Как женщине предложить переспать: Как этично предложить секс?. Тем, с кем никогда раньше сексом не… | by Помыла руки

Как этично предложить секс?. Тем, с кем никогда раньше сексом не… | by Помыла руки

Тем, с кем никогда раньше сексом не занималась.

Как сделать предложение комфортным для обеих?
Как уважать границы другого человека и свои?
И ещё:
Как принимать отказ?
Как самой отказывать / соглашаться?
О чём договориться и позаботиться перед секс-практикой?

С примерами формулировок:)

Картинка отсюда: https://www.instagram.com/p/BDWfvtxnuU8/?taken-by=monicagarwood

Недавно я предложила женщине секс через пять минуточек после знакомства. Она показалась мне уютным и весёлым человеком, дело было на была Тиндер-свиданочке, я хотела секса и прикасаться к новой знакомой.

Если бы она отказалась — я бы с удовольствием просто погуляла и поболтала с ней. И тоже было бы мне супер!
Но — ура-ура! — она согласилась, и наш секс был очень радостным для меня! Мы много смеялись и разговаривали прикольно вообще!

Думаю, что одна из самых отличных штук, которым я в жызни научилась — ето сразу предлагать секс людям, с которыми мне хочется секса.
И не тратить неделю на беседы о погоде!

Мильёнчик раз попросили написать, чего конкретно я говорю в таких случаях. Пишу!:)

1. ЗАЧЕМ ПРЕДЛАГАТЬ СЕКС СРАЗУ?

Быстро я предлагаю секс когда:

— Очень, просто очень хочу секса!
Тогда я ищу партнёрку для секса целенаправленно.

— Встретила женщину на мероприятии, на лайтовой свиданочке, в гостях. Пококетничала и поняла, что уже представляю секс с ней в голове — и хотела бы попробовать заняться им ин риал лайф.

Этические причины у меня такие:

— Во-первых, считаю это уважительным к другому человеку и её времени. И честным с моей стороны! Сразу обозначить, что секс — сейчас мой основной интерес в общении.

— Во-вторых, мне часто проще сначала закрыть сексовый запрос (если он взаимен), а уже потом переходить к более подробному знакомству и разговорам. Когда первичная потребность снята и ничего не отвлекает!

2. ЭТИЧЕСКИЙ БАЗИС

Вне зависимости от того, в каком стиле мы общаемся с новой знакомой — я всегда опираюсь в своём предложении на такие дико важные мне
этические штуки:

— Принцип согласия
— Бережность
— Забота
— Взаимоуважение
— Честность на максималочках

Конечно, с разными людьми выстраивается свой стиль общения. Кто-то кажется мне очень нежной и мне хочется проявить к ней максимальную тактичность. С кем-то мы сразу ржём и подъёбываем друг друга.

В зависимости от этого, я могу подбирать немного разные слова — но этические штуки мне соблюдать очень важно! Чтобы не ранить человека и позаботиться о ней 💜

3. ОСОЗНАВАХИ

Я могу хотеть и разных секс-практик: объятий, поцелуев, секса с пенетрацией, секса без пенетрации, просто полежать вместе.

Поетому сперва мне важно осознать, чего именно я желаю и что собираюсь предлагать.

Мне помогает такое:
— Ориентируюсь по картинкам, которые начинают непроизвольно возникать в голове при взгляде на человека.
— Задаю себе вопросы:
Чего я хочу с этим человеком?
А если вообразить, что я прямо сейчас ей это предлагаю и она соглашается — я готова вести диалог дальше?

Понятное дело, что человек может хотеть заниматься сексом, целоваться и трогаться вовсе не в тех техниках, которые я навоображаю в своей умной голове! Но прояснение технических пожеланий — это уже следующий этап.

Сперва я прост стараюсь примерно сформулировать для самой себя, какова моя потребность.
И принять решение: «Ок, я ей это сейчас скажу!»

4. КАК СФОРМУЛИРОВАТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ?

А. Подготовка
Например:
«Я сейчас бережно и аккуратно задам тебе один вопрос. Хочу, чтобы тебе было комфортно отвечать, и я готова к любому твоему ответу».

Так я обозначаю, что хочу быть внимательной к комфорту человека, мне важна её безопасность и я уважаю её границы.

B. Суть предложения
Например:
«Ой, я очень волнуюсь и дико стесняюсь. Но лучше я скажу, потому что буду жалеть, если не. Как ты смотришь на то, чтобы заняться сексом?»

«Я уже третий раз ловлю в голове кино: представляю, как я тебя целую. Хочу проговорить это, потому что чё-т ваще не могу об этом не думать! Скажи, а ты бы хотела поцеловаться?»

«Знаешь, я хочу предложить тебе поехать ко мне, попить какао и пообниматься. Если нам захочется заняться сексом — я буду очень рада! Конечно, перед этим мы всё обсудим, чтобы обеим было комфортно. Но если нет — просто уютно посидеть мне тож будет прикольно!»

По сути у меня два варика внесения предложений:

а) Озвучиваю желание прямо.
Типа: «Очень хочу тебя поцеловать. Можно?»

При етом мне оч важно, что «Можно?» здесь — это настоящий вопрос, а не риторический. Чтобы человеку было комфортно + я просто-напросто буду увереннее себя чувствовать, если она сообщит об ответном желании, которое осознала ко мне.

Ну а если ей не хочется пока или вообще — тем более мне важно об этом узнать!

б) Описываю картинки, которые представляю в голове.
Типа: «Ох, третий раз прокручиваю в голове сцену, как я беру твои пальцы ртом и облизываю. Чёрт. Хотела поделиться этим с тобой. Ты вот что об этом думаешь?»

Если я сама ещё не разобралась, хочу ли я воплощать свои мультики, но хочу обсудить и понять — то сказать о них считаю удобным и честным.

С. Уважение к её выбору
Например:
«Комфортно ли тебе с тем, что я говорю тебе всё это?»

«Мне волнительно предлагать тебе такое. И я буду тебе очень благодарна, если ты ответишь, что думаешь. Для меня важен твой комфорт – ориентируйся прежде всего на него, пожалуйста»

«Скажи, у тебя как-то отзывается моё предложение? Хотелось бы тебе того же? Если тебе нужно время или тебе не хочется – это полностью ок! Я в любом случае благодарна тебе, что ты дала мне возможность высказаться»

Мне важно снова подчеркнуть, что я уважаю границы и берегу человека. Если она откажется, или вообще не захочет отвечать – я уважаю и поддерживаю её выбор!

Итого:
Итого, я делаю акцент на уважении и заботе в начале и в конце своего предложения.

Получается такой бутер:
бережность + суть предложения + бережность.

В мире, где границы человека то и дело нарушаются, перегнуть с количеством уважения к ним вряд ли выйдет.
Больше бережности – лучше, так считаю.

ЧИТАЙТЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Часть II. Отказ. Как принять его бережно к себе и человеку?

Часть III. Как отказать или согласиться самой?

Часть IV. О чём договориться перед первым сексом, чтобы вам было комфортно?

Как намекнуть девушке на секс: советы и лайфхаки

Пробуждай фантазию. Женщины сами по себе подвластны фантазиям (не путать со сказочкой). Мы любим придумывать, додумывать, передумывать. «Голова в облаках» — естественное и приятное женское состояние! И мужчинам стоит зарубить себе на носу очевидную вещь. Чем больше он ассоциируется в голове девушки с чем-то положительным, полезным и радостным — тем выше его шансы закурить по одной после оргазма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переписывайся с ней. Возможно, если парень очень стесняется, он может обратиться к другому инструменту, нежели личный разговор.Предлагаем доступный вариант, как намекнуть девушке на секс в переписке. Пиши грамотно, используй смайлики, интригуй, прощупывай почву. Исследования показывают нам (и тебе заодно, если ты правильно используешь эту информацию), что молодые люди активно пользуются языком emoji для общения, в том числе — в разговорах о сексе.

Не стоит выдумывать комбинации из иконок пальца и кружка, имитирующего вход твоих грязных рук во влагалище — это грубо и пошло. Есть более умные фразы и картинки, позволяющие намекнуть девушке на секс с помощью СМС. Лучше покажи ей всю свою осведомленность на интимную тему, особенно про безопасность. Справки из диспансера приносить ей не нужно, а вот показать, что ты мужчина благоразумный — важная миссия. Вот это вот все — залог твоего успеха.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сразу оговоримся, что если у парня нет планов на серьезные и продолжительные отношения, это лучше оговорить заранее. Не стоит давать женщине откровенно понять, что ее используют, или поступать так молчаливо (более низкий поступок трудно представить). Намекнуть девушке заняться сексом без обязательств можно в переписке. Кто знает, может перед тобой одиночка, которой нужна срочная разрядка. В худшем случае тебе грозит виртуальная пощечина, но так будет честнее.

Создавай атмосферу. Не в смысле «закупись свечами и фейерверками». Но, например, кафе выбирай с интимной обстановкой: полумрак, мало посетителей, сладкие десерты. В таком месте захочется расслабиться, общаться и… поцеловаться. А дальше просто тяни удочку — рыбка уже на крючке.

Выбери время. А вообще, все очень цинично: твой секс с ней во многом зависит от… менструального цикла. Да-да, те самые страшные «эти дни». А еще несколько дней до месячных у женщины не то чтобы нет желания заниматься сексом, ей иногда жить не хочется.

В этот момент лучше закидывай ее молочным шоколадом и заботливо накрой теплым одеялом (это даже интимнее, чем секс). И выжидай период овуляции. С таким трепетным отношением парню наверняка светит многое, потому что женщины бывают очень благодарны, в том числе в постели. Получив желаемое, ты будешь гадать, как теперь намекнуть девушке на анальный секс (последовательность действий та же). Просто поверь, это самый удачный период для твоих подвигов и намеков,  женщина подсознательно готова к плотским утехам. Все, что от тебя потребуется — быть рядом.

Как предложить девушке секс: уроки проницательности

Отношения без секса быстро теряют свой накал. Конечно, никто не собирается поступать, словно сейчас доисторические времена. Поэтому как предложить девушке секс — вопрос серьезный. Любой мужчина имеет свой опыт соблазнения, но новые знания никому не помешают. Так, как предложить девушке секс, чтобы у нее не хватило духу отказаться от столь увлекательного занятия?

Содержание статьи

Тактика и стратегияi

Самый лучший способ затащить девушку в постель выглядит таким образом, словно у парня импотенция в самой последней стадии. Ведь не зря говорят: «чем меньше любим мы кого-то, тем больше нравимся тому». Нет, знаки внимания оказывать надо, иначе девушка просто решит, что ухажер бесчувственный чурбан, и у него между ног ничего нет. Да и потом: нет внимания – нет взаимного интереса. Поэтому важно не переборщить.

Доверие 2

Адекватная, приличная девушка никогда не ринется в люлю в первую же встречу. Ну, если только ухажер на шикарном «Бентли» последней модели, в кармане золотая карта с бюджетом маленькой африканской страны, а в багажнике подвенечное платье от кутюр в стразах Сваровски. И на заднем сиденье работник ЗАГСа с готовой печатью. И то, именно приличная девушка скорее всего скажет свое: «фи!» и презрительно сморщит носик. Все правильно: «тургеневской барышне» нужна «ля мур», как в книжках. А все эти сверкающие понты для раздутых барби. Следовательно, тактика нужна совершенно другая.

В первую очередь нужно вызвать доверие. Девушка должна полностью доверять, безгранично. Она, конечно, может сомневаться, это нормально. Ведь мама всегда говорила: «Поматросит и бросит», и «всем парням нужно только одно!». Поэтому нужно все довести до того рубежа, когда девушка скажет: «Он не такой, он мой герой!». Потрудиться для такого итога нужно не мало. Но ведь настоящий герой не боится трудностей. К тому же ради такой цели можно и попотеть.

Победа аристократизма3

Девушке нужно показать, что в жилах парня течет кровь древних аристократов. Ну, не в прямом смысле, конечно. Достаточно показать знание элементарных правил общения с противоположным полом:

• Пунктуальность. Любое мужское опоздание всегда расценивалось, как преступление. И это не блажь каких-то избалованных дамочек. Так требует этикет, который был прописан именно для аристократии с незапамятных времен. Сейчас, чтобы добраться до места свидания нужно столько же времени, словно пришлось заказывать экипаж с пьяным ямщиком и ехать за 10 верст. Поэтому на свидание лучше приходить за полчаса. Не надо стоять «одиноким волынщиком» под городскими часами. Можно смело зайти на чашечку кофе в ближайшее кафе и подождать там. К тому же можно сразу оценить вкус напитка и забронировать столик. Даже, если дама опаздывает на полчаса, не нужно донимать ее сообщениями, достаточно сказать «подсказывай», чтобы вовремя появиться в указанном месте.

• Умение слушать. Да-да, не бесконечный «словесный понос», а именно умение слушать. Пусть трещит без умолку она. Иначе, со стороны парень будет выглядеть, как попугай в клетке: трещит, верещит, но через полчаса уже хочется накрыть покрывалом. Главное, вставлять свои «5 копеек» по теме. Можно, конечно, предложить свое направление беседы, задать тон, но лучше особо не грузить хорошенькую девчачью головку разными пацанскими умностями.
• Галантность. Не пропустил вперед, не подал руки при выходе из транспорта, не придержал дверь… Это бесконечный список бесконечных косяков всех парней. Девушки замечают такие моменты очень легко, прочно запоминают их, и никогда не оправдывают. Так что придется вспоминать то, чему учили мама с бабушкой и читать правила этикета. Прийти на свидание без цветов вообще преступление. Даже, если потом последует шикарный ужин в дорогущем ресторане, из всего вечера девушка запомнит только отсутствие цветов.

Увидев в парне совокупность этих трех моментов и четкое владение ими, девушка скорее станет рассматривать ухажера, как партнера. Чем приличнее парень, тем скорее она решится отдаться. Ведь такие «какой он классный!» на вес золота, ибо кругом одни придурки невоспитанные.

Язык жестов4

Сказать прямым текстом: «Айда в койку», значит подписать себе смертный приговор. Ляпнуть такое можно только даме на обочине трассы. Для нормальной девушки такое предложение неприемлемо. Здесь нужен невербальный способ общения. Девушке нужно всячески показывать свое настроение, свое вожделение. Но четко держать его в руках, так чтобы она видела, какие муки испытывает ее парень, но при этом справляется с эмоциями. Девушкам нравится поддразнивать, флиртовать, соблазнять. Потом они рассказывают своим подружкам: «Ой, Тань, я его обняла, а он весь трясется, как холодильник!». Для них это нереальный кайф.

Чем дольше держать девушку в таком состоянии, тем больше вероятности, что она просто сама пойдет дальше в своих попытках довести парня до взрыва в штанах. Но всем прекрасно известно, что попытка возбудить кого-то, приводит к личному возбуждению. Поэтому, если в один прекрасный момент поддаться ее напору т ответить на ласки, то скорее всего, она сама все сделает: и разденет, и уложит, и устроит феерию.

Темы для разговоров5

Очень сложно подобрать тему для разговора, если в голове сплошная Камасутра. Да, в возрасте «все могу, все умею» трудно держать себя в руках, но показать девушке свое помешательство и навязчивость мыслей о сексе с ней, и более того, позволять себе вольности, категорически нельзя. Со стороны это будет выглядеть не только глупо, но и устрашающе. Девушка просто может в какой-то момент испугаться.

Жутко неприятно слышать бесконечную пошлятину, скабрезные анекдоты и фривольные шуточки. Подобного рода веселье возможно только с дамой, отношения с которой длятся не один год, но тогда и спрашивать не надо как предложить девушке секс.

Верность 6

Вот ее точно никто не отменял. Пока верность не доказана, ни о каком сексе и речи быть не может. Девушка должна быть уверена в том, что она единственная и неповторимая. Следует знать, что даже мимолетные взгляды вслед красотке в парке регистрируются девушками на подсознательном уровне. Она может смотреть совсем в другую сторону, но этот интерес засечет кончиками волос. И не надо даже пытаться отмазаться, что знакомая. Любая самка в радиусе 100000 км воспринимается, как потенциальная угроза. Так что придется оглохнуть и ослепнуть, прежде чем пытаться предложить девушке секс.

Забота 7

Хочется секса, придется жить с девизом славной пионерии «Будь готов! Всегда готов!» и это не готовность расчехлить свое «орудие». Это готовность номер один примчаться на помощь, как Чип и Дэйл. Даже, если три часа ночи, даже если ей просто стало жалко колобка, даже если она испугалась маленького паучка. Примчаться надо обязательно. Если у нее упала одинокая сопля и температура поднялась на один градус, необходимо сидеть у ее кровати, словно мать Тереза. Кстати, она уже в кровати, так что нежное поглаживание почти горячего лба и легкие поцелуи ослабевших рук могут устроить все шикарнейшим образом.

Чистоплотность 8

Если девушка до сих пор не была в «пацанской берлоге», то рассчитывать на секс рано. Прежде, чем она согласиться на томный вечер, она должна осмотреть мужское жилище. Это нормально, ведь там, где секс, там потомство, где потомство, там дом. И девушке без разницы, где начинать вить гнездо, можно и на территории партнера, главное, чтобы оно комфортным. Если она увидит жилье, по которому Мамай прошел, то рассчитывать на благосклонность не придется. Девчули жуткие брезгуши. Они, конечно, и на сатиновые простыни согласны, но они должны хрустеть от чистоты. В доме должен быть идеальный холостяцкий порядок. Ничего лишнего. Разумеется, она не полезет открывать шкафы, чтобы проверить склонность к перфекционизму, но наметанный взгляд увидит все: и фантик под кроватью, и паутину в углу.

Тоже самое касается посуды. Предлагая даме кофе, необходимо побеспокоиться о чистоте столовых приборов. Да и сам кофе надо сварить мастерски.

Заинтересованность 9

Девушкой нужно постоянно интересоваться. Всеми ее делами и заботами, всеми ее хлопотами и проблемами. Так она сможет почувствовать, что она нужна не только для секса. Следует помнить, что все женщины мира уверенны в том, что парням нужно только одно. Они отталкиваются именно от этого аспекта. А тут раз и слом шаблонов. Рейтинг такого парня просто зашкаливает. Необязательно при этом бесконечно звонить каждые полчаса, при таком рвении появится ощущения колпака над головой и тотального контроля. Мессенджер спасение в этом случае. Пара смс и пожелание удачи, вот и все, что нужно.

При этом отвечать на смс надо сразу, а вот требовать того, же от нее нельзя. У девушек в этом отношении привилегия. Максимум, что можно сказать, когда не было возможности написать ответ сразу, это: «Извини, дорогая, был за рулем». Все остальное бредовые отмазки и нежелание общаться.

Придется принимать горячее участие в ее делах. Если имеется автомобиль, то стоит планировать своей день заранее с учетом ее потребностей. Достаточно спросить накануне не надо ли ее куда-то свозить, при этом опередив на несколько шагов сообщением, что вот до такого-то времени возможности не будет. Тогда она либо скромно скажет, что доберется сама, либо гордо сообщит коллегам или подругам, что за ней приедут. Последнее предпочтительнее.

Заинтересованность должна быть во всем: начиная от планов на вечер, заканчивая выбором нового дизайна для маникюра. Так что терпение, дорогие парни, только терпение. Зато потом можно будет валяться на диване в растянутых трениках и лопать котлеты. Шутка!

Проницательность 10

Когда девушка готова к сексу, она сама об этом сообщит. Нет, она не заявит: «Вася, дуй ко мне, я готова лечь в постель!». Такое скажет зрелая дама, которая точно знает, что ей нужно от мужчины и сама рулит процессом. Девушка на такие реплики не способны. Приличные девушки, конечно.

О своей готовности к занятию любовью, барышни сообщают по-другому:

• Прикосновения. Девушки все время начинают невзначай касаться мужских волос, рук, лица. Поправлять галстук или воротник, снимать несуществующие пушинки и ниточки. Их может дико заинтересовать царапина и, типа, покрасневший глаз, «а вдруг там соринка». В общем они стараются максимально приблизиться к партнеру, оказаться с ним в интимной зоне, дать ему почувствовать тепло и упругость тела. Тут только дурак будет сидеть с открытым ртом. Пока она сосредоточено ищет соринку в глазу, можно осторожно положить свои руки на ее бедра. А дальше дело техники. Но сделать все нужно, как в лучших романах о любви. Ну, а что делать, надо прочитать парочку, чтобы понимать, о чем идет речь.

• Поцелуи. Отсутствие поцелуев продолжительное время, автоматически оставляет парней во френдзоне. Поцеловать девушку можно уже на третьем или четвертом свидании. Сначала в щеку, а потом и в губы. И вот по ним-то можно определить, насколько девушка готова к сексу. Если это желание уже сформировано, то она сама будет целовать все требовательнее и с большей страстью. Поцелуй – это один из отличных маневров, используемых девушками для соблазнения. Да-да, именно девушками. Потому что им очень хочется чувствовать мужское возбуждение, но при этом быть хозяйкой положения и рулить процессом. Пусть играет, жалко, что ли? Однажды сама доиграется.
• Телефонные разговоры. Это отличный способ понять, насколько девушка готова к сексу. Ее голос становится намного глубже, бархатистее. В речи появляется дыхание. Она слегка растягивается и становится мурлыкающей. Девушка может даже запустить парочку фривольных фраз. Не совсем уж в стиле «роковой соблазнительницы секса по телефону», но суть будет примерно та же. в общем, в тот момент, когда разговоры станут более горячими, можно сказать сокровенную фразу: «Я хочу тебя!». И если она ответит что-то игривое, то можно приступать к активным действиям.

Первый секс11

Как предложить девушке секс, задача не из легких. Но она решаема, иначе бы род человеческий просто вымер. Просто нужно быть джентльменом во всем. И когда случиться первая интимная близость, нужно быть на высоте. Все должно пройти так, чтобы девушка захотела повторить снова и снова, а не приподняла удивленно бровь, мол, «и это все?!». Конечно, сразу раскрывать все свое мастерство не надо, пусть останется интрига. Но удовольствие дама должна получить. Даже, если что-то пошло не так, и «дружок» с перепугу от надвигающейся ответственности упал в обморок, надо помнить девиз Казановы: «Пока у меня есть хоть один палец, я остаюсь мужчиной!»

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Для того, чтобы можно было предложить девушке секс, должно пройти определенное время с момента знакомства. Оптимальный период – 1 – 1,5 месяца, или 8-10 встреч. За это время вы успеете получше присмотреться друг к другу и понять, появились ли чувства или симпатия осталась на уровне симпатии. Да и девушка сочтет вас надежным парнем, которому можно доверять, а не очередным Казановой, который ищет быстрых связей без обязательств. Если действительно хотите предложить девушке секс так, чтобы она согласилась – не торопите события! Для того, чтобы женщина была готова к интиму, должно пройти достаточное количество времени.

КАК СОБЛАЗНИТЬ ДЕВУШКУ. Рабочая схема, как заняться сексом с девушкой за 5 шагов

Как говорить о сексе и не облажаться — The Village Беларусь

Самое простое — спросить прямо без обиняков или завуалированных фраз. Точно не стоит предлагать зайти на чай или кофе, ведь человек, скорее всего, реально будет ожидать от вас чашки с заваренным чаем. Хочешь заниматься сексом — так и скажи. Это будет честнее и по отношению к себе, и по отношению к партнеру, ведь речь здесь идет еще и о взаимоуважении.

Секс не стоит предлагать в каких-либо публичных местах, по телефону или через мессенджер. В эти моменты нужно видеть лицо человека, чувствовать его эмоции и общее состояние. Это поможет и полностью понять намерения человека, и адекватно заявить о своих желаниях.

Если же вы хотите секса с человеком, но чувствуете внутренний барьер или страх и не можете предложить ей либо ему стать вашим сексуальным партнером, это может указывать на две вещи: или вы боитесь услышать категорическое «нет», или же на самом деле не хотите заниматься сексом.

В первом случае, чтобы попытаться преодолеть застенчивость и страх, стоит подумать о том, как будет развиваться ситуация, если вы действительно услышите «нет». Человек может не хотеть секса с вами из-за того, что просто не готов к этому, или по другим объективным или субъективным причинам. Надо понимать, что если потенциальный партнер не хочет секса с вами сейчас или вообще, мы все равно получим отказ, даже если не предложим секс открыто. То, что вы готовы задать человеку искренний и честный вопрос о том, хочет ли она или он заниматься с вами сексом, только показывает, что вы открыты и готовы слышать партнера.

Во втором случае страх задать вопрос про «это» связан с тем, что на самом деле вы не хотите заниматься сексом (здесь и сейчас с этим человеком или же вообще), но по каким-то причинам не осознаете это нежелание. Причины могут быть разными, но зачастую это просто вопрос навязывания вам стереотипов близкими людьми, друзьями или же всем обществом, что вы должны заниматься сексом. Я считаю, что человек делает только то, что хочет делать. Именно поэтому возникает барьер, и вы не можете задать вопрос о сексе — ведь вы его не хотите. В этой ситуации надо работать с собственными желаниями и осознанием их. Хорошим вариантом в этой ситуации будет терапия — она быстрее поможет решить эту проблему. Или же можно просто научиться понимать себя, отвечая на вопрос «зачем это мне» или «почему я должен это делать», пока вы внутренне не почувствуете, что «вот он ответ».

Как предложить девушке первый секс

Романтика первых свиданий и влюбленность – это прекрасно, но рано или поздно любые отношения переходят на новый уровень. В большинстве случаев первые сексуальные отношения у пары возникают до свадьбы, так как древние традиции в современном обществе неуместны. Как предложить девушке первый секс?

Если Вы дорожите своей любимой, но сексуальное притяжение между Вами нарастает и время подходит к первому сексу, то Вам необходимо быть весьма деликатными. Для начала необходимо поговорить с партнершей готова ли она к этому, так как секс – это очень серьезный шаг. Если Ваша девушка девственница, то Вы должны чувствовать огромную ответственность, как за ее физическое, так и за моральное состояние.

Определитесь с тем, где произойдет Ваш первый сексуальный контакт. Важно, чтобы условия были комфортными для обоих, либо у кого-то дома, либо же стоит снять номер в гостинице. Не лишним будет позаботиться и о атмосфере, бокал вина, букет цветов, сделают Ваш особенный вечер незабываемым. Стоит выбрать под какую музыку заниматься сексом, ведь правильная мелодия настроит на нужный лад.

В большинстве случаев, когда мужчина инициирует секс, достаточно нескольких фраз, которые позволят понять партнерше о намерениях парня. Но в некоторых случаях, когда страсть охватывает обоих слова становятся лишними и обычные поцелуи могут превратится в незабываемый секс.

Прикасайтесь к своей второй половинке, ведь именно нежные прикосновения  возбуждают девушку и ее фантазию. Легкие намеки, которые Вы будете демонстрировать, помогут Вам сблизиться и почувствовать энергию друг друга.

Очень часто приглашение посмотреть фильм или фотоальбом подразумевает интимную связь. Но если Вы все же выбрали этот метод, то стоит помнить, что не стоит перебарщивать с алкоголем, так как это может иметь абсолютно противоположный эффект.

Естественно, что лучше всего, чтобы желание заняться любовью впервые было обоюдным, ведь тогда все пойдет как по маслу, а неожиданности будут только приятными.

Постарайтесь намекнуть девушке о своих намерениях, ведь она должна быть в курсе Ваших тайных желаний, если же первый секс был случайным, то тоже огорчатся не стоит. Главное, чтобы Вам было хорошо. И оба партнера получили удовольствие.

Бережно относитесь к чувствам и принципам своей девушки, ведь если Вы хотите продолжать длительные и серьезные отношения, то любой шаг навстречу должен быть хорошо обдуман. Доверяйте друг другу, ведь только в доверии можно ощутить истинное удовольствие.

Как заняться сексом по дружбе

Кадр из фильма «Секс по дружбе»

Я должна поблагодарить соус барбекю, ведь именно он стал причиной моего первого секса по дружбе. Я родом из Сент-Луиса, где принято есть все с соусом барбекю и параллельно спорить о его лучших изготовителях. Однажды вечером я нахваливала соус фирмы Sweet Baby Ray’s. Эмоционально доказывая, что соуса лучше нет, я для себя решила обязательно попробовать слизать барбекю с чьего-нибудь члена. «Почему люди активно не используют соус барбекю в постели, если он такой вкусный? Почему ему предпочитают шоколадные альтернативы?» – вопросы, которые не оставляли меня в покое.

Через некоторое время разговоров мой монолог о барбекю отошел на второй план, мы начали обсуждать какие-то другие, менее захватывающие темы. Однако ночью того же дня я получила СМС от друга: «Ты всерьез говорила про соус барбекю?» Я сразу же постаралась выяснить, какая часть моих рассуждений его так заинтересовала. Совет на будущее: если вы хотите предложить вашей знакомой стать подругой с привилегиями, будьте более конкретными, чем этот парень. Он так долго подходил к вопросу про барбекю и член, что между нами завязался шуточный диалог, который закончился фразой: «Нам обязательно нужно это когда-нибудь попробовать». Для протокола: мы не воплотили в жизнь задумку с барбекю, но именно она открыла нам дверь в мир дружеского секса. Так что храни, Господь, соус барбекю.

Разговор, содержащий предложение о сексе, – самая тяжелая часть выстраивания подобного рода отношений. Существует риск, что вы безвозвратно разрушите дружбу и будете занесены в списки чудаков, а также что ваше предложение станет достоянием общественности и усложнит вашу социальную жизнь. Я несколько раз становилась участником или инициатором такой беседы, поэтому с уверенностью могу сказать, что не существует способа избавиться от ощущения неловкости и страха за будущее. Позвольте же сразу отметить, что это нормально – хотеть случайного секса; многие люди будут в восторге от такого предложения, ведь это намного проще, чем искать, с кем переспать, среди незнакомых людей. Если же ваше предложение отвергнут, то не спешите впадать в депрессию от разрушившейся дружбы. Ваша подруга, если она не живет в монастыре, скорее всего, от души посмеется и забудет об этом разговоре. В этой статье я попробую объяснить, как лучше всего сделать предложение, чтобы минимизировать вероятность отказа.

КОГДА

Предложение о дружбе с привилегиями должно обязательно прозвучать после того, как первый секс состоялся. Спрашивать до первого сексуального опыта слишком смело, да и велика возможность оказаться в неловкой ситуации. Можно предложить подруге во время флирта случайный секс, но вопрос о постоянных взаимоотношениях надо озвучивать после первого опыта с человеком, чтобы оба участника точно понимали, о чем идет речь. Иначе это все равно что звать человека на второе свидание перед первым.

Вы также можете спросить о сексе по дружбе уже после того, как переспали с человеком раз шесть. Озвучивать вопрос надо, ибо партнер может неправильно истолковать род отношений. Прямое общение – ключ к дружескому сексу. После того как вы трахнетесь с подругой, при первой же возможности, когда она будет одета, озвучьте предложение. Скажите что-то наподобие этого: «Эй, мне вчера было очень хорошо, и я не против повторить. Но я должен быть уверен, что мы говорим о дружбе с привилегиями, а не о свиданиях и романтике. Ничего страшного, если ты не захочешь, просто я решил полюбопытствовать». Не заводите разговор о сложностях в личной жизни или неготовности к серьезным отношениям, никому это не интересно, тем более друзьям с привилегиями.

КАК

Шутки – ваши лучшие друзья. Чем игривее и кокетливее вы можете шутить, тем лучше. Если кто-то озвучил предложение попробовать острую приправу с члена, не упускайте момент, поддержите разговор и эту тему, но лишь в несерьезном тоне, позже наедине или в сообщении призовите перейти от слов к делу. Взрослая жизнь научила меня тому, что если вы сами относитесь к чему-то очень серьезно, то так же это будут воспринимать другие, поэтому будьте проще и не придавайте большого значения вашему разговору хотя бы внешне. Если вы уверены и расслаблены (можно притвориться), то ваше поведение задаст правильный тон беседе, которая обязательно приведет к согласию двух сторон. Не стесняйтесь издеваться над ситуацией, произносить что-то вроде: «Я знаю, что это прозвучит как чертово клише, но ты не думаешь стать друзьями с привилегиями?» По крайней мере, это приблизит возможность простого и веселого секса.

Один из способов облегчить ситуацию – скажите в компании друзей, что вы ищете что-то несерьезное. Не озвучивайте эту мысль в каждом разговоре, только если вас напрямую не спрашивают о ситуации в личной жизни или вы не находитесь прямо напротив подруги, с которой хотели бы переспать. Это самый легкий вариант поделиться идеей и спровоцировать подобные отношения, ведь друзья всегда не прочь прийти на помощь в трудных ситуациях, даже если это касается вашей личной жизни.

Как ни странно, Tinder – идеальный вариант, чтобы найти подругу с привилегиями. Просто во время первой встречи скажите, что любовь сильно переоценена и вы ее не ищете. Во время переписки шутите про секс или про друзей с привилегиями; если она отвечает и смеется, то зовите выпить. Ни в коем случае не создавайте видимость свидания. Если вы не были в курсе до этого момента, то ужин = отношения, выпивка = секс. Не приглашайте на ужин в ресторан потенциальных друзей с привилегиями.

КТО

Вопрос «кому предлагать?» не менее важен. Конечно, первым делом нужно обращать внимание на тех, кто вас возбуждает, но на этом подбор человека не заканчивается. Надо понимать, что бывшие – это самый худший вариант. Даже если они все еще привлекательны, даже если очень хочется – нет. То же самое касается лучших друзей. Когда между людьми существуют и эмоциональные, и сексуальные связи – это лишь вопрос времени, когда кто-нибудь из вас начнет задумываться о серьезных отношениях, что опасно.

Словосочетание «друзья с привилегиями» не полностью отражает суть. Оно скорее должно звучать так: «партнерство сексуального характера, основанное на близком знакомстве». Идеальным кандидатом может стать тот самый человек, который приходит на ваши вечеринки, но при этом вы его едва знаете. Он точно не должен помнить то, как вы плакали над смертью Муфасы из «Короля Льва».

Во-первых, будет намного легче начать разговаривать о сексе. Во-вторых, если что-то пойдет не по плану, будет не так обидно. Ставки при разговоре со своей знакомой намного ниже, чем, например, с лучшей подругой, которую знаете всю жизнь. Самый идеальный вариант – это девушка, с которой вы некогда были близки, но очень долго не общались. К тому же необходимо понимать, что беседа с ближайшим другом может сильно повлиять не только на вашу дружбу, но и на отношения всех в компании.

ЗАЧЕМ

Никогда не пытайтесь стать друзьями с привилегиями с девушкой, которая вам нравится. Это может привести к катастрофе вселенских масштабов. Не связывайтесь с теми, кто, как вам кажется, влюблен в вас, если только это не взаимно. Хотя известны случаи, когда секс по дружбе перерастал в отношения, они немногочисленны и не должны быть для вас целью.

Перед тем как уйти с головой в дружеские отношения с привилегиями, установите с партнером все границы. Собираетесь ли вы встречаться где-то, кроме спальни? Спать с другими людьми (ответ кажется очевидным, но лучше удостовериться в согласии)? Оговорите, что если кто-то захочет прервать сексуальные отношения, вы постараетесь вернуться к старой доброй дружбе. На самом деле это не требует особого труда, просто надо подойти к вопросу по-взрослому.

Хотя отношения друзей с привилегиями могут показаться пугающими и сложно достижимыми, поверьте, они того стоят. Это отличный способ заняться безопасным, качественным сексом, если на отношения нет времени и желания. Пропускайте мимо ушей все разговоры, что секс по дружбе не работает. Послушать окружающих, так у нас ничего не работает, поэтому игнорируйте их слова. Избегать отношений, в которых нет ничего плохого, потому что кто-то что-то сказал, – глупо, так что дерзайте и переспите уже со своим другом.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 главных правил современного секса

Сколько оргазмов в день вы можете испытать

Почему в воскресенье хочется секса сильнее всего

Чему вы можете научиться на секс-тренинге

Как сделать поцелуй гораздо приятнее

Как захотеть снова заниматься сексом?

Фото: Кадр из фильма «Секс по дружбе»

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как намекнуть девушке на секс: 8 способов мягко предложить близость

Вы флиртуете друг с другом, она чертовски горяча, и тебе кажется, что и ты ее тоже заводишь. Возможно, вы уже не просто непринужденно болтаете, но активно целуетесь, а также смело поглаживаете друг друга. В этот момент встает актуально вопрос — как намекнуть девушке на секс? Сделать это нужно в корректной форме и ненавязчиво, при этом не упустить момент.

Ниже поговорим о том, как лучше всего поднять этот щекотливый вопрос, чтобы вы получили максимум удовольствия в постели.

Содержание

— Никаких двусмысленностей!
— Игра в «Я никогда не»
— Задавай вопрос про секс в правильном месте
— Скажи ей, что ты ее хочешь (чтобы не быть харассером, прочти пункт)
— Спроси ее предпочтения
— Спроси, что ей не нравится
— Не бойся выглядеть смущенным
— Скажи, что у тебя есть презерватив (и предупреди еще кое о чем)

Коротко главное правило: девушка должна правильно тебя понять и дать активное согласие на секс (активным согласием считается только «да», сказанное с энтузиазмом в трезвом состоянии).

Намек на близость девушке — момент весьма деликатный. Задавать прямой вопрос может быть неловко и страшно, однако мы настоятельно рекомендуем избегать двусмысленностей. Примеры плохих и максимально размытых фраз, которые говорить НЕ нужно: «Не хочешь поехать ко мне посмотреть кино?»; «Как насчет того, чтобы пообщаться в более тихой обстановке?»; «Хочешь поиграть с моим ручным хомячком?».

Даже если тебе кажется, что намек достаточно прозрачный, постарайся быть еще прямее. Желательно произнести слово «секс», поскольку всегда есть риск, что тебя неправильно поймут. Убедись, что девушка действительно хочет заняться с тобой сексом, а не просто пойти к тебе в гости смотреть кино.

Задавая прямой вопрос, помни, что только «да» значит «да». Причем, сказанное с энтузиазмом в трезвом состоянии. Пора перестать считать за знак согласия какое-то «особое» поведение, флирт, одежду, макияж, слова «может быть» или «ты мне нравишься», а также молчание. И еще раз на всякий случай про алкоголь: в состоянии сильного опьянения люди не могут принимать взвешенные решения, поэтому мы настоятельно не рекомендуем предлагать секс девушке, которая пила алкоголь или употребляла наркотические вещества.

Коротко главное правило: попробуй разведать отношение девушки к сексу в принципе и к сексу на первом свидании, прежде чем переходить к прямым предложениям.

У всех людей разное отношение к сексу. Так же, как и парни, девушки практикуют секс на одну ночь, другие считают его уместным только в долгосрочных отношениях, а еще есть те, кому нужна исключительно платоническая связь, романтики асексуалы — не такая уж редкая сексуальная идентичность.

Поэтому, прежде чем начать задаваться вопросом, как намекнуть девушке на интимную близость, постарайся узнать ее отношение к сексу. Один из способов ненавязчиво узнать это — с помощью игры, например, «Я никогда не». Вопросы для нее (включая «горячие») ты найдешь в отдельном материале.

Когда ваше общение с девушкой станет доверительным, ты можешь спросить у нее: «Когда, по-твоему, самое подходящее время для пар, чтобы начать заниматься сексом? Не хотелось бы упустить этот момент :-)».

Если ты хочешь предложить секс незнакомке, которую встретил в баре или клубе, то можешь спросить у нее, как она относится к сексу на первом свидании или встрече на одну ночь.

Коротко главное правило: девушке должно быть комфортно тебе отказать, для этого не загоняй ее в угол.

Прежде чем поднимать в разговоре эту весьма щекотливую тему, убедись в том, что вы с девушкой находитесь в непринужденной и безопасной обстановке, чтобы твоя спутница чувствовала себя комфортно в случае отказа.

Если вы уже будете наедине друг с другом за закрытыми дверями, ей может стать тревожно. Спроси, не хочет ли девушка заняться с тобой сексом, пока вы сидите в ресторане или во время прогулки. Только говори тише, чтобы ваш разговор не услышали посторонние люди, это поставит вас обоих в неловкое положение.

Коротко главное правило: если вы вовсю флиртуете и целуетесь, признайся ей, что ты ее хочешь. Если сближения между вами пока не случилось, такая фраза, сказанная ни с того ни с сего, будет неуместна, и может быть воспринята как харассмент (домогательство).

Между вами очевидно есть сексуальное напряжение, вы флиртуете друг с другом. Как намекнуть девушке, что ты ее хочешь? Просто будь собой и скажи ей об этом прямо, искренне и вежливо. Например, ты можешь сказать что-то вроде:

«Когда мы целуемся, по моему телу словно пробегает разряд электрического тока. Не хочу на тебя давить, но мне не терпится вывести отношения на новый уровень».

Не вдавайся сразу же в яркие подробности, что именно и как ты хотел бы сделать с ней в постели, ведь если девушка не готова к сексу, это может ее отпугнуть. Посмотри на ее ответную реакцию, прежде чем переходить к следующему пункту.

Если девушка смущается, сомневается, или ты видишь, что ей некомфортно — смени тему и больше не возвращайся к ней — по крайней мере, в ближайшее время. Помни, чтобы секс был хорошим, к нему должны быть готовы оба партнера, а это иногда происходит в разное время.

Ни в коем случае не дави на девушку и не пытайся ее переубедить — уважай ее решение и не проси объяснений. Она может хотеть целоваться или прикасаться к тебе, но это не значит, что она точно хочет заниматься сексом — именно поэтому так важно убедиться в ее желании до того, как ты начнешь переходить к более активным действиям.

Также вы оба имеете право передумать и остановиться в процессе, если в какой-то момент кому-то из вас станет неудобно.

Коротко главное правило: узнай заранее ее предпочтения в сексе. Не бойся прямых вопросов,  они не убивают настроение, а наоборот, подогревают его! Такой разговор может стать частью прелюдии.

Итак, девушка четко и ясно выразила заинтересованность в интиме с тобой. Что еще стоит обсудить, прежде чем вы отправитесь в постель? Чтобы доставить друг другу максимум удовольствия, неплохо заранее обсудить ваши предпочтения. Это, кстати, может быть неплохой и дразнящей прелюдией. Ты можешь спросить:

• «Какое твое любимое место для поцелуев?»;
• «Что заводит тебя в сексе больше всего?»;
• «У тебя есть самая любимая поза?».

Также можно поделиться с девушкой и своими предпочтениями. Однако настоятельно советуем использовать общие фразы, без отсылок к конкретному сексуальному опыту. Приведем пример неудачного захода: «Когда моя бывшая целовала меня в шею, я сходил с ума от удовольствия».

Вместо этого уместнее сказать: «Я люблю, когда меня целуют в шею».

Разговор о предыдущих партнерах — «убийца» сексуального настроения, поэтому не вдавайся в подробности своих предыдущих интимных контактов и тем более не хвастайся своими победами. Говорить «Все девушки испытывали со мной свои самые яркие оргазмы» абсолютно излишне, даже если это правда. Вместо этого постарайся показать ей свое мастерство делом, а не словами.

Коротко главное правило: заранее обсудите самые нелюбимые ваши практики. Что для вас «точно нет», а что «возможно».

Не менее важным, чем обсуждение предпочтений, является разговор о ваших границах. Чтобы ваш сексуальный опыт был максимально комфортным, не забудь поинтересоваться у будущей партнерши о том, что она точно не хочет делать в постели.

Впрочем, в процессе самого секса тоже периодически спрашивай у девушки, все ли в порядке и нравится ли ей то, что ты сейчас делаешь. Также обращай внимание на язык ее тела — если ты видишь, что партнерше дискомфортно, предложи сменить позу и дай ей возможность устроиться поудобнее. Именно внимание к таким деталям во многом определяет впечатление девушки от секса с тобой и делает тебя в ее глазах хорошим любовником.

Коротко главное правило: не бойся выглядеть смущенным, наоборот, это здорово.

Разговоры о сексе не обязательно должны быть мегасерьезными. Конечно, если вы не обсуждаете какую-то нешуточную тему, такую как негативный сексуальный опыт или ИППП (инфекции, передающиеся половым путем).

Однако если ты говоришь о том, что тебя возбуждает, и рассказываешь девушке, как сильно она тебя заводит, постарайся звучать расслабленно и непринужденно. Это нормально — нервничать в этой ситуации, и чувство юмора может помочь снять напряжение.

Если у тебя заплетается язык, когда ты говоришь с потенциальной партнершей о сексе, постарайся перевести это в шутку: «Блин, говорю как Гугл Переводчик». Или просто будь честен: «Прости, я немного нервничаю. Лучше начну сначала».

Небольшой смех может высвободить нервную энергию. Тем не менее, самоуничижительный юмор способен испортить настроение, так что будь осторожен, высмеивая себя.

Коротко главное правило: упомяни, что у тебя с собой презерватив или скажи, что вы приобретете презервативы и лубрикант по дороге. Также не замалчивай наличие у себя ИППП (если такие имеются).

Хотя этот пункт и идет последним, он является, пожалуй, самым важным в списке. Во-первых, будь позитивным, когда речь заходит о безопасном сексе. Упомяни, что у тебя есть с собой презерватив или что вы можете купить все необходимое в аптеке по дороге домой, чтобы показать девушке, что тебе важна безопасность. Поверь, это произведет на нее исключительно приятное впечатление.

Не думай, что это может обидеть или насторожить девушку, но если вдруг увидишь на ее лице недоумение, можешь объяснить, что использование защиты приносит пользу вам обоим.

Также потенциальной партнерше по сексу нужно сообщить заранее, если у тебя имеются какие-то ИППП (инфекции, передающиеся половым путем). Намеренное замалчивание важных фактов, которые теоретически могли бы повлиять на решение человека заниматься с тобой сексом, — приравнивается к насилию. Партнерша имеет право делать осознанный выбор, и лишение ее этого права — не только неэтичный поступок, но в некоторых странах еще и незаконный.

Обсудите этот деликатный и серьезный момент заранее, пока вы мыслите ясно, поскольку в пылу момента вам может быть уже не до этого.

Как женщинам лучше спать?

A сообщается, что каждая четвертая женщина имеет хотя бы один симптом бессонницы, будь то трудности с засыпанием, сонливость или и то, и другое. Фактически, женщины на 40% чаще страдают бессонницей, чем мужчины, несмотря на то, что им нужно больше сна, чем мужчинам.

Различные стратегии сна могут быть более или менее полезными в зависимости от того, что вызывает бессонницу. Мы рассмотрим некоторые из распространенных причин бессонницы у женщин и выделим советы по эффективному сну для женщин.

Причины бессонницы у женщин

Женщины несут больший риск бессонницы по ряду причин. Женщины в 1,7 раза чаще страдают тревогой или депрессией, которые обычно сочетаются с бессонницей. Женщины также несут более высокий риск определенных нарушений сна, включая синдром беспокойных ног (СБН) и расстройство пищевого поведения, связанное с ночным сном. Уровень женских гормонов также колеблется в течение месяца и в течение жизни, во время менструации, беременности и менопаузы.

Например, 2 из 3 женщин жалуются на проблемы со сном во время менструации. Наиболее частым признаком предменструального синдрома (ПМС) является чувство усталости, о котором сообщают 84% женщин. Депрессия, беспокойство и боль в спине — это другие часто встречающиеся симптомы, которые могут способствовать бессоннице.

Беременность связана с плохим сном, в том числе из-за изменений настроения, боли и недержания мочи. По мере развития беременности эти симптомы часто усиливаются и учащаются.Согласно данным исследования «Женщины и сон», почти 8 из 10 беременных женщин имеют проблемы со сном.

В среднем беременная женщина просыпается от трех до пяти раз за ночь в течение третьего триместра. Риск синдрома беспокойных ног также увеличивается с 8% в первом триместре до 22% в третьем. До 25% беременных женщин сообщают о частом храпе, который может быть симптомом апноэ во сне — еще одного состояния, ухудшающего качество сна и приводящего к нарушениям сна.

Уровни гормонов снова меняются во время менопаузы, когда риск нарушения дыхания во сне у женщин увеличивается на 21–41% по сравнению с женщинами в пременопаузе.Приливы поражают от 75% до 85% женщин во время менопаузы и могут нарушить сон. Женщины также могут набирать вес после менопаузы, что увеличивает риск апноэ во сне и плохого сна. Другие симптомы менопаузы также могут негативно повлиять на сон, включая увеличение чувствительности груди, мигрени, депрессию и беспокойство.

Советы по сну для женщин

Есть много стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свой сон. Некоторые стратегии представляют собой передовые методы гигиены сна, которые могут быть полезны всем, кто хочет лучше выспаться ночью, в то время как другие стратегии более специфичны для женщин, у которых менструация, беременность или менопауза.

Сохраняйте прохладу в спальне

Наши тела естественным образом охлаждаются вечером, когда мы готовимся ко сну. Поддерживая прохладную температуру в спальне, вы можете облегчить этот процесс. Носите легкую дышащую одежду и выбирайте простыни из таких материалов, как бамбук или хлопок.

Ношение нескольких слоев одежды перед сном может быть особенно полезно для женщин в период менопаузы, поскольку их легко снять в случае прилива. Вы также можете поставить вентилятор на прикроватную тумбочку, чтобы подуть прохладный ветерок.

Разработайте распорядок дня перед сном

Ежедневный распорядок дня перед сном может помочь вашему мозгу научиться распознавать, когда вы собираетесь заснуть, и, соответственно, вы устаете. Кроме того, исследования молодых матерей показывают, что регулярный распорядок отхода ко сну является полезным инструментом для улучшения сна ребенка, а также для улучшения настроения матери. Заполните свой распорядок сна расслабляющими занятиями, такими как медитация, растяжка, чтение, ведение дневника, рисование или прослушивание музыки.

Примите теплую ванну или душ перед сном

Многие люди предпочитают включать теплую ванну или душ в свой распорядок дня перед сном.Это не только успокаивает и расслабляет, но и помогает естественному процессу охлаждения вашего тела перед сном. Тепло вашего тела повышается во время принятия ванны или душа, а затем остывает, когда вода испаряется с вашей кожи. Одно исследование показало, что те, кто принимал ванну ночью, совершали меньше движений в течение первой половины сна, что свидетельствует об улучшении качества сна.

Теплый душ может быть лучшим вариантом для женщин в период менопаузы, чтобы избежать приливов.

Избегайте электроники ночью

По возможности не позволяйте экранам играть роль в вашем распорядке сна. Электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры, планшеты и смартфоны, излучают бодрящий синий свет, который заставляет мозг думать, что сейчас еще день. Воздействие этого света ночью, даже на несколько часов, может замедлить выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.

Вы также можете ограничить частоту прокрутки социальных сетей. Существует связь между более частым использованием социальных сетей и проблемами со сном: женщины чаще сообщают о нарушениях сна, чем мужчины.

Пойти в туалет перед сном

Недержание мочи — обычное явление при беременности и менопаузе, которое увеличивается с возрастом. Не позволяйте мочевому пузырю просыпаться ночью, ограничив то, что вы пьете перед сном, и в последний раз сходите в туалет перед сном.

Избегайте тяжелой и острой пищи на ночь

Поздний прием пищи может вызвать расстройство желудка и дискомфорт, что приводит к ухудшению качества сна. Беременность также увеличивает риск кислотного рефлюкса, а острая пища может вызвать приливы, которые могут нарушить сон.

Планируйте свой последний обильный прием пищи по крайней мере за три часа до сна. Если после этого вы проголодаетесь, попробуйте легкую закуску из йогурта, орехов, молока или фруктов.

Избегайте или уменьшите потребление кофеина, алкоголя и никотина

Кофеин, алкоголь и никотин могут отрицательно влиять на сон. Кофеин остается в вашем организме дольше, чем вы думаете, нарушая сон уже через шесть часов после вашей последней чашки.

И хотя алкоголь может помочь некоторым людям заснуть, другим он только увеличивает время, необходимое для засыпания.Алкоголь также нарушает нормальную архитектуру сна и может увеличить риск нарушения движений во сне или пробуждения ночью, что приводит к ухудшению качества сна. Наконец, курение также может ухудшить качество сна.

Ежедневные упражнения

Постоянно доказано, что регулярные упражнения улучшают сон. Аэробные упражнения также могут уменьшить ваше чувство стресса и беспокойства на срок до двух часов после этого. Даже короткое 20-минутное занятие йогой может иметь положительный эффект.

Любые упражнения могут быть полезны для вашего сна и общего самочувствия.Одно исследование показало, что восьминедельная программа аэробных упражнений, выполняемая три раза в неделю по 20 минут за раз, значительно уменьшила симптомы ПМС. Другое исследование показало, что шесть недель тренировок с отягощениями улучшили качество сна у женщин и сократили количество времени, которое они проводят в постели по выходным. Другими словами, упражнения помогут легче встать с постели.

Выделите время, чтобы расслабиться и справиться со стрессом

Упражнения — это мощная техника управления стрессом, но есть ряд других занятий, которые могут снизить уровень стресса и улучшить сон.Упражнения на расслабление могут улучшить качество сна беременных женщин в третьем триместре, позволяя им быстрее засыпать и реже просыпаться за ночь. Благодаря лучшему сну они чувствуют себя менее уставшими на следующий день.

Для пожилых женщин практика медитации осознанности может значительно улучшить качество сна, облегчая симптомы депрессии и бессонницы. Даже такая простая вещь, как замедление дыхания, может помочь вам быстрее заснуть и снова заснуть, если вы проснетесь.

Если мысли о незавершенных делах не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы составить список дел. Одно исследование показало, что если вы потратите пять минут перед сном на написание списка дел, это поможет вам быстрее заснуть.

Измени позу сна

Обычно наиболее удобное положение для сна для беременных — это спать на боку. Эксперты рекомендуют левую сторону, в частности, для улучшения кровоснабжения плода. Поместите подушку между ног и под животом, чтобы уменьшить давление и боль в спине.

Вы также можете использовать подушки для облегчения дискомфорта во время менструации, снятия напряжения и облегчения засыпания.

Замени матрас

Если вашему матрасу больше пяти-восьми лет, это может быть причиной ваших болей и болей. Одно исследование показало, что когда люди меняли свои старые матрасы, средний возраст которых составлял 9,5 лет, качество сна и боли в спине значительно улучшались.

Примите дополнительные меры для улучшения сна

Если вы просыпаетесь ночью, выключите свет и лягте, дыша, пытаясь снова расслабиться и заснуть.Если вы обнаружите, что еще не спите через 20 минут, встаньте и пройдите в другую комнату, чтобы ваш разум не ассоциировал вашу кровать с разочарованием и беспокойством. Приглушите свет и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость.

Ночные светильники, активируемые движением, предотвращают падение при ходьбе в ванную. Они также могут быть полезны для кормящих матерей или приучающих ребенка спать, обеспечивая безопасную прогулку в комнату ребенка. Если возможно, выберите ночник с красной лампочкой, чтобы свести к минимуму воздействие синего света и нарушение сна.

Попробуйте некоторые из этих советов по сну и посмотрите, улучшают ли они ваш сон. Если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать дополнительные стратегии, основанные на вашей личной истории болезни, чтобы помочь вам лучше спать.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Пять советов для женщин, у которых проблемы со сном

Многие мои подруги плохо спят.Для некоторых это началось, когда у них родился первый ребенок, и постоянные ночные кормления нарушили их режим сна. Для других менопауза наступила с приливами жара, которые разбудили их посреди ночи. Третьих беспокоят заботы о работе, отношениях или социальных проблемах, из-за которых их умы крутятся по ночам.

Хотя женщины — не единственные люди, у которых есть проблемы со сном, они все же испытывают некоторые уникальные проблемы — в первую очередь, гормональные изменения, которые происходят в течение их продолжительности жизни.Риску бессонницы подвержено больше женщин, чем мужчин, и до 11 процентов женщин страдают бессонницей, которая становится постоянной и требует лечения.

Неудивительно, что эти бессонные ночи вызывают у нас стресс и недовольство. Исследования показывают, что потеря сна вредит нашей работе, настроению, отношениям, здоровью, безопасности и многому другому. Хотя случайная бессонная ночь — это всего лишь часть человеческого существования, если это будет продолжаться, мы можем попасть в неприятный паттерн, который трудно изменить.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Что могут делать женщины? Они могут попытаться найти новую книгу эксперта по сну Шелби Харрис, The Women’s Guide to Overstanding Insomnia . Он полон информации о том, как устроен цикл сна человека и что мы можем сделать, чтобы «взломать» наши мысли и поведение для лучшего ночного сна.

Хотя часто людям прописывают фармацевтические снотворные для лечения бессонницы, исследования показывают, что в долгосрочной перспективе они могут не сработать. Харрис говорит, что важно найти способы поддержать наше естественное влечение ко сну, если мы хотим лучше спать.Вот несколько советов, которые она предлагает, чтобы помочь нам изменить наши мысли и поведение, связанные со сном.

1. Следите за своим сном

Первый шаг — выяснить, сколько вы спите и когда. Почему? Во-первых, люди, у которых есть проблемы со сном, часто сосредотачиваются только на своих самых ужасных ночах и забывают, что одни ночи лучше, чем другие. Это помогает получить более реалистичное представление о проблеме. Во-вторых, если вы хотите увидеть, насколько лучше у вас дела со временем, вам нужен базовый показатель.Таким образом, как только вы попробуете различные изменения, вы поймете, помогают они или нет. Журнал сна включен в книгу.

2. Устранение «похитителей сна»

Харрис включает в себя длинный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать себе лучшую поддержку для более легкого засыпания и более длительного сна. Многие из этих советов хорошо известны, но тем, кто еще не знает о них, стоит их повторить:

• Избегайте алкоголя, никотина и тяжелой еды в течение трех часов перед отходом ко сну
• Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу
• Не делайте физических упражнений и не принимайте теплую ванну прямо перед сном
• Не пейте кофеин после 2 ч.м.
• Успокойся перед сном
• Не спать, чтобы восполнить потерянный сон
• Всегда ставить утренний будильник, чтобы вставать каждый день в одно и то же время
• Не смотрите на синий свет экранов в течение как минимум одного-двух часов перед сном

3. Научитесь «любить свою кровать»

Ключ к лучшему сну — это зарезервировать кровать для сна, а не для отдыха или расслабления. Важно научить свое тело ассоциировать засыпание со сном, а не с другими видами деятельности.Это означает, что нужно ложиться спать перед сном и сразу же вставать с постели, когда срабатывает будильник.

Секс — исключение из правил, так как многие люди любят заниматься любовью в постели. Но если вы любите читать в постели, не… или не читайте больше 15 минут, — говорит Харрис. И, если вы не можете заснуть в течение примерно 20 минут, вам следует встать с постели, а не лежать без дела в ожидании сонливости.

«Последовательность — ключ к успеху», — пишет Харрис. «Если вы время от времени нарушаете правила контроля стимулов, вы подаете непонятный сигнал своему мозгу и телу.”

4. Проводите меньше времени в постели

Руководство для женщин по преодолению бессонницы: хорошо выспитесь, не полагаясь на лекарства (W. W. Norton & Company, 2019, 288 страниц)

Это может показаться совершенно нелогичным, но если у вас бессонница, часто лучше ограничить сон, чем позволять себе спать всякий раз, когда вы устали. Вместо того, чтобы дремать при первых признаках усталости, сосредоточьтесь на соблюдении хорошей гигиены сна — например, старайтесь спать в одно и то же время каждый день, регулярно выполняйте физические упражнения, не употребляйте кофеин в конце дня и т. Д.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что он усиливает в организме сонливость, что в конечном итоге облегчает вам засыпание и хороший сон, когда наступает время отхода ко сну. Конечно, при этом нужно быть осторожным, и Харрис дает подробные инструкции в книге.

Бессонница часто нарастает со временем, поэтому для ее исправления необходимо проявить терпение и дать шанс изменениям в вашей гигиене подействовать. В конечном итоге, когда вы разовьете более здоровый режим сна, вы сможете лучше спать и меньше проводите время в постели.

5. Избавьтесь от тревожных мыслей

Многим женщинам есть чем заняться в жизни, и они могут часами лежать в постели, размышляя обо всем. Итак, помимо изменения своего поведения, важно также развивать навыки обращения со своими мыслями.

Харрис рекомендует несколько стратегий борьбы с навязчивыми мыслями. Один из них — это практика осознанности — научиться сосредотачиваться на своем нынешнем опыте, включая мысли или чувства, без осуждения. Назовите свои заботы «просто размышлениями», чтобы немного дистанцироваться между вами и своими мыслями.Также может помочь выделение времени в течение дня, чтобы сосредоточиться на заботах; а использование техник рефрейминга, когда вы рассматриваете альтернативные интерпретации своих негативных мыслей, может лишить их силы.

Книга предлагает гораздо больше подробностей и много других советов, в том числе для особых случаев, например, когда вы беременны и вам нужно пересмотреть дневной сон или использовать подушки, чтобы улучшить сон. И, что лучше всего, совет Харриса основан на научных данных и доказал свою эффективность для многих людей.

Конечно, вам все же, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, и Харрис поощряет это.Но если вы можете составить план и придерживаться его, вы получите огромную награду, а именно возможность, наконец, крепко выспаться и проснуться отдохнувшим. Вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите свои отношения, работу и здоровье. И все вокруг вас это оценят!

15 положений для сна для пар и их значение

То, как кто-то спит, может многое сказать о нем как о человеке. Однако что произойдет, если вы добавите к матрасу второго человека?

Когда мы погружаемся в глубокий сон, наше подсознание берет верх.То, как наши тела реагируют на наших партнеров, может дать представление о наших отношениях. Независимо от того, нравится ли вам связываться со своей второй половинкой или вы предпочитаете оставаться в личном пространстве, ваше предпочтительное положение для сна может помочь оценить состояние ваших отношений, помимо того, что происходит, когда вы находитесь в сознании.

Здесь мы рассмотрим 15 положений для сна для пар и их значение. Мы также опросили более 1000 человек, чтобы узнать, какие позиции наиболее предпочтительны, когда люди делят кровать со своими партнерами.Скоро все станет личным.

1. Ложка

Классическая поза, ложка — это когда один партнер принимает защитную, интимную позу позади другого, в то время как второй прислоняется к нему спиной или сзади. Это положение «кожа на коже», обеспечивающее эмоциональный и физический комфорт. Если вам нравится эта должность, скорее всего, у вас новые отношения или вы двое не можете насытиться друг другом.

Большая ложка
Как большая ложка, вы тот, кто обнимает своего партнера за спиной.Если вы предпочитаете быть большой ложкой, вы, скорее всего, очень щедрый партнер и хотите утешить свою вторую половинку.

Маленькая ложка
Как маленькая ложка, вам нравится ощущение безопасности и защиты со стороны вашего партнера. Что касается ваших отношений, вам также могут потребоваться дополнительные заботы и забота.

2. Ложка для погони

Это вариант положения ложки. Вместо того, чтобы плотно ложиться вдвоем в центре, происходит «преследование ложкой», когда один человек перемещается на одну сторону кровати, а его партнер следует за ним или «преследует».Преследуемый партнер обычно предпочитает спать в позе бревна или зародыша, в то время как «преследователь» спит в позе тощего.

Это может означать одно из двух. Либо преследуемый партнер любит усердно играть, либо он отступает и хочет больше пространства от своего «преследователя». Это также может быть признаком того, что их потребности не удовлетворяются. «Преследователь» может также желать большего внимания со стороны своего партнера.

3. Ложка без упаковки

В то время как партнеры в новых отношениях, как правило, предпочитают ложные отношения, пары, которые встречались долгое время, часто не нуждаются в новизне постоянного телесного контакта.При «расслаблении» оба человека перемещаются в более раздвинутую позу для лучшего сна. Вы оба достаточно долго вместе, чтобы чувствовать сильное доверие, не нуждаясь в постоянных прикосновениях.

Если вы большая ложка, эта позиция по сути означает, что на вас можно рассчитывать в любое время, но вы знаете, что вам и вашей маленькой ложке нравится дополнительный комфорт, который приходит с предоставлением друг другу небольшого пространства.

4. Спина к спине

Те, кто засыпает с контактом вдоль позвоночника, демонстрируют баланс близости и независимости.Если ваши ягодицы соприкасаются — это также называется «посадкой на Луну», это означает, что вы оба хотите оставаться в сексуальной связи, при этом чувствуя себя комфортно, глядя друг на друга. Если вы предпочитаете эту позу, скорее всего, вам комфортно и расслабленно друг с другом. Возможно, вы двое недавно ссорились, но ваша готовность коснуться означает, что отношения все еще в порядке.

5. От передней части к передней

Небольшая вариация полного переплетения, при переднем плане оба партнера смотрят друг на друга.с головами на одном уровне. Они также могут слегка соприкасаться, скрестив руки друг с другом. Эта интимная позиция говорит о том, что эти два человека являются единомышленниками и в отношениях царит хорошая общая атмосфера.

6. Колыбель для милых

В этой милой заботливой позе один партнер кладет голову на грудь другого, а их ноги переплетаются, когда они прижимаются друг к другу. Пара, которая предпочитает эту позу для сна, имеет высокий уровень доверия и совместной работы.Эта поза прижимания показывает защиту и романтику, и ее предпочитают многие молодые пары или те, кто возродил свой роман.

7. Голова на плече

Также известная как позиция «черепицы», в этой позиции оба партнера спят на спине, при этом один из партнеров кладет голову на плечо другого. Это демонстрирует высокий уровень товарищеских отношений, когда один партнер позволяет другому выступать в роли «защитника» и воспитывать их. Такая позиция свидетельствует о понимании и уверенности в отношениях.

8. Обхват ног

Если у одного человека нога или ступня касается своего партнера, это может означать, что этот человек жаждет сексуальной или эмоциональной связи. Пара запутанных ног показывает, что ваши жизни переплетены и что вы существуете как единое целое.

9. Переплетенный

Быть полностью связанным с любовником — это невероятно близкое и романтическое положение. Эта поза популярна среди молодых пар и иногда может быть переходной позой до или после того, как пара вступит в близость.

Если вы и ваш партнер только начали встречаться, эта поза кричит о молодой любви между вами двумя. Некоторые пары поддерживают это на протяжении всех отношений, но это потенциально может означать, что эти два человека зависят друг от друга.

10. Распутывая клубок

Это положение начинается с того, что два партнера связываются вместе, а затем через несколько минут или около того они переходят в более удобное положение для сна. Это позволяет паре использовать лучшее из обоих миров и показывает баланс близости и независимости между двумя людьми.

11. Оба на животе

Пара, которая спит на животе, может бороться с тревогой и страхом в отношениях. Если двое вообще не соприкасаются, это может указывать на беспокойство или отсутствие сексуального доверия. Если вы и ваш партнер засыпаете в этой позе, возможно, вам двоим лучше сесть, чтобы поговорить о ваших отношениях.

12. Космический кабан

В этой позиции один партнер принимает на себя «морскую звезду», где он или она растягивается и занимает большую часть места на матрасе, в то время как их партнер играет второстепенную роль.Если партнер-морская звезда начинает отталкивать своего партнера, это показатель того, что они эгоистичны в отношениях.

Кроме того, если один партнер занимает пространство и ставит себя выше другого, они склонны считать себя более доминирующими и уверенными. Для пары может быть полезно откровенно поговорить о динамике власти в их отношениях.

13. Нет контакта, спина к спине

Ни в коем случае не прикасаться друг к другу — это неплохо — на самом деле, желание пары спать отдельно является признаком сильной независимости.

Пары, которые спят спиной к спине, но не касаются друг друга, обычно связаны и самодостаточны. Это положение для сна, также известное как «любители свободы», демонстрирует высокий уровень безопасности. Однако, если вы двое спите на противоположных концах, это может указывать на ваше желание быть более разобщенным. Это также может быть признаком того, что вам следует перейти на матрас большего размера.

14. Нет контакта, спереди назад

Если вы двое лицом к лицу во время сна, но не касаетесь, это может означать, что вам нужно что-то большее в ваших отношениях.Это не обязательно плохо, поскольку вы можете предпринять некоторые позитивные шаги, чтобы преодолеть разрыв.

15. Барьер для домашних животных

В наши дни все чаще спят в постели с собакой или кошкой. Для некоторых пар размещение домашнего питомца между ними может послужить способом получить дополнительное пространство ночью, а также укрепить прочную связь между вами и вашим питомцем. Однако это также может означать, что вы двое чего-то избегаете в своих отношениях. Возможно, вы захотите поговорить со своим партнером или подумать о том, чтобы купить отдельную подстилку для собаки.

Как американцы предпочитают спать Результаты опроса

Теперь, когда мы рассмотрели различные варианты партнерских поз для сна, какую из них предпочитает большинство пар? Чтобы выяснить это, мы провели опрос 1000 американцев в Google о том, как они предпочитают спать со своей второй половинкой.

Согласно нашему опросу, 46% американских пар предпочитают спать, не касаясь друг друга. Это говорит о том, что либо многие пары чувствуют себя комфортно в своих отношениях, либо они предпочитают комфорт и качество сна прикосновениям.«Отсутствие контактов» почти одинаково приветствовалось между мужчинами и женщинами, но менее одобрено молодыми парами в возрасте от 18 до 24 лет по сравнению с другими возрастными группами.



Ложка — следующее предпочтительное положение для сна среди пар. В то время как динамика использования ложек между парами отражает обычные условности, значительная часть женщин — 30% предпочитает быть «большой ложкой», а 24% мужчин предпочитают быть «маленькой ложкой».



Пары, которые спят спиной к спине, были следующей по величине группой в нашем исследовании.Эта позиция была поддержана парами старшего возраста: для тех, кому больше 25 лет, вероятность того, что они будут спать спиной к спине, как минимум в два раза выше, чем для тех, кто моложе 25 лет. Наконец, когда дело доходит до сплетенного сна, мы обнаружили, что мужчины на 13% чаще, чем женщины, предпочитали эту позу.

Поскольку язык тела часто определяется подсознанием, положение пары во время сна может служить отражением их сознательной сущности. Однако то, как вы с партнером спите, определенно не повлияет на ваши отношения и не разрушит их.Скорее, вы должны использовать это руководство как способ сообщить партнеру о своих предпочтениях в отношении сна.

Если вы и ваша вторая половинка ищете максимально комфортного сна, матрас с кроватью размера «queen-size» может быть идеальным матрасом для пар. Для тех, кто хочет больше места, чтобы добавить больше любви, матрас King идеально подходит для сна с ребенком или домашним животным.

Методология
Статистические данные о предпочтительных положениях сна для пар получены из опроса, проведенного при поддержке Google Surveys.Выборка состояла из 1000 американцев и проводилась в течение мая 2019 года. Для получения репрезентативной выборки использовалось взвешивание после стратификации.

10 советов, как лучше спать

Вы высыпаетесь по ночам? Есть ли у вас проблемы с засыпанием или сном? По данным Национального института здоровья (NIH), примерно каждый третий взрослый американец не спит здоровым образом. А стресс может усугубить проблему.

Национальный институт здравоохранения утверждает, что взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы оставаться в хорошем психическом и физическом здоровье, повышать качество жизни и избегать повышенного риска травм. Они рекомендуют следующие советы, как хорошо выспаться:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные.
2. Не спите после 15:00 и не спите дольше 20 минут.
3. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
4. Полностью избегайте никотина.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не раньше, чем за 2–3 часа до сна.
6. Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Легкий перекус перед сном — это нормально.
7. Сделайте вашу спальню комфортной, темной, тихой, не слишком теплой или холодной.
8. Следуйте распорядку дня, который поможет вам расслабиться перед сном (например, читайте или слушайте музыку). Выключайте телевизор и другие экраны как минимум за час до сна.
9. Не ложитесь спать без сна.Если вы не можете заснуть через 20 минут, сделайте что-нибудь успокаивающее, пока не почувствуете сонливость, например почитайте или послушайте тихую музыку.
10. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном.

Подростки и сон

Проблемы со сном особенно беспокоят подростков. Среднестатистическому подростку нужно около 9 часов сна в сутки. Дети и подростки, у которых мало возможностей, могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации.У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

В дополнение к советам по сну для взрослых подростки также могут попробовать:

• Избегайте экранного времени по крайней мере за час до сна.
• Запрет на ночевку (не оставляйте домашнее задание на последнюю минуту!)
• Запись в дневник или список дел непосредственно перед сном для снижения стресса
• Спать утром в выходные дни не более чем на 2 часа позже, чем в будние дни.

Советы по сну для больных раком

Нарушения сна могут быть очень распространены у онкологических больных и обычно имеют несколько причин. Люди, получающие лечение от рака, могут спать больше обычного или у них могут быть проблемы со сном. Узнайте, чем могут помочь пациенты и лица, осуществляющие уход.

10 советов, которые помогут вам снова заснуть

Если вы страдаете бессонницей, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить свое поведение и образ жизни, чтобы лучше уснуть.Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Заманчиво поздно ложиться спать по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать каждый день в одно и то же время, чтобы приучить свое тело просыпаться в определенное время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Эффект кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому шансы его влияния на сон значительны.Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но также может вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать успокаивающее действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем он может привести к частым возбуждениям и ночному сну без отдыха. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противоотечные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы минимизировать их влияние на сон.
3. Предел дремоты. Хотя сон кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так.Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и научить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказать стимулирующее действие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку по крайней мере за три часа до того, как вы собираетесь уйти на пенсию на ночь.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не балансируйте в чековой книжке, не занимайтесь изучением и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте прямо перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном могут активизировать пищеварительную систему и не дать вам уснуть.Если вы страдаете от гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ) или изжоги, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, поскольку это может ухудшить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать перегрузку мочевого пузыря, требуя частого посещения туалета, что нарушает ваш сон.
7. Сделайте ваш сон комфортным. Необходимо контролировать температуру, освещение и шум, чтобы в спальне можно было засыпать (и спать).Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы спать в другом месте, если он имеет тенденцию шуметь по ночам.
8. Избавьтесь от беспокойства перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — на то, чтобы пересмотреть день и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого, пытаясь заснуть. Также полезно составить список, скажем, рабочих задач на следующий день перед уходом с работы.Это, по крайней мере, устраняет одну проблему.
9. Снижение стресса. Существует ряд расслабляющих терапий и методов снятия стресса, которые вы можете попробовать расслабить ум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неправильные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице.Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

Бессонница | Управление по женскому здоровью

Какие лекарства по рецепту используются для лечения бессонницы?

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь в лечении краткосрочной или долгосрочной бессонницы. ² Но ваш врач или медсестра могут попросить вас сначала попробовать когнитивно-поведенческую терапию, а не лекарства для лечения бессонницы. ²

Типы отпускаемых по рецепту лекарств, используемых для лечения бессонницы, включают седативные средства и некоторые виды антидепрессантов. ²² Лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, могут иметь серьезные побочные эффекты, включая сонливость в дневное время и повышенный риск падений для пожилых людей. ^{2 , 17} Они также могут влиять на женщин иначе, чем на мужчин. В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от фармацевтических компаний снизить рекомендуемую дозу для женщин определенных рецептурных лекарств для сна с золпидемом, потому что в организме женщин это лекарство не разрушается так быстро, как в организме мужчин. ²³

Если вы решите использовать лекарство от сна, отпускаемое по рецепту:

• Спросите своего врача, медсестру или фармацевта о любых предупреждениях и потенциальных побочных эффектах лекарства.
• Принимайте лекарство в то время дня, которое вам назначил врач.
• Не садитесь за руль и не занимайтесь другими видами деятельности, требующими бдительности и трезвости.
• Принимайте только то количество лекарства, которое прописал врач.
• Сообщите своему врачу, медсестре или фармацевту обо всех других лекарствах, которые вы принимаете, как без рецепта, так и по рецепту.
• Немедленно позвоните своему врачу или медсестре, если у вас возникнут какие-либо проблемы при использовании лекарства.
• Не употреблять алкоголь.
• Не принимайте лекарства, которые вам не прописал врач.
• Поговорите со своим врачом или медсестрой, если вы хотите прекратить прием снотворного. Вам нужно прекратить прием некоторых снотворных постепенно (понемногу).

Принимая лекарство от сна, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы выспаться всю ночь.Полная ночь сна обычно составляет не менее семи часов. Попросите вашего врача или фармацевта рассказать вам о любых побочных эффектах приема лекарств от сна, например о вялости, которая может затруднить управление автомобилем. Поговорите со своим врачом или медсестрой, если симптомы бессонницы продолжаются более четырех недель.

Почему беременным говорят спать на левом боку?

Вот чего можно ожидать, когда вы ожидаете: услышать фразу «Спи, пока можешь», которую повторяет каждый человек, которого ты встречаешь в течение 40 недель.

Для беременных это легче сказать, чем сделать, особенно если они любят спать на спине или животе. В настоящее время многие врачи рекомендуют беременным женщинам спать исключительно на левом боку. Но почему? Что плохого в том, чтобы отдыхать справа или дремать в положении лежа на спине?

Оказывается, для этого есть серьезная медицинская причина, и это связано с невидимой игрой в тетрис, происходящей внутри живота каждой беременной женщины. [18 способов, которыми беременность может навсегда изменить ваше тело]

Пренатальная головоломка

По мере того, как плод становится все больше и больше на протяжении всей беременности, он, естественно, начинает оказывать все большее давление на внутренние органы и кровеносные сосуды мамы.Это может раздражать или причинять боль, когда растущий ребенок шлепается маме на мочевой пузырь или пинает ее по кишечнику. Но комфорт не стоит за предписанием для сна на левом боку. По словам доктора Грейс Пиен, доцента медицины медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, решающим элементом головоломки является нижняя полая вена (НПВ) матери, большая вена, которая проходит вдоль правой стороны позвоночника и отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу.

«Если беременная женщина лежит на спине, плод с большей вероятностью сдавит нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой в сердце», — сказал Пьен Live Science. «Существует не так много исследований, сравнивающих сон на правой и левой стороне, но, по крайней мере, теоретически, у вас также будет меньше потенциального сжатия IVC на левой стороне, чем на правой».

Почему такое сжатие плохо? Меньшее количество крови, закачиваемое в сердце, означает, что меньше крови выкачивается из сердца, а это означает падение артериального давления для мамы и снижение содержания кислорода в крови как для мамы, так и для ребенка.(Кровь мамы несет кислород к ребенку.) Большинство здоровых женщин и плодов должны быть в состоянии компенсировать небольшое снижение сердечного выброса, сказал Пин, но компрессия НПВ может стать большим риском для беременных женщин, у которых уже есть проблемы с артериальным давлением или дыханием. осложнения.

Например, беременные женщины, страдающие астмой или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание неоднократно начинается и останавливается ночью), могут уже иметь проблемы с доставкой оптимального количества кислорода своему телу или своим детям.Когда подобные условия сочетаются со снижением кровотока, которое возникает из-за сна на спине, последствия могут опасно усиливать друг друга.

«Ряд исследований показал, что сон на спине на поздних сроках беременности может быть связан с более высоким риском мертворождения», — сказал Пьен.

Доказательств этой связи растет. Совсем недавно исследование, опубликованное ранее в этом году в BJOG: Международном журнале акушерства и гинекологии, показало, что женщинам, родившимся после 28 недель беременности, было 2 года.В 3 раза чаще, чем женщины со здоровой продолжающейся беременностью, спали на спине в ночь перед мертворождением. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2017 году, показало, что сон лежа на спине связан с риском мертворождения в 3,7 раза выше, чем в целом. Одно ограничение, которое следует иметь в виду при проведении подобных исследований, когда людей просят вспомнить, что они делали в прошлом, — это то, что называется «предвзятостью воспоминаний». Из-за предвзятости воспоминаний женщины, у которых был плохой исход, например мертворождение, с большей вероятностью, чем женщины со здоровой беременностью, ломали голову над тем, что они могли сделать, чтобы вызвать его.

Эти тревожные тенденции повторялись достаточно часто, поэтому большинство врачей без колебаний рекомендуют беременным женщинам избегать сна в положении лежа на спине. Это, как выразился Пьен, «относительно простое и бесплатное вмешательство», которое потенциально может предотвратить некоторые очень негативные исходы беременности.

Что плохого в правильном?

Итак, что — если что — не так в том, чтобы спать справа? Трудно сказать, поскольку не было много исследований, в которых конкретно сравнивали бы сон на левой и правой стороне во время беременности.Одно исследование с участием 155 женщин, опубликованное в журнале BMJ в 2011 году, действительно обнаружило немного повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложились спать справа, а не слева в ночь перед выкидышем, но эти результаты еще не были повторены. .

«Я не думаю, что есть четкие доказательства того, что спать справа хуже, чем спать слева», — сказал Пьен. «Если есть причина, по которой кто-то спит справа, потому что им более неудобно спать слева, я не думаю, что есть причина не делать этого.»

Если у вас здоровая беременность и вы абсолютно не можете спать слева от вас, перевернуться вправо, вероятно, не о чем беспокоиться, — сказал Пин. На самом деле, это может быть лучше для вас; недосыпание может быть намного хуже для исходов беременности, чем небольшой риск сдавления НПВ в положении лежа на правом боку.

«Исследования показывают, что беременные женщины, которые не высыпаются — менее 5-6 часов сна в сутки — вероятно, имеют повышенный риск. риск для таких вещей, как гестационный диабет, и, возможно, для таких вещей, как преэклампсия », — сказал Пин.«Достаточное количество сна очень важно для беременности».

Наслаждайтесь, пока можете.

Первоначально опубликовано на Live Science.

.