Что делать если просыпаешься ночью в одно и тоже время: Просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время. Что это?

Содержание

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: как бороться с бессонницей, 3 ноября 2022 год — 6 ноября 2022

Образ жизни

Какие заболевания влияют на частые пробуждения

6 ноября 2022, 09:08

обсудитьВажно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважноИллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

Есть люди, у которых сон нарушен, и это доставляет много проблем. Почему бывают ночные пробуждения, сколько часов нужно спать, помогает ли мелатонин и почему мы дергаемся во сне?

Терапевт Клиники восстановительной медицины Наталья Романец объясняет, что сон — это такая же физиологическая потребность человека, как голод или жажда:

— Если лишить человека сна, то он в конце концов погибает. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна — это отдых. Однако с изобретением 1928 году электроэнцефалографа — прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз ученые поняли, что сон — это не монотонное состояние. Это активный процесс со множеством функций, которые до конца мы не знаем до сих пор.

Наталья Романец отмечает, что принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.

— Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Тем не менее с развитием технологий люди на нашей планете спят всё меньше и меньше. На это влияют в том числе звуковое, световое и информационное загрязнения. Они способствуют сокращению продолжительности сна. Человек становится тревожным, и возникает нарушение качества сна. Он становится поверхностным и не освежающим. Появляются проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.

Так запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина говорит, что пробуждение с трудностью или невозможностью уснуть дальше, особенно если это происходит больше 2–3 раз в неделю в течение трех недель и более, — это критерий бессонницы. Требующий обращения к врачу.

Главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков подчеркивает, что причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Важную роль, по его словам, играют внешние факторы: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и прочее.

— Также на качество сна может влиять состояние организма: например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состояние, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и так далее, — добавляет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина приводит примеры заболеваний: например, сахарный диабет, ночные повышения давления. Еще причина может быть в депрессии, тревожности.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — дополняет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина рекомендует в течение недели или двух вести дневник, описывая, как и когда это происходит, сколько длятся пробуждения, а потом с ним прийти к сомнологу.

Врач-гематолог, гемостазиолог Клиники восстановительной медицины Виктор Стуров говорит, что считается, что в таких ситуациях как раз полезно применение группы мелатонина — в сочетании с препаратами магния.

При нарушениях сна обращайтесь к врачуЮрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу.

— Но у мелатонина есть много плюсов: это полезный антиоксидант, который можно применять в том числе с противовоспалительными целями. Есть данные о том, что он применяется у женщин на позднем сроке беременности и даже при родах, чтобы снять отечность и повышенное давление. Но он должен быть назначен врачом, — настаивает Ксения Доронина.

Она также отмечает, что мелатонин хорошо помогает при джетлагах, если принимать его в течение 3–5 дней.

По словам Ксении Дорониной, взрослому человеку достаточно от 6 до 8 часов сна:

— Есть данные, что люди, которые спят меньше 6 или больше 9–10 часов, страдают различными заболеваниями. Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее.

Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1–2 сокращения.

— У младенцев таких сокращений много — это доброкачественное отклонение. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи (судороги в икроножных мышцах), синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног (навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами), — объясняет эксперт.

Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств.

Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы:

— За ночь повторяются 4–5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубовЮрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать:

— Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна. Главное — соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Важно ложиться, когда есть сонливость, и вставать, когда выспался. Конечно, если мы просыпаемся на работу, то это делать сложнее, но нужно придерживаться режима.

Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважноИллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталыТак запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)Фото: Александр Ощепков / NGS.RUПри нарушениях сна обращайтесь к врачуЮрий Орлов / Городские порталыК ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубовЮрий Орлов / Городские порталы

По теме

Ноябризм. Как бороться с осенней хандрой 10 разными способами
04 ноября 2022, 14:30
Академик РАН: Чтобы долго сохранять молодость, нужны еда, сон и не только
09 сентября 2022, 23:58
Здорово спать. Петербуржец изобрел подушку с уникальной формой и эффектом памяти
05 октября 2022, 10:21
Умереть не встать. Как проснуться и встать с кровати, если совсем не хочется
21 января 2023, 12:06
Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее
15 октября 2022, 14:32

Мария Тищенко

Обозреватель

ВрачиСомнологСонМелатонин

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ4

Комментарии 0

Пока нет ни одного комментария.

Добавьте комментарий первым!

добавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтакте
Телеграм
Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

08.02.2023 18:00

Единица и не меньше: что произойдет со зрением, если врач неправильно подберет очки или линзы

По данным Росстата, почти половина жителей России (а точнее, 40,8% мужчин и 56,7% женщин) используют очки или контактные линзы. Близоруких людей становится все больше, да и другие проблемы со зрением требуют коррекции. О том, что нового и современного предлагает сегодня оптика, какой тип коррекции подойдет с учетом состояния здоровья и образа жизни и как правильно подобрать очки и контактные линзы, рассказали участники круглого стола.

07.02.2023 18:00

В руки профессионалов: какие вопросы со здоровьем может решить остеопат

После того как остеопатия стала в России официальным направлением медицины и лицензируемым видом деятельности, интерес пациентов и доверие к ней стали расти. Но до сих пор еще иногда людям непонятно, почему врачи-остеопаты работают с одной частью тела, когда пришел с жалобами на другую. А лечение «руками» ассоциируется с проблемами мышц, костей и суставов, а не внутренних органов.

07.12.2022 18:00

Тренд на увеличение: пластика груди и мифы о ней

Коррекция груди — наверное, самая популярная в мире пластическая операция. В первую очередь, конечно, женщины идут на увеличение, но есть спрос и на подтяжку, и на уменьшение. Несмотря на это, вокруг маммопластики по-прежнему много мифов и слухов, которые готова развеять современная медицина.

ТОП 5

У «ВКонтакте» — крупный сбой. Многие не могут открыть соцсеть

187 152

8892

Землетрясения в Турции и Сирии унесли более 20 тысяч жизней. Число пострадавших достигло 78 тысяч

132 656

253

Сейсмолог Анна Люсина: Наши ученые предсказали землетрясение в Турции, но немного ошиблись территориально

86 513

554

В Турции новое землетрясение. Из-под завалов продолжают доставать живых: сын расслышал отца, младенца спасли его подушки

80 443

205

В Турции зафиксировали ещё одно землетрясение

76 072

Новости компаний

Если просыпаешься с 3 до 5 утра что это значит

Творчество › Что значит если

Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний).

Почему просыпаешься в 3.30 утра?
Что означает просыпаться с 3 до 4 утра?
Что значит пробуждение в 5 утра?
Что означает проснуться в 3?
Когда приходит ведьмин час?
Что делать если проснулся в 3 часа ночи?
Какой орган просыпается в 5 утра?
Что может произойти в 3 часа ночи?
Что значит просыпаться ночью в одно и то же время?
Что означает раннее пробуждение?
Что делать если я просыпаюсь ночью?
Что означает пробуждение ночью?

Что значит время в которое ты просыпаешься?
Почему я просыпаюсь рано утром в одно и тоже время?
Что значит если я вижу одинаковые цифры на часах?
Что нужно делать когда просыпаешься утром?
Когда просыпаешься ночью и не можешь двигаться?
Можно ли вставать в 5 утра?
Что будет если не спать 1 день подростку?
Сколько раз за ночь нормально просыпаться?
Можно ли спать по 3 часа?
Что делать если ты проснулся в 5 утра?
Что нельзя делать если вы проснулись среди ночи?
Почему человек просыпается по ночам?
Что будет если резко проснуться?
Почему человек просыпается несколько раз за ночь?
Когда лучше всего просыпаться?
Почему ночью появляется тревожность?
Можно ли ложиться спать в 12 ночи?
Почему в 5 утра легче вставать чем в 7?

Какой орган просыпается в 3 утра?
Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время?
Что делать чтобы не просыпаться среди ночи?
Что делать если часто просыпаешься посреди ночи?

Почему просыпаешься в 3.

30 утра?

Феномен трех часов построен на том, что человек может регулярно просыпаться в 03:00. Эксперт объяснил, это происходит из-за ритмов, которым подчиняется организм. Они возникают в том числе из-за действия гормонов. На просыпание по ночам может влиять синетез мелатонина, гормона сна.

Что означает просыпаться с 3 до 4 утра?

Из давних времен период с 3 до 4 часов ночи считался часом ведьмы. Многие люди просыпаются и мучаются ночными кошмарами именно в это время. Если вы относитесь именно к ним, дочитав статью до конца узнает, что же происходит в сей злополучный ведьмин час.

Что значит пробуждение в 5 утра?

Пробуждение в этот промежуток времени может говорить о пережитом стрессе. Скорее всего, вы часто нервничаете. Психологи советуют в таких случаях почаще релаксировать и разгружать голову. Если вы просыпаетесь в данный отрезок времени, то вы, скорее всего, испытываете сильное эмоциональное разочарование.

Что означает проснуться в 3?

С чем связаны ночные пробуждения

Если вы просыпаетесь в 3 — 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали.

Когда приходит ведьмин час?

Согласно поверьям «ведьмин час», также известный как «святой час» или дьявольский час» — это время между 3-мя и 4-мя часами утра, которое связано с различными сверхъестественными явлениями. По другим версиям ведьмин час имеет место в 2:16, 3 часа, 3:15 или 3:33.

Что делать если проснулся в 3 часа ночи?

Проснулся среди ночи: 7 способов быстро уснуть снова:

Практика глубокого дыхания Это хорошо известный способ снятия стресса и расслабления.
Медитация и полезные звуки для сна
Расслабление мышц, чтобы уснуть
Прекратите искать виноватых
Не смотрите на часы
Избегайте синего света
Вставайте через 20 минут

Какой орган просыпается в 5 утра?

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких.

Что может произойти в 3 часа ночи?

Именно в 3 часа ночи наши предки боялись столкнуться с нечистью, получить порчу или накликать несчастье. На Руси это время называли «ведьминым часом», а в Европе «дьявольским». Современные ученые, далекие от мистики, разгадали феномен этого часа и выяснили, что опасения людей были не такими уж и безосновательными.

Что значит просыпаться ночью в одно и то же время?

Это может быть симптомом серьезной болезни Беспокойные ночи могут случаться по разным причинам: стресс, храп соседа по кровати, маленький ребенок, веселые соседи. Но если вокруг все спокойно, а вы, как запрограммированный робот, открываете глаза, стоит сходить к врачу.

Что означает раннее пробуждение?

Раннее пробуждение Одним из самых распространенных нарушений сна считают раннее пробуждение. Это состояние также называют утренней бессонницей. Врачи утверждают, что это симптом, который может как сигнализировать о серьезных заболеваниях, так и просто быть признаком эмоционального переутомления.

Что делать если я просыпаюсь ночью?

Что делать, если вы проснулись ночью:

Не проводите в постели больше времени.
Не стоит дремать.
Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна.
Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна.

Что означает пробуждение ночью?

Ложное пробуждение — переживание пробуждения, возникающее у человека во время сновидения, хотя в действительности он продолжает спать. Такое состояние сознания не является настоящим бодрствованием, однако человеку, находящемуся в нём, кажется, что он проснулся и вспоминает предыдущие сновидения.

Что значит время в которое ты просыпаешься?

Пробуждения в одно и то же время могут быть обусловлены закрепившимся условным рефлексом. Человека что-то могло несколько раз разбудить в 2 часа ночи — вот рефлекс и закрепился. Всему виной так называемые «микропробуждения». Они происходят в конце каждого цикла сна.

Почему я просыпаюсь рано утром в одно и тоже время?

Подобные ранние пробуждения вполне могут быть связаны с перегрузками, как физического, так и психо-эмоционального характера, с тревожным состоянием.. Необходимо пересмотреть свой режим сна и отдыха, особенно в вечернее время.

Что значит если я вижу одинаковые цифры на часах?

В нумерологии считается, что если вы постоянно видите дубли на часах, то это ваш Ангел-хранитель пытается передать важное послание. И если вы правильно интерпретируете полученный сигнал, то сможете понять, что будет происходить в вашем будущем.

Что нужно делать когда просыпаешься утром?

Как легко вставать рано утром:

Найди стимул рано вставать Отложи на утро кусочек тортика, запланируй чтение своей любимой книги или просмотр любимого сериала.
Положи будильник подальше от кровати
Выпей стакан воды
Сделай зарядку
Ложись спать и вставай в одно и то же время
Договорись с друзьями контролировать друг друга

Когда просыпаешься ночью и не можешь двигаться?

Со́нный парали́ч (сонный сту́пор), или катаплексия пробуждения, — состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время пробуждения или реже во время засыпания. В данном состоянии человек обездвижен, не может говорить и не способен открыть глаза, однако способен контролировать движения глазами.

Можно ли вставать в 5 утра?

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

Что будет если не спать 1 день подростку?

Бессонные сутки влекут за собой усталость, переменчивое настроение, нарушение координации и памяти, сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания, повышение гормонов стресса (кортизол, адреналин) и уровня сахара в крови.

Сколько раз за ночь нормально просыпаться?

В среднем взрослый человек просыпается 7–15 раз за ночь, говорит Майкл Перлис из Школы медицины Перельмана при Пенсильванском университете. Пробуждения длятся от нескольких секунд до пары минут, совпадают с переходом из одной стадии сна в другую, и обычно человек их не помнит.

Можно ли спать по 3 часа?

Сон по 3 часа в сутки допустим в крайних случаях, когда есть реальная необходимость в его ограничении. Со временем нужно вернуться к нормальному ритму жизни: ночной отдых должен составлять не меньше 6–8 часов. Внимание! Постоянный недосып приводит к сонливости, усталости, раздражительности, проблемам со здоровьем.

Что делать если ты проснулся в 5 утра?

Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть:

Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы.
Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст.

Что нельзя делать если вы проснулись среди ночи?

Что нельзя делать, когда проснулись среди ночи:

Не поднимайтесь в туалет
Не проверяйте время
Не считайте часы до подъема
Дышите размеренно и глубоко
Слушайте белый шум и медитируйте
Примените технику расслабления мышц

Почему человек просыпается по ночам?

Причины могут лежать на поверхности: например, вы спите в слишком жаркой спальне или весь день накануне провели в кровати, болеете или сбили режим, работаете удалённо и проводите много времени в постели или попросту недостаточно устали. Но пробуждения среди ночи могут говорить и о различных заболеваниях сна.

Что будет если резко проснуться?

Резкий подъем может спровоцировать падение артериального давления, человек начнет испытывать головокружение и даже потерять равновесие, иногда желание быстрее проснуться может закончиться потерей сознания.

Почему человек просыпается несколько раз за ночь?

Просыпаться по несколько раз за ночь нормально: это происходит при смене циклов глубокого и легкого сна и особенно часто встречается у пожилых людей. Большинство из нас сразу засыпает, а наутро может даже не вспомнить о пробуждении.

Когда лучше всего просыпаться?

Просыпаться лучше всего в конце быстрой фазы сна, когда один цикл сменяется на другой», — объясняет врач. «Самостоятельно мы не способны отследить этот момент. Поэтому лучше воспользоваться современными трекерами сна. Гаджеты отслеживают движения тела и пульс, тем самым определяя стадию и фазу сна.

Почему ночью появляется тревожность?

Тревога похожа на ужасную сову, которая охотится на нас, пока мы тщетно пытаемся заснуть. Ночью она воздействует на мозг, заставляя нейроны «загораться», а гормоны стресса — циркулировать по всему организму. Вы при этом не отдыхаете и остаетесь «на взводе».

Можно ли ложиться спать в 12 ночи?

Если вы соблюдаете режим и нормальную продолжительность сна, ничего страшного нет. И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после.

Почему в 5 утра легче вставать чем в 7?

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

Какой орган просыпается в 3 утра?

В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра — значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени.

Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время?

Что делать чтобы не просыпаться среди ночи?

Как не просыпаться ночью:

Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна Ближе к ночи в организме активно начинает вырабатываться мелатонин, который и обеспечивает механизм засыпания.
Не смотрите на часы Кажется, что это самое естественное действие, когда вы проснулись среди ночи.
Не паникуйте
Дышите
Расслабьтесь

Что делать если часто просыпаешься посреди ночи?

Что делать, если вы проснулись ночью:

Не проводите в постели больше времени.
Не стоит дремать.
Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна.

Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна.

Какой орган просыпается в 3 утра?
Какой орган просыпается в 5 утра?
Когда лучше всего просыпаться?
Когда просыпаешься ночью и не можешь двигаться?
Можно ли вставать в 5 утра?
Можно ли ложиться спать в 12 ночи?
Почему в 5 утра легче вставать чем в 7?
Почему просыпаешься в 3. 30 утра?
Почему человек просыпается по ночам?
Почему я просыпаюсь рано утром в одно и тоже время?
Что будет если не спать 1 день подростку?
Что будет если резко проснуться?
Что делать если ты проснулся в 5 утра?
Что делать если часто просыпаешься посреди ночи?

Что делать чтобы не просыпаться среди ночи?
Что значит время в которое ты просыпаешься?
Что значит пробуждение в 5 утра?
Что значит просыпаться ночью в одно и то же время?
Что нельзя делать если вы проснулись среди ночи?
Что нужно делать когда просыпаешься утром?
Что означает пробуждение ночью?
Что означает проснуться в 3?
Что означает просыпаться с 3 до 4 утра?
Что означает раннее пробуждение?

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины и лечение

Просыпаться посреди ночи — обычное дело. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что они быстро снова засыпают. Некоторые пробуждения длятся всего несколько секунд.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или основные состояния здоровья.

Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не быть чем-то серьезным, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, уменьшение стресса и обращение к врачу по поводу факторов, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах пробуждения посреди ночи и способах их решения.

Ночной сон состоит из нескольких циклов сна. Во время этих циклов нередко просыпаться несколько раз за ночь, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят в течение 7-9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.

Стадии цикла сна

Стадии цикла сна включают:

переход от бодрствования ко сну
легкий сон
глубокий сон
быстрый сон

Продолжительность каждой фазы меняется в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна в начале ночи и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. БДГ-сон — это более легкий сон, когда чаще всего снятся сны.

Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Вы можете часто просыпаться во время стресса. Или ваши пробуждения в 3 часа ночи могут быть признаком бессонницы.

Может быть трудно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи

Стресс

Стресс может быть первым, на что следует обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи — это что-то новое. Когда вы испытываете стресс, ваше тело активирует симптом симпатической нервной системы, и вы можете резко проснуться посреди ночи.

У вас может быть учащенное сердцебиение и артериальное давление. Эти телесные изменения могут затруднить засыпание.

Ваш уровень стресса может повыситься, если что-то в вашей жизни вызывает тревогу или беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.

Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянется. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это поддающееся диагностике состояние сна, при котором вам трудно снова заснуть после ночного пробуждения на регулярной основе. Значительная часть населения страдает бессонницей.

Одно исследование показало, что от 10% до 20% населения страдают бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличивается до 40%.

Старение

Старение играет огромную роль в ваших циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют режим сна, и у вас может развиться другое заболевание, влияющее на сон.

С возрастом качество вашего сна ухудшается, так как вы проводите меньше времени в глубоком сне. Поэтому вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете ложиться спать и просыпаться раньше, чем в более молодом возрасте.

Обсудите со своим врачом возрастные изменения сна, если вы испытываете бессонницу или обнаруживаете, что у вас странный график сна. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия могут улучшить качество сна.

Лекарства

Вы можете принимать лекарства, которые мешают вашему ночному сну. Они могут включать:

антидепрессанты
бета-блокаторы
кортикостероиды
безрецептурные средства от простуды
диуретики

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться среди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство для своего состояния или изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна.

Другие состояния здоровья

У вас может развиться заболевание, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих состояний включают:

Апноэ во сне: Это состояние приводит к остановке дыхания во время сна.
Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): ГЭРБ вызывает изжогу или расстройство желудка.
Артрит: Этот тип воспаления делает движение суставов очень болезненным.
Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает ощущение дрожи в ногах.
Депрессия: Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувства печали, потери или гнева мешают вашей повседневной жизни.
Нейропатия: При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
Увеличенная простата: Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.
Симптомы менопаузы: Ночные поты или приливы могут разбудить вас.

Лечение основного заболевания может улучшить сон и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, ваш врач может помочь диагностировать и вылечить его.

Выбор образа жизни

Очень важно подготовить себя к качественному сну. Несоблюдение правил гигиены сна может стать причиной ночных пробуждений. Плохая гигиена сна может быть вызвана:

просмотр экрана компьютера или мобильного телефона перед сном
употребление алкоголя или кофеина перед сном
прием пищи перед сном
прием острой пищи вечером
курение
слишком поздно вздремнуть днем
недостаточно заниматься спортом

Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы изменить некоторые из этих изменений образа жизни.

Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные препараты не станут волшебной таблеткой, которая поможет избежать ночных пробуждений.

Вместо этого использование нескольких из этих стратегий для обеспечения качественного ночного сна может помочь вам избежать ужасного пробуждения в 3 часа ночи:

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Спите в удобном, темном, тихом месте.
Перед тем, как лечь спать, убедитесь, что вы достаточно выспались, и не лежите 20 минут и более, если не можете заснуть.
Примите ночной распорядок, который поможет вам расслабиться, например, почитайте или помедитируйте перед сном.
Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
Выполняйте физические упражнения в течение дня, но не перед сном.
Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
Ужинайте за несколько часов до сна.
Пересмотрите употребление алкоголя поздно вечером.
Если вы курите, постарайтесь бросить курить.

Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна

Если вы часто просыпаетесь в 3 часа ночи и с трудом засыпаете, важно поговорить с врачом. Ваш врач может предложить вам провести исследование сна, чтобы узнать больше о ваших циклах сна.

Лечение бессонницы может включать изменение образа жизни, корректировку времени сна и бодрствования или терапию.

Вы также можете обратиться к врачу, если эти пробуждения вызывают у вас проблемы в течение дня. Проблемы, связанные с недостатком постоянного сна, могут включать:

проблемы с запоминанием вещей
сильная сонливость в дневное время
неспособность функционировать в обычном режиме

Пробуждение в 3 часа ночи может быть неприятным, но не всегда является признаком более серьезной проблемы. Временный стресс может побудить вас время от времени просыпаться посреди ночи.

Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые не дают вам спать в течение значительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

Если ваш сон регулярно нарушается, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше об основных причинах пробуждения. Практика хороших ночных привычек перед сном может помочь вам заснуть.