Упражнения как научиться себя любить: Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

Содержание

Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

200 654

Практики how toЗдоровье и красотаСлушать своё тело

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело — найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

5 продуктов для правильного ухода за кожей весной, на первом солнце

Профессия мечты: чем занимается дегустатор — и почему не каждый может им стать

Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин: химия счастья — как заставить работать нужные гормоны

«Муж меня разлюбил и живет как хочет. Как сохранить семью?»

«Три года не получается влюбиться. Я какая-то не такая?»

Как понять, что ваша работа с психотерапевтом эффективна?

Как расстаться, если партнер все еще любит вас?

Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога

Как полюбить себя. Техники, упражнения, размышления

Любовь к себе.
Все самое интересное в жизни начинается с самого удивительного
человека — нас самих. И поэтому мы должны в первую очередь полюбить
себя, обращаться с собой, как с самым драгоценным человеком во
Вселенной.

Мы об этом порой забываем или даже не задумываемся, потому что
много забот, работа, дети, муж или любимый человек. Мы дарим любовь
другим, а про себя не вспоминаем, но чтобы давать кому-то любовь, эта
любовь должна быть в нас, мы должны светиться, как яркое солнышко и
согревать этим светом и теплом своих близких.
Нужно найти любовь в себе и к себе в первую очередь, чтобы мир мог
ответить тем же, что мы несем в тот мир.

Любите себя.
А мы женщины в первую очередь должны помнить об этом, т.к. наша
задача дарить миру любовь, свет, заботу, красоту. Все это не возможно,
если мы не заботимся о себе – самой удивительной женщине

1) Принятие себя
2) Уход за собой (холить и лелеять себя)
3) Самоуважение
4) Понимание своих желаний
5) Уверенность в себе
6) Целомудрие

В этом заключается любовь к себе, посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.

Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
Понимаете ли, себя сами?
Живете ли вы легко?
Насколько целомудренно ведете себя?
Умеете ли быть спокойным?

Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либо
действием.
А как бы я поступила, если бы любила себя?
Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.
Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.

Упражнение: как полюбить себя..

Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя и поднять самооценку. Во время его прохождения ты будешь фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для тебя!

Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!

К примеру:
· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.
· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.

Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся
· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой
· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду
· Если бы я любила себя, я бы…

Перечисляй все, что приходит в голову, у тебя должно получиться не меньше 30 пунктов.

А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней ты будешь выбирать по одному пункту из твоего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как ты написала. И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни ты станешь выбирать самые легкие задания – через несколько дней ты втянешься в это увлекательное путешествие и почувствуешь, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!

МАНТИЯ ЛЮБВИ

Есть очень хорошая практика, которая помогает убрать страхи и сделать ваш день счастливее, более радостным и ощутить любовь к себе и всему миру.
Проснувшись утром, не торопись одевать свою одежду. Первое, что
нужно одеть утром – это мантия любви. Представь, что после того как ты проснулась, к тебе подлетел твой ангел-хранитель, и дал тебе красивую волшебную, сотканную из воздушных золотых нитей мантию. Она с длинными рукавами и большим капюшоном. Мантия длинная и касается пола.

Она сделана из волшебных нитей любви, добра, света и защиты. Ты
берешь её и накидываешь на себя, и чувствуешь, как энергия растекается
по всему твоему телу и как тепло, и легко тебе стало на душе. Волшебная
мантия будет защищать и оберегать тебя от неприятностей на
протяжении всего дня.

Перед сном мысленно сними её и отдай обратно своему ангелу
хранителю и, обязательно, поблагодари его за его заботу, за то что
замечательного с тобой случилось в этот день.
Мантию любви принимай от своего ангела-хранителя каждый день, и ты
увидишь, как твоя жизнь наполняется светом и любовью.
Ощущения после этой практики просто волшебные. Попробуйте сами.

КОРОЛЕВА КРАСОТЫ

Эта практика способна научить управлять восприятием себя.
Для женщин очень важно, то, как она выглядит, и как её воспринимают
окружающие.

Женщина должна быть красива, причём должна быть уникальна, красива,
а ни как все, а это зависит на прямую от того, как женщина воспринимает
себя.
Итак, практика «Королева Красоты».
Представьте образ самой красивой женщины — королевы красоты.
Войдите в него. Ощутите на себе все восхищенные взгляды,
почувствуйте себя самой-самой, просто идеальной. Будьте той
женщиной, перед которой склоняются мужчины и борются за неё.

10 минут побудьте ей, желательно это делать в общественном месте,
наблюдая за реакцией окружающих.
После того, как Вы побыли королевой красоты, представьте себя
некрасивой, никчёмной, никому не нужной. Вспомните все комплексы
свои. Войдите в этот образ минут на 5-10 , и понаблюдайте за реакцией
окружающих.

И так нужно проделать несколько раз. Сначала быть королёвой красоты,
потом страшилкой.
В конце вы должны почувствовать легкость, радость и веселье.
В итоге вы должны осознать:
1,Что эти образы легко менять.
2,Что восприятие Вас окружающими зависит от того, как вы сами
воспринимаете себя.
3,Что образ того, как вы выглядите, это всего лишь маска, а не я сама.

И её можно менять в зависимости от ситуации.
После этой практике приходит состояние устойчивой самооценки, в
котором очень легко и приятно менять свои образы в гардеробе и
макияже, приходит желание заниматься собой, причём это делается в
очень творческом настроении.
Проблема внешности перестаёт быть важной и появляется понимание,
того, что ты можешь выглядеть, как ты захочешь.

Создаем Любовь вокруг себя.

Симорон на любовь.
Симорон – это особая, волшебная система счастливого взаимодействия с пространством, в основу которой легли как древнейшие духовные практики и ритуалы, так и достижения современной психологии. Главный элемент системы Симорон – это чувство юмора и самоирония. А сам процесс применения практик Симорона больше похож на детскую игру, или даже невинные шалости. Давайте попробуем применить на себе несколько волшебных приемов этой веселой системы, которая поможет нам переключиться от негативных мыслей и перейти на позитивную волну.

Прием первый: Позволяем чуду быть! У волшебников есть два магических слова, которые помогают контролировать события: «Позволяю!» и «Отменяю!». Поэкспериментируйте с этими словами, попробуйте устранять проблемы и притягивать счастливые события. Например утром, сразу после пробуждения, сладко потягиваясь в кровати, произнесите такие слова: «Сегодня со мной произойдут 3 чуда». После чего щелкните пальцами, как настоящая волшебница, и произносите громко и уверенно: «Позволяю!» Затем щелкните пальцами еще раз, произнося: «Все препятствия — отменяю!»

Таким образом мы с самого утра настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие со Вселенной. Не забудьте каждый вечер перед сном в специальную тетрадку или блокнотик записывать все чудеса, которые произошли с вами за день. Только для это надо еще и научиться видеть эти чудеса. Принимайте за чудеса все приятное, что происходит с вами, будь то улыбнувшийся случайный прохожий, вовремя подошедший автобус или выглянувшее из-за облака солнышко. Не стоит думать, что это обычные мелочи, из таких вот маленьких чудес складывается непрерывный поток везения.

Да вы и сами увидите – чем дольше вы применяете эту технику, тем значительней и существенней становятся ваши чудеса.

О любви к себе

Наслаждение. И пусть весь мир подождёт

Женщины спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научитесь наслаждаться.Чем сильнее наслаждение,тем большее число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с вами. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей. Лин Бао

А что такое наслаждение? Это когда Ты наслаждаешься жизнью. Каждым ее фрагментом…

Когда Ты не съедаешь апельсин в одно мгновение, а смакуешь его вкус. перекатываешь на языке капли его сока…
Когда Ты остаешься с яблоком наедине, и пусть весь мир подождет….
Когда краткие лучи заката вызывают у тебя желание остановиться. На минуту, на секунду… и впитать этот вид в себя…
Когда Ты не просто наносишь крем на тело, а растворяешься в ощущениях своих собственных прикосновений к своему телу.
Когда ты входишь носом в букет цветов и зажмуриваешь глаза от радости аромата…

Не надо ограничивать себя наслаждениями только через мужчин. Нельзя отказывать себе в наслаждениях если Ты временно одна. Нельзя страдать, что тебе закрыты пути к наслаждению, потому что ты сейчас нет того, кто мог бы тебе подарить наслаждение. Путь к наслаждению начинается с тех мелочей которыми ты окружаешь себя когда Ты в одиночестве. Наслаждения начинается с интимных мелочей, когда тебя никто не видит. На чем ты спишь, как ты ешь, как ты смакуешь стакан воды с лимоном и медом, как ты прикасаешься к своим ступням с каплями масла с ароматом бергамота…

Твое постельное белье… аромат твоей ванной… любимый фильм даже в одиночку… Красиво сервированный стол, даже если ужин разделить не с кем. Вечерние туфли, и чулки с подвязками даже если в этот выходной самое дальнее место в котором ты собираешься блистать- это кухня и ванна твоей квартиры.
Быть женственной- означает- оставаться такой наедине с собой в первую очередь.

Слушать музыку. Гулять на природе- напоить свое тело эмоциями и ощущениями. Выкинуть к чертовой матери заношенные лифчики и старые вещи, которые не радуют.
Надеть нитку жемчуга еще дома, и вот еще что… сделай в конце концов маникюр!
Украсить свое ложе подушками и лепестками роз не КОГДА-нибудь, когда у тебя будет идеальный интерьер! А украсить прямо сейчас…

☝?Почему-то женщины, которые умеют дарить себе наслаждение больше всего страдают от того, что так мало возможностей остаться одной))) Всегда есть кто-то кто хочет, жаждет, вожделеет разделить это с тобой))) И даже если ты временно всех выставила за дверь- куда деться от Любимого кота? Который трется, просит ласки, жаждет твоих прикосновений))) Потому что каждое твое прикосновение наполнено любовью, энергией и притяжением…
?Любить не от нехватки любви, привязываясь до боли, впадая в зависимость — а любить от Избытка, когда любовь льется через край, из сердца, из твоих глаз и искрится в уголках твоих губ… Главная задача женщины- полюбить себя и весь Мир такой любовью…

❓Можно ли развить этот навык? Конечно можно, только сначала избавься от ограничивающих убеждений. А потом, просто начни наслаждаться едой, чашкой утреннего напитка и своей одеждой… Все что тебе не по душе- положи в коробку- и избавься…

Когда Ты испытываешь раздражение и недовольство- Ты множишь несчастья мира. Ты — женщина. в тебе огромная сила. Ты можешь этой силой созидать целые Миры. Но ты также можешь и разрушать чужие жизни вслед за своей…
Приумножай наслаждение. подари наслаждение себе. И не заметишь — как сделаешь прекраснее целый Мир.
Живи в наслаждении, Дорогая… И пусть весь мир подождет!

Возможно у вас возникли вопросы по техникам, либо вы хотите быстрее и более гарантированно проработать какие-то вопросы со специалистом.

Я психолог, коуч и тренер и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.

Записаться ко мне на консультацию можно через Вконтакте, Инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке. .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал.. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь.

Ваш психолог Галина Жемчугова.

6 упражнений на сострадание для развития любви к себе

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Одна из самых важных составляющих счастливой и здоровой жизни — любить себя. Скорее всего, вы слышали фразу: «Если вы не можете любить себя, как вы можете любить кого-то еще?» и «Если вы не можете любить себя, как может кто-то еще?»

Конечно, подразумеваемый смысл этих фраз не совсем точен, но в них есть зерно истины: трудно иметь здоровые отношения с кем-либо еще, когда у тебя нет здоровых отношений с самим собой.

См. также 10 способов полюбить себя (подробнее) в современном мире

Если вы испытываете трудности с проявлением любви к себе, следующие упражнения помогут вам повысить свою любовь к себе и расширить понимание, сострадание и прощение к другим. сам. Сохраняйте непредвзятость и попробуйте эти упражнения — они могут сильно повлиять на то, как вы относитесь к себе

и к другим.

1. Отличайте своего внутреннего критика от своего подлинного «я»

Ключевой шаг к развитию сострадания к себе и любви к себе — признание своего внутреннего критика. Это может показаться нелогичным, но на самом деле очень важно уметь определять, когда говорит ваш внутренний критик, а когда говорит ваше оптимистичное и уверенное внутреннее «я».

Возьмите журнал или блокнот и откройте его на новой странице. Нарисуйте небольшой автопортрет в центре страницы. Не волнуйтесь — это не имеет значения, если это хорошо! Затем нарисуйте несколько мыслепузырей, выходящих из вашего портрета. В этих пузырьках мыслей запишите свои самые частые негативные мысли о себе. Это может быть немного болезненно, но постарайтесь пережить это. Как только вы заполните все пузыри, найдите время, чтобы понять, что все эти мысли исходят от вашего внутреннего критика. Назовите портрет «Мой внутренний критик».

Затем переверните страницу и повторите упражнение, но сосредоточившись на альтернативных способах осмысления каждой частички самокритики. Назовите портрет «Мое подлинное Я».

Всякий раз, когда ваши негативные мысли начинают вытеснять хорошие, вернитесь к этим двум страницам, чтобы напомнить себе, что вы не являетесь своими негативными мыслями и что они не должны определять вас.

См. также 4 способа избавиться от внутреннего критика

2. Создайте позитивную фокус-группу

Это может быть самым сложным из этих упражнений, потому что оно требует участия нескольких человек; однако он также является одним из самых впечатляющих. «Позитивная фокус-группа» — это групповая деятельность, в которой каждый участник по очереди обсуждает свои сильные стороны и положительные качества. Вот как это сделать:

Пригласите группу друзей и членов семьи. Если вам трудно заставить людей согласиться на это, попробуйте напомнить им, что они тоже получат пользу от этого упражнения. Выделите час или около того (в зависимости от размера вашей группы) и соберитесь в удобном и уединенном месте, например, в чьей-нибудь гостиной. Выберите кого-нибудь, кто будет первым, а затем обсудите все, что вам нравится в нем или ней: его сильные стороны, его навыки и таланты, качества, которые делают его хорошим другом или членом семьи, и все, что вы в нем цените. Повторяйте до тех пор, пока каждый член группы не станет предметом обсуждения.

Если вам это кажется неудобным, то вы, вероятно, один из тех, кто получит от этого наибольшую выгоду! Когда у вас низкая самооценка и вы не проявляете достаточно любви к себе, очень важно научиться распознавать в себе хорошее и верить в то хорошее, что другие говорят о вас.

3. Создайте аффирмации любви к себе

Возможно, вы уже придумали некоторые аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, но вы также можете придумать дополнительные аффирмации, чтобы повысить свою любовь к себе. Следуйте этим рекомендациям, чтобы создавать эффективные аффирмации о любви к себе.

Напишите утверждение в настоящем времени. Сосредоточьтесь на том, чтобы принять себя таким, какой вы есть, прямо здесь и сейчас. Покажите себе любовь в вашем нынешнем состоянии.

Используйте вид от первого лица. Не пишите заявления о себе, как если бы вы были кем-то другим; напишите их со своей точки зрения. Вот несколько хороших примеров утверждений о любви к себе:

Я хороший человек.

Я достоин любви и уважения.

Я принимаю и люблю себя такой, какая я есть.

Повторяйте свои утверждения хотя бы раз в день. Может быть полезно установить время дня для ваших аффирмаций, чтобы всегда помнить о них. Многие люди повторяют свои аффирмации утром, чтобы зарядиться любовью к себе на весь оставшийся день. Если в какой-то момент вы почувствуете, что отстаете в любви к себе в течение дня, продолжайте и повторите их снова. Не бойтесь переусердствовать — вы не рискуете развить слишком много себялюбие.

См. также 4 способа проявить сострадание в крайнем случае

4. Придерживайтесь принципа равенства

Если бы вас спросили, верите ли вы, что все люди равны, что бы вы ответили? Вы бы, наверное, сказали да, верно? Но у вас также, вероятно, было много негативных мыслей о себе, например: «Я не так хорош, как она», или «Они намного лучше меня», или даже: «Я не заслуживаю иметь то, что есть у нее». У каждого в какой-то момент возникают эти мысли, но вредно думать о них слишком часто.

Чтобы нейтрализовать эти негативные мысли и изменить свое отношение к себе, попробуйте всем сердцем придерживаться принципа равенства. Принцип равенства — это принцип, согласно которому все мы в равной степени люди и заслуживаем достоинства, любви и счастья, включая вас!

В дни, когда вы чувствуете себя особенно подавленным, может возникнуть соблазн сделать для себя исключение, но помните, что принцип равенства не имеет исключений. Если все заслуживают любви и счастья, вы тоже этого заслуживаете.

Если вам трудно принять этот принцип и признать, что исключений не бывает, попробуйте следующий прием: представьте дорогого друга или любимого члена семьи и напомните себе, что, поскольку исключений нет, вы точно так же заслуживаете хороших вещей. как они есть. Труднее поддерживать негативные мысли, когда вам нужно применить их к тому, кого вы любите!

См. также 5 способов наполнить свой разговор с самим собой любовью к себе

5. Подарите себе любящее прикосновение

Мы часто показываем другим, что любим их прикосновениями. Мы обнимаем наших друзей и членов семьи, целуем их в щеку, держимся за руки с нашими близкими и делаем массаж спины или шеи, когда мы чувствуем себя особенно щедрыми. Этот физический жест любви можно распространить и на себя!

В следующий раз, когда вы будете расстроены, грустны или обеспокоены, успокойте себя ласковым прикосновением. Попробуйте что-нибудь из следующего или выберите то, что вам больше подходит:

• Положите одну или обе руки на сердце и оставьте их там на несколько глубоких вдохов.

• Обнимите себя, положив руки на плечи.

• Аккуратно держите одной рукой другую.

• Гладьте одну руку другой рукой в течение нескольких минут.

• Поместите руки на каждую щеку и осторожно погладьте лицо.

• Обхватите руками живот и слегка сожмите его.

• Слегка проведите ногтями по шее и/или плечам.

Поначалу вы можете чувствовать себя немного глупо или застенчиво, но это отличный способ показать себе немного любви.

6. Повторяйте мантры любви к себе

Чтобы нести чувство любви к себе весь день, куда бы вы ни пошли, попробуйте придумать мантру — слова, фразы или короткие предложения, которые помогут вам сосредоточиться на вещах. это важно для вас. Они похожи на аффирмации, за исключением того, что аффирмации направлены на повышение любви к себе через самопринятие. Мантры обычно исходят из перспективы выполнения — они сосредоточены на том, на что вы способны, — в то время как аффирмации исходят из более чем перспектива .

Придумывая свою мантру, следуйте этим простым рекомендациям: Ваша мантра может состоять из одного слова или нескольких предложений, но обычно чем короче, тем лучше. Ваша мантра должна напоминать вам о чем-то, чего вы достигли, или о чем-то, в чем вы хороши. Это также должно заставить вас чувствовать себя хорошо. Например, если вы гордитесь своим успехом в борьбе с наркозависимостью или в излечении от серьезной травмы, вы можете выбрать такую мантру, как Я уже преодолевал препятствия раньше. Я снова преодолею препятствия — или даже просто Преодоление.

Держите эту мантру как секретный инструмент только для себя, особую вещь, которой вы делитесь только с собой. Используйте его всякий раз, когда вы боретесь со страхом, беспокойством, гневом, беспокойством или любой другой сложной ситуацией или эмоцией, и позвольте ему напомнить вам, откуда вы пришли, где вы были и где вы находитесь. идущий.

См. также 5 способов практиковать сострадание и совершенствоваться в нем

Об авторе. Она имеет степень магистра позитивной организационной психологии и оценки в Клермонтском университете в Калифорнии. Когда она не работает, она обычно проводит время со своими собаками, читает книги, посещает ближайшую винодельню или играет в видеоигры со своим мужем.

8 лучших упражнений на любовь к себе для поднятия настроения

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

В 1967 году The Beatles напевал «Love is All You Need», ставшую мантрой хиппи-триппи. времена культурной революции. Хотя большинству из нас нравится проецировать любовь на отношения, упражнения любви к себе так же важны.

В дополнение к борьба за гражданские права, «альтернативные» философии буддизма и индуизма стали популярными в середине 20-х годов ^-го-го века своими любовными посланиями и мир, и практики медитации и йоги.

Мир и любовь 1960-х растворились в разгаре 1970-х и консерватизме 1980-е годы. Однако послание любви, терпимости и принятия осталось и проявилась в психологии, в частности, в понятии «Любви к себе».

Мы должны понять, почему идеи мира и любви были такими сильными для целого поколения, и как упражнения любви к себе могут изменить ситуацию в сегодняшнем разъединенном мире.
Содержание
Любовь к себе Упражнения помогут добиться больших результатов
Идея построения до любящего ментального состояния, преобладающего сегодня, и этому учат консультанты, жизнь тренеры и психиатры. Если вы посетите любой книжный магазин (да, есть еще кирпичных книжных магазинах мира), вы обнаружите, что самопомощь раздел огромен, наполнен томами о любви к себе.
Однако для начала В этом путешествии вам не обязательно нужна библиотека книг по теме.
Скорее шаги к встать на этот новый путь разнообразны, в зависимости от ваших собственных предпочтений, потребностей и хочет. Начав с любого из приведенных ниже предложений, вы можете создать этот новый Практика проста и доступна.

Что такое Любовь к себе?
Что такое любовь к себе?
Определяется как уважение к собственному счастью и благополучию, забота о собственном потребности и не жертвовать ими в угоду другим». Это также призыв к не принимая меньшего, чем вы заслуживаете.
Важным аспектом любви к себе является то, что она воспринимается как положительная человеческая необходимость, а не моральный недостаток или характеристика. Негативные интерпретации любви к себе включают тщеславие, эгоизм, нарциссизм и разврат. Эти понятия не рассматриваются имеют отношение к данному обсуждению, поскольку они обычно считаются расстройствами личности, тогда как Любовь к себе — это утвердительное состояние ума.
Хотя это состояние ума, любовь к себе может сделать гораздо больше, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Себя любовь может помочь вам распознать и остановить повторяющиеся неблагополучные отношения моделей, чтобы принимать лучшие решения (в соответствии с вашими интересами), чтобы облегчить депрессию, улучшить условия труда, изменить имидж проекта и справиться с универсальными проблемами человеческого бытия.

Сделать Время для здорового образа жизни
интересы, хобби и симпатии расширяют возможности независимо от статуса отношений. Самое подходящее высказывание на эту тему состоит в том, что единственный человек, который собирается позаботьтесь о себе, это вы, так что давайте начнем с некоторых упражнений!
Найдите время для здорового образа жизни. Принятие собственных интересов и симпатий расширяет возможности независимо от статуса отношений.
Опять же, как уже было сказано ранее выбор одного или двух упражнений зависит от того, что лучше всего подходит для вас. Пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным следовать всем идеям и не чувствуйте себя разочарование, если практика требует времени. Помните, что вы совершенствуете себя любить, а не самокритику.

8 упражнений на любовь к себе для поднятия настроения
Вот восемь способов практиковать любовь к себе и получить привести разум в здоровое состояние:
1. Поговорите с самим собой
На этой ноте Первый совет — обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Не стесняйтесь или смущенный; мы все делаем это! Но то, как мы это делаем, имеет большое значение. Негативный разговор с самим собой усиливает чувство бесполезности и усиливает тревогу. В какой-то степени вы, вероятно, верите в то, что говорите себе, что вы глупый, ленивый, толстый или уродливый.
Такая токсичность вредить психике, обманывая себя, внушая, что вы этого не заслуживаете продвижение по службе или любящий партнер. Это может стать костылем для оправдания самоограничения поведения и увековечивает плохие модели, ни из которых улучшит ваше настроение или вашу жизнь.

Хотя люди склонны быть строгим к себе, постоянная самокритика другое и вреднее чем «познать себя». Принятие на себя ответственности за неблагоприятную ситуацию и воспользовавшись возможностью узнать что-то ценное, не нужно прибегать к суровым самокритика.
Таким образом, если вы заметьте, что вы склонны ругать себя, когда возникает непонимание или неудача, пожалуйста, признайте это, а затем остановите себя от завершения мысль. Возьмите эту пессимистическую интерпретацию и перефразируйте ее, превратив в поддерживающее и питательное позитивное утверждение. Таким образом, «я такой глупо» превращается в «Я сделал ошибку, и это нормально, потому что я узнал, что у меня отличные поддерживающие друзья».
Другой аспект это упражнение состоит в том, чтобы простить себя. Постоянно наказывать себя за неправильный поступок или резкое слово не является эмоционально или психически здоровым. Научиться примите свою человечность и сопутствующие несовершенства. Несмотря на инстаграм и пластической хирургии, на этой планете нет абсолютно идеальных людей. Дайте себе сочувствие и сострадание, которые вы приберегите для других.

Также страх неудачи удерживает многих людей не только от достижения величия, но и застревает в безысходности. рутины. Как только вы примете себя и свою замечательную уникальную природу, вы увидеть, что на самом деле не бывает неудач, особенно если вы выучите урок, выросший как человека и/или распознать серебряную подкладку.
2. Аффирмации — это просто
Аффирмации — это просто еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе. Что утверждения? Это положительные фразы и утверждения, которые заменяют отрицательные или сложные мысли. Чрезвычайно просто делать, аффирмации позволяют создавать ваши собственные заявления для решения конкретной ситуации или проблемы.

Конечно, основные условия и триггеры все еще будут существовать, но практика аффирмации позволяют человеку, страдающему от беспокойства, депрессии и/или низкой самоуважение для облегчения непосредственных физических и психических симптомов, и есть наука, чтобы доказать это.
Несколько медицинских исследования предоставили данные, свидетельствующие о том, что определенные нервные пути увеличивается с практикой утверждения. Вентромедиальная префронтальная кора становится более активным и помогает анализировать и деконструировать потенциально угрожающая информация.
Аффирмации — еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе.
Эмпирические исследования показали, что аффирмации положительно влияют на общее состояние здоровья. Аффирмации могут уменьшить стресс; улучшить успеваемость; снизить беспокойство и страх; заставить людей изменить свой образ жизни к лучшему; заставить людей воспринимать угрожающие сообщения с меньшим сопротивлением; и улучшить физическое поведение.

В дополнение к этим приятные бонусы, аффирмации повышают общую устойчивость, вселяют оптимизм, и исцелить тело. Произносимые три-пять раз в день, аффирмации способствуют счастью. чувства, мысли и отношения. При создании собственных аффирмаций сосредоточьтесь на настоящее и использовать короткие краткие «я»-высказывания.
Вот некоторые утверждения любви к себе:
Я люблю себя.

Я уверен во всем, что делаю.

Я делаю все, что могу.

Я верю в себя.

Я принимаю себя.

Я умный/способный/красивый.

Я присутствую в этот момент.

Я хороший и добрый человек.

Я забочусь о себе.

Я уникальный и интересный человек.

Я сопереживаю окружающим.

Я заслуживаю лучшего.

Я сосредоточен на собственном благополучии.

Я на связи со своим внутренним существом.

Я благодарен.
3. Испытайте эмоциональную свободу Техника (EFT)
Эмоциональная свобода Техника, или ТЭС, является альтернативным методом лечения эмоционального стресса и физическая боль. Это терапевтический психологический инструмент, который часто называют как «похлопывание». Он фокусируется на точках меридиана (горячих точках энергии, используемых в традиционной китайской медицины) в организме для восстановления энергетического баланса. Восстановление энергетического баланса снимает симптомы негативных переживаний и сопутствующие эмоции.
EFT работает с использованием кончиками пальцев постукивать и/или оказывать давление на точки меридиана, уменьшая стресс и тревога. Лучше всего погуглить EFT и найти схему меридианов. в теле, в дополнение к определенным областям, которые необходимо простукивать, для Например, брови, подбородок и ключицы.
Электронный перевод работает лучше всего, когда вы определяете главную проблему или страх. Если вы пытаетесь культивировать любовь к себе а для поднятия настроения проанализируйте первопричину стресса, беспокойства или негативная мысль, препятствия, мешающие вам на пути к цели.
Один из основополагающие принципы ТЭО заключаются в том, что вы признаете проблемы и принимаете себя, несмотря на проблему. Интенсивность проблемы отражается на интенсивность надавливания пальцем.
Вам будет предложено установите фразу, сопровождающую постукивание. Пример: «Хотя у меня это (страх/проблема/проблема) я глубоко и полностью принимаю себя». Эта фраза лежит в основе многих деривативов, в зависимости от конкретного ситуация.
4. Практика самообслуживания
Лица, которые Практикуйте любовь к себе, а также практикуйте заботу о себе ежедневно. Это может занять форма питания, физические упражнения, правильный сон и здоровые социальные взаимодействия. Побалуйте себя массажем или хорошей книгой.
Тратить время на развивать свои собственные интересы или посещать занятия или исследовать потенциальное хобби которые вас всегда интересовали, являются дополнительными вариантами ухода за собой. Хотя это может восприниматься как эгоизм или даже экстравагантность, научившись ставить сначала себя, вы на правильном пути к любви к себе.
5. Сделайте внимательность частью Ваша жизнь
Хотя внимательность — еще одно современное модное слово, оно также возникло в буддийской философии.
Внимательность — это концепция осознания настоящего момента. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом событий или будущих возможностей, или отвлекаться на заботы и озабоченность, внимательность привлекает внимание к вещам, происходящим здесь и теперь, чтобы целенаправленно сосредоточиться на эмоциях, мыслях, окружении и теле ощущения.
Любовь к себе усиливается, когда вы осознаете, что вы думаете, чувствуете и хотите. признавая эти эмоции и воздействуя на них, вы повышаете уверенность в себе и учитесь действовать в собственных интересах, а не в требованиях и суждениях других.
Медитация даже по пятнадцать-двадцать минут в день может помочь вам достичь осознанности.
Позволяет действовать на то, что вам нужно, а не на то, что вы хотите, тонкая, но важная разница. Акцентирование потребности над желанием останавливает автоматические модели поведения, которые могут вызвать неприятности и держать вас в неприятных ситуациях. Быть по-настоящему присутствующим укрепляет принятие решений, очищает разум и укрепляет жизнь намеренно.
Медитация даже для пятнадцать-двадцать минут в день могут помочь вам достичь осознанности. Есть различные техники медитации, одни с мантрами, другие с дыханием, так что найдите тот, который вам нравится. Это может быть великим путешествием самопознания, любовь к себе и снижение стресса.
6. Установите здоровые границы
У всех нас есть это друг, который немного резковат и прямолинеен в своей речи или который пытается съесть ваш еда с вашей тарелки. Тогда есть люди, которые просто не уважают физические, умственные или эмоциональные границы, люди, которые попытаются пользу от вас и вашего времени.
От токсичной работы среды к нарциссическим отношениям, в настоящее время существует культура приятно, особенно тем, кто находится в уязвимом положении. Вместо того, чтобы терпеть издевательства и оскорбления, установив границы, вы уже восстановили свою силу.
«Нет» не плохо слово, а значит, и говорить не худо. Научившись говорить это волшебное слово, вы охватываете людей, деятельность и рабочие проекты, которые заряжать энергией и наполнять вас, а не истощать и разрушать вас.
Это особенно верно, если вы женщина, так как женщин часто учат быть приятными, внимательный и самоотверженный. Такие прилагательные, как «властный», «пронзительный» и «сердитый», прикрепляется к женщинам, которые могут постоять за себя. Не бойтесь этих слов; они есть просто средство контроля. Оставайтесь верными границам и знайте свои пределы, и вы будете по-настоящему любить себя.
7. Защита себя имеет значение
Хотя это в связи с приведенным выше обсуждением границ, защиты себя от токсичных людей или психических вампиров имеет важное значение. В идеале вы должны попытаться увольняйте или избегайте этих людей, вырезая их из своей жизни. Однако работа и жизненные ситуации не позволяют этого. Тем не менее, находясь рядом с людьми, постоянно истощать и оскорблять вас сказывается на вашем благополучии.
Даже печально известный «Заклятый враг» — это тот, кого следует игнорировать и удалять из друзей. Любой, кто отнимет у тебя прожектор или критикует вашу уникальность должен уйти. Мы укоренились с идея дать людям второй шанс или позволить нашему одиночеству управлять решений, но это может привести к нездоровым отношениям, которые навредят вашему ядру существование.
Это может быть сложно для обнаружения нарциссов и психических вампиров, но как только вы это сделаете, уходите. Если вы осознать, что в рядах вашего круга общения скрываются заклятые враги, дистанцироваться. Будьте с теми, кто вас поддерживает и укрепляет, а не с теми, кто волнуется в вашем несчастье.
8. Быть благодарным может стать лучше Ваше настроение
Все это упражнения взаимосвязаны, но, несмотря на некоторое совпадение, каждое из них можно осуществляется самостоятельно или совместно с другими. Практика благодарность, как и осознанность, отвлекает внимание от того, что «не так» с вами и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас. Вместо того, чтобы размышлять о том, чего у вас нет или что у других есть лучше, вы можете оценить собственные таланты, достижения и мечты.
В Восточной Философия «энергия течет туда, куда направлено внимание». Это свидетельствует о том, что вы можете лучше настроиться на свое тело и блокировки в меридианах, и однажды вы начинаете открывать свои в целом удивительные качества, они будут продолжать развиваться. Ваше отношение к себе и другим изменится, и вы, возможно, даже станете оптимист!
Практика благодарности отвлекает внимание от того, что с вами «не так», и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас.
Кусочек шалфея совет относительно этого конкретного упражнения – не основывайте свою благодарность или самооценка на физическом теле. Даже в этой поверхностной популярной культуре важно принять неизбежные изменения времени, но также и по-настоящему знать что мы все больше, чем мясные костюмы на скелете. Мы на самом деле духовны душевные существа.
Практика благодарности могут быть включены в аффирмации, EFT и/или медитацию. Просто повторяя утверждение «Я благодарен» вызовет изменение настроения. Внимательность и благодарность также хорошо работает вместе, поэтому найти мантру для этого чувства может быть непросто. отличный способ улучшить вашу повседневную практику и, в конечном счете, вашу повседневную жизнь.
Заключительные мысли об упражнениях любви к себе
На пути к себе любовь, независимо от того, какой маршрут вы можете выбрать, обратите внимание, что пункт назначения не тот, что без эмоций. Эмоции являются обширной частью бытия человека, и вместо того, чтобы избегать или подавлять их, признавать и понимать их.
Буддийская монахиня Пема Чодрон утверждает, что мы должны сесть с эмоциями и отдаться им, независимо от того, воспринимаются ли они традиционно как «хорошие» или «плохие». Как только вы сидите с эмоция, вы можете отпустить ее. Нет причин цепляться за него или определять себя этим. Вы можете любить себя и всю свою гамму эмоций.
Хотя любовь к себе можно интерпретировать как популярную крылатую фразу, в ней много звучания наука и философия позади него. В краткосрочной перспективе это может не только уменьшить стресс и беспокойство, но это может поднять ваше настроение. В долгосрочной перспективе это будет повышать самооценку, улучшать самочувствие, поощрять позитивное мировоззрение и буквально изменить свою жизнь.
Установление границ, практика благодарности, воодушевление в разговоре с самим собой и принятие правильных решений создадут мир различий, и все начинается с небольших шагов, как описано выше. Пожалуйста, не стесняйтесь обнять себя — вы это заслужили!
И если вы хотите узнать больше об этой теме, вот несколько статей, которые стоит прочитать:
55 идей дня заботы о себе, чтобы сосредоточиться на себе
11 контрольных списков по уходу за собой для отслеживания ваших ежедневных потребностей
33 способа инвестировать в себя и свое будущее
Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами убеждений.