Осторожно, депрессия! Стоит ли говорить начальству о заболевании?
Разница между человеком с депрессией и здоровым человеком очень простая: в случае депрессии почти невозможно получать удовольствие от жизни, быть активным и испытывать положительные эмоции. Это психическое расстройство приносит плохое настроение, усталость, заторможенность мышления и отсутствие желания что-либо делать. Работать в таком состоянии крайне сложно. Распознать депрессию и объяснить свое состояние окружающим — еще сложнее. Делимся с вами историями людей, прошедших через это.
Год назад невролог поставил мне диагноз «тревожное расстройство». К осени казалось, что тревога ушла в ремиссию — я была спокойной. Но под Новый год случился короткий и очень стрессовый проект. Рабочий чат в «Телеграме» разрывался от сообщений. Они приходили постоянно — и в 3 ночи, и в 8 утра. Я мечтала, чтобы этот чат просто остался в 2020 году и больше никогда не появлялся. Тогда я принимала успокоительные, потому что было невозможно заснуть, но не думала, что у меня депрессия.
Январские праздники прошли спокойно и буднично. После выхода на работу все опять завертелось — и стресс вернулся.
Весной я узнала, что у меня проблемы со здоровьем, из-за которых предстоит операция. Хандра и тоска продолжались, но теперь я думала, что причина в диагнозе. К тому же первым приоритетом были срочные медицинские дела — подготовка к операции. Казалось, как только все закончится хорошо, я стану счастливым человеком.
Перед госпитализацией решилась попросить недельный отпуск, чтобы сдать все анализы и немного отдохнуть. Общение с клиентами подхватили коллеги. Но, поскольку ребята продолжали писать и задавать вопросы, я продолжала делать большой объем работы. Сейчас понимаю, что перестаралась. Коллеги могли бы справиться самостоятельно.
После больничного, когда я вышла на работу, оказалось, что у меня новый клиент вдобавок к существующим — коллега уволилась по семейным обстоятельствам, и ее проект перешел ко мне. В офисе осуждали эту девочку за то, что она побросала дела и ушла.
Первую неделю, когда ждала результатов операции и была на связи с врачами, меня постоянно трясло. Думала взять перерыв и рассказать начальству о своем состоянии. Посоветовалась с одним из коллег. Он ответил: «Ты можешь сказать о том, что тебе тяжело, только в том случае, если готова с этой работой попрощаться». При этом у него у самого были проблемы, из-за которых он находился в подавленном состоянии, но тоже ничего не говорил начальству и не брал передышку.
Депрессия мешает работать. Любая рабочая задача вызывает панику. Тело выдает постоянную физическую реакцию — дрожь или жар, напряжение давит на виски. Супернеэффективно. Реально делать только что-то очень простое или работать со знакомыми проектами. Брать крупных клиентов, вести большие сделки и запуски сложно.
При этом бывают проблески. Вдруг становишься очень эффективен, например, классно выступаешь или делаешь много задач на подъеме.
В таком состоянии опасно, например, подписываться под KPI с клиентами — взгляд на вещи не совсем реалистичный, а депрессивное настроение потом все равно возвращается.
Тяжело становится не только работать, но и тусоваться. Есть зажатость, а алкоголь не помогает расслабиться. Наверное, 70% шуток невозможно понять и приходится просто улыбаться, когда все смеются. Чувство, что все хорошее, что есть во мне, в моей голове, скрыто под слоем мрака и сквозь него невозможно прорваться.
Часто сравниваю себя с другими людьми, которые тоже в тяжелой ситуации и при этом справляются. Кажется, что не получается вывозить только у меня одной. Похоже, я боюсь столкнуться не только с внешней стигмой, я сама внутри обвиняю себя в том, что происходит.
Сейчас я поменяла психотерапевта, пью антидепрессанты и жду результата. На работе я так и не сказала, что у меня депрессивно-тревожное расстройство.
* Имя героини изменено
В общей сложности моя депрессия длится 16 лет. Обострения случаются довольно часто и занимают по нескольку месяцев.
В офисе я проработала около 6 лет. Работодателю не говорила, стеснялась. Официальный больничный с диагнозом «депрессия» у врачей не просила и просто пила лекарства. Поэтому, когда случались обострения, часто врала, что отравилась или произошло что-то еще. Или приходила с работы, объедалась, выпивала вина и спала до утра. Потом нужно было 8 часов потерпеть на работе и можно опять поспать. Но, вообще, это так себе стратегия. Из-за этого ушла из офиса на проектную работу и фриланс.
Работодатель, с которым я постоянно делаю проекты, знает о моей депрессии — я ему все честно рассказала, когда речь зашла о том, чтобы меня перевести на постоянную зарплату вместо проектной работы. Он не всегда понимает, но принимает и почему-то до сих пор со мной работает. Хотя сам придерживается позиции «в армии всем легче становится». Я продолжаю упрямо отказываться от постоянки, чтобы его же самого не подвести и не загонять себя в угол чувством вины.
По деньгам, конечно, выходит меньше и не так стабильно. Но моя жизнь мне дороже, да и вообще, уже лет 5 получается балансировать и выворачиваться.
Когда началась депрессия, мне было 18 лет и я училась в институте. Потом были еще эпизоды. Один случился, когда я работала в издательстве. За счет того, что у нас была дружная команда, я смогла передать большую часть процессов, отодвинуть от себя все, чтобы просто лежать. Но даже тогда работать приходилось, просто меньше. Все равно это было ужасно. Каждое действие — типа открыть почту — уже требовало колоссальных усилий, казалось неподъемным, а уж написать письмо… Начальству я рассказывала о депрессии в общих словах, особо это никого не волновало и на отношение ко мне не влияло.
В депрессии было сложно, приходилось себя преодолевать. Справлялась за счет поддержки родных и друзей. Старалась отдыхать, откладывать работу, контактировать с людьми.
Чтобы минимизировать риск депрессии, пытаюсь прислушиваться к малейшим звоночкам, а еще лучше не доводить до них. Стараюсь делать свою жизнь разнообразной и наполненной. Помогают довольно простые вещи: еда, сон, прогулки, люди, книги, спорт.
Если нет совсем на это сил, приходится лежать. Работать так тяжело, я мало что могу в таком состоянии и поэтому стараюсь не брать проекты. Как только появляются силы, стараюсь вложить их во что-то полезное — постараться приготовить что-то сбалансированное (овощи, крупы) или пройтись, выйти, может быть, даже в бассейн поплавать — в общем, сделать что-то, что потом меня наполнит и позволит протянуть еще какое-то время. Стараюсь делать что-то простое — умыться или протереть стол — и обязательно похвалить себя за это. Важно не обесценивать свое состояние.
Довольно долго пила антидепрессанты, но уже отменила их.
У меня было диагностировано депрессивное расстройство. На тот момент я уже находился в психотерапии, и моя терапевт направила меня к доктору, который выписал антидепрессанты.
На работе я ничего не говорил, не считал нужным. Собственно, работа меня спасала: на нее приходилось идти, а там появлялся один вопрос, другой — смотришь, и уже втянулся. Скорее страшно было идти домой, где я был один и все могло обостриться. Тут, наверное, ключевой момент в том, что мне нравится то, что я делаю, и моя компания — она очень человечная. Где-то в другом месте ситуация, возможно, только усугубилась бы.
В состоянии депрессии иногда нужно было много сил, чтобы собраться что-то делать. Особенно новое и непонятное. Болезнь длилась около года. Я принимал препараты и продолжал ходить на терапию. Надеюсь, что этот материал поможет другим людям, мне кажется, это важная тема.
В мировой практике все больше людей открыто говорят о депрессии и корректируют свои профессиональные планы из-за этого заболевания. Например, японская теннисистка Наоми Осака недавно отказалась участвовать в «Ролан Гаррос», а самый молодой британский депутат Надя Уиттом уходила в отпуск из-за посттравматического стрессового расстройства и писала об этом в своем твиттере.
В России заболевание до сих пор окружено стигмой и чувством вины. Обычно о нем не принято говорить на работе, где от сотрудника ждут эффективного выполнения договорных обязательств. Проблема в том, что сотрудник с депрессией нуждается в помощи и поддержке, которую компания может оказать, а игнорирование проблемы влияет не только на личную жизнь человека, но часто и на бизнес-показатели.
«Невозможно дать однозначный ответ, стоит ли говорить руководству, что у вас клиническая депрессия. Все зависит от культуры компании и от того, как в ней относятся к здоровью человека, — говорит Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunter.
Если культура компании позволяет объяснить, что с вами происходит, и вы доверяете своему руководителю, безусловно, нужно об этом сказать и получить поддержку. Возможно, в компании есть доступ к психологам или департамент персонала знает, куда обратиться.
Если же вы работаете в организации с достаточно жесткой структурой и понимаете, что на вас будут давить после такого признания или что вы можете лишиться работы, я бы порекомендовала не говорить, но подумать, зачем вы вообще в такой среде находитесь.
В любом случае в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье, потому что депрессия требует лечения. Диагностировать ее может только врач. Если вы находитесь на стадии, когда можно совмещать лечение и работу, продолжайте работать. Если вам тяжело и вы не можете встать с кровати, берите больничный или пишите заявление на отпуск без сохранения заработной платы — в этом случае ваше состояние первично».
Если вы решили взять передышку, важно знать, что официальный больничный с диагнозом «депрессия» может выдать только психоневрологический диспансер или психиатрический стационар.
В остальных случаях больничный может быть выдан по другой причине.Осенью 2020 года Госдума предложила давать оплачиваемые выходные при наличии заключения врача о депрессии. Инициатива опирается на данные Организации экономического сотрудничества и развития, согласно которым производительность труда сотрудника, находящегося в состоянии депрессии, снижается в четыре раза. Будет ли принято это предложение, пока не известно, но это хороший шаг для помощи сотрудникам компаний, переживающим эту проблему.
Болеть депрессией и быть вынужденным продолжать работать, конечно же, сложно. Это подтверждают истории наших героев. Если вы оказались в такой ситуации, самое главное — максимально позаботиться о себе, насколько у вас сейчас позволяют силы.
О том, как можно поддержать себя, рассказывает Мария Шумихина, психолог, executive coach, член правления Международной ассоциации психоанализа бизнеса и организаций:
Мария Шумихина, психолог«Если вы обнаруживаете у себя симптомы депрессии — постарайтесь обратиться за профессиональной помощью как можно раньше.
Конечно, вам расскажут истории про то, как вылечили депрессию медитацией и обливаниями, но не факт, что у вас достаточно времени, чтобы перепробовать все случайные рекомендации. К сожалению, очень часто депрессия, которую не лечат, заканчивается потерей работоспособности.
Если диагноз подтвердился, важно понимать, что депрессия — это долгий марафон, и от того, как вы будете заботиться о себе и о своей способности продолжать бег, будет зависеть ваша судьба. Вы — автор важнейшей части в процессе выздоровления. Врач-психиатр подбирает лекарства, а ваша часть работы — не только их пить, но и осознавать процесс изменений, учиться прислушиваться к себе.
Психотерапия поможет переработать травматические переживания и научит чуткости к своему состоянию. Часто людям, особенно тем, кто наиболее склонен к выгоранию, не хватает самосострадания, а без самоподдержки мы редко можем справляться с высокими перегрузками.
В процессе психотерапии в числе прочего мы учимся не поддаваться когнитивным искажениям, во власти которых мы оказываемся во время депрессии.
Их довольно легко опознать, если понимать этот механизм: депрессия заставляет человека думать определенным образом, дает ему специфический взгляд на реальность.
Этот «голос депрессии» говорит:
- «Вся проблема в тебе» (на первый план во время депрессии выходят вина и стыд).
- «Всё не имеет смысла, решения нет, всё уже бесполезно».
У здорового человека такие переживания уравновешены более полной картиной мира и себя. Если лекарства подобраны эффективно — эти когнитивные искажения исчезают, уходит «туннельное мышление», появляется способность искать новые решения.
Если в вашей работе нужно искать новые решения — лечение позволит сохранить этот скил. Но, если не лечить депрессию, можно утратить способность принимать любые решения.
Состояние депрессии — период, когда ресурсы организма истощены, и это определяет жизненные стратегии. Время разумно инвестировать все, что есть: энергию и физические силы, деньги и социальные связи. Восстановление тела не менее значимо, чем восстановление психики.
В некоторых странах восстановление через регулярные физические нагрузки — обязательное условие для получения психотерапии по страховке. Хороший врач также даст рекомендации по улучшению сна и питанию. Есть, например, высокая корреляция между депрессией, процессами нейровоспаления и повышенным количеством углеводов в питании. Микробиом (да-да, тот самый, который живет в кишечнике и предпочитает зелень) — на вашей стороне в борьбе с депрессией.
Чтобы иметь возможность сохранять работоспособность, нужна оптимизация процессов. В депрессивном состоянии это трудно делать в одиночку. Можно ли обсудить на работе, как будут временно перераспределены задачи? Если да, это вас очень поддержит. А поддерживающая атмосфера на работе обеспечивает намного больше лояльности всех сотрудников, чем вынужденный уход на больничный или увольнение оттого, что перераспределить задачи не получилось».
Если вы подозреваете у себя депрессию и сомневаетесь, обращаться ли к врачу, первым шагом может стать прохождение опросников.
Мы рекомендуем не тянуть и при наличии признаков заболевания сразу обращаться к специалисту.
Онлайн-тест «Шкала депрессии Аарона Т. Бека»
Шкала Занга для самооценки депрессии
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
↩ Назад к статьям
Неполное затмение. Как справиться с работой в депрессии – Дарья Варламова – Как жить – Материалы сайта – Сноб
До планерки оставалось 40 минут, когда я, как в стихотворении Бродского, поняла, что просто не могу выйти из комнаты. Ну хорошо, из квартиры. Сил совсем не осталось, голову словно набили ватой. За дверью начинался враждебный и хаотичный мир, а перспектива сориентироваться в подземке казалась непосильной задачей. Да и что полезного я могла бы выдавить из себя на встрече? Я села на пол посреди кухни и, глядя в расплывающийся экран, набрала очередную неубедительную эсэмэску начальству о внезапном недомогании.
Всего за полгода до этого я перешла на новую работу в команду мечты, с повышением и большими планами на будущее. Примерно тогда же врач прописал мне первые антидепрессанты.
Если суммировать все человеко-часы, которые, по данным Всемирной организации здравоохранения, население планеты потеряло из-за депрессии в 2012 году, и перевести их в годы, получится 75,6 млн лет. Некоторые больные совсем теряют работоспособность, другие продолжают трудиться, но гораздо менее эффективно: вместе с расстройством приходит не только спад настроения, но и повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти и общее снижение когнитивных функций. Решение задачи, которое раньше занимало бы час, может растянуться на три, а неспособность с первого раза переключить языковую раскладку на клавиатуре порой может уничтожить веру в себя на целый день. Возникают проблемы с выстраиванием процессов и принятием решений: человек в депрессии может растеряться и «подвиснуть», даже если ему надо совершить простую последовательность действий, например, вскипятить чайник и сделать бутерброд.
Тело тоже переживает стресс: «ломается» сон, портится аппетит, ослабляется иммунитет и повышается кровяное давление. Поэтому частое ощущение усталости — это не просто искаженное депрессией восприятие, а вполне реальное физическое состояние.
Столь любимый недалекими доброжелателями совет «соберись, тряпка!» тут не работает: чисто силовыми методами эту проблему не решить, зато кнутом очень легко загнать себя еще дальше в тупик. Но при этом потакать расстройству — тоже не вариант. У людей с какими-никакими амбициями «овощной режим» быстро гробит и без того уязвимую в депрессии самооценку, и они попадают в замкнутый круг: «Я только и делаю, что лежу на диване, поэтому я ни на что не способен, поэтому мне только и остается, что дальше лежать на диване». Чувствовать себя при деле, но не переутомляться, помогают простые рутинные операции: помыть посуду, ответить на письма, сделать пару звонков по заготовленному сценарию, проверить текст на речевые ошибки, написать формальный отчет. Но для творческих работников и это не решение: от них ожидают вовлеченности и креативности.
За три года лечения от депрессии я перепробовала разные способы включаться в творческие задачи и поддерживать приемлемый темп работы, несмотря ни на что. В итоге мне удалось обойтись без капитальных факапов, поучаствовать в нескольких интересных медиапроектах и написать книгу. Ниже я предлагаю список приемов, которые в итоге оказались полезнее всего. Конечно, у разных людей депрессия может протекать по-разному (некоторые вообще не теряют в трудоспособности, а болезнь проявляется только через психосоматику — это называется маскированной депрессией), поэтому мои советы могут подойти не всем. Тем не менее они помогают выстроить жизненный график в целом и хорошо противодействуют популярным симптомам расстройства.
Тайм-менеджмент и организация
Оцените, за какой срок вы сможете сдать проект, если вам ничто не будет мешать, и умножьте его на полтора. Это тот минимум, который стоит назвать заказчику.
Метод «вначале попытаться выполнить работу хоть как-то, пусть даже плохо, а потом довести ее до кондиции» снижает уровень тревожности и перфекционизма.
Если начать делать хоть что-нибудь, велика вероятность «разогреться» в процессе. То же самое и с брейнстормингом: если без самокритики придумать и записать 10–20 идиотских идей, дело обычно сдвигается с мертвой точки.
Тем, у кого возникают проблемы со структурированием, может пригодиться флипчарт. На нем удобно рисовать зонтичные схемы: в центре разместить тему/основную мысль, а на кончиках лучей — связанные с ней подглавки, тезисы или ассоциации.
Полезно заранее составить список простых, рутинных, не требующих большого креатива операций на случай, если вы сели за компьютер и поняли, что мозг превратился в тыкву. И держать его на рабочем столе или в закладках браузера. Поскольку депрессия затрудняет принятие решений, готовые алгоритмы приносят облегчение. Их можно заранее распланировать при помощи кого-то из близких.
Большинство людей в депрессии чувствуют себя разбитыми с утра, а к вечеру их состояние улучшается. Если ваш эмоциональный график не отличается от типичного случая, имеет смысл планировать дела на вторую половину дня.
Оценка результатов
Если во время работы преследует ощущение, что проект катастрофически не получается, постарайтесь его максимально конкретизировать: что именно не так? Не удовлетворяйтесь туманными ответами внутреннего критика вроде «просто это полное говно». Бесит оформление? Скучно и непонятно? Вы явно слишком глупы, чтобы не накосячить в такой сложной теме? Все это можно и нужно тестировать на людях, способных объективно оценить указанные параметры.
Если вас клонит в депрессию или тревожность, важно временно отказаться от попытки объективно оценивать качество работы. Сейчас вы на это не способны. Хорошо иметь под боком рационально мыслящих людей, которым вы доверяете и которые будут вовремя указывать на логические нестыковки в вашей катастрофической картине мира. Важно! Именно на логические нестыковки. Не «все будет хорошо», не «ты молодец и я в тебя верю», а «твой текст никак не может быть слишком занудным и слишком легкомысленным одновременно».
Хорошо также иметь верифицируемые и адекватные показатели успеха и не поддаваться искушению обесценить их по ходу дела.
Например, одобрение людей, которых вы сами считаете крутыми специалистами. И если уж они одобрили — верьте.
Неважно, как сильно вы казните себя, если это не помогает продуктивности. Если вы сегодня ничегошеньки не сделали, на самом деле нет разницы, залипали ли вы бессовестно на новый сериал или весь день рыдали над файлом и пытались собраться. Если начать отслеживать бесполезность собственного чувства вины, это помогает его упразднить как неработающий инструмент.
Мотивация
Важно научиться разделять способности и навыки, и если что-то не получается, спрашивать себя: «Может быть, дело все-таки не в том, что мне не хватает мозгов/таланта/воли, а в том, что у меня нет необходимого навыка? И если да, то как его освоить?»
Справиться с тревожными мыслями на тему «это никому не будет нужно» помогает обсуждение темы проекта с теми, кому она интересна. Не надо пересказывать все свои амбициозные планы — достаточно рассказать забавную деталь и увидеть чужое оживление.
Одна из самых неприятных мыслей в депрессии — «это никогда не закончится».
Тут нужно постоянно держать в уме, что текущая ситуация временная, даже если сейчас она кажется безвыходной. Ваше духоподъемное чтение — истории ярких людей, которые успешно преодолевали депрессию и, вылечившись, создавали что-то прекрасное и полезное.
Известный психиатр и исследователь депрессии и биполярного расстройства Кей Рэдфилд Джеймисон считает, что периоды депрессии располагают к глубоким размышлениям и в каком-то смысле могут быть продуктивными для творчества и умственной работы. Те больные, у которых когнитивные функции меньше притупляются в периоды спада настроения (но сил работать интенсивно все же не хватает), могут посвящать это время анализу уже сделанного или планированию будущих шагов.
Отношения с людьми
В глазах заказчика/работодателя важно оставаться пусть и не суперработоспособным, но хотя бы максимально предсказуемым и последовательным человеком. Если что-то пошло не так, выгоднее сообщить об этом заранее и предотвратить еще большую катастрофу, чем сидеть в ступоре или надеяться, что отчаяние придаст сил за три часа до дедлайна.
Если на рабочем месте от вас сегодня явно не будет пользы, лучше сослаться на нездоровье и взять отгул (и это даже не будет обманом!). Но освободившееся время хорошо бы инвестировать во что-то полезное: например, прогуляться по парку, сделать легкую зарядку или позаниматься йогой, а потом попытаться решить самую простую из текущих рабочих задач или расписать все ближайшие дела в органайзере.
На звонки и письма лучше отвечать сразу — хоть что-нибудь, пусть люди видят, что вы живы и вам не все равно. На худой конец, можно придумать универсальную фразу вроде «Привет, конечно, я помню про эту задачу, сейчас цейтнот, подробности скоро напишу».
Не нужно пытаться сделать все в одиночку, если вы явно не справляетесь. Многим депрессивным больным свойственен синдром самозванца (стойкое ощущение, что ты добился успеха незаслуженно и это вот-вот раскроется): часто кажется, что, прося совета или помощи у коллег, вы выдаете себя с головой и вас разоблачат как жалкого и некомпетентного непрофессионала, но на самом деле это обычная рабочая ситуация.
У людей, которые прошли долгий путь от самобичевания по поводу своей никчемности к принятию самого факта расстройства, может появиться искушение выстроить новую самоидентификацию вокруг борьбы с депрессией. Но странно считать, что депрессия определяет вашу личность больше, чем, например, гастрит или сколиоз. Это вполне прозаическая поломка в работе мозга, неприятная, но распространенная. С таким подходом и окружающим будет проще отнестись к ситуации с пониманием: вас хотя бы перестанут подозревать в попытке закутаться в байронический плащ.
Стоит хорошо подумать, с кем делиться ощущениями, связанными с депрессией, и как избежать передозировки. Если просто хочется «на ручки», можно попросить близкого человека обнять вас без подробного описания свежих симптомов. Если беспокоит какая-то проблема, можно переформулировать ее в задачу: просьбы о практическом совете обычно воспринимаются лучше, чем жалобы. Это не значит, что нужно совсем отказаться от откровенности, но важно следить за тем, чтобы никого ею слишком не утомить (кроме психотерапевта — ему привычно).
Эти советы, основанные на личном опыте, помогут лучше справляться с внутренним хаосом, но не заменят поход к психотерапевту и уж тем более лечение антидепрессантами.
Как получить доход, если вы не можете работать из-за депрессии
Если вы страдаете от депрессии и думаете: «Я не могу работать из-за депрессии», это еще не конец пути. Вы можете подать заявление на получение пособия социального обеспечения по инвалидности.
Депрессия — это психическое расстройство, признанное Управлением социального обеспечения инвалидностью. В этой статье мы объясним, как вы можете подать заявление на получение пособий по социальному обеспечению по инвалидности, чтобы получать пособия, и способы получения дохода, когда вы не можете работать.
Чтобы получить немедленную помощь, позвоните одному из наших специалистов сегодня! Мы можем помочь вам с подачей заявления об инвалидности и ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть в связи с этим процессом.
Мы также можем информировать вас о том, что вы можете делать, чтобы получать доход, пока ждете.
Что такое депрессия?
Депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивным, подавленным или «синим» настроением, которое длится более нескольких дней.
Депрессивные люди часто теряют интерес к занятиям, которые раньше казались им приятными, чувствуют безнадежность и грусть, страдают от низкой самооценки. Их сон часто нарушается, они страдают бессонницей или чрезмерно спят.
Депрессия также может привести к упадку энергии и трудностям с концентрацией внимания. Эти симптомы могут быть хроническими или циклическими. Человеку в депрессии трудно общаться с другими, заниматься повседневными делами и выполнять свои обязанности на работе. В самых тяжелых случаях депрессия может даже привести к мысли о самоубийстве.
В случаях клинической депрессии депрессивные чувства и чувство безнадежности становятся непреодолимыми и сохраняются в течение длительного периода времени — от месяцев до лет.
Наконец, депрессия может быть вызвана как экологическими, так и генетическими факторами, а также тем, как человек научился справляться со стрессом.
Как диагностируется депрессия?
При постановке диагноза ваш врач начнет с тщательного физического осмотра, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать депрессивные симптомы, такие как реакция на определенные лекарства или заболевания.
Ваш врач проведет инвентаризацию вашего физического и семейного анамнеза и обсудит с вами симптомы. Он или она захочет узнать, когда начались ваши симптомы и насколько они серьезны, а также лечился ли вы или кто-либо из членов вашей семьи от депрессии в прошлом.
Если вы в прошлом употребляли наркотики или алкоголь, ваш врач может определить, что это используется для маскировки симптомов депрессии. Специального медицинского теста для диагностики депрессии не существует. Вместо этого ваш врач будет смотреть на общую картину и тяжесть ваших симптомов.
Симптомы клинической депрессии
Симптомы клинической депрессии могут включать некоторые из следующих:
- Раздражительность
- Грусть
- Летаргия
- Проблемы с концентрацией внимания
- Трудности с принятием решений
- Беспокойство
- Переедание
- Потеря аппетита
- Потеря интереса к деятельности и людям
- Безнадежность
- Низкая самооценка
- Чувство никчемности и пессимизма
- Нарушение режима сна (бессонница, раннее пробуждение или чрезмерный сон)
- Рассеянная тревога
- Ощущение «пустоты»
- Мысли о самоубийстве
Депрессия хорошо поддается лечению: антидепрессанты и психотерапия доказали свою эффективность у 80% больных.
Заявление об инвалидности социального обеспечения с диагнозом депрессии
Депрессия включена в раздел 12.04 «Аффективные расстройства». Чтобы иметь право на получение пособий на основании аффективного расстройства, ваша медицинская документация должна соответствовать как минимум одному из следующих двух наборов критериев.
Первый набор критериев:
- Ваша депрессия должна привести к заметным ограничениям или затруднениям как минимум в двух из следующих областей:
- Повседневная деятельность.
- Социальное функционирование.
- Ваша способность сохранять концентрацию, настойчивость или темп.
- Повторяющиеся продолжительные случаи ухудшения вашего состояния.
И
- Ваша депрессия также должна привести как минимум к четырем из следующих симптомов, время от времени или постоянно:
- Вы не можете испытывать удовольствие или испытываете повсеместную потерю интереса практически ко всем видам деятельности.
- Значительные изменения пищевых привычек и веса.
- Нарушения сна.
- Возбуждение психомоторной функции.
- Снижение уровня энергии.
- Чувство вины или бесполезности.
- Суицидальные мысли.
- Трудности мышления или концентрации.
- Галлюцинаторные эпизоды, бред или параноидальное мышление.
- Вы не можете испытывать удовольствие или испытываете повсеместную потерю интереса практически ко всем видам деятельности.
Если вы не можете соответствовать первому набору критериев, вы можете претендовать на льготы, если вы соответствуете каждому из элементов второго набора критериев:
- У вас должен быть подтвержденный медицинскими данными анамнез депрессии продолжительностью не менее двух лет. ; И
- В ваших медицинских документах должно быть указано, что ваша депрессия ограничила вашу способность работать И
- В ваших медицинских записях должно быть указано, что вы подвержены повторяющимся продолжительным периодам времени, когда ваши симптомы ухудшаются.
– Или в ваших медицинских документах должны быть доказательства того, что последствия болезни вызывают ухудшение ваших симптомов даже при минимальном увеличении умственных нагрузок или изменении окружающей среды.
– Или в ваших медицинских документах должно быть доказательство того, что ваша депрессия настолько серьезна, что вы не можете прожить хотя бы один год вне условий проживания с высоким уровнем поддержки, а также доказательства того, что эти условия необходимо продолжать.
Можно получить либо полное пособие по инвалидности, либо пособие по медицинскому профессиональному обучению, если вы соответствуете требованиям тестов, описанных выше. Большинство людей получают пособия по нетрудоспособности по этой статье в виде пособия по медицинским специальностям.
Способы получения дохода в состоянии депрессии и неспособности работать
Вы все еще можете найти способы получения дохода в состоянии депрессии, выполнив одно из следующих действий:
- Продав часть своего имущества
- Продажа поделок на Etsy
- Стать фрилансером
- Стать водителем
- Заставить веб-сайты платить вам
- Стать няней
- Участие в учебе
Чтобы узнать больше о способах заработка, читать этот блог.
Кроме того, мы можем помочь вам в подаче заявления об инвалидности и посоветуем вам, что вы можете делать, чтобы получать доход, находясь в депрессии и не в состоянии работать. Позвоните нам сегодня по указанному выше номеру для немедленной помощи!
Что делать, если вы слишком подавлены, чтобы работать
Вы слишком подавлены, чтобы работать?
Всем время от времени становится грустно, но большое депрессивное расстройство (БДР) — это серьезное психическое заболевание
Если у вас МДМ, возможны серьезные последствия.
Ваши симптомы депрессии могут причинять вред, и статистика подтверждает это!
Всемирная организация здравоохранения считает депрессию основной причиной инвалидности во всем мире.
Если у вас проблемы с работой во время депрессивного эпизода, не корите себя за это . Это не то, от чего можно «вырваться» силой воли.
Проблемы с психическим здоровьем могут быть столь же вредными для вашей способности работать , как и физические состояния здоровья.
К счастью, есть опции , которые помогут вам снова встать на ноги и уверенно работать.
Рассматриваемые темы
- Почему депрессия вызывает инвалидность?
- Что вы можете сделать для депрессии на работе?
- Как восстановить? Отвлекитесь от работы!
- Стоит ли менять работу?
- Как сохранить перспективу?
- Найдите надежду с новыми вариантами лечения
Почему депрессия приводит к инвалидности?
Многие люди думают, что симптомы депрессии в основном связаны с настроением:
– отсутствие удовольствия
– негативный взгляд
– и низкая самооценка
Это может иметь место у человека с легкой депрессией , который часто отвечает достаточно хорошо говорить терапия .
Тяжелая депрессия – это другая ситуация.
Если у вас тяжелая депрессия, она может нанести вред вашему энергетическому уровню, вашей способности концентрироваться, вашему аппетиту к подпитке вашего тела и вашему режиму сна.
Внутри вас происходят глубокие биологические изменения, в том числе изменения уровня гормонов, циклов сна и структуры мозга.
Когда это происходит, невозможно встать с постели, не говоря уже о продуктивном восьмичасовом рабочем дне.
Итак, если вы страдаете от депрессии, все ваше тело тоже проходит через нее.
Что делать при депрессии на работе?
Во-первых, не корите себя.
Это не недостаток или слабость характера. это медицинская проблема требующая лечения.
Если это не первое ваше обращение с депрессией и тревожностью, в вашем распоряжении могут быть некоторые инструменты для положительного психического здоровья и благополучия.
Возможно, вы принимаете антидепрессанты; продолжайте принимать их или поговорите со своим врачом о корректировке дозировки.
Попросите своего терапевта научить вас преодолевать плохие периоды во время работы; они могут встретиться с вами во время обеденного перерыва или по электронной почте.
Если вы слишком подавлены, чтобы работать:
- Делайте короткие перерывы с приложением для медитации, когда они вам нужны.
- Выйдите на улицу, прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Ходите в спортзал в обеденный перерыв.
- Упакуйте питательный обед и избегайте углеводов .
Все вышеперечисленное поддержит ваш уровень энергии. Избегайте этих продуктов, если вы в депрессии.
Когда вы вернетесь домой, поддерживайте гигиену сна. Это поможет вам оставаться отдохнувшим, регулировать настроение и психическое состояние.
Если у вас нет команды специалистов в области психического здоровья, соберите ее как можно скорее.
Используйте оборотную сторону своей карты медицинского страхования, чтобы найти терапевта и/или психиатра в вашем районе. Прежде чем подписаться на одного из них, погуглите их, чтобы убедиться, что другие пациенты остались довольны.
Ваша команда может помочь предоставить рекомендации и советы , когда вы увидите, как сильно вы можете выкладываться на работе.
Слишком подавлен, чтобы работать? Возьмите отпуск, чтобы восстановиться
Когда вы слишком подавлены, чтобы работать, вы можете дойти до того, что ваша глубокая депрессия станет настолько серьезной, что ваши специалисты в области психического здоровья посоветуют вам взять отпуск на некоторое время , пока лечение будет корректироваться.
Если для того, чтобы прожить день, требуются огромные усилия, а ваша работа страдает, возможно, пришло время взять отпуск.
Если скрыть свои симптомы сложно и коллеги замечают изменения в поведении, уместно перегруппироваться .
Это может не означать, что вы совсем перестанете работать. Вы можете работать из дома или взять недельный отпуск, пока вы принимаете лекарства.
В других случаях может потребоваться больше времени, чтобы начать лечение или сменить лекарство.
В США многие сотрудники имеют право на действие Закона об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни, который гарантирует, что ваша работа будет защищена в течение 12 (неоплачиваемых) недель , если вы отсутствуете по состоянию здоровья.
Отсутствие заработной платы в течение определенного периода времени может быть значительным финансовым бременем, но если ваша работа страдает до такой степени, что вы не можете выполнять свои обязанности, лучше потратить время на выздоровление, чем потерять работу .
Также помните, что психическое заболевание так же реально, как и любое физическое заболевание, и ваше здоровье должно быть в приоритете.
Если требуется отпуск по FMLA, обязательно обратитесь в свой отдел кадров. Помните, что они наняли вас по причине и ценят ваш вклад в компанию.
Их работа состоит в том, чтобы помогать сотрудникам , когда возникают проблемы со здоровьем, а в Законе об американцах-инвалидах есть законы, защищающие людей с психическими заболеваниями.
Единственная информация, которая им нужна для FMLA, — это справка от вашего врача. Любые дополнительные сведения хранятся в тайне и не могут быть разглашены вашему руководителю или коллегам на законных основаниях.
В любом случае оставайтесь на связи со своим психиатром, чтобы следить за любыми изменениями в ваших лекарствах. Это обеспечит наилучший ответ на ваше лечение и поможет вам вернуться к работе, чувствуя себя лучше.
Стоит ли менять работу?
То, что вы делаете каждый день по 8 часов в день, имеет значение. Кто вас окружает, тоже имеет значение.
Если вы не чувствуете, что ваша работа имеет смысл и/или окружающая среда ужасна, вы не в лучшем положении.
Опять же, важно отметить, что депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире.
Даже при лечении ваши симптомы могут быть настолько серьезными, что вам будет трудно работать 40-часовую рабочую неделю.
Если это ваша ситуация, у вас есть варианты.
Вы могли бы поговорить со своим боссом о работе из дома, чтобы избежать некоторых триггеров.
Вы можете предоставлять свои навыки на внештатной основе через такой ресурс, как Upwork.
Вы можете войти в сферу услуг, работая в Uber или Lyft или занимаясь чем-то другим, кроме работы с 9 до 5.
Некоторые штаты предлагают это на временной основе. На федеральном уровне программы социального обеспечения и дополнительного дохода по инвалидности предоставят вам досрочное пенсионное пособие (включая Medicare), хотя получение одобрения может быть затруднено.
Даже при наличии полной документации этот процесс может занять годы, поэтому вы можете нанять юриста, который специализируется на законах об инвалидности. Многие из этих юристов берут комиссионные только после утверждения ваших льгот.
Как сохранить перспективу
Многие люди получают свою индивидуальность и ценность благодаря своей работе.
Депрессия сама по себе вызывает чувство вины. В сочетании с неспособностью работать это может способствовать стыду.
Но вы ценны не только тем, что делаете на работе, и ваша депрессия не должна длиться вечно.
Помните, что вы не одиноки.
Темные мысли могут быть особенно тяжелыми в это время, поэтому обратитесь за поддержкой к семье и друзьям. У «Линии жизни для предотвращения самоубийств» есть веб-сайт, и в случае необходимости с ней можно связаться круглосуточно и без выходных по телефону 800-273-8255 .
Когда у вас депрессия, может быть трудно работать, поэтому отдайте себе должное за правильное лечение и его выполнение. Вы сможете вернуться к работе более сильным и выносливым.
Найдите надежду в новых вариантах лечения
Если вы принимаете антидепрессанты, но симптомы все еще плохи, и вы слишком подавлены, чтобы работать, вы не должны отказываться от улучшения самочувствия.
Транскраниальная магнитная стимуляция ( TMS ) — это метод лечения депрессии, который показал отличные результаты, особенно у пациентов с резистентной к лечению депрессией.
- ТМС работает, реактивируя части мозга, которые бездействуют из-за депрессии.
