Заговор чтобы похудеть на воду: Эффективный заговор для быстрого похудения. Заговоры на похудение — делаем правильно

Заговор, чтобы похудеть

Заговоры используются в похудении в двух случаях:

• когда человек, испытав все, отчаявшись, ищет пристанище в сверхъестественном;
• когда человек понимает, что худеть то надо, да вот только кушать вкусно хочется и с постели вставать неохота.

Как видите, случаи кардинально различаются, хотя цель одна – похудение.

Прежде всего, следует сказать, что вы можете использовать заговоры, чтобы похудеть, только в том случае, если относитесь к ним не «авось выйдет», а с полной ответственностью и верой. Ведь если вы верите в силу заговора, значит, это может дать вам уверенность в вероятности успеха, и сработать, как своего рода, самогипноз. Вы поверите, что читая заговор ежедневно, на протяжении месяца потеряете 5 кг – и вы их потеряете, потому что сильная вера дает сигнал мозгу.

Для усиления серьезности подхода к заговорам и молитвам, и чтобы похудеть уж наверняка, вот несколько правил, которые стоит соблюдать:

• начните процедуру чтения с убывающей луны;
• постарайтесь читать заговор на голодный желудок;
• никому не говорите о своем намерение использовать заговор, и тем более, об успехе, который он вам принес;
• текст заговора следует читать уверенно, без запинок и шепотом.

Заговор на воду

Самый популярный и сильный заговор, чтобы похудеть – это заговор на воду.

Для этого наберите ванну с водой, разденьтесь и становитесь в воду. Начинайте себя обтирать водой и параллельно читать вслух:

«Светлая водица, меня оботри. Все лишнее у меня забери.

Чистая водица по телу стекает, полноту мою забирает.

От жира меня избавит, ничего лишнего не оставит»

Вы должны произносить этот текст все время, пока не омоете тело целиком. При этом, нельзя использовать ни моющих средств, ни кремов, лосьонов, гелей и прочего после ванны. Выйдя из воды, вытритесь и ложитесь в постель.

Эту процедуру следует повторять регулярно, особенно по воскресеньям.

 

Статьи по теме:

Как принимать морозник для похудения? Морозник — ядовитое растение семейства лютиковых, которое многие худеющие принимают, как панацею от избыточного веса. Это растение, действительно наделено полезными свойствами, но во всем полагаться на него не стоит. Эта статья расскажет о правилах безопасного приема морозника.	Сильный заговор для похудения Чего только не предпринимают женщины, страдающие от избыточного веса, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Эта статья посвящена заговору на похудение.
Травы, снижающие аппетит В этой статье мы расскажем о травах, которые, так или иначе, способствуют снижению веса. Что это за травы и как их принимать для похудения вы узнаете из нашей статьи.	Как похудеть народными средствами? При разумном подходе к использованию различных народных средств для похудения можно получить хороший результат, при этом не просто не навредив здоровью, а и существенно поправив его.

10 идей для ведения здорового образа жизни в офисе

Хит-парад распространенных заблуждений о женских гениталиях

10 самых знаменитых и значимых городов мира

Аптека на кухне: 5 лучших продуктов-лекарств

 

Заговор на воду для похудения – инструкция по применению

Содержание

• 1 Вода в зачаровании
• 2 Самый простой заговор
• 3 Вечерний заговор
• 4 Заговор купальной воды
• 5 Уменьшение аппетита

Если уметь применить заговор на воду для быстрого похудения, можно эффективно избавиться от лишнего веса без дискомфорта, переживаний, страданий. Зачарование простой воды – это безопасный, но результативный метод избавления от надоевших килограммов. Есть несколько способов заговорить воду на похудение. Есть всего одно правило – магия подействует, если человек старается избавиться от избыточного веса. Если же он противится похудению, особенно сознательно, если не прикладывает усилий и надеется, что вес пропадёт сам собой, пока он продолжает радовать себя ежедневными вечерними пирожными, никакая белая магия не даст показательного результата.

Избавление от лишнего веса – непростой, длительный процесс, требующий усилий. Если регулярно читать заговор воды на похудение, можно ускорить и упростить его течение, но магия лишь увеличивает эффект усилий, прикладываемых худеющим. Основной двигатель процесса – сам человек. Если лежать на диване, даже сильный обряд не поможет – и наоборот, простая и энергетически незатратная магия даст результат, если худеющий старается избавиться от лишнего всеми силами.

Вода в зачаровании

Можно похудеть с помощью заговорённой воды, поскольку природная стихия обладает уникальными силами. Вода – частый ингредиент и элемент сакральных обрядов. Это вещество безупречно впитывает информацию и поглощает энергию, проводит силы от источника к адресату. Чтобы заговор на воду для снижения веса подействовал, зачарованную жидкость употребляют в пищу, умываются, купаются в ней. При тесном касании, нахождении в организме вещество передаёт на клеточном уровне программу, заложенную в него магическим путём. Так человек в домашних условиях меняет своё представление и привычки на подсознательном уровне. Влияние воды довольно незаметно и мягко – как в поговорке про камень, который она точит. Шаг за шагом, капля за каплей жидкость перестраивает человеческое тело под заданные требования, условия.

Заговорённая вода действует без последствий, совершенно безопасна и показывает хороший результат. Оказавшись в организме человека, она меняет программу внутреннего действия за счёт энергии, уже имеющейся в теле. Поскольку организм располагает большим запасом сил, колдовство сохраняет эффект долгое время, подпитываясь энергетикой носителя.

Водные заговоры на убывающую луну безопасны и легко очищают тело от лишних веществ, включая жировые отложения. Влияние на человека индивидуально – у одного процессы протекают быстро, у другого медленно. Изредка возникают осложнения, связанные с неправильно проведённым обрядом, иногда – негативное самочувствие из-за резкого сброса веса.

Самый простой заговор

Простейший заговор на воду для похудения прочитывают, когда ночное светило убывает. Предварительно приносят из церкви стакан священной воды и три небольшие свечи. Ворожат вечером или ночью, незадолго до сна, в одиночестве и тишине. Желательно выбрать ночь, когда дома никого нет. Перед обрядом отключают телефон, телевизор и дверной звонок. Приступая к магии, поджигают все свечи и проговаривают, глядя на воду:

Бурная вода, ты течёшь, куда захочешь. Не убегай, не спеши, мне помоги – вес возьми и с собой забери, с ним прочь беги. Моя вода, это больше не моя беда. Ты беду с собой уносишь, чтобы горя я не знала.

Заговор проговаривают трижды, затем залпом выпивают содержимое стакана и произносят вторую половину магической формулы:

Чистая вода – никогда не беда. Вес уходит, ко врагу переходит. Да будет так!

Текстовку повторяют трижды, продолжая сидеть за столом и глядеть на горящие свечи. Как только они догорят, огарки собирают, утром выбрасывают или закапывают в землю в нехоженом месте. Если регулярно пить заворожённую таким способом воду, можно сбрасывать по 5 кг в неделю.

Вечерний заговор

Чтобы избавиться от лишнего, можно проводить перед сном обряд на банку воды. В период убывающего ночного светила набирают в ёмкость питьевую воду и заговаривают формулой:

Как луна уменьшается, так и я похудею, а как она расти начнёт, так и лишний вес к себе заберёт. Всё лишнее путь прочь уйдёт, пусть отвалится, пусть отколется, убежит и улетит, утечёт и пропадёт. На солнце, на луну, в степные просторы, в лесные дали, в поля – и там на века останется, за всю жизнь человеческую пути назад не найдёт. Аминь!

Текст повторяют 7 раз, затем закрывают ёмкость и ставят в тёмное место на неделю. Первый глоток выпивают в новолуние, затем каждый вечер отпивают немного жидкости, запрограммированной на избавление от килограммов. Чтобы увеличить эффективность, ежемесячно заговаривают жидкость заново, обновляя энергетическую программу.

Заговор купальной воды

Надёжный способ избавиться от лишних килограммов – купаться в заворожённой жидкости. Для такого обряда выбирают вечер в период, когда ночное светило уменьшается. Оптимальный момент – близкий к полуночи. Если нет возможности ждать так долго, тогда купаются раньше, но строго после заката.

Ритуал начинают, наполняя ванну тёплой водой, затем вливают стакан сливок и насыпают розовых лепестков от трёх цветков разных оттенков. Затем погружаются в воду, сняв одежду, но оставив на шее крестик. Находясь в воде, представляют себя стройной, изящной, очаровательной. Чем грациознее получающийся образ, тем сильнее результата. На визуализацию тратят около 10 минут. Закончив с этим этапом, произносят формулу:

Матушка-вода, мне, рабе Божьей (своё имя), помоги. Молочка тебе наливаю, розами твой путь украшаю, крест надеваю, тебя умоляю! В моей беде спаси, с горем помоги, жиры прочь унеси, от меня далеко и без возврата. Я становлюсь красивой, стройной, а вес лишний ко мне никогда обратного пути не найдёт. Да будет так. Аминь!

Закончив проговаривать заговор, недолго лежат в воде, затем опустошают и омывают ванну, ложатся спать. Первый эффект ритуала проявляется в ближайший месяц. Обряд можно повторять, но не чаще раза в месяц.

Уменьшение аппетита

Есть обряд на воду для похудения, нацеленный на уменьшение аппетита. Для его проведения в негранёный стакан наливают чистую питьевую воду, трижды произносят формулу:

Морская царевна, водная дева, людей окрестившая, намывшая, напоившая! Силой своею голод сгони, к страсть еде смой. Как чистый человек молитвою живёт, не ест и не пьёт, так и ты, царевна морская, водная дева, меня укрепи, дай силы на воздержание от еды. Да будет так!

Трижды произнеся формулу, выпивают содержимое стакана.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Помогает ли питьевая вода похудеть? Данные, безусловно, свидетельствуют о том, что это возможно. При этом проблема немного сложнее, чем просто вооружиться одной из лучших бутылок для воды и убедиться, что вы выпиваете достаточно холодного. Потеря веса зависит от совместной работы множества различных компонентов, но нельзя отрицать, что вода играет важную роль.

Вас не должно удивлять, что вода необходима людям. От регулирования температуры тела до поддержания уровня крови и транспортировки питательных веществ в клетки и из клеток вода является одним из самых важных веществ для человека. И все же многие из нас ежедневно страдают от легкого до хронического обезвоживания.

В то же время количество взрослых с избыточным весом или ожирением продолжает расти, равно как и число людей, которые сообщают о том, что придерживаются диеты для похудения или низкокалорийной диеты. Понятно, что многие из нас, чем когда-либо прежде, хотят сбросить лишние килограммы и стать здоровыми, и, хотя вода явно содержит ответ на лечение обезвоживания, она также может быть ключом к раскрытию способности организма поддерживать здоровый вес.

Вода и потеря веса: обзор

Согласно отчету CDC за 2018 год, более 73% взрослых в США имеют избыточный вес, а более 42% живут с ожирением. хорошие новости, учитывая, что ожирение и повышенный ИМТ в целом связаны с рядом проблем со здоровьем, подробно изложенных в статье 2017 года в Annals of Translational Medicine . Но может ли вода действительно помочь нам похудеть и тем самым укрепить наше здоровье и благополучие?

Когда кто-то хочет похудеть, самым важным фактором является энергетический баланс, или количество калорий, которые вы потребляете, по сравнению с тем, сколько вы тратите. Часть уравнения «калории внутри» состоит из еды и питья, а «калории на выходе» — это ваш уровень метаболизма, физические упражнения и активность, не связанная с физическими упражнениями. И хорошая новость заключается в том, что вода играет решающую роль во всем этом.

Первая причина, по которой вода может способствовать снижению веса, заключается в том, что она совершенно не содержит калорий, поэтому замена сладких напитков, фруктовых соков и калорийных горячих напитков водой может значительно сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вероятно, совершенно очевидно, что употребление в пищу или питье продуктов, повышающих чувство сытости (то есть заставляющих вас чувствовать себя более сытыми), снижает количество съедаемой пищи и, следовательно, потребление калорий, и многие исследования показали, что питьевая вода увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода. как указано в обзоре от Proceedings of the Nutrition Society (открывается в новой вкладке).

(Изображение предоставлено Getty Images)

Это частично связано с тем, что питьевая вода просто заполняет желудок и уменьшает чувство голода, а также потому, что и жажда, и голод имеют общие нервные цепи, что приводит к некоторому слиянию два у некоторых людей, согласно исследованию Appetite .

Важной частью уравнения калорий являются физические упражнения, так как это самая большая часть «калорий вне», на которую мы можем повлиять. Упражнения и физическая активность тесно связаны со снижением веса, поддержанием снижения веса и снижением факторов риска смертности, как обобщается в обзоре 2018 года в Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний (открывается в новой вкладке), и для людей естественно рассматривать физические упражнения как часть своей программы по снижению веса.

Учитывая, что так много взрослых американцев обезвожены, а организм теряет до 65 жидких унций воды в час из-за пота и дыхания во время физических упражнений, многие люди не получают полной пользы от упражнений из-за ранней утомляемости из-за обезвоживания. изложено в Обзорах питания (открывается в новой вкладке). Между заменой калорийных напитков, чувством сытости и возможностью больше заниматься спортом питьевая вода определенно может помочь с потерей веса.

Есть ли доказательства того, что питьевая вода помогает похудеть?

Теория хороша, но без реальных доказательств трудно предположить какие-либо изменения в поведении. К счастью, есть веские доказательства, которые позволяют нам узнать, помогает ли питьевая вода вам похудеть.

Анализы 12-месячного исследования 173 женщин были опубликованы в журнале Ожирение , и результаты впечатляют. При наборе все участники были классифицированы как имеющие избыточный вес и сообщали, что выпивают менее 35 жидких унций (~ 4 чашки) воды в день. Через 2, 6 и 12 месяцев у всех субъектов оценивались диета, физическая активность, масса тела, процентное содержание жира в организме и окружность талии. Что касается диеты, исследователи оценивали их среднесуточное потребление воды, безкалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также потребление пищевых калорий. Они обнаружили, что, независимо от всех других факторов, увеличение потребления воды предсказывало потерю веса.

(Изображение предоставлено Getty)

В другом исследовании Ожирение (открывается в новой вкладке) сравнивались две группы из 150 человек, пытающихся похудеть. Одной группе было предписано выпивать 24 жидких унции воды в день, а другой — выпивать 24 жидких унции искусственно подслащенных, не содержащих калорий напитков в день. Обе группы похудели, а группа с искусственным подсластителем на самом деле потеряла больше веса, но это еще раз показывает, что питьевая вода может помочь вам похудеть.

Наконец, систематический обзор от Hospital Nutrition собрал шесть рандомизированных контролируемых испытаний по влиянию воды на потерю веса и показал, что испытуемые потеряли от 0,4 до 8,8 кг (от 0,9 до 19,5 фунтов) с средний процент потери веса 5,15%. В этих исследованиях использовались различные тактики питья воды: увеличение ежедневного потребления воды, замена калорийных напитков водой и употребление воды перед едой. Это очень убедительное доказательство того, что питьевая вода может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с другими методами похудения, такими как снижение калорий и физические упражнения.

Есть ли оптимальное время для питья воды, чтобы похудеть?

Понятно, что выяснение того, как пить больше воды, будет полезно, если вы пытаетесь похудеть, но бывают ли в течение дня периоды, когда питьевая вода более способствует похудению? Абсолютно!

Лучше всего есть два времени: когда вы голодны и прямо перед едой. Как обсуждалось выше, у некоторых людей сигналы жажды и голода могут быть совмещены, поэтому ваш сигнал голода на самом деле может быть жаждой. А если это голод, питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым, буквально наполняя желудок водой.

Имеются убедительные доказательства того, что употребление воды непосредственно перед едой может помочь вам съесть меньше во время этого приема пищи, быстрее насытившись. Помимо потери веса, когда дело доходит до того, как избежать обезвоживания, пить воду, когда вы испытываете жажду, также является отличной идеей, чтобы ваше тело продолжало функционировать в лучшем виде.

Все вместе

Если вы хотите похудеть, сознательно пить больше воды — отличная идея. Он может помочь вам чувствовать себя сытым, особенно если вы пьете, когда голодны и/или непосредственно перед едой, он не содержит калорий, он может помочь вам поддерживать физическую работоспособность, и есть много долгосрочных доказательств того, что он может помочь улучшить и сохранить потерю веса. Может быть трудно не забыть выпить воду, и у вас не всегда может быть рядом стакан и кран, поэтому наличие бутылки с водой в пределах легкой досягаемости является отличным визуальным напоминанием о том, что нужно пить.

---

Ссылки

Abdelaal, M., le Roux, C.W., & Docherty, N.G. (2017). Заболеваемость и смертность, связанные с ожирением. Анналы трансляционной медицины, 5(7), 161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5401682/

FastStats. (2021, 10 сентября). Распространенность избыточного веса. Получено 14 апреля 2022 г. с https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight. htm

Хименес Крус, А., Бракамонтес-Кастело, Г., и Бакарди-Гаскон, М. (2019). Влияние потребления воды на потерю веса: систематический обзор. Питательная больница. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/

Петерс, Дж. К., Бек, Дж., Кардел, М., Вятт, Х. Р., Фостер, Г. Д., Пан, З., Войтановски, А. К., Вандер Вёр, С.С., Херринг, С.Дж., Брилл, К., и Хилл, Дж. О. (2015). Влияние воды и некалорийных подслащенных напитков на потерю веса и поддержание веса: рандомизированное клиническое исследование. Ожирение, 24(2), 297–304. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/

Ширреффс, С. М. (2005). Важность хорошей гидратации для работы и выполнения упражнений. Обзоры питания, 63, S14–S21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16028568/

Стивенсон Р. Дж., Махмут М. и Руни К. (2015). Индивидуальные различия в интероцептивных состояниях голода, сытости и жажды. Аппетит, 95, 44–57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26119812/

Стуки, Дж. Д., Констант, Ф., Попкин, Б. М., и Гарднер, К. Д. (2008). Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете, независимо от диеты и активности. Ожирение, 16 (11), 2481–2488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/

Свифт, Д. Л., МакГи, Дж. Э., Эрнест, С. П., Карлайл, Э., Найгард, М., и Йоханнсен, Н. М. (2018). Влияние упражнений и физической активности на потерю и поддержание веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 61 (2), 206–213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/

Welch, R.W. (2011). Сытость: не пренебрегли ли мы диетическими непитательными веществами? Труды Общества питания, 70 (2), 145–154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21275081/

Уилл Маколи — лондонский персональный тренер и тренер по питанию, статьи которого были опубликованы в журналах Men’s Fitness и GQ, посвященных упражнениям, питанию и здоровью. Он имеет степень магистра в области силы и физической подготовки Университета Миддлсекса в Лондоне, является опубликованным научным автором в Журнале исследований силы и физической подготовки, а также имеет степень бакалавра лингвистики Тринити-колледжа в Дублине.

Ведет ли питьевая вода к потере веса?

Если и существует один «святой Грааль» для поддержания здоровья тела, так это питье большого количества воды. Геологическая служба США отмечает, что вода составляет до 60 процентов нашего тела, и она отвечает за все, от вымывания отходов организма до регулирования температуры тела.

«Наши тела очень зависят от воды, так как все клетки, отделы тела и телесные жидкости (например, кровь) в организме человека в той или иной степени содержат воду», — объясняет Альберт До, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, гастроэнтеролог и клинический директор программы ожирения печени в Йельской медицине в Нью-Хейвене, Коннектикут. Он добавляет, что наши почки хорошо справляются с объемом воды в организме; они производят больше мочи в условиях избыточного потребления воды и уменьшают выработку мочи в периоды снижения потребления воды. Но организм более чувствителен к состояниям лишения воды и, как правило, не может прожить без воды более недели.

В дополнение к тому, что вода поддерживает вашу жизнь, помогая функционированию систем организма (что, безусловно, является самым большим преимуществом обезвоживания!), вода также может помочь вам достичь здорового веса. Но это не так просто, как вода, сброс веса. Вот что вам нужно знать о том, как вода может помочь с потерей или поддержанием веса.

СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор гидратации: Сколько воды вам нужно выпивать в день?

Что наука говорит о гидратации и потере веса?

Есть некоторые научные данные, подтверждающие, что вода помогает похудеть с помощью ряда механизмов. Доктор До подчеркивает, что «неясно», напрямую ли употребление воды приводит к потере веса, говоря, что это может быть косвенно связано.

Синтия Сасс, MPH, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Лос-Анджелеса, отмечает, что вода — это лишь одна часть головоломки по снижению веса, и она не рекомендует рассчитывать на нее как на единственную потерю веса. решение. «Однако вода необходима для всех процессов в организме, включая здоровое кровообращение, пищеварение и выведение отходов, поэтому употребление достаточного количества воды приносит пользу здоровью и в других отношениях», — объясняет она.

Потребление воды может привести к меньшему потреблению пищи

Одно небольшое исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что употребление воды перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому контролю веса. Когда испытуемые выпивали одну с четвертью чашки воды перед едой, они ели меньше по сравнению с группами, которые выпивали такое же количество после еды или вообще ничего не пили. В этом исследовании приняли участие всего 15 участников, всем из которых было от 20 до 30 лет, поэтому необходимы более масштабные и разнообразные исследования.

«Другими словами, употребление воды перед едой или во время еды может привести к сокращению потребляемой пищи и, таким образом, к потере веса», — объясняет До. «Питьевая вода за час до еды может дать время гормональным сигналам сытости подействовать и привести к меньшему голоду во время еды».

Он также отмечает, что увеличение потребления клетчатки перед едой или выбор нескольких небольших перекусов в течение дня (вместо трех больших приемов пищи) может иметь аналогичный эффект.

Повышение потребления воды может помочь ускорить метаболизм

Обзор исследований за июнь 2016 г., опубликованный в Frontiers in Nutrition , пришел к выводу, что увеличение потребления воды не только способствует снижению веса за счет «уменьшения количества пищи», но также помогает ускорить метаболизм за счет повышенного липолиза (расщепление жиров и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот).

«Исследования показывают, что вода может помочь ускорить метаболизм, и, хотя эффект может быть незначительным, со временем она может оказывать большее влияние», — добавляет Сасс.

СВЯЗАННЫЕ: 7 полезных свойств воды, подтвержденных научными исследованиями

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

До говорит, что нет определенного количества воды, которое рекомендуется для похудения, потому что взаимосвязь между ними не была научно доказана. Но «для поддержания водного баланса» он предлагает следовать рекомендациям Национальной академии наук, инженерии и медицины: 15,5 чашек (3,7 литра или 124 унции) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра или 92 унции) для женщин. Это включает воду и жидкости из пищи, говорит он.

Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?

Что касается того, когда вы должны пить воду, чтобы максимизировать потерю веса, перед едой может помочь снизить аппетит и предотвратить переедание. И, поскольку вода может помочь пищеварению, подумайте о том, чтобы пить ее после еды. Однако в целом Сасс рекомендует распределять потребление воды в течение дня.

«Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи», — отмечает До. Другими словами, они обладают обратным, обезвоживающим эффектом. Хотя вам не нужно переключаться на кофе без кофеина в целях гидратации, он предлагает попытаться определить, когда следует рассмотреть вопрос о дополнительном потреблении воды — например, в случаях, когда вы подвергаетесь воздействию жаркой погоды или физических нагрузок — и обязательно регидратируйтесь в ответ. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшее время для питья воды

Как увеличить потребление воды?

Как и в случае с другими привычками здорового образа жизни, включение перерывов на воду в ваш распорядок дня может помочь вам придерживаться этой практики, предлагает До. «Это может означать привязку потребления воды к текущим привычкам (например, выпивание чашки воды после чистки зубов вечером) или установку напоминаний об этом».

Другим подходом может быть добавление в рацион продуктов, содержащих воду. Клиника Майо отмечает, что многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, и выделяет арбуз и шпинат как два продукта, которые почти на 100 процентов состоят из воды.

Sass предлагает держать при себе бутылку с водой и устанавливать напоминания на вашем устройстве, чтобы побуждать себя пить. Вы также можете заручиться помощью умной бутылки с водой, такой как HidrateSpark, которая рассчитывает, сколько воды вам нужно выпить, и отслеживает ваше потребление.

Наконец, Сасс предлагает мотивировать себя пить воду, наполняя ее ароматом. «Если вы не любите простую воду, украсьте ее полезными добавками, такими как лимон или лайм, свежая мята, нарезанный огурец, свежий имбирь или слегка протертые кусочки сезонных фруктов», — предлагает она.

СВЯЗАННЫЕ: Эти гениальные лайфхаки помогут вам пить больше воды

Что такое вес воды (и как его сбросить)?

«Вес воды — это вес жидкости, за который держится ваше тело», — объясняет Сасс. И если вы когда-либо садились на диету и почти сразу же замечали, что цифры на весах падают, это, вероятно, связано с потерей веса воды. До добавляет, что «вес тела от воды может меняться изо дня в день и зависит от текущего состояния гидратации, диетических привычек, помимо воды, географического положения, включая погоду и высоту, и других факторов».

Водный вес часто связан с более высоким, чем обычно, потреблением натрия, потому что избыток натрия вызывает задержку жидкости, продолжает Сасс. «Водный вес также может сохраняться из-за гормональных сдвигов», — добавляет она. По иронии судьбы, если вес воды связан с избытком натрия, «лучший способ его сбросить — пить больше воды и увеличить потребление калия, который вызывает высвобождение избыточного натрия и жидкости», — объясняет она. Согласно Кливлендской клинике, продукты, богатые калием, включают картофель и сладкий картофель, бананы, авокадо и листовую зелень, такую ​​как шпинат.

С точки зрения здоровья вес воды не вреден — на самом деле для организма естественно удерживать некоторый вес воды. Скорее, вес за счет жировой ткани (также известной как жировая ткань или жировая масса) представляет опасность для здоровья. «Общая масса тела является заменой массы тела, так как последнюю трудно измерить напрямую», — продолжает он. «Количество жировой массы напрямую вызывает метаболические проблемы со здоровьем, такие как повышенный уровень холестерина, резистентность к инсулину и диабет, сердечно-сосудистые заболевания и жировая дистрофия печени».

СВЯЗАННЫЕ: Правда о гидратации: 5 мифов и 5 фактов

Могут ли другие пищевые источники воды помочь вам похудеть?

Продукты, богатые водой, в том числе арбуз, клубника, дыня, персики, апельсины, огурец и даже йогурт и творог, могут обеспечить около 20% общего потребления жидкости, говорит Сасс. Тем не менее, может быть трудно рассчитать потребление воды из пищевых источников. «Вода содержится во всех продуктах питания [в разной степени], поэтому может быть сложно точно измерить, сколько воды человек выпивает каждый день», — говорит До.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует учитывать питательную ценность каждого продукта, включая калории, углеводы и граммы белка, и то, как они повлияют на ваш рацион в целом.

Стоит ли голодать на воде, чтобы похудеть?

Голодание на воде — это тип голодания, при котором употребляется только вода. Сасс не одобряет эту практику, «особенно самостоятельно, без полного медицинского наблюдения». (Есть определенные обстоятельства, при которых ваш врач может порекомендовать временное голодание перед медицинской процедурой, такой как колоноскопия или анализ крови.)

Имейте в виду, что временная потеря веса может быть результатом большинства жидких голоданий и очищающих средств, включая водное голодание. Но практически нет научных доказательств долгосрочной потери веса при таком плане питания. И хотя временная потеря веса может быть единственным потенциальным «за» голодания на воде, список «против» очень длинный. Среди возможных последствий для здоровья? По словам До, повреждение почек, дефицит питательных веществ, обмороки, спутанность сознания, усталость и, у женщин, изменения уровня гормонов.

Заключительное слово о гидратации и вашем весе

Вода является важнейшим компонентом нашего общего состояния здоровья — в конце концов, она нам буквально нужна, чтобы выжить. Но в то время как питьевая вода может косвенно помочь вам достичь целей по снижению веса, уменьшив потребление калорий или ускорив метаболизм, вы не можете просто пить воду, чтобы достичь меньшего числа на весах.