Что делать если тупик в жизни: «Я в тупике»: как преодолеть кризис и не потерять себя

Что делать, если жизнь зашла в тупик: советы психолога семейного центра

Когда дела идут не так, как хотелось бы, и «черная полоса» затягивается, наше внимание концентрируется на отрицательных моментах. Постепенно складывается ощущение, что вокруг сплошной негатив и нет никакого просвета. Как найти выход из затянувшегося кризиса, рассказывает психолог семейного центра «Восточное Дегунино» Светлана Тимченко.

Найти опору

За психологической помощью в семейный центр пришла 35-летняя Марина. Она была настолько расстроена, что даже не могла четко сформулировать свой запрос. «У меня все очень плохо, и изменить ничего не получается. Какой-то тупик. Ощущение, словно жизнь проходит зря», — едва не расплакавшись, поделилась женщина. Психолог предложила Марине пройти несложный проекционно-рисуночный тест «Колесо баланса». По его результатам они начали постепенно разбираться, что же конкретно происходит.

Тест показал, что «плохо» ощущалось в сфере финансов, карьере и личностном росте. На вопросы о семье она ответила, что все бы ничего, но денег не хватает: муж мало зарабатывает, а сама она пока на работу выйти не может — дети слишком маленькие. Затем обсудили увлечения, и тут выяснилось, что Марина хорошо рисует, но хобби денег не приносит. Интерес к рисованию и стал той основой, на которой психолог выстроил свою работу.

«Когда мы сталкиваемся с кризисными состояниями, всегда важно найти ресурс, чтобы опереться на него на первых порах. Обратившись к технике „Колесо баланса“, можно внимательно пройтись по всем своим жизненным сферам и обнаружить, куда энергия сливается, а где тот самый питательный источник», — рассказывает психолог.

В работе с Мариной помогла арт-терапевтическая техника «нейрографика».

Это интуитивное рисование, работа с бессознательным, уметь рисовать здесь не нужно. Техника позволяет проявиться новым мыслям на белом листе бумаги. Линия — это мысль, цвета — чувства.

В результате рисования формируются новые нейронные связи в головном мозге и меняется мышление. Активируется работа правого и левого полушарий, а это быстро приводит к ресурсному состоянию.

Марина начала изучать это направление и практиковать его. За два месяца эмоциональное состояние женщины стало заметно улучшаться, а вместе с ним разрядилась и атмосфера в доме. Жизнерадостная женщина стала наполнять своей энергией остальных членов семьи. Результаты не заставили себя долго ждать: супруг почувствовал в себе силы и мотивацию к поиску новой работы и увеличению доходов, а Марина открыла в себе потенциал предпринимательства.

Как применять тест «Колесо баланса»

«Это упражнение поможет оценить свой потенциал по всем сферам жизни. Его можно пройти самостоятельно, но с психологом это делать всегда эффективнее, потому что человек в кризисе очень зациклен на своих бедах и его внимание автоматически смещается на негатив» — комментирует психолог.

Рисуем круг, делим на восемь равных секторов, получается своего рода пирог, разрезанный на кусочки. Каждый сектор имеет свое условное название и отражает одну из основных жизненно важных сфер: здоровье, окружение, семья, личная жизнь, карьера, бизнес, деньги, финансы, творчество, личностное развитие, яркость и наполненность жизни.

Нужно оценить степень своей удовлетворенности на настоящий момент от нуля до десяти по всем этим сферам жизни. «0» — это центр круга, а «10» — точка на окружности. Отмеченные точки потом соединяются между собой, и можно увидеть свое колесо.

Выполнение этого теста наглядно показывает, что происходит в каждой из сфер жизни, где действительно провал, а где ресурс. Найдя его, можно выровнять и остальные сферы.

В случае с Мариной были определены проблемные зоны: карьера, финансы, семья. Там была низкая степень удовлетворенности. А вот творчество оценивалось более высокими баллами, но при этом личностная реализация тоже не удовлетворяла. Единственный ресурс в этом случае, по ощущениям клиента, можно было взять именно из творчества. Поэтому и применили арт-технику, чтобы напитать клиента положительными эмоциями, снизить внутреннее напряжение и переключить внимание.

Помощь рядом

Если чувствуете, что ваш кризис затянулся и нет просвета, обращайтесь за психологической помощью.

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Если вы хотите получить поддержку, лучше понять себя и свои личные ориентиры, рекомендуем записаться на бесплатные вебинары в Московскую службу психологической помощи населению на сайте www. msph.ru или прийти на бесплатную очную консультацию к психологу в одно из подразделений службы. В круглосуточном режиме работают телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и +7 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. Подробности на сайте www.msph.ru

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Что делать, если зашёл в тупик?, Психология – Гештальт Клуб

Состояние тупика характерно для кризисов, депрессий или попыток разрешить очень сложные и противоречивые проблемы. Иногда кажется, что всё уже перепробовал, сходил ко всем специалистам, к которым только было можно, всё разобрал и проанализировал, прочитал уйму литературы на тему своей проблемы, но она никак не решается. Симптом возвращается вновь, в жизни нет радости, нельзя отказаться от одного так, чтобы это не причинило ущерба чему-то другому… Такое состояние тупика часто побуждает людей к разочарованию в психологии, а, значит, они либо начинают искать решение своих проблем за её пределами (например, в мистических и религиозных практиках, отвлечении и т. д.), либо смиряются и продолжают жить с этими проблемами, уже не надеясь их разрешить. 

 

Но, когда мы оказываемся в тупике, полезно не только признать сам этот факт, но и со всех сторон его осмыслить. Что такое тупик, с чем он у нас ассоциируется? Фаза плато, остановка, закрытое или замкнутое пространство, из которого не видно выхода, нет ведущих куда-то дорог, а, значит, невозможно движение и развитие. Тупик сковывает нас и ограничивает наши возможности. Но что это за пространство, в которое мы попали, как выглядит наш тупик, из чего он состоит, какого он размера, цвета, есть ли там кто-нибудь ещё, кроме нас, знает ли кто-то ещё, что мы в тупике? Чем более подробно мы раскроем этот образ, тем проще будет разобраться в том, куда мы всё-таки попали. Может быть, это не тупик, а место для отдыха или зона комфорта? Или, может быть, не мы пришли туда, но нас загнали в этот тупик? И, если в нём нет выхода по горизонтали, нет ли возможности вылететь из него, сделать подкоп или позвать кого-то на помощь? Любые образы, связанные с этим самоощущением, будут важны для того, чтобы в ситуации появились первые сдвиги.

 

 

Если мы чувствуем какие-то ограничения в тупике, не менее важно понять и то, какие у нас в нём есть возможности. Да, из тупика никак нельзя двинуться вперёд, из него закрыты какие-то будущие горизонты… Но что можно? Что доступно нам здесь и сейчас, в тупике, какие блага? Может быть, тупик — это безопасное и защищённое пространство? И тогда, чтобы выйти из тупика, нужно взрастить защиты, опоры в себе или сделать так, чтобы пространство за его пределами стало менее опасным. Или в тупике плохо, но зато стабильно и предсказуемо, и тогда, опять же, при попытках покинуть тупик, нужно позаботиться о том, чтобы взять с собой часть этой стабильности или обеспечить её себе вне тупика. 

 

Состояние тупика обычно переживается как отчаяние, пустота и достигнутый предел возможностей, а, значит, его можно сравнить с пограничным, предельным состоянием. В чём-то мы дошли до самого предела, и тогда что это значит для нас? Прежде всего, это значит, что мы не можем продвигаться в этой теме дальше.

А, значит, скорее всего, либо мы исчерпали для себя эту тему, либо пошли по ложному пути, либо недооценили или переоценили свои возможности в ней. Ведь наш внутренний мир гораздо шире, чем эта конкретная проблема. А тупики нередко возникают из-за того, что человек пытается загнать себя в слишком узкие рамки — например, решить проблему только на определённых условиях, игнорируя другие возможности. Или решить проблему, используя только одни ресурсы и игнорируя другие. 

 

Тупик — пространство закрытое и душное, и в нём часто есть потребность вырваться куда-то, где бы можно было вдохнуть свежего воздуха, на свободу. Освободиться от этих стен или заборов, вырваться за пределы самого себя, выйти из своей внутренней клетки. Но, чтобы сделать это, часто приходится идти назад. Особенно, тогда, когда мы понимаем, что попали в тупик из-за того, что пошли не туда. А это значит, что надо вернуться в прошлое и проанализировать свой путь от начала до этого тупика. С чего всё началось, в чём состоял первоначальный мотив этого пути, чем этот путь побуждался, какие препятствия на нём встречались, какие делались выборы и какая серия выборов привела к тупику.

Если вернуться к истокам и попробовать переосмыслить путь, на нём, вероятно, обнаружится несколько переломных моментов, с которыми человек справился не так, как ему хотелось бы. И тогда эти моменты внесли свою лепту в то, что тупик переживается им здесь и сейчас. Иногда важно вернуться либо к этим переломным моментам, либо к истоку, чтобы сделать что-то иначе. Например, пойти в другую сторону, где нет тупика. Но, чтобы вернуться, нужны силы. А, значит, время, чтобы накопить их. Именно поэтому порой бывает так трудно покинуть тупик, если он не был пережит до конца, т.е. завершён и интегрирован, как опыт неудачи, поражения и ложного пути, на котором отмирает и наше ложное «я», отваливаются все чужие и чуждые нам интроекты и внешние установки, и мы оказываемся в особо уязвимом, беззащитном положении, когда старое уже разрушено, а новое ещё не построено.

 

Как бы ни было тяжело чувствовать себя в тупике, в этом состоянии важно сохранять уважение к уже пройденному пути и надежду на то, что выход из тупика возможен, даже если он не очевиден сейчас. Тупик — это время остановки и размышлений. Время, когда вместо резких шагов лучше сделать перерыв. Время затишья и время прислушаться к самим себе, даже если внутри пустота. Ведь пустота — это не только отсутствие, но и потенция. В ней нет ничего наличного, но есть потенциальное пространство для зарождения нового. И тогда скрытый ресурс тупика в том, чтобы вслушаться в эту пустоту и обнаружить в ней звучание новых смыслов. 

Теги: #депрессия депрессивное я#депрессивноерасстройстводепрессия, тревога, работадепрессия, тревога, ожидания, неуверенность в себедепрессия ,внутренний конфликт,психологическая травма,заниженная самооценка,неуверенность в себе депрессия депрессивные расстройства, депрессия, психотерапия депрессии, гештальт-терапияодиночество, кто я, депрессия, внутренняя сила, перемены в жизниотчаяние, апатия, бессилие, депрессиятерапия депрессиитревога, боль, психосоматика, депрессияодиночество, восприятие одиночества, качество жизни, депрессии, контакт с собойцели, мечты, депрессия, желания, не знаю чего хочу, самореализация, как понять чего я хочутупиккризис,тупик,#гештальтневроз, внутренний конфликт, страх, тупик, апатия, ранимость, панические атакикризисвозрастные кризисыВозраст, кризис, жизнь сначалавозрастные кризисы,кризис,кризискризис 30Кризис, возраст, переменыКризис среднего возраста, самопознание, ценность жизниКризис, поддержка в кризисе, горевание, утрата, психотерапия кризисных состояний, гештальт-терапия кризис, кризис среднего возраста, тревога, кризис середины жизникризис, тревога, отчаяние, ужас, беспомощностькризис, тревога, невроз, самоподдержка, множественный кризисличностные кризисыпоиск себя, экзистенциалные кризисы, тревога, душасаморазвитие,опоры,ресурсы,кризис,отношениязавершениегештальт,незавершенный гештальтнезавершенные отношениянезавершенный гештальтразочарование, завершениемир без боли,обида,ожидания,разочарование,#отношения,разочарование, завершениеограниченияперемены в жизни, страхи в жизни, кто я, вера в себя, трансформация, ограничения, сильные качествавозможностьоткрытая возможностьВозможности психологиипустотаболь, отвержение, темнота, пустота, страх#стресс,#травма, #психологическая травма, #психотерапия,безысходность,нет силапатия апатия, вялость, пустая трата энергии, прокрастинация.

леньвнутренний конфликт, невроз, вялость, апатия, нерешительность, страх быть собой, страх изменений, страх переменвялость, апатия. неэфективность, бессилие, беспомощностьневроз, апатия, пассивность, вялость, ранимость, утомляемостьпринятиегештальт-терапия ,гештальт,задачи гештальт-терапии,любовь к себе, принятие себявнутренний ребенок, принятие себя, полюбить себя, осознанность принятие себясамопринятиебессмысленностьэкзистенциальная терапия, данности, ужас, страх, тревога, тоска, печаль, смерть, одиночество, неопределенность, бессмысленность#смыслыпотеря смыслаподлинные смыслы

5 вещей, о которых нужно помнить, когда вы зашли в тупик

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Очень давно я усвоил очень важный урок: если то, что у вас есть сейчас, не то, что вы на самом деле хотите, то пришло время перемен.

Мы все зашли в тупик, и оплата застряла, но помните, в жизни ничего не происходит случайно.

Каждый опыт будет иметь некоторую ценность, даже если он был отстойным, пока вы его проходили. Это способствует тому, какой вы человек. Но он не должен оставаться таким, какой он есть. Вы можете внести изменения.

Тупик, взорванный мост или другое препятствие часто является прекрасной возможностью рассмотреть других возможностей. Вот 10 вещей, которые нужно помнить, когда вы зашли в тупик  , который помог мне, поэтому я надеюсь, что он поможет и вам.

1. Разочарование означает, что пора что-то менять

В какой-то момент жизни все мы идем по ложному пути. Иногда чаще, чем хотелось бы. Если вы испытываете разочарование, это хорошо — это признак того, что вам нужно переоценить свое положение. И в большинстве случаев это означает, что вы созрели для перемен.

2. Никогда не поздно развернуться

Я часто говорю людям, что никогда не поздно повернуть направо, налево или полностью развернуться. Если вы едете не по той дороге, сверните с трапа, подойдите к стоянке для грузовиков и откройте карту. Худшее, что вы можете сделать, — это продолжать идти по ложному пути, думая, что все изменится или улучшится. Вместо этого повернитесь. Случайный курс.

3. Вам не нужен полный план, чтобы двигаться вперед

Планирование — это хорошо. Те, кто этого не делает, часто добиваются результатов, которыми они недовольны. Но вам не обязательно все выяснять, прежде чем вы снова начнете двигаться вперед. Иногда вам просто нужно совершить прыжок веры — довериться своей интуиции и сделать это. В любом случае, вы не хотите просто сидеть там. Сделай что-нибудь — другое. Что угодно — разное. Просто пойти на это.

4. Ничего не изменится, если вы на самом деле не изменитесь

Если ваша жизнь отстой, это ваша вина. Это не означает, что другие люди не будут вас раздражать или пытаться препятствовать вашему росту, это просто означает, что вы тот, кто на самом деле отвечает. Никто не имеет над вами никакой власти, кроме той, которую вы им даете. Если вы недовольны тем, как обстоят дела, измените на .

5. Измены могут показаться, что вся ваша жизнь рушится

Недавно я смотрел Masters of Sex , шоу Netflix о Мастерсе и Джонсоне, дальновидных исследователях, которые изменили мировое научное понимание сексуального поведения человека.

Во время этого конкретного эпизода доктор Мастерс говорит о необходимости покинуть больницу, чтобы продолжить учебу, но в то же время он сожалеет о том, что оставит карьеру, на создание которой потратил 25 лет. .

Врач афроамериканского происхождения, руководивший больницей, в которой работал Мастерс, сказал, что при внесении изменений иногда может показаться, что вы умираете. В этом есть доля правды, но с тобой все будет в порядке. Прими это.

Джеймс Кларк2016-12-31T19:55:28+00:00

Я писатель, спикер и гуманист. Я также создаю вдохновляющий контент, развиваю значимые отношения и наставляю успешных людей. Я помогаю людям побеждать в жизни, и я могу помочь вам. Добро пожаловать на мой сайт!

Поиск:

Последние сообщения

• 5 причин, почему вам не стоит получать MBA
• Работница сирийского ювелирного магазина помогла женщине из Далласа
• Как я запустил подкаст за 50 долларов
• 0005 — Сосредоточиться
• 6 способов перестать прокрастинировать

Категории

• Блог
• Лидерство
• Личное развитие
• Здание платформы
• Подкаст
• Производительность
• Важные вещи
• Видео

Как продолжать идти, когда жизнь кажется тупиковой дорогой

Иногда кажется, что вы зашли в тупик. Те отношения или вещи, которые вы выращивали и которые, как вы думали, будут длиться вечно, кажутся законченными. Иногда кажется, что на единственном пути вперед есть гигантский блокпост.

Со мной тоже такое случилось. И отказ жалит независимо от того, под каким углом мы на него смотрим. Концы могут перевернуть нас. Потеря оставляет пустоту.

На днях утром яркое солнце и прогнозируемый 20-градусный подъем убедили меня, что 30 с лишним градусов — идеальная температура для утренней прогулки. Редко когда мы с мужем можем вместе прогуляться по окрестностям сразу после школы, но в тот день мы это сделали. Мы пытались не обращать внимания на то, как мерзли наши ноги, когда говорили о временах года и о том, что иногда, когда кажется, что мы на тупиковой дороге, Бог на самом деле открывает другой путь.

Я знаю тупиковые дороги

Я знаю тупиковые дороги. Там, откуда я родом, они обычно сделаны из гравия. Когда я учился водить машину, на моем телефоне не было роскоши GSP. Я полагался на собственную интуицию (которая на самом деле была весьма ненадежной) или распечатывал указания MapQuest (которые практически не помогают, если вы не следуете им точно — не спрашивайте меня, откуда я знаю). Так что иногда я не знал, что нахожусь на тупиковой дороге, пока не увидел желтый ромбовидный дорожный знак.

Я до сих пор слышу, как хрустит гравий под медленно движущимися шинами, когда я разворачиваюсь перед крутым концом дороги.

Тупики могут показаться разочарованием. Они могут расстраивать и раздражать, когда вы думаете, что уже в пути, а потом вдруг понимаете, что опоздаете. Они могут пошатнуть вас, как рыхлый гравий под шинами.

Но иногда, как мы с мужем размышляли в тот день, то, что выглядит как тупик, на самом деле является историей о том, что Бог открывает другой путь. Иногда мы настолько поглощены нашими ожиданиями того, как это будет выглядеть, что мы слепы к альтернативному маршруту, открывающемуся прямо перед нами.

Всегда есть способ продолжать идти, когда мы идем за Богом.

Это может выглядеть немного иначе, чем картина в нашем воображении, которую мы позволили себе вставить в рамку и повесить на стену.

Мягкий и управляемый

Есть фраза, которую я помню во время одного из летних поездок с молодежной миссией. Я не могу вспомнить, кто это сказал или как именно звучат слова, но идея такова: Богу легче направить нас в правильном направлении, если мы движемся по воде, а не стоим на якоре у берега.

Я был тем, кто молился, сидел и ждал, пока не получу четкий ответ. Есть время и место для ожидания, так как всему свое время под солнцем (Екклесиаст 3:1-8). Но иногда ожидание может стать поводом для принятия мер.

Прислушайтесь к предостережению в Иакова 1:22:

Не просто слушайте Слово Истины и не отвечайте на него, ибо в этом суть самообмана. Так пусть его Слово всегда будет как поэзия, написанная и исполненная твоей жизнью!

TPT

Мы должны слушать и отвечать. Другими словами, мы должны оставаться мягкими и управляемыми.

Когда мы перестаем быть управляемыми, мы можем развернуться на гравийной проселочной дороге, задаваясь вопросом, куда ушел Бог и почему Он оставил нас. Но, возможно, Он в пяти шагах позади нас, открывая новый путь. Мы просто не могли видеть Его, потому что смотрели не в том направлении.

Признаки того, что вы на тупиковой дороге

Я был на большем количестве тупиковых дорог, чем хотел бы признать. Эти дороги вели к хорошим вещам, мечтам, которые, как я думал, говорил Бог. Но где-то по пути я возвысил эти мечты над Создателем Снов. Я начал пытаться делать что-то самостоятельно. Я перестал быть управляемым и даже не мог этого видеть. Пока я не доехал до дорожного знака, говорящего, что я сбился с пути.

Вы тоже можете оказаться в тупике, если

• Вы думаете, что у вас все под контролем
• Вы расстраиваетесь, когда это не происходит, как только вы этого хотите
• Вы не доверяете никому, кроме себя
• Вы крепче цепляетесь за план
• Вы хотите поторопиться в путешествии
• Вы называете Бога добрым только тогда, когда Он делает то, что вы от Него хотите
• Вы чувствуете, что имеете право на свою мечту
• Вы чувствуете, что это ваша вина, что это не работает
• Вы беспокоитесь, что разочаруете других, если измените курс
• Вы полагаете, что вас перестанут любить, если вам придется сказать «нет»
• Вы постоянно говорите «да», когда на самом деле хотите сказать «нет»
• Вы быстро занимаете оборонительную позицию
• Вы всегда чувствуете вину за то, что делаете недостаточно

Весь этот список может не подойти, но если вы находите отклик у некоторых, возможно, пришло время поговорить с Богом по-настоящему и поговорить о состоянии вашего сердца. Было ли ваше сердце мягким и послушным? Вы позволяете Богу вести вас или продвигаетесь вперед самостоятельно? Что вы пытаетесь заработать, доказать или защитить?

Ничего страшного.

Нормально потерпеть неудачу в том, что ведет в тупик.

Это нормально — развернуться, признать свою неправоту и позволить Богу направить вас по Своему пути.

Существует не просто один способ жить осмысленной жизнью, которая направляет людей вокруг нас к Иисусу. Есть не просто один способ быть другом. Также существует не только один способ жить с миссионерским мышлением и хорошо любить наших ближних.

Позволь Богу направить тебя, мой друг, и ты не ошибешься.

Вот о чем я молюсь за вас сегодня:

Господи, я молюсь за того, кто чувствует себя глубоко обескураженным. Она чувствует, что это может быть конец, и она чувствует себя разбитой. Покажите ей, что вы ее видите, и помогите ей понять, как сильно вы заботитесь о ней.

Я молюсь за ту, кто чувствует, что пропустил, отстал или что-то испортил. Напомните ей, что всегда есть путь вперед

Я молюсь за ту, которая слишком крепко цепляется за нее. Покажи мне, что всегда есть способ продолжать, когда она преследует Тебя — просто это может выглядеть не так, как она ожидает. Помоги ей принять Твое нежное руководство и поверить, что Ты знаешь путь.

Когда ее сердце станет гордым или черствым, верни ее к себе, туда, где ей не нужно ничего зарабатывать или доказывать. Когда ей нужно отпустить, покажите ей, что вы никогда не перестанете тянуться к ней.

Аминь.

Будь храбрым с Он,

Измени свою настоящую жизнь менее чем за 5 минут в день!

Вы можете изменить свою настоящую жизнь менее чем за 5 минут в день, потому что маленькие шаги действительно могут изменить траекторию вашей жизни. Если вы хотите, чтобы 2021 год стал годом, когда вы действительно начнете жить на миссии в своем районе, эта небольшая книга (доступная в мягкой обложке и на Kindle) поможет вам в этом.