Что делать если переспал: 7 жутких последствий того, что вы переспали

Что делать, если переспала с другом? Дружба заканчивается после секса?

Наверняка, большая часть любителей современного кино не раз смотрели фильм «Секс по дружбе» в котором отношения друзей плавно перетекают в любовные и романтические. Это милая история дает оптимистические надежды на то даже в непредсказуемой ситуации старый и надежный друг станет не просто любовником, а и партнером по жизни. Все это там далеко, а сейчас наступило утро и в голове навязчиво крутится вопрос: что делать, если переспала с другом?

Содержание статьи

• 1 Интересные факты
• 2 Старый друг лучше новых двух?
• 3 Минусы секса с другом
• 4 Так ли все просто?
• 5 Вариант первый: друзья и любовники
• 6 Вариант второй: осознанный интим
• 7 Вариант третий: полный провал
• 8 Вариант четвертый: недосказанность
• 9 Дружба + секс: как не потерять друга

Секс в последнее время перестал рассматриваться, как непременный этап супружеских отношений. На данный момент отношения молодых людей стали проще, а отношение к сексу как к физической потребности. Если найти «древнюю» статистику за 1988 -1996 года тогда обнаружится, что у 55% опрошенных студентов была физическая близость с другом. Через 14 лет результаты выросли до 68%.

Причиной неожиданного секса с давно знакомым другом могут стать самые обычные вещи: совместные посиделки, отдых в компании алкоголя, душевная травма или неудачные отношения у одного из друзей.

Для мужчины в большей степени отношения нужны для секса и в удовлетворении инстинкта он не видит ничего страшного. Девушка здорово раскрепостится под действием алкоголя или желая отомстить бывшему парню, а наутро станет мучить себя чувством вины и презрением за необдуманный поступок. С одной стороны человек хорошо знаком и нет смысла тратить время на ухаживания и долгие прогулки по ночным бульварам.

С другой стороны — он друг! Надежный и верный, преданный и искренний. Именно он придет вечером, когда ей плохо или поможет решить проблемы, подставит плечо и будет выслушивать очередное слезное признание о том, что все парни одинаковые.

После того, как девушка переспала с другом, уже начинаются отношения? Есть ли плюсы от такой «дружбы» или это навязанные стереотипы свободного общества?

Интересные факты

В 2003 году Пол Монро опросил пары студентов с целью выяснить, что из себя представляет секс с другом в понимании молодежи. В результате опросов удалось вычленить несколько типологий отношений с друзьями. При составлении выборки Могно учитывал мотивы и надежды на длительные отношения. В результате опросы все ответы поделились на семь групп:

• Просто друзья, которые решили заниматься сексом без обязательств.
• Партнеры по сексу без каких-либо чувств и дружеских отношений.
• Отношения, в которых можно переспать с другом и стать на него запасным аэродромом, чтобы снять напряжение.
• Секс был инициирован в качестве первого шага, чтобы покинуть френдзону и стать парой.
• Секс стал случайной причиной перехода к партнерским отношениям.
• Отношения стали ближе из-за симпатии одного партнера ко второму, но близость не принесла переход к полноценным отношениям.

• Партнеры перестали быть парой, но периодически занимаются сексом.

Старый друг лучше новых двух?

Ученых не раз волновал вопрос отношений между мужчинами и женщинами. Где проходит тонкая грань между дружбой и готовностью разделить постель? Ответ на вопрос кроется на поверхности: люди, за время, проведенное вместе, становятся близкими по духу.

Главный плюс близкого интимного общения с другом — легкость в общении, это именно тот человек, который видел девушку во всех «агрегатных состояниях». Можно не стараться выглядеть привлекательней, чем есть. Он давно знает, что размер груди гораздо меньше, глаза не такие выразительные, а шикарные локоны накладные.

Старый друг готов на интим без обязательств и не нужно устраивать «брачные игры», чтобы заманить самца в логово. Секс может случиться в момент обычных посиделок на кухне или совместной поездки в авто.

Отношениям большинства пар на первых этапах не хватает простоты в общении. Каждый готов вылезти из кожи, чтобы впечатлить партнера и показать ему лучшие стороны личности. Парень и девушка точно знают друг о друге все, и никто не стоит иллюзий об отношениях.

Минусы секса с другом

Не все так радужно, как в голливудских фильмах! Есть два человека и длительные дружеские отношения. Теперь они стали физически ближе и один начинает строить планы на отношения. Такой вариант тоже не исключен! Согласно данным опросов секс по дружбе в трети случаев заканчивается прекращением отношений, 10% становятся полноценной парой.

Когда отношения плавно переходят к интиму и это не спонтанное решение после пары бутылок крепкого алкоголя, есть время взвесить все «за» и «против». Ведь недолгая сексуальная интрижка может как развить отношения дальше, так и отдалить друзей навсегда. Если понимать двоим, что секс без любви — это просто физиологическая потребность и у него нет продолжения, тогда девушке не придется думать, зачем она переспала с другом и может ли это закончиться отношениями.

Бессмысленные иллюзии не приведут ни к чему позитивному. Чисто физическая близость не наполнит духовно, но и не отнимет последние силы, не разобьет сердце. Чистый секс и оргазм! Главное правило на будущее —- не рассказывать никогда, что был интим с другом. Отношения будут навсегда испорчены ревностными придирками со стороны нынешних партнеров.

Так ли все просто?

Секс с другом — тема долгих дискуссий с представителями обоих полов. Если все уже случилось или только планируется, стоит спрогнозировать возможные сценарии развития событий. Что будет потом: пара любовников, пара друзей или два человека, которые больше никогда не встретятся?

Но в любом случае полезным будет прочитать статью о том, если девушка переспала с лучшим другом.

Вариант первый: друзья и любовники

Различные обстоятельства и немного откровенных разговоров, приправленных алкоголем и жалобами на неудачные отношения, и становится неловко, в висках стучит и сбивается дыхание, а самые близкий и незаметный друг становится чертовски сексуальным. Искра и страсть длинною в ночь любви. Утром совсем не стыдно смотреть друг другу в глаза, каждый показал себя с лучшей стороны и открылся в ином свете.

Теперь пара друзей становится еще и любовниками.

Не нужно искать партнеров для секса на стороне и можно строить карьеру, заниматься хобби и периодически снимать стресс в постели с другом. Если отпустить моральную сторону отношений и обратиться к мнению психологов, то перспектива у такого союза сомнительная.

Только треть отношений с сексом у друзей заканчиваются сожительством или браком, остальные не выдерживают совмещение ролей и отдаляются друг от друга.

Вариант второй: осознанный интим

Парень и девушка дружат давно, всегда в курсе событий, происходящих в личной жизни партнера. Когда у одного из друзей нет партнера и второй согласен помочь, наступает момент осознанной близости. Оба будущих партнера договариваются, что секс — это не шаг к отношениям, а возможность помочь по дружбе снять напряжение и расслабиться. Сложный момент для дружбы может крыться в признаниях.

В отношениях между друзьями, которые формируются не с детского сада, а с пубертатного периода девушка и парень выбирают друга симпатичного им внешне. Стоит ли говорить, что со временем простая симпатия перерастает в настоящую страсть со стороны одного из друзей? Чувства скрываются и второй или вторая не догадываются о них годами.

Часто после интима под влиянием гормонов все секреты выплывают наружу и чувства вскрываются. Что будет дальше? Или полный провал, в котором друг не понимает, откуда взялись эмоции и чувства, или это станет первым шагом к настоящим романтическим отношениям.

Вариант третий: полный провал

Дружба идет как у всех: общие вечеринки, обсуждения общих знакомых, проблем на работе и жизненных неудач и романов. Ничто не указывает на особенную сексуальную связь и тут как гром среди ясного неба — секс. Неудачный секс, который не понравился двоим. В обычной ситуации не стоит даже задумываться о дальнейших действиях и, собирая вещи, уйти навсегда.

Будет не честно поступить так с другом. Дружбе явно конец и больше ничего не сможет вернуть былые отношения. Попытаться поговорить о дальнейшем — бесполезно. Время все расставит по местам и возможно со временем отношения перейдут на приятельские.

Вариант четвертый: недосказанность

Секс случился и оба остались довольны и удовлетворены новыми ощущениями. В голове у девушки, которая переспала с другом сразу начинают складываться планы на будущее и развитие отношений. Благодатной почвой становится определенный психотип и чувствительность, отсутствие постоянного партнера или длительное отсутствие романтических отношений. В то время как парень ни сном, ни духом не знает об общих планах.

Он просто занялся сексом с девушкой, с хорошо знакомой девушкой. Чистый секс и никакой романтики. Минус ситуации в недосказанности: она чувствует себя использованной, а он не понимает, что от него хотят после обычного секса. Как подруга, которая понимала его лучше всех, стала обычной девушкой и сразу хочет его присвоить и сделать зависимым от нее? Все может быть зеркально наоборот: она согласилась помочь другу, а он тает от чувств к ней.

Спрогнозировать дальнейшее развитие не сложно: более прагматичного партнера начнет раздражать постоянные нежности и признания, а второй не найдет воплощение своих желаний и постепенно страсть погаснет.

Второй вариант оптимистичный: второй партнер постепенно растает под напором нежности и ухаживаний и сдастся в руки старого друга, который теперь станет любовником и партнером.

Дружба + секс: как не потерять друга

Свободные отношения, основанные на сексе между друзьями не всегда так красочны на практике, как показаны в кинофильмах. Найти хорошего и надежного друга не просто, также непросто как сочетать дружбу и секс в чистом виде. Партнеры могут дружить годами, но при этом не уметь строить отношения на голом сексе.

Редкая удача, когда парень и девушка не нуждаются в эмоциональной привязанности к партнеру. Женщинам больше свойственно желать разговоров, романтики, психологического настроя перед сексом.

Перед тем как соглашаться на отношения без обязательств с другом нужно подумать и отнести себя к одному из психотипов. Если эмоции и психологически комфорт всегда в отношениях стояли на первом месте, и никогда не было прагматичного секса без чувств не стоит надеяться, что в этот раз получится не потерять друга.

Камнем преткновения в отношениях с друзьями становится дефицит общения. Как ни странно, но пары, основанные на дружбе редко разговаривают о желаниях в постели. Тем для разговоров масса, а вот интимных разговоров, как правило, не бывает. Чтобы сделать отношения более комфортными нужно чаще разговаривать. Для начала важно установить правила общения вне постели и перспективы на будущее.

Нечестно когда один надеется на отношения, а второй тем временем встречается с другими партнерами на стороне. Какими бы доверительными отношения не были забывать про предохранение небезопасно. От секса бывают дети, а что потом делать людям, которые не хотели даже серьезных отношений?

Во время установления правил общения на близком уровне не стоит забывать о сроке «дружбы». Всегда есть шанс привыкнуть и увлечься сексом настолько, что партнер станет близким и родным, а там и до влюбленности рукой подать! Секс может быть пару раз в месяц, еженедельно да хоть каждый день. Главное не строить иллюзий и честно обсудить, что продолжения не будет и это просто помощь по-дружески.

Какой бы стиль поведения не был избран всегда нужно уметь вовремя остановиться. Тонкую грань между любовью и дружбой легко пересечь. На первом месте всегда должен оставаться психологический комфорт друга и временного любовника.

Причинять эмоциональную боль и надеяться на счастливый конец — бессмысленно. Общие цели или умение обговаривать детали поможет найти гармоничное сочетание между дружбой и сексом с обоюдной выгодой.

Что делать, если переспал с бывшей друга и почему не стоит так поступать

Ситуация, когда переспал с бывшей друга, достаточно распространенная. В этой ситуации может оказаться практически каждый. Некоторые делают это по своей воле, а некоторые просто не в силах были сопротивляться женщине, пусть и бывшей своего лучшего друга. Далее разберемся, как обезопасить себя и не дать бывшей друга тебя охмурить, и что делать, если страшное уже произошло.

Содержание статьи

• 1 Что делать?
• 2 Почему не стоит заводить отношения с бывшей друга
• 3 Этим можно предать друга
• 4 Придерживайтесь правила
• 5 Репутация пострадает
• 6 Она не единственная девушка в мире
• 7 Карма — та еще сучка
• 8 Вы станете объектом сплетен

Что делать?

Во-первых, успокоиться. Если ты переспал с бывшей друга, то все, возможно, не так уж и страшно. Наверняка есть оправдания этому поступку, ведь так? Если да, то отлично. Запасись этими аргументами, так как придется сообщить об этом своему другу.

Возможно, тебе не захочется рассказывать, и ты попытаешься все скрыть, но можно ли так же сказать и о бывшей пассии? Вполне возможно, что она сама захочет поделиться этой «замечательной» новостью, тем самым разрушив вашу дружбу. Чтобы этого не случилось нужно опередить ее и рассказать своему другу все.

Не стоит бояться и переживать. Ваш друг не изверг. И к тому же – она бывшая. Вполне вероятно, что расставались они по обоюдному желанию и вернуться ваш друг в ее объятия не желает.

Проще говоря, не нужно бояться и переживать. Просто поговорите. Возможно, он пообижается какое-то время, но позже осознает, что вашей вины в этом нет, если вы, конечно, не желали секса с ней и все прекрасно осознавали.

Почему не стоит заводить отношения с бывшей друга

Несмотря на то, что вы отлично общались в то время, пока ваш друг был в отношениях с этой девушкой, продолжать это общение после их расставания не стоит. Почему? Далее перечислены причины, которые помогут вам понять, почему отношения с бывшими друзей – это плохая идея.

Этим можно предать друга

Важно сохранять верность своему другу. Это известно всем, у кого есть хотя бы один друг. Если обижать близкого человека по духу не хочется и не хочется перечеркивать все года вашей отличной дружбы, то лучше держать подальше от его бывшей девушки.

Придерживайтесь правила

Наверняка вам знакомо такое правило, которое звучит следующим образом: «Не делай другим того, что не хочешь себе»? Поставьте себя на место своего друга, который только что пережил разрыв и тут его друг начинает откровенно намекать его бывшей девушке на отношения. Было бы вам приятно? Хотелось бы продолжать дружбу? Хотелось бы видеть каждый день ту, кого вы раньше любили, в объятиях своего лучшего друга? Все тусовки, посещение кино и прочего теперь будут делиться и вместе с бывшей. Было бы вам приятно находиться в такой компании? Вряд ли вы бы чувствовали себя комфортно, как раньше, когда между вами не стояла девушка. Именно так будет чувствовать себя ваш друг, если вы решите начать отношения с его бывшей.

Репутация пострадает

Все тайное рано или поздно становится явным и совсем скоро все ваши друзья и знакомые будут знать о том, что вы, так сказать, предали своего друга, отдав предпочтение обществу его бывшей девушки. Если такой популярности вам не хотелось бы, то стоит уметь говорить нет, если вдруг бывшая девушка вашего друга станет клеиться к вам.

Она не единственная девушка в мире

Вам без особого труда получится найти ту единственную, а может и не единственную, девушку, которая будет намного лучше во всем, чем бывшая вашего друга. Кроме того, это никак не сможет обидеть друга или навредить вашей дружбе. Найти девушку не так уж и сложно, как может показаться. Есть сайты знакомств или можно просто подойти к красивой незнакомке на улице и завести разговор. Это очень просто. А самое главное, что тебе позже не придется оправдывать свою слабость перед другом и не объяснять, почему ты переспал с бывшей друга. Наоборот, ты сможешь похвастаться, что новая девушка вытворяет в постели и стыдно за это совсем не будет.

Карма — та еще сучка

Представь, что сейчас ты переспал с бывшей друга, а спустя некоторое время, когда у тебя уже будут жена и дети, ты узнаешь, что твоя жена, которую ты любишь уже не первый год, решает тебе изменить. Ну а если в карму верить не привыкли, то учтите, что какой-то осадок все же останется. Приятного в сексе с бывшими друзей мало. Конечно, процесс тебе понравится, но будешь ли ты чувствовать себя хорошо после и не станешь ли жалеть о содеянном?

Вы станете объектом сплетен

В век могущества социальных сетей ваш поступок точно не останется незамеченным. Так, например, бывшая вашего друга может по неосторожности написать у себя в Твиттере, что провела сегодня отличный вечер в вашей компании и все. С этого момента об этом узнают все, ведь социальные сети есть у каждого. К тому же принято подписываться на своих друзей и знакомых, а значит о вашем вечере, проведенном вместе, узнают ее подружки и вполне вероятно, ваши общие друзья.

В общем, подводя итог всего написанного, стоит сказать, что вам нужно по возможности избегать встреч с бывшей друга, так как вполне вероятно, что эти встречи не случайны и бывшая просто хочет быть ближе к тому, с кем рассталась или сделать так, чтобы вы переспали, тем самым показав вашему другу, что вы ненадежный. Также она могла просто таким образом захотеть отомстить. Ничего хорошего от этого ждать не стоит в любом случае.

Как почувствовать себя лучше после пересыпания: преодоление вялости

Давайте уберем кое-что прямо с дороги; когда вы устали, истощены и плохо спите, все, что вы хотите сделать, это полежать в постели на целый день. Жаль, что никто не может этого сделать из-за, ну, жизни.

Мы должны идти на работу (по крайней мере, те, кто в настоящее время является важным работником) или просыпаться, чтобы работать из дома, ходить в школу или посещать онлайн-классы, заботиться о детях и многое другое.

Итак, цикл повторяется и мы постоянно сонливы и устали.

Но однажды в выходные вы решаете лечь спать и вздремнуть добрых 7 или 8 часов. Однако из-за того, что вам уже не хватает сна, вы проспите. Прошло 10 часов, и вы просыпаетесь, чувствуя себя разбитым и с похмелья.

Ужасное чувство. Как будто кто-то избил тебя после того, как ты сильно напился. Но все, что ты делал, это спал, немного больше, чем ты думал.

Итак, что вы делаете, чтобы вернуться в нужное русло?

В следующих абзацах мы поделимся некоторыми советами и рекомендациями о том, как избавиться от ужасного сонливости из-за пересыпания. Итак, без лишних слов, давайте приступим к делу!

Просыпание: объяснение

Авторы и права: @threeundertherain

Почему мы просыпаемся?

Взрослые должны хорошо высыпаться каждую ночь, чтобы нормально функционировать на следующий день. Необходимое количество сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов, в зависимости от потребностей. Пожилые люди должны спать около 7 часов, в то время как дети могут наслаждаться хорошим ночным сном от 10 до 13 часов.

Но почему мы проспали? Разве наш мозг не запрограммирован на то, чтобы знать, когда мы выспались и готовы проснуться?

Пересыпание, также известное как гиперсомния, регулярно встречается у небольшого процента людей. Тем не менее, большинство из нас время от времени просыпается.

Проспать означает спать от 10 до 12 часов в сутки, чтобы нормально функционировать на следующий день. Гиперсомняки нередко спят даже до 15 часов в сутки. Некоторые из основных причин пересыпания включают в себя;

• Апноэ во сне и применение СИПАП
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Нарколепсия
• Депрессия
• Проблемы с щитовидной железой
• Лекарства

Другие причины пересыпания включают чрезмерную усталость, упадок сил и физическую активность, ожирение, боли в спине, беспокойство и диабет. Поэтому, если вы регулярно просыпаетесь, возможно, у вас есть основная проблема, с которой вы имеете дело, и мы не говорим об усталости.

Как узнать, просплю ли я из-за усталости?

Если вы пересыпаете несколько раз в неделю, скорее всего, вы делаете это не только потому, что вы просто устали. Мы рекомендуем вам проверить свои симптомы у медицинского работника, особенно если они длятся более 4–6 недель. Иногда пересыпание является признаком основного заболевания, поэтому лучше вовремя проверить его.

Ваш врач может порекомендовать следующие методы проверки частоты и количества просыпаний;

• Используя  Шкала сонливости Эпворта  – для оценки сонливости и продолжительности сна вы будете использовать эту шкалу. Это будет первым шагом к лучшему пониманию качества вашего сна и того, как оно влияет на вашу жизнь.
• Ведение дневника сна — запись вашего сна, когда вы ложитесь спать и как долго длится сон, поможет вашему врачу получить непосредственную информацию о вашем графике и частоте сна. Вам нужно будет вести учет своих привычек сна в течение недели, чтобы получить достоверную информацию.
• Проведение полисомнограммы – врач порекомендует вам остаться на ночь в центре сна, чтобы можно было контролировать ваш сон. Вы будете подключены к монитору, который будет следить за вашим сердечным ритмом, активностью мозга, движениями глаз и тела и т. д. Эта информация даст представление о качестве вашего сна и поможет врачу увидеть, есть ли у вас основная проблема, такая как апноэ во сне. Например.

Причины вялости после пересыпания

Причины пересыпания полностью отличаются от причин, из-за которых после пробуждения вы чувствуете себя вялым и похмельным. Чтобы понять это, мы должны взглянуть на сами циклы сна.

Теперь стандартный 7-часовой сон состоит из 5 циклов сна. Ваш сон определяется циркадным ритмом, который каждую ночь проводит вас через стадии сонливости, сна и постепенного пробуждения. Итак, когда вы нарушаете цикл и ритм, недосыпая или пересыпая, вы будете испытывать такие симптомы, как вялость, длительную усталость, вялость и т. д.

Итак, почему вы чувствуете себя ужасно после того, как проспите? Что ж, ваш цикл сна был продлен или нарушен, то есть вы проснулись не на той стадии своего цикла сна. Внезапный переход от глубокого сна к пробуждению может нарушить внутренние часы и вызвать у вас похмелье, вялость и слабость.

Terry Cralle

Советы, как улучшить самочувствие после пересыпания

Теперь, когда мы знаем немного больше о пересыпании, вот несколько способов, с помощью которых вы можете предотвратить вялость и общее самочувствие после пробуждения после продолжительного сна.

Отключение перед сном

Одной из основных причин нарушения сна у людей является использование электроники перед сном.

Прежде всего, пролистывание социальных сетей перед сном может показаться совершенно нормальным. Вы просто хотите проверить на минуту, что происходит и не пропустили ли вы что-нибудь. Однако чаще всего прокрутка длится недолго; это быстро превращается в часовое путешествие по всем постам, картинкам и новостям. Через несколько часов вы обнаруживаете, что лежите без сна в постели и не можете перестать прокручивать.

Другая проблема — свет; перед сном ваш мозг не должен стимулироваться, чтобы бодрствовать; должно быть наоборот. Но, подвергая его воздействию синего света (излучаемого телефоном, ноутбуком или телевизором), вы говорите своему мозгу, что еще не время спать.

Все это потом влияет на ваш сон. Утром, вместо того, чтобы проснуться как следует, ваш мозг будет хотеть еще поспать, потому что не выспался. Итак, вы проспите и у вас будет ужасный день.

Обязательно выключайте его перед сном. Вместо того, чтобы пялиться на гаджеты, попробуйте почитать книгу. Или просто лягте в кровать, закройте глаза и позвольте мозгу делать свое дело, пока вы засыпаете естественным образом.

Увлажнение и правильное питание

Проснувшись, вы будете чувствовать себя ужасно, с похмельем и вялостью. Это идеальный момент, чтобы прислушаться к своему телу и увидеть, чего оно жаждет. Чаще всего вы будете чувствовать себя обезвоженным из-за многочасового сна и отсутствия приема воды. Поэтому не забудьте выпить стакан воды после пробуждения.

Еще один важный момент – правильно позавтракать, даже если есть не хочется. Помните, что ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. После столь долгого сна ваше тело находится в режиме голодания, сохраняя энергию только для основных функций организма. Так что, чтобы вернуть энергию, вам нужно сытно поесть. Попробуйте есть богатую белком пищу, а также фрукты, молоко, яйца и т. д. Кофеин даст вам столь необходимый прилив энергии за секунду. Он мгновенно разбудит вас и заставит чувствовать себя свежим и энергичным. Конечно, нельзя пить только кофе; для полного эффекта необходимо соблюдать правильное питание и увлажнение.

Однако с кофе важно не переборщить. Чрезмерное потребление кофеина может повлиять на ваш режим сна и нарушить циркадный ритм. Старайтесь пить кофе умеренно и не пейте больше 2 чашек в течение дня. Также старайтесь избегать кофе вечером или перед сном.

Если вы не любитель кофе, мы рекомендуем вам пить чай с высоким содержанием кофеина, например, черный или зеленый чай. Они не только богаты кофеином, но также антиоксидантами и L-теанином, которые могут помочь вам повысить уровень энергии, уменьшить вялость и стресс, а также очистить утренний мозговой туман.

Принимайте витамины

Нехватка витамина D в вашем метаболизме может быть одной из основных причин того, почему вы слишком много спите. Дефицит витамина D может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая нарушения сна и пересыпание. В течение дня вы можете чувствовать усталость и утомление, а утром вы проспите и почувствуете себя вялым и разбитым.

Мы рекомендуем вам проводить время на солнце в течение дня и подвергать себя воздействию натурального витамина D (вырабатывается под воздействием солнечного света). Кроме того, подумайте о приеме добавок витамина D и продуктов с высоким содержанием этого витамина, таких как рыба, молоко и молочные продукты, яйца и т. д.

Физическая активность

Хорошо известно, что упражнения и физическая активность — ваши лучшие союзники в возвращении энергии в ваше тело. Легкая утренняя зарядка может помочь вам почувствовать себя более свежим и готовым к новому дню. Это также улучшит ваше общее настроение, концентрацию и самочувствие в долгосрочной перспективе.

Также рекомендуется делать легкую растяжку по утрам, чтобы вернуть подвижность мышцам и костям после долгого сна. Быстрая прогулка также может помочь. Просто попытайтесь заставить свое тело двигаться, вот и все.

Мы рекомендуем вам избегать интенсивных тренировок и кардиоупражнений. Это может привести к обратным результатам и еще больше снизить уровень вашей энергии. Вы можете чувствовать себя более усталым и сонным в течение дня, потому что после таких упражнений требуется полноценный отдых.

Другие вещи, которые вы можете делать

• Придерживайтесь режима сна; ложитесь спать в разумное время и соблюдайте режим сна даже в праздничные и выходные дни.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном; вы увеличите вероятность проспать утром.
• Как только проснетесь, постарайтесь сразу же встать с постели. Пребывание в постели может только продлить ваш сонливость и вялость.
• После пробуждения примите холодный душ; это мгновенно повысит уровень вашей энергии и очистит мозг.
• Вдохните эфирные масла после пробуждения. Это может иметь стимулирующий эффект и дать вам естественный подъем и заряд энергии. Эфирные масла, такие как мята, розмарин, лимон или эвкалипт, могут облегчить чувство похмелья, а также головную боль и усталость.
• Старайтесь избегать обезвоживания в течение дня. Не важно пить воду только после пробуждения. Обезвоживание может замедлить вас и снизить концентрацию.
• Попробуйте похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение. Снижение высокого ИМТ может улучшить качество сна и качество жизни.
• Проверьте свои гормоны; иногда гормональный дисбаланс может привести к усталости, вялости и пересыпанию.
• Если вы страдаете расстройствами настроения или считаете, что это может быть причиной вашего пересыпания, мы рекомендуем вам обратиться к врачу и получить консультацию по лечению.

Заключительные мысли

Надеемся, что эти советы и рекомендации были полезны, если вы имеете дело с пересыпанием. Если вы склонны довольно часто просыпаться, мы рекомендуем вам поговорить с врачом и принять во внимание тот факт, что это может быть какая-то основная проблема. Иногда пересыпание может быть просто симптомом чего-то другого, поэтому лучше вовремя все проверить и быть уверенным в причинах.

Очень важно вести сбалансированный образ жизни, иметь сбалансированное питание и сосредоточиться на своем благополучии. Кроме того, очень важно соблюдать сон и утренний распорядок, избегать употребления алкоголя и сосредоточиться на здоровье. Практикуя здоровые привычки, вы можете увидеть улучшение сна и качества жизни даже раньше, чем вы думаете.

Подробнее:

• Побочные эффекты пересыпания (и как избежать пересыпания)?
• Как запустить цикл сна сверхчеловека?

Причины и последствия пересыпания

Пересыпание или сон более девяти часов в сутки происходит по многим причинам. Может быть, вы проспали, потому что боретесь с болезнью, или вы наверстываете упущенное после нескольких ночей недосыпания. Однако постоянное пересыпание может быть признаком нарушения сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется пересыпание, о различных проблемах, вызывающих пересыпание, и о том, что вы можете сделать, если вы склонны проспать.

Что такое проспать?

Пересыпание или продолжительный сон определяется как сон более девяти часов в сутки. Гиперсомния описывает состояние, при котором вы одновременно пересыпаете и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие расстройства сна обычно вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать чрезмерное количество сна (EQS) постоянным пересыпанием, которое вызывает у вас дискомфорт в повседневной жизни. Когда причину вашей сонливости не могут найти, это расстройство называется идиопатической гиперсомнией.

Пересыпание или длительный сон определяется как сон более девяти часов в сутки.

В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Хороший ночной сон способствует общему здоровью и умственной активности. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, слишком много сна может также повлиять на ваше здоровье.

Точное количество сна, которое вам нужно каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна. Пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, в то время как другим людям, например спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна. Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной деятельности или путешествия. Если еще один час сна помогает вам чувствовать себя лучше, то такое количество сна подходит для вашего тела. Если продолжительный продолжительный сон по-прежнему вызывает у вас усталость или даже сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Симптомы пересыпания

Помимо сна более девяти часов в сутки, к другим симптомам пересыпания относятся:

• Чрезмерный дневной сон
• Чрезмерная дневная сонливость
• Головная боль

Что вызывает пересыпание?

Пересыпание может произойти, когда вы пытаетесь восполнить свой «долг сна». Например, вам, возможно, придется не ложиться спать несколько ночей подряд, чтобы завершить большой проект, и поэтому вы лишитесь сна. Затем в выходные вы можете восполнить дефицит сна, поспав дольше обычного.

Ряд заболеваний также может привести к пересыпанию и чрезмерной дневной сонливости:

• Нарушения сна, включая апноэ во сне, бессонницу и нарколепсию
• Депрессия и тревога
• Ожирение
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Диабет
• Хроническая боль
• Гипотиреоз

Апноэ во сне

Апноэ во сне вызывает временную остановку дыхания во время сна. В результате вы храпите и задыхаетесь ночью, а днем ​​чувствуете сонливость. Чтобы компенсировать плохой сон, вы можете вздремнуть днем ​​и попытаться подольше спать ночью, что приведет к пересыпанию.

Симптомы апноэ во сне часто исчезают при соответствующем лечении. После того, как исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач может выписать рецепт на аппарат CPAP. Эта машина помогает поддерживать ваше дыхание во время сна.

Нарколепсия

Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые позывы ко сну, называемые приступами сна. При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия является пожизненным расстройством, с ней можно справиться с помощью лечения, включающего медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Идиопатическая гиперсомния

Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего пересыпания, они могут диагностировать у вас идиопатическую гиперсомнию. Это расстройство сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после ночного сна или дневного сна. При этом расстройстве вы можете спать от 14 до 18 часов в сутки.

Для лечения врачи часто назначают лекарства, аналогичные тем, что назначают при нарколепсии. Однако эти лекарства могут не так эффективно лечить идиопатическую гиперсомнию, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например ограничить употребление алкоголя и избегать ночных занятий.

Депрессия и тревога

Люди с депрессией и тревогой часто борются с нарушениями сна или другими заболеваниями. Как пересыпание, так и проблемы со сном являются последствиями депрессии, и подростки и пожилые люди с депрессией чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали более высокий уровень депрессии у тех, кто долго спит. Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также более склонны к длительному сну, что вызывает у них стресс.

Существует множество методов лечения как депрессии, так и тревоги. В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут улучшить ваши симптомы. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения вам подходят.

 

Последствия пересыпания

Пересыпание влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, как и недостаток сна. Ранние исследования показывают, что более длительный сон:

• Усугубляет воспаление в организме
• Снижает вашу иммунную функцию
• Может привести к хроническим заболеваниям

Как короткая, так и долгая продолжительность сна связаны с рядом проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями:

• Ожирение
• Частые психические расстройства
• Ишемическая болезнь сердца
• Диабет
• Ход

Советы по предотвращению пересыпания

Если вас беспокоит пересыпание, поговорите со своим врачом о вашем сне и привычках в отношении здоровья. Возможно, вы захотите вести дневник сна, чтобы записывать время ночного сна и пробуждения, а также любой дневной сон. Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину вашего пересыпания и предложить план лечения.

Независимо от причины вашего пересыпания, вы можете воспользоваться советами по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки сна:

• Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать бессонницы и дефицита сна.
• Создайте распорядок перед сном: Распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электроники за несколько часов до сна, так как этот свет может задержать начало сна.
• Позаботьтесь о среде для сна: В вашей спальне должна быть прохладная температура, в ней не должно быть лишнего света и шума.
• Будьте активны: Ежедневные упражнения и пребывание на солнце помогут вам хорошо спать по ночам. Избегайте чрезмерных физических упражнений перед сном.
• Ранний сон: Сон во второй половине дня может помешать вам вовремя заснуть ночью.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+14  Источники

• 1.

  Ким, Ю., Уилкенс, Л.Р., Шембре, С.М., Хендерсон, Б.Е., Колонел, Л.Н., и Гудман, М.Т. (2013). Недостаточное и чрезмерное количество сна увеличивает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний: полиэтническое когортное исследование. Профилактическая медицина, 57 (4), 377–385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811525/

• 2.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 4 мая). Нарушения сна. МедлайнПлюс. Проверено 9 мая., 2021, с https://medlineplus.gov/ency/article/000800.htm

• 3.

  Охайон, М.М., Рейнольдс, К.Ф., и Довалье, Ю. (2013). Чрезмерная продолжительность сна и качество жизни. Анналы неврологии, 73 (6), 785–794. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846792/

• 4.

  Хиршковитц М., Уитон К., Альберт С. М., Алесси К., Бруни О., ДонКарлос Л., Хазен Н., Герман Дж., Кац Э. С., Хейрандиш-Гозал Л. , Нойбауэр, Д. Н., О’Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Раудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015 г. ). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/

• 5.

  MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США). (2017, 26 апреля). Здоровый сон. Получено 9 мая 2021 г. с https://medlineplus.gov/healthysleep.html

• 6.

  Кикути Х., Йошиути К., Ямамото Ю., Комаки Г. и Акабаяси А. (2011). Усугубляет ли сон головную боль напряжения?: Исследование с использованием компьютеризированной экологической мгновенной оценки и актиграфии. Биопсихосоциальная медицина, 5(1), 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835045/

• 7.

  Леже, Д., Бек, Ф., Ричард, Дж. Б., Сове, Ф., и Фаро, Б. (2014). Риски спать «слишком много». Обследование национальной репрезентативной выборки из 24 671 взрослого человека (барометр здоровья INPES). PLoS ONE, 9(9), e106950. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25226585/

• 8.

  Лю, Ю., Уитон, А. Г., Чепмен, Д. П., и Крофт, Дж. Б. (2013). Продолжительность сна и хронические заболевания среди взрослых в США в возрасте 45 лет и старше: данные системы наблюдения за поведенческими факторами риска 2010 года. Сон, 36 (10), 1421–1427. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24082301/

• 9.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 4 мая). Сонливость. МедлайнПлюс. Получено 9 мая 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/article/003208.htm

• 10.

  Штрол, К.П. (2020, сентябрь). Апноэ во сне. Версия руководства Merck для потребителей.