Упражнения самодисциплина: 7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Содержание

7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Нет предела совершенству, и даже достаточно организованные и трудолюбивые люди периодически задумываются о том, как развить самодисциплину. Это качество — один из важнейших ключей к успеху. Без этого качества ни талант, ни удача не дадут желаемых результатов. К счастью, последовательно работая над собой, любой человек может стать значительно более дисциплинированным и целеустремленным.

Сегодня мы поговорим, как развить самодисциплину, используя 7 эффективных приемов. Но чтобы наши сегодняшние уроки прошли максимально эффективно, давайте разберемся, что представляет собой данное качество, и почему оно влияет на нашу жизнь.

Что такое самодисциплина?

Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются. Мы можем плохо выспаться или устать от работы. А в дождливую осеннюю погоду совершенно нет стремления к грандиозным свершениям – хочется спокойно сидеть у камина и пить какао.

Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.

Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?

Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.

У любого человека периодически возникает несвоевременное желание отдохнуть, почитать анекдоты, полистать новости, посмотреть ролик на YouTube или выйти на прогулку. Рядовой неудачник в таких ситуациях потакает сиюминутным желаниям и отлынивает от работы, а потом терзается муками совести. Дисциплинированный человек сначала завершает важное дело, и лишь потом идёт на прогулку или позволяет себе отдохнуть. Ну что, готовы хорошенько поработать над развитием самодисциплины? Тогда мы начинаем.

7 техник по развитию самодисциплины

1. Начинайте день правильно

Самодисциплина должна проявляться в каждом действии. Поэтому утром следует подниматься после первого сигнала будильника, сразу же умываться, чистить зубы и делать небольшую зарядку, стараясь уложиться в 15-20 минут. Люди, которые долго поднимаются и несколько раз «одалживают» у будильника по 5 минут, обычно менее продуктивны днём.

О плохой самодисциплине также свидетельствует привычка вставать за 15 минут до выхода, в спешке собираться и выбегать на улицу, жуя бутерброд. Дисциплинированному человеку чужда суета, поскольку он всегда планирует время и никогда не опаздывает.

Читайте также: как перестать опаздывать?

Распланируйте утро так, чтобы собраться к нужному времени без спешки. Определите оптимальное время для пробуждения, настройте будильник один раз и никогда не переставляйте. Через 2-3 недели ваш организм подстроит ритм сна, и вы сможете высыпаться гораздо лучше.

Можно объединить дела утреннего распорядка в неразрывный ритуал, который будет беспрекословно соблюдаться каждый день, включая выходные и праздники. В данный ритуал могут входить такие действия как:

моментальный подъём по будильнику;
энергичная утренняя зарядка;
умывание, чистка зубов и контрастный душ;
полезный завтрак;
15-минутное чтение;
сборы на работу и выход в точно заданное время.

Читать можно художественную или развивающую литературу. Выделенное на чтение время – хороший «демпферный» запас, который при необходимости можно потратить на срочное дело.

2. Избавьтесь от перфекционизма

Умеренный перфекционизм помогает выполнить работу качественно, практически идеально. Но на практике от него больше вреда, чем пользы. Стремясь к совершенству, мы надолго застреваем на одном деле, жертвуя продуктивностью в обмен на незначительное повышение качества.

Чрезмерный перфекционизм – злейший враг самодисциплины, поэтому с ним необходимо бороться. Оказавшись в его ловушке очередной раз, просто напоминайте себе, что идеал недостижим, и необходимо сконцентрироваться на эффективности работы. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества.

3. Представляйте картины из будущего

Одна из самых мощных техник мотивации заключается в том, чтобы мысленно представлять себе будущее через 5, 10 или 20 лет. Если нет желания заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе. Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?

Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему час в день. А теперь представьте обратную ситуацию: чего у вас не будет, если не станете целеустремленно и дисциплинированно заниматься этим делом. Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.

4. Преодолевайте соблазны

Потакание собственным слабостям и неумение противостоять соблазнам – главные враги дисциплины. Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, и даже самые дисциплинированные иногда сдаются. Простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше.

Установите себе правило не заходить в социальные сети (и на другие отвлекающие сайты) в рабочее время. Не покупайте вредные продукты. Отключайте мобильный телефон, реже проверяйте почту. Учитесь концентрироваться на важных вещах и игнорировать отвлекающие факторы. Это приучит Вас доводить дела до конца.

Читайте также: как перестать откладывать дела на завтра?

5. Награждайте себя

Любое достижение должно сопровождаться наградой. Чтобы развить самодисциплину, это правило следует соблюдать в обязательном порядке. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек. Если Вы хорошо поработали на протяжении длительного времени, выполнили поставленные задачи, не жалейте ресурсов на то, чтобы себя наградить.

6. Не ищите простых путей

Большинство людей стремится повторить чужой успех, полагая, что по проторенной тропинке дойти до вершины будет проще. В действительности путь к вершине никогда не бывает легким. Любой успех – это результат тяжелого труда и непоколебимой самодисциплины.

Не прилагая усилий, невозможно достичь амбициозной цели. Вспомните любого известного человека, который вас вдохновляет. Стив Джобс, Илон Маск, Арнольд Шварценеггер – эти люди смогли добиться успеха только благодаря титаническому труду. И в каждый момент времени они могли точно сказать, какие цели перед ними стоят. Помните: поиск легкого пути разлагает самодисциплину, а готовность к трудному пути её укрепляет.

7. Не бойтесь неудачи

Страх перед неудачей – распространенный демотивирующий фактор. Многие люди воспринимают каждую ошибку как доказательство собственной никчемности, поэтому со временем теряют решительность из-за страха потерпеть очередное фиаско. Просто помните, что неудачи случаются у всех. Чем больше действий совершает человек, тем чаще он ошибается. И люди, добившиеся наивысших результатов, скорее всего, совершили в своей жизни гораздо больше ошибок, чем вы.

Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. Не останавливайтесь и продолжайте уверенно двигаться, скорректировав направление с учетом открывшихся фактов. Никогда не жалейте об упущенной выгоде и неправильных решениях, ведь вы не обладали теми знаниями, которые у вас есть сегодня. Учитесь на собственных ошибках и достойно принимайте каждый очередной урок, преподнесенный жизнью.

Заключение

Самодисциплина – важнейший навык успешного человека, который нельзя заменить ни талантом, ни удачей. Как и другие навыки, развить самодисциплину можно, целенаправленно работая над собой. Начав с сегодняшнего дня выполнять все рекомендации, данные в этой статье, вы уже через 3 недели почувствуете ощутимые перемены в своём характере.

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Как добиться самодисциплины: уроки и советы по развитию своей дисциплины

Самодисциплина в жизни так же важна, как и сила воли, решительность и стремление к поставленной цели. Для чего может помочь умение держать себя в кулаке? Развитое качество самодисциплины поднимает самооценку, позволяет управлять своей жизнью и получать от нее удовольствие, а также помогает контролировать эмоции и порывы, делает человека собранным и уравновешенным. Без сомнений, на такого делового партнера или сотрудника компании хочется положиться: можно не сомневаться, что он не подведет.

О том, как держать самого себя в узде, Все Курсы Ком интересно и доходчиво расскажет в данной статье.

Не ждать вдохновения

Муза – дама капризная, и лучше не дожидаться, когда она снизойдет, а научиться приобретать ее уже во время процесса. Хитрость подсознания в том, что если ожидать, когда появится настроение делать то или иное дело – вдохновение не будет показываться максимально долго. К тому же некоторые вещи не требуют никакого вдохновения.

Чтобы воспитать в себе упрямство и извлечь из этого двойную пользу, выработайте полезные каждодневные привычки, не требующие вдохновения. Например, каждый день – утром или вечером – совершайте комплекс определенных упражнений. Старайтесь ни за что не пропустить ни одной тренировки. Кстати, регулярная двигательная деятельность будет еще одним шагом к воспитанию самодисциплины, но об этом — ниже.

Вступайте в противоречие

Учитесь спорить с собой и настаивать, когда понимаете, что это необходимо. Едва лень начнет завладевать телом, следует приступать к активным действиям. Если тело не хочет повиноваться – заставьте делать его то, что ему не хочется больше всего в данный момент – мойте посуду, выносите мусор, убирайте за домашним животным. Заодно сделаете порядок!

Учитесь наказывать себя. Если не успели сделать комплекс упражнений утром – делайте их вечером, перед сном. Умение отказывать самому себе и быть строгим – почерк, которым важно овладеть. Здесь, конечно, существуют ограничения – уборка в два часа ночи явно не придется по нраву ни домочадцам, ни соседям. Откажитесь от вредных привычек. Это поднимет самооценку и поможет в достижении цели.

Не переборщите со строгостью. Спорьте с собой, когда понимаете, что не правы. Когда на протяжении долгого времени все хорошо – можно себя и чем-нибудь побаловать.

Простые цели

Не представляйте выполнение определенной задачи как пытку, сколь бы сложной эта задача ни была. Научитесь выполнять нужные дела попутно, не особо задумываясь над тем, сколько пользы они принесут – их просто нужно сделать. Выполняя какое-то дело, держите все время в голове его конечный этап. Это позволит подсознанию проложить промежуточные ступеньки для выполнения задачи.

Поможет держать себя в тонусе упражнение, называемое стойкой морского пехотинца. Нужно подойти к стене или любой вертикальной поверхности и стать к ней спиной, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, локтями и затылком. Таким образом нужно простоять 10 минут каждый день – не так уж много для тренировки силы воли и пассивного поведения тела.

Спустя несколько дней станет заметно, что спина начинает распрямляться, а с этим приходят ясность мысли, настроение, новые идеи и силы.

Тренировка воли = тренировка мышц

Именно такую закономерность поддерживают многие современные психологи-исследователи. Действительно, если подумать, рассвет мысли или выход из творческого застоя обычно сопровождается тем, что человек перестал сидеть на месте и пошел в зал, пробежался по парку, принял контрастный душ. Очень хорошо, если в вашем личном окружении есть кто-то, кто будет подталкивать вас больше двигаться — как ни странно, даже если человек не прилагает ни капли силы воли к выполнению действия, но выполняет его, он также тренирует самодисциплину. Замечательно, если в вашей семье есть собака — поручитесь выгуливать ее, освободив от этой обязанности домочадцев — и почувствуете себя гораздо лучше.

Работа на публику

Еще одним хорошим упражнением для развития самоконтроля может стать работа на воображаемую публику. Представьте, что снимаете кино о своей жизни. Следите за собой, представляйте, будто в течение всего дня за вами критически наблюдают зрители. Даже когда остаетесь одни, следите за своим внешним видом и поведением.

Следите за собой: как ходите, стоите, торопитесь, разговариваете, на что и как отвлекаетесь. Контролируйте нежелательные порывы, нигде не ковыряйтесь, следите за прямой спиной, не позволяя себе расслабляться. Наблюдайте за собой якобы со стороны, ведите себя так, как хотите, чтобы вас видели другие.

Минимизируйте стресс

Как утверждают психологи, повышению силы воли будет способствовать снижение уровня стресса, поэтому постарайтесь минимизировать его присутствие в своей жизни. Это сэкономит силы и, возможно, даже обеспечит дополнительное вдохновение. Опять же, ходите на спортивные тренировки – физические упражнения, особенно, если они нравятся человеку и подходят ему, расслабляют не хуже хорошего массажа.

Много интересного и полезного говорит автор этого видео:

Сложнее всего перестроиться, привыкнуть к тому, кто в теле хозяин – человек или его лень – будет первые 21 день. Именно столько времени, утверждают психологи, закрепляется любая привычка. Это срок, который следует скрепя зубы выдержать. Дальше – проще. Показателем того, что все получается, будет то, что переключаться на другое дело и сидеть за одним неотрывно и качественно станет намного легче.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, лучше отмечайте, сколько всего успели сделать за отведенный промежуток времени. Научитесь замечать, насколько продуктивно проводите свой день. Все время следует помнить, что все это вы делаете для себя, а не кого-то.

Семь методов тренировки самодисциплины | Блог 4brain

Большинству из нас не хватает концентрации и дисциплины. О первом мы уже говорили не один раз, сегодня речь пойдет об умении доводить дело до конца, несмотря ни на что.

Люди, добившиеся успеха, бывают двух типов: талантливые и дисциплинированные. Кому-то многое дано от природы или заложено заботливыми родителями в детстве, другие же не обладают выдающимися данными, но при помощи дисциплины способны добиться намного большего, чем те, кто наделен талантами, но не умеет ими распоряжаться.

Если вы будете развивать самодисциплину каждый день, это станет привычкой. Сложные дела не будут вызывать неприятных ощущений, а рутина не станет причиной бросить мечту. Вот семь методов, которые помогут в этом.

Не ждите пока захочется

Чаще всего мы не начинаем действовать, пока не заинтересуемся, пока не будем мотивированными. Но на самом деле это неважно: взявшись за работу и прозанимавшись определенное количество времени, мы начинаем получать удовольствие, а мотивация приходит сама собой.

Помните, что вы тренируете самодисциплину, а значит к мысли «Мне не хочется» нужно относиться с улыбкой. Этот навык тренируется, когда не хочется, но делается.

Закончите то, что начали (это дело чести)

Подумайте об этом:

Чего именно хотите достичь?
Насколько сильно вы хотите этого?

Вы можете думать, что настроены серьезно и даже убеждать в этом других, а на самом деле не хотеть этого. Поэтому цель не будет достигнута.

Просыпайтесь каждое утро с мыслью «Сегодня я не лягу спать, если не сделаю этого. И начну прямо сейчас». Как показывает практика, когда очень скучно, а вы все равно работаете, наступает момент смирения и становится намного интереснее. Дожидайтесь этого «второго дыхания».

Уберите отговорки

Будьте честны и откровенны с собой. Избавьтесь от подобных мыслей:

Я не хочу переусердствовать.
Я начну, когда погода станет лучше.
Я все равно сделаю это скоро.
Пока в меня не поверят, я не буду и пытаться.
Когда будет правильное настроение, я начну.

Уничтожайте эти мысли. Даже если у вас нет достаточного опыта, все равно начните. Учитесь по ходу дела. Знакомьтесь с нужными людьми, которые помогут, но имейте на руках готовый проект. Закончите начатое во что бы то ни стало.

И помните в сложные моменты о том, что все великие люди обладали высочайшей дисциплиной. У них было много способностей, но без нее успеха не добился ни один из них.

Помните, что это не подлежит обсуждению

Самый сложный момент наступает, когда мы начинаем договариваться с собой. Это что-то вроде: «Да, я сейчас не хочу это делать, но завтра хорошо высплюсь и примусь за работу». Или: «Досмотрю передачу и пойду работать». В таком формате родители общаются со своими детьми. Говорить с самим собой — нормально, но только не в таком контексте.

Привыкайте к мысли: «Это не подлежит обсуждению!».

Закончите раньше, чем планировали

Отличный способ развивать самодисциплину. Решили закончить проект в течении месяца? Возможно, даже не успеваете? Ничего страшного, сократите дедлайн на десять дней. Подумайте, как его можно закончить таким образом, чтобы успеть и при этом не потерять в качестве.

Рамки зачастую мы ставим себе сами, то есть это понятие чисто психологическое. Согласитесь, вы иначе себя чувствуете при двух разных мыслях:

Я сделаю это сегодня.
Я сделаю это за неделю.

Когда времени мало, а работы много, может возникнуть стресс. Но помните о том, что это проверка самодисциплины, а не стремление сделать все. Даже если не получится в итоге, вы делали что могли.

Игнорируйте скептиков

Некоторые люди могут негативно повлиять на нас… если позволить им. Это тоже тренирует волю и закаляет характер. Можете даже нарочно слушать критиков, после чего принимайтесь за работу.

Самодисциплина — это способность человека находить внутренние силы когда, казалось бы, внутри уже ничего нет.

Не занимайтесь пустяками

Без этого совета никуда. Если вы хотите достичь серьезной цели, все остальное должно быть убрано. Не посмотрите сегодня вечером футбольный матч, не умрете. Будьте осознаны: всегда подмечайте, когда начинаете уходить от работы и моментально берите себя в руки. И помните: никаких переговоров с самим собой.

Желаем вам удачи!

10 эффективных способов :: Инфониак

Полезные советы Самодисциплина — слово, которое у большинства людей вызывает напряжение или даже отторжение. Воображение рисует армейский порядок жизни, изнурительные аскезы и «табу» на творческое самовыражение.
Всегда ли это так, или это всего лишь навязанные стереотипы?
Словарь дает определение самодисциплины, как способности заставить себя предпринимать действия независимо от эмоционального состояния. Ключевым моментом является способность не поддаваться постоянному «ветру перемен» наших эмоций.
Не секрет, что самые успешные люди — именно те, кто умеет ставить цели и неколебимо идти к своей мечте.
Рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут развить самоконтроль и самодисциплину.

1. Знайте свои слабости «в лицо»

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.
Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.
Психолог Александр Колмановский утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

«Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме. Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие «.


Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.
Читайте также: Самоконтроль и дисциплина — ключи к здоровью, благополучию и успеху
2. Учимся преодолевать соблазны
Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.

Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.
Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.
3. Уделите время качественному и своевременному приему пищи

Большинство людей страдает различными заболеваниями, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.
Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.
Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»
Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.
Читайте также: Создай себя заново за 30 дней. 30 действенных советов
4. Поставьте четкие цели и напишите план их достижений
Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.
Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.
Итак, в первую очередь напишите свои планы и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения. Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.
5. Создайте свою дисциплину

Самодисциплина — не врожденное качество. Каждый из нас приобретает его с опытом, осознанными усилиями. Как и любой другой навык, он требует ежедневной практики. Развитие силы воли требует много усилий.
Психологи рекомендуют делать маленькие шаги в достижении своих целей, но каждый день.

Существует так называемое «правило 20 минут». Уделяем только 20 минут в день деятельности, которая приближает нас в достижении цели. Спустя непродолжительное время результат будет очевиден.
Самодисциплина неотрывно связана с самоограничением и совершением постоянных усилий. Психологи рекомендуют анализировать свои продвижения, развивая таким образом осознанность и ответственность.
6. Создавайте новые привычки, но не усложняйте их
Формирование новой привычки может показаться сложным преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.
Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов. Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.
Вы мечтаете сбросить вес? Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.
Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.
7. Создайте свой утренний распорядок

Утренний распорядок – чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.
В восточной психологии и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность.
Самое оптимальное время для утреннего пробуждения — от 4 до 6 утра. В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.
8. Меняйте свои предубеждения
Согласно исследованиям Стэндфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас небольшая сила воли, вы, вероятно, не превысите своих придуманных пределов. Если вы верите в то, что вы способны достичь поставленные цели, шансы на успех значительно увеличиваются.
Другими словами, если вы сможете устранить внутренние страхи и препятствия и утвердиться в своей способности достигать намеченные цели, вас неминуемо ждет успех.
9. Делайте себе небольшие вознаграждения
Планируйте не только задачи, но и небольшие вознаграждения, которые будут стимулировать вас идти дальше. Почувствуйте себя маленьким ребенком, который только познает все окружающее, делает небольшие успехи и неимоверно радуется маленьким достижениям.
Движение вперед не должно никогда прекращаться. Вы достигли определенную цель, «поднимайте планку». Радуйтесь каждому небольшому продвижению, стимулируйте себя маленькими подарками.
10. Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед

Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.
Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование.
Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.
Как стать лучшей версией себя

11 способов + 5 книг
Всем привет, на связи Creator. Удивительный факт, но даже самые организованные и трудолюбивые люди задумываются, как стать еще дисциплинированнее. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ты обратился за помощью в интернет, чтобы узнать, как развить дисциплину в себе. К тому же ты попал по адресу.
В этой статье ты узнаешь 11 способов, которые помогут развить дисциплину и силу воли. После этих советов тебе даже не придется идти в армию. Хотя тебя все равно же никто не спросит 🙂
P.s. Ниже, после 11 способов читай топ-5 книг, которые помогут развитию твоей дисциплины.
11 способов развить дисциплину в повседневной жизни
Запомни, чтобы развить дисциплину, тебе придется тяжело потрудиться. Но главным же фактором всегда остается желание. Как ты этого хочешь, так и будет.
«Есть мотивация – появится дисциплина»
1. Обзаведись утренней рутиной
Итак, начнем, как положено – с начала дня.
Было бы отлично, если бы ты начал вставать раньше обычного, примерно на час. Но этого еще будет недостаточно. Ведь потратить это время можно по-разному. В этом то и кроется ключ, который поможет нам развить самодисциплину.
К примеру, ты можешь потратить свободный час на то, чтобы позалипать в Ютубе, или же почитать книгу. Одно вредит нашей дисциплине, другое развивает.
Чтение, далеко не единственное, что может включать в себя утренняя рутина. Лично я делаю следующее с утра:
Выпиваю стакан воды
Умываюсь
Делаю зарядку
Записываю план и цели на день
Читаю книгу
Читать также:
12 правил с утра, которые помогут проснуться
Само слово «рутина» подразумевает – делать каждый день. Что в итоге и послужит развитию дисциплины.
2. Ложись и просыпайся в одно и то же время
Определи для себя подходящее время, когда тебе удобнее ложиться спать, а когда просыпаться. Мало того, что ты привьешь, таким образом, полезную привычку, так еще и сделаешь услугу собственному организму.
Я уже не буду расписывать здесь все плюсы такого распорядка. Думаю и так все очевидно. Но если тебе все-таки интересно, то переходи по этой статье и читай.
3. Действуй по плану
Если ты еще не практикуешь запись планов и целей на день, то многое упускаешь. Такая процедура поможет повысить твою эффективность в несколько раз. Выглядит эта процедура примерно так:

Пример записи планов и целей на день
Как видишь, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если тебя такое не устраивает, можешь упростить себе задачу и записывать только цели. Но если хочешь стать дисциплинированнее, то распиши день полностью. Для каждого дела выдели отдельное время и не забудь об отдыхе. В конце дня вычеркни выполненные дела и сделай выводы, действовал ты по плану или нарушил его.
Читать также:
Жить по плану или без: почему лучше планировать?
Это был только 3 способ, а впереди у нас еще 7. Не сбавляем обороты и двигаемся дальше.
4. Правильно питайся
Если сможешь применить только один способ, пускай это будет – правильное питание.
Главные правила, которые нужно соблюдать:
Не переедай. Ешь, примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. + 5 к дисциплине
Откажись от фастфуда, сладкого и мучного. + 5 к дисциплине
Питайся больше фруктами, овощами и орехами. +3 к дисциплине
Определи время для каждого приема пищи. +2 к дисциплине
Считай калории и не выходи за рамки дозволенного. С этим тебе поможет приложение YAZIO. +3 к дисциплине
Выпивай по 2 литра каждый день. +2 к дисциплине
Итого +20 к дисциплине. Не плохо, я считаю.
5. Проводи посты
Иногда нашему разуму и телу требуется отдых. И отдых от еды не исключение.
Я понимаю, это может страшно прозвучать. Но человеку необходимо воздерживаться от еды еженедельно 24 часа. То есть ничего не есть на протяжении 1 дня. Но как уверяют диетологи, регулярные посты несут огромную пользу нашему организму.
Самое главное то в том, что посты помогают развитию самодисциплины. Ведь, чтобы сдерживать себя от еды на целые сутки, определенно требуется самоконтроль.
Я даже решил писать эту статью во время своего первого поста. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пощусь. И знаете, я приятно удивлен. Возможно, я себе накручиваю, но моя производительность и сосредоточенность взлетели до небес. Таким образом, использовать пост можно и для здоровья, и для работы.
6. Откажись от чего-нибудь
Для начала тебе нужно выбрать от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Это может быть любимое, но вредное блюдо, просмотр сериалов, фильмов, вредные привычки, такие как алкоголь, или курение.
Эта практика нужна для того, чтобы почувствовать контроль. Мол, ты хозяин собственной жизни и никакие эмоции не способны управлять тобой.
7. Проводи обет молчания
Этот способ я вычитал из книги Робина Шармы «Кто заплачет, когда ты умрешь».
Автор писал, что у буддийских монахов есть методика для укрепления силы воли, которая заключается в том, чтобы в течение длительного времени (3-5 часов) сохранять молчание.
Вот упражнение, которое ты можешь испробовать уже сегодня – ежедневное молчание в течение одного часа. За это времени ты не должен произнести ни одного слова. Ограничиться можно лишь короткой фразой, если обстоятельства сильно вынуждают.
Результаты этой методики будут красноречивее любых слов.
8. Медитируй
Еще один способ развить дисциплину – медитировать.
Пока ты медитируешь, все, что требуется, это не думать ни о чем. Отпустить все мысли и расслабиться. Однако, это не так просто. Готовься к тому, что мысли будут лезть в голову. В таком случае просто принимай их, как должное.
Возможно, вы спросите: «А когда лучше медитировать?» Вот мои рекомендации на этот счет:
Утро. Наверное, самое подходящее время для медитации. Утром концентрация и сосредоточенность находятся на пределе, и тебе будет легче контролировать мысли.
День. Здесь же все наоборот. Днем больше отвлекающих факторов. Голова забита всякими мыслями, а на улице опять кто-то шумит.
Вечер. Так как под вечер сил уже не остается, будь осторожным, чтобы не заснуть во время медитации. Хотя для тех, кто любит откладывать дела на потом, это самый подходящий вариант.
9. Научись говорить «нет»
Легко поддаться заманчивому предложению друзей пойти в бар вместо учебы. Или также легко взять кусок торта, когда ты на диете. Поэтому и нужно научиться говорить «нет» некоторым людям и вещам. Чтобы было тяжело.
Для этого способа есть одно упражнение:
Составь список из 10 вещей, которым тебе нужно сказать «нет». А затем по одной убирай их из своей жизни.
10. Занимайся спортом
10-ым по нумерации, но не по значимости идет такой способ, как занятие спортом.
Любой вид спорта, даже экстремальная глажка белья способен заставить человека выйти за рамки возможного и преодолеть самого себя. А чтобы постоянно прогрессировать и быть в лучшей форме, следуй следующим советам:
Фиксируй результаты и старайся превзойти их на следующей тренировке.
Тренируйся с людьми, которые находятся на уровне выше твоего, ну или хотя бы наравне.
Не тренируйся постоянно по одной и той же программе. Регулярно экспериментируй с тренировками, чтобы мышцы и организм не привыкали.
Читать также:
Как улучшить свое здоровье, если ты подросток: 4 основных направления здорового образа жизни подростка
Не знаю ни одного спортсмена, который не обладал бы крепкой дисциплиной и силой воли. Поэтому обязательно занимайся спортом.
11. Не забудь наградить себя
Большинство людей, которые благодаря самодисциплине достигают своих целей, совсем забывают отпраздновать это. Максимум похвалят себя фразами по типу: «Да, я красавчик, но у меня еще куча дел». «Я сделал этот, но накосячил там и там».
Я очень рекомендую праздновать свои победы. Например, если ты месяц питался исключительно полезной едой, то вполне заслуживаешь бургер с колой. Или, если ты работал целую неделю без выходных, то можешь весь следующий день не думать о работе и расслабиться. Лучшей наградой будет – организовать праздничный вечер по достижению цели.
Такие процедуры важны, чтобы не перегореть.
Книги, помогающие развить дисциплину
1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
Цитата из книги:
«Успеха добиваются тот, кто готов пожертвовать сиюминутными удовольствиями ради большего вознаграждения в дальнейшем. Неудачники, напротив, заняты сегодняшними радостями и совсем забывают о будущем»
Смысл книги в нескольких строчках: секрет успеха – это перебарывать себя и делать то, что не нравится, ради того, что нужно для тебя самого же.
Книга читается легко и быстро. После прочтения так и хочется – встать и начать делать. Методы эффективные, но в том случае, если их применять.
Ссылка на книгу – https://fas.st/lU5t7_
2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
Цитата из книги:
«Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».
Это книга, которую, можно посоветовать каждому человеку. 1 час в день полезного чтения не пройдут даром, так как в книге содержаться множество методик, правил и советов. Что удивительно для книг подобного жанра, каждый тезис аргументирован и обоснован с научно-практической точки зрения.
Книга особенно пригодится худеющим девушкам и парням.
Читайте по главе в неделю и пробуйте выполнять упражнения, описанные в книге. Вы реально начнёте меняться.
Ссылка на книгу – https://fas.st/lhN4x
3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина
Цитата из книги:
«Ускоряться – это не значит работать как сумасшедший без продыху. Это значит начать по-другому думать о работе, лучше сосредоточиваться на ней и получать удовольствие от ее выполнения».
Если вы интересуетесь темой развития дисциплины и личности, то можете почерпнуть интересные мысли и идеи.
Очень понравился подход автора. Конечно, местами он может показаться слишком радикальным, но ведь это работает.
Ссылка на книгу – https://fas.st/SoI28S
4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил
Цитата из книги:
«Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью».
Очень полезная книга для прокастинаторов, которыми является большинство населения больших городов.
Под влиянием стресса мы постоянно откладываем дела на завтра, которые нужно сделать сегодня, а с завтра на послезавтра и так происходит вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы, и подсказывает, как не терять время на бесполезные занятия, которые отнимают годы нашей жизни.
Кому нужен «пинок» в виде действенных решений – вам сюда. Думаю, вы не зря потратите время на прочтение, чтобы потом не терять время зря и больше успевать.
Ссылка на книгу – https://fas.st/LuSlLY
5. «От срочного к важному» – Стив Макклетчи
Цитата из книги:
«Если бы вы увидели свой мозг на полке магазина, ни за что бы его не купили»
Автор рассказывает, как определить свои цели, как с ними работать и как находить время на их достижение.
Это реально стоящая книга для тех, кто устал бегать по замкнутому кругу.
Книга ценна еще тем, что автор предлагает реальные методики и варианты, без лишней воды и намудренных цитат.
Ссылка на книгу – https://fas.st/GBW_L
Ну, вот и все. В это статье я постарался описать 11 эффективных способов развития дисциплины.
Надеюсь, что статья была хоть чуточку полезна. Если это действительно так, поделись этой статьей и оставь комментарий. Напишите, какие способы достойны того, чтобы войти в этот список.
Всего доброго!
Упражнения и руководство для силы воли и самодисциплины

Вы иногда спрашиваете себя:
«Как развить силу воли?»
«Как быть дисциплинированным?»
«Как развить самодисциплину?»
В этой статье мы исследуем эти два важных навыка, силу воли и развитие самодисциплины, а также дадим несколько полезных советов и упражнений.
Вы можете развить эти навыки, выполняя определенные подходящие упражнения и следуя предоставленным советам.Независимо от того, насколько не развиты эти навыки, вы можете значительно улучшить их.
Сила воли и самодисциплина играют важную роль в жизни, приводя к успеху, если они у вас есть, или к неудачам или посредственности, если вам их не хватает. Эти два навыка наиболее важны для эффективного решения любой задачи и для достижения любой цели.
Определения силы воли и самодисциплины
Давайте сначала определим каждый навык.
Развитие сильной воли и самодисциплины
Наша уникальная и практичная электронная книга.
Специальное предложение — скидка 25%!
Мы начнем с определения силы воли, а затем перейдем к определению самодисциплины.
Определение силы воли:
Способность контролировать или отклонять ненужные или вредные импульсы.
Способность приходить к решению и настойчиво следовать ему, пока оно не будет успешно выполнено.
Это внутренняя сила, которая позволяет отказаться от ненужных и бесполезных привычек.
Это внутренняя сила, которая позволяет преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление и препятствия.
Это противоядие от лени и откладывания на потом.
Определение самодисциплины:
Это спутник силы воли. Это дает вам выносливость, чтобы продолжать делать то, что вы делаете.
Это сила, чтобы противостоять физическим, эмоциональным и умственным невзгодам и трудностям.
Это означает настойчивость и упорство.
Это способность отвергать немедленное удовлетворение, удовольствие или комфорт, чтобы получить что-то лучшее, даже если для этого требуются усилия и время.
Развитие этих двух важных навыков позволит вам преодолеть лень, откладывание на потом и нетерпение, а также развить самоконтроль и внутреннюю силу.

Что могут для вас сделать самодисциплина и сила воли
Эти два навыка являются поставщиками внутренней силы, которая вам нужна для принятия решений и следования им, принятия мер и продолжения своих действий, несмотря на трудности и препятствия.
Эти навыки могут помочь вам изменить свою жизнь, похудеть, выработать хорошие привычки и избежать вредных привычек.Они наиболее полезны для всех, в любой сфере жизни и для любого возраста.
Эти навыки нужны каждому. Не должно быть никаких оправданий — нужно увеличивать силу самодисциплины, а также силу воли.
Ad — Продолжите чтение ниже.
Как быть дисциплинированным и обладать внутренней силой? Продолжайте читать, и вы узнаете.
Задайте себе следующие вопросы:
Вы иногда чувствуете, что вам не хватает внутренней силы, чтобы действовать, действовать напористо или настойчиво?
Есть ли какие-то привычки, которые вы хотите изменить, но чувствуете, что вам не хватает внутренней силы, чтобы измениться?
Сколько раз вы решали прогуляться, зная, как прекрасно себя чувствуете после этого, но из-за лени или недостатка внутренней силы вы оставались дома и вместо этого смотрели телевизор?
Сколько раз вы пытались изменить свои привычки в еде, бросить курить или рано вставать утром, но у вас не хватало внутренней силы и настойчивости?
Вы начинаете что-то делать, но через некоторое время бросаете?
Вы можете изменить это поведение, если укрепите свою самодисциплину и силу воли.
Все, что вам нужно, это обучение, руководство и совет.
Укрепив свою силу воли и укрепив самодисциплину, вы сможете выбирать свои реакции и преодолевать негативные привычки. Вы почувствуете себя более сильным, уверенным и ответственным за себя и свою жизнь.
Развитие сильной воли и самодисциплины
Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.
Специальное предложение — скидка 25%!
Смотрите подробности
Заблуждение, которое требует исправления
В общественном сознании существует неправильное представление о силе воли и самодисциплине.
Ошибочно считается, что их развитие требует большого умственного и физического напряжения и усилий. Это неправда. Вы можете развить эти навыки с помощью простых упражнений и даже получать удовольствие от процесса.
Владение этими двумя важными навыками улучшает ваше самоконтроль.Люди, обладающие самоконтролем, более уравновешены и лучше контролируют свою жизнь и действия.
Самодисциплинированные люди обладают внутренней силой, которая помогает им легче и увереннее справляться с проблемами и препятствиями.
Когда эти два навыка хорошо развиты, появляется больше контроля, больше силы и больше напористости.
Самодисциплинированные люди обычно обладают большей силой воли, чем другие, и не позволяют их выбору диктовать импульсы или чувства, а также то, что другие люди говорят или делают.
Все это означает больше шансов выполнить задуманное.
Как укрепить силу воли и улучшить самодисциплину
Простой и эффективный метод укрепления этих двух навыков — делать вещи, которых вы бы предпочли избегать из-за лени, промедления, отсутствия уверенности, застенчивости или по другим причинам.
Выполняя такие действия, несмотря на ваше внутреннее сопротивление и сопротивление, вы становитесь сильнее.
Как мышцы становятся сильнее за счет сопротивления весу штанги, так и эти навыки укрепляются за счет преодоления внутреннего сопротивления.
Простые и эффективные упражнения
Как развить самодисциплину и как увеличить силу воли? Это не должно быть трудным. Попробуйте выполнять следующие упражнения, когда у вас будет время:
№ упражнения 1
Вы сидите в автобусе или поезде, и в него входят старик, женщина или беременная женщина. Встаньте и уступите свое место, даже если вы предпочитаете оставаться на месте. Действуйте так, а не только потому, что это вежливо , но потому что вы делаете что-то, что делать неохотно.Это упражнение по преодолению сопротивления вашего тела, разума и чувств.
№ упражнения 2
В раковине есть посуда, которую нужно вымыть, и вы откладываете ее мыть на потом. Вместо того, чтобы откладывать, встаньте и вымойте их сейчас. Не позволяйте лени контролировать вас. Когда вы знаете, что таким образом вы на самом деле укрепляете себя, становится легче принять немедленные меры, несмотря на лень и желание откладывать дела на потом.
№ упражнения3
Вы приходите домой с работы и сидите перед телевизором, потому что чувствуете себя слишком ленивым и усталым, чтобы сначала принять душ. Не поддавайтесь желанию сесть перед телевизором и немедленно идите принять душ.
№ упражнения 4
Любите кофе с сахаром? Если да, то всю неделю пейте его без сахара. Вы пьете по три чашки кофе каждый день? Если да, то пейте только две чашки в день в течение целой недели.
№ упражнения5
Любите ли вы, как и многие другие, почитать несущественные сплетни в газетах или журналах? Затем воздержитесь от этого в течение целой недели. Это может быть нелегко, но это полезно для тренировки. Я не говорю вам делать это на неопределенный срок, а только на одну неделю.
№ упражнения 6
Если у вас есть выбор: подняться на лифте или подняться по лестнице, выберите подъем по лестнице. Однако поднимайтесь по лестнице только в том случае, если это невысокий этаж и вы в хорошей физической форме.
Важность постоянного обучения
Вышеуказанные упражнения просты и их не сложно выполнять.
Помните, цель упражнений — развить внутреннюю силу, а не усложнять вам жизнь.
Занимаясь поднятием тяжестей, аэробикой или любым другим видом спорта, вы укрепляете свои мышцы и, следовательно, можете использовать свою физическую силу всякий раз, когда вам это нужно. То же самое с силой воли и самодисциплиной.
Тренируя, укрепляя и развивая силу воли и самодисциплину, вы делаете их доступными для использования в любое время, когда они вам понадобятся.
Они помогают вам изменить свои привычки, дают вам больше контроля над своей жизнью и дают вам внутреннюю силу, необходимую для личного и духовного роста. Они также придают вам настойчивость, необходимую для достижения целей.
«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать то, чего мы не хотим». –Арден Мальберг
«Разница между успешным человеком и другими не в недостатке сил, не в знаниях, а в отсутствии воли.”–Винс Ломбарди
«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ». –Махатма Ганди
«Самоконтроль — это сила внутри вас, которая держит бразды правления гневом, нетерпимостью и импульсивностью». –Ремез Сассон
Вы хотите узнать больше упражнений, получить больше рекомендаций и получить больше советов? Если да, то я настоятельно рекомендую прочитать книгу, указанную ниже.
Развитие сильной воли и самодисциплины
Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.
Специальное предложение — скидка 25%!
Смотрите подробности
Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.
.
Преимущества и важность самодисциплины

Самодисциплина — один из самых важных и полезных навыков, которым должен обладать каждый. Этот навык необходим во всех сферах жизни, и хотя большинство людей признают его важность, очень немногие делают что-то, чтобы укрепить его.
Вопреки распространенному мнению, воспитание самодисциплины не означает сурового отношения к себе или ведения ограниченного, ограничивающего образа жизни. Это означает использовать здравый смысл, расставлять приоритеты и думать, прежде чем действовать.
Самодисциплина означает самоконтроль, который является признаком внутренней силы и контроля над собой и своими реакциями.
Этот навык дает вам возможность придерживаться своих решений и выполнять их, не меняя своего мнения, и поэтому является одним из важных требований для достижения успеха и достижения целей.
Обладание этим навыком позволяет вам настойчиво выполнять свои решения и планы, пока вы их не осуществите.
Развитие сильной воли и самодисциплины
Наша уникальная и практичная электронная книга.
Специальное предложение — скидка 25%!
Этот навык также проявляется как внутренняя сила, помогая вам проявить более сильную силу воли.
Когда эта способность хорошо развита, становится легче преодолевать зависимости, переедание, откладывание на потом и лень.
Развитие сильной воли и самодисциплины
Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.
Специальное предложение — скидка 25%!
Смотрите подробности
Определение самодисциплины
Чтобы лучше понять эту тему, вот несколько определений.
Самодисциплина означает самообладание, способность избегать нездорового избытка всего, что может привести к негативным последствиям.
Это способность отвергать мгновенное удовлетворение и удовольствие в пользу некоторой большей выгоды, которая требует усилий и времени, чтобы получить ее.
Это означает настойчивость и не сдаваться.
Это сила не поддаваться негативным чувствам.
Это означает преодоление своих слабостей.
Это способность следовать своим планам, несмотря на искушения отказаться от них.
Дисциплинированный человек более пунктуален, тратит больше времени и усилий на то, что он или она делает, и с большей вероятностью возьмет на себя контроль и ответственность за свою жизнь. Такой человек может ставить цели и предпринимать конкретные шаги для их достижения.
Самодисциплина — одна из важных составляющих успеха.Он выражается разными способами:
Настойчивость.
Умение не сдаваться, несмотря на неудачи и неудачи.
самоконтроль.
Способность сопротивляться отвлечениям или искушениям.
Пытаться снова и снова, пока вы не добьетесь того, что намеревались сделать.
Жизнь ставит вызовы и проблемы на пути к успеху и достижениям, и чтобы подняться над ними, вы должны действовать настойчиво и настойчиво, а это, конечно, требует дисциплины.
Обладание этим навыком приводит к самооценке и уверенности, а следовательно, к счастью и удовлетворению.
С другой стороны, недостаток самодисциплины может привести к неудачам, потерям, испорченным отношениям, проблемам со здоровьем, ожирению и другим проблемам.
Ad — Продолжите чтение ниже.
Что вы чувствуете, если пытаетесь похудеть, но не можете удержаться от мороженого?
Что вы чувствуете, когда реагируете в гневе или действуете импульсивно и, следовательно, причиняете боль людям, которых любите? Как это влияет на вашу личную жизнь?
Вы пристрастились к социальным сетям и не можете отложить смартфон на некоторое время? Как это влияет на вашу работу, сон или учебу, если вы студент?
Если вы не можете настойчиво следовать своим планам или выполнять свои решения, не можете сдержать свои обещания и не в состоянии обуздать свой гнев, вы можете встретить неудачу и счастье.
Если вы не можете контролировать вредные привычки, не можете перестать переедать и у вас не хватает внутренней силы для физических упражнений, вы навредите своему здоровью. На самом деле одна из основных причин невозможности похудеть — отсутствие дисциплины.
Этот навык важен для преодоления расстройств пищевого поведения, зависимостей, курения, употребления алкоголя и негативных привычек. Он также нужен вам, чтобы заставить себя сидеть и учиться, тренировать свое тело, развивать новые навыки, а также для самосовершенствования, духовного роста и медитации.
Как было сказано ранее, большинство людей признают важность и преимущества самодисциплины, но очень немногие предпринимают реальные шаги для ее развития и укрепления. Однако вы можете усилить эту способность, как и любой другой навык. Это делается с помощью тренировок и упражнений.
Развитие сильной воли и самодисциплины
Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.
Специальное предложение — скидка 25%!
Смотрите подробности
Преимущества и важность самодисциплины
Если вам нужна дисциплина:
Избегайте опрометчивых и импульсивных действий.
Выполняйте обещания, которые вы даете себе и другим.
Делайте мудрый и здоровый выбор.
Преодолейте лень и промедление.
Продолжать работу над проектом даже после того, как первоначальный прилив энтузиазма утих. /Li>
Сходите в спортзал, гуляйте или плавайте, даже если ваш разум подсказывает вам оставаться дома и смотреть телевизор.
Продолжайте придерживаться своего рациона и сопротивляйтесь соблазну употреблять в пищу продукты, способствующие полноте.
Избавиться от дурной привычки будет проще простого.
Просыпайтесь рано утром.
Избавьтесь от привычки слишком много смотреть телевизор.
Начать читать книгу и дочитать до последней страницы.
Медитируйте регулярно.
Выполнение хотя бы небольшой части этого списка — большое достижение, которое может положительно повлиять на вашу жизнь.
Вам будет легче укрепить самодисциплину, если вы:
Осознайте его важность в вашей жизни.
Осознайте свое недисциплинированное поведение и его последствия. Когда это осознание возрастет, вы будете больше убеждены в необходимости изменить свою жизнь.
Приложите усилия, чтобы действовать и вести себя в соответствии с решениями, которые вы принимаете, независимо от лени, склонности откладывать дела на потом или желания бросить и прекратить то, что вы делаете.
Вы можете укрепить своего ученика, даже если он в данный момент слаб, с помощью специальных простых упражнений, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.
Как быть дисциплинированным
Дисциплина не означает, что вы действуете в соответствии с правилами поведения других людей или подчиняетесь другим. Это означает быть послушным самому себе и действовать в соответствии со своим здравым смыслом и разумом. Это значит придерживаться своих планов и не менять их из-за лени и трудностей.
Как стать дисциплинированнее?
Самый очевидный и прямой способ стать дисциплинированным — это выполнять подходящие упражнения. Об этом подробно рассказано в моей книге по этой теме.
Стремитесь лучше контролировать свою жизнь.
Думайте, прежде чем действовать.
Подождите, прежде чем реагировать.
Установите небольшие цели и планы, которые вы можете выполнять в течение дня. Придерживайтесь их, пока не начнете их выполнять, несмотря на склонность откладывать дела на потом или сдаваться.Со временем это даст вам силы для решения больших задач и планов.
Что бы вы ни делали, не сдавайтесь легко.
«Талант без дисциплины — как осьминог на роликовых коньках. Движений много, но никогда не знаешь, будет ли оно вперед, назад или в сторону ».
— Х. Джексон Браун младший
Начните с простых маленьких действий
Выполнение небольших действий, особенно тех, которые создают некоторую степень внутреннего сопротивления, — одно из самых важных дел, которые вы можете сделать для улучшения дисциплины и самоконтроля.Зачастую заниматься крупными проектами непосильно и сложно, но проще заниматься маленькими, поэтому начните с маленьких. Это укрепит вашу уверенность и веру в себя.
Вы можете, например, прогуляться, когда предпочитаете оставаться дома и смотреть телевизор, приготовить ужин вместо нездоровой пищи или вымыть один из ящиков стола.
Вы станете лучше и сильнее, если начнете с малого и сосредоточитесь на небольших задачах.
Вдохновляющие цитаты
«Умение дисциплинировать себя, чтобы откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является непременным условием успеха.”–Максвелл Мальц
«Талант без дисциплины — как осьминог на роликовых коньках. Движений много, но никогда не знаешь, будет ли оно вперед, назад или в сторону ». -ЧАС. Джексон Браун младший
«Неважно, насколько медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь». –Конфуций
«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно сложно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. Кроме того, что наиболее важно, это сочетается с идеально дисциплинированной волей, которая отказывается уступать.Это состояние ума — можно назвать его характером в действии ». –Винс Ломбарди
«Сначала мы формируем привычки, потом они формируют нас. Избавьтесь от своих вредных привычек, иначе они победят ». –Роб Гилберт
Возможно, вам понравится прочитать больше Цитаты о самодисциплине
Как и во всем в жизни, практика важнее всего. Через какое-то время вы увидите значительное улучшение.
Я надеюсь, что эта короткая статья даст вам мотивацию и вдохновение для развития этого полезного навыка.Это потребует некоторых усилий и некоторого времени с вашей стороны, но результаты будут наиболее полезны во всех сферах вашей жизни.
Вы хотите развить этот важный навык?
Вы хотите достичь своих целей?
Хотите больше контроля над своей жизнью?
Вы хотите иметь больший контроль над своими реакциями?
Полное руководство и простые упражнения можно найти в книге, указанной ниже. Даже несколько минут в день выполнения простых упражнений могут увести вас далеко.
Развитие сильной воли и самодисциплины
Укрепите свою внутреннюю силу.
Улучшите силу воли и самодисциплину.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.
Специальное предложение — скидка 25%!
Смотрите подробности
Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.
.
повседневных привычек и упражнений для развития самодисциплины и достижения целей Мартин Медоуз
Эти привычки и упражнения помогут вам развить железную решимость и самодисциплину
Вы ставите цели, но разочаровываетесь, когда ваши планы не работают ? Все мы знаем этого человека, который, казалось бы, рожден для успеха. Фитнес, здоровье, бизнес — они достигают всех своих целей. Вы хотите этого успеха и знаете, что сможете его получить … но как?
Куда бы вы ни повернулись, встречаются препятствия, которые помогут вам развить железную решимость и самодисциплину
Вы ставите цели, но разочаровываетесь, когда ваши планы не работают? Все мы знаем этого человека, который, казалось бы, рожден для успеха.Фитнес, здоровье, бизнес — они достигают всех своих целей. Вы хотите этого успеха и знаете, что сможете его получить … но как?
Куда бы вы ни повернули, вам будут мешать препятствия. Быть успешным не означает избегать их, это означает встречать эти препятствия и преодолевать их. Вам нужны самодисциплина и сила воли, чтобы довести вас до конца. Вам нужны инструменты, которые позволят вам обрести самодисциплину и силу воли. Эти инструменты есть в Daily Self-Discipline.
Внутри вы узнаете, как:
— развивать сильную самодисциплину путем построения здорового тела и ума,
— процветать перед лицом невзгод, страстей, искушений и дискомфорта и чувствовать себя хорошо от этого ,
— развить ключевые навыки самосознания , чтобы продвигаться к своей цели,
— получить четкое представление о том, как работает самодисциплина , которая вдохновит вас продолжать несмотря ни на что,
— продолжайте настаивать, когда кажется, что ничего не работает , и вы на грани отказа.
Каждая страница этой книги предназначена для того, чтобы помочь вам развить самодисциплину, которая приведет к жизнестойкости и умственной силе, в которых вы нуждаетесь каждый день. Простые повседневные упражнения и методы формирования привычки научат вас навыкам, необходимым для преодоления препятствий и уверенности в себе и своем пути к успеху.
.