Выпадают волосы: что делать?
Тусклые, сухие, ломаются и выпадают – если все это о ваших волосах, то не торопитесь сдаваться и опускать руки.
Выпадение волос – вполне естественный процесс. Однако если вы замечаете, что волосы покидают голову просто с космической скоростью, то пора задуматься, почему это происходит.
Причина 1. Постоянный стресс
Трудно не согласиться с тем, что мы живем не в самое легкое время – проблемы преследуют буквально везде. Стресс уже стал нашей рутиной и многие стараются на него «не реагировать», однако это просто невозможно, ведь он напрямую влияет на внутренние процессы нашего тела. Нервные потрясения способны существенно замедлить рост волос1, а часть волосяных фолликулов может войти в «фазу покоя» – то есть временно перестать расти2.
Причина 2. Ослабленный иммунитет
В эпоху постоянного давления со стороны вирусов нет ничего удивительного в том, что иммунитет постепенно ослабевает. В такое время как никогда важно следить за тем, сколько витаминов получает организм.
Если их недостаточно – в первую очередь начинают страдать волосы. Организм начинает замедлять их рост, чтобы сохранить микроэлементы и перенаправить их в важные органы. Для их роста чрезвычайно важен витамин В7, или биотин3.
Причина 3. Неправильный уход
Любите укладывать волосы феном, утюжком или стайлером? Сначала убедитесь, что ваши волосы успели высохнуть. Резкий перепад температур сильно вредит архитектуре волоса, разрушая кератин. Потеря основного «строительного материала» сказывается на них не лучшим образом: волосы становятся тонкими, ломкими и безжизненными на вид.
Во время сушки феном обязательно учитывайте не только температуру, но и направление струи воздуха. Направляйте ее по росту волосяной кутикулы – так вы не повредите волосы. Не забывайте использовать термозащиту!
|
Чтобы избежать чрезмерного выпадения волос, специалисты советуют обеспечить им уход не только снаружи, но и изнутри. В этом могут помочь витаминные комплексы, содержащие биотин.
Биотин – «витамин красоты», который участвует в обменных процессах организма и помогает ему вырабатывать кератин и коллаген3,4. Эти белки имеют первостепенное значение для здоровья и красоты волос, без их достаточного количества наша естественная красота начинает «увядать» – волосы слабеют, теряют блеск и выпадают.
Биотин часто присутствует в составах сывороток и масок, однако не все знают, что так он почти не усваивается организмом. Поэтому самый лучший вариант – принимать биотин внутрь.
Именно поэтому компания «Эвалар» разработала инновационную бьюти-новинку Биотин Комплекс для волос в форме шипучих таблеток для интенсивного питания волос изнутри.
Мощный состав, синергия ингредиентов и еще 5 преимуществ Биотин Комплекс для волос от «Эвалар»
1. Мощный состав. В одной таблетке – 600 мкг биотина.
2. Инновационный кератин. В составе комплекса содержится инновационная форма гидролизованного кератина. За счет маленького размера молекул кератин глубоко питает волосы, делает их на 65% более блестящими, уменьшает их выпадение до 47%5
.3. Синергия 8 ингредиентов. Сбалансированное сочетание биотина, гидролизованного кератина, цинка, селена, витамина В3 и трех аминокислот обеспечивает комплексный уход за волосами, уменьшая выпадение.
4. Максимальная биодоступность. За счет легкодоступной шипучей формы комплекса, которая усиливает всасывательную активность кишечника, тем самым помогая организму быстро и максимально усваивать все нутриенты6.
5. Качественное сырье из Германии и Франции. При производстве комплекса используется сырье высокого качества.
6. Удобство приема и приятный вкус. Вместо множества таблеток – всего 1 стакан освежающего напитка со вкусом спелого манго.
7. Не содержит ГМО, глютен. Без искусственных красителей и ароматизаторов.
Биотин Комплекс для волос способствует:
— Поступлению питательных веществ в волосяные фолликулы;
— Оптимизации обменных процессов в луковицах волос;
— Уменьшению выпадения, ломкости и сухости волос.
что делать и как лечить, если выпадают волосы от стресса – Лаборатория Ан-Тек
- COVID-19
- Волосатые рассказы
- Восстановление волос
- Все категории
- Выпадение волос
- Лечение волос
- Лечение облысения
- Новости от Ан-Тек
- Облысение
- Уход за волосами
Из-за сложившейся ситуации в мире многие из нас пребывают в перманентном эмоциональном напряжении, в состоянии затяжного стресса.
Как стресс влияет на рост волос
При стрессе запускается действие гипоталамо-гипофизарной системы, которая оказывает действие на надпочечники, и начинают активно вырабатываться кортизол, адреналин. В результате этого происходит спазм сосудов кожи, в том числе и головы, питающих фолликулы; также происходит сбой работы сальных желез. Как следствие, волосяной фолликул не может продуцировать полноценный волос, так что он преждевременно уходит в фазу покоя, что сопровождается обильным выпадением волос, ухудшением их структуры и качества. Аналогичное действие на волосяной фолликул оказывает и избыточная выработка пролактина – гормона гипофиза, что также отмечается при стрессе. Во время напряжения в окружающих фолликулы тканях волос вырабатывается много веществ, несущих негативный эффект, они вызывают гибель клеток и преждевременный переход фолликулов в фазу покоя.
Также в ответ на стресс из окончаний нервных волокон волос выделяются вещества, которые формируют и передают ощущение боли и зуда, что ухудшает течение себорейного дерматита или псориаза кожи головы. Наиболее чувствительна к стрессу зона стволовых клеток фолликула, из которых формируется новый волос. В период такого состояния волосы не растут.
Отрицательное влияние стресса
Каким образом влияние волос на состояние стресса, особенно выраженного и затяжного, имеет огромную негативную и разрушительную силу? Происходит реактивное телогеновое выпадение волос, которое нередко переходит в хроническую диффузную алопецию. Также стресс может быть триггером для начала или обострения целого спектра разных трихологических проблем волос и заболеваний:
- дебюта или прогрессирования АГА;
- выпадение очагами (очаговой алопеции), фолликулита,
- себорейного дерматита,
- псориаза кожи в/ч головы, в редких случаях возникновения рубцовых алопеций.
Иногда в своей практике мы отмечаем сочетание нескольких, совершенно различных по механизму развития видов выпадения волос, что может отягощать прогноз и снижать шансы на успешный результат лечения.
Поэтому сейчас наиболее важно крайне внимательно оценивать, в каком состоянии волосы, вовремя замечать выпадение волос и незамедлительно обращаться за своевременной трихологической помощью.
Тест. Проверка состояния локонов
Выпадение волос – популярная проблема. Как же в домашних условиях понять, что происходит и в каком состоянии волосы?
Если переживаете из-за состояния волос, проверьте, сильно ли они вылезают. Есть способ проверить, много ли волос у вас выпадает.
- Возьмите двумя пальцами локон, состоящий из 20-30 волосинок, после медленно, но твердо потяните за волосы.
- Если после теста вылезет более шести волос, это будет свидетельствовать о проблеме выпадения.
Этот метод не дает стопроцентный результат, поэтому, если вам кажется, что у вас сыпется больше волос чем должно, обратитесь к специалисту, но помните, что каждый день человек теряет определенное количество волос, и это нормально.
При выпадении волос не стоит расстраиваться.
Это излечимо. Главное, не запускать процесс. Выпадение волос лечится комплексно.
Как лечить выпадение волос
Что делать, если волосы активно выпадают? Заняться комплексной терапией от выпадения волос. Помимо основной лекарственной терапии от выпадения, трихологи Лаборатории Ан-тек назначаюта дополнительную терапию, которая остановит выпадение и реабилитирует волосы, подверженные эмоциональному напряжению. В лечение входят:
- одобренные Минздравом, наружные лекарственные средства Лаборатории Ан-Тек;
- инъекции в кожу головы – мезотерапия и другие, укрепляющие волосы;
- физиотерапевтические методы воздействия – лазерная стимуляция фолликулов волос;
- озонотерапия;
- плазмолифтинг;
- очищающий пилинг кожи головы;
- прием витаминов и минералов для коррекции витаминодефицитных состояний, возникающих на фоне стресса.
Терапия выпадения волос занимает достаточно долгий срок – от четырех до шести месяцев. За этот период можно компенсировать влияние стресса.
После того, как вопрос выпадения удастся решить, периодические визиты и курсы терапии будут рекомендованы и в дальнейшем в качестве поддержки. Важно устранить причину, по которой волосы начали отличаться сильным выпадением. Подверженность волос стрессу невозможно спрогнозировать, поэтому после любого стресса в жизни важно оценить его влияние на организм в целом и на состояние волос.
Александр Алексеевич Лейбман
Главный научный консультант
Master of Medical Science
Учредитель и основатель Лаборатории Ан-Тек в России
Назад к списку статей
Как лечить и предотвращать спутывание волос
Время от времени вы можете просыпаться с несколькими пучками волос, но спутанные волосы — это совсем другое дело.
Вы узнаете, что у вас спутались пряди, когда ваши волосы сильно запутались, и вам трудно избавиться от узлов.
К счастью, паниковать не стоит. Хотя вашим первым побуждением может быть обращение за профессиональной помощью, вы можете лечить спутанные волосы, не выходя из собственного дома.
Вот все шаги, которые вам нужно предпринять, а также несколько удобных способов предотвратить будущие несчастные случаи с ковриками.
Что это?
Думайте о спутанных волосах как о (нежелательном) обновлении повседневных узлов и колтунов.
Колтуны возникают, когда выпавшие волосы многократно накручиваются вокруг прикрепленных прядей, и образовавшаяся путаница не может быть быстро удалена.
Они могут выглядеть как скопления и могут быть трудно, если не невозможно, удалить только щеткой или расческой.
Если вы не будете регулярно расчесывать волосы, чтобы удалить выпавшие пряди, они могут стать спутанными.
Спутывание также может быть вызвано плохими методами расчесывания, длительным пребыванием без стрижки или даже неспособностью защитить волосы ночью.
Некоторые люди, например обладатели более сухих или текстурированных волос, таких как вьющиеся и вьющиеся, более склонны к спутыванию волос.
Вы также можете подвергаться более высокому риску серьезных зацеплений, если ваши волосы довольно длинные или ломкие после химической обработки.
Как лечить спутанные волосы
Прежде чем браться за ножницы, знайте, что есть еще один способ избавиться от колтунов. Немного терпения и правильные инструменты помогут распутать спутанные волосы.
Быстрый поиск в Интернете выдаст всевозможные вредные способы решения проблем с распутыванием. Но вместо того, чтобы обливать волосы такими средствами, как кондиционер для белья или WD-40, лучше всего придерживаться следующего метода без повреждений.
Шаг 1: Насыщение
Важно начинать процесс распутывания, когда волосы сухие , чтобы избежать ненужного повреждения.
Перед тем, как расчесывать волосы расческой или пальцами, необходимо нанести на них распутывающий или увлажняющий кондиционер.
Убедитесь, что на спутанные участки нанесено достаточное количество продукта, чтобы отдельные волоски могли легче двигаться друг за другом.
Шаг 2. Ослабьте
Возьмите расческу с редкими зубьями, чтобы начать ослаблять пряди волос. Начните с концов и продвигайтесь к корням, осторожно распутывая узлы.
Выпадение большого количества волос — нормальное явление — это выпавшие волосы, которые в первую очередь способствовали спутыванию.
Если вы находите это болезненным, держите волосы у корня, чтобы избежать ощущения стянутости.
Не торопитесь. Вы закончите, когда сможете легко провести пальцами по волосам.
Шаг 3: Ополаскивание
Последний шаг — ополоснуть волосы прохладной, а не теплой водой.
Это сделает ваши пряди гладкими и разделенными, а остатки продукта смываются.
Как предотвратить спутывание волос
Относительно легко избежать спутывания волос. Взгляните на свой текущий режим ухода за волосами и при необходимости внесите следующие изменения.
Регулярно расчесывайте волосы
Вы можете расчесывать волосы каждый день, но, по крайней мере, вы должны расчесывать их после мытья волос.
Убедитесь, что вы используете инструмент, предназначенный для распутывания волос, например расческу с широкими зубьями или влажную щетку.
Может быть менее болезненно начать с пальцев, прежде чем переходить к инструменту. Опять же, начните снизу, осторожно продвигаясь вверх.
Используйте средства для распутывания волос
Когда вы моете волосы, используйте средство для распутывания, кондиционер или и то, и другое.
Средства для распутывания сглаживают поверхность отдельных волосков, снижая вероятность трения и, следовательно, вероятность спутывания.
Покупайте средства для распутывания волос онлайн. Рассмотрите следующие варианты:
- Распутывающее средство Shea Moisture Extra Moisture для более густых волос. Морские водоросли и аргановое масло — эффективный способ распутать колтуны и узлы.
- Распутывающее средство Hibiscus Water Detangler от Maui Moisture подходит для более тонких волос, которым требуется более легкое прикосновение.
Кондиционеры делают то же самое. Они минимизируют пушистость и трение и повышают гладкость. Вам нужно найти средство с увлажняющими ингредиентами.
Интернет-магазин кондиционеров. Рассмотрите следующие варианты:
- Распутывающий кондиционер Revlon Equave, обогащенный питательным белком под названием кератин
- Увлажняющий кондиционер Moroccanoil с увлажняющим аргановым маслом и витаминами.
Не забудьте оставить каждый продукт на несколько минут для максимального эффекта.
Наконец, вам понадобится расческа для мокрых волос, которая, как вы уже догадались, предназначена для мокрых волос.
Купить влажные щетки онлайн. Рассмотрите следующие варианты:
- Расческа Pro Tools Detangler от Paul Mitchell и оригинальная Wet Brush получили высокие оценки.
Защита волос в ночное время
Будь то шелковый шарф, шелковая наволочка или метод ананаса (собрав волосы в высокий свободный хвост), защита волос ночью — это простой способ предотвратить колтуны.
Позаботится о том, чтобы ваши волосы сохраняли достаточное количество влаги и не позволяли пряди скручиваться.
Избегайте сушки
Отбеливающие средства и другие химические средства могут повредить и высушить волосы. Если за ним хорошо ухаживать, это может не представлять проблемы.
Но чем сильнее обработаны ваши волосы, тем слабее будет стержень волоса, что приведет к спутыванию и ломкости.
Уход за наращенными волосами
Волосы с наращенных волос также могут спутаться с вашими настоящими волосами. Чтобы избежать этой конкретной проблемы с матированием, вам нужно поддерживать свои наращивание в идеальном состоянии.
Не ложитесь спать в них мокрыми или сырыми и завязывайте их в косу на ночь. Убедитесь, что они тоже в хорошем состоянии.
Хотя некоторые продления могут длиться от 6 месяцев до года, вам нужно будет посещать специалиста каждые 6–8 недель для обслуживания.
Итог
Спутанные волосы — это не конец света, даже если так кажется.
С небольшой осторожностью и правильными средствами для распутывания вы можете избавиться от сильных колтунов в домашних условиях.
Будьте терпеливы, нежны и ухаживайте за волосами. И если это не сработает, обратитесь к профессионалу за советом по удалению узлов.
Лорен Шарки — британский журналист и автор, специализирующийся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу о молодых женщинах-активистках по всему миру и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся. Поймай ее в Твиттере.
Польза, продукты, дефицит и прочее
Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин. Это синтетическая версия фолиевой кислоты, одного из витаминов группы В (1).
Поскольку ваше тело не может вырабатывать фолиевую кислоту, вы должны получать ее из своего рациона.
Некоторые продукты естественным образом содержат фолиевую кислоту.
Фолиевую кислоту добавляют в другие продукты. Вы также можете получить фолиевую кислоту из пищевых добавок (2).
В чем разница между фолатом и фолиевой кислотой?
Хотя термины «фолиевая кислота» и «фолиевая кислота» часто используются взаимозаменяемо, на самом деле это разные формы одного и того же витамина: витамина B9..
Фолиевая кислота имеет другую структуру, чем фолиевая кислота, и оказывает несколько иное воздействие на организм. «Фолат» — это общее название, которое охватывает все формы витамина B9, включая фолиевую кислоту и 5-MTHF. Фолиевая кислота представляет собой особую синтетическую форму этого витамина (1, 2, 3).
Вы можете найти фолиевую кислоту в продуктах растительного и животного происхождения, например (1):
- шпинат
- капуста
- брокколи
- авокадо
- цитрусовые 9 яйца
- говяжья печень
Фолиевую кислоту добавляют в такие продукты, как мука, готовые к употреблению сухие завтраки и хлеб (4, 5).
Он также содержится в пищевых добавках, таких как поливитамины (1, 4).
Для чего организм использует фолиевую кислоту?
Ваше тело использует фолиевую кислоту для (1):
- создания и восстановления ДНК
- помощи клеткам в росте, делении и правильной работе
- выработки определенных белков проблемы со здоровьем, в том числе (1, 2, 6, 7):
- анемия
- повышенный риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака
- нарушения развития у младенцев, если беременные не получают достаточного количества фолиевой кислоты кислота. Обогащение фолиевой кислотой помогает предотвратить аномалии нервной трубки у младенцев (7, 8).
Резюме
Фолиевая кислота представляет собой синтетическую версию фолиевой кислоты витамина B, которая естественным образом содержится в листовой зелени, яйцах, цитрусовых и других продуктах. Это необходимо для важных функций в организме.
Рекомендуемая пищевая норма (RDA) фолиевой кислоты указана в Диетических эквивалентах фолиевой кислоты (DFE).
Эта единица измерения учитывает различия в том, как ваш организм усваивает фолиевую кислоту из пищевых продуктов и фолиевую кислоту из обогащенных продуктов и добавок.Организм усваивает натуральный фолат примерно вдвое меньше, чем фолиевую кислоту из пищевых добавок (1).
Взрослым ежедневно требуется около 400 мкг DFE фолиевой кислоты. Во время беременности и кормления грудью потребность в фолиевой кислоте может увеличиваться. RDA во время беременности составляет 600 мкг DFE (1, 6, 7, 9).
В организме содержится 15–30 мг фолиевой кислоты. Большая часть этого фолата находится в вашей печени, а остальное — в крови и тканях (1).
RDA для фолиевой кислоты для младенцев, детей и подростков составляет (1):
- От рождения до 6 месяцев: 65 мкг DFE
- Возраст 7–12 месяцев: 80 мкг DFE
- 0
0 9 3: 150 мкг DFE
- Возраст 4–8: 200 мкг DFE
- Возраст 9–13: 300 мкг DFE
- Возраст 14–18: 9–180202 400 мкг DFE
Резюме
Взрослым ежедневно требуется около 400 мкг DFE фолиевой кислоты.
И фолиевая кислота, и фолиевая кислота используются в пищевых добавках. Хотя эти два питательных вещества лечат одни и те же состояния, они по-разному метаболизируются в организме и могут по-разному влиять на здоровье (1).
Вот некоторые распространенные способы применения и преимущества добавок фолиевой кислоты.
Лечение дефицита фолиевой кислоты
Дефицит фолиевой кислоты может возникнуть по многим причинам. Некоторые возможные причины дефицита фолиевой кислоты (1, 2):
- недостаток фолиевой кислоты в вашем рационе
- заболевания или хирургические вмешательства, влияющие на усвоение фолиевой кислоты вашим организмом, включая глютеновую болезнь, синдром короткой кишки и операцию обходного желудочного анастомоза
- отсутствие желудочной кислоты (ахлоргидрия) или пониженная желудочная кислота (гипохлоргидрия)
- препараты, влияющие на всасывание фолиевой кислоты, включая метотрексат и сульфасалазин (азульфадин)
- алкогольные расстройства
- беременность
- гемолитическая анемия
- диализ
Потребление слишком малого количества фолиевой кислоты может вызвать такие осложнения, как анемия, проблемы с развитием плода, умственные расстройства, нарушения иммунной функции и депрессия.
Прием фолиевой кислоты или добавок фолиевой кислоты может повысить ваш уровень и предотвратить эти осложнения (6, 7, 9, 10).Предотвращение врожденных дефектов и осложнений беременности
Добавки фолиевой кислоты могут помочь предотвратить аномалии нервной трубки, включая расщепление позвоночника и анэнцефалию. Получение достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности может снизить вероятность того, что ваш ребенок родится с одним из этих состояний (7, 9).).
Добавки фолиевой кислоты не только помогают предотвратить проблемы развития плода, но также помогают снизить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия (10).
Поддержание здоровья мозга
Низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с ухудшением умственной деятельности и повышенным риском слабоумия. Даже технически нормальный, но низкий уровень фолиевой кислоты может увеличить риск умственного расстройства у пожилых людей.
Адекватное потребление фолиевой кислоты также может помочь защитить от болезни Альцгеймера (11, 12).
В исследовании 2019 года с участием 180 взрослых с легкими когнитивными нарушениями прием 400 мкг добавок фолиевой кислоты ежедневно в течение 2 лет улучшал показатели функции мозга и снижал уровень белков в крови, которые участвуют в развитии болезни Альцгеймера (13).
В другом исследовании приняли участие 121 человек с недавно диагностированной болезнью Альцгеймера, которые получали лечение донепезилом (арицептом).
У тех, кто также принимал 1250 мкг фолиевой кислоты в день в течение 6 месяцев, улучшились мыслительные способности и уменьшилось воспаление, чем у тех, кто принимал только Арисепт (14).
Лечение психических заболеваний
Фолат участвует в производстве химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Потребление слишком малого количества фолиевой кислоты было связано с депрессией, шизофренией и другими психическими расстройствами.
Например, у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови может быть ниже, чем у людей без депрессии (15).
Обзор исследований 2022 года показывает, что добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты могут помочь уменьшить симптомы психических заболеваний, таких как послеродовая депрессия, шизофрения и биполярное расстройство (16).
Прием добавок фолиевой кислоты в дополнение к антидепрессантам может уменьшить симптомы депрессии в большей степени, чем прием только антидепрессантов (17).
Обзор семи исследований показал, что лечение добавками фолиевой кислоты в сочетании с антипсихотическими препаратами может улучшать симптомы у людей с шизофренией в большей степени, чем только антипсихотические препараты (18).
Однако для дальнейшего подтверждения этих выводов необходимы более масштабные и надежные исследования.
Снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний
Добавки на основе фолиевой кислоты, включая фолиевую кислоту, могут помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний.
Считается, что высокий уровень аминокислоты гомоцистеина увеличивает риск сердечных заболеваний.
Поскольку фолиевая кислота помогает расщеплять гомоцистеин, низкий уровень фолиевой кислоты может привести к повышению уровня гомоцистеина, также известному как гипергомоцистеинемия.Добавки фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (19).
Например, обзор, включающий 30 исследований с участием более 80 000 человек, показал, что прием фолиевой кислоты приводит к снижению общего риска сердечных заболеваний на 4% и снижению риска инсульта на 10% (19).).
Более того, использование добавок фолиевой кислоты вместе с антигипертензивными препаратами может значительно снизить высокое кровяное давление, чем только антигипертензивные препараты. Добавки фолиевой кислоты также могут улучшить функцию кровеносных сосудов у людей с сердечными заболеваниями (20, 21).
Другие возможные преимущества
Добавки фолиевой кислоты также могут помочь при следующих заболеваниях:
- Диабет. Добавки фолиевой кислоты могут помочь улучшить регулирование уровня сахара в крови и снизить резистентность к инсулину у людей с диабетом. Поскольку метформин, лекарство от диабета, может снизить уровень фолиевой кислоты, вам может потребоваться добавка, если у вас низкий уровень (22, 23, 24).
- Проблемы с фертильностью. Фолат может улучшить качество яйцеклетки и помочь яйцеклетке вырасти и имплантироваться в матку. Прием фолиевой кислоты может увеличить шансы забеременеть и вынашивать ребенка. Люди, которые используют вспомогательные репродуктивные технологии для зачатия, могут иметь больше шансов родить ребенка, если они потребляют больше фолиевой кислоты (25, 26).
- Воспаление. Воспаление играет роль во многих заболеваниях. Было показано, что добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты снижают маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (27).
- Заболевания почек. Почки обычно фильтруют отходы из крови, но когда почки повреждены, может накапливаться гомоцистеин. Около 85% людей с хроническим заболеванием почек имеют слишком много гомоцистеина в крови. Добавки фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний у людей с заболеваниями почек (28).
Все еще необходимы более масштабные исследования, чтобы подтвердить преимущества добавок фолиевой кислоты.
Этот список не включает все возможные преимущества фолиевой кислоты. Есть много других причин, по которым люди могут использовать добавки на основе фолиевой кислоты.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом
Прежде чем начинать прием добавок с фолиевой кислотой, важно поговорить с лечащим врачом. Они могут убедиться, что добавки не будут негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Резюме
Добавки фолиевой кислоты обычно используются для предотвращения нарушений развития плода у беременных. Низкий уровень фолиевой кислоты может быть связан с риском для здоровья, а дефицит этого важного питательного вещества может быть вызван заболеванием.
Фолиевая кислота играет важную роль в развитии ребенка.
Участвует в делении клеток и росте тканей. Это также помогает развитию головного мозга и позвоночника ребенка, называемых нервной трубкой. Прием фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь предотвратить аномалии нервной трубки, такие как анэнцефалия и расщепление позвоночника (1, 7, 8).
Целевая группа профилактических служб США, независимая группа национальных экспертов по профилактике заболеваний, рекомендует всем, кто пытается забеременеть, начать принимать ежедневную добавку фолиевой кислоты, содержащую 400–800 мкг, по крайней мере, за 1 месяц до беременности и в течение первые 2–3 месяца беременности (9).
Однако общепринятые практические рекомендации призывают людей, способных забеременеть — детородного возраста и ведущих половую жизнь, которая может привести к беременности, — принимать добавки фолиевой кислоты, поскольку многие беременности могут быть незапланированными (6, 7, 9) .
С 1990-х годов муку и другие продукты питания обогащают фолиевой кислотой.
Потребление как обогащенных продуктов, так и добавок фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь снизить риск аномалий нервной трубки (5, 7, 8).Помимо предотвращения проблем развития плода, прием добавок фолиевой кислоты во время беременности может улучшить умственную функцию ребенка и снизить вероятность развития у него расстройства аутистического спектра (РАС).
Однако прием слишком большого количества фолиевой кислоты может оказать негативное влияние на развитие мозга ребенка и повысить вероятность развития у него аутизма, что будет обсуждаться в следующем разделе (29).
Фолат также важен для здоровья беременных. Доказано, что прием фолиевой кислоты снижает риск осложнений, связанных с беременностью, включая преэклампсию. Более высокие уровни фолиевой кислоты у беременных могут снизить риск преждевременных родов (10, 30).
Фолиевая кислота важна для здоровья как беременных, так и их детей, и не всегда легко получить достаточное количество этого питательного вещества только из пищи (6, 7, 9).
Резюме
Добавки фолиевой кислоты помогают поддерживать беременность, уменьшают осложнения, связанные с беременностью, и уменьшают вероятность проблем с развитием плода.
Когда вы принимаете фолиевую кислоту, ваша печень должна преобразовать ее в активную форму, 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF).
Если ваша печень не преобразует его достаточно быстро, фолиевая кислота может накапливаться в крови. Употребление в пищу продуктов, содержащих 5-MTHF вместо фолиевой кислоты, может предотвратить это (1).
Продукты, содержащие 5-MTHF, включают (1):
- листовую зелень
- фасоль и чечевицу
- спаржу
- авокадо
Определенные генные изменения влияют на то, как ваш организм использует фолиевую кислоту. Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) представляет собой фермент, расщепляющий гомоцистеин. Изменения, называемые мутациями в коде MTHFR, могут повлиять на ваше здоровье, изменив уровень фолиевой кислоты в организме (2).
Одной из наиболее распространенных мутаций MTHFR является C677T. У людей с этим вариантом меньше активность фермента, расщепляющего гомоцистеин. У них может быть высокий уровень гомоцистеина, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
У беременных этот вариант также может увеличить вероятность аномалий нервной трубки у развивающегося плода (2, 31).
Существуют генетические тесты на варианты MTHFR, но они мало кому нужны.
Наличие мутации MTHFR само по себе не означает, что у вас есть риск возникновения проблем со здоровьем или что вам необходимо лечение. Но если у вас высокий уровень гомоцистеина, медицинский работник может порекомендовать вам принимать добавки (31).
Резюме
Определенные генетические мутации могут повлиять на уровень фолиевой кислоты в организме.
Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, и прием натуральных форм фолиевой кислоты, таких как 5-MTHF, обычно считается безопасным.
Но прием высоких доз фолиевой кислоты с добавками потенциально может привести к накоплению неметаболизированной фолиевой кислоты в крови.«Неметаболизированный» означает, что ваш организм не расщепил фолиевую кислоту и не преобразовал ее в другие формы фолиевой кислоты. Подтвержденных рисков для здоровья, связанных с неметаболизированной фолиевой кислотой, пока не обнаружено, но не обнаруженные риски все еще могут существовать (1, 32, 33, 34, 35).
Важно отметить, что большинство детей и взрослых в Соединенных Штатах получают достаточное количество фолиевой кислоты с пищей и не нуждаются в дополнительном приеме фолиевой кислоты (1).
Аутизм
Прием фолиевой кислоты во время беременности помогает предотвратить аномалии нервной трубки. Но высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты в крови может увеличить вероятность того, что у вашего ребенка будет РАС.
Люди, которые ежедневно принимают менее 400 мкг фолиевой кислоты, вряд ли будут иметь высокие уровни неметаболизированной фолиевой кислоты в крови (29, 36).
Высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты во время беременности может повлиять на умственное развитие детей.
В исследовании 1682 пар мать-ребенок дети, матери которых принимали более 1000 мкг фолиевой кислоты в день во время беременности, показали более низкие результаты теста на умственные способности, чем дети, матери которых принимали 400–999 мкг фолиевой кислоты в день (37) .
Хотя эти исследования показывают, что прием высоких доз фолиевой кислоты во время беременности может быть сопряжен с риском, для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Другие возможные риски высокого потребления фолиевой кислоты
Прием высоких доз фолиевой кислоты может быть связан с другими состояниями здоровья, включая следующие.
Рак
Фолиевая кислота может снизить риск развития рака головы и шеи, поджелудочной железы, пищевода и мочевого пузыря. Но это может увеличить риск рака простаты.
Пока исследования по этой теме не дали убедительных результатов, и необходимы дополнительные исследования.
Но исследования показывают, что фолиевая кислота может подавлять некоторые виды рака на ранних стадиях, в то время как высокие дозы фолиевой кислоты, принимаемые после развития предраковых клеток, могут вызывать рост и прогрессирование рака (1, 38, 39).).
Нарушение иммунной функции
Высокие дозы фолиевой кислоты могут подавлять иммунную систему, снижая активность защитных иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры (NK). До сих пор неизвестно, могут ли эти иммунные изменения подвергать людей повышенному риску заражения (40).
Резюме
Исследования показали, что высокое потребление фолиевой кислоты может быть связано с некоторыми заболеваниями, включая рак, аутизм и подавление иммунной системы.
Фолат и фолиевую кислоту можно найти во многих формах. Их добавляют в мультипитательные добавки, в том числе поливитамины и витамины группы В. Большинство пищевых добавок для взрослых содержат 680–1360 мкг DFE (400–800 мкг фолиевой кислоты) (1).
Верхний допустимый уровень потребления (UL) — это самая высокая суточная доза фолиевой кислоты, которую вы можете принимать без вредных побочных эффектов.
UL включает только фолиевую кислоту из обогащенных пищевых продуктов и пищевых добавок. Не было доказано, что высокое потребление встречающихся в природе фолиевой кислоты с пищей вызывает какие-либо побочные эффекты (1).
The UL for folate in supplements and fortified foods is (1, 32):
Age range UL adults 1,000 mcg children ages 14–18 800 MCG Детей возраст 9–13 600 MCG Детей возраст 4–8 400 MCG AGES AGES .0002 Большинство детей в Соединенных Штатах получают достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, а 30–66% детей в возрасте от 1 до 13 лет, принимающих добавки фолиевой кислоты, превышают UL для своей возрастной группы. Спросите педиатра, прежде чем давать ребенку добавку фолиевой кислоты, чтобы убедиться, что она безопасна (1).Вы можете принимать все формы фолиевой кислоты независимо от приема пищи.
Перед приемом фолиевой кислоты
Медицинский работник может порекомендовать добавку фолиевой кислоты, если у вас дефицит, вы беременны или думаете о беременности.
Сообщите медицинскому работнику, какие другие рецептурные и безрецептурные лекарства вы принимаете. Фолиевая кислота может взаимодействовать с некоторыми лекарствами (1).
Хранение и обращение
Храните добавки фолиевой кислоты в прохладном, сухом месте. Держите добавки подальше от влажных помещений, таких как ванная комната.
Передозировка
Верхний предел содержания фолиевой кислоты в пищевых продуктах не установлен. Поскольку фолиевая кислота растворима в воде, ваше тело выводит излишки, которые вы потребляете. Тем не менее, возможно развитие побочных эффектов, если вы принимаете добавки фолиевой кислоты в количествах, превышающих UL (1, 2).
Медицинский работник может порекомендовать более высокие дозы, если у вас дефицит фолиевой кислоты. Не принимайте больше, чем UL, если только медицинский работник не направит вас на это.
Резюме
Максимальное количество фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, которое взрослые могут потреблять из добавок и обогащенных пищевых продуктов без вредных побочных эффектов, составляет 1000 мкг. Дети обычно получают достаточное количество фолиевой кислоты только из пищи.
Добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с некоторыми часто назначаемыми лекарствами, в том числе (1):
- метотрексат, который используется для лечения некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний
- лекарства от эпилепсии, такие как фенитоин (дилантин), карбамазепин (карбатрол, тегретол, другие) и вальпроат (депакон)
- сульфасалазин (азульфадин), который используется для лечения язвенного колита
Если вы принимаете одно из этих лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты.
Резюме
Добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Добавки фолиевой кислоты особенно важны для людей, которые (1, 2):
- беременны или находятся в детородном возрасте
- имеют состояние, влияющее на всасывание фолиевой кислоты, такое как глютеновая болезнь или воспалительное заболевание кишечника
- имеют генные изменения, которые влияют на то, как их организм расщепляет и использует фолиевую кислоту
- пожилые люди и живут в учреждениях по уходу
- подвержены повышенному риску дефицита фолиевой кислоты из-за своего питания
- имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя
Избегайте давать добавки фолиевой кислоты младенцам в возрасте до 1 года, если это не рекомендовано врачом. Грудное молоко, смесь и пища должны быть единственными источниками фолиевой кислоты в рационе ребенка (1).
Резюме
Беременные или детородные люди, а также люди с дефицитом фолиевой кислоты часто принимают добавки фолиевой кислоты.
Эта единица измерения учитывает различия в том, как ваш организм усваивает фолиевую кислоту из пищевых продуктов и фолиевую кислоту из обогащенных продуктов и добавок.
Прием фолиевой кислоты или добавок фолиевой кислоты может повысить ваш уровень и предотвратить эти осложнения (6, 7, 9, 10).
Поскольку фолиевая кислота помогает расщеплять гомоцистеин, низкий уровень фолиевой кислоты может привести к повышению уровня гомоцистеина, также известному как гипергомоцистеинемия.
Поскольку метформин, лекарство от диабета, может снизить уровень фолиевой кислоты, вам может потребоваться добавка, если у вас низкий уровень (22, 23, 24).
Добавки фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень гомоцистеина и риск сердечных заболеваний у людей с заболеваниями почек (28).
Потребление как обогащенных продуктов, так и добавок фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь снизить риск аномалий нервной трубки (5, 7, 8).
Но прием высоких доз фолиевой кислоты с добавками потенциально может привести к накоплению неметаболизированной фолиевой кислоты в крови.
Спросите педиатра, прежде чем давать ребенку добавку фолиевой кислоты, чтобы убедиться, что она безопасна (1).
