом году есть над чем еще поработать.) Неудивительно, что вы хотите защищать это время так же яростно, как и вы. Можно. Но против вас объединились могущественные силы: ваш партнер, ваши дети и ваши родители, а также работа по дому, счета, почта и социальные сети. Даже если вы приветствуете некоторые из этих требований, они все равно могут быть пугающими. Что еще хуже, слишком немногие из нас даже осознают, какие потери несут эти обязанности. Пришло время рассмотреть поближе.

Верни свое время

Если вы выполняете большую часть «управления домашним хозяйством», включая питание, покупки и ремонт; если вы являетесь контактным лицом по умолчанию для школ и нянь, контактным лицом для уборщиков и подрядчиков и, вдобавок ко всему, постоянным социальным координатором, то вы, вероятно, несете тяжелое и несправедливое бремя «умственного труда». ”

Исследователи не спешат осознать масштабы познавательного труда, потому что он по своей природе невидим — иногда даже для человека, который его выполняет. И хотя разделение труда в средней семье приблизилось к равенству, женщины по-прежнему делают значительно больше.

Поскольку познавательная работа, как правило, выполняется на заднем плане вашего разума, пока вы занимаетесь чем-то другим, ее также невозможно отследить по часам. Однако в ходе подробных интервью с десятками семей гарвардский социолог Эллисон Даминджер обнаружила, что большая часть этой работы недооценивается партнерами, которые просто ее не видят.

Не осознавая, сколько энергии они тратят на это, умственные работники лишают себя удовлетворения от выполнения конкретных задач. Вместо этого они, скорее всего, будут идти вперед до тех пор, пока не истощатся, со всеми вытекающими психологическими, профессиональными последствиями и последствиями для здоровья.
Если вы обнаружите, что опасаетесь еще одного года молчания, попробуйте выполнить следующие действия:

1. Отслеживайте весь объем своего умственного труда в течение средней недели. Помните обо всем, что вы делаете на заднем плане, пытаясь выполнить другие задачи или расслабиться, и записывайте это на бумаге.
2. Признайтесь себе, как много вы делаете. А затем используйте это понимание, чтобы стать более гибким и принимать любые недостатки с состраданием к себе.
3. Поделитесь своим журналом с партнером и поговорите о более справедливом разделении труда. Когда партнер понимает, как много вы делаете, он или она должны хотеть помочь. Каждый из вас может взять на себя роли, которые вы предпочитаете и в которых хорошо разбираетесь.
4. Изолируйте время, когда вы сосредотачиваетесь только на одном (другом) деле, например, на упражнениях или работе, ловя свой разум, если он отклоняется назад к мыслительной работе, и возвращая его к текущей задаче. Со временем вы должны научиться лучше концентрироваться, не отвлекаясь.
5. Изучите практические решения, чтобы облегчить нагрузку. Могут быть приложения для создания списков продуктов или планирования поездок, или, может быть, пришло время просто позволить другим выяснить, что на ужин.

— Елена Кецманович, к.т.н.

Break It Down

Еще одна концепция, связанная с когнитивным трудом, — это «администратор жизни», например, «администратор прачечной», «администратор страховой компании» и, если вам особенно не повезло, «администратор потерянного багажа». Родители особенно сильно борются с «кидмином», который может ощущаться как облако пыли, которое следует за Пигпеном в мультфильмах «Арахис».

Админ сложен, как и наше отношение к нему. Но некоторые простые стратегии могут помочь. Один из них — заимствовать то, что мы любим. Столкнувшись с трудной административной задачей — например, спланировать детскую вечеринку или нанять помощника по здоровью для родителей — постарайтесь применить тот же подход, который вы применяете, занимаясь чем-то, что вам нравится или, по крайней мере, ценно, например, походом на занятия йогой. или заниматься музыкой.

Просто сделай это . В случае с упражнениями прийти и начать часто бывает сложно, но завершение обычно приводит к волне удовлетворения. Имея это в виду, заставьте себя начать административный проект, зная, что это сделает конец видимым.

Доверяйте процессу . Когда вы сопротивляетесь задаче, напомните себе, что вы уже были здесь раньше и что у вас есть методы, которые работают. Вам не нужно встречаться с каждым медработником в регионе; доверяйте своим инстинктам, чтобы быть в состоянии идентифицировать нужного человека. (И если вы еще не были здесь, обратитесь за помощью к тому, кто уже был — еще одна стратегия администратора. )

Календарь it . Не попадайтесь в ловушку, предполагая, что вы каким-то образом импровизируете план в промежутках между всем остальным, что вы делаете. Админ часто невидим. Внесение этого в календарь поможет вам и окружающим увидеть, что это реально. Если вы сядете за администрирование в запланированное окно, это может сделать его гораздо менее утомительным, чем попытка втиснуть его в него.

Представьте себе . Рассматривая шаги административной задачи как соответствующие шагам того, что вам нравится, вы можете относиться к этому как к управляемому, например, к позам в классе йоги или движениям музыкального произведения. Выберите дело, которое вы любите или считаете легким, примените его к своему самому надоедливому администратору и посмотрите, чего вы можете добиться.

— Элизабет Эменс, доктор юридических наук, доктор философии.

График изменений

• Сегодня: Посвятите целый час чему-то, чему угодно, что не связано с вашей рутинной умственной работой.
• В этом месяце: Поговорите со своим партнером, детьми или родственниками о том, как лучше распределить свои домашние обязанности в будущем.
• В этом году: Сравните свой список умственной работы на конец года со списком в начале и убедитесь, что вы его сократили.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Необходимая проверка психического здоровья

Каждый год вы записываетесь на прием к своему врачу и стоматологу, чтобы убедиться, что ваше тело и зубы крепки и здоровы. Разве ваше психическое здоровье не заслуживает такого же внимания? Хотя ежегодный психологический осмотр может оказаться невозможным для всех в нынешней системе здравоохранения, люди все же должны чувствовать себя в состоянии исследовать свое психическое благополучие. Самообследование, подобное приведенному ниже, не является официальным диагностическим инструментом и никоим образом не заменяет профессиональную оценку или лечение. Но рассмотрение широкого круга вопросов может обеспечить основу для инвентаризации вашей внутренней жизни, предоставляя возможность исследовать, размышлять и расти.

Как дела?

По каждому из этих пунктов спросите себя, описывают ли утверждения вашу жизнь или нет. Если ваши ответы на половину или более вопросов отрицательные, возможно, пришло время запланировать официальную регистрацию у поставщика психиатрической помощи.

1. Настроение . У меня бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, но за последний год у меня не было периода подавленного настроения, который длился бы дольше двух недель или негативно влиял на мою работу или отношения. В моей жизни происходит достаточно, чтобы я был поглощен, и у меня есть интересы или хобби, которыми я регулярно занимаюсь.
2. Отношения . У меня есть люди, которые заботятся обо мне, и люди, о которых я забочусь и на которых могу положиться. Я выражаю свою любовь самым близким мне людям. У меня есть по крайней мере один человек, с которым я могу поделиться своими самыми личными мыслями и чувствами. Если у меня есть вторая половинка, мы наслаждаемся обществом друг друга гораздо больше, чем спорим или не соглашаемся.
3. Профессиональная и финансовая стабильность . Я чувствую себя полезным членом общества. Я либо работаю полный рабочий день, ухаживаю за детьми, либо нахожусь на пенсии, но остаюсь активным. Я нахожу свою работу достаточно интересной и достаточно удовлетворительной. Мое рабочее место не является физически или эмоционально токсичным. У меня нет чрезмерного долга, а если и есть, то я следую плану его погашения. Я не паникую по поводу финансов и не трачу деньги безрассудно.
4. Употребление психоактивных веществ . Я считаю, что мое употребление алкоголя или наркотиков находится под контролем, и другие люди в моей жизни с этим согласятся. За последний год мое употребление алкоголя или наркотиков существенно не увеличилось, и я не пытался сократить это, но безуспешно. Я не сталкивался с какими-либо негативными последствиями, такими как аресты, невыходы на работу, травмы или конфликты в отношениях из-за употребления психоактивных веществ в прошлом году.
5. Закалка . Мой темперамент обычно под контролем. Я не использую физическую агрессию, чтобы запугать других. Люди не часто просят меня успокоиться или считают меня вспыльчивой. Я не держу зла и не мщу тем, кто меня обидел. Я не чувствую, что люди хотят меня достать.
6. Физическое здоровье . Мое здоровье в порядке. В прошлом году у меня был медосмотр с анализом крови, я следую советам своего врача и принимаю лекарства в соответствии с предписаниями. Я хожу по крайней мере 30 минут в день, четыре дня в неделю. Я в основном ем здоровую пищу и ограничиваю нездоровую пищу. Я не переедаю и не ограничиваю себя в еде. Я не страдаю от симптомов, причину которых врачи не могут найти.
7. Сон . У меня нет проблем с засыпанием или сном, и я сплю как минимум на семь часов больше, чем не сплю. Я сплю довольно регулярно, учитывая требования моей работы или обязанности по уходу за детьми, и мне не часто снятся кошмары.
8. Самообслуживание . Я могу расслабиться и успокоиться. Я знаю, что семья и друзья, как правило, важнее работы, и мои действия отражают это. У меня есть час в день, чтобы расслабиться и заняться тем, что мне нравится. Я провожу полный день не работая по крайней мере раз в неделю.
9. Назначение . Я чувствую, что в моей жизни должна быть какая-то цель, даже если я не уверен, что это может быть. Я не боюсь будущего и не мучаюсь прошлым. Я могу получать удовольствие от общения с людьми и делать что-то в данный момент, и я замечаю красоту в мире.
10. Голы . Я не чувствую, что время уходит, чтобы делать то, что я хочу делать. Если я хочу этого, но еще не обзавелся спутником жизни, не завел детей и не начал карьеру, я чувствую, что эти цели вполне достижимы. Я делаю все возможное, чтобы быть хорошим супругом, родителем и/или ребенком.
11. Самоубийство . Я рад быть живым. В прошлом году у меня не было ничего, кроме мимолетной мысли о самоубийстве. Я знаю, что есть люди, которые заботятся обо мне и что им и другим будет хуже без меня. Я с нетерпением жду определенного опыта и хочу продолжать испытывать его.
12. Предупреждения . В прошлом году никто не предлагал мне обратиться за психиатрической помощью, а мой партнер не предлагал записаться на консультацию для пар.

— Гленн Салливан, доктор философии.

Когда проводить день психического здоровья

Если вы простудились, вы можете решить набраться сил в течение рабочего дня. Но если бы у вас был грипп, вы, скорее всего, остались бы дома и отдыхали — и никто бы не назвал вас «слабым»; скорее всего, коллеги поблагодарят вас за то, что вы не пришли. Психическое здоровье должно вызывать такое же уважение. Нам слишком часто говорят «преодолеть это», когда мы боремся с тревогой, депрессией или подобными проблемами. Но если вы не будете активно заниматься своим психическим здоровьем, вы не сможете работать наилучшим образом. Вот как понять, что пора провести день психического здоровья:

1. Когда вас что-то отвлекает. Если незавершенная задача вызывает беспокойство, выходной день для ее завершения может снять стресс, дать чувство контроля и помочь вам лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь на работу.
2. Когда ты пренебрегал собой. Если в последнее время у вас не было времени перезарядиться, возможность позаботиться о себе может помочь вам работать лучше.
3. Когда вам нужно посещать приемы, связанные с психическим здоровьем. Если вам нужно посетить врача, скорректировать курс лечения или записаться на прием к терапевту, выходной день может оказаться полезным.

— Эми Морин, LCSW

График изменений

• Сегодня: Убедитесь, что вы запланировали все необходимые медицинские осмотры на год, а если нет, то медицинские, стоматологические, стоматологические, , запланируйте их.
• В этом месяце: Посвятите некоторое время, не отвлекаясь, на проверку психического здоровья, подобную приведенной выше, и подумайте, в каких областях вам, возможно, нужно улучшиться.
• В этом году: Будьте внимательны к своему уровню стресса и истощения и, если вы считаете, что это того стоит, посмотрите, как вы себя чувствуете, проведя день психического здоровья.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Встретьтесь со своим партнером снова и снова

Ваш партнер больше не тот, с кем вы впервые встретились; он или она в этот момент меняется прямо на ваших глазах. Будьте благодарны за это: это был бы кошмар, если бы ничего не изменилось, и вы все еще были бы с тем же самым человеком, которому вы посвятили себя все эти годы назад. Исследования говорят нам, что партнеры в самых здоровых отношениях всегда заново знакомятся, регулярно проверяя друг друга, потому что они интересуются жизнью и развитием друг друга. Оставаться на связи не занимает много времени; самые здоровые пары могут общаться всего пару раз в день, но пять минут искреннего присутствия и любящего внимательного интереса могут иметь огромное значение. ¶ Когда вы в последний раз уделяли своему партнеру пять полных минут неразбавленного внимания? Или в последний раз, когда вы искренне и с энтузиазмом интересовались, кем станет ваш партнер? Люди меняются; это бесспорно. Изменятся даже те вещи в вашем партнере, которые, как вы могли бы поклясться, никогда не изменятся. То же самое относится и к вам. Обязательство проверять друг друга, проверять свои отношения и узнавать друг друга снова и снова — это проверенный стандарт успеха отношений и достойная цель на новый год.

— Джеймс Кордова, доктор философии.

Вы не можете сделать это в одиночку

Большое количество недавних исследований взаимоотношений доказывает важность благодарности в успешных долгосрочных отношениях. Но пары, которые придерживаются последовательного разделения обязанностей по дому и отношениям, могут быть лишены заряда позитива, получаемого от выражения благодарности партнера, потому что, когда вы регулярно о чем-то заботитесь, это становится вашей «работой». А когда что-то является вашей работой, это способствует меньшей благодарности от вашего партнера.

Благодарность — это противоядие от ожиданий и обид, которые они вызывают. Когда чьи-то действия, даже милые романтические, становятся статус-кво, партнер может заметить только тогда, когда их не происходит.

Быть оцененным не только приятно, но и мотивирует вас делать больше. Одно исследование показало, что партнеры, которые чувствовали, что их усилия ценятся, на самом деле сообщали о том, что чем больше они делали, тем больше были удовлетворены своими отношениями.

Найдите время в предстоящие месяцы, чтобы подумать обо всех больших и особенно маленьких вещах, которые ваш партнер обычно делает для вас или вашей семьи, и пообещайте выразить искреннюю благодарность за них. Нет необходимости говорить спасибо каждый день, но постарайтесь выразить это достаточно, чтобы это оказало влияние на вашего партнера. Еще лучше: благодарите друг друга не только за то, что вы делаете, но и за то, кто вы есть. Благодарность, как правило, бывает взаимной, и поэтому, сопротивляясь ожиданиям, вы можете быть довольны, обнаружив, что ваш партнер также выражает признательность, поощряя хорошие чувства вокруг.

— Эми Гордон, доктор философии.

Не переставай верить

После того, как вы выбрали человека, которому хотите посвятить себя, насколько вы уверены, что ваши отношения будут успешными в долгосрочной перспективе? Одним из ключей, как показывают исследования, может быть вера в то, что вы можете это сделать. Недавнее исследование показало, что вера в то, что вы находитесь в длительных отношениях, может влиять на их качество и перспективы. Когда вы верите, что у вас есть навыки преодоления любых препятствий, которые могут встретиться на вашем пути, вы можете создать импульс, который поможет этому убеждению стать вашей реальностью.

Ниже приведены вопросы, которые исследователи из Университета Альберты использовали для оценки уверенности партнеров в своих навыках взаимоотношений. В качестве элемента вашей собственной проверки отношений в этом году оцените свою уверенность в каждой категории по шкале от 1 до 7 и попросите своего партнера сделать то же самое. Разные баллы не должны рассматриваться как разные уровни веры в вашу связь: шкала — это мера уверенности каждого из вас в своих навыках взаимоотношений, поэтому более низкие баллы могут помочь определить области, которые вы, возможно, захотите укрепить в этом году. предстоящий. Выявление своих сильных и слабых сторон может стать важным шагом на пути к укреплению доверия и повышению ваших шансов оставаться вместе в долгосрочной перспективе.

• Мне нравится, что у нас есть шанс сохранить эти отношения на всю жизнь.
• Я очень уверен, когда думаю о нашем совместном будущем.
• Я верю, что мы сможем справиться с любыми конфликтами, которые возникнут в будущем.
• У нас есть навыки, необходимые паре, чтобы сохранить брак.
• Мы справимся со всем, что встретится на нашем пути.

— Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии.

Перезагрузите свою сексуальную жизнь

Это факт: постоянные партнеры, как правило, все меньше и меньше говорят друг с другом о сексе по мере развития их отношений, даже если один или оба недовольны количеством или типом секса, который у них есть. Люди склонны избегать обсуждения, потому что считают, что это может спровоцировать конфликт, который может создать экзистенциальную угрозу их отношениям; потому что они не хотят ранить чувства партнера, о чьем благополучии они очень заботятся; или потому, что они боятся неодобрения, если раскроют желания, которые партнер может счесть постыдными.

Это реальная проблема, но, по крайней мере, оба партнера могут быть готовы к обсуждению своей сексуальной жизни и что оба могут искать путь назад к первобытной страсти, которую они испытывали в начале своих отношений. Легче застрять в негативных предположениях о соответствующих возрасту или статусу ожиданиях и сексуальном спаде, чем полностью заселить наше тело и его ощущения.

Хороший секс, как правило, инстинктивный, а не интеллектуальный. Попытка заново открыть для себя необузданную страсть в длительных отношениях может заставить нас чувствовать себя чрезвычайно уязвимыми. Тем не менее, для многих счастливых пар, состоящих в длительных отношениях, первобытный секс является неотъемлемым элементом. Вместо того, чтобы молча обвинять партнера в неинтересной сексуальной жизни или жить в разочаровании, разрешите себе получить доступ к своему самому глубокому сексуальному «я» и попросить партнера, которого вы любите, присоединиться к вам. Рассмотрим эти шаги:

• Сначала поговорим об этом. Без обсуждения ваш партнер может почувствовать угрозу из-за вашей односторонней повышенной интенсивности.
• Чтобы выразить свое желание, настройтесь на него. Многие из нас проводят больше времени, отделяясь от своего тела, чем слушая его. Вместо этого начните практиковать воплощение, непрерывный процесс перевода вашего осознания от мыслей к физическим ощущениям.
• Позвольте своему сексуальному «я» быть вашим проводником. Это вызов; многие из нас связывают нашу первобытную сексуальную природу со стыдом, и, возможно, нас учили скрывать эту часть себя. Но не отказывайтесь от возможности отличного секса только для того, чтобы избежать риска внутреннего стыда.
• Если ваш партнер на борту, убедитесь, что вы готовы терпеть и принимать его сексуальную энергию. Не хихикайте, не шутите и не говорите с детьми; это только снизит шансы на то, что партнер захочет снова показать эту сторону себя.

— Марианна Брэндон, доктор философии.

График перемен

• Сегодня: Выделите пять минут, чтобы узнать у своего партнера о его или ее жизни и целях, прислушиваясь к тому, как он или она растет и меняется.
• В этом месяце: Пройдите тест на уверенность в своих навыках взаимоотношений вместе со своим партнером, а затем расскажите о своих сильных и слабых сторонах и о том, как они влияют на вашу связь.
• В этом году: Подумайте о том, что могло бы улучшить вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим партнером и спланируйте, как внести изменения, которые принесут пользу вам обоим.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Следуй за своей страстью, не отвлекаясь

«Покажите мне свое расписание, и я покажу вам ваши приоритеты», — говорит исполнительный тренер Дуг Холт. Какая часть вашей жизни лучше всего отражает ваши ценности: Ваша семья? Служить другим? Ваша вера? Ежедневные календари многих людей показывают совершенно другой набор обязательств. Если это относится к вам — если вы ловите себя на том, что едете домой с мыслями вроде: «Как мне как можно быстрее справиться с вечерней рутиной с семьей, чтобы я мог вернуться к своей работе?» — тогда пришло время привести свою жизнь в соответствие с тем, что вы действительно заботитесь о.

«Вы должны взять на себя ответственность», — говорит Холт, сторонник «радикальной честности». Вы там, где вы есть, благодаря вашему выбору и действиям, которые вы предприняли». Как когнитивно-поведенческий терапевт, я часто прошу людей отслеживать, как они тратят свое время, и когда мы вместе просматриваем их записи, выявляются закономерности: есть ли в сутках потраченные впустую часы? Уходит ли все их время на срочные дела и ничего не уходит на то, что действительно важно для них? Наполнены ли их дни занятиями, которые не приносят ни удовлетворения, ни удовольствия? Данные не лгут, и они, как правило, шокируют многих людей.

Если ваш календарь не отражает ваши ценности, если в нем нет места для семейной жизни, которую вы хотите иметь, или для творческой жизни, которую вы всегда обещали себе вести, примите меры к своим основным жизненным целям. .

Труднее всего в жизни выполнить те дела, которые не имеют сроков, и самое сложное в этих задачах — начать их. Возможно, вы не готовы установить крайний срок для написания романа, обучения катанию на сноуборде или поездки в Италию, но вы можете начать посвящать этим проектам реальные отрезки времени и посмотреть, к чему они приведут. Если мы будем ждать, пока не закончим «все остальное», всегда найдется что-то более неотложное. Вместо этого начните резервировать время для своих увлечений и защищайте это время так, как если бы от этого зависела ваша жизнь — потому что, по правде говоря, так оно и есть.

— Сет Гиллихан, доктор философии.

Отключитесь от всего (раз в неделю)

Даже если выполнение вашего увлеченного проекта потребует использования экранов компьютеров, вы можете обнаружить, что выполняете его быстрее и эффективнее, если встраиваете еженедельный «Технический шаббат» в ваш календарь — полный день, в течение которого вы избегаете использования всех экранов и сосредотачиваетесь на действиях, которые зависят от силы человеческого взаимодействия или связи разума и тела, в отличие от постоянного отвлечения слияния разума и машины.

Как я пишу в своей книге 24/6: сила отключения один день в неделю , отдых сам по себе становится технологией — инструментом, — который уравновешивает вторжение других технологий. Отведя день на отдых и размышления без экранов, мы сможем понять себя, не отвлекаясь… на все остальное. Если мы все время онлайн и доступны для всех, у нас нет времени на качественный отдых, глубокие размышления или общение в реальном мире, мы работаем не на самом эффективном уровне. Отключение становится инструментом, который возвращает нам силу. Это полезно для нашего здоровья, для наших мыслей и для далеко идущих идей. Это то, для чего в режиме 24/6 есть место и время. Пока мы отдыхаем, наши тела и умы выполняют гораздо больше, чем мы думаем.

Если мы не успокоимся, мы никогда не проснемся по-настоящему. Итак, посмотрите на календарь и выберите день, которого вы можете придерживаться каждую неделю. Составьте список дел, которые вы хотите выполнить в свой технический шаббат, и спланируйте, как вы будете это делать, или, если вам действительно нужен отдых, не планируйте ничего. Убедитесь, что у вас есть распечатки важных телефонных номеров, адресов или направлений, которые вам понадобятся в течение дня, чтобы у вас не возникло соблазна проверить свой телефон. И расскажите своим родственникам, друзьям и коллегам о своем плане. А еще лучше пригласите их присоединиться к вам.

— Тиффани Шлейн

Заполните свой список желаний

Список желаний должен быть вашим основным списком всего, что вы хотите достичь, сделать, увидеть, почувствовать и испытать — и если у вас его еще нет , начните один в этом году. Такой список может помочь вам обрести ясность и сосредоточиться на том, чего вы больше всего хотите от жизни, особенно если речь идет о достижениях, творчестве и связях, а не только о мечтах о путешествиях.

Прежде чем год начнет уходить от вас, возьмите ручку и бумагу или откройте новый документ на своем компьютере и начните записывать то, что приходит вам на ум, когда вы размышляете над этими вопросами. Вы можете быть поражены тем, как быстро вы заполняете свой список и как сильно вы хотите приступить к работе.

• Какую сумасшедшую идею вы всегда хотели воплотить в жизнь?
• Что бы вы сделали, если бы у вас было неограниченное количество времени, денег и ресурсов?
• Какие навыки вы хотите получить?
• С кем ты больше всего хочешь встретиться?
• Что самое важное вы можете сделать для мира?
• Что нужно сделать, чтобы придать своей жизни смысл?

—Моисей Ма

График изменений

• Сегодня: Просмотрите свой календарь за прошлый год и начните думать о том, как предстоящий год может лучше отразить ваши основные ценности.
• В этом месяце: Спланируйте свой первый технический шаббат, в идеале с участием всей семьи.
• В этом году: Напишите свой список дел и начните выделять определенные блоки времени, чтобы запустить хотя бы один из этих проектов.

Отправьте свой ответ на эту историю по адресу письма@psychologytoday.com. Если вы хотите, чтобы мы рассмотрели ваше письмо для публикации, пожалуйста, укажите свое имя, город и штат. Письма могут быть отредактированы по длине и ясности.

Возьмите экземпляр Psychology Today в газетных киосках прямо сейчас или подпишитесь, чтобы прочитать остальную часть последнего номера.

Facebook image: Mark Nazh/Shutterstock

LinkedIn image: Flamingo Images/Shutterstock

Психология обращения с изменениями: как стать устойчивыми

Многие люди тратят много денег

усилий, пытающихся избежать перемен, но они неизбежно настигнут вас. Будь то новая работа, переезд в другой город, разрыв отношений или потеря любимого человека, попробуйте эти стратегии, чтобы справиться с переменами

21 февраля 2020 г.

Кэтлин Смит, доктор философии, LPC

Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда они происходят внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может быть, это прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигают их. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело будет чувствовать себя здоровее. Но если вы не можете справиться с переменами, лишь незначительное количество стресса может заставить вас чувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете испытывать трудности с постановкой и достижением целей, которые ставите перед собой.

Способность справляться с изменениями иногда называют устойчивостью. Хотя ваша среда и гены могут влиять на ваш уровень устойчивости, сумма не высечена в камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, которая адаптируется к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных практик, которые помогут повысить уровень вашей устойчивости и справиться с изменениями.

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы обвинять других или двигать непоколебимое, стойкие люди нацеливаются на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, спросите себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и работать над возможными переменами, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застрявшим в трудных ситуациях.

Часто перемены в жизни связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или разрыв отношений. Даже положительные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут заставить вас чувствовать себя немного грустно. В эти переходные периоды не отталкивайте горе, которое вы можете испытывать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет самое худшее. Но если вы потратите время на изучение своих моделей мышления и оцените, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практикуйте методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание, которые помогут вам лучше контролировать свой мозг и оценить серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если будете находить время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, которые вы успешно преодолевали в прошлом. Составьте список того, как вы проявили устойчивость в своей жизни, и подумайте, какие черты и действия могут помочь вам справиться с текущими проблемами. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вас ждет впереди.

Несмотря на то, что важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда во времена перемен вы чувствуете себя слишком увлеченным будущим. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет будущее или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться к настоящему.

Наиболее устойчивые люди видят в переменах возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Переходы в жизни позволяют вам задуматься о том, где лежат ваши приоритеты. Как вы на самом деле хотите проводить свое время на земле? Что действительно важно для вас? Где вы видите себя тратящим впустую свое время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело доходит до стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять приоритетное внимание своему здоровью в жизненных переменах означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы для того, чтобы противостоять каждому неожиданному жизненному событию без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают подобные изменения, или подумайте о том, чтобы найти группу поддержки в вашем районе. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты для своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости.