30 способов успокоить себя, когда вам кажется, что жизнь рушится (Часть 1)
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
Onedio избранное > Женщины, Мужчины-hedgepomПользователь Онедио
Жизнь — штука непростая. Порой вы спотыкаетесь и падаете и кажется, что у вас больше не найдется сил встать. В такие моменты очень важно не замкнуться в себе, не уйти в свои проблемы и переживания с головой. Но как же это сделать? Как успокоить самого себя и настроиться на позитивную волну?
Эти 30 советов помогут вам почувствовать себя гораздо лучше, даже если вам кажется, что вся ваша жизнь рушится.
Источник: http://www.lifehack.org/427215/100-ways-…
1. Будьте щедрым
Поделитесь хлебом с бездомным, покормите уличную кошку или собаку. Такие поступки согревают нас изнутри.
2. Окружите себя людьми
Да, когда у вас плохое настроение, совсем не хочется находиться в людном месте. Но поверьте, так надо. Можно просто пойти в кафе и выпить там чашечку кофе, можете даже не разговаривать с людьми, просто не давайте себе долго находиться одному.
3. Проведите время дома
Если же вы постоянно окружены людьми и испытываете от этого стресс, проведите несколько вечеров дома, позвольте себе расслабиться.
4. Уважайте и любите себя
Ежедневно напоминайте себе, что вы сильный, красивый, в общем, что вы самый-самый.
5. Займитесь самообразованием
Это отлично помогает отвлечься от проблем.
6. Готовьтесь к завтрашнему дню заранее
Составляйте план действий с вечера. Так у вас точно будет чем заняться.
7. Мечтайте
Можно выписать всякие позитивные цитаты и наклеить их на стены. Распечатайте те места, в которых вы хотели бы побывать. В общем, создайте мечтательную атмосферу.
8. Найдите свои хорошие стороны
Напишите 20 своих хороших качеств, напомнив себе о том, какой вы хороший.
9. Продолжайте двигаться вперед
Пусть это даже будут маленькие шаги (записаться в бассейн, выбраться на природу), зато вы не стоите на месте.
10. Гуляйте
Прогулки помогают очистить разум и расставить все по местам.
11. Позвольте себе то, чего хотите
Устройте себе день, когда вы будете делать, что хотите, смотреть что хотите, есть что хотите. Побалуйте себя.
12. Не бойтесь плакать
Хотите расплакаться? Плачьте! Так вы сможете избавиться от стресса и выпустить негативные эмоции.
13. Поговорите с кем-нибудь
Позвоните другу, назначьте с ним встречу и расскажите о своей проблеме. Выговорившись, вы почувствуете себя лучше.
14. Вспомните о своем хобби
А если его у вас не было, придумайте его. Это может быть что угодно — рисование, вязание, рыбалка: главное, чтобы это приносило удовольствие.
15. Расставьте приоритеты
Решите, что для вас важно именно сейчас и не отвлекайтесь на мелочи.
16. Постарайтесь не подвергаться давлению со стороны
Чужие ожидания — это чужие ожидания: вы вольны поступать, как того хотите вы, а не кто-то другой.
17. Высыпайтесь
Спите по 7-9 часов в сутки.
18. Устройте себе сон-час
Нет ничего плохого в том, чтобы немного поспать после обеда. Это даже усиливает продуктивность.
19. Не бойтесь попросить о помощи
Ни в коем случае не бойтесь обратиться за помощью к психологу, если чувствуете, что она вам нужна. Не забывайте, что вам могут помочь и ваши друзья, а также коллеги.
20. Дурачьтесь
Не нужно воспринимать жизнь слишком всерьез. Позвольте себе хотя бы немного побыть ребенком.
21. Окружите себя красотой
К примеру, можно посетить галерею искусств или преобразить свою комнату.
22. Поищите в интернете вдохновляющие истории
Это могут быть истории о том, как кто-то помог кому-то, или о том, как здорово жить на этом свете.
23. Постарайтесь окружить себя позитивным людьми
С ними некогда скучать и впадать в депрессию.
24. Уйдите в отрыв
Любите дискотеки? Самое время посетить одну из них и развеяться.
25. Медитируйте
Или просто найдите то, что вас успокаивает.
26. Не давайте себе засохнуть
Пейте много воды.
27. Гоните прочь негативные мысли
Поймали себя на том, что думаете о негативе? Тут же «смените волну».
28. Питайтесь здоровой пищей
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, если это возможно, то лучше питаться дробно.
29. Посмотрите какую-нибудь легкую комедию
Это отличный способ отвлечься от дурных мыслей.
30. Устраивайте утренние потягушки
Это помогает проснуться и настроиться на новый день.
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было.
Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
Как справиться с тревожностью
Едва ли найдется человек, не испытывающий страха от происходящего и полную неуверенность в завтрашнем дне. Вскоре мы можем настолько увязнуть в негативных эмоциях и тревоге, что перестанем осознавать реальность (либо уже это делаем). Поэтому даем вам практическую инструкцию по тому, как не потерять контроль над собой и своей жизнью.
Полина Мельникова
Теги:
здоровье
психология
Lisa Fotios/Pexels
Не самоубивайтесь раньше времени
Человек по своей природе очень хочет и любит жить, поэтому умеет приспосабливаться к любым обстоятельствам. Помните, что люди уже переживали катаклизмы, кризисы, эпидемии и военные конфликты. В истории нашей страны подобных событий немало, однако желание жить и увидеть завтрашний день всегда заставляло людей не сдаваться раньше времени и собирать волю в кулак.
Не теряйте контакта с собой
Как только вы ловите себя на чрезмерной тревоге, панике или страхе, спросите себя, насколько вам плохо по шкале от 0 до 10? Если тревожность зашкаливает, начните глубоко дышать и считайте до десяти. Можете завести дневник эмоций, где будете отслеживать свое состояние. Также не переставайте чувствовать свое тело — иногда отвлекайтесь на диалог с собой. Достаточно ли комфортно вы сидите? Холодно вам или жарко? Хотите ли вы есть, спать или пить? Дело в том, что при излишнем стрессе мы часто перестаем контролировать свое тело и теряем контакт с «физикой», фокусируясь лишь на эмоциях. Подобные практики помогут заземляться и не окунаться в тревогу и панику с головой.
Планируйте
Речь идет о краткосрочных планах. Придумайте, чем вы будете заниматься сегодня, завтра или через неделю.
Например, можете запланировать встречу с друзьями или поездку к родителям на выходные. Это поможет отвлечься от навязчивых негативных мыслей о настоящем.
Если у вас есть дети
Сохраняйте при них спокойствие и не показывайте тревоги и паники. Да, это тяжело, но помните, что вы — единственный гарант стабильности и безопасности для своих детей. Покажите детям, что вы уверены в завтрашнем дне.
Социальные связи — наше все
Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши политические взгляды и мировоззрение, — так будет лучше для вашего ментального здоровья. И не пытайтесь переубедить тех, кто с вами не согласен, — вы ничего не добьетесь, даже с пеной у рта (здесь мы уже рассказывали о том, как правильно говорить с родственниками, чьи взгляды отличны от ваших). По возможности избегайте общения с теми, кто обесценивает ваши чувства и эмоции. То же самое касается информации, которая вызывает у вас тревогу или страх.
Если кто-то в вашем окружении начинает говорить о вещах, которые вы слышать не хотите, четко дайте это понять — не позволяйте нарушать ваши личные границы.
Найдите опору в жизни
Не бездействуйте. Рутина спасет. Соблюдайте режим — засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, проветривайте квартиру. Если вы активно занимались спортом до этого, то ни в коем случае не бросайте — выходите на пробежки, посещайте зал, тренируйтесь дома или на улице. Можете даже составить для себя расписание на день, где вы будете расписывать все свои планы по часам, — так в вашей жизни будет больше определенности.
Обсудите с близкими худший вариант развития событий
Понимаем, это звучит странно. Но проговаривание худшего сценария поможет хотя бы теоретически быть готовым ко всему. Посчитайте накопления, распределите семейный бюджет. Представьте тот самый «черный день» или месяц, может быть, год.
Однако не делайте этого фанатично, оставайтесь в настоящем — каждый раз, когда вас могут захлестывать эмоции или паника, уходите в рационализацию (один из механизмов психологической защиты, когда наша психика может контролировать даже самые иррациональные для нас вещи и явления), пытайтесь все продумать логически.
Обратитесь к своему прошлому
Вспомните худшие моменты своей жизни и что помогло вам выйти из них, что помогло найти опору и выстоять. Вспомните, кто был рядом и кто поддерживал вас. Можете также использовать письменные практики — напишите на бумаге или создайте таблицу, где вы по пунктам распишете, что происходило с вами тогда и что происходит сейчас. Это поможет понять, что вам нужно делать дальше.
Откажитесь от алкоголя
Понимаем, что в нынешних реалиях это сделать будет непросто. Однако алкоголь — это депрессант, а все сейчас и так тревожные и депрессивные.
Не доводите сами свое состояние до критического. Помните, что у вас есть обязанности, на вас лежит ответственность — у кого-то только за себя, а у кого-то за себя, семью, родителей и детей.
Лучшие полезные товары для облегчения беспокойства
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
- Лучшее приложение для медитации: Calm
- Best Journal: . Книга по окраске для взрослых для взрослых
- . Лучшая деятельность:
- Лучшая игрушка для детей и подростков: Speks Geode Magnetic Fidget Set
- Лучшая книга для младенцев и маленьких детей: Азбука спокойствия
Тревожные состояния очень распространены, хотя точные статистические данные различаются.
Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2020 год, в США 15,6% взрослых сообщили о симптомах тревоги от легкой до тяжелой степени в 2019 году.
Конечно, это было до начала пандемии COVID-19. В первый год пандемии симптомы тревоги значительно усилились как у жителей США, так и других стран.
Тревога сужает ваше внимание к предполагаемым угрозам, которые могут включать в себя все, что вас беспокоит или пугает в данный момент, объясняет доктор Джилл Стоддард, директор-основатель Центра управления стрессом и тревогой, амбулаторной клиники в Сан-Диего.
Зацикленность на этих заботах может затем начать влиять на ваше внимание и память, говорит Стоддард, который также преподает психологию в Международном университете Alliant и является соавтором «Большой книги метафор ACT».
Более того, если вам трудно принять неопределенность или тот факт, что вы не можете контролировать все возможные результаты, вы можете отреагировать, избегая источника своих беспокойств или пытаясь установить большее чувство контроля. Но и то, и другое может в конечном итоге усилить тревогу, говорит Стоддард.
Несмотря на то, что тревога может проникать в ваши хобби, повседневные обязанности и отношения, вы можете многое сделать, чтобы справиться со своими симптомами и улучшить качество своей жизни. Наша подборка девяти лучших инструментов для управления беспокойством может помочь вам начать.
Симптомы тревоги могут иметь серьезное влияние на здоровье и благополучие, независимо от того, живете ли вы с генерализованной тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), социальной тревогой или другим тревожным состоянием.
Пытаясь справиться со своими симптомами, вы, возможно, уже потратили некоторое время на поиск в Интернете инструментов для борьбы с беспокойством, но только для того, чтобы найти страницы за страницами продуктов, которые утверждают, что помогают избавиться от беспокойства и улучшить вашу повседневную жизнь.
Чтобы выбрать для вас самые полезные продукты, мы:
- тщательно изучили инструменты, разработанные медицинскими работниками или подтвержденные исследованиями
- прочитайте отзывы клиентов, чтобы узнать, действительно ли эти продукты работают на реальных людях
- выбрали продукты из различных ценовых категорий, чтобы у вас был выбор, независимо от вашего бюджета0005 $$$ = более 30 долларов
Лучшее приложение для медитации
Calm
- Цена: $$$
- Почему мы выбрали его: Популярное приложение с более чем 100 миллионами загрузок
- Кто лучшие для этого : человек, заинтересованных в том, чтобы начать или углубить практику медитации
Многие люди, живущие с симптомами тревоги, находят методы осознанности полезным способом справиться со стрессом в данный момент.
Calm, отмеченное наградами приложение для осознанности, можно рассмотреть. В этом приложении представлены сотни успокаивающих упражнений, дыхательных техник и упражнений на растяжку, а также истории сна, рассказанные такими знаменитостями, как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс.
С момента своего запуска в 2012 году Calm получил более 700 000 5-звездочных отзывов за простоту использования и разнообразие предложений. Хотя для использования требуется платная подписка, она более доступна, чем другие платформы для медитации. Calm также предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, а также семейные планы и скидку для студентов.
Ознакомьтесь с еще девятью приложениями для беспокойства здесь.
Плюсы
- Простота в использовании
- Разнообразие медитаций для различных целей, таких как сон или общая осознанность
- доступная цена
- напоминания о медитации, отправленные на ваш телефон или планшет
минусы
- не всем нравятся звуки природы
- некоторые рецензенты сочли рассказы о сне слишком длинными Скачать Calm для iOS
Скачать Calm для Android
Лучший журнал
Записная книжка против беспокойства
- Цена: $$$
- Почему мы выбрали его: разработан совместно клиницистами, исследователями и писателями специально для тревожных расстройств
- Для кого он лучше всего подходит: людей, интересующихся ведением дневника и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) , упражнения и советы терапевтов, которые помогут вам лучше понять взаимосвязь между вашими мыслями и чувствами.
Например, вы найдете дыхательные упражнения, примеры когнитивных искажений и колесо чувств. Вы также найдете структурированные страницы для записей в своем дневнике, где вы можете описать, что произошло, ваши связанные с этим мысли и эмоции, а также место, чтобы подумать, как вы могли бы реагировать в будущем.
Плюсы
- 4,9 из 5 звезд рейтинга от клиентов
- использует когнитивно-поведенческую терапию и другие проверенные методы лечения тревоги
- разработана специалистами в области психического здоровья
- способствует самопознанию и росту
- может не помочь, если вы не любите вести дневник0099
- Цена: $
- Почему мы выбрали это: уникальных дизайнов обеспечивают успокаивающую творческую деятельность
- Для кого это лучше всего: люди, которые хотят попробовать расслабляющее, полезное для мозга хобби
- Easy Беспрояло.
Лучшее эфирное масло
Eden Botanicals Органическое эфирное масло французской лаванды, 1 унция. бутылка
- Цена: $$
- Почему мы его выбрали: лаванда может помочь снять тревогу может помочь уменьшить беспокойство — отчасти потому, что он оказывает успокаивающее действие без седативного эффекта и, как правило, безопасен для использования большинством людей.
Это эфирное масло французской лаванды от Eden Botanicals получило всего несколько отзывов от покупателей, но люди в подавляющем большинстве хвалят его аромат, называя его «утешительным», «воодушевляющим» и «мягким и гладким».
Бренд также является фаворитом редакторов.Вы можете добавить эфирные масла в диффузор или в теплую ванну — просто используйте их безопасно. Вы также можете смешать их с маслом или лосьоном без запаха, чтобы сделать свою собственную смесь для массажа.
Узнайте больше о выборе качественного эфирного масла.
Плюсы
- чистое эфирное масло, не изолят или смесь
- может помочь снять напряжение или стресс
- высоко оценено клиентами0014
Shop Now на Eden Botanicals
Лучший инструмент для комфорта
Теплые. это лучше всего подходит для:
человек, которые находят мягкие, теплые текстуры успокаивающими
Названные одной из любимых вещей Опры на 2022 год, теплые игрушки — это мягкие игрушки, которые вы можете согреть как утешительный, приятный инструмент для снятия стресса и беспокойства.
Варми бывают разных животных, таких как ленивец, лиса, альпака и собака, и разных размеров для младенцев и детей.
Кроме того, каждое животное Warmies содержит французскую лаванду для дополнительного успокаивающего эффекта. Их также можно использовать в качестве грелки при болях, болях и судорогах.Предпочитаете остыть? Вы также можете положить их в холодильник. Просто убедитесь, что ваш холодильник чист, или запечатайте их в полиэтиленовый пакет.
Профи
- разнообразие милых животных на выбор
- можно нагревать или охладить
- , сделанный в США
- , высоко оцененный клиентами
Cons
- должен иметь микроволновую печь, чтобы нагревать их
- Surface/Spot Clean только
Shop теперь на теплых
8888888
- Цена: $$
- Почему мы выбрали: помогает снять стресс и улучшить концентрацию
- Для кого это лучше всего: дети и подростки, которым нужно что-то делать своими руками
- . Чувеспособные положительные обзоры пользователей
- поставляются в различных ярких цветах
- Маленькие кусочки могут легко заблудиться
- Цена: $
- Почему мы выбрали это: милое чтиво для детей, с полезными напоминаниями для родителей
- Для кого это лучше всего: младенцев, малышей и маленьких детей
- написано трудотерапевтом
- teaches social and emotional skills
- colorful images that appeal to kids
- may be too simplistic for kids 5+ years
- Если вам нужно успокоить болтовню в своем уме: Подумайте о покупке подушки для медитации и подписки на приложение для медитации, чтобы вы могли начать практику осознанности. Или вы можете выбрать книжку-раскраску, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих мыслей.
- Если вам нужен комфорт: Наличие уютной мягкой игрушки, с которой можно потискаться, или игрушка, с которой можно ерзать, может способствовать ощущению спокойствия, избавлению от беспокойства и поможет вам чувствовать себя более уверенно.
- Если у вас проблемы со сном: Распыление эфирного масла и сон под утяжеленным одеялом помогут вам почувствовать себя более уравновешенным и спокойным во время сна.
- Если вы хотите точно определить свои симптомы и изменить поведенческие или мыслительные модели: Использование приложения для отслеживания симптомов и журнала может упростить определение и исследование ваших чувств.
- Использование органов чувств: Практикуя осознанное использование органов чувств, отмечая то, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете и ощущаете на вкус, вы можете улучшить свое внимание и более эффективно сосредоточиться на текущем моменте.
- Практика благодарности: Вы можете отвлечься от беспокойства, выделяя несколько минут каждый день, чтобы вспомнить или записать в свой дневник несколько вещей или людей, которые вам дороги.
- Принятие неопределенности: Невозможно предвидеть или подготовиться ко всем возможным обстоятельствам, а в некоторых ситуациях вы можете этого и не захотеть. Например, когда вы читаете книгу или смотрите спортивную игру, предвкушение может усилить волнение. Распространение этой открытости к неопределенности на вашу повседневную жизнь может изменить ситуацию.
- Лицом к лицу со своими страхами: Избегание не работает как долгосрочная стратегия управления тревогой. Лучший вариант состоит в том, чтобы делать небольшие шаги, чтобы бросить вызов и принять то, что внушает беспокойство и страх. Вы можете попробовать выйти из своей зоны комфорта по одному маленькому шагу за раз, чтобы развить мастерство и уверенность. Терапевт может предложить больше рекомендаций здесь.
- Определение ваших ценностей: Определение ваших основных ценностей — сострадания, подлинности, дружбы и уверенности в себе, и это лишь некоторые из них — может помочь вам лучше понять, что действительно важно для вас в жизни. Выбор в соответствии с этими ценностями может не повлиять напрямую на вашу тревожность, но, тем не менее, он может придать вашей жизни более глубокий смысл.
- Самостоятельная медитация с упором на сострадание к себе.
- Найдите свои любимые расслабляющие звуки из коллекции Stress Relief.
- Изучение терапии биологической обратной связи, которую некоторые люди считают эффективным инструментом для управления тревогой. Вы можете использовать каталог Международного альянса сертификации биологической обратной связи (BICA), чтобы найти сертифицированного специалиста рядом с вами.
3 9 Книжки-раскраски приобрели популярность в последние годы, особенно в связи с тем, что все больше людей стараются сократить время, проводимое за экраном, и находят занятия, которые помогают снять тревогу и способствуют расслаблению.
Эта 124-страничная книжка-раскраска является бестселлером на Amazon с тысячами положительных отзывов. В нем представлено множество природных и абстрактных рисунков, от цветов и животных до мандал и узоров пейсли.
Многие рецензенты хвалят качество и детализацию рисунков и говорят, что раскраска помогла им расслабиться и отвлечься от забот.
PROS
Лучшая игрушка для детей и подростков
Набор магнитных вертушек Speks Geode
Наборы магнитных жеодов Speks дают детям и подросткам что-то делать своими руками.
Сосредоточение внимания на чем-то осязаемом не только помогает справиться с потребностью ерзать. Это также может помочь облегчить чувство беспокойства и стресса и поощрить творчество.С помощью этих игрушек-непоседах вы можете создавать множество различных фигур или комбинировать несколько жеодов, чтобы создавать еще более сложные творения.
Несмотря на то, что они являются отличными настольными инструментами, вы можете легко хранить их в сумке или рюкзаке и брать с собой в дорогу.
Pros
CONS
Shop Now At Speks
Best Book For For Babies и Mold Kids
999988888888888888888888 года. Азбука спокойствияЭта настольная книга, написанная профессиональным терапевтом и инструктором по йоге Брук Баксен, станет прекрасным дополнением к вашей семейной библиотеке.
Он учит основам и предлагает рекомендации, которые помогут научить заботиться о себе, социально-эмоциональным навыкам и важности психического здоровья с раннего возраста.Эта книга также предлагает мягкое общее послание о спокойствии и осознанности, которое может помочь успокоить родителей, читающих их детям.
Pros
Cons
Shop now at Amazon
Product Superlative Цена Почему мы выбрали это Для кого это лучше Спокойствие лучшее приложение для медитации $$$ популярное приложение с более чем 100 миллионами загрузок люди, заинтересованные в том, чтобы начать или углубить практику медитации The Anti-Anxiety Notebook лучший журнал $$$ разработанный совместно врачами, исследователями и писателями специально для тревожных расстройств и людьми, интересующимися ведением дневника CBT Книжка-раскраска для взрослых: рисунки для снятия стресса лучшее занятие $ уникальные рисунки обеспечивают успокаивающее и творческое занятие людям, которые хотят заняться расслабляющим хобби Эфирное масло Eden Botanicals, французская лаванда лучшее эфирное масло $$ лаванда может помочь уменьшить тревогу Warmies лучший инструмент для комфорта $$ компания, которой доверяют, которая уже 25 лет производит качественные товары для комфорта и обогрева люди, которым приятны мягкие, теплые текстуры Speks Geode Magnetic Fidget Set лучшая игрушка для детей и подростков $$ помогает при стрессе и концентрации внимания детям и подросткам, которым нужно чем-то занять руки лучшая книга для младенцев и детей младшего возраста $ милое чтение для детей — с полезными напоминаниями для родителей — потребности в уходе могут помочь вам выбрать наиболее полезные предметы, чтобы справиться с тревогой или уменьшить ее. В поисках дополнительных советов, чтобы успокоить тревожные мысли?
Стоддард рекомендует:
Вы также можете попробовать:
Большинство людей время от времени испытывают тревогу, особенно когда сталкиваются с ужасным событием или неудобной ситуацией.
Но хроническая тревога — это совсем другое. Тревога, которая сохраняется после исчезновения триггера или возникает без какого-либо конкретного триггера, может свидетельствовать о состоянии тревоги.
Если вы постоянно чувствуете тревогу, подавленность и стресс, следующим шагом будет обращение к специалисту в области психического здоровья лично или через Интернет. Особенно важно обратиться за поддержкой, если вы чувствовали беспокойство большую часть дней в течение как минимум 6 месяцев, и эти чувства начали нарушать вашу повседневную жизнь, отношения и общее состояние здоровья.
Терапевт или другой медицинский работник может порекомендовать терапию, лекарства или их комбинацию для облегчения ваших симптомов. Они также могут предложить различные изменения образа жизни, такие как ограничение потребления алкоголя и кофеина, выделение времени для физических упражнений и достаточное количество сна.
Вот как найти терапевта.
Какой самый здоровый способ справиться с беспокойством?Самый здоровый способ справиться с тревожностью — обратиться к доверенному специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту или психиатру, чтобы определить триггеры тревожности и найти полезные стратегии преодоления. Инструменты и изменения образа жизни, упомянутые выше, могут дополнительно поддержать ваш план ухода.
Работает ли правило 333 при тревоге?Правило 333 — это метод борьбы с тревогой, который вы можете попробовать прямо сейчас.
Когда вы чувствуете тревогу, сначала назовите три вещи, которые вы видите в ближайшем окружении.
Можете ли вы быть здоровым и при этом испытывать тревогу? Затем назовите три звука, которые вы слышите. Затем двигайте тремя частями тела, такими как пальцы, ступни и голова.Да. В целом чувство беспокойства не делает вас нездоровым, особенно если у вас нет хронического беспокойства. Даже диагноз тревожного расстройства не означает автоматически, что вы нездоровы.
Тем не менее, важно принять меры для улучшения своего психического здоровья, что может включать в себя разговорную терапию и корректировку вашего распорядка дня, например, регулярную физическую активность и достаточное количество сна каждую ночь.
Инструменты и продукты, предназначенные для облегчения чувства беспокойства, не могут заменить терапию и другое лечение, проводимое квалифицированным специалистом в области психического здоровья или врачом.
Тем не менее, многие инструменты тревоги могут многое сделать, чтобы помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами в данный момент и обрести чувство спокойствия.
Просто знайте, что если симптомы тревоги начинают нарушать вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью за дополнительной поддержкой.
10 мгновенных способов успокоиться
Как очень чувствительный человек (согласно определению Элейн Арон в ее бестселлере «Высокочувствительный человек »), я легко впадаю в состояние подавленности или чрезмерного возбуждения (не в сексуальном смысле). — не на антидепрессантах).
Годами я собирал способы успокоиться. Кое-что я узнала из книги Арона, кое-что в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовала, и совсем недавно почерпнула множество из фантастической книги Лорен Брукнер 9.0605 Руководство для детей, как оставаться крутым и держать себя в руках . Брукнер — эрготерапевт, который помогает детям, у которых есть проблемы с сенсорной интеграцией, сохранять целостность в школе. Тем не менее, ее успокаивающие методы блестящи и для взрослых.
Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Самое замечательное в этом то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как дерутся ваши дети, или сидя за рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и нажмите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.
Сжимая ладони вместе и удерживая их в течение пяти-десяти секунд, вы даете своему телу «проприоцептивную информацию», согласно Брукнеру, которая «позволяет вашему телу узнать, где оно находится в пространстве». Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позу дерева в йоге, которая является последней из серий стоячих поз в бикрам-йоге. К тому времени я вполне счастлив удерживать позицию дерева. Толчок ладонью похож на мини-позицию на дереве, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.
Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку.
Во время занятий по MBSR мы делали несколько осознанных вздохов при переходе от одного человека к другому. По сути, вы вдыхаете через рот, считая до пяти, а затем издаете очень громкий вздох, звук, который издает ваш подросток. Меня всегда поражало, насколько мощными были эти легкие вздохи, чтобы регулировать уровень моей энергии и фокусироваться.
Пару раз во время занятий по MBSR мы вставали на спинки стульев, двигались по кругу друг от друга на расстояние не менее вытянутой руки и выполняли упражнения, которые я называю осознанными обезьяньими растяжками. Мы сводили руки, вытянув руки, перед собой, затем опускали руки. Затем мы свели руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем опустили.
Затем мы вынесли руки полностью за голову, а затем спикировали вниз, свесив голову между коленями, и на секунду зависли там. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы держим в разных частях тела. Наша учительница сказала, что она делает это перед лекциями, и это помогает избавиться от дрожи.Знаете ли вы, что десять секунд объятий в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, что может снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, укреплять вашу иммунную систему и облегчать депрессию? Вы можете начать с того, что обнимете себя. Сжимая живот и спину одновременно, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (давая своему телу знать, где вы находитесь в пространстве), что может помочь вам стабилизироваться.
Еще одно отличное упражнение для заземления детей (и я добавляю взрослых) с проблемами сенсорной интеграции, по словам Брукнера, — это отжимание от стены, когда вы просто отталкиваетесь от стены ладонями и ногами, упирающимися в пол, в течение пяти-десяти секунд.
Если вы когда-либо сталкивались с землетрясением, вы можете понять, почему этот жест успокаивает… перенося вес нашего тела на твердую неподвижную поверхность и чувствуя, как гравитация стабилизируется, даже на подсознательном уровне.Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза сверхчеловека в основном аналогична позе полной саранчи (поза самолета), за исключением того, что руки вытянуты вперед, а не в стороны. «Лягте животом на пол, — объясняет Брукнер. «Вытяните руки перед собой и держите их прямо. Вытяните ноги позади себя и держите их прямо». Задержитесь в этой позе на десять секунд. Это отличное упражнение, если вы вялый, перевозбужденный, рассеянный или беспокойный.
Знаете ли вы, что животные снимают стресс, встряхивая? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как замерли в панике, спасаясь от хищника. В программе MBSR мы тренировались встряхивать по 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.
Бренд также является фаворитом редакторов.
Кроме того, каждое животное Warmies содержит французскую лаванду для дополнительного успокаивающего эффекта. Их также можно использовать в качестве грелки при болях, болях и судорогах.
Сосредоточение внимания на чем-то осязаемом не только помогает справиться с потребностью ерзать. Это также может помочь облегчить чувство беспокойства и стресса и поощрить творчество.
Он учит основам и предлагает рекомендации, которые помогут научить заботиться о себе, социально-эмоциональным навыкам и важности психического здоровья с раннего возраста.
Затем назовите три звука, которые вы слышите. Затем двигайте тремя частями тела, такими как пальцы, ступни и голова.
Если вы когда-либо сталкивались с землетрясением, вы можете понять, почему этот жест успокаивает… перенося вес нашего тела на твердую неподвижную поверхность и чувствуя, как гравитация стабилизируется, даже на подсознательном уровне.
