Тревога на душе: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Содержание

На душе моей тревога… | Статьи

26 марта 2019

Основная причина, по которой диагностика и коррекция психических и психологических проблем проводится с опозданием, – страх обрести клеймо «душевнобольного».

Тревога является наиболее распространенным феноменом в психической сфере современного человека. Без тени сомнения, все мы тревожны, отличается только уровень тревоги. Возможно, Далай-лама менее тревожен, чем вы, но не факт.

По определению, тревога представляет собой постоянную внутреннюю готовность противостоять угрозе. При этом угрозой может представляться любая неопределенность. Чем больше неопределенность, тем больше напряжение. В ракетных войсках есть цветовое определение степени угрозы: зеленый, желтый, красный. Красный уровень требует максимальной мобилизации ресурсов.

Если такие состояния сильного напряжения кратковременны, то мы их можем переносить без всякого ущерба для здоровья. Если же тревога существует длительно и на высоком уровне, то это будет вести к дестабилизации систем управления функциями организма.

Все слышали про вегето-сосудистую дистонию (ВСД), которой, вроде как нет; так вот: это – оно! Вегетативная нервная система начинает работать неправильно. А так как она управляет всей внутренней механикой организма, то начинаются перебои с самочувствием. Поначалу это может проявляться функциональными нарушениями в форме колебаний артериального давления, сбоями в работе желудочно-кишечного тракта, головными болями, чувством нехватки воздуха, напряжением в теле. Могут зябнуть и потеть руки и ноги, может колебаться температура тела. Одновременно могут появиться проблемы со сном и аппетитом.

На уровне психики тревога проявляется постоянным беспокойством, суетой, негативными предчувствиями относительно будущего, тревожащими мыслями, раздражительностью, вспыльчивостью, плаксивостью. У части людей тревожное состояние эпизодически может проявляться ярко, в виде приступов тревоги, так называемых «панических атак».

Если тревожное состояние существует долго, то оно может привести к психосоматическим заболеваниям. Наиболее часто — это гастриты и дуодениты, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, другие расстройства моторики; гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, синдром Рейно.

Но есть абсолютно справедливый взгляд, что все наши болезни являются в итоге психосоматическими, включая онкологию. Длительно существующее напряжение приводит к истощению организма и его резервов.

Но это еще не все новости, так как у тревоги есть «сладкая парочка»: она часто сопровождается депрессией. Тогда говорят про тревожно-депрессивное состояние: к проявлениям тревоги присоединяются вялость, апатия, снижается уверенность в себе. Будущее начинает восприниматься в мрачном свете. Способность радоваться жизни и получать удовольствие также снижаются. Все кажется серым и унылым. Состояние депрессии ведет к ухудшению функционирования, что в итоге, по механизму замкнутого круга, поддерживает тоскливое настроение. Депрессия может приводить к снижению защитных сил организма и проблемам с иммунитетом.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из самых актуальных проблем человека во всем мире. И ее значимость с каждым годом растет.

Теперь немного хороших новостей: тревожно-депрессивные состояния хорошо корректируются в рамках психотерапии, что является прекрасным поводом поработать с психологом или психотерапевтом.

Эмоции и нутриенты

То, что мы едим, влияет не только на физическое самочувствие, но и на психическое здоровье. Как же связаны наш рацион и настроение?

Топ-5 нутриентов для здоровья нервной системы:·

Жирные кислоты Омега-3 жизненно важны для нормального развития и функционирования головного мозга на всех этапах жизни: от младенчества до глубокой старости. Они необходимы для мыслительной деятельности и поведения, влияют на настроение и эмоции, улучшают связи между нейронами.

Значение витамина D давно уже перешагнуло рамки здоровья костной ткани — солнечный витамин нужен нам для защиты от рака и аутоиммунных болезней, синтеза половых гормонов и… хорошего настроения. Исследования показали, что витамин D влияет на синтез серотонина, который отвечает за эмоциональное состояние.
Магний незаменим в борьбе со стрессом, он защищает нервную систему от перенапряжения и оказывает благоприятное влияние на психическое здоровье. Не зря его называют минералом спокойствия.
Обеспеченность организма цинком чрезвычайно важна для слаженной работы центральной нервной системы во все периоды жизни. Цинк регулирует правильное развитие нервных клеток и связей между ними, а также обладает нейропротективными свойствами — защищает их от повреждения свободными радикалами и токсинами.

Витамины группы В помогают нервной системе при значительном умственном напряжении и стрессах. Они обеспечивают правильную работу нервов, передачу импульсов между нейронами, усвоение ими питательных веществ и кислорода.

А вот алкоголь, кофеин и сахар повышает уровень лактата (молочной кислоты), который, в свою очередь, способствует возникновению и усилению тревоги, вызывает чувство паники у чувствительных к стрессу людей.

С серьезной проблемой с помощью одних лишь нутриентов не справиться, а вот ее предупредить — вполне возможно.

Тревожное расстройство

Все когда-нибудь испытывали чувство тревоги, порой необъяснимой. Охваченный тревогой человек ощущает беспомощность, его действия могут быть неадекватны, дезориентированы.

Что такое тревога?

Очень часто тревогу путают со страхом, но тревога и страх два разных состояния, хотя и неразделимы друг от друга. Страх отличен от тревоги тем, что всегда есть объект, вызывающий это чувство, который можно встретить, увидеть, побороть.

С тревогой всё иначе. Часто она существует сама по себе, без видимых оснований. Если тревожные мысли посещают нечасто, и с ними можно справиться, то это естественно. Однако если не знаешь, как избавиться от тревоги, которая держит в напряжении постоянно, нужна помощь специалиста — налицо признаки начинающегося расстройства психики.

Как проявляется тревога

— основные симптомы

Все люди разные, и тревога у каждого своя — она может иметь эмоциональные, психологические или физические симптомы. Замечено, что тревога на душе от проявления симптомов физического характера только усиливается.

Симптомы психологического и эмоционального плана включают в себя:

нарушения сна;
волнение в ожидания грядущих событий; кажется, что все беды, неприятности, катастрофы направлены против вас;
невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться из-за необоснованной тревоги;
постоянное чувство беспокойства и плохие предчувствия;
беспочвенные навязчивые страхи, даже если понятна их несостоятельность;
раздражительность и повышенная нервозность;
панические атаки и депрессия.

Физические симптомы тревоги могут проявляться в виде:

потери аппетита;
слабости;
головокружения;
головной боли;
рвоты;
частых позывов к мочеиспусканию;
повышенного потоотделения;
болей неясного характера в груди;
ослабления полового чувства;
нарушений дыхания;

спазма мышц и мышечных болей.

Основные типы тревожных состояний

Социальная тревога. Ощущения тревоги охватывают человека в местах скопления людей. Кто-то ощущает сильное беспокойство, находясь с другими людьми в замкнутом пространстве — это может быть магазин, автобус, метро, лифт. Кому-то кажется, что он всё делает не так, тем самым привлекая к себе повышенное внимание окружающих – это грозит прекращением любых контактов и снижением чувства собственной значимости. Многих людей охватывает чувство тревоги, если им предстоит выступление перед большой аудиторией.

Тревожное расстройство обобщённого типа. Этот вид тревоги часто переходит в депрессию. Казалось бы, видимых причин нет, но тревога и страх поселились в душе. Иногда удаётся забыться, но через какое-то время состояние тревожности снова возвращается. Такие мысли мешают выполнять ежедневные обязанности.

Посттравматическая тревога. В данном случае, человека постоянно преследуют тревожные воспоминания о каком-либо неприятном, или страшном событии, его мысли заняты тем, чтобы в будущем избежать подобного.

Экзистенциальная тревога. Это состояние, при котором человек задумывается о том, что он когда-то умрёт, исчезнет. Это порождает тревожные мысли о смерти, о бесполезности жизни, о собственном моральном несоответствии определённым критериям.

Как избавиться от тревоги

Проблема тревоги и состояний, связанных с ней, имеет своё решение, и с ней можно справиться. В случае, когда одолевают тревожные мысли, первое, что нужно сделать – записаться на консультацию к врачу. Главное — не допустить переход тревоги на другой уровень, когда появятся признаки депрессии, справиться с которой намного сложнее.

В нашу клинику «Психическое здоровье» чаще всего обращаются те, кто не в силах самостоятельно избавиться от тревоги, мешающей нормальной жизни и загоняющей в тупик. Коррекция чувства тревоги обычно не занимает много времени — опытные психологи справляются с этим за несколько сеансов. Врач поможет обнаружить причину, повлекшую за собой тревожное состояние, и назначит курс необходимого лечения.

Победить чувство тревоги, обрести душевное равновесие, вернуть радость общения с окружающими и миром помогут врачи нашей клиники. Запись на консультацию сегодня – ваша спокойная жизнь завтра. Если вы живёте в другом городе, то вам помогут консультации в дистанционном режиме.

Чувство тревоги мешает нормально жить? Позвоните нам

Теги:

Тревожное расстройство

Как перестать беспокоиться о своем здоровье? Советы экспертов

Три психолога делятся своими советами о том, как перестать беспокоиться о проблемах с сердцем.

Что на этой странице

Есть ли у вас беспокойство по поводу здоровья или сердечного приступа?
Почему беспокойство о своем здоровье не всегда полезно
Лучшие советы по управлению вашим здоровьем
Четыре признака того, что пора обратиться за помощью
«Как я справляюсь с тревогой после сердечного приступа»

Если у вас случился сердечный приступ, операция или у вас диагностировано заболевание сердца, это нормально, что вы больше беспокоитесь о своем здоровье. Но иногда это может мешать жить.

Есть ли у вас беспокойство по поводу здоровья или сердечного приступа?

Доктор Келли Буттиджич, психолог Имперского колледжа NHS Trust в Лондоне, объясняет:

«Тревога о здоровье — это когда вы тратите так много времени на беспокойство о том, что больны или о болезни, что это влияет на качество вашей жизни, даже если у вас может не быть никакого основного заболевания.

Сердечная тревога возникает, когда у вас есть проблемы с сердцем или вы перенесли сердечный приступ, но ваше беспокойство непропорционально велико и оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь».

С любым типом беспокойства может быть трудно жить, поэтому, если оно влияет на вашу жизнь, важно получить помощь.

Почему беспокойство о своем здоровье не всегда полезно

Доктор Кэти Мюррей, психолог Имперского колледжа NHS Trust в Лондоне, объясняет, что беспокойство иногда может привести к «катастрофическому мышлению», когда ваш разум перескакивает к наихудшему сценарию.

«Кто-то может заметить, что его частота сердечных сокращений немного увеличилась после ходьбы в гору или чувствует небольшую одышку, и сразу же подумать, что у него другое сердечное событие», — объясняет доктор Мюррей.

Ваше сердце может учащенно биться, вы чувствуете одышку или потливость
Доктор Вики МакКечни

Ее коллега, доктор Вики МакКечни, добавляет: «Как ни странно, некоторые симптомы беспокойства (например, учащенное сердцебиение, одышка, потливость) могут напоминать симптомы, возникающие во время сердечного приступа, например, при сердечном приступе».

Тревога может привести к «поведению избегания». Доктор Келли Буттиджич, психолог в Imperial, объясняет: «Люди могут опасаться, что обычная физическая активность может спровоцировать другой сердечный приступ, и поэтому они могут избегать упражнений , которые действительно могут помочь улучшить их здоровье».

Лучшие советы по управлению вашим здоровьем

1.

Поговорите со своим врачом или медсестрой .

Если это звучит знакомо, поговорите со своим специалистом по кардиологической реабилитации или врачом общей практики. Они могут помочь вам понять, вызваны ли симптомы, которые вы испытываете, проблемами с сердцем, и как с ними справиться. Они также могут дать рекомендации о том, какие виды деятельности безопасны для вас, рассказать вам, как регулярно вы должны следить за своим здоровьем, и указать надежные источники информации.

Если вас пригласят на кардиореабилитацию, не упустите такую возможность. Это может быть полезным местом, где можно поговорить с кем-нибудь о своем выздоровлении и получить поддержку, чтобы вернуться к занятиям спортом и нормальной жизни.

Получите дополнительную информацию о кардиологической реабилитации

2. Установите «время беспокойства»

Если трудные мысли появляются регулярно, может помочь их запись. «Будь то в дневнике или на телефоне, записывайте свои беспокойства по мере их возникновения. Возможно, вы захотите выделить определенное время дня или недели, это может быть всего 20 минут, чтобы посидеть с этими мыслями», — говорит доктор Буттиджич.

Есть ли более полезный или реалистичный способ подумать об этом?
Доктор Келли Буттгиг

«В более спокойный момент вы можете подумать: «Есть ли более полезный или реалистичный способ подумать об этом?», — объясняет д-р Буттиджич. «Например, кого-то могут беспокоить ощущения в груди. Затем они мягко бросают вызов этому, напоминая себе о совете, данном их доктором, и имеют более взвешенную мысль: «Мои последние медицинские анализы не выявили новых проблем, и мой кардиолог предположил, что это ощущение, вероятно, связано с напряжением».0003

3. Практикуйте расслабление или осознанность

Д-р Буттиджич видела, как практика релаксации помогает ее клиентам меньше беспокоиться. Она рекомендует методы, в том числе:

диафрагмальное дыхание, также известное как глубокое или брюшное дыхание
прогрессивная мышечная релаксация (когда вы напрягаете и расслабляете мышцы во время вдоха и выдоха)
Практикуйте осознанность или медитацию, например, нашу шестиминутную управляемую медитацию

Узнайте, как Сара использует техники дыхания и релаксации, чтобы справиться со стрессом, вызванным микрососудистой стенокардией и депрессией.

4. Делайте цели легкими для достижения

«Если вы работаете над преодолением беспокойства, вам, возможно, придется делать что-то, что вызывает у вас небольшое беспокойство, чтобы преодолеть его. Но контрпродуктивно заставлять себя делать то, что вызывает у вас сильную тревогу», — говорит доктор МакКечни.

Обмен целями с близкими может помочь

«Скажем, кто-то слишком нервничает, чтобы далеко ходить, хотя его лечащий врач сказал ему, что с ним все в порядке. Они могли бы начать со слов: «Я собираюсь пройти 300 метров вверх и вниз по дороге; Я возьму с собой телефон и скажу кому-нибудь, где я. Я буду делать это в течение нескольких дней, пока не почувствую себя уверенно, а затем постепенно увеличиваю дистанцию».

Доктор Мюррей добавляет: «Обмен целями с близкими может помочь. Группы поддержки, где вы можете поговорить с людьми в похожей ситуации, могут помочь вам увидеть, что другие разделяют подобные проблемы».

Найдите группу поддержки BHF или спросите своего врача, могут ли они предложить группу поддержки

5. Получайте достоверную информацию о здоровье, но не переусердствуйте

Когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вполне естественно искать успокоения. Получение информации о здоровье из надежных источников может помочь уменьшить беспокойство. Но если мы постоянно ищем подтверждения, это может вызвать проблемы.

Постоянный поиск уверенности может вызвать проблемы

«Это может означать постоянный поиск информации в Интернете, 20-кратную проверку пульса перед выходом из дома или запрос повторной эхокардиограммы, когда для этого нет медицинских показаний», — объясняет доктор Буттиджич.

Четыре признака того, что пора обратиться за помощью

Вполне естественно испытывать некоторую тревогу или волнение после сердечного приступа, операции или диагноза. Но может быть хорошей идеей поговорить с профессионалом, если вас беспокоит:

Предотвращение вашего возвращения к нормальной жизни даже через несколько месяцев после сердечного приступа (например, вы боитесь выходить из дома или возвращаться на работу)
Регулярно не дает вам спать по ночам
Привлечь к тому, чтобы тратить много времени на размышления о своем состоянии или поиск подтверждения по этому поводу
Выглядит очень несоразмерно тому, что говорят ваши медицинские эксперты (например, если вы обнаруживаете, что очень часто посещаете неотложную помощь и каждый раз вам говорят, что у вас нет проблем с сердцем)

Вы можете попросить своего врача общей практики о направлении на психологическую терапию или, если вы живете в Англии, вы можете направить себя через службу IAPT Национальной службы здравоохранения. Вам могут быть предложены разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

«Как я справляюсь с тревогой после сердечного приступа»

66-летняя Сьюзан Басс перенесла сердечный приступ у себя дома в Лондоне в октябре 2019 года. Скорая помощь доставила ее в больницу, где ей установили семь стентов. После выписки из больницы ей пришлось искать способы меньше беспокоиться о выходе из дома в одиночестве и возвращении к работе и занятиям спортом.

«Я всегда был уверенным в себе человеком, но когда я вернулся домой из больницы, я был так напуган. Я паниковала, что у меня снова будет сердечный приступ каждый раз, когда я икаю, задыхаюсь или имею несварение желудка.

Когда у меня случился сердечный приступ, я сначала не понял, что происходит, и подумал, что это просто несварение желудка. Я боялась выходить одна и заставляла мужа везде ходить со мной.

Я работаю администратором на Уэмбли Арене. Когда я вернулся к работе через шесть недель, я запаниковал, что дуги металлоискателя безопасности что-то сделают с моими стентами, и я беспокоился, что возвращение к упражнениям может сместить стенты. Очевидно, что этого не могло произойти, но у меня были эти нелепые мысли.

Я сказал одному из психологов, что у меня проблемы. Мне было полезно поговорить с ней.
Сьюзен Басс

В кардиореабилитационном центре я сказал одному из психологов, что у меня проблемы. Мне было полезно поговорить с ней.

Я нашел способы успокоиться, когда начинаю думать о наихудшем сценарии. Я отвлекаю себя, танцуя на кухне или сосредотачиваясь на головоломках. Также помогают управляемые дыхательные упражнения. Я использую свои часы Fitbit, но есть и приложения для телефона, которые вы также можете использовать. Он помогает мне вдыхать на счет четыре, задерживать дыхание на четыре и выдыхать на четыре. Это то, что я могу делать где угодно.

В течение нескольких месяцев я просыпался в четыре утра — в то время, когда у меня случился сердечный приступ. Я начал записывать мысли, которые расстраивали меня, когда я проснулся, и это помогло мне почувствовать себя лучше. Теперь я пишу то, чем хочу заниматься вместо этого — то, что мотивирует меня продолжать свою жизнь.

Когда я проснулся, я начал записывать мысли, которые меня расстраивали, и мне стало легче
Сьюзен Басс

Дела идут в правильном направлении. Я могу выйти один, если скажу кому-нибудь, где я буду. Я вернулся к занятиям зумбой несколько раз в неделю, которые мне очень нравятся. Я все еще беспокоюсь, но я научился справляться с этим. Страх, вероятно, всегда будет со мной, но я не позволю ему определять, кто я есть. 9

Что читать дальше…

Кардиофобия: парадигматическая поведенческая модель тревоги, связанной с сердцем, и неангинозной боли в груди

Обзор

. 1992 г., июль; 30 (4): 329–45.

doi: 10.1016/0005-7967(92)-i.

Г Х Эйферт ¹

принадлежность

¹ Факультет психологии, Университет Западной Вирджинии, Моргантаун 26506-6040.

PMID: 1616469
DOI: 10.1016/0005-7967(92)-и

Обзор

G H Eifert. Behav Res Ther. 1992 июля

. 1992 г., июль; 30 (4): 329–45.

doi: 10.1016/0005-7967(92)-i.

Автор

Г Х Эйферт ¹

принадлежность

¹ Факультет психологии, Университет Западной Вирджинии, Моргантаун 26506-6040.

PMID: 1616469
DOI: 10. 1016/0005-7967(92)-и

Абстрактный

Кардиофобия определяется как тревожное расстройство лиц, характеризующееся повторяющимися жалобами на боль в груди, учащенное сердцебиение и другие соматические ощущения, сопровождающееся страхом перед сердечным приступом и страхом смерти. Люди с кардиофобией сосредотачивают внимание на своем сердце, когда испытывают стресс и возбуждение, фобически воспринимают его работу и продолжают верить, что страдают от органической проблемы с сердцем, несмотря на неоднократные отрицательные медицинские тесты. Чтобы уменьшить беспокойство, они ищут постоянного успокоения, чрезмерно используют медицинские учреждения и избегают действий, которые, как считается, вызывают симптомы. Обсуждается связь кардиофобии с фобией болезни, тревогой по поводу здоровья и паническим расстройством. Представлена интегративная психобиологическая модель кардиофобии, включающая предыдущие условия обучения, связанные с переживаниями разлуки и сердечными заболеваниями; недостаточные и неадекватные поведенческие репертуары, которые создают психологическую уязвимость для кардиофобных проблем; негативные жизненные события, стрессоры и конфликты в текущей ситуации человека, которые вызывают симптомы и способствуют их возникновению; текущие аффективные, когнитивные и поведенческие симптомы и их стимулирующие свойства; и генетические и приобретенные биологические факторы уязвимости. Наконец, на основе модели выводятся рекомендации по лечению кардиофобии и намечаются области будущих исследований.

Цитируется

Тревога, сфокусированная на сердце, влияет на поведенческие факторы сердечного риска и качество жизни: последующее исследование с использованием концепции психокардиологической реабилитации.
Шмитц К., Ведегартнер С.М., Лангхейм Э., Кляйншмидт Дж., Кёльнер В. Шмитц С. и соавт. Фронтовая психиатрия. 2022 9 мая; 13:836750. doi: 10.3389/fpsyt.2022.836750. Электронная коллекция 2022. Фронтовая психиатрия. 2022. PMID: 35615455 Бесплатная статья ЧВК.
Сравнение опыта пациентов и медицинских работников с фибрилляцией предсердий для выявления пробелов и возможностей для улучшения лечения.
Вест Б.М., Куигли Б.М., Лилвис Д.Ф., Хорриган-Маурер С., Ферт Р.С., Кертис А.Б., Лакнер Д.М. Вест Б.М. и др. J Gen Intern Med. 2022 сен;37(12):3105-3113. doi: 10.1007/s11606-021-07303-5. Epub 2022 6 января. J Gen Intern Med. 2022. PMID: 34993876
Изменения качества жизни, депрессия, общая тревога и сердечная тревога после имплантации дефибриллятора.
Киндерманн И., Ведегартнер С.М., Бернхард Б., Укена Дж., Ленски Д., Карбах Дж., Швантке И., Укена С., Бём М. Киндерманн I и др. ЭСК Сердечная недостаточность. 2021 авг;8(4):2502-2512. doi: 10.1002/ehf2.13416. Epub 2021 27 мая. ЭСК Сердечная недостаточность. 2021. PMID: 34047078 Бесплатная статья ЧВК.
Тревога по поводу здоровья и страхи, связанные с болезнью, при различных хронических заболеваниях: систематический обзор концептуализации, измерения, распространенности, течения и коррелятов.

Тревога на душе: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

На душе моей тревога… | Статьи