Все бесит что делать: Что делать, если всё бесит

8 приемов, чтобы справиться с гневом

Самый простой способ выражения злости — агрессия. Но ее проявление грозит проблемами в работе и отношениях, поэтому многие просто подавляют гнев. Исследования показывают, что это не лучшая тактика: если не давать выход негативным эмоциям, можно довести себя до внутреннего перенапряжения или депрессии. Рассказываем о безопасных и эффективных способах справляться со злостью.

🔎 Говорите о причине гнева вежливо, но напрямую

Нередко мы чувствуем злость в ответ на другие негативные эмоции: страх, неуверенность, разочарование или ощущение, что нами манипулируют.

Такие эмоции называют вторичными. Часто людям легче выразить и обсудить их, чем дать волю гневу. Например, если вы злитесь потому, что друг в последний момент отменил встречу и вы почувствовали себя никому не нужным, скажите ему об этом не обвиняя и используя «я-высказывание». То есть такое: «Я почувствовал себя никому не нужным и одиноким». Так вы сообщите другому о том, что с вами происходит, и не перейдете на повышенный тон

Как обсуждать сложные вопросы

✍️ Опишите свои эмоции

Еще один способ выразить злость — описать ее и то, что ее вызывает. В психологии это называется письменной практикой. Для работы с негативными эмоциями она считается очень эффективной. Эксперименты показали: когда мы облачаем эмоции в слова, это помогает избавиться от них или как минимум снизить их интенсивность.

Выполняя это упражнение, старайтесь не сдерживаться: забудьте о правилах, не подбирайте слова, не думайте над структурой. Просто дайте себе волю и пишите — пока не почувствуйте, что вам стало легче

🤡 Подумайте о смешном

Не всегда получается просто посмеяться над проблемой, когда вы очень злы. Это может, наоборот, сильнее разжечь гнев. Но юмор все же помогает успокоиться, если подключить фантазию: например, представить коллегу, который вас разозлил, в виде толстого енота или говорящего камня. Каждый раз, когда он совершает глупый поступок, можно воспроизводить в голове этот образ.

Часто гневу подвержены люди, считающие, что все должно быть так, как они хотят. Распознав в себе такую склонность, можно начать представлять себя верховным божеством — это сложно сделать неиронично. Используйте этот образ, чтобы спустить себя с небес на землю и немного успокоиться

🥊 Сбросьте физическое напряжение

Если ситуация не позволяет выразить свой гнев словесно, то психологи рекомендуют избавляться от него физически, любым безопасным для вас и окружающих способом.

Например, с помощью высокоинтенсивных упражнений: кроссфита, бега или бокса. Или с помощью танцев. Известно, что физическая активность помогает снизить уровень стрессовых гормонов. Они в большом количестве вырабатываются, когда мы злимся, и не дают нервной системе успокоиться

👤 Стимулируйте вагус

Вагусный нерв отвечает, в числе прочего, за расслабление. Самый простой способ стимулировать его — глубокое дыхание нижней частью живота. Но когда внутри все клокочет, заставить себя просто дышать не так-то легко. Поэтому тем, кто злится, стоит объединить глубокие вдохи и выдохи с движением.

Например, сходить на йогу. Есть данные, что она снижает уровень внутреннего напряжения эффективнее, чем прогулки на свежем воздухе. Главное, принимая очередную позу, представляйте, как с каждым вдохом из вас выходит ваш гнев

Правда и мифы о йоге

🌿 Уйдите в поход

Длительные прогулки на природе — походы в лес или горы — эффективно помогают сбросить внутреннее напряжение, вызванное гневом.

Кроме того, в походе мы получаем ударную дозу физической нагрузки, во время которой активно дышим. Сочетание этих факторов помогает освободиться от негативных эмоций без вреда для себя и других

Сколько стоит пойти в зимний поход

😱 Не кричите

Крик — популярный способ выразить свой гнев. Но, по мнению психологов, он неэффективен. И, возможно, даже вреден.

Когда мы кричим, у нас — и у того, кто находится рядом с нами, — повышается уровень стресса. В результате мы становимся еще злее, а окружающие начинают нервничать. Все это запросто может привести к безобразной и неконструктивной ссоре

😭 Поплачьте

Слезы — естественный для человека способ выражения негативных эмоций и избавления от них.

Исследования показывают, что, когда мы плачем, в мозгу повышаются уровни окситоцина и пролактина. Они помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.

Плакать лучше в комфортной для вас обстановке — там, где вы можете не сдерживать себя. Например, в душе. Так вам будет проще выпустить всю злость и боль, которые накопились

🛋 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Другие статьи об управлении эмоциями:

1. Как стать увереннее.
2. Как пережить расставание.
3. Как избавиться от чувства вины.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B (особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.

Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.

Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.

Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства). Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.

• Читайте также: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.

Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).

Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.

Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность. В составе таблеток также витамины B1, В2, и В6.

• Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов

Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.

Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.

• А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.

Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.

Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.

Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?

Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:

«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать».

Читайте также:

12 нужных лекарств для пожилых. Проверьте, есть ли они в аптечке у ваших родных

От прокладок до контрацептивов: 5 средств для женщин, за которыми неловко ходить в аптеку

Вам они тоже нужны: ирригатор, небулайзер, массажер и еще 7 медицинских приборов, которые должны быть у всех

Как перестать раздражаться на жизнь

Примечание редактора: Это эссе является частью колонки под названием «Проект мудрости» Дэвида Аллана, главного редактора CNN Health and Wellness.

Сериал посвящен применению в жизни мудрости и философии, которые можно найти повсюду, от древних текстов до поп-культуры. Вы можете следить за Дэвидом на @davidgallan. Не пропустите еще одну колонку Wisdom Project; подпишитесь здесь.

Основные моменты истории

Обуздание гнева может иметь важные преимущества для вашего здоровья

Цель: простая система, основанная на здоровой психологии, которую можно использовать в моменты раздражения

Си-Эн-Эн —

Вас легко раздражать? Иногда эта эмоция быстро перерастает в гнев? Вы не одиноки.

Вы не должны жить с этим, хотя.

Помимо улучшения общего настроения и счастья, укрощение гнева может иметь важные преимущества для вашего здоровья. Постоянный стресс и обострение связаны с рядом проблем, включая переедание, бессонницу и депрессию, а вспышки гнева повышают риск сердечных приступов и инсультов.

Несмотря на то, как часто мы, люди, раздражаемся и злимся — от гнева на дороге до гнева в воздухе, от разочарования на работе до воспитания детей — есть несколько простых решений. Может быть, мы просто приняли чрезмерное раздражение как часть жизни, или, может быть, простые ответы несовместимы с проблемой, которая может укорениться.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5B4A15E9-8504-BD52-AF10-C067C8B21943@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Легко выйти из формы, даже разозлившись, это тоже моя проблема. Это происходило больше, чем я хотел, и в совокупности меня напрягало, поэтому пару лет назад я поставил перед собой цель разработать простую систему, основанную на здоровой психологии, которую я мог бы использовать в моменты раздражения.

Гнев «похож на пылающее пламя, сжигающее наш самоконтроль», — писал мастер дзэн Тик Нат Хан. Я стремился научиться отнимать у него кислород и гасить его.

«У всех нас есть триггер «бей или беги», — объясняет доктор Марк Кроуфорд, клинический психолог. «Это адаптивно. Некоторые из нас более чувствительны, чем другие. Однако хорошая новость заключается в том, что мы можем почти «перепрограммировать» это с помощью таких техник, как дыхание и особенно медитация осознанности».

Для меня это перепрограммирование было лучше всего достигнуто путем обретения перспективы.

альберто майер/кнн

Опираясь на собственные жизненные эксперименты

Ниже приведены 10 простых шагов, которые я использую, чтобы увидеть и дистанцироваться от необузданного раздражения и гнева. Их использование значительно уменьшило количество случаев, когда я раздражаюсь, или, по крайней мере, сократило их продолжительность.

Важно отметить, что это прогрессивные шаги. Мне редко нужно эскалировать все 10.

Со многими мелкими неприятностями (кто-то влезает в очередь, пробка, дети не слушают) можно справиться с первого шага. Другие (несправедливый штраф за парковку, публичное хамство) могут отправить вас на полпути вверх по лестнице. А более серьезные ситуации (ссора с членом семьи, отказ в продвижении по службе) могут потребовать коллективных усилий всех, прежде чем они будут устранены.

В первый момент вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных, глубоких, ровных вдохов творят чудеса. Иногда раздражение проходит именно за это время.

Даже если это не так, дыхание все равно помогает. Диафрагмальное или абдоминальное (в отличие от поверхностного) дыхание, при котором вы дышите глубже живота и наполняете легкие, доставляет больше кислорода в ваше тело, что стабилизирует кровяное давление и помогает вызвать реакцию расслабления вашего тела.

CNN/Альберто Майер

Что в твоей мантре?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F00B4BA7-B10F-CE88-BF3C-C067C8C24143@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Может помочь добавление мантры («У меня терпение Будды» — это то, что я люблю использовать, когда детские тактики откладывания сна мешают мне расслабиться на диване) или успокаивающий образ, который следует удерживать в уме. Иногда я сопровождаю свои 10 вдохов воспоминаниями о серфере, который однажды наблюдал, как он гребет на закате над Тихим океаном. Он часто способен утащить мое раздражение в море вместе с ним.

Если вдохи не помогают, попробуйте объяснить себе, что происходит. «Я сейчас раздражен, потому что…» — хорошее завершение предложения. Формулирование проблемы меняет вашу реакцию с эмоций на логику.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_FBB269EE-B251-A795-63FD-C067C8C76A4E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Само объяснение может быть всем, что вам нужно, либо потому, что оно создает еще более длительный мысленный перерыв в ситуации, чем просто дыхание, либо потому, что, когда вы говорите это себе, это имеет больше смысла. Это может даже звучать мелочно или даже смешно.

Используйте этот шаг, когда другой человек является частью причины, по которой вы расстроены. Постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения их реальности и придумать субъективную теорию того, почему они сделали то, что сделали.

Ваша теория, вероятно, будет основываться на доброкачественной причине или о них, а не о вас. В следующий раз, когда кто-то подрежет вас в пробке, возможно, вы подумаете о чрезвычайной ситуации, которая может повлиять на его поведение.

Думайте не только о раздражении или надоедливом человеке и сосредоточьтесь на своем собственном поведении. Размышляя о том, как вы можете быть образцом благодати под давлением, вы помогаете себе стать таковым.

Что дальше сделает самая дипломатичная, логически мыслящая версия вас самих? Сделай это. Это может помочь подумать о крутой, спокойной и собранной иконе поп-культуры, такой как Джеймс Бонд, Эллен Рипли, Кэри Грант, Пэм Гриер или Оби-Ван Кеноби.

Стюарт Скотт-Карран/CNN

Перемены, обоюдоострый меч, которым стоит овладеть

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7358F94F-C7F9-6A6A-58F1-C067C8D70496@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Что бы ни вызывало у вас раздражение, это временно и управляемо. Вы не всегда будете чувствовать себя так. Вопрос только в том, как долго.

Признание того, что ваше раздражение ограничено и находится под вашим контролем, и что ветер перемен снова подует в вашу пользу (рано или поздно), помогает определить масштаб проблемы, какой бы масштабной она ни была.

Насколько важно то, что тебя расстраивает? Как это сочетается с жизненными вещами, которые, как вы знаете, имеют значение? То, что важно (любимые — хороший пример), может быть противоядием от того, что беспокоит вас сейчас — до тех пор, пока вы можете вспомнить о них в этот момент.

Направьте свое внимание в этом направлении, и вы не просто отвлечетесь, а подключитесь к чему-то более важному, что принесет вам счастье. Прокрутка фотопотока на вашем телефоне — быстрый способ сделать это.

Что бы вас ни раздражало, пошутите над этим, даже если это будет плохо. Если вы можете найти в этой ситуации долю юмора, улыбка, смех и даже глупость могут разрядить гнев и раздражение. Психологически невозможно испытывать две эмоции одновременно.

Этот метод отлично подходит, когда мой ребенок заставляет меня ждать, чтобы почистить зубы, потому что он «должен» сначала почистить зубы своему плюшевому пингвину.

Даже если вы этого не чувствуете, трюк «притворяйся, пока не сделаешь», улыбаясь, чтобы повысить уровень счастья, действительно работает.

Если вы забрались так далеко вверх по ступеням и все еще очень раздражены, вот хороший (хотя и кажущийся очевидным) вопрос, который можно задать себе: «Могу ли я что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию?» Даже если ответ — это небольшой шаг, который может показаться не таким уж эффективным, простое действие выведет вас в рамки действия, а не реакции.

Если вы сможете придумать успешное решение, тем лучше. Вы станете агентом перемен, который исправит ситуацию, и обнаружите, что у вас больше власти, чем вы думаете. Просто сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваше решение не создаст еще одну проблему. (Подсказка: спите на этом гневном ответе по электронной почте.)

Если вы ничего не можете придумать, это тоже полезно. Осознание того, что вы не можете что-то изменить, является первым шагом к принятию этого. Произнесите Молитву о безмятежности.

Возможно, в будущем вы по-другому будете смотреть на эту конкретную вызывающую гнев ситуацию. Посмотрите на прошлые проблемы и посмотрите, как они были катализатором перемен или даже скрытым благословением. Вы даже можете оглядываться на сложную ситуацию с любовью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). Стоит иметь в виду, что то, что кажется плохим сейчас, не всегда будет таковым.

Если вы попали в число 10, пришло время поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете, кто не вовлечен в ситуацию. Начните с того, что расскажите им, что вы делали на предыдущих шагах и почему они не сработали в полной мере.

Другой человек по определению дает вам альтернативную точку зрения; чем больше они находятся за пределами вашего кадра, тем лучше. Если он хороший друг или наставник, у него, несомненно, будет совет, адаптированный к вам и вашей ситуации, которая ускользнула от вас.

Николь Ким/Специально для CNN

Хорошо и плохо, все равно: даосская притча, по которой нужно жить

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что гнев часто выходит из-под вашего контроля. Подумайте о серьезности и частоте вашего гнева, потому что эксперт может быть тем, что вам нужно, если эти эпизоды разрушают вашу жизнь.

Есть еще один шаг, но он немного драматичен и не так прост. Это эскимосский обычай справляться с гневом, как отмечено в удивительно увлекательной книге Ребекки Солнит об истории ходьбы «Страсть к перемене мест».

Подпишитесь на эту колонку

Не пропустите еще одну колонку Wisdom Project, подписавшись здесь.

Идите в одном направлении, пока вы огорчены. Когда эмоции, наконец, испарятся, бросьте палку на землю и вернитесь назад, создав физическое проявление, «свидетельствующее о силе или продолжительности ярости».

Это не только борется с гневом, но и полезно для вашего сердца. Упражнения в целом хороши для снижения стресса и гнева.

Что касается меня, то мой внутренний Халк показывает свое уродливое лицо намного реже, чем раньше, до того, как я начал практиковать эту технику. Триггеры также уменьшаются. И мне, и всем окружающим от этого лучше.

Чувство раздражения при тревоге

Эмоциональные эффекты

• Раздражительность — одна из наиболее распространенных эмоций при тревоге, особенно при хронической и повторяющейся тревоге
• Есть много причин, по которым люди легко раздражаются во время беспокойства, некоторые из которых являются важной частью беспокойства
• Тревога сама по себе является подавляющей эмоцией, часто оставляющей меньше места для терпения
• Небольшие изменения, в том числе «притворство», могут уменьшить чувство раздражения в данный момент
• Как правило, человеку, который часто раздражается, необходимо подумать о долгосрочном управлении тревогой

Факт проверен

Венди М. Йодер, доктор философии. и Мика Абрахам, бакалавр наук

Автор:

Мика Абрахам, бакалавр наук

Последнее обновление: 12 февраля 2021 г.

Тревога — это не просто чувство страха. Это множество различных негативных эмоций, каждая из которых способствует изменению личности, что может затруднить общение с людьми и получение удовольствия от повседневной жизни.

Одной из таких эмоциональных проблем является чувство раздражения. Многие люди с тревогой обнаруживают, что их гораздо легче раздражать, и это раздражение может вызвать давление между вами и людьми и действиями в вашей жизни.

Почему вы так раздражены

На базовом уровне причина, по которой вы чувствуете раздражение, когда испытываете тревогу, довольно проста — тревога раздражает. Это то, что беспокоит вас каждый день, контролируя ваши мысли и ставя вас на грань. Есть причина, по которой тревога может вызывать раздражение и гнев — вы, по сути, живете жизнью, засыпанной мыслями и эмоциями, с которыми становится все труднее и труднее справляться.

Важно помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться. Часть этого будет присутствовать, когда вы вынуждены сталкиваться со стрессовыми проблемами каждый день.

Каждый раздражается по своим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров:

• Общее чувство «на пределе» — Тревога сама по себе может вызвать раздражение в некотором роде просто потому, что тревога — это подготовка вашего тела к опасности. Ваше тело на самом деле готово быть на грани, готовое бежать или сражаться с хищником. Когда вы находитесь на таком высоком уровне энергии, другие люди и вещи становятся отвлечением/неудобством. По сути, вы реагируете на эти чувства так, как если бы вы пытались избежать опасности, а что-то еще происходило на стороне, чтобы отвлечь вас.
• Отсутствие позитивных эмоций — Еще одна причина, по которой вещи становятся раздражающими, заключается в том, что другие эмоции, связанные с событием или проблемой, удаляются. Тревога может мешать чувствовать положительные эмоции, такие как счастье или смех. В результате вещи, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, больше не доставляют вам удовольствия, и вместо этого те же самые проблемы могут стать раздражителем. Это как сменить радиостанцию ​​с музыки, которую вы любите, на музыку, которая вам не нравится. Внезапно музыка становится раздражающей.
• Другие изо всех сил пытаются понять вас — Часто проблема даже не так сложна. Это просто ощущение, что другие не понимают, через что вы проходите. Для многих чувство одиночества, как будто вы вынуждены бороться со своей тревогой, в то время как другие пытаются сказать вам, что все в порядке, может быть трудным. Вы раздражаетесь на себя, что заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить.
• Прогрессивное негативное мышление — Недостаток положительных эмоций также может вызвать противоположный эффект — прогрессивно ухудшающееся мышление о вещах или проблемах в вашей жизни. Когда у вас есть тревога, вы, как правило, больше замечаете негативные вещи, и со временем эти негативные вещи могут накапливаться и становиться раздражающими или раздражающими.
• Гнев на стресс — Иногда вы не злитесь на человека. Вы злитесь, что человек вызывает усиление стресса. К сожалению, не всякий «стресс» вызывает стресс, но все, что усиливает стресс или разочарование, может свести вас с ума, потому что это усугубляет вашу тревогу. Например, обычно, когда кто-то не слышит того, что вы сказали, вы можете почувствовать лишь небольшое разочарование, но едва заметите это и повторите то, что сказали. Но когда у вас уже есть тревога и вы уже сильно напряжены, это небольшое дополнительное разочарование ощущается намного, намного хуже, и в конечном итоге вы набрасываетесь или чрезмерно раздражаетесь из-за такого поведения.

Следует отметить, что тревога также изменяет химический состав мозга. Это заставляет ваш мозг на самом деле интерпретировать информацию по-другому и реагировать на эту информацию с другими эмоциями, чем если бы у вас не было беспокойства. Таким образом, некоторые чувства раздражения на самом деле могут быть вызваны тем, как ваш разум теперь реагирует на окружающий мир, и не обязательно потому, что вы на самом деле раздражены по какой-либо другой причине.

Как снизить уровень раздражения

Когда вы обнаруживаете, что легко раздражаетесь и ищете облегчения, чтобы улучшить свои отношения с другими, большая часть этого исходит от осознания. Вам нужно постоянно напоминать себе, что из-за беспокойства вы слишком легко раздражаетесь. Таким образом, когда вы начинаете раздражаться, вы можете признать себе, что это вызвано вашей тревогой, и избегать любых реакций, которые усиливают ваш стресс и тревогу.

А пока рассмотрите следующие стратегии:

• Регулярные физические упражнения Упражнения являются одним из наиболее важных инструментов для улучшения мышления и, как известно, помогают уменьшить беспокойство. Помимо всего прочего, физические упражнения высвобождают эндорфины — нейротрансмиттеры, улучшающие расслабление и позитивное мышление. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы создаете более спокойное и расслабленное мышление на химическом уровне, одновременно уменьшая беспокойство и избавляясь от разочарований. Упражнения очень важны.
• Притворись 901:56 — Если вы начинаете осознавать свою раздражительность, вам также нужно убедиться, что вы не поддаетесь ей. Если вы чувствуете себя очень раздражительным, попробуйте притвориться, что вы очень позитивны. Многие люди обнаруживают, что притворство позитивным начинает стираться, и в результате они чувствуют себя более позитивно.
• Не держите тревогу внутри . Многие люди обнаруживают, что они наиболее раздражительны, когда пытаются бороться со своей тревогой. Вероятно, это связано с тем, что требуется много усилий, чтобы попытаться сдержать тревогу и эмоции, поэтому другие вещи в жизни, которые мешают бороться с тревогой, в результате становятся раздражающими. Постарайтесь быть более открытыми об этом с другими. Если вы чувствуете тревогу или тревогу, расскажите об этом окружающим и поговорите об этом. Не бойтесь своего беспокойства, и уровень вашего раздражения должен снизиться.

Это инструменты, которые вы можете использовать, чтобы напрямую справиться со своим раздражением. Но, конечно, чем дольше вы страдаете от беспокойства, тем больше вероятность того, что вы все еще будете чувствовать себя очень раздражительным. Вот почему так важно убедиться, что вы предпринимаете шаги, необходимые для постоянного контроля над своим беспокойством, чтобы вы могли предотвратить его эмоциональное воздействие на вас.

ОБЗОР:

Тревога очень часто вызывает раздражение. Тревога имеет высокую интенсивность и активацию системы борьбы или бегства. Это также может привести к негативным чувствам и эмоциям. Существуют краткосрочные способы справиться с чувством раздражения, но в долгосрочной перспективе будет важно внедрить больше методов управления тревогой.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Вопросы? Комментарии?

У вас есть конкретный вопрос, на который эта статья не ответила? Отправьте нам сообщение и мы ответим это для вас!

Задать вопрос врачу

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не следует рассматривать как медицинскую консультацию.

Вопрос:

Где я могу узнать больше о технике релаксации Джейкобсона и других подобных методах?

– Анонимный пациент

Ответ:

Вы можете попросить своего врача направить вас к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, который использует методы релаксации для помощи пациентам. Не все психологи или другие специалисты в области психического здоровья однако хорошо осведомлены об этих методах. Терапевты часто добавляют свои «изюминки». техника. Обучение варьируется в зависимости от типа техники, которую они используют. Некоторые люди также покупают компакт-диски и DVD-диски о прогрессивной мышечной релаксации и позволяют аудио вести их через процесс.

– Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не следует рассматривать как медицинскую консультацию. Задать вопрос доктору

Читать дальше

• Дереализация — пугающий симптом тревоги

  Факт проверен Дениз Грисволд, MSc, LCAS Обновлено 26 ноября 2022 г.

  Дереализация — это чувство оторванности от внешнего окружения и распространенный симптом тревоги. Когда кто-то испытывает тревогу дереализации,…

  Подробнее

• Как тревога может вызвать у вас газообразование

  Факт проверен Дженной Джарролд, MS, LAC, NCC Обновлено 6 сентября 2022 г.

  Если вы испытываете тревогу, вы, вероятно, испытываете различные тяжелые симптомы. Некоторые общие симптомы: чувство напряжения, нервозность,…

  Подробнее

• Понимание тревоги, волнения и беспокойства

  Факт проверен Дэниелом Шером, MA, Clin Psychology Обновлено 10 октября 2020 г.

  Беспокойство влияет на наши эмоции, мысли и тело. Если вы долгое время сталкивались с тревогой, вы, вероятно, заметили…

  Подробнее

• Учащенное сердцебиение и тревога

  Автор Мика Абрахам, бакалавр наук Обновлено 10 октября 2020 г.

  Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие тревогой, заключается в том, что тревога подпитывает сама себя. Например, если вы…

  Подробнее

• Узнайте о тревоге и психотическом поведении

  Автор Мика Абрахам, бакалавр наук Обновлено 10 октября 2020 г.

  Психические расстройства сопровождаются серьезной стигматизацией. Эта стигма может удерживать людей от лечения, потому что они беспокоятся о том, что они…

  Подробнее

• Истерия — распространенный побочный эффект тревоги

  Факт проверен Венди М. Йодер, доктором философии. Обновлено 10 октября 2020 г.

  Истерия — это не медицинский термин. Этот термин используется для описания людей, чьи эмоции заставили их потерять…

  Подробнее

• Зуд кожи головы и тревога

  Автор Мика Абрахам, бакалавр наук Обновлено 10 октября 2020 г.

  Тревога имеет множество физических симптомов, но некоторые из них менее распространены, чем другие. Расстройство желудка и «дрожь» являются обычным явлением…

  Подробнее

Получите совет, основанный на медицинских знаниях:

Подпишитесь на нашу рассылку и получите научно обоснованных советов , чтобы лучше справляться с тревогой и способствовать росту ваше психическое здоровье.