Просыпаюсь в одно и тоже время ночью что это: Почему мы просыпаемся ночью в одно и то же время?

Просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время? Вот что пытается сказать ваше тело

Это не случайное явление и может пролить свет на то, что происходит с вашим организмом, разумом и жизнью в целом.

Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 16.1k. Опубликовано 27.01.2020

Задумывались ли вы о том, что заставляет вас просыпаться каждую ночь в одно и то же время?

Одиночное или повторное пробуждение в 3 часа ночи, на первый взгляд, может показаться безобидным, но если это продолжается постоянно, то выглядит слишком очевидным для случайности. Хорошие новости: это не случайное явление и может пролить свет на то, что сейчас происходит с вашим телом, разумом и жизнью в целом.

В теле человека выделяют 14 основных энергетических меридианов, 12 из которых четко соответствуют 24 часам в сутках. Это означает, что каждые 2 часа один из меридианов, проходящий через определенную часть вашего тела, становится главным.

Меридианы тесно связаны с частями тела и процессами в организме, а также с мыслями, эмоциями и впечатлениями. Другими словами, время, когда вы чаще всего просыпаетесь ночью, указывает на поврежденный меридиан.

1 час ночи

Физические симптомы: Проблемы с кровообращением (особенно с сердцем) или желчным пузырем.

Психологические симптомы: Вы никак не можете найти свое место в жизни или почувствовать себя в безопасности. Вы не знаете как «сделать шаг вперед» и боретесь с проблемами, связанными с вашей внешностью или весом.

Духовные симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в источнике энергии. Вы отдаете больше, чем получаете взамен, и это приводит к истощению. А еще у вас может возникнуть проблема с закрытостью перед другими людьми (это часто описывается понятием сопротивляемости «течению»). Хотя причина может быть вызвана и тем, что вы не знаете, как сделать себя счастливым, а потому полагаетесь в этом деле на принятие со стороны других людей.

2 часа ночи

Физические симптомы: Проблемы с пищеварением, связанные с работой кишечника или печени. А еще вы можете есть или пить слишком много или слишком мало.

Психологические симптомы: Пробуждение в это время, как правило, связано с неиспользованными энергическими «карманами», которые у вас появились еще в детстве. В молодости вы были неспособны понять их предназначение, а потому либо избегали, либо противились обстоятельствам их возникновения. И это влияет на вас до сих пор.

Духовные симптомы: Вам необходимо избавиться от своих старых и ограничивающих убеждений или идей касательно себя, которые сформировались у вас еще до того, как вы осознали, что происходит на самом деле. Нужно заново обучиться «переваривать», обрабатывать и усваивать уроки, которые предлагает вам жизнь.

3 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с легкими, например, неспособность сделать глубокий вдох и расслабиться.

Психологические симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в совете и помощи с выбором направления в жизни. Хотя у вас и началось пробуждение, вы по-прежнему еще многого не знаете, а потому просыпаетесь в духовный «ведьмин час» (это необязательно плохо), чтобы усвоить как можно больше необходимой вам информации.

Духовные симптомы: Учитывая, что в 3 часа утра завеса между измерениями самая тонкая, весьма вероятно, что с вами пытаются установить контакт потусторонние силы (духи умерших любимых, наставников и прочее). Возможно, по причине того, что вы становитесь более чувствительными к скрытым энергетическим потокам, ваше тело само себя будит, когда что-то непривычное происходит и в физическом мире. Просто запишите все полученные послания и идеи, посетившие вашу голову в это время ночи.

Читайте также: 5 признаков того, что ваше подсознание пытается сказать что-то важное

4 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с мочевым пузырем или потоотделением. Это время, когда температура вашего тела самая низкая, поэтому вам может быть очень жарко или очень холодно.

Психологические симптомы: В личной жизни вам тоже может быть слишком «жарко или холодно», когда в один момент вы всем удовлетворены, а спустя мгновение вас уже одолевают сомнения. Доверие – это часть процесса, оно поможет вам понять сущность баланса и дуализма.

Духовные симптомы: Вы переживаете период восхождения, кардинально меняя свою жизнь. Вступая в новый этап жизни, стоит поработать над своей готовностью отпустить прошлое.

5 часов утра

Физические симптомы: Проблемы с работой кишечника, питанием или диетой.

Психологические симптомы: Вы можете сомневаться, что заслуживаете любви других людей или собственного благополучия. Вы слишком зациклились на самокритике, чтобы по-настоящему оценить все те невероятные вещи, которые создали вокруг себя. Другими словами, вам следует позволить своему же огороду кормить вас.

Духовные симптомы: Вы приближаетесь к той самой черте своей жизни, когда, наконец, можете ощутить свою самодостаточность, позитивность и процветание. Нужно позволить исходить от себя внутренней радости, позволить еде и отношениям поддерживать ваше развитие и при этом стараться максимально присутствовать в настоящем мгновении своей жизни.

Отсутствие сна между 3 и 5 часами утра может говорить о духовном пробуждении.

Прочие симптомы включают:

1. Вы переживаете серьезные жизненные перемены.
2. Сильные эмоциональные чувства, зачастую беспричинные.
3. Сомнения в реальности и в том, на что вы действительно способны в этой жизни.
4. Четкое осознание природы существования и самих себя.
5. Вы видите, как в вашей жизни снова всплывают старые проблемы детства. Аналогичные ситуации повторяются, но на этот раз вы можете отреагировать на них по-другому.
6. «Затуманенность рассудка» или легкая дезориентация.
7. Желание изолироваться от других людей.
8. Осознанное понимание потребности «взять жизнь в свои руки» и желание серьезных перемен.
9. Чувство дискомфорта, вызванное случайными ситуациями, которые вы не можете просто «отпустить».
10. Осознание того, что вы единственный человек, ответственный за создание жизни своей мечты.

Конечно, ваше пробуждение среди ночи может быть вызвано и другими причинами, например, разрушительными отношениями, чрезмерным употреблением алкоголя, продолжительным дневным сном, чувствами тревожности, депрессией и прочее.

Но самое важное – доверяйте тому, что интуитивно кажется вам правильным. Точно так же, как стоит замечать свое пробуждение в непривычное время, необходимо следить и за тем, когда вы перестаете это делать. Это будет означать, что проблемы определенной сферы вашей жизни решены, а вы исцелились.

Сон во время беременности | FemClinic

Во время сна наш организм получает полный отдых, при этом восстанавливается работоспособность нервных клеток и всех органов и систем. Но будущей маме не всегда удается полноценно отдохнуть. Повышенная, впечатлительность, характерная для женщин в «интересном» положении, слишком активные движения малыша, растущий живот, мешающий принять удобное положение — все это может привести к нарушению режима сна, что, в свою очередь, иногда становится причиной некоторых осложнений беременности, например позднего токсикоза. Так что умение организовать свой сон очень важно для будущих мам. Какие же «подводные камни» могут встретиться на этом, пути?

Потребность во сне является абсолютной для человека, как, впрочем, и для всех дру­гих представителей животного мира. Во время сна в мозгу и во всем организме про­текает множество активных процессов, в частности вырабатываются гормоны отве­чающие за рост и половое развитие чело­века. Во сне происходят процессы накопле­ния энергетических запасов, восстанавли­ваются истощенные за день ресурсы. У спя­щего меняются температура, пульс, давле­ние, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз, которые сменяют друг друга циклически с периодичностью 90—120 минут.

Наша жизнь протекает по определенным биологическим ритмам; этим же законам подчиняется и сон. При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быст­рого, или парадоксального, сна. Такие циклы повторяются за ночь 4—6 раз, причем ежедневно эти фазы повторяются в одно и то же время. Во время фазы медленного сна органы чувств не реагируют на окружающее. Затем все изменения происходят в обратном порядке, но недополного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднима­ются температура тела и кровяное давле­ние, дыхание становится более частыми менее регулярным, желудочный сок и адре­налин выделяются быстрее. Если в этот мо­мент записать энцефалограмму, то элект­рические импульсы мозга будут аналогич­ны биоритмам, отражающим дневную жизнь; эта стадия характеризуется высо­кой активностью мозга. Именно в этой ста­дии человеку снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубо­ким сном.

Если разбудить человека в фазе быстрого сна, он не чувствует себя отдох­нувшим. Кстати, ночью жизнь человека в любом случае подчиняется биологическим ритмам быстрого и медленного сна—даже тогда, когда он не спит. Когда человек бодрствует ночью, например по роду своей деятельности, то именно при наступлении фазы быстрого сна ему особенно хочется спать. Если вы проснулись в середине ночи, вспомните о том, что максимум через 120 минут наступит фаза быстрого сна; тогда вам захочется спать и вы легко сможете ус­нуть, не прилагая для этого особых усилий.

Первый триместр

Как правило, в это время у жен­щины появляется повышенная сонли­вость. Проблема эта имеет физиологи­ческое происхождение; она обусловлена тем, что с развитием беременности в ор­ганизме происходят гормональные изме­нения, повышается уровень прогестеро­на. Повышение этого гормона в организ­ме будущей мамы часто проявляется по­давленностью, раздражительностью и сонливостью. Если у вас есть возмож­ность поспать днем, можно реализовать это желание. Если же ваш день в первом триместре беременности расписан по ми­нутам, то для устранения сонливости можно пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект, ис­пользовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой. Регулярная утрен­няя гимнастика также поможет вам вер­нуть жизненный тонус. Из препаратов можно использовать таблетки аралии маньчжурской (элеутерококка). С увели­чением срока  беременности и ростом

плода повышается уровень не только прогестерона, но и эстрогенов, оказыва­ющих стимулирующее действие на пси­хику; поэтому сонливость проходит.

Психологические проблемы буду­щей мамы обычно отражаются в сновиде­ниях. Как правило, первые три месяца бе­ременная женщина пытается свыкнуться с новым состоянием и мыслями о том, что в ближайшем будущем она станет мамой. Поэтому в приятных снах, характерных для первого триместра беременности, женщина видит окружающий мир красивым, иногда даже преувеличенно, сказочно прекрасным. Возбуждение, безудержная радость и вос­торг остаются даже после пробуждения. Та­кого рода сны говорят о том, что вы погло­щены приятной новостью целиком, а ожи­дание ребенка для вас действительно боль­шая радость. Неприятные же сны, вызван­ные осознанием большой ответственности и серьезным изменением жизненного укла­да, означают лишь то, что вы очень серьез­но относитесь к предстоящему материнству.

Второй триместр

Наиболее распространенной про­блемой во втором триместре становятся  яркие эмоциональные сны. Ребенокстановится для вас существом более ре­альным: уже виден животик, да и малыш стучится изнутри. К этому периоду уже и окружающие знают о вашей беременнос­ти, что проявляется в разговорах. На этом сроке беременности характерны сны, в которых ребенок уже имеет четкие очертания. Эти сны говорят о ваших но­вых переживаниях: хорошо ли малышу внутри вас, все ли у него в порядке? Кстати говоря, такого рода сны-пережи­вания очень часто возникают после оче­редного посещения женской консульта­ции или рассказов подруг. Снимают тре­вожность понимание того, что с тобой происходит, и знания о том, как развива­ется ребенок. В этом женщине могут по­мочь курсы для будущих мам.

Кроме того, гормональный дис­баланс «выплескивает» на поверх­ность скрытые, загнанные в глубины подсознания проблемы, нерешенные задачи. И в первую очередь это касает­ся ваших отношений с близкими родст­венниками: мужем, свекровью, мамой или старшим ребенком. Любые более или менее значимые проблемы могут отразиться в ваших снах.

Для того чтобы сны не оставляли неприятного осадка, можно регулярно записывать их сразу после того, как вы проснетесь, или рассказывать близкому человеку. Психолог поможет вам понять проблему, которая могла спровоцировать те или иные ночные переживания.

Третий триместр

Ближе к концу беременности многих женщин беспокоит бессонни­ца. Эти состояния принято делить на три основных типа.

Первый тип — так называемая стартовая бессонница, когда чело­век долго не может уснуть, вспоминая события дня, размышляя о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем. Второй тип — неспособность сохранить состоя­ние сна. В этом случае человек просы­пается по несколько раз за ночь на раз­ные промежутки времени. Это состоя­ние приводит к делению сна и не поз­воляет отдохнуть. Третий тип, при ко­тором человек просыпается ранним ут­ром и не способен снова уснуть, полу­чил название «бессонница заключи­тельной фазы».

При беременности чаще встре­чается стартовая бессонница. Женщи­не не удается удобно устроить вырос­ший живот, ее беспокоят боли в спине и пояснице, активные шевеления ре­бенка, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспус­канию (увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь). Могут появляться изжога, одышка и зуд в области живо­та из-за растяжения кожи.

С течением беременности по­степенно активизируются подкорковые структуры головного мозга, возникает торможение коры, формируется доми­нанта родов. Женщины становятся спокойнее, но многим не дают уснуть нервное напряжение из-за страха пе­ред родами, хроническая усталость. В третьем триместре изменяется психо­логическое состояние беременной. Близится день родов, и мысли о нем не дают беременной женщине покоя.

Роды и схватки снятся по-разному: и образно, и как реальные события. Схватки, потуги, роды, приход молока — очень часто в снах об этих явлениях фи­гурируют морские волны, бушующий океан, водоворот. В то же время нередко женщине на сносях снятся реальные ро­ды — с врачами, в родильном доме. Специальные исследования врачей-перинатологов показали, что у женщин, кото­рым снятся такие сны-«репетиции», осо­бенно в последние три месяца беремен­ности, сравнительно легко и быстро про­ходит период схваток в реальных родах.

Еще один вариант снов, которые снятся ближе к родам, — это истории о том, что вы где-то забыли или потеряли кроху. Нервничать из-за таких снов тоже не нужно. Они абсолютно нормальны и отражают ваши опасения: справитесь ли, будете ли вы хорошей матерью.

Как избавится от бессоницы

В этот период можно принимать ГЛИЦИН. Снотворные препараты проти­вопоказаны беременным: они могут ока­зать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызыва­ют нарушения функции печени и почек.

Химические снотворные, седативные средства и транквилизаторы в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины и тем самым снижая его восстанавливающее действие. Этих отрицательных эффектов в значительной степени лишены расте­ния, из которых во время беременности можно применять пустырник и валериану в виде настоек. Для того чтобы подобрать оптимальную именно для вас дозировку, нужно проконсультироваться с доктором. Хорош чай, состоящий из померанца, ла­ванды, мелиссы, солодки или чабера, ча­бреца и мяты. Нежелательно использо­вать в отварах хмель. Из пищевых расте­ний для снижения нервной возбудимости и улучшения сна используют салат ого­родный, спаржу, дыню.

Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углуб­ление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов обра­зуется сок; его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы за­ливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует проце­дить и принимать по ‘/з стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в нату­ральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медици­не как успокаивающее средство. Огово­римся, что регулярное употребление ме­да во время беременности может привес­ти к аллергическим реакциям у мамы и малыша, поэтому средства, в состав ко­торых входит этот продукт, нельзя при­менять каждый день.

Чтобы избежать бессонницы, же­лательно не переедать перед сном. При этом существуют два мнения о качест­венном составе вечернего приема пищи. Одни ученые считают, что белковые продукты (сыр, молоко, яйца, мясо ин­дейки) способствуют сну, поскольку со­держат L-триптофан. Это вещество со­кращает время засыпания, поэтому лег­кая, богатая белком закуска поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для ее переваривания. Другие рекомен­дуют на ночь углеводистую пищу (конди­терские изделия), которая быстро пере­варивается, не вызывая сильной пери­стальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или ромаш­кового чая с 1 чайной ложкой меда.

Проветривание спальни, удобная пижама, тридцатиминутная прогулка пе­ред сном также помогут нормализовать сон. Для снятия боли в пояснице можно использовать массаж спины — поглажи­вающие движения вдоль позвоночного столба снизу вверх.

При появлении судорог в икро­ножных мышцах нужно потянуть боль­шой палец стопы на себя и сделать мас­саж ноги — также поглаживающими движениями, от периферии к центру. Для профилактики судорог необходимо в до­статочном количестве получать витами­ны и микроэлементы, в частности каль­ций и магний.

Одышка обычно появляется в по­ложении на спине; для профилактики это­го явления необходимо ложиться на бок, подложив под голову дополнительную подушку, чтобы верхняя часть туловища сказалась в приподнятом положении.

Если вам мешают заснуть движения ребенка, попробуйте поменять позу, так как активные шевеления плода могут быть связаны с недостаточным поступлением кислорода к плоду, вызванным неудобной позой женщины (на спине или на левом боку). Если же малыш продолжает активно шевелиться и после этого, придется по­дождать момента, когда он успокоится…

Лучше всего спать на боку, подло­жив одну подушку под живот, другую — под голову, а третью — между коленями. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, по­скольку беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего умень­шается приток крови к сердцу и мозгу.

Для улучшения сна можно исполь­зовать ароматерапию. Сделайте «сно­творную» подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепест­ками розы. Положите ее к изголовью — и вы станете крепче спать.

Если вы проснулись ночью, нет бо­лее надежного средства прогнать сон, чем назойливая мысль о том, что вам во что бы то ни стало надо заснуть. Поэтому не стоит ворочаться в постели с боку на бок, лучше встать и заняться каким-ни­будь спокойным и приятным делом, на­пример вставлять в фотоальбом фотографии или вязать. Иногда полезно походить по квартире, слушая спокойную музыку (лучше через наушники, чтобы никому не мешать). Помните, что ваше спокойствие и хорошее настроение — залог полно­ценного сна, а значит — и здоровья.

Экспериментально установлено, что су­точная потребность организма человека в сне — 10 часов. Важно помнить, что различным людям требуется разное количе­ство сна, в зависимости от физического состояния и типа личности. Современный человек спит в среднем по 7,5 часов, при этом недосыпание составляет 2,5 часа. Компенсировать «сонный долг» могут только два или три полноценных (10-часо­вых) сна. 7—8 часов нехватки сна за неде­лю могут стать причиной чувства тревож­ности, депрессии, зуда или жжения в гла­зах, озноба, быстрой утомляемости, повы­шенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате посто­янного недостатка сна снижается иммуни­тет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах именно во время сна.

Пробуждение в одно и то же время каждое утро может привести к лучшему сну

Когда дело доходит до сна, я придерживаюсь принципа «слушать свое тело». Я писатель-фрилансер, а это значит, что я могу ложиться спать, когда захочу, и просыпаться либо сам по себе, либо всякий раз, когда мой аварийный будильник наконец разбудит меня (при условии, что я не забуду его поставить). Постоянства мало, и мне не стыдно пять раз нажать на кнопку повтора. Я никогда не подвергал сомнению свой процесс, хотя я регулярно становлюсь жертвой ворочания перед сном и просыпаюсь с чувством вялости.

После разговора с Джейд Ву, доктором медицинских наук, сертифицированным специалистом по поведенческой медицине сна и автором новой книги Hello Sleep , , я решил сделать свой сон более рутинным. По словам доктора Ву, последовательный график сна и бодрствования невероятно важен, когда речь идет не только о крепком сне ночью, но и о контроле ряда функций организма, таких как пищеварение, регуляция гормонов и температура тела.

Один простой способ улучшить сон: просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. «Причина, по которой вы хотите вставать примерно в одно и то же время каждый день, заключается в том, что тело функционирует лучше всего, когда оно постоянно работает в определенном ритме», — говорит доктор Ву. Вот почему это отличная идея по многим причинам, связанным со здоровьем и счастьем (независимо от того, действительно ли вы 9 0005 нужно ) — плюс как это сделать, если вы начинаете спать, просто думая об этом.

Просыпаясь каждое утро в одно и то же время, вы лучше спите ночью и легче встаете с постели по утрам.

Ваши биологические часы, или циркадные ритмы, — это система, которая регулирует цикл сна и бодрствования. По словам доктора Ву, это сильно зависит от подсказок из вашего окружения, поэтому свет заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым, а с наступлением сумерек вы начинаете чувствовать сонливость. Свет, который вы видите, когда просыпаетесь, по сути, говорит вашему телу, что наступило утро, а это означает, что пора вставать с постели и начинать свой день.

Открывая глаза как часы каждое утро, вы, по сути, программируете свое тело на лучший сон. «Постоянное использование этого светового сигнала в одно и то же время утром будет иметь большое значение для закрепления ваших 24-часовых часов», — говорит доктор Ву. Со временем ваше тело будет автоматически знать, когда высвобождать мелатонин — гормон, вызывающий сонливость — ночью, а когда прекращать его выработку утром, объясняет она, что может облегчить засыпание ночью и проснуться готовым к сонливости. иди утром.

Непостоянное время пробуждения может серьезно повредить ваши биологические часы.

Если вы просыпаетесь в разное время каждый день — или даже если вы соблюдаете довольно постоянный график сна в течение недели, но спите каждые выходные — ваш мозг запутается и начнет вырабатывать мелатонин в странные часы. Доктор Ву объясняет, что это похоже на постоянное путешествие в разные часовые пояса и синдром смены часовых поясов. По ее словам, если время вашего пробуждения постоянно, вероятно, вам будет сложнее хорошо выспаться, и у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на следующий день.

Почему вы просыпаетесь в 4 утра каждую ночь?

В зависимости от того, кто вы, просыпаться в 4 утра может быть благословением или проклятием. Некоторые называют эти ранние часы секретом своего успеха, в то время как другие видят в них свое падение, лишающее их драгоценного сна.

Разделительной линией может быть будильник или, в более широком смысле, ваше намерение. Вы собираетесь просыпаться каждый день в 4:00? Если нет, то ранний подъем — особенно если это означает, что вы не выспались всю ночь — может создать больше проблем, чем потенциальных возможностей.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым вы можете просыпаться задолго до того, как будете готовы, особенно если это происходит на регулярной основе, и что вы можете с этим сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь столько, сколько вам нужно. .

Что такое 4:00 утра

Для некоторых людей 4:00 утра — важное время. Многие успешные люди восхваляют этот час, используя его для достижения своих целей. Поскольку большая часть мира все еще спит, они могут сосредоточиться в одиночестве, получая фору за день до того, как проснутся остальные из нас.

Несколько лет назад был даже глобальный арт-проект, посвященный тому времени. Проект «4 утра» был фотовызовом, чтобы запечатлеть мир — как вы уже догадались — в 4:00 утра.

Несмотря на это, не все из нас продуктивны или вдохновлены 4:00 часами. Хуже того, пробуждение в это время может означать, что мы не отдыхаем всю ночь, что вместо этого портит наш день. Если это так, слишком раннее пробуждение является проблемой.

Когда это случается часто, слишком раннее пробуждение может даже стать большой проблемой, так как недосыпание связано со снижением работоспособности на работе, капризностью и раздражительностью, плохим самочувствием, повышенным риском несчастных случаев и ошибок и многим другим.

Просыпаться слишком рано — это нормально, пока это не

Иногда все просыпаются в неподходящее время. Эти слишком ранние пробуждения часто вызваны случайностью: сиреной, громким храпом или домашним животным. Чаще всего нам удается снова заснуть.

Однако по оценкам 35% людей Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. просыпаться ночью три или более раз в неделю и 90% из них говорят, что выдача затянута, растягивается на полгода и более. В общем, очень много нежелательных пробуждений, и чем ближе к утру, тем труднее снова заснуть. Если количество статей, в которых это упоминается, является показателем, удивительное количество людей, кажется, просыпается в 4 часа утра или около того.

Нет точного объяснения, почему это время так распространено. Однако, как ни странно, бодрствование после пробуждения в 4 часа утра имеет логический смысл. В более длинные дни солнце начинает подниматься и освещать комнату, предупреждая наш мозг, что уже утро, даже если мы не совсем готовы принять этот факт. Это почти нормальное время пробуждения для многих людей, поэтому тело, возможно, так или иначе работало над тем, чтобы быть начеку.

«Стоит отметить, что изменения длины дня имеют значение только в более высоких широтах, а не вблизи экватора», — отмечает доктор Наянтара Шанти.

11 причин, объясняющих, почему вы просыпаетесь в 4:00

Хотя мы не знаем, что именно заставляет нас просыпаться в 4:00, мы знаем некоторые причины слишком раннего пробуждения в целом. .

«В большинстве мест 4:00 утра, если только это не очень высокие и экстремальные широты, это незадолго до рассвета», — отмечает доктор Наянтара Шанти. — Это может быть одной из причин.

Мы собрали 11 наиболее распространенных причин, по которым вы можете просыпаться раньше будильника.

1. Бессонница

Хотя мы думаем о бессоннице как о борьбе с засыпанием ночью, определение состояния также включает проблемы с засыпанием (средняя бессонница или бессонница поддержания сна) или проблемы со слишком ранним пробуждением (терминальная бессонница).

Плохой сон может быть вызван работой ночью или ранним утром, слишком большим количеством дневного сна, стрессом, употреблением кофеина слишком поздно днем, беременностью, ярким светом днем ​​и вечером, хронической болью и множеством других проблем.

2. Стресс, тревога и депрессия

Психические расстройства часто являются причиной бессонницы и других нарушений сна. Стресс и беспокойство, в частности, повышают уровень кортизола в нашем организме. Кортизол — это гормон, который помогает нам чувствовать себя бодрыми и готовыми к действию, что противоположно тому, что мы хотим для сна.

Стресс считается частой причиной острой бессонницы. И общее тревожное расстройство Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. часто связана со средней бессонницей, а терминальная бессонница связана с депрессией. Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. Невосстанавливающий сон, при котором сон не является спокойным, также связан с этими состояниями и более частым пробуждением, возможно, из-за повышенной чувствительности к шуму.

К сожалению, бессонница может способствовать усугублению стресса, беспокойства и депрессии, вызывая замкнутый круг сна и ухудшение психического здоровья, которое бывает трудно разорвать.

3. Старение

Наш сон почти постоянно меняется на протяжении всей нашей жизни. Пожилым людям часто требуется больше времени Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. засыпать и просыпаться чаще, чем молодые люди или дети. Кроме того, у них часто происходят изменения в их циркадном ритме, поскольку выработка мелатонина замедляется, и они испытывают меньше сигналов, которые помогают поддерживать их внутренние часы в нужном русле, например воздействие солнечного света.

4. Гормональные изменения

Особенно у женщин гормональные изменения могут способствовать нарушениям сна. Беременность, Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. перименопауза и менопауза связаны с увеличением жалоб на нарушение сна и увеличением распространенности нарушений сна, особенно обструктивного апноэ во сне и синдрома беспокойных ног. Комфорт или его отсутствие во время беременности или менопаузы также может создавать дополнительные препятствия для засыпания и продолжительного сна.

Дисфункция щитовидной железы также может способствовать гормональным изменениям, влияющим на сон. Щитовидная железа представляет собой небольшую железу, расположенную на шее. Он выделяет в организм гормоны Т4 (тироксин) и Т3 (трийодтиронин). Когда щитовидная железа функционирует неправильно, изменения продолжительности сна являются обычным явлением.

5. Использование лекарств

Было показано, что использование некоторых рецептурных лекарств негативно влияет на сон. К ним относятся бета-блокаторы, Проверенный источник Клиника Майо Больница № 1 по версии US News & World Report и одно из самых надежных медицинских учреждений в мире. Персонал стремится к интегрированному уходу за пациентами, обучению и исследованиям. используется для контроля артериального давления и антидепрессанты Проверенный источник Медлайн Плюс Интернет-ресурс, предлагаемый Национальной медицинской библиотекой и частью Национального института здоровья. используется для регулирования настроения. диуретики, Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. которые помогают вымывать лишнюю соль и воду из организма, также могут стать причиной частых походов в туалет в течение ночи.

6. Воздействие слишком большого количества света

Внешний сигнал времени играет большую роль в поддержании здорового режима сна, особенно наличие или отсутствие света. Проверенный источник Кливлендская клиника Больница № 2 по версии US News & World Report и один из крупнейших академических медицинских центров в Америке. Клиника Кливленда обслуживает пациентов со всего мира. Летом, когда дни длинные, ранний утренний свет может заставить тело поверить, что пора вставать.

Не только естественный свет может прервать наш сон; искусственный свет также может разбудить нас. Избежать этого света может быть особенно сложно для горожан. Уличные фонари, автомобильные фары и другие огни, мерцающие ранним утром, могут сказать нашему обычно спящему мозгу, что пора просыпаться.

«Свет играет решающую роль в нашем цикле сна и бодрствования. Свет — самый сильный сигнал времени для наших циркадных часов», — отмечает доктор Наянтара Шанти. «Для большинства из нас наше ежедневное освещение включает в себя преимущественно искусственное освещение в помещении, которое постоянно доступно».

«Это вызывает беспокойство из-за последствий для здоровья нарушения циркадных ритмов и связанного с этим лишения сна из-за воздействия искусственного света. Убедившись, что у нас достаточно естественного света на открытом воздухе в течение дня, и ограничение искусственного освещения после наступления темноты может иметь большое значение для уменьшения циркадных нарушений и сопутствующих нарушений сна».

7. Образ жизни

Несколько факторов образа жизни влияют на наш сон, начиная от того, как мы заботимся о своем теле, и заканчивая тем, сколько времени мы проводим в постели.

Если мы не заботимся о своем теле, это может негативно сказаться на качестве и продолжительности нашего сна. Не получать достаточно тренируйся в свой день Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. или магний в вашем рационе, не пить достаточно воды Проверенный источник Оксфордский академический Исследовательский журнал, издаваемый Оксфордским университетом. или пить слишком много в неподходящее время, и есть неправильную пищу Проверенный источник НаукаПрямой Один из крупнейших центров научных исследований, опубликовавший более 12 миллионов различных надежных ресурсов. все это может привести к нарушению нашего сна.

Проводить слишком много времени в постели — еще одна проблема образа жизни, в которую слишком легко впасть.

Когда наши кровати удобны, естественно хотеть провести там время. Но когда мы смотрим телевизор или отдыхаем в постели, наш мозг не связывает кровать исключительно со сном, вызывая неоднозначные мысли о том, что происходит, когда мы заползаем под одеяло.

Наконец, изменения комнатной температуры Проверенный источник НаукаПрямой Один из крупнейших центров научных исследований, опубликовавший более 12 миллионов различных надежных ресурсов. являются распространенной причиной раннего утра, так как термометр перемещается в помещении и на улице. Если температура не регулируется, вы можете перегреться или переохладиться, что может разбудить вас.

8. Боль

Скелетно-мышечная боль

Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. связана как с короткой (менее пяти часов), так и с продолжительной (более 9 часов) продолжительностью сна. Острый или хронический,

Проверенный источник НаукаПрямой Один из крупнейших центров научных исследований, опубликовавший более 12 миллионов различных надежных ресурсов. боль может затруднить засыпание или сон. В тяжелых случаях боль может разбудить нас от глубокого сна и помешать нам снова заснуть после этого.

9. Низкий уровень сахара в крови

Как и при боли, риск диабета Проверенный источник Оксфордский академический Исследовательский журнал, издаваемый Оксфордским университетом. относительно количества сна идет в двух направлениях: сон менее семи часов или более восьми часов связан с более высоким риском развития заболевания. Кроме того, эпизоды гипогликемии могут разбудить нас. Когда уровень сахара в крови падает ниже нормы, организм реагирует выбросом гормонов, включая адреналин и кортизол, которые часто заставляют нас просыпаться.

10. Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором человек останавливает дыхание много раз в течение ночи. Это может быть вызвано обструкцией дыхательных путей или осечками головного мозга. В любом случае мозг перезапускает дыхание, пробуждая нас.

В большинстве случаев люди, страдающие апноэ во сне, даже не замечают этих пробуждений, хотя за ночь их может быть сотни. Тем не менее, иногда нарушения — и его времени — может быть достаточно, чтобы привести вас в полное сознание.

11. Нарушения циркадных ритмов

У людей с нарушениями циркадных ритмов внутренние часы организма не синхронизированы с часами окружающей среды.

У людей с синдромом продвинутой фазы сна (АСФС) цикл сна-бодрствования начинается и заканчивается на два или более часа раньше, чем обычно. Люди с нерегулярным ритмом сна-бодрствования часто вообще не следуют типичному графику сна-бодрствования. Оба эти условия могут заставить вас проснуться рано утром.

Как перестать просыпаться в 4:00 утра

Если ни одна из перечисленных выше причин не относится к вам, может быть другая причина ваших ранних утренних пробуждений. Также возможно, что вы просто жаворонок. Если вы регулярно просыпаетесь в раннее (но все же достаточно разумное) время, но чувствуете себя хорошо отдохнувшим и готовым к новому дню, 4 часа утра могут быть для вас вовсе не проблемой.

В любом случае, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить график сна, помогая вам спать до тех пор, пока вы действительно не будете готовы встать с постели.

Улучшите условия для сна

Где и как мы спим, часто имеет решающее значение для того, чтобы мы засыпали и продолжали спать. Вот несколько советов, которые помогут вам создать среду, способствующую крепкому сну:

• Регулируйте температуру в течение ночи: Поддерживайте комфортную температуру в помещении всю ночь, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно во время сна.
• Управление светом: повесьте светонепроницаемые шторы, чтобы управлять солнцем или уличным светом, приглушите верхний свет вечером и убедитесь, что в начале дня вы получаете много яркого солнечного света. Не забывайте также убирать свои устройства перед сном — синий свет так же виноват в плохом сне.
• Обеспечьте себе комфортный сон: приобретите хорошее постельное белье, качественный матрас и удобные подушки, чтобы вам было уютно и комфортно всю ночь.

Работа над гигиеной сна

Гигиена сна — это набор методов, которые мы используем для поддержания здорового сна. Хорошая гигиена сна имеет большое значение для обеспечения хорошего сна, в том числе:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь: Установите постоянный цикл сна, который помогает тренировать ваш циркадный ритм и ваше тело засыпать в нужное время и спать.
• Измените образ жизни: Больше занимайтесь физическими упражнениями, ешьте здоровую пищу, не вызывающую расстройства желудка, пейте много воды в течение дня и боритесь со стрессом, чтобы поддерживать свое тело и разум в отличной форме для сна.
• Попробуйте светотерапию: Эта практика включает в себя преднамеренное воздействие яркого света по утрам. Светотерапию часто проводят с помощью светотерапевтического бокса, но даже времяпрепровождение на солнце может помочь отрегулировать гормоны, которые заставляют вас спать и просыпаться в нужное время.
• Скорректируйте свое расписание, чтобы оно соответствовало: Если вас не беспокоит пробуждение в 4:00 утра или если вы пытаетесь попробовать продуктивность рано утром, обязательно скорректируйте остальную часть своего графика. соответствовать. Выключите свет и устройства, начните вечернюю рутину и ложитесь спать немного раньше, чем раньше, чтобы убедиться, что вы достаточно отдохнули до раннего утреннего пробуждения.

Когда обращаться к врачу

Если у вас постоянные проблемы со сном или если вы считаете, что на вашу способность засыпать и спать может повлиять другой серьезный фактор, вы можете проконсультироваться с врачом.

Хронические проблемы со сном могут вызывать или увековечивать многие физические и эмоциональные симптомы, в том числе:

• Отсутствие внимания или концентрации
• Чрезмерная дневная сонливость
• Низкое энергопотребление
• Трудность принятия решений
• Капризность/раздражительность
• Повышенный риск ошибок и несчастных случаев
• Нарушение функции иммунной системы
• Повышенный риск некоторых состояний и заболеваний

Ваш врач может запросить исследование сна, провести медицинский осмотр или провести работу по выявлению и исключению любых других потенциальных диагнозов, которые могут повлиять на ваш сон. Часто они просят вас вести дневник сна в течение нескольких недель, отмечая, когда вы ложитесь спать, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, и когда вы просыпаетесь, будь то в 4 часа утра или в другое время. , или даже несколько раз в течение ночи.

Часто задаваемые вопросы

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Пробуждение в одно и то же время каждую ночь может быть побочным продуктом ваших циркадных ритмов. Эти закономерности определяются рядом факторов окружающей среды и генетических факторов, и они влияют на то, когда мы склонны просыпаться и когда мы чувствуем сонливость. Если вы обнаружите, что просыпаетесь ночью и не можете легко снова заснуть, вам может потребоваться поговорить со специалистом по сну о возможных нарушениях циркадных ритмов.

В чем польза пробуждения в 4 утра?

Если вы обнаружите, что просыпаетесь рано в 4 или 5 утра, вы можете подумать о том, чтобы сделать это своим новым временем начала. Раннее время начала — хороший способ выполнить множество задач, таких как утренняя зарядка или любимое хобби. Соответственно, вам нужно будет ложиться спать раньше, чтобы чувствовать себя полностью обновленным и отдохнувшим, и вы можете использовать калькулятор сна, чтобы определить идеальное время сна.

Как перестать рано вставать?

Первый шаг к тому, чтобы не просыпаться слишком рано, — настроить спальню на непрерывный сон. Это означает принятие мер, чтобы обеспечить прохладу, темноту и тишину. Плотные шторы могут препятствовать проникновению внешнего света внутрь, в то время как небольшие мигающие огни от часов или других электронных устройств должны быть полностью закрыты или удалены из комнаты.

Регулярные физические упражнения также могут помочь вам лучше спать, как и ограничение потребления кофеина в ранние дневные и вечерние часы.

Как снова заснуть после пробуждения?

Несколько успокаивающих вдохов могут быть полезными, особенно если вы проснулись от плохого сна. Старайтесь не смотреть на часы и не зацикливаться на том, который сейчас час, так как это может вызвать чувство беспокойства, из-за которого вам будет трудно снова заснуть. Точно так же вы хотите сопротивляться любому искушению посмотреть на свой телефон, так как свет только больше разбудит вас.