Если устала от жизни что делать: Что делать, если морально устала от всего: 7 советов – HEROINE

Что делать, если морально устала от всего: 7 советов – HEROINE

Отсутствие интереса к привычным увлечениям, нежелание общаться с другими людьми, постоянная усталость: эти и другие признаки эмоционального истощения знакомы каждому. Моральная подавленность и нежелание что-либо делать часто появляются из-за того, что ты тратишь слишком много ресурсов. Подробнее о том, что делать, если ты столкнулась с подобным состоянием, читай в материале.

1. Не пытайся успеть все и сразу

Если ты все время находишься в режиме многозадачности и выделяешь недостаточное количество времени на качественный сон и отдых, то рано или поздно столкнешься с моральной усталостью.

Чтобы этого избежать, тебе нужно научиться применять в жизни несколько важных правил:

• делегируй часть ответственности и дел другим людям, не пытайся контролировать все аспекты работы и жизни;
• ограничь общение с людьми, которые тебя изматывают;
• старайся проводить меньше времени в социальных сетях;
• разрешай себе бездельничать, не испытывая за это чувство вины;
• наладь режим дня и спи такое количество часов, которое оптимально для твоего организма;
• чаще проводи время на свежем воздухе и начни вести активный образ жизни.

2. Награждай себя за успехи

Психологи считают, что чувство усталости во многом может быть связано с тем, что ты не награждаешь себя за успехи и хорошую работу. Это касается как рабочих, так и личных отношений. Например, если ты много лет вкладываешься в отношения с партнером, но не получаешь от него должной заботы и благодарности, скорее всего, в определенный момент ты почувствуешь изнеможение и раздражение по отношению к любимому человеку.

Старайся концентрироваться на своих успехах, научись любить и ценить себя. Награждая себя покупкой новой одежды, походом в театр или другими ценными для тебя вещами, ты сможешь поддерживать уровень дофамина в крови в норме.

3. Не перегружай мозг информацией

Перегруженность информацией — одна из неочевидных, но серьезных причин, которая может привести к моральному истощению. Пролистывание ленты в социальных сетях, огромное количество рекламы — все это перегружает твой мозг и негативно влияет на нервную систему.

Чтобы помочь себе вернуться в нормальное состояние, устрой временный информационный детокс. Откажись от утреннего чтения новостей, сократи количество часов, проведенных в сети, и старайся меньше времени уделять просмотру телевизора или видеороликов в интернете.

4. Медитируй

Медитация — один из самых простых способов привести в порядок эмоциональное состояние и лучше понять свое тело.

Если ранее ты никогда не медитировала, почитай о самых простых техниках, которые направлены на выработку эндорфина и улучшение качества сна. Подробнее о том, какие упражнения помогут справиться со стрессом, мы уже рассказывали.

5. Делись с близкими людьми проблемами, которые тебя беспокоят

Психологи считают, что большинство проблем, с которыми нам сложно бороться самостоятельно, становятся менее зловещими, когда мы делимся переживаниями с близкими людьми.

Поддержка родных и друзей не только поможет тебе справиться с неудачами, но и даст понимание того, что ты можешь рассчитывать на помощь других людей. Но это не значит, что внутренними переживаниями стоит делиться с коллегами или с людьми, которые не близки с тобой. Им твои личные проблемы вряд ли интересны и понятны.

6. Больше отдыхай

Если ты все время задерживаешься в офисе, отказываешься от полноценных перерывов и выполняешь еще и домашние дела, скорее всего, тебе знакомо чувство постоянной усталости и морального истощения. Чтобы восстановить силы и вернуться в нормальное состояние, тебе нужно научиться разумно сочетать нагрузку с отдыхом. Вот несколько советов, которые помогут тебе в этом:

• устраивай короткие перерывы в течение дня;
• не работай по выходным;
• не читай рабочие чаты после окончания рабочего дня, если нет серьезных текущих задач;
• хотя бы раз в год устраивай себе продолжительный отпуск;
• несколько раз в неделю уделяй время для любимого хобби;
• составь четкое расписание дня с учетом времени на отдых.

7. Борись с перфекционизмом

Перфекционизм не только плохо влияет на продуктивность, но и ухудшает эмоциональное состояние. Если ты слишком много времени уделяешь деталям вместо того, чтобы концентрироваться на главных задачах, скорее всего, тебе знакомы тревожность и раздражительность.

Пойми, что, только разделив задачи по степени их важности, ты сможешь выполнить работу качественно и при этом не вымотаться морально и физически. Даже если твоя работа неидеальна, это не значит, что она не заслуживает внимания. Гордись тем, что ты делаешь, и не трать драгоценное время попросту.

Читать по теме:8 признаков того, что ты сама усложняешь себе жизнь

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Что делать, если очень устала от жизни и от людей

Порой наступает время, когда ты чувствуешь себя разбитой, тебе больше ничего не хочется, ничего не вызывает интерес, а общение с другими людьми, даже с близкими, вызывает раздражение, апатию и усталость.

Все это признаки эмоционального истощения, которое порой опаснее физического. Почему наступает моральная усталость и какие у нее признаки? Как с ней справиться?

В этой статье:

В чем причина моральной усталостиЧто делать, если морально устала

Новости СМИ2

В чем причина моральной усталости

Фото автора cottonbro: Pexels

Моральная усталость – это истощение на эмоциональном и интеллектуальном уровне. Оно появляется из-за того, что ты тратишь больше ресурсов, чем имеешь.

То есть твоя жизнь устроена так, что ты не можешь позволить себе качественный отдых, а отношения и деятельность не дают тебе энергии.

Признаки моральной усталости:

• потеря смысла жизни;
• эмоциональное опустошение;
• снижение мотивации;

• отсутствие желаний и интересов;
• повышенная утомляемость от общения с людьми;
• безразличие к работе и увлечениям, которые раньше радовали;
• беспричинная раздражительность;
• ощущение монотонности жизни.

Подобное состояние встречается у людей все чаще и чаще. Обычно у моральной усталости есть несколько причин.

• Желание успеть все и сразу

Современный человек порой живет так, будто он участвует в какой-то странной гонке, соревнуется непонятно с кем. Всегда есть абстрактный «кто-то», кто достиг большего, занимается саморазвитием, спортом, проходит тренинги, рожает детей, повышает квалификацию пр.

И у человека появляется нестерпимое желание показать себя, сделать больше, чем он может, взяться сразу за несколько дел. В начале он, занимаясь активной деятельностью, испытывает прилив сил, у него появляется ощущение «Я все могу».

Согласно исследованиям Р. Сапольски, проведенным в 2000 году (How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actions), у человека в этот момент повышается уровень кортизола и любая задача кажется по плечу.

Но если это происходит довольно долго, кортизол падает, и ты сталкиваешься с постоянным стрессом, который негативно влияет на твою нервную систему.

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Причем желание успеть все и сразу распространяется не только на работу, но и на отношения с близкими, на стремление к саморазвитию, попытке больше читать, больше получать информации, успеть на все мероприятия и т.д.

• Слишком много ответственности

Ощущение, что ты за все в ответе, что только от тебя зависит результат, стремление к перфекционизму, постоянная необходимость принимать важные решения и отвечать не только за себя, но и за других людей, тоже приводит у моральной усталости.

Даже в отпуске ты не отдыхаешь, если сама ищешь куда отправиться, договариваешься о путевке, отвечаешь за детей, за их сборы, за их здоровье, за переезд, за мужа и т.д. При моральной усталости после такой поездки ты можешь почувствовать себя еще более разбитой и опустошенной.

• Перегруженность информацией

Это одна из самых неочевидных причин усталости. Общение с людьми, просмотр ленты, роликов на YouTube, даже реклама, которую ты видишь, пока едешь в общественном транспорте – все это перегружает твой мозг и нервную систему.

• Чувство долга

Долг подсознательно воспринимается как нечто благородное, противоположное эгоизму. Современная женщина должна заботиться о детях, о родителях, о муже, должна стремиться к саморазвитию, хорошо выглядеть, быть в хорошем настроении и т.д.

Многие люди не умеют отдыхать, потому что все время думают о том, что должны делать больше, чем сейчас. Как правило в таком ключе воспитываются современные дети, которым не дают ни минуты бездельничать.

• Отсутствие соразмерной награды

Согласно исследованиям М. Боксема (Mental fatigue: Costs and benefits), чувство усталости во многом связано с тем, что человек:

• не получает награды за то, что делает;
• награда несоразмерна его затратам;
• награда настолько далеко, что снижается ее актуальность.

А ведь именно предвкушение награды вызывает повышение уровня дофамина в крови. Например, ты стараешься, вкладываешься в отношения, проявляешь заботу, но не получаешь благодарности от мужа.

Если такая ситуация будет длительной, это может привести к ощущению усталости от этих отношений, при том, что вроде бы ничего плохого между вами не происходит.

Что делать, если морально устала

В этом плане моральная усталость даже опаснее физической. Чтобы справиться с последней, необходим качественный отдых, хороший сон и питание.

Но с моральной усталостью все обстоит сложнее. Она может не проходить даже если ты все выходные лежала на диване и смотрела любимый сериал.

А все потому, что даже когда ты ничего не делаешь, некоторые факторы продолжают оказывать на тебя негативное влияние. Даже в выходные ты можешь думать о проблемах на работе, в отношениях и пр.

Когда человек испытывает моральную усталость, он думает, что нужно что-то сделать, чтобы она прошла. Но такой подход только усугубляет ситуацию. Нужно оглянуться на свою жизнь и понять, что перестать делать, от чего можно отказаться в пользу своего психологического здоровья.

Есть несколько вещей, которые тебе помогут в этом:

• качественный отдых – тебе нужно разрешить себе бездельничать, тратить время на себя и не испытывать за это чувство вины;
• отказ от чувства долга – когда тебе кажется, что ты что-то должна, замени это на слово «хочу» или «могу». Например, вместо мысли о том, что «Я должна позвонить родителям», скажи: «Я могу позвонить родителям, когда мне захочется»;
• отказ от постоянного принятия решений – осознай, что мир не рухнет, если ты чего-то не сделаешь;
• делегирование полномочий – перекладывай часть своей ответственности и дел на других людей, отпускай ситуацию и позволь им самим принимать решения, особенно, когда это касается их жизни и их благополучия;
• меньше информации – ограничь общение с людьми, сидение в соцсетях, просмотр фильмов, даже прослушивание музыки. Делай то, что для наших предков было нормальном – находи время для тишины и покоя;
• бывай на природе – согласно исследованиям 2015 года Кейт Ли из Мельбурнского университета (40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration), даже 40 секунд созерцания природы, значительно улучшат твое самочувствие;
• получай награду – любой труд должен быть вознагражден. Это не значит, что за уборку квартиры тебе кто-то должен заплатить, но попросить, чтобы близкие это заметили и поблагодарили тебя, получить похвалу – это вполне нормально.

Также важно понять, какие именно факторы вызывают у тебя усталость, ведь она – это признак того, что в твоей жизни что-то идет неправильно.

Осознав их, ты сможешь это изменить, повысить качество общения и начать строить отношения, которые не вызывают усталость, а, наоборот, дают тебе необходимой запас сил, чтобы справляться с трудностями и чувствовать себя на подъеме.

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Эмоциональное истощение может быть результатом хронического жизненного стресса и эмоционально тяжелых событий. Вы можете облегчить симптомы, устранив стрессоры, если это возможно, и практикуя определенные методы.

Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения и истощения в результате накопившегося стресса в личной или профессиональной жизни или их комбинации. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «застрявшими» в ситуации.

Отсутствие энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудную минуту к вам может подкрасться эмоциональное истощение, но никогда не поздно обратиться за помощью.

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают:

• отсутствие мотивации
• проблемы со сном
• раздражительность
• физическую усталость
• чувство безнадежности
• рассеянность
90 017 апатия
• головные боли
• изменение аппетита
• нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• иррациональный гнев
• повышенный цинизм или пессимизм
• чувство страха
• депрессия

Если вам нужно с кем-то поговорить

Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствие жизненной цели могут быть подавляющими. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному телефону Национальной линии предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии коллектива. Например, они могут начать замечать, что их сотрудники:

• невыполнение сроков
• низкая приверженность организации
• больше отсутствий
• высокая текучесть кадров

Испытывать ежедневный стресс и беспокойство — это нормально, но со временем хронический стресс может сказаться на организме. Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то личный стресс дома или стресс, связанный с работой.

Причины эмоционального истощения у разных людей разные. То, что может быть стрессом для одного человека, может быть вполне управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают:

• работу с высоким уровнем стресса, такую ​​как медсестры, врачи, полицейские и учителя
• интенсивное обучение, например, в медицинском вузе ненависть
• рождение ребенка
• воспитание детей
• финансовый стресс или бедность
• бездомность
• забота о любимом человеке
• затянувшийся бракоразводный процесс
• смерть члена семьи или друга
• жизнь с хроническим заболеванием или травмой

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения. Поначалу выполнять эти техники будет непросто, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Небольшие изменения в ваших повседневных привычках помогут справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.

Как только вы распознаете признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устранение фактора стресса

Хотя это и не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — устранить источник стресса. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании. Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить, чтобы вас назначили другим менеджером.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом, при этом избегая сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам постоянно говорят, что нужно есть здоровую пищу, но когда вы в стрессе, это может иметь огромное значение. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на вашем эмоциональном состоянии.

Упражнения

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это будет просто долгая прогулка.

Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может временно повысить ваше настроение, но это чувство быстро пройдет, оставив вас более тревожным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Высыпайтесь

Сон важен для психического здоровья. Это еще более эффективно, если вы планируете ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать от восьми до девяти часов каждую ночь. Выработав распорядок перед сном, вы сможете расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практика внимательности

Внимательность — это термин, который вы, вероятно, часто слышите, но методы осознанности — это гораздо больше, чем просто причуда. Научно доказано, что они уменьшают стресс и тревогу и могут стать ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Осознанность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей. Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают:

• медитация
• йога
• дыхательные упражнения
• прогулка, особенно на природе
• ведение дневника для записи своих чувств и мыслей

Недавно исследователи даже обнаружили доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять последствия стресса на теле.

Общение с надежным другом

Разговор лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который вас слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы. Они могут быть просто хорошими слушателями. Доверенный друг или член семьи может выслушать вас, не осуждая.

Если у вас нет близких, к которым можно обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделайте перерыв

Каждому в какой-то момент нужен перерыв. Берете ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, любая мелочь помогает.

Встретьтесь со специалистом

Наряду с изменением образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения. Профессионал, например психотерапевт, может дать вам инструменты, необходимые для преодоления стрессового периода. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма психотерапии, также известная как беседа
• прикладные методы релаксации

Поговорите со своим семейным врачом симптомы. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), успокаивающие препараты или снотворные, отпускаемые по рецепту, использовались для лечения эмоционального истощения.

Лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание, и их следует использовать только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или привыкания.

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, может привести к полному выгоранию. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие. Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

• высокого кровяного давления, которое увеличивает риск сердечных заболеваний
• частых простуд и инфекций
• увеличения веса
• бессонницы
• преждевременного старения
• беспокойства
• депрессия

Эмоциональное истощение поддается лечению. Лучший способ лечения — устранение стрессора или стрессового события. Например, если эмоциональное истощение вызвано вашей работой, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить источник стресса, воспользуйтесь имеющимися ресурсами, чтобы справиться с ним. Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья о способах справиться со стрессом и тревогой.

Что на самом деле означает фраза «Я устал», когда вы живете с депрессией | Дарси Питтман | Невидимая болезнь

Фото Kinga Cichewicz на Unsplash

Каждый человек может понять, что значит быть уставшим. Нам всем нужен сон, и иногда жизнь мешает. Мы — общество, злоупотребляющее кофеином, всегда пытающееся уместить в 24-часовой рабочий день больше, чем реально можем. Многие из нас произносили фразу «Я устал» в ответ на «Как дела?». Но когда я говорю, что устал, я обычно использую интонацию, предполагающую, что это усталость-вы-понимаете-из-за-быть-слишком-занятым-для-8-часового-сна, когда на самом деле я имею в виду, что я-такая- измученный, ты не можешь понять, поэтому я не буду объяснять. Позвольте мне найти время, чтобы объяснить это сейчас.

Независимо от того, сколько я сплю, я все равно чувствую, что мне нужно больше, потому что я живу в депрессии. А иногда это означает спать по 12–14 часов в выходные. Мои соседи по комнате беспокоились, когда я переехала в свою квартиру год назад, но они к этому привыкли.

Тем не менее, даже те ночи сна, которые в конечном итоге составляют половину дня, этого все равно никогда не бывает достаточно.

Усталость просто не отражает настоящего, более глубокого переживания депрессии. Истощение — самое близкое отдельное слово, которое я могу придумать для описания этого явления, связанного с депрессией. Это выходит за рамки сна, это пронзительная головная боль, тошнота, воспаленные или напряженные мышцы, это ощущение, что мое тело лежит мертвым грузом, просто хочется полежать в постели, пока все это не пройдет.

И во сне нам все еще снятся сны. Мне повезло, что обычно мне не снятся полноценные кошмары, но вещи, которые преследуют меня, определенно всплывают достаточно часто. Так что иногда сон сам по себе не похож на отдых. Мое истощение часто вызывает желание поставить жизнь на паузу, как чистый сон без сновидений.

Слово «усталость» также не может полностью передать мозговой туман депрессии. Я сосредоточенный человек по большей части, способный концентрироваться в течение длительных периодов времени. За исключением тех случаев, когда депрессия действительно пинает. Это то чувство, когда слово вертится у вас на языке, но это больше похоже на полноценные мысли, но для их достижения требуется дополнительный эффект. Труднее сосредоточиться, и выполнение работы занимает больше времени, чем обычно.

Все эти жалобы, которые, я надеюсь, не заставили вас щелкнуть мышью, заключаются в том, что депрессия — это больше, чем грусть и усталость. Это болезнь, как и любая другая, которая сопровождается многими физическими симптомами. И болезни не требуют выходных, чтобы помочь вам наверстать упущенное во сне, в котором вам всегда, кажется, нужно больше.

Поскольку депрессия является расстройством настроения, истощение выходит за рамки физического и превращается в умственную усталость. Как высокочувствительный человек (СЧЛ) меня утомляет справляться с непреодолимыми ситуациями. Это пересекается с моей депрессией, потому что у меня уже низкий порог восприятия жизни. Нахождение на улице весь день или даже слишком много включенного света может быстро истощить меня. Это тонкая грань, потому что ничегонеделание усугубляет мою депрессию, а слишком много истощает мою энергию.

Частично это связано с тем, что я не могу проводить лишнее время с людьми, когда мне приходится заставлять себя иметь энергию «нормального» человека. Жизнь в нашем мире требует, чтобы такие люди, как я, СЧЛ-интроверт с депрессией, имели дело с энергичным обществом. Я думаю, что большинству людей с депрессией может быть знакома борьба с необходимостью заставлять себя находить энергию, чтобы жить позитивной жизнью, даже если в конце дня вы истощены.

А еще есть умственная раздражительность от ощущения, что я достиг своего предела, когда дело доходит до того, чтобы справляться со своими эмоциями и проблемами. Конечно, в основе депрессии лежат гораздо более глубокие проблемы, которые тяготят нас. Будь то горе, травма, стресс или любая другая борьба, эмоциональные трудности — это то, что один сон не может излечить.

Фото Энтони Трана на Unsplash

Если вы зашли так далеко, спасибо, что выслушали мои депрессивные размышления. Обещаю, здесь станет лучше. Некоторое время я резонировал с теорией ложек, которая описывает, как люди, живущие с хроническими или психическими заболеваниями, просыпаются каждый день с определенным уровнем энергии, представленным ложками. В течение дня мы используем свои ложки, пытаясь решить, как лучше их раздать. Количество ложек, которые мы носим с собой, меняется каждый день. Поэтому я должен учитывать, что мне нужно и для чего я хочу использовать свои ложки в любой день.

Я не могу делать все, но каждый день я могу что-то делать. Я могу расставлять приоритеты и использовать свои ложки с умом. Каждое использование должно сохранять и наилучшим образом использовать нашу энергию, это просто дополнительная проблема, когда депрессия может быстро истощить вас. Сосредоточение внимания на чем-то одном помогает.

Учитывая, что часть этого опыта носит физический характер, некоторым могут помочь лекарства. Я был на антидепрессантах в течение нескольких лет и обнаружил, что это меняет правила игры. Он регулирует мой базовый уровень гормонов, помогая мне начать день с на несколько ложек больше, чем без него. Это помогает свести к минимуму уровень физических симптомов, с которыми я сталкиваюсь, чтобы я мог лучше бороться с эмоциональными симптомами.

Моя депрессия стабильна, потому что я узнал свои пределы и триггеры. Я делаю все возможное, чтобы заботиться о себе и чтить то, что я чувствую, поэтому я не так утомляюсь все время. Я работаю над тем, чтобы не чувствовать вины, когда я непродуктивен, потому что забота о себе продуктивна, и это также важно. Я знаю, что когда я даю себе минуты покоя, например, читаю книгу или смотрю сериал, это помогает мне справиться со всем, что происходит в моей жизни.

Часто дополнительная забота о себе включает в себя больше сна. Сон помогает даже тогда, когда «усталость» не полностью его покрывает. Хотя я и живу в Городе, который никогда не спит, я люблю уютно устроиться в постели задолго до того, как световое шоу Эмпайр-стейт-билдинг погаснет.