Виды энергий человека: «Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

«Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой предпринимателей, топ-менеджеров, спортсменов, сотрудников спасательных и специальных служб. В своей книге Шварц и Лоэр рассказывают о том, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье; о том, как управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии; о том, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы. С разрешения компании SmartReading мы публикуем саммари («сжатую» версию) книги Лоэра и Шварца. Издание будет полезно предпринимателям, топ-управленцам, менеджерам среднего звена, ориентированным на карьерный рост.

Досье

SmartReading – проект сооснователя одного из ведущих российских издательств деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер» Михаила Иванова и его партнёров. SmartReading выпускает так называемые саммари – тексты, в сжатой форме излагающие ключевые идеи бестселлеров жанра нон-фикшн. Таким образом, люди, которые по каким-то причинам не могут оперативно прочесть полные версии книг, могут познакомиться с их главными идеями и тезисами. SmartReading использует в своей работе подписную бизнес-модель.

Введение  

Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов — время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека — энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на всё, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой. 

«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную.

Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены. 

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

1. Энергии

1.1. Баланс между расходованием
и восстановлением энергии  

Представим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей. Как результат загруженности — неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда — надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем).

 

В результате — потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти. 

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «жизнью на полной мощности», скорее это «жизнь из последних сил», чреватая нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами. 

В Японии уже несколько лет в ходу термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространённую среди японских трудоголиков.

Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях ещё и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55% американцев работают вполсилы, а 20% и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями — не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем её перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха — они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) — они атрофируются. 

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления. Окружающий нас мир живёт по ритмическим законам — день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично — есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования. 

Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» — работая на определённом уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина.  

Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой. 

Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полётов накладывает вето на работу в самолёте, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы. Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчинённые. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон. 

Возможностей много, всё зависит от конкретной ситуации. 

1.2. Новый взгляд на стресс

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс — это априори зло. Он — причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что всё не так однозначно.

Стресс заставляет нас расширять наши возможности — физические, душевные, умственные. 

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц — подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к ещё большим нагрузкам. Так же работает и стресс — он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности. 

Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы ещё создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса — это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии — отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс. 

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта.

Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас. Эти мгновения становятся лучшими и самыми запоминающимися в нашей жизни. 

1.3. Динамика энергий

Человек — довольно замысловатая энергетическая система, в которой можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.  

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведённая иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).  

Распределение энергий

 

Негативная энергия вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьёзным заболеваниям.  

Лидеры — руководители и организаторы — транслируют свою энергию подчинённым, поэтому им надо особенно внимательно следить за балансом своих энергетических ресурсов. 

1.4. Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь — для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.  

Дыхание — один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании — до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться. 

Следующий важный источник энергии — питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями. Самым важным приёмом пищи должен стать завтрак, запускающий процессы метаболизма после долгой ночи. 

Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом — плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода. 

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще — около 1,5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма. 

Важный фактор пополнения энергии — сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности.  

Как и в случае с едой — избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы — предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма. 

Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп. 

Помимо тренировок, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четверти килограмма мышечной массы. 

1.5. Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что вам действительно приятно делать. 

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее. 

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта»

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным. Иначе жизнь не будет гармоничной, ведь честность без тактичности может превратиться в грубость, а рациональность без щедрости — в скаредность. 

Для эффективного управления лидеру необходимо уметь сохранять резерв положительной эмоциональной энергии даже в условиях стресса и очень интенсивной работы, в том числе и для того, чтобы поддерживать и мотивировать своих подчинённых. 

1.6. Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, во время принятия ванны. Вспомните Менделеева, которому его знаменитая таблица пришла в своём идеальном виде во сне, в момент наибольшего расслабления. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления.  

Мозгу необходимо это спокойное время, чтобы обработать и систематизировать полученную информацию. Когда его рациональное левое полушарие утомлено и обессилено в поиске решения, в работу вступает творческое правое полушарие, которое находит неожиданные и интересные решения на интуитивно-бессознательном уровне. 

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм — реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями. 

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность. 

1.7. Духовная энергия 

Духовная энергия в данном контексте лишена религиозной составляющей. Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями — адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям. 

Духовная энергия определяет, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы — физические, эмоциональные, умственные. Она заставляет нас действовать, придает упорства и настойчивости. 

«Мышца» духовной энергии — наш характер, который надо воспитывать, иногда подвергая стрессу и испытаниям. Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением, молитвой. Духовные практики, такие как медитация, также помогают восполнить энергетические запасы, но могут потребовать и расхода духовной энергии.

2. Тренировка и практика 

2.1. Постановка цели

Если развитие происходит снизу вверх, от физического уровня к духовному, то изменения должны вводиться сверху вниз, начиная с духовного уровня. Ведь именно на духовном уровне в первую очередь определяется цель, на которую мы готовы тратить все свои виды энергии. Цель сама по себе — один из сильнейших генераторов энергии. 

Цель становится сильным и долгосрочным генератором позитивной энергии при трех условиях: 

• Если цель — положительная. Негативная цель чаще носит оборонительный характер и направлена не на достижения, а на решение конкретных проблем. Она порождает негативную энергию — злость, агрессию, тревогу. 

• Если цель является собственной целью человека, а не заданной извне. Внутренняя мотивация сильнее, чем внешняя. В этой связи возникает вопрос, насколько стремление к цели связано с вознаграждением? Многие привыкли думать, что вознаграждение — это сильнейшая мотивация, но исследования продемонстрировали противоположное. Например, с удовольствием собирающие пазлы дети начинали проявлять к ним меньше интереса, когда исследователи вводили систему вознаграждений за выполнение задания. 
   

• Если цель не абсолютно эгоистична и распространяется на других людей. Легко заметить, что профессиональные качества сотрудников, которые мотивированы только своей зарплатой и условиями труда, обычно уступают качествам аналогично подготовленных сотрудников, интересы которых выходят за рамки собственных. 

Сигналом к изменениям в жизни и к постановке новой цели могут быть новые идеи, жизненные проблемы и даже боль. Когда человек задумывается о необходимости изменений, то дальше его действия обычно складываются по следующей цепочке: 

Сигнал к изменениям => Формулирование цели => Поиск учителя => Борьба с собой => Победа => Новая цель 

Но многие люди вообще не склонны ставить себе цели, предпочитая двигаться на «автопилоте», борясь с мелкими неурядицами и не находя сил и времени для постановки более глобальных задач. Парадокс, но многие трудоголики, работающие в поте лица изо дня в день, оказываются патологически ленивы, когда дело касается малейших изменений в их образе жизни.

Если у вас нет цели, вас легко сломать и вы более подвержены влиянию жизненных проблем. Потратьте немного времени на то, чтобы определить приоритеты, не скользите по поверхности вашей жизни, смотрите глубже. 

Мы все знаем и восхищаемся истинными ценностями — добротой, чуткостью, благородством, преданностью, честностью, милосердием. Но то, что мы уважаем эти ценности, не значит, что мы ими живём. Ценности становятся нашим достоинством, когда мы действуем в соответствии с ними. Чтобы правильно управлять своей энергией, надо действовать не только в соответствии с сиюминутным настроением или требованием настоящего момента, но и помнить о глубинных истинах. Например, при плохом настроении или усталости не срываться на коллегах или родных.

2.2. Будьте честны с собой

Допустим, вы выявили ваши ценности, но как понять, живёте ли вы в соответствии с ними? Человеку свойственно обманываться, когда речь идёт о нём самом. Но пока мы не взглянем честно в лицо самому себе и своим отрицательным и положительным сторонам, мы не сможем двигаться вперёд. 

Мы теряем мощность, когда занимаемся самообманом, причём это касается самых разных энергетических аспектов, включая и физический. Отказываясь принимать правду, мы можем блокировать боль, в нашем теле появляется скованность, мышцы зажимаются, начинает беспокоить спина, появляются мигрени или частые простуды. Иногда отказ от правды может быть целителен, например, когда при тяжелой травме организм блокирует боль, но в данном случае речь не об этом. Само подавление правды тоже расходует много энергии. 

Постарайтесь честно взглянуть на собственное поведение, признать свои недостатки, а затем принять ответственность за них и за свои решения. Ведь то, что мы скрываем или подавляем в себе, не исчезает, а продолжает управлять нашей жизнью. 

Как мы скрываемся от правды? Подавляя чувства — впадая в оцепенение и отрицая неприятное. Признавая правду, но эмоционально её не проживая, нарушая свои же принципы, навязываемые другим. Находя в других свойственные себе черты и осуждая их в других. Объясняя свои недостатки требованием жизненной ситуации. 

Надо признать, что в каждой негативной модели поведения есть то, что нас притягивает, доставляя временное утешение или удовольствие. Однако надо понимать и то, что негативная энергия разрушительна в долгосрочной перспективе. Так, выплески раздражения могут дать временное облегчение, но способны разрушить отношения с близкими людьми. 

Как и во всём, в поисках правды важно соблюдать баланс, ведь, как говорил знаменитый средневековый врач Парацельс, «всё есть яд, и все есть лекарство». 

Обрушив на себя лавину негативной информации, можно сломаться и нанести слишком сильный удар по своей самооценке. Поэтому лекарство правды нужно принимать дозированно. И помнить, что к себе надо быть не менее сострадательным, чем к другим людям.  

Откройте себе глаза не только на свои негативные, но и на свои положительные черты. Иногда мы склонны подавлять свои позитивные качества, скрывая милосердие под жесткостью, сентиментальность под грубостью, щедрость под нарочитой экономией. 

Изучение себя должно стать постоянной практикой, а не разовой акцией. Только так можно обрести внутреннюю свободу и поддерживать свою энергию на достаточно высоком уровне. Здесь снова не избежать сравнения с мышцами. Нельзя делать слишком большой перерыв в их тренировках, но необходимо и давать им отдыхать. Если постоянно заниматься самокопанием, это тоже не доведет до добра. 

2.3. Позитивные ритуалы —
инструменты управления энергией

Возвращаясь к определяющей роли привычек в нашей жизни, нельзя обойти вниманием важность ритуалов как инструментов управления энергией. 

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы наших энергетических возможностей, мы имеем возможность прилагать меньше усилий к его выполнению. Ведь мы не испытываем затруднений при чистке зубов два раза в день, не задумываясь включаем чайник по утрам, не размышляем, застилая постель. При правильных ритуалах нам не надо выбирать «делать/не делать», разработанная схема поведения облегчает жизнь, доводя хорошие привычки до автоматизма. 

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки, совершать преобразования в нашей жизни, определять новые приоритеты и тренировать мускулы всех видов энергий. Многие великие спортсмены и другие выдающиеся люди достигли вершин в своей области именно при помощи правильных ритуалов. 

Основывайте новые ритуалы на ваших глубинных ценностях. Сами определяйте свои ритуалы. Неприятные ассоциации, связанные с ритуалами, у многих присутствуют именно из-за того, что в детстве большинство ритуалов были навязаны извне. 

Ритуалы должны непременно учитывать необходимость чередования расходования и восстановления энергии. Придумайте ритуалы расслабления во время интенсивной работы — глубокое дыхание, прогулка, разговор с друзьями, стакан воды.  

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определённом временном отрезке.

Резюме

Главный человеческий ресурс — энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.  

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход, поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» — стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).   

Физическая энергия — основа для всех других видов энергии. Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.  

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение: прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса. 

Умственная энергия позволяет нам принимать решения, и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума.  

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии, и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии — наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям. 

Цель — мощнейший генератор энергии, но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте». 

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями. Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман — верный способ терять позитивную энергию. 

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях — лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Читайте также:

Саммари книги Джона Максвелла «Пять уровней лидерства»
Саммари книги братьев Хис «Как изменить мир, несмотря на препятствия»
Саммари книги Нассима Талеба «Чёрный лебедь» 

Виды энергии человека | Астро Энерго Синтез

ЧЕЛОВЕК ТРИЕДИН.
⠀
Человеку дана в распоряжение Физическая, Ментальная и Духовная Энергия.

Ни одна из Энергий не более и не менее значима, все одинаково важно.

Человек не может полноценно и гармонично существовать, будучи лишенным какого бы то ни было вида Энергии.

Отличаются эти Энергии друг от друга только своей плотностью.

3 вида энергии в человеке

ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ– САМАЯ ПЛОТНАЯ.
⠀
Это наше физическое тело, с его базовыми потребностями: пропитание, одежда, жилище, безопасность.

Эта самая простая энергия, которую очень легко наработать и потратить. ЕЕ так же легко восстановить, если человек ее потерял.

Вспомните ощущение студента института, который физически поработал на прополке грядок на субботнике в Совхозе. Не привычный труд, к вечеру ноги тебя не слушаются, спина болит. Ощущение, что завтра ты не встанешь. Однако, приходит Завтра, и ты полон сил и готов к новым победам. Правда чуть – чуть мышцы будут побаливать, но это очень полезно!

МЕНТАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ.
⠀
Значительно разряжена по сравнению с Физической. Она генерируется посредствам деятельности Центральной Нервной Системы – Головного Мозга человека.

«Думать» не так легко, как «Физически делать», поэтому это более дорогая энергия, потратив которую, сложнее пополнить запасы.

Головной мозг потребляет столько же килокалорий в день, сколько все остальные органы и мышечная масса человека. Человек активно думающий и занимающийся ментальным трудом, труднее восстанавливается.

Ментальная энергия более дорогая.

Работники Научного труда – во всех Странах считаются элитой общества. У них значительно выше заработная плата и дольше отпуск.

ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ — БЕСЦЕННА.

Получить ее возможно лишь при помощи Веры и она творит чудеса. Эта энергия, невзирая на то, что максимально разряжена материализует ВСЕ желаемое.

Духовная энергия максимально доступна и в то же время практически не доступна человеку, живущему в современном логически ориентированном Мире. Что может быть проще «поверить в Высшие Силы» и максимально довериться им, чтобы получить все необходимое, однако, это является самым сложным для тех, кто привык все «трогать руками», а только после признавать существование чего — либо. В этом, заключается парадокс этой Метафизической Энергии, которая доступна каждому, но пользуются ею — единицы, т.к. сначала нужно Поверить, а затем получишь желаемое.

Итак, в распоряжении человека Энергетическое Триединство — 3 вида энергии в человеке. Используя во благо все эти ресурсы, разделяя их с другими, человек получает все
необходимое в любое время. Только такой человек может быть абсолютно счастливым.

Переводчики:
1. Беатрис Виесч
2. Химена Мирон
З. Оксана Баранова

4 элемента физической энергии и как ими овладеть

«Управляйте своей энергией, а не временем». – Тони Шварц

Эта цитата сделала Тони Шварца знаменитым. И это тот, который, я считаю, лучше всего представляет действительно эффективный образ жизни.

И все же жить так, чтобы «управлять своей энергией, а не временем», невероятно сложно, по крайней мере, для меня. Вероятно, мне потребовалось около 1 года, чтобы полностью понять его значение. С тех пор я перевернул свою жизнь с ног на голову и резко изменил свой распорядок дня.

Поскольку мы разрабатываем инструменты для лучшего управления социальными сетями здесь, в Buffer, мы используем неформальную линию, чтобы помочь нам принять более взвешенные решения. Это звучит примерно так:

«Работать больше — никогда не выход».

Всякий раз, когда мы боремся с повышенной рабочей нагрузкой, первое, что нужно сделать, это прекратить то, что мы делаем, и подумать о лучшем способе управления своей энергией, а не о том, чтобы увеличивать количество рабочих часов в наши дни.

Шварц классно заявляет в своей книге, что большинство из нас гонится не за тем ресурсом: часов дня . Вместо этого мы должны сосредоточиться на чем-то совершенно другом: на нашей энергии.

Наша энергия может быть разделена на 4 различных элемента:

Ваша физическая энергия – насколько вы здоровы?

• Ваша эмоциональная энергия – насколько вы счастливы?
• Ваша умственная энергия – насколько хорошо вы можете на чем-то сосредоточиться?
• Ваша духовная энергия – зачем вы все это делаете? Какова ваша цель?

Кстати, порядок записи этих энергий не случаен. Но Тони дает им этот особый приказ, чтобы направлять нас через правильное развитие нашей энергии. И при этом на первое место выходит ваша физическая энергия, потому что она, естественно, является нашей базой и фундаментом для любой другой энергии или фокуса, который мы хотим развивать.

Итак, в этой статье я хотел разобрать все элементы физической энергии как нашу самую важную основу. Давайте углубимся:

Ваша физическая энергия, естественно, служит основой, говорит Шварц. Будет очень трудно построить другие ваши энергии, не позаботившись сначала о своем теле. Что самое интересное, так это то, что до сих пор ваша физическая энергия была самым недооцененным элементом в нашей повседневной жизни.

Чтобы лучше понять, как вы достигаете оптимальной физической энергии через эти 4 элемента:

Питание. Поддерживаете ли вы устойчивый уровень глюкозы в крови?

Мы уже говорили о важности питания, когда речь идет о продуктивности. В конце концов, питание — это ваше топливо. И все же многие из нас серьезно пренебрегают тем, что они едят каждый день. Вот типичный график нашего уровня глюкозы, показывающий разницу между потреблением большего количества сахара и меньшего . С первого взгляда становится ясно, что большинство из нас основывают свой рацион на 3-х больших приемах пищи в течение дня и получают похожие резкие скачки вверх и вниз:

Чтобы оптимизировать приведенный выше график, я хотел выделить 3 наиболее важные части, которые помогут вернуть ваше питание на прежний уровень:

• Реорганизуйте хранение продуктов в шкафу продемонстрировал в удивительном эксперименте, что « Вы в 3 раза чаще едите первое, что видите в своем шкафу, чем пятое, что видите». Поместите все полезное в доступное место, а не очень полезное подальше.

• Углеводы утром, жиры и белки вечером : Это то, что бодибилдеры практикуют в течение длительного времени, и я считаю, что это в равной степени применимо ко всем, кто пытается работать с большей энергией. Научившись лучше управлять своим энергетическим уровнем, одна из самых важных вещей — соблюдать катаболические и анаболические циклы. Давая вашему телу углеводы (= энергию) утром, вы получите все топливо. Не менее важно переходить к белку и жиру ближе к вечеру, чтобы ваше тело могло пополнить запасы энергии за ночь.

• Ничего не делать во время еды :  Кажется подходящим опытом смотреть телевизор, работать, читать или делать что-то еще, но сосредотачиваться исключительно на еде, когда мы едим. Как ни странно, это почти кажется пустой тратой времени, если мы «просто едим». Однако последние исследования многозадачности показывают прямо противоположное. Сосредоточение внимания исключительно на еде не только помогает вам лучше переваривать пищу, но и делает вас более эффективным работником для любых других задач.

Фитнес. Насколько хорошо вы транспортируете кислород по телу?

Второй элемент большой физической энергии — это ваша физическая форма. Это означает, сколько кислорода ваш кровоток может транспортировать в любой момент времени. И работа над своим уровнем физической подготовки не только приносит большую пользу для здоровья. Это может послужить самым важным элементом, чтобы изменить вашу жизнь в ту, которую вы хотите:

Из всех возможных привычек и распорядков привычка в тренажерном зале, безусловно, самая мощная, пишет Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки». Причина проста: посещение тренажерного зала создает нечто, называемое «9».0015 краеугольный камень привычки ». Это означает, что вы можете создать любую другую привычку вокруг этой привычки. После того, как у вас появится постоянная привычка к фитнесу, вы в принципе будете готовы решать любые другие задачи намного проще.

В мощном посте от Лео Бабауты он рассказывает о 15 самых распространенных отговорках, чтобы сформировать привычку заниматься в спортзале, и о том, как с ними бороться. Вот 3 моих любимых:

• «У меня нет времени» : Это оправдание номер один, которое упоминает Лео. И все же проблема часто заключается в страхе перед необходимостью начать тренировку по бодибилдингу 5 дней в неделю. «Занимайтесь 5 минут в день. Вы можете втиснуть 5 минут быстрой ходьбы в свой плотный график». Говорит Лео, чтобы преодолеть это легче.

• « Моя семья не поддерживает ». Это один из самых сложных моментов, о которых говорит Лео. Его понимание того, как преодолеть это, заключается в том, чтобы сказать вашей семье как можно раньше: «Одна из моих любимых тактик — привлечь мою семью на борт заранее — до того, как я решил внести изменения, когда я еще думаю об этом. Я посылаю им статьи, которые читаю, рассказываю о том, чему научился, почему это важно для меня и т. д. Затем, когда я готов принять решение измениться, я прошу их помощи в принятии решения — и затем их помощь в реализации».

• « Я не умею это делать». Еще одно ключевое оправдание, которое Лео упоминает, к счастью, следующее: «Никто не хорош в этом, когда начинает. Всем нужно учиться, все с чего-то начинают. Вы хорошо в этом разбираетесь, делая это. Здесь особенно может помочь метод крошечных привычек.

И в качестве последней помощи в этом, упражнения также делают нас счастливее.

Сон – Вы спите достаточно, чтобы обновить свое тело?

Мы подробно говорили о том, сколько сна вам действительно нужно, чтобы обновить свое тело за ночь. И один из ключевых элементов, к которому я постоянно возвращаюсь, — это сосредоточиться как на легком сне, так и на глубоком сне в фазах сна. Вот схема из приложения для отслеживания сна Zeo о том, как выглядят средние данные о сне для его пользователей:

Самое интересное, что нужно знать, если количество сна падает ниже указанного выше уровня. Исследования сна показывают, что он полностью меняет наши когнитивные функции:

«Сверхурочная работа не увеличивает продуктивность. Это делает тебя глупым».

Проблема с недосыпанием заключается просто в том, что мы не знаем, что не высыпаемся. И последствия могут дорого нам обойтись.

Что я лично начал экспериментировать вместе со всей командой Buffer, так это начать отслеживать наш сон с помощью топливной ленты Jawbone UP:

Это здорово помогло улучшить сон, и также знает, правильно ли вы спите . Что я пытался оптимизировать за последние несколько дней, так это количество глубокого сна, которое я получаю каждую ночь. Причина этого в том, что глубокий сон служит наиболее важным элементом фазы сна для обновления клеток мозга и тела. Я определенно должен сделать более глубокую статью о своих выводах здесь. На данный момент, вот мой лучший режим сна, когда я провел более 4 часов глубокого сна:

Обновление – обновление уровня вашей энергии в течение дня

Тони Шварц говорит об этой последней части как об одном из самых недооцененных элементов нашей жизни. Обновление, которое мы получаем в течение дня. Да, верно, если вы чем-то похожи на меня, это, вероятно, последнее, что кто-либо делает, и все же это не может быть важнее.

Уместно он упоминает, что даже самый быстрый гоночный автомобиль не смог бы выиграть гонку хотя бы с одним или двумя отличными пит-стопами. То же самое относится и к нам самим. Если в наши дни не встроены «пит-стопы», теперь есть шанс, что мы сможем участвовать в гонках с высокой производительностью.

Чтобы лучше управлять продлением в течение дня, вот 2 идеи, которые помогут вам начать работу:

• Вздремните каждый день. Способность вздремнуть — самая важная часть для ежедневного обновления. Автор бестселлеров Нью-Йорк Таймс Майкл Хаятт лучше всего выразил это в своей статье о дремоте, рассказывая о своем предшественнике: «Каждый день после обеда я ложусь на диван в своем офисе, Я держу ключи от машины в правой руке и опускаю руку к полу. Когда ключи от машины выпадают у меня из рук, я знаю, что мне конец».

• Выработайте привычку читать. Почти все, кого я знаю, хотят проводить больше времени за чтением. И все же никто, кажется, не находит на это время. Лично я недавно начал вырабатывать ежедневную привычку читать всего 30 минут сразу после обеда. Тем более, что это время, когда вы, вероятно, не будете очень продуктивны, это отличный способ наверстать упущенное и получить ежедневное обновление.

• Выработайте привычку к медитации . Еще один фантастический способ получить больше обновления в течение дня — выработать привычку медитировать. Около 6 месяцев назад я впервые начал включать медиацию в свой распорядок дня, и с тех пор я пользуюсь ею. Я нашел лучший способ начать работу с удивительным приложением под названием HeadSpace. Это решило большую проблему незнания того, как начать медитацию, поскольку Энди ведет вас через каждый шаг.

Создание всех 4 этих элементов для большей емкости физической энергии создаст основу для улучшения того, что вы хотите улучшить, говорит Тони Шварц.

Что вы думаете о физической энергии? Вы постоянно работаете над улучшением этого элемента? Буду рад вашим мыслям по этому поводу в комментариях.

Все виды энергии

• Ваши ритуалы
• Ритуальность

• К Бекки Валлис
• Пт 26 марта 2021
• 3 мин чтения

Каждый из нас представляет собой живой шар энергии. Каждый атом, молекула, клетка, ткань в нашем теле создает энергетическое поле человека, а наша атмосфера представляет собой море электрических и электромагнитных зарядов, взаимодействующих вокруг нас. Все системы убеждений основаны на понимании того, как энергия взаимодействует с нами и окружающей средой, и, поняв, как она работает, идея состоит в том, что мы можем изменить то, как мы себя чувствуем — как эмоционально, так и физически.

 

«Энергия — источник жизни. В традиционной китайской медицине мы называем это Ци (Ци), и мы читаем о концепции Инь и Ян. В Индии Прана — это энергия во всей материи или жизненном дыхании. В традиции инков энергия называется Kasaway Pacha, а в гавайской традиции Kahuna энергия называется Mana», — говорит Филиппа Харви, глава отдела традиционной медицины SHA Wellness. Кроме того, существует понятие энергии души и энергии ума (или ума), которые играют роль в определении ваших эмоций и состояния благополучия. Сочетая практики и техники, такие как дыхательные упражнения, йога, правильное питание и иглоукалывание, вы можете поддерживать свой энергетический уровень на оптимальном уровне, чтобы чувствовать себя уравновешенным и контролировать себя. Здесь Эмилия Хертинг, соучредитель ретрита здоровья и хорошего самочувствия, Escapada, рассказывает нам о различных типах энергии и о том, какое значение они имеют в наших повседневных сговорах.

 

ИНЬ И ЯН

Две стороны символа Инь и Ян представляют две противоположные энергии, которые объединяются в одно целое, чтобы уравновесить друг друга. Свет и тьма, черное и белое, мужское и женское, ночь и день, медленное и активное — смешение этих двух вещей делает жизнь возможной и позволяет нам понять, что необходимо для того, чтобы мы чувствовали себя должным образом уравновешенными. Когда эти два процесса идут плавно, наше физическое и эмоциональное состояние синхронизированы, но стрессы, такие как переутомление, недостаточное питание, плохое питание и зависимость от парацетамола, чтобы скрыть недомогания, приводят к тому, что баланс смещается в одном направлении и оказывает на нас негативное влияние. «В терминах западной медицины баланс Инь и Ян можно понимать как баланс автоматической нервной системы — симпатической (Ян) и парасимпатической (Инь). Они действуют на организм противоположным образом, влияя на многие функции органов, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение, частота дыхания и сексуальное возбуждение. Аспект Инь включает наш режим «отдыха и переваривания», тогда как Тан запускает наш режим «бей или беги», — объясняет Эмилия.

 

Чтобы ваши Инь и Ян не колебались и оставались в равновесии, нужно выявлять дисбалансы и противодействовать им. «Их должно быть легко интегрировать, поэтому что-то вроде «Я постоянно переутомляюсь и испытываю стресс» должно измениться на «Мне нужно увеличить время простоя и больше отдыхать» или «Я саботирую себя, думая о негативных мыслях» можно изменить на « Мне нужно начать изменять свою умственную энергию, чтобы создавать позитивные мысли и эмоции.» Йога — еще одна практика, поскольку она сочетает в себе пассивные удерживающие и растягивающие позы (инь), которые расслабляют и успокаивают вашу нервную систему, с более динамичными и активными позами (ян), которые фокусируют внимание. на мышцы, кровоток, силу и гибкость», — говорит она.

 

Дыхательная практика — еще одна тактика, которую можно использовать, по словам Мод Херст, преподавателя медитации и йоги и основателя EnergyRise. «Чтобы ежедневно сбалансировать эти энергии, важно настроиться на то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете усталость и медлительность, капалабхати (огненное дыхание) — хороший способ активировать энергию Ян. Сделайте глубокий вдох, затем сделайте 50 коротких резких выдохов через нос, втягивая живот внутрь при каждом выдохе», — объясняет она.

 

«Если вы чувствуете тревогу или у вас слишком много энергии, вам нужно замедлить дыхание и обрести покой. Когерентное дыхание — это мягкий вдох — 6 секунд вдоха через нос, 6 секунд выдоха через нос — это активирует энергию Инь».

 

ЦИ/ЧИ/ПРАНА/МАНА

Все вышеперечисленное считается энергией жизненной силы или жизненной энергией, название просто зависит от того, какой системе убеждений вы следуете. «Прана — это название Ци в Аюрведе, но это разновидность одного и того же, — говорит Эмилия. «Ци присутствует в каждой клетке, во всем нашем разуме, теле и душе, и предназначена для того, чтобы свободно течь по вашему меридиональному каналу, неся энергию ко всем частям тела, способствуя их здоровому функционированию. Любые блокировки или сбои могут вызвать такие симптомы, как боль, усталость, чувство застревания, ослабление иммунной системы и плохое самочувствие».

 

Никто не хочет чувствовать себя постоянно уставшим и тусклым, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова привести свою ци в движение. Известно, что иглоукалывание исправляет дисбаланс, в то время как китайская фитотерапия использует растения для восполнения дефицита. Считается, что употребление в пищу свежих и органических сезонных продуктов укрепляет вашу жизненную силу, а употребление в пищу согревающих продуктов увеличивает усвоение того, что вы едите, чтобы повысить вашу энергию.

 

Опять же, йога — это средство для устранения блокировок и стимуляции энергии, которая может течь в центральную нервную систему и позвоночник и улучшать вашу прану или ци. «В конце практики йоги вся накопленная энергия направляется в позвоночник, что выражается в ощущении блаженного счастья, когда ваше тело находится в полном равновесии», — говорит Эмилия.

 

ЭНЕРГИЯ ДУШИ

Также известная как энергия духа, это самый тонкий тип энергии, тесно связанный с вашими эмоциями. «Это можно перевести по-разному, например, как ваш разум, дух, сознание, жизненная сила, выражение, душа и энергия. Это можно увидеть как блеск в чьих-то глазах или эмоцию, когда они говорят о чем-то, что вдохновляет или приносит им счастье — все это зависит от сердца», — продолжает она. Сердце — это место, где проявляется энергия вашей души, поэтому, если ваша эмоциональная энергия чувствует себя истощенной, именно здесь она проявится для вас.

 

Вот почему так важно проявлять любовь к себе, сострадание к себе и ценить свою ценность. «Чтобы увеличить вашу духовную энергию, я предлагаю сделать благодарность привычкой, поскольку она изменит ваш взгляд на жизнь, когда вы начнете ценить мелочи. Любовь — это одно из самых вибрирующих состояний бытия, и она способна вытащить вас даже из самых глубоких канав, поэтому настройте свое сердце на любовь, и ваша энергия воспарит. Наконец, наслаждайтесь музыкой, телевидением, книгами и фильмами. Убедившись, что ваше развлечение имеет высокую вибрацию, вы почувствуете приподнятое настроение, а не уныние».

 

УМСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Сила вашего разума является одним из важнейших факторов, когда речь идет об уровне энергии. Если у вас в избытке умственная энергия, это проявится как счастье, уверенность, сосредоточенность и повышенная сила воли, продуктивность и мотивация, но если у вас негативное мышление или вам не хватает умственной энергии, это приведет к плохому настроению и даже беспокойству.

 

«Куда направляется внимание, туда течет энергия», — говорит Эмилия. «Когда вы думаете позитивно, вы чувствуете себя уверенно, вы выглядите уверенно, а также будете работать более эффективно, увеличивая вероятность успеха во всем, что вы делаете.