Как избавиться от смерти: О страхе смерти

Содержание

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

как избавиться, почему возникает, профилактика в домашних условиях

Что будет после смерти? А вдруг у меня остановится сердце? Наверное, у меня смертельная болезнь и я скоро погибну! Примерно такие мысли постоянно посещают людей с фобическим расстройством.

Что такое страх смерти?

– Фобиями называют иррациональный неконтролируемый страх перед кем-либо или чем-либо, или перед определенными ситуациями, – говорит врач-психотерапевт Сергей Прокин. – Следует подчеркнуть, что это страх, не поддающийся логическому объяснению.

Танатофобия – это страх смерти, который базируется на неизвестности, что будет после смерти. От обычного страха смерти, мыслей о ней, фобию отличает именно иррациональность – страх не подкреплен реальными основаниями, он сопровождается еще и неприятными ощущениями, мешает нормальной жизни. Люди боятся умереть в принципе или в определенных ситуациях (от аварии, инфаркта, преступника), и поэтому ограждают себя от возможных контактов, могут изолироваться от общества, работы, общения.

Почему возникает страх смерти у взрослых

Считается, что страх смерти может сформироваться еще в детстве, но проявится он уже у взрослых людей при стечении определенных обстоятельств. Дети начинают понимать смерть после 3 лет. Сначала они сталкиваются со смертью людей и животных, а чуть постарше начинают задумываться о конечности собственной жизни. Если в голове сформируется неверная установка о смерти, во взрослом возрасте возможны фобии.

Страх смерти может резко обостряться или инициироваться в следующих ситуациях:

техногенных катастрофах;
серьезных авариях;
терактах;
тяжелых событиях, которые произошли в непосредственной близости (разбился самолет, на который человек не успел).

Также танатофобия может быть инициирована другими страхами и тяжелыми потрясениями:

страх неизвестности, что ждет после смерти;
потери близких, особенно – безвременные;
пониженная самооценка и одиночество;
суеверность или сильная религиозность;
боязнь не успеть завершить все намеченные планы;
сильная внушаемость;
боязнь боли и мучений;
ощущение бренности бытия, бесполезности себя в жизни;
страх у траты контроля в определенных жизненных ситуациях.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Чаще всего танатофобия возникает у жителей городов, пожилых людей или мужчин в периоде возрастных кризисов (особенно – среднего возраста).

Симптомы страха смерти у взрослых

Собственно, страх смерти вполне нормально явление. Он тесно связан с основным инстинктом – самосохранением. Поэтому, опасные увлечения, связанные с риском для жизни, – это повод задуматься о том, все ли в порядке с этим человеком. Но и парализующий ужас при одной мысли о смерти, приступ паники, которые мешают привычной жизни – это тоже патология. Признаки танатофобии могут быть следующими:

ярко выраженная мнительность;
постоянное возбужденное состояние;
неприятные, навязчивые мысли о смерти;
чувствительность к любым ситуациям в жизни, постоянные сомнение в здоровье;
приступы агрессии или сильной раздражительности;
плаксивость без повода;
боязнь конкретной проблемы – «я умру во сне», «у меня будет инфаркт», «я разобьюсь» и т.д.;
попытки всеми силами избежать стрессов, малейшей угрозы, перемен в жизни, которые могут вести к изоляции;
неадекватные реакции на разговоры о похоронах или смерти, неадекватные реакции на похоронную атрибутику;
расстройства сна.

Тахикардия, частые «позывы» в санузел, потеря аппетита, ночные кошмары — вот лишь некоторые симптомы танатофобии. Фото: Globallookpress

Дополнительно, в комплексе с психическими проблемами, могут проявляться и соматические, которые только усугубляют фобическое расстройство:

тахикардия, повышение давления;
головокружения, обмороки;
тошнота и недомогание, расстройства пищеварения;
частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
сексуальные расстройства;
нарушения аппетита вплоть до анорексии;
нарушение работоспособности, постоянная утомляемость, усталость;
удушье, учащенное дыхание;
снижение массы тела;
неопределенные боли в теле;
кошмары по ночам.

Крайним вариантом проявления танатофобии могут стать панические атаки, которые способны возникнуть в любом месте и в самое неподходящее время. Пациенту кажется, что он умирает, а это только усугубляет проблему.

Как избавиться от страха смерти взрослым

– В танатофобии, – объясняет врач-психотерапевт Сергей Прокин, – есть биологические, психологические и социальные предпосылки.

Биологические – это, зачастую, определенная предрасположенность нервной системы к реагированию генерализованными реакциями. К этому могут предрасполагать болезнь, недостаточный сон, интоксикации, врожденные особенности нервной системы.

Психологические – это в первую очередь нарушения в системе воспитания. Воспитание в стилистике повышенной тревожности, зачастую в гиперопеке.

Социальные – это неумение правильно (рационально) реагировать на различные ситуации. В первую очередь требующие активных действий, умения быстро принимать решения.

Психотерапевты работают сразу со всеми возможными предпосылками, поэтому важно обращаться к специалисту.

Диагностика

Для подтверждения танатофобии врач проводит подробную беседу с пациентом, задает множество уточняющих вопросов. Могут использоваться опросники, определяющие различные типы страхов и особенности личности. Вопросы оцениваются субъективно в баллах от 0 до 10. После заполнения опросника врач подсчитывает баллы.

Если нужно определить состояние общего здоровья, которое провоцирует страх, пациента обследует терапевт, кардиолог и другие врачи.

Сергей ПрокинВрач-психотерапевт

Современные методы лечения

Победить свои фобии можно, только признав наличие проблемы и обратившись за помощью к специалистам – психиатру или психотерапевту. Основа лечения – когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное лечение, другие виды психотерапии, использование гипноза.

В ранней стадии можно справиться самим под руководством профессионала, в более поздних стадиях нужна постоянная помощь врача.

Также дополнительно можно применять:

общение с близкими, разговоры;
физическую активность, пребывание на свежем воздухе;
правильное питание без психостимуляторов;
отказ от вредных привычек.

Общение с близкими, физнагрузки на свежем воздухе — вот лучшая профилактика любой фобии.

Фото: Pixabay

Профилактика страха смерти у взрослых в домашних условиях

– Профилактика этой, как и других, фобий, – говорит врач-психотерапевт Сергей Прокин, – начинается в детстве и состоит из мероприятий по укреплению здоровья, особенно нервной системы, а также из рационального воспитания – без формирования излишней тревожности, без гиперопеки, с формированием правильных (соответствующих возрасту) навыков принятия решений.

Что такое «шведская уборка после смерти» и стоит ли ею заниматься?

Магнуссон родилась в Швеции и описывает себя как «в возрасте от 80 до 100 лет». Хотя она жила в другом месте, в настоящее время она проживает в скандинавской стране в двухкомнатной квартире в Стокгольме. Она обчистила дома родителей, родственников и друзей после их смерти, а также дом, который она делила со своим мужем после его смерти. И хотя Швед повторяет на протяжении всей книги о преимуществах, которые вы почувствуете после смертной уборки, она подчеркивает, что речь идет и о том, чтобы сделать одолжение тем, кто вас выживет.

«Некоторые люди не могут осознать смерть. И эти люди оставляют после себя бардак. Они думали, что бессмертны? она пишет.

Преимущество предсмертной уборки для ваших близких, которым не придется делать это за вас, довольно простое. Но как насчет счастья и удовольствия с вашей стороны? Психология и социология предлагают несколько интересных причин, по которым проверка нашего имущества, обрезка и очистка действительно могут быть полезными и почему действительно может быть разумно не ждать слишком долго, прежде чем прыгать в тренде.

Почему шведская предсмертная уборка может изменить вашу жизнь

1. Это может сделать вас счастливее.

«Шведская смертельная очистка» вписывается в движение минимализма, объясняет Розеллина Ферраро, доктор философии, доцент кафедры маркетинга в Школе бизнеса Роберта Х. Смита при Университете Мэриленда. Людей может привлекать это по тем же причинам, по которым люди решают жить в крошечных домиках или нанять профессионального организатора. «Если вы сократите расходы, аргументом будет то, что вы сможете лучше сосредоточиться на действительно важных вещах в жизни», — говорит Ферраро, чьи исследования сосредоточены на потребительском поведении и психологии.

Если вы урежете, аргумент в том, что вы сможете лучше сосредоточиться на действительно важных вещах в жизни.

Психологический минимализм основан на идее, что счастье не в вещах, а в отношениях и опыте. Поэтому, когда вы избавляетесь от лишних вещей, окружающих вас, вы можете лучше определить те вещи, которые действительно важны для вас и что приносит вам удовольствие в жизни, — говорит Ферраро NBC News BETTER.

Исследования на самом деле показали, что люди, которые больше сосредоточены на материалистических целях, таких как разбогатение и покупка вещей, подвергаются более высокому риску стать несчастными, тревожными, иметь низкую самооценку и даже проблемы с близостью.

Интуитивно понятно, добавляет Ферраро. По ее словам, все доступные продукты и возможности приобретать вещи в современном мире могут быть ошеломляющими. «Идея расхламления и упорядочения нашей жизни находит отклик, потому что может показаться, что она противостоит этому сумасшедшему хаотичному миру, в котором мы живем».

2. Это может помочь вам меньше нервничать и перегружаться — и делать больше.

Еще один аргумент в пользу вашей внутренней скандинавской Золушки? Вы можете почувствовать себя менее напряженным и более сосредоточенным, когда будете жить в чистом, организованном пространстве. Меньшее количество вещей, о которых нужно беспокоиться, действительно может сделать жизнь более управляемой, от практических дел, которые вы выполняете изо дня в день, до больших проектов и проблем, с которыми вы сталкиваетесь, объясняет психотерапевт Эми Морин, LCSW, лектор в Северо-восточном университете. автор книги «13 вещей, которые не делают психически сильные люди».

«Чем меньше хаоса снаружи, тем меньше хаоса внутри, — говорит она.

Многочисленные исследования связывают беспорядок со стрессом и снижением производительности. Одно исследование, в ходе которого анализировалось, как 60 женщин описывали свою домашнюю обстановку, показало, что у тех, кто считал свое пространство более захламленным, незавершенным и менее спокойным, в течение дня постоянно повышался уровень гормона стресса кортизола и ухудшалось настроение по сравнению с женщинами, которые описывали свою домашнюю обстановку. дома как более восстанавливающие.

Другое исследование показало, что беспорядок на самом деле может мешать мозгу сосредоточиться на конкретной задаче (в основном потому, что зрительная кора отвлекается на нерелевантную информацию, которую вы получаете).

3. Это может помочь вам лучше справиться с реальностью вашей собственной смертности.

«Мы все должны говорить о смерти. Если это слишком сложно решить, то смертельная уборка может стать способом начать разговор», — пишет Магнуссон в книге. И в этом отношении Магнуссон что-то задумал, говорит Морин.

«Избавление от предметов может служить напоминанием о том, что вещи не вечны, в том числе и мы», — объясняет Морин. Перебирание всех ваших вещей может служить напоминанием о том, кто вы, как вы видите себя и как вы хотите, чтобы другие видели вас после вашей смерти — ваше наследие, добавляет она.

Избавление от предметов может служить напоминанием о том, что вещи не вечны, в том числе и мы.

Кроме того, есть практический аспект: рано или поздно кому-то придется заниматься всеми вашими вещами, будь то вы, пока вы еще в состоянии это делать, или ваши близкие после того, как вас не станет, добавляет Дэвид Дж. Экердт, доктор философии, профессор. социологии и геронтологии в социологии, Институт продолжительности жизни Канзасского университета. Многие люди, достигнув определенного возраста, знают, что в конце концов, еще до того, как они столкнутся со смертью, им, возможно, придется иметь дело с какой-либо инвалидностью, которая вынуждает их сокращать штат или переезжать из дома.

«Аргументом в пользу того, чтобы делать [что-то вроде уборки после смерти], является то, что это делает вас более гибким для этих изменений», — говорит Экердт.

Исследование Экердта и его коллег показывает, что лучше начинать уборку и убирать как можно раньше, чем позже, поскольку чем старше люди, тем меньше вероятность того, что они будут делать это. «Я не думаю, что это удивительно, потому что делать такие вещи очень трудоемко. Это физическая работа. Это познавательная работа. Это эмоциональная работа», — объясняет он.

Тем не менее, Döstädning может быть не для всех

Для некоторых людей избавление от хлама и желание навести порядок являются частью их личности, объясняет Рассел Белк, доктор философии, заслуженный профессор-исследователь Школы бизнеса им. Шулиха Йоркского университета. «Есть люди, которые ведут более организованную жизнь, потому что хотят чувствовать себя под контролем», — говорит он. «И [привычки], такие как немедленное мытье посуды после обеда, дают им ощущение силы и контроля».

Другие люди просто не замечают беспорядка и не рассматривают его как проблему, говорит Белк, который исследует значение собственности, коллекционирования и материализма.

Распознавание этих разных типов личности вызывает вопрос: неужели шквал организационных тенденций просто прославляет один тип личности и считает его самым добродетельным образом жизни? «Для меня это открытый вопрос, — говорит Экердт.

И стоит признать, что есть ряд других способов быть счастливым, справиться со стрессом и поговорить о смерти, которые не требуют расставания с большей частью вашего имущества. Однако в настоящее время минимализм продолжает оставаться в моде.

«Долгое время в нашей культуре существовал сильный антиматериалистический уклон, — говорит Экердт. Традиционно это предубеждение было вызвано религиозными ценностями, а в последнее время движением за охрану окружающей среды, призывающим нас жить с «более легким следом» на планете, говорит он.

И то, насколько хорошо мы соответствуем этой общественной норме, является оценкой наших ценностей, добавляет Фелк. Он объясняет, что слишком загроможденный дом воспринимается как нездоровое тело. По его словам, умение поддерживать порядок в доме говорит о том, насколько упорядоченным, дисциплинированным и благополучным является ваш дом. «Вы можете рассматривать [этот тип уборки] как диетический режим для дома».

Но на самом деле модели домов, которые мы видим в рекламе и потребительских журналах с перфекционистской минималистской эстетикой, могут быть почти непригодными для жизни, отмечает он. «Мы можем стремиться к этому, но на практике это действительно трудно сделать, потому что повседневная жизнь все портит».

Это не значит, что люди, которых не беспокоит беспорядок, не получат тех же преимуществ от организации, что и люди, которые от природы более мотивированы к этому. Но вам не нужно корить себя за то, что вы не попробовали — и дайте себе гибкость, если вы это сделаете, добавляет Морин.

«В то время как один человек может быть не в состоянии соблюдать план, если он считает, что правила слишком жесткие, кому-то другому могут потребоваться строгие правила, чтобы придерживаться программы», — говорит она.

Если вы хотите попробовать этот тип упражнений по организации и уборке, важно посмотреть, каковы ваши общие цели, а затем решить, какие шаги вы хотите предпринять, предлагает она.

«Заставляя себя немного усерднее, чем вам удобно, избавляться от вещей — возможно, расставшись с несколькими вещами, больше, чем вы думаете, — поможет большинству людей увидеть, что они могут жить с меньшим, — она говорит. «Хотя вы можете думать, что ваш образ жизни сейчас лучше для вас, вы не будете знать наверняка, пока не попробуете что-то другое».

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Танатофобия (тревога смерти): симптомы и способы преодоления

Танатофобия, или тревога смерти, — это форма тревожного расстройства, сопровождающаяся сильным страхом смерти. Это может привести к непреодолимой тревоге по поводу собственной смерти человека или процесса умирания.

Тревога смерти не определяется как отдельное расстройство, но может быть связана с другими депрессивными или тревожными расстройствами. К ним относятся:

посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР
панические расстройства и панические атаки
болезненные тревожные расстройства, ранее называвшиеся ипохондрией

смерть.

В этой статье мы подробно рассмотрим танатофобию, или страх смерти, чтобы изучить симптомы, причины и методы лечения этого страха.

Поделиться на Pinterest У кого-то может быть фобия смерти или умирания, если он избегает ситуаций, связанных с этими предметами.

В греческом языке слово « Танатос » означает смерть, а « фобос » означает страх. Таким образом, танатофобия переводится как страх смерти.

Некоторая тревога по поводу смерти — совершенно нормальная часть человеческого состояния. Однако у некоторых людей мысли о собственной смерти или процессе умирания могут вызвать сильную тревогу и страх.

Человек может испытывать крайнюю тревогу и страх, когда считает, что смерть неизбежна. Они также могут испытать:

боязнь разлуки
боязнь потери
беспокойство по поводу того, что оставят близких

Когда такие страхи сохраняются и мешают повседневной жизни и занятиям, это называется танатофобией.

В самых крайних случаях эти чувства могут мешать людям заниматься повседневными делами или даже выходить из дома. Их страхи сосредоточены на вещах, которые могут привести к смерти, таких как загрязнение, опасные предметы или люди.

Врачи не выделяют танатофобию в отдельное состояние, но ее можно классифицировать как особую фобию.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам ( DSM-5 ), фобия — это тревожное расстройство, связанное с определенным объектом или ситуацией.

Страх смерти считается фобией, если страх:

возникает почти каждый раз, когда человек думает о смерти
сохраняется более 6 месяцев
мешает повседневной жизни или отношениям

Ключевые симптомы что у человека может быть фобия смерти, включают:

немедленный страх или тревога при мысли о смерти или процессе умирания
приступы паники, которые могут вызвать головокружение, приливы жара, потливость и учащенное или нерегулярное сердцебиение
избегание ситуаций, в которых мысли о смерти или умирании могут быть необходимо

плохое самочувствие или боли в животе при мысли о смерти или умирании
общее чувство депрессии или тревоги

Фобии могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя изолированным и избегать контактов с друзьями и семьей в течение длительного периода времени.

Симптомы могут появляться и исчезать в течение всей жизни человека. Человек с легкой тревогой смерти может испытывать повышенную тревогу, когда думает о своей смерти или смерти близкого человека, например, когда он или член семьи серьезно болен.

Если страх смерти связан с другим тревожным или депрессивным состоянием, у человека могут также возникать специфические симптомы, связанные с основным состоянием.

Хотя танатофобия определяется как общий страх смерти, существует много типов и причин этого беспокойства, и особенности того, на чем человек фокусируется, могут различаться.

Фобии часто вызываются определенным событием в прошлом человека, хотя человек не всегда помнит, что это было. Конкретные триггеры для танатофобии могут включать раннее травматическое событие, связанное с почти смертью или смертью любимого человека.

Человек, страдающий тяжелым заболеванием, может испытывать танатофобию, потому что он боится смерти, хотя плохое здоровье не обязательно для того, чтобы человек испытывал эту тревогу. Наоборот, это часто связано с психологическим дистрессом.

Переживание страха смерти может различаться в зависимости от индивидуальных факторов. К ним относятся:

Возраст . Исследование 2017 года показывает, что пожилые люди боятся процесса умирания, в то время как молодые люди чаще боятся самой смерти.
Пол . Согласно исследованию 2012 года, женщины чаще, чем мужчины, опасаются смерти близких и последствий их смерти.

Медицинские работники связывают тревогу по поводу смерти с рядом психических расстройств, включая депрессивные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства.

Танатофобия может быть связана с:

Специфическими фобиями

Тревога смерти связана с рядом специфических фобий. Наиболее распространенными объектами фобий являются вещи, которые могут причинить вред или смерть, в том числе змеи, пауки, самолеты и высота.

Панические расстройства

Страх смерти играет роль во многих тревожных расстройствах, таких как панические расстройства. Во время панической атаки люди могут чувствовать потерю контроля и сильный страх смерти или надвигающейся гибели.

Болезненные тревожные расстройства

Боязнь смерти может быть связана с тревожными расстройствами, ранее известными как ипохондрия. Здесь человек испытывает сильный страх, связанный с болезнью, и чрезмерно беспокоится о своем здоровье.

Поделиться на Pinterest Разговорная терапия может помочь при лечении танатофобии.

Сети социальной поддержки могут помочь защитить человека от страха смерти. Некоторые люди могут смириться со смертью через религиозные убеждения, хотя они могут увековечить страх смерти у других.

Люди с высокой самооценкой, хорошим здоровьем и верой в то, что они прожили полноценную жизнь, реже испытывают страх смерти, чем некоторые другие.

Врач может порекомендовать человеку, страдающему танатофобией, пройти лечение от тревожного расстройства, фобии или конкретной основной причины его страха.

Лечение включает поведенческую или разговорную терапию. Эта терапия пытается научить человека перефокусировать свои страхи и работать с ними, говоря о своих проблемах.

Варианты лечения страха смерти включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ работает путем мягкого изменения моделей поведения человека, чтобы он мог формировать новое поведение и образ мышления.

Врач поможет человеку найти практические решения для преодоления чувства тревоги. Они могут разработать стратегии, которые позволят им сохранять спокойствие и не бояться, когда говорят или думают о смерти.

Психотерапия

Психотерапия или разговорная терапия включает в себя общение с психологом или психотерапевтом, преодолевающее тревоги и страхи. Эти профессионалы помогут кому-то выяснить причину своего страха и придумают стратегии, чтобы справиться с тревогами, возникающими в течение дня.

Иногда даже простой разговор о беспокойстве может помочь человеку лучше контролировать свой страх.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия работает, помогая человеку столкнуться со своими страхами. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства по поводу смерти или не признавать свои опасения, их поощряют открывать свои страхи.

Терапевт будет проводить экспозиционную терапию, очень постепенно подвергая человека его страху в безопасной среде, пока реакция тревоги не уменьшится, и человек не сможет противостоять своим мыслям, объектам или чувствам без страха.

Лекарства

Если врачи диагностируют у человека конкретное психическое заболевание, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство, они могут прописать успокаивающие препараты. Это могут быть бета-блокаторы или антидепрессанты.

Когда люди используют лекарства одновременно с психотерапией, они часто оказываются наиболее эффективными.

В то время как лекарства могут быть полезными, снимая чувство паники и стресса в краткосрочной перспективе, долгосрочное использование таких лекарств может быть не идеальным решением. Вместо этого работа со страхами в терапии с большей вероятностью принесет долгосрочное облегчение.

Техники релаксации

Практика самообслуживания может оказать сильное влияние на общее психическое здоровье, в том числе помочь человеку почувствовать себя более способным справляться со своими тревогами. Отказ от алкоголя и кофеина, хороший ночной сон и правильное питание — вот некоторые способы заботы о себе.

Когда человек испытывает тревогу, специальные методы релаксации могут помочь очистить его разум и уменьшить его страхи. К ним могут относиться:

упражнения по глубокому дыханию
сосредоточение внимания на конкретных объектах в комнате, например, подсчет плитки на стене

медитация или сосредоточение внимания на позитивных образах

Хотя волноваться о будущем вполне естественно и будущее близких, если тревога по поводу смерти сохраняется более 6 месяцев или мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу.

Как избавиться от смерти: О страхе смерти

О страхе смерти