Что делать когда тебя гнобят: Стесняюсь спросить. Меня гнобят на работе (в универе, в армии, в семье). Что делать? — citydog.by

Стесняюсь спросить. Меня гнобят на работе (в универе, в армии, в семье). Что делать? — citydog.by

В рубрике «Стесняюсь спросить» отвечаем на вопросы, которые белорусы обычно стесняются задавать друзьям и профессионалам, зато часто гуглят. Сегодня психолог рассказывает, что делать, когда вас гнобят коллеги, начальник, любимый человек или его родственники.

Виктория Мельникова
детский и семейный психолог, экзистенциальный консультант

«В травле страдают все»

– Травля – это насилие. Она может появиться по многим причинам, но это всегда болезнь коллектива, определенной социальной группы. Почему болезнь? Потому что в этой ситуации страдают все.

► Какой она бывает?

Можно выделить физическое и психологическое насилие, которые иногда плавно перетекают друг в друга. Разделение на буллинг

(травля одним человеком другого) и моббинг (травля группой лиц), по-моему, довольно условно, потому что травля всегда болезненна, в ней всегда есть жертва, агрессор и свидетели. Последние могут не просто наблюдать за происходящим, но и включаться в насилие по разным мотивам: из страха самим стать жертвой, высказать свое мнение и защитить человека и т.д.

► Кто обычно становится жертвой?

Самое интересное, что жертвой может оказаться любой. Недавно у российских коллег я встретила такую аналогию: если не мыть руки, есть вероятность получить какую-то болезнь, так же и с травлей – если в коллективе используют «грязные» методы общения, есть вероятность возникновения насилия.

Чаще всего жертвой становится человек, который не способен к противостоянию: он лишен способности выражать здоровую злость в ответ на травмирующие действия, либо он сам их вытесняет – сознательно или нет. В любом случае агрессор выбирает человека, за счет которого можно самоутверждаться.

Также часто жертвой становится человек, который отличается от большинства: ребенок с рыжими волосами и веснушками, с очень полным или очень худощавым телосложением, тот, кто лучше или хуже остальных выполняет определенные действия и т.п.

► А кто начинает травлю?

Здесь тоже работает совокупность факторов. Среди детей это может быть ребенок, в семье которого слишком высокий уровень напряжения, где он сам жертва. Это может быть младший ребенок, на которого очень влияют старшие дети: из-за того, что он не может противостоять негативу дома, все напряжение выливается в коллективе одногодок.  

Так же и взрослый может проявлять агрессию к другим просто потому, что дома не всё в порядке, или потому что он с детства наблюдал модель общения, в которой насилие было нормой.

Причин может быть много. Нам проще делить мир на черное и белое, говорить, что агрессор плохой, а жертва хорошая. Но это разделение условно, ведь в этом страдают все. За агрессией чаще всего тоже стоит какая-то боль или страх быть непринятым, но это не так просто рассмотреть.

► Зачем вообще одному человеку издеваться над другим?

Возможно, чтобы ощутить собственное превосходство либо чтобы компенсировать внутреннюю ущербность, необходимость постоянно подтверждать свою силу и значимость.

► Но ведь больно всем, почему появляются те, кто обижает других?

Агрессора всегда выделяет вытесняемое чувство собственной уязвимости. Эти люди не готовы встретиться с ней, и проявление силы для них становится единственным способом этого избежать.

Вы наверняка слышали про Стэнфордский тюремный эксперимент, проведенный в 1971 году. Группу здоровых и психологически устойчивых людей разделили на «заключенных» и «охранников», смотрели, как они будут взаимодействовать друг с другом. В итоге эксперимент закончили раньше времени, когда он перестал быть просто «игрой».

Это очень хорошая иллюстрация того, что в каждом человеке скрыт потенциал к агрессии и злости, который может проявиться в определенных условиях: просто кто-то больше подвержен этому, а кто-то меньше.

► Но есть же те, кому просто нравится издеваться над другими?

У этого поведения может быть очень много причин. Чаще всего ею становится взросление в дисфункциональной семье, где насилие было нормой. Есть и просто психопаты, которых, увы, никак не исправить.

► Может ли быть травля внутри семьи?

Есть такой феномен – роль «козла отпущения» в семье. Это не совсем про травлю, скорее про навешивание ярлыка «не такой, как мы». В этой роли может быть и ребенок, на которого все сбрасывают напряжение, потому что он не соответствует представлениям и ожиданиям, и взрослый, который не разделяет общесемейные ценности, который делает все не так, как остальные: например, для семьи важен критерий социального успеха, а этот человек не может либо не хочет быть отличником или начальником.

«Уйти нельзя остаться»

► Что мне делать, если я стал(-а) жертвой травли?

Прежде всего нужно назвать вещи своими именами, обнаружить в себе этот дискомфорт, состояние неудовлетворенности происходящим и связать его с тем, что происходит. Нужно принять для себя, что это травля, что ваш коллектив болен.

Затем нужно понять, что вы сами ответственны за свое бездействие, за то, что терпите такое отношение к себе. Нужно понять, почему это происходит, что именно вас удерживает в этом коллективе, почему вы ничего с этим не делаете.

Только когда проблема осознана, появляется возможность выбора дальнейших действий. Но прежде спросите себя: «Готов ли я себя отстаивать?» Есть люди, которые не готовы противостоять агрессии, потому что это будет отнимать слишком много ресурсов. В таком случае выход один – уйти из коллектива.

Часто, когда человек находит в себе силы на борьбу, жертва в этой травматичной системе меняется: агрессору неинтересно тиранить человека, который может дать отпор и что-то сделать. Именно поэтому травля – это болезнь: когда один человек перестает быть жертвой, его место занимает другой.

► Как мне быть, если меня гнобят коллеги?

Вы должны найти человека, в чьем подчинении находится коллектив, который может повлиять на группу. Скажите начальству, что в коллективе психологически нездоровая  обстановка, что вы не можете реализовать себя в таких условиях.

► А если он скажет, что мне надо справиться самостоятельно?

Тогда скажите: «Знаете, я могу уйти, я найду себе работу, но то, что происходит в вашем коллективе, от этого не прекратится, обстановка останется прежней, терпеть нападки коллег будет кто-то другой». И если руководитель будет готов что-то с этим делать, то ситуация изменится.

► А если агрессор – мой начальник?

Тогда обращайтесь к его начальнику. Если такой возможности нет, выход один – менять работу.

► Что делать, если меня гнобят однокурсники в университете? Кто повлияет на них?

В каждой группе есть куратор, вопрос только в том, захочет ли он связываться с этим: все-таки большинство студентов – совершеннолетние люди, на которых сложно повлиять.

Но есть другие способы исправить ситуацию. Вы можете обратиться в психологическую службу университета и работать над тем, что делает вас жертвой.

Еще один вариант – найти место или сферу, в которой вы можете отвлечься от происходящего, которая поможет вам почувствовать себя значимыми, не углубляться в состояние жертвы, которая поможет сохранить ваше «я».

И, конечно, вы можете взять академический отпуск, чтобы потом начать учиться в другой группе или поступить в другой университет.

► Что делать, если надо мной издеваются в армии?

Это самый трудный вопрос. И, мне кажется, трудность в том, что если в другой ситуации мы можем поменять работу, учебный коллектив, то с армией это не сработает, вас никто не отпустит.

Здесь важно понять, кто может решить проблему. Тут действительно есть сильный страх получить большие неприятности, если сказать командиру об издевательствах. Более того, вы не можете быть уверены, что он не поддержит происходящее, не решит, что вы просто жалуетесь. Тогда имеет смысл искать поддержку у родных, говорить, что происходит внутри коллектива, чтобы инициатива изменить происходящее шла не от жертвы, а от родственников.

Это очень больная тема, потому что очень часто, увы, то, что называется травлей в армии, воспринимается «закалкой характера». Молчаливое поощрение дедовщины очень разрушительно.

► Что делать, если надо мной издеваются в интернете?

Соцсети создают иллюзию пространства безнаказанного слива эмоциональных реакций. Есть ощущение, что тебе ничего не будет за твою агрессию, – из-за этого травля в интернете развивается чаще и быстрее.

Нужно понимать, что на своей странице в социальных сетях именно вы диктуете правила, просто просто ограничьте доступ к информации о себе заменить на вы можете заблокировать тех, чья манера высказывать своё мнение хамовата и излишне резка. Вы можете выйти из обсуждения, если это форум.

Публикуя данные о себе, становясь популярной личностью, вы должны быть готовы к тому, что вас может накрыть негативом тех, кому это не нравится. Это обратная сторона публичности.

► А если меня гнобят в семье – например, родственники жены или мужа?

Обсудите ситуацию с любимым человеком, скажите, что видите-чувствуете неприемлемое к себе отношение. И тут два варианта: либо он говорит со своими родственниками, что с вами так нельзя, либо вы прекращаете с ними отношения.

► Как понять, что меня ущемляет мой же партнер?

Опираться нужно на собственный дискомфорт. Если вы четко понимаете, что вам плохо в отношениях, имеет смысл разбираться с происходящим.

Есть такая форма психологического насилия – газлайтинг: это когда человеку внушается его «дефективность», что он ошибается и все время неправ. Со временем жертва начинает сомневаться в своей адекватности, в своем психическом здоровье, в правильности видения мира. В парах это особенно опасно, потому что обычно мы доверяем своему партнеру.

Здесь очень важна возможность получения психологической помощи и поддержки со стороны друзей и родственников. Но, чтобы окончательно разобраться в ситуации, лучше получить помощь специалиста, потому что только он даст нейтральное мнение, назовет вещи своими именами.

Если чувствуете, что потеряли себя, идите к специалисту. Я неоднократно встречалась с женщинами, у которых отсутствует привычка доверять себе, они растворились в отношениях, потеряли себя, у них нет возможности опираться на свои ощущения, идентифицировать нарушенные границы.

► Как мне вести себя с агрессором? Игнорировать или отвечать?

Если вы нашли в себе силы для противостояния, сначала вы можете попробовать поговорить с агрессором: например, спросить хотел ли бы он оказаться на вашем месте, дать ему понять, что вы будете предпринимать другие меры пресечения травли.

Если после этого идет очередной виток агрессии в вашу сторону, имеет смысл искать человека в группе, заинтересованного в оздоровлении психологической обстановки (чаще это руководитель, отвечающий за результат работы всего коллектива). Если вы не чувствуете в себе силы противостоять, подумайте, стоит ли то, что вы получаете в этом месте, вашего терпения, нервов и здоровья.

Игнорирование не всегда срабатывает. В нашем обществе есть предубеждение, что если ты не отвечаешь, значит ты слаб – это может быть поводом сильнее вас расшатывать.

И отвечать агрессией на агрессию, увы, бывает неэффективно. Я когда-то проводила тренинги и знаю хорошее упражнение, которое иллюстрирует начало конфликта: когда два человека начинают по очереди толкать друг друга в плечо.

На третий-четвертый толчок мы внутри себя понимаем, что начинаем вкладывать в это действие все больше силы. Так развивается конфликт, сила противостояния каждый раз растет, мы показываем оппоненту, что пора все прекращать, но каждый хочет выйти победителем – это порочный круг.

Конечно, есть здоровая агрессия, которая может помочь не впасть в состояние жертвы. Часто это случается, когда агрессор видит, что ваши действия получают положительный отклик у свидетелей, тогда он чувствует вероятность проигрыша.  

Один из способов за себя постоять – пошутить над действиями агрессора. Если ваш смех поддержат, он испугается, ведь так вы можете поменяться ролями.

Вообще, сложно дать общие рекомендации по той простой причине, что человек не может эффективно практиковать приемы, не видя общей картины. Самое главное в противостоянии – найти в себе силы защищаться, не вытеснять здоровую злость.

► Сбегание – единственный точно работающий метод?

Жертва по своей природе деморализована, она часто не видит для себя возможности защититься. Нередко она нуждается в какой-то фигуре, которая сможет сказать: «Эй, давай с этим что-то делать». И очень часто случается, что единственный доступный способ завершить травлю – уход из коллектива.

«Жертва никогда не остановит травлю»

► Могу ли я своими действиями прекратить травлю?

Мне бы не хотелось, чтобы от нашего разговора создалось впечатление, что жертва может остановить травлю. Она может перестать быть жертвой, но на ее место все равно придет другой человек.

► А как мне помочь человеку, который занял мое место?

Можете подойти и сказать, что вы видите, как обстоит ситуация, что с вами происходило то же самое, можете рассказать, как вы избежали роли жертвы. Вы можете стать инициатором обсуждения травли как проблемы группы, активизировать моральное чувство коллег, например, задавая вопрос: «А кто из вас готов быть следующим?»

► Что делать, если мой близкий стал жертвой?

Прежде всего важно просто поддержать человека. Есть так называемый «треугольник Карпмана», описывающий модель взаимодействия, в которой есть жертва, агрессор и спасатель. И очень важно не занять для этого человека роль спасателя, потому что так вы будто утверждаете, что он сам не справится.

Нужно спрашивать, чем вы можете помочь, говорить, что вы готовы его поддержать, предложить рассмотреть варианты его действий. Верой в то, что он достоин лучшего к себе отношения, вы можете придать ему сил на противостояние.

► Как понять, что моего ребенка терроризируют в школе, если он сам не говорит об этом?

Как правило, у ребенка снижается мотивация ходить в школу, меняется поведение: например, был веселым, а стал замкнутым. Еще ребенок может стать эмоционально неуравновешенным. Родитель, у которого хороший контакт с ребенком, точно заметит такие перемены.

Если это ваш случай, поговорите с ребенком. Не хочет это обсуждать и не признается – обратитесь к классному руководителю, скажите о замеченных переменах, спросите, почему такое может быть, какая обстановка в классе, замечал ли он что-то.

Очень часто в детских коллективах путают травлю и непопулярность. Или принимают какие-то действия вроде перебрасывания вещами ученика за игру. Но игра подразумевает добровольное участие, в ней всем должно быть весело.

Нужно дать учителю понять, что происходящее ненормально, настаивать на том, чтобы он пытался изменить ситуацию. Если же он не хочет этого делать, идите к руководству школы и уже с ним решайте этот вопрос.

► А если агрессор – учитель?

Схема та же: требуете уважительного отношения к ребенку, а если этого не происходит, обращаетесь к руководству. Если никто не хочет решать проблему, имеет смысл перевести ребенка в другую школу.

► Как быть уверенным, что ребенка не начнут гнобить больше из-за того, что он пожаловался?

Агрессор часто использует этот страх как один из способов сделать жертву более уязвимой, отрезать все возможные ресурсы для изменения ситуации, деморализовать еще больше.

Важно сохранять возможность доверительного контакта, оставаться чутким. Говорите, что вы замечаете изменения в нем, что вас это беспокоит, что вы хотите помочь. Покажите, что вы на его стороне, дайте понять, что не оставите его, что сможете защитить и сделаете это любым способом, даже если нужно будет перейти в другую школу.

► А если важна учеба именно в этой школе?

Важно учитывать главный фактор: ребенок никогда не будет учиться там, где ему небезопасно. Если он ощущает какое-то напряжение в коллективе, он будет занят тем, что попытается обеспечить себе безопасность, все его силы будут уходить на это, а на учебу ресурса не останется. И в чем тогда ценность заведения? Когда на кону безопасность, мы не можем говорить об уровне образования.

► Что делать, если я учитель и терплю нападки ученика или студента?

У преподавателя есть много ресурсов, чтобы оградить себя от жертвы: можно хотя бы выгнать ученика из кабинета. Но если говорить о несовершеннолетних, то здесь важно понимать, что вызывает такое поведение, ведь на вас в этом случае лежит большая ответственность.

Пообщайтесь с ним наедине, обратитесь к его родителям: а вдруг все из-за того, что насилие процветает в его семье? Тогда за вами стоит задача показать ребенку другую модель поведения.

► Что делать, если я начальник и меня просят решить проблему с травлей?

Вы должны понимать, что в этой ситуации страдают все, что люди избегают ответственности за происходящее. И очень важный момент выхода из травли заключается в том, чтобы дать агрессору не потерять лицо. В противном случае у него внутри останется комплекс, который тоже будет искать разрядки. Надо дать возможность достойно выйти из этой ситуации всем участникам процесса.

Вы можете разработать правила общения для коллектива: например, нельзя зло подшучивать, нужно интересоваться состоянием других, нельзя брать без спроса чужие вещи или молча смотреть, как кого-то обижают или игнорируют. Можно составить своеобразный контракт, чтобы каждый взял ответственность на себя за происходящее внутри коллектива. И если кто-то нарушает этот контракт, то просто указывать на плакат с правилами и личной подписью. Стоит предпринять попытки по сплочению коллектива и выстроить гибкую иерархию: в чем хорош Петров, что лучше всего получается у Сидорова…

Почему мы говорим про безуспешность работы против агрессора: меры воздействия и ярлык «плохой», который на него навесится, автоматически создают в нем еще большую боль, которая может выливаться через агрессию.

«Могут быть серьезные последствия»

► Если не решить проблему с травлей, что будет с моей психикой?

Это очень сильный удар по самооценке, это подкашивает опоры, выбивает почву из-под ног и забирает веру в то, что вы можете что-то сделать. 

Последствия могут быть разными и достаточно серьезными. У человека может сформироваться избегающее поведение и полная неуверенность в себе. Это про неготовность встречаться с трудностями, стремление вести более замкнутый образ жизни. Может проявиться и повышенным уровнем тревоги, депрессией и особой чувствительностью во взаимоотношениях.

Не прожитые в тот период эмоции могут закапсулироваться в человеке. Психологическая травма устроена так, что она будет искать выходы, и человек может  неосознанно попадать в ситуации, где есть риск получить такую же травму: деспотичным партнером, авторитарным руководителем, коллегой-агрессором. Освобождать эти непрожитые эмоции нужно с психологом или психотерапевтом.

► Что хуже: психологическая или физическая травля?

На мой взгляд, они одинаково травматичны. Много факторов, которые влияют на восприятие: чувствительность человека, наличие слабых сторон, выносливость и т.д. Но физическая травля более наказуема, хотя бы тем же уголовным кодексом: жертва может зафиксировать побои или ущерб, нанесенный имуществу.

► Бывает ли так, что травля не заметна для жертвы и агрессора?

Иногда травля не сразу становится заметной, потому что жертва не чувствует, что ее границы нарушают: человек не сразу понимает свои эмоции, не видит обесценивания. Мы в целом – общество, довольно травмированное советским периодом, когда личные границы ничего не значили, когда коллектив был выше личности, когда все были заняты построением общего дела и не брали в расчет эмоции отдельного человека.

Более того, порой жертва склонна к чувству вины, к мыслям о том, что с ней самой что-то не так: человек берет на себя излишнюю ответственность за действия других.

В случае с агрессором такое бывает, но реже. Иногда он избегает ответственности за свои поступки, обесценивает свой вклад и называет происходящее игрой. Например, в школьном коллективе назвать вещи своими именами порой может только взрослый человек, учитель.

► Как понять, что я агрессор, если сам этого не замечаю?

Я не верю в то, что человек не замечает этого, он просто не хочет брать на себя ответственность. Да, часто жертва действительно пытается не показывать, что ей больно, иногда даже пытается смеяться вместе с агрессором. Но вам же никто не мешает спросить у человека, что он чувствует после ваших слов и не перегибаете ли вы палку.

Хотелось бы пожелать читателям быть уверенными в себе взрослыми с осознанной моральной позицией и хорошим контактом с детьми – этого вполне достаточно, чтобы выразить свое отношение к травле и противостоять этой проблеме.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Еще по этой теме:

7 вариантов действий, которые помогут держаться достойно, когда тебя хотят унизить

Самая распространенная реакция, которая проявляется в ответ на унижение, — это желание провалиться сквозь землю, раствориться в воздухе. Когда нас унижают, мы часто теряем любую способность к действию. Но и прибегать к опрометчивым поступкам — тоже не выход. Накричать или унизить в ответ — значит признаться в том, что человеку удалось задеть тебя за живое. Как быть, когда тебя хотят унизить, — рассказываем во всех подробностях.

1. Потрать время на то, чтобы сформулировать достойный ответ

В тот момент, когда тебя пытаются унизить, придумать, как и что ответить, достаточно сложно, ведь ты мечтаешь только об одном — поскорее исчезнуть. Но если ты заставишь свой мозг работать даже в подобной ситуации, ты сможешь найти способ отреагировать адекватно. Тебе нет необходимости приносить свои извинения, брать на себя вину (особенно если ты не считаешь себя виноватым) или атаковать в ответ — такие действия, скорее всего, будут иметь неприятные последствия. Просто держи удар.

2. Не воспринимай унижения слишком близко к сердцу

Сначала отвлекись от мыслей о самом себе и своем чувстве стыда и постарайся подумать о том, что могло заставить человека говорить тебе такие унизительные вещи. Смотри на своего «обидчика» с непониманием и удивлением, если это необходимо. Он может постараться унизить тебя еще сильнее, но твоя реакция даст ему понять, что ты не ожидал подобного отношения. Иногда человек, который говорит в твой адрес унизительные вещи, делает это не специально, и тогда, увидев твою реакцию, он сможет вовремя остановиться и осознать, что ему необходимо извиниться перед тобой. Возможно, теперь он сам почувствует себя пристыженным.

Если же тебя пытаются унизить перед другими людьми (твоими родными, друзьями или коллегами),  наилучшим выходом из ситуации будет прямой вопрос. Можно спросить у своего обидчика: «Можешь ли ты уделить мне 5 минут наедине?» Тогда встретившись с ним без посторонних глаз, ты можешь прояснить ситуацию и услышать критику в свой адрес. Без давления других людей тебе будет легче сориентироваться в своих дальнейших действиях.

И вот что тебе нужно помнить: когда кто-то старается заставить тебя чувствовать себя униженным — скорее всего, проблемы у этого человека, а не у тебя. Просто ему становится гораздо легче, когда он занимается унижением других.

8 способов пережить трудные времена

3. Постарайся понять мотивы человека

Как только ты закончишь (или оборвешь) разговор, который может завершиться для тебя неприятно, у тебя появится прекрасная возможность подумать над тем, что происходит. Это вовсе не значит, что ты должен простить обидчика или быть милым с тем, кто тебя унизил. Это обыкновенный инструмент для того, чтобы ты смог понять скрытые мотивы поведения человека и осознать, что дело вовсе не в тебе, а в нём самом.

Быть может, он злится на тебя, потому что ты пристыдил его каким-то образом или сказал что-то обидное. Это может быть такая мелочь, которую ты с трудом вспомнишь, но в глазах человека она превращается в серьезное оскорбление.

Другой вариант: твой обидчик пытается самоутвердиться за твой счет. Но ты должен знать, что в момент унижения агрессор на самом деле испытывает ощущение бессилия.

4. Постарайся выйти из ситуации

Психологи утверждают, что у тебя есть примерно 20 минут, чтобы изменить направленность диалога, когда он начинает приобретать негативный эмоциональный накал. Как только это время кончится, и ты, и твой собеседник сможете переключиться на что-то другое, только завершив разговор. Так что не зацикливайся на негативе, а постарайся дистанцироваться. Ты можешь сказать: «Я не готов обсуждать это прямо сейчас» или «Мне жаль, что это вызывает у тебя такую реакцию. Обсудим позже».

5. Будь осторожен в принятии ответных мер

Возмездие может казаться тебе прекрасным способом восстановить свою честь, но на самом деле это не совсем так. Тот, кто склонен унижать окружающих, чтобы ощутить свое величие и силу, скорее всего, ответит тебе еще более жестоко. Помни, что отказ от мгновенного ответа не показывает твою слабость. Сила может заключаться в желании бороться и вступиться за другого человека в похожей ситуации.
Так что не критикуй себя, если ты чувствуешь, что не готов открыто противостоять обидчику. Лучше взять тайм-аут, для того чтобы продумать свой ход и не совершить ошибок.

9 способов, как реагировать на негатив в твою сторону

6. Не позволяй унижениям повлиять на твою жизнь

В твоих силах не позволить обидчику негативно влиять на твою дальнейшую жизнь. Кстати, это отличный способ мести — показать, что ты свободен от тех высказываний, которые должны были задеть тебя за живое. Живи полноценной жизнью и старайся не избегать человека, который стал твоим обидчиком. Есть большая вероятность того, что вскоре он сам будет стараться избегать тебя, испытывая неловкость.

7. Не стыдись

Унижения рано или поздно испытывают все. И к слову, если человек унизил тебя, то, скорее всего, он уже проделывал это и с другими. Как только кто-то говорит, что человек задел его, находятся и другие люди, столкнувшиеся с такой же проблемой. Так что стыдиться унижений не стоит — твоя спокойная реакция, напротив, докажет, что ты сильный человек.

Что делать, если тебя постоянно унижают: 7 советов

Артур – толковый, вдумчивый и всеми любимый аспирант, поэтому он был ошеломлен и раздавлен, когда один из профессоров ответил на вопрос, заданный им на семинаре, заявив Артуру, что он полный идиот.

 «Я залился краской», — говорил Артур. – «И, может быть, впервые в жизни, не только не мог вымолвить ни слова, и даже ни одной связной мысли не возникло в моей голове. Я почувствовал, что мой мозг полностью отключился».

Тереза, медсестра, испытала похожую реакцию, когда старшая медсестра в ее отделении накричала на нее за незначительную ошибку, допущенную в табеле учета рабочего времени.

«Я не могла отрицать, что ошиблась», — говорила Тереза, — «но речь шла о моем времени, а не о пациенте. Я никому не навредила, но она кричала на меня так, как будто я была самой тупой, ужасной идиоткой на свете. Я ничего ей не ответила. Все, что я могла сделать, это просто стоять как вкопанная. Я лишь твердила себе, что ни в коем случае не должна плакать. Это было все, о чем я могла думать. Но, конечно, я разревелась, и от этого разозлилась на себя еще больше».

Исследования показывают, что стыд и вина, хотя иногда и связаны между собой, на самом деле очень разные эмоции.

Чувство вины, или признание неправильного поступка, может привести к позитивным изменениям в поведении человека.

Стыд – это способ подавить и репрессировать человека, кроме того, доказано, что стыд, унижение, а также эмоциональное и физическое насилие часто тесно связаны.

Люди, которые описывают чувство унижения, отмечают, что ощущают себя уничтоженными, беспомощными, запутавшимися, парализованными и полными гнева. Иногда им казалось, что это чувство сродни тому, как если бы их вдруг резко уменьшили в размерах или ударили прямо в сердце. Они ощущали прилив жара и хотели исчезнуть. Не имеет значения, сколько лет прошло после события, но эти переживания надолго сохраняются яркими и живыми в сознании.

Распространенная реакция на унижение — желание исчезнуть, провалиться сквозь землю или раствориться в воздухе. И часто, когда мы унижены, мы теряем всякую способность к действию.

Если это когда-либо происходило с вами, вам знакомо это чувство. Может быть, вы иногда думали о том, что вы могли сделать в тот момент или позже, чтобы защитить себя.

 

Избавиться от стыда и боли от унижения

Вот 7 советов, основанных на психотерапевтическом опыте и понимании динамики чувства стыда, а также результатах последних исследований на эту тему.

 

1. Потратьте время на то, чтобы сформулировать ответ.

Это не так легко, особенно когда ваш мозг объят ужасом, и вы хотите лишь одного – исчезнуть. Но если вы заставите свой мозг начать работать, вы сможете найти способ адекватно отреагировать.

Вам нет необходимости извиняться, брать вину на себя, или контратаковать — все это может иметь неприятные последствия в данный момент.

 

Просто держите удар.

2. Не воспринимайте унижения слишком лично.

Для начала, отвлекитесь от себя и попробуйте поразмыслить над тем, что заставило человека говорить вам столь унизительные вещи в данный момент.

Смотрите на своего обидчика, даже с открытым ртом, если это необходимо. Он может попытаться унизить вас еще больше, но эта реакция, больше чем любые слова, которые вы можете придумать, покажет, как вы ошеломлены тем, что этот человек позволяет вести себя подобным образом.

Иногда человек, который унижает вас, делает это не специально, и увидев вашу реакцию, он может прийти в ужас и немедленно извиниться, хотя не всегда позволит вам стать свидетелем своего смятения (возможно, потому что теперь он сам чувствует себя пристыженным!).

Если вы полагаете, что ваш босс не хотел унижать вас перед всей командой, прямой вопрос будет наилучшим решением.

Вы можете спросить: «Можете ли вы уделить мне пять минут ?» и затем, встретившись с ним с глазу на глаз, сказать что-нибудь вроде: «Я знаю, вы не хотели этого, но когда вы критиковали меня перед всей командой, я был очень расстроен. Да, я готов слышать вашу критику. Вы обладаете ясным и верным взглядом на многие вещи. Но я был бы очень признателен, если бы вы критиковали меня с глазу на глаз».

Вы можете получить искренние извинения, но никто, включая вашего босса, не любит, когда ему указывают, что он сделал не так, поэтому рассчитывайте услышать в ответ хмыканье или даже еще одно критическое замечание. Не принимайте это близко к сердцу. Если ваш босс действительно не хотел унизить вас, ваше мнение будет услышано.

Но если человек хотел смутить или пристыдить вас, неважно, что вы сделали неправильно, вы не заслуживаете унижения.

Конечно, возьмите на себя ответственность за допущенные ошибки, но не признавайте, что совершение ошибки означает, что вы недостойный человек, который должен стыдиться самого себя или подвергаться унижениям со стороны окружающих.

Когда кто-то пытается заставить вас почувствовать себя униженным, это обычно происходит потому, что проблемы у него, а не потому что вы совершили нечто ужасное.

 

 

3. Постарайтесь выйти из ситуации.

Неврологи утверждают, что у нас есть около 20 минут, чтобы поменять направление разговора, когда он приобретает эмоциональный накал. По истечении этого времени, вы и ваш собеседник будете заблокированы в границах негативной модели, и сможете переключиться, только завершив взаимодействие.

Так что не зацикливайтесь на достижении своей цели в процессе разговора на повышенных тонах. Дистанцируйтесь. Вы можете сказать: «Я на самом деле не готов обсуждать это с тобой прямо сейчас» или «Мне жаль, что вы так реагируете, поговорим позже».

 

 

4. Постарайтесь понять мотивы другого человека.

Как только вы оборвете разговор, который может закончиться для вас плачевно, у вас появится время подумать о том, что происходит. Понимание не означает прощение, чувство сожаления или необходимость быть милым с тем, кто вас оскорбил.

Это просто инструмент, чтобы помочь вам осознать теневые особенности поведения окружающих. Это полезно, чтобы не принимать их действия близко к сердцу – и как способ убедиться, что дело в них, а не в вас.

Возможно, они злятся, потому что вы стыдите их каким-либо образом? Это может быть нечто, чего вы даже не осознаете, но сосредоточившись, вы вспомните, что недавно кое-что сказали и сделали. Это показалось вам незначительным, но каким-то образом чрезвычайно задело их. Так что теперь они платят вам той же монетой, даже если вы поступили так не намеренно.

Другая возможность заключается в том, что ваш обидчик ощущает угрозу своей власти – и пытаясь ранить вас, утверждает свою силу. Иногда это намерение тесно связано с конкретным человеком – когда агрессор реагирует на то, что вы сказали или не сказали, сделали или не сделали.

Но чаще это связано с общим ощущением бессилия или беспомощности, которое испытывает агрессор.

Насильники часто чувствуют себя непривлекательными и/или бессильными (не всегда осознавая это), и поэтому вынуждены «доказывать» свою силу, преследуя уязвимых жертв.

 

5. Осознайте, что вы не одиноки.

Вряд ли кому-то удастся прожить жизнь, никогда не испытав унижения.

Поговорите с другими людьми, которые пережили то же самое, что и вы.

Кроме того, если человек подверг насилию и унижению вас, он почти наверняка проделывал это и с другими. Как только одна жертва заявляет, что с ней обошлись жестоко, другие также признаются в этом.

Признания помогают не принимать унижение лично, осознав, что вы жертва, а не причина проблемы.

 

6. Будьте осторожны в принятии ответных мер.

Унижение — это смесь гнева и стыда, поэтому возмездие может показаться хорошим способом восстановить самооценку.

Но опасность заключается в том, что тот, кто унижает других, чтобы ощутить себя более могущественным, вероятнее всего, отреагирует еще более жестоко и нанесет ответный удар.

Но отказ от немедленного возмездия не означает, что вы слабы.

Сила может заключаться в готовности бороться и вступиться за других в подобной ситуации. Но не критикуйте себя, если вы не готовы открыто противостоять агрессору.

 

7. Найдите способ жить дальше.

Вы не всегда можете отреагировать на унижение немедленно, но в ваших силах не позволять агрессору влиять на вашу дальнейшую жизнь, что станет формой своего рода мести. Вы не тот, кем они хотят, чтобы вы были, и не тот, кем они вас видят.

Вы имеете сильные стороны и способны жить полноценной жизнью без них — означает ли это разорвать отношения или уйти с работы, поменять руководителя, или просто не иметь ничего общего с конкретным человеком.

Артуру повезло. Профессор, который унизил его, оказался хорошим человеком, и когда он увидел реакцию Артура, то сразу извинился перед всей аудиторией. Но так получается далеко не всегда.

Старшая медсестра, унизившая Терезу, была известна тем, что срывалась на всех, кто с ней работал. Тереза преодолела эту ситуацию с поддержкой коллег. «Все знают, что она настоящая стерва», — сказала Тереза. – «Ей трудно противостоять. Но это хорошая работа, поэтому никто не хочет уходить. Так что мы просто терпим ее. И всегда поддерживаем друг друга, говоря друг другу массу позитивных слов. Это лучшее, что мы можем сделать».

Поддержка окружающих, коллег, друзей, учителей, наставников имеет ключевое значение.

Полезно вести журнал своих переживаний, записывая, когда и что конкретно произошло. Но не применяйте этот метод, если он заставляет вас чувствовать себя еще хуже, возвращаясь к пережитому.

Но в большинстве случаев, записывая то, что случилось, вы помогаете себе выбросить это из головы. И как мы знаем по опыту, такие заметки могут однажды оказаться весьма полезными, когда вы получите шанс быть услышанными.

 

Дополнение

Когда человека унижают, то внутри у него имеются подсознательные программы, которые притягивают негативное отношение других. К примеру, это может быть низкая самооценка или враждебное отношение. Люди отражают ваше видение мира, и чтоб скорректировать подобные ситуации, следует пойти внутрь себя  и найти негативные паттерны, а затем регулярно с помощью размышлений и новых убеждений их изменить.

Нужно работать над повышением собственной значимости и знать, что бывают моменты, когда люди делают определенные вещи или говорят нехорошие слова не из-за того, что вы плохие. Нет! На самом деле причин может быть много. Например, их внутренние генетические программы, которые провоцируют их вести себя так.

Самое главное — это не то, что вас оскорбили, а то как вы отреагировали. Ваши реакции причиняют вам боль и с ними важно поработать. Развивайте свою уверенность и унижение больше не будет присутствовать в вашей жизни. Всех благ!

< Предыдущая		Следующая >

меня гнобят, стоит ли жить?

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Здравствуйте…
Как надоело так жить.. Я всю жизнь была тихой, скромной и воспитанной, старалась быть вежливой со всеми. Но меня постоянно везде гнобят! В школе за то, что не пила и не курила, в институте за то, что учусь на пятерки. Гнобят в открытую, хотя я ничего совсем не сделала одногруппникам, я даже не разговариваю с ними, не демонстрирую злость по отношению к ним. Ржут в открытую, даже те, кто более-менее общается со мной. За что так? Лучше умереть, поверьте….
Еще меня гнобит один преподаватель. Видя мою способность, он специально все делает так, чтобы пропозорить меня, и у него это получается. Делает из меня дуру специально. При всех. А собой восхищается.
устала. Я слабая, ответить не могу. Тем более, что я одна, а их всех много, и они одной командой делают все это….. Как поступить? Стоит ли мне дальше жить, или такие как я портят этот мир и их надо сживать с него? Я ненавижу себя.

Поддержите сайт:

недостойная добра , возраст: 21 / 17.10.2013

Отклики:

Стоит, жить стоит. Хотя бы для того, чтобы потом увидеть, есть ли Бог, или нет. Если ты действительно живешь достойно, а жизнь пинает со всех сторон, то надо полагать, это будет вознаграждено Кем-то свыше, если Он есть. А ежели не будет вознаграждения, то после можно помирать со знанием, что никого нет, и впереди растворение в небытии, и к тому же с чистой совестью.

Человек , возраст: — / 17.10.2013

---

Я понимаю тебя…эту боль от несправедливости и одиночества…когда стараешься показать человеку,который тебе дорог,свою привязанность добротой к нему, а она выбирает того,кто ее ненавидит…меня тоже гнобили…я знаю как трудно выдержать насмешки.А все потому что ты добрый и скромный.Из-за этого ты становишься застенчивым и тебя гнобят еще сильнее,ты уходишь в тень,становишься незаметным.Единственное,что вынес из своих незаметных наблюдений:если ты ведешь себя как идиот или подвешен на язык,то ты «веселый» ты на коне, если ты добрый и застенчивый и тихий тебя будут гнобить.Люди чувствуют твою неуверенность,и давят на тебя, и если ты не выдержишь этого напора, в тебе поселится страх,страх породит слабость и замкнутость,и люди будут тебя использовать…до тех пор, пока ты не докажешь им,что ты тоже человек. твоих одногруппников уже сложно переубедить, попробуй найти себе людей, которые будут ценить тебя где-то в другом месте, и ты обретешь уверенность, по себе знаю, и дальше все пойдет гораздо лучше.Больше общайся, и однажды ты встретишь человека,который увидит в тебе твою доброту и будет ценить.Ты не портишь этот мир,а наоборот,делаешь его лучше,я все реже вижу искренних и добрых людей вокруг себя.ты одна из них.Сдаться проще всего, но разве лучше умереть,чем обрести счастье?Эти несчастья укрепляют твою волю,и в один прекрасный день когда другие отступят, ты дойдешь до цели.Как говорится,не было бы счастья,да несчастье помогло.Удачи и терпения тебе,помни ты не портишь мир,даешь добро,которого сейчас так мало.

Александр , возраст: 17 / 17.10.2013

---

1) Ну, после того как ты закончишь институт, «гнобить» всех будешь ты… своей карьерой. Сегодня ценятся мозги, а не красивый диплом МГУ, ВШЭ, МГИМО итд. Лично знаю людей, которые имея хорошие мозги, без связей и диплома «крутых» ВУЗов делали очень хорошие карьеры.
2)Любой преподаватель — явление временное. Тебе ведь главное получить знания, а не оценку в зачетку. Я думаю, что хороший преподаватель сам собой восхищаться и унижать других не будет…
3) Люди склонны завидовать тем, кто лучше них. Более того, унижать другого это один из способов самоутвердится. Стоит ли на таких обижаться или злиться?
4)Я не знаю где ты учишься, но я думаю, что в любом ВУЗе есть студсоветы, секции, дискуссионные кружки итд. Там много ребят с других факультетов. Они, как правило, очень позитивные и в то же время умные и интересные люди. Попытайся влиться в их ряды)
5) Сейчас достаточно много образовательных программ и стажировок для «отличников». Причем часто за твое обучение будет платить принимающий ВУЗ+ от него же стипендия (побольше нашей)). Попробуй. Сможешь кардинально поменять жизненную обстановку, пусть даже на время.
6) Все проще, чем тебе кажется.

Bron , возраст: 19 / 17.10.2013

---

Привет!
Тебе ни в коем случае не стоит делать глупостей. На самом деле у меня тоже с уверенностью не все хорошо, но я из своего опыта могу сказать
точно — уверенности стоит учится, пусть и постепенно. Попробуй не ждать от этих людей хорошего отношения. Какие есть, такие есть. Тебе
стоит поучится себя защищать, им не нападать. Нам всем есть чему учиться.
А что бы ты смогла сказать в ответ преподавателю? Может, попробовать и его заловить на ошибке? Наверняка он сам не супергений.
Думаю, стоит становится сильнее и учиться отвечать. Это важно для нашего выживания, а стало быть хорошо. Главное, не отвечать сильнее, чем
нужно,а все остальное — это нормально.
Удачи тебе! Не сдавайся!

Л , возраст: 31 / 18.10.2013

---

Здравствуй, Доброта. Ты — достойная!!!!
Послушай пожалуйста внимательно. ВСЕГДА есть люди, которые самоутверждаются за счёт других. Вот они поиздевались над тобой и чувствуют
себя властелинами мира. Это нормально. Таких людей много. И они, на самом деле, тоже несчастные и закомплексованые. Они делают это только
тогда и над теми, кто не может дать отпор.
Это — урок. И он должен научить тебя быть сильнее и стоять на своём. Смотреть в глаза им со смелостью и отстаивать себя. Я была такой
же как ты точь-в-точь. И меня гнобили. И я научилась. Так что это решимо, хоть и требует времени. И это можно пережить. Держись!!!
Поищи информацию в интернете на эту тему.

Р.С. И ты — не слабая. Ты всё это переживаешь и держишься. Вот честно, я горжусь тобой.
Р.С.С.Твоя жизнь куда важней парочки идиотов.

DreamWay11 , возраст: 22 / 18.10.2013

---

Ну,во-первых,какая же ты недостойная добра!Меняй для начала ник.Во-вторых,тебе уже трое ответили,ответили умно,даже самой помогло.Честное
слово,я вот просто захожу на сайт(сейчас уже нечасто),пишу редко,потому что порой нужных слов подобрать сложно бывает,в основном читаю и
много для себя читаю полезного!По поводу того,что тебя гнобят..Я думаю,это в большинстве случаев происходит от того,что люди,кто этим
занимается,неуверенные в себе.Мне очень понравился отклик Алескандра,если я не ошибаюсь.Взрослых людей,кому уже к 18 перевалило,очень
сложно переубедить.Я через несправедливое отношение к самой себе прошла сотни раз.И поверь,это очень обидно!Так что держись.Я
присоединяюсь к Александру.

guest , возраст: 36 / 18.10.2013

---

Не знаю, поможет ли вам ссылка понять, откуда у проблемы ноги растут.
Если нет, попробуйте на форуме спросить психолога и просто знающих людей.

https://www.matrony.ru/chuzhoj-sredi-svoix-otkuda-berutsya-izgoi/

Агата , возраст: .. / 18.10.2013

---

У меня такая же судьба, как у Вас. Не отчаивайтесь! Оставайтесь собой. Вы многого добьетесь.

Асель , возраст: 25 / 22.05.2014

---

  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Что делать, если тебя унижают и оскорбляют

Унижение – это серьезный удар для благополучия человека и его самооценки. Вам надоело терпеть плохое отношение на работе или в семье? Вы можете сказать о себе «меня унижают»? Многие из нас поддаются таким манипуляциям, но если вы серьезно намерены прекратить это, необходимо начинать действовать решительно. Как перестать унижаться и поднять самоуважение к себе? Несколько советов психолога помогут вам в этом.

Что делать если тебя унижают — советы психолога

Многие сталкивались в своей жизни с проблемой унижения непонимания со стороны других. В основном это явление распространено в детском коллективе. Иногда имеет отражение во взрослой жизни.

В первую очередь необходимо помнить о том, что оскорбления не несут под собой информационного характера. Вы не являетесь такими на самом деле, как вам хотят внушить. Когда вас унижают, вам просто хотят передать агрессивную плохую энергию и обеспечить плохим настроением.

Разберемся более детально в вопросе: как поступить, если тебя унижают. Перво-наперво помните, что цель агрессора выбить у вас из под ног почву, ввести вас в состояние замешательства, разозлить, нарушить целостность вашего психического состояния.

Не поддавайтесь на провокацию, не показывайте, что вас это достало. Ни в коем случае нельзя при обидчике плакать, впадать в истерику и «психовать». Проявляя такие признаки, вы дадите обидчику понять, что он смог достичь своей цели.

Займитесь самоанализом

Запишите на бумаге перечень ваших позитивных и отрицательных качеств. Желательно пополнять список регулярно по мере их проявления. Обдумайте каждый пункт (особенно отрицательные черты) и понаблюдайте, в каких ситуациях они выражаются. Что вам мешает избавиться от них? Что провоцирует?

Также можно попросить близких и друзей проанализировать ваше поведение. Пусть они укажут черты, которые требуют коррекции. Теперь, понимая, что является основной проблемой, будет легче с ней бороться. Слабохарактерность, стеснительность, страх общения и даже доброта являются причинами того, что вас унижают.

Разберитесь в себе, устраивает вас такая игра или нет, и тогда сможете сделать выводы, как поступить, если тебя унижают. Выход ведь всегда можно найти. Надо только немного понаблюдать за обидчиком, найти его слабые места. Выделим ряд способов, как можно выйти из конфликтной ситуации: самым правильным будет уйти, сославшись на срочные дела.

При этом не забудьте придать выражению лица деловой вид и скрыть обиду. Если вы поддадитесь на провокацию и в ответ тоже начнете унижать обидчика, значит, вы в проигрыше и вас зацепили за живое.

Выходите из конфликтной ситуации спокойно, с гордым независимым видом. Лучше всего сказать, что на все интересующие вопросы вы завтра дадите ответ. К разговору вернитесь, когда человек начнет с вами разговаривать без угроз и унижений.

Как перестать унижаться

Если же игнор не помогает и если тебя унижают, продолжаются издевательства, спокойно сообщите человеку, что вы обратитесь в полицию. Ничего не объясняйте, не угрожайте в ответ, просто скажите, что за вас есть кому постоять.

В ситуациях, когда вас унижают и это серьезно мешает вам жить, есть смысл действительно обратиться к тому, кто может постоять за вас — родителям, старшим братьям или сестрам, руководству, полиции. Как говорил известный персонаж Гоша из фильма «Москва слезам не верит», такие люди должны знать, что на всякую силу найдется другая сила.

Не стоит сразу отказываться и от профессиональной помощи психолога, если вас постоянно унижают. Люди предпочитают не тратить время и деньги на психологов, а зря. Ведь успех в жизни по большой части зависит именно от психологического настроя и умения управлять своими плохими чертами. Тренинги – это хороший способ найти друзей по несчастью. Кроме того, они проводятся совершенно анонимно.

Замечая, что пришли улучшения, вас больше не унижают, не спешите расслабляться. Если вы сбавляете темпы – эффект сводится к нулю. Поэтому никогда не останавливайтесь, работайте и еще раз работайте над собой. Унижаясь один раз, вы даете повод для второго и т. д. Лучше еще с самого начала развивать иммунитет к унижениям.

Совершенствуйтесь внутренне, но не забывайте о своей внешности, поскольку современность заставляет встречать именно по ней. Не бойтесь меняться. Красивая стильная прическа и одежда могут сделать из вас совершенно другого человека, уверенного в себе и своих силах.

Не забывайте и о том, что с такой проблемой не вы один! Увидели, как унижают вашего коллегу? Необходимо в не грубой форме сообщить ему об этом. Побеседуйте с ним о том, что вам пришлось пережить. Именно таким способом удастся завоевать доверие человека, вскоре он начнет прислушиваться к вашим рекомендациям.

Не забывайте гордиться собой за все достигнутые результаты. Не столь важно, в какой сфере вы усовершенствуетесь, никогда не останавливайтесь!

Что делать если унизил друг

Еще недавно вы с этой компанией вы были не разлей вода, вы проводили вместе все праздники и вечеринки. Как вдруг, внезапно все переменилось. Все от вас отвернулись, бывшие приятели начали зло шутить и издеваться над вами, и вам кажется, что жизнь окончена. Не спешите отчаиваться, ситуация, конечно, не очень приятная, но, в принципе, далеко не смертельная, нужно только знать, как правильно поступить и почему это произошло.

Что, в сущности, происходит

В молодости человеку довольно сложно как-то проявить себя и самоутвердиться. У молодого человека нет ни изданных научных трудов, ни высокой зарплаты, ни диплома, ни квартиры, ни машины – фактически ничего. Человеку кажется, что он ничего собой не представляет и единственный способ как-то возвыситься в собственных глазах и в глазах окружающих, это попытаться унизить других, для того, чтобы более эффектно смотреться на их фоне. Вот такая вот глупая уверенность в том, что таким образом можно выглядеть сильнее и значительнее. Зачастую эта же модель поведения может переноситься и в более взрослую жизнь, особенно, если человек так и не сумел состояться как личность. Обычно жертвой таких нездоровых насмешек становится наиболее уязвимый человек или же просто тот, кто оказался рядом и не сумел за себя постоять. Как поступить, если этим человеком оказались именно вы? Действовать нужно, в зависимости от того, как именно пытаются вас достать ваши противники.

Агрессивные методы воздействия

Если к вам применяют агрессию, то тут необходимо быть особенно осторожным, поскольку эта группа методов может включать разные способы унижения, от подножек до коллективных избиений. Самой большой ошибкой в данном случае было бы продемонстрировать, что вы испугались, оказались слабы, начать кричать и проч. В конце концов, их цель как раз и состоит в том, чтобы вывести вас из себя. Не следует и пытаться нападать на обидчиков, если их действительно больше, и они задались целью вас извести, вы с ними не справитесь. Как поступить, если тебя унижают подобным образом?

Лучше всего, если вы переговорите с теми людьми в компании, с которыми до этого у вас были неплохие отношения. Спросите у них, сделали ли вы им что-то плохое и почему они поддаются стадному инстинкту, следуя за заводилами. Если дело происходит в школьной компании, то возможно будет лучше, если вы смените школу, для чего нужно будет поговорить с родителями и объяснить им ситуацию. Подростковая жестокость бывает особенно серьезной, поскольку их еще не останавливает жизненный опыт.

Вы можете попробовать действовать и по-другому. Выявите наиболее активного заводилу среди ваших обидчиков и постарайтесь высмеять его. Если получится резко и жестоко — ничего страшного. В этом случае у вас появится шанс, что теперь объектом насмешек станет уже он или она.

Если вам объявили бойкот

Еще одно мощное оружие коллективной травли – это, конечно бойкот. С вами все перестают разговаривать и даже те, кто еще вчера называл вас своими подругами или друзьями просто перестают отвечать на ваши звонки. Конечно то, что почти все окружающие отвернулись от вас, бывает достаточно сложно перенести, но особенно сильно переживать по этому поводу не следует. Как только вы покажете, что это на вас не действует, бойкот постепенно сам собой сойдет на нет. А вот если вы будете показывать, что вас это задело и приставать ко всем с расспросами, не зная, как поступить, то вы доставите своим недругам истинное удовольствие. А ведь именно этого они и добиваются, когда вас унижают. Так что не тратьте понапрасну свои силы, а лучше займитесь чем-нибудь интересным, а им скоро надоест.

Муж оскорбляет и унижает — что делать

«Здравствуйте! Мне необходима ваша помощь. Меня унижает мой муж и мне кажется, что я начинаю сходить с ума от жизни в постоянном страхе. Проблема вот в чем. Мы с ним встречались полгода, поженились, но затем расстались.

Причина разрыва наших отношений в том, что он хотел стелить меня под своих друзей. Я вовремя остановилась, не позволив так себя унизить. Этот человек мне небезразличен, но простить подобное я не в состоянии. К тому же понимаю, что я ему не нужна.

Но он не оставляет меня в покое. Он раздал мой номер всем знакомым с пометкой «девочка легкого поведения», сделал монтаж моих фото и разместил на порносайте и сайте знакомств.

Он звонит мне каждый день и следит за мной, сколько бы я ни меняла номеров телефонов. Мне очень страшно. Посоветуйте, пожалуйста, как быть дальше. Заранее спасибо. Ольга Борисова».

Отвечает астропсихолог Елена Порываева

Конечно, вы оказались в очень неприятной ситуации — вроде бы близкий человек, а делает настолько больно… Это были отношения, где вас унижали. И вы пишете, что расстались полгода назад.

Но позволю себе предположить, что ваши отношения до сих пор продолжаются. В том смысле, что вас продолжают унижать, а вы это терпите. Зачем? Жить в постоянном страхе — как много этого в вашей жизни (семье, работе, общении)?

Обычно астропсихологи советов не дают, оставляя право выбора за человеком. Нарушу эту традицию. Будь я на вашем месте, то попробовала бы о себе позаботиться. Сначала я сделала бы ему предупреждение.

Если это не поможет, то обратилась бы в полицию — его действия наказуемы. Знайте, что у вас есть полное право (моральное, гражданское и прочее) отстаивать себя, свои частную жизнь, границы, достоинство. Вопрос лишь в том, почему вы им не пользуетесь.

14 августа 2020 в 13:14

Как грамотно реагировать на оскорбления? | Психология

А что такое оскорбление по сути своей? Обратимся к Википедии.

«Оскорбление (инвективная лексика) — умышленное или по неосторожности унижение чести и достоинства другого лица, выраженное в неприличной форме, т. е. форме, контрастирующей принятым в обществе, в котором производится деяние, нормам. Оскорбление может быть нанесено словесно, письменно, действием, публично, как в присутствие так и в отсутствие пострадавшего. При оскорблении не сообщается позорящих пострадавшего сведений, а дается отрицательная оценка его личности в грубой форме».

Знаешь врага в лицо — легче воевать. А нужно ли? Давно выработала для себя определенную тактику реагирования (вернее — НЕ реагирования) на оскорбления. Когда человек умышленно хочет тебя оскорбить — задай себе вопрос: ЗАЧЕМ? Зачем он это делает? Хочет унизить тебя, чтобы возвысить себя? Тогда его деяние вызывает сострадание. Человек таким образом только и может самоутвердиться. Или он хочет задеть тебя за живое, чтобы вывести из себя. Зачем? Ищет в тебе громоотвод, хочет слить куда-то свое раздражение.

Всегда думай — зачем? А уж после того как поймешь первопричину, и выберешь свою модель поведения. Ведь нас нельзя обидеть, мы можем только обидетьСЯ. Сами.

Еще Лев Николаевич Толстой говорил:

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

И. Е. Репин, «Толстой, одетый в крестьянскую одежду», фрагмент
Фото: en.wikipedia.org

Если вы сразу же после нанесенного оскорбления начнете бездумно реагировать — ваш обидчик будет праздновать победу. Зачем? Зачем давать ему такую возможность! Как мы реагируем на оскорбления? «Дурак» — «Сам дурак». Знакомая картина? Когда видишь такое со стороны, понимаешь, что оба и есть эти самые неумные люди. Один в силу отсутствия воспитания и выдержки позволил себе такое, а второй, настроившись на его разрушительную волну, принял условия этой «игры». Оба достойны сострадания.

Иногда так неожиданно мы получаем оскорбления, что даже нет времени отреагировать позитивно. Больно ранят обидные слова, острыми иголками входят в самое сердце. Мы не находим, что сказать в первую минуту, зато «после драки» придумываем план мести.

А теперь остановитесь и посмотрите на ситуацию как бы со стороны. Глупо и смешно. Остроумие на лестнице. На что мы тратим свою драгоценную жизнь! Человек давно забыл о своем выпаде, а вы тщательно и скрупулезно в своей душе взращиваете семена мести. И они очень планомерно разрушают вас изнутри. Зачем? Иногда мы получаем оскорбления неожиданно, что не успеваем отреагировать позитивно, и начинаем обдумывать планы мести
Фото: Piotr Marcinski, shutterstock.com

Если все же вы поймете, что именно вы и есть хозяин своих мыслей, а не наоборот, остановитесь и представьте всю ситуацию из космоса. Вы сейчас плачете? Вам обидно? А как бы это смотрелось в космических масштабах? Ничтожно малым и не стоящим ваших нервов. Даже смешно становится — из-за такого пустяка столько переживаний. Успокоились? А теперь подойдите к окну и внимательно, до самых мелких черточек рассмотрите какой-нибудь предмет за окном. Вы переключили внимание, глубоко подышали и… вам стало легче. Сначала будет нелегко отделаться от разрушающих мыслей, и обида будет время от времени напоминать о себе. СТОП! Остановите поток печальных мыслей. Попейте вкусного чаю с лимоном и медом. Посмотрите комедию. Поиграйте с домашними животными. Переключитесь на позитивную волну.

А как же дальше строить свои отношения с обидчиком? Если это ваш друг и его есть за что ценить и любить — обязательно поговорите спокойно, расставьте все точки над «i» и открыто ему скажите, что его выпад вас очень сильно огорчил. Проговорите ситуацию. Поверьте — и вам, и ему будет легче. Если же это ваш начальник и вы все равно вынуждены общаться с ним — здесь придется вам выработать определенную тактику поведения. Вот несколько полезных советов.

Я уже писала, как реагировала на босса-самодура, который грубость в отношении сотрудников возвел в повседневную практику общения с коллективом. Сначала очень бурно реагировала, т.к. в жизни никогда с таким не сталкивалась и была категорически против такого общения. В корпорации был штатный психолог. Она-то и посоветовала представлять его каждый раз как маленького капризного ребенка, который постоянно плачет и дерется. Его нужно успокоить и погладить по головке. Посадить на горшочек и покормить кашкой. Я так и стала делать. Эффект потрясающий! Как только я видела его джип на горизонте, начинала представлять всю эту картину. Улыбка не сходила с уст. Появилось столько уверенности в себе. Но самое интересное — наш босс стал меня бояться. Он видел мое психологическое преимущество и не знал, как себя со мной вести. Представьте своего босса в глупом виде, с веночком на голове, и реагировать на его нападки станет легче
Фото: Debu55y/Shutterstock.com

Уже много позже я на нем «отработала» и такой прием из психологии общения. Называется он «Аквариум». Когда наш начальник собирал всех на совещание и с пол-оборота начинал кричать и оскорблять, я сразу представляла его в аквариуме, как рыбку, которая открывает рот, а слов не слышно. Такой защитный панцирь надевала на себя. И его слова, как шарики, отскакивали от меня, не достигнув цели. Пожалуй, только я одна из всего отдела и могла сохранить трезвый ум после таких горе-совещаний. Все остальные были выбиты из колеи до конца дня.

«Кроткий ответ удаляет злобу; обидные слова возбуждают гнев». Джон Рескин.

Тоже хороший прием. Только он требует определенной закалки, выдержки. На злые оскорбления реагировать вежливо. Или в крайнем случае сказать спокойно: «Как вы невоспитанны и грубы». Иногда это действует как ушат холодной воды на обидчика. В любом случае вы получаете паузу и сможете с гордо поднятой головой ретироваться с места боя.

Самый неудачный, на мой взгляд, прием реагирования — покричать в ответ всякую глупость. Конечно, таким образом вы становитесь близнецом-братом и скатываетесь до уровня этого невоспитанного типа. Но иногда это помогает скинуть напряжение. Особенно если вы взяли на две октавы выше.

Гораздо лучше помогает прием выплеска отрицательных эмоций в воду. Откройте кран и просто прокричите все, что накипело, в струю воды. Как хорошо помогает. Умойтесь прохладной водой и идите получать положительные эмоции. Конфликт исчерпан. Вы оказались умнее! Поставьте себе пять и постарайтесь вынести из этой ситуации здравые выводы.

Человек показал свое истинное лицо. Сможете ли вы его переделать? Неблагодарный труд. Или вы принимаете его таким, какой он есть, или на этом заканчиваете свои отношения. Выбор всегда за вами! Главное, не опуститься до роли жертвы. Удачного вам дня и бесконфликтных контактов!

Что еще почитать по теме?

Как ответить на оскорбление?
Энкоды. Как ответить достойно в любой ситуации?
Что делать, если вам грубят в Сети?

Что делать, если бьют и унижают родители: куда обратиться за помощью

Любой физический контакт без согласия и разрешения можно назвать физическим насилием. Для некоторых людей даже простое дружеское прикосновение будет нарушением личностных границ и вызовет негативную реакцию.

Избиение — это еще более агрессивное и жестокое нарушение границ, нанесение телесных повреждений, травм, ушибов.

Сексуальное насилие, физическое насилие, психологическое насилие не только наносят непоправимый ущерб человеку, но имеют и отдаленные последствия: депрессивные расстройства, психологические травмы, коммуникативные сложности, нарушения адаптации, страхи.

• Исследования в разных странах показывают, что процент женщин в возрасте 15-49 лет, подвергшихся физическому и/или сексуальному насилию со стороны интимного партнера колеблется от 15 до 71 процента по данным ВОЗ.

Для девочек-подростков не всегда очевидно, когда происходит акт насилия. В подростковом возрасте человек все еще в поисках себя, его личность не сформирована, в попытках «нащупать» свое «Я» человек открыт ко всему. И в случае неудаче ему свойственно винить самого себя, справляться с последствиями поведения самостоятельно.

Как поступить, если родитель поднял руку

Один раз. Если такое поведение для родителя скорее необычно, родитель не злоупотребляет алкоголем и в целом способен разговаривать как взрослый со взрослым, то стоит поговорить о произошедшем на следующий день, прояснить, что заставило родителя совершить такой поступок. Важно не бояться обратиться за помощью, рассказать о случившемся, чтобы пережить случившееся.

Много раз. Если родитель нанес тебе травму, отправляйся в травмпункт. Перед этим сделай и сохрани фотографию травмы. Прими тот факт, что родитель — обычный человек, который не всегда может сдержать свои эмоции и контролировать свое поведение, который тоже совершает ошибки, но это не оправдывает насилие. Не бойся отнести заявление в полицию — важно суметь постоять за себя.

• При возможности стоит позвонить в службу психологической поддержки, например в Центр психологической помощи населению.

• Если в городе нет центров психологической помощи, действуй онлайн. Например можно написать или позвонить в Центр психологической помощи для подростков — Твоя территория онлайн.

• Можно обратиться через интернет к психологу напрямую, написав анонимно в чат или на форум, например на b17.

Каждый в своей жизни может столкнуться с насилием, психологическим, физическим или сексуальным. Это не повод тяготиться одиночеством и мучить себя чувством вины. Мы можем найти в себе силы изменить свою жизнь. Покинуть место, где плохо, где есть место насилию, найти в себе силы изучить и применять приемы самообороны, найти ресурсы и специалиста, чтобы пережить воспоминания, научиться говорить «нет», чтобы избежать сексуального насилия.

Как бороться с хулиганами

Издевательства, больно

Быть жертвой любого вида издевательств очень плохо, и вам важно знать две вещи:

Вы НЕ одиноки
Это НЕ ваша вина

Итак, теперь, когда вы это знаете, вот как вы можете STOMP Out Bullying ™:

Как бороться с хулиганами: что делать

Если над вами издеваются, вы можете многое сделать. Хотя разные тактики работают для разных людей, первое, что вам нужно сделать, это попытаться разработать их самостоятельно.

В зависимости от того, насколько серьезны издевательства (и до тех пор, пока вы не чувствуете риска, страха или физической угрозы), вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно — в качестве первого шага.

Чем больше у вас возможностей и чем больше вы можете себе помочь, тем больше у вас шансов остановить обидчика.

Если хулиган не меняет своего поведения, то разговор с кем-нибудь может быть действительно полезным.

Хулиган хочет, чтобы вы отреагировали. Их цель — отнять у вас силу, заставить вас грустить и напугать.И если вы покажете им, что вам не грустно и страшно, они часто потеряют интерес и не смогут отнять у вас власть.

Помните, они хотят вас постоянно расстраивать, чтобы вы злились. Если вы не рассердитесь, хулиган потеряет свою силы .

Помните, что хулиганы — люди — они едят, спят и живут так же, как и вы. Единственная разница в том, что вы НЕ хулиган! Хулиганы ведут себя так, потому что им не хватает внимания или родительской любви и заботы, которые есть у вас.Они неуверенны и запугивают только для того, чтобы чувствовать себя сильными.

Хулиганы ждут от вас реакции и часто теряют интерес, если им не доставляет удовлетворения от ее получения.

Если вы чувствуете себя в безопасности, вот несколько способов справиться с хулиганом:

• Уходите, когда к вам приближается хулиган. Попробуйте представить, что вы уходите от незнакомца. И вы, и ваш язык тела покажете, что вам все равно.
• Сконцентрируйтесь на мыслях о чем-то другом (может быть, о концерте, на который вы хотите пойти, или о новом наряде, который вы хотите купить.)
• Когда хулиган приближается к вам, сосчитайте до 100 и продолжайте идти. Они никогда не увидят, насколько вы расстроены.
• Кричать СТОП и уходи. Продолжайте идти и не оборачивайтесь, что бы они ни говорили.
• Когда хулиган называет вас по имени или говорит, что у вас уродливые кроссовки — посмотрите им в глаза, истерически смейтесь и скажите: «Я знаю, что у меня уродливые кроссовки». Продолжайте истерически смеяться и уходите без лишних разговоров
• Когда хулиган изводит вас и называет вас по имени, посмотрите им в глаза, СМЕЙТЕ и уходите без дополнительных разговоров.

Вот несколько замечательных реплик для борьбы с хулиганами:

• Неважно!
• Тебе уже лучше?
• Если вы говорите обо мне за моей спиной, очевидно, что моя жизнь намного интереснее вашей!
• Поехали!
• Вы, наконец, нашли что-то смешное?
• Не понимаю, почему вы все время говорите обо мне такие вещи, но мне все равно.
• Будь действительно крутым и прекрати это!
• Хватит!
• Почему ты со мной разговариваешь?
• Вот и мы снова.Это скучно. Дай мне знать, когда закончишь.
• Меня называли хуже, а не лучше.
• Вау, это вы сами придумали?
• Простите, но вы, кажется, думаете, что я забочусь.

Просто уйти от хулигана

После того, как вы дадите ответную реплику — ТАК ВАЖНО просто уйти и продолжать идти! Не реагируйте и не отвечайте. Вот чего хочет хулиган!

Уходя, вы забираете силу хулигана!

Оставайся позитивным

Может быть трудно вспомнить все свои положительные моменты, когда кто-то изо всех сил старается быть отрицательным.Однако постарайтесь думать обо всем, что вы делаете хорошо, и помнить, что вы ценный человек. Думая о том, как плохо, должно быть, чувствует себя хулиган, вы также можете сохранять позитивный настрой.

Представьте себе такого хулигана …

Представьте своего хулигана, стоящего на голове с вытянутым телом — почти так, как если бы он стоял перед искаженным зеркалом, похожим на то, что вы видите на карнавале. Послушайте их голос, весь искаженный и трели. И они пожелтели с розовыми полосками.Кто теперь смеется?

Постройте вокруг себя бронированный щит

Визуализируйте высокий бронированный щит. Создайте вокруг себя этот щит, и когда он встанет, представьте, что все, что говорит хулиган, отражается от этого бронированного щита.

Будьте уверены

Хулиганы обычно придираются к людям, которых они считают более слабыми, чем они есть, поэтому сопротивляйтесь им. Вы можете напугаться, но если вы продолжите противостоять им, они остановятся.

Другие способы победить своего хулигана и сбить его с пути:

• Громко говоря «оставь меня в покое»
• Скажи что-нибудь смешное
• Смотрите им в глаза и относитесь к ним хорошо

Держитесь подальше от хулиганов

Если вы боитесь своего хулигана, избегайте мест, где он болтается, или выберите другой маршрут в школу.Если хулиган не видит вас, он не сможет вас запугать.

Используйте систему друзей против хулиганов

Хулиганы чувствуют себя вправе запугать одного человека, но редко они запугивают группу. Проводите время с друзьями. Если хулиган все же хочет победить группу, уходите.

Если после использования этой тактики издевательства не прекратятся, возможно, пришло время обратиться за помощью. Не бойтесь дать понять, что над вами издеваются. Есть люди, которые заботятся о вас и помогут вам.

Получите помощь — расскажите взрослому о хулигане

Может показаться страшным рассказывать кому-то об этом, но это не только поможет вам, но и избавит вас от страха. Если над вами издеваются физически и вы в опасности, вы должны немедленно поговорить с доверенным взрослым. А если вы не можете пойти к родителям, поищите доверенного консультанта-педагога или школьного психолога.

Если вы рассказали взрослым раньше, а они ничего не сделали с этим, расскажите кому-нибудь другому. Расскажите им, что именно произошло, кто издевался, где и когда это произошло, как долго это происходило с вами и как вы себя чувствуете.Когда вы рассказываете своему учителю, психологу или школьному психологу, спросите их, что они сделают, чтобы остановить издевательства. Их работа — помочь вам обезопасить себя. Большинство взрослых действительно заботятся об издевательствах и сделают все возможное, чтобы вам помочь. Продолжайте рассказывать, пока кто-нибудь вам не поможет!

Если над вами издеваются в сети …

НИКОГДА НЕ ОТЗЫВАЙТЕ

Это могло даже усугубить издевательства. Немедленно сообщите об этом родителям или надежному члену семьи. Попросите родителей заблокировать все сообщения от этого человека.Обязательно сохраните доказательства киберзапугивания. Если вы получили неприятное электронное письмо, распечатайте его или сохраните, чтобы показать взрослому.

, вы никогда не должны отвечать на киберзапугивание. включая запугивание в Интернете с помощью текстовых сообщений, электронной почты или мгновенных сообщений. Однако сохраните тексты, электронные письма или мгновенные сообщения для подтверждения на случай, если они вам понадобятся. Здорово, если ты сможешь проявить храбрость и отвагу и показать хулигану, что тебе все равно.

Киберзапугивание и запугивание во время COVID-19

COVID-19 предоставил хулиганам новые возможности для выхода на цифровые платформы.
Чтобы узнать больше о том, как предотвратить «запугивание с увеличением» и киберзапугивание с помощью более широкого использования цифровых устройств, прочтите наши статьи «Остерегайтесь масштабных бомбардировок: киберзапугивание с помощью видео и киберзапугивание во время COVID-19».

Чего НЕ делать, если над вами издеваются

НЕ …

• Думаю, это твоя вина. Никто не заслуживает издевательств!
• Дайте отпор или запугайте человека
• Держите это при себе и просто надейтесь, что издевательства «исчезнут».»Не забудьте сообщить о издевательствах.
• Пропускать школу или избегать занятий или внеклассных мероприятий, потому что боишься хулигана
• Бойтесь сказать. Говорить — это НЕ болтовня! Это правильно!
• Пораниться. Нет ничего настолько безнадежного, что нельзя было бы решить. Каким бы болезненным ни было запугивание, НИЧЕГО не так плохо, что вы должны каким-либо образом причинить себе вред.
  

Ваши права против хулиганов

NO MATTER, вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности.Каждый имеет право жить в безопасной и свободной от насилия атмосфере как дома, так и в школе.

Воспользуйтесь нашей линией справочного чата

Если над вами издеваются и вам нужна помощь прямо сейчас, посетите нашу линию HelpChat. Ты не одинок! Мы здесь, чтобы помочь.

.

Над вами издеваются на работе? Вот что делать

27 октября 2014 г. Found Animals Foundation / Flickr

Если у вас проблемы с мотивацией пойти на работу утром, вы можете ненавидеть свою работу или стать жертвой издевательств на рабочем месте. На работе хулиганом может быть любой, будь то начальник, коллега или клиент. Если вы являетесь целью, важно осознать свою ситуацию и отреагировать соответствующим образом, чтобы свести к минимуму ущерб вашей психике и карьере.

В общенациональном опросе, проведенном по заказу CareerBuilder, 28 процентов работников сообщили, что они чувствовали себя издевающимися на работе — почти каждый пятый (19 процентов) этих работников ушел с работы из-за этого.

Исследование подтверждает, что хулиганы могут быть коллегами (46 процентов), а также менеджерами (45 процентов), а иногда и руководителями в организации (25 процентов).

По мнению экспертов, в целом отсутствует информация об издевательствах и о том, что такое издевательства на рабочем месте.Из-за этого жертвы иногда не знают, что люди, с которыми они работают, запугивают их.

Издевательства, независимо от того, осознает он или нет, вызывает сильный стресс и связанные со стрессом осложнения для здоровья. Воздействие может быть физическим и / или психологическим истощением, включая, помимо прочего, гипертонию, сердечные приступы, депрессию и т. Д. Институт издевательств на рабочем месте опубликовал исчерпывающий список последствий издевательств.

Так откуда же вы знаете, что над вами издеваются? Вот некоторые из характерных действий хулигана.

1. Недооценка или преуменьшение значения работы и достижения цели.

2. Нецензурные комментарии о личной жизни жертвы или о любых других аспектах, не связанных с работой.

3. Чрезмерный крик, ругань и / или публичное унижение.

4. Утаивание важной информации, относящейся к работе объекта, с / без ведома объекта. Не делиться возможностями, которые могут принести пользу цели.

5. Переутомление, выполнение чрезмерной работы, не позволяющее выполнить работу.

6. Отслеживание / ведение записей об ошибках цели и постоянное извещение о них даже по тривиальным или несущественным причинам.

7. Обширное микроменеджмент и неоднократное выражение недоверия.

8. Обвинение без каких-либо оснований или доказательств.

9. Изоляция цели, социально и профессионально.

10. Распространение нежелательных сплетен и слухов о цели.

Итак, что вы можете сделать, если над вами издеваются?

• Оцените ситуацию: Определите, подверглись ли вы издевательствам или это единичный инцидент.Когда вы находитесь в правильном настроении, переоцените свою эмоциональную реакцию, прежде чем предпринимать какие-либо радикальные действия. Если неприятное поведение преследуется в течение определенного периода времени и повторяется, то вам необходимо понять, что над вами издеваются.
• Обратитесь за помощью: Если вы находитесь в состоянии стресса или столкнулись с проблемами со здоровьем, прежде чем решать, что делать, чтобы улучшить свое положение на работе, сначала позаботьтесь о своем здоровье и психическом благополучии. Если необходимо, возьмите несколько выходных и обратитесь за профессиональной помощью.
• Записывайте свои взаимодействия : записывайте свои взаимодействия, когда вы чувствуете себя издевались. Если есть документальный след, угрозы по почте, свидетели и т. Д., Задокументируйте свои разговоры.
• Противостоять хулигану: Возможно, хулиган действительно не знает, что он издевается над вами и что его действия вызывают у вас стресс. Открытое обсуждение дает человеку возможность пересмотреть свое поведение. Если вы видите, что он обороняется или мстит, вам придется пойти выше по цепочке или обратиться к нейтральной третьей стороне.
• Знайте политику своей организации: Хотя запугивание на работе не обязательно является незаконным, многие организации придерживаются политики абсолютной нетерпимости. Поймите, как ваша организация справится с ситуацией.
• Сообщите о хулигане : Легче сказать, чем сделать, но не включайте эмоции в уравнение. Излагая свой случай, будьте максимально объективны, рассказывая о своем опыте и делясь документальными доказательствами.
• Будьте наготове: В зависимости от того, как ваша организация относится к делу, могут или не быть предприняты какие-либо действия, особенно если ваш обидчик находится у власти.Прежде чем сообщать о хулиганах, подумайте, какие у вас есть варианты, если никаких действий не будет предпринято. Вы можете попросить перевод? Подать заявку на другую работу? Если вам нужно искать работу, начните прямо сейчас. Если дела пойдут не так, как планировалось, вы не хотите остаться без вариантов.

Скажите нам, что вы думаете

Над вами когда-нибудь издевались на работе? Ждем вашего ответа! Оставьте комментарий или присоединитесь к обсуждению в Twitter.

Этот пост был обновлен по сравнению с более ранней версией, ранее опубликованной на PayScale.

.

Что делать, если над вами издевается нарцисс

Приходилось ли вам когда-нибудь иметь дело с полноценным нарциссом?

Они льстят вам, ухаживают за вами, милы и любезны, пока это служит их цели. Как только вы поймете, что это не взаимоотношения, вы застряли.

Нарциссы вкладывают достаточно времени, энергии и денег, чтобы вас развлечь. Они запутывают морковь на палках перед вашим носом и убеждают остаться еще на день.

Но все время вы знаете, что они используют вас в своих интересах, предают вас за вашей спиной и злоупотребляют вашей доброй волей, преданностью и преданностью.

Общение с нарциссическим другом, партнером, родителем, братом или сестрой или коллегой по работе расстраивает, раздражает и болезненно. Подрывает вашу самооценку и уверенность. Вы чувствуете себя неполноценным, никогда не подходящим для них.

И все же вырваться из их сцепления и освободиться самому чрезвычайно сложно. Потому что они точно знают, как заманить вас обратно.

И как только вы навсегда разорвете свои отношения, если вы выберете свое физическое и психическое здоровье, их гнев может быть жестоким, непропорциональным (иногда с психопатическими наклонностями) и неумолимым.

Но почему нарциссы действуют и реагируют именно так? Что ими движет?

Почему мы попадаем в их ловушки и чувствуем, что не можем убежать?

Но самое главное: как защитить себя?

СПЕШИТЕ ​​ПРЯМО СЕЙЧАС?

Загрузите эту статью в формате PDF, чтобы читать всякий раз, когда у вас есть минутка.

Это бесплатно! Просто введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы мгновенно получать бесплатный доступ к копии документа в формате PDF и регулярным расширяющим возможности электронным письмам.

Ваши данные в безопасности и никому не передадутся. Прочтите нашу Политику конфиденциальности.

С точки зрения нарцисса: проницательный взгляд на мотивацию нарцисса

Мы с мужем много лет боролись с двумя нарциссами высшего класса. Во-первых, мы боролись за их принятие, уважение и любовь. Затем мы боролись, чтобы избежать их жестокого обращения. И спустя 7 лет мы все же отразили их атаки.

Я знаю, что у всех разные ситуации.А нарциссический спектр широк. Но на собственном опыте я узнал, как мыслит крайний нарциссический хулиган, почему мы попадаем в их ловушку. И как справиться с нарциссом.

Мне также пришлось найти способы преодолеть травму их издевательств и обрести покой (и даже счастья ), пока вокруг нас бушевала нарциссическая буря.

Сегодня я хочу поделиться этими важными уроками в надежде, что они помогут вам в аналогичной ситуации.

Начнем с печальных причин, по которым нарциссы ведут себя именно так.

1. Трагическая зависимость нарцисса

Нарциссы привязаны к богатству, власти и статусу и, как следствие, к признанию и восхищению. Они не ищут любви, человеческих связей или взаимоотношений. Суровые нарциссы неспособны к этим чувствам (бедняги, если вы думаете об этом!).

Они ищут восхищения, обожания и преданности других людей.Это их цель №1 в жизни.

Почему?

Потому что нарциссы не обладают самооценкой. Несмотря на свое раздутое эго, подсознательно они чувствуют себя совершенно бесполезными.

Они компенсируют это чувство полной никчемности, сосредотачиваясь на накоплении имущества и символов статуса. И окружая себя людьми, которые ими восхищаются, обожают и одобряют. Кто с ними согласен, игнорирует их недостатки и никогда не оспаривает их предложения.

Потому что любое противодействие, отказ или ошибка ввергает их во всепоглощающую бездну недостойности.

Итак, нарциссы окружают себя людьми, которые хотят доставить удовольствие. Они чувствуют себя важными и достойными, когда другие соглашаются, служат им и обеспечивают их.

Но они заботятся только о себе.

2. Может ли нарцисс любить?

Определение любви нарциссом искажено. Они не стремятся к любви. Они не ищут «долго и счастливо», взаимного чувства близости, привязанности и единства. Все, что им требуется, — это регулярное повышение эго и вливание собственного достоинства.

Это может быть ужасно, и это трудно принять, если это ваш супруг (а), друг или родитель. Ты любишь их. И вы надеетесь, что на вашу любовь ответят взаимностью.

Не поймите меня неправильно!

По-своему они заботятся о вас. Наслаждайтесь своей компанией. Вам льстят. Может, даже люблю тебя.

Но только до тех пор, пока вы даете им то, чего они жаждут:

Безраздельное внимание, непоколебимое восхищение и покорность, даже не подвергая их сомнению.

Пока вы можете предоставить нарциссам это исправление, они будут вас шутить. Психологи называют это «нарциссическим предложением».

Но что произойдет, если вы решите оставить односторонние отношения и эмоциональное насилие? Как они реагируют, когда вы прекращаете отношения, подаете на развод или уходите из их компании?

3.Нарциссу нужно постоянное снабжение.

Нарциссы вытягивают свое мимолетное чувство собственной значимости у других людей. Либо восхищаясь, либо заставляя других чувствовать себя ниже себя.

Последнее делает их первоклассными хулиганами.

Но давайте посмотрим правде в глаза!

Даже если вы любите кого-то слепо, вы можете терпеть это обращение только в течение ограниченного периода времени. Рано или поздно ваша преданность рушится, энтузиазм угаснет, и отношения истощат вас. Вы не можете больше давать нарциссам все, что им нужно.

Если вы не откажетесь от отношений в этот момент, нарциссы будут искать альтернативный источник. Их поведение по отношению к вам изменится. Взаимодействие станет холоднее, вас могут проигнорировать или наказать, могут начаться дела.

Запугивание, унижение и жестокое обращение будут увеличиваться. Потому что, как бы ни было больно, ты больше не нужен.

Нарциссы могут терпеть вас до тех пор, пока вы не представляете угрозы.Но это то, чем вы становитесь, когда начинаете бросать им вызов, возлагать на них ответственность за свои действия, указывать на их ошибки или прекращать отношения.

В этот момент вы, вероятно, испытаете то, что называется «нарциссической яростью».

4. Нарцисс не может простить или забыть

Нарциссический гнев возникает, когда вы прекращаете нарциссическое питание. Когда вы осмеливаетесь отказаться от восхищения и одобрения, нарциссы требуют, чтобы они были довольны собой.

Потому что вы лишаете их самооценки.

Более того, потеря контроля над вами — вот что вызывает панику нарцисса больше всего на свете. В конце концов, когда нарцисс теряет над вами власть, вы можете опорочить его, испортить его репутацию и оспорить их важность. Вы могли бы публично разоблачить их никчемность и уродливость.

Настоящий нарцисс не потерпит этой угрозы, оскорблений и неповиновения.

Результат — гнев.В зависимости от степени нарциссизма этот гнев может быть чрезвычайно агрессивным и совершенно чрезмерным.

Они сделают все, чтобы защитить свою репутацию, материальные ценности и образ жизни. Они усложнят вашу жизнь.

И пока вы остаетесь в их досягаемости, вы напоминаете им о том, что они бесполезны. Несмотря на все усилия, которые они прошли, чтобы завоевать восхищение и заработать репутацию, есть один человек, который знает об их никчемности и истинных мотивах.

Этот человек становится козлом отпущения, которого нарциссы винят во всех своих несчастьях.

Но где это вас оставить?

СПЕШИТЕ ​​ПРЯМО СЕЙЧАС?

Загрузите эту статью в формате PDF, чтобы читать всякий раз, когда у вас есть минутка.

Это бесплатно! Просто введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы мгновенно получать бесплатный доступ к копии документа в формате PDF и регулярным расширяющим возможности электронным письмам.

Ваши данные в безопасности и никому не передадутся.Прочтите нашу Политику конфиденциальности.

С вашей точки зрения: поведение нарциссов не имеет к вам никакого отношения

Последствия ежедневного общения с нарциссом, будь то ваш супруг, партнер или член семьи, пагубно сказываются на вашей самооценке. Особенно, когда вы начинаете отказываться от нарциссической энергии, чтобы спасти свое рассудок и самоуважение. И интерес нарцисса к вам угасает.

Да, вы могли бы подумать, что их любовь вернется, если бы вы могли просто быть стройнее, выглядеть моложе, усерднее работать, лучше служить.

Да, они могут увидеть ошибку своего пути, если вы станете тем человеком, которым они хотят, чтобы вы были. Легко поверить, что это вы неправы, неприемлемы и недостойны.

Но обязательно помнить, что то, как они обращаются с вами, не означает, что вы не достаточно хорош как человек!

Это нарциссическая личность, которая пользуется преимуществом, не заботится о других и использует их в своих целях. Это не отражение вас или вашей ценности !! Это не значит, что вы неудачник или недостойны любви!

Нарциссы будут относиться ко всем одинаково.Они не знают другого способа повысить свою самооценку, кроме как заимствовать ее у других.

Это не твоя вина!

Поведение нарциссов напрямую связано с вами

Вы не можете выбирать родителей, братьев и сестер. И вы, конечно же, не ищете активных любовных отношений с нарциссом.

Но вы застряли во взаимозависимых отношениях с нарциссом, потому что ваша собственная самооценка низкая .

В глубине души ты чувствуешь себя нелюбимым.И вы компенсируете это тем, что доставляете удовольствие другим. Вы чувствуете себя достойным любви других людей, только если вы делаете то, что они хотят, предоставляете то, что им нужно, и заботитесь о них.

Посмотрим правде в глаза, это гораздо лучший способ компенсировать низкую самооценку! Но это все равно компенсация.

Важно, чтобы вы повышали самооценку, осознавая, что вы достойны. Вы заслуживаете любви и уважения! Бесконечная, безусловная ценность — ваша сущность, и никто не может отнять ее у вас.

Вы достаточно хороши! Не важно что!

Даже если нарциссы заставят вас почувствовать интерьер.Это их (гораздо менее приятный) способ компенсировать недостаток самооценки.

Что делать, если вы чувствуете себя пойманным в ловушку отношений с нарциссом

Если вы обнаружите, что связаны с нарциссом, очень важно понять, что вы не жертва !

У вас есть выбор:

• 1

  Вы можете делать все, что они требуют, и надеяться, что этого будет достаточно. Но вы будете жить в постоянном страхе, что они бросят вас, если ваши усилия не будут на высоте.Рано или поздно это уничтожит вас, оставит тревожным, подавленным, неудовлетворенным и ревнивым. У вас никогда не будет их безусловной любви. Неважно, сколько вы делаете для них, сколько вы меняете и искажаете, чтобы доставить им удовольствие. Не потому, что ты этого не стоишь. Просто потому, что они не могут это дать. Не только тебе, но и кому угодно.

• 2

  Вы можете придерживаться их в надежде, что вы сможете их изменить, исправить, заставить их увидеть ошибки своего пути. Это работает в фильмах Диснея, верно? Но печальная правда в том, что вы, скорее всего, зря теряете время. Я знаю, что это больно. Я знаю, что вы хотите их спасти. Хочу, чтобы они видели мир таким, каким его видите вы. Но вы не несете ответственности за их обучение, убеждение или даже за принуждение к изменению. Вы несете ответственность только за свое счастье в этой единственной жизни. Теперь вопрос: можно ли быть счастливым с ними в жизни?

• 3

  Можете уйти. Я знаю, что это самый устрашающий вариант.Ваша жизнь перевернется с ног на голову. Возможно, вам придется пробиваться к выходу. Поддайтесь нарциссической ярости. Начать все сначала. Но ваша свобода того стоит. Я понимаю, что сейчас это ошеломляющая и пугающая мысль, но ты заслуживаешь лучшего. Вы достойны!

Что произойдет, когда вы решите уйти?

Я не хочу вас пугать. Но после того, как вы уйдете, ваша жизнь может быть трудной на какое-то время.

Помимо нарцисса и отношений, которые у вас были с ним, вам, возможно, придется преодолеть нарциссическое насилие.

Это потому, что, когда нарцисс теряет власть над вами, он должен следить за тем, чтобы вы не навредили его репутации, финансам и образу жизни.

И они делают это посредством атаки.

Но вы можете (и пройдете) через это! Это пройдет.

И ниже представлены 5 осознаний, которые изменили мою жизнь, которые помогли мне пережить травму, двигаться вперед и жить счастливой жизнью, несмотря на нарциссический гнев, направленный на меня и мою семью.

1. Что делать, если нарцисс разрушает вашу репутацию и доверие

Типичная нарциссическая стратегия общения с человеком, над которым они потеряли контроль, заключается в его дискредитации.Чтобы никто не поверил им, если они разоблачат нарцисса.

Нас с мужем называли ворами, лжецами, растратчиками и даже террористами. Да, больно. Но важно помнить, что люди, которые действительно знают вас, не поверят этому, а людям, которые не знают вас, наплевать.

Мы обнаружили, что лучший способ справиться с этим — игнорировать его. Не отвечайте, не отвечайте, не беспокойтесь. Иногда, столкнувшись с потоком ложных утверждений, обидной лжи и клеветы, это было болезненно.Мы хотели защитить себя от нарциссического лжеца. Но это только усилило бы атаку нарцисса.

И, в конце концов, то, что о нас думают другие, не наше дело!

Повышайте самооценку! Постоянно напоминайте себе, что вы милый, достойный человек, заслуживающий счастья.

И то, что другие люди говорят или думают о вас, ничего не меняет!

2.Как справиться со страхом и тревогой

Когда нарциссический шторм начал бушевать, моей худшей проблемой был страх. Я целыми днями прятался под своим столом.

Буквально!

И страх — это понятная реакция! Ваша жизнь находится под угрозой. Нарцисс угрожает вам и вашим средствам к существованию. Это ужасная сцена из мыльной оперы, в которой вы никогда не хотели сниматься.

Но есть способы справиться со страхом, чтобы облегчить вам это неприятное время.

И вот 3 моих любимых упражнения:

Утверждения

Самые эффективные и мощные аффирмации, которые я использую: «Я достоин» и «Я в безопасности. В моем мире все хорошо ».

Повторяйте их столько раз, сколько вам нужно. Вы можете не сразу поверить в это, но главное — это повторение.

Заземление

Экологические заботы (о финансах, жилье и средствах к существованию) вызывают энергетические блокировки в вашем теле.Эти блокировки вызывают страх, беспокойство и панические атаки.

Вы можете противодействовать этому, выполняя ежедневные упражнения на заземление:

«Стойте, ноги на ширине плеч. Визуализируйте крепкие корни, как у дерева, растущие из подошв ваших ног в землю, более глубокие. и глубже

Они закрепляют вас, стабилизируют вас, дают вам прочную основу для построения вашей новой жизни. Они также поглощают энергию Земли, которая является положительной, исцеляющей и оживляющей.

Позвольте восходящей энергии наполнить ваше тело. Смывание беспокойства, неуверенности и страданий. Ощутите безопасность, безопасность и равновесие, которые обеспечивают корни ».

Оставайтесь в таком положении, пока это удобно, но обычно достаточно нескольких минут в день.

Техника BURST THE BUBBLE

Это очень мощное упражнение

Эмоции — это энергия в движении, они должны возникать, течь через нас и снова уходить.Когда мы держимся за них, эмоциональная энергия свертывается в сферическую форму. Эти энергетические пузыри блокируют вашу энергетическую систему, вызывая страх, панические атаки и эмоциональную боль.

Однако вы можете их активно удалить.

« Итак, когда страх, беспокойство или гнев берет верх, сосредоточьтесь на эмоции. Почувствуйте ее. Опишите ее.

Тепло или холодно? Колючая или пушистая? Какого цвета?

Где это в вашем теле? Найдите его.Это в вашем сердце, вашем животе, вашей голове?

Как только вы узнаете, где он находится, визуализируйте его как пузырь или воздушный шарик и вытолкните его пальцем или воображаемой иглой ».

Это высвободит круговую энергию, которая вызывает закупорку, и принесет облегчение. Сделайте это как часто по мере необходимости. Немного потренировавшись, это наиболее действенное упражнение для борьбы со страхом, безнадежностью, гневом или эмоциональной болью.

3. Как признать, что справедливость — это не ваша забота

Я помню в первые дни нарциссической бури мы ежедневно получали письма с угрозами.Мы испытали горе, беспокойство и душевную боль.

И я хотел справедливости! Как они могли плохо обращаться с нами и избежать наказания за это?

Мы пошли в полицию, но они сказали, что ничем не могут. Где было правосудие? Мы были хорошими людьми с добрыми намерениями.

Почему это произошло с нами, в то время как преступники остались безнаказанными и неприкосновенными?

Чувство беспомощности и несправедливости чуть не убило меня. Но потом я понял, что у меня есть выбор быть счастливым. Ни разу они не прекратили нападать на нас, ни разу не восторжествовала справедливость, ни разу я отомстил.

Сейчас.

Истина в том, что нарциссы очень несчастные люди. В глубине души они ненавидят себя, чувствуют себя никчемными. Они движимы бессознательными побуждениями и поглощены гневом, ненавистью и страхом.

Видят они это или нет, но страдают. Каждую минуту каждого дня.

И лучшая месть нарциссу, которому вы можете служить, — это быть счастливым, жить полноценной жизнью.Любите, смейтесь и знайте себе цену . Вкладывайте свое время и энергию в счастье, а не в обиду и месть.

Ваша жизнь никогда не будет идеальной. Но это не значит, что он не может быть счастливым! Не ждите, пока все уляжется и все звезды выровняются.

Сосредоточьтесь на счастье прямо сейчас!

4. Как проявлять сострадание (даже если они этого не заслуживают)

Я знаю, о чем вы думаете. Как могли эти люди, которые нападают, запугивают и угрожают вам, даже заслужить ваше сострадание?

Ответ не ради них.Но для себя.

Пожелание им несчастий, гибели, страданий и подагры ничего не изменит в их жизни или поведении по отношению к вам. Но обида, гнев и ненависть разъедают вашу душу, разрушают ваше счастье и наносят вред вашему здоровью.

Вы можете удержать все эти ядовитые чувства или отпустить их. У вас есть выбор.

Это несчастные люди, живущие несчастной жизнью. Им нужно ваше сострадание. Но что более важно, оно вам тоже нужно.

Вы заслуживаете счастья. Ты достоин!

5. Почему так важно выбирать бой

Обязательно бороться за свои права. Вы достойны и заслуживаете уважения.

Дело в том, что нарциссы борются из принципа. Проигрыш, неправота и поражение — свидетельство их никчемности. Их чувство значимости и значимости — хрупкая конструкция иллюзий, самообмана и лжи.

И они будут его защищать.

Если вы все еще боретесь за то, чтобы быть правым, спросите себя, стоит ли ваше счастье и качество жизни большего, чем последнее слово.

Может, пора двигаться дальше.

Отсутствие победы в споре не означает, что вы были недостаточно хороши, чтобы добиться успеха. Это означает, что вы любите и уважаете себя достаточно, чтобы оставить несчастную ситуацию позади без стыда и чувства неполноценности.

Избавьтесь от необходимости доказывать свою правоту. Сосредоточьтесь на любви к себе вместо этого. Итак, вы, наконец, снова можете быть счастливы.

Как снова не стать жертвой нарцисса

Я не знаю вашей ситуации и не могу сказать вам, что делать. Мой опыт может не отражать то, через что вы проходите. Но я надеюсь, что они помогут вам понять вашу борьбу и сделать следующие шаги, чтобы освободиться и вернуть себе жизнь.

Я знаю, что это ужасно.

Но ты справишься. Один шаг за раз. Побег от нарцисса может быть трудным, болезненным и временами пугающим.

Но конечный результат того стоит. Ты этого стоишь!

Вы заслуживаете свободы, жить без жестокого обращения, унижений, эксплуатации и пренебрежения. Вы можете начать восстанавливать свою самооценку.

И твоя жизнь.

Вы заслуживаете счастья. Вы достойны уважения окружающих, любви и искренней привязанности.Всегда помни!

Вам не нужно подавать, пожалуйста, и кланяйтесь, чтобы вас приняли. Вы достойны! Вы милы. Ты достаточно хорош. Отныне и навсегда, такой, какой ты есть.

Как только вы осознаете это , вы больше никогда не станете жертвой нарцисса.

Их привлекает низкая самооценка. Если вы повысите свою самооценку, если будете знать, что заслуживаете лучшего, они пойдут и разрушат чью-то жизнь.

Печально, но факт.

Так говори за мной: Я СТОИТ!

БЕСПЛАТНЫЙ стартовый набор для здоровой самооценки:

БЫСТРО ПОЗВОНИТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО!

Ваша информация на 100% защищена и никому не будет передана.Прочтите нашу Политику конфиденциальности.

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ «Стартовый набор для здорового самооценки», который включает:

• Мгновенный доступ к простому четырехэтапному плану действий по излечению низкой самооценки менее чем за 5 минут в день
• 7-дневный курс электронной почты «Повышение самооценки»
• Медитация с инструктором «Откройте для себя истинную ценность»
• Регулярные электронные письма и периодические рекламные акции, имеющие отношение к вашему пути к исцелению.

.

Наблюдатель: что делать, если вы стали свидетелем издевательств

24222

Прохожие — это люди, которые стали свидетелями действия или события, например издевательств. Хотя человеческая природа может предполагать, что кто-то другой, наблюдающий за происходящим, поможет, если вы подойдете и скажете что-нибудь сами, это может остановить насилие.

Большинство прохожих ничего не делают, когда становятся свидетелями издевательств. Они беспокоятся о том, что не могут помочь, считают, что другие не одобрят их, или боятся стать следующей целью.Но бездействие на самом деле что-то делает — это ухудшает ситуацию и может быть ошибочно принято за одобрение. Люди, которые запугивают, часто рассчитывают на это, думая, что они могут избежать наказания за свое поведение, потому что другие не вмешаются.

Во многих ситуациях свидетели могут быть важной частью решения. Для этого есть много разных причин, в том числе:

• Если вы вмешаетесь, то с большей вероятностью вмешаются и другие люди. Большинство молодых людей не одобряют издевательства — они просто ждут, когда кто-то сделает первый шаг к их прекращению. Помните, вы должны вмешиваться, только если это безопасно.
• Иногда подростки с большей вероятностью убедят друг друга прекратить издевательства, чем взрослые. Потенциально вы можете оказать большое влияние на ситуацию, просто высказавшись.
• Чем больше людей выступят против травли, тем безопаснее будет ваша школа или сообщество для всех.

Способы остановить издевательства, когда вы стали свидетелями этого

Вот несколько способов остановить издевательства, когда вы их видите:

• Говорите: Хотя это непросто, вы можете высказаться во время преследования.Вы можете сказать, что идет учитель (даже если это просто отвлекает), попросите человека, который издевается, остановить или поощрите людей вокруг вас уйти с вами.
• Обеспечьте побег: подойдите к человеку, который подвергается издевательствам, и спросите его, все ли с ним в порядке. Вы также можете пригласить их уйти с вами.
• Поговорите с человеком, который издевается: Если это безопасно, вы можете поговорить с этим человеком наедине. Дайте им понять, что это не нормально.
• Расскажите кому-нибудь: Сообщите учителю, администратору или другому безопасному взрослому о том, что происходит. Если кому-то причинен физический вред, вы можете позвонить в полицию или службу экстренной помощи. Сообщив кому-либо о издевательствах, можно сделать всех в большей безопасности.
• Окажите поддержку: После того, как ситуация разрешится, убедитесь, что человек, который подвергается издевательствам, в порядке, спросив его, как у него дела, или напомнив, что это не его вина.

---

Подробнее об издевательствах: Список с 8 ссылками на статьи

.