Неуверенный в себе человек: Неуверенность в себе: что это, почему возникает, как побороть

Неуверенность в себе: что это, почему возникает, как побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Содержание: 

• Что это
• Признаки
• Как возникает
• Как влияет на жизнь
• Как побороть
• Когда обратиться за помощью

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции. (Фото: Unsplash)

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность : психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается.

В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Неуверенность в себе можно побороть. (Фото: Unsplash)

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

7 явных признаков неуверенного в себе человека: поговорили с психологом

Если вы стеснительны, постарайтесь хотя бы не показывать этого.

shutterstock.com / Copyright (c) 2022 Krakenimages.com/Shutterstock. No use without permission.

Неуверенные в себе люди выглядят как эдакие «молчуны», стоящие у стенки. Они боятся оказаться в центре внимания, высказывать свои мысли и, как итог, оказываются неспособными выразить себя. Есть несколько признаков, по которым окружающие легко определяют – перед ними человек, который очевидно стесняется и нервничает. Если обнаружите и у себя такие «маячки», постарайтесь с ними справиться, ведь иначе вы выдадите себя с головой. Вычислить неуверенных в себе людей Metro помогла Светлана Бондаренко, бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.

Итак, что же отличает неуверенного в себе человека?

№ 1. Внезапное покраснение
– Когда человека о чём-то спрашивают, обращают на него внимание, он краснеет, нервничает, начинает забывать слова и мучительно долго ищет ответ. Боится выразить собственное мнение, высказаться, то есть стать «видимым», – говорит Светлана. – Присмотритесь внимательно: краснеть может не только лицо. Если вы увидели еле заметные розовые пятна на других открытых участках кожи, например на шее, это тоже признак неуверенности в себе, – говорит психолог.

Что делать, если вы краснеете
Научитесь переключать внимание с лица на другие окружающие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, начните считать от 100 до 1 и наоборот, постарайтесь понять, чем в данный момент пахнет в помещении. Ощутите, что вы находитесь "здесь и сейчас".

№ 2. Взгляд в никуда
– Когда неуверенному человеку приходится быть на виду, выступать, делиться мнением, он не смотрит в глаза собеседнику, – объясняет Светлана. – Он опускает глаза в пол или смотрит на стену. Этим часто грешат на выступлениях, презентациях начинающие спикеры. Они словно ищут взглядом невидимые предметы на стене, на полу, вместо того чтобы удерживать его на аудитории, равномерно распределяя зрительный контакт между всеми участниками. 

№ 3. Сутулость
– Язык тела очень красноречиво говорит о неуверенности в себе. Есть слабые позы, через которые она считывается: сутулость, голова втянута в плечи, подёргивание ногой, – говорит эксперт. – Человек также может сидеть на самом кончике стула, будто присел на секундочку и сейчас куда-то побежит. Вся поза выдаёт напряжение. Ноги могут быть не просто спрятаны под столом или стулом, а завёрнуты в «восьмёрку», показывая, насколько человек закрыт, как он внутри нервничает.

№ 4. Суетливые движения
Неуверенный человек постоянно что-то теребит руками: волосы, ручку, листки бумаги. Может просто периодически постукивать по поверхности стола. Либо держать руки сомкнутыми за спиной, но не в покое, а перебирать при этом пальцы, будто ломая их.

№ 5. Отказ принимать решения
Это связано с боязнью ошибки, с мыслью: «А что подумают другие?» 

– Человек старается найти повод не делать то, в чём не уверен. Либо стремится не принимать никаких решений, долго обдумывая вопрос, ситуацию, в надежде, что всё разрешится само собой, – говорит психолог. – В результате задача часто оказывается невыполненной, либо её передают другому человеку, более уверенному в своих силах.

№ 6. Постоянные обиды
Любая критика, несогласие воспринимается таким человеком в штыки.

–  Другим просто невозможно ему ничего сказать, он уходит в обиду. И это с головой выдаёт неуверенность в себе и некоторую инфантильность, поскольку обида – детское чувство. Во взрослом контакте будет другое взаимодействие, – отмечает эксперт.

№ 7. Агрессия

Мнение других, отличное от собственного, часто воспринимается неуверенным в себе человеком  в штыки, с агрессией. Так он будто пытается защититься от «нападения», которого на самом деле нет.

Что делать?
– Не переживайте, с неуверенностью можно справиться, – говорит эксперт. – Так, перед важным выступлением, например, можно глубоко подышать, а во время него – вспомнить про правило фокусировки взгляда и намеренно начать смотреть на людей. С помощью регулярных тренировок вы будете в состоянии добиться того, чтобы подобное поведение вас не угнетало. Хорошо, к примеру, тренироваться на прохожих: задерживайте на них взгляд на 2–3 секунды, пока куда-то идёте. Постепенно вы привыкнете к этому ощущению. 

Для избавления от сутулости также есть масса эффективных комплексов упражнений.

–  А справляться с мыслью «Что подумают другие?» и вовсе несложно. Поймите простую, но очень важную вещь: люди думают о другом на базе своего прошлого опыта, травматических ситуаций, мировоззрения, привычек, и это мало относится к вам. Есть прекрасные слова основателя гештальт-терапии Ф. Перлза: «Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям». Выполните небольшое задание. Выпишите на лист ответы на вопросы: «Что могут обо мне подумать окружающие?», «Как это относится ко мне?», «Как на меня влияет мнение окружающих?», «Каким я становлюсь, когда о них думаю?» Напишите все ответы подробно, перечитайте. Возможно, вам захочется хорошенько позлиться – тогда позлитесь, разорвите листик и выкиньте! Вы непременно почувствуете облегчение.

С обидой и агрессией работать непросто, но можно. Когда понимаете, что эти чувства подступают, останавливайте себя размышлениями. Что происходит с вами сейчас? Почему задевает ситуация – из-за неуверенности в себе? Важно быть честным с самим собой – и вы постепенно справитесь и станете более уверенными.

7 признаков «крайне неуверенных в себе» людей и почему они так токсичны для всех остальных: эксперт по психологии

Тим Роббертс | Getty

Работа с трудными личностями может ослабить нашу способность ясно мыслить и принимать правильные решения.

В качестве консультанта по вопросам лидерства, изучающего психологию рабочего места, я провел более 30 лет, помогая тысячам людей и команд в многомиллионных организациях наладить трудные отношения.

Проведя исследование, я обнаружил, что с неуверенными в себе людьми зачастую труднее всего иметь дело.

Почему крайне неуверенные в себе люди могут быть такими сложными

Хотя чувство незащищенности является естественным, проблемное поведение может развиться, когда люди постоянно пытаются скрыть или компенсировать свою неуверенность в себе.

Неуверенные в себе люди крайне не склонны к риску и непродуктивны. Некоторые могут быть совершенно противными или демонстрировать оскорбительное поведение.

По словам эксперта по карьере из Гарварда Эми Галло, вот их наиболее распространенное токсичное поведение:

1. Они чрезмерно обеспокоены тем, что о них думают другие.
2. Они никогда не высказывают твердого мнения.
3. Они страдают от хронической неспособности принимать решения, даже если выбор не имеет большого значения.
4. Они часто пытаются изменить направление проектов и встреч.
5. Они принижают других людей, чтобы казаться более важными.
6. Они постоянно говорят о том, насколько они заняты (хотя на самом деле это не так), чтобы показать, что на них есть спрос.
7. Это параноики, которые заставляют вас сомневаться в каждом вашем шаге.

Как вести себя с неуверенными в себе людьми

Неуверенные в себе люди — в форме члена команды или начальника — окружают нас повсюду, поэтому важно знать, как эффективно с ними справляться.

Первый шаг — активировать детективное мышление. Превратите общение с неуверенными в себе людьми в возможность обучения.

1. Оцените масштаб проблемы.

Подсчитайте, сколько раз вы общались с неуверенным в себе человеком. Сколько было плохо? Все? Половина? Меньше трети?

Теперь вы ответили на самый важный вопрос: в чем проблема большой ? Если у вас больше хороших взаимодействий, чем плохих, возможно, этот человек не такой сложный.

2. Определите основные причины проблемы.

Подумайте о негативном взаимодействии с ними. Какие темы, как правило, вызывают их? Как каждый из вас выражает себя в этих ситуациях?

Теперь подумайте о хорошем взаимодействии. Какая разница?

3. Развивайте подлинное сострадание.

Настройте свой разум на позитивные мысли и не забывайте об их интересах.

Один из подходов, который я люблю использовать, — это напоминать себе, что этот человек — чей-то ребенок. Я спрашиваю себя: «Хотел бы я, чтобы у кого-то были такие же негативные мысли о моих детях или близких?»

4. Слишком много инвестировать в 1:1.

Отсутствие синдикации один на один является одной из причин, по которой стратегии компаний терпят неудачу.

Проведите с ними случайную встречу или предложите кофе-брейк. Используйте это как форум, чтобы узнать их.

5. Имейте в виду захватывающий результат.

Сосредоточьтесь на том, как результат этого взаимодействия может создать ценность для другого человека. Спросите себя: «Какой результат был бы полезен для них и какую реакцию я хотел бы получить?»

6. Будьте откровенны в общении.

Неуверенные в себе люди склонны замечать пробелы в аргументах, поэтому выстраивайте свое общение с ними в следующем порядке:

1. Вот в чем я уверен…
2. Это то, во что я верю, но не уверен…
3. Это то, о чем я слишком мало знаю, чтобы иметь представление о…

7. Заполните пробелы — вместе!

Незащищенные люди чувствуют себя в большей безопасности, когда у них сильно развито чувство собственности. Структурируйте работу в виде серии бесед один на один, где вам обоим нужно подготовиться к каждой встрече.

8. Работайте поэтапно.

Уменьшите их чувство неуверенности, предложив испытательный период и включив четкие показатели для оценки решения.

Например: «Как насчет того, чтобы попробовать это в течение трех месяцев и оценить, как это работает, измеряя [X] раз в неделю?»

9 . Покажите, что вы не представляете угрозы.

Вы хотите, чтобы они считали вас союзником, а не соперником. Делайте комплименты и выражайте благодарность и признательность: «Я восхищаюсь тем, что вы делаете, и я рад продолжать учиться у вас».

Штефан Фальк — международно-признанный бизнес-тренер, эксперт по психологии рабочего места и автор «Внутренняя мотивация: научитесь любить свою работу и добейтесь небывалого успеха» и соавтор книги «Нейролидерство». Выпускник McKinsey & Company, он обучил более 4000 руководителей в более чем 60 организациях и помог провести преобразования на сумму более 2 миллиардов долларов. Подпишитесь на него на LinkedIn .

Не пропустите:

• Исследователь из Гарварда говорит, что наиболее эмоционально развитые люди обладают этими 12 чертами. Какой у вас есть?
• 8 «самых редких» типов сотрудников — они «просто превосходят всех остальных», — говорит эксперт по карьере особенно интроверты

Типы, симптомы и как с ними справиться

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Что такое незащищенность?
• Виды незащищенности
• Признаки неуверенности в себе
• Как справиться с неуверенностью в себе

Время от времени каждый чувствует себя неуверенно. Как люди, мы постоянно думаем, и некоторые из наших мыслей могут быть наполнены сомнениями. Это может привести к мыслям о неуверенности. Излишняя неуверенность может привести к другим проблемам — в отношениях и в повседневной жизни. Тем не менее, есть способы справиться со своими неуверенными мыслями и жить более уверенно.

Неуверенность – это чувство неадекватности (недостаточно хорошего) и неуверенности. Это вызывает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.

Все время от времени сталкиваются с незащищенностью. Он может появляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Это может быть связано с травмирующим событием, образцами предыдущего опыта, социальной обусловленностью (обучение правилам, наблюдение за другими) или локальной средой, такой как школа, работа или дом.

Это также может быть связано с общей нестабильностью. Люди, которые испытывают непредсказуемые расстройства в повседневной жизни, с большей вероятностью будут чувствовать себя неуверенно в отношении обычных ресурсов и рутины.

С другой стороны, неуверенность не может иметь определенной внешней причины. Вместо этого это может выглядеть как причуда личности или химии мозга.

Понимание природы неуверенности может помочь вам справиться со своей собственной и предложить другим необходимую поддержку.

Есть почти безграничные области потенциальной опасности. Более того, неуверенность часто просачивается из одной сферы жизни в другую. Тем не менее, есть некоторые виды неуверенности, которые проявляются часто.

Неуверенность в отношениях

Один из наиболее распространенных видов неуверенности касается отношений или «привязанностей».

Теория привязанности возникла из-за желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда «фигуры привязанности» ребенка, часто родители или опекуны, не всегда доступны и не поддерживают, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативное представление о себе и моделях отношений, а также испытывает больший эмоциональный стресс и неприспособленность в более позднем возрасте.

Ненадежность отношений или привязанности не обязательно должна начинаться в раннем детстве. Они могут возникнуть везде, где предыдущий опыт или личная неуверенность подрывают чью-то безопасность в их самых близких отношениях.

Ненадежность работы

Ненадежность работы возникает, когда вы беспокоитесь о своей дальнейшей занятости или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Это может быть вызвано беспокойством по поводу собственной эффективности работы или беспокойством по поводу факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как экономика, отраслевые тенденции, конфликты на рабочем месте или опасность реструктуризации или банкротства компании.

Высокий уровень безработицы и временной занятости увеличивает негарантированность занятости в национальном масштабе и способствует широко распространенным проблемам с психическим здоровьем.

Незащищенность образа тела

Распространенным источником неуверенности является образ тела. Многие люди не уверены в том, как они выглядят, и задаются вопросом, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет необходимой связи между фактическим здоровьем или внешним видом тела и неуверенностью в себе. Люди всех типов телосложения могут испытывать этот тип неуверенности.

Социальная незащищенность/беспокойство

Другой распространенный тип незащищенности связан с тем, как нас воспринимают сверстники, и с легкостью, с которой мы взаимодействуем с ними. Эта незащищенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или может перерасти в полномасштабное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.

Признаки незащищенности столь же изменчивы, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые следует обращать внимание.

Низкая или поверхностная самооценка

Одним из признаков неуверенности в себе является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно когда это представление кажется несовместимым с внешним наблюдением. Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно в отношении психического здоровья. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.

Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самооценке, неуверенность может привести к поверхностной самооценке. Люди с незащищенностью часто хотят казаться безопасными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.

Преднамеренное самоискажение или ложное поведение/информация в социальных сетях также могут быть признаком социальной тревожности. Затем акт подделки усиливает социальную незащищенность.

Перфекционизм  

Неспособность быть удовлетворенным прогрессом и необходимость контролировать и совершенствовать проекты до тех пор, пока они не станут идеальными, может быть признаком неуверенности. Это происходит из-за ощущения, что вас или вашей работы всегда недостаточно.

Может проявляться как проявление неуверенности в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях ненадежности работы и неуверенности в теле. Расстройства пищевого поведения, например, часто появляются вместе с вредным перфекционизмом и ненадежностью привязанности.

Самоизоляция

Социальная незащищенность может привести к тому, что люди избегают социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда эти люди предпочитают виртуально взаимодействовать в интернет-ситуациях, которые, по их мнению, они могут контролировать.

Тревожный или избегающий стили привязанности

Ненадежность привязанности часто приводит к проблематичным стилям привязанности или дисфункциональным подходам к отношениям. Двумя наиболее распространенными являются тревожные или избегающие привязанности.

Тревожные стили привязанности характеризуются эмоциональной зависимостью (полагаясь на кого-то другого для вашего эмоционального благополучия), страхом одиночества и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.

Стили избегающей привязанности также возникают из-за неуверенности, но идут в другом направлении. Люди с этим стилем склонны поддерживать поверхностные отношения и отказываться от более интимных связей.

Низкая производительность труда

Ненадежность работы (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще приводит к снижению производительности. Это может привести к прогулам (избеганию работы), намерению сменить работу (желанию сменить работу вскоре после начала работы), отстранению от коллег и групповым проектам и плохому отношению к работе.

Депрессия или тревога

Все виды неуверенности могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто являются следствием неуверенности, особенно когда эта неуверенность порождает (или сопровождается) ошибочные убеждения и модели мышления.

Периодическая незащищенность — естественная часть жизни. Однако при более глубоком и продолжительном чувстве незащищенности профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.

Чтобы справиться с неуверенностью в себе, следует помнить несколько полезных советов.

Социальные сети имеют значение

Широкие и значимые социальные сети — дружба, отношения с коллегами и многое другое — помогают уменьшить как чувство незащищенности, так и его негативные последствия.

Существует обратная зависимость между здоровым общением в социальных сетях и ненадежным стилем привязанности. Наличие широкого круга друзей и множества близких связей позволяет вам развить инструменты и уверенность в себе, чтобы вступать в более глубокие взрослые отношения.

Развитие хороших дружеских отношений как на рабочем месте, так и за его пределами также доказало свою эффективность в качестве стратегии выживания, которая помогает предотвратить неуверенность в себе на работе, депрессию и общее беспокойство.