Улитка поза: TikTok — Make Your Day

Содержание

Поза улитки позволит быстро восстановить уставшую спину

Поза улитки позволит быстро отдохнуть и восстановить силы, поддержать здоровье, а также придаст вам уверенность и решительность. Ею воспитывается разумная настойчивость действий и ясность ума.

Содержание:

Что дает Поза улитки?
Для чего выполняется Поза улитки?
Как выполняется Поза улитки?
Усложнённый вариант Позы улитки
Поза улитки — второй вариант
Полная форма выполнения Варкасаны — третий вариант

Что дает Поза улитки?

Поза улитки (Варкасана на санскрите) — это скручивающая асана¹. Она, как и все скручивающие асаны, тонизирует позвоночник. Именно эта асана оказывает положительное воздействие на поясничный и грудной отдел позвоночника, а также на внутренние органы брюшной полости.

В этой позе йоги нужно находится максимально долго — как минимум 5 полных дыханий — позвоночнику нужно время, чтобы максимально расслабиться и улучшить кровообращение во всем теле.

Можно почувствовать как тепло разливается по всей спине, если находится в позе достаточно долго. После продолжительного сидения на рабочем месте, в транспорте или в любом другом месте Поза улитки за 10 минут может восстановить уставшую спину.

Для чего выполняется Поза улитки?

Поочерёдно ограничивает амплитуду дыхания в правом и левом лёгком, увеличивая продолжительность жизни лёгочных клеток и улучшая нервно-мышечные и обменные процессы.
Подготавливает тело к выполнению более сложным асанам йоги.

Противопоказания:

Пупочная и паховая грыжи.

Как выполняется Поза улитки?

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Последовательность выполнения:

1. Согнуть левую ногу, прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. Левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад.

4. Правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу.

5. Спина, шея, голова — на одной прямой.

6. В позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет).

7. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой.

8. Вернуться в исходное положение.

Это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.

Усложнённый вариант Позы улитки

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Порядок выполнения:

Основное положение соответствует описанию, данному выше, только:

1. Обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад.

2. Спина, шея, голова — на одной прямой.

3. В позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет).

4. Медленно вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.

5. Возвратиться в исходное положение и выполнить четыре таких цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности:

При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.

Поза улитки — второй вариант

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Порядок выполнения аналогичен описанному выше, только:

1. Согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. С выдохом развернуть туловище вправо.

4. Опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена.

5. Левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра.

6. Голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги.

7. Зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене.

8. Правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена).

9. Максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание. Выполнить 4 дыхания.

10. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой.

11. Вернуться в исходное положение. Это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения Варкасаны — третий вариант

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Порядок выполнения аналогичен и описанному выше, только:

1. Согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками.

3. С выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге).

4. Правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена).

5. Опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание.

6. Выполнить 4 дыхания.

7. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой.

8. Вернуться в исходное положение. Это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Тонкости выполнения второго и третьего варианта Вакрасаны и правила безопасности

Для правильного выполнения упражнения позвоночник должен быть прямым.
Опора на руки с супинированными (развёрнутыми наружу) ладонями помогает максимально выпрямить и растянуть грудной отдел позвоночника.
Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.

Правила безопасности

осторожно делать тем, у кого грыжи;
осваивать второй и третий варианты только после полного освоения первого варианта Варкасаны;
входить в асану медленно.

ОМ!

Запутались в методах? Не знаете, на верном ли вы пути? Возможно, с рождения в вас есть склонности к совершенно иным способностям! Узнайте о них бесплатно из своей личной диагностики. Для этого просто перейдите по ссылке >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

С другими асанами вы можете ознакомиться, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

Поза улитки (Вакрасана, вариант). Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Поза улитки (Вакрасана, вариант). Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

ВикиЧтение

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи
Левшинов Андрей Алексеевич

Содержание

Поза улитки (Вакрасана, вариант)

При выполнении этой асаны происходит расширение грудной клетки и увеличение объема легких, что помогает активизировать кровообращение во всем теле. Это упражнение также полезно для укрепления мышц спины и формирования правильной осанки. Втягивая живот, вы осуществляете мягкий массаж органов брюшной полости, улучшая пищеварения, налаживая работу почек и печени.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги, руки вдоль тела.

2. Левую ногу согните в колене и подтяните ее ближе к телу.

3. Перекиньте левую ногу через правое бедро и поставьте стопу на пол.

4. Ладонями упритесь в пол сзади и откиньтесь на них, втягивая живот. Считайте до 20.

5. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение с другой ногой.

! Противопоказанием для выполнения этой асаны считаются паховая и пупочная грыжи.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Триконасана – Поза треугольника, вариант

Триконасана – Поза треугольника, вариант 1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.

3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов) 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Левую ногу согните и подтяните пятку как можно ближе к себе.2. Ухватите правую ногу за щиколотку и перенесите ее через левое бедро.

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь.2. Согните ноги, подтягивая колени к груди.3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки,

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1.

Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох.2. На выдохе согните ноги, подтягивая колени к животу. Сделайте глубокий вдох.3. На выдохе оторвите от

Вирабхадрасана – Поза воина, вариант

Вирабхадрасана – Поза воина, вариант 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Заведите обе руки за спину, сгибая их в локтях и соединяя ладонями в намастэ (позу приветствия), или обхватите локоть одной руки ладонью другой.3. Плавно

Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант

Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Поднимите вверх прямые руки, соедините ладони. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги на ширину около 110 см.

3. На выдохе разверните корпус влево и левую

Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант

Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед.2. Согните левую ногу в колене, подтяните ее стопу как можно ближе к себе.3. Согните в колене правую ногу и перенесите ее через левую ногу. Стопу правой ноги поставьте на

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела.2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Оторвите от пола таз.3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки,

Вариант.

Вариант. Этот аттракцион можно провести как командный.

Для этого вместо стульев используются гимнастические скамейки, на которых располагаются лицом друг к другу игроки каждой команды. Канат или веревка лежит под скамейкой.По сигналу руководителя первая пара

Вариант.

Вариант. Из того же положения разогнуть руку на себя.

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант) Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.? увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,? помогает уменьшить

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

? увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,? помогает уменьшить

Поза улитки (Вакрасана, вариант)

Поза улитки (Вакрасана, вариант) При выполнении этой асаны происходит расширение грудной клетки и увеличение объема легких, что помогает активизировать кровообращение во всем теле. Это упражнение также полезно для укрепления мышц спины и формирования правильной

Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант)

Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант) Этот вариант «позы свечи» помогает укрепить мышцы рук и внутренней поверхности бедер, улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела.2. Согните ноги в коленях

Улитка | Инь-йога

Посмотреть это видео на YouTube

Преимущества:

Одно из самых глубоких расслаблений всего позвоночника
Расслабляет сердце, увеличивает приток крови к голову, дренирует легкие и сдавливает внутренние органы, оказывая им отличный массаж

Противопоказания:

Эта поза сильно давит на шею; будь осторожен! Избегайте, если у вас есть проблемы с шеей.
Не рекомендуется лицам с высоким кровяным давлением, инфекциями верхней части тела, головокружением, глаукомой или простудой; также женщинам во время менструального цикла лучше не выполнять эту позу.
Если у вас есть какие-либо заболевания нижней части спины, которые не позволяют сгибать позвоночник, не пытайтесь выполнять эту позу.
Не выполняйте эту позу, если вы недавно поели или беременны.

Принятие позы:

Начните с лежачего положения. Поднимите бедра и поддержите их руками. Позвольте вашей спине округлиться (в отличие от позы плуга (халасаны), в которой мы стремимся держать позвоночник и ноги прямыми), а ступням упасть через голову на пол. Расположите вес тела на плечах; обратите внимание на то, сколько веса приходится на вашу шею — немного нормально, но не слишком много!

Альтернативы и варианты:

У этой позы много промежуточных стадий. Для новичков или тех, кто не хочет переворачиваться, замените эту позу сидячей прямой ногой со сгибом вперед (например, Гусеница)
Поза состоит из трех этапов:
1. Поддерживайте спину ладонями.
2. Более сложным (но не показано) является подложить ладони под ступни и опустить ступни на пол или положить их на валик.
3. Самое сложное — согнуть колени к полу (самое глубокое сгибание позвоночника).
Очень сложный вариант: согнув колени к полу, скручивайтесь, пока оба колена не окажутся с одной стороны головы. Не забудьте сделать обе стороны.
Если ноги прямые и ступни касаются пола, руки могут коснуться пола за спиной. Руки можно поставить врозь (проще) или вместе (если нет проблем с плечами), но будьте осторожны; сведение рук вместе может усугубить проблемы с вращательной манжетой плеча.

Выход из позы:

Самый простой способ выйти — согнуть колени и удерживать бедра. Позвольте себе медленно скатиться вниз. Ваша голова, скорее всего, поднимется, когда вы опуститесь. Не напрягайтесь, чтобы держать голову на полу.
Более сложно выйти с прямыми ногами и держась за ступни. Медленно катитесь вниз, держась за ноги, чтобы замедлить спуск.

Позиции счетчика:

После выхода лягте на несколько вдохов, согнув колени и поставив ступни на пол.
Выполняйте стеклоочистители, а затем плавный прогиб назад, например, лежа на животе, или легкий подъем позвоночника. Подойди только наполовину.
Нежная рыба (Матсьясана) помогает расслабить шею и выпрямить позвоночник.
Если поза Рыбы слишком сложна, если шея кажется слабой или скрюченной, вместо этого сделайте Кошку мордой вверх.
Поза ребенка

Пораженные меридианы и органы:

Все внутренние органы массируются и сдавливаются, и каждый вдох усиливает массаж.
Мочевой пузырь Линии мочевого пузыря сильно растянуты.

Пораженные суставы:

Весь позвоночник.

Рекомендуемое время удержания:

От трех до пяти минут.

Похожие асаны Ян:

Халасана (Плуг) или Карнапидасана (поза покоя или поза давления на ухо).

Прочее Примечания:

Сначала подготовьте шею, делая плавные наклоны вперед.
Хорошей альтернативой является Happy Baby, который позволяет крестцу отрываться от пола.
Дайте корешку полностью закруглиться. Не старайтесь держать позвоночник прямым, а бедра высоко поднятыми.

Поза улитки Йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Как выполнять позу улитки

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения позы улитки в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.

Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Узнать больше.

Опуститесь на живот и перевернитесь на спину. Задержитесь здесь на минуту в шавасане, позволив позвоночнику разгрузиться.

Если у вас напряжены подколенные сухожилия, вы можете переместиться к стене, лежа так, чтобы ваша голова находилась на расстоянии одного-двух футов от стены. Затем сведите ноги вместе…
- добавил 09.08.2019 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Примечания:
— оказывает сильное давление на весь позвоночник
— будьте осторожны с травмами шеи
— найдите свое преимущество, делайте это медленно.
ПОДГОТОВКА: Лягте, сведите ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз. Активируйте корпус, чтобы поднять бедра и махать ногами вверх и вперед, носки на полу. Разрешите вернуться к раунду, и вы сможете…
- добавлено в 2019-02-15 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
* Практика позы улитки, являющаяся частью Инь-йоги, помогает стимулировать меридианы.
Меридиональная линия мочевого пузыря растягивается, тем самым активизируя соответствующие органы, поддерживая их здоровье.
Целевые области:
— Весь позвоночник и пояснично-грудной отдел
Приходите:
— Начните в положении лежа…
- добавлено 27.02.2020 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Целевые области: весь позвоночник (в частности, верхняя часть позвоночника), задняя часть ног.
Вы можете снова сделать Гусеницу, если не можете сделать Улитку.
- добавил 21.07.2018 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Hold Stillingen 2 inn og utpust
Ett ekstra utpust- rull rolig tilbake til matten
- добавлено 03. 01.2019 от учителя йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Последняя поза перед отдыхом — глубокая складка вперед.
Здесь у вас есть возможность сделать Улитку, Гусеницу или немного того и другого.
Для Улитки, лежа на спине, вытяните руки на полу, поднимите обе ноги вверх; поднимите бедра, а затем закиньте ноги за голову.
Если это…
- добавлено 2018-10-14 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Теперь перекатитесь до плеч и вытяните ноги над головой. Упритесь ногами в землю. Задержитесь на несколько вдохов.
- добавлено 16.04.2019 от учителя-стажера йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Колени к груди, руки на полу рядом с бедрами
Перекатывание ступней над головой, удерживая ноги вместе, колени согнуты
Упритесь коленями в лоб, ступни касаются пола, носки поджаты под
Руки остаются вытянутыми, ладонями вверх
МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ
ПОМОЩЬ: одеяло под плечами
ноги упираются в стену или в блоки
УГЛУБИТЬ к. ..
- добавлено в 2018-09-18 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Лягте, поднимите бедра и поддержите руками. Позвольте спине вернуться в круг, и ваши ноги упадут на пол. Вес тела приходится на плечи, а некоторый вес на шею можно, но не слишком сильно.
Модификации: Болстер (под ноги), поддержка спины ладонями; ладони под ступнями, колени согнуты в пол…
- добавил 26.01.2019 йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Вдохните и используйте импульс, чтобы дотянуться ногами до неба. Поддержите поясницу руками. Выдохните и медленно начните сгибать колени и упираться коленями в лоб. Полная поза с вытягиванием ног за . ..
- добавлено в 2020-01-09 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
ПОДГОТОВКА: Лягте, сведите ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз. Активируйте корпус, чтобы поднять бедра и махать ногами вверх и вперед, носки на полу. Позвольте спине округлиться, и вы можете поддерживать нижнюю часть спины руками или держать руки вытянутыми на фл. Вес тела на плечах (некоторый вес на шее можно, но не слишком много!)
….
- добавил 08.10.2019 учитель йоги (и владелец студии йоги)
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Начните с положения лежа. Поднимите бедра и поддержите их руками. Позвольте вашей спине округлиться (в отличие от позы плуга, халасаны, в которой мы стремимся держать позвоночник и ноги прямыми), а ступням упасть через голову на пол. Расположите вес тела на плече…
- добавил 2019-10-17 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Элемент воды — поза улитки — нацеливание на меридиан мочевого пузыря в задней части тела и ног (самое глубокое расслабление спины; обеспечивает приток крови к голове, массирует внутренние органы за счет сжатия)
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохните и использов…
- добавил 08.06.2019 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Вдохните и используйте импульс, чтобы дотянуться ногами до неба.
УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ОТДЫХАЕТЕ НА ПЛЕЧАХ, А НЕ НА ШЕЕ. Если шея чувствует какое-либо напряжение, немедленно аккуратно выйдите из этой позы.
Поддержка нижней части спины с помощью …
- добавлено 23.01.2020 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как сделать позу улитки

Преимущества позы улитки

Преимущества позы улитки:

Преимущества, получаемые от практики позы улитки, аналогичны Халасане (позе плуга). Ниже перечислены преимущества в деталях с учетом практики Инь-йоги с практикой удержания этой позы дольше:

Растягивает позвоночник : Поза улитки, если ее удерживать в течение более длительного времени помогает создать пространство между каждым позвонком позвоночника. Это обеспечивает позвоночнику приток кислорода, и увеличивает прану в теле. На физическом уровне это помогает сделать мышцы позвоночника более гибкими и снять напряжение во всей спине. Это также может облегчить боли в спине, вызванные плохой осанкой или долгим сидением.
Фасции и стресс : Одним из основных преимуществ практики позы улитки является воздействие, которое она оказывает на более глубокие мышцы, ткани, связки и фасции. При глубоком связном дыхании при более длительном удерживании позы открываются заблокированные каналы, которые углубляются, достигая фасций (соединительных тканей). Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, в конечном итоге успокаивая ум. Накопленный стресс и напряжение высвобождаются, стимулируя и активизируя мышцы позвоночника, живота, бедер, ног и таза.
Внутренние органы и компрессия : Поза улитки обеспечивает внутренний массаж органов брюшной полости, повышая их эффективность. Это способствует лучшему функционированию пищеварительной системы и помогает студенту чувствовать себя легким и энергичным в течение дня. Поза улитки меняет действие гравитации, тем самым уменьшая давление на толстую кишку. Кроме того, кровоснабжение от ног направляется к тазовому дну, что повышает эффективность работы расположенных там органов. Регулярная практика этой позы помогает облегчить хронические запоры и вылечить геморрой.
Меридиан и стимуляция : Практика позы улитки, являющаяся частью Инь-йоги, помогает стимулировать меридианы. Линия меридиана мочевого пузыря растягивается, тем самым активируя соответствующие органы, поддерживая их здоровье.
Стимулирует щитовидную железу : Поза улитки по умолчанию обеспечивает интенсивный горловой замок. Щитовидная железа регулирует обмен веществ, поэтому эта асана может помочь тем, у кого вялый обмен веществ.
Расслабление плеч : Поза улитки обеспечивает глубокое расслабление плечевого сустава, бицепса и трицепса. Это также помогает избавиться от всех узлов напряжения, которые накапливаются в верхней части спины. Эта вариация обеспечивает полезное расслабление и растяжение всех мышц спины.

Узнать больше: Преимущества позы улитки

Поза улитки Противопоказания

Противопоказания позы улитки:

Поскольку обычно продолжительность позы улитки больше и может не подойти всем ученикам, следует помнить об определенных мерах предосторожности. Они перечислены ниже:

Травма : Любой, кто страдает травмой локтя или плеча, должен избегать этого варианта, поскольку он требует дополнительного вращения плечевого сустава и значительной нагрузки на локти.
Любые проблемы с шейным отделом или шеей : Студенты, страдающие легкими или тяжелыми проблемами с шейным отделом, должны строго избегать этой асаны. Это растягивает весь позвоночник и создает дополнительную нагрузку на область шеи, так как только голова и шея соприкасаются с полом. Выполнение этой асаны только ослабит мышцы шеи.
Проблемы с нижней частью спины : Любая выпуклость диска или проскальзывание диска могут усугубиться из-за пространства между позвонками, которое создает эта асана. Следовательно, в таких случаях лучше избегать позы улитки.
Высокое кровяное давление : Хорошее эмпирическое правило для студентов, страдающих от высокого кровяного давления, заключается в том, что голова никогда не должна выходить за линию бедер, так как дополнительное кровоснабжение головы еще больше повысит кровяное давление. Эта асана наполняет мозг кровью и кислородом, поэтому ее следует строго избегать.
Беременность : Беременные женщины не должны практиковать эту позу, так как вес матки может усугубить затруднение дыхания и вызвать стресс. Лучше не включать эту асану в групповые занятия для беременных.
Другие : Поза улитки удерживается дольше, почти в течение как минимум трех минут , и это может быть противопоказанием для студентов, перенесших травму, имеющих проблемы с сердцем, тяжелую астму, спондилит, мигрень, синдром раздраженного кишечника, грыжа, тяжелый артрит, глаукома и т. д. Любой дискомфорт во время удержания этой позы должен быть признаком выхода из позы, но делать это следует осторожно, не напрягая бедра, шею, плечи или спину.

Узнайте больше: Противопоказания позы улитки

Варианты позы улитки:

Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги «Поза улитки». с базовой позой как поза плуга (Халасана).

Поза плуга
Полупоза плуга
Поза с поднятыми ногами и валиком
Поза плуга Руки на спине
Поза давления на ухо
+37
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 37 вариаций позы улитки и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.
Узнайте больше: Варианты позы улитки

Ступеньки в позе улитки

Шаги позы улитки:

Ниже приведены пошаговые инструкции для выполнения позы улитки:

Начните практику лежа на спине, вытянув ноги. Расслабьте все тело и расслабьте ноги, бедра, спину, плечи и шею. Оставайтесь на связи со своим дыханием в течение примерно 4-6 вдохов, вытянув руки в стороны.
Выдохните и согните ноги, поставив ступни на пол. Вдохните, поднимите бедра и поддержите их руками, входя в вариацию позы плуга с согнутыми коленями (вариация халасаны с согнутыми коленями). Медленно позвольте спине округлиться и заведите ступни за голову, продолжая поддерживать бедра руками.
Плавно опуская ноги вниз, перенесите вес тела на плечи, не опуская резко корпус на шею. Будьте осторожны, опуская ноги.
Оставайтесь здесь и наблюдайте за тем, как шея и плечи ощущают вес. Если вам удобно и ноги прямые, а ступни касаются пола, аккуратно отпустите руки и вытяните их на полу в замке.
Если вы еще не готовы к этому, положите руки на пол врозь ладонями вверх или вниз. Блокировка рук не должна вызывать чрезмерного давления на ротаторную манжету плеча.
Оставайтесь здесь примерно от трех до пяти минут .
Если учащиеся чувствуют себя комфортно, позу улитки можно практиковать с более сложными вариациями.
Один : Аккуратно переместите руки над головой и поместите ладони под ступни, а затем опустите ступни на пол. Еще лучше использовать валик для отдыха ног. И оставайтесь на три-пять минут.
Два : Согните колени и поставьте их на пол так, чтобы они оказались близко к ушам в вариации позы плуга коленями к полу (вариация Халасаны коленями к полу). Задержитесь на три-пять минут.
Чтобы выйти из позы, выдохните, сгибая колени и поддерживая бедра руками. Медленно позвольте спине скатиться вниз. При этом голова сначала поднимется, это нормально. Просто перекатывайтесь назад и вниз с поднятой головой, опустите ноги, затем поддержите голову и опустите голову вниз.
Альтернативный метод выхода из Позы Улитки для опытных учеников состоит в том, чтобы взяться за ноги руками, выпрямить ноги и медленно скатиться вниз, опустив ноги на землю.
Завершите практику, приняв позу поворота стеклоочистителя, одинаково растянувшись с обеих сторон.
Или примите матсиасану (позу рыбы), если с шеей все в порядке, а еще лучше полностью расслабьтесь в позе ребенка (баласана).

Узнайте больше: шаги в позе улитки

Позы улитки в йоге

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательности йоги Snail Pose. У нас есть более 300000 эталонных последовательностей вместе с базовые последовательности йоги, созданные из библиотеки из более чем 4600 поз йоги (ежедневно добавляются новые позы йоги).

Названия поз улитки на английском и санскрите

Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу. Ниже приведены общие названия позы улитки:

Поза улитки
Поза улитки Инь-йоги

Поза улитки Санскрит

У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4600 поз йоги, включая Поза улитки на санскрите.

Улитка поза: TikTok — Make Your Day