17.06.2024

Советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Содержание

Как полюбить себя и повысить самооценку

Вы предпочитаете оставаться всегда в тени, вместо того жить полной жизнью?
Не можете реализовать свой потенциал, так как не верите в себя?

Считаете себя хуже других и недостойными самого лучшего?

Тогда вам серьезно нужно задуматься над тем, как полюбить себя и повысить самооценку. Советы психолога – самый результативный способ в этом деле.

Содержание статьи:

Типы самооценки

Что вообще такое нормальная самооценка? Это адекватное восприятие своей личности, индивидуальных плюсов и минусов, черт характера, внешности и т.д. То есть, при которой человек полностью принимает как свои положительные стороны, так и отрицательные. В результате чего он не занимается самоуничижением, а способен представить себя миру в выгодном свете.

У более чем 80%(!) людей встречается именно заниженный вид самооценки. Когда человек недооценивает себя, свои способности, он все чаще и чаще начинает уходить от ответственных задач.

И если ничего не предпринимать, то, в конце концов, даже пустяковое дело может вгонять такую личность в стресс. И как крайний случай возникают психические расстройства и депрессии.

Реже встречается другое отклонение от нормы – завышенная самооценка. При этом наоборот человек берется за задания, которые не в силах выполнить. А заканчивается это тем, что он бросает все на полпути или перекладывает на других людей.

Не стоит считать, что завышенная самооценка чем-то лучше, чем заниженная. Тяжело общаться и жить с человеком, который переоценивает себя. Такие люди всегда убеждены в своей правоте, не умеют признавать своих ошибок, и не считают, что у них есть недостатки. Они думают,что им дано право управлять другими людьми. А если кто-то высказывает мнение против, проявляют нескрываемую агрессию. В итоге все меньше желающих людей быть рядом с такими «задаваками».

На что влияет самовосприятие?

– на взаимоотношения с людьми

– на успехи в карьере и реализацию себя

– на развитие и способность к самосовершенствованию

– на способность делать свой выбор и принимать решения

– на адекватное отношение к мнению других людей

 Распространенные причины плохого отношения личности к себе
  • Воспитание родителей

90% проблем, возникающих у людей во взрослом возрасте, связаны с неправильным воспитанием  в детстве. Конечно, родители не желают своим детям плохого. Но недостаточные знания в области психологии и воспитания говорят сами за себя.

Часто родители сравнивают детей со сверстниками. Это ведет к тому, что малыш теряет веру в себя. Когда ребенок совершает поступок, достойный порицания, его начинают ругать, говоря, что он плохой мальчик/девочка.

Какой кошмар, что ты наделал, все только испортил!

Тебе ничего нельзя доверить!
Лучше уйди и не мешай!
Вот Оля молодец и умница, а ты просто наказание! – это избитые фразы многих родителей.

Так делать нельзя. Ведь ребенок воспринимает это, как оценку своей личности, а не поступок. Семья очень значима для любого малыша. В ней формируются все без исключения черты характера взрослого человека.

И наоборот, людям с завышенной и нормальной самооценкой в детстве часто говорили:

Ты молодец!
Ты принцесса!
Ты самый лучший!
Вот и выходит, что во взрослой жизни все идет по заложенному в нас в детском возрасте сценарию.

  • Ваше здоровье и нестандартная внешность

Различные болезни и нестандартный внешний вид часто выступают причиной плохого самовосприятия. Особенно часто это встречается у детей в дошкольном и подростковом возрасте. Таким детям придумывают клички, которые сильно ранят: очкарик, пончик и т.д.

  • Неудачи будучи ребенком

Все еще с годовалого возраста начинают сталкиваться с поражением. Главное – иметь адекватную реакцию на это. Психологические травмы, полученные в детстве – это следующая причина неуверенности в себе. Часто дети склонны принимать вину на себя в различных семейных неурядицах. Например, когда один из родителей уходит из семьи. Постепенно чувство вины перерастает в избегание принятия решений, то есть низкую самооценку.

  • Пассивное окружение

Нормальная самооценка и амбициозность рождаются лишь в окружении, где по достоинству оценены целеустремленность и успех. Если близким людям не свойственны эти качества, с  трудом можно ждать от человека уверенности  в себе.

Каким образом поступить, если близкий круг друзей и родственников пассивен по жизни? Совсем не обязательно прекращать с ними общаться. Нужно лишь проанализировать не влияют ли их взгляды на жизнь и на вас тоже.

 11 действенных методов, как полюбить себя

 В борьбе с заниженной самооценкой  важно понимать, что её мы не принимаем  по наследству. Большей частью она формируется в детстве до 6 лет, как и характер человека. Самооценка не остается неизменной на протяжении всей жизни. Можно и нужно влиять на свое самовосприятие. И изменить его вполне реально, при определенных стараниях с вашей стороны.

  • Признать этот фактСамым важным первостепенным шагом является признать, что вы являетесь обладателем низкой самооценки. И выразить решимость исправить это обстоятельство.
  • Откажитесь от негативных оценок себя

Очень сложно полюбить себя, когда каждый день занимаешься самобичеванием. Старайтесь воздерживаться от отрицательных высказываний в свой адрес по поводу собственных способностей, качеств, внешности.

  • Совершайте нестандартные для себя поступки

Далеко не все любят выходить из зоны комфорта и сталкиваться со сложной ситуацией лицом к лицу. Гораздо проще уйти от решения и сгладить напряжение вкусной едой, сигаретами, алкоголем.

Но если поступать так раз за разом, то вскоре любой пустяк будет для вас не решаемым. Не нужно кидаться в омут с головой. Просто пробуйте постепенно, начиная с самых простейших задач, решать их, не позволяя накапливаться.

  • Не сравнивайте себя с другими

Вы, как и каждый человек, являетесь личностью, с индивидуальным набором положительных и отрицательных качеств.

Если проводить сравнения между собой и другими, то довольно часто можно найти людей превосходящих вас в чем-то.

Это не поможет вам стать позитивнее в отношении к себе. Лучше используйте сравнения себя в прошлом, с собой в настоящем. Ведь если вы прилагаете усилия по самосовершенствованию себя, не заметить результат будет невозможно.

  • Слушайте аффирмации

Аффирмации – это короткие предложения, несущие только позитивные установки для Вашего подсознания. Они должны быть обязательно в настоящем времени, чтобы сознание воспринимало это как факт. И не должны содержать частицы НЕ, так как она не воспринимается, и вы только ухудшите ситуацию.

Например: Я люблю себя

Я себя уважаю

Я талантливая умная женщина

Моя жизнь находится в моих руках

Моя жизнь полна радостных моментов и счастья

Я достоин лучшего

Наибольший эффект будет, если читать такие фразы сразу после пробуждения или перед сном, так как подсознание в эти моменты наиболее восприимчиво.

Еще хорошо будет записать их на какой-либо носитель и прослушивать несколько раз в течение дня.

Некоторые люди, уже использующие аффирмации, говорят: я повторяю каждый день по несколько раз одно и то же, но ничего не меняется. Поэтому не забывайте  совершать и реальные действия для кардинальных изменений вашей жизни.

  • Посещайте семинары, тренинги

Сейчас проходит множество различных тренингов и семинаров по повышению самооценки и уверенности в себе. Причем проходят они как онлайн, так и в крупных городах. Прохождение такого тренинга онлайн очень удобно, так как позволяет не отрываться от повседневных дел.

  • Начните заниматься физическими упражнениями

Регулярное посещение фитнес-клуба хорошо поднимают самооценку. Ведь это помогает поддерживать фигуру в тонусе и в большей степени уважать себя. Также во время физ. зарядки вырабатываются так называемые гормоны радости – дофамины.

  • Постарайтесь сменить окружение

Если среди ваших коллег по работе и друзей много негативно настроенных личностей, то лучшим вариантом будет найти себе другую работу и другую компанию для общения. Это кажется на первый взгляд довольно сложным. Но если вы решитесь на это, то не пожалеете. Ведь как говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься».

  • Заведите дневник своих побед

Возможно, кому-то покажется это смешным и глупым, но это очень действенный метод. Возьмите себе за привычку записывать каждый день свои достижения. Пусть это будет хоть самая мелочь. Например, ваша зарплата в этом месяце выше на пару тысяч, чем в предыдущем, помогли пожилой женщине перейти дорогу, изучили новое направление работы.

Особенно когда на душе тяжело и навалилась череда неудач, этот дневник будет настоящим спасением.

  • Простите себя

 Техника прощения «Записки»

Напишите самому себе 2 записки. В первой подробно опишите свои переживания, неудачи, то, как вы повели себя не лучшим образом. Во второй Вам нужно понять себя и простить, выразить участие. Это упражнение можно проводить несколько раз, тогда вы обязательно получите от него эффект.

Техника медитации

Медитация прекрасно помогает приобрести уверенность и полюбить себя. Существует множество различных техник медитации, которые помогут почувствовать спокойствие и легкость, очистить обиды на самого себя. Найти эти техники можно в психологических изданиях и на просторах интернета.

  • Верьте в свой успех

Ничто так не помогает ежедневным действиям на пути к успеху, как вера в достижение результата. Пусть вы пока еще недостаточно верите в себя. Но уверенность в том, что нормальная самооценка – это вполне достижимая реальность незаметно приведет вас к победе над собой.

Случай из практики:

К нам обратился за помощью Николай, 25 лет. Он был очень подавлен, его самооценка была сильно опущена. Куча неудач навалилась в последнее время: расстался с любимой девушкой, потерял высокую должность. После плотной работы с молодым человеком, мы выяснили, что проблема «росла» из детства.

Тщательно проработав все ситуации, связанные с «битьем» по самооценке, Николай в корне изменил свою жизнь. Понял, что прежняя должность на самом деле не приносила ему удовольствия, и вскоре завел небольшой бизнес.

              Как поднять уверенность в себе девушке

Женщины с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты, критика выводит их из колеи. Им очень близка роль жертвы. Из-за чего не представляется возможным жить без страха и наслаждаться яркими мгновениями. Хотите изменить это? Читайте далее и вы узнаете, как это сделать.

Мужья для женщин, не любящих себя по достоинству. Кто их выбирает?

Не удивительно, что женщины с низкой самооценкой не могут полностью раскрыть свой потенциал и достичь больших целей. Но кроме этого им свойственно выходить замуж за мужчин со следующими чертами характера: эгоизм, авторитарность, властность.

Почему так происходит? Таким мужчинам очень удобно с неуверенной женщиной. Ведь она не будет спорить, ей легко манипулировать и требований она не предъявляет. Ей легко указать ее место – дети и создание уюта в доме, а все остальное ее интересовать не должно.

Женщина с низким самовосприятием не вызывает ревности. Ведь она испытывает благодарность, что ее взяли замуж, и муж не обращает внимания на других. В случае если все-таки смотрит, она считает, что это ее вина и она не заслуживает верности и внимания.

Мужчине выгодно жениться на женщине с низким самомнением еще и тем, что она многое прощает. Грубое обращение, неряшливость, ложь. Она думает, лучшее не для нее. А если бы была жена с адекватной оценкой себя, пришлось бы работать над собой, пытаться соответствовать ее  требованиям.

Такое отношения мужчины можно назвать потребительским. И чаще всего к жертвам так относится не только муж, но и остальные окружающие.

Как узнать, что у женщины низкое самовосприятие?

Большинству женщин даже в голову не приходит, что все их проблемы и депрессивные состояния возникли из-за неуверенности в себе. Они думают: «Такова моя судьба и внешние обстоятельства. Поэтому я не счастлива и не успешна».

Качества, присущие им:

  • Безотказность

Но совсем не потому что им так нравится помогать другим. Даже наоборот, они раздражаются и ругают себя от того, что в очередной раз не смогли сказать «нет». Делают они это только потому, что особую важность для них имеет чужое мнение, которое должно быть обязательно позитивным.  Вдруг если откажешь, человек подумает плохое и обидится.

  • Чересчур критикуют свою внешность

Практически никогда они не остаются довольными своим внешним видом. Именно поэтому они предпочитают находиться в тени. Нет ничего, что бы им нравилось в себе. Часто склонны осуждать свой вид на публике. Подсознательно желая, чтобы окружающие сделали им комплимент и убедили в обратном.

  • Неадекватно относятся к критике

Нормальным считается, принимать критику или нет, но не впадать при этом в истерику и самоуничижение. Если же указать женщине с низким самовосприятием на ее недостатки, она воспримет это как серьезную обиду. Это будет для нее трагедией. Так как она приравнивает критику к унижению или оскорблению, к неполноценности себя.  Известный факт, что неуверенные в себе люди хотят нравиться всем и всегда.

  • Характерное поведение жертвы

Любой странный взгляд и слово, услышанное издалека, они примеривают на себя. Часто прибедняются и жалеют себя. Преувеличивают свою значимость для других людей. Думают, что все окружающие хотят их обидеть.

  • Забывают про свои желания

Неуверенные женщины чаще исполняют чужие желания, чем свои. Собственные же откладывают на потом, и, в конце концов, не вспоминают о них вообще. Ждала отпуска, чтобы поехать с семьей на море? Но муж решил: в отпуск едем к родителям на север. Устала на работе и хотела отдохнуть? Какой отдых, сейчас придут мои коллеги, а ужин не готов! А отказывать нельзя, так как есть страх разочаровать надежды близких.

  • Теряются, когда им говорят комплименты

Обожают комплименты, но вот принять их достойно – с этим есть проблемы.
Ты сегодня просто красавица!
Ой, да вы что, это я длинную юбку надела, поэтому не видно, что я толстая.

  • Жалуются на окружающих

Они всегда недовольны окружением. Подругам и коллегам по работе высказывают, что муж не уважает, свекровь со свету скоро сживет. А дома жалуются, что начальник не ценит, а сотрудники строят козни. Это все не случайно. Такое отношение от окружающих помогает им еще раз убедиться в своей никчемности.

  • Не умеют делать выбор и брать на себя ответственность

Очень не любят брать ответственность за принятие решений. Когда это сделать необходимо, долго не могут решиться и стараются переложить это на кого-то другого. Ведь если совершишь ошибку, то получишь неодобрительное мнение.

Если вы узнали в себе такое поведение, не нужно расстраиваться. Все можно изменить, для этого и написана эта статья!

        5 поступков, которые помогут укрепить самооценку

1) Следите за внешним видом

Давно известный факт, что внешность в жизни женщины имеет первостепенное значение. Конечно, мы не призываем Вас уделять внимание только внешнему виду. Ваши умственные и душевные качества не менее важны. Но если вы не очень-то любите обращать внимание на внешний вид, то получите и соответствующую оценку окружающих. Да и вам, не смотря на все оправдания, будет сложнее полюбить себя. Поэтому используйте все средства для этого:

– посещайте фитнесс

– обновите гардероб

– смените имидж

– посетите косметолога

Ухоженная внешность как никогда повышает настроение, ведь она говорит сама за себя.

2) Заведите себе новое увлечение

Всем нравятся интересные люди, которые свободное время проводят не лежа на диване, а познавая мир. Новое хобби – это один из ваших козырей. Не важно, что это будет, главное чтобы оно по-настоящему вас увлекало. Занявшись чем-то новым для себя, вы получите новые эмоции и знания, что стопроцентно повысит вас в своих глазах.

3) Получайте новые знания

Расширение своего кругозора тоже прекрасно поднимает уверенность в себе. Здесь опять же нет никаких ограничений. Что вас больше всего привлекает, то и изучайте: курсы фотошопа, иностранные языки. Возможно, вы даже захотите сменить профессию. К тому же найдете новых знакомых и вспомните веселые студенческие годы.

4) Помощь другим – волонтерство

Если Вы от души решитесь заняться волонтерством, это поступок, которым можно будет гордиться. И опять масса возможностей найти новых друзей, а может даже и новую любовь.

5) Сделать дома генеральную уборку

Между хозяйкой жилища и домом существует невидимая связь. То, в каком состоянии находится ваша квартира, прямым образом влияет на ваше душевное состояние. Ненужные вещи можно кому-то отдать или продать, чтобы они не занимали пространство, и навести порядок во всех углах.

8 проверенных психологических приемов для женщин
  • Обратить внимание на свое окружение и измениться для них

Люди всегда обращают внимание на поведение окружающих. И если вы все время оправдываетесь, сомневаетесь, показываете свою слабость, в итоге получаете соответствующее отношение. Вас перестают воспринимать всерьез, начинают манипулировать, относиться свысока.

Стоит заметить, что вина за эту ситуацию полностью лежит на вас самих. Ведь к вам относятся, как вы позволяете сами.

Чтобы изменить такое положение дел, вы должны показать «свой характер». Но не нужно устраивать истерики. Спокойно и уравновешенно дайте отпор, покажите, что вы больше не марионетка.

Конечно, начать строить новые отношения в таком ключе будет проще, чем изменить отношение к себе давно знакомых людей. Но нет ничего невозможного. Если вы поступите в соответствии с новыми остановками один раз, два, три, то лед тронется, и отношение окружающих начнет меняться.

  • По-настоящему полюбить себя

Нужно правильно принимать выражение «любовь к себе». Это не наплевательское отношение к остальным. Это означает принять себя такой, какая вы есть со всеми достоинствами и недостатками, научиться уважать себя и не прибегать по любому поводу к самоуничижению.

Человек с нормальной самооценкой и в достаточной степени любящий себя одинаково уважает и себя и окружающих. Важно понять, что каждый человек достоин любви и уважения и вы не исключение. Поэтому каждый день, вставая по утрам, говорите себе перед зеркалом: Я люблю и уважаю себя!

Случай из практики:

К нам на консультацию обратилась Виктория, 19 лет. Еще в детстве она пострадала от укусов собаки. На лице остался шрам. Виктория очень комплексовала по этому поводу. В ходе полугода работы с клиенткой, она смогла полностью принять и полюбить себя.

В результате через 2 года она удачно вышла замуж. Если вы сможете любить себя по-настоящему, то не важно какая у вас внешность, и окружающие будут также полностью принимать Вас.

  • Список качеств

Составьте список из своих лучших качеств, перечитывайте его каждый раз, когда появятся мысли о своих неудачах. Чем длиннее он будет, тем лучше. Но не менее 30 позиций. Кому-то может показаться, что не найдется столько хорошего. Но это не правда! Стоит только начать писать, как вы вспомните целую кучу своих достоинств.

  • Научитесь принимать комплименты

Если вам говорят комплимент, значит человек действительно подметил что вы сегодня прекрасно выгладите или хорошо что-то делаете. И искренне делиться с вами этим. Как правильно реагировать? Скажите просто «спасибо!».  И не нужно оправдываться.

  • Создайте привычку хвалить себя

Пусть это будет даже самая мелочь.
Уверенно и четко ответили боссу на его вопрос?
Удачно приготовили блюдо, которое никогда не получалось?
Это прекрасные поводы для похвалы.

  • Учитесь не оправдываться

Если хотите, чтобы с вашим мнением считались, перестаньте оправдываться по любому поводу. В большинстве случаев это никому не интересно.

  • Перестаньте стараться всем угодить

Живите своей жизнью. Не думайте об оценках других. Нравится абсолютно всем невозможно.

  • Не поощряйте в себе зависть

Лучше будет вообще отказаться от таких мыслей . Ну и что, что ваша соседка вышла замуж за успешного бизнесмена? У вас есть своя не менее интересная жизнь. Если вы будете вместо того чтобы тратить время на зависть, использовать его на самообразование и личностный рост,  то она будет становиться все насыщеннее.

2 супер-техники по повышению самооценки
  • Всеисцеляющая медитация

Медитация для женщин: Закройте глаза, полностью расслабьте тело. Мыслями перенеситесь в ситуацию, где вам было приятно и комфортно. Представьте в деталях и почувствуйте ее. Потом там появляется ваш ангел-хранитель и говорит: «Ты замечательная красивая и умная женщина. У тебя есть право ошибаться, возможность иметь свое мнение. Даже если ты не в курсе всех дел, это право есть у тебя. Можешь сама решать, как поступить. Оставайся всегда такой, какая ты есть. Не нужно ничего никому доказывать. Делай то, что хочешь сама.»

  • Упражнение «Знаменитость»

Если вы часто испытываете трудности при общении с людьми:
– не знаете как себя вести
– куда деть руки
– а бывает что и сквозь землю хотите провалиться,

Это упражнение создано для Вас.

Представьте вместо себя Вашу любимую певицу или актрису. Теперь она будет общаться за Вас. Разве Николь Кидман будет отводить глаза и тихо что-то бормотать?

Теперь у вас есть путеводитель «как полюбить себя и повысить самооценку», советы психолога плохого не посоветуют) Пользуйтесь на здоровье!

Но все же, проанализировать ситуацию объективно и помочь максимально быстро и эффективно сможет только психолог на консультации онлайн, профессионал своего дела. Именно на основе многолетнего опыта работы по повышению самооценки с другими людьми можно избежать множества проблем. А также превратить это в увлекательное занятие, а не болезненный процесс. Мы будем рады уделить Вам время и проработать Вашу индивидуальную ситуацию. И результат не заставит себя ждать!

 

 

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога на PEOPLETALK

Не уверен в себе и все время нуждаешься в одобрении окружающих? Анетта Орлова, психолог, писатель, кандидат социологических наук и руководитель центра психологии «Новый горизонт», а теперь и наш колумнист, расскажет тебе о том, как принять и полюбить себя.

Каждый из нас нуждается в уважении, одобрении и заботе. Мы прикладываем большие усилия и тратим огромное количество внутреннего ресурса на то, чтобы укрепить положительное представление о себе у окружающих. Но чем больше мы зависим от внешней оценки, тем больше рискуем потерять себя. Есть несколько правил, которые помогут избежать этой ловушки.


Правило 1

И его необходимо принять априори: мы уже достойны любви только самим фактом своего существования!


Правило 2

Относись к себе с любовью

Задумайся, почему мы все время ждем от других того, чего сами себе не готовы дать? Почему мы хотим, чтобы другие к нам относились хорошо, при этом сами к себе относимся достаточно враждебно?!


Правило 3

Откажись от самокритики!

Начни следить за своим внутренним диалогом. Уверена, большинство людей услышат много критики и осуждения в свой адрес. Внутренний критик – это наша часть, которая всегда рада подметить, что с нами не так, привести доводы, почему мы не достойны того или иного в жизни: спутника, должности, подарка и т.д. Как только в голове проносится негативная критическая мысль о себе – выписывай ее в тетрадку. Далее устрой над этой мыслью настоящий суд, да-да, самый настоящий. К примеру, рядом с мыслью «Я ничего не могу нормально сделать» или «Меня никто не любит» выпиши четыре совершенно противоположные мысли в противовес им.


Правило 4

Дай себе право на ошибку

Если вместо внутреннего враждебного критика будет жить спокойный исследователь, то будет уже не так страшно встречаться со своим несовершенством и своими ошибками. Если ты ошибся, то это всего лишь опыт, который можно использовать в будущем. Развивай в себе способность прощать себя за какие-то погрешности. Всегда помни, что мы прощаем того, кого любим! Соответственно, если мы будем относиться к себе как к человеку, которого любим, чувство любви начнет проявляться по-настоящему!


Правило 5

Найди контакт со своим телом

В наши дни тело рассматривается как объект (тут убавить / там прибавить), а ведь оно живое, оно у нас единственное, которое сопровождает нас с самого рождения. Тело способно чувствовать, переживать. Поэтому так важно научиться быть с ним в ладу. Начни с дыхания. Вдох – это принятие жизни, выдох – то, что мы готовы отдать! Попробуй дышать полной грудью, спокойно и размеренно. Почувствуй свою диафрагму, почувствуй свое тело: расправь плечи и, вдыхая, представляй себе, как каждая клеточка организма наполняется жизнью.


Правило 6

Следи за балансом в движении

Движение – это жизнь, это большая потребность нашего тела. Если лишить свое тело движения, оно начнет страдать и попытается компенсировать иными ресурсами, например едой. Танцы! Вот то, что прекрасно помогает ощущать свое тело, помогает накапливать психоэмоциональный ресурс. Достаточно даже 10 минут!


Правило 7

Принимай свои эмоции и чувства

Помни: ты имеешь право на эмоции. Не ограничивай себя и не ругай, если какие-то эмоции не одобряются обществом. Когда человек отказывается от чувств, то у него копится хроническое мышечное напряжение – это первый симптом того, что ты не слышишь себя и своих потребностей.


Правило 8

Слушай свой голос

Мы часто разговариваем «бесцветным» голосом или уныло констатируем вселенскую печаль! Так принять себя не получится точно. Голос должен выражать нас самих. Если человек ограничивает свой голос, свое самовыражение, это говорит о том, что у него снижается самопринятие.


Правило 9

Найди контакт со своим именем

Имя – самая сильная мантра, которая дана персонально каждому. Попробуй произнести свое имя глубоким свободным голосом. Без внутреннего зажима. Начни практиковать перед зеркалом. Постепенно произноси свое имя в присутствие других людей.


Правило 10

Смотри в глаза других людей

Встречаясь взглядом, замечай что-то хорошее! Это поможет перенести внимание с себя на других, а значит, снизит тревогу в общении.


Правило 11

Порадуй себя

Составь список подарков, которые будешь сам себе дарить каждый день. Пусть это будут маленькие, пустяковые, но приятные вещи.


Правило 12

Создай собственный кодекс любви к себе

Напиши 20 личных правил проявления любви к себе. Вспомни правило № 2: если ты привыкнешь относиться к себе так же, как к человеку, которого очень любишь, то любовь придет сама собой. В своем кодексе любви к себе пропиши ритуалы, которые будешь делать утром, вечером или по выходным. Даже 10-минутная медитация на любовь к себе способна запустить в мозге определенные ритмы, которые будут сопровождать тебя весь день!


Правило 13

Будь в моменте

Модные вещи! Красивые образы! Стильные фото! Спорт и путешествия! Встречи с друзьями и теплые вечера с любимыми! Все это очень помогает накапливать ресурс, а чем больше ресурса, тем больше мы принимаем себя.


Правило 14

Будь взрослым

Всегда помни, что ты уже достаточно вырос, чтобы свободно себя проявлять и не зависеть от мнения окружающих!


Правило 15

Окружай себя позитивом

Окружи себя позитивными, добрыми, искренними людьми, которые готовы делиться теплом и любовью! Ограничь общение с людьми, которые оказывают негативное влияние. Критиканов, нытиков, завистников смело увольняй из списка своего окружения – это токсичные люди, которые будут мешать тебе на пути принятия себя!


Правило 16

(обязательное)

Совсем забыла, высыпайся! Сон – самый главный источник ресурса. Во время сна наш мозг избавляется от токсинов, недостаток сна приводит к депрессии и тревогам. Вводи в жизнь культуру сна и задумайся над тем, насколько твое спальное место отражает уровень любви к себе! Придумай собственный ритуал отхода ко сну.

Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?

Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.

Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

1. Найти первопричину.

Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.

Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.

Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

Пройти тест на самооценку

2. Простить своих обидчиков.

«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.

Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.

Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

3. Принять свое тело и ухаживать за ним.

Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не  дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Не стыдить себя.

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

5. Самооценка не должна зависеть от окружения.

Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

6. Не сравнивать себя с другими людьми.

Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

7. Не говорить другим о своих недостатках.

Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

Пройти тест на неуверенность в себе

8. Понять, чего действительно хочется.

Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

9. На самом деле каждый уже любит себя.

Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя.  Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Пройти тест на уверенность в себе

Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

 

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

  • Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
  • Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
  • Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

 

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

  1. Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
  2. Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
  3. Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

  • Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
  • Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
  • Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

 

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

  1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
  2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
  3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
  4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
  5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

 

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

  • Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
  • Не принимать непрошеных советов.
  • Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
  • Не позволять другим собой манипулировать.
  • Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
  • Уметь отказывать и говорить слово «нет».
  • Уметь принимать комплименты.
  • Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
  • Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
  • Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!


Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения. Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

  • Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
  • Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
  • Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
  • Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

 

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

  1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
  2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
  3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
  4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
  5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
  6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.


Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

  • Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

  • Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
  • Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
  • Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
  • Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

 

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

  • Эгоист создаёт неудобства окружающим.  При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
  • Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
  • Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

 

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

  1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
  2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
  3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
  4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

 

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

 

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

 

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

 

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

  • Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
  • Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

  • Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
  • Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
  • Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

 

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?


Как научиться ценить и любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

  1. Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
  2. Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
  3. Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
  4. Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
  5. Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
  6. Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
  7. Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

 

Работа над собой. Для чего это нужно?

Почему важно самосовершенствоваться?

Человек, который избавился от комплексов, полностью принял и полюбил себя открывает для себя уйму новых возможностей:

  1. Новые и лёгкие знакомства. Без длительного самоанализа и подбора нужных слов.
  2. Способность отдавать. У гармоничной натуры есть силы, а главное – желание помогать другим людям из безусловной любви. Ведь пока вы не любите себя – вы не можете полюбить кого бы то ни было ещё.
  3. Обновление окружения. Отсеиваются люди, которые были с вами только ради личной выгоды и корыстных побуждений. Остаются только те, кто испытывают к вам искреннюю симпатию.
  4. Забота о себе. Появляются силы ухаживать за собой, появляется время на хобби и самообразование.

Как видите, уверенность в собственных силах помогает получить от жизни всё то, чего нельзя было бы достигнуть в робости и сомнениях.

 

С чего начать?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

  • Чего я сейчас хочу?
  • Что поможет мне чувствовать себя лучше?
  • Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное  здоровье так же важно, как и физическое.

 

Заключение

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям. А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой.

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.

Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Особенно с людьми из идеальных профилей Инстаграма. В соцсети попадает от силы 5% всей жизни людей. Вряд ли удастся узнать, как на самом деле живут и о чём думают девушки с прекрасными фигурами, счастливые мамы с младенцами и известные блогеры. Самый надёжный способ перестать сокрушаться о недостижимости идеала — отписаться от всех страниц, которые расстраивают вас или причиняют вам дискомфорт. Если ваши родственники любят ставить в пример других людей, вежливо объясните, что вам это неприятно.

Обратите взгляд внутрь себя — почему вы считаете себя хуже других или стремитесь стать таким, как все? Осознайте, что вы уникальны и на свете больше нет такого же человека, как вы. В этом хорошо помогают письменные практики: утренние страницы, дневник благодарности. 

И не делайте того, чего не хочется. Кажется, всё так просто, но на деле оказывается, что нет. Современная жизнь такова, что мы общаемся с людьми, которые нам не нравятся, делаем то, что не хочется, и иногда не по собственной воле. Желание всем понравиться и быть со всеми хорошим приводит к эмоциональному истощению и потере себя. Прежде чем согласиться на очередную встречу, принять предложение человека, купить какую-то вещь, вспомните про вопрос: это действительно то, чего я хочу? Или это навязано обществом, страхом несоответствия, боязнью одиночества? Делать только то, что хотите вы, — важный шаг на пути к принятию себя. 

Заботьтесь о себе. Даже если это кажется дорогим удовольствием, на которое нет времени. Обратите внимание на потребности своего тела. Чего оно хочет? Сон, массаж, сеанс у косметолога, занятие йогой? Услышьте себя и дайте это своему телу. Найдите время, чтобы побыть в тишине и научиться различать собственные чувства, или практикуйте медитацию. Начните избавляться от гнетущих и нездоровых отношений с людьми. Перестаньте контактировать с теми, кто вам неприятен, или хотя бы сведите такое общение к минимуму.  

Помните о внутреннем комфорте и не позволяйте нарушать свои границы. Иногда достаточно сказать: «Мне это не нравится, пожалуйста, не говори со мной так» или «Мне неприятно, давай перестанем». Эти простые фразы помогают другим увидеть ваши границы, которые переступать нельзя.  

«Перестаньте спрашивать людей о себе, если хотите повысить самооценку. Оценивайте себя сами и учитесь обходиться без одобрения. Если у вас что-то не получается, не спрашивайте себя — «Что со мной не так?», а задайтесь вопросом: «Что я делаю не так?» — советует известный психолог Михаил Лабковский.

Здоровые замечания и конструктивную оценку могут давать только самые близкие, которым вы доверяете. Если после комментария в вашу сторону вы чувствуете себя плохо, это тревожный знак. 

С детства нас учили, что любить можно только за что-то. За красивую внешность, отличные оценки или хорошее поведение. Но на самом деле искренне человек любит просто так. Мы влюбляемся в неидеальных и сами становимся возлюбленными, часто думая, что вовсе недостойны этого.

Любите себя просто за то, что вы есть. Совершенствуйтесь, но помните, что вы никому ничего не должны. И если сегодня вы хотите весь день провести на диване, это не значит, что вы ленивый и ужасный человек. Просто сделайте это и двигайтесь дальше, уважая себя и свои потребности.

Как повысить самооценку и полюбить себя: советы и лайфхаки

Самооценка — сильный миф, который управляет нашей жизнью. Из чего складывается процесс оценивания себя?

  • Первое: мы сравниваем других людей друг с другом и с нами.
  • Второе: все люди и события располагаются на шкале и разделяются на «лучшие», «средние» и «худшие».
  • Третье, и часто самое неприятное — эти оценки мы «надеваем на себя».

А теперь представь, словно нет в этом мире никаких сравнений и рейтингов. Что ты чувствуешь? Облегчение? Растерянность? Самодостаточный человек используют знания о других людях, чтобы набраться опыта и идей. Зная свои сильные и слабые стороны, он делает маленькие ежедневные шаги к целям, живет своей счастливой жизнью и нейтрален к успехам других.

Негативная самооценка — это привычка, которую с помощью тренировок можно заменить на ощущение принятия себя и радости жизни. Мы рассмотрим несколько практик, которые помогут почувствовать себя более счастливой.

Признаки низкой самооценки

Человек действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта

Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Что делать? Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление. Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение.

Постоянно извиняется

Даже если ничего плохого не сделал. Как быть? Прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно, я прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?». Не в чем? Тогда прибереги свои извинения для более подходящего случая.

Не умеет принимать комплименты

«Какой классный киш ты испекла!»,  «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». Что делать? Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему не заслуживаешь комплимент, пресекай на корню.

В неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств

Что делать? Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составь «похвальную грамоту», перечисли, какие твои качества привели к победе.

Ежедневные ритуалы любви к себе

Практика благодарности

  • Каждый вечер говори себе 3 благодарности за день.
  • Отмечай даже самые маленькие вещи и искренне радуйся им.
  • Используй положительные формулировки. То есть, не стоит говорить: «Благодарю, что я сегодня, пролежав весь день, все-таки смогла что-то сделать». Сформулируй по-другому: «Спасибо, что я нашла в себе интерес, драйв, чтобы сделать еще один шаг к моей цели». 
  • Каждую благодарность заноси в красивую тетрадь. Храни бережно свои маленькие победы и перечитывай, особенно в те моменты, когда устала или переживаешь неприятные события.

Признание себе в любви

Сделай следующее:

  • Посмотри на себя в зеркало.
  • Осознай, что смотрящая на тебя из отражения девушка — самый дорогой человек в жизни.
  • Скажи ей искренне, от самого сердца: «Я тебя люблю».

Прочувствуй свою уникальность и составь план улучшений

Шаг 1. Вспомни весь свой опыт, успехи и ошибки, помечтай, почувствуй себя уникальным брендом, и напиши так называемый SWOT- анализ самой себя:

  • В чем твои сильные стороны? Strengths
  • В чем твои слабые стороны (зоны для роста)? Weaknesses
  • Какие возможности дают твои сильные стороны? Opportunities
  • Какие риски стоят за твоими слабыми сторонами? Threats

Удели внимание тому, чтобы во всех блоках было одинаковое количество ответов. Если тебе сложно заполнить графу «сильные стороны» опроси знакомых и коллег: «Что тебе во мне нравится?», «Каким человеком ты меня считаешь?», «Какие сильные стороны ты во мне видишь?».

Теперь, когда, ты честно проанализировала свои достижения и ограничения, уделите внимание тому, чтобы составить план действий.

Шаг 2. С помощью следующих вопросов выдели свои приоритеты

  • Что дает результаты в моей жизни и что стоит продолжать делать?
  • Что не приносит полезного, от чего пора отказаться?
  • О чем я давно мечтала, что пора наконец начать делать?

Шаг 3. Нарисуй «Дорожную карту изменений»

Размести на большом листе все свои идеи по улучшению жизни, используй краски, маркеры, коллаж из глянцевых журналов. Обозначь сроки для каждого шага. Чтобы ярко отобразить свой план, ты также можешь использовать программы визуализации.

Позаботься о своих эмоциях: фокусируйся на позитивных и отпускай «токсичные»

Такие эмоции, как злость, обида, месть, страх потери в первую разрушительны для твоей самооценки. Для того чтобы помочь себе в движении к внутреннему благополучию, тренируйся в управлении переживаниями.

  • Осознавай эмоции. Научись понимать, что ты сейчас чувствуешь, какие события жизни вызывают у тебя ту или иную эмоцию.
  • Мы не роботы и негативные эмоции есть у каждого. Не подавляй эмоции, признавай их наличие. А затем отпускай или трансформируй. Страх и злость легко переключаются на драйв. Печаль медленно переходит в грусть и потом спокойствие.
  • Приучи себя быть «на позитиве», усиливай в себе спокойствие, радость, гордость, комфорт. Чтобы проще возвращаться в позитивное состояние выполни упражнение: 
  1. Вспомни ситуацию, когда ты чувствовала радость, удовольствие.
  2. Максимально прочувствуй эмоцию всем телом и подумай, с каким образом или цветом она у тебя ассоциируется.
  3. Дай название своему состоянию: «Я счастливая», «Я звезда».
  4. Каждый раз, когда ты зависаешь в негативных эмоциях, вспоминай образ-ассоциацию и твое состояние будет меняться.
  • Для долгосрочного эмоционального комфорта проанализируй сложные чувства, такие как вина, стыд, желание отомстить. Какие твои убеждения стоят за чувствами обиды или мести? Какие чувства и мысли помогут тебе строить радующие тебя отношения?

Развивай привычку конструктивно мыслить

Если ты столкнулась с проблемой, подумай, какой опыт ты можешь вынести из ситуации и какие решения принять на будущее.  

Запиши письменно или проговори с твоей группой поддержки

  • Зафиксируй факты без оценок: каковы достигнутые результаты? Что не сделано?
  • Проанализируй, каким образом был получен результат: Какие действия были эффективны? В связи с чем я не достигла того, что планировала? Избегай вопросов «Почему?» или «Кто виноват?»
  • На основе анализа придумай новый план: «Теперь, когда я проанализировала факты, какое решение наиболее подходяще? Что необходимо для достижения результата в будущем?»

Развивай критическое мышление

  • Научись смотреть на любую ситуацию с позиции наблюдателя: умей сопоставлять факты, видеть искажения в подаче информации, сохранять нейтральное отношение ко всему, что ты узнала.
  • Откажись от привычки обесценивать себя и других. Если ты часто критикуешь с осуждением, то ты будешь осуждать и себя и накапливать негативные эмоции. Придумай себе новые конструктивные убеждения: «За каждым поведением стоит позитивное намерение», «Меня окружают позитивные и интересные люди». Прощай своих обидчиков.

Принятие себя

Ниже — основные признаки человека, принимающего себя (попробуй прочитать их от первого лица и проследить за своей реакцией: что откликается, а что нет).

  • Я осознаю ценность собственной жизни.

Не приношу личные интересы кому-то в жертву, выбираю в любой ситуации себя. У меня отсутствует желание всем угодить и нравиться. По сути это естественный эгоизм, с которым каждый из нас рождается, но теряет под воздействие среды воспитания.

  • «Самопринятие» невозможно без принятия своих чувств, мыслей, поступков.

Поэтому я включаю их в собственную реальность, не подавляю, не исключаю из своей жизни, не создаю себе иллюзий (например: «Меня все детство избивали, но я за это благодарна»). Я выдерживаю все, что со мной происходит, и умею конструктивно для себя проживать эти ситуации. Я осознаю свои желания и понимаю, что только сама ответственна за их воплощение. Я способна открыто и тактично выражать свое мнение.

  • Я осознаю, что неотделима от тела.

Поэтому прислушиваюсь к нему, забочусь о нем и своем здоровье, не заставляю себя и не ведусь на модные провокации (диеты, детоксы, экстремальные методы похудения), а нахожу свой индивидуальный путь, который подходит только мне.

  • Я веду с собой непрерывный внутренний диалог.

Когда совершаю плохой поступок, то анализирую его, нахожу причину и устраняю ее, принимаю себя с минутной слабостью, как добрый друг, исключая критику, озлобленность и самобичевание в свой адрес.

  • При взаимодействии с другими людьми я свободна.

И это не значит, что мне никто не нужен и я ни к чему не привязываюсь — я просто не выживаю за счет окружающих.

Иногда ты будешь терять веру в себя и в возможность изменений. Наш мозг и подсознание сопротивляются преобразованиям. Это защитный механизм, заложенный миллиарды лет назад. Чтобы облегчить движение вперед, найди группу поддержки — единомышленников, которые разделяют твой взгляд на мир. Делись своими наблюдениями, проси помощи. Если чувствуешь, что застопорились, заручайся поддержкой в сложных ситуациях. Помни, ты в пути и этот путь — к себе!

Эксперт

Милла Пиотровская

Кандидат психологических наук, сертифицированный коуч, сертифицированный специалист по процессуально-ориентированной психологии.


Бесплатные советы от психолога: как повысить самооценку и полюбить себя | Психолограм.ру

Самое большое количество психологических проблем во взрослом возрасте, связано с тем, что родители не уделяли должного внимания воспитанию любви к себе у ребенка.

20 советов для любви к себе:


Обнимайте себя.

Как бы странно это не звучало, обнимайте себя как можно чаще. Почувствуйте прилив нежности к себе, скажите как вы себя любите.


Научитесь принимать комплименты.

Если вам сделали комплимент или похвалили, худшее что вы можете сказать это: Да ну что ты, ничего особенного.
Учитесь ценить себя и благодарить за комплименты. Скажите: Спасибо, мне очень приятно.


Питайтесь правильной пищей.

Ваше тело не мусорка, в которую можно закидывать всё подряд. Относитесь к телу как к священному сосуду, берегите его и всегда следите за тем, чем вы его наполняете.


Признайтесь себе в любви, написав письмо-признание.

Опишите всё, за что вы себе благодарны. Как цените себя и счастливы что вы есть у себя. Перечислите все свои заслуги и успехи, хвалите и восхищайтесь собой.

Медитируйте, чтобы найти истинную любовь к себе.

Все успешные люди медитируют. Медитация способствуют более глубокому пониманию себя и своих потребностей. Вы становитесь ближе к себе и учитесь оставаться наедине с собой настоящим.


Балуйте себя.

Не ждите пока партнер купит вам цветы, пригласит на свидание или сделает сюрприз. Маленький подарок, поход в кафе или прогулка — всё это вы делаете для себя любимой. И делайте это как можно чаще.


Никогда не ругайте себя.

Прощайте себе собственные ошибки, ведь это часть вашего пути, опыта, а значит вы учитесь и растёте. Такая позиция позволит вам не уходить в чувство вины и не жалеть себя. Что я понял/а в результате этой ошибки? Как я поступлю в следующий раз? Только такие вопросы вы должны задавать себе.


Избавьтесь от ревности.

Это плохое чувство, которое уничтожает любовь к себе. Если вы не можете сделать это самостоятельно — помните: важно пройти терапию с психологом, так как ревность — это болезнь и причины её кроются в вашей голове. Найдите их, избавьтесь от них и жизнь станет гораздо легче и спокойней.


Примите своё тело и наметьте шаги в сторону изменения его в лучшую сторону.

Возможно, на данный момент ваше тело несовершенно, но оно такое какое есть и вы просто обязаны его принять. От того, что вы будете посылать ему негативные эмоции, оно лучше не станет и вам не станет комфортнее.
Посмотрите на своё тело. Что вы можете изменить в нём уже сейчас? Какие шаги вы готовы сделать в сторону изменений? Начните прямо сегодня. Понедельник не наступит никогда.


Один день в неделю делайте всё, что только пожелаете.

Хотите валяйтесь в кровати до полудня, поезжайте на природу или позовите гостей. Делайте всё, что взбредёт вам в голову. Это ваш день. И предупредите близких о том, что у вас теперь есть день любви к себе.


Учитесь говорить нет и не пытайтесь угодить всем.

Вы никогда не будете хорошим для всех. Вам не удастся осчастливить весь мир и даже малую его часть. Так оставьте попытки — казаться, угождать, «дакать» и научитесь чувствовать границы своих возможностей.


На первое место поставьте себя.

Сначала вы и только потом любимый человек, дети и тд.
Как часто приходится слышать, что вторая половина должна быть на первом месте, дети для меня всё, а я живу для них. Зачем? Партнеры уходят и меняются, дети вырастают и живут свою жизнь. Кому нужны ваши жертвы? Никому. Любить себя — это быть в приоритете. Если вы не знаете чего хотите в данный момент и за вас решают другие — вы обрекаете себя на страдания в будущем: Я для них всё, а они не оценили.


Пишите списки благодарностей.

Трудно передать все плюсы данной техники. Просто начните делать. Каждый день благодарите себя за то, что имеете уже сегодня. С каждым разом вы научитесь замечать всё больше позитивных моментов и привлекать их в свою жизнь.


Тренируйтесь.

Спорт тренирует вашу силу воли, развивает дисциплину. Придаёт вам энергии и делает ваше тело привлекательным.


Выпишите список своих качеств.


Если вы думаете, что у вас их нет, то вы просто не пытались их увидеть. Сядьте и напишите список тех положительных качеств, которые непременно в вас присутствуют.

Перестаньте себя жалеть.

Жалость к себе, самосожаление не двигает вас вперёд, а лишь отнимает ваше время и уверенность.


Избавьтесь от стресса.

Спорт, правильное питание, медитация — это то, что позволяет вам спокойно проживать не самые лучшие жизненные моменты.


Делайте хорошие поступки и относитесь к людям доброжелательно.

Когда вы отдаёте, вы чувствуете свою нужность и, тем самым, повышаете уверенность в себе.


Не стремитесь к идеалу.

В погоне за ним, вы можете не заметить как прошла ваша жизнь, но самое главное — идеала не существует и стремление к нему лишь обрекает вас на страдания.


Мечтайте и реализуйте свои мечты.

Напишите список своих желаний от самых маленьких до нереально больших. Посмотрите, какие из них вы сможете воплотить уже сегодня. Делайте маленькие шаги, но каждый день.

Любовь к себе можно прокачать, как мускулы.

Терапия для самооценки, Терапевт для проблем с самооценкой — Как улучшить самооценку

Самоуважение — большой вклад в благополучие. Низкая самооценка связана с чувством стыда, неуверенности в себе и неполноценности. Это может помешать людям найти полноценные отношения или следовать своим мечтам.

Люди с низкой самооценкой могут получить помощь в терапии. Психотерапевт может помочь людям распознать и уменьшить негативный разговор с самим собой. Люди также могут сочувствовать себе и ставить цели, которые связаны с повышением самооценки.

Повышение самооценки может быть долгим процессом. Преодоление укоренившихся мыслительных процессов часто требует напряженной работы. «Чтобы узнать что-то новое, нужно время», — говорит Элизабет Куш, MA, LCPC. «Работа над повышением самооценки требует практики и терпения».

Бросить вызов негативным мыслям

Разговор с самим собой — это внутренний диалог человека о своих способностях, счастье и образе. Оно может быть настолько тонким и мимолетным, что его не замечают. Но когда определенные мысли повторяются день за днем, они могут повлиять на выбор, который человек делает в отношении карьеры, отношений и ухода за собой.Если чьи-то разговоры с самим собой деструктивны, негатив может иметь далеко идущие последствия для их благополучия.

Часто проблемы с самооценкой коренятся во вредном разговоре с самим собой. Негативные мысли часто попадают в одну из следующих категорий:

  • Обвинение : Принятие на себя ответственности за вещи, находящиеся вне вашего контроля.
    • Пример: «Мои друзья начали драться на моей вечеринке. Я плохой хозяин.
  • Catastrophizing: Представление всех плохих вещей, которые могут произойти в будущем.
    • Пример: «Я выгляжу так некрасиво. Что, если все в классе будут смеяться надо мной, когда я приду? »
  • Отказ: Отказ верить, что успехи или комплименты заработаны.
    • Пример: «Мой начальник на самом деле не считает меня умным. Они просто говорят это для милости.
  • Избыточное обобщение: Интерпретация одного события как имеющего слишком большие последствия.
    • Пример: «Я получил плохую оценку за тест. Я, наверное, вылетлю из школы.
  • Поляризация: Интерпретация событий как хороших или плохих.
    • Пример: «Я пропустил первую строчку в своей речи. Я испортил всю презентацию ».
  • Проецирование: Предположение, что нейтральное общение является признаком неодобрения или неприязни.
    • Пример: «Эта пара засмеялась, когда я вошел в комнату. Я уверен, что они смеются надо мной.”
  • Перефразирование: Перефразирование уже произошедших сценариев, наказание себя за прошлые ошибки.
    • Пример: «Не могу поверить, что рассказала такую ​​глупую шутку на прошлой неделе. Я такой неловкий.

Люди с низкой самооценкой могут говорить себе такие вещи, которые они никогда бы не сказали другому человеку. Если им предложат изучить свои чувства, они могут признать, что поступают несправедливо по отношению к себе. Осведомленность о своих образцах мышления может быть первым шагом к тому, чтобы избавиться от них.

Вмешательства, основанные на внимательности, могут помочь людям поймать негативные мысли в данный момент. Затем человек может дать отпор этой мысли, произнеся положительную мантру или сделав себе комплимент. Журнальная терапия может быть особенно полезна в практике здорового разговора с самим собой. Написание положительных утверждений может укрепить их силу и укоренить их как привычку.

Местоимения могут быть важны при противодействии негативному внутреннему диалогу. Исследования показали, что мозг склонен воспринимать «вы» утверждения как внешние.Эта эмоциональная дистанция помогает людям относиться к себе более объективно. Когда люди говорят сами с собой от второго лица, они часто говорят более приятные вещи. Когда человек использует утверждения типа «я», его разговор с самим собой имеет тенденцию быть более осуждающим.

Когда вы практикуете позитивный разговор с самим собой, язык также может иметь важное значение. В целом, позитивный разговор с самим собой работает лучше всего, когда он сосредоточен на действиях, которые человек желает сделать, а не на действиях, которых следует избегать. Такая фраза, как «Помните, что вы достойны любви и работаете над улучшением своего здоровья», вероятно, будет более эффективной, чем «Я должна перестать беспокоиться и уже тренироваться.”

Изучение самосострадания

Сострадание к себе может иметь жизненно важное значение для повышения самооценки. «Очень трудно чувствовать себя хорошо, если ты не веришь, что достоин», — говорит Куш. «Умение принимать и любить себя — это основа для работы над низкой самооценкой».

Сострадание к себе можно понять из трех частей:

  1. Проявлять доброту к себе. Прощение своих проступков или ошибок, особенно во время неудач или боли.
  2. Не признавать человека идеальным. Приписывать свои ошибки человеческому состоянию, а не неудачам, присущим только ему самому.
  3. Повышение осведомленности об эмоциях. Осознавать болезненные мысли и чувства, не позволяя им поглотить себя.

Люди, которые применяют эти аспекты сострадания к себе, как правило, менее подвержены тревоге и депрессии. Самосострадание также связано с более высокой самооценкой и удовлетворением жизнью.

Один из способов развить сострадание к себе — это изменить то, как люди оценивают себя.Многие люди сравнивают себя с другими как способ сформировать свое представление о себе. Эта привычка может заставить людей развить ожидания, которые не соответствуют их ситуациям. Социальное сравнение может отрицательно сказаться на самооценке с раннего возраста.

Самоуважение у подростков особенно уязвимо для социального сравнения. «Они уже очень критично относятся к себе, — говорит Куш. «Они постоянно сравнивают и противопоставляют себя друзьям и одноклассникам. Поощрение подростков и подростков к расширению их кругозора — чтобы увидеть, что другие тоже могут испытывать трудности — может помочь ослабить их чувство изоляции, когда у них тяжелый день и они плохо себя чувствуют.

У каждого человека есть проблемы и недостатки. Напоминая себе об этом факте, люди любого возраста могут научиться прощать предполагаемые им ошибки.

Если человеку сложно принять себя, ему может быть полезно получить признание от других. Многие терапевты практикуют безусловное позитивное отношение (UPR) на своих сессиях. Кто-то показывает UPR, когда принимает другого человека, что бы ни случилось. Позитивное отношение терапевта может служить образцом для принятия себя.

Терапия с использованием животных также может быть полезна при проблемах с самооценкой.Большинство животных по умолчанию принимают безоговорочное согласие. Они не судят людей по внешнему виду, социальному статусу или богатству. Привязанность животного может повысить уверенность человека в себе. Тем не менее, животные не могут дать понимание, лечение или совет. Таким образом, они не могут заменить человека-терапевта.

Самооценка и постановка целей

Психотерапевт для восстановления самооценки — это очень личное путешествие. Vicki Botnick, MA, MS, LMFT подходит к проблемам самооценки, помогая людям изучить свои ценности и приоритеты в жизни.«Наша первая цель — определить их принципы и составить список того, что для них наиболее важно. Отсюда становится очень ясно, когда они действуют не в соответствии со своими убеждениями, и отмечать, как каждый раз, когда это происходит, их самооценка падает », — говорит Ботник. «Проще говоря, мы плохо себя чувствуем, когда не верны нашим ценностям, но мы чувствуем себя сильными, когда отстаиваем их, и мы чувствуем себя подлинными, когда то, во что мы верим, совпадает с нашими действиями».

Целенаправленные формы терапии могут помочь людям действовать в соответствии со своими приоритетами.Терапевт может сотрудничать с человеком для разработки реалистичных, выполняемых целей. Они также могут научить человека навыкам управления временем и организации.

Исследования показывают, что разделение цели на более мелкие шаги может облегчить ее достижение. Каждый раз, когда человеку удается выполнить задачу, его мозг выделяет дофамин. Гормон дофамин заставляет людей чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Когда человек выполняет несколько задач подряд, он часто чувствует себя увереннее. Если они все же не справятся с задачей, у них есть предыдущие успехи, чтобы не потерять темп.

Когда человек достигает цели, он может использовать свой успех, чтобы противостоять негативным мыслям. Они также могут использовать свои навыки поиска цели для улучшения самосострадания и внимательности. Повышение самооценки само по себе может быть целью.

Многие люди с низкой самооценкой выработали привычки к саморазрушению. Такое поведение могло закрепляться годами. Чтобы повысить самооценку, человеку часто необходимо отказаться от этих привычек и заменить их позитивным поведением. Отношение к себе с уважением или добротой может показаться неестественным изменением.

Еще возможны изменения. «Самоуважение заключается не в том, чтобы держаться за то, что вы знаете, а в расширении и изучении нового», — пишет Андреа Брандт, доктор философии, MFT. «Вы должны преодолеть старые… привычки. Это действие дает нам больше возможностей для обучения, роста, исцеления и хорошего самочувствия! »

Примеры терапии для повышения самооценки

  • Проблемы среднего возраста для самооценки: Роджер, 42 года, испытывает трудности во многих сферах жизни, таких как работа и брак.Недавно он нашел свою первую лысину. Он не зарабатывает достаточно денег, чтобы платить за обучение своего младшего сына в колледже. Его друзья и семья жалуются на его раздражительность. У Роджера начинает развиваться испорченная самооценка. Благодаря индивидуальной и семейной терапии Роджер вновь обретает чувство своих основных ценностей — семьи, честности и образования. За несколько сеансов Роджер восстанавливает ощущение того, кто он: компетентный, честный, любящий человек.
  • Ощущение недостойности молодыми людьми: Джоди, 22 года, находится в крайней депрессии.Она постоянно думает о своей никчемности. Терапия показывает ее огромную жажду мужского одобрения. Эта потребность проистекает из грубых отношений с ее отцом, любящей, но безответственной фигурой. Терапевтическая работа Джоди помогает ей понять свои эмоции. Она узнает, что ее чувства — не продукт ее собственной внутренней «дурности», а естественная реакция на хаотичное детство. Затем она может начать рационально оценивать свои сильные и слабые стороны. Джоди учится прояснять свои собственные ценности и потребности, на которых она строит позитивное, взрослое чувство себя.

Если вы хотите повысить самооценку, возможно, вы захотите найти психотерапевта. Терапия может помочь вам построить здоровые отношения с самим собой. По мере того как ваша самооценка улучшается, вы можете найти неожиданные преимущества в других сферах своей жизни. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

Артикул:

  1. Бергесен, Ф. Дж. (1989). Влияние терапии с помощью домашних животных на самооценку и социализацию детей младшего школьного возраста (докторская диссертация).Получено с http://wiredspace.wits.ac.za/bitstream/handle/10539/16251/Bergesen%20Freda%20Jeannette%201989-001.pdf?sequence=1
  2. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. (без даты) Управление служб по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем. Получено с http://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  3. Как повысить самооценку. (2016). Разум . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
  4. Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы для измерения самосострадания. Я и личность, 2 (3), 223-250. Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309027
  5. Нефф, К. (2003). Сострадание к себе: альтернативная концепция здорового отношения к себе. Я и личность, 2 (2), 85-101. Получено с https://www. tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309032
  6. Самоуважение.(2017). Лучший канал здоровья. Получено с https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2
  7. .
  8. Самоуважение. (2017). Техасский университет в Центре консультирования и психического здоровья Остина. Получено с https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7
  9. .
  10. Почему наш мозг любит краткосрочные цели. (2013, 3 января). Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/article/225356
  11. Почему сказать означает верить — наука разговора с самим собой.(2014, 7 октября). НПР . Получено с https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/10/07/353292408/why-saying-is-believe-the-science-of-self-talk
  12. .
  13. 4 распространенных типа разговора с самим собой. (2016, 12 сентября). Получено с https://www.mindful.org/4-common-types-self-talk
  14. .

6 способов повысить самооценку и почему это важно

Источник: snicky2290 / Pixabay, используется с разрешения

Всякий раз, когда эксперт предлагает советы по вопросам здоровья, начиная от контроля веса и заканчивая избавлением от зависимости и улучшением старения, он неизбежно включает совет «найти друга» или «окружить себя семьей и друзьями» или «обратиться за помощью к поддерживающим людям» или «Вести активную общественную жизнь. Это хороший совет, но новое исследование показывает, что надежная система поддержки может помочь вам в стремлении к здоровью и счастью, только если ваша самооценка не нарушена.

В исследовании, проведенном в Университете штата Огайо, национальная выборка из более чем 900 взрослых среднего возраста ответила на анкеты, в которых выяснялось, как они воспринимают свое чувство собственного достоинства, уровень социальной поддержки, поведение в отношении здоровья, включая принимаемые лекарства, и социодемографические Информация. Позже они сдали образцы крови, которые были проанализированы на маркер воспаления, известный как С-реактивный белок.Уровень С-реактивного белка в крови повышается, когда в организме есть воспаление. Высокий уровень С-реактивного белка связан с различными состояниями здоровья, такими как воспалительное заболевание кишечника и ревматоидный артрит, а также с повышенным риском диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца.

Когда исследователи сравнили результаты, они обнаружили, что воспринимаемая социальная поддержка предсказывала более низкие уровни С-реактивного белка у тех участников, которые сообщили о более высокой самооценке, но не у тех, кто сообщил о низкой самооценке, даже после учета других факторов. Эти результаты помогают расширить наше понимание роли психического здоровья в поддержании хорошего физического здоровья. Это исследование дополняет более ранние исследования, которые касались роли плохой самооценки, хронического стресса, депрессии и недостатка самосострадания в развитии воспаления.

Исследователи предполагают, что люди с низкой самооценкой могут отказываться от социальной поддержки, потому что они не чувствуют себя достойными поддержки, которую они получают. Окружение себя семьей и друзьями и получение помощи от других не оказывает такого же воодушевляющего эффекта, как на людей с более высокой самооценкой.Вместо этого это может вызвать больший стресс. Если вы так себя чувствуете, в результате вы не получаете необходимой помощи или связанных с этим преимуществ для здоровья.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку:

  • Притормозить негативный «разговор с самим собой» и самокритику. Когда вы обнаружите, что думаете о себе негативно, постарайтесь дать отпор мысленному списку своих положительных качеств.
  • Воздержитесь от сравнения себя ни с кем другим. Никто не так совершенен, как вы думаете.
  • Станьте волонтером, чтобы помогать людям, у которых меньше, чем у вас. Пожертвование другим может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Сосредоточьтесь на прощении. Простите себя, а не стыдитесь или злитесь, когда делаете ошибку. Признайте, что все люди совершают ошибки; ты такой же, как все.
  • Больше участвуйте в общественной деятельности. Чем больше вы вовлечены, тем больше у вас шансов найти больше «своих людей», тех, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и ценными.
  • Отправляйтесь на природу.Одно исследование показало, что «зеленые упражнения», или сочетание физических упражнений и природы и участие в групповых упражнениях на открытом воздухе, улучшают настроение и самооценку значительно больше, чем просто участие в клубе социальной активности.

Низкая самооценка | Инструменты психологии

Каково это иметь низкую самооценку?

Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть

Даниил был младшим из четырех детей. В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже.В учебе он был не таким умным, как его сестры, за что, как ему казалось, родители критиковали его. У Даниэля была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались. Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал, что подходит. Дэниел стал очень самокритичным. Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.

Аспекты лечения, которые Даниил нашел полезными

Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда это мнение пришло. Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт познакомил его с идеей бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство собственной никчемности фактически не имеет под собой никаких оснований. Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свою « разницу » как положительную черту и, наконец, начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Что такое низкая самооценка?

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, например: «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» , или «Я хороший отец» .

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы их преодолеть, и можете их избежать. Вы можете грубо говорить с собой в уме, например, говоря себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.

Никто не рождается с низкой самооценкой — она ​​развивается в результате опыта, который мы получаем на протяжении всей нашей жизни.В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе. Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. Однако на самом деле это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.

Как вы думаете Как вы себя чувствуете Как вы могли бы действовать
  • Критические мысли о себе, своих способностях или своем будущем.
  • Беспокоится, что ты не справишься, или боишься худшего.
  • Мысли о том, что ты недостаточно хорош.
  • Представление о себе как о «никчемном» или «ничтожном».
  • Отрицательный разговор с самим собой, например «Я уродливый» , «Я скучный» , «Я глупый» .
  • Низкая
  • Сад
  • Спущенный
  • Безнадежный
  • Выбрано
  • Неуверенный
  • Тревожный
  • Устал
  • Не пытайтесь, опасайтесь неудачи.
  • Слишком старайся проявить себя / перекомпенсировать.
  • Избегайте людей, мест или ситуаций.
  • Критикуйте себя.
  • Остановись на своих недостатках.

Что вызывает заниженную самооценку?

Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:

  • Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как насилие, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
  • Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
  • Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Быть другим или «необычным» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, может сильно повлиять на вашу самооценку.
  • Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Возможно развить заниженную самооценку даже без явного отрицательного опыта, но просто из-за дефицита достаточно положительного. Без достаточного подкрепления того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.

Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.

Что поддерживает заниженную самооценку?

CBT всегда очень интересуется тем, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем решить, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.

Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша прибыль часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никуда не годен» или «Я негодяй» . Ваша прибыль всегда на месте, бездействует, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:

  • Говорите с собой критически. Часто используется как способ мотивации, но чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
  • Установка жестких правил о том, как вам следует быть. Мы устанавливаем для себя «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
  • Делать тревожные прогнозы о том, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
  • Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.

Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, а ваша самооценка не улучшится.

Рис. 2: К вещам, которые сдерживают заниженную самооценку, относятся критический разговор с самим собой и избегание ситуаций, в которых вас могут подвергнуть испытаниям.

Психолог Кис Коррелбум разработал еще одну модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума состоит в том, что события в вашей жизни заставляют вас формировать негативное представление о себе — своего рода картину того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку извлекать очень негативные версии, и в результате возникает низкая самооценка. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, кроется в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.

Лечение заниженной самооценки

Психологические методы лечения заниженной самооценки

Разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].

Лечение заниженной самооценки

Не существует рекомендуемых лекарств от самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревожность или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Как мне преодолеть заниженную самооценку?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы для повышения самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и Коррелбума. Хотя они основаны на немного разных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы.К ним относятся:

Проверка ваших тревожных прогнозов

Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство тревоги. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними противостоять. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы, используя записи мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декатастрофизации, чтобы успокоить тревожный разум.

Определение своей самокритики и борьба с ней

Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы чувствуем себя неплохо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным или добрым и благосклонным? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — это изменить то, как мы разговариваем с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из методов, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с помощью рабочих листов самооценки, таких как запись мониторинга самокритичных мыслей, оспаривание негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение ваших бесполезных стилей мышления.

Переучите себя сосредотачиваться на позитиве

Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с предубежденными людьми [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают все плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:

Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, а она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»

Клиент: «Зигмунд отмечает, что женщины всегда несовершенны.”

Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщина делает что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-нибудь, когда вы были рядом с Зигмундом?»

Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».

Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас уделять внимание предвзято. Если ваша нижняя строка — «Я неудачник», то вы гораздо больше обращаете внимание на свои трудности, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя честно, и ничего не меняется. Одна из полезных стратегий — использовать рабочий лист самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени вашего дня, которое их иллюстрирует.

Вызов чистой прибыли и построение новой

В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в мыслях, которые у вас есть, или в тех ярлыках, которые вы себе навязываете. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди находят полезным придумать альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем своим сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный способ взглянуть на мир.Это часто требует настойчивости, но это окупается.

Изменение ваших правил и предположений

Модель

Феннелла утверждает, что наши низкие убеждения в самооценке можно «защитить» (поддержать) с помощью наших неустановленных правил и предположений. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то критиковал ее, это означает, что она совершила ошибку, а — это глупость. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и держалась за чувство, что ее примут, только если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил состоит в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила о том, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.

Репетируйте позитивные аспекты своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску памяти

Модель

Коррелбума низкой самооценки основана на представлении о том, как работает ваша память.Когда вам дадут сигнал, скажите, что кто-то говорит «быстро, подумайте о животном» ваша память может выбрать любое из известных вам животных, говорит жираф, носорог, слон. Но он должен выбрать одно, и он с готовностью выберет ту, которая приходит на ум наиболее быстро: возможно, вы подумали о собаке или кошке, потому что они ваши любимые, или потому что вы живете с ними. Память работает так же и с самооценкой. Скажем, сигнал «быстро, подумай, что ты за человек» — ваша память может выбирать из множества, скажем, доброта, терпение, забота, вдумчивость.Но для людей с низкой самооценкой это может быть «привычкой» или выбором из хорошо отрепетированных отрицательных черт, которые могут вам не нравиться в себе. Идея о том, как работает память, называется соревнованием по извлечению информации, и Коррелбум разработал метод лечения низкой самооценки, основанный на этом принципе, под названием «Соревновательная переподготовка памяти» (COMET). По сравнению с подходом CBT Феннелла, подход COMET больше работает с ментальными образами. Некоторые шаги протокола COMET включают:

  • Как определить свое негативное представление о себе
  • Назовите противоположную самооценку (соберите качества, которые противоречат вашей отрицательной самооценке)
  • Выявление примеров вашего противоположного представления о себе
  • Используйте упражнения на воображение, чтобы сделать противоположный образ себя особенно запоминающимся

Список литературы

[1] Феннелл, М.Дж. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1-26.

[2] Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Bohn Stafleu van Loghum.

[3] Уилан, А., Хейвуд, П., и Галлоуэй, С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. Британский журнал нарушений обучаемости , 35 (2), 125-130.

[4] Мортон, Л., Роуч, Л., Рид, Х., и Стюарт, С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221-225.

[5] Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медицинской помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049-1057.

[6] Korrelboom, K., van der Weele, K., Gjaltema, M., & Hoogstraten, C. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .

[7] Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое испытание. Депрессия и тревога , 29 (2), 102-110.

[8] Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассенделфт, Т. (2011). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для снижения самооценки у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39 (1), 1-19.

[9] Padesky, C.A. (1990). Схема как предубеждение. Международный информационный бюллетень по когнитивной терапии , 6 (1), 6-7.

Об этой статье

Эта статья написана доктором Мэтью Уолли (клинический психолог).Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром (клиническим психологом) 30 октября 2019 года. Последний обзор 2020-08-05.

Научитесь любить себя | Психологическая помощь

Самолюбие — это термин, который часто встречается даже в обычном разговоре. Вы, наверное, слышали:

«Тебе нужно любить себя больше».

«Почему ты себя не любишь?»

«Ты не сможешь полюбить кого-то еще, если не полюбишь сначала себя».

Подобные высказывания исчерпывают себя, когда речь идет о том, чтобы дать людям советы о том, как жить более полноценной жизнью, как обрести больше уверенности, как добиться большего успеха или как почувствовать нечто иное, чем то, что они чувствуют.

Но когда мы говорим о любви к себе в таких случаях, как этот, действительно ли мы понимаем, о чем говорим?

Давайте углубимся в эту священную и хрупкую тему о том, как любить себя.

Что такое любовь к себе?

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия; это действие. Самолюбие — это выбор. Это способ отношения к себе, который включает понимание своих ошибок, понимание своих потерь и способность эффективно общаться с самим собой о жизни без сурового осуждения или наказания себя.

Исследования показали, что обучение любви к себе связано с:

  • Меньше беспокойства и депрессии
  • Лучшее восстановление после стресса
  • В целом более оптимистичный взгляд на жизнь
  • Лучшее соблюдение здоровых изменений поведения

Короче говоря, любовь к себе — это то, как вы относитесь к себе и как вы относитесь к себе.

Почему так важна любовь к себе?

Научиться любить себя важно для более счастливой и здоровой жизни во всех аспектах жизни.Это влияет на то, кого вы выбираете в качестве спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, на то, как вы выполняете свою работу, на то, как вы воспитываете своих детей, на то, как вы взаимодействуете с окружающими, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. жизнь.

Почему вам может не хватать любви к себе

Низкая самооценка или недостаток любви к себе — это то, что может развиться в детстве и дойти до взрослой жизни. Или это то, что может проявиться только в зрелом возрасте.

По данным Национальной ассоциации самоуважения:

, некоторые виды негативного поведения, которые можно объяснить недостатком любви к себе.
  • Ранее половая жизнь
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Самоповреждение
  • Расстройства пищевого поведения

Как отмечалось выше, вам может не хватать любви к себе по разным причинам или привычкам.Это может быть из-за действий окружающих, из-за травмирующего события в вашей жизни, из-за того, что вам не хватало хорошего примера любви к себе, или просто из-за образа мышления, который вы от природы практикуете.

Но важно помнить, что низкая самооценка из-за недостатка любви к себе не является точным отражением реальности, а скорее отражением вашего восприятия реальности.

Советы, чтобы научиться любить себя

Хотя себялюбие не обязательно врожденное, ему можно научить.Вот несколько полезных советов о том, как полюбить себя сегодня:

Узнай, как ты себя чувствуешь

Вы, наверное, слышали клише о том, что «первый шаг к преодолению проблемы — признать, что она у вас есть». Что ж, один из первых шагов к тому, чтобы научиться любить себя, в некотором роде похож — это осознание самого себя.

На протяжении всей жизни мы все испытываем различные эмоции — печаль, гнев, разочарование, одиночество, счастье и многое другое.

Когда что-то не так, важно найти момент, чтобы понять, что вы чувствуете в этот момент и почему.

Почему ты грустишь? Почему ты злишься? Почему вы рады?

В любви к себе вы должны быть внимательны, чтобы начать менять любое негативное состояние, связанное с этими чувствами.

Примите свои чувства

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать какие-либо эмоции, упомянутые нами или другими, важно, чтобы, как только вы распознаете свои эмоции, вы могли их принять.

Хотите вы это почувствовать или нет, но чувство есть.Найдите минутку, чтобы остановиться и сесть с этим чувством.

Теперь просканируйте свое тело, чтобы увидеть, где вы его чувствуете.

Подумайте о своих чувствах с точки зрения постороннего

Что бы вы почувствовали, если бы увидели, что любимый человек испытывает то же чувство, что и вы в этот момент? Затем подумайте, как вы могли бы побудить их продолжить.

Что смешно в жизни и нашем мозге, так это то, что мы относимся к себе совершенно иначе, чем относимся к другим. Хотя мы могли бы пытаться навязать позитивное поведение нашему другу или члену семьи, испытывающему негативные эмоции, мы бы ругали себя за такое чувство.

Взгляните на эту ситуацию добрым взглядом и будьте добры к себе. Любите себя в этот момент и во все моменты.

Простите себя

У этого совета о любви к себе есть два момента:

Во-первых, решите, что нужно сделать, чтобы простить себя в любой ситуации.

Во-вторых, примите сознательное решение простить себя.

Иногда мы можем быть очень строги к себе, но важно дать себе передышку. Иногда вы можете быть злейшим врагом самому себе.

Если вы считаете, что совершили ошибку, решите, что вы можете предпринять, чтобы исправить ее в своих глазах. Затем используйте разговор с самим собой, чтобы побудить себя сделать этот шаг к прощению.

Скажи другим нет

Иногда практика любви к себе — это не просто доброе отношение к себе, когда мы испытываем определенные эмоции. Это также может быть забота о себе, когда рядом другие.

Установить границы. Найдите время для себя.Это нормально — говорить людям «нет», если вы считаете, что вам это нужно. Любите себя настолько, чтобы принять правильное решение за вас, а не за кого-либо еще.

Самолюбие — это непрерывное действие, непрерывный процесс, непрерывный выбор. Вы должны постоянно инвестировать в себя, работая над тем, что способствует любви к себе.

Принять помощь

Один из способов постоянно концентрироваться на том, как любить себя и применять подобные советы на практике, — это регулярно посещать психолога для получения поддержки.

В Psychological Health Care наши квалифицированные клинические психологи имеют опыт в таких вещах, как любовь к себе, и, будучи беспристрастной третьей стороной, мы можем более эффективно помочь вам в вашем обучении. Запишитесь на прием и начните свой путь к тому, чтобы научиться любить себя.

Любовь к себе жизненно важна для вашего общего благополучия. Инвестируйте в себя — вы важны.

5 одобренных экспертами способов повышения самооценки

Свободные люди

Будь то неприятный слух, неприглядный изъян или плохой случай понедельника, у всех нас бывают моменты, когда наша уверенность в себе резко падает.И хотя эти моменты легко ускользнуть от нас и перерасти в спад, вызывающий ненависть к самому себе, Санам Хафиз, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка и основатель службы комплексной консультационной психологии, говорит, что есть некоторые вещи. мы можем сделать, чтобы уменьшить эмоциональные последствия этих не очень удачных событий. Для начала: повышение самооценки.

Так что же такое чувство собственного достоинства? Согласно Хафизу, самооценка заключается не в поиске ценности в материалистических вопросах, а в том, как вы цените себя, несмотря на кажущиеся недостатки.Это означает, что люди с низкой самооценкой, как правило, имеют негативное самовосприятие, в то время как люди с завышенной самооценкой могут иметь чувство собственного достоинства. Чтобы найти золотую середину, то есть самолюбие, самоуважение, самоуважение и уважение к другим, мы спросили Хафиза, как повысить нашу самооценку. Для советов психолога о том, как повысить самооценку, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, мы все можем время от времени использовать повышение уверенности, продолжайте читать.

1. Упражнение

Гайям Коврик для йоги 30 долларов США

Магазин

Вы, наверное, слышали, что упражнения могут улучшить ваше настроение, и вот-вот услышите это снова.Доказано, что упражнения не только улучшают ваше самочувствие, но, по словам Хафиза, упражнения с упором на дыхание и движения тела повторяющимися движениями, такими как тай-чи, танцы, бег и езда на велосипеде, помогают очистить разум, а также избавиться от негативных мыслей. связаны с заниженной самооценкой.

2. Будьте благодарны

Свободные люди

Вы знаете этот внутренний голос, который постоянно зацикливается на том, что вы делаете «неправильно»? Что ж, Хафиз называет это нашим внутренним критиком. Она также добавляет, что люди с низкой самооценкой слышат этот отрицательный голос чаще, чем другие.Чтобы успокоить болтливого внутреннего критика, Хафиз рекомендует проявлять благодарность. Каждый раз, когда ваш внутренний критик начинает говорить, Хафиз говорит сказать три вещи, за которые вы благодарны, поскольку благодарность показывает, что вы достойны добра, и заставляет замолчать внутреннего скептика.

3. Самоанализ

Delfonics Блокнот Rollbahn Spiral, большой 10 долларов

Магазин

По словам Хафиза, чтобы повысить самооценку, нужно сосредоточиться на изменении отрицательного на положительное. Для этого она рекомендует вести блокнот, в котором вы записываете положительные и приятные моменты своего дня.Например, я нашел в джинсах 10 долларов, старый друг прислал мне сообщение или я вкусно пообедал. Поступая так, Хафиз говорит, что вы начнете видеть в своей жизни хорошее, что может помочь повысить самооценку и еще больше доказать свою ценность.

4. Волонтер

Инвольвер Приложение для социального волонтерства

Магазин

Отвлекитесь от внутреннего критика и вместо этого сосредоточьтесь на других людях с помощью волонтерской работы. Хотя простой акт волонтерства является наградой сам по себе, это обычное дело, когда волонтерство получает признательность, что, по словам Хафиза, может повысить вашу самооценку и, в свою очередь, повысить самооценку.Если вас это интересует, примите участие в благотворительной организации, которая близка вашему сердцу, или попробуйте приложение для волонтерства, подобное приведенному выше, которое объединяет людей с возможностями волонтерства в их районе.

5. Отключить

Свободные люди

Хафиз говорит, что чувство собственного достоинства в социальных сетях может идти двумя путями; люди могут чувствовать себя неадекватными, глядя на других в своей ленте, или могут пойти на крайние меры и хвастаться, чтобы получить одобрение и еще больше восполнить свою неуверенность.Чтобы исправить это, Хафиз рекомендует своего рода детокс в социальных сетях. Однако она сразу отмечает, что отказаться от социальных сетей легче сказать, чем сделать.

Далее: девять знаменитостей делятся своими советами о том, как чувствовать себя уверенно.

Терапия самооценки — Шона Фрешуотер, доктор философии

Что такое самооценка?

Самоуважение, когда оно используется в психологическом контексте, относится к всеобъемлющему чувству собственного достоинства, уверенности или просто того, как они себя ценят.

Самоуважение включает сочетание представлений о себе, включая эмоции, поведение и внешний вид. Самоуважение и уверенность в себе можно повысить с помощью терапии.

Многие люди часто описываются как имеющие «высокую» или «низкую» самооценку. Иногда люди обнаруживают, что их самооценка меняется в зависимости от ситуации. Если вы испытываете низкую самооценку и / или самооценку «взлетов и падений», то терапия — отличный способ понять, что вызывает у вас низкую самооценку, а также «взлеты и падения». Therapy помогает вам выработать позитивную реалистичную подлинную самооценку и почувствовать себя уверенно, чтобы справляться с проблемами и разочарованиями.

Здоровая самооценка — это чувство уверенности в том, что вы можете справляться с ситуациями и жизненными проблемами, и что вы заслуживаете любви и принятия со стороны других, а также от себя.

Самоуважение и уверенность = подлинное самолюбие и сострадание

Самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это отношения с самим собой.Когда ваши отношения с самим собой не в порядке, все другие аспекты вашей жизни тоже будут не в порядке. Например, ваша самооценка, уверенность, мотивация, отношения с другими людьми, способность принимать решения, ваша производительность, творческий потенциал, успех, а также ваше эмоциональное и физическое здоровье. Когда ваши отношения с самим собой не в порядке, вы можете постоянно искать подтверждения вне себя.

Симптомы низкой самооценки: мысли, эмоции, поведение

Люди с низкой самооценкой имеют негативное, неодобрительное отношение к себе и неспособны выйти за рамки своих ограничений и проблем.Более того, люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и других. Люди с низкой самооценкой могут иногда слишком остро реагировать на критику, заниматься самосаботажем и саморазрушающим поведением и жертвовать своей идентичностью, чтобы соответствовать. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут избегать реальности и ситуаций. У людей с низкой самооценкой часто бывают эпизоды депрессии, социальной тревожности, панических атак, а также может быть расстройство личности.

Влияние низкой самооценки на человека варьируется от человека к человеку. Однако аффекты низкой самооценки часто включают пессимистический взгляд на вещи, склонность к навязчивой деятельности, нерешительность и сосредоточенность на неудачах, стыде, слабостях и неудачах. Кроме того, неуверенный в себе человек может шутить или серьезно оскорблять себя.

Были ли у вас мысли, такие как: «Я недостаточно хорош»… «Зачем пытаться, у меня ничего не получится»… «Меня не будут любить или принимать».Вы когда-нибудь волновались, что другие отойдут, если увидят вас так, как вы себя чувствуете? Были ли у вас когда-нибудь такие негативные мысли о себе, что вы в конечном итоге ранили собственные чувства? Если самоотрицательные мысли похожи на вас. Вы ваш самый суровый критик, а никто не заслуживает того, чтобы быть хулиганом самому себе!

Когда вы говорите с самим собой, как хулиган, заниженная самооценка очень сильно бьет по вам и перерастает в «самовольное» сопротивление. «Самостоятельное» сопротивление — это ваш величайший враг, маскирующийся под страхи, беспокойство, депрессию, немотивированное, потерянное или бесцельное, негативное разгульное мышление, ограничивающее убеждения и ограничивающее ваш жизненный успех.Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, например, на отношения, учебу, работу, физическое и эмоциональное здоровье. Перестаньте ругать себя, потому что вы находитесь не там, где вы думали. Вы еще не закончили.

Иногда понимаешь, что постоянно бить себя — ненормально.

Если вы не любите себя, вы не сможете избежать негативных разговоров с самим собой достаточно долго, чтобы проявить к себе сострадание. Вы можете даже состоять в отношениях, которые, как вы знаете, вредны, но боитесь расстаться, потому что боитесь остаться одному.

Низкая самооценка может спровоцировать множество эмоциональных и поведенческих проблем, таких как социальная тревожность, панические атаки, депрессия и такие формы поведения, как зависимости, отстраненность от других, изоляция, отказ, отказ от попыток, безнадежность и нарушение ваших мечтаний .

Как вы набираетесь сил и восстанавливаете уверенность? Как вы обретаете уверенность в себе, если никогда не чувствовали себя достойными, или, что еще хуже, сомневаетесь, действительно ли вы заслуживаете прекрасной жизни?

Что вы хотите делать со своей драгоценной жизнью?

Повышение самооценки и укрепление уверенности с помощью психотерапии, консультирования и поддержки.

Я могу помочь вам восстановить или развить чувство собственного достоинства. Я могу помочь тебе исцелить самые важные из всех отношений — отношения с самим собой. Сеансы психотерапии и консультирования станут неотъемлемой частью выявления ваших проблем, ваших препятствий и применения различных методов их устранения. Также будет предоставлена ​​постоянная поддержка и обучение.

Лучшие методы варьируются от человека к человеку, но, как правило, лучше всего начать с совместного проведения времени, чтобы понять, что вы переживаете, а также то, как вы пришли к такому чувству.

Представьте себе встречу с кем-то, кто хочет узнать ваше прошлое не для того, чтобы судить вас, а для того, чтобы понять, как вам нужно, чтобы вас приняли.

Как только это понимание будет сформировано, мы сможем вместе работать над индивидуальными упражнениями, направленными на укрепление вашей самооценки и уверенности в себе наиболее подходящими для вас способами.

По мере того, как вы обретете уверенность, мы сможем вернуться к периоду исследований и размышлений, когда мы определим области, в которых вы можете продолжать бороться.Мы можем приступить к работе и по этим направлениям. Повышение самооценки и укрепление уверенности — это процесс. Требуется терпение, настойчивость, настойчивость. Иногда это связано с «волшебными моментами», когда меняется ваша точка зрения и расширяется ваше ощущение возможностей. Важно продолжать попытки и знать, что вы ощутите успехи, если продолжите уделять себе время и пространство, а также терапевтическую поддержку.

Владеть своей историей и искренне любить себя в процессе — это самое смелое и самое любящее дело, которое вы когда-либо делали.

Готовы ли вы прожить свою драгоценную жизнь в полной мере?
Скажите «ДА»!

Готовы ли вы соединиться со мной и стать самолюбивым воином и крутой Супер Душой?
Скажите «ДА»!
Тогда приготовьтесь к…

  • Будьте достаточно сумасшедшими, чтобы знать, что в жизни вы можете делать все, что захотите
  • Растворите своего величайшего врага: добровольное сопротивление
  • Откройте для себя свою уникальную ценность и личные качества
  • Ставьте перед собой реалистичные цели и подчеркивайте положительные стороны своей жизни.
  • Восстаньте воина любви к себе, который обитает в
  • Получите здоровое представление о своей самооценке
  • Up завоюй уверенность
  • Сделайте ставку на себя и свои потребности
  • Развивайте позитивный внутренний диалог
  • Изучите стратегии самообслуживания
  • Сделайте что-нибудь и отдайте своему сообществу
  • Улучшение статуса, что может означать поиск нишевого навыка, в котором вы преуспеваете
  • Установите границы и скажите «нет» токсичным людям в своей жизни
  • Станьте более напористыми, перестаньте «угождать» не тем людям.
  • Изучите здоровые границы с собой и другими
  • Зажгите силу и силы в своем алмазе SuperSoul

Готовы?
Скажите «ДА»
«Я ЕСМЬ»

Порядок, в котором представлены эти навыки, индивидуально соответствует вашим потребностям и интересам. Если вы хотите получить терапию тревожности, терапию депрессии или консультацию по управлению стрессом, тогда я тоже помогу с этим. Сеансы терапии можно проводить во время визитов в офис и / или с помощью видеоконференцсвязи для людей, которые живут далеко, путешествуют или просто слишком заняты, чтобы взять отпуск для поездки в офис.

Готов к розжигу,
Доктор Шона

Понимание самооценки. У каждого есть уникальная ценность

Каждый заслуживает того, чтобы полностью признать свою ценность как личность. К сожалению, многие люди склонны останавливаться на своих недостатках и неудачах. В то же время они часто недооценивают свои положительные стороны, что может привести к занижению самооценки.

Разговор с квалифицированным терапевтом может обратить эту тенденцию вспять и помочь человеку получить точную точку зрения. Это может помочь им увидеть себя такими, какие они есть на самом деле.Всем людям есть что предложить миру. Профессиональная помощь может помочь человеку с низкой самооценкой увидеть эти моменты в новом свете. Прочтите некоторые из статей ниже, чтобы узнать, что эксперты говорят о проблемах с самооценкой.

Самопрощение — нелегкое дело, потому что оно включает признание неприятных мыслей и чувств. Некоторые рассматривают этот поступок как напоминание о том, что нельзя быть идеальным человеком.Остальные см. …

Бывают ли у вас дни, когда вы боретесь с уверенностью в себе? Вам трудно думать, что вы способны добиться того, чего хотите. Вы изо всех сил пытаетесь почувствовать …

Вы замечаете, что постоянно берете на себя больше, чем можете на самом деле? Или что вы продолжаете соглашаться делать то, чего на самом деле делать не хотите? Ваши мечты и…

В лучшем из миров мы, люди, всегда были бы уверены в себе. Даже самые уверенные в себе люди в мире иногда могут оказаться в затруднительном положении …

Кажется ли жизнь вызовом? Вы боретесь с тем, что не чувствуете себя достаточно хорошим и просто не соответствуете? Возможно, вы боретесь с низкой самооценкой…

Чувство неполноценности может затруднить ориентирование в повседневной жизни, что приводит к стрессу всякий раз, когда вы пытаетесь взяться за большие проекты, взаимодействовать с другими или даже что-то делать …

Казалось ли, что люди придают слишком большое значение своей самооценке? Если да, подумайте вот о чем: вера в свои ценности — важнейший элемент психического здоровья…

Хотим мы верить или нет, средства массовой информации играют большую роль в нашей жизни. Сюда входят журналы, рекламные ролики, газеты, а теперь еще и социальные сети. Даже если удастся …

Вам знакомо это чувство, когда вы входите в переполненную комнату, и ваши ладони вспотели, а во рту сухо, потому что вы чувствуете все взгляды на себе, молча осуждающие вас? Если ты знаешь…

Мы все хотим жить жизнью, полной счастья и удовлетворения. К сожалению, некоторые эмоции мешают нам реализовать истинный потенциал нашей мечты. Неуверенность в себе и неуверенность могут …

Мозг — сложный орган, и то, как он создает и обрабатывает мысли, не менее сложен.Ни у кого нет такого мышления. Что мы думаем, как мы думаем об этом, …

Человеческий разум иногда не имеет смысла. Вы единственный, кто имеет полный доступ к вашему разуму. Никто не может читать ваши мысли, кроме вас. Никто не знает ваших мотивов, кроме …

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Самоуважение

Самоуважение — это то, как мы относимся к тому, кто мы есть.Это отражение нашей уверенности в себе и нашей способности управлять своей жизнью. Самоуважение также влияет на нашу самооценку. Самооценка — это то, как мы относимся к себе и как относимся к другим людям. Те, у кого высокая самооценка, менее склонны к плохому обращению со стороны других и пониманию того, что они заслуживают хорошего. Когда вы знаете себе цену, вы цените себя и понимаете, когда с вами плохо обращаются. Когда ваша уверенность в себе здорова, вы верите, что заслуживаете хороших вещей, и у вас больше шансов добиться их.

Источник: rawpixel.com

Когда вам трудно понять свою самооценку, вам может потребоваться внутреннее размышление и заметить то, что вам нравится в вас. Ведение журнала — отличное место для начала. Простое упражнение — записать в себе три вещи, которые вам нравятся. Вы также можете записать три дела, которые у вас хорошо получаются. Вид этих предметов на бумаге напомнит вам, что у вас есть таланты и способности. Иногда мы забываем, в чем мы преуспеваем, и сосредотачиваемся на своих недостатках.Вот почему это помогает нам увидеть в себе положительные качества.

Как развивается самооценка

Ребенка в здоровой окружающей среде поощряют и награждают за то, что он делает все возможное. Их поощряют к успеху в самых разных академических, социальных и спортивных ситуациях. К ним относятся с сочувствием, которое им необходимо, чтобы поверить в то, что они могут достичь высоких стандартов. Однако бывают ситуации, когда дети подвергаются жестокому обращению и говорят, что они никчемные или что у них ничего не получится.Это злоупотребление, скорее всего, скажется на их самооценке. Это не означает, что их самооценка никогда не восстановится, но это увеличивает вероятность того, что они будут бороться с этим в зрелом возрасте. Это сложно, когда у вас низкая самооценка, и важно знать, что низкая самооценка не всегда возникает из-за жестокого обращения. Он может возникать из-за бесконечного количества участников, таких как издевательства, внутренние сообщения из СМИ и так далее. Независимо от причины, это серьезная проблема, когда у кого-то постоянно низкая самооценка.

Источник: rawpixel.com

Повышение самооценки

Признание того, что у вас хорошо получается, поможет вам развить здоровую самооценку. Если вы делаете то, что вам нравится, и признаете свои таланты, это может повысить вашу уверенность в себе. Самооценка колеблется. Есть дни, когда мы чувствуем себя хорошо, а другие дни, когда мы не очень хорошо себя чувствуем. Иногда мы будем гордиться своими достижениями, и наш внутренний диалог будет позитивным.В другие дни мы боремся. Наш внутренний критик громок, и нам кажется, что мы не можем поймать мысленный перерыв. Голос, который говорит, что вы «недостаточно хороши», берет верх, и вы чувствуете себя подавленным. В те дни не весело, но они — часть жизни. Помните, что самооценка — это осознание того, кто вы есть, и понимание того, что ничего хорошего в этом нет. Это здорово — исследовать свои таланты и способности, чтобы вы могли их реализовать и развить уверенность в себе. Также важно не ругать себя, если вы спотыкаетесь или боретесь с чем-то, в чем вы не всегда хороши.Все мы время от времени терпим неудачу. Это часть человеческого бытия. Когда у вас возникают проблемы с самооценкой, вам не нужно страдать с ними в одиночку. Отличное место для обсуждения самооценки — это терапия.

Источник: rawpixel.com

Онлайн-консультации

Онлайн-консультации — отличное место для изучения вопросов, связанных с самооценкой. Если вы боретесь с самооценкой, общение с онлайн-консультантом может иметь огромное значение.Они помогут вам беспристрастно наблюдать за тем, кто вы есть, и покажут, что можно любить себя. Любить себя — значит принять себя таким, какой вы есть — как недостатков, так и сильных сторон. Повысить самооценку можно, если вы захотите быть честным и бросить вызов своим негативным мыслям. Поищите в сети консультантов BetterHelp того, который соответствует вашим потребностям и поможет вам лучше понять, кто вы, развить чувство собственного достоинства и повысить самооценку.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *