О чём говоря позы сна
О чём говоря позы сна | Нижегородская правдаКарта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде
Действует с 23 августа 2022 года.
Скачать
Главная | Статья | Спи, моя радость: о чём говорят позы сна
Общество
Сразу видно, кто в доме хозяин…
Читайте нас в
Считается, что в позах сна отражаются отношения между супругами – ещё задолго до того, как осознаются в дневной жизни.
Итак, о чём же говорят наши позы сна?
ОбъятияПартнёры спят обнявшись, лицом друг к другу. Чаще всего встречается у пар, чьи отношения находятся в стадии развития. Их ещё переполняют эмоции друг от друга, хочется всё время быть вместе. В таких отношениях нет явного лидера: каждый готов на компромиссы ради другого.
К этой позе могут возвращаться и пары со стажем во время прилива чувств, а также после долгого расставания или крупной ссоры.
Правда, спать так всю ночь так неудобно, поэтому к утру партнёры могут оказаться уже по разные стороны кровати. И специалисты советуют обращать внимание именно на то, в каких позах вы просыпаетесь.
Супруги спят в обнимку на боку, повернувшись в одну сторону. Как сложенные друг в друга ложки. По большей части эта поза свойственна эмоционально очень близким парам, которые заботятся друг о друге и не стесняются показывать чувства на людях.
Они умеют идти на компромиссы и спокойно воспринимают недостатки партнёра. При этом каждый имеет свою точку зрения и является индивидуальностью.
С годами совместной жизни «ложки» разъезжаются и расстояние между ними становится всё больше. Это абсолютно естественный процесс, и никаких тревожных сигналов о разладе отношений он не несёт.
Если сзади обнимает мужчина, прикрывая спину жены, – это говорит о том, что именно он выполняет в семье роль лидера, который опекает и заботится о жене. Чем крепче он обнимает женщину, тем сильнее выражены его «отцовские» чувства. Порой так же могут проявляться чувства собственничества и ревности.
Если же сзади обнимает женщина, то, скорее всего, это говорит о том, что в отношениях ей принадлежит роль защитницы или воспитательницы, а также о её стремлении быть ближе к избраннику.
Если супруги спят в позе «ложки», преодолев 5‑летний супружеский рубеж, это говорит о том, что между ними сохранились нежные и чувственные отношения.
Сигналы тревоги – У вашего партнёра внезапно изменились поведение и поза во сне.
– В первые месяцы или годы после женитьбы партнёр отодвигается в дальний угол кровати. В норме в первые годы отношений молодые пары должны испытывать наивысшую потребность в физической и эмоциональной близости. – Партнёр спит с краю, отгородившись враждебно сгорбленной спиной. Это проявление гневного отрицания. Муж или жена даже видеть не может свою вторую половинку. – Один из партнёров сползает с кровати вниз. Это говорит о накопленном негативном отношении к другому. – Бессонница может стать следствием напряжённости в отношениях. Партнёры не ощущают достаточной безопасности, не могут спокойно заснуть. – Если партнёры привыкли спать в позе ложек, но в последнее время один из них пытается отодвинуться в дальний угол кровати, повернуться спиной, это сигнал о том, что в отношениях возникли проблемы и отчуждение. И нужно срочно попытаться с этим справиться, иначе конфликт неизбежен.
Партнёры спят на боку, повернувшись в разные стороны, спинами друг к другу.
Но несмотря на то что они отвёрнуты друг от друга, при этом всё равно соприкасаются спинами, ногами или другими частями тела. Многие ошибочно принимают эту позу за знак охлаждения в отношениях. Ничего подобного. На самом деле она свидетельствует о существовании различий во взглядах, вкусах, пристрастий, из-за которых у партнёров могут случаться разногласия. Но эти разногласия не кардинальны.
Несмотря на то что каждый из них склонен тянуть одеяло на себя, обоим друг с другом всё-таки комфортно и их объединяет сильная связь.
А вот если партнёры спят, отвернувшись друг от друга и не соприкасаясь, то это действительно тревожный сигнал: скорее всего, отношения находятся в состоянии кризиса.
РомантикаТак часто спят влюблённые в мелодрамах – мужчина на спине, а женщина у него на груди. Кинорежиссёры выбирают эту позу не случайно – считается, что она указывает на полное доверие партнёру, сплочение и любовь.
Обычно так спят люди, очень тепло и нежно относящиеся друг к другу.
По мнению американских психологов, такую позу чаще предпочитают молодые пары. Если же спать так предпочитают супруги со стажем, то это говорит о полной гармонии и взаимопонимании между ними.
Женщина в таких отношениях обычно играет роль скрытого лидера. Тот самый вариант, когда мужчина – «голова», а женщина – «шея».
ПеревёртышЕсли один из партнёров спит на спине, а другой – на животе, это говорит о том, что они прекрасно дополняют друг друга.
При этом тот, кто спит на спине, обычно менее уверен в себе и чаще соглашается с мнением того, кто спит на животе. И положение дел, при котором принятие решений берёт на себя кто-то один, устраивает обоих.
А вот если один спит на спине, а второй – на боку, то несмотря на незначительные отличия, это свидетельствует о совершенно иных отношениях в паре: здесь тот, кто спит на спине, ощущает себя хозяином и главой семьи, подавляя индивидуальность партнёра.
Но если люди в этой позе переплетаются руками и ногами, а головы поворачивают в одну сторону, то это уже благоприятный признак: отношения объединяет страсть, а также общие цели и мечты.
Кроме того, скорее всего, у супругов существует взаимопонимание и на интеллектуальном уровне.
Супруги лежат на боку лицом друг к другу, но не соприкасаются. Такая поза свойственна парам, лишённым проблем с общением. Скорее всего, их соединяют крепкие отношения, которые уже благополучно пошли испытания бытовыми, житейскими и прочими проблемами. Такие пары являются хорошими друзьями и прекрасными партнёрами.
Сплетенье ногМуж и жена могут спать в совершенно разных позах – один на спине, другой на животе или на боку, или оба на спине, но при этом они касаются друг друга ногами или даже переплетаются ими. По мнению специалистов, это говорит о сексуальной и эмоциональной близости партнёров, которые превратились, по сути, в единое целое. Вне спальни они стараются заботиться и поддерживать друг друга.
На спинеА вот когда на спине спят оба партнёра, это говорит о том, что они оба сильные личности, не склонные к уступкам.
Такие браки как правило недолговечны.
…Имейте в виду, увеличивающееся в постели между супругами расстояние – это не обязательно охлаждение в отношениях.
Психологи предупреждают: эмоциональная и физическая связь между собой не связаны. В конце концов, в переполненных маршрутках мы часто оказываемся крайне близки с посторонними нам людьми, но эмоциональной близости не происходит.
И наоборот – вы можете чувствовать эмоциональную близость к человеку, который физически находится от вас довольно далеко.
Но в целом то, как человек спит, может отразить возникающее отчуждение ещё до того, как оно начнёт проявляться в реальных отношениях.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Поделиться
Самое популярное
Новости партнеров
Новости МирТесен
с
Ох уж эта психология: позы пар во время сна
Данная статья носит развлекательный характер, мы не претендуем на исключительную правдивость того, что нами написано.
Просто было интересно покопаться. Надеемся, что и вам будет интересно оценить плод нашего труда.
В статье использованы исследования таких психологов и психотерапевтов, как Патти Вуд (Patti Wood), Коррин Свит (Corrine Sweet), Сэмюэл Данкелл (Samuel Dunkell), Элизабет Флинн Кэмпбелл (Elizabeth Flynn Campbell) и других.
Как утверждают эксперты в области психологии, позы пар во время сна весьма хорошо характеризуют их истинные отношения, поскольку во сне человек искренен и не способен обмануть язык тела. Поэтому положение человека во сне может рассказать о многих чертах его характера. Например, если сон проходит на спине, это часто означает уверенность и силу, а если на животе — открытый, общительный и весёлый склад личности.\
Однако когда в постели находятся две индивидуальности, трактовка может быть совершенно иной, поскольку на первый план может выступать как личный комфорт, так и комфорт партнёра — и обоими вариантами может управлять подсознание.
А тот же сон на животе в паре, в отличие от сна в одиночку, уже может расцениваться иначе: такие партнёры стремятся к независимости, боятся близости и привязки к партнёру, позволяющей стать им единым целым. Так получается, что об открытости и речи нет.
Подчёркивается, что необходимо анализировать позы на стадии погружения в глубокий сон или при пробуждении, когда раскрываются особенности характеров, а не в момент засыпания.
Итак, приступим.
1. Переплетение.
Как это выглядит: партнёры спят лицом к лицу, крепко обнявшись.
Как часто встречается: примерно у 15% пар.
Что означает: когда во сне пара переплетается ногами и руками, это свидетельствует о безудержной страсти в отношениях, настоящих чувствах, привязанности и заботе. Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, желая чувствовать себя единым целым, происходит так называемая психологами «фаза слияния».
Пары, которые спят лицом друг к другу, переплетая руки и ноги, считаются самыми счастливыми. Если спустя первые несколько лет пара не перестаёт наслаждаться этой позой, можно предположить, что влюблённые буквально зависимы друг от друга.
У 10% пар на стадии погружения в сон ноги переплетаются в течение примерно 10 минут, а затем партнёры занимают другую позу. Это поза говорит о любви к независимости. Хотя пара решает потом спать отдельно, это является признаком близости, любви и сексуальной активности.
У 5% пар же ноги переплетены всю ночь — а это уже поза настоящих романтиков, при которой никто не может вынести и минуты друг без друга, а каждый момент, проведенный вместе, имеет значение.
Есть одно «но»: нередко такую позу приписывают и ревнивым людям, опасающимся «отпускать» партнёра от себя.
2. «Ложки» («Стульчик»).
Как это выглядит: оба партнера лежат на боку в одном направлении с полусогнутыми ногами, лежащий сзади партнёр обнимает другого.
Если один из партнёров во сне решил перевернуться на другой бок, второй делает в точности то же. Самая популярная поза у молодожёнов.
Как часто встречается: примерно у 20% пар.
Что означает: если партнёр обнимает другого сзади, это значит, что он проявляет внимание и заботу, а также берёт на себя ведущую роль в отношениях. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно, стремится быть ближе друг к другу. Эта поза указывает на нежность внутри пары, отсутствие
Есть одно «но»: при этом отношения между людьми, которые спят в данной позе, могут быть и далеки от идеальных. Психологи уверены, если пара спит так, между ними есть некоторые не поднятые вопросы и, скорее всего, в отношениях существует некая неопределённость. Положение может скрывать и небольшую грубость.
Ситуация, в которой один из партнёров перемещается к краю кровати, а другой следует за ним, чем-то напоминает погоню. Такие перемещения могут трактоваться по-разному: с одной стороны, человек, стремящийся отдалиться, на самом деле подсознательно провоцирует партнёра на объятия из-за нехватки внимания; с другой стороны, в этом же случае партнёр может просто находиться в поисках свободного пространства.
3. Спина к спине.
Как это выглядит: в постели каждый занимает своё, наиболее комфортное для него пространство, однако могут быть прикосновения (спинами, ягодицами), так их может и не быть.
Как часто встречается: более чем у 50% пар.
Что означает: для душевного равновесия каждому из партнёров иногда необходимо побыть наедине с собой, однако при этом они всё равно не могут жить друг без друга. Такие отношения – стабильные, крепкие и надёжные, они одинаково учитывают интересы обоих участников, которые при этом сохраняют личное пространство и не надоедают друг другу.
Соприкасаясь (около 20% пар) спинами (ногами, ягодицами), партнёры чувствуют себя расслабленно, комфортно и непосредственно друг с другом. Это хороший признак здоровых и крепких отношений, в которых страсть перешла в спокойную любовь. Партнёры находятся рядом, но они более свободны. Пара стремится сохранить личное пространство, не теряя при этом контакта, для каждого присутствие партнёра рядом – обязательное условие комфорта.
Не соприкасаясь (около 30% пар), партнёры чувствуют близость, они привыкли друг к другу и принимают привычки друг друга. В таком положении пара демонстрирует свою тесную связь и независимость.
Есть одно «но»: такая поза может и сигнализировать, что в отношениях пары явно что-то не так. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию, также это можно расценивать как охлаждение в отношениях. Если тело напряжено, а руки «закрыты», это может означать длительную ссору, при которой мириться партнёры не намерены.
Но не всегда это указывает на негативные отношения. Бывает, у одного партнёра что-то болит и лежать в обнимку ему не комфортно.
4. «Голова на плече» («Доминирование», «Романтика»).
Как это выглядит: оба партнера спят на спине или партнёрша на боку, и при этом голова [чаще] партнёрши лежит на плече партнёра. Излюбленная поза голливудских фильмов.
Как часто встречается: примерно у 1% пар.
Что означает: душевное равновесие одного партнёра в некоторой степени зависит от другого, однако уверенность в отношениях и высокий уровень доверия всё же ощущается, есть чувство локтя, защищённости и покровительства. По мнению специалистов, у такой пары отличные сексуальные отношения, в которых мужчина доминирует над партнёршей. Нередко поза представляет собой позу в новых или недавно возрожденных отношениях.
5.«Отвоёвывая пространство».
Как это выглядит: один партнёр лежит в форме морской звезды, а другой буквально свисает с кровати.
Как часто встречается: примерно у 2% пар.
Что означает: один человек доминирует и склонен ежедневно утверждаться в своём главенствующем положении, а другой занимает второстепенную позицию, ютясь на краю кровати. Но не всегда последнего (ох, извините, крайнего) это устраивает. Если такие неудобства происходят в жизни — настало время поговорить об этом.
Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.
Отличить «солдата» от «генерала» в постели можно и по положению головы. Человек, который ложится ближе к спинке кровати, склонен чувствовать себя уверенным и доминировать. А те, кто размещает голову подальше от спинки, как правило, более покорны и имеют более низкую самооценку. Если же головы находятся рядом, это означает равенство людей.
Ещё лучше, если головы соприкасаются — значит, умы партнёров настроены на одну волну.
Есть одно «но»: иногда поза означает грубость и неуважение в отношениях. Порой поза свидетельствует, что человек не стремится демонстрировать любовь к своей половинке. Но чаще человеку просто так комфортно, не стоит обращать на это внимание.
6. На расстоянии вытянутой руки.
Как это выглядит: руки и/или ноги партнёров соприкасаются, однако между телами остаётся некоторое свободное пространство.
Как часто встречается: примерно у 10% пар.
Что означает: такая позиция означает, что каждый из партнёров чувствует достаточную уверенность в себе и своих отношениях, поэтому оба позволяют себе иметь необходимое личное пространство, уважая его, не опасаясь, что другой может охладеть или куда-то исчезнуть. Партнёры в таких парах могут иметь своих друзей, посещать различные мероприятия поодиночке, притом сохранять друг другу верность.
Рука на плече является проявлением любви. Это необходимость – ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего.
Как правило, молодые пары любят потискать друг друга в постели, но, как только отношения созревают, крепость объятий ослабевает. Отмечается, что это те же объятия с высоким уровнем доверия, но с меньшим сексуальным оттенком. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. В конечном счёте к свободным объятиям приходят все люди, чьи отношения можно назвать устоявшимися. Партнёры просто возвращаются к тем позициям, которые обеспечивают им наилучшее качество сна. Впрочем, как и во всех остальных позах, и не нужно здесь ничего придумывать.
Есть одно «но»: отмечается, что такая поза может характеризовать случайность и мимолётность отношений в паре. А ещё, напомним, мы уже отметили, что человек спит так, как ему удобно.
P.S. Чтобы не лезть в дебри и не разбирать все позы, каких бесчисленное множество, вставим свои 5 копеек о прикосновениях. Многие отдают им огромную роль во время сна, и именно они имеют сакральную ценность, однако не всегда прикосновения ночью имеют место быть. И здесь нет никаких негативных предпосылок: у партнёра может не быть ни малейшего желания отстраниться. Возможно, он просто нуждается в том, чтобы за ночь восстановить свои силы, морально и физически вымотан и неважно себя чувствует. Возможно, он «отключился» при первой возможности, впал в глубокий сон, а за ночь даже ни разу не шевельнётся. Каждый из нас время от времени испытывает потребность в том, чтобы просто получить здоровый сон.
Кстати, чтобы получить тот самый здоровый сон, а также разобраться в своей паре, куда же таки стремятся ваши отношения, обязательно выберите и купите у нас матрас. Недорого. Надолго. И будьте счастливы! Любовь прекрасна.
Возможно вас заинтересует
Сон, питание и физические упражнения
За последние два года жизни в условиях пандемии забота о нашем психическом здоровье стала как никогда важной.
То, как мы относимся к своему телу, как и с кем мы проводим время и какие мысли занимают центральное место в нашем сознании , жизненно важны. В ежемесячной серии Shondaland Путь к благополучию мы делимся научными данными и стратегиями, которые помогут вам лучше понять и управлять своим благополучием в 2022 году.
Когда ваш график загружен и уровень стресса растет, что нужно сделать в первую очередь? Вы пропускаете тренировку, чтобы вычеркнуть еще одно дело из своего списка дел? Экономить на сне, чтобы тратить дополнительные часы на проект? Съездить за рулем, чтобы быстро и легко перекусить?
Сон, питание и физические упражнения настолько важны, что легко забыть, что они являются основой хорошего здоровья. Если вы пожертвуете этим поведением, чтобы сэкономить время или выполнить больше задач в своем списке дел, это обязательно приведет к неприятным последствиям.
Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны — вы не можете отделить разум от тела — и людям нужны отдых, еда и движение, чтобы процветать.
«Это краеугольные камни хорошего самочувствия», — говорит сертифицированный консультант по психическому здоровью Шаинна Али, доктор философии . «Вы не сможете быть оптимально здоровыми с точки зрения психического благополучия, если вы недосыпаете, плохо едите и не ведете активный образ жизни».
Эти важные модели поведения также поддерживают друг друга: регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну, спокойный сон снижает тягу к сладкой и жирной пище, а здоровое питание дает энергию для физических упражнений.
Получите немного Zzzs Сон является неотъемлемой частью умственной и физической жизнедеятельности. Существует множество научной литературы о связи между плохим сном и проблемами с психическим здоровьем, но вы, вероятно, не понаслышке знаете, что ночь суеты делает с вашим настроением: вы раздражительны, вспыльчивы и легко отвлекаетесь.
«Когда мы не высыпаемся, нам труднее управлять своим днем», — говорит Регина Рэндл , семейный и семейный терапевт из Пенсаколы, Флорида. «Мы можем начать чувствовать беспокойство [и] выйти из-под контроля. Вы не можете сосредоточиться и начинаете думать, что с вами может быть что-то большее. Мне говорили: «Я думаю, у меня СДВГ». Нет, тебе просто нужно вздремнуть».
Помимо укрепления перспективы и концентрации, регулярный хороший ночной сон очень полезен для мозга. Пока мы спим, наш мозг синтезирует то, что мы узнали и испытали в течение дня, объединяя наши воспоминания. Мозг также подвергается ночной очистке во время сна, так как глимфатическая система смывает ненужные белки и метаболический мусор, которые в противном случае могут испортить работу и привести к снижению когнитивных функций.
Регина Рэндл — семейный и семейный терапевт из Пенсаколы, Флорида.
Регина Рэндл Соблюдайте гигиену сна Подумайте о том, чтобы установить будильник, который будет напоминать вам о необходимости готовиться ко сну, говорит Рэндл.
Она использует эту практику, чтобы постоянно спать по восемь часов в сутки.
Вместо того, чтобы прокручивать страницу до самого сна, начните выключать цифровые устройства примерно за час до того, как лечь спать, предлагает Али. Синий свет, излучаемый телевизорами, ноутбуками и мобильными телефонами, мешает сну, подавляя выработку мелатонина, вызывающего сонливость гормона. Кроме того, все эти действия перед сном также могут вызывать чрезмерную стимуляцию.
«Исследуйте другие способы успокоиться», — говорит Али, предлагая в качестве разумной альтернативы чтение, растяжку, медитацию, ведение дневника и практику благодарности. Теплая ванна или душ также могут помочь.
Узнайте, почему питание имеет значение для психического здоровья Пища, которую мы едим, питает все, что мы делаем, давая энергию триллионам клеток нашего тела, которым требуется энергия для нормального функционирования.
Если вы не едите достаточно, ваши клетки не получают необходимого питания. Если вы не едите ничего, кроме вредной, обработанной пищи, ваши клетки получают низкокачественное топливо. А самым энергоемким органом в организме является мозг.
Связь между едой и чувствами сложна. Кто не чувствовал голода после того, как пропустил прием пищи или сократил калории, или жаждал пинты мороженого, когда имел дело с разбитым сердцем или другими тяжелыми эмоциями?
История по теме
- Взгляд на пробиотики, пребиотики и постбиотики
Связь между едой и настроением еще глубже — от до кишечника . 100 триллионов бактерий, составляющих микробиом кишечника, играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, химических веществ мозга, влияющих на настроение. Например, серотонин — химическое вещество мозга, которое многие антидепрессанты усиливают — вырабатывается в основном в кишечнике. Другие нейротрансмиттеры, влияющие на настроение, в том числе дофамин и ГАМК, также вырабатываются кишечными микробами, количество которых зависит от того, что мы едим.
Разнообразный микробиом лучше влияет на выработку нейротрансмиттеров и общее состояние здоровья. Такое разнообразие является результатом диеты, богатой волокнистой растительной пищей, включая овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые.
Подумайте, как еда заставляет вас чувствовать себяБудьте честны. Картошка фри очень вкусная, но чувствуете ли вы вялость и тяжесть после ее употребления?
«Еда очень сильно влияет на настроение человека, — объясняет Рэндл. «Независимо от того, борются ли клиенты с депрессией, тревогой или чем-то еще, первое, о чем мы спрашиваем, — это их питание». Она отмечает, что в рацион должны входить свежие, красочные, необработанные продукты. «Это может быть так же просто, как если бы вы ели только один раз в день. Конечно, вы будете раздражены и у вас будет мало энергии».
Кроме того, вам следует подумать о своих убеждениях относительно еды, говорит Али.
Исключаете ли вы определенные группы продуктов? Вы решили, что овощи не вкусные? Иногда она рекомендует клиентам пройти полный анализ крови, чтобы увидеть, есть ли у них дефицит каких-либо ключевых питательных веществ, чтобы они могли ориентироваться на определенные продукты, чтобы восполнить эти пробелы.
Упражнения не являются обязательными, независимо от вашего уровня физической подготовки или того, как вы относитесь к своему телу. Движение так же важно для хорошего самочувствия, как адекватный отдых и здоровое питание. Польза физических упражнений для психического здоровья настолько полезна, что вы можете просто захотеть встать и пойти прогуляться прямо сейчас.
Марина Терлецкая//Getty Images
Упражнения улучшают кровообращение и энергию, улучшают настроение, повышают самооценку, снижают стресс, стимулируют нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, включая дофамин, серотонин и эндорфины.
быть столь же эффективным, как антидепрессанты для многих людей. Упражнения поддерживают остроту вашего мозга и даже замедляют процессы старения.
По словам Али, бодипозитив не означает, что вы не можете заниматься спортом. «Это ошибочное мнение, — говорит она. «Важным краеугольным камнем заботы о себе являются движение и физические упражнения».
Двигайтесь любым доступным способомУпражнения — это не только посещение тренажерного зала. Найдите какое-нибудь движение, которое вам нравится, и начните с малого. Танцевать под одну песню. Прогуляйтесь по кварталу. Попробуйте онлайн-видео о йоге. Найдите местную бейсбольную лигу или баскетбольную игру и играйте раз в неделю.
«Я всегда говорю своим клиентам, что независимо от того, что вы делаете, будь то сон, питание, физические упражнения или хорошее самочувствие, — говорит Рэндл, — дайте себе возможность делать маленькие шаги».
Вы будете благодарны, когда эти детские шаги приведут к значительному улучшению самочувствия.
Сэнди Коэн — писатель, тренер по здоровому образу жизни и ведущая подкаста Inner Peace to Go . Подпишитесь на нее в Твиттере по телефону @YouKnowSandy .
Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик.0001 Так как мы всегда могли бы использовать другую причудливую тенденцию здоровья, чтобы напомнить нам, как важно заботиться о себе, мы всем сердцем приняли новейшее ночное занятие, способствующее БДГ, известное как «чистый сон». Но обо всем по порядку: если вы понятия не имеете, что такое чистый сон или как его практиковать, уверяем вас, что это не имеет ничего общего с тем, чтобы ложиться спать только на свежевыстиранных простынях (хотя это также звучит так, как будто тело *очень ценю). На самом деле, поддержание здорового режима сна просто означает непрерывный сон 7-8 часов каждую ночь. Другими словами, чистый сон не оставляет места для пробуждения ото сна, чтобы перекусить в полночь, или для того, чтобы не ложиться спать допоздна и смотреть видео с прыщами на телефоне. С тех пор, как в начале 2017 года Гвинет Пэлтроу дала чистый сон своей подписке GOOP-y, недосыпающие люди во всем мире перестраивают свои графики и сдают свои карточки #TeamNoSleep. И эй, это не что иное, как хорошая вещь. via giphy Если вы тоже хотите, чтобы в вашей повседневной жизни было больше качественного сна, вот как вы можете принять концепцию чистого сна. via giphy Список преимуществ, которые приносит лучший сон в вашей жизни, включает, но не ограничивается: снижение восприимчивости к болезням, больше энергии, меньше мозгового тумана, улучшение настроения, лучший вес контроль и лучший секс. via giphy Если перспектива стать здоровее не побуждает вас заняться чистым сном, возможно, нам стоило рассказать о том, каким великолепным сделает вас более продолжительный сон. Хороший ночной отдых может помочь уменьшить эти мешки под глазами и темные круги (ваш любимый консилер может , а не ), не говоря уже обо всех замечательных вещах , которые хороший сон может сделать для вашего цвета лица. via giphy Иногда мы заняты очень важными делами, такими как пролистывание Instagram до самого утра. В такие моменты нам действительно не помешало бы дружеское напоминание закрыть все дела и лечь спать. Если вам нужно установить напоминание, чтобы не отставать от полных 7-8 часов сна, как того требует метод чистого сна, сделайте все возможное, чтобы сделать это постоянной привычкой. через giphy Итак, мы поняли: ваша жизнь настолько увлекательна, что вы не хотите ложиться спать, опасаясь упустить все самое интересное, что может произойти, пока вы считаете овец. Но если вы станете более осознанно относиться к тому, что вы делаете перед тем, как лечь в постель, это может помочь вам перейти от восприятия сна как к чему-то, что отнимает у вас жизнь, к чему-то, что добавляет к ней. Вам не нужно погружаться в глубокую часть: начните с чего-то небольшого, например, возьмите на себя обязательство не пользоваться телефоном хотя бы час перед сном, или принятием ванны, или чтением нескольких страниц перед сном. Довольно скоро вы обнаружите, что с нетерпением ждете своего ночного ритуала (и последующего полноценного сна), а не боитесь его. через giphy Послушайте, мы отслеживаем все остальное, так что примите чистый сон с распростертыми объятиями, добавив его в список поведения/привычек/деятельности, за которыми вы следите.
Это также требует, чтобы вы ежедневно завтракали в течение 30 минут после пробуждения, сокращали потребление кофеина и выпивали щелочную воду. Честно говоря, мы никогда не экономили на дремоте, поэтому мы надеемся, что эта «тенденция» сна никогда не закончится.
Побеждает во всем, понимаешь?
