Невидимое замыкание: как вернуть радость жизни
Выгорание давно не является запретной темой: на самом деле, недавно оно было включено в классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения как «профессиональный феномен» и определено как
«синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Проблема в том, что часто мы считаем выгорание не основным расстройством, а ярким симптомом чего-то другого. Или не замечаем его вовсе. На основе англоязычной статьи подготовили материал-инструкцию о том, как заметить выгорание и что делать с ним дальше.Незаинтересованность в работе. Скука. Отсутствие мотивации. Вот те внутренние ощущения, которые чувствует человек, столкнувшийся с выгоранием. При этом по внешним меркам все может быть хорошо — люди вокруг могут не замечать, что с вами что-то не так, но вы сами ощущаете, что исчерпали весь свой потенциал. Первая реакция многих — начать винить себя в потере мотивации, а затем просто смириться с тем, что вы больше не являетесь тем целеустремленным и успешным человеком, которым были когда-то.
Но все совсем не так.
Что такое выгорание на самом деле
Согласно модели эмоционального выгорания Мари Асберг, профессора и эксперта в области эмоционального выгорания из Каролинского института в Швеции, выгорание — это просто баланс между деятельностью, которая питает и восполняет, и деятельностью, которая истощает нашу энергию. Если баланс слишком долго находится в отрицательном состоянии, происходит накопительный эффект, который Асберг называет «воронкой истощения», появляются усталость и раздражительность — первые остановки на пути к безрадостности и безнадежности.
Важно, что для полного счастья и радости баланс не обязательно должен быть идеальным соотношением 1 к 1, но само по себе внимание к нему может быть полезным.
Что сделать, чтобы вернуть радость жизни
Проведите анализ без вины
Изучите, что происходит в вашей жизни (и в первую очередь в профессионально), не обвиняя себя. Какие действия усугубляют проблему, а не подпитывают вашу энергию? Какие части вашей работы больше не кажутся столь захватывающими?
Возможно, есть смысл заставить себя пойти на больший риск? Да, риски пугают и дестабилизируют, но они также наполняют приятным волнением и дают новые возможности.
Возможно, после такого анализа вам придется отказаться от чего-то, что больше не приносит удовольствия или не имеет смысла, но это совершенно нормальный процесс изменений.
Локализуйте выгорание без стыда
Выгорание часто связывают именно с работой, но определение Асберг показывает, что это не только и не столько профессиональная проблема. Множество взрослых сталкиваются с так называемым родительским выгоранием, и часто оно становится тем, в чем сложно и стыдно признаться. Сохранять стальное спокойствие среди бесконечных забот о детях сложно и, на самом деле, не нужно. Если вы замечаете у себя симптомы родительского выгорания, это вовсе не значит, что вы недостаточно любите своих детей.
Освободитесь
Не бойтесь погрузиться в полезные занятия без чувства вины: гуляйте, отдыхайте, откладывайте несрочные дела, занимайтесь спортом, практикуйте осознанность и делайте много всего другого. Даже если оно не кажется вам «продуктивным». Да, совсем перестать чувствовать себя виноватым из-за того, что вы просто «тратите время», непросто, но сосредоточение внимания на себе делает вас лучшим профессионалом, родителем и человеком.
Анна Веселко
Теги
#well-being
#эрудиция
Как вернуть радость жизни. Любимые советы психолога
Иногда мы перестаем чувствовать радость жизни. Ощущаем грусть, упадок, апатию. Жизнь есть, а этого большого позитивного чувства нет… Как вернуть радость жизни? Советы психолога помогут шаг за шагом вернуть желаемое.
Групповое занятие по СмехотерапииПочему исчезла радость?
5 частых причин, которые я встречаю у моих клиентов и размышления о решениях:
1.
Что-то пошло не так.Раньше вы могли радовался жизни чаще. А после некого значимого события (трагедия, утрата, психологическая травма, потрясение) произошел сбой. Теперь радости нет. А жизнь крутится вокруг прошлого, того события, оно не ПЕРЕжито, не отпущено. Мир видится через фильтр того события, и он кажется пугающим, неприглядным. В таком режиме радоваться жизни сложно.
Как быть?
Течение жизни не остановить, его события могут наносить раны, особенно если мы в тот момент были слабы, не опытны, не вооружены знаниями.
Эти раны, занозы, оставшийся от прошлого груз — все это нужно залечивать, вытаскивать, сгружать.
Можно начать с обзора того, что у вас есть, к чему вы пришли. Осознать эти раны, посмотреть на них трезво, осознанно, внимательно. Без оценки, осуждения, страха. Смело осмотритесь. Вглядитесь в чувства и мысли, сопровождающие вас теперь. Иногда одно лишь наблюдение приносит облегчение.
Посмотрите из настоящего времени туда, назад, в прошлое. Теперь вы более зрелый, опытный, разумный. Вооружившись новым опытом, зрелостью, знаниями надо посмотреть на то, что было. С высоты птичьего полета, с высоты вас теперешнего. Тот груз может начать таять. Или вы возьмете из него что-то полезное. Уроки, приятные воспоминания, ваши вложенные силы.
Постепенно перерабатывая эпизод прошлого, вы чистите стекло вашего восприятия. Теперь мир можно увидеть в более радостном свете.
2. Нет сил для радости.Вы стали «замордованы» проблемами, нагрузками, работой, испытаниями.
Нет энергии чтобы радоваться. Естественные улыбка, смех, радость возможны, когда есть силы. Они происходят от наполненности, изобилия, насыщенности. Чтобы переключить внимание на радость, испытывать ее, нужны силы, осознанность, моменты душевного равновесия и спокойствия. В стрессе, цейтноте, «загрузе» мы теряем связь с источниками радости.
Как быть?
Остановитесь. Замрите. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте все свое тело. Прислушайтесь к дыханию. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?». Мягко верните себя в настоящий момент жизни.
У всех нас есть естественная возможность выбирать. Окружайте себя тебе людьми, делами, предметами, которые питают вас, дают энергию. Напишите список всего, что дает вам энергию и силы. Верните в жизнь то из списка, что в последнее время у вас отсутствует.
Реализуйте в жизни то, о чем и так знаете… Часто мы знаем, что верно. Как надо жить, питаться, думать, вести себя. Мы имеем представление о том, что нам полезно. Однако это представление живет отдельной жизнью.
И мы делаем, то что нам не полезно. Представление о правильном далеко от нас. Мы не чувствуем контакта с ним.
Как будто одна часть нас (часто это голова…) хочет вставать рано, правильно питаться, пить достаточно воды, заниматься спортом, медитировать, радоваться. Другая хочет это саботировать. Чтобы вернуть себе силы, а затем и радость надо стать целиковым. Начать делать то, о чем знаем. Выразить мысль и чувство в действии. Шажок за шажком.
3. У человека жизни своей нет…Поэтому и радоваться нечему. Его Я очень маленькое. Он потерян. Не знает кто он, чего хочет, куда идет по жизни. Такое встречается, например, у детей властных или нарциссичных родителей. Эти дети были продолжением родителей, их воли.
Их отправляли на кружки, загружали учебой, не спрашивая, что они хотят, любят, ожидают. Все время ждали от них чего-то, но не хвалили за достижения, не поощряли собственный выбор. Многие проживают чужую жизнь, наполненную чужими стремлениями, планами…
Как быть?
Задуматься, прислушаться к реакциям, чувствам, относительно того чем заполнена наша жизнь.
Кем она заполнена? Кому мы служим? Какие голоса двигают нас вперед по жизни? Это голос матери, отца, мужа, жены, начальника, друзей, авторитета, города… Цели к которым мы идем, они точно наши?
А что я хочу? Чем бы я занимался, о чем бы думал? Как бы себя вел, если бы от меня никто ничего не ждал? Каков я сам по себе? Без остальных.
Сделайте свой внутренний голос громче. Проявитесь, станьте выпуклым, материализуйтесь, возьмите право голоса, звучите. Именно Вы живете. Пришла пора. Кто в итоге ощутит радость? Радость жизни может ощутить ваше Я. Сделайте свое Я четким.
4. Приобрели привычку испытывать радость только в связи с внешними факторами.Поведение других людей, обладание предметами, состояние здоровья — все это мы привязали к собственным чувствам. Причем сначала создали для себя идеальный образ чего-то, потом к нему прицепили наше чувство радости, а также горя, разочарования.
Например, если в нашем представлении человек должен вести себя вежливо, предсказуемо, интеллигентно (созданный идеал), а он повышает голос, ругается — такое его поведение автоматически нас огорчает.
Мы сами создали идеальный образ его поведения, потом расстроились, когда он ему не соответствует.
Когда мы испытываем радость в связи с моментами соответствия наших ожиданий и реальности, то такая радость зыбкая. Мир не обязан соответствовать нашим идеальным представлениям о нем.
Как быть?
Пробовать менять программу. Создать баланс между миром внешним и внутренним. Мы так часто снаружи. Наблюдаем, слушаем, все время все сравниваем. Стоит обратить свой взор внутрь. Освоить медитацию, научиться углубляться внутрь себя, с целью изучения того как функционирует ум, как работают эмоции. Это дает большую свободу. А где свобода, там есть место радости.
Стоит рассмотреть свои представления о людях, вещах. Хотя бы представить, что никто и ничто не обязано соответствовать построенным нами представлениям. Все такое какое есть. Мир не обязан быть для нас добрым. Но и не должен быть враждебным.
Давайте спокойно смотреть ясным взором, аккуратно взвешивать (чувствами, разумом, интуицией) поступающую информацию.
Радость жизни может естественным образом возникнуть там, где будет меньше ожиданий и больше внутреннего спокойствия.
Что-то вроде «постарел душой». Со временем мы заигрываемся в серьезность, занятость, теряем непосредственность. Мы бежим к целям, но не успеваем остановиться, вдохнуть аромат настоящего момента времени, «здесь и сейчас». Мы забываем естественную способность подмечать красоту вокруг себя и внутри себя. Перестаем ценить маленькие радости.
Как быть?
«Будьте как дети!» — говорил Христос. Уберите важность, выдохните наносное, старое, унылое. Вспомните себя в детстве, когда радость была естественной. Вспомните радостные моменты жизни. Окиньте взором все, что для вас было источником радости. Чаще вспоминайте себя в состоянии радости и создавайте новые поводы.
Но одновременно не привязывайтесь к радости… Не нужно ее идеализировать, ставить во главу углу, раздувать важность вокруг радости, позитива, счастья.
Охота за радостью приводит к тому, что она прячется. Этот зверь придет к вам сам, когда вы протяните ему руку с чем-то вкусным.
Присмотритесь к тому, как и чему радуются другие люди. У людей разных культур можно многому научиться. Как любят жизнь в Италии, Франции, других европейских странах? Как они могут с полным удовольствием пить кофе, наслаждаться едой, общением. Или как радуются жизни в Азии. Я встречал в Индии людей, живущих в самых невыносимых условиях, но их глаза светились неподдельной радостью.
Поддерживаете привычку радоваться мелочам также как большим свершениям и победам. Изумляйтесь. Удивляйтесь. Подмечайте новое, красивое.
Улыбайтесь. Смейтесь. В качестве эксперимента попробуйте смеяться больше, чаще. Смех — наш дар от природы, источник эндорфинов, здоровья. Без причины смех также целебен… Дефицит смеха мы восполняем излишней едой и стимуляторами. И напрасно. Если практиковать смехопрактики можно научиться радоваться жизни просто так, без причин и поводов.
Как вернуть радость жизни? Для более глубокого ответа будет очень полезно повернуть вопрос иначе.
Зачем нам возвращать радость жизни? Честный ответ на этот вопрос очень важен и превратит эти перечисленные выше советы психолога в надежное руководство к действию.
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
Download WordPress Themes
download udemy paid course for free
Устойчивость, поиск поддержки, гибкость и многое другое
6 советов, как снова обрести счастье после неудачи.
Автор К.М. Gordon
Независимо от того, быстро ли вы восстанавливаетесь после неудач или спотыкаетесь и медленно восстанавливаетесь, вы можете приучить себя тратить меньше времени на беспокойство и больше времени на радость.
В повседневной жизни мы все сталкиваемся с проблемами, которые могут варьироваться от относительно незначительных стрессов, таких как отказ от оплаты чека, до более долгосрочных проблем, таких как потеря работы, душераздирающий развод или плохие новости от вашего врача.
Эти неудачи не должны отбрасывать вас надолго. Вот шесть способов лучше справляться с этими событиями, чтобы вы могли быстрее перейти от мучительного к счастливому.
1. Полагайтесь на поддержку семьи и друзей.
59-летний Джим Стивенс, художник из Уит-Ридж, штат Колорадо, открыл для себя то, что, по мнению экспертов по устойчивости, является безошибочным способом оправиться от невзгод: обратиться к другим за поддержкой.
Во время войны во Вьетнаме Стивенс был ранен в голову вражеским истребителем. Врачи не смогли удалить всю пулю. В течение следующих 20 лет Стивенс страдал от тяжелых повторяющихся мигреней.
В 1994 году особенно болезненная мигрень спровоцировала инсульт, и Стивенс потерял зрение почти на 2%. Он был зол. Однажды в приступе ярости он уничтожил большую часть своих незаконченных произведений искусства и заметок.
Со временем он рассказал о своих чувствах младшей дочери. «Она убедила меня, что я все еще нужен», — говорит Стивенс.
«Это разбило мне сердце и, наконец, привлекло мое внимание».
Дэвид Майерс, доктор философии, профессор психологии колледжа Хоуп и автор книги «В погоне за счастьем 9».0024 , сообщает WebMD , «Самораскрытие может быть целительным. Разговор о наших проблемах может быть терапией открытого сердца».
2. Не выписываться. Оставайтесь целеустремленными и заинтересованными.
Во время ключевой беседы дочь Стивенса предложила ему заняться карате, чтобы восстановить самообладание. Он поставил перед собой новую жизненную миссию: стать мастером боевых искусств.
«Я вернулся на правильный путь, снова жду чего-то с нетерпением, а не позади», — говорит Стивенс.
Через четыре года он получил черный пояс. Сегодня он единственный официально слепой человек, выигравший мужские боевые соревнования «Турнир чемпионов по боевым искусствам». Он говорит, что зрители не знали о его слепоте.
Много лет назад, когда Стивенс был глубоко разочарован своим положением, он мог уйти.
Вместо этого он старался совладать со своим гневом и взял ситуацию под контроль.
«Контроль — это противоположность бессилия», — пишет Джоан Борисенко, доктор философии, в своей книге Это не конец света . «Речь идет не о том, чтобы быть помешанным на контроле или подчинять людей своей воле. Это означает, агентство — , чувство «я могу это сделать», которое ведет к эффективным действиям».
3. Делайте маленькие шаги и будьте настойчивы.
«Начните действовать так, как будто вы стали счастливее, делая», — говорит Майерс. «Начните с довольно маленьких шагов и делайте то, что часто делают счастливые люди: выходите из дома, встречайтесь с друзьями и общайтесь со своим религиозным сообществом».
После двух лет занятий карате инструктор Джима Стивенса по карате предложил ему снова попробовать поработать над своим искусством. Он пытался и дважды потерпел неудачу.
Его младшая дочь подошла к нему в один из плохих дней и сказала: «Папа, ты обещал не уходить».
Поэтому он попытался снова. На этот раз Стивенс экспериментировал с различными типами зрительных линз, чтобы помочь ему. Он говорит, что постепенно снова начал делать качественное искусство, используя линзы и свое осязание, и в 2009 годубыл удостоен награды Центра Кеннеди за свою работу.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Не позволяйте неудаче сломить вас. Физическая активность может помочь вам справиться с неопределенностью и стрессом, а также улучшить настроение. Доказано, что физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие.
Если вы давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый фитнес-план. И не забывайте о других основах заботы о себе: здоровом питании, достаточном количестве сна и лечении любых заболеваний, которые у вас есть.
5. Не принимайте близко к сердцу.
Старайтесь не винить себя или других в своих проблемах. Вместо этого проанализируйте свой выбор, чтобы попытаться избежать повторения одних и тех же ошибок дважды.
Например, если у вас был неприятный разрыв, постарайтесь не корить себя («Мне ужасно везет с мужчинами/женщинами») и не ругать бывшего («Этот лжец заслуживает того, что получает».) Вместо этого тратить эту энергию на перефразирование прошлого, используйте ее, чтобы двигаться дальше.
«Принятие вещей на свой счет приводит к чувству вины и стыда, которые лишают силы эмоции», — пишет Борисенко в Это не конец света . «С другой стороны, принятие на себя ответственности за свои действия может привести к полезным и вдохновляющим выводам».
6. Будьте гибкими.
Неудача часто включает в себя изменение жизни. Эксперты говорят, что многим людям было бы полезно быть более гибкими в отношении этих изменений.
Например, предположим, что вы потеряли работу, но точно знаете, какую работу хотите получить следующей. Во время охоты вы получаете еще одно предложение о работе, но оно не соответствует работе вашей мечты, поэтому вы не соглашаетесь. Будучи негибким, вы упустили источник дохода и, возможно, захлопнули дверь, которая могла привести к другим возможностям.
«Знать, что вы можете быть более гибким, — это полдела», — говорит Джордж Бонанно, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой консультирования и клинической психологии Колумбийского университета, а также автор книги «Другая сторона грусти ». во время кризиса и менять курс по мере изменения ситуации. Вы можете сказать: «Хорошо, я могу с этим справиться. Что мне нужно сделать сейчас?»
Как решать проблемы лучше всех
Сделайте шаг назад с холодной головой и проведите небольшую детективную работу, чтобы увидеть, сможете ли вы лучше справиться со своей неудачей.
Чарльз Фигли, доктор философии, выдающийся заведующий кафедрой психического здоровья при стихийных бедствиях в Тулейнском университете, предлагает задать себе следующие вопросы:
1. Что произошло?
2. Почему это произошло?
3. Почему я поступил именно так, когда это произошло?
4. Почему с тех пор я так себя веду?
5. Что, если подобное повторится?
Отвечая на эти вопросы, «вы получаете пользу от самопознания и обратной связи», — говорит Фигли.
«Но главное — вытащить то, что наизнанку».
Как почувствовать больше радости в жизни
Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?
Зарегистрируйтесь сейчас
Разум и смысл
9 способов полностью присутствовать и чувствовать больше радости Сообщение от:
Команда ТониКак часто вы испытываете радость – истинно чистое, неподдельное чувство восторга, блаженства и счастья? В детстве радость была знакома многим из нас. Когда мы становимся взрослыми, нам дается все больше и больше правил, которым мы должны следовать. Мы начинаем подниматься по карьерной лестнице, растить семьи и добиваться финансовой свободы. По пути мы забываем, как находить радость. Мы забываем присутствовать в собственной жизни.
Важными целями являются успешная карьера и финансовая свобода.
Ваше прошлое не станет вашим будущим, если вы не живете в нем, а жизнь в нем мешает вам научиться находить радость в настоящем. Если вы потеряли любимого человека, разорвали отношения или столкнулись с финансовыми трудностями, это, безусловно, веские причины, чтобы чувствовать себя подавленным. Позвольте себе чувствовать себя грустным или одиноким, но никогда не безнадежным. Спросите себя, что вы можете узнать о себе из своего опыта и эмоций. Тогда отпусти прошлое. Вы заслуживаете того, чтобы снова почувствовать радость.
2. Практикуйте благодарность Один из способов уйти от прошлого и почувствовать радость в жизни — это практиковать благодарность.
Решив быть оптимистом и сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни, вы на самом деле можете научить свой мозг чаще испытывать радость. Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы будете испытывать.
Чем больше позитива вы чувствуете, тем больше позитива вы привлечете в свою жизнь – это закон притяжения. Этот принцип существует уже тысячи лет, и самые успешные люди мира используют его для создания жизни своей мечты. Это несложно: на чем вы фокусируетесь, то и привлекаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать радость в своей жизни и делиться ею с другими, и вы, естественно, привлечете еще больше радости.
4. Окружите себя позитивными людьми Окружение себя хорошими людьми неразрывно связано с законом притяжения и имеет жизненно важное значение во всех сферах вашей жизни.
Когда вы окружены позитивными людьми, почти невозможно чувствовать себя пессимистом. Они поднимут вам настроение и помогут найти хорошее в любой ситуации. Отпустить людей, которые не доставляют вам радости или активно работают против нее, не всегда легко. Однако вы не можете научиться находить радость в их ядовитом негативе, который сдерживает вас.
Все мы слышали выражение «притворяйся, пока не сделаешь». Если вам все еще трудно переключить внимание на радость, а не на негатив, улыбнитесь. Вы скажете своему мозгу, что счастливы, даже если это не так. Измените осанку, выпрямившись, расправив плечи или даже приняв силовую позу. Уверенная физиология может изменить все ваше поведение.
6. Создавайте позитивные ежедневные ритуалы Обучение тому, как получать больше радости от жизни, начинается с вашего мышления, и ваш распорядок дня оказывает сильное влияние на ваше душевное состояние. Доказано, что физические упражнения уменьшают депрессию.
Даже 15-минутная пробежка или часовая прогулка в день могут улучшить ваше настроение, поэтому найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего распорядка дня. Правильное питание не менее важно, а добавление таких практик осознанности, как подготовка, медитация или ведение дневника, поможет вам чувствовать радость каждый день.
Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы всегда планируем наш следующий шаг, ищем идеальные отношения или погружаемся в работу. Когда мы расслабляемся, мы приклеены к своим телефонам, а социальные сети постоянно напоминают нам о том, чего нам не хватает. Как мы можем чувствовать радость, когда мы всегда ищем что-то лучшее? Отключить. Сосредоточьтесь на настоящем. Замечайте, что вас окружает, и наслаждайтесь этим. Это настоящая радость.
8. Найдите свое предназначение Когда вы настроите себя на успех с помощью благодарности, усиления ежедневных ритуалов и внимательности, вы будете готовы найти свое предназначение.
Ваша цель выходит за рамки вашей карьеры или краткосрочных целей. Это то, что придает вашей жизни смысл. Это то, чего вы больше всего хотите достичь в жизни. Это ваше наследие. Что заставляет вас чувствовать радость? За что вы хотите, чтобы вас запомнили?
Секрет жизни в том, чтобы отдавать. Изменение жизни других придает смысл нашей собственной жизни и напоминает нам обо всем, что у нас есть. Вот почему научиться получать больше радости в жизни всегда означает отдавать. Вам не нужны деньги, чтобы найти удовлетворение через даяние. Все, что вам нужно, — это желание творить добро в мире и стремление пожертвовать своим временем, навыками или знаниями на благо дела.
Команда Тони
Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.
популярные коллекции
похожие сообщения
закрыть
Подпишитесь на нашу рассылку!
Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.
