На дне. Что делать, если совсем не хочется работать
Всем нам хорошо знакомо чувство, когда работать совсем не хочется. Выпиты несколько чашек кофе, совершена небольшая прогулка и наизусть изучена лента Facebook, а вот трудиться не получается. Как правило, такое состояние настигает нас еще и в моменты полнейших завалов, когда задания увеличиваются в геометрической прогрессии. Что же делать в подобной ситуации?
Автор: Инна Татолова
09 травня 2017
Не паниковать
Это первое и самое главное правило. От того, что вы будете мысленно ругать себя за необязательность, долги по работе и неспособность собрать силы в кучу, ситуация в корне не изменится. Гораздо лучше постараться переключить внимание, хорошенько подумать и выписать на листок бумаги все задачи, требующие выполнения. Когда вы структурируете «зависшую» работу, то, вероятнее всего, окажется, что все не так страшно: задачи – простые, а их выполнение не потребует от вас пары-тройки бессонных ночей.
И еще один совет – не отрабатывайте все пункты плана по очереди с первого до последнего. Чтобы настроиться на продуктивный лад, выбирайте сначала только то, что вам нравится и приносит удовольствие, а потом уже беритесь за рутину.
Изменить подходы к работе
Если вы, например, устали от работы за компьютером, поменяйте его (хотя бы на пару часов) на блокнот или обычный листик с ручкой. Набросайте макет презентации или проведите расчет вручную. Скорее всего, сначала вам будет немного необычно держать ручку в руках так долго, но потом вы привыкните. Еще одной веской причиной поменять гаджет на старые добрые канцелярские принадлежности является и тот факт, что информация, написанная собственноручно, запоминается гораздо лучше напечатанного текста.
Прекратить прокрастинировать
Давайте представим ваше обычное рабочее утро. Что вы делаете сразу после того, как включите компьютер? Скорее всего, ответом будет что-то вроде «проверяю почту», «читаю новости» или «просматриваю социальные сети».
Это неправильный подход. Сразу после старта рабочего дня вам стоит загрузить мозг хотя бы легкой, но работой. Так вы получите нужный заряд энергии и боевого настроения. А все отвлекающие занятия оставьте на потом. В предположении о том, что любую работу важно начать, а дальше все пойдет само собой, заключается истина.
Отдыхать
Да-да, если с накатывающей усталостью и нежеланием работать просто так справиться не получается, дайте себе то, чего очень хочется – долгожданный отдых. Вполне возможно, что вы просто устали или взвалили на себя слишком много. Лучшим выходом в такой ситуации будет сон и немного спокойствия. Восстановив силы, вы сами захотите на работу.
Включить воображение
Если какое-то задание упорно не желает получаться, закройте глаза и попробуйте представить, что вся работа уже сделана и с чистой совестью можно расслабиться. Вероятно, вы почувствуете облегчение или помечтаете о том, как получите прибавку к зарплате за хороший результат. А теперь откройте глаза и принимайтесь за работу.
Вдохновение только улучшит вашу продуктивность.
Завести будильник
Иногда работать гораздо лучше и эффективнее помогает наличие четкого дедлайна. Так уж мы устроены, что временные границы и рамки организуют и мотивируют нас лучше, чем многие другие методики вместе взятые. Другими словами, если вам нужно заставить себя что-то сделать, отведите на выполнение строгое количество времени. Заведите себе будильник, который прозвонит в указанное время, установите таймер или поставьте напоминание на телефоне. Наличие четких условий работы даст команду мозгу сконцентрироваться, а не распределять внимание на отвлекающие факторы.
Безусловно, нежелание работать – вполне распространенное состояние абсолютно для всех, но только если оно не постоянное. Если же отсутствие стремления трудиться преследует вас каждый рабочий день, то, вполне возможно, нужно что-то менять: либо собственное отношение к делу, либо выбранную профессию.
Теги: карьера, работа, успех
Реклама
Популярні матеріали
Чому йод важливий для жінок та в яких продуктах він міститься.
..
«Я відчуваю неймовірну гордість за те, що ми одягаємо людей саме в…
«Здоровий гормональний фон — це вміння радіти дрібницям», — Марія…
Не хочу идти на работу: 8 советов, что с этим делать
Некоторым людям легко вставать и идти на работу каждый день, но другим приходится буквально заставлять себя это делать. Существуют различные причины, по которым ты, возможно, не хочешь работать, и некоторые из них очень серьезны, и их трудно преодолеть.
В других случаях на рабочем месте возникают проблемы или крайние сроки, способные портить настроение и отбивать всякое желание идти в то место, которое раньше тебе очень нравилось.
Что делать, если ты ловишь себя на мысли «не хочу идти на работу»? Ниже даем несколько советов, которые могут помочь.
1 Определи причину своего нежелания работать
Устранить проблему крайне трудно, если ты не понимаешь причину ее возникновения.
Когда у тебя будет свободное время, постарайся найти тихое место, чтобы подумать о первопричине своей нелюбви к работе. Если ты сможешь сузить круг «подозреваемых», найти решение будет намного проще.
2 Проверь свое психическое здоровье
Фото SHVETS production, pexels
Иногда причина, по которой ты не хочешь идти на работу, связана с психическим здоровьем. Проблемы с психическим здоровьем могут быть вызваны вещами, которые находятся вне нашего контроля.
Если ты чувствуешь, что не хочешь идти на работу, и это чувство становится все сильнее, возможно, пришло время для обследования психического здоровья и разговора со специалистом. Психолог даст тебе несколько профессиональных советов и поможет разобраться в том, почему ты чувствуешь себя так ужасно.
Не пропустите
Не пропустите
Как выбрать психолога, и есть ли разница, идти к специалисту мужчине или к женщине? Мнение эксперта
Позволив специалисту задавать вопросы и исследовать первопричины, вы вместе сможете разработать план преодоления твоих негативных чувств по отношению к работе.
3 Поставь перед собой цель
Фото Skitterphoto, pexels
Твое нежелание идти на работу может быть связано с тем фактом, что у тебя нет поставленной цели, а они нужны каждому работнику. Самое интересное в постановке целей заключается в том, что они не обязательно должны быть связаны с работой.
Если ты хочешь поставить перед собой цель, которая облегчит тебе работу, возможно, стоит подумать о том, чего ты хочешь достичь в жизни вне стен офиса. Хочешь переделать свою кухню? Мечтаешь съездить на море?
Эти цели потребуют денег, а чтобы их заработать, тебе придется трудиться.
Иногда постановка этих целей и работа над их достижением могут помочь приступить к выполнению своих обязанностей с новым мышлением, мотивацией и решимостью.
Не пропустите
Не пропустите
Все по плечу: как достичь своей цели и не остановиться на полпути
Также хорошо поставить цель и на рабочем месте. Независимо от того, хочешь ли ты получить повышение по службе или пытаешься побить прошлогодние рекорды продаж, наличие чего-то, над чем можно работать, безусловно, повысит мотивацию отправляться в офис по утрам.
4 Возьми отпуск
Фото Mateusz Dach, pexels
Причина, по которой ты не хочешь работать, может быть довольно банальной — ты просто перегорела. Если ты работаешь сверхурочно или только что закончила большой проект, который отнял у тебя много времени и сил, возможно, тебе просто нужен небольшой перерыв.
Если ты не будешь отдыхать, то достигнешь уровня выгорания, и тогда больше вообще не захочешь работать или даже не сможешь это делать. Отпуск не обязательно должен быть долгим или дорогим. Иногда достаточно взять выходной в пятницу или понедельник и просто заниматься своими делами три дня подряд, чтобы почувствовать себя как в отпуске.
Да, после отпуска тебе все еще может быть трудно выйти на работу в течение нескольких дней, но ты должна почувствовать себя отдохнувшей и готовой к следующему рывку.
5 Измени свой распорядок дня
Удивительно, как сильно рутина может повлиять на наш день. Многие люди встают, чтобы идти на работу, быстро перекусывают и выбегают за дверь. Утром у нас часто совершенно нет времени для себя, и это может создать негативное ощущение, связанное с уходом на работу. Иногда один из лучших способов исправить это — изменить свой распорядок дня.
Может показаться безумием просыпаться раньше, но это способно полностью изменить твой день.
Представь себе на минутку утро, когда ты встала, потренировалась, посмотрела любимое шоу или почитала интересную книгу. После такого неспешного наслаждения приятным занятием ты можешь почувствовать себя увереннее и счастливее. Ты придешь в офис, зная, что часть твоего дня уже прошла так, как ты хотела.
Если ты чувствуешь, что каждый день уделяешь недостаточно времени своим личным потребностям, это может быть отличным поводом пересмотреть расписание и внести в него коррективы.
6 Изучи свою квалификацию и навыки
Фото Lukas, pexels
Когда работа становится действительно невыносимой, и тебе не хочется на нее идти, возможно, пришло время найти другое место. Удели некоторое время своему резюме и начни искать работу, соответствующую твоим навыкам и квалификации.
Когда ты начнешь это делать, то, возможно, поймешь, что пришло время сменить профессию, но ты также можешь обнаружить, что можешь найти более приятную позицию и по своей основной специальности.
Также изучая свои навыки, есть шанс обнаружить, что в твоей нынешней компании есть должность, которая, по твоему мнению, лучше соответствует твоим потребностям.
7 Внедри систему вознаграждений
Всем нравятся приятные бонусы, и ты можешь использовать их, чтобы вернуть себе желание ходить на работу. Попробуй внедрить систему вознаграждений, которая позволит тебе получать «приз» за определенное количество отработанного времени.
Например, если ты усердно корпела над трудным проектом две недели подряд, разреши себе потратить некоторую сумму от зарплаты так, как хочешь. Если ты работаешь сверхурочно почти месяц, возьми один день отгула, чтобы немного полениться. Системы вознаграждения — это разумный вариант, помогающий с мотивацией.
Главное, при создании системы вознаграждений следи за тем, чтобы оставаться в рамках своего бюджета. Даже такая простая вещь, как поход в кафе на завтрак в пятницу, если ты каждый день ходишь на работу, может быть достаточной наградой за добросовестный труд.
8 Обратись к друзьям и членам семьи
Фото SHVETS production, pexels
Один из лучших способов решить проблему нежелания работать — поговорить об этом со своими друзьями и семьей. Жизнь может быть сложной, и пытаться справиться с проблемами в одиночку — не очень хорошая идея. Вместо этого поговори со своими близкими и прислушайся к их предложениям.
Например, они могут предложить встретиться с тобой после работы за ужином или совместным просмотром фильма, чтобы помочь сделать рабочий день менее скучным и трудным. Кроме того, ты можешь обнаружить, что кто-то из знакомых прошел через ту же ситуацию, что и ты, и он сможет дать советы и рекомендации, которыми пользовался сам, чтобы преодолеть нежелание ходить на работу.
Автор
Мария Минаева
Редактор рубрик «Психология» и «Отношения».
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Я не хочу работать! 10 способов найти решение этой проблемы
Бывают дни, когда мы просыпаемся, не чувствуя себя готовыми к этому.
Первая мысль, которая приходит в голову в такие дни – «Я не хочу работать». Мы в Totempool полностью вам сочувствуем. Итак, чтобы помочь вам и предоставить несколько реальных решений, мы решили сделать эту тему нашей последней статьей. Здесь мы будем искать решения, которые помогут повысить моральный дух сотрудников и производительность на рабочем месте.Время от времени пропускать работу — это нормально. Тем не менее, это серьезный красный флаг, если вы не хотите постоянно появляться на работе. Это может быть связано с несколькими причинами. Вы можете чувствовать себя подавленным или просто незаинтересованным. В этих случаях вы должны сделать шаг назад и переоценить свою ситуацию.
Прежде чем мы двинемся дальше, давайте посмотрим, о чем эта статья, чтобы перепроверить основные темы, которые мы обсудим:
- Я больше не хочу работать!
- Часто ли люди не хотят работать?
- Что делать, если вы не хотите работать?
- Должен ли я идти на работу сегодня?
Я больше не хочу работать!
Вы когда-нибудь чувствовали, что все, что вы делаете, это работа, и что она занимает всю вашу жизнь? Если да, то вы не одиноки. Каждый чувствует себя увязшим в рутине работы в тот или иной момент. Но если «рабочая хандра» начинает ощущаться как бесконечный цикл, возможно, пришло время принять меры и выбраться из этой колеи.
Вы можете услышать, как вы говорите, что эти самые распространенные фразы:
Я не хочу работать
Я больше не хочу работать
Я ненавижу работать
Я не хочу карьеру
Почему я ненавижу работу?
Я не хочу этого делать
Меня не волнует моя работа
Я не могу работать0003
Я больше не хочу работать, но мне нужны деньги
Я не хочу работать до конца жизни
Мне не хочется работать
Можно быть пугающим, чтобы выйти из своей зоны комфорта и вообще отказаться от работы.
Но не волнуйтесь — есть много способов двигаться дальше, не ставя под угрозу свой образ жизни.
От увлечения, которое делает вас счастливым, до закатывания рукавов и открытия собственного дела — перед вами открывается бесчисленное количество путей, если вы решите: «Я больше не хочу работать!
Часто ли люди не хотят работать?
У многих из нас, вероятно, был момент в жизни, когда мы просто не хотели больше работать. Мы чувствуем себя разбитыми и измученными, как будто каждый день — это одна и та же рутина перехода от одной задачи к другой, и конца этому не видно. Но означает ли это чувство, что людям свойственно не хотеть работать?
Да, абсолютно! Это нормально, когда люди больше не хотят работать, особенно во время стресса или когда они сталкиваются с, казалось бы, непреодолимыми проблемами. Каждому время от времени нужен перерыв, особенно если его работа связана с долгими часами и сложными проблемами. Небольшой перерыв может помочь вам омолодиться и дать вам силы и мотивацию, чтобы снова справиться со своими обязанностями.
Что делать, если вы не хотите работать?
Забота о себе позаботится обо всем.Если вам не хочется работать, вам нужно либо заняться сменой карьеры, либо ситуация может потребовать изменения мышления. Следование этим советам может стать вашим первым шагом в этом направлении.
1) Пройдите проверку психического здоровья
«Забота о себе никогда не бывает эгоистичной. Это просто хорошее управление единственным даром, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим».
— Паркер Палмер
Когда вы чувствуете усталость, стресс или депрессию, вы можете перестать получать удовольствие от того, что когда-то делало вас счастливым. Вы можете обнаружить, что чувствуете апатию или демотивацию по отношению к своей работе. Это может означать, что вам нужно некоторое время от работы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Если вам нужна помощь, чтобы разобраться в своих чувствах, подумайте о том, чтобы поговорить с кем-нибудь, например, с надежным другом или членом семьи.
Это потому, что они могут посоветовать вам, как справиться со стрессом на работе. Если нет, ваши друзья и семья всегда могут поддержать вас в этой ситуации.
2) Оцените и подумайте об источнике своих чувств
Если ваша работа только что начала делать вас несчастным, спросите себя, не изменилось ли что-нибудь на работе в последнее время.
Вокруг вас больше людей, которые доставляют вам дискомфорт? Чувствуете ли вы больше давления, чтобы выступить? У вас сократились часы? Вас кто-то беспокоил или запугивал? Все это может быть причиной того, почему ваши эмоции бушуют.
Кроме того, это могут быть такие проблемы, как утомительные поездки на работу или токсичная рабочая среда. Способов решения описанных выше проблем довольно много. Вы можете выбрать смену отдела внутри организации. Кроме того, вы можете искать новую работу.
Эта новая возможность позволяет работать из дома, или, может быть, они просто ближе к вам. Возможно, они могут дать вам возможность работать по гибкому графику.
3) Попробуйте другой режим
Процедуры чрезвычайно полезны, но они также могут быть ограничивающими.
Кто не просыпался сонным от будильника, страшась мысли о том, что придется надеть рабочую одежду и отправиться в пробку, чтобы вкалывать весь день на работе, которую вы не любите?
Когда вы окажетесь в такой ситуации, один из самых эффективных способов сделать свое утро более управляемым — это разрушить рутину. У вас будет время заняться разными делами, если вы встанете раньше перед работой. Кроме того, это заставит вас почувствовать, что у вас есть хоть какой-то контроль над предстоящим днем.
Утром вы можете ходить, бегать, читать книгу, смотреть телевизор или просто медитировать. Все эти действия помогут вам чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее. Они также сделают вас более уверенными, когда вы отправляетесь в день.
Обязательно попробуйте. Вы увидите, что как только вы начнете менять свой распорядок, вы, возможно, никогда не захотите вернуться!
Можно сказать НЕТ и обратиться за помощью, когда это необходимо.
Приведенные выше советы вам не помогли. Перестань нервничать. У нас есть больше лайфхаков, которые могут прогнать чувство «я не хочу работать».
4) Оставить работу в офисе
Трудно оторваться от работы, когда ты так глубоко в ней увяз. Это может быть еще сложнее, когда у вас есть большой проект или ваша тарелка заполнена.
Поскольку у нас постоянно с собой смартфоны, легко поддаться менталитету «еще одно электронное письмо», особенно если мы ждем, что кто-то еще ответит нам, или если нам просто кажется, что будет много дополнительной работы утром, если мы не позаботимся об этом сейчас.
Но вместо того, чтобы зацикливаться на «еще одно электронное письмо», постарайтесь как можно меньше думать о работе в нерабочее время. Если это означает запирание смартфона в ящике стола, чтобы у вас не возникло соблазна отвечать на электронные письма, сделайте это. Что бы это ни было, оно может подождать до завтра.
Помните, что все остальные уже ушли домой.
Таким образом, никто ничего не может сделать, кроме как ждать до завтра. Это может потребовать немного больше планирования и усилий, чем обычно. Но оно того стоит. Оставьте работу на работе, когда вы идете домой. Это поможет вам расслабиться и предотвратить выгорание.
Например, если через две недели должен быть сдан большой проект, вы знаете, что, вероятно, вас ждет несколько поздних ночей. Итак, спланируйте, во сколько вы уходите с работы вечером. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться перед началом работы над следующим крупным проектом.
5) Внедрите систему вознаграждения
Если вы боретесь с нежеланием идти на работу, может оказаться полезным найти систему вознаграждения, которая вам подойдет. Один из вариантов — побаловать себя после работы или в конце недели. Это может быть что-то маленькое, например, кекс или дополнительный час просмотра Netflix.
Другой вариант — заняться любимым делом в течение рабочего дня. Это может быть полезным само по себе и может сделать вашу работу более интересной.
Кроме того, это облегчило бы прохождение дня.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы по-прежнему работаете продуктивно, вознаграждая себя. Не тратьте весь день на просмотр забавных видео с котиками, пока ваш босс думает, что вы много работаете!
6) Научитесь говорить нет
Трудно найти золотую середину между работой и жизнью. Знать, когда сказать «нет», может быть проблемой. Однако вы можете это сделать, если потратите время на то, чтобы оценить свои приоритеты дома и на работе.
Скорее всего, вы слишком много работаете, потому что чувствуете, что должны. Иногда мы настолько напряжены, что не соображаем и не рассматриваем варианты. Это позволяет другим манипулировать нами, заставляя делать то, что они хотят.
Вот почему так важно оценивать свои приоритеты. В противном случае вы можете в конечном итоге сказать «да» чаще, чем необходимо.
7) Вы изо всех сил пытаетесь начать с задачи. Попросить помощи!
Приступить к большой задаче или сложному проекту — самая трудная часть.
Мы все слышали эту поговорку раньше, верно? Ну, это правда. И это может быть неприятно, когда от вас ожидают решения задачи, которую вы вместо этого не стали бы выполнять.
Проблема в том, что иногда мы просто не знаем, с чего начать. Мы можем быть перегружены идеями. Или мы можем не чувствовать, что у нас есть ресурсы, чтобы делать то, что нам нужно. Или, может быть, мы даже не знаем, как начать.
Если у вас нет идей, может быть сложно придумать что-то под своим углом!
В конце концов, есть много способов преодолеть эту прокрастинацию. Однако единственное, что всегда помогает, — это попросить о помощи. Если вы не знаете ответа, спросите кого-нибудь другого. И если вы чего-то не понимаете, спросите у того, кто понимает.
Если у вас возникли проблемы с началом работы из-за отсутствия времени, денег или ресурсов, попросите эти вещи у кого-нибудь другого, вместо того, чтобы выяснять, как сделать их с нуля. Вы поняли суть.
Вы всегда можете отказаться от своей текущей карьеры, когда она начинает казаться тяжелой.
До сих пор мы рассмотрели довольно много советов. Все еще говорю: «Я не хочу работать». Что ж, в этом разделе мы предоставили вам несколько бонусных советов.
8) Рассмотрите другие варианты карьеры
Вы долгое время занимали одну и ту же должность. Ваша работа становится все менее и менее удовлетворительной. Теперь можно подумать о других вариантах карьеры. Кроме того, можно попытаться внести изменения.
Помимо очевидного преимущества счастья, стремление найти что-то лучшее для себя может также помочь вам в других отношениях. Вы можете получить более высокую зарплату или более интересную работу. Возможно, вы, наконец, сможете уйти с работы, которую ненавидели годами.
Если ваше нынешнее положение делает вас несчастным, найдите время, чтобы подумать о своих передаваемых навыках и о том, что вы могли бы сделать с ними в другой отрасли. Может быть, у вас есть опыт работы с персоналом, который сделает вас отличным кандидатом на работу в колледже или университете.
Благодаря вашим навыкам бухгалтерского учета и управления денежными средствами вы станете идеальным финансовым директором крупной компании. Или они могут помочь вам получить должность финансового директора некоммерческой организации. Или вы можете использовать свои навыки маркетинга и связей с общественностью, чтобы открыть собственную консультационную фирму или внештатный писательский бизнес.
Вы также можете посмотреть на возвращение в школу. Или участие в программе обучения позволит вам работать в совершенно другой сфере, чем та, в которой вы сейчас работаете. Это может дать вам новые возможности в вашей существующей компании.
9) Делайте перерыв через равные промежутки времени
Перерыв может привести к прорыву.
― Рассел Эрик Добда
Установление границ — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя переутомленным. Легко попасть в ловушку, когда вы слишком много работаете и берете на себя больше задач, чем можете выполнить.
Обязанности накапливаются, и становится все труднее видеть общую картину. Это особенно верно, когда речь идет о времени, в которое вы работаете. Если все срочно, то нет времени на перерывы.
Убедитесь, что вы заботитесь о себе и своих сотрудниках. Выделите время для перерывов в течение дня и недели. Предположим, у вас достаточно большая компания, и это невозможно; по крайней мере, постарайтесь планировать перерывы два раза в день или через день.
Запланируйте как можно больше выходных, чтобы отдохнуть от работы и отдохнуть или заняться чем-нибудь интересным, а не продолжать работать. Это поможет сохранить позитивную перспективу, чтобы вы не упускали из виду, почему вам нравится то, что вы делаете.
10) Разработайте систему поддержки и поговорите с ними
Система поддержки необходима, когда вы пытаетесь пережить трудный период на работе. Даже если вы согласны с тем, сколько вам платят, и с самой работой. Говорить о выгорании с людьми, которые заботятся о вас, по-прежнему приятно.
Это может быть дополнительная мотивация, необходимая вам в последние несколько недель стажировки или поиска работы. Более того, это очень поможет вам, даже в следующие несколько дней, когда вы предпочитаете заниматься чем угодно, кроме работы.
Должен ли я идти на работу сегодня?
Пришло время принять решение. У вас предстоящая смена на работе, но вы не хотите появляться? У вас может возникнуть соблазн заболеть или взять выходной. Однако, если вы чувствуете себя плохо и не хотите сегодня идти на работу, очень важно сначала найти время и попробовать творческие решения.
Перерыв в работе может принести пользу вашему психическому здоровью и благополучию, поэтому очень важно найти способы справляться со своими эмоциями, не связанные с полным уклонением от выполнения обязательств. Рекомендуется не бросать работу, пока не будет найдено решение. Это может быть новая работа или просто приятель, с которым можно поговорить. Обсудите свои чувства с кем-то из близких или обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо.
Это может помочь определить основную причину, по которой вы не хотите идти на работу сегодня, что может привести к потенциальным решениям.
В заключение
Установите границы и берегите себя.Мы составили исчерпывающий набор советов, которые помогут вам преодолеть чувство нежелания работать. Однако, если вы все же скажете: «Я не хочу работать», давайте подытожим всю статью.
Спросите себя, почему работа вас утомляет и не вдохновляет. Иногда мы должны сделать шаг назад и подумать о вещах, которые нас волнуют. Это поможет нам вернуться в колею.
Установите границы, чтобы работа не мешала вашей личной жизни. Делайте то, что вас волнует. Кроме того, не забывайте время от времени делать перерыв. И если вы постоянно чувствуете себя подавленным и не вдохновляетесь своей работой, возможно, пришло время подумать о другом карьерном пути.
Похожие сообщения:
Я не хочу идти на работу: 25 способов это исправить
Почему в некоторые дни вы чувствуете радость от своей работы, а в другие дни даже не можете надеть рабочие штаны? С чем связана эта потеря мотивации и есть ли выход?
Эти вопросы не делают вас ленивым или странным; многие из нас были там.
У всех нас были дни, когда работа казалась последним, о чем мы думали.
Согласно ежемесячному отчету Morneau Shepell о психическом здоровье за сентябрь 2020 года, у трети американских сотрудников снизилась мотивация после начала пандемии.
Другое исследование Jobsage, в котором приняли участие 2000 работников, показало, что 28% респондентов увольняются с работы, когда она начинает сказываться на их психическом здоровье. В исследовании также сообщается, что почти двое из пяти американских сотрудников рассматривают возможность увольнения по той же причине.
Эти цифры показывают, что потеря интереса к работе со временем не является ненормальной.
Иногда работа требует психологического напряжения, и избежать этого невозможно. Ваш курс действий состоит в том, чтобы оценить состояние и найти способ вернуть прежний ритм.
В этой статье рассматриваются причины, по которым вы не хотите работать, и приводятся советы о том, как вернуть любовь к своей работе.
Почему у вас меньше мотивации к работе?
Нерабочие дни не редкость. Многие профессионалы пережили эти моменты, и они случаются по разным причинам.
Давайте рассмотрим причины снижения мотивации к работе и советы по их устранению.
Когда вы устали
Усталость — распространенный побочный эффект работы. Даже многим из нас, кто не является трудоголиком, все же нужно время, чтобы расслабиться и восстановить силы после обычного рабочего дня.
И хотя вы должны выздороветь, когда вернетесь домой, у вас все еще есть домашние и личные проблемы, которые нужно решить.
Так что логично, что вы все еще испытываете усталость на работе и в личной жизни.
Дело в том, что эта проблема усталости может продолжаться какое-то время, убивая вашу мотивацию выходить за дверь каждое утро.
Как бороться с усталостью?
Кратчайшего пути к восстановлению сил нет. Ты должен отдохнуть. Но как вы это делаете, если у вас есть работа и вы не можете игнорировать личную жизнь?
- Оптимизируйте свое расписание
То, как вы распоряжаетесь своим временем, определяет, сколько отдыха вы можете получить.
Поэтому обязательно проверьте свой календарь и определите часы отдыха.
Если есть неотложные личные дела, которыми вы должны заняться, выделите в своем календаре время, не нарушающее эти часы отдыха.
Вы будете поражены тем, сколько времени можно сэкономить, выполняя дела в нужное время.
- Отдых на работе
Работа не означает, что вы должны быть в рутине весь день. Отдыхать между работами рекомендуется.
Было проведено исследование влияния дополнительных перерывов на отдых на производительность и самочувствие сотрудников. Было установлено, что дополнительные 9-минутные перерывы в течение рабочего дня могут повысить производительность и общее самочувствие.
Когда вы делаете перерывы, вы можете лучше сосредоточиться и быстрее выполнять задачи.
Существуют различные техники тайм-менеджмента, такие как техника Помидора, которые помогут вам делать больше перерывов и отдыхать в течение рабочего дня.
- Сон
Даже трудоголики знают, что сон имеет решающее значение для их психического и физического здоровья.
Но нам как-то удается забыть закрыть глаза на достаточно долгое время.
Исследования показали, что недостаток сна может негативно сказаться на вашей работоспособности и на том, сколько усилий вы можете приложить к работе.
По данным Национального фонда сна, вам нужно спать от 7 до 9 часов в день. Но Центр по контролю за заболеваниями сообщает, что многие люди спят менее 6 часов. Попробуйте изменить график сна, если вы попадаете в эту категорию.
Когда вы достигли своей большой цели
Каждый бизнес связан с постановкой целей. Таким образом, было бы естественно чувствовать себя невероятно после достижения больших результатов.
Вы почувствуете себя непобедимой суперзвездой.
Но эти чувства часто недолговечны.
Как оказалось, недостатком культуры «ставить цели» является то, что вам всегда нужно за чем-то гнаться.
Вот почему вы начинаете чувствовать себя опустошенными после того, как закрыли это большое дело и достигли своей самой важной цели.
Пересечение финишной черты означает, что вам больше не нужно быть на трассе. Таким образом, вы начинаете терять сильное чувство цели и мотивации, подпитываемые вашим желанием чего-то достичь.
Как победить тоску по достижению целей?
- Ставьте больше целей
Прямое решение этой проблемы — ставить больше целей.
Если вы всегда гонитесь за чем-то большим, у вас есть причина просыпаться утром и быть начеку. Вы никогда не потеряете чувство цели и направления.
- Не торопитесь наслаждаться своими победами
Кто сказал, что вы не можете еще немного насладиться своей радостью?
Как оказалось, отдых перед возвращением на работу перезаряжает вас и повышает чувство мотивации для достижения новых высот.
Так что не торопись радоваться своим достижениям.
Вспомните все свое путешествие — взлеты и падения — и еще раз похлопайте себя по спине. Затем подумайте о своей следующей большой цели.
Вы застряли
Возможно, вы начали свою карьеру, имея в виду цель и путь. И в последнее время вы, возможно, чувствовали, что ваша профессиональная жизнь стала застойной.
Потеря драйва — это нормально, если вы чувствуете, что не двигаетесь вперед.
В конце концов, мотивация исходит из осознания того, что каждый день на работе приближает вас к вашей мечте. Без этой веры вы начинаете задаваться вопросом, почему вы беспокоитесь.
Более того, возможно, вы какое-то время работали в своей организации, не поднимаясь по служебной лестнице. Это чувство, что вас недооценивают, может еще больше ослабить ваше рвение к работе.
Итак, как восстановить мотивацию в этой ситуации?
- Возобновите свой карьерный путь
Первый шаг — проанализировать свой путь и понять, как далеко вы продвинулись.
Вспомните, почему вы преследовали эту работу и ее преимущества.
Даже если вы не там, где хотели бы быть, вы должны напомнить себе, что всегда можете туда добраться.
Вы можете восстановить свою мотивацию, создав новый план движения вперед. Создавайте новые планы с целями и этапами, которые помогут вам достичь ваших профессиональных целей.
Таким образом, у вас есть цель и причина выйти за дверь.
- Спросите о повышении
Возможно, ваш сотрудник откладывает ваше повышение, потому что на самом деле не обращает внимания. Вы можете подтолкнуть их, найдя время, чтобы поговорить о вашей ситуации.
Убедитесь, что вы подходите к ним профессионально и точно представляете факты. Вы должны быть вооружены данными, объясняющими, почему вы заслуживаете повышения или повышения.
- Полегче с собой
Возможно, вы слишком строги к себе. Возможно, вы просите слишком многого, учитывая сроки, которые вы установили для достижения конкретной цели.
Иногда полезно откинуться на спинку кресла и проанализировать свой карьерный путь и цели.
В конце концов вы можете обнаружить, что у вас действительно все хорошо.
Это откровение поможет вам расслабиться и возобновить мотивацию к работе.
- Не сравнивай себя с другими
Сравнивать себя с другими опасно. Если коллега недавно поймал счастливый случай и поднялся на несколько уровней выше вас, порадуйтесь за него.
Хотя желать, чтобы это был ты, можно, но не забывайте напоминать себе, что вы на разных путях.
Отвлечение и принятие чужих целей только повредит вашей мотивации и целеустремленности.
Когда вы выгорели
Выгорание — серьезная проблема и самый страшный кошмар каждого работника.
Переутомление может привести к разрушительным последствиям для производительности труда, производительности и удовлетворенности. Это также плохо для вашего здоровья.
Вы начнете терять интерес к работе, если будете морально и физически истощены из-за того, что слишком много работаете.
Согласно исследованиям, когда наступает эмоциональное выгорание, приверженность карьере серьезно страдает.
Когда эта реальность столкнется, вы снова устанете, и вам придется тащить себя на работу.
Как вы справляетесь с выгоранием?
Вы не можете справиться с выгоранием, продолжая переутомляться.
Вы должны принять меры, чтобы изменить свой текущий график работы.
- Хватит перенапрягаться
Вы должны принять сознательное решение перестать переутомляться.
Составьте расписание, благоприятное для вашего здоровья, и придерживайтесь его.
Не забывайте делать перерывы между работой и всегда возвращайтесь домой в конце дня.
Перенос некоторых некритичных заданий на следующий день, чтобы вы могли пойти домой, — это не прокрастинация. Наоборот, это отличный тайм-менеджмент и расстановка приоритетов.
- Начать делегирование задач
Если у вас есть неконфиденциальные задачи, с которыми может справиться кто-то другой, передайте их им и освободите свое расписание. Вам не нужно делать все самому.
Отслеживание продуктивности и производительности команды
Попробуйте бесплатно- Узнайте, как расставлять приоритеты задач
Иногда вы работаете в нерабочее время, потому что не можете позволить себе отложить некоторые задания на следующий день.
Тратить большую часть дня на решение неважных задач — вот причина, по которой вы часто оказываетесь в такой ситуации..
Вы должны отодвинуть в своем расписании менее важные задачи и сначала заняться важными. Таким образом, вы можете позволить себе отложить задачи и вернуться домой в конце работы.
Когда вы не чувствуете, что вас ценят и признают
Работники, как правило, недовольны своей работой и испытывают меньше заинтересованности, когда их работодатели не признают и не ценят их.
Исследования показали, что недостаток признания и признательности напрямую влияет на удовлетворенность сотрудников и текучесть кадров.
Трудно поддерживать мотивацию к работе, когда вы чувствуете, что вся ваша тяжелая работа остается незамеченной и ценится.
Становится еще хуже, когда на ваши ошибки обращают внимание чаще, чем на ваши успехи.
Такое рабочее место обычно токсично для многих сотрудников и резко снижает их стремление к работе, их творческий потенциал и их счастье.
Итак, как повысить мотивацию в этой ситуации?
Было бы бестактно просить вас игнорировать отсутствие признания со стороны вашего работодателя. Вы это заслужили, особенно если много работаете для своей организации.
- Поговорите со своими работодателями
Итак, попробуйте поговорить со своим начальством о корпоративной культуре признания. Дайте им понять, что вы не чувствуете, что вас ценят за то, что вы делаете.
Скажите им, что вы не возражаете против критики и исправлений ваших ошибок. Но вы также с радостью получите похвалу за хорошо выполненную работу.
- Подавать пример
Также неплохо, чтобы вы показывали пример, выражая признательность другим. Таким образом, вы можете начать получать заслуженное признание от своих коллег, поскольку вы сделаете это привычкой.
Простое и точное отслеживание времени
Попробуйте бесплатно- Поделитесь своими выигрышами
Если другие не узнают о ваших выигрышах, поделитесь ими. Если ваша команда достигает важной вехи или выполняет проект, вы можете поднять руку во время встречи и поделиться этой информацией. Таким образом, вы сообщаете об истории успеха и даете своим коллегам и начальству возможность признать и оценить ее.
Я не предлагаю вам всегда объявлять о своих проектах и вехах при каждом удобном случае. Но если вы сделаете это время от времени, это напомнит вашим коллегам и руководителям о необходимости признать достижения каждого.
Вы работаете на токсичном рабочем месте
Вы знаете, что находитесь на токсичном рабочем месте, когда:
- В окружающей среде отсутствует коммуникация
- Существует высокий уровень цинизма и нечестности
- Руководители и коллеги регулярно жестоко обращаются друг с другом
- 0 Работодатели перегружают сотрудников и не заботятся о выгорании
- Менеджеры и супервайзеры постоянно управляют членами команды на микроуровне
- Работников не признают и недооценивают
- Зарплаты изобилуют ошибками и задержками
Работа в среде с любой из этих характеристик может быть сложной.
И понятно, почему у вас нет мотивации вставать утром и идти на работу.
Согласно исследованию, проведенному учеными Лундского университета в Швеции, токсичные рабочие места повышают риск злоупотребления психоактивными веществами, депрессии и других проблем с психическим и физическим здоровьем.
Другое исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в 2019 году, показало, что неучтивость на рабочем месте негативно влияет на психическое здоровье сотрудников.
Что делать с токсичным рабочим местом?
- Создайте доверительные отношения с коллегами и руководителями
Одной из определяющих черт токсичного рабочего места является отсутствие доверия. Это отсутствие доверия порождает микроуправление со стороны менеджера и недостаток общения с другими членами команды.
Вы можете заставить менеджера прекратить микроуправление вашей деятельностью, если вы покажете им, что вы можете быть компетентным и заслуживающим доверия.
Вы также должны приложить усилия, чтобы связаться с коллегами, чтобы прояснить ситуацию, если возникнет путаница. Также убедитесь, что вы сообщаете им, что вы открыты для общения по поводу работы в любое время.
- Будьте ближе к позитивным коллегам и избегайте негативных
Независимо от того, насколько токсична ваша рабочая среда, есть такие же сотрудники, как и вы, которые ищут позитивную среду.
Чтобы найти таких коллег, понаблюдайте за своим окружением и постарайтесь заметить тех, кто старается сосредоточиться на работе и не занимается сплетнями.
Вовлекайте их в разговоры, не заводя сплетен. Затем оцените их взгляды на конкретные темы, чтобы оценить их личность. Если они не токсичны, об этом расскажут ваши разговоры.
Вместе вы сможете позаботиться друг о друге и создать более позитивную культуру.
Всегда старайтесь избегать негативных взаимодействий. Не позволяйте коллегам сплетничать о других или о вашем начальстве.
Вы можете вообще избежать подобных дискуссий, не выглядя при этом пренебрежительно. Например, вы можете парировать их точку зрения положительными комментариями или вежливо сказать им, что у вас есть работа.
Таким образом, они перенесут свои сплетни в другом месте, так как вы не отвечаете взаимностью на их энергию.
- Поговорите со своим работодателем о токсичной культуре компании
Токсичность на рабочем месте вызывает высокую текучесть кадров и снижение производительности. Это влияет на работодателей, поскольку стоит им больших денег. Так что не бойтесь заводить разговор.
Сообщите своему начальству, что происходит, и предложите решения.
Поднять тему — один из лучших способов выявить проблему и избавить офис от нездоровых условий труда.
- Уволиться
Я мог бы сказать вам, чтобы вы оставили свою токсичность на рабочем месте в офисе и не приносили ее домой. Но это означало бы просыпаться с ожиданием того, что на следующее утро попадешь в токсичное место.
Мысль о том, чтобы попасть на токсичное рабочее место после небольшого умиротворения, убивает мотивацию идти на работу.
Если вы не можете продолжать справляться с этой умственной тратой, тогда вашим следующим курсом действий должен быть отказ от курения.
Но перед тем, как махнуть рукой на свою текущую работу, убедитесь, что вы активно ищете работу в другом месте. Таким образом, вы не останетесь без работы и без зарплаты после подачи двухнедельного уведомления.
Вы ненавидите свою работу
Ждать работы, которую вы ненавидите, — это испытание.
Ничего не стоит. Не о поездках на работу, дополнительных часах и зарплате. Вам просто нужен перерыв или, что еще лучше, перемены.
После проведения глобального опроса Gallup сообщил, что до 80% работников не заняты на работе. Огромная часть этой демографической группы не удовлетворена, потому что они чувствуют себя неуместными в своих организациях.
И вы, возможно, не готовы уйти, потому что вы не отточили свои навыки, чтобы получить работу своей мечты, у вас есть обязанности, о которых нужно позаботиться, а зарплата может быть слишком хорошей, чтобы отказаться от нее.
Так что же делать?
- Найдите то, что вам нравится в работе
Это не всегда безнадежно. Вы можете найти аспекты своей работы, которые вам нравятся, и сделать их первым делом, когда вы приедете в офис.
Таким образом, у вас будет повод встать с постели по утрам.
Это может быть живописный маршрут до офиса, рогалик мирового класса, ваша офисная библиотека или передовая новая технология.
- Подружитесь на рабочем месте
Дружелюбные лица могут сделать работу более сносной и улучшить ваше настроение на рабочем месте.
Итак, заведите в офисе одного-двух друзей, с которыми вам будет приятно проводить время.
Эти друзья могут быть вашей эмоциональной и профессиональной системой поддержки, которая поддерживает вас.
- Не торопитесь искать работу своей мечты
Вместо того чтобы бросить работу и стать безработным, вы можете подготовиться к работе своей мечты, приобретя нужный набор навыков.
Это занятие даст вам новое чувство цели и направления и значительно повысит вашу мотивацию.
Вы работаете удаленно и больше не вдохновляетесь
Хотя удаленная работа была лучшим выходом для многих работодателей, сотрудников и фрилансеров, у нее все же есть свои недостатки.
Держаться подальше от офиса может быть не в вашем стиле, и вам может быть трудно справиться без личного общения.
Повысьте продуктивность с помощью Traqq
Попробуйте бесплатноЭто изменение в окружающей среде может постепенно истощить вашу мотивацию к работе. А если добавить тот факт, что удаленная работа стирает грань между личной и рабочей жизнью, все становится сложнее.
Слепой опрос, проведенный в 2020 году, показал, что 52,9% работников, перешедших на удаленную работу после пандемии, сообщили, что чувствуют себя одинокими и менее мотивированными. Хотя это произошло в худшие периоды самоизоляции, для многих это реальность.
Как вы справляетесь со снижением мотивации при удаленной работе?
- Выберите гибридную схему
Если ваша компания предлагает гибридную схему работы, воспользуйтесь ею.
