Как улучшить отношения с парнем: Как улучшить отношения с помощью совместных ритуалов

Как улучшить отношения с помощью совместных ритуалов

26 мая 2022 Отношения

Регулярные семейные ужины и обычная переписка в течение дня сближают сильнее, чем кажется.

Что такое совместные ритуалы

Совместные ритуалы — это запланированные, повторяющиеся символические события в жизни любящих друг друга людей, регулярные напоминания о взаимосвязи между ними. Они создаются совместно и выражают собой любовь и заботу. Термин «ритуалы» обычно используется в англоязычной литературе, для русскоговорящих привычнее слово «традиции». Это могут быть как почти автоматические объятия при встрече, так и обычай ездить на шашлыки всей семьёй в майские праздники.

Ритуалы формируют взаимную ответственность за отношения, чувство принадлежности, доверия и симпатии, увеличивают удовлетворённость взаимосвязью, а также позволяют глубже понимать её смысл и развивать «культуру двоих». Полезны такие действия и тогда, когда отношения перешли на уровень семейных. Ведь семья — это группа людей, а чем сильнее ритуалы группы, тем сильнее она сама по себе.

Большинство таких традиций регулярно повторяется и может содержать элементы рутины. Однако за счёт того, что эти события выходят за рамки бытового взаимодействия, людям свойственно придавать им символическое значение.

Почему совместные ритуалы важны

В одной из статей 2020 года исследователи из Иллинойса утверждают, что совместные ритуалы позволяют партнёрам увидеть друг друга в новом свете и оценить, насколько они подходят друг другу. Авторы считают, что традиции, принятые в парах, увеличивают количество «семейных» взаимодействий, улучшают понимание сущности отношений и способность улаживать конфликты.

Как пишут исследователи, с первых свиданий люди в парах совершают определённые действия‑ритуалы: ходят на встречи, дарят друг другу подарки, стараются больше узнать друг о друге. На основании этого они принимают решение, есть ли у этих отношений будущее или нет. В добрачный период совместные традиции также помогают укреплять привязанность и чувство взаимной ответственности, преодолевать неуверенность и смягчать чувство тревоги.

Конечно, общие ритуалы не единственный фактор, определяющий будущую семейную жизнь. Они должны сочетаться с любовными переживаниями и совместимостью характеров.

При этом польза появившихся в паре ритуалов сохраняется и после того, как люди решили связать свои жизни браком. Так, в семьях, в которых есть свои традиции, отношения крепче и долговечнее. Это могут быть годовщины, дни рождения и другие праздники, регулярные совместные ужины или походы в кино на выходных. Ритуалы позволяют супругам лучше понимать друг друга и больше общаться между собой. Как считают исследователи из Гарвардской школы бизнеса, выполнение даже небольших совместных действий значительно помогает преодолевать стресс от потерь и неудач.

Немаловажным фактом является и то, что семейные традиции важны в воспитании детей. Они помогают развить в ребёнке чувство ответственности за счёт его привлечения к общим делам. А совместные праздники дают ему ощущение безопасности и стабильности. Кроме того, ритуалы положительно влияют на здоровье. Так, дети в семьях, в которых есть свои традиции, чаще ложатся спать вовремя, спят лучше, легче переносят респираторные заболевания и в целом являются более здоровыми в дошкольном возрасте.

Писатель, психотерапевт и профессор Университета Восточной Калифорнии Брайан Робинсон считает, что ритуалы крайне важны во времена пандемии, так как помогают установить новые отношения и укрепить существующие.

Какие ритуалы особенно полезны для отношений

Добрачные традиции в целом схожи с семейными, однако исследователи из США назвали и пару специфичных. Так, влюблённые люди часто вместе строят планы и мечтают о будущем, а также знакомятся с родственниками друг друга.

Среди ритуалов, полезных как для пар, ещё не вступивших в брак, так и для семейных взаимоотношений, авторы исследования рекомендуют следующие:

• Совместные приятные занятия: свидания и романтические ужины, просмотр фильмов и телепередач, хобби и даже шопинг.
• Выражение близости: признания в любви, комплименты, танцы, массаж, поцелуи, секс и так далее.
• Общение и проявление интереса друг к другу: звонки и переписка в течение дня.
• Привычки и устоявшиеся правила: распределение бытовых обязанностей, обычный распорядок дня.
• Совместные домашние дела: выгул собаки, стирка и так далее.
• Шутки, понятные только самой паре.
• Использование возможностей провести время наедине друг с другом.
• Посещение «избранных» мест (любимых кафе, ресторанов, пляжей, курортов), приготовление «коронных» блюд.
• Совместные праздники и выходные.
• Подарки.
• Взаимопомощь и поддержка: например, когда один из партнёров сталкивается с очень большой учебной или рабочей нагрузкой.

Конкретные примеры ритуалов, благотворно влияющих на отношения, предлагает и Брайан Робинсон:

• Регулярно ужинайте вместе в одно и то же время, убрав гаджеты в сторону.
• Совместно развивайтесь духовно и интеллектуально. Например, занимайтесь медитацией, посещайте образовательные онлайн‑мероприятия или читайте.
• Найдите место для отдыха, которое будет вызывать в вашей памяти приятные воспоминания о времени, проведённом вместе. Регулярно возвращайтесь туда.
• Заведите праздничные традиции, которые нравятся вам обоим. Например, встречайте Новый год дома в тёплой компании (а то и вовсе вдвоём).

Британский психолог и одна из создательниц метода эмоционально‑фокусированной терапии Сью Джонсон дополняет этот список следующими рекомендациями:

• Регулярно и осознанно обнимайтесь; держитесь за руки; целуйтесь, когда просыпаетесь и ложитесь в постель, уходите из дома и возвращаетесь. Прикосновения и объятия, особенно тех людей, которые нам не безразличны, полезны для здоровья.
• Пишите друг другу записки и письма. Это особенно важно, когда вы временно расстаётесь или восстанавливаете отношения после ссоры.
• Разговаривайте по душам обо всём, что хочется или нужно обсудить. Можно выделить для этого специальное время.
• Найдите особые моменты только для вас двоих. Например, можете завтракать в постели по выходным, позаботившись, чтобы вас никто не тревожил.
• Регулярно устраивайте свидания. Хотя бы раз в месяц.
• Хвалите друг друга даже за самые небольшие достижения.
• Не стесняйтесь говорить, как любите друг друга, и о том, что счастливы быть вместе, — в том числе публично.

Конечно, секрет прочных и долговременных отношений не ограничивается одними совместными ритуалами. Тем не менее они способны сделать ваш союз крепче, а чувства теплее. Поэтому не пренебрегайте возможностью проводить вместе больше времени, не торопитесь отбрасывать семейные традиции и любите друг друга.

Читайте также ❤️👫👨‍👩‍👧

• 16 советов для всех, у кого есть отношения
• От первого свидания до совместной жизни: как построить крепкие отношения
• Парадокс страсти: почему в отношениях один партнёр всегда любит больше
• Все дома: как семье выжить в условиях самоизоляции

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как улучшить отношения: 10 действительно работающих способов

Исследования показывают, что удовлетворенность отношениями для многих людей важнее финансового состояния, образования и статусной работы. Вот что можно сделать, чтобы в новом году ваши отношения стали еще лучше!

Вита Зорина

Теги:

Отношения

Гаджеты

Вторая половинка

voice советы

Идеальные отношения

iStock

1. Одно доброе дело в день

Доброта в наше время — редкое качество, но она очень важна для отношений. Старайтесь делать приятные мелочи, поддерживайте друг друга, относитесь по-доброму к целям и желаниям.

Широкие жесты, конечно, всегда приятны, но порой настроение на весь день обеспечивает чашка кофе, поданная партнером поутру.

2. Планируйте ночи свиданий

Раз в месяц или реже, как вам обоим захочется. Многие пары со временем забывают о том, как это бывает, погрязнув в повседневной рутине, работе, заботе о детях… Постарайтесь выделить время на то, чтобы побыть вдвоем, не отвлекаясь на гаджеты и другие дела. И не нужно ждать инициативы от него, предложи это сама!

3. Чаще занимайтесь сексом

Бывает так, что вы оба постоянно устаете, а слово «нет» обосновывается в лексиконе, особенно когда речь идет о сексе. Но он важен для большинства отношений, так что пора изменить эту ситуацию.

4. Шутите друг с другом

Говорят, что пары, которые вместе смеются, дольше остаются вместе. Придумывайте шутки и смешные мелочи, которые понятны только вам двоим, старайтесь чаще вызывать улыбку на лице партнера. Эти мелочи очень полезны!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Не перебивайте

Одно из базовых правил общения, увы, часто забывается: дослушивать партнера до конца. Многие так торопятся жить, что стараются как можно быстрее закончить диалог и договорить за собеседника. Если вы оба так делаете, кто-то должен перестать, тогда и второй подтянется.

6. Двухнедельный курс добра

На протяжении двух недель ежедневно делай ему две приятных вещи. Это может быть искренний комплимент, какая-то радующая мелочь, внезапный поцелуй или одобрение, когда он этого не ждет.

7. Пробуйте новое

Есть пары, которые всю жизнь могут ходить в одни и те же кафе, ездить на отдых в одно и то же место, читать одни и те же книги. Но многим это со временем надоедает, так что пробовать новое — полезно!

8.

Не приносите домой раздражение

Если вы оба заметили, что стали чаще общаться на повышенных тонах, причем без особой причины, значит, пора прекращать! То, что на работе на тебя кричит начальник, не повод повторять то же самое дома.

9. Будь честной

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ложь, в том числе и себе самой. Говори открыто о своих чувствах, используй «я-предложения», и ваши отношения улучшатся незаметно для вас обоих.

10. Говорите «я тебя люблю» каждый день

Это крошечное и совсем простое дело всегда хорошо влияет на отношения в паре. Даже если вы оба прекрасно это знаете, сказать лишний раз никогда не повредит!

23 Маленькие способы улучшить ваши отношения

Секс и отношения

к Lea Rose Emery и Кэролин Стебер

Обновлено: 500Z»> октября 2020

18, 2019

Лукас Оттоне/Стокси

Независимо от того, насколько сильна ваша связь как пара, поддержание этой искры имеет решающее значение. Без постоянных усилий вы и ваш партнер можете в конечном итоге застрять в петле повторяющихся проблем или жить в скучной рутине, которая в конечном итоге разлучит вас. Но всего этого можно избежать, если каждый день искать маленькие способы улучшить ваши отношения.

«Здоровые отношения основаны на доверии и безопасности, [поэтому] небольшие жесты — отличный способ сохранить эти две вещи сильными», — говорит д-р Кристи Оверстрит, эксперт по отношениям и сертифицированный сексопатолог, Bustle. В отличие от грандиозных размашистых жестов, которые случаются раз в год, частые маленькие моменты любви показывают, что вы всегда ставите друг друга на первое место.

Часто в кажущиеся незначительными моменты вы чувствуете себя ближе. «Например, в течение рабочего дня вы связываетесь со своим партнером, отправляете ему смайлики или уделяете несколько минут чату», — говорит Оверстрит.

Постоянные усилия также означают, что вы сможете создавать такие отношения, какие хотите, — говорит Джени Вудфин, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт. Они дают возможность быть преднамеренными каждый день, вместо того, чтобы позволить вашим отношениям случиться с вами с течением времени.

Если вы хотите оставаться счастливыми и оставаться на связи, помните, что маленькие перемены — маленькие моменты — имеют самое большое значение. Вот 23 способа сделать ваши отношения крепче, по мнению экспертов.

1

Используйте фразы «Я»

Если вы и ваш партнер склонны к токсичности во время споров, эксперты говорят, что вы можете прекратить использовать фразы «ты», такие как «ты сделал это» или « ты заставил меня чувствовать» — и начните использовать «я» фразы.

«Ведение со словом «вы» почти мгновенно создает защитную позицию у вашего партнера, который затем начинает защищаться, как только вы перестаете говорить», — рассказывает Bustle Дебора Э. Дайер, доктор философии, психолог. Но этот простой переключатель может изменить все.

«Когда вы владеете своими мыслями и чувствами по поводу ситуации, — говорит Дайер, — вы немедленно уменьшаете оборонительную позицию своего партнера, потому что он не чувствует себя виноватым или критикуемым». И оттуда вы можете вести более продуктивные беседы.

2

Обращайте внимание на мелкие моменты

Легко упустить из виду мелочи, например, пожелать друг другу доброго утра или обняться перед сном. Но Вудфин говорит, что это одна из самых важных частей дня.

Наслаждаясь этими моментами, вы оба почувствуете, что вас больше видят и ценят, а это жизненно важно для того, чтобы оставаться на связи в долгосрочной перспективе.

3

Задавайте вопросы, а не предполагайте

Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете своего партнера, опасно делать предположения о том, что он думает, особенно в трудные моменты. «Чтение мыслей обычно приводит к недопониманию и обидам», — говорит Bustle Самира Салливан, психолог и основатель Lasting Connections. Поэтому в следующий раз, когда вы не будете уверены, чего они хотят или в чем нуждаются, попросите разъяснений.

4

Вызов тайм-аутов

Если вы окажетесь в центре горячих споров, и ваш гнев вспыхнет, не бойтесь объявить тайм-аут, прежде чем дела пойдут под откос.

Для этого просто «заявите о важности разговора и о желании снова собраться вместе», — говорит Вудфин. Что-то вроде: «Я хочу продолжить говорить об этом, но я слишком расстроен, чтобы думать. Я собираюсь сделать перерыв на час, но давайте встретимся после этого, чтобы продолжить разговор».

Таким образом, ваш партнер будет знать, что у него будет еще один шанс быть услышанным, но только после того, как вы оба остынете.

5

Общайтесь в течение дня

Будь то отправка короткого сообщения или звонок, чтобы поздороваться, общение на регулярной основе имеет ключевое значение. «Когда вы намеренно выделяете моменты в течение дня для общения, это эффективный способ показать вашему партнеру, что вы думаете о нем», — говорит Bustle Беверли Андре, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт.

6

Поделитесь, когда вы чувствуете себя подавленным

Всякий раз, когда вы чувствуете себя уязвимым или расстроенным, приложите усилия, чтобы открыться и соприкоснуться со своим партнером, вместо того, чтобы держать все это в себе.

«Настоящая близость происходит из-за того, что вы ослабляете бдительность и позволяете своему партнеру наблюдать за вами в менее чем звездном свете», — говорит д-р Дженнифер Б. Роудс, лицензированный психолог, Bustle. их в опыт связи.

7

Секс по расписанию

Это может показаться странным, но обеспечение того, чтобы вы выделяли время для секса — особенно если вы оба склонны слишком уставать в конце недели — может стать залогом того, что вы станете ближе друг другу как пара. .

Как говорит Вудфин: «При планировании секса вам не нужно приходить готовым к работе, а нужно проявлять открытость и желание попробовать. Это очень похоже на то чувство, когда вы идете в спортзал — вы можете не хочется идти заранее, но как только вы заканчиваете тренировку, вы чувствуете себя прекрасно, энергично, гордо. То же самое и с сексом».

8

Расписание регулярных свиданий

Точно так же важно планировать регулярные свидания, Мишель Галлант, тренер по отношениям и свиданиям, говорит Bustle, если вы хотите поддерживать крепкую и близкую связь.

Легко увлечься работой и другими обязанностями, но если вы упустите все самое интересное — вроде похода в кино, встречи за ужином и т. д. — она говорит, что ваши отношения начнут рушиться.

9

Сделай что-нибудь страшное

Может, это поход в лес. Или выступление на вечере открытого микрофона. Или столкнуться со страхом высоты и впервые покататься на американских горках. Что бы это ни было, вместе справьтесь с тем, что вас пугает.

«Мы больше всего узнаем о человеке, когда он оказывается в стрессовой ситуации; именно тогда проявляется чье-то истинное лицо», — говорит Тиффани Тумбс, эксперт по отношениям и директор Blue Lotus Mind, Bustle.

Кроме того, страшные моменты дают возможность попрактиковаться в решении проблем, говорит Тумбс, что поможет вам почувствовать себя ближе как пара.

10

Присутствуйте физически

Если вы чувствуете, что стали самодовольными, приложите больше усилий, чтобы быть физически со своим партнером. «Установите зрительный контакт [или] прикоснитесь к руке или ноге вашего партнера, чтобы дать ему понять, что вы «с ним»», — рассказывает Bustle Трейси К. Росс, LCSW, семейный терапевт. Вы также можете сесть поближе на диван во время просмотра телевизора или предложить объятия. Все это простые способы повысить близость в ваших отношениях.

11

Регулярная регистрация

Выберите время для парных встреч, будь то ежедневно, еженедельно или ежемесячно, и используйте это время, чтобы обсудить состояние ваших отношений, — говорит Кейт Экке, лицензированный клинический социальный работник, LCSW.

Во время регистрации вы можете поговорить о проблемах, триггерах или хороших событиях, произошедших недавно, которые вы оба хотели бы видеть в будущем.

12

Поддерживать общие интересы

«В начале отношений нам иногда почти невозможно держаться подальше друг от друга», — говорит психотерапевт Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, магистр CAGS, LMHC. Со временем естественно расходиться, но вы можете остановить этот процесс, целенаправленно делая больше вещей вместе.

«Найдите общие интересы, даже если вы увлекаетесь разными вещами», — говорит Уивер-Брайтенбехер. «Или найти что-то новое, что вы оба готовы попробовать».

13

Определите свой «язык любви»

Пройдите онлайн-тест, чтобы определить свои языки любви, чтобы лучше удовлетворять потребности друг друга.

«Например, если ваш язык любви — качественное времяпрепровождение, обсудите, что это означает конкретно для вашего партнера», — говорит Тайра Бергер, MSMFT, LCPC, лицензированный профессиональный клинический консультант. Что они могут сделать — вести содержательные беседы? тусоваться с тобой чаще? — помочь вам почувствовать себя любимым.

Затем выясните, что им нужно, и делайте это чаще. «Практикуя язык любви друг друга, [вы] будете оставаться на связи и в гармонии друг с другом», — говорит Бергер.

14

По очереди

Если вы хотите, чтобы ваши отношения были равными, вы можете использовать очень простой прием.

«По очереди», — говорит д-р Эрика Мартинес, лицензированный психолог. «Будь то планирование свидания, приготовление пищи, уборка или стирка, чередование делит ответственность, создает больше равенства в отношениях и помогает не чувствовать эти задачи как бремя, что также предотвращает чувство обиды в будущем. »

15

Совершите ежедневную прогулку

Отправляетесь ли вы на прогулку утром, в обеденный перерыв или после ужина, 15 минут на свежем воздухе в день могут творить чудеса с вашими отношениями.

Во время прогулки «поговорите о том, что хорошо работает в ваших отношениях, что не работает и что вы хотели бы изменить», — говорит Мартинес. Или просто возьмитесь за руки и бездумно болтайте о телешоу, которые вам нравятся прямо сейчас.

Такие маленькие ритуалы сближают пары.

16

Создавайте рутины

Маленькие ритуалы улучшают отношения, говорит Эйми Хартштейн, LCSW, терапевт по отношениям, так что ищите маленькие способы добавить их в свою жизнь.

Даже если вы просто заказываете пиццу каждую пятницу или готовите попкорн во время просмотра фильма, «подобные ритуалы сближают, даже если вы этого не осознаете», — говорит Хартштейн.

17

Делайте комплименты друг другу

Очень легко привыкнуть придираться к мелочам в отношениях, но если вы хотите оставаться вместе счастливо, вам следует вместо этого сосредоточиться на положительных моментах, говорит Уивер-Брайтенбехер.

Этого можно добиться, обращая внимание на хорошие вещи, а затем делая искренние комплименты, например указывая на то, что вам понравился ужин, приготовленный вашим партнером.

Поощряйте друг друга замечать хорошие вещи и чаще говорить о них вслух.

18

Будьте внимательны

Если вы ищете простой, но значимый способ показать свою любовь, попробуйте удивить своего партнера небольшими подарками или знаками привязанности, например, рукописной запиской, спрятанной в кармане его пальто, Джошуа Клапоу, доктор философии , клинический психолог, рассказывает Bustle. Он говорит, что это «осязаемые жесты любви», и они помогают вам оставаться на связи.

19

Уважайте время, проведенное в одиночестве

Не все мероприятия по построению отношений требуют, чтобы вы проводили время вместе. На самом деле, «признаком здоровых отношений является наличие личных интересов у обеих сторон», — говорит Андре. Так что продолжайте и поощряйте друг друга проводить время в одиночестве, когда это необходимо. Вы оба вернетесь к отношениям, чувствуя себя обновленными.

20

Спросите, как вы можете помочь

Если вы чувствуете, что ваш партнер перегружен, спросите, чем вы можете помочь, говорит Оверстрит. «Этот простой вопрос может улучшить вашу связь, потому что он показывает, насколько вы готовы помочь им», — говорит она. «Это показывает, что вы поддерживаете их, а также готовность вмешаться, чтобы помочь со всем, что им нужно».

21

Отключитесь вместе

Еще один способ укрепить ваши отношения? Регулярно отключайтесь от сети, чтобы вы могли смотреть друг на друга, а не в свои телефоны, — рассказывает сваха Сьюзан Тромбетти.

Используйте время, свободное от социальных сетей, текстов, новостей и т. д., чтобы узнать друг друга о повседневных делах, поговорить о мирских вещах или просто провести время вместе, не отвлекаясь.

Также полезно время от времени показывать, что вы больше заинтересованы друг в друге, чем в том, что происходит в социальных сетях.

22

Быстро извиняйтесь

Если вы сказали или сделали что-то обидное, скажите об этом как можно скорее — и не стесняйтесь извиняться.

«Конечно, извинения должны быть искренними, но это показывает, что вы готовы признать свою ошибку», — говорит Оверстрит. «Затем попросите «переделать» то, что вы должны были сказать или сделать вместо этого. Не позволяйте проходить часам или дням — быстро извинитесь, признайтесь в том, что вы сделали, а затем двигайтесь вперед».

23

Напомните себе, что вы чувствуете

Напомните себе обо всех причинах, по которым вы благодарны своему партнеру, особенно если вы начинаете воспринимать друг друга как должное. В конце концов, это «вероятно, единственная причина, по которой большинство отношений распадается», — говорит Клапоу. Но если вы оба будете напоминать себе, почему вы влюбились, и обо всем хорошем, что у вас есть в паре, вероятность того, что это произойдет, гораздо меньше.

Даже если вы уже давно вместе, всегда есть новые способы укрепить ваши отношения и сблизить вас, чтобы вы оба могли чувствовать себя счастливыми, поддерживаемыми и готовыми к будущему.

Эксперты:

Д -р Кристи Оверстрит, эксперт по взаимоотношениям и сертифицированный секс -терапевт

Джени Вудфин, LMFT, лицензированный брак и семейный терапевт

Deborah E. Dyer, Phd, Psychologil

9000 2

Deborah E. Dyer, Phd, Psycholory 9000 2 9000 2 9 Deborah E. Dyer, Phd, Phys Pysuryly 9000 2 9000 2 Deborah E. Dyer, Phd, Phys. 9000 2 9000 2 Deborah E. Dyer, Phd, Phys. Самира Салливан, психолог

Беверли Андре, LMFT, лицензированный семейный терапевт

Мишель Галлант, тренер по отношениям и свиданиям

Susan Trombetti, matchmaker

Dr. Jennifer B. Rhodes, licensed psychologist

Tiffany Toombs, relationship expert

Kate Ecke, LCSW, licensed clinical social worker

Jennifer Weaver-Breitenbecher MA, CAGS, LMHC, психотерапевт

Трейси К. Росс, LCSW, семейный терапевт

Тайра Бергер, MSMFT, LCPC, лицензированный клинический профессиональный консультант

Доктор Эрика Мартинес, лицензированный психолог

Эйми Хартштейн, LCSW, терапевт по взаимоотношениям

Джошуа Клапоу, PhD, клинический психолог

Эта статья была первоначально опубликована на 569Z»> января.

Как улучшить ваши отношения

Savana Ogburn / Refinery29 для Getty Images

Возможно, вы один из немногих счастливчиков в здоровых отношениях, но благодаря поп-культуре (и нашей одержимости просмотром ромкомов) мы склонны смотреть на все сквозь розовые очки. Благодаря нереалистичным ожиданиям, установленным Реальная любовь и Дневник Бриджит Джонс , вы, возможно, пришли к выводу, что ваши отношения просто не соответствуют этому. Может быть, вы не можете перестать ссориться, ревность мешает, а может быть, огонь, когда-то бывавший в ваших чреслах, теперь просто тлеющая куча пепла?

Мы поговорили с Сарой Калверт, психотерапевтом и специалистом по отношениям, и Аннабель Найт, экспертом по сексу и свиданиям в Lovehoney, чтобы дать вам простое руководство о том, как улучшить ваши отношения.

Как улучшить ваши отношения

«Все отношения проходят через взлеты и падения, как и люди», — говорит Сара, и это так важно помнить. Совершенно нормально сталкиваться с трудностями в наших отношениях по ряду причин.

Весна Йованович / EyeEm

Аннабель считает, что работа, деньги и секс являются важными факторами, которые способствуют разрыву отношений. Так что, если какие-либо из этих вещей вызывают у вас проблемы, вот советы Аннабель и Сары о том, как улучшить ваши отношения.

1. Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Самое главное – несмотря на то, что большинство из нас боится говорить о своих чувствах – это общение. Это правитель любых отношений, будь то отношения с вашим ребенком или вашим боссом.

«Расскажи о том, что тебя действительно заводит»

Сара говорит: «Я не могу не подчеркнуть, насколько важно хорошее общение. Без этого могут накапливаться обида, страх или недоверие, и ничто так не может вызвать проблемы в отношениях, как это трио».

Недостаток общения также может негативно сказаться на вашей сексуальной жизни.

Аннабель говорит: «Жизненно важно, чтобы вы поддерживали каналы связи открытыми, чтобы наслаждаться хорошим сексом… говорите о том, что вас действительно возбуждает, и позволяйте им делать то же самое».

2. Сделайте своим отношениям ТО

Сара говорит, что вам нужно «спросить себя, в каком состоянии ваши отношения? Важно регулярно связываться со своим партнером и откровенно обсуждать, что чувствует каждый из вас». Что также связано с общением, к вашему сведению.

Вам нужно знать, в каком направлении вы хотите развивать отношения, иначе вы можете столкнуться с переломным моментом. «Если вы изо всех сил пытаетесь решить проблемы вместе, обратитесь за помощью раньше, чем ждите кризиса».

Аннабель считает, что сначала нужно заглянуть в себя, чтобы найти ответы, и сконцентрироваться на основах. «Ты все еще любишь их? Вы все еще любите и уважаете их?», — спрашивает она.

Кэтрин Делахайе

3. Поддерживайте друг друга во времена взлетов и падений

Мы все были в таком состоянии: у вас стресс, и вы вымещаете его на своем партнере. Теперь вы оба спорите о своей проблеме отношения и их неспособности слушать. Сара говорит: «Проблемы в отношениях могут привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот, поэтому поддержание счастливых, здоровых отношений должно быть приоритетом для всех нас».

Она предлагает вам «найти время, чтобы по-настоящему выслушать то, что они говорят, дать им пространство… и помнить о том, что вы говорите и как вы это говорите».

4. Двигайтесь вперед, а не назад

Вы ловите себя на воспоминаниях о первых днях с вашим партнером? Сара говорит, что не стоит, потому что «естественно, что вы оба выросли и изменились за то время, что вы вместе».

Вместо того, чтобы вспоминать, она говорит, что полезнее думать о новых интересах, которыми вы могли бы наслаждаться вместе. Итак, почему бы вам обоим не наверстать упущенное в Black Mirror или вместе пойти на урок гончарного дела, а-ля Патрик Суэйзи и Деми Мур в Призрак ? Возможности безграничны (и забавны!), если вы сосредоточитесь на этом и найдете время для планирования.

Savana Ogburn / Refinery29 для Getty Images

5. Разнообразие придает вкус жизни

«Ешьте одно и то же каждый вечер, и оно вам скоро надоест. Почему вы думаете, что секс отличается?» — говорит Аннабель. Рутинный секс похож на то, чем вы занимаетесь? Аннабель предлагает вам «смешивать это так, как вам удобно… все, что делает вещи веселыми и нарушает рутину».

«Нарушает рутину»

И ее бонусный совет для тех пар, которые считают секс действительно важным: «Если секс правильный, все остальное становится на свои места. Всегда делайте секс приоритетом в отношениях».

6. Поцелуи — это ключ

Аннабель заметила, что «многие пары недооценивают важность поцелуев, и это позор, потому что это идеальный способ установить близость и, возможно, самый важный акт прелюдии». Прежде чем броситься во все тяжкие, убедитесь, что вы нашли время, чтобы узнать, что нравится вашему партнеру, что, по словам Аннабель, является «ключом к тому, чтобы начать все правильно».

Пейтон Фулфорд

Как понять, что ваши отношения не могут быть улучшены

Сара говорит: «Если вы обнаружите, что ходите по кругу, не зная, сохранить или прекратить ваши отношения, возможно, будет полезно поговорить о чем-то с беспристрастной третьей стороной».

Но вы должны помнить, что иногда отношения настолько испорчены, что даже специалисты по отношениям не могут помочь. И это нормально. Как бы вам ни хотелось попытаться спасти токсичные отношения с кем-то, кого вы действительно любите, отказ от них принесет пользу вашему здравомыслию и благополучию.

Если минусы в отношениях перевешивают плюсы, лучше всего отпустить их.

Всегда рассказывайте о своих проблемах друзьям и родственникам или обращайтесь за поддержкой к таким экспертам, как Сара и Аннабель.

Подписывайтесь на Софи в Instagram и в ее блоге.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.