Как уметь постоять за себя: Как уметь постоять за себя

Содержание

Как уметь постоять за себя

Никому не хочется быть половичком, о который другие люди вытирают ноги. Тем не менее, некоторые люди просьбы окружающих всегда ставят выше своих собственных нужд. В итоге, неспособность выразить то, что вы на самом деле хотите, становится причиной постоянной неудовлетворенности, потому что ваши потребности всегда оказываются на заднем плане. И все же люди могут научиться заявлять о том, чего они хотят и на работе, и дома, и даже в кафе, где им подали подгоревшее мясо, а они хотят получить взамен нормальное блюдо. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Будьте настойчивы, но не агрессивны

Вы можете постоять за себя, не прибегая к хамству.

Все мы хотя бы раз соглашались на что-то, что нам совершенно не хотелось делать. Скольким из нас приходилось тратиться на праздничную одежду и подарки для того чтобы идти на торжество, на которое нам совсем не хотелось идти (свадьба сестры друга, юбилей двоюродной сестры отца, крестины у коллеги)?

Конечно иногда у соглашательства есть и определенные плюсы.

Например, отказ от ваших собственных планов в пользу оказания помощи кому-то (родственнику или коллеге) означает не только возможность избежать конфликта, но и шанс стать для этого человека спасителем, не разочаровать его. Однако важно, чтобы ваши потребности все-таки удовлетворялись!

Иногда агрессивность ошибочно принимается за настойчивость, но это абсолютно разные вещи. Одно дело уметь постоять за себя, и совсем другое – запугивать и издеваться над другими, чтобы добиться своего. Вот как проявляется разница между агрессией и самоутверждением. В случае расхождений во взглядах агрессивный начальник быстро теряет самообладание и начинает орать на подчиненных, чтобы закончить разгоревшуюся дискуссию. Настойчивый же руководитель может отстоять свою точку зрения не оскорбляя оппонента. Он скажет: «Я понимаю, что у вашего предложения есть ряд преимуществ, но я думаю, что мы поступим следующим образом».

Таким образом, если у человека агрессивная позиция, он быстро окажется в одиночестве. Настойчивые, напористые же люди, напротив, – командные игроки, и с ними с удовольствием взаимодействуют окружающие, даже если они выражают непопулярное мнение. Настойчивость не является оправданием для грубости. Важно уметь настоять на своем, уважая других. Потому что равенство и партнерство – основа уверенности в себе и напористости.

Как быть уверенным в себе, напористым

Уверенность в себе – это своего рода навык. Он подразумевает несколько способностей, среди которых умение говорить «нет». Также напористые люди умеют уважительно критиковать, давать отрицательную обратную связь, сообщать о своих потребностях и, что важно, они могут постоять за себя не оскорбляя других.

Так как же этом у научиться? В первую очередь, необходимо пробовать выражать свои мысли, не чувствуя при этом неловкости и тревоги:

Будьте кратки. Помните, что «Нет!» это исчерпывающий ответ. Вы не обязаны подробно объяснять знакомому или незнакомому человеку, почему вы предпочитаете не делать чего-то. Начальник может потребовать объяснений, но постарайтесь быть в них краткими;
Будь вежливы, когда отклоняете приглашение. Например, если вас просят приехать на какое-то мероприятие, на котором вы уже бывали и произвели хорошее впечатление, а вы не хотите, можете сказать примерно следующее: «Я рад, что в прошлый раз всем понравилось, но в этот раз не получится»;
Используйте местоимения «я» и «мне» в своих высказываниях. Если коллега ожидает вашего ответа на свое письмо в субботу вечером, сообщите ему в пятницу: «Мне нужен полноценный отдых в выходные, поэтому я не буду проверять почту до понедельника». Напротив, фразы, начинающиеся с «ты» или «вы» часто звучат осуждающе и имеют неприятные последствия;

Делайте паузы. Если вы нерешительны или вам нужно время, чтобы подумать, берите паузу. Скажите к примеру: «Я сейчас посмотрю свое расписание на день/неделю/месяц, и я тотчас же вернусь к вам». Не нужно больше этих рефлекторных «Да» на любую просьбу;
Подготовьте ответы. На повторяющиеся вопросы в вашей жизни заранее подумайте, какие из них являются бестактными и затем сформулируйте вежливый, но твердый ответ;
Порепетируйте. Это может показаться глупым, но репетиция перед зеркалом или с хорошим другом помогает. Потренируйтесь говорить спокойно, даже если на самом деле вы напряжены.

Проверочный тест на излишнюю уступчивость

Все еще не уверены в том, что говорите «да» на просьбы окружающих слишком часто? Задайте себе следующие вопросы, прежде чем в следующий раз согласитесь сделать что-то для другого человека:

Внутри меня все бесит. Надежным показателем того, что вы занимаете слишком соглашательскую позицию, является злость и гнев, которые вы часто испытываете. Если вы чувствуете, что мир наполнен черствыми идиотами, которые постоянно просят вас о чем-то и не ценят ваши усилия, похоже вы потихоньку кипите и скоро будет взрыв;
Я только даю, даю, даю, и ничего не получаю. Многие пациенты с нервным и психическим истощением жалуются врачам на своих близких: «Я сделала все это для них, а они ничего не делают для меня». Если вы были настолько щедры, что у вас хроническое истощение, то похоже вы перестарались. Здоровые отношения сбалансированы, в них и дают и получают;

О чем говорит Ваш язык тела? Вы смотрите в пол и вам трудно смотреть в глаза собеседнику, вы шепчете в кофейне, когда делаете заказ, на вечеринке при разговоре с незнакомыми людьми вы чувствуете дрожь. Все эти признаки на языке тела звучат как «Пожалуйста, не делайте мне больно». Если все это про вас – значит окружающим легко на вас надавить.

Настойчивость и уверенность в себе можно и нужно развивать. Где мы испытываем трудности с тем, чтобы постоять за себя? На работе и в семье. В продолжении этой статьи мы поговорим о том, как тренировать настойчивость и уверенность в себе в общении с коллегами и начальством, а также в общении с близкими, как научить детей быть напористыми и постоять за себя. И в заключительной части обсудим возможные препятствия в развитии напористого и уверенного стиля поведения.

УМЕНИЕ ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ

Тема дня

Главная
Социум
09 декабря, 1994, 00:00 Распечатать Выпуск № 10, 9 декабря-16 декабря 1994г.
В большинстве культур девочек смолоду приучают быть тихими, вежливыми и услужливыми, внушая им, что настаивать на своем и требовать своего — непривлекательно, неженственно и называется «переть, как танк».
..
ЗЕРКАЛО НЕДЕЛИ, УКРАИНА Архив номеров | Последние статьи < >
Бьет ли законопроект №4210-д по Главкому Залужному? Ответ для тех, кто не читал, но возмущен Опрос читателей
АвторСергей Рахманин Статья 18 марта 08:36

Доброволец на передовой: «Весело будет в любом случае» После победы станцуем фламенко
АвторМарко Баянов Статья 17 марта 17:00
С рясами — на выход! Сможет ли украинская власть освободить Киево-Печерскую лавру от УПЦ МП? Опрос читателей
АвторЕкатерина Щеткина Статья 17 марта 08:32
В Руанду — с куражом: стоит ли выбирать послов на конкурсе? МИД ищет таланты с четырьмя «П» Опрос читателей
АвторАндрей Веселовский Статья 16 марта 17:00
Почему Национальная музыкальная академия Украины должна проснуться Культура никогда не оставалась вне политики Опрос читателей
АвторМирослава Макаревич Статья 16 марта 13:00
Государственный уголь продавали «налево» и «по скидке», пока ТЭС буквально выживали Разборки в окружении Галущенко вместо антикорра Документ Инфографика Опрос читателей
АвторЮрий Николов Статья 16 марта 08:30
Вам также будет интересно >
Война и любовь Опрос читателей 12. 02 17:00
Херсон: свобода под артиллерийским обстрелом Опрос читателей 12.02 15:00
Злоупотребление и война Опрос читателей 12.02 08:35
Собаки войны: спасают живых, находят мертвых 09.02 12:30
Военный врач Юрик Мкртчян о 206 днях российского плена: «Бьют — ты держишь удар. Главное — не опозориться перед собой» 06.02 13:00
Это лишь развлечение? Опрос читателей 05.02 08:35
75 лет без Ганди Опрос читателей 29.01 08:30
Днепр. «Большая дыра» в сердце 25. 01 13:02
Психология конспирологии 24.01 17:00
Вернуться из российской «эвакуации» возможно: что для этого нужно сделать уже сейчас Опрос читателей 22.01 08:35
Не только гуманитарка Опрос читателей 17.01 17:02
Жизнь после мамы. «Влад едва ли ни каждый день носил маме на могилу конфеты» 17.01 08:30
Последние новости
«Экономический брак» РФ и Китая: Пекин укрепляет инструменты прямого влияния на Москву – Фонд Карнеги 09:23
Министр юстиции Германии рассказал, выполнит ли ФРГ ордер МУС на арест Путина 09:22
Россияне в Харьковской области тяжело ранили женщину. В ОВА рассказали, как в области прошли сутки 09:02
Компенсация за трудоустройство: как работодателю ее получить 09:00
Япония и Германия будут следить за развитием расследования против Путина 08:49
Все новости
Добро пожаловать! Регистрация Восстановление пароля Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Введите адрес электронной почты, на который была произведена регистрация и на него будет выслан пароль
Забыли пароль? Войти
Пароль может содержать большие и маленькие буквы латинского алфавита, а также цифры Введенный e-mail содержит ошибки
Зарегистрироваться
Имя и фамилия должны состоять из букв латинского алфавита или кирилицы Введенный e-mail содержит ошибки Данный e-mail уже существует У поля Имя и фамилия нет ошибок У поля E-mail нет ошибок
Напомнить пароль
Введенный e-mail содержит ошибки
Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь! Уже зарегистрированы? Войдите! Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь!
NIMH » Забота о психическом здоровье
Esta página también está disponible en español .
Обзор
Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни. Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.
Об уходе за собой
Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:
Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретной. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.
Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.
Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).
Когда обращаться за профессиональной помощью
Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете тяжелые или неприятные симптомы, которые длятся 2 недели или более, например:
Проблемы со сном
Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
Пытаюсь встать с постели по утрам из-за настроения
Трудности с концентрацией внимания
Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности
Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми. Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте советы Национального института психического здоровья (NIMH) по разговору с врачом о вашем психическом здоровье. Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.
Что делать в кризис
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с самоубийством или у него есть мысли о самоубийстве, позвоните или отправьте сообщение по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline по номеру 988 или пообщайтесь в чате по адресу 988lifeline.org. Эта услуга конфиденциальна, бесплатна и доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В случае угрозы жизни звоните по номеру 911.
.
Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.
Популярные видео
Эксперт NIMH обсуждает, как справиться со стрессом и тревогой: Изучите методы преодоления, которые помогут сохранить ваше психическое здоровье во время пандемии COVID-19, и когда можно получить профессиональную помощь.
ОТЛИЧНО: Полезные методы управления стрессом и беспокойством: Узнайте о полезных методах управления стрессом и беспокойством. GREAT был разработан доктором Кристал Льюис, лицензированным клиническим психологом Национального института здравоохранения.
Знакомство со своим мозгом: борьба со стрессом: Проверьте свои знания о стрессе и мозге. Также узнайте, как создать и использовать «ловушку для стресса», чтобы практиковать стратегии борьбы со стрессом.
Управляемая визуализация: борьба со стрессом: Узнайте, как мозг справляется со стрессом, и практикуйте управляемую визуализацию.
Минута психического здоровья: Стресс и тревога у подростков: Есть 60 секунд? Уделите минутку психическому здоровью, чтобы узнать о стрессе и беспокойстве у подростков.
Избранные информационные бюллетени
Подробнее
Узнать больше
Федеральные ресурсы
Инструментарий NIH Emotional Wellness Toolkit : этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья.
Инструментарий NIH Social Wellness Toolkit : Этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего социального здоровья.
MedlinePlus: Как улучшить психическое здоровье : MedlinePlus предоставляет медицинскую информацию и советы по улучшению психического здоровья.
CDC: Care for Yourself : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют информацию по уходу за собой.
CDC: Как справиться со стрессом : CDC предоставляет информацию о том, как справиться со стрессом.
Прочие ресурсы
Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях. Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.
DBSA Wellness Toolbox (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
Живите хорошо (Психическое здоровье Америки)
Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья (Американская академия семейных врачей)
Последнее рассмотрение: Декабрь 2022 г.
Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Пожалуйста, смотрите наши Ссылка на информацию и публикации NIMH , чтобы получить дополнительную информацию.
Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)
Перейти к разделу
Почему важно заботиться о себе
Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе
15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.
Вы уже знаете, что забота о себе важна для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.
Такой уход за собой для многих действительно является роскошью.
Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это необходимо. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).
Возможно, вы уже выделили время в своем расписании для повседневных забот о себе: медитации, приготовлении здоровой пищи, занятиях велоспортом или йогой.
Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из вашего списка дел.
Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.
К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.
Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.
Почему забота о себе так важна
Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.
Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.
Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.
Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.
Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.
Следующие шаги к хорошей заботе о себе
Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.
1. Ставьте реалистичные цели
Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.
Вот почему постановка целей может быть полезной, так как они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.
Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.
Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.
Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.
2. Связь с собой и другими
Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.
Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, записывайте на три страницы в дневник все, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.
Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.
Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.
3. Следуйте за своей радостью
Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.
Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.
Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.
15 идей о том, как лучше заботиться о себе
Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.
Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.
Как позаботиться о себе физически
Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.
1. Ешьте для хорошего самочувствия
Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?
Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.
2. Пейте много воды
Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.
Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.
3. Высыпайтесь (качественно)
Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.
4. Двигайте телом
Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.
Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.
5. Заземлитесь
Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.
Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам касаться земли. Делайте это не менее 20 минут.
Как позаботиться о себе мысленно
Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.
6. Медитация
Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.
7. Практика благодарности
Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.
8. Установите здоровые границы
Установление границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.
Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.
9. Проведите время на природе
Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.
10. Справляйтесь со стрессом
Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:
Глубокое дыхание
Чтение хорошей книги
Посещение занятия йогой
На прогулку
Немного солнечного света
Игра с домашним животным
11. Отдавайте
Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.
12. Дневник
Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.
13. Работайте с профессионалом
Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.
14. Организуйте свою жизнь
Забота о себе может также выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.
Быть организованным не всегда весело (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
15. Отдавайте предпочтение развлечениям
Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.
А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Уход за собой не требует много времени и денег.