Где можно взять мотивацию: Как найти мотивацию? 10 мега-эффективных способов получить ее!

Как найти мотивацию? 10 мега-эффективных способов получить ее!

Автор admin На чтение 13 мин. Опубликовано 04.12.2017 Обновлено 12.06.2019

Бывало ли с вами такое, что вы безумно хотели чего-то, но не могли себя мотивировать? Для кого-то важно придерживаться диеты или ходить в тренажерный зал, для других – начать бизнес и преодолевать трудности на пути к успеху. У любого человека есть мечта и сложности с мотивацией для ее осуществления. Как найти мотивацию и не опускать руки до конца? Вот 5 простых секретов.

Что вас тормозит на пути к цели?

Детские раны

В первую очередь поймите: что или кто вас сдерживает? Посмотрите на собственные убеждения. Вам часто приходят мысли “У меня никогда не получится стать таким-то..”, “Я никогда не смогу позволить себе то-то…”, “Я не достоин…”, “Деньги (удача, любовь и пр.) – это доступно только избранным”.

1. Подобные убеждения приходят из детства, когда ближайшее окружение ребенка всячески пыталось “уберечь” его от самостоятельности. Как правило, это родители или другие опекуны, которые часто говорили: “Не ходи туда, там опасно”, “Не делай этого – будет больно”. Именно патологическое стремление взрослых оградить ребенка от абсолютно всех опасностей, нежелание позволить ему даже завязать шнурки, когда он начинает стараться стремиться к самостоятельности, убивает на корню мотивацию еще на стадии её зарождения.
2. Ещё один “якорь” из детства, который удерживает от изменений – это отсутствие веры родителей в ребенка еще с детства, принижение его достоинства словами наподобие: “Из тебя ничего толкового не выйдет, ты ничего в жизни не добьешься”. Есть 2 типа людей, которые, вырастая, реагируют на эти установки 2 путями:

• принимают их как данность, опускают руки и всю жизнь плывут по течению;
• пытаются доказать всему миру, что они достойны лучшей жизни, и вырываются вперед.

Вспомните свое далекое детство: была ли у вас мотивация или окружающие убивали ее? Осознайте это и поймите, что вы взрослый и всё зависит только от вашего решения стать счастливым. Это ваш выбор, несмотря на злые языки из прошлого, которые обязательно будут тянуть вас назад.

Состояние апатии, депрессии, невозможности изменить ситуацию

Проблемы в личной жизни сказываются на карьере, возможности похудеть, найти себе пару или другие цели. Это тот груз, который забирает всю энергию и напрочь убивает мотивацию к действиям.

Правда, бывает и отдельный тип людей, которые находят силы через боль: они понимают, что так продолжаться больше не может, и перемещают фокус внимания с жалоб на реальные действия. Станьте одним из них, не жалуйтесь и не жалейте себя.

Боль – это часть роста. Если она недостаточно сильна, вы не найдете в себе мотивацию для роста. Установки наподобие “Мне и так хорошо”, “Меня любят и с таким весом (зарплатой)”, “Подумаешь, куплю себе вещь в секонд-хэнде” лишают энергии. В топку их: запомните, что вы идете к лучшей жизни.

Помните о том, что вы хотите получить в итоге

Направляйте мысли на результат. Представляйте себя в образе идеального человека, которого вы хотите видеть. Смакуйте в деталях: его одежду, стиль жизни, вещи, которыми он пользуется, места, где он бывает.

Составьте фотоколлаж. В зависимости от вашей мечты, подберите в интернете фотографии. Визуальное представление поможет четче представить цель и найти колоссальную мотивацию. Хотите кубики на животе? Сохраните себе фотографию стройной девушки/парня с рельефным телом, поставьте ее на рабочий стол на компьютере, а лучше – распечатайте и повесьте на видном месте так, чтобы она постоянно напоминала вам, зачем вы трудитесь и преодолеваете проблемы. Вы должны знать, что в конечном итоге все будет так, как на этом фото.

Фотографий может быть множество, из разных сфер, которые вы хотите прокачать.

Составляйте план на каждый день

Планируйте то, что будете есть, пить, как будете выполнять ежедневные ритуалы (умыться, почистить зубы и т. п.). Обязательно пропишите, что нужно делать каждый день, чтобы приближаться к цели.

• План структурирует хаос в голове.
• Он избавит от стресса: вы не будете снова и снова корить себя за то, что опять не убрали в комнате, или снова не приблизились к мечте. Незавершенные дела убивают энергетику, вы теряетесь и тонете в них, и вместо активных действий занимаетесь бесполезными занятиями.
• План усилит мотивацию: действия, записанные на бумаге, позволят увидеть, как много вы уже сделали, и сколько еще предстоит пройти.
• План освободит ваши мысли. Вы перестанете вспоминать, что нужно сделать. Каждый раз на это уходит колоссальное количество энергии. Определите один раз список дел – и носите его с собой, а не пытайтесь найти его в голове.

Я использую для планирования сервис Trello.com. Я записываю здесь все свои беспокойства, и что мне с ними делать. Я планирую свой день от начала до конца. В чек-листе отмечаю, что уже сделано и сколько задач за день нужно решить. Это удивительно, но я начала замечать, что движусь к цели гораздо быстрее, меньше застреваю в социальных сетях, нахожу время для важных дел.

Trello.com можно использовать как на стационарном ПК, так и в смартфоне, подключенном к интернету. Вот пример, как она может выглядеть:

[colorbl style=”blue-bl”] В каждой карточке можно создавать комментарии, списки важных дел. Возможно, вы не успеете все, что наметили. Планы могут внезапно меняться. Нельзя себя корить, что отступились от плана. Я почти никогда не успеваю сделать всего, что хочется. Но даже при таком раскладе я делаю гораздо больше, чем когда у меня не было никакого плана.[/colorbl]

 

Делайте, не полагаясь на мотивацию

Сегодня у вас есть настроение на тренировку, но уже завтра оно может исчезнуть. Мотивация – временное явление. Вы 100% столкнетесь с трудностями на пути к цели. И со 100% вероятностью захотите все бросить из-за отсутствия ожидаемого результата. Понимая это, либо вообще не начинайте, либо доведите дело до конца, потому что даже страшные трудности после их преодоления покажутся вам не такими непреодолимыми.

[colorbl style=”blue-bl”] Вам нужна сила воли. Это как мышца, которую нужно тренировать. Поначалу не тренированная воля быстро устает: утром вы полны решимости есть здоровый завтрак и бегать, но уже к вечеру вас тянет к фаст-фуду.[/colorbl]

Как тренировать силу воли, если мотивация ушла

Избегайте идущих друг за другом соблазнов. Закончить работу над проектом или пойти с друзьями в бар? Съесть яблоко вечером или шоколадный торт?

Вы должны понимать: сиюминутные соблазны, которым вы поддаетесь – это:

1. Стресс. Вы начинаете заниматься самобичеванием. Вы не успеваете укладываться в сроки. Повторяющийся негатив тянет обратно в нору, из которой вы пытаетесь выбраться.
2. Упадок сил. Чем больше запретов и обещаний, данных себе, вы нарушаете, тем больше сил вы теряете. Это называется повторяющийся самообман, который испепеляет веру самому себе и в самого себя. 10 раз пообещав себе “завтра я иду в тренажерный зал”, на 11-й вы подумаете: “Зачем я себя обманываю, все равно этого делать не буду”. Представьте: вы отказываетесь от заветной мечты на долгие месяцы и даже годы!

Когда вы делаете даже маленький шажок, отказываясь от соблазна во благо цели, вы:

1. Ощущаете подъем сил. Ключевой момент, как найти мотивацию – начать действовать. Только в действии рождается желание двигаться дальше, достигать большего. Если этого не происходит, то вы выбрали не тот путь или не ту цель. Возможно, вам ее навязали: родные, друзья, любимый человек или просто симпатичный прохожий.
2. Становитесь интереснее. Вы совершенствуетесь, в то время как большинство отказывается от цели из-за страха или навязанных убеждений. Это притягивает людей, делает вас хорошим собеседником, помогает создавать новые знакомства и связи.

Принимайте решения быстро, чтобы сохранить мотивацию

Каждый день мы делаем огромное количество выборов. Если вы слишком долго раздумываете над тем, что делать дальше, мотивация теряется, сила воли истощается.

Что делать?

Автоматизируйте принятие решений. Например, если стоит вопрос “Что сегодня надеть?”, “Что купить на ужин?” и т. п., выбирайте первый попавшийся вариант и действуйте! Не тратьте энергию на колебания. Она понадобится вам для принятия действительно важных решений, от которых будет зависеть ваше продвижение к цели.

Измените свое окружение, чтобы найти мотивацию

1. Чтобы начать заниматься спортом, выбирайте тренажерный зал в шаговой доступности от дома.
2. Удалите с телефона ненужные приложения и игры, если они мешают вам сосредоточиться на задаче.
3. Если вы решаете пить по 2 литра воды ежедневно, приносите на рабочее место большую емкость, чтобы попить в любой момент.
4. Заблокируйте социальные сети в браузере, пока не закончите работу, если вы не продвигаете в них свой бизнес.

Установите более жесткие правила

Как найти мотивацию, если вас постоянно тянет поболтать в соцсетях, посмотреть смешные видеоролики и делать все, кроме важных дел?

[colorbl style=”blue-bl”] Не запрещайте себе приятности: это со временем убьет мотивацию. Вместо этого установите жесткие рамки. Например, не больше 30 минут в день тратить на просмотр фильма или общение в соцсетях. Вы приняли такое решение однажды, и больше не меняйте его. Иначе вы станете колебаться, что отнимет энергию.[/colorbl]

Используйте якоря, которые помогают найти мотивацию

Когда вы задаетесь целью, то неизбежно начинаете думать о способах ее достижения. Вы будете размышлять об этом в душе, на прогулке, в кровати перед сном и так далее. Так вот, если вы увидите что-то вдохновляющее в фильме, прочитаете цитату или историю для мотивации в интернете, просмотрите чье-то видео на Youtube о том, как найти мотивацию, открыть бизнес, похудеть и так далее – принимайтесь за дело.

Моменты вдохновения – самый лучший способ начать движение. Можно стартовать с:

• Создания плана;
• Установления расписания на день/неделю;
• Встречи со знакомым, который уже достиг успеха.

[colorbl style=”blue-bl”] Очень важно общаться с людьми, которые уже добились результатов, о которых вы мечтаете. Они позволяют находить силы и мотивацию, потому что помогают увидеть реальность достижения вашей цели.[/colorbl]

Временные рамки и обещания

1. Установите точные временные рамки. Например, “Похудеть на 2 килограмма за неделю”, “Опубликовать 10 статей в блоге за месяц” и так далее. Ставьте реальные цели. Если не справитесь, то найти мотивацию для следующей попытки будет гораздо сложнее.
2. Дайте обещание людям. Расскажите о цели, которую вы поставили в пункте 1. Чем больше людей будет следить за выполнением вашего плана, тем меньше поводов соскочить, посмотреть любимый сериальчик и т. п. Можно, например, объявить о намерениях на личной странице Вконтакте, если у вас там много друзей. Рассказывайте каждый день о своих шагах и трудностях. Друзья, которым вы не безразличны, будут поддерживать, давать мотивацию. Однако может быть и негатив с их стороны, поэтому фильтруйте троллей, которые будут намекать, что у вас ничего не выйдет.

Доверьтесь воде, чтобы повысить мотивацию

Вода – источник жизни и энергии. Без ее достаточного количества мы чувствуем слабость и сонливость, даже если выспались вдоволь. Полтора-два литра в день – норма. Пить стоит чистую воду, чтобы тело очищалось.

[colorbl style=”blue-bl”] Давно доказано, что вода умеет записывать информацию об эмоциях. В зависимости от того, кто на нее воздействовал, структура воды меняется в лучшую или худшую сторону. Представьте, сколько негатива записано в бутилированной воде в магазине или вовсе в водопроводной, проходящей через десятки и сотни квартир? Он весь накапливается, вы чувствуете апатию и отсутствие мотивации.[/colorbl]

Но любую воду можно очистить от вредных примесей и негатива. Более того, вы можете ее заряжать позитивными эмоциями. Коровы приносят больше молока под классическую музыку. Растения становятся сильнее и здоровее, если они вырастают под гармоничную музыку. Почему? Потому что вода – основа всего живого, и она способна впитывать энергетику окружающего пространства. Вода сказывается и на нашем самочувствии, влияет на мотивированность, желание творить, ведь мы тоже состоим из нее.

Как получать чистейшую воду с положительным зарядом

1. Наливаем водопроводную воду в кувшин с фильтром. Это первый этап, дающий грубую очистку.
2. Доводим ее до состояния “белого кипятка” – когда множество белых пузырьков устремляется вверх. Главное – не пропустить это состояние.
3. Охлаждаем и отправляем воду в морозильную камеру. Через 2-3 часа снимаем первую корочку льда, переливаем ее в другую емкость и ставим обратно в морозилку. Там она будет находиться около суток, возможно – меньше.
4. Нужно получить кусок льда, внутри которого будет находиться небольшое количество незамерзшей воды. Она самая грязная: в ней растворены соли и тяжелые металлы.
5. Пробиваем лед и сливаем ее, промываем лед изнутри. Должна получиться полностью прозрачная и твердая субстанция.
6. Ждем, пока вода оттает. Так она обретет первоначальные свойства, обнулится. Далее с ней можно работать: включить приятную спокойную музыку, мечтать о цели, как будто она уже свершилась, проживать в мыслях жизнь, о которой вы грезите.
7. Благодарность чудесным образом влияет на мотивацию. Поблагодарите жизнь за все прекрасное, что она вам подарила. Если у вас есть работа, любимые и родные люди, вы можете ходить, у вас есть питомцы дома, вы можете вкусно поесть – это повод для того, чтобы сказать “Спасибо”. Поставьте под стакан воды листок бумаги, где будет написано, за что вы благодарны этому миру. В экспериментах с водой было доказано, что бумажка с написанным от руки словом “Спасибо” полностью меняла структуру жидкости, делала ее более упорядоченной.

Конечно, без активных действий с вашей стороны ничего не произойдет. Однако такая вода напитывается положительной энергетикой и повышает вашу мотивацию. Не верите? Проверьте! Пейте 1,5 – 2 литра очищенной и позитивно-заряженной воды каждый день и посмотрите, что будет.

Еда как источник мотивации и энергии

Пересмотрите свой рацион:

• как много в нем полуфабрикатов, фаст-фуда?
• как часто вы перекусываете на ходу, не заботясь о качестве пищи?
• задумываетесь ли вы о том, дает ли пища необходимые витамины, микроэлементы?

Не буду здесь говорить о правильном питании, скажу лишь, что оно – сильнейший мотиватор. Переходите на преимущественно растительный рацион, употребляйте больше овощей и фруктов (желательно с грядки) – и вы почувствуете легкость, сознание станет ясным, думать станет легче. Если вы хотите похудеть, то живая еда – не только мотивация, но и средство для достижения цели.

Спорт как способ получить мотивацию

Спорт развивает самодисциплину и помогает поверить в то, что вы можете гораздо больше, чем считаете. Остальные плюсы – в инфографике ниже. Кликайте и читайте!

Подведем итоги

Итак, как найти мотивацию, чтобы сделать свою жизнь счастливее?

1. Думайте о конечном результате, создайте фотоколлаж своей мечты.
2. Составляйте ежедневный план и выполняйте его. Маленькие шаги приведут к большой цели.
3. Тренируйте силу воли.
4. Мелкие решения принимайте без колебаний.
5. Устанавливайте временное ограничение и обещайте людям, что успеете к сроку.
6. Делайте окружение более удобным и мотивирующим.
7. Ищите якоря для мотивации в жизни: через фильмы, видеоролики, успешных людей.
8. Пейте чистую, положительно заряженную воду.
9. Откажитесь от фаст-фуда в пользу натуральной пищи, чтобы повысить энергию.
10. Займитесь спортом.

 

12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

12. Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Как мотивировать себя: ТОП-17 приёмов

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Что такое мотивация
2. Почему здоровая мотивация так важна
3. Основные причины отсутствия мотивации
4. ТОП-17 приёмов как мотивировать себя на работу
5. Как мотивировать себя на успех, несмотря ни на что: 5 рабочих решений
6. Советы для тех, кто не высыпается: как мотивировать себя утром
7. Напоследок упражнения для мотивации себя

Вопрос о том, как мотивировать себя, сегодня становится актуальным для всё большего числа людей. Если вы хотите конкретных и ощущаемых изменений в своей жизни, но не имеете внутреннего «топлива», чтобы их осуществить, то ситуация часто просто заходит в тупик.

Однако в таких случаях важно не закрываться в себе, а искать способы пробить эту «плотину» неверия и бессилия. В нашей статье мы расскажем вам о ключевых нюансах, как оживить в себе мотивацию к работе и успеху и поддерживать её пламя долго и стабильно. Вперёд!

Что такое мотивация

Мотивацией называют некую внутреннюю силу, побуждающую человека действовать, работать над реализацией важных задач и достигать поставленных целей. В корне термина лежит латинское слово «movere», что переводится как «движение». То есть данная сила продвигает нас к намеченной цели. Достаточно хорошо мотивированному человеку под силу выполнить задачу любой сложности и важности. Если же вы не знаете, как мотивировать себя, то рискуете оказаться под властью прокрастинации, постоянно откладывая работу на потом. Так вы никогда не достигнете своих целей.

Поэтому, если у вас пропадает желание не только делать рутинную работу, но и выполнять важные задачи, срочно задумайтесь о том, как себя мотивировать. Безусловно, если работа доставляет истинное удовольствие, мотивация может и не потребоваться. Но достижение значимых целей всегда связано с преодолением трудностей и борьбой с ленью. И именно тогда необходимо правильно мотивировать себя.

Почему здоровая мотивация так важна

Нелюбимая работа и проблемы в семье негативно влияют на психическое состояние человека и понижают эмоциональный настрой. В таком состоянии ему сложнее приступить к выполнению своих обязанностей на рабочем месте. Особенные опасения отсутствующая мотивация вызывает по той причине, что ее может заметить руководитель, у которого сложится плохое впечатление о подчиненном. Это в свою очередь затормозит продвижение по карьерной лестнице и отразится на размере заработной платы.

Рутинная работа снижает уровень концентрации, поэтому человеку необходимо постоянно себя мотивировать. Правильные родители приучают своих детей к труду. От ребенка с ранних лет требуют выполнения базовых бытовых задач: уборка квартиры, мытье посуды, присмотр за младшими братьями и сестрами, покупка продуктов в магазине и т. д. В качестве вознаграждения дарят подарки, выдают карманные деньги, покупают желанные вещи. Таким образом дети приучаются к принципам оплаты труда.

Мотивация играет определяющую роль и во взрослой жизни. Все нуждаются в деньгах как в средстве существования. Прежде чем их получить, человеку нужно качественно выполнить ряд задач, поставленных его непосредственным начальником.

Но даже регулярная выплата заработной платы не способна постоянно мотивировать сотрудника на должном уровне. Человек не застрахован от появления лени, несмотря на приличный размер премии за выполнение ответственных задач.

Ценность работника может быть утрачена, если его руководитель или коллеги заметят у него отсутствие интереса к работе. Если человек начал выполнять свои обязанности с трудом, его могут лишить премии или вовсе оштрафовать. Поэтому так важна правильная мотивация. Ведь денежное вознаграждение не всегда является достаточным мотивирующим фактором.

Основные причины отсутствия мотивации

У вас не получается начать или завершить уже начатую важную работу? Скорее всего, на то есть одна из перечисленных ниже причин.

1. Вы недостаточно уверены в себе

Чем выше важность задачи, тем сильнее опасения потерпеть неудачу при ее выполнении. Как следствие, у вас исчезает уверенность в себе. Подсознательно вы вспоминаете неудачи, произошедшие в похожих ситуациях. Здесь достижению цели препятствует не лень, а страх невыполнения ответственного задания.

2. Вы недостаточно сосредоточены

Известно, что максимальная концентрация на задаче помогает достичь высокой эффективности. Однако сосредоточиться может помешать все тот же страх совершить ошибку. Вы стараетесь прогнать из головы негативные мысли, но тут же теряете концентрацию. Чем дольше это происходит, тем труднее вам мотивировать себя продолжать работу.

3. Вы не умеете планировать

Выполнение любой работы нужно спланировать, обозначив все этапы достижения результата. При отсутствии четкого плана вы рискуете зря потратить значительную часть рабочего времени. Снижение производительности приведет к неуверенности в собственных силах и к потере концентрации.

4. Вам лениво работать

Нежелание выполнять должностные обязанности знакомо практически каждому сотруднику, особенно когда дело касается рутинной и однообразной работы, которая может показаться бессмысленной. Если вы положительно настроены на работу, но чем-то конкретно вам заниматься лень, попробуйте смотивировать себя следующим образом.

Придайте рутинной задаче особый смысл, например:

• тренировка внимания и концентрации;
• польза результатов работы для других.

Подобных мотивирующих целей можно придумать гораздо больше. Это весьма эффективное средство, избавляющее от лени.

5. У вас накопилась хроническая усталость

Если вы постоянно устаете на рабочем месте, это тоже может значительно снизить уровень мотивации. Здесь лучше обратиться за консультацией к доктору, хотя решить проблему реально и своими силами. В первую очередь, как следует, выспитесь. Перестройте свой график в режим жаворонка: научитесь вставать рано утром. Такой режим отлично спасает от хронической усталости и мотивирует к полезной деятельности.

Проснувшись, займитесь легкими физическими упражнениями и примите освежающий душ. Забудьте о телевизоре с утра и придайте значение правильной и разнообразной диете с обилием свежих фруктов. Благодаря данным действиям в большинстве случаев усталость пройдет сама.

Все описанные проблемы, как правило, проявляются комплексно. Редко когда дело состоит лишь в одной причине. В результате человек оказывается в плену прокрастинации, мешающей ему полноценно жить и работать.

ТОП-17 приёмов, как мотивировать себя на работу

Эффективность работы складывается из уровня самоорганизации и наличия необходимых навыков. Последние безусловно способствуют более эффективной деятельности. На аспектах правильной самоорганизации же остановимся подробнее.

1. Точное планирование рабочего времени

   Для задачи, выполнение которой ограничено по времени, нужно составить четкий план. Разделите весь процесс на этапы и отведите время для их выполнения (в условиях аврала его стоит распределять буквально с точностью до получаса).

2. Требование повышения заработной платы

   Во все времена важнейшим мотивирующим фактором служили деньги. Гарантированная заработная плата каждый месяц стимулирует продолжать работу куда сильнее, нежели пресловутый тайм-менеджмент. Однако если доход долгое время не растет, сотрудник разочаровывается в работе. Ему становится лень выполнять свои обязанности.

   Каждому работодателю следует задуматься об этом и периодически, пусть не очень часто и не намного, но повышать размер заработной платы подчиненным.

3. Визуализация будущего

   Мысленно представьте себе момент, когда вы полностью выполнили работу. Оцените ощущения и определите ваши последующие действия. Если в том воображаемом будущем у вас есть мечта, то будет ли невыполнение текущей работы единственным препятствием для достижения желаемой цели? Эту заветную цель стоит держать в голове — именно она поведет вас вперед. Благодаря ей вы с легкостью мотивируете себя на работу.

4. Создание доски целей 

   Удивительно, но лень помимо прочего может быть связана с обеспеченностью. Хороший достаток позволит вам меньше трудиться и больше отдыхать. Сильнее налегать на работу больше нет необходимости, в связи с чем гораздо труднее мотивировать себя на карьерный рост и саморазвитие. В самом деле, зачем нужна карьера, если денег хватает на все?

   Но значительно снижать самому себе доход ради мотивации — неверный шаг. Вместо этого стоит выстроить перед собой новые, более грандиозные задачи. Фиксируйте все намеченные цели на специальной доске. Таким образом, они будут все время напоминать о себе. Рядом с ними повесьте на доску фотографии желаемых вещей, которых на данный момент у вас еще нет, либо мест, в которых вы хотите побывать, но для этого нет пока финансовой возможности. Словом, пусть конкретные цели будут служить для вас мотивационным пинком.

5. Выделение времени для отдыха

   Данный важный пункт косвенно связан с первым приемом. Необходимо спланировать рабочее время таким образом, чтобы в процессе работы ни на что не отвлекаться (например, в течение часа или двух). В эти промежутки не пользуйтесь мессенджерами и социальными сетями. Максимально изолируйте себя от всех отвлекающих факторов. По прошествии отведенного времени хорошо и полноценно отдохните.

6. Игнорирование чужих целей

   Постарайтесь отделить то, что вас радует в вашей жизни и мотивирует, от чуждых и неприятных вам вещей. Найдите себя и свое призвание. Вероятно, некоторые имеющиеся у вас цели были поставлены перед вами извне, без вашего участия, например, родителями или окружением. Самое время исключить их из своей жизни. Этот сброшенный с плеч груз чужих желаний поможет вам открыть новые горизонты возможностей. У вас впервые откроется вдохновение увлечься тем, к чему действительно лежит душа.

7. Самовдохновение 

   Вокруг вас находятся профессионалы своего дела, живущие работой и с головой погружающиеся в нее. Их деятельность может не пересекаться с вашей, но вам полезно вдохновить себя их стремлением к грандиозным целям. Эти люди способны вас смотивировать, сами того не ведая. Просто наблюдайте за их жизнью, работой, графиком. Определите их жизненные ценности, которые могут дать вам сил, чтобы выполнять поставленные задачи.

8. Работа в форме игры

   Представьте себя участником некой игры. Например, за выполненную задачу вы зарабатываете одно очко. По достижению определенного количества очков вам полагается вознаграждение. Разумеется, награждать вы будете себя сами. Например, откладывайте некоторую сумму на вожделенный отпуск. Таким образом, чем больше успешно выполненных задач, тем больше денег накопится, чтобы полноценно отдохнуть. Вместо грандиозного отпуска может быть что-то менее затратное — вылазка на природу в намеченный уик-энд, вкусная дорогая еда и т. д. Словом, определите для себя, что вас будет мотивировать сильнее в данное время.

9. Музыка в помощь 

   Музыкальное сопровождение также способно мотивировать. Для каждого типа работы требуется различная по характеру музыка: энергичная для рутинных задач, классическая для создания эффективной рекламы, дающая вдохновение для творческой работы. В остальном выбирайте подходящий плейлист по своему вкусу и настроению в результате прослушивания. Кому-то ближе жизнеутверждающие ритмы, а кого-то сильнее мотивируют помпезные произведения Баха. Важно, чтобы подобранная музыка дарила вам дополнительную энергетику, а не отнимала ее.

10. Работа на саморазвитие и на себя

    Во время выполнения очередной задачи спрашивайте себя, какие знания вы получите в результате, в чем станете сильнее и приобретете опыт. Постоянная постановка таких вопросов тренирует осознанность принятия ежедневных решений, обнажает ценность любой, даже самой рутинной работы. Развивайте этот навык, постепенно увеличивая сложность. Даже маленькие победы каждый день превратят скучные будни в уверенное шествие по лестнице саморазвития.

11. Комплексный взгляд на жизнь

    Люди сталкиваются со многими препятствиями, не позволяющими мотивировать себя на работу, и причиной совсем необязательно служат лень или отсутствие настроя. Влияние на мотивацию может оказывать и состояние вашего здоровья, и окружающее общество. 

    Совет здесь такой: оценивайте свою жизнь в комплексе.

    Заботьтесь о своем здоровье

    Страдаете ли вы от усталости или хронического недосыпа? Мучают ли вас головные боли? Возможно, имеются хронические заболевания или просто подавленное настроение без особой причины?

    Неважное здоровье и плохое психическое состояние могут сильно помешать нормально выполнять работу.

    В случае появления недомогания как можно быстрее обратитесь к доктору. Не ждите, что недуг пройдет сам по себе. Кроме того, позаботьтесь о режиме сна. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Только тогда вы сможете себя мотивировать на достижение поставленных целей. Поэтому всегда слушайте свой организм — при наличии недуга или недосыпа он даст вам знать.

    Оглядитесь вокруг себя

    Далеко не все имеют возможность жить в просторном особняке, однако каждый человек способен создать уют и комфорт даже в пределах небольшой комнаты.

    Оцените чистоту своего жилища, работоспособность бытовой техники. Спросите соседей, не испытывают ли они дискомфорта, живя рядом с вами. Проверьте, достаточна ли освещенность квартиры и нет ли неприятных запахов.

    Все это важно, потому что любое малейшее неудобство со временем сказывается на вашем состоянии. Появляется стресс, который снижает уровень мотивации.

    Присмотритесь к своему ближайшему окружению 

    Ответьте на вопросы. Какие люди вас окружают — позитивные или недовольные жизнью? Поддерживают ли они вас во всем или, наоборот, своими жалобами уничтожают мотивацию двигаться вперед?

    Мы все так или иначе верим, что нам не нужна ничья поддержка, чтобы принимать какие-либо решения. Однако это заблуждение. Человек — существо социальное, и для комфортной жизни общество ему необходимо. При этом если окружающая вас часть этого общества (близкие друзья и родственники) своими словами и поступками вынуждает впадать в уныние, крайне сложно будет мотивировать себя на успех, сохранять в себе энергию двигаться к победе.

    Поэтому обратите пристальное внимание на ближайшее окружение. Если ваша мотивация страдает из-за него, возможно, необходимо реже с ним контактировать.

    Задумайтесь о своей повседневной деятельности

    Любите ли вы свою работу? Вероятно, это не так — к сожалению, нынешняя реальность вынуждает многих людей зарабатывать на жизнь совсем не тем, что доставляло бы им удовольствие.

    В детском возрасте мы, как правило, мечтаем получить какую-то интересную профессию: стать известным музыкантом, пилотом самолета, путешественником, президентом страны. С взрослением же приходит понимание, что далеко не все на это способны. И детские мечты остаются мечтами или вовсе забываются.

    Но это ошибочный путь. Старайтесь избегать работы, которая не дает вам ничего, кроме прибыли. Не зарывайте свои истинные мечты в песок, даже если считаете, что не способны их реализовать.

12. Осознание скоротечности жизни 

    Безусловно, нужно верить, что вы проживете долгую жизнь. Но какой бы срок ни был отведен, времени всегда будет не хватать, если оно будет занято бесполезными переживаниями и сомнениями. Прежде всего спросите себя: как вы хотите прожить свою жизнь и каких целей достичь? Размышления на данные вопросы способны дать хорошую мотивацию для реализации планов, целей и вашей заветной мечты.

13. Вера в собственные силы

    Когда человек не верит в свои возможности, он сильнейшим образом демотивирует себя. Негативные мысли и пониженная самооценка способны разрушить волю изнутри. По этой причине было испорчено немало судеб. Лишь вера в себя способна довести вас до желаемого результата. Для этого достаточно посмотреть на себя со стороны. Вы обнаружите, что задача вам вполне под силу. Чем быстрее вы за нее приметесь, тем скорее она будет решена, а результат вдохновит на новые свершения.

    Поможет вернуть вам веру в себя одно эффективное упражнение. Для начала вспомните главное достижение вашей жизни (к примеру, победа на соревновании или спасение чьей-то жизни). После этого представьте себе, что в решающий момент вы недооценили свои силы и даже не попробовали выполнить эту задачу. Вы бы лишили себя шанса одержать победу или спасти кому-то жизнь. Теперь осталось вспомнить тот мотив, благодаря которому вы решились выполнить задуманное, и перенести это чувство в сегодняшние реалии. Держа в голове тот незабываемый вкус победы, вы сможете мотивировать себя и сегодня.

14. Первый шаг 

    Начать с малого, сделать первый шаг иногда бывает достаточно, чтобы вырваться из плена прокрастинации. Маленькие промежуточные результаты будут мотивировать вас дойти до конечной цели. С этим приемом вы могли столкнуться во время учебы в вузе. К примеру, выданное задание на первую курсовую работу с непривычки выглядит пугающим, и непонятно, как заставить себя приступить к его выполнению. Но стоит лишь составить план и зафиксировать его на бумаге, и вся работа раскладывается по полочкам, превращаясь в увлекательный творческий процесс. Поэтому так важно сделать первый шаг.

15. Перерывы в работе

    Длительная трудовая деятельность с максимальной концентрацией рано или поздно приводит к усталости. Эффективность снижается, вам сложнее себя мотивировать, потому что работа продвигается с большим трудом. Во избежание подобной ситуации обязательно делайте периодические перерывы, в идеале — через каждый час напряженного труда. Для отдыха порой достаточно пяти минут, чтобы просто отвлечься или перекусить.

    Если отдыхать каждый час нет возможности, старайтесь делать перерывы 3-4 раза за рабочий день, планируя их на конкретное время. Знание того, что, например, через полчаса придет время отдыха, послужит хорошей мотивацией выполнить работу быстрее. Во время перерывов не забивайте голову информацией, просто позвольте себе ненадолго полностью отвлечься. Даже короткий, но полноценный отдых даст возможность затем максимально эффективно выполнять рабочие задачи.

16. Создание мотивирующих условий 

    Окружите себя предметами, которые будут мотивировать вас. В качестве таковых могут послужить различные записки с цитатами-мотиваторами, фотографии желанных вещей или мест, календарь с отметками интересующих мероприятий и т. д. Все эти детали нужно разместить вокруг рабочего места и дома, а также внутри автомобиля. Иными словами, мотиваторы должны окружать вас повсюду в течение всего дня.

17. Начните прямо сейчас!

    Данный принцип может показаться нелепым, однако в нем заложен глубокий смысл. Иногда, чтобы полноценно влиться в работу, приходится приложить усилие и сделать первое действие, не откладывая. Дальнейший процесс уже будет зависеть от этого небольшого шага.

Цель должна быть до дрожи в теле! | Михаил Дашкиев. Бизнес Молодость:

Как мотивировать себя на успех, несмотря ни на что: 5 рабочих решений 

Не только удача, но также цели, достигнутые кропотливым трудом, и общественное признание являются неотъемлемыми составляющими успеха. Может возникнуть вопрос: нужно ли вообще мотивировать себя на успех?

Прежде разберемся с самим понятием. Успехом считаются, с одной стороны, удовлетворенные потребности, с другой стороны, заслуги, признанные обществом. Каким образом человек становится успешным? Играет ли везение значительную роль в этом процессе? Вполне вероятно, что это так.

Но на самом деле многие люди без выдающихся способностей легко достигали успеха, обладая одним лишь упорством. И, наоборот, одаренный и талантливый человек так ничего и не достигает в течение своей жизни.

Почему так происходит? Решающее значение здесь имеет правильная мотивация.

1. Постановка цели

   Цель известна — достижение успеха. Однако такая общая формулировка нуждается в конкретизации. Спросите себя, в чем конкретно вы стремитесь к успеху. Это касается работы, личной жизни, увлечений или всего сразу? Последнего достичь сложнее, но если приложить усилия, то это становится реальным.

   Достичь цели без мотивации как движущей силы невозможно. Чем лучше человек мотивирован, тем выше вероятность того, что он реализует задуманное. В современном же мире практически половина людей так и не достигает поставленных целей. Всему виной их недостаточная мотивация. 

   Рассмотрим такой пример. Вы желаете занять пост руководителя успешной фирмы. Это является вашей целью. Она так и останется лишь вашим желанием вплоть до пенсии, если вы не предпримете никаких действий (пройти курс переподготовки, выучить иностранный язык, приобрести управленческие навыки, улучшить собственный имидж и т. д.). Вероятно, работа над собой потребует существенных усилий. Для преодоления препятствий вам нужно мотивировать себя, поддерживая тем самым желание достичь поставленной цели.

   Безусловно, цель должна быть достижимой. «Стать президентом США» или «заработать 2 миллиона долларов за год» звучит заманчиво, но вряд ли это реализуемо, по крайней мере без каких-либо серьезных жертв. Или же вы хотите к концу месяца сбросить половину веса? Задумайтесь, может быть, это скорее причинит вред организму, чем принесет вам удовлетворение. А разочарование неудачей в конце концов резко снизит мотивацию двигаться к целям дальше, наоборот, отдаляя их от вас. Так вы никогда не добьетесь успеха.

2. Озвучивание цели как реальной

   Правильно озвучивайте цели, заменяя неясное условное действительным будущим: «когда я увеличу свой доход» вместо «если я увеличу свой доход», «когда я брошу пить» вместо «если я брошу пить» и т. п. Таким образом вы будете мотивировать себя и сфокусируетесь на цели как вполне реальной, а не вероятной. Такая позитивная мотивация и ее влияние на успех была подробно изложена в труде «Я есть» популярного автора Уэйна Дайера. В достаточно юмористической манере автор упоминает слова Бога, который, обращаясь к Моисею, изрек: «Я есть!» (но никак не «Я бы хотел» или «Надеюсь, что все получится»). Используя в жизни этот простой, но действенный прием, вы придаете цели конкретный образ и концентрируетесь на результате.

3. Формирование позитивного окружения 

   Помимо четко поставленной цели и мотивации, на успех влияет и ближайшее окружение. Если в нем находятся ваши единомышленники, они будут дополнительно мотивировать вас, поддерживать веру в себя в трудные моменты. С другой стороны, вы будете оказывать на них положительное влияние, поскольку для них вы также являетесь единомышленником.

   Людей с негативным мышлением лучше исключить из своего окружения. Стараясь разуверить в ваших возможностях, они ошибочно полагают, что хотят для вас лишь блага. В глубине души они мечтают о том же, но по причине своей лени считают мечту недостижимой. А ваша позитивная установка порождает в этих людях лишь зависть. Вместо того чтобы перенимать от вас мотивацию к победе, они сопротивляются и стремятся заразить вас безысходностью, заранее настраивая на неудачу. Данные личности, как правило, не терпят рядом с собой людей амбициозных, «не таких, как все».

   Слабохарактерный, легко внушаемый человек может поддаться влиянию упаднического настроения и отказаться от достижения своих целей. Мотивация его устремится к нулю.

4. Пение как мотиватор

   На полном серьезе можно утверждать, что пение, подобно солнечному свету, благотворно влияет на настроение и отлично мотивирует. Для того чтобы укрепить отношения с окружающими людьми, имеет смысл даже участвовать в групповых вокальных упражнениях. Уже доказана взаимосвязь пения с выработкой гормонов «счастья» (эндорфинов), естественным образом снимающих стресс, душевное беспокойство и физическую боль. Если человек по-настоящему счастлив, его производительность заметно повышается. Этот эффект отражен, например, в сказке про Белоснежку, которая в процессе работы постоянно что-то напевала.

5. Фокусирование на выгодах, а не на препятствиях  

   Возьмите лист бумаги и в подробностях распишите выгоды и преимущества, которые появятся с достижением цели. Они будут вас мотивировать. Для этого спросите себя, как улучшится ваша жизнь: появится ли достаток, изменится ли образ жизни к лучшему, познакомитесь ли вы с интересными людьми, побываете ли вы в разных странах, расширится ли ваш кругозор?

   Усилить эффект можно фотографиями и изображениями, составив из них своего рода коллаж желаний. Разместите его на самом видном месте так, чтобы он не давал вам забыть о грядущих изменениях. Рядом можно повесить другой набор из черно-белых изображений того, чего надо избегать: скучных будней, угрюмых и бедных людей, общей безысходности и т. п. Контраст позитивного коллажа с негативным будет более эффективно мотивировать вас на достижение цели.

Советы тем, кто не высыпается: как мотивировать себя утром

Самое сложное с утра — начинать работу, не выспавшись. Если сон был плохой, а на работу идти надо, то придется преодолеть целый комплекс препятствий: встать с кровати, собраться, доехать до работы, приступить к своим обязанностям. Но даже в таком состоянии нужно уметь мотивировать себя.

Легко влиться в утренний рабочий процесс помогут приведенные ниже советы.

1. Спланируйте свой день

   Перечислите все задачи на текущий рабочий день, определите их приоритет и составьте из них дневной план. Данный список поможет вам настроиться на работу и грамотно распределить время на каждую задачу.

2. Создайте для себя мотивацию

   У каждого человека может быть свой мотивирующий прием: прослушивание бодрящей музыки, просмотр вдохновляющего видео и т. д.

3. Обеспечьте себя большим потоком задач

   Так вы еще больше мотивируете себя на быстрое их выполнение.

4. Взбодритесь чаем или кофе

   Горячие напитки способствуют быстрому пробуждению. Достаточно чашечки кофе или чая и пяти минут, чтобы потом с головой окунуться в предстоящие дела.

   Кроме того, не забывайте об утренней зарядке. Ведь всем известно, что она дарит позитивный настрой на весь день. Зарядку можно заменить обычной прогулкой до работы пешком.

   Все перечисленные методы позволят вам быстрее просыпаться, «включать мозг» и настраиваться на работу с самого утра.

Напоследок упражнения для мотивации себя

Психологи уверяют: работнику под давлением производственных сложностей и каких-то внутренних проблем со временем становится все сложнее себя мотивировать. Для поддержания необходимого настроя можно использовать специально разработанные методы тайм-менеджмента.

1. «Швейцарский сыр»

   Данное упражнение будет особенно полезно в случае работы с крупными и сложными проектами. Весь процесс представляется как один большой кусок сыра. Подобно тому, как мы отрезаем сыр с разных сторон и постепенно его уменьшаем, должны решаться и задачи — под различными углами и с постоянной сменой приоритетов.

2. «Поедание слона»

   Здесь важно разделить общий рабочий процесс на отдельные задачи и определить порядок их выполнения. Каждая простая задача после своего выполнения вычеркивается, и таким образом постепенно выполняется сложная работа.

3. «Поедание лягушки»

   Наиболее сложные или неприятные задачи необходимо выполнить в первую очередь утром. Так вы облегчите себе весь оставшийся день, избавившись от тягостного ожидания нелюбимых дел и перенеся на конец наиболее простую работу.

   Данные упражнения по управлению временем показывают, как мотивировать человека и завершить работу путем правильной организации и систематизации трудовой деятельности. Сотрудник четко понимает, с какой задачи начать и сколько времени на нее выделить. В результате он лучше справляется со своими обязанностями в целом.

   Мотивированная деятельность одинаково важна и для работника, и для организации, в которой он трудится. Будучи в трудовом коллективе, сотрудник своим упорством подает коллегам положительный пример. Но концентрируясь на производственных задачах, важно не забывать и о личных целях, тем более что грамотный руководитель будет высоко ценить правильно мотивированного работника.

Мотивация на успех | Где взять энергию и силы? | Петр Осипов, Бизнес Молодость:

Где взять мотивацию для саморазвития. Путь к успеху от эксперта

Мы живем в удивительное время — время высоких технологий, огромных возможностей для развлечений и досуга, свободы прессы и самовыражения, активного развития социальных сетей и телевидения.

И в этом разнообразии есть свои неоспоримые плюсы, но вместе с тем есть и значительные минусы.

Все меньше времени мы проводим наедине с собой и своими мыслями, все реже мы думаем о том, чего действительно хотим, все чаще заглушаем свои истинные потребности “мишурой” с экранов телефона и телевизора.

Как следствие — время и энергия тратятся впустую, достигать своих целей и следовать намеченным планам становится всё труднее.

Здесь появляется своеобразный замкнутый круг: мы тратим свое время на ерунду, как итог — не достигаем того, чего хотели бы, не реализуем свои планы на жизнь, расстраиваемся, из-за чего мотивация падает, и всё повторяется заново.

О том, где взять мотивацию для саморазвития рассказывает эксперт новостного портала БелНовости Полина Гербер.

В попытке убежать от ответственности человек снова зацикливается на бесполезном занятии, которое поглощает его свободное время, тратит драгоценные часы на бездействие. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет — в жизни ничего не меняется, вновь происходит демотивация.

Именно поэтому важность эмоциональной положительной подпитки и поиски вдохновения в наше время очень сложно переоценить. Мотивация — это своего рода батарейка, которая управляет реализацией любой цели, любой мечты в нашей жизни.

Без мотивации не только невозможно быстро и эффективно достичь успеха, но даже встать с утра с кровати, не имея на то цели и причины, будет весьма затруднительно. 

Без мотивации человек изо дня в день слепо выполняет малоэффективные действия, которые не приносят положительного результата.

Если мотивированный человек может достичь чего угодно на энтузиазме, затрачивая минимум времени и усилий, то человек, у которого вдохновения нет, той же самой цели будет достигать гораздо дольше и потратит гораздо больше времени, сил и нервов.

Где же взять этот внутренний импульс, который побуждает человека принимать быстрые и четкие решения, достигать любой поставленной цели и доводить любое начатое дело до конца?

Тормозные пути

Необходимо четко понимать, что вас тормозит. Посмотрите на цели, которые вы хотите достичь. Ваша ли это цель? Не навязана ли она вам кем-то другим? Действительно ли результат, который вы получите является для вас положительным?

И на самом ли деле вы хотите именно этого? Когда вы осознаете, что цель, к которой вы стремитесь, является именно вашей, подумайте, почему вы до сих пор ее не достигли, что вас тормозило?

Это может быть непонимание того, как прийти к конечному результату, негативное воздействие со стороны или мнение окружающих, которое вас огорчает и заставляет быть в подавленном состоянии.

Кроме этого, проблемы часто кроются в психологическом состоянии и ощущении подавленности и неспособности повлиять на ситуацию. Выявите корень проблемы (или несколько) и начните над этим работать.

План

Очень часто мотивация пропадает со временем, когда человек понимает, что его продвижение к определенной цели длится слишком долго. Именно поэтому очень важно разделять путь на небольшие этапы. Распишите вашу большую цель на мелкие цели и постепенно двигайтесь к каждой из них.

Вы будете получать заряд мотивации каждый раз, когда достигнете нового пункта в вашем списке. Вы будете четко видеть прогресс и испытывать благодаря этому положительные эмоции.

Визуализируйте

Для того, чтобы поднять свою мотивацию, необходимо четко представлять то, что вы получите благодаря достижению вашей цели. Можете использовать методы визуализации.

Четко визуализируйте, представляйте, что вас ждет, свою радость, подъем энергии и те положительные изменения в своей жизни, которых вы достигли благодаря тому, что вы получили желаемое.

Отдыхайте

Бывают ситуации, когда ничего не хочется. У всех людей бывают моменты апатии, когда любое движение вперед не представляется возможным, или вы двигаетесь слишком медленно.

В эти моменты нужно давать себе отдохнуть. Просто позвольте себе расслабиться, почувствовать эту апатию, не зацикливаясь на ней.

Как правило, если вы не будете зацикливаться, эмоциональный спад пройдет очень быстро, и уже через день-два вы сможете вернуться в русло. Но при условии, что за эти дни вы дадите себе отдохнуть и не будете злиться на себя за то, что вы не являетесь настолько продуктивным, как хотелось бы.

Сила воли

Если нет мотивации, используйте силу воли. Сила воли – это то, что способно вытянуть вас тогда, когда нет эмоционального подъема. Составьте себе график, расписание на день, неделю, месяц, знайте, какие обязанности вы должны выполнять каждый день.

Если вы забываете – ставьте себе будильник и помните, что вы должны выполнить определенные действия для достижения результата.

Идея

Когда у вас появляется новая идея, никогда не откладывайте ее в долгий ящик. После посещения эмоционально заряженных мероприятий, тренингов обязательно начинайте действовать прямо сейчас. Ведь, когда вы заряжены мотивацией, все действия будут даваться вам быстрее, и любую работу вы будете выполнять гораздо эффективнее.

Физические нагрузки

Очень важно обращать внимание на развитие своего тела. Если вы хотите не только развить мотивацию, но и силу воли, следует уделить время физическим тренировкам. Это может быть любая практика, которая вам подойдет, начиная от бега по утрам до фитнеса, йоги или занятий гимнастикой цигун.

В любом случае физическая нагрузка, которую вы выполняете ежедневно, наполнит вас энергией и даст вам необходимый заряд эмоций для того, чтобы быть более продуктивным и энергичным человеком.

Окружение

Обратите внимание на свое окружение. Наше окружение может нас как мотивировать, так и демотивировать. Если в вашем окружении есть деструктивные личности, которые тянут вас вниз и подрывают вашу уверенность в себе, постарайтесь либо прекратить, либо минимизировать общение с ними.

Старайтесь создавать свой собственный круг общения, который будет вас стимулировать на достижение успеха. Это может быть сообщество по интересам, единомышленники, которых вы встретили на определенных тренингах.

Самомотивация

Например, поощрение за выполнение конкретных действий. Когда вы достигаете определенного результата, поощряйте себя: походом по магазинам, посещением ресторана, какими-то подарками или релаксационными процедурами. Каждому своё.

Но в любом случае вы должны понимать, что при достижении определенного результата вы получите поощрение. Этот метод действительно работает, и движение к цели будет более радостным и продуктивным, если вы будете им пользоваться.

Фото: Pixabay

Мотивация — где найти, чем удержать, как вернуть

5 июля 2019

6043 просмотра

Анна Штаер

Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.

interesno.co

facebook.com/anna.shtaer

Собрали для вас коллекцию статей героев «Жить интересно!» о мотивации.  Знакомьтесь с их опытом и ищите собственные ресурсы.

Разобраться с приоритетами

Елена Ветштейн считает, что отсутствие мотивации — не сама проблема, а лишь ее следствие. Корни отсутствия мотивации кроются в ряде причин, разглядеть которые мы часто не желаем.

Одна из самых важных причин отсутствия мотивации в том, что мы прекрасно осознаем: наш образ жизни и ежедневные дела никак не обеспечивают наши смыслы и приоритеты. Мы хотим одного, а делаем то, что никак не ведет к желаемому. Понимаем эту фальшь, но все равно ходим по замкнутому кругу.

Мечтаем о хорошей работе или своем бизнесе, но посвящаем себя нелюбимому делу. Проживаем сценарий «понедельник – пятница – выходные», постоянно ждем мотивацию, чтобы начать действовать, но постоянно находимся вне ее источника.

Нас окрыляют одни идеи, а мы постоянно осуществляем совсем другие. Проживаем будто бы не ту жизнь, надеясь – все еще будет. Но в такой жизни нет драйва, поэтому нет и мотивации, только желание как-нибудь пережить очередной день.

Способ найти мотивацию в такой ситуации только один – обратиться к своим внутренним смыслам и сверить приоритеты.

★ Читать статью «Где взять мотивацию. Проблемы призрачного поиска»

Начать действовать

Катя Мята напоминает, что одного лишь понимания своих приоритетов мало.

— Понимание как таковое ничего в жизни не меняет. Вот ты что-то понял. Например, в ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?», четко осознал, что оно не нужно совсем. Очень-очень глубоко понял, аж дыхание перехватило, — как ты раньше этого не замечал?! А потом пошел и продолжил делать то же самое.

Похоже, за восприятие информации и совершение действий отвечают совершенно разные части нашего мозга. Осознание — сущность гулящая. Его задача — прийти к тебе в голову, а через некоторое время пойти гулять дальше, ведь сколько еще голов на Земле.

★ Читать статью «Как перейти от понимания к переменам»

Сформировать привычку

Нет, ну правда же! То, что вошло в привычку, уже не требует какой-то дополнительной мотивации — катится как по рельсам.

Алексей Михайлов проанализировал, что давало ему силы, когда он приучал себя к утренним пробежкам. Те же принципы помогли ему сделать регулярными походы в бассейн и написать книгу.

— Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Вопросы я слышу самые разные: зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро? Не лучше ли подарить себе пару часиков сна? Как ты это делаешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов.

★ Читать статью «Как я все же зачеркнул в ежедневнике цель «начать бегать по утрам»

Позволить себе быть гибким

Никита Ахрестин рекомендует поискать ответ на вопрос — почему для меня важно достичь цели? «Если знаешь «зачем», преодолеешь любые «как».

Он же советует спокойнее относиться к смещению сроков: на эту мысль его натолкнула знаменитая башня Бурдж Халифа в Дубае. Небоскреб был достроен с опозданием на полгода, но это не помешало ему стать одним из современных чудес света. Так и с целями, считает Никита:

— Каждый раз, когда появляется страх (я не успеваю, не могу уложиться в срок, нет смысла продолжать эту работу), вспоминайте Бурдж Халифа. Пусть эта картинка визуализирует вашу цель, напоминает, сколько вы уже сделали, сколько сил приложили для этого. Осталось совсем немного, чтобы дойти до конца.

★ Читать статью «Мотивация не должна вызывать сопротивление»

Найти эмоциональные «якоря»

Армен Петросян пользуется мотивирующими цитатами. В самые сложные моменты ему помогают Пушкин, Пастернак, Гёте, голос Резо Габриадзе и игра Джека Николсона в фильме «Пролетая над гнездом кукушки».

★ Читать статью «Пять сигналов для мотивации»

Научиться получать удовольствие от трудностей

О том, как и зачем выходить из зоны комфорта, авторы «ЖИ!» рассуждали уже не раз. Анна Панфилова рассказала, как выжить на противоположной территории — в зоне дискомфорта.

Правило простое: выбирайте для себя правильный дискомфорт. Тот, который будет вас мотивировать и вдохновлять на поступки. И тогда со временем враждебная зона дискомфорта превратится для вас в стартовую площадку, а преодоление трудностей придаст азарта.

— Вам знакомо это чувство, когда в какой-то момент вы перестаете ощущать голод, жажду, забываете (пардон) сходить в туалет — вы просто работаете, работаете, работаете над тем, что вам нравится? С «неправильной» зоной дискомфорта такого не происходит, рано или поздно она вас убьет.

★ Читать статью «Зона дискомфорта»

Двигаться к целям в компании единомышленников

Анна Штаер практикует метод Pomodoro. Но не в одиночку, а с единомышленниками. Привлечение к работе над задачами других людей мотивирует, держит в тонусе, в том числе и за счёт публичной отчётности.

Преимущества метода Pomodoro

1. Разбивая работу на короткие отрезки, мы концентрируемся на процессе, а не на результате. С большими задачами это помогает снизить важность. К срочным, но неприятным делам проще приступить, когда знаешь, что это всего на 25 минут.

2. Одна задача в один момент времени – все знают, насколько однозадачность полезнее для продуктивности.

3. 25 минут работы, 5 минут отдыха, через 1,5-2 часа полноценный перерыв – в книгах про Pomodoro пишут, что такой режим соответствует циклам нашего мозга. Исследований, которые бы это подтвердили, мне найти не удалось. Но 25-минутный интервал действительно удобен. Он достаточно короткий, чтобы не отвлекаться, дисциплинированно работать и не переутомляться. И достаточно длинный, чтобы реально продвинуться в решении определенной задачи. Пятиминутки отдыха помогают переключиться, не слишком расслабляясь. А законная «большая перемена» позволяет полноценно отдохнуть, не испытывая при этом чувства вины.

Плюсы коллективной работы

1. Публичное обязательство повышает шанс выполнения задачи.
2. «Чувство локтя» — ты ощущаешь поддержку людей, которые работают над своими задачами, но одновременно с тобой.
3. Свободный обмен наблюдениями, опытом и знаниями открывает для тебя новые возможности, которых ты сам не заметил бы.
4. Настроение улучшается. Не знаю, с чем это связано, но работает безотказно:)

★ Читать статью «Как помидоры и компания единомышленников помогают выйти из сумрака» 

Что может убить мотивацию?

Участники «Стодневки» сформулировали несколько причин, почему может ослабеть мотивация:

1.           Не хватает уверенности

Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих слабостей и неудач. Вдруг снова не удастся дойти до конца?

2.           Падает концентрация
Привычную рутину и срочные задачи никто не отменял, более сильные стимулы отвлекают внимание от новой цели.

3.           Плохое самочувствие
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы — все это очевидно снижает мотивацию.

4.           Отсутствие детального плана

Все, что не записано — забывается. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

5.           Недостаточная подготовка

Вероятность утренней тренировки вырастает, если собрать форму с вечера. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.

Ирина Полякова:

— Мне кажется, вы едете на силе воли, а она — ресурс конечный и быстро исчерпаемый. Если реально так, попробуйте посмотреть в сторону развития привычек.

Анна Ященко:

У меня похожее бывает, когда день забит не моими делами — не желанными. и нет шанса вставить дела, выполняемые в удовольствие.

Михаил Софонов:

А может быть, действительно все хорошо? Сделайте фрирайтинг на тему «Что мне такого хорошего дает эта прокастинация?»

Можете еще себе задать несколько вопросов и ответить письменно:

1) Что случится, если я продолжу движение к цели?

2) Что не случится, если я продолжу движение к цели?

3) Что случится, если я не продолжу движение к цели?

4) Что не случится, если я не продолжу движение к цели?

А нужна ли вам мотивация?

Стодневщик Олег Кононенко обнаружил, что эта штука, которую все ищут и упорно прокачивают, теряет смысл, когда ты понимаешь, как обращаться с целями.

— Когда я «хочу похудеть» или «выучить английский» — это одно. А когда я понимаю и вижу, к чему меня это приведет, как изменится круг моего общения, как я буду себя чувствовать, что испытывать, какие новые возможности откроются передо мной — вот это да-а-ааа!!! Вот это работает!

Когда я это понял и принял, я в тот же момент перестал зависеть от мотивации. Я как будто перешел на новый уровень.

Мотивацию заменило понимание: я почувствовал свою неуязвимость и непоколебимую уверенность: я смогу все, чего захочу. Это кардинальным образом изменило мой взгляд на цели и на мою способность их достижения.

Это очень мощная вещь! Самое интересное — это понимание как езда на велосипеде или плавание: если понял, как это делается, то уже невозможно разучиться, это останется с тобой навсегда.

★ Читать статью «Оказалось, для достижения целей мотивация не нужна!»

Саморазвитие #Мотивация 

Что такое мотивация и где ее взять?

Мотивация в настоящий момент — магический ответ на любой вопрос. Почему ты это сделал / не сделал? Я был недостаточно мотивирован! Вот так примерно и звучит все это говно. На самом деле многие люди не до конца понимают, что такое «мотивация», это такая странная суеверная вера в магические понятия. На деле это достаточно важная часть человеческого бытия, которая, по моему скромному мнению, не имеет смысл быть разделенной. Но люди почему-то упрямо ее разделяют, а зря.

Смысл мотивации в том, что без нее не имеет смысла ни одно дело из тех, которыми ты решил заняться в ближайшее время. Мотивацию имеет смысл сохранять только на постоянной основе, каждый день. Это не так трудно, как тебе кажется.

Главные вопросы мотивации

Первый вопрос: «Что мне делать, если мотивация никогда ко мне не придет?
Менее важный вопрос: «Что ты собираешься делать?»

Является ли мотивация решением твоих проблем?

К слову, я достаточно часто слышу со всех сторон, что если бы один чувак был более мотивирован, у него все бы получилось. Все люди намекают, что дело только в мотивации. А что, если нет? Что если мотивация — это просто следствие проблемы или решения, которые ты выбираешь?

Что было первично? Мотивация или действие? Это спор в духе курицы и яйца. Мотивация и действие — это танец, который делает эти два объекта абсолютно равноценными.

Мотивация не может быть вызвана по требованию. Попробуй быть через минуту страшно мотивированным! Ну? А вот действие — совсем другая материя. Ты можешь предпринять хотя бы начало действия. Например, первый шаг. Купить гантели, написать первую страничку, позвонить тому, которого ты обидел. Все просто, да?

Хочешь найти работу — отправь резюме! Хочешь найти девушку? Иди в места их скопления.

Непонимание сути вопроса

Досадное непонимание мотивации состоит в том, что большинство людей думает, будто сначала должен прийти аппетит, а потом желание поесть. Поэтому они ждут у моря погоды, в то время как уходят возможности. Иногда они дожидаются прихода мотивации, когда самое время что-то делать! Но они снова забывают, что мотивация бывает двух типов. Первая разновидность — «долгосрочная мотивация» и «краткосрочная мотивация». Краткосрочная мотивация не более чем вспышка или порыв души. Она быстро уходит и не оставляет следа в твоей душе. Иногда она пропадает в течение выполнения работы, поэтому работа либо бросается, либо доделывается с неохотой. Долгосрочная мотивация — сильное, зрелое чувство. На него не влияют ни погода, ни новости экономики, ни плохое настроение. Она просто есть.

Как разработать долгую мотивацию

1. Написать все, что ты хочешь, на листике
Нужно определить твои цели, которые ты хочешь достигнуть. Задай себе все необходимые вопросы. Как ты сможешь их достигнуть? Какими способами?

2. Запиши, почему ты этого хочешь
Конечно, знание того, что ты хочешь, это по сути нулевой шаг. Но все равно запиши его как напоминание того, зачем ты это все затеял. Задай себе логичные вопросы: «Как это повлияет на мою жизнь?», «Зачем это мне?».

3. Разработка плана
Убийцы мотивации — недостаток знаний и неопределенность. Конечно, надеяться, что ты всерьез сможешь исключить последнюю, очень и очень глупо. Тебе нужно добавить ясности, а план тебе в этом поможет. Пусть ты новичок в этом деле, но банальные 5-10 пунктов по крайней мере приведут твои мысли в относительный порядок.

4. Седлай первый шаг
Все готово, но осталось только сделать первый шаг.

5. Посмотри на результат первой деятельности

Ты сделал первый шаг. Ты все спланировал и спрогнозировал. Самое время посмотреть на результат дела рук своих. Через неделю ты можешь увидеть хотя бы приблизительную картину того, как далее будет развиваться твое движение к мечте и обретение правильной долгосрочной мотивации. Через неделю ты поймешь, правильно ли составил план, действительно ли тебе нужно то, к чему ты собираешься идти, и если ли первые плоды успеха. Самый банальный пример: пойти в качалку, чтобы сделать красивое тело. После трех посещений качалки на одной неделе ты поймешь все, что нужно для мотивации и дальнейшего сохранения интереса к данной теме. Если все не получилось, тогда ты делаешь что-то не так.

Кроме того, никогда не забывай, что аппетит может прийти во время еды. Приведу в пример себя. Первый месяц в качалке для меня был похож на настоящий ад. Я ненавидел себя, я не понимал, зачем я иду после работы куда-то, вместо того, чтобы прийти домой поесть. Но после месяца я искренне не понимал, как вообще можно жить без трудовой активности. Теперь для меня одно пропущенное занятие равносильно пропуску чистки зубов: вроде бы терпимо, но очень неловко.

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

«Справочник» будет пополняться, поэтому рекомендуем добавить его в закладки.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Популярное заблуждение

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

• Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
• Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
• Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениями и т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же «супер-мотивация» у них по каким-то причинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включить» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научить говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности  — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Нет:	Да:
Заняться спортом, чтобы укрепить здоровье.	Пробежать марафон, отжаться 100 раз.
Выучить английский.	Выучить английский на уровне Intermediate.
Похудеть, чтобы хорошо выглядеть.	Похудеть на 10 кг.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

• Какой у меня сейчас есть выбор?
• К чему приведет выбор того или иного варианта?
• Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Читайте также: Техника осознанного выбора.

2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:

Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».

В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».

3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.

4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.

Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.

5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.

Геймификация

Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.

В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.

Такой подход отлично подходит и для самомотивации.

1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.

Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.

2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:

3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.

Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/

4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.

У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.

Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android

5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:

• Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
  Скачать: Android
  
• LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
  Скачать: Android
  
• Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
  Скачать: Android

6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.

В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.

При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.

Скачать: iOS, Android

Негативная мотивация

Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».

Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.

Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.

1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:

— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.

— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.

2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:

— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.

— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.

3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?

Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.

4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.

5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.

Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.

Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.

1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.

2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.

3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.

4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.

5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.

Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:

• Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
• Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
• Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).

6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.

Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.

7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.

8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.

Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.

9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:

— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?

10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.

11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:

— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.

12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.

Если не получается…

Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:

1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.

Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:

• Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
• Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).

2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:

• На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
• Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
• Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.

3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.

Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.

1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:

Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.

2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.

3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.

Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.

Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

• Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
• Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
• Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

• Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
• Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
• Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

Поделиться:

Мотивация: как начать работу и не терять мотивации

начало содержания

4-минутное чтение

Большинство людей хотят изменить хотя бы что-то в своей жизни. Но может быть сложно найти мотивацию только для начала. Это помогает понять, что для вас значит мотивация, чтобы вы могли найти свои собственные способы получить мотивацию.

Что такое мотивация?

Мотивация — это стремление к достижению ваших целей или потребностей.Создана под влиянием:

• сколько хочешь цель
• что вы получите
• ваши личные ожидания

Почему важна мотивация?

Мотивация важна, потому что она:

• дает вам цели работать над
• помогает решать проблемы
• помогает изменить старые привычки
• поможет вам справиться с проблемами и возможностями

Мотивация

Большинство людей борются с мотивацией, но это еще более сложно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Вот несколько советов:

• Поставьте перед собой одну конкретную достижимую цель.
• Подумайте, как включить эту цель в свою жизнь, что вам нужно сделать, чтобы она осуществилась, а затем установите для нее временные рамки (например, неделю).
• Разбейте цель на небольшие простые задачи и установите регулярные напоминания.
• Используйте свою семью и друзей как поддержку — расскажите им о своих целях и побудите их поддерживать вашу мотивацию.

На ReachOut.com есть еще несколько советов по мотивации.

Способы не отставать

• Сделайте цель частью своей повседневной жизни, используя дневник или приложение для напоминаний.
• Позитивный разговор с самим собой важен и эффективен в управлении депрессией или тревогой. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я могу попробовать».
• Внимательность помогает расслабиться и сосредоточиться.
• Начать урок или присоединиться к группе поддержки. Группы поддержки могут быть столь же эффективными, как и профессиональная помощь.
• Поощряйте себя, когда вы выполнили шаг или цель.

Способы сохранить мотивацию

Вот несколько советов:

• Регулярно проверяйте свои цели и прогресс. Наблюдение за прогрессом само по себе является отличным мотиватором, а также повышает вашу самооценку.
• Продолжайте ставить новые цели. Подумайте, чего вы хотите достичь на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Беритесь за одну цель за раз, чтобы не перегружать себя.
• Держите темп. На выработку новой привычки уходит до 3 месяцев, поэтому сохранение динамики и распорядка помогает ей со временем чувствовать себя более автоматической.
• Найдите наставников. Наставник — это тот, у кого есть привычка, которую вы хотите изменить. Поиск социальных групп или групп поддержки с одинаковыми интересами может помочь вам найти наставника.
• Окружите себя позитивными людьми. Позитивные друзья и семья улучшают ваш разговор с самим собой, что также помогает справиться с симптомами депрессии и беспокойства.
• Используйте упражнения как одну из своих ежедневных целей по улучшению психического здоровья.

Что делать, если потеряете мотивацию

Неудачи — это нормально, но развитие устойчивости может помочь вам продолжить и продолжить с того места, где вы остановились.Вот несколько советов, которые помогут вам снова обрести мотивацию:

• Просмотрите свои цели и убедитесь, насколько они реалистичны в установленные вами временные рамки. Возможно, вам придется разбить свою цель на более мелкие и более достижимые цели.
• Вспомните, почему вы вообще хотели получить мотивацию или достичь этой цели.
• Получайте мотивацию от других — почувствуйте вдохновение, прочитав книгу, поговорив со своим наставником, друзьями или семьей, которые достигли целей, аналогичных тем, которые вы поставили.
• Иногда вам просто нужно сделать перерыв и начать все сначала.

ReachOut.com содержит полезную информацию о том, как найти мотивацию, когда вы пытаетесь сохранить мотивацию.

Куда обратиться за помощью

• Если вам сложно найти мотивацию, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или с консультантом, который может предложить полезные стратегии.
• Если вы страдаете психическим заболеванием, вы можете иметь право на участие в плане психиатрической помощи, который поможет вам покрыть расходы на консультации.Ваш врач может помочь вам в этом.
• Вы можете сделать закладку и повторно посетить эту страницу, когда вам понадобится помощь с мотивацией.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последний раз отзыв: март 2020 г.

.

Почему мотивация важна и 10 способов добиться от нее большего

Мотивация — огромная тема, и о ней говорят все, когда дело доходит до достижения выдающегося успеха, независимо от того, в жизни это или на работе.

Я считаю, что мотивация чрезвычайно важна. Независимо от того, чего вы хотите достичь в жизни, все начинается с вашего желания и мотивации. Вам нужна мотивация, чтобы действовать и формировать привычки.

Хотя это правда, что мы не можем полагаться исключительно на мотивацию для достижения наших целей и реализации наших мечтаний, мотивация все еще очень необходима, когда дело доходит до проявления инициативы и достижения общего успеха в жизни.

Вот 7 причин, почему мотивация важна:

1. Мотивация увеличивает ваши усилия

Да, мотивация увеличивает ваши усилия. Без мотивации вы можете чувствовать себя ленивым и оставаться в плохом настроении. Вам совсем не хочется действовать, вы просто хотите зря тратить время и ничего не делать.

Когда у вас есть мотивация, вы чувствуете себя возбужденным и хотите совершать массовые действия. Это увеличивает ваши усилия, и в конце дня вы обнаружите, что предпринимали больше действий в те дни, когда у вас есть абсолютная мотивация, чем в те дни, когда это не так.

Итак, мотивация помогает увеличить усилия, которые мы вкладываем.

Если вы должны писать статью из 1000 слов в день, то при наличии мотивации, весьма вероятно, вы собираетесь закончить статью и даже успеть сделать больше.

С другой стороны, когда у вас нет мотивации, вам будет сложно написать даже первый абзац.

Таким образом, мотивация важна, потому что она увеличивает ваши усилия и помогает вам предпринимать больше действий.

2.Мотивация повышает производительность

Второе преимущество мотивации состоит в том, что она повышает вашу продуктивность. Мотивация заставляет работать не только усерднее, но и быстрее.

И поскольку вы находитесь в мотивированном состоянии, вам легче попасть в «состояние потока».

Прочтите: Состояние потока: что это такое и как его достичь

И когда вы находитесь в состоянии потока, вы можете работать лучше и выполнять больше, чем когда вы этого не делаете.

Когда я чувствую себя абсолютно мотивированным, я могу написать статью, содержащую более 2000 слов, за один присест.По сравнению с тем, когда я не чувствую мотивации, мне трудно выделить даже 1000 слов.

Следовательно, мотивация влияет на наши состояния и, как следствие, напрямую влияет на нашу производительность.

Когда мы мотивированы, мы становимся более продуктивными и можем делать больше.

3. Мотивация помогает идти вопреки всему и видеть возможности

Вам нужна мотивация, чтобы пережить трудные времена. Когда все идет гладко и идет по вашему плану, легко действовать, быть счастливым и наслаждаться жизнью.

Настоящая проблема возникает, когда дела идут против вас. Когда все, что вы делаете, не получается, и вы не можете достичь всех своих целей, это время, когда вам больше всего нужна мотивация.

Вы должны понимать, что наши эмоции легко поддаются влиянию. А мотивация — это состояние, которое может влиять на наши эмоции.

Когда вы мотивированы, вы чувствуете себя возбужденным и будете чувствовать себя позитивно, даже когда что-то не получается. Вы говорите себе, что у вас все получится, и это просто испытание от Бога, которому вам нужно научиться.

Напротив, когда у вас нет мотивации, вы чувствуете уныние и склонны думать более негативно.

Прочтите: 7 эффективных методов борьбы с негативными мыслями

Вы говорите себе, что вам не повезло, и все, к чему вы прикасаетесь, оборачивается неудачей. И даже если есть возможность, вы все равно можете смотреть на нее с негативной точки зрения и рассматривать эту возможность как невозможную.

Как и эта цитата ниже:

«Пессимист видит трудности в каждой возможности.Оптимист видит возможность в каждой трудности ».

— Уинстон Черчилль

4. Мотивация может влиять на других

Все мы знаем, что энергия заразительна. И вы хотите быть с кем-то высоко мотивированным и позитивным, а не с тем, кто всегда жалуется, обвиняет, отрицает и не имеет мотивации, не так ли?

Мотивация может влиять на других. Ваша энергия может влиять на окружающих.

Представьте себе работу в негативной среде, где все наносят удар друг другу в спину и где у всех низкий уровень мотивации. Вы хотите работать в такой среде?

Готов поспорить, вы знаете ответ.Людям нравится быть с мотивированными и позитивными людьми.

Поэтому всегда оставайтесь мотивированными и позитивными. Он может влиять на людей вокруг вас, включая вашего супруга, детей, партнеров, коллег, друзей и т. Д.

5. Мотивация формирует ваши привычки

Тем, кто говорит, что мотивация не так важна, как привычки, подумайте еще раз. Вам нужна мотивация, чтобы вырабатывать привычки, особенно вначале.

Когда действие становится привычкой, нам по-прежнему требуется некоторая мотивация для выполнения этой привычки, просто необходимая энергия будет намного ниже.

Однако вначале, когда вы впервые захотели развить эту привычку, это требует большой мотивации.

Подумайте о выработке привычки писать 1000 слов в день или вставать в 5 утра ежедневно.

Поначалу это будет чрезвычайно сложно, потому что вы не привыкли делать это. Если вы привыкли вставать в 7 утра каждый день, а теперь хотите сделать привычкой вставать в 5 утра, вначале это требует большой силы воли и мотивации.

На ранней стадии вы будете чувствовать усталость и очень неохотно просыпаться.Однако по мере того, как вы добиваетесь прогресса и тренируете свой разум, чтобы привыкнуть к этой новой привычке, в конечном итоге вам потребуется меньше усилий для этого.

Вот почему мотивация по-прежнему важна, когда речь идет о формировании привычек.

6. Мотивация делает процесс и путешествие увлекательным

Да, без мотивации все будет скучно. Так же, как и при чтении этой статьи, если вы не чувствуете мотивации к чтению, весьма вероятно, что вы просто прочтете подзаголовки и, возможно, в какой-то момент даже перестанете читать.

Мотивация дает вам драйв и энтузиазм в делах.

Когда у меня есть мотивация, после того, как я сделал свою работу, например, написал статью, я чувствую себя полностью удовлетворенным и удовлетворенным.

Однако, когда у меня нет мотивации, я не чувствую энтузиазма и не получаю большого удовольствия от работы. Я просто хочу закончить работу, а не наслаждаться процессом.

Мотивация делает процесс увлекательным. Благодаря ему кажется, что трудные вещи легко достижимы, и, что более важно, дает вам чувство удовлетворения, когда вы работаете над задачей.

7. Мотивация приближает вас к вашим целям и мечтам

Это очевидно, не правда ли? Вам нужна мотивация, чтобы добиться цели. Вам нужна мотивация, чтобы пережить трудные времена. И, конечно же, мотивация приведет вас к вашим целям и поможет осуществить ваши мечты.

Нам всем нужна какая-то мотивация, чтобы действовать для достижения наших целей и того, чего мы хотим достичь в жизни.

Без мотивации мы многого не добьемся. Это мотивация, которая повышает наш драйв и побуждает нас принять решение и предпринять необходимые действия.

10 быстрых мотивационных советов, которые разбудят вас

Теперь, когда вы понимаете важность мотивации, что делать, если вы не чувствуете мотивации? Что ты можешь сделать? Вот 10 быстрых мотивационных советов, которые вы можете рассмотреть:

1. Прогуляйтесь и двигайте телом

Нет мотивации к работе? Не волнуйтесь, просто ходите и двигайте своим телом. Движения вызывают эмоции.

Вы никогда не почувствуете сонливость, когда ваше тело находится в активном настроении. Задумайтесь, чувствуете ли вы сонливость, когда занимаетесь спортом? Поэтому двигайте своим телом, чтобы избавиться от сонливости и отсутствия мотивации.

Попробуйте походить, немного прыгните или отжимайтесь. Вы можете несколько раз подпрыгнуть и сделать простую растяжку, чтобы освежить свое тело и разум. Вы заметите, что после этого вы почувствуете себя более бодрым и энергичным.

2. Просмотрите свои цели и цель, почему вы хотите их достичь

Одна из основных причин, по которой мы не чувствуем мотивации, заключается в том, что мы теряем связь между работой и тем, почему мы хотим ее выполнять. Таким образом, отличный способ преодолеть это пересмотреть свои цели и вашу цель .

Каких целей вы хотите достичь? Ваши цели могут служить триггером, который вас вдохновляет. Кроме того, знание того, почему вы хотите достичь того, чего вы хотите, позволяет вам получить ясность и чувство цели при выполнении работы.

Чем яснее вы понимаете, почему вы хотите достичь своих целей, тем более у вас будет мотивация.

Я предлагаю вам прочитать эту статью, чтобы понять, почему ясное понимание цели важно для вашего успеха:

Почему для достижения успеха важно иметь чувство цели

3.Играйте со своими мысленными образами

.

Как ответить на вопрос: «Что вас мотивирует?»

Этот вопрос бросает вызов многим кандидатам, потому что он очень широкий и его легко неверно истолковать, и он может бросить вас, если вы не подумали об этом заранее. Лучшие ответы на вопросы о вашей мотивации на собеседовании — честные, но они также должны быть связаны с работой, которую вы собираетесь выполнять, предполагая, что вы подходите для этой работы.

Хорошие ответы на вопрос «Что вас мотивирует?»

Хороший ответ на любой вопрос собеседования должен быть кратким и содержательным.Что бы вы ни говорили о своей мотивации, вам необходимо подкрепить это примерами из вашей учебы, опыта работы и / или внеклассной деятельности, и это должно касаться навыков и способностей, необходимых для работы, на которую вы собираетесь.

Вы можете попрактиковаться, отвечая на этот вопрос, пройдя собеседование, используя ресурсы, доступные у наших партнеров Shortlist.Me.

Вот обзор типов опыта, которые могут вас заинтересовать (хотя вы всегда должны следить за тем, чтобы ваш ответ был личным и относился к вашему собственному опыту, и приводите конкретный пример):

• соблюдение сроков, задач или целей
• наставничество и обучение других
• учиться новому
• придумывает творческие идеи, чтобы что-то улучшить или создать что-то новое
• анализировать сложные данные с целью сделать ясные и простые выводы
• хорошо работает в команде
• вести команду к успеху
• завершает сложный проект и доводит его до конца
• обнаружение недостатков и ошибок, чтобы убедиться, что конечный результат проекта как можно лучше
• найти способ решить проблему или преодолеть проблему

Когда одну из наших стажеров-редакторов спросили о ее мотивации на собеседовании, она ответила: «Меня мотивирует выполнение поставленных задач в установленные сроки, поскольку это дает мне чувство выполненного долга, и я могу оглянуться назад и сказать». Я добился этого ».Меня также мотивируют видимые результаты — например, когда я писал статью для своей студенческой газеты, я испытывал чувство выполненного долга, зная, что ее прочитают до 16 000 студентов ».

Это был хороший ответ, потому что:

• он соответствовал типу работы, которую мы выполняем здесь, в TARGETjobs: работа, которую мы выполняем, зависит от срока, и это видно (это будут видеть студенты)
• она произвела впечатление правдивой и самосознательной: она знает, что ее мотивирует то, увидят ли ее работу, а не только сама работа
• ее пример показал, что у нее был соответствующий опыт работы, который всегда является дополнительным бонусом

Если бы вы выбирали работу, которая была четко ориентирована на цели и была конкурентоспособной, например, роль продавца, ответ в виде достижения целей, получения финансового вознаграждения и достижения лучших результатов не был бы нарушен.

Как подойти к вопросу собеседования с выпускником «Что вас мотивирует?»

Готовясь ответить на этот вопрос, следует подумать о:

• Чем вам нравится заниматься? Подумайте о своем курсе и своих более широких интересах. Что они имеют общего?
• Что вам понравилось во время работы на неполный рабочий день или стажировки? Чего вы ждали? Когда вы пришли домой с чувством, что у вас был хороший день, какие задачи или проекты вы выполняли?
• Какие задачи у вас лучше всего получаются? В какой среде (загруженная, ограниченная в срок, шумная, тихая и т. Д.) Вы работаете лучше всего?

Например, хорошо ли вы подходите для работы в команде? Вы лучше всего работаете, когда у вас приближается дедлайн, или вы рушитесь?

Затем подумайте о навыках, которые ищет работодатель, и о характере работы, которую вы будете выполнять.

Как не отвечать на вопрос собеседования «что вас мотивирует?»

Это вопрос , а не , который задает вам:

• Каковы ваши мотивы при приеме на работу?
• Каковы ваши карьерные цели и стремления?

По крайней мере, он не спрашивает вас об этом напрямую, хотя вы можете коснуться их в своем ответе. Это — это , спрашивая вас: что в целом мотивирует вас в жизни? Что (кроме громкого будильника и кружки промышленного чая) заставляет вас встать с постели по утрам?

Напротив, вопросы о том, что побудило вас подать заявление о приеме на работу, побуждают вас сопоставить ваши мотивации определенным образом с работодателем, отраслью и ролью.

Почему рекрутеры спрашивают вас о том, что вас мотивирует?

Этот вопрос помогает рекрутерам узнать больше о вас как о личности. Ваш ответ может дать им некоторое представление о:

• что заставляет вас тикать
• что вам нравится делать и что вы цените
• , преуспеете ли вы в должности
• как бы вы вписались в их команду

Мотивационные вопросы в интервью на основе сильных сторон

Вопросы о мотивации обычно используются в собеседованиях, посвященных сильным сторонам, которые сосредоточены на том, что вам нравится делать, и что вы делаете хорошо.Другой способ задать вопрос о мотивации: «Что мотивирует вас в жизни?» и «Чем вы увлечены?»

Разумно быть готовым как к вопросам, основанным на сильных сторонах, так и к вопросам, связанным с компетенциями, поскольку вас вполне могут спросить и то и другое, будь то телефонное собеседование, видео-интервью или личная встреча с рекрутером. . Многие работодатели-выпускники теперь используют оценку сильных сторон как часть процесса приема на работу. Согласно опросу членов Института студентов-работодателей (ISE), опубликованному в сентябре 2019 года, 50% работодателей в настоящее время используют ту или иную форму подхода, основанного на сильных сторонах, как часть процесса найма.

Подготовьтесь к интервью вопросы о мотивации

.

Как ответить «Что вас мотивирует?» (Вопрос для собеседования)

Отвечая на вопросы собеседования, такие как «что вас мотивирует?» или «что вас мотивирует на работе?» может быть сложно, потому что это такие открытые вопросы.

Но это не так сложно, как кажется, если у вас есть правильный метод.

Я расскажу вам об испытанном методе, который вы можете использовать, чтобы дать отличный ответ, чтобы объяснить, что вас мотивирует на работе, в любое время, когда об этом спрашивает интервьюер.

Затем мы рассмотрим несколько примеров ответов на вопрос, «что вас мотивирует», чтобы вы могли убедиться, что готовы к следующему собеседованию.

Давайте начнем…

Во-первых, почему они задают этот вопрос на собеседовании?

Есть несколько причин…

Они хотят понять вашу личность и то, кем вы являетесь как личность.

Но что более важно, они хотят видеть вашу стойкость, решительность и т. Д. Как вы будете справляться с проблемами и неудачами (сложный проект, или вас просят сделать что-то, что не совсем соответствует вашей должности, или вам приходится работать поздно, замените другого члена команды и т. д.)

И как вы справитесь с этим, если работа сложнее, чем вы ожидали, чтобы научиться и начать работать. Они определенно не хотят нанимать кого-то, кто уволится и зря тратит свое время.

Итак, вот несколько рекомендаций при ответе на вопросы о том, что вас мотивирует.

Как ответить «Что вас мотивирует?» — Что можно и чего нельзя делать

Что нужно делать:

Вам нужно показать им, что вы приходите на работу не только ради зарплаты. Потому что это заставит их усомниться в том, как вы отреагируете, когда станет плохо.

Это не обязательно должна быть какая-то задушевная история о том, как ваша бабушка заболела, и вы посвятили свою жизнь поиску лекарства и т. Д.

Можно сказать, что вас мотивирует решение сложных технических задач (если вы инженер-программист и т. д.)

Вы можете сказать, что любите сотрудничать и добиваться больших результатов в составе команды, и это то, что заставляет вас делать все возможное каждый день (говорите это только в том случае, если работа предполагает командную работу).

Можно сказать, что вам нравится значимая работа… создание продуктов, которые меняют жизнь людей.Но говорите это только в том случае, если компания, с которой вы проводите собеседование, действительно имеет продукты, которые меняют жизнь. Если они продают программное обеспечение для расчета заработной платы, не говорите этого.

Все, что вы говорите в интервью, должно быть адаптировано для компании. Вам нужно подумать о работе, которую они предлагают, и убедиться, что ваши ответы соответствуют ей, иначе они вас не возьмут.

Вы также можете поговорить о личных интересах, связанных с работой. Может быть, вы большой поклонник игры на гитаре, но так и не стали профессионалом.Итак, вы проходите собеседование на работу в качестве музыкального продюсера. Или как дизайнер гитары. Или учителем игры на гитаре и т. Д.

Другой пример: возможно, вы были спортсменом в средней школе или колледже, и это то, чем вы увлечены. Это отличное объяснение того, почему вы проходите собеседование на любую работу, связанную со спортом, и что вас мотивирует каждый день. Это может быть работа личного тренера, тренера, физиотерапевта, скаута или любая другая работа, связанная со спортом.

Нельзя:

Давайте поговорим о том, чего НЕ делать сейчас.

Не говорите только о деньгах. Все приходят на работу за зарплатой. Интервьюер знает. Если они спрашивают вас: «Что вас мотивирует?» в интервью они хотят услышать что-то помимо денег.

Если на собеседовании вы кажетесь слишком сосредоточенным на деньгах, вероятно, это причина, по которой вы не можете найти работу. Единственное исключение — это работа, за которую взимается комиссия, например, работа в сфере продаж.

Если вы получаете зарплату каждые 10 рабочих дней, есть еще 9 дней, когда вам понадобится что-то еще, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Вот что их волнует.

Также не думаю, что вам нужно придумывать какую-нибудь впечатляющую историю. Говори правду. Это может быть простой ответ.

Нечестность — не лучшая идея для этого вопроса интервью.

Примеры ответов на вопрос «Что вас мотивирует»

Теперь давайте рассмотрим несколько дословных примеров ответов на вопрос «что вас мотивирует?»…

Опрашивающий: «Что побуждает вас приходить на работу каждый день? ”

Вы:

«Мне нравится бросать вызов самому себе и продвигаться на личном уровне.Именно это и привлекло меня в отдел продаж. Это лично сложно, это заставило меня развить новые навыки, которые я никогда бы не применил в одиночку — например, холодный звонок кому-то или начало разговора с совершенно незнакомым человеком. Это изменило мой уровень уверенности и всю мою жизнь, а не только мою карьеру, и это продолжает поддерживать меня в мотивации и помогает мне пережить тяжелые дни или дни, когда дела идут не так, как я.

Помните, никогда не упоминайте деньги в своем ответе! Если вы не знаете почему, вернитесь и перечитайте статью.Это один из самых важных упомянутых моментов.

И помните, что одна из ваших главных целей — показать им, что вы будете много работать и «придерживаться этого», вместо того, чтобы бросить курить, если станет плохо. Вот почему «Что вас мотивирует?» такой частый вопрос интервью.

Если вы посмотрите на приведенный выше пример ответа, то увидите, что конец ответа нацелен на то, чтобы показать им, что я буду продолжать работу, когда станет трудно. Вы должны попробовать сделать то же самое.

Еще один пример ответа…

Опрашивающий: «Что вас мотивирует?»

Вы:

«Я видел, как несколько членов семьи страдали от зависимости, поэтому после получения степени по психологии я знал, что хочу работать в области исследования и лечения зависимости.Влияние этого исследования может быть огромным, и это поддерживает меня. Кроме того, эта область постоянно развивается и ставит новые задачи, которые помогают мне расти в профессиональном плане. Мне нравится эта работа, и я хочу этим заниматься на протяжении всей своей карьеры ».

Ваш ответ может стать личным, но не обязательно…

Эти два примера ответов выше были немного личными. В первом говорится об уверенности и целях личного развития, а во втором — о зависимости и членах семьи.

Тем не менее, вам не обязательно отвечать индивидуально. Можно сказать что-то вроде:

«Мне всегда нравились математика и компьютеры. У меня нет личных причин, это просто то, чем я хочу заниматься. Я не могу себе представить, чтобы в моей карьере было что-то еще «.

Поэтому не испытывайте давления, чтобы лгать или придумывать какие-то личные причины, когда вы отвечаете «что вас мотивирует?»

Как рекрутер, я общался со многими ОТЛИЧНЫМИ кандидатами на вакансию, которых просто мотивировало одно из следующих:

• Технические проблемы
• «Миссия» компании (помощь людям, спасение жизней, объединение людей по всему миру и т. д.)
• Личные интересы

Ответ «Что вас мотивирует» — быстрые инструкции

1. Назовите хотя бы одну вещь, которая мотивирует вас на работе, помимо денег или зарплаты
2. Ваш ответ на вопрос, что вас мотивирует, может быть личной причиной , но не обязательно
3. Не лгите и не придумывайте ложных ответов; расскажите правду о том, что вас мотивирует на работе, и у вас будет гораздо больше шансов получить работу
4. Не говорите, что вас мотивируют только деньги или что вы работаете, чтобы оплачивать свои счета
5. Не говорите, что вы не уверены или не мотивированы чем-то конкретным
6. Проявите в своем ответе азарт и энтузиазм; ваша цель — казаться энергичным и побужденным усердно работать и освоить эту новую работу, на которую вас рассматривают — вот что убедит их нанять вас

Если вы последуете приведенным выше советам, вы сможете дать отличный ответ когда работодатели задают такие вопросы, как «что вас мотивирует?», «что мотивирует вас приходить на работу каждый день?» и т.п.

Ваш ответ на этот вопрос может заключаться в разнице между получением предложения о работе и отказом после собеседования… поэтому в качестве последнего шага не забудьте попрактиковаться и освоиться с ответом, который вы собираетесь дать.

.