Чтобы встал что делать: «Что делать, если в самый важный момент у тебя не встал?» – Яндекс.Кью

От чего зависит эрекция у мужчин — Сноб

В своей новой книге «Человек противный. Зачем нашему безупречному телу столько несовершенств» врач и автор бестселлера «Что скрывает кожа» Йаэль Адлер, опираясь на доказательную медицину, раскрывает самые табуированные темы в жизни человека — что делать, если появился запах изо рта, почему потеют стопы, зачем колоть ботокс в подмышки и многое другое. «Сноб» публикует главу, посвященную мужскому половому органу и его функциям

Чтобы пенис расправился как надувной батут, а затем еще достаточно долго стоял, нужно прежде всего расслабиться, затем — подумать о приятном и настроиться на чувственное возбуждение. Прикосновения к пенису и к эрогенным зонам на коже стимулируют центр эрекции, расположенный в нижней части спинного мозга. Затем оттуда к пенису идут нервные импульсы. Эту передачу осуществляет уже упоминавшийся здесь парасимпатикус. Являясь одним из компонентов вегетативной нервной системы, он задействован в непроизвольном [вегетативном] регулировании функционирования внутренних органов и кровообращения. Не случайно парасимпатический отдел нервной системы называют «нервом спокойствия и отдыха», ведь он отвечает за восстановление резервов организма, за физическое расслабление, пищеварение и расширение кровеносных сосудов.

Эректильный рефлекс в значительной степени управляется мозгом. Когда атмосфера соответствует моменту, дело может идти дальше, но если возник стресс или другие помехи, то пенис в буквальном смысле не развернется во всей красе. Если же мозг дал «зеленый свет», мелкие кровеносные сосуды будут расширяться, благодаря чему пещеристые тела в члене набухнут как кухонная губка.

Для возникновения эрекции мозгу нужен моноксид азота — это сигнальное вещество образуется из аминокислоты под названием L-аргинин; оно способствует расслаблению мышц сосудов в пенисе, благодаря чему они расширяются, и тогда пенис как следует накачивается. Зная это, вы поймете, что все, что отрицательно сказывается на качестве сосудов, может привести к импотенции: лишний вес, повышенный уровень жиров в крови, высокое кровяное давление, курение, сахарный диабет и, разумеется, стресс. Всем известные гормоны стресса — адреналин и норадреналин — это откровенные враги потенции. Они повышают давление и учащают сердцебиение, в итоге в проигрыше член.

Если все идет по плану, то прочная оболочка пениса, которая при возбуждении хорошо прощупывается под кожей, натягивается на полнокровный член. Нарастает напор, как в полностью накачанной автомобильной шине. Пенис растет, становится твердым, и, полный ожиданий, смотрит вверх.

Поскольку кровь по отжатым венам не может быстро оттекать обратно, то пенис способен оставаться твердым долгое время. При нарушениях свертываемости крови — что случается вследствие приема некоторых медикаментов, изменений картины крови, неврологических заболеваний, опухолей и травм пениса, а также вследствие приема наркотиков, — может случиться так, что кровь в пенисе свернется в сгусток, и дело закончится длительной эрекцией. Казалось бы, звучит заманчиво, но это может привести к болезненным ощущениям и иметь небезопасные последствия. При такой эрекции ни о каком чувственном влечении речи уже нет.

Парасимпатическая нервная система стимулирует железы мочеиспускательного канала, образуется предсемя, или предэякулят. Он выступает в роли своего рода авангарда, расчищающего путь последующему потоку сперматозоидов. Вместе с тем предэякулят — это идеальная биологическая смазка собственного производства, облегчающая вхождение во влагалище. Однако он сам уже может содержать сперматозоиды, оставшиеся с прошлого раза, даже если это было некоторое время назад.

Партнерша может забеременеть, даже несмотря на то, что в решающий момент был использован презерватив.

Кстати, парасимпатикус реагирует также на понос и рвоту. Так что, тому, кто завис над унитазом и вдруг почувствовал эрекцию, не стоит рассчитывать на сексуальное удовлетворение. Но это так, между прочим…

Затем, по ходу возрастающего механического возбуждения головки члена, симпатикус тоже активируется, вступая в роль антагониста парасимпатикуса. В расположенном в спинном мозге центре эякуляции в какой-то момент раздается сигнал, вызывая сжимание непроизвольной гладкой мускулатуры придатка яичка, семявыводящего протока, простаты и семенных пузырьков. Мочеиспускательный канал растягивается, мышцы промежности ритмически сокращаются, и вот тут уже начинает выбрасываться семенная жидкость. Одновременно с этим учащаются сердцебиение и дыхание, зрачки расширяются, выделяется пот, а мускулатура уплотняется. После оргазма происходит обратный процесс. Половой рефлекс берет паузу, ему нужен отдых.

Зачем еще нужна эрекция? Ночами, например, для тренировки функции пениса. А днем с целью демонстрации.

Приведу в качестве примера одного моего пациента. Этот мужчина пришел ко мне на прием с жалобой на коричневое пятно на его фаллосе. Я осмотрела это место под микроскопом и заверила пациента, что повода для беспокойства нет, и это всего лишь доброкачественный поверхностный рожистый нарост — себорейная акантопапиллома, или, как ее еще неблагозвучно называют, старческая бородавка.

Мужчина уже побывал у одного врача, но по-прежнему сомневался и был настроен скептически: я, мол, недостаточно внимательно рассмотрела …

— Минуточку, — сказала я, — давайте-ка мы его поставим.

Пара движений руками, и нарост в один момент расправился на вставшем фаллосе, и снова был готов для критического освидетельствования. Так что эректильной дисфункции однозначно никакой, но рожистый нарост так и остался рожистым наростом.

проблема с потенцией — не стоит

Что делать, чтобы стоял? С этими вопросами рано или поздно сталкивается любой мужчина. Состояние, при котором наблюдаются проблемы с эрекцией (половой член не стоит или имеет недостаточную твёрдость) называется эректильной дисфункцией. Есть психологические, эндокринные, сосудистые, органические и неврологические нарушения эректильной функции. Лишь каждый пятый случай нарушения эрекции связан с психологическими причинами, в основном (более 60 процентов всех расстройств) обусловлены кровяным оттоком. Однако в любом случае за фразой «у меня не стоит» кроется то, с чего и надо начинать лечение. Проблемы с потенцией – не всегда стоит – импотенция – эти вопросы задают мужчины не только в возрасте но и молодые, так как проблема мужчин молодеет.

Существует несколько групп причин, влияющих на длительность и качество эрекции, к ним относятся:

• половые инфекции или ЗППП
• простатит – воспаление предстательной железы
• психологические факторы – наличие либидо, привлекательность полового партнера для мужчины;
• изменения в функциональной активности сердечно-сосудистой системы – наличие повышенного артериального давления, ишемическая болезнь сердца;
• эндокринная патология – недостаточность или избыток половых и других гормонов в организме;
• возраст – чем больше мужчине лет, тем менее длительная и качественная эрекция;
• заболевания урогенитального тракта, полового члена, влияющие на эрекцию.

Уролог-андролог в On Clinic Астана при первичном обследовании устанавливает причину, вызвавшую нарушение, а затем  подбирает строго индивидуальную методику лечения. Пациент убеждается в эффективности подобранной методики после первого же посещения клиники! Обследование с помощью современнейшей аппаратуры позволяет провести диагностику кратковременно (не более 30 минут). Нужно довериться специалистам, а главное усвоить, что проблемы эрекции (слабая или ее отсутствие), раннее семяизвержение, простатит,  аденома  это не приговор, а поддающиеся лечению заболевания. Почувствовав даже легкие нарушения в интимной жизни, не откладывайте, потому как ни карьера, ни какие- либо увлечения не могут заменить счастливой и полноценной личной жизни.

Любое обращение в On Clinic Астана строго конфиденциально, а продуманная система отдельных для каждого пациента кабинок исключит возможность встречи с кем-либо, кроме врача, в стенах клиники. Деликатная проблема требует деликатного подхода – основное правило в On Clinic Астана. В этом вы можете убедиться, если не будете откладывать решение проблемы в интимной сфере, а позвоните по телефону 66-03-03 и – запишитесь на прием уже сегодня!

9 дел, которые нужно сделать сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как срабатывает будильник. Утренняя пробежка — это время для игр. Кофе вкуснее. И на пути к офису нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

По теме

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она. (Вспомните, как вы успокаивались в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть только ее в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще, что вам предстоит в день.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из вашего окружения (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон для всего дня», а также для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, — говорит Гоэл, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот то, что говорят Гудвин и Гоэл, — это некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, на самом деле должно произойти до того, как вы ложитесь спать накануне, — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите проводить первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это как прислушаться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пройти еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, и вы пользуетесь туалетом в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Стакан или два h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и более соприкасаться с самим собой», — говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободно и под контролем.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более бдительным. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка кофе — или чая — начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, — говорит Гоэль.По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более внимательными и менее сонными. И хотя привычка к кофе может получить плохую репутацию, есть также много исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Съешьте завтрак

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы едите, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться за дверь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в свой утренний обед, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9.

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному — и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, — добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Я упал. Как мне встать?

Всем нам знакома фраза: «Помогите, я упал и не могу встать». Эта статья о том, как встать после падения .

Падения — большая проблема

— серьезная проблема для пожилых людей, которые хотят «стареть на месте». К сожалению, пожилые люди нередко падают и после этого не могут встать из-за различных физических проблем, даже если во время падения не было получено серьезных травм.

Как трудотерапевт, проработавший в сфере здравоохранения 14 лет, я слышал бесчисленное количество историй от людей, которые находились в ловушке на полу в течение нескольких часов или даже дней, прежде чем их нашел член семьи или друг. Чем дольше человек проводит на полу, тем меньше вероятность того, что он сможет вернуться к самостоятельной жизни.

Хотя о вызове экстренных служб написано много, я подумал, что было бы полезно вместо этого сосредоточиться на простых методах помощи себе. Эта статья о том, «как вставать».

Много о профилактике. Но что делать, если упадешь?

В настоящее время имеется большой объем информации о стратегиях «предотвращения падений» (например, убрать коврики, увеличить освещение, добавить поручни), но очень мало информации по теме «Восстановление после падения».

Людей, ищущих решения, как встать после падения, обычно обучают «базовой технике восстановления после падения» или информируют о том, что есть несколько вариантов снаряжения, доступных для покупки. К сожалению, многие люди не могут выполнить базовую технику восстановления после падения, и большинство людей считают, что оборудование, предназначенное для восстановления после падения, слишком дорогое — и правда в том, что даже если бы они владели им, маловероятно, что оно сидело бы сразу рядом с местом падения. имеет место.

Теперь вам может быть интересно, почему не все просто используют систему оповещения о жизни.Ответ заключается в том, что многие люди не могут позволить себе ежемесячные платежи за услугу, а в действительности большое количество людей не купят систему оповещения о жизни до тех пор, пока не произойдет хотя бы одно падение.

Как встать при падении: рекомендуемые приемы

Несколько недель назад, когда я сидел в своей гостиной, у меня произошло небольшое прозрение, и я понял, что на самом деле есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы успешно подняться с пола. Я сделал короткое видео, демонстрирующее эти идеи.Менее чем за 10 минут он показывает 10 различных техник восстановления после падения. Очевидно, что у каждого человека, наблюдающего за ним, будут разные сильные и слабые стороны, поэтому все методы не будут работать для всех, но самое главное, что люди уйдут, — это как творчески «мыслить нестандартно», чтобы лучше гарантировать, что они будут найти способ встать (или получить помощь) за считанные минуты.

Мы надеемся, что вы сможете использовать эти идеи и методы, так что если вам не повезло, и вы поймете, что думаете: «Помогите, я упал, и я не могу встать», вы теперь будете знать, что делать, и вместо этого подумаете: «Это ОК.Я умею вставать! »

Расскажите, пожалуйста, об этих идеях.

Я верю для пожилых людей и всех людей, у которых есть проблемы с равновесием, что осознание того, что делать в случае падения, не менее важно, чем осознание того, что делать в случае землетрясения или пожара. Я надеюсь, что это короткое и простое видео попадет в руки большего числа соседей, друзей и членов семьи, которые помогут.

Используйте значки «Поделиться» (сбоку на странице), чтобы рассказать другим об этом содержании.

Подробнее о водопадах.

Эта статья является частью нашей серии статей о Curated Insights on Falls. В рамках нашей серии «Кураторские исследования» группа гражданских аналитиков «Исследователь долголетия» ищет в Интернете наилучшие доступные ответы на то, что они считают «критическими вопросами о падениях, на которые ищут ответы пожилые люди».

Посмотреть другие аналитические материалы о водопаде.

Системы медицинского оповещения: Справочник

И для тех читателей, которым нужна помощь и совет по выбору систем медицинского оповещения, мы провели много исследований в этой области и разработали руководство, которое помогает людям выбрать лучшую систему медицинского оповещения для их конкретных жизненных обстоятельств. .

Ознакомьтесь с нашим руководством по системам медицинского оповещения.

Контрольный список: защита от падения в доме

У нас есть статья о защите дома пожилых людей от падения с высоты, и в ней есть удобный контрольный список. Вы можете прочитать его онлайн (или скачать бумажную копию) здесь.

27 утренних рутинных идей, которые заставят вас проснуться рано

Пробовали ли вы создать (и придерживаться) утреннего распорядка, который вам нравится? Я тоже.Последние шесть месяцев я старалась просыпаться раньше, быть благодарной за утреннюю тишину и делать утренние часы мне действительно приятными.

Пройдя этот путь, я составил список утренних рутинных идей, которые помогут вам сдвинуть с мертвой точки.

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Полное раскрытие здесь.

Утренние рутинные идеи

Недавно я прошел курс Make Over Your Mornings Course , и он полностью изменил мое отношение к утрам. Я стараюсь просыпаться каждое утро в 6 утра, и мне это нравится! Получите первый день курса бесплатно здесь !

Просыпайтесь в определенное время

Прежде всего, попробуйте просыпаться в определенное время.

Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело просыпаться до того, как сработает будильник. Если вы просыпаетесь каждое утро в одно и то же время, ваш внутренний будильник сработает, и вы проснетесь более отдохнувшим.

Это не обязательно должно быть раннее время, хотя раннее пробуждение даст вам больше времени для выполнения других дел.

Питьевая вода

Я могу рассказать обо всех удивительных вещах, которые вода делает для вашего тела, но об этом уже писали около миллиона раз в других местах, так что я не буду вдаваться в подробности.

Вода полезна. Попробуйте сделать это первым делом утром.

Получите немного солнца

Откройте шторы и впустите лучи. Свет поднимет вам настроение и разбудит.

Вы также можете попробовать использовать светотерапевтический бокс для темных зимних месяцев или если вы боретесь с депрессией.

Растяжка

Поднимитесь к небу и немного пошевелите телом, чтобы все двигалось. Ничего слишком интенсивного, просто легкие растяжки, которые помогут вам немного разбудить.

Прочтите утреннюю мантру

Когда я недавно проходил через Make Over Your Mornings , я решил, что мне нужно написать что-нибудь, что я смогу прочитать утром, что будет мотивировать меня встать с постели. Итак, я написал небольшую мантру, напоминая себе, почему я должен вставать, и обо всех хороших вещах, которые меня ждут, когда я встану.

Попробуйте написать свою собственную мантру. Оно не должно быть длинным (у меня всего 7 предложений). Просто напомните себе, почему вы хотите встать с постели. (Подсказка: это должно быть очень вдохновляюще.)

Прочтите вдохновляющую цитату

Я делаю это сразу после прочтения утренней мантры. Обычно я читаю одну из трех цитат, просто чтобы немного подправить ее каждое утро.

Если вам нужна помощь в поиске вдохновляющей цитаты, в этом списке из 107 цитат есть из чего выбрать.

Сделайте свою кровать

Красота заправки кровати заключается в небольших выигрышах. Стелить кровать — это то, что вы полностью контролируете, и это одна небольшая задача, которую вы можете выполнить, чтобы каждое утро встать на правильную ногу.

Пить кофе или чай

Некоторые люди будут рекламировать пользу для здоровья от выпивки чашки кофе или чая каждое утро, но мне действительно нравится вкус. В любом случае, кто не захочет по утрам прижаться к теплому напитку?

Читать

Свернувшись калачиком с кружкой кофе, вытащите книгу и читайте в удобном кресле.Требуется ли чтение для чтения или просто для развлечения, тишина утра — идеальное время для чтения.

Танец

Это просто для того, чтобы ваше сердце было счастливым. Включите музыку и танцуйте от души … или просто танцуйте на кухне.

Упражнение

Если танцы не для вас или вы хотите более интенсивную тренировку, используйте утро, чтобы бегать перед работой. Вы также можете пойти в тренажерный зал на рассвете вместе со всеми остальными спортсменами. Шучу … ну правда, как ?!

На прогулку

Еще одна отличная альтернатива — прогулка по окрестностям.Это хороший способ разжечь кровь и дать себе время подумать.

Примите расслабляющую ванну

После всех этих упражнений примите теплую ванну. Еще одно хорошее время, чтобы почитать или послушать успокаивающую музыку. Не бойтесь уделять по утрам время только себе.

Наряд

Потратьте немного времени на подготовку утром. Нанесите макияж или причешитесь.

Это то, что я хочу добавить в свой утренний распорядок в какой-то момент.Я часто скатываюсь в офис с волосами, все еще заплетенными в пучок, и укладываю их с закрытыми глазами, как только просыпаюсь. Я подумал, что было бы неплохо немного улучшить свою игру.

Завтракайте

Приготовление здорового завтрака даст вашему телу энергию, необходимую для работы в течение дня. Вы даже можете приготовить завтрак накануне вечером, чтобы он был готов к утру.

Попробуйте разные вкусовые сочетания овсяных хлопьев, чтобы увидеть, какой из них вам действительно нравится.

Собери свой обед

Если возможно, попробуйте приготовить обед на выходных, а затем быстро упаковать ежедневный обед утром. Определенно хорошая стратегия экономии денег.

Журнал

Запишите все свои мысли. Запись того, о чем вы беспокоитесь или о том, что произошло накануне, может стать невероятным средством снятия стресса. Но не забывайте писать обо всех хороших вещах!

П.С. Полезно иметь любимый дневник.Муж купил мне эту красавицу и я ее обожаю!

Медитируйте

Медитация не обязательно должна быть религиозной. Фактически, медитация на самом деле просто очищает ваш разум от всех мыслей и сосредотачивается на одном расслабляющем звуке или чувстве. Вы можете использовать его, чтобы улучшить свою способность сосредотачиваться или просто дать себе несколько минут жизни без стресса.

Визуализируйте свой день

Мысленная прогулка по дню может настроить вас на успех, подготовив к мелочам, о которых вы иначе бы не подумали.

Некоторые из лучших спортсменов мира используют визуализацию для улучшения своих выступлений, снова и снова мысленно прокручивая упражнения перед соревнованиями.

Визуализируйте свой день, идущий так, как он должен, а затем постарайтесь, чтобы ваш день прошел именно так.

Экспресс-благодарность

Запишете ли вы это или просто произнесете вслух, выразите благодарность хотя бы за одну конкретную вещь в вашей жизни. Это будет творить чудеса в улучшении вашего настроения и увеличении вашего счастья.

Молитесь и читайте Библию

Найдите время в тишине, чтобы почитать Библию и поразмышлять над тем, что вы прочитали. Вы также можете использовать религиозное пособие для руководства своим чтением. Сейчас я прорабатываю , эту книгу, , в мое спокойное время.

Узнать кое-что

Утро — идеальное время, чтобы вписаться в проекты или мечты, которые не подходят в другом месте вашего дня. Используйте ранние часы, чтобы выучить новый язык или попрактиковаться в плетении подводных корзин.

Запланируйте свой день

Напишите свой план на день или просмотрите план, который вы написали накануне вечером.Сначала запланируйте свои самые важные проекты, а затем добавьте некоторые менее важные, которые могут подойти.

Я рекомендую пытаться выполнять небольшое количество задач каждый день.

Связано: Как составить ежедневный список дел, который вы фактически выполните

Пересмотрите бюджет

Я твердо верю в ежедневное отслеживание ваших расходов. Если вы не знаете, сколько вы тратите, вы не знаете, придерживаетесь ли вы бюджета или нет. А если у вас нет бюджета, вы, вероятно, не знаете, куда уходят все ваши деньги каждый месяц.

Мы с мужем используем приложение EveryDollar, чтобы отслеживать наши расходы и легко видеть, соответствуем ли мы нашему бюджету на месяц.

Написать

Если вы пишете, чтобы заработать себе на жизнь, или для школы, или для чего-нибудь еще, выделите время утром, чтобы закончить большую часть вашего письма. Многие авторы пишут в утренние часы.

Работа на стороне

Нужен небольшой дополнительный доход, чтобы расплатиться с долгами или отправиться в отличный отпуск? Выделите в утреннем распорядке время, чтобы поработать на побегушках и подзаработать перед работой.

Работа над целью

Используйте утро для работы над краткосрочными целями. Какой бы ни была ваша цель, потратить на нее немного времени каждое утро будет иметь огромное значение.

(P.S. Я задокументировал свой утренний рутинный путь в своих ежемесячных целях личностного роста. )

Улыбка

Подделывайте, пока не сделаете это. Улыбка, какой бы фальшивой она ни была, повысит ваше счастье… и счастье окружающих. Это научно доказано.

У меня был друг, который целеустремленно улыбался людям в машинах вокруг него по дороге на работу, и это, честно говоря, делало его день лучше.

Преодолей утро

Я так долго боролась за то, чтобы придерживаться утреннего распорядка. Я пытался проснуться рано и с треском терпел неудачу, и тогда я так расстраивался.Наконец, я решила пройти курс Make Over Your Mornings , и я так рада, что прошла!

В моем утреннем распорядке еще есть над чем поработать (вот почему я снова прохожу курс), но после прохождения курса я ложился спать раньше, просыпался раньше и использовал свое новоприобретенное время в утро, чтобы добиться прогресса в достижении одной из моих целей.

Вы можете узнать больше о курсе и бесплатно зарегистрироваться на первый день здесь: Make Over Your Mornings

Последняя нота

Не думайте, что вам нужно добавлять все эти идеи в свой утренний распорядок. Фактически, вам даже не нужно добавлять большинство из них.

Из 28 перечисленных выше вещей я делаю только 5 последовательно. Тем не менее, я работаю над еще двумя (здесь на помощь приходит Make Over Your Morning).

Включение всего двух или трех из них в утренний распорядок может революционизировать ваше утро.

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы делаете в первую очередь утром. Какие из этих утренних рутинных идей вы сейчас используете и какие планируете добавить в свой распорядок дня?

Что делать после пробуждения, чтобы правильно начать день?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

Вы очень занятой человек, у вас масса обязанностей, которые нужно выполнять с самого утра, когда вы просыпаетесь. И это совершенно понятно. Но, прежде чем вы приступите к выполнению повседневных задач, есть простой список дел, который вы должны отметить, если хотите получить от дня максимум удовольствия.

Эти занятия созданы для омоложения и освежения вашего тела и разума. В этой статье мы даем вам ответ на как начать свой день —

1. Вода необходима

Перво-наперво выпейте стакан воды перед тем, как встать с постели. Если возможно, вам следует выбрать теплую воду. Либо держите термос с теплой водой у кровати, либо идите на кухню и нагрейте немного воды. Питьевая вода рано утром — лучший способ вывести токсины из организма, так как при мочеиспускании она наверняка выведет из организма патогенные микроорганизмы.

2. Получите немного солнца

Лучшее начало дня — погреться на солнышке.Раннее утреннее солнце может творить чудеса для вашего здоровья. Мягкий наклонный солнечный свет лишен обычных вредных ультрафиолетовых лучей. А вместо этого он может дать вам огромное количество витамина D, чтобы укрепить ваши кости, укрепить вашу иммунную систему, улучшить кровообращение и помочь вашему организму усвоить другие минералы, такие как фосфор и кальций.

Кроме того, после 10-12 часов ночной темноты и искусственного освещения ваше тело жаждет воздействия естественного света, и это естественным образом увеличивает выработку эндорфинов или гормонов счастья.

3. Растяни тело

Сон всю ночь омолодит ваше тело и мозг, но лежание в постели всю ночь без особой активности укрепляет все мышцы вашего тела и снижает подвижность суставов и конечностей. Вот почему необходимо обязательно растягивать различные части тела, чтобы снять напряжение и боль в мышцах и суставах. Есть и другие преимущества растяжки после пробуждения —

• Снимает головную боль, беспокойство и напряжение
• Повышает общую гибкость

4.Начните с утренних закусок

Ночные закуски могут навредить вашему здоровью, но начинать день с легкого перекуса — хорошая идея. С вашего ужина прошло много часов. А до того, как наступит время плотного завтрака, будет разумно дать вашему желудку привыкнуть к некоторой пище с небольшим и полезным перекусом. Вот несколько идей для перекуса —

• Фруктовый смузи
• Йогурт
• Крекеры из цельного зерна
• Кусок тоста из черного хлеба с арахисовым маслом, намазанный с одной стороны

5.Медитируйте 10 минут

Медитация может успокоить ваш разум, лучше овладеть собой и направить все ваше внимание и внимание на текущие задачи, не отвлекаясь. Если вы втиснете хотя бы 10 минут медитации в свой распорядок раннего утра, вы пожнете плоды в течение дня.

6. Читать полчаса

Чтение может включать в себя все, что вы хотите — захватывающий роман, от которого вы не можете отказаться, новости, которые будут держать вас в курсе событий, или книгу самопомощи, которая будет поддерживать вашу мотивацию.Утреннее чтение — это способ обогатиться перед началом рабочего дня.

7. Подготовьтесь к распорядку дня

Что может быть лучше для эффективного решения ваших задач, чем составление кропотливой рутины на предстоящий день. Вы можете сделать это в уме или записать список дел. Так вы не пропустите и не забудете ничего важного.

8. Некоторое самоутверждение поможет

Если вы переживаете трудные времена, вполне естественно чувствовать себя мрачным и расстроенным.Вы даже можете усомниться в собственных силах. Но потеря веры — вернейший путь к поражению. Лучший способ начать день — сказать себе, что вы воин, и что вы будете принимать вызовы по одному и находить решения для всех из них. Дайте себе мысленно «пять». Это простое действие может значительно повысить вашу уверенность и эффективность.

Эти простые утренние советы помогут вам стать лучшей версией себя. Чтобы найти для них время, вам нужно будет проснуться пораньше, но мы обещаем, что это того стоит.

7 способов встать и пойти! — Тайм-менеджмент Ninja

В какое время ты « Вставай! ”сегодня утром?

Я не обязательно имею в виду, в какое время вы проснулись. Во сколько ты встал!» и добраться до него?

Сегодня у меня для вас вызов.

Вставай! и займись чем-нибудь активным!

Не тратьте время на просмотр телевизора и другие сидячие дела.

Что нужно, чтобы «вставать!» и что делать сегодня?

Когда люди говорят мне, что у них нет достаточно времени, чтобы делать то, что они хотят и должны делать, я призываю их вставать! и займись этим.У всех нас одинаковое количество времени. Важно то, как мы их тратим.

Большинство людей приходят к поразительным цифрам, если они подсчитывают, сколько времени они смотрят телевизор, просматривают веб-страницы, читают новости и сплетничают в течение данной недели. (Какой у вас номер?)

Если вы хотите провести время на диване перед телевизором… — это ваш выбор.

Если вы хотите потратить их на кулер, распространяющий офисные сплетни… , это ваш выбор.

Но не жалуйтесь, что вы не там, где хотели бы быть. Что вы не делаете то, что вам нужно. И что ваши цели не ближе, чем были вчера.

Вместо этого выберите «Вставай!»

Вот 7 способов встать и пойти!

1. Вставай утром! — Люди говорят, что им нужно больше времени в день. Тогда вставай раньше. Насколько сильно вы этого хотите? У меня есть несколько друзей, которые тоже являются блогерами. Они встают очень рано, чтобы заняться своими увлечениями.Какая у вас страсть? Вы готовы рано вставать для этого?

2. Вставай с дивана! — Телевидение и фильмы могут быть здоровым развлечением, но слишком много людей тратят часов в день бездумно смотрящий в трубку. Хотите изменить свою жизнь? На вашем здоровье? Тогда выйди на улицу и сделай что-нибудь! Что-нибудь. Никто никогда не добивался успеха, смотря телевизор.

3. Вставай и кончай что-нибудь! — Какая задача была отложена? Чего вы избегали? Вставать! и выполните это выдающееся задание.Завершение работы придает импульс и дает хорошее самочувствие!

4. Вставай и начинай что-нибудь! — Возникли проблемы с запуском задачи или нового действия? Используйте пятиминутный старт! Установите таймер на пять минут. После этих нескольких минут у вас появится мотивация продолжать работу. Попытайся.

5. Вставай и вперед! — Вы всегда торопитесь в течение дня? Или торопитесь закончить дела вовремя? Вставать! и опережайте суету. Заканчивайте что-нибудь пораньше.Опережайте эти сроки.

6. Вставай и проведи время с кем-нибудь! — С кем вы хотели проводить больше времени? На работе или в личной жизни — строите отношения сегодня. Несколько минут могут иметь решающее значение.

7. Вставай и делай то, чего бы у тебя не было! — Это один из моих любимых. Выберите то, что вы не сделали бы сегодня . То, что выходит за рамки вашего обычного распорядка.Вставай и сделай что-нибудь, чтобы расширить свою зону комфорта.

Вставай сегодня!

Я призываю вас вставать! Cегодня.

Сегодня сделайте выбор , как вы проведете свое время. Решите, что важно. Найдите свою страсть.

Что вы собираетесь «вставать!» а что делать сегодня?

Похожие сообщения:

Завтра всегда завтра

Что сегодня преграждает вам путь?

Начни неделю впереди всех

Как легче просыпаться

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Тело готовится к пробуждению примерно за час до того, как вы проснетесь — температура вашего тела начинает повышаться, и повышается артериальное давление.Серотонин и кортизол наводняют мозг, и нейроны и активность начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время периода сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон. Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с ощущением слабости, особенно если время отхода ко сну и пробуждения меняется изо дня в день.

Согласно исследованию, никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна.Каждый проходит переход от сна к бодрствованию, называемый «инерцией сна» — он характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых это длится минуты; для других. Обычно это длится менее 30 минут, если только вы не страдаете хроническим недосыпанием.

Степень инерции сна зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Ваш циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые настроены на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК.Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, тогда как другие естественным образом засыпают позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться позитивно и спокойно. Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или прокрутку социальных сетей с постели.

Как разбудить себя: идеальный распорядок утреннего пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к началу дня. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы сможете напомнить себе, что заслуживаете сосредоточения и внимания.Исследования показывают, что ваши утренние ожидания относительно того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день. Поэтому намеренное и позитивное отношение к тому, как вы просыпаетесь, может обеспечить вам спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как просыпаться по утрам:

1. Старайтесь просыпаться как можно более стабильно. Если вы просыпаетесь в одни дни в 6 утра, другие в 8, а третьи в 11 утра, вы сбиваете с толку свой циркадный ритм.Хотя некоторые люди планируют позволить себе спать как можно дольше по выходным, это на самом деле может быть нелогичным, еще больше сбивая ваши биологические часы. Поставьте себе цель просыпаться в течение одного и того же 15-минутного окна каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна и затруднить подъем.

2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность.Солнечный свет — это здорово, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до захода солнца.

3. Медитируйте . Начните свой день с ежедневной медитации для пробуждения, чтобы подготовить почву для успешного дня. Развивая душевное спокойствие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше всего относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.

11 уловок для раннего пробуждения

Многие люди ставят будильник из самых лучших побуждений, зная, что в это время им нужно встать, чтобы соответствовать требованиям дня.Но потом кажется, что будильник зазвонит еще до того, как они будут готовы встать, поэтому они откладывают время и, в конце концов, опаздывают. Что-то нужно дать.

Ключ находится внутри вашего тела. «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться утром в желаемое время, является синхронизация циркадного ритма или« биологических часов », — говорит исследователь сна Леон К. Лак, доктор философии, почетный профессор школы психологии. в Университете Флиндерса в Аделаиде, Австралия. Многое из того, что вам нужно сделать, чтобы проснуться вовремя, начинается с планирования графика сна накануне и накануне вечером, а также с того, чтобы считать свое утро.

Как работают наши внутренние часы и насколько мы можем их контролировать? По данным Национального института общей медицины (NIGMS), главные часы организма, расположенные в головном мозге, вырабатывают и регулируют наши циркадные ритмы, которые помогают определять режим сна в течение 24-часового периода. Сигналы окружающей среды, такие как дневной свет и темнота, также влияют на циркадные ритмы. Когда падающий свет попадает на зрительные нервы, информация передается от глаз к мозгу.Когда мало или совсем нет света — ночью — ваши часы говорят мозгу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость.

Наши циклы сна и бодрствования, уровни гормонов, обмен веществ и температура тела зависят от наших циркадных ритмов, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Когда ваш ритм нарушен, вы можете подвергаться риску больше, чем несколько сонных дней, через которые вы тащитесь. NIGMS отмечает, что нерегулярные ритмы связаны с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Но есть способы перекалибровать вашу систему, чтобы выспаться и просыпаться отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. В игру вступают физиологические и психологические факторы, и не всегда легко выспаться ночью или придерживаться графика, чтобы постоянно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.