Как усилить память: 14 способов, которые помогут улучшить память

14 способов, которые помогут улучшить память

Каждый человек сталкивается с забывчивостью, особенно если его график работы насыщенный. Не помнить часть информации естественно, но, когда это мешает целям и решению важных задач нужно исправить положение.

Возможности для изменения ситуации в наших руках – современные исследования доказывают, что правильный образ жизни, тренировки и здоровое питание помогают улучшить память. Вот 14 способов и советов о том, как это сделать.

 

1. Ешьте меньше сахара

Привычка добавлять много сахара в еду ведёт к ухудшению самочувствия, нарушениям в работе внутренних органов и систем, появлению хронических заболеваний. На таком фоне ухудшается память, слабеет умственная активность. Исследования показывают, что злоупотребление сахаром приводит к уменьшению объёма мозга, особенно той области, которая отвечает за кратковременное запоминание.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Сократите его долю в рационе, и вы увидите, как укрепляется память, заостряется внимание и улучшается здоровье.

 

2. Обогатите рацион рыбьим жиром

Рыбий жир богат эйкозапентаеновой омега-3 (EPA) и докозагесаеновой (DHA) кислотами. Они необходимы для поддержания тонуса, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаления, снимают беспокойство и предотвращают психические расстройства, что важно для мозга. Исследования показывают, что употребление рыбьего жира улучшает память у пожилых людей:

• В исследовании малайзийских учёных участвовало 36 человек с умеренным когнитивным расстройством. Было отмечено, что после употребления концентрированных добавок с рыбьим жиром на протяжении 12 месяцев их кратковременная память улучшилась.

• В обзоре 28 исследований, проведённом в США, выявлено, что у взрослых людей с симптомами потери памяти становилась сильнее эпизодическая память после приёма рыбьего жира или похожих добавок с DHA и EPA.

 

3. Научитесь медитировать

Медитативные практики положительно сказываются на физическом и ментальном здоровье. Они расслабляют, успокаивают, уменьшают стресс и боль, стабилизируют кровяное давление. На фоне этих положительных эффектов память становится сильнее.

В одном из исследований было выяснено, что медитация увеличивает объём серого вещества (он сокращается от переутомления, стресса, возраста).

 

4. Поддерживайте здоровый вес

Здоровая масса тела – важное условие для эффективной работы органов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Хорошее кровоснабжение и продуктивная выработка различных гормонов сохраняют реакцию, способность концентрироваться, переключаться между задачами и запоминать информацию.

То, что избыточный вес служит причиной снижения когнитивных функций, доказывается исследованиями учёных из разных стран. Более того, он может вносить изменения в гены, то есть создавать наследственный фактор слабой памяти. При ожирении значительно вырастает риск развития болезни Альцгеймера – прогрессирующего заболевания, разрушающего память и мозговые функции.

 

5. Высыпайтесь

Постоянный недостаток сна нарушает деятельность мозга и имеет накопительный эффект. Сон – важная составляющая естественного цикла работы ума. В это время он обрабатывает полученную информацию, превращает её из кратковременной в долговременную. Если вы плохо или мало спите, мозг запоминает хуже и хуже.

Врачи и специалисты по изучению сна рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Не так важно, ложитесь вы в 21:00 или 03:00. Главное – делать это в одно и то же время и соблюдать длительность отдыха.

 

6. Развивайте внимательность

Внимательность – психическое состояние, в котором вы фокусируетесь на своём текущем положении, сохраняя представление о чувствах и происходящем вокруг. Она используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — формальная практика, а внимательность – умственная привычка, которую можно применять в любой ситуации.

Одно из исследований с участием 293 студентов-психологов показало, что те, кто прошёл тренировку внимательности, улучшили производительность распознавания объектов в памяти по сравнению с теми, кто такой подготовки не проходил.

 

7. Пейте меньше алкоголя

Частое употребление алкоголя «расшатывает» весь организм. Любой уровень алкоголя в крови нарушает работу мозга и ведёт к сокращению памяти. После шумной встречи с друзьями, некоторые ничего не помнят уже с утра.

Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг, то есть фактически отравляет его. А если человек похмеляется, он вредит гиппокампу – одному из отделов мозга, отвечающих за хорошую запоминаемость.

 

8. Тренируйте мозг

Тренируйте и развивайте когнитивные способности через игры. Это интересный и приятный подход сделать разум эффективнее. Исследование Кембриджского университета в 2017 году продемонстрировало, что использование приложений-тренажеров улучшило результаты испытуемых в тестах на память.

В наши дни самый удобный способ для тренировки – мобильные приложения или онлайн-сервисы:

• Wikium – сайт-тренажер для развития способностей мозга. Помогает составить индивидуальную программу с учётом изначального уровня и направления, которое хочет «прокачать» пользователь.

• Эйнштейн: Тренировка для ума (для IOS и Android) — игра с 30 упражнениями для стимуляции мозговой деятельности. Приложение подсказывает, какой именно раздел задействуется для конкретных задач. Есть мультиплеер для тренировки с друзьями.

• Lumosity (для IOS, Android и Desktop) — красивое, простое и интуитивно понятное приложение для развития памяти, реакции, концентрации. Разработчики утверждают, что ежедневные занятия не просто укрепляют память, а делают мозг хорошо восприимчивым к новым сведениям. Присутствует небольшой минус – нет русского языка.

• Мнемоника – сайт, полностью посвящённый развитию мышления. Это одна из крупнейших баз по работе памяти: со статьями, упражнениями, курсами и играми.

 

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов из хлеба, кондитерских продуктов, печенья, белого риса ухудшает память. Они быстро перевариваются, провоцируя всплеск уровня сахара в крови.

Исследование австралийских учёных в 2015 году показало, что традиционный для западных стран рацион с большим содержанием рафинированных углеводов вреден. Он способствует развитию деменции и снижает когнитивные функции.

 

10. Проверьте уровень витамина D

Витамин D – питательный элемент, необходимый для эффективной работы многих процессов в организме. Его дефицит бывает причиной плохой памяти. В исследовании этого вопроса американскими учёными в 2015 году приняли участие 318 пожилых людей. Те, у кого уровень витамина D в крови был ниже, быстрее теряли память и умственные функции.

Дефицит витамина D – распространённое явление в странах с холодным климатом. Значит, большинству россиян стоит отнестись к его контролю внимательнее.

 

11. Занимайтесь физкультурой

Физические упражнения развивают и тело, и ум. Тренировки усиливает секрецию нейропротекторных белков. Это повышает рост и развитие нейронов, то есть обновляет мозг.

Люди среднего возраста, которые поддерживают физическую активность, менее подвержены старческой деменции.

 

12. Ешьте больше «противовоспалительных» продуктов

Рацион, обогащённый «противовоспалительными» продуктами, помогает улучшить память. Антиоксиданты, входящие в состав фруктов, овощей и чая, нейтрализуют и купируют воспалительные процессы, вызванные окислительной активностью свободных радикалов.

Антиоксидантами, антоцианами и флавоноидами особенно богаты ягоды, семена и орехи. Регулярное, но умеренное употребление таких продуктов – важная часть «умственной профилактики».

 

13. Добавьте куркумина

Куркумин – это органическое соединение, которое в большой концентрации встречается в корне куркумы. Он обладает сильнейшим антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Куркумин снижает разрушительное влияние окислительных процессов на мозг, уменьшает количество амилоидных бляшек (они накапливаются на нейронах и приводят к их гибели).

 

14. Включите немного какао в свой рацион

Какао – вкусный, питательный и полезный для мозга продукт. Он богат флавоноидами. Они стимулируют рост кровеносных сосудов, укрепляют их стенки, повышают кровообращение в тех отделах мозга, которые ответственны за запоминание.

В 2011 году в Великобритании изучалась разница в памяти между теми, кто регулярно употреблял тёмный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов, и теми, кто ел белый шоколад без флавоноидов. Первая группа испытуемых показала лучшие результаты в тестах на память.

Для извлечения максимальной выгоды из этого продукта выбирайте шоколад с содержанием какао от 70%.

---

Заключение

---

Есть ещё десятки и сотни советов о том, как создать благоприятные условия для работы мозга и памяти. Но принцип прост – следите за безопасностью рациона, хорошо спите, не злоупотребляйте отдельными видами продуктов, поддерживайте не только умственную, но и физическую активность. Так, память будет крепкой, мозг – гибким, а решения – эффективными.

---

Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум

---

Источник

Как улучшить память и работу мозга в домашних условиях

Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.

Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.

Как улучшить память в домашних условиях

Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня.

Как улучшить память в домашних условиях:

• Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
• Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
• Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
• Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
• Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

Рекомендации по улучшению памяти

Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

• Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
• Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
• Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
• Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
• Спите 8 часов в сутки.
• Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
• Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
• Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания

Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

Музыка для улучшения памяти и внимания

Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

• Чайковского;
• Моцарта;
• Дебюсси;
• Мендельсона.

Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

Как улучшить память и внимание с помощью видео

Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

• Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
• Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
• Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

Молитва для умственного развития

Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

Улучшение умственной деятельности гипнозом

Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.

Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

Улучшение памяти после 50 лет

После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

• Делать физические упражнения.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Насыщать организм витаминами.
• Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Учить стихи.

Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

Как улучшить память?

Возможности памяти безграничны, поэтому и развить ее можно до невероятного уровня. Надежно запоминать, молниеносно вспоминать и воспроизводить нужную информацию в любых обстоятельствах сможет каждый, если регулярно тренировать эту психическую функцию мозга.

Структура памяти

Память — вид деятельности ума и психическая функция, состоящая из запоминания, хранения, воспроизведения, забывания информации. Она является необходимым элементом процесса обучения, формирования опыта, интеллекта. Ментальные характеристики (мышление, внимание, воображение и пр.), а также практические навыки людей, зависят от нее.

Как улучшить память, используя внимание

Надежнее фиксируется мозгом увлекательная, интересная информация и то, на чем сконцентрировано внимание. Иногда человек не может описать вещь, с которой он сталкивается каждый день, просто потому что не обращает на нее внимание. Чем сильнее и длиннее концентрация на предмете, тем надежнее он запомнится.

Следующее упражнение подойдет для запоминания несложных объектов, например, имен. Слово запомнится лучше, если подумать о нем и мысленно написать или придумать три-четыре его варианта. Чтобы запомнить сложные объекты, организовывайте и активируйте внимание. Мотивируйте себя, найдите в объекте или информации пусть небольшие, но нужные и полезные вам качества, если их нет — придумайте.

Насыщенные эмоциями ситуации запоминаются лучше. Целенаправленно выделяйте ключевые слова в запоминаемых текстах.

Пробуйте запоминать информацию в сложных обстоятельствах, когда вам мешают, в шумном месте. Достаточно максимально сконцентрироваться на объекте непродолжительное время и перевести внимание, а потом попытаться вспомнить. Проделайте это упражнение периодически по 3-5 раз регулярно.

Получайте эмоциональную отдачу: положительные эмоции и связанная с ними информация запоминается лучше.

Вот комплекс приемов, как улучшить память таким образом:

создайте себе первое впечатление о предмете и прорисуйте его в памяти как можно точнее;
запоминайте зрительный образ, так как он более устойчивый;
выразительное впечатление: постарайтесь, чтобы впечатление создалось как можно четче;
несколько раз постарайтесь воспроизвести в воображении запоминаемую информацию.

Главное правило: не прилагайте усилий, превратите выполнения упражнений по улучшению памяти в игру с эмоциональной наполненностью. Найдите что-то интересное даже в рутинной информации: то, что интересно, откладывается в памяти лучше. Выбирая способы, как улучшить память ребенку, уделите внимание игровым методам.

Как улучшить память мозга ассоциациями и визуализацией

Развивайте функцию запоминания, используя связь между фактами, событиями, закрепленными в сознании человека – ассоциациями. Тогда появление одного предмета или воспоминание одного образа будет вызывать воспоминание о другом.

Создайте ассоциативную цепочку по смежности во времени и пространстве (снег-зима), по сходству (шар-земля-планета), по контрастам (холодно-тепло), обобщая предметы (картофель-овощ). Соединяйте в цепочку и непохожие объекты, например, глаз и лошадь – представьте себе глаз лошади. Улучшить память ребенку поможет выполнение этого приема в форме игры.

Информация лучше запомнится и воспроизведется, если найти яркие ассоциации. Если нужно быстро и эффективно что-то запомнить, соотнесите объект с каким-то уже известным фактом.

Связывайте зрительный образ со словами или предметом, который нужно запомнить: чем более он яркий, тем лучше запомнится информация.

Структурирование

Информация отложится в памяти надежнее, если ее структурировать. Телефон, обозначенный сплошными цифрами 80783442678, запомнится лучше, если его записать так: 8 (078) 344-26-78. Если это касается текста, разбейте его на разделы.

Принципы структурирования: информацию делят на группы и подгруппы в соответствии с выбранным нами критерием значимости, выделенные группы связывают и логично выстраивают во временном измерении относительно важности или по интенсивности и т. д.

Запоминается объект, который выделяется из массива информации. Когда каждый элемент группы яркий и выделяющийся, память надежно зафиксирует материал.

Структурировать информацию поможет прием, который называется «Римская комната» (его использовал еще в древности Цицерон). Расставьте мысленно в своем воображение в хорошо знакомом помещении предметы, которые нужно запомнить, в строго определенном порядке. Воспоминание о помещении автоматически воспроизведет нужную информацию.

Эффект края: если информация однородная, лучше запоминается ее начало и конец. Чтобы быстрее запомнить значительное количество данных, разбейте их объем на несколько сегментов.

Повторение

Этот способ будет эффективнее, если разделить материал на несколько частей, и сначала структурировать текст посредством приема «Римская комната». Желательно заучивать и повторять каждый раздел отдельно, делая между повторениями паузу. Только после запоминания всех сегментов перейдите к повторению материала в полном объеме. Упражнения результативные, если делать их с паузами, потому что первые повторы запоминаются надежнее. Главное, не переусердствовать, иначе это превратится в зубрежку, и запоминаемое останется в памяти на короткий промежуток времени.

Связывайте зрительный образ со словами или предметом, который нужно запомнить: чем более он яркий, тем лучше запомнится информация.

Тренировка для улучшения памяти

Улучшить память и внимание помогут следующие методы. Развивает фотографическое запоминание регулярно выполняемое упражнение, названное по имени российского художника Айвазовского. В своем воображении он мог мысленно остановить волну и перенести ее на полотно так, чтобы складывалось впечатление ее движения. Несколько раз подряд с небольшими паузами запоминайте предмет и воспроизводите его в своем воображении.

Следующий метод можно выполнять со спичками: бросьте несколько спичек на стол, запомните их расположение, отвернитесь и попробуйте воссоздать на другой части стола то же расположение.

Одна из интересных мнемотехнических стратегий:

активация наблюдательности с помощью выделения информации, концентрации, аналитической проработки, внутреннего комментирования во время запоминания;
делайте паузы: они необходимы для усвоения информации;
расслабление: отсутствие беспокойств и напряжения. Это улучшит функционирования органов чувств;
избирательность: определение, какие именно данные нужно запомнить, почему, зачем, на какое время;
ассоциации со зрительными образами, закрепление ассоциативных параллелей между ними. Ассоциации мысленно разбивают на звенья, пары: так, воспроизведение одного объекта влечет воспоминание о другом;
проработка вербальным способом: комментирование в уме и вслух интеллектуальных, эмоциональных проявлений.

Как улучшить память и внимание народными средствами и приемами

В народе давно замечены обстоятельства и условия, улучшающие память и внимание:

повторяйте запоминаемую информацию вслух;
лучше запомнятся незавершенные по смыслу фразы;
перед запоминанием дайте себе установку на это действие;
не зубрите, используйте смысловое запоминание, старайтесь запомнить логику, суть запоминаемого;
чтобы запомнить слово, запишите его, выбросьте записку, так проделайте три раза;
чаще меняйте обстановку и запоминайте расположения предметов;
перед сном информация запоминается лучше, так как внимание четкое, сконцентрированное, отвлекающих факторов меньше.

Народные методы улучшения процесса запоминания (подойдут для улучшения памяти ребенка):

называя поочередно буквы алфавита, придумывайте и мысленно прикрепляйте к каждой объект или слово. Если запнулись больше, чем на 10 сек, пропустите и продолжайте;
как можно быстрее посчитайте в обратном порядке от 100 к 1.

Есть также рекомендации, как улучшить память препаратами и здоровым питанием. Желательно выбирать средства на натуральной основе. Память улучшают травы: девясил, клевер, кора рябины. А также продукты питания: соки, фрукты, орехи, редька, горчица.

Как улучшить память в домашних условиях

На чтение 6 мин. Просмотров 1.4k. Обновлено 05.12.2020

Как улучшить память быстро в домашних условиях? Далеко не праздный для многих вопрос. Кто-то из нас все очень легко запоминает и может вспомнить многое, даже спустя много лет. Но есть такие, которые идут в другую комнату за чем-то, но по дороге забывают что хотели взять. Но каждый хочет иметь, да и сохранить отличную память до глубокой старости.

Не многие знают, что есть специальные тренировки памяти; правила, придерживаясь которых, можно развить и улучшить свою память.

Основополагающими факторами, влияющими на память, по мнению ученых, являются:

• активная мозговая деятельность;
• хороший химический состав крови.

Развитие памяти — 16 необходимых условий

Так что же влияет на улучшение памяти? Следующие 16 вещей помогут вам улучшить память в домашних условиях и быстро.

Ведите здоровый образ жизни

Наш организм намного умнее, чем мы сами думаем. К примеру, при нехватке какого-либо витамина организм сам начинает требовать употребить в пищу тот или иной продукт. Так же происходит с памятью. Когда мы обнаруживаем, что стали рассеяны и забывчивы, мы должны воспринимать это как сигнал организма к пересмотру нашего образа жизни, питания, привычек. А то так и до болезни Альцгеймера в старости дожиться можно.

Освободите мозг от ненужного

Порой мы стараемся запомнить очень большое количество ненужной нам информации. Не стоит запоминать все. Старайтесь записывать ежедневные задачи в блокнот. Затем, после завершения задания, вычеркните. Если это все держать в голове, мозг будет давать сигнал к выполнению, что будет отвлекать вас от основных дел.

Занимайтесь танцами

Занятие танцами не только отражается на вашей фигуре, но и отлично тренирует память.

Высыпайтесь

Ученые выяснили, что во время сна образуются новые нейронные связи, отвечающие за память. Старайтесь ложиться спать не позднее 12 часов ночи.

Читайте

При чтении мы автоматически запоминаем интересную для нас информацию. Это происходит потому, что читая, мы фантазируем, связываем прочитанное с образами. Чтение – это отличный способ улучшения вашей памяти, расширения словарного запаса, повышение интеллекта.

Что еще помогает улучшить память и внимание?

Заучивание

Очень хорошо тренирует память заучивание какой-либо информации. Тренируя таким образом память, старайтесь не просто зубрить. Зубрежка не принесет ожидаемых результатов. Желательно запоминать то, что вы понимаете. Изучение иностранных языков очень полезно для мозга. Если вы считаете, что не способны выучить иностранные слова, попробуйте заучивать то, что вам нравится. Столицы государств, цитаты великих людей, отрывки из произведений.

Как лучше запомнить?

Стройте ассоциации того, что вы не можете запомнить, с теми действиями, которые не требуют мозговой активности. К примеру, если выходя из дома вы не помните выключен ли утюг, то попробуйте следующее: выключая утюг и выдергивая шнур из розетки, спляшите, скорчите рожицу. Выйдя из квартиры вам легко будет вспомнить что утюг выключен.

Играйте в игры

Для тренировки памяти в день достаточно и получаса, не больше. Играете в логическую игру, мозг совершает много операций. Он думает, запоминает ходы, строит стратегию, старается предугадать следующие события.

Употребляйте в пищу полезные для памяти продукты

Для правильной работы мозга очень важно принимать продукты, богатые витаминами и минералами. Например следующие:

• мед с тмином. Половинка чайной ложки молотого тмина перемешайте с чайной ложкой меда. Принимать нужно ежедневно 2 раза в день;

• орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки) и изюм. Орехи оказывают положительный эффект на весь организм. Желательно каждый день употреблять не менее двадцати грамм любых орехов;

• травы; если вы хотите улучшить вашу память, пейте чай из розмарина лекарственного желательно раз в день. А также целебным напитком для улучшения памяти считается настой шалфея. Он известен нам со средневековья. Ученые советуют употреблять данный напиток 3 раза в день до еды.

• Из лекарственных препаратов для улучшения памяти наиболее часто применяют лецитин — смесь фосфолипидов (65-75 %) с триглицеридами, глицин, ноотропные препараты.

Что было вчера

Еще одна очень эффективная тренировка для мозга. Постарайтесь воссоздать события вчерашнего дня. Слишком легко? Попробуйте то же самое, только в обратном хронологическом порядке. Тяжело, но отлично тренирует нашу память.

Планируйте свой день

Составьте график на следующий день с вечера. Планируйте когда, где будете находиться, что вам необходимо будет сделать.

Занимайтесь спортом

При занятиях спортом, кровь насыщенная кислородом и полезными веществами поступает в наш мозг. Таким образом улучшается способность обработки информации и её хранения

Слушайте музыку

Наилучшая музыка для повышения мозговой активности – классическая. Старайтесь запоминать слова песен.

Рукоделие

Эффективным для тренировки памяти считается: плетение из бисера, макраме, вышивание, лепка. Мужчинам можно заниматься изготовлением самолетов, парусников, резьбой по дереву. Взрослым игры такого рода нужны не меньше, чем детям. Это не только улучшает память и тормошит мышление, но и снимает нервное напряжение.

Тренируйте свой мозг и память

Даже если у человека совсем слабая способность к запоминанию, он сумеет натренировать её постоянными упражнениями. Постепенно мозг привыкнет к нагрузке, и память улучшится.
Если человек по своей природе обладает слабой памятью, он может развить ее постоянными упражнениями, стараясь запоминать больше информации. Постепенно, мозг будет наполняться информацией, и способность сохранять информацию будет увеличиваться.

Так же, как и тело, мозг нужно тренировать. В век высоких технологий, в постоянной спешке, мы привыкли к тому, что большую часть работы за нас выполняет техника. К примеру, чтобы посчитать правильно ли нам дали сдачу, рука сама уже тянется к калькулятору. Попробуйте считать без вычислительной техники. Считайте в столбик, в уме, для активации клеток мозга.

Упражнение для тренировки памяти

Есть также отличное действенное упражнение. Возьмите 6 картинок. Изображение может быть каким угодно (фрукты, ягоды, животные, птицы или даже карты). Разложите картинки перед собой. Присмотритесь к ним в течении 45 сек. Затем переверните их обратной стороной. Постарайтесь вспомнить расположение картинок.

Далее вы постепенно можете усложнять себе задачу, меняя картинки, увеличивая их количество, уменьшая время запоминания. Через некоторое время вы увидите, что ваша память стала гораздо лучше и вам с легкостью дается запоминать нужную для вас информацию.

Еще многое о тренировке памяти и упражнениях для запоминания здесь.

*****

Все эти методы улучшения памяти хороши, но для достижения желаемого результата, необходимо выполнять все в комплексе. Это значит, что помимо того, что нужно вести здоровый образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом, очень важно следить за мозговой активностью и поддерживать функциональность памяти.

Как улучшить память? | Компетентно о здоровье на iLive

Как улучшить память и внимание?

Внимание характеризуется обращенностью психики к тем или иным объектам, которые отличаются стабильной или ситуативной значимостью, а также является состоянием концентрации психики, при котором сенсорная, интеллектуальная или двигательная активность отличается повышенным уровнем.

Перед тем как начать рассмотрение вопроса как улучшить память и внимание следует уяснить свойства внимания.

Одним из самых простых для понимания свойством является объем внимания. В количественном представлении он соответствует тому, сколько объектов способны удерживаться в восприятии человека одновременно. Объем внимания находится в зависимости от индивидуальных особенностей психической сферы каждого конкретного индивидуума, его рода занятий, жизненного опыта и пр. Значимый фактор представляет собой также то, насколько привлекательными являются объекты в пределах восприятия и то имеют ли место в непосредственной близости объекты схожие с ними по смысловому значению и т. д.

Концентрация или сосредоточенность внимания характеризуется фиксацией сознания на одиночном объекте либо же группе их. Благодаря сосредоточенности становится возможным постигнуть самую суть того объекта или явления что подвергается исследованию, выявляются особенности его строения и определяется назначение. Степень концентрации отличается обратной зависимостью между количеством объектов и площадью формы, которая пребывает в процессе восприятия.

Под распределением внимания подразумевается та особенность, благодаря которой становится возможным выполнение нескольких действий одновременно, сохраняя контроль над сразу несколькими процессами и удержание в поле внимания более чем одного объекта. Большое значение при этом имеет максимальное овладение навыками той или иной деятельности до уровня автоматизма, что позволяет эффективно заниматься несколькими делами в одно и то же время. В качестве примера этого можно привести работу профессионального водителя, когда он в процессе управления транспортным средством, не задумываясь, должным образом реагирует на ситуацию на дорогах, на знаки и сигналы светофора, и при этом способен беседовать с пассажирами, слушать музыку, курить и т. д.

Препараты, улучшающие память

Препараты, улучшающие память по своему действию отличаются тем, что прежде всего производят благотворный эффект в виде улучшения и подкрепления умственной деятельности в целом, что в свою очередь способствует активизации процессов запоминания информации.

Таблетки Аминалон обеспечивают оптимизацию всех процессов происходящих в головном мозге, их применение приводит к улучшению памяти, стимулирует мышление и производит психостимулирующий эффект. Препарат входит в перечень средств помогающих восстановить речь после того как имело место острое нарушение кровообращения в мозге. Педиатры назначают Аминалон детям, отстающим в умственном развитии.

Витрум мемори, выпускаемый в форме таблеток помогает бороться с ухудшением памяти и внимания, он целесообразен при снижении мыслительных способностей, нарушениях речи, ослаблении зрения. Вследствие применения препарата обеспечивается улучшение поступления в клетки мозга глюкозы и кислорода, оптимизируется состав крови, и происходит нормализация обменных процессов.

Глицин имеет вид таблеток, которые необходимо класть под язык и держать там пока таблетка полностью не рассосется. Препарат принимает участие в регуляции обмена веществ, способствует повышению активности мозговой деятельности, помогает снять напряжение, обеспечивает восстановление и нормализацию здорового сна. Особенностью является то, что применение Глицина допускается женщинам во время беременности, а также грудным младенцам.

Интелан, в капсулах или имеющий вид сиропа, обладая стимулирующими свойствами для мозговой активности, имеет показаниями к применению ухудшение памяти и нарушение концентрации внимания, шум в ушах, головокружения, депрессивное состояние, нервное напряжение вследствие перенесенных стрессовых ситуаций.

Рассматривая препараты, улучшающие память, назовем также Пирацетам. Препарат выпускается как 20-процентный раствор ампулах по 5 мл. Также он может быть представлен в виде гранул, таблеток и капсул. Благодаря приему Пирацетама происходит оптимизация кровоснабжения сосудов головного мозга, улучшаются процессы обмена, у организма увеличиваются энергетические запасы. Пирацетам обеспечивает улучшение процессов памяти и концентрации внимания, способствует лучшему запоминанию во время учебного процесса.

[3], [4], [5], [6]

Глицин для улучшения памяти

Использование препарата Глицин для улучшения памяти характеризуется производимым им благотворным эффектом, который заключается в том, что происходит нормализация функционирования сосудов в головном мозге. Рекомендуется к применению, если имеет место ухудшение мозговой деятельности, в случаях сильных эмоциональных и психических нагрузок, таких как наличие проблемных ситуаций на работе, развод, экзаменационные сессии в ВУЗе и т. д. Назначается при наличии вегетососудистой дистонии и заболеваниях невротического характера, а также если необъяснимо ухудшается интеллектуальная деятельность, происходят внезапные резкие изменения настроения. Препарат наделен успокаивающим, против-стрессовым и транквилизирующими свойствами. Он помогает освободиться от состояния страха и повышенной тревожности, способствует нормализации психоэмоционального состояния.

Глицин для улучшения памяти применяется способом помещения таблетки под язык, где она должна полностью рассосаться. Максимально допустимая доза равна до полутора таблеток на протяжении дня, причем за весь курс приема этого препарата его суммарное количество не должно быть более чем два с половиной грамма. Длительность курса составляет от одной недели до двух. В этот период взрослым и детям старше 4-х лет необходимо принимать утром и вечером по одной таблетке соответственно. Иногда прием Глицина может быть продлен до одного месяца.

С особой осторожностью следует сочетать прием Глицина вместе с антидепрессантами и антипсихотическими препаратами. Противопоказанием является назначение его людям с индивидуальной повышенной чувствительностью к компонентам данного препарата.

Пирацетам для улучшения памяти

Пирацетам для улучшения памяти характеризуется действием эффективного восстановления нормального кровоснабжения сосудов питающих головной мозг в тех случаях, когда присутствует хроническая недостаточность поступления крови, как при наличии атеросклероза головного мозга или если имеет место болезнь Паркинсона.

Применение этого препарата способствует устранению таких негативных последствий этих явлений как ухудшение памяти, ослабление внимания, головокружения, нарушение речи.

Пирацетам может быть назначен как вспомогательное средство в лечении депрессивных состояний, которые проявляют резистентность к антидепрессантам, или если человек плохо переносит нейролептические или иные психотропные средства. В данном случае Пирацетам выступает в качестве определенного нейтрализатора против развития могущих быть спровоцированными последними осложнений психического, неврологического и соматовегетативного характера.

Пирацетам для улучшения памяти имеет широкое и применение в геронтологии, поскольку способствует улучшению выполнения головным мозгом его когнитивных и интегративных функций. Помимо этого препарат используется в составе комплексной терапии, которая применяется при лечении старческих деменций, например, таких как болезнь Альцгеймера.

Сфера использования Пирацетама охватывает также и педиатрию. Он применяется в случаях разнообразных энцефалопатических и цереброастенических патологий, а также когда имеют место расстройства памяти и задержка в интеллектуальном развитии.

Как улучшить память народными средствами?

Ниже приведем некоторые рецепты и рассмотрим практические рекомендации народной медицины, как улучшить память народными средствами.

Улучшения памяти можно достичь благодаря применению настойки клевера. Прежде всего, необходимо собрать половину литровой банки клеверных головок, которые заливаются водкой в количестве 0.5 л. Далее банка закрывается и оставляется настаиваться в темном месте. В течение двух недель содержимое нужно каждый день взбалтывать. По прошествии этого срока настой нужно перелить в бутылку темного стекла. Принимать три недели одну столовую ложку в день после обеда или перед отходом ко сну. После трехнедельного приема настойки следует сделать перерыв три недели. Принимать на протяжении трех месяцев, по истечении трех лет курс лечения повторить. Помимо улучшения памяти это средство поможет нормализовать внутричерепное давление и устранит шум в ушах.

Память способна улучшиться с применением нестойки корня девясила. Корень девясила, разломанный на кусочки, в количестве одной столовой ложки заливается 0.5 л. водки и настаивается в течение 30 дней в месте, защищенном от проникновения света. Весь этот период настой нужно время от времени взбалтывать. Потом он процеживается и переливается в непрозрачную бутылку. Принимается данное средство три раза в течение дня перед едой на протяжении месяца. Рекомендуется один раз в год проводить такой курс.

Для улучшения памяти можно использовать средство из коры красной рябины. 1 ст. ложка коры на 250 мл воды кипятится в течение 10-и минут, после чего отвар должен настояться в термосе 6 часов и процеживается. Принимать месяц по столовой ложке три раза в день.

Чтобы улучшить память существует рецепт специального травяного сбора. Измельченные сухие листья брусники и малины по 3 ст. ложки каждых тщательно перемешать с 4 ст. ложками листьев бадана и 1 ст. ложкой душицы. Прокипятив 1 ст. ложку полученной смеси в полулитре воды 10 минут, необходимо дать настояться в течение 2 часов. Принимать 2 раза в день 3-4 недели, по два курса в год.

Настой из мяты с шалфеем для улучшения памяти приготавливается следующим образом. Сухие измельченные листья каждого из растений смешиваются в равном количестве – по одной ст. ложке, помещаются в термос с добавлением 2 стаканов кипятка и оставляются на ночь. Наутро настой процеживается и принимается по 50 мл. за 30 мин. перед приемом пищи. применение данного настоя приводит в тонус нервную систему и способствует улучшению памяти.

Травы, улучшающие память

В том случае ели вы решили использовать травы, улучшающие память, обратите внимание, что совсем не обязательно выискивать какие-то экзотические травяные настои и снадобья. Прежде всего, на помощь в этом вопросе может прийти такой совершенно обыденный и всем привычный напиток как чай. Еще в незапамятные времена в Китае были известны тонизирующие свойства чая. Чайные листья отличаются содержанием антиоксидантов, и в них также присутствует кофеин. Они повышают тонус организма и способствуют улучшению памяти. Чай также способен помочь снять напряжение нервной системы и сконцентрировать внимание на важных вещах.

Очень позитивное действие на улучшение процессов памяти оказывает розмарин. В состав его входит карнозиновая кислота и антиоксиданты, что представляет собой фактор благоприятный для повышения работоспособности и активизации процессов мышления, лучшей концентрации внимания и улучшения памяти.

Еще одним хорошо известным средством для улучшения памяти является женьшень. Он производит на центральную нервную систему и на функционирование головного мозга стимулирующий эффект, помогает справиться с общей слабостью и повышенной утомляемостью.

Приобретший большую известность и популярность в конце 20 и начале 21 века препарат Гинкго также представляет собой сильное средство растительного происхождения, способствующее концентрации внимания и улучшению памяти.

Как улучшить память у ребенка?

Существует ряд практических рекомендаций для педагогов и мам относительно того как улучшить память у ребенка. Ниже приведем некоторые из них.

Человеческий мозг, а в особенности мозг ребенка, обладает чрезвычайно развитой способностью к адаптации и способен изменяться в соответствии с условиями окружающей среды. Такая особенность имеет название – нейропластичность, и ее использование в улучшении памяти у детей может привести к отличным результатам. Память лучше всего тренируется, когда ребенок обучается чему-нибудь новому, приобретает способности выполнения той деятельности, с которой прежде не соприкасался. Поэтому у тех детей, которым прививаются разносторонние интересы, а не только занятия исключительно, скажем, одной только музыкой, танцами или изобразительным искусством, способности к запоминанию новой информации оказываются выше. У детей должно быть множество увлечений, и пусть одно приходит на смену другому.

Как улучшить память у ребенка? Лучше всего это делать в форме игры, вызвать и подогревать его интерес к соответствующим развивающим упражнениям. Важным моментом здесь является убедить ребенка, что встреча с чем-то новым вовсе не означает, что это новое – трудно, но то, что это в первую очередь – интересно! Можно использовать методику визуальных образов, в которой от малыша требуется сопоставить слово с каким-либо предметом, человеком, явлением, тем, что хорошо ему известны. Ребенок может назвать в качестве ассоциации, например, любимого персонажа из детских книг или мультфильмов.

Применения метода локусов заключается в том, что ваше чадо, чтобы лучше, должно в уме расположить, каждый объект из той совокупности, что надо запомнить, на знакомых местах. Для примера – чтобы лучше выучить и запомнить название континентов, пусть кровать станет Евразией, письменный стол – Американским материком и т. д.

Для того чтобы в памяти ребенка лучше сохранился отрывок из книги или стихотворение нужно чтобы он вначале твердо выучил первые его заглавные буквы. И потом на основе полученной аббревиатуры ему будет проще вспоминать смысл того о чем говорится в каждой строке или предложении. Данный метод называется – Акростих.

Помимо приведенных умственных упражнений немаловажной представляется также физическая активность ребенка. Подвижные игры, занятия спортом способствуют притоку крови насыщенной кислородом в сосуды питающие головной мозг, что приводит к активизации его интеллектуальной деятельности.

Как улучшить память у подростка?

Первым делом, когда у ребенка стала наблюдаться забывчивость и ему не удается удерживать в памяти даже ту информацию, которую он воспринимал буквально незадолго до этого, необходимо обратиться к врачу-неврологу. Если после визита к такому медицинскому специалисту окажется, что из перечня причин этого можно со всем основанием исключить наличие определенных психоневрологических отклонений, и значительных поводов для беспокойства нет, тогда следует подумать о том, как улучшить память у подростка при помощи всевозможных методик, помогающих как развить память, так и способствовать лучшей концентрации внимания школьника.

Тот факт, что при познании окружающего мира и взаимодействии с ним человек пользуется несколькими видами памяти, отнюдь не должно означать, что все силы нужно направлять на улучшение лишь какого-либо одного ее конкретного вида. Наиболее благотворным для всестороннего усиления психических функций, познавательных и интеллектуальных способностей подростка является их целенаправленное комплексное развитие их совокупности.

Различные виды памяти обладают определенными специфическими механизмами своего функционирования, поэтому методические рекомендации основываются на характерных особенностях каждого из них.

Так в одном из упражнений для улучшения зрительной, визуальной, памяти подросток смотрит на десять разложенных перед ним карточек с изображениями. По истечении одной минуты они убираются, и от ребенка требуется назвать, что было на каждой из них.

Аудиальная или звуковая память развивается путем повторения подростком десяти быстро произнесенных слов. Благодаря игре на музыкальных инструментах и занятиям в музыкальной школе также замечательно укрепляется данный вид памяти.

Элементы приёмов улучшения памяти у подростков имеют место и в самой программе школьного обучения, которая предусматривает, что на уроках по литературе школьникам нужно заучивать наизусть стихи и отрывки из различных прозаических произведений.

Хороший способ улучшения памяти у подростков представляет собой обучение иностранным языкам.

Как улучшить память с помощью упражнений?

Для того чтобы вмещать большое количество информации и при необходимости легко оперировать ею, память необходимо все время тренировать. Итак, какие же существуют способы развития памяти и как улучшить память с помощью упражнений?

В числе одних их самых известных методик помогающих в тренировке способностей к запоминанию находится техника мнемограмм. Суть ее заключается в образовании прочных ассоциативных связей между тем, что требуется запомнить, и хорошо знакомыми человеку вещами. В качестве примера мнемограммы можно привести фразу о расположении цветов спектра, которая известна всем: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан». Или еще – для того чтобы запомнить последовательность планет в Солнечной системе, начиная от самой дальней и к ближайшей к Солнцу, можно воспользоваться мнемограммой: «Планеты Нетрудно Упомнить Самому Юному Малышу Зная Венеру Меркурий». Техникой мнемограмм можно воспользоваться для запоминания самых различных вещей: от правил грамматики и правописания русского языка, телефонных номеров, иностранных слов, до последовательности цифр в числе Пи.

Хорошие результаты в плане того как улучшить память с помощью упражнений, может принести регулярное изучение наизусть небольшого текстового фрагмента, будь то в прозе, либо же стихотворение. Важным моментом тут является не зазубривать автоматически и бездумно, необходимо вникать в смысл, содержащийся в нем. Вначале для запоминания может потребоваться неоднократное повторение, но впоследствии необходимое количество повторений уменьшится.

Улучшить память можно также с использованием, так называемого, фотографического метода. Для этого требуется на 5 секунд сфокусировать все внимание на нужном предмете, чтобы зафиксировать его образ. Далее в следующий пятисекундный отрезок времен, сделав вдох и задерживая дыхание, с закрытыми глазами, необходимо вызвать в памяти этот образ. Потом, вместе с выдохом, нужно дать ему полностью раствориться, абсолютно уйти из мыслей. Такой вид тренировки памяти следует повторять в разное время суток, с различными предметами, и с разной ритмичностью. Применять методику фотографирования нужно по 15 минут от двух раз в день, начиная с 5 упражнений в течение дня и со временем дойдя до 50 их повторений.

Как улучшить зрительную память?

Глаза, органы зрения человека, обеспечивают основной канал восприятия всего окружающего его мира. Зрение имеет решающее значение для эффективного взаимодействия человека с разнообразными аспектами окружающей обстановки. Поэтому из всех видов памяти особенно важной представляется зрительная.

Приведем некоторые методики способные помочь всем тем, кто задается вопросом, как улучшить зрительную память.

Для выполнения первого упражнения требуется поставить перед собой какой-либо самый обыкновенный предмет, предпочтительней было бы, если он яркого цвета. Необходимо в течение некоторого времени очень пристально его рассмотреть для того чтобы зафиксировать в памяти. Далее нужно закрыть глаза и постараться воссоздать в уме этот предмет, как только возможно подробнее и в деталях. После, раскрыв глаза, сравнивается собственно сам этот предмет и его запомненный образ, и отмечаются все различия, и какие были упущены подробности. Глаза вновь закрываются и образ «достраивается», дополняется на основании этого. Проделывается это столько раз, сколько необходимо, чтобы умственно смоделировать его максимально приближенным к реальности.

Как улучшить зрительную память рекомендации предлагаются также и в следующей методике.

Хорошо запомнив до самых мельчайших подробностей некоторые предметы в результате вышеприведенного упражнения, нужно взять один из них и, воссоздав мысленно его образ, попытаться отобразить его в виде рисунка. Художественное мастерство и схожесть с оригиналом здесь играют не самую главную роль, гораздо важнее то, в сколь полной мере переданы на изображении все детали. При этом рисовать следует, руководствуясь тем, что отложилось в памяти, а не срисовывать с натуры.

Как улучшить слуховую память?

У людей в большинстве случаев преобладающим является один из двух каналов восприятия окружающего их мира – зрительный либо же слуховой. Зрение и слух в значительной мере превосходят все остальные из числа основных пяти чувств человека. По этим критериям люди делятся на визуалов и аудиалов. Кто-то легче воспринимает зрительные образы, а кому-то удобнее полагаться на слух. И несмотря на то что подавляющее большинство информации об окружающей обстановке человек получает через глаза, слуховая память представляется не менее важной. В силу этого актуальным является то, как улучшить слуховую память.

Очень помогает в запоминании смысла текста, когда он читается вслух. Если же человек прочтет вслух то, что сам написал, это наделит написанное большей значимостью и силой, что соответственно содействует лучшему сохранению в памяти.

Применительно к тому, как улучшить слуховую память существует ряд упражнений помогающих развить способность к запоминанию аудиальной информации.

Первая рассматриваемая нами методика предполагает необходимость вслушиваться и фиксировать в памяти фрагменты разговоров случайных прохожих на улице. Вследствие проводимых каждый день таких упражнений длительностью от четверти часа до одного часа, по прошествии 3-4 месяцев в памяти может осесть великое множество никак не связанных между собой фраз.

Следующее упражнение состоит в том, чтобы пытаться определить характерные отличия голосов людей, которые вам встречаются, и вспоминать их, опять услышав. Каждому человеку свойственны сугубо индивидуальные черты речи и голоса, особенности произношения, манера разговора. По мере развития слуховой памяти это будет становиться все более очевидным.

Как улучшить память перед экзаменом?

Приближение экзаменационной сессии зачастую сопряжено с наступлением стрессового состояния, которое проявляется в некоторой нервозности, в снижении способности к концентрации внимания и ухудшении памяти. Возникает ощущение, что абсолютно все знания, полученные на протяжении курса или семестра, куда-то внезапно пропали. Особенно остро начинает стоять вопрос как улучшить память перед экзаменом.

Для того чтобы не допустить перенапряжения нервной системы и активизировать процессы лучшего запоминания информации можно посоветовать выполнять комплекс специальных упражнений приведенных ниже.

Сжав кулаки, с большими пальцами загнутыми внутрь, во время выдоха нужно их постепенно сжимать, прилагая усилие. На новом вдохе сжатие кулаков ослабляется, и вся последовательность действий повторяется пятикратно. Для достижения большей эффективности упражнения рекомендуется проводить его, закрыв глаза.

Благоприятный эффект может иметь место вследствие того если слегка помассировать кончик мизинца.

Для следующего упражнения понадобится взять в каждую руку по паре грецких орехов и совершать ими движения по кругу в ладонях.

И далее. Орех нужно расположить на ладони рядом с мизинцем, и прижав ладонью другой руки 3 минуты двигать по кругу.

Говоря о том, как улучшить память перед экзаменом нужно отметить, что из классических гимнастических упражнений наиболее эффективными и полезными представляются в первую очередь те, выполнение которых вызывает приток крови к голове, что оказывает стимулирующее действие к активизации функционирования мозговых клеток. Таковыми являются: кувырок, свеча, стойка на голове.

Как улучшить кратковременную память?

Кратковременная память представляет собой такую разновидность памяти, характерной особенностью которой является то, что она содержит в себе ту информацию, которая используется человеком непосредственно в текущий момент времени.

Как улучшить кратковременную память? замечательным помощником в этом может стать применение дидактических карточек для развития способности к запоминанию информации. Дидактические карточки, используемые в играх, оказывают стимулирующее действие на мозговую активность и способствуют улучшению памяти. Данный способ является эффективным для того чтобы хорошо подготовиться к прохождению тестирования, к сдаче экзаменов и пр. – везде где от испытуемого требуется наличие хорошей памяти.

Приведем несложное упражнение из числа предназначенных для достижения цели подразумевающей то, как улучшить кратковременную память.

На подносе раскладывается несколько предметов. Их нужно запомнить, после чего они накрываются тканью. Задание состоит в том, что необходимо написать список всех тех вещей, которые отложились в памяти. После этого ткань убирается, и список сравнивается с тем сколько и какие именно предметы находятся на подносе. При хорошем достигнутом результате количество вещей следует увеличить. Для достижения положительного эффекта упражнять кратковременную память таким образом следует как минимум один раз в неделю.

Еще одной полезной рекомендацией может стать то, что необходимо стремиться уделять достаточное внимание деталям, быть собранными и сосредоточенными, чтобы не погружаться в то состояние когда все действия выполняются бездумно, так сказать, «автоматически», не вникая в суть происходящего.

Как улучшить долговременную память?

Особенностью характеризующей долговременную память является то, что она предназначена для хранения информации в течение продолжительного времени. Все что содержится в долговременной памяти и способно оставаться там практически до конца жизни. Однако бывают случаи, когда человек мучительно пытается вспомнить что-то важное и – безрезультатно. Данная ситуация может означать только то, что информация не сохранилась на в кратковременной, ни в долговременной памяти. Это подводит нас к проблеме того, как улучшить долговременную память.

Можно привести ряд некоторых практических рекомендаций следование, которым поможет улучшить навыки запоминания.

Для того чтобы эффективно запомнить значительные массивы разрозненных сведений предлагается использовать простые ассоциации. При этом каждый фрагмент информации как бы прикрепляется к какой-то одной части человеческого тела, при упоминании которой нужные данные автоматически всплывают в памяти.

Лучшему запоминанию способствует отсутствие или сведение к минимуму каких-либо факторов отвлекающих внимание человека. В условиях тишины и покоя когда выключен телевизор и не играет громкая музыка, человеку легче сосредоточится и процессы долговременной памяти отличаются большей эффективностью.

Большие объемы информации легче фиксируются в долговременной памяти, если их разбить на отдельные смысловые блоки и определенным образом структурировать. В качестве примера этого можно привести многозначные телефонные номера, которые пишутся по нескольку цифр через пробелы.

Музыка, улучшающая память

Музыка представляет собой весьма позитивный фактор обуславливающий улучшение памяти. Музыкальные ритмы, образованные в соответствии с законами гармонии способны привести в гармоническое состояние эмоциональную, чувственную сферу человеческой психики, они наполняют энергией, способствуют активизации интеллектуальной деятельности, и приводят к лучшему познанию и усвоению новой информации, благотворно влияют на память.

Музыка, улучшающая память, способна оказывать действие, положительно влияющее на скорость передачи сигналов между нейронами головного мозга. В наибольшей степени сильным и действенным в плане развития аналитических способностей мышления является эффект производимый прослушиванием классической или джазовой музыки. Для активизации умственной деятельности музыкотерапевты рекомендуют вслушиваться, чтобы понять какие инструменты присутствуют в составе оркестра, определить темп и ритм произведения, разобрать отдельные музыкальные фразы.

К отличным результатам может привести также музыка, улучшающая память в процессе обучения игре на различных музыкальных инструментах. Если ребенок ходит в музыкальную школу это в немалой степени способствует улучшению его лингвистических навыков. Что же касается взрослых то им такое обучение способно помочь против потери памяти в случае имевших место органических повреждений головного мозга. В процессе изучения музыки происходит сильная стимуляция височной доли больших полушарий, ответственной за обработку информации поступающей через аудиальный канал восприятия. И это становится фактором, который обуславливает развитие левой височной доли в той ее части, что связана с устной памятью. Таким образом, память тренируется как один из результатов обучения музыке.

Стихи, улучшающие память

Стихи, улучшающие память производят благотворный эффект на те психические функции головного мозга которые связанны с процессами усвоения и запоминания информации. Несомненная польза от заучивания стихотворных литературных произведений не вызывает сомнений и является общепризнанным фактом. Рекомендации медицинских специалистов относительно выучивания стихов зачастую имеют место в случаях наличия явлений склеротического характера, и результаты применения данного способа оказываются действительно налицо.

В стихах текстовая информация представлена в форме логически структурированных блоков – строф, и организована с соблюдением определенной ритмичности обусловленной тем или иным стилем стихосложения: гекзаметр, дактиль, хорей, ямб и т. д. Это представляет собой фактор, существенно облегчающий запоминание по сравнению с прозой.

Как свидетельствуют результаты научных исследований великобританских ученых из университета Ливерпуля, в процессе чтения и выучивания стихов происходит улучшение функционирования мозга. Был проведен эксперимент, в ходе которого от испытуемых требовалось после чтения стихов английских поэтов перечитать произведения классиков переложенные на современный язык. Проводимое одновременно с этим сканирование мозговых функций показало, что обычные тексты не вызывали сколь-нибудь значительных реакций, а от рифмованных произведений наблюдалась активизация мозговых функций. Таким образом, было констатировано, что последние способствуют усилению умственной деятельности и тренировке памяти.

Как пожилому человеку улучшить память?

Когда молодость безвозвратно уйдет и время зрелости уже прожито, наступает период старения, чему зачастую сопутствует ухудшение памяти. Причиной возрастных изменений происходящих в мозгу с тенденцией к снижению активности его функционирования является то, что отмечается ослабление нейронных связей и нервным клеткам становится свойственным ухудшение свойств возбудимости. Для того чтобы и на пороге старости вести активный образ жизни и поддерживать организм в высоком жизненном тонусе, сохранять остроту ума и хорошую память, одной из актуальных проблем становится то как пожилому человеку улучшить память.

Хорошая память обуславливается, прежде всего, нормальным, здоровым протеканием всех психических и мыслительных процессов происходящих в мозгу. Достижению и поддержанию такого состояния способствуют меры по организации оптимальных здоровых условий трудовой деятельности и отдыха.

Как пожилому человеку улучшить память? Прежде всего, в работе не стоит предельно выкладываться, выбиваясь из сил, избегая того чтобы наступила умственная или физическая перегрузка.

Нормализация функционирования головного мозга в значительной степени пребывает в зависимости от того в достаточной ли мере имеет место его кровоснабжение. Приток крови происходит вследствие поддержания мышечного тонуса организма, что достигается регулярными занятиями физическими упражнениями. Большой полезностью отличаются упражнения анаэробного характера, такие как силовая подготовка и бег. Здесь, однако, необходимо отметить, что занятия спортом в пожилом возрасте необходимо проводить под присмотром тренера, и рассчитывая интенсивность нагрузки руководствоваться общим состоянием здоровья, перенесенными заболеваниями и т. д.

Немаловажное значение имеет чередование активной деятельности с периодами восстановления сил, регулярным отдыхом через определенные промежутки времени.

Для того чтобы предотвратить старческое ухудшение памяти, она должна быть вовлечена в интеллектуальные процессы где необходимо задумываться, вспоминать определенную информацию. Происходит это, к примеру, при разгадывании кроссвордов и решении логических задач.

Во время чтения также тренируются различные виды памяти, поскольку, в этом процессе задействована зрительная – при восприятии текста, а также моторная и смысловая. После того как литературное произведение полностью прочитано, хорошим упражнением для развития памяти может стать если попытаться пройтись в уме от начала до конца по все сюжетные линии, вспоминая характеры героев, детали описанных событий и обстоятельств.

На состоянии памяти отрицательно сказываются разнообразные стрессы, которые кроме того приводят к нарушению концентрации внимания. Постоянную стрессовую ситуацию может представлять собой хроническое недосыпание, поэтому очень важно спать достаточное количество часов необходимое для отдыха ежедневно.

Как быстро улучшить память?

Хорошая память зависит от нормального функционирования головного мозга. Для оптимизации процессов умственной деятельности в свою очередь требуется, чтобы в мозг поступала в достаточном количестве вся совокупность витаминов и элементов, которые нужны для его активной работы. Каждый из витаминов группы В , а также А, С, Е, К играет соответствующую важную роль позитивно валяющую на выполнение мозгом тех или иных своих функций, как то: помогает сохранять хорошую концентрацию внимания, предотвращает чрезмерную утомляемость, способствует сохранению остроты памяти.

Исходя из этого для того чтобы быстро улучшить память нужно обязательно ввести в рацион питания витаминсодержащие продукты и такие в которых присутствует железо, полиенасыщенные жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота. Такие ценные питательные характеристики присущи бананам, говяжьей печени, грецким орехам, гречневой крупе, йогуртам, сваренному в мундире картофелю, льняному маслу, молоку, овсянке, ржаному хлебу, рыбе жирных сортов.

Снижение умственной активности и соответственно ухудшение памяти происходит по причине того связи между нейронами головного мозга проявляют тенденцию к разрушению. Однако нервные клетки, в том числе и мозговые, обладают способностью к восстановлению в результате регулярных упражнений направленных на развитие мыслительной сферы. Отточить интеллектуальные способности помогут логические игры, как сложные, комбинаторные – шахматы, шашки, рэндзю, и т. п., так и решение задачек попроще, например ребусы и кроссворды. Все это способствует тому, что умственные процессы, происходящие в головном мозгу, начинают протекать с большей активностью, и это в свою очередь является положительным фактором для улучшения памяти.

Лучший способ улучшить память

В настоящее время можно встретить множество советов, рекомендаций и различных методик, ориентированных на развитие улучшение способностей к запоминанию информации.

Пожалуй, как самый нехитрый и лучший способ улучшить память может быть названа физическая активность. Наибольшей эффективностью в плане достижения лучшего запоминания и последующего извлечения какой-либо информации из памяти отличается стимуляция активности мыслительных процессов головного мозга вследствие интенсификации притока крови к голове. Повышение пульса и усиление кровообращения, которое происходит во время физических упражнений, которые способствуют не только укреплению мышц, но и приводят к улучшению психических функций, интеллектуальных способностей, обострению памяти и внимания.

Еще один лучший способ улучшить память представляет собой, как бы это ни казалось странным, такое банальное занятие как жевание жевательной резинки. На сегодняшний день на основании уже целого ряда исследований можно вполне обоснованно утверждать, что активная продолжительная работа челюстями является несомненным фактором лучшего запоминания. Однако еще не до конца выяснены механизмы такого положительного влияния жвачки. По одному из предположений, в процессе жевания увеличивается количество сердечных биений и усиливается ток крови. Другая гипотеза основывается на свойствах выделяемого при этом инсулина, который оказывает стимулирующее действие на те мозговые зоны, что связаны с процессами памяти.

Как улучшить память? Восемь способов

Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнить чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать? Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.  Впрочем, отчаиваться не стоит. BBC называет ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.

Фото: Bruce Mars, Unsplash.com

1. Физические упражнения

Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.

В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.

Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.

А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.

Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.

Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.

Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.

2. Нагружайте память в движении

Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.

В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.

Фото: pixabay.com

3. Зарядите мозг правильной едой

Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.

Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.

Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.

Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.

В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.

Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.

Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.

Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.

4. Дайте мозгу передышку

Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.

Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.

А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.

В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.

Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.

Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.

Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира, попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.

5. Ставьте перед собой новые задачи

Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.

Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.

Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.

Фото: Reuters

6. Включите музыку

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

7. Готовьтесь к экзаменам во сне

Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.

Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.

Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.

Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.

По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.

И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.

Фото: unsplash.com

8. Научитесь правильно просыпаться

То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.

Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.

В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.

Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.

Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!

14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь становится чем-то напряженным.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара было связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование с участием более 4000 человек показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга
, чем те, кто потребляет меньше сахара.

2. Попробуйте добавку рыбьего жира

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и рыбий жир богаты
омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память — это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела,
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества
в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах на память (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам
избежать множества проблем, связанных с ожирением, включая ухудшение памяти.

Отсутствие полноценного сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна.Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% лучшие результаты по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает объединить
воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнете
, чем если вы не спите.

Внимательность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же.Медитация — это более формальная практика, тогда как внимательность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшилась производительность распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не проходили тренинг внимательности (19).

Внимательность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко восстанавливая свое внимание, когда мысли блуждают.

Резюме Практика техники внимательности была
связана с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана с
снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях и может негативно повлиять на вашу память.

Пьянство — это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что он изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более порций в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности при немедленных и отсроченных тестах на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не злоупотребляли алкоголем (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг.Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп — часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка время от времени совершенно здорова, отказ от чрезмерного употребления алкоголя — разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
включая снижение производительности памяти. Эпизодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваш гиппокамп, ключевую область вашего мозга
, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов за четырехнедельный период улучшила результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что когда они выполняли 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Сокращайте количество рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снизились когнитивные способности, в том числе ухудшилась кратковременная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, имели более низкую когнитивную функцию, чем те, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят
к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диета
с высоким содержанием рафинированных углеводов была связана с деменцией, снижением когнитивных способностей и снижением функции мозга.

10. Проверьте свой уровень витамина D

Витамин D — это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови составлял менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен,
особенно в более холодном климате, и был связан с возрастным
когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень
витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу вашему
всему телу, включая мозг. Было показано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени
улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах
.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование, в котором приняли участие более 16 000 женщин, показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты отлично подходят для вашего мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включил в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
будет употреблять различные фрукты и овощи.

Куркумин — это соединение, которое в высоких концентрациях содержится в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, оказывающий сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования влияния куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин — мощный антиоксидант. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте немного какао в свой рацион

Какао не только вкусно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь
улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с 70% какао
или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Тренировка ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества сахара в вашем рационе — все это отличные методы.

Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых людей с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и создавать новые нейронные связи, даже в старости. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов — одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно будет постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что выводит вас из зоны комфорта и привлекает все ваше внимание.

Вот несколько примеров:

• изучите новый инструмент
• сделайте керамику
• сыграйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
• изучите новый тип танца, например танго
• выучите новый язык

Исследования с 2007 года показали, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, у вас больше шансов запомнить ее, если она повторяется.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но работа на этом не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение — неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические устройства могут иметь форму акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения недавно изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного проще запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по памяти Джошуа Фоера 2006 года.

Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Еще одна распространенная ошибка — каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что, полагаясь на методы реагирования, такие как GPS, для навигации, сокращается часть нашего мозга, называемая гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения, используя свой мозг, а не просто следуя инструкциям на GPS.Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки — хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде) также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны нашего мозга становятся перегруженными.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Такие диеты, как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

• растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
• цельнозерновые
• бобовые
• орехи
• курица или индейка
• оливковое или кокосовое масло
• травы и специи
• жирная рыба, такая как лосось и сардины
• красное вино, в умеренных количествах

Жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

• сахар
• полуфабрикаты
• масло
• красное мясо
• жареные продукты
• соль
• сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров — обычная в западной диете — ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забудьте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговым туманом». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

• антидепрессанты
• снотворные
• лекарства от гипертонии
• снотворные
• метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своими заболеваниями, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнурительными. Например, ходьба — отличный выбор.

Люди — существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Прием слишком большого количества кофеина или его употребление в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку может ухудшить сон у чувствительных людей.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Прогулка на природе невероятно важна для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36 процентов, согласно одному исследованию 2006 года.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что всего 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за узкого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память — это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите изучить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам нужно будет готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

Как улучшить память и пройти любой тест или экзамен

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Когда-нибудь испытывали стресс от плавления черепа при подготовке к экзамену?

Если да, то это может быть самая важная информация, которую вы когда-либо слышали и читали. Загрузите эпизод и продолжайте читать этот пост до конца, чтобы никогда больше не было проблем со сдачей экзамена.

И если у вас закончились школьные годы, и вы являетесь родителем ученика, будьте его героем и передайте им эту информацию.

Эти методы подходят для всего, что вам нужно выучить, даже для сложных тем, таких как запоминание анатомии человека.

Как регенерация клеток может подготовить почву для того, чтобы сделать вашу бритву для памяти острой

Хотите знать, почему вы забываете так много информации, которую читаете?

Это потому, что мы упускаем так много деталей, когда слушаем или читаем книгу только один раз.

Не только это, но во второй раз вы стали другим человеком.

Я узнал об этом от своего дяди Уолтера.К сожалению, он погиб в результате крушения поезда, но он рассказал мне то, что я никогда не забуду:

Читайте самые важные книги, с которыми вы сталкивались, хотя бы раз в семь лет.

Каждая клетка вашего тела будет заменена, и вы придете к ней совершенно новым человеком.

Конечно, если вы перечитываете книги по улучшению памяти, будьте осторожны. Даже лучшие книги по улучшению памяти иногда ошибаются. Никакое перечитывание этого не исправит.

В любом случае, я принял совет Уолтера близко к сердцу, но когда дело доходит до подкастов и аудиокниг и изучения того, как улучшить память, можно вернуться к ним намного раньше.

И мне нравится использовать Audiobook Builder от Splasm в сочетании с моим iPhone, так что я могу получить всю эту информацию очень быстро, не влияя на качество звука.

И сегодняшние вопросы и ответы дают нам возможность поговорить о том, как использовать это программное обеспечение в сочетании с регенерацией ваших клеток, чтобы узнать и запомнить все, что вам нужно для сдачи любого экзамена:

Школьная работа может быть мячом

———-

Дорогой Энтони,

При запоминании учебников, есть ли хорошее общее руководство относительно того, какие ключевые моменты следует разместить во дворцах памяти? Сосредоточение внимания только на наиболее актуальной информации — отличный способ сэкономить время во время учебы, и мне любопытно, есть ли у вас стратегия относительно того, какая информация помещается во дворец памяти с использованием метода учетных карточек.Эти ключевые идеи основаны на том, что преподается на лекциях, или они основаны на том, что вам наиболее интересно?

Я скачал ваш видеокурс «Секреты памяти отличника», а также прочитал много книг по памяти, и ваши методы делают обучение и запоминание более увлекательным и эффективным. Я обнаружил, что школьная работа может быть непростой задачей независимо от предмета, и все благодаря тому, что я наткнулся на ваш сайт.

———-

Отличный вопрос.

И есть много способов ответить на него.Например, «Как запомнить учебник» остается самым популярным выпуском подкаста «Метод магнитной памяти».

Но пока первое, что я хотел бы сказать, это то, что…

Хороший лектор объяснит вам, какие ключевые идеи приходят в голову

Например, я записывал все «ключевые слова» сбоку на доске в столбец. Студенты могли буквально «читать» то, что я говорил, и сопоставлять их с ключевыми словами. Это казалось действительно эффективным, потому что, когда пришла финальная викторина, вряд ли у кого-то возникли проблемы с получением 98% или выше.

Не все лекторы делают такие вещи или даже проводят структурированные выступления. Иногда я сам не следую плану, потому что люблю использовать касательные и задавать вопросы в середине лекции. В подобных случаях нужно прислушиваться к тому, что вам бросается в глаза.

Также рекомендую не делать заметок и записывать лекцию. Некоторые хорошие профессора даже позволят вам поставить записывающее устройство на подиум.

Если нет, то вы все равно можете получить приличную запись, если сядете в первый ряд.

А что будешь делать вместо заметок?

Используйте секретную силу рисования

Серьезно. Попробуйте.

Ваш разум будет «сканировать» то, что вы слышите, и когда что-то поразит вас как ключевой момент, запишите одно или два слова в середине вашего каракуля.

Если хотите, можете и mindmap, но я люблю рисовать.

Или набросок.

Я считаю, что при этом могу внимательно и глубоко слушать.

На самом деле, я рискну предположить, что я уделяю гораздо больше внимания, чем кто-либо другой в комнате, именно потому, что у меня работает более одного репрезентативного центра моего мозга.

По крайней мере, это мое предположение. И это предположение — ключевая часть изучения того, как улучшить память во многих отношениях.

Вот что делать дальше

Идите домой и послушайте лекцию еще раз с подготовленным Дворцом памяти и стопкой каталожных карточек, как описано в эпизоде ​​подкаста «Как запомнить учебник».

И помните, есть только 4 системы улучшения памяти, которые вам нужны, чтобы добиться успеха каждый раз, когда вы учитесь.

Если вам было предложено дополнительное чтение в рамках лекции, вы можете сначала прочитать это, прежде чем вернуться к лекции.

Опять же, самая важная информация — это то, что вам первым бросится в глаза как самое интересное.

Почему?

Потому что вы с большей вероятностью запомните эту информацию без помощи мнемоники и дворцов памяти. Для этого вам не нужно обращаться к Method of Loci — хотя позже вы сможете, если захотите. И это хорошая практика.

Но дело в том, что вы идете во Дворцы памяти с интересом.

Это сделает вашу память Магнитной.

Таким образом, не очень интересные вещи сохранятся с большей легкостью, потому что вы будете использовать силу знакомых локаций и хорошо продуманные принципы Дворца памяти.

И вы подключите его к тому, что вас интересует. Но конечно…

Многое зависит от того, что ищет инструктор

Итак, если вы хотите быть отличным учеником, вот что вам нужно сделать:

Идите к инструктору.

Запишитесь на прием, если нужно.

Затем попросите инструктора разъяснить вам критерии оценки. У него или у нее может быть определенная рубрика.

А если можешь — записывай этот разговор!

Почему?

Потому что, когда вы сдаете свою работу или отвечаете на вопросы на экзамене, которые не дают вам ожидаемых результатов, у вас есть запись этого разговора.

Конечно, вы не хотите, чтобы ваши учителя чувствовали себя так, будто за ними наблюдают в тоталитарном государстве, но дело в том, что вы (или ваши родители) платите им зарплату.

Вы заслуживаете того, чтобы ваши требования были представлены в четких, ясных и блестящих деталях.

И вот как вы знаете, на чем следует сосредоточиться в своих исследованиях

Нет ничего проще.

На рассмотрение:

1) Обращайте внимание на то, что вам бросается в глаза. Если вас интересуют эти детали, они будут гораздо более магнитными. Вы запомните их более подробно и упорядоченно, чем что-либо еще. Они также станут отличным «соединяющим» устройством для включения информации, которая вам не так интересна.

2) Знайте, чего хочет инструктор, и убедитесь, что вы запомнили эту информацию. Изучая, как улучшить память для учебы, имеет смысл сосредоточиться только на той информации, которую они хотят, чтобы вы знали. Остальное — глазурь на торте.

3) Подготовьтесь к хорошо оформленному Дворцу памяти. Если вы не знаете, как это сделать, прокрутите страницу вверх и зарегистрируйтесь на мой бесплатный курс мастерства Memory Palace.

4) Проведите надлежащую репетицию отзыва

5) Послушайте этот подкаст со Скоттом Госнеллом. Он рассказывает об особом способе построить Дворец памяти для подготовки к экзаменам.

Надеюсь, это руководство вам поможет. Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас возникнут дополнительные вопросы.

Дополнительные ресурсы

Примечание. Программа, указанная в конце презентации, больше не доступна. Модифицированную версию «Секреты памяти отличника» (теперь она называется «Мастер-план») можно найти в мастер-классе по методу магнитной памяти. Если вы хотите пройти эту тренировку памяти, вот что вам нужно сделать:

Мастер-класс по методу магнитной памяти

Как увеличить объем памяти с помощью дворцов виртуальной памяти

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Можете ли вы действительно доверять дворцам памяти, которые вы создали полностью своим умом?

Помните Дороти?

Конечно, знаешь.

Та невинная молодая женщина. Путешествие по Стране Оз. Знакомство с новыми друзьями. Борьба с Злой Ведьмой. Вечно царящая как самая красивая королева в рубиновых туфлях из когда-либо живших…

Ой, нет, подождите… все пошло не так.

И в этом-то и дело. Используя свое воображение, мы можем изменить что угодно. Мы тоже можем что-то изобретать.

Включая дворцы памяти.

Итак, если вы хотите узнать, как улучшить свою память с помощью особого типа Memory Palace, загрузите MP3 и продолжайте читать этот пост до конца.

3 вида виртуальных дворцов памяти и малоизвестные факторы, влияющие на ваш успех

Давайте начнем это обсуждение с вопроса, который я недавно получил:

Привет, сэр,

Не могли бы вы привести мне пример создания искусственного дворца памяти?

Спасибо.

Спасибо за этот вопрос!

Есть много-много способов создать искусственные Дворцы памяти.

Что мы имеем в виду, когда называем дворец памяти «виртуальным»?

Во-первых, под «искусственным» мы говорим либо о Дворцах памяти, построенных с нуля, либо на основе фантастических локаций.

Для начала вы можете использовать планировку дома Гомера Симпсона или дома из любого ситкома. Подобные фантастические макеты великолепны, потому что мы можем быстро освоить гостиную, кухню, столовую и спальни каждого персонажа.Затем мы можем просто изучить планировку этих комнат с большой интенсивностью в следующий раз, когда будем смотреть шоу, и создать путешествие по дому.

Некоторые люди тоже использовали видеоигры.

Я тоже изучил этот вариант. Когда я использую этот тип Memory Palace, я предпочитаю простые платформеры, такие как Donkey Kong. Но Идриз Зогай поделился более сложными вариантами, которые вы можете использовать.

Я считаю этот простой вид видео лучшим, и вот почему:

Платформа игр позволяет вам увидеть все путешествие и все его станции с одного взгляда .Вы также можете установить правила намного проще, например, что на каждой рампе всегда будет три станции и т. Д.

Плюс, есть как минимум 5 способов перемещаться по Дворцу памяти любого типа, и платформер позволяет использовать их все.

Эксперимент, Эксперимент, Эксперимент

Однако, если вам нравятся шутеры от первого лица или игры, в которых используются бескрайние просторы космоса, и вы помните эти путешествия, я настоятельно рекомендую вам поэкспериментировать с ними.

Возможно, вы также захотите посмотреть это интервью. Когда мы разговаривали всего десять лет, Алисия Кросби рассказала об использовании Minecraft для строительства Дворцов памяти. Вот видео, показывающее, как это может сработать для вас:

Является ли Голливуд окончательным неиспользованным ресурсом для надежных дворцов памяти?

Фильмы иногда имеют хороший потенциал для создания радиостанций, но не всегда. Я уже говорил о том, как улучшить память с помощью фильмов, ранее в этом подкасте под названием «Как улучшить память, просматривая фильмы и сериалы».

В основном сцены из фильмов и телесериалов обычно слишком широки. Не только это, но персонажи постоянно переходят свои собственные пути. Кроме того, вы должны удерживать в уме значительную часть повествования как часть путешествия.

Тем не менее, вы можете поэкспериментировать со структурой «тогда это происходит, а потом это происходит», чтобы построить путешествие. Например:

Дороти встречает Чучело, затем…

Дороти встречает Железного Человека, затем…

Дороти встречает Льва, затем…

Дороти встречает большую зеленую голову Оз, затем…

Дороти сражается с ведьмой, затем…

Дороти встречает настоящего Волшебника страны Оз, затем…

Дороти идет домой.

Все эти места встречи служат псевдостанциями. Они могут хорошо работать, потому что Пугало, Железный Человек, Лев, Оз, Ведьма и даже сама Дороти могут быть легко объединены с другими элементами ассоциативного образа. Кроме того, Дороти встречает их в определенных местах фильма, которые легко визуализировать.

Я немного поэкспериментировал с этим методом и, если кратко, то скажу, что он работает потрясающе. Я считаю, что это также дает вашей незабываемой памяти настоящую тренировку.

Однако я бы не ожидал собрать огромное количество информации с помощью фильмов, если вы не очень, очень знакомы с путешествием персонажей на протяжении всей истории.

Опять же, персонажи часто переходят свои собственные пути или, как в «Волшебнике страны Оз», полностью возвращаются назад.

Стоит ли строить дворец мегапамяти с нуля?

Перемещаясь из дворцов памяти на основе заранее созданных фантастических локаций, вы можете строить виртуальные дворцы памяти из ничего.Фактически, классический метод Дворца памяти, который я не поддерживаю, предполагает создание единого Дворца памяти с несколькими дверями, ведущими в несколько комнат или зданий.

Используя этот подход, вы построите Дворец памяти и длинный коридор с множеством дверей.

Пройдя через первую дверь, вы попадаете в дом своего детства. Пройдя вторую, вы попадаете в свою первую школу. Следующая дверь ведет в вашу среднюю школу, затем на ваше рабочее место, в спортивный клуб и т. Д.

Роберт Фладд, по-видимому, построил аналогичный Дворец памяти на основе театра «Глобус», о чем подробно рассказывала историк и эксперт по памяти Фрэнсис Йейтс в книге « Искусство памяти ». В конце концов, я расскажу о работе Фладда в этой серии плейлистов на YouTube:

Алфавитная школа дворцов памяти 101

Как знают читатели моих книг и участники моих видеокурсов, я предпочитаю строить свои дворцы памяти по алфавиту.Алфавит чем-то похож на концептуальный коридор во Дворце памяти моего черепа, и он заранее построен и построен пользователем с использованием принципов метода магнитной памяти.

Поскольку мы так хорошо знаем алфавит с юных лет, нам не нужно думать о том, что будет дальше. Мы легко можем узнать, что идет до и после каждой буквы алфавита. Поэтому, если мы хотим перейти к словам, которые мы выучили, которые начинаются с буквы K…

Бум! Мы там…

… и приближаемся к станции, на которой стоит буква К.

Другими словами, если вы собираетесь построить виртуальные или воображаемые Дворцы памяти, я рекомендую вам заранее подумать о том, как вы собираетесь связать их вместе.

В первом примере я уже предлагал хронологический, а не алфавитный корешок, и это может хорошо работать в зависимости от того, как долго вы живете и сколько зданий вам знакомо. С алфавитом вы можете повторно использовать его снова и снова, отличая каждый алфавит от другого (A1, A2, A3 и т. Д.)

Но когда дело доходит до придуманной комнаты за одной из этих дверей, будь она связана с Большим дворцом памяти или списком в алфавитном порядке, пользователь действительно может поэкспериментировать.

Маленький паровозик из дворца памяти

Мой самый большой успех с Virtual Memory Palaces — это то, что я называю «Локомотивным методом». Я использую эту технику исключительно для запоминания стихов.

Метод «Локомотив» предполагает создание вагона поезда, соединенного с другим вагоном поезда.Вы добавляете столько вагонов, сколько вам нужно. Станции в каждом вагоне закреплены. Их:

Вход в машину
Левый угол
Правый угол
Средний
Передний правый угол
Передний левый угол
Выход
Муфта

, за которым следует

Подъезд к машине и пр.

Это очень хорошо подходит для поэзии на идеальном концептуальном уровне, потому что вам не нужно настоящее путешествие для поэзии так, как вам нужно для других видов информации. Поэзия — это путешествие.Все, что вам нужно сделать, это продолжать практиковать метод локусов, и ваши навыки будут быстро развиваться.

Этот подход также работает для текстов песен. Однако для актеров я думаю, что традиционное путешествие по Дворцу памяти, основанное на реальном месте, лучше всего подходит для запоминания пьес и сценариев фильмов, если вы актер.

Плюс, актер всегда может использовать сцену или студию, где проходит игра. Если это не идеальное сочетание реального и придуманного пространства для выяснения того, как улучшить вашу память с помощью виртуальных дворцов памяти, я не знаю, что бы.

Если даже со всей этой информацией, буксирующей ваш поезд, вы все еще застряли в Канзасе забывчивости и хотите, чтобы Магнитный волшебник показал вам веревки, присоединяйтесь к мастер-классу по методу магнитной памяти.

До следующего раза оставьте себе эти Рубиновые туфли и научите кого-нибудь еще тому, что вы узнали о Дворцах памяти. Обучение навыку — один из лучших способов научиться этому, а помощь людям в улучшении их памяти — один из лучших способов сделать мир лучше. Чем больше мы помним, тем больше мы можем помнить.И чем больше мы узнаем, тем больше мы можем узнать.

Дополнительные ресурсы

Как найти дворцы памяти

Дворец памяти Маттео Риччи (Вдохновляющий!)

13 причин, по которым вам следует пройти тренировку памяти ThinkBuzan

8.4 Способы улучшения памяти — Психология

Перейти к содержаниюПсихологияПсихология8.4 Способы улучшения памяти СодержаниеМои основные моментыПечатьСодержание

1. Предисловие
2. 1 Введение в психологию
   1. Введение
   2. 1.1 Что такое психология?
   3. 1.2 История психологии
   4. 1.3 Современная психология
   5. 1.4 Карьера в психологии
   6. Ключевые термины
   7. Резюме
   8. Контрольные вопросы
   9. Вопросы о критическом мышлении
   10. Персональные прикладные вопросы
5. Психологические исследования Введение 2.1 Почему исследования важны?
6. 2.2 Подходы к исследованиям
7. 2.3 Анализ результатов
8. 2.4 Этика
9. Ключевые термины
10. Резюме
11. Обзорные вопросы
12. Вопросы о критическом мышлении
13. Вопросы личного применения

3 Биопсихология

1. Введение
2. 3.1 Генетика человека
3. 3.2 Клетки системы
нервной системы нервная система
4. 3.4 Головной и спинной мозг
5. 3.5 Эндокринная система
6. Ключевые термины
7. Резюме
8. Контрольные вопросы
9. Вопросы критического мышления
10. Личные прикладные вопросы

4 состояния сознания

4 состояния сознания

4.1 Что такое сознание?

4.2 Сон и почему мы спим

4.3 Стадии сна

4.4 Проблемы и расстройства сна

4.5 Употребление психоактивных веществ и злоупотребление

4.6 Другие состояния сознания

Ключевые термины

Резюме

Обзорные вопросы

Критическое мышление Вопросы

Персональные прикладные вопросы

5 Ощущения и восприятие

1. Введение
2. 5.1 Ощущение против восприятия
3. 5.2 Волны и длины волн
4. 5.3 Зрение
5. 5.4 Слух
6. 5.5 Другие чувства
7. 5.6 Гештальт-принципы восприятия
8. Ключевые термины
9. Резюме
10. Контрольные вопросы
11. Вопросы по критическому мышлению
9032
12. Вопросы личного применения 6 Обучение
    1. Введение
    2. 6.1 Что такое обучение?
    3. 6.2 Классическое кондиционирование
    4. 6.3 Оперантное кондиционирование
    5. 6.4 Наблюдательное обучение (моделирование)
    6. Ключевые термины
    7. Резюме
    8. Контрольные вопросы
    9. Вопросы о критическом мышлении
    10. Вопросы личного применения
13. 7 Мышление и интеллект
    1. Введение
    2. 7.1 Что такое познание?
    3. 7.2 Язык
    4. 7.3 Решение проблем
    5. 7.4 Что такое интеллект и творчество?
    6. 7.5 Показатели интеллекта
    7. 7.6 Источник информации
    8. Ключевые термины
    9. Резюме
    10. Контрольные вопросы
    11. Вопросы критического мышления
    12. Персональные вопросы по применению
14. 8 Память
    1. Введение
    2. .1 Как работает память
    3. 8.2 Части мозга, связанные с памятью
    4. 8.3 Проблемы с памятью
    5. 8.4 Способы улучшения памяти
    6. Ключевые термины
    7. Резюме
    8. Контрольные вопросы
    9. Критические вопросы мышления
    10. Личные вопросы по приложениям
15. 9 Развитие продолжительности жизни
    1. Введение
    2. 9.1 Что такое развитие продолжительности жизни?
    3. 9.2 Теории продолжительности жизни
    4. 9.3 Этапы развития
    5. 9.4 Смерть и умирать
    6. Ключевые термины
    7. Резюме
    8. Контрольные вопросы
    9. Вопросы о критическом мышлении
    10. Персональные вопросы по применению
16. 10 Эмоции и мотивация
    1. Введение
    2. 10.1 Мотивация
    3. 10.2 Голод
    4. 9032 Поведение
    5. 10.4 Эмоции
    6. Ключевые термины
    7. Резюме
    8. Контрольные вопросы
    9. Вопросы критического мышления
    10. Персональные вопросы применения
17. 11 Личность
    1. Введение
    2. 11.1 Что такое личность?
    3. 11.2 Фрейд и психодинамическая перспектива
    4. 11.3 Неофрейдисты: Адлер, Эриксон, Юнг и Хорни
    5. 11.4 Подходы к обучению
    6. 11.5 Гуманистические подходы
    7. 11.6 Биологические подходы
    8. 11,832 Теоретические основы личностных качеств
    9. 11.9 Оценка личности
    10. Ключевые термины
    11. Резюме
    12. Контрольные вопросы
    13. Вопросы критического мышления
    14. Персональные вопросы применения
18. 12 Социальная психология
    1. Введение
    2. 12.1 Что такое социальная психология?
    3. 12.2 Самопрезентация
    4. 12.3 Отношение и убеждение
    5. 12.4 Соответствие, подчинение и повиновение
    6. 12,5 Предубеждение и дискриминация
    7. 12,6 Агрессия
    8. 12,7 Прочее поведение
    10. Краткое содержание обзора
    12. 9032 Ключевые термины Вопросы для размышления
    13. Вопросы личного применения
19. 13 Промышленно-организационная психология
    1. Введение
    2. 13.1 Что такое производственная и организационная психология?
    3. 13.2 Промышленная психология: отбор и оценка сотрудников
    4. 13.3 Организационная психология: социальное измерение работы
    5. 13.4 Психология человеческого фактора и дизайн рабочего места
    6. Ключевые термины
    7. Резюме
    8. Вопросы для повторения
    10. Вопросы по применению критического мышления Вопросы
20. 14 Стресс, образ жизни и здоровье
    1. Введение
    2. 14.1 Что такое стресс?
    3. 14.2 Стрессоры

Как можно улучшить рабочую память?

Даже простое на первый взгляд поведение — например, попытка вспомнить, зовут ли человека, которого вы только что встретили, «Элизабет» или «Патрисия» — может утомить наши воспоминания. Эти истощения кратковременной памяти являются частью того, что мы, нейробиологи, называем «рабочей памятью».

Если задуматься, то, что мы вообще можем это делать, это замечательный нейронный подвиг! Каким-то образом наш мозг способен воспринимать информацию (например, звуковые волны, которые попадают в наши уши именно так, чтобы заставить нас воспринимать звук под названием «Патрисия»), удерживать эту информацию в некотором нейронном шаблоне / буфере / коде, а затем получить эту информацию по желанию (если нам повезет).

С технической точки зрения, эта замечательная способность требует от нас создания и хранения внутренней модели стимула реального мира, которую мы затем сравниваем с чем-то еще.

Как нейробиолог, чьи исследования частично сосредоточены на том, как человеческий мозг может это сделать, меня часто спрашивают, как можно улучшить их неоптимальную рабочую память.

Хотя это отстойно говорить об этом, не существует четкого «наиболее эффективного» способа, но методы, которые показали многообещающий успех:

• тренировка мозга
• лекарства
• стимуляция мозга

Но пока, к сожалению, ничто не превратит вас в Эдди Морра из Limitless …. Во-первых, большой отказ от ответственности: это очень сложная область, потому что «рабочая память» — это не единый процесс, контролируемый одной областью мозга, но она, по-видимому, критически зависит от дорсолатеральной префронтальной коры (и многих других в зависимости от является ли запоминаемая память зрительной, слуховой, обонятельной, жизненным событием и т. д.). Это также неразрывно связано с вниманием и другими когнитивными процессами.

Проверьте взаимосвязь с различными когнитивными задачами и рабочей памятью согласно brainSCANr:

Эта взаимосвязь между когнитивными факторами и областями мозга во многом мотивирует нейробиологов, стоящих за улучшением рабочей памяти.Как видите, мы знаем, что общие черты познания «разделяют» одни и те же области мозга. То есть, например, повреждение различных частей префронтальной коры приводит к ухудшению рабочей памяти, внимания, плавного мышления, смены установок, эмоциональной регуляции и так далее.

Учитывая, что такие вещи, как внимание и рабочая память, так тесно связаны (как нейроанатомически, так и психологически), мы хотели бы думать, что улучшение одного улучшит другое. Если бы мы могли улучшить интеллект, улучшило бы это и нашу рабочую память? Или рабочая память — это всего лишь фактор интеллекта?

Есть много способов изучить рабочую память.Классический пример — использование задачи n -back. Это тип задачи с последовательной рабочей памятью, при которой человек должен хранить в памяти серию информации. Самый простой вариант задачи, 0-back, требует, чтобы человек реагировал каждый раз, когда видит целевой стимул. У 2-х защитников задача становится очень сложной. В приведенной ниже версии с двумя задними частями, например, правильные ответы будут на вторую и третью C s, потому что в обоих случаях раньше была C с двумя буквами.

Если представлены следующие письма:

А Д Е К Е Х С Е С Т М Т П П

, то правильные ответы будут для букв, выделенных жирным шрифтом:

A D E Q E X S C E C T M T P W

Это лишь одна из многих форм экспериментального тестирования рабочей памяти.

Тренировка мозга

Существует несколько онлайн-систем для тренировки мозга, которые направлены на улучшение когнитивных функций (включая рабочую память), таких как Lumosity, Posit Science и многие другие.

Некоторые исследования показали, что гибкий интеллект (который является универсальным термином) можно улучшить с помощью тренировки рабочей памяти ( Улучшение гибкого интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти , PNAS 2008):

Гибкий интеллект (Gf) относится к способности рассуждать и решать новые проблемы независимо от ранее полученных знаний. Gf имеет решающее значение для широкого спектра когнитивных задач и считается одним из наиболее важных факторов в обучении… Хотя эффективность тестов на Gf можно улучшить путем непосредственной практики на самих тестах, нет никаких доказательств того, что тренировка по любому другому режиму приводит к увеличению Gf у взрослых. Кроме того, существует долгая история исследований когнитивного обучения, показывающая, что, хотя производительность при выполнении обучаемых задач может резко возрасти, передача этого обучения на другие задачи остается неудовлетворительной. Здесь мы представляем доказательства перехода от тренировки по требовательной задаче рабочей памяти к измерениям Gf.Этот перенос результатов даже в том случае, если обученная задача полностью отличается от самого теста интеллекта. Более того, мы демонстрируем, что степень увеличения интеллекта критически зависит от количества тренировок: чем больше тренировок, тем больше улучшается Gf. То есть тренировочный эффект зависит от дозировки. Таким образом, в отличие от многих предыдущих исследований, мы приходим к выводу, что можно улучшить Gf, не практикуя сами задачи тестирования, открывая широкий спектр приложений.

Этот вопрос передачи важен, потому что легко показать, что обучение кого-либо задаче на рабочую память может улучшить выполнение этой задачи, но обобщает ли это улучшение на другие аспекты познания?

Когда вы спрашиваете «Каков наиболее эффективный способ улучшить рабочую память?» вы, вероятно, на самом деле не заботитесь только об улучшении рабочей памяти.Вы хотите быть умнее всех! Учитывая, что такие вещи, как внимание и рабочая память так тесно связаны, мы могли бы подумать, что обучение будет передаваться между ними, но доказательства все еще довольно туманны. Например, недавно было проведено большое исследование, получившее широкое освещение в СМИ ( Тестирование тренировки мозга , Nature 2010), в ходе которого было обнаружено, что:

«Тренировка мозга», или цель улучшения когнитивных функций посредством регулярного использования компьютеризированных тестов, — это многомиллионная отрасль, но, на наш взгляд, научных доказательств, подтверждающих ее эффективность, недостаточно.В некоторых исследованиях с участием людей старшего возраста и детей дошкольного возраста сообщалось об умеренных эффектах, а игроки в видеоигры превосходят неигровых в некоторых тестах на визуальное внимание. Однако широко распространенному мнению о том, что коммерчески доступные компьютеризированные программы тренировки мозга улучшают общие когнитивные функции у более широких слоев населения, по нашему мнению, нет эмпирического подтверждения. Главный вопрос заключается не в том, можно ли улучшить результаты когнитивных тестов с помощью тренировок, а в том, переносятся ли эти преимущества на другие нетренированные задачи или приводят к какому-либо общему улучшению уровня когнитивного функционирования.Здесь мы сообщаем о результатах шестинедельного онлайн-исследования, в котором 11430 участников тренировались несколько раз в неделю по когнитивным задачам, предназначенным для улучшения мышления, памяти, планирования, зрительно-пространственных навыков и внимания. Хотя улучшения наблюдались во всех когнитивных задачах, которые были обучены, не было обнаружено никаких доказательств эффектов переноса на нетренированные задачи, , даже когда эти задачи были когнитивно тесно связаны .

(курсив мой)

Сравните это с обзором за следующий год (Работает ли тренировка рабочей памяти? Перспективы и проблемы улучшения познавательных способностей путем тренировки рабочей памяти.Psychon Bull Rev 2011) , в котором тренировка разбита на стратегию и базовую тренировку:

Обучение стратегии Парадигмы включают обучение эффективным подходам к кодированию, обслуживанию и / или извлечению из WM. Основная цель большинства исследований по обучению стратегии — повысить производительность при выполнении задач, требующих сохранения информации в течение некоторой задержки. В исследованиях по обучению стратегии экспериментаторы знакомят участников с определенными стратегиями задач, а затем проводят практические занятия, поощряя интересную стратегию.Некоторые программы обучения стратегии нацелены на усиление опоры на артикуляционную репетицию и возможности ее использования, в то время как другие программы нацелены на обучение сложным стратегиям кодирования …

Базовое обучение исследования обычно включают в себя повторение сложных задач WM, предназначенных для работы с общими механизмами WM. Для достижения этой цели основные парадигмы обучения обычно разрабатываются таким образом, чтобы: 1) ограничить использование специфических для предметной области стратегий, 2) минимизировать автоматизацию, 3) включить задачи / стимулы, охватывающие несколько модальностей, 4) требовать обслуживания перед лицом помех, 5) обеспечение требований к быстрому кодированию и извлечению WM, 6) адаптация к разному уровню подготовки участников и 7) требование высокой когнитивной нагрузки или высокой интенсивности когнитивного взаимодействия (хотя в разных исследованиях этим факторам уделяется разное внимание).Задачи, используемые в основных программах обучения, также обычно включают последовательную обработку и частое обновление памяти.

Авторы заключают:

В частности, основные обучающие исследования WM, похоже, производят более далеко идущие эффекты передачи, вероятно, потому, что они нацелены на общие механизмы WM.