Уважение себя это: Уважать себя: что это значит?

Уважать себя: что это значит?

120 327

Карьера и самореализацияПознать себяЧеловек среди людей

Слушаю свои ощущения, перебираю слова и фразы, приходящие на ум. Всплывает фраза «Будь выше этого, веди себя достойно, не опускайся на его/ее уровень!» Причем она всплывает в контексте оскорбления меня со стороны другого человека. Думаю о том, что идея «будь выше этого!» — отличная помощь как раз тем, кто любит унижать других людей. «Я тебя унизил, а ты не смей защищать себя!» Или это, из детско-подросткового опыта: «Ну ты чего, обиделся, что ли?!»

В цепочку ассоциаций встраиваются услышанные когда-то переживания одной женщины из-за того, что она уподобилась «базарной хамке» в каком-то споре и ей из-за этого ужасно стыдно. Еще в сознании возникают пресловутые «оскорбление чувств верующих» и «оскорбление чести и достоинства»… Унижение — это слово и стоящее за ним переживание находят у меня отклик как тесно связанные с понятием достоинства. И еще одно чувство — уважение. Кажется, мозаика начинает складываться.

Я уверен, что сердцевина чувства собственного достоинства как комплексного переживания — самоуважение

Что такое уважение как таковое? Это чувство, возникающее тогда, когда мы замечаем в другом человеке то, что сами считаем важным и значимым, к чему сами стремимся. Значит, самоуважение — все то же самое, только направленное на свое «Я». Я уважаю себя за то, что какие-то мои действия и поступки соответствуют моим представлениям о том, что ценно.

Я выделяю для себя два вида уважения: базовое, «авансовое», и приобретенное, «заслуженное». Базовое уважение — это ценность человека как такового, уверенность в его праве быть, несмотря ни на что. Своего рода «аванс»: я тебя признаю как ценного и равного себе, даже до того, как с тобой познакомился.

Уважая другого человека, я не оскорбляю его, обхожусь с ним как с ценностью

Это относится и к самому себе. Чувство собственного достоинства основано именно на этом базовом самоуважении. Несмотря ни на что, я имею право быть, у меня есть свое место в этом мире, и никто не имеет права лишить его. Пытаться унизить — значит пытаться сбросить человека с этого места в грязь. Заставить его сомневаться в том, что он вообще имеет право на что-то. «Твое место у…»

Уважать себя — значит замечать в себе то, что осознаешь как ценное и важное. В первую очередь — свои потребности, эмоции и жизненные ценности. А для этого необходимо чувствовать их и представлять себе собственную систему ценностей, то есть иметь личную этику, пережитую в реальном опыте. А он соткан из надежд и разочарований, стыда и позора от провалов, торжества от триумфа; борьбы за признание и многого другого.

То есть эта этика неизбежно со временем меняется, обогащаясь новым опытом. То, что казалось золотом в одном возрасте, в другом превращается в латунь. Тоже неплохо, но — не золото.

Личная этика не придумывается — она обнаруживается в том, что мы делаем и, иногда, — говорим

Снова вспоминаю женщину, которая переживала, что, защищая маленького сына от агрессии какого-то чужого папаши, вела себя «как базарная хамка». Если в этической иерархии «нравиться другим своим поведением» стоит выше, чем «защита своих детей», — да, тогда может возникнуть стыд и потеря самоуважения. Если свой сын значимее — самоуважение только укрепится.

Думаю, что в осознании этой иерархии и лежит возможность противостоять манипуляторам, которые пытаются нас оскорбить или унизить, а потом, чтобы обезопасить себя, обесценивают наше возмущение такими попытками: «На обиженных воду возят», «Будь выше этого, забудь», «Ты же разумный человек», «Я же только пошутил, ты что, шуток не понимаешь?».

Хочется ответить: «Понимаешь, мне не нравится, когда со мной так обходятся. И мне неважно, что ты считаешь, что нужно быть выше этого. Пытаешься меня унизить — или прекрати это, или все. Со мной так нельзя. Даже понарошку. Даже один раз». «Будь выше этого!» — хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями.

Можно, конечно, спутать самоуважение и гордость — так многие делают. Но гордость определяется в теле как распрямляющее и распирающее изнутри ощущение, а самоуважение — как ощущение устойчивости, стержня, твердости. Еще думаю о том, что самоуважение — не только следствие тех или иных действий, но и причина, ориентир, образующий восходящую спираль: я поступаю так, потому что буду себя за это уважать, и уважаю себя за то, что поступил так.

Есть такой страх, присущий людям со сформированным мировоззрением и личной этикой: предать себя, то есть сделать то, из-за чего перестанешь уважать самого себя. И это — очень мощный ориентир, позволяющий многое расставить по своим местам в жизни.

В конечном итоге предательство себя не окупается ничем извне, сделки с собственной совестью, как правило, убыточны для совести

Однако я не знаю людей, которые бы никогда не наступали на горло собственной песне и не кривили душой. Быть с принципами удобно, но жизнь иногда подкидывает задачи, в которых нет хороших выходов, и при любом раскладе предашь что-то в себе. Так бывает.

А иногда и без таких альтернатив делаем выбор, за который потом платит совесть. Отрекся от друга, потому что его осуждают другие, не смогла отстоять себя в каком-то конфликте. Можно вспомнить множество примеров, когда мы терпим неудачи, в которых страдает именно уважение к себе. Как тогда его восстановить? Ответ простой: делать то, что уважаешь. Вот и все.

Не нужно пытаться исправить прошлое. Более того: одна из наиболее уважаемых мною черт — это способность признавать свое несовершенство и в момент неудачи или позора встать и, переживая стыд или страх, все равно идти в том направлении, которое для тебя важно. Именно поэтому чужая неудача или провал для меня не повод терять уважение к человеку.

А если я не отказываю в такой ситуации в уважении другому человеку — почему я должен отказывать в этом себе?

Важно не то, что ты имеешь, а то, что ты сделал. А если продолжить дальше, то важно не столько то, что ты сделал, сколько то, какие качества ты проявил, чтобы сделать это. Соответственно, успех или провал становятся относительными категориями. Более значимо то, как я шел к успеху или провалу, и то, как я их воспринял: раздулся от важности, впал в самоуничижение, просто порадовался победе, погрустил, стиснул зубы и встал после поражения.

Дети, кстати, хорошо чувствуют эту разницу. Если хотите похвалить — обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не за достижения как таковые. Тогда он научится уважать свое усилие, вне зависимости от того, успех его ждет или неудача.

Самоуважение делает возможным восприятие критики, потому что она перестает быть унижением, так как неудача — это уже не приговор, а просто событийный факт

Выстраивается своего рода иерархия того, что заслуживает уважения, от незначительного к важному: обладание чем-либо — достижение чего-либо — качества, которые человек проявляет в своей деятельности.

Итак, чувство собственного достоинства — это способность ценить собственное существование как таковое, видеть в себе то, что сам считаешь значимым, и способность ориентироваться на эти ценности. Впрочем, не обязательно увидеть в себе что-то ценное. Это можно создать — просто делая то, что считаешь достойным уважения. Другого способа обрести самоуважение я не знаю.

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

12 вопросов врачу, которые помогут предупредить или выявить онкозаболевание

«Всю жизнь чувствую себя никчемной из-за маминой нелюбви»

«Подруга критикует мои подарки и поступки. Как тактично намекнуть ей, что мне это неприятно?»

Честный ли вы человек? Если да, то вот каким вас видят другие

Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект

Я, он и его бывшая: реальные истории о манипуляциях и эмоциональной зависимости

11 вещей в доме, которые угрожают вашему ментальному здоровью

«Вернулась в отчий дом и стала для мамы рабыней и горничной»

Как научиться уважать себя | PSYCHOLOGIES

190 584

Познать себя

Согласитесь: если мы не любим и не ценим самих себя, то волей-неволей начинаем обвинять других в той боли, которую испытываем, и в результате нас охватывает гнев, фрустрация и депрессия.

Но что это значит — уважать себя? Мне нравится определение, которое дала юная Кэти: «Это значит принять себя таким, какой ты есть, и простить себя за ошибки, которые совершил. Прийти к этому не так-то просто. Но если ты в итоге сможешь подойти к зеркалу, посмотреть на себя, улыбнуться и сказать: «Я хороший человек!» — это такое замечательное ощущение!»

Она права: здоровое самоуважение базируется на способности видеть себя в позитивном ключе. Вот семь принципов, которые помогут вам лучше относиться к себе.

1.Ваше представление о себе не должно зависеть от чужих оценок

Многие из нас формируют представление о себе, исходя из того, что говорят другие. Это приводит к развитию настоящей зависимости — человек не может нормально себя чувствовать без одобрительных оценок.

Такие люди как будто говорят: «Пожалуйста, любите меня, и тогда я смогу полюбить себя сам. Принимайте меня, и тогда я смогу принять себя». Им всегда будет не хватать самоуважения, поскольку они не могут освободиться от влияния других людей.

2.Не говорите о себе плохо

Ваши ошибки и слабости не определяют вас как личность. Чем чаще вы говорите себе: «Я неудачник, меня никто не любит, я себя ненавижу!» — тем больше верите этим словам. И наоборот, чем чаще произносите: «Я заслуживаю любви и уважения», тем больше начинаете ощущать себя достойным этого человеком.

Старайтесь чаще думать о своих сильных сторонах, о том, что можете дать другим.

3.Не позволяйте другим указывать, что вам делать и каким быть

Речь не о высокомерном «мои интересы превыше всего», а о том, чтобы не позволять другим указывать, как вам думать и что делать. Для этого необходимо хорошо себя знать: свои сильные и слабые стороны, эмоции и стремления.

Не подстраивайтесь под желания и требования других, не старайтесь измениться только ради того, чтобы кому-то угодить. Такое поведение не имеет ничего общего с самоуважением.

4.Будьте верны своим моральным принципам

Многие не уважают себя потому, что когда-то совершали неблаговидные поступки и поступались моральными принципами. На этот счет есть хорошая поговорка: «Если начнешь думать о себе лучше, то и поступать будешь лучше. А чем лучше будешь поступать, тем лучше будешь думать о себе». И это чистая правда.

Точно так же верно и обратное утверждение. Плохо о себе думаешь — и ведешь себя соответственно.

5.Учитесь контролировать эмоции

Самоуважение предполагает, что мы умеем управлять эмоциями, чтобы не причинять вреда себе и другим. Если вы бесконтрольно проявляете гнев или обиду, то ставите себя в неловкое положение, а возможно, и разрушаете отношения с окружающими, и это неизбежно снижает вашу самооценку.

6. Расширяйте кругозор

Посмотрите вокруг: многие живут в своем мирке, считая, что их мысли и знания никому не нужны. Они считают себя недалекими и предпочитают помалкивать. Каким вы себя считаете, так вы и действуете. Это правило работает всегда.

Старайтесь разнообразить свои интересы, учитесь новому. Углубляя знания о мире, вы развиваете мыслительные способности и становитесь интересным собеседником для самых разных людей.

Жизнь полна возможностей — исследуйте их!

7.Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

У каждого из нас есть свои представления о том, что для нас правильно, однако мы далеко не всегда этому следуем. Начните с малого: перестаньте переедать, перейдите на здоровую пишу, пейте больше воды. Гарантирую: даже эти небольшие усилия обязательно повысят вашу самооценку.

Об авторе

Доусон Макалистер (Dawson McAllister) — радиоведущий, мотивационный спикер, автор книг. Ведет блог The Hope Line.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

12 вопросов врачу, которые помогут предупредить или выявить онкозаболевание

«Всю жизнь чувствую себя никчемной из-за маминой нелюбви»

«Подруга критикует мои подарки и поступки. Как тактично намекнуть ей, что мне это неприятно?»

Честный ли вы человек? Если да, то вот каким вас видят другие

Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект

Я, он и его бывшая: реальные истории о манипуляциях и эмоциональной зависимости

11 вещей в доме, которые угрожают вашему ментальному здоровью

«Вернулась в отчий дом и стала для мамы рабыней и горничной»

Самоуважение: определение, примеры и способы его достижения

Самоуважение: определение, примеры и способы его достижения Сухман Рехи, Массачусетс. Что такое самоуважение и что мы можем сделать, чтобы больше уважать себя? Узнайте, почему вам может не хватать самоуважения и как его обрести. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Уважение — золотое правило, которое я выучил еще в детском саду. В детстве учителя всегда говорили нам уважать класс, наших одноклассников и самих учителей. Это предложение означало, что мы должны были быть добры к другим, учитывать беспорядок, который мы создали, всегда убирая, или слушать учителей, когда они говорят, и делать это без перерыва.​ Но я редко помню, чтобы меня учили в школе, как важно уважать себя. Я могу предвидеть, что многие из вас, читающих это, могут также относиться к этому чувству. Как общество, нас часто учат проявлять уважение к другим (и это здорово!), но редко учат тому, как важно практиковать самоуважение. Хоть это и не детский сад и я не ваш воспитатель, но никогда не поздно научиться чему-то новому или отточить свои знания. Так что заходите и берите карандаш номер 2 — сегодня мы возвращаемся в школу, и на этот раз мы учимся самоуважению. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой бизнес в области велнеса!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое самоуважение? (Определение) Первая часть нашего плана урока состоит в том, чтобы выучить определение самоуважения. Эксперты определяли самоуважение множеством способов и в самых разных контекстах, но общее понимание самоуважения выглядит следующим образом. Исследователи-психологи, в частности, часто определяют самоуважение как акт уважения своих потребностей и желаний, понимания своей ценности и принятия решений, позволяющих сохранить достоинство (Dillon, 2013). Самоуважение остается важным, потому что оно помогает нам справляться с трудностями, укреплять жизненную устойчивость и поддерживать наше эмоциональное здоровье. Многие исследователи также утверждают, что самоуважение тесно связано с нашим пониманием самооценки и нашим поведением любви к себе. Чуть позже мы обсудим некоторые нюансы между этими понятиями. Но сначала я хочу предложить вам дополнительное задание, которое вы можете выполнять, пока продолжаете чтение. Возьмите лист бумаги (или, что более вероятно, выбранный вами документ или приложение для заметок на вашем устройстве) и приготовьте свою мыслительную шапку. Подумайте, каково ваше личное определение самоуважения, а затем запишите его. Затем сделайте три столбика. Назовите первый столбец: «Значения»; второй столбец: «Поведение»; и третий столбец: «Проблемы». В столбце ценностей составьте список того, что для вас важно. Это включает в себя ваши желания, потребности и ценности. В колонке поведения составьте список того, как вы удовлетворяете желания и потребности, перечисленные в первой колонке. А в столбце проблем составьте список действий, которые игнорируют или отрицают ваши ценности. Это могут быть общие действия или конкретные примеры того, как вы не смогли жить своими ценностями (например, вы проявляли неуважение к себе или терпели неуважение со стороны других). Определение вверху и эти три столбца теперь предлагают вам план того, что значит для вас самоуважение, и как вы можете постепенно научиться больше уважать себя. Это упражнение может быть полезным не для всех, но оно может помочь вам подумать о том, что для вас важно и какие действия нужно изменить. Противоположность самоуважению Возможно, вы уже знаете ответ на этот вопрос, но противоположностью самоуважения является неуважение. Но как именно это выглядит? Вот несколько примеров того, как вы можете проявлять неуважение к себе: Вы можете участвовать в негативных разговорах с самим собой (например, я недостаточно хорош, я никогда не могу сделать что-то правильно и т. д.) Вы можете позволить людям вторгаться в ваши границы Вам может быть трудно говорить « нет», что приводит к тому, что вами пользуются Вы можете недооценивать свои таланты, достижения и характер Вы можете не уделять время заботе о себе Вы можете слишком много думать о том, что другие люди думают о вас, а не сосредоточиться на том, что вы думаете о себе Вы можете не уважать свои желания и потребности Самоуважение против самооценки Самоуважение и самооценка, несомненно, родственные понятия. Однако у них есть тонкие нюансы. Самооценка — это то, как вы относитесь к себе, насколько вы уверены в своих возможностях и во что вы верите в отношении своей ценности (Orth & Robins, 2014). Если у вас низкая самооценка, вы можете почувствовать себя недостойным любви, неспособным достичь своих целей или перепрыгнуть через препятствия в своей жизни. С другой стороны, самоуважение — это действие, направленное на то, как вы понимаете свою самооценку и применяете эти ценности на практике. Делаете ли вы выбор, отвечающий вашим потребностям? Согласны ли вы с тем, чего хотите от жизни, и следуете ли этим желаниям? Вы ставите на первое место себя, свое психологическое и физическое здоровье? Самоуважение — это то, что у нас есть, а самоуважение — это то, что у нас есть, и то, что мы делаем намеренно. TED Talk: Как перейти от самоуничижения к самоуважению Почему вам может не хватать самоуважения? Отсутствие самоуважения может иметь множество причин. Возможно, вы выросли в среде, где вас не поддерживали или оскорбляли ваши опекуны. Возможно, над вами издевались в школе, и учителя мало заботились о вас. Возможно, вы пережили травму в отношениях или семейной жизни, из-за которой вы чувствовали себя маленьким или недостойным. Или, может быть, вас просто не учили важности самоуважения в начальной школе, когда вы узнали об уважении к другим (Luchies et al., 2010). Независимо от причины, я рад, что вы здесь, чтобы узнать, как обрести больше самоуважения. Далее рассмотрим несколько примеров. Примеры того, как обрести самоуважение Возможно, вы дочитали до этого места и поняли, что, возможно, вам было бы немного лучше, если бы вы чаще практиковали самоуважение. Но многим из нас трудно изменить основные убеждения и старые привычки, особенно если мы не знаем, с чего начать. Этот предстоящий список ни в коем случае не является исчерпывающим, но мы надеемся, что он даст вам отправную точку. Посмотрите эти примеры того, как повысить самооценку. Подумайте о своих ценностях. Подобно упражнению, которое мы описали ранее в этой статье, полезно составить список того, что вы цените в жизни, каковы ваши потребности и чего вы хотите от жизни. Например, одна из вещей, которые я ценю в жизни, — это верность. Я не только хочу иметь верных друзей и членов семьи, но также принимаю на себя сознательное обязательство создавать и строить отношения, основанные на доверии и лояльности. Быть преднамеренным в своих отношениях — это необходимость в моей жизни, и я стараюсь уважать себя, общаясь и показывая своим друзьям, как выглядит лояльность в моей жизни. Подумайте о том, какие у вас есть ценности и как вы живете в соответствии с ними каждый день (или, возможно, что вам нужно улучшить).   Взгляните на свои отношения с другими людьми. Вернемся к моему примеру лояльности с отношениями. Хороший способ узнать, уважаете ли вы себя, — понять, как люди вокруг вас могут относиться к вам. Это может показаться нелогичным, но выслушайте меня. То, как мы уважаем себя и относимся к себе, является отличным показателем того, как другие люди тоже учатся относиться к нам. Если вы обнаружите, что некоторые люди вокруг вас пренебрегают, не уважают или не поддерживают, подумайте, как вы можете изменить эти отношения. Может быть, вы проводите с ними меньше времени, или вы сообщаете о том, что замечаете, или, возможно, вы устанавливаете границы с энергетическими вампирами или высасывающими душу людьми в своей жизни. Вывод заключается в том, что вам решать, что вы будете терпеть от других, и хороший способ уважать себя — не прогибаться назад для людей в вашей жизни, которые переступают ваши границы.   Заботьтесь о себе. Почему ты спрашиваешь? Прежде всего, вы этого достойны. Но, во-вторых, когда мы делаем сознательное усилие, чтобы позаботиться о себе эмоционально, физически и духовно, мы напоминаем себе, что достойны любви, уважения и счастья. Чем больше мы ценим то, кто мы есть, и уделяем внимание своим потребностям и желаниям, тем больше мы делаем самоуважение приоритетом в нашей жизни.   Не будьте так строги к себе. Ни один критик вне нас не громче того, что живет внутри. Все мы время от времени ссоримся. Важно прощать себя за наши недостатки и с достоинством извиняться, когда мы совершаем ошибки. Но это не дает нам права негативно отзываться о себе или о себе. Если вы не будете говорить своему другу те неприятные вещи, которые вы говорите себе, возможно, стоит перестать говорить их и вам. То, как мы говорим с собой, может указывать на то, как мы относимся к себе. Если мы не говорим приятных вещей, скорее всего, мы не делаем приятных вещей и самим себе. А самоуважение требует, чтобы мы проявляли заботу о самих себе.   Делайте больше того, что вам нравится. У вас есть любимое хобби, но нет на него времени? Есть ли занятие, которым вы любите заниматься, даже если у вас это плохо получается? Есть ли вещи, которые вам нравится делать, что никто другой не делает? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вот мой вам совет. Делайте их в любом случае. Найдите время, напомните себе, что вам не нужно делать что-то хорошо, чтобы получать от этого удовольствие, и скажите себе, что можно делать все в одиночку. Будь то оттачивание навыков шитья, попытка придумать что-то новое для стендап-комедии или поход в горы, выделите время из своего графика и окружите себя занятиями, которые вам нравятся. Когда мы лелеем наши души, мы учимся быть более самоуважительными. Самоуважение для женщин Во всем мире, в мультикультурном отношении и в разных поколениях женщины получили меньше власти над своими правами, ролями и, в конечном счете, над жизнью. Исторически сложилось так, что женщины социализировались, чтобы быть опекунами, любящими матерями и поддерживающими женами. Несмотря на то, что женщины сегодня борются за гендерное равенство, пытаются сломать барьеры и вступить в свои права, давние последствия традиционных гендерных ролей остаются. Хотя это верно не для каждой женщины, некоторым женщинам особенно сложно говорить «нет», отстаивать свои границы или «люди-пожалуйста» в ситуациях, когда их потребности и желания не являются приоритетными. Если это вы, как вы можете справиться с этим? Терапевт Юлия Кристина рассказывает о том, как обрести самоуважение и поощрять установление границ для женщин в этом видео ниже. Видео: Как обрести самоуважение Видео: самоуважение в отношениях Ищете советы о том, как повысить самоуважение и установить границы в отношениях? Вот отличное видео, которое дает краткий обзор того, что вы можете сделать.​ Цитаты о самоуважении Нужны слова, которые вдохновят вас на большее уважение к себе? Не смотрите дальше. Вот некоторые из наших любимых цитат. «Уважайте себя достаточно, чтобы отказаться от всего, что больше не служит вам, не развивает вас или не делает вас счастливым». — Роберт Тью «Эго — это ложная уверенность, самоуважение — это истинная уверенность». — Навал Равикант  «Если вы заслужили самоуважение, уважение окружающих – это роскошь; если нет, уважение со стороны других является необходимостью». — Нассим Николас Талеб «Только самоуважением вы заставите других уважать вас». — Федор Достоевский «Никогда не меняйте уважение на внимание». — Мел Роббинс  «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт  «Характер — готовность взять на себя ответственность за собственную жизнь — является источником самоуважения». — Джоан Дидион «Уважение, которое вы проявляете к другим (или его отсутствие), является прямым отражением вашего самоуважения». — Alex Elle  «Когда вы терпите неуважительных людей, вы не уважаете себя». — Уэйн Джерард Тротман Статьи о самоуважении​ Книги, связанные с самоуважением​ Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Поиск самоуважения , и Поддержание самооценки Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин: избавьтесь от неуверенности в себе, проявите сострадание к себе и примите себя Полюби себя в первую очередь!: повысь свою самооценку за 30 дней (измени свои привычки, измени свою жизнь) Неприятно: перестань угождать людям, молчать и чувствовать себя виноватым. .. и начать говорить, говорить «нет», спрашивать Смело и бескомпромиссно быть собой Последние мысли о самоуважении Ну что, ребята, прозвенел звонок, и учебный день подошел к концу. Мы надеемся, что предоставили вам основополагающую информацию о самоуважении, его важности и о том, как его обрести. Мы также знаем, что научиться чему-то — это не то же самое, что практиковать это. Вам может потребоваться время, чтобы обработать то, что вы здесь узнали, и применить это в своей жизни — и это нормально. Важно помнить, насколько вы достойны собственного уважения и почитания себя. Спасибо, что заглянули, приходите скорее! Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Диллон, Р. С. (2013). Достоинство, характер и самоуважение. Рутледж. Губы, HM (2016). Новая психология женщин: пол, культура и этническая принадлежность. Вейвленд Пресс. Лучис, Л.Б., Финкель, Э.Дж., Макналти, Дж.К., и Кумаширо, М. (2010). Эффект половой тряпки: когда прощение подрывает самоуважение и ясность представления о себе. Журнал личности и социальной психологии, 98(5), 734-749. Орт, У., и Робинс, Р. В. (2014). Развитие самооценки. Современные направления психологической науки, 23(5), 381-387.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом уверенность в себе Самоупотребление . Курсы PLR​

Что это такое, как этого достичь и почему это важно

Самоуважение — это знание того, что вы достойны, и соответствующее отношение к себе.

Уважение к себе — это первый шаг к пониманию того, что вы заслуживаете любви, внимания и возможностей, как и все остальные.

«Наш уровень самоуважения действует почти как план, чтобы научить других, как взаимодействовать с нами», — говорит Хайме Цукерман, лицензированный клинический психолог из Филадельфии. «Когда мы развиваем здоровые взаимные отношения, мы оказываемся в окружении тех, кто уважает нас, поддерживает нас и относится к нам так, как мы хотим, чтобы относились к нам».

Самоуважение — это любовь к себе и бережное отношение к себе. Это результат того, что вы остаетесь верными своим ценностям и не желаете идти на компромисс.

Чем больше вы будете вести себя в соответствии с вашими убеждениями и ценностями, тем больше вы будете чувствовать себя удовлетворенным и уверенным. Это, в свою очередь, улучшит ваше самочувствие, — говорит Цукерман.

Уважение к себе также мешает вам сравнивать себя и свою жизнь с другими людьми. Это может быть особенно важно в современном цифровом мире.

«Сравнение с собой процветает на таких платформах, как Instagram и TikTok, — говорит Цукерман. «Когда у нас низкий уровень самоуважения, мы склонны к большему социальному сравнению, из-за чего мы чувствуем себя хуже, недостаточно хороши и преуменьшаем наши достижения».

Самоуважение по своей сути является формой заботы о себе.

«Когда кто-то уважает себя, он принимает себя и считает, что заслуживает того, чтобы принадлежать этому миру», — говорит Дивья Робин, психотерапевт из Нью-Йорка. «Мы запрограммированы на то, чтобы желать связи и чувства принадлежности, поэтому принадлежность к себе и принятие невероятно важны и для психологического здоровья».

Если вы чувствуете, что вам нужно больше заботиться о себе и проявлять больше самоуважения, эти советы помогут вам сделать первый шаг.

1. Попробуйте пересмотреть свои ценности

Если самоуважение означает действовать в соответствии со своими ценностями, первым шагом должно быть определение ваших ценностей.

Ценности — это твердые убеждения о том, что для вас важно или желательно в жизни.

Например:

• целостность
• Толерантность
• Лояльность
• щедрость
• Сотрудники
• Wisdom
• . ВЫБОР

TO DEFINE Your Core Caremer.0012

• Что вы больше всего цените в жизни?
• Ваши повседневные действия приближают или отдаляют вас от того, что вы цените больше всего?

Выполнив это первое упражнение, подумайте над тем, чтобы продолжить следующие размышления:

• Кем вы восхищаетесь и почему?
• В чем вы не готовы идти на компромисс в жизни?
• Кем бы вы хотели, чтобы вас называли?
• Какими вещами вы стремитесь стать как человек, над чем вы еще не работали?
• Что для тебя важно в дружбе?
• Что для вас важно в романтических отношениях?
• Как, по вашему мнению, следует относиться к людям с разными взглядами и опытом?

Попробуйте поработать над этими и подобными вопросами, будучи честными с собой. Подумайте о том, чтобы оставить позади культурные или семейные ожидания, чтобы вы могли определить, что для вас важно.

2. Подумайте о том, чтобы провести инвентаризацию ваших отношений

Возможно, вы не живете в изоляции, даже если вокруг вас не слишком много людей.

Самоуважение начинается с людей, которых вы выбрали в своей жизни и сердце.

«Окружите себя людьми, которые помогут вам принять и принять свое истинное «я», — говорит Робин.

Подумайте над этими вопросами:

• Люди, которыми вы себя окружаете, созидают вас?
• Поддерживают ли ваши близкие ваши мечты, мнения, образ жизни и предпочтения?
• Обращаются ли с вами другие так, как вы хотите, чтобы обращались с вами?

«Если нет, полезно установить границы в ваших отношениях. Границы используются для того, чтобы другие знали, что вы готовы принять и терпеть», — утверждает Цукерман.

3. Постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся

Самоуважение также связано с удовлетворением жизнью, и оно может начинаться с того, что вы тратите время и усилия на то, чем вы увлечены.

Хотя это не всегда возможно, попробуйте включить в свой распорядок несколько занятий, которые радуют ваше сердце.

Эти занятия могут быть связаны с вашей общественной жизнью, учебой или работой.

Некоторые из них могут включать:

• начало нового хобби или воссоединение с тем, что раньше делало вас счастливым
• постановка ваших профессиональных целей и составление 90-дневных планов, включающих конкретные задачи, которые помогут вам их достичь
• чтение новая книга о личностном росте, художественной литературе или развитии карьеры
• создание блога, видеоблога или личного дневника
• танцы, пение или прослушивание любимых битов
• начать новую программу упражнений
• научиться готовить
• спланировать мероприятие для семьи
• пожертвовать своим временем на дело, которым вы увлечены вы повышаете свое самочувствие.
  4 . Забота о себе поможет

  Уважение к себе означает заботу о себе умственно, эмоционально, социально и физически.

  Деятельность по уходу за собой может включать:

  • методы релаксации для управления беспокойством и стрессом
  • времяпрепровождение на природе
  • общение с любимыми людьми, даже виртуально
  • пересмотр вашей диеты, чтобы она соответствовала потребностям вашего здоровья

  5. Определите и поддерживайте свои потребности

  Если самоуважение означает заботу о себе, важно, чтобы вы определили, что означает для вас «забота». Каковы ваши потребности? Что заставило бы вас чувствовать себя наполненным и удовлетворенным?

  «Ежедневно проверяйте свои потребности и вместо того, чтобы стыдить себя за то, что у вас есть потребности, заботьтесь о них», — предлагает Робин.

  Вполне естественно бояться тратить слишком много времени на себя, особенно если в ваши обязанности входит забота о других. Но удовлетворение ваших потребностей необходимо для вашего благополучия и даже может подготовить вас к тому, чтобы лучше заботиться о других, если это является приоритетом для вас.