Что делать если я несчастен: 7 способов перестать быть несчастным

Содержание

7 способов перестать быть несчастным

132 957

Познать себя

Cчастливая жизнь — это здание с тремя измерениями: материальным, межличностным и эмоциональным. Иными словами, чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя репутацию и хорошие отношения с людьми и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Люди всегда знали, что обрести счастье — дело далеко не простое. Аристотель учил: «Мудрец не стремится к удовольствию, он стремится к отсутствию страданий». А французский писатель Жюль Ренар писал в своем «Дневнике», что «счастье — это когда несчастье молчит». Что же следует делать, чтобы не чувствовать себя несчастным?

Вот несколько советов или, скорее, подсказок, в которых уже заключена целая программа действий…

1. Решите, что у вас все идет хорошо

Не все так просто. Как писал известный французский философ Ален: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль».

Всегда легче отдаться во власть несчастья — это требует от нас меньше затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, напротив, нужны усилия. Вообще люди отличаются друг от друга тем, насколько они способны чувствовать себя счастливыми, но некоторые факторы общие для всего человеческого рода: похоже, что эволюция благосклонна к развитию именно негативных эмоций, поскольку они увеличивают шансы на выживание вида.

Страх побуждает нас бежать или принять сражение, гнев пугает противников или соперников, печаль вызывает сочувствие…

Однако природа, побеспокоившись о нашем выживании, нисколько не позаботилась о качестве нашей жизни. Положительные эмоции гораздо менее разнообразны, менее устойчивы и более «затратны» в плане психологической энергии.

2. Не разрешайте себе слишком долго грустить

Поскольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают нашу повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Но «флиртовать» с несчастьем, как это было принято у романтиков XIX века, небезопасно, и сегодня психология начинает лучше понимать этот риск.

Дав волю негативным эмоциям, мы продлеваем их. Раньше люди верили в своего рода катарсис: например, если пожаловаться кому-нибудь, то можно облегчить свои страдания. На самом деле часто бывает наоборот: постоянные и безответные жалобы могут сделать из жалующегося жертву жизненных обстоятельств. А несчастье питает самое себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться.

Отдавшись во власть несчастья, мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций

Более того, если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными) постепенно перерастает в устойчивое негативное мироощущение (у нас несчастливая жизнь).

И наконец, таким образом мы обрекаем себя на последующее возвращение негативных эмоций: про депрессию давно и хорошо известно, что она очень часто дает рецидивы, теперь же мы знаем, что и обыкновенное грустное настроение тоже имеет тенденцию возвращаться.

3. Заботьтесь о себе, особенно если дела идут неважно

В реальности тысячи людей опровергают эту идею своим поведением. Большинство страдающих тревожностью и депрессией поступают наоборот. Чем им хуже, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится. Возникает замкнутый круг.

Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у нас пропадает к этому желание. Однако множество работ свидетельствует, что это желание необходимо пробудить, приложив усилия (как в случае с заглохшим мотором, который надо снова завести).

Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда нам плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливыми, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.

4. Избегайте перфекционизма и не стремитесь к счастью «во что бы то ни стало»

Размышляя о счастье, Гюстав Флобер писал: «Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее и нам бы легче жилось». Не стоит понимать писателя чересчур буквально, но тем не менее… Поиски счастья не должны становиться для нас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье — записанное, к слову, в конституции США — не должно превращаться в обязанность быть счастливым во что бы то ни стало.

Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу

Тем более что ощущение несчастья, неотъемлемая часть человеческого существования, может иногда оказаться полезным, заставляя нас задуматься о том, правильно ли мы живем, или даже необходимым, когда побуждает нас взглянуть в лицо неприятным истинам.

Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встречи бояться и извлечь из нее пользу.

5. Смакуйте мгновения счастья

Самое лучшее (и к тому же самое приятное) оружие в борьбе с несчастьем — это извлекать как можно больше удовольствия из тех счастливых моментов, которые дарит нам судьба. Превосходная вакцина против того, чтобы чувствовать себя несчастным, — наслаждаться счастьем, стараясь сделать это ощущение более сильным, мощным, ярким.

Возможно, болезнь вас не минует, но зато она пройдет в легкой форме! Как всегда, это легко сказать, но не так легко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль говорит о том, как невероятно «трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо». Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше…

И тут мы подходим к самому древнему и самому мудрому совету философов: carpe diem («лови момент»), радуйся тому, что есть у тебя сегодня.

6. Размышляйте о заботах, но не зацикливайтесь на них

Исследования психики тревожных людей показывают, что они постоянно прокручивают в голове мысли о неприятностях, но, как ни парадоксально, это не помогает им найти выход из ситуации. Дело в том, что чувство беспокойства нужно для того, чтобы подать сигнал тревоги, привлечь наше внимание к проблеме. Это вовсе не способ восприятия мира или разрешения наших проблем.

Вот почему одна из задач психотерапии, особенно когнитивной, — научить людей воспринимать свои несчастья как проблемы, требующие решения, а не как проклятие. В этом случае используют так называемый «сократический метод», который состоит в задавании жестких вопросов о наших тревогах: что имеет отношение к фактам, а что вытекает из моей интерпретации событий или моих ожиданий? Помогает ли мне то, что я постоянно беспокоюсь? Каков мой сценарий катастрофы? Какова вероятность того, что она со мной произойдет? И так далее.

Метод суровый, но действенный.

7. Не культивируйте в себе враждебные эмоции

Многие наши несчастья происходят оттого, что мы отводим слишком много места так называемым враждебным эмоциям. Эти эмоции нередко очень сильны и направлены на определенных людей (злоба, горечь, ревность и т. п.). Чаще всего они развиваются потому, что мы ставим на первое место потребность доказать свою правоту («Они не правы, они должны быть наказаны»), жертвуя при этом своим желанием чувствовать себя хорошо («Я первый из-за этого страдаю, так что надо подумать, что я могу сделать полезного, а потом переключиться на другое»).

В иных случаях негативные эмоции объясняются раздражением, которое мы испытываем по отношению к людскому несовершенству. Эти эмоции заставляют нас смотреть на мир и его обитателей придирчиво или цинично: «Ну если она считает себя красавицей…»

Отсутствие доброжелательности часто свидетельствует о том, что человеку плохо, и всегда является источником чувства несчастности.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Жена мне изменила. Как вернуть ее любовь?»

Как понять, что вы в отношениях с «Питером Пэном»: 5 признаков

Как экстраверту и интроверту ужиться вместе: 5 подсказок — постройте гармоничные отношения

«Мама, хватит!»: как ужиться с пожилыми родителями

На грани: как себя вести, если у близкого человека пограничное расстройство личности?

«Я хочу умереть, но мама считает, что это просто переходный возраст»

Ковырять, давить, расчесывать: что страсть к манипуляциям с прыщами говорит о вашей психике

12 продуктов, которые можно (и даже нужно) есть на ночь: рекомендации нутрициолога

20 реальных причин, по которым вы до сих пор несчастны

99 338

Познать себя

«Начать жизнь с чистого листа» — фраза, набившая оскомину. Но все же мы нередко стремимся именно к переменам, не замечая реальных причин того, почему все-таки до сих пор несчастны. Итак, вы…

1. Не живете в настоящем моменте

Мы постоянно думаем о том, что нам нужно сделать завтра или послезавтра. Или в следующем месяце. И абсолютно перестаем понимать, что делаем прямо сейчас, в эту самую минуту. Порой мы не можем сосредоточить внимание на том, что происходит. Научитесь жить моментом, а не только долгоиграющими планами.

2. Сфокусировались на своем пятилетнем плане

Забудьте на время о том, что записали на странице «Мой план на ближайшие пять лет», постоянное следование ему губительно не только для самооценки, но и для психического здоровья. Никто до конца не знает, что будет через пять лет, — это лишь ориентиры, по которым вы движетесь, но не истинно верный путь.

3. Думаете только о том, чего вы еще не достигли

Если вы совершенно забудете о том, что у вас уже есть на данном этапе, вы просто не сможете увидеть, насколько удивительна жизнь. Гордитесь собой и перестаньте сравнивать себя с другими. Научитесь радоваться не только конечной цели, но и тому пути, по которому вы идете, чтобы ее достигнуть.

4. Много времени проводите в одиночестве

Не поймите меня неправильно, проводить время наедине с собой и мыслями просто прекрасно, но не зацикливайтесь только на этом. Позвоните другу или встретьтесь с семьей, не изолируйте себя от мира. Общение творит чудеса.

5. Злоупотребляете вредными привычками

Алкоголь однозначно успокаивает. Но попробуйте отследить, сколько раз в неделю вы делаете перерывы на бокал вина? Проведите эксперимент: снизьте количество потребления алкоголя и посмотрите, как вы себя будете чувствовать в этот момент.

6. Находитесь в токсичных отношениях

Вы слишком умны и самодостаточны, чтобы окружить себя людьми, абсолютно не ценящими вас. Прощаться с друзьями и приятелями очень тяжело, но, поверьте, как только вы избавитесь от отравляющих жизнь отношений, почувствуете, будто сбросили с плеч невероятно тяжелый груз.

7. Безнадежно влюблены в бывших

Прошло уже несколько лет с тех пор, как вы расстались, но почему-то до сих пор не можете избавиться от воспоминаний о бывшем возлюбленном. Извлеките уроки и идите дальше. Ваша задача — работать над собой и самооценкой, и только после этого строить новые отношения.

8. Работая, вы думаете только про деньги, а не про то, что нравится

Простая истина: за деньги невозможно купить счастье. Даже если вы какое-то время чувствуете себя на вершине мира в новой должности, знайте, что все это скоротечно. Если вы ненавидите то дело, которым занимаетесь, никакие деньги не помогут вам его полюбить.

9. Не рискуете

Если вы говорите или делаете что-то за гранью зоны комфорта, вы чувствуете себя рискованным человеком, более свободным и живым. Будьте смелым в поступках и выборе, отличайтесь от остальных.

10. До сих пор думаете, что скажут родители

Да, родители волнуются за все, что происходит в жизни детей, это нормально. Но если вы всегда будете следовать тому, что они сказали, вы будете проживать их жизнь, а не свою, следовать за их мечтами, а не верить в себя. Главное, иметь свой голос и идти по собственному пути.

11. Не верите в мечту и давно ее похоронили

Пожалуйста, перестаньте слушать людей, которые считают, что ваши мечты нереальны. Если не следуете за желаниями, тогда зачем вообще все это? Действуйте до тех пор, пока можете что-то сделать, не останавливайтесь на полпути.

12. Одержимы успехом

В этом нет ничего плохого, если вы не становитесь одержимы тем, чтобы расти по карьерной лестнице. Это не все, что важно в жизни.

13. Постоянно жалуетесь

Честно говоря, стоит вообще отказаться от этой привычки. В любом ее проявлении.

14. Много времени тратите на соцсети

Соцсети — это не реальная жизнь. Это подделка — фильтры, ретушь и программы для обработки фото. Но так легко потеряться в них: хочешь проверить сообщения и вот уже просматриваешь новости.

15. Не выходите за пределы комфорта

Если речь заходит о первом свидании или новом месте, в котором вы никогда не были, вас охватывает легкая паника. Но, выходя из зоны комфорта, вы расширяете кругозор и глубже воспринимаете окружающий мир.

16. Игнорируете ментальное здоровье

Психическое и эмоциональное здоровье — самое важное, что может быть в жизни. Обязательно следите за тем, чтобы показатели и ваше состояние были в норме.

17. Задерживаетесь до утра на работе

Если вы несчастны на работе, оставьте ее. Нет абсолютно ни одной причины, по которой вы не можете этого сделать. Найдите дело по душе, которое приносит удовольствие, а не разочарование, тогда вряд ли вам придется перерабатывать и задерживаться до утра.

18. Закрываетесь от людей

Прекратите скрывать свои истинные чувства. Откройтесь миру и людям, окружающим вас.

19. Не прислушиваетесь к организму

Ваши природные инстинкты могут помочь почувствовать момент, когда вы принимаете неверные решения.

20. Считаете калории

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить так много времени на подсчет калорий маффина за завтраком. Ешьте то, что дает энергию и приятно на вкус, тогда всегда будете в превосходном настроении.

Источник: Thoughtcatalog.

Текст:Анна НеретинаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Жена мне изменила. Как вернуть ее любовь?»

Как понять, что вы в отношениях с «Питером Пэном»: 5 признаков

Как экстраверту и интроверту ужиться вместе: 5 подсказок — постройте гармоничные отношения

«Мама, хватит!»: как ужиться с пожилыми родителями

На грани: как себя вести, если у близкого человека пограничное расстройство личности?

«Я хочу умереть, но мама считает, что это просто переходный возраст»

Ковырять, давить, расчесывать: что страсть к манипуляциям с прыщами говорит о вашей психике

12 продуктов, которые можно (и даже нужно) есть на ночь: рекомендации нутрициолога

Я ненавижу свою жизнь: что делать, если вы недовольны своей жизнью

Фейсбук Твиттер Инстаграм

Поделись этим:

Вы ждали, что ваша жизнь станет лучше? Что ж, если не взять свое счастье в свои руки, этого никогда не произойдет. Обычно вы попадаете в шаблон оправданий и причин, почему вы не можете быть счастливы. Многие люди ждут, когда произойдет что-то, что сделает их счастливыми, вместо того, чтобы найти способ сделать себя счастливыми. Если вы будете ждать, пока счастье придет к вам, вместо того, чтобы создавать его самостоятельно, вы будете ждать вечно.

Хорошая новость: жизнь может стать лучше. Взяв свою жизнь в свои руки и самостоятельно изменив ситуацию, вы перестанете чувствовать себя безнадежным и позволите себе лучше контролировать свою жизнь. Вот несколько способов преодолеть свое несчастье и начать чувствовать себя немного лучше.

Как только вы определите области, которые нуждаются в улучшении, вы можете начать предпринимать шаги для внесения изменений.
Некоторым людям полезно ставить цели и систематически работать над их достижением. Другие предпочитают вносить более спонтанные изменения и смотреть, к чему они ведут. Нет неправильного способа внести изменения в свою жизнь — важно начать.
Даже небольшие изменения могут сильно повлиять на вашу общую удовлетворенность жизнью. Поэтому, если вы недовольны своей текущей ситуацией, не ждите — начните вносить изменения сегодня.
Как сделать свою жизнь немного счастливее
Признать, что вы чувствуете себя несчастным
Принятие негативных чувств – первый шаг к их преодолению. Чувствуете ли вы грусть, злость или разочарование, признание этих чувств и попытка двигаться вперед уменьшит ваш стресс. Не позволяя себе чувствовать то, что вы чувствуете, вы не можете принять эмоции, которые вы испытываете, и уйти от них.

Будьте сострадательны к себе
Добрый разговор с самим собой может утешить вас в трудную минуту. Практика сочувствия и любви к себе — это способ проявить сострадание к себе и позволить себе исцелиться. Отрицательный внутренний диалог только усугубляет расстраивающие ситуации и не позволяет вам двигаться вперед.
Сделайте что-нибудь прямо сейчас, чтобы почувствовать себя немного лучше
Хотя может показаться, что это просто быстрое решение, занятие чем-то позитивным и веселым может помочь вам избавиться от негативного настроения (пусть даже ненадолго). Исследования показывают, что настроение людей улучшается, когда они участвуют в приятных занятиях. Попробуйте выйти на улицу, пообщаться с другом, устроить ужин, сделать что-нибудь, что выведет вас из комнаты, и сосредоточиться на чем-то другом, кроме своей печали.

Постарайтесь понять, что в вашей жизни происходит правильно
Да, вам может казаться, что ваша жизнь рушится и все идет не так, как вы хотите, однако всегда есть другая сторона. Использование диалектического подхода позволяет признать, что одновременно могут существовать две противоположные, но одинаково правильные идеи. Это означает, что хотя вы можете быть недовольны своей жизнью и тем, как идут дела, в то же время могут происходить и хорошие вещи. Попробуйте подумать о нескольких вещах, которые вам нравятся или нравятся в себе и своей жизни. Сосредоточьтесь на своих друзьях, семье, домашних животных — на всем, что заставляет вас видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.

Подумайте, что вы можете изменить в своей жизни, чтобы стать счастливее
Позволив себе погрустить, проявив сострадание и придя в лучшее настроение, подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое положение. Что в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя несчастным? Хотя может быть трудно определить одну причину несчастья, постарайтесь определить некоторые аспекты своей жизни, которые вы можете изменить, чтобы улучшить свое душевное состояние. Если у вас проблемы со школой, обратитесь за дополнительной помощью. Если кто-то поступает с вами несправедливо, постояйте за себя или обратитесь за помощью. Попытка найти решение, каким бы малым оно ни было, чтобы хоть немного улучшить вашу ситуацию, — это шаг в правильном направлении.
Уход за собой

Уход за собой включает все, что связано с поддержанием здоровья, включая гигиену, питание и обращение за профессиональной поддержкой, когда это необходимо. Убедиться, что вы заботитесь как о своем психическом, так и о физическом благополучии, имеет решающее значение для обретения счастья. Выработав привычку заботиться о себе, которую можно поддерживать, вы сможете уберечь себя от нездорового поведения, которое играет роль в цикле несчастья. Попробуйте заниматься спортом, питаться здоровой пищей, общаться с друзьями, хорошо высыпаться или заниматься чем-то другим, что заставляет вас чувствовать заботу.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы находитесь в постоянном состоянии безнадежности, может быть хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью. Терапевт или консультант может помочь вам определить, есть ли у вас проблема с психическим здоровьем, которая лежит в основе вашей печали, а также помочь вам лучше понять свои чувства. Медицинские работники могут помочь вам справиться со своими эмоциями в безопасной и продуктивной среде. Терапевты и консультанты могут в конечном итоге помочь вам добиться более полноценной и счастливой жизни.

Найти счастье можно даже в самых суровых условиях, для этого нужно лишь сознательное усилие. Эти 7 советов помогут вам понять, почему вы можете чувствовать себя несчастным, и как начать двигаться вперед.
В поисках счастья в дизайне для восстановления
Design for Recovery – трезвенник, проживающий в западной части Лос-Анджелеса. Живя в структурированной и безопасной среде Design for Recovery, вы можете начать узнавать, как сделать себя счастливым. Жители ежедневно усердно работают над развитием новых навыков, ценностей и механизмов преодоления трудностей, необходимых для приближения к жизни в период раннего выздоровления.
В Design for Recovery , вы подружитесь со сверстниками, которые помогут вам на пути к счастью. Позвольте Design for Recovery предоставить вам необходимое пространство для понимания ваших чувств и развития навыков, необходимых для поддержания долгосрочного счастья.
Часто задаваемые вопросы
Нормально ли не любить свою жизнь?
Нет, это ненормально не любить свою жизнь. На самом деле, это довольно ненормально. Если вам не нравится ваша жизнь, значит, что-то определенно не так. Может быть, вы недовольны своим нынешним положением, а может быть, вы просто недовольны в целом. В любом случае, важно выяснить, что вызывает ваше недовольство, и предпринять шаги, чтобы изменить это. Если вам не нравится ваша жизнь, пришло время что-то изменить.
Какова основная причина ненависти?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как коренная причина ненависти у разных людей может быть разной. Однако некоторые возможные причины ненависти могут включать чувство незащищенности, ревности или обиды. В некоторых случаях люди также могут подвергаться ненавистнической риторике со стороны других, что может повлиять на их собственные взгляды и отношения. В конечном счете, важно помнить, что все люди разные и что нет единой причины, по которой кто-то может ненавидеть другого человека или группу людей.
Как мне по-настоящему наслаждаться жизнью?
Если вы похожи на большинство людей, у вас наверняка много дел в списке дел. Вам может казаться, что вы всегда заняты, и у вас никогда не бывает времени, чтобы по-настоящему расслабиться и насладиться жизнью. Но можно найти способы замедлиться и насладиться моментом, даже если вы постоянно в пути. Вот несколько советов, которые помогут вам получать больше удовольствия от жизни: 1. Каждый день находите время для себя. Посвятите хотя бы 30 минут любимому занятию, будь то чтение, прогулка или прослушивание музыки.

2. Делайте перерывы в течение дня. Даже если у вас есть всего несколько минут, отойдите от работы или от того, что вы делаете, и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Связь с природой. Проводите время на улице каждый день, даже если это всего несколько минут. Обратите внимание на окружающие вас пейзажи, звуки и запахи и оцените красоту природы.
4. Будьте в настоящем моменте. Когда вы с другими людьми, действительно слушайте, что они говорят, и сосредоточьтесь на своем взаимодействии с ними. Не позволяйте своему уму отвлекаться на другие вещи.
5. Наслаждайтесь хорошими моментами. Когда происходит что-то особенное, найдите несколько минут, чтобы по-настоящему оценить это. Подумайте, что сделало его особенным и что вы чувствовали в тот момент.

Как перестать чувствовать ненависть?
Если вы боретесь с чувством ненависти, важно помнить, что вы не одиноки. Многие люди испытывают ненависть в какой-то момент своей жизни, и справиться с этой эмоцией может быть очень сложно. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться перестать чувствовать ненависть. Во-первых, важно понять, почему вы чувствуете ненависть. Что вызвало эмоцию? Было ли какое-то конкретное событие или человек, которые заставили вас так себя чувствовать? Как только вы поймете первопричину своей ненависти, вы сможете приступить к ее устранению.
Проверить больше сообщений или просмотреть все
Автор
Под редакцией: Дэвид Бизли
RADT
Дэвид Бизли является сертифицированным RADT (зарегистрированный специалист по алкоголю / наркотикам). Дэвид переехал в Калифорнию из Северной Каролины после многих неудачных попыток протрезветь.
Медицинская экспертиза: Чарли Аллен
LMFT
Чарли получил степень магистра клинической психологии в Антиохийском университете в Лос-Анджелесе и является сертифицированным семейным терапевтом в Калифорнии (LMFT). Он обучает внимательности взрослых и детей в группах. таких как школы, корпоративные рабочие места и медицинские учреждения.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей о трезвом образе жизни
Подпишитесь на нашу рассылку новостей, событий и лучших советов по трезвому образу жизни.
Имя
Электронная почта
О нас
Design for Recovery расширяет возможности мужчин, борющихся с зависимостью, обеспечивая круглосуточную поддержку и наставничество, а также учит их здоровой и полноценной жизни.
Общайтесь с нами на Facebook
Последние сообщения
Оставайтесь на связи с нашим процветающим сообществом трезвенников в Лос-Анджелесе, Калифорния
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы стать частью сообщества людей с общим опытом. Это большое преимущество для тех, кто борется со своими личными битвами. Наш ежеквартальный информационный бюллетень напоминает вам, что другие прошли этот путь и могут оказать ценную поддержку. Независимо от того, на каком этапе вашего пути вы находитесь, будь то трезвость, проживая трезвость уже несколько лет или месяцев, наш информационный бюллетень будет здесь в качестве руководства с полезными ресурсами, событиями и многим другим.
Форма подписки на рассылку новостей
Design for Recovery обеспечивает структурированную трезвую жизнь в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Благодаря нашим программам, еженедельным домашним собраниям, поддержке в трудоустройстве, управлению финансами, работе с семьей и прочной основе, основанной на «12 шагах Анонимных Алкоголиков», «Дизайн для выздоровления» предлагает навыки и поддержку для трезвости на протяжении всей жизни. Узнать больше.
Следуйте за нами в социальных сетях
Фейсбук Твиттер Инстаграм
Отправьте нам сообщение
Мы здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе пути. Свяжитесь с нами, заполнив форму ниже, или нажмите здесь, чтобы использовать окно чата, или позвоните нам по телефону (424) 327-4614.
Дизайн для восстановления контакта — Нижний колонтитул
Имя
Фамилия
Ваше сообщение

Design for Recovery Contact — Popup
Имя
Фамилия
Ваше сообщение
Почему я так несчастен? (15 основных причин, по которым вы несчастны)
Вы просыпаетесь в паршивом настроении почти каждый день и спрашиваете себя: «Почему я так несчастен?»
Еще до того, как вы встанете с постели, вы чувствуете стресс и негатив.
Мир просто не кажется вам счастливым местом.
Как и у большинства из нас, у вас в жизни могут происходить действительно сложные вещи.
Может быть, вы беспокоитесь о деньгах, и это несомненно стресс .
Или у вас могут быть проблемы в отношениях или проблемы на работе.
Несмотря на то, что твоя жизнь не ужасна и твои проблемы не опустошительны, такое ощущение, что тебя повсюду преследует темная туча, и ты просто не можешь ее стряхнуть.
Что в этой статье:
[скрыть]
Моя жизнь несчастна.
Многие люди просыпаются с этим чувством, как только открывают глаза. Каждое утро начинается с тревоги, неудовлетворенности и негатива.
Они не могут понять, почему все так плохо, почему нет ничего веселого и приятного и почему они так недовольны жизнью.
Конечно, некоторые люди чувствуют себя несчастными и негативными из-за клинической депрессии. Они страдают от болезни, которая воздействует на химические вещества в их мозгу, влияющие на настроение.
Депрессия — серьезное заболевание, требующее лечения, поэтому убедитесь, что вы знаете симптомы депрессии.
Но для этого обсуждения мы имеем в виду общее несчастье, а не клиническую депрессию. (Хотя хроническое несчастье может привести к депрессии.)
Часто ли вы задаетесь вопросом: «Почему я так несчастен?»
Может быть, вы считаете счастье случайным и мимолетным чувством. Только когда в вашей жизни происходит что-то действительно «хорошее», вы чувствуете себя счастливым. Ваше счастье полностью зависит от внешних событий.
Но все мы знаем, что устойчивое счастье исходит изнутри. По крайней мере, это то, что мы слышали.
Когда вы находитесь в состоянии почти постоянного негатива и неудовлетворенности жизнью, трудно поверить, что счастье исходит изнутри.
Как это может исходить изнутри, когда внутри ты чувствуешь себя таким несчастным?
Как можно «заставить себя» чувствовать себя счастливым, если это не так?
Возможно, вам не удастся «заставить себя» чувствовать себя счастливым. Но вы можете создать условия, которые способствуют счастью, и вы можете устранить условия, мысли и поведение, которые способствуют печали и чувству несчастья. Давайте посмотрим на них в течение минуты.
Что делает человека несчастным?
Если вы часто несчастливы, возможно, у вас есть мыслительные привычки и жизненные условия, которые способствуют вашей несчастливой жизни.
Вот 15 основных причин, по которым вы создаете больше неудовлетворенности и негатива в своей жизни.
1. Вы сравниваете себя с другими.
Чем больше мы определяем себя тем, что есть у других людей, как они выглядят или чего они достигли, тем печальнее мы становимся.
Постоянное стремление к чему-то другому и чувство ревности, которое порождает сравнение, будут волновать вас и заставлять чувствовать себя несчастным.
Как часто вы себя сравниваете? Обратите внимание на эту печаль и начните бросать эту вредную привычку.
2. Вы зацикливаетесь на негативе.
У вас есть дурная привычка размышлять о негативных возможностях или ситуациях. У всех нас есть «склонность к негативу», когда мы больше концентрируемся на неприятных мыслях, взаимодействиях и событиях.
Когда вы не сопротивляетесь этому предубеждению и позволяете своим негативным мыслям свободно царствовать, вам становится все труднее чувствовать себя счастливым. Ваши чувства всегда следуют траектории ваших мыслей.
3. Ты беспокоишься.
Беспокойство, как и негативные мысли, загоняет вас в кроличью нору отчаяния.
Беспокойство — это беспокойство о будущем, которое вы не можете контролировать. Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным, потому что ожидаете плохих результатов, даже если их нет.
Ваша неспособность контролировать ситуации, о которых вы беспокоитесь, и ваше чувство беспомощности мешают вам относиться к чему-либо позитивно.
4. Вы держитесь за гнев.
В вашей жизни может быть кто-то, кто причинил вам боль или обидел вас, и вы просто не можете отпустить это. Вы чувствуете себя обиженным, неуважительным или недоброжелательным.
Вы постоянно думаете об этом человеке или ситуации и чувствуете себя все более подавленным этим. Ты этого не заслужил. Он не должен был опускаться так, как это произошло. Они должны извиниться прямо сейчас.
Трудно чувствовать себя счастливым, когда тебя переполняют гнев и обида. Эти негативные чувства завладевают вашими мыслями, вызывая горечь и раздражительность.
5. Вы в долгах.
Беспокойство о деньгах может ошеломить и омрачить в остальном счастливую жизнь беспокойством и горем.
Когда вам постоянно напоминают, что вы должны денег, вы чувствуете себя плохо и недовольны жизнью. Просто начав процесс погашения долга, вы почувствуете себя легче и счастливее.
Нужна помощь? Прочтите «Всеобщее преображение денег: проверенный план финансового благополучия».
6. Вы окружаете себя несчастными людьми.
Мы являемся продуктом нашего окружения. Если вас окружают негативные и несчастные люди, они заразят вас своим настроением.
Найдите в своей жизни людей, которые часто несчастливы, и постарайтесь проводить с ними меньше времени. Ищите людей с позитивным и счастливым поведением и отношением.
7. Тебе скучно.
Когда в вашей жизни не происходит ничего интересного, интересного или сложного, вы будете скучать и чувствовать себя подавленным. Жизнь будет казаться плоской и бессмысленной.
Вам не нужно тратить много денег, чтобы найти себе интересное занятие. Позвонить другу. Начните ходить или бегать. Присоединяйтесь к книжному клубу.
Активный образ жизни и общение с другими людьми — отличное лекарство от несчастья.
8. Вы ненавидите свою работу.
Поскольку мы проводим так много часов в день на работе, если вы ненавидите свою работу, вы проводите большую часть своего дня несчастными. Но у вас есть сила изменить это.
Что вам не нравится в вашей работе? Есть ли что-то, что вы можете изменить в этом? Если нет, то начните искать другую работу. Просто позволив себе посмотреть, вы почувствуете прилив счастья.
9. Вам не нравится ваша внешность.
В этой культуре, ориентированной на молодежь и красоту, неудивительно, что многие люди недовольны своей внешностью.
Трудно чувствовать себя привлекательной, когда стандарты привлекательности установлены настолько нереалистично. Оглянитесь вокруг, и вы заметите, что большинство людей выглядят просто средне (особенно по сравнению с моделями и знаменитостями).
Позаботьтесь о своей внешности, занимайтесь спортом и хорошо одевайтесь. Каждое утро смотрите в зеркало и говорите себе, что любите и принимаете себя таким, какой вы есть.
10. У вас нет второй половинки.
Каждый хочет, чтобы в его жизни был особенный человек, единственная любовь, которая заставляет нас чувствовать себя счастливыми и полноценными. Когда вы одиноки в мире пар, жизнь может быть довольно одинокой.
Если вы обнаружите, что проводите много времени в одиночестве или с парами, пришло время найти одиноких друзей. Присоединяйтесь к клубам или встречам одиноких людей, зарегистрируйтесь в службе знакомств, запишитесь в спортзал, где тусуются одинокие люди.
И пока вы ищете свою настоящую любовь, оцените все преимущества одиночества.
11. У вас плохие отношения.
Те, кто состоит в отношениях, могут стать очень несчастными, если отношения начнут портиться. Если вы постоянно думаете: «Почему я так несчастна в своих отношениях?» тогда вы можете рассчитывать на то, что ваша жизнь будет довольно мрачной, пока вы не разберетесь с ней.
Когда вы состоите в браке или состоите в партнерских отношениях, ваш мир вращается вокруг вашего партнера и здоровья ваших отношений. Когда дела идут наперекосяк, ваша жизнь кажется беспорядком.
Вы можете постоянно чувствовать напряжение и злость, рану и нелюбовь. Вы можете переживать, что отношения развалятся, или что ваш партнер оставит вас, или что вам придется уйти от него или от нее.
12. Вы не следите за своим здоровьем.
Если вам плохо физически, это скажется на вашем душевном состоянии.
Если вы не высыпаетесь, если вы тратите слишком много времени на работу, если вы не решили хроническую проблему со здоровьем, вы будете чувствовать себя истощенным и несчастным.
Ваше физическое здоровье может повлиять на все остальное в вашей жизни, поэтому делайте то, что необходимо, чтобы стать здоровым.
13. Вы слишком сосредоточены на деньгах и материальных вещах.
Стремление к большим деньгам и большему количеству игрушек является причиной неудовлетворенности и несчастья в жизни.
Деньги и вещи могут дать временное повышение счастья, но потом вам быстро становится скучно, и вы жаждете следующей вещи или более высокого дохода.
Уделите больше внимания хорошим отношениям, опыту и личному росту.
14. У вас менталитет жертвы.
В прошлом у вас могли быть травмирующие или трудные ситуации — ситуации, которые заслуживали чувства несчастья и депрессии.
Но ваша травма, связанная с этими событиями, отравила вашу жизнь на годы или даже десятилетия. Вы настолько привязались к тому, чтобы быть жертвой, что забыли, как контролировать свою жизнь и создавать условия для счастья, к которому вы стремитесь.
Чтобы преодолеть это препятствие, может потребоваться некоторая работа с терапевтом, но вы можете исцелиться и сделать шаг в свою собственную силу, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.
15. Вы перфекционист.
Трудно быть счастливым, когда ты недостаточно хорош. Вы глубоко недовольны своими недостатками и неудачами и не можете быть удовлетворены, пока не станете совершенным.
Чем усерднее вы пытаетесь превратить себя и свое окружение в идеальную картину, которую вы себе представляете, тем больше вы испытываете стресс и тревогу. Когда вы понимаете, что не можете достичь совершенства, вы становитесь крайне несчастным и истощенным.
Принятие себя и сострадание к себе — ваши единственные пути выхода из этого невозможного мышления.
Как перестать быть таким несчастным?
В дополнение к устранению из вашей жизни условий, способствующих несчастью, вы также можете начать добавлять условия, которые, как было доказано, повышают уровень нашего счастья.
В своей книге Как достичь счастья доктор Соня Любомирски рассказывает о своих исследованиях того, что заставляет людей чувствовать себя счастливыми. Вот некоторые из стратегий, способствующих счастью, которые она описывает.
1. Считайте свои благословения.
Сосредоточьте свои мысли на всех хороших вещах и людях, которые есть в вашей жизни. Выражайте искреннюю благодарность вслух или ежедневно записывайте свои чувства в дневник благодарности.
Сосредоточение внимания на позитиве действительно изменит химический состав вашего мозга и повысит чувство счастья.
2. Развивайте оптимизм.
Активно начинайте менять свое мировоззрение с негативного на позитивное. Ожидайте хороших событий, даже если сначала вам придется притворяться.
Напишите для себя видение своих идеальных жизненных обстоятельств и регулярно пересматривайте его. Опять же, практика оптимизма начнет менять ваш мозг и чувства.
3. Делайте добрые дела.
Когда вы делаете что-то хорошее для других и видите, как это положительно влияет на них, вы чувствуете себя счастливее. Вы знаете это инстинктивно, но приятно знать, что исследования доказали это.
Отнесите еду больному соседу. Скажите «Спасибо» кассиру в продуктовом магазине. Протяни руку другу, который переезжает.
Немного доброты значительно поднимет вам настроение и сделает вас счастливее.
4. Поддерживайте отношения.
Наши отношения являются ключом к нашему счастью — не только наши романтические отношения, но и отношения с нашими друзьями, семьей и детьми.
Кто самые важные люди в вашей жизни? К кому бы вы хотели приблизиться?
Начните культивировать и активно работать над улучшением ваших отношений.
Узнайте, как лучше общаться.
Разрешите любые затянувшиеся конфликты.
Проводите больше времени с этими людьми.
Научитесь активно слушать, чтобы они чувствовали себя услышанными.
Скажите им, как вы их цените.
Исследования доказали, что близкие и здоровые отношения являются предпосылкой счастья номер один.
5. Переживите мысленно счастливые времена.
Просто подумав о счастливых событиях из прошлого, вы почувствуете себя счастливее.
Вместо того, чтобы позволить своему «негативному предубеждению» свирепствовать, подумайте о том, что делало вас счастливым в прошлом.
Каждый день выделяйте время на то, чтобы вспоминать прошлые радости либо в уме, либо в дневнике.
Постарайтесь вспомнить и прочувствовать те чувства, которые вы испытывали в те радостные времена.
6. Практикуйте прощение.
Когда мы цепляемся за обиду или обиду, это подобно шипу, который продолжает пронзать нас и подрывает нашу радость.
Ничего хорошего не получится, если ты будешь злиться или обижаться. Отпусти ситуацию. Простить. Двигаться дальше.
Даже если обидчик не извинился и не взял на себя ответственность, не позволяйте его невнимательности заразить вас.
У вас есть сила и возможность прощать независимо от того, как ведут себя другие.
7. Практикуйте свою религию, духовность или личностный рост.
Исследования показали, что люди, которые активны в своей вере или личностном росте, счастливее.
Они сосредоточены на улучшении и чем-то большем, чем они сами, что уводит их от сосредоточения внимания на проблемах, основанных на эго.
Неотъемлемой частью личного роста является осознание того, что счастье — это внутренняя работа. Когда вы активно занимаетесь своей личной эволюцией, вы приходите к этому осознанию раньше, чем это могли бы сделать другие.
Нормально ли быть несчастным?
Каждый человек время от времени несчастен — и часто по уважительной причине. Жизнь полна конфликтов, разочарований и проблем. Недовольство такими ситуациями естественно и часто является мотиватором к позитивным и необходимым изменениям.
Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы несчастны, или притворяться счастливым, когда это не так. Социальные сети, в частности, могут заставить вас почувствовать, что вы единственный человек, у которого нет удивительной, полной радости жизни. И от этого чувствуешь себя еще хуже.
Однако оставаться несчастным неделями или месяцами — нездорово. Это может привести к инертности, одиночеству и депрессии. Используйте свое несчастье как ключ к тому, что происходит в вашем внутреннем (или внешнем) мире, что крадет вашу радость.
Затем примите меры для устранения основной причины вашего недовольства. Практикуйте некоторые из описанных выше стратегий, чтобы изменить свое настроение и выйти из застоя.
Подробнее связанные статьи:
Положительные утверждения: 101, изменяющие жизнь мысли, чтобы практиковать ежедневную
21 Счастливые мысли, чтобы помочь вам избавиться от негативности
31.
Когда вы недовольны жизнью, вы можете что-то изменить.
Если вы обнаружите, что находитесь в состоянии постоянного несчастья и неудовлетворенности жизнью, начните работу по устранению условий, способствующих несчастью, и внедрению стратегий, позволяющих почувствовать себя счастливее.