Эффективные способы справиться с завистью на работе — Идеономика – Умные о главном
Фото: Dave Wendelken/FlickrЛюбой из нас когда-то испытывал зависть. Как бы вы ни старались этого не делать, невозможно не заметить, если начальник хвалит коллегу, а ваш вклад оставляет без внимания. Или зависть может возникнуть, когда других пригласили пообщаться после работы, а вас нет.
Это нормально — иногда завидовать успеху коллег (или чувствовать, как их глаза прожигают вам спину, когда вы получаете повышение), но также важно правильно управлять этими чувствами. В противном случае может сформироваться токсичная среда, которая никому не принесет пользы.
Если говорить в общем, зависть — это чувство, порожденное стыдом и низкой самооценкой, объясняет психотерапевт Джанетт Марсак. В профессиональной среде человек, движимый стыдом, может интерпретировать обратную связь как «Я ужасен». Это может звучать так: «Я не получил признания или повышения, потому что не заслужил».
«Этот самоуничижительный внутренний монолог, вызывающий зависть, чрезвычайно распространен среди людей, которые склонны испытывать стыд на рабочем месте, — говорит она.
— Зависть часто возникает, когда человек считает, что не соответствует своей должности, или испытывает синдром самозванца».
Ничего себе! Независимо от того, испытываете ли вы зависть или подозреваете, что товарищи по команде завидуют вашему прогрессу, существуют эффективные, хотя и немного неудобные, способы управлять эмоциями и двигаться вперед.
Что делать, если вы испытываете зависть
Старайтесь не принимать поспешных решений и избегать неуместных реакций. Вместо этого сначала нужно найти источник своих чувств. Простое обозначение эмоций словами может снизить их интенсивность, объясняет генеральный директор и основатель NeuroLeadership Institute Дэвид Рок. Сделав паузу, чтобы обозначить чувство зависти, вы можете понять, как оно влияет на ваши когнитивные функции и действия.
Для этого задайте себе следующие вопросы:
- Когда я начал так себя чувствовать?
- Было ли некое взаимодействие, вызвавшее эти чувства?
- Как я могу справиться с триггерами?
Используйте сравнение с умом
Об этом легче сказать, чем сделать, но сравнение — не очень здоровая практика.
Люди часто сравнивают себя с другими, и это естественная реакция, по словам Марсак, но вовсе не точный показатель ваших способностей.
Гораздо полезнее измерять личный и профессиональный рост с течением времени. «Оглянитесь назад и напомните себе, чего вы достигли с тех пор, как стали профессионалом, — продолжает она. — Нам всем пришлось обучаться своему ремеслу, и у всех это происходило по-разному. То, как мы учимся, наша мотивация, преданность делу и общий жизненный опыт влияют на то, как мы работаем и как выглядит наша работа».
И даже если кажется, что коллега продвинулся в карьере дальше, чем вы, жизненно важно помнить, что пути могут быть похожими, но никогда не совпадают полностью. У каждого бывают проблемы с уверенностью и способностями, даже если со стороны так не кажется.
Откровенно поговорите с руководителем
В некоторых случаях зависть может быть обоснованной — а возможно это признак недопонимания. Если у коллеги есть что-то, чего, по вашему мнению, вы тоже заслуживаете, попробуйте обосновать это, говорит стратег и основатель I Choose the Ladder Уотчен Ньянуэ.
Есть ли данные, подтверждающие ваши чувства? Можете ли вы доказать это? Если да, то пора поговорить с руководителем. Однако, по мнению Ньянуэ, это обсуждение должно быть сосредоточено на вас, а не на другом человеке.
«Не занимайте в этом разговоре оборонительную позицию, но и не обвиняйте ни в чем своего босса, даже если вы так чувствуете, — говорит она. — Это не те данные, которые помогут достичь желаемого. Вам нужно поговорить с руководителем и поделиться данными, которые обосновывают ваши притязания».
Старайтесь праздновать чужие успехи
Быть профессионалом (и взрослым человеком) отчасти означает праздновать успехи других людей. То, что кто-то добился огромных успехов в этом квартале, вовсе не значит, что вы обречены прозябать в забвении. Постарайтесь использовать чужие достижения в качестве вдохновения, рекомендует Ньянуэ. Хорошая энергия создает больше хорошей энергии — а нам совсем не помешает больше позитива в эти дни.
«Вы должны быть причастны к празднованию, потому что для этого все усердно трудятся.
Возможно, вам так не кажется, но большинство людей работают не покладая рук, — говорит она. — Необходимо праздновать победы коллег, потому что этот успех общий, и в конце концов настанет очередь каждого».
Что делать, если кто-то завидует вам
Чувствуете ли вы себя неловко рядом с одним из товарищей по команде? Может быть, он игнорирует ваши идеи. Или, возможно, держится с вами холодно, не скрывая этого. Когда интуиция подсказывает, что кто-то вам завидует, решить проблему может быть непросто.
Неудобный разговор
Если похожие ситуации происходили несколько раз, и вы явно видите закономерности, то, по словам Ньянуэ, пришла пора для разговора. Справедливое предупреждение: вероятно, это будет не самый приятный опыт, но он поможет разобраться в корне проблемы, если вы будете доброжелательны и профессиональны. «Речь должна идти о ситуации, чтобы человек не чувствовал себя атакованным, — говорит она. — Иногда бывает, что какие-то вещи происходят неосознанно, или, может быть, человек чувствует незащищенность, о которой даже не подозревает, и она проявляется в таком виде».
По словам Ньянуэ, можно начать беседу с такого утверждения: «Привет, ХХ, я заметил, что X, Y и Z случаются, когда я, [представляю идею, высказываю отзыв и т. д.]. Я заметил, что меня каждый раз перебивают. Мы можем это обсудить?»
«Если вы чувствуете, что человек открыт для разговора, полезно задать вопросы, чтобы понять причину зависти, — говорит коуч Джоанна Ловеринг. -Иногда существующая проблема вовсе не суть происходящего. В основе зависти обычно лежит страх. Страх потерять работу, страх оказаться в неловком положении, страх из-за синдрома самозванца. Если вы поможете человеку разобраться в причинах, зависть исчезнет, и ваши отношения станут намного лучше».
Помните, это не ваша ответственность
Иногда мало что можно сделать, чтобы помочь человеку справиться с его завистью. Как говорит Марсак, вы не несете ответственности за чужие чувства и их интерпретацию. «Если вы проделали отличную работу, а коллега или начальник, кажется, завидуют вам, напомните себе, что это их опыт, — говорит она.
— Человеку не следует меняться и ходить на цыпочках, лишь бы не задеть завидующего коллегу. Работайте с добрыми намерениями, будьте порядочными и позволяйте себе гордиться хорошо выполненной работой».
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Свежие материалы
Завидуют на работе. Как выжить!
Завидуют на работе. …
P.S еще помню в школе был случай, когла мне купили очень модный костюм- ни у кого такого не было. Но в конце дискотеки (класс 6 был) ко мне подошла девочка и сказала: «Ты знаешь, девочки просили передать тебе, что костюм тебе вообще не идет!» И знаете, я так расстроилась!!!! вместо того , чтобы отшить эту «шестерку». Как вы понимаете, человек я все близко к сердцу принимающий…)
Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы.
..497 ответов
Не хочу работать. Никогда
8 527 ответов
Как долго Вы искали/ищете работу?
4 999 ответов
Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!
2 344 ответа
Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?
2 891 ответ
Почему стыдно не работать?
4 368 ответов
Должно ли государство платить пенсии самозанятым?
330 ответов
Почему сейчас так трудно найти работу?
2 005 ответов
Прийти на собеседование в джинсах и футболке?
342 ответа
Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?
2 308 ответов
..31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Автор, ничего, корона не жмет? Работали люди, работали, вдруг пришла такая королевишна и сделала так, сразу какие-то там показатели поползли.
#10
Свое экспедирование я отвоевала, у нас нет подстав, сплетен и рева, а в гостинице там дурдом полнейший между бабьем. Я туда не лезу
#11
#12
Если я ее маме скажу, та ей вломит.
Но не буду.)
#13
Скорп
Хочется отметить особую токсичность девушек-рыб, они внешне мягкие приветливые, но до того хотят нравиться другим, что в процессе общения с людьми, которым хотят понравиться (а они хотят нравиться всем) сдадут тебя, твои ошибки, секреты .
..а если это начальник- то только рыбка хорошая и преданная. Трудолюбивая, его понимает, а остальные его не понимают и лентяи.
И у нас 3 рыбы в коллективе, включая мою маму.бывшая подруга Рита
И все как на подбор.
Но! Прямые конфликты они не любят, начинают глазками хлопать.
А я люблю.)
В общем, у нас подлости прекратились.😊
Потихоньку шу шу шу есть, но никто не страдает.😊
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Гость
Автор, ничего, корона не жмет? Работали люди, работали, вдруг пришла такая королевишна и сделала так, сразу какие-то там показатели поползли.
#22
Гость
То мне цветы какие-то пытались поставить, то общую микроволновку притащить. Сначала спокойно реагировала на все подковырки, а потом просто стала требовать, микроволновку и цветы отнесла обратно сразу же, молча, но с таким лицом, что больше не осмеливались.
Эксперты Woman.ruВладимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
184 ответа
Иванова Светлана
Коуч
85 ответов
Алёшина Мария
Психолог
114 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
#25
Скорп
Насырова в детстве такая же была.
Это видимо бич всех тех, кто с золотой ложкой во рту родился. Трое идут из школы: вот Ире я шоколадку куплю, она моя подруга, а Кате не куплю. Каково третьему ребенку это слышать. Ну и получила в итоге свое: ни друзей, ни детей.
#26
#26
На моем поле расцветают цветы!
По вам не заметно, что вы человек воспитанный и спокойный, автор. Вы реагируете на какую-то ерунду, раздувая ее до невероятных размеров. Кроме того, вы хамски называете других людей шестерками. Наверняка вы человек тяжелый в общении, категоричный, истеричный, хамский, неуверенный в себе, и т.д. В общем, вы неприятный человек и на работе вас не любят коллеги справедливо, т.к. перед начальницей вы лебезите и ничего этого не показываете. Меняться можно, но сложно. Для начала надо корону снять и исправлять помарки, раз уж вы претендуете на внимательность.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 392 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 049 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
683 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
939 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
Гость
Автор, ничего, корона не жмет? Работали люди, работали, вдруг пришла такая королевишна и сделала так, сразу какие-то там показатели поползли. А до нее непонятно как работали, болото-болотом, видно.
И обязательно стали все завидовать! И замечания делают только из зависти, а не от того, что ошибок много. Автор, вы еще напишите, что вы выглядите лучше всех и все мужики в офисе теперь ваши, а клуши из отдела остались ни с чем, вот и завидуют, завидуют, завидубт….
#28
Скорп
Во всех коллективах это есть. Есть токсичные, завистливые, подхалимы, лентяи, наглецы. Везде!
У нас какие войны ведутся именно там, где женщины и малолетки.
Одна написала второй смс: «начальник сказал, что ты корова, ментура!»
Это вот как раз Оли Б. родственница там чудит. Они даже внешне похожи) обиженная сотрудница уволилась.
Шеф ее вызывает, что случилось?
Та показывает переписку, у него волосы дыбом.
И каждый день все новые приключения. Друг на друга бочки катят, подсиавляют, косячат, тот орет.
#30
На моем поле расцветают цветы!
По вам не заметно, что вы человек воспитанный и спокойный, автор.
Вы реагируете на какую-то ерунду, раздувая ее до невероятных размеров. Кроме того, вы хамски называете других людей шестерками. Наверняка вы человек тяжелый в общении, категоричный, истеричный, хамский, неуверенный в себе, и т.д. В общем, вы неприятный человек и на работе вас не любят коллеги справедливо, т.к. перед начальницей вы лебезите и ничего этого не показываете. Меняться можно, но сложно. Для начала надо корону снять и исправлять помарки, раз уж вы претендуете на внимательность. Дальше надо на людей смотреть не свысока, а вровень. Вот так и дальше — где будете свою гордыню пресекать, жизнь существенно улучшится и упроститься. Успехов!
#31
Гость
Сама была в подобной ситуации. Просто могла делать то, что коллеги не умеют, причем могла сесть на любое место в отделе и делать их работу, если они на больничный/в отпуск, то справлялась со своими обязанностями и с их, меня же с трудом отпускали, потому что мою работу осилила только начальник, и то с косяками.
Думаете коллектив мне рад был? А уж когда мне подняли зарплату, сделали замом и дали отдельный кабинет, то вообще туши свет началось. То мне цветы какие-то пытались поставить, то общую микроволновку притащить. Сначала спокойно реагировала на все подковырки, а потом просто стала требовать, микроволновку и цветы отнесла обратно сразу же, молча, но с таким лицом, что больше не осмеливались. Да много всего было. У одной поручителем по кредиту стала, потому что все ее подружки-коллеги отказались, а у нее действительно ситуация аховая была. Тетка злобная, конечно была, но порядочная до ужаса, так что за деньги я не переживала. Думаете она долго молчала или была благодарной? Ну-ну. Причем я никогда не отсиживалась за чужими спинами, премии, тем, кто заслуживал, выбивала. Один раз случился аврал, так одна дама, когда много работать надо, всегда за голову хваталась и на больничный, ну и там также. Осталась без премии. А за что, собственно? Ох фекалий вылилось) Бывают, наверное, чудесные коллективы, но женщины есть женщины, они зачастую завистливы, мелочны и неблагодарны и готовы поедом есть за профессионализм и удачливость.
#32
Гость
Да ничего не сделаешь. Если коллектив такой и если сразу стали белой вороной, то так и будут завидовать.
Общайтесь с теми, у кого иные должности, не связанные с вами, всегда можно ведь найти, с кем пообщаться.
Ну и не выпендривайтесь, скромнее одевайтесь.
Новые темы за сутки:
Кем можно официально устроиться на работу только по выходным?
2 ответа
Вы ощущаете конкуренцию за рабочие места?
4 ответа
Почему люди предпочитают каторгу
32 ответа
Девушки,куда идете работать без внешки и особых навыков?
17 ответов
Чувствую себя неудачницей..
9 ответов
Работа на складе Wildberries.
Трешак31 ответ
Парень не хочет менять работу
4 ответа
Буду злой зазвездившейся ***, но с выполненной работой
2 ответа
Где можно работать в Москве за норм зп?
9 ответов
Выход на новую работу после декрета
1 ответ
ТрешакПопулярные темы за сутки:
Женщина не хочет работать
64 ответа
Почему люди предпочитают каторгу
32 ответа
Работа на складе Wildberries. Трешак
31 ответ
Девушки,куда идете работать без внешки и особых навыков?
17 ответов
Личные просьбы в коллективе
16 ответов
Схожу с ума, потому что надо работать
15 ответов
Почему все не идут в айти за зарплатой 300 тысяч?
10 ответов
Онлайн подработка
9 ответов
Где можно работать в Москве за норм зп?
9 ответов
Чувствую себя неудачницей.
.9 ответов
.Следующая тема
Стоит ли верить плохим отзывам о работодателе
31 ответ
Предыдущая тема
Зачем вы работаете?
41 ответ
Забудьте о чувствах ревности на работе
Бенедетто Кристофани
Рабочая жизнь
Почти каждый иногда чувствует это — вот как справиться с этими эмоциями и не дать им повредить вашей карьере.
Бенедетто Кристофани
Ваш коллега получил повышение, отличный проект и еще одну похвалу на собрании команды.
Почему ты так ужасно себя чувствуешь?
В наши лучшие моменты — в безопасности, уверенности, в состоянии не отрывать глаз от собственной бумаги — легко поздравить и продолжить наш день.
«Это просто естественная человеческая вещь», — говорит Таня Менон, профессор менеджмента в бизнес-школе Университета штата Огайо. «Мы социальные животные. Мы хотим знать, где мы находимся в иерархии».
Подписка на рассылку новостей
Карьера и лидерство
Получайте информацию о карьере, бизнесе, управлении и лидерстве.
ПОДПИСАТЬСЯ
Итак, что вы делаете, когда ответ: не так высоко, как тот парень в бухгалтерии, который убивает его? Как вы работаете с чувствами зависти, беспокойства и даже гнева и не даете им саботировать вашу карьеру? Может ли ревность быть полезной?
Первый шаг — просто признать свои чувства, говорит доктор Менон, и воздержаться от осуждения или захоронения их. Она определяет настоящую зависть как разрушительную: вы пытаетесь саботировать успех коллеги, вы отказываетесь сотрудничать.
«Я действительно думаю, что опасные вещи случаются, когда мы на самом деле отрицаем это», — говорит она. «Мы говорим: «Нет, я чувствую себя прекрасно. Но я собираюсь атаковать другого человека всеми возможными пагубными способами».
Просто чувство соперничества с коллегой само по себе не токсично. Хитрость заключается в том, чтобы помнить, что успех — это не дефицитный ресурс, и позволить чувствам подпитывать вас, чтобы улучшить свою собственную игру. Желание превзойти достойных соперников может подтолкнуть нас к этому.
Такие восходящие сравнения «мотивируют, но болезненны», — говорит доктор Менон.
Когда новая сотрудница присоединилась к команде Дины Хатчисон в BBG, брокерской компании по выплате пособий из Кливленда, она в равной степени испытала облегчение от того, что ей помогли с работой, которая стала обременительной, и «беспокоилась о том, что она может быть лучше меня».
Бывшая учительница, мисс Хатчисон, без формального образования приступила к работе в качестве менеджера по работе с клиентами, учась на ходу.
Новый сотрудник обладал многолетним опытом и напористым поведением, которым восхищалась более тихая мисс Хатчисон. Что, если она больше никому не нужна?
Она подошла к своему боссу, признавшись в своих опасениях. Обговорив это и получив от него заверения в том, что компания по-прежнему ценит ее и нуждается в ней, она действительно помогла. Тем не менее, когда коллега выдвигал острые идеи — например, предлагал новую программную систему, повышающую эффективность, — это иногда задевало.
Мисс Хатчисон начала спрашивать себя: «Помогает ли мне то, что она предложила?»
«На самом деле это так», — поняла она.
Быть объектом зависти тоже может быть чревато. Когда много лет назад Эрин Персон работала в развлекательной компании, у нее был коллега, который часто возмущался, когда г-жа Персон заключала сделку или получала привилегии, такие как билеты на мероприятия.
«Ее реакция была такой: «Почему я не поняла?», — говорит г-жа Персон, которая сейчас является исполнительным директором ConnectEO Network, интернет-сообщества для предпринимателей в Лос-Анджелесе.
Разочарованная негативной болтовней в офисе, г-жа Персон обратилась к коллеге, сказав ей, что надеялась, что они будут сотрудничать, и не понимает, почему они, похоже, конфликтуют.
Эрин Персон надеялась, что откровенный разговор облегчит напряженные отношения в офисе.
Фото: Томми Б.Она надеялась, что разговор расчистит путь к теплым отношениям, но вместо этого коллега остался в стороне. (Хотя офисные сплетни, по крайней мере, утихли.)
Мисс Персон все еще задается вопросом, не было ли какое-то напряжение связано с тем фактом, что они обе были чернокожими женщинами, единственными двумя в отделе. Возможно, на рабочем месте у коллеги возникло ощущение, что для них обоих нет места, говорит она.
Мелоди Уайлдинг, бизнес-тренер и социальный работник из Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, заметила всплеск неуверенности в себе и синдрома самозванца среди своих клиентов во время пандемии.
«Мы гораздо больше одиноки в наших головах, — говорит она.
Поделитесь своими мыслями
Как вы справляетесь с такими эмоциями, как ревность? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.
Даже когда мы вновь появляемся в этом мире, гнойная ревность может побудить работников выбрасывать пассивно-агрессивные колкости или просто отступать, избегая встреч, на которых они чувствуют себя запуганными. Такие шаги могут стать самосбывающимся пророчеством, нанося ущерб перспективам карьерного роста сотрудников, говорит г-жа Уайлдинг, автор книги «Доверяй себе» о том, как управлять эмоциями на работе. Она рекомендует работникам вести «дело хвастовства», где они каждую неделю документируют свои победы.
«Вы тот, кто превозносит себя, — говорит мисс Уайлдинг, — а не просто зависите от других людей, которые узнают вас и скажут, что вы великолепны».
Джессика Ко, генеральный директор Playbook.com, компании по производству облачных хранилищ из Сан-Франциско, хвалит своих сотрудников в личных сообщениях.
Она заметила, что широковещательные комплименты в масштабах всей компании, как правило, вызывали ажиотаж среди рабочих, которые, казалось, всегда задавались вопросом: «Неужели этот человек станет любимцем генерального директора?» — говорит мисс Ко.
Рэнд Фишкин, в настоящее время генеральный директор SparkToro, компании по разработке программного обеспечения для исследования рынка, провел годы, боготворя высококлассных основателей технологий, когда он создал более ранний стартап, компанию по маркетинговому программному обеспечению Moz.
«Вы смотрите и думаете: «Боже, я просто недостаточно хорош», — говорит он. «Почему я не могу делать перерывы?»
Навязчивая идея подталкивала его время от времени вести компанию по ложному пути, говорит он, гоняясь за венчурным капиталом и работая над собой и своей командой «до костей».
Рэнд Фишкин постоянно сравнивал себя с другими основателями технологических компаний.
Фото: СпаркТоро В конце концов, он ушел с должности генерального директора в Moz и переосмыслил свои приоритеты, переместив такие вещи, как достижение целей экспоненциального роста, вниз по списку.
В эти дни он иногда испытывает легкие приступы ревности, когда слышит об успехах других основателей. Но чувство больше похоже на восхищение, он говорит: «Да, именно таким я хочу быть».
Не позволяйте зависти завладеть вами
Как справиться с чувством ревности и не дать ему причинить вам вред в офисе:
* Признавайте свои эмоции: Не отрицайте и не осуждайте негативные чувства, когда они возникают вверх. Помните, что совершенно естественно — хотя иногда и болезненно — сравнивать себя с другими.
* Притворитесь, если вам нужно: Отправьте поздравительную записку, даже если вы хотите, чтобы вы выиграли акцию. Вы начнете видеть себя большим человеком, — говорит профессор Таня Менон.
* Укрепите свою уверенность: Попробуйте создать папку для хвастовства, в которой вы записываете свои достижения и сильные стороны, — говорит исполнительный тренер Мелоди Уайлдинг.
* Переосмыслите свои привычки: Люди, на которых вы подписаны в социальных сетях, вдохновляют вас или просто заставляют вас чувствовать себя ужасно? Генеральный директор Рэнд Фишкин рекомендует людям оценивать то, что они читают и потребляют в Интернете, и даже некоторых друзей и коллег, с которыми они общаются.
Если общение приносит больше вреда, чем пользы, отмените подписку или немного отстранитесь.
Напишите Рэйчел Файнцайг по адресу [email protected]
Copyright © 2022 Dow Jones & Company, Inc. Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8
Появилось в печатном издании от 28 июня 2021 г. под названием «Откажитесь от ревности на работе. Четыре совета, чтобы не дать зависти овладеть вами».
Зеленоглазый монстр: Как перестать ревновать на работе
Фото Карлы Энн на Unsplash
У них есть , что клиент должен подписать?
Получили ли они это повышение? Я не могу вынести, как он никогда не делает ни одной ошибки!
Все мы сталкивались с ревностью на работе, потому что мы люди. Фактически, исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показало, что 79 процентов женщин и 74 процента мужчин сообщили, что в течение предыдущего года испытывали зависть к кому-либо.
Но что происходит, когда зависть на рабочем месте выходит из-под контроля? Внезапно может показаться, что ваша должностная инструкция изменилась с менеджера проекта по продукту на директора по уничтожению Дебби. Уровень оплаты за эту работу не стоит. Поверьте мне.
Когда ты тоже на другой стороне ревности, все становится странно. Если вы чувствуете, что у вас есть чрезмерно ревнивый коллега или ревнивый начальник, вы также можете опасаться за будущее своей работы.
Ревность и зависть — грубые чувства. Отвратительно ревновать, и отвратительно, когда зависть направлена на тебя.
Как и многие негативные эмоции на рабочем месте, важно выявить и искоренить эти чувства, прежде чем они потеряют контроль. Или, если мы не можем полностью избавиться от зависти (помните, что мы люди, и это в нашей природе?), мы можем научиться использовать ее в свою пользу, не «убивая никого».
Давайте поговорим об этом зеленом монстре, который может жить под вашей кроватью и иногда следовать за вами на работу.
Психология ревности на рабочем месте
Мы постоянно сравниваем себя с другими. Люди постоянно оценивают себя и других в таких областях, как привлекательность, богатство, интеллект и успех.
На рабочем месте, когда все эти элементы постоянно выставлены напоказ и есть денежная выгода, ревность и зависть могут довольно быстро выйти из-под контроля.
Теория социального сравнения была разработана психологом Леоном Фестингером в 1954 году. Это идея о том, что люди определяют свою социальную и личную ценность на основе того, как они выглядят по сравнению с другими.
Это все равно, что смотреть на домашнюю работу соседа, вместо того чтобы сосредоточиться на своей.
По мере продвижения этих исследований мы обнаружили, что социальное сравнение может быть полезным. Это может привести к повышению мотивации и дружеской конкуренции. Однако у него также могут быть огромные недостатки, такие как неудовлетворенность, чувство вины, нечестность и другие деструктивные действия.
По мере того, как мы продвигаемся по карьерной лестнице, шансы подхватить ревнивый жук (или заставить кого-то направить свою зависть на вас) только увеличиваются. И это неудивительно. Поскольку 51% американцев сообщают, что их работа дает им чувство идентичности, рабочее место — прекрасное место для ревности и зависти.
Пик карьерной зависти также приходится на середину карьеры. Отчеты показали, что уровень ревности среди сотрудников в возрасте 20 лет составляет около 22 процентов. К 40 годам уровень ревности почти удваивается до 43 процентов. Это тоже имеет смысл. Между 20 и 40 годами ваша карьера может взлететь или оказаться в состоянии застоя.
Вот и бывает ревность. Именно то, что мы делаем со своей завистью, изменит мир.
Как справиться с собственной ревностью на работе
Начнем с вас. Скорее всего, в какой-то момент своей трудовой жизни вы испытывали зависть. Фактически, исследования, связанные с теорией социального сравнения, доказали, что около 10% наших ежедневных мыслей вращаются вокруг какой-то зависти, ревности или мыслей о сравнении.
Все мы, наверное, испытывали некоторую профессиональную зависть. Низкая самооценка, неуверенность и беспокойство играют огромную роль в ревности, особенно на работе.
На самом деле, та же самая зависть могла быть именно тем, что побудило нас расширить свой набор навыков, записаться на курсы менеджмента или получить повышение, для которого мы не чувствовали себя достаточно квалифицированными.
Профессиональная зависть может быть здоровой. Это может вызвать сильную внутреннюю мотивацию и продвинуть вас вперед! Мы думаем, что это довольно интересно, на самом деле.
Особенность ревности в том, что она может выйти из-под контроля — и очень быстро. Если вы начнете зацикливаться на чужом успехе, вы можете упустить из виду свою способность создавать свой собственный.
Прежде чем мы перейдем к тому, что делать, если кто-то вам завидует, давайте убедимся, что держим свою ревность под контролем.
Вот четыре совета, которые помогут обуздать собственную ревность на работе.
1. Распознайте ревность «Ик»
Я не знаю, как описать чувство нездоровой ревности, кроме ощущения мурашек внизу живота.
На работе это может произойти без предупреждения. Вы даже можете обнаружить, что незаметно бросаете взгляд на свою лучшую подругу по работе.
«Я имею в виду, что она получила повышение, потому что ей повезло. Что угодно !
Когда в голове мелькает чужая мысль, например негативные чувства к самому любимому сотруднику, это хороший показатель того, что вы поймали маленького зеленого монстра.
Признание ревности — первый шаг к ее искоренению. У всех нас будут какие-то неприятные мысли, которые вторгаются в наши головы. Убедитесь, что вы быстро очистите паутину.
2. Используйте зависть, чтобы улучшить себя
Ваш следующий шаг — перенаправить свою ревность. Одна из причин того, что зависть так противна, заключается в том, что она отвлекает нас — и так убедительно!
Например, как ты хмуро смотришь на затылок своей лучшей подруги, потому что она получила повышение, которого ты хотел.
Перенаправьте это чувство мусора. Выбирай быть счастливым за нее; выберите поднять ее, вместо того, чтобы тащить ее вниз с вами. Затем выберите ее мозг! Посмотрите, над чем вы могли бы поработать, чтобы улучшить свою работу, чтобы подготовиться к следующему повышению.
Запишите это
Короче говоря, когда вы чувствуете зависть, постарайтесь держать перед ней зеркало и использовать его, чтобы улучшить себя. Эту энергию гораздо лучше потратить. Вы даже можете завести дневник, в котором сможете выяснять свои чувства, когда речь идет о ревности, обиде и других психологических препятствиях на рабочем месте.
Запишите некоторые из своих завистливых мыслей. Возможно, вы даже обнаружите, что они немного смущают вас, когда они привязаны к бумаге. Это отличная практика, которая поможет вам изменить точку зрения.
- Является ли повышение вашего коллеги личным предательством? Скорее всего, не.
- Ваш лучший друг по работе действительно является вашим соперником? Надеюсь, что нет!
- Повышение досталось не тому человеку или вы чувствуете укол отказа? Исследуйте это.
Поговори об этом
Когда вы действительно погрузитесь и исследуете непреодолимую ревность, вы, возможно, сможете проследить свою ревность до другой первопричины. Возможно, ваша последняя токсичная работа вызвала травму и паранойю. Ваши негативные эмоции могут вообще не иметь ничего общего с вашей нынешней работой.
Если вы обнаружите, что ваше чувство зависти становится все более подавляющим, рассмотрите возможность поговорить об этом с терапевтом. У вас могут быть проблемы с доверием или проблемы с психическим здоровьем, которые глубже, чем вы себе представляли, и более чем стоит понять, как с ними справляться.
3. Не злитесь на других — работайте с ними
Это тоже непростая задача. Когда вы испытываете ревность, особенно длительную ревность, этот зеленоглазый монстр может убедить вас, что вы ненавидите всех вокруг себя.
Вероятно, нет. Даже если вам не нравятся коллеги, достигшие успеха, постарайтесь не обвинять их в этом.
Опять же, перенаправьте свою энергию на что-то позитивное внутри себя.
Ревность и зависть — буквально бесполезные эмоции, если только они не используются для самосовершенствования. Направьте часть своего более ревнивого поведения на позитивное развитие.
Иногда вы также можете удивить себя, когда попытаетесь перенаправить свою энергию в нужное русло. Вы можете обнаружить, что на самом деле вы совсем не ревнуете. Когда вашу подружку по работе повысили до менеджера, вы, возможно, поняли, что завидуете ее повышению зарплаты, но в любом случае вы даже не хотите быть менеджером.
Еще одно хорошее напоминание, даже если вы ненавидите своего начальника или коллегу, это то, что в конечном итоге вы находитесь в одной команде. Члены команды могут и должны работать вместе в меру своих возможностей.
4. Вы никогда (никогда) не узнаете всей истории
Правило №1 ревности 21 века? Помните, что вы получаете только один процент истории. Социальные сети — это яркий ролик.
LinkedIn — это мегалента ярких моментов.
Вы не знаете, чего вы не знаете. Персонажи, с которыми мы общаемся через социальные сети и глянцевые материалы, предназначены для демонстрации успеха, а не борьбы.
Помните, что ревность и зависть, которые вы испытываете, являются крошечными кусочками очень большой головоломки. Никогда не знаешь, через что проходит другой человек. Запомни.
Признаки опасной ревности на работе: доброкачественная ревность против злонамеренной ревности
Доброкачественная зависть обычно связана с проблемой мотивации. Таким образом, доброкачественная зависть на самом деле может быть хорошей вещью, поскольку она дает завистливой стороне модель для улучшения своей работы.
В отличие от злонамеренной зависти, ревность теряет след. Человек, испытывающий ревность или зависть, с большей вероятностью попытается саботировать другого человека. Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, чтобы улучшить свою работу, они сосредотачиваются на том, чтобы унижать другого человека.
Мы составили этот список общих признаков того, что ревность теряет контроль и берет верх не очень приятным образом. Если вы узнаете какой-либо из этих признаков, возможно, вы испытываете ревность или испытываете опасную зависть, направленную к вам.
1. Повышенное внимание к вашим ошибкам и промахам
Если вы добиваетесь успеха на работе, возможно, чрезмерно ревнивый работник следит за вами как ястреб. Таким образом, они подстерегают, чтобы поймать любые ваши ошибки или промахи. Вы человек, и время от времени вы будете совершать ошибки.
Что делать:
Когда ваш ревнивый коллега называет вашу ошибку, поблагодарите его. Этот ответ «убей их по-доброму» может даже смутить завистливую сторону.
Попробуйте что-то вроде этого:
«Эй, [ИМЯ], спасибо, что заметили эту ошибку. Я ценю, что вы пристально следите за мной. В будущем я постараюсь [ОБЪЯСНИТЬ РЕСУРС], чтобы этого больше не повторилось».
2. Вызовы общественности
Это расширение последнего знака.
Если завистливая сторона слишком озабочена вашей работой, она, скорее всего, вызовет вас при первой же возможности. Не удивляйтесь, когда вас попытаются дискредитировать в переписке по электронной почте, на совещании, в присутствии вашего начальника или важного клиента.
Что делать:
Вот что касается ревности, особенно злонамеренной ревности. Это очевидно! Если кто-то пристально следит за вами, он не только пренебрегает своей работой, но и всем ясно видно, что он сделал своей новой работой причинение вам вреда.
Снова идите по большой дороге. Это выглядит хорошо на тебе.
3. Пассивно-агрессивные комментарии о заслугах
«Вы получили эту прибавку, потому что клиент считает вас красивой».
Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо. Хорошо, это на самом деле совершенно агрессивно (среди многих других проблематичных вещей).
Если кто-то ведет себя пассивно-агрессивно, это его проблема, но это не значит, что он не жалит.
Каждый должен чувствовать психологическую безопасность на работе. Когда кто-то постоянно подрывает вас, эта безопасность рассеивается, пока не исчезнет совсем.
Что делать:
Принять к сведению, но попытаться игнорировать. Пассивно-агрессивное поведение смущает. Однако, если такое пассивное поведение продолжится, у вас может не быть другого выбора, кроме как решить эту проблему.
В соответствии с нашим советом по обращению с пассивно-агрессивным боссом, отвечайте на безжалостную пассивную агрессию, задавая такие вопросы, как:
- Я сделал ошибку?
- Есть ли что-то, что я должен был сделать по-другому?
- Вы недовольны тем, что я сделал?
Пассивно-агрессивное поведение в высшей степени детское и прозрачное. Если вы замечаете и испытываете это, вполне вероятно, что и другие тоже.
4. Отметайте свои идеи
Если коллега или ваш начальник испытывает ревность или зависть, они также могут попытаться отвергнуть ваши идеи.
Это хороший пример того, как ревность мешает хорошей работе. Если вы чувствуете, что ваши идеи несправедливо закрывают, вы обязательно должны сказать об этом.
Что делать:
Когда ваши идеи отвергаются до того, как они воплотятся в жизнь, подумайте над тем, чтобы задать ряд вопросов — точно так же, как мы это делали, когда имели дело с пассивно-агрессивным поведением.
- Что в этой идее проблематично?
- Можем ли мы сотрудничать, чтобы сделать эту работу?
- Что я могу улучшить в будущем, чтобы сделать эту идею лучше?
Если это не единичный случай, рассмотрите возможность предоставления доказательств, основанных на данных, в поддержку вашей идеи. Это может быть аналогичный проект и его успех. Это еще одна причина, по которой всегда разумно создавать и измерять собственные ключевые показатели эффективности на протяжении всей карьеры. Вы никогда не знаете, когда вам могут понадобиться все эти квитанции.
