Что пить чтобы нервы успокоить: Что нужно пить для успокоения нервов? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

10 лучших продуктов против стресса

Цветовая схема: C C C C

Размер шрифта: A A A

Изображения:

Обычная версия сайта

Об учреждении

Количество просмотров: 40628

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий.

Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

4 природных элемента, которые помогут успокоиться во время нервных переживаний. Рассказывает нутрициолог

Мы живем в неспокойное время и поэтому не застрахованы от стрессовых ситуаций и потрясений. Что можно выбрать для защиты от стресса, чтобы успокоить нервы, освободить голову от тревожных мыслей, мешающих делам и работе, наладить спокойный сон, высвободить сердце из «тисков» нервного напряжения и расслабиться.

Чтобы ответить на этот вопрос мы решили обратиться к специалисту, и узнать, какие элементы окажутся самыми подходящими, если приходится много нервничать. О них нам рассказала эксперт в области ЗОЖ, нутрициолог

Олеся Пронина:

«– Когда нервная система постоянно находится в режиме повышенного напряжения, ей можно и нужно помочь. Сегодня я хотела бы поделиться с вами важными компонентами, которые подарят психологический комфорт, действуя целенаправленно.

5-НТР (5-гидрокситриптофан)

Это вещество называют натуральным нелекарственным «антидепрессантом». Ведь в организме из него образуется серотонин – «гормон счастья»¹, благодаря которому улучшается настроение. Он помогает лучше справляться с волнением. В темное время суток из серотонина образуется мелатонин – гормон сна. Благодаря чему ваш сон становится более крепким и освежающим, чтобы утром вы могли проснуться бодрым и отдохнувшими.

Магний

Наши ежедневные волнения – это «пожиратели» магния. Именно поэтому всем требуется дополнительный прием этого микроэлемента, и лучше – легкоусвояемого. Например, в хелатной форме.

Хелаты – это самая легкодоступная форма минералов на сегодняшний день. Она представляет собой соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики). и является наиболее близкой нашему организму. Примером такой формы в организме человека является гемоглобин. У магния в хелатной форме усвоение в 5 раз выше².

Также хелатная форма магния комфортна для кишечника, она как правило усваивается без побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Витамин В6

Всем известный витамин – и здесь без него не обойтись. Он необходим для полноценного функционирования нервной системы, а также крайне важен для выработки серотонина.

Если в организме не хватает витамина В6, это может проявляться повышенной взволнованности и снижением качества сна.

Выбирайте витамин В6 в высоко биодоступных формах – т.е. таких, которые усваиваются максимально. Сегодня и у нас появилась возможность принимать этот витамин с максимальной пользой.

К такой высоко биодоспупной форме можно отнести форму Р-5-Р (пиридоксаль-5-фосфат) – она минует длительные метаболические преобразования и сразу усваивается организмом.

Успокаивающие травы

И к четвертому «элементу спокойствия» я бы отнесла целебную силу трав. К примеру, прекрасными успокаивающими свойствами обладают пассифлора, мелисса, мята, валериана. В комплексе они дают дополнительное успокаивающее и расслабляющее действие, мягко влияя на нервную систему, уменьшая ее возбудимость³.»

Как мы выяснили, все эти компоненты могут помочь нервной системе в периоды сильных потрясений. Принимать их можно как по отдельности, так и все вместе, например, в натуральном препарате

«5-НТР комплекс Эвалар». Это современная успокаивающая комбинация, состоящая из:

• натурального «антидепрессанта» 5-гидрокситриптофана (5-НТР), полученного из экстракта гриффонии
• экстрактов растений (мелиссы, мяты, валерианы, пассифлоры)
• магния в легко доступной хелатной форме
• витамина В6 в высокоусваиваемой форме Р-5-Р.

Ингредиенты обладают разнонаправленным действием, что позволяет обеспечить комплексную помощь от эмоционального напряжения с разных сторон одновременно. Комплекс действует на разные звенья одной цепи, позволяя окружить вас и ваши нервы как можно более полной поддержкой.

Благодаря такому сочетанию, «5-НТР комплекс Эвалар» способствует:

✔️уменьшению влияния эмоционального сбоя на организм, что помогает успокоиться и расслабиться;

✔️улучшению настроения;

✔️комплексной поддержке нервной системы в целом;

✔️улучшению качества и продолжительности сна.

Попробуйте капсулы «5-НТР комплекс Эвалар» и откройте для себя новый способ борьбы с эмоциональным напряжением, который поможет отключить шум и тревоги окружающего мира, создавая комфортное спокойствие и позитивное настроение.

Назад к списку

Препараты из статьи:

¹ Шерешик Т.С., Шейбак Л.Н., Бут-Гусаим Л.С. Катамнестический анализ развития детей до года с различным серотониновым статусом сыворотки пуповинной крови // Охрана материнства и детства. 2012. №1 (19). С. 57–60.

² Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-метод. пособие. Минск: БГМУ, 2009. С. 15.
³ Громова О.А., д.м.н., профессор ИвГМА, Витамин B6: фармакодинамика и фармакокинетика // Журнал «Практика педиатра», Октябрь 2005 г.
⁴ Путилина М. В., Громова О.А., Червякова Г.А., Теплова Н.В., Гришин Д.В. Применение высокодозных форм витаминов группы у коморбидных пациентов // Нервные болезни. 2020. №3.
⁵ Тарасов Е.А., Блинов Д.В., Зимовина У.В., Сандакова Е.А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Терапевтический архив. 2015. № 9. С. 114–122.
⁶ Воробьева О.В., Акарачкова Е.С. Магне В6: Опыт 5-летнего клинического применения в неврологической и терапевтической практике. Фарматека. 2008; 20: 73-80.
⁷ Даррейл Дж. Графф, Харви Х. Эшмед, Чарльз Хартли. Усвоение магний-содержащих соединений в сравнении с хелатами, произведенными из источников гидролизованного белка, в срезах тонкой кишки крыс, в лабораторных условиях (1996).
⁸ Справочник Видаль. Справочник лекарственных средств [Электронный ресурс]. URL: https://www. vidal.ru.

7 повседневных тоников, которые помогают снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие поклонники приготовления полезных отваров, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Таким образом, вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, маття, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшение работы мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячий или холодный) для получения дозы мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень маки становится все более популярным — и не зря. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот гормональный уравновешиватель также является надежным помощником в борьбе со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Преимущества маки:

• повышение энергии
• улучшение настроения
• снижение артериального давления и депрессии

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт !). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

• положительно влияет на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает постоянную энергию

Попробуйте: Заварите чашку чая матча в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Точно так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, называемые «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессивными и антитревожными свойствами
• обладает мощными успокаивающими свойствами

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления теплого лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает ровный уровень энергии
• может помочь улучшить общее состояние здоровья

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте сделать чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь снять беспокойство и депрессию
• может быть так же эффективна, как антидепрессанты

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то другого. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркума безопасна для употребления. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

Ашваганда, в частности, суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает тревогу
• предотвращает усталость, связанную со стрессом

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ashwagandha, чтобы уснуть крепким сном и избавиться от стресса. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь. Хотя большинство этих трав, специй и чаев безопасны для употребления, чрезмерное употребление алкоголя в течение дня может быть вредным.

Итак, из всех этих замечательных тонизирующих средств для борьбы со стрессом, какой из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?

---

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram .

Что пить, чтобы успокоить нервы: 7 напитков, которые стоит попробовать

Ингредиенты, успокаивающие нервы.

Если вам интересно, что искать в успокаивающем напитке, перечисленные ниже ингредиенты подтверждены наукой и рекомендованы экспертами.

Жаклин Толентино, DO, в Parsley Health отмечает, что важно помнить, что, хотя многие «успокаивающие» напитки содержат ингредиенты, которые прошли некоторые исследования в поддержку их использования; эффективность в конечном счете зависит от дозы. Это означает, что вам нужно найти напиток, в котором содержится достаточно этих ингредиентов, чтобы оказать заметное влияние на ваш уровень стресса:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Лаванда

Это, вероятно, не станет большим сюрпризом, так как цветок лаванды известен своей способностью создавать умиротворяющую атмосферу. Ким Роуз, RDN, CDCES, CNSC, зарегистрированный диетолог из Флориды, делится тем, что лаванда может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Она особенно выделяет одно исследование, в котором изучалось расслабляющее действие лаванды. Исследователи пришли к выводу, что при вдыхании в качестве ароматерапии это ароматное растение оказывает положительное влияние на активность мозговых волн, реакцию вегетативной нервной системы и настроение. Как поясняет вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, «лавандовое масло, потребляемое перорально, также было клинически доказано в многочисленных исследованиях1, чтобы значительно уменьшить чувство беспокойства».*

2.

Магний

Магний является распространенным минералом в организме человека (конечно, при регулярном употреблении), который может играть роль в управлении стрессом. Толентино рассказал mindbodygreen, что исследования изучали взаимосвязь между низким уровнем магния и возбуждением нервов. Например, одно исследование, проведенное в 2020 году2, показало, что низкий уровень магния связан с психологическим стрессом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

L-теанин

L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Врач неотложной и интегративной медицины Юден Гарри, доктор медицины, отмечает, что было показано, что он оказывает заметное расслабляющее действие на людей из-за его способности влиять на мозговые волны.

4.

Ашвагандха

Имея глубокие корни в аюрведической медицине, ашваганда сегодня является одной из самых популярных адаптогенных трав. (Адаптогены помогают увеличить способность нашего организма возвращаться к исходному спокойному состоянию после различных стрессоров.) Гарри выделяет исследование4, которое показало, что высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия может повысить устойчивость человека к стрессу и, таким образом, улучшить самооценку качества жизни. жизнь.*

Ферира сообщает, что «еще более недавние клинические исследования5 экстракта ашваганды с высоким уровнем гликовитанолида (т. е. основного биоактивного вещества в растении) демонстрируют его эффективность для снижения стресса, улучшения настроения и даже модуляции биомаркеров стресса, таких как снижение уровня кортизола».*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Куркумин

Куркумин — это основной фитонутриент, содержащийся в корне куркумы, и мощный антиоксидант, успокаивающий нервы. Фактически, одно исследование, опубликованное в Psychopharmacology в 2008 году отмечает, что куркумин может способствовать хорошему настроению5 из-за его способности поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина в мозге.

6.

Шафран

Гарри рассказывает mbg, что в одном небольшом исследовании с участием 35 женщин было показано, что сильный запах шафрана поддерживает здоровый уровень кортизола6, главного гормона стресса в организме. Крупные клинические испытания7 также продемонстрировали способность шафрана при пероральном употреблении улучшать настроение и внешний вид.

Ферира добавляет, что «улучшение психосоциального взаимодействия и вариабельности сердечного ритма было продемонстрировано даже в исследованиях с использованием добавок с экстрактом шафрана8».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Пассифлора

Пассифлора — это трава, которая уже давно используется для улучшения качества сна9, — делится Толентино. Было также показано, что за пределами спальни растительное успокаивает нервы и успокаивает тревогу10.

8.

Каннабидиол, полученный из конопли

Наконец, Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-диетолог и ведущий подкаста «Практически здоровый», предлагает каннабидиол, полученный из конопли (КБД), в качестве ингредиента, о котором следует помнить для ослабления нервы.* Клинические исследования показывают, что фитоканнабиноид может быть полезен для снятия стресса и беспокойства11, повышения устойчивости12 и поддержания позитивного настроения13.* 

Помогает ли алкоголь успокоить нервы?

Может показаться заманчивым выпить коктейль или бокал вина, чтобы снять напряжение после долгого дня, но это может быстро привести к обратному эффекту.

«Алкоголь угнетает нервную систему, но на самом деле он может вызывать тревогу и плохое настроение, а не улучшать его, несмотря на первоначальное ощущение облегчения стресса», — говорит Дэни Гордон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и писатель из Великобритании. из Библия КБР .

На микроскопическом уровне употребление алкоголя стимулирует выброс гормона стресса кортизола. «По сути, выпивка способна активировать нервы и вызвать реакцию «бей или беги», что является полной противоположностью спокойствию и расслаблению», — объясняет Роуз.

И хотя это правда, что употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость, оно не даст вам того восстанавливающего бодрствования, которое необходимо всем нам, чтобы чувствовать себя лучше.

Гарри уточняет: «Алкоголь действует на ГАМК-рецепторы (это нейротрансмиттеры, которые наш организм естественным образом выделяет, чтобы помочь нам расслабиться) и сначала вызывает чувство спокойствия, но исследования и опыт указывают на тот факт, что алкоголь может нарушать режим сна, приводя к менее освежающий сон и частые пробуждения ночью».

Мораль этой истории: хотя употребление алкоголя может помочь успокоить нервы в данный момент, оно не поможет вам в долгосрочном управлении стрессом и повышении устойчивости.

7 напитков на пробу.

Теперь, когда у нас есть ингредиенты, наши эксперты рекомендуют попробовать эти успокаивающие глотки в следующий раз, когда вам нужно успокоить нервы и снять стресс:

1.

Лавандовый чай

чай с лавандой без кофеина (в виде пакетиков или листов) в местном продуктовом магазине», — делится Роуз.

Доведите воду до кипения, заварите лаванду примерно 10 минут и начните расслабляться, потягивая и вдыхая прекрасную ароматерапию. «В дополнение к активным компонентам успокаивающим эффектом может обладать ритуал выпивания чашки теплого чая сам по себе», — добавляет Джамполис.

2.

Зеленый чай

Зеленый чай помогает успокоить нервы благодаря содержанию в нем L-теанина, и некоторые из наших экспертов рекомендуют его. Узнайте о некоторых из лучших брендов, чтобы попробовать здесь.

Обратите внимание, что он содержит кофеин, поэтому Джамполис говорит, что вы можете пить его в дневное время или использовать кофе без кофеина, если чувствительны к кофеину. И хотя вы, безусловно, можете наслаждаться горячим чаем, вы также можете выбрать зеленый чай со льдом в качестве освежающего способа охладиться и снять стресс в теплое время года.

3.

Лимонад с шафраном

Еще один неожиданный вариант, который можно попробовать, когда температура начнет расти, — лимонад с шафраном. Гарри отмечает, что ежедневное употребление 30 миллиграммов шафрана14 может помочь справиться со стрессом. Чтобы взбить партию этого вкусного напитка, она рекомендует добавить одну четвертую чайной ложки шафрана на 4 чашки воды вместе со свежевыжатым лимонадом, медом, мятой и льдом. Ням!

4.

Золотое молоко

Следующим в нашем списке антистрессовых глотков является золотое молоко, которое, по словам Гарри, можно приготовить различными способами. «В основном это куркума, такие специи, как корица и/или кардамон, и теплое молоко по выбору», — объясняет она. Вы также можете купить расфасованные смеси золотого молока, некоторые из которых содержат другие средства для снятия стресса, такие как ашваганда.

5.

Порошок магния

Многие американцы не получают рекомендуемую суточную норму магния15 только из пищи, поэтому Джамполис говорит, что вы можете рассмотреть возможность добавления добавки магния в свой распорядок дня. Они выпускаются в форме капсул, а также порошков и жидкостей для приема внутрь.

6.

Напитки из пассифлоры

Популярная добавка к чаям и настойкам. Толентино рассказывает, что напитки, содержащие пассифлору, могут оказывать успокаивающее действие. Но поскольку этот пурпурный цветок известен своими свойствами усыпления, вы можете включить его в ночной ритуал.

7.

Тоники CBD, полученные из конопли

Наконец, Jampolis отмечает, что тоники CBD, полученные из конопли, могут быть достойным соперником, когда дело доходит до расслабления. Хотя исследования ограничены, а исследования дозирования на людях демонстрируют диапазон доз, она рекомендует искать тоник с содержанием не менее 25 миллиграммов КБД. Оттуда вы можете экспериментировать, чтобы найти количество, которое подходит вам и вашему уровню стресса.

«Старайтесь избегать продуктов со слишком большим количеством сахара, так как повышение и понижение уровня сахара в крови может фактически увеличить беспокойство», — предупреждает Джамполис.

Прочие средства для снятия стресса.

Хотя потягивание этих напитков, безусловно, помогает успокоиться, существует множество других способов снятия стресса. Вот еще несколько для вдохновения:

1.

Успокаивающие добавки

Добавки с успокаивающими растительными ингредиентами, такими как лаванда, экстракт корня и листьев ашваганды, родиола, конопляное масло полного спектра действия (предпочтительно органическое), а мелисса лимонная может быть очень полезна для успокоения нервов и снятия стресса.* Ферира заключает, что «механически эти растительные средства подобны объятиям для вашей оси HPA и, таким образом, действительно полезной стратегией для борьбы со стрессовыми чувствами».*

К счастью, большинство растительных биоактивных веществ можно принимать ежедневно или по мере необходимости, но важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую добавку, и искать варианты, в которых используются научно обоснованные ингредиенты и дозы. Ознакомьтесь с 15 лучшими предложениями mbg здесь.

2.

Преднамеренное одиночество.

Побыть наедине с собой — еще один отличный способ восстановить силы и избавиться от нервов. Фактически, исследования показали, что времяпрепровождение в одиночестве может способствовать личностному росту и принятию себя. Такие практики, как ведение дневника, медитация и прогулки на свежем воздухе, также приносят огромную пользу.

3.

Физические упражнения

В следующий раз, когда вы будете нервничать, попробуйте пошевелиться. Практически любой вид упражнений, от плавания до кикбоксинга, может снять стресс. Не говоря уже о том, что регулярные физические упражнения также могут улучшить ваше общее настроение, помочь вам расслабиться и облегчить сон16.

Еда на вынос.

Когда ваши нервы чувствуют себя немного более расстроенными, чем обычно, выпейте расслабляющий напиток, чтобы уменьшить чувство беспокойства и способствовать расслаблению.