Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве
Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.
“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”* Исходное положение (далее – и.п.).
Упражнение №1 “Большие глаза”:и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.
Упражнение №2:и.
п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение №4:и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.
Упражнение №5:и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Упражнение №6:и.
п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение №8:и.п. — сидя.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение №10 “Массаж”:Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение №11 “Гидромассаж”:Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение №12 “Стреляем глазами”:1.
Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
3. Рисуем глазами диагонали.
4. Рисуем взглядом квадрат.
5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
6. Обводим взглядом ромб.
7. Рисуем глазами бантики.
8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.
Устюгов бездарно проиграл Большунову на чемпионате России. Что за странная тактика, Сергей?
Чемпион улетел со старта, но мучился большую часть гонки.
Фото: © Дмитрий Челяпин / Матч ТВ
Очередной триллер на Альфа-Банк чемпионате России по лыжным гонкам прогнозировался в мужской 15-километровой гонке с раздельным стартом.
Устюгов и Большунов, имеющие по одному золоту в Тюмени, справедливо были в числе главных фаворитов.
Злой на себя после неудачи в скиатлоне Сергей начал гонку в фантастическом темпе, но за яркое начало ему пришлось заплатить слишком высокую цену.
Разочаровывающий провал!
Ва-банк
В отличие от женских соревнований, где лидеры вынужденно пропускали гонки, перед мужской «разделкой» все было спокойно. Целый ряд лыжников значились среди фаворитов, и все они были готовы бороться за золото, хотя главные ставки снова делались на Большунова и его основного конкурента по сезону Устюгова.
Представитель ХМАО начал гонку раньше всех основных соперников, под 18-м стартовым номером, что означало его желание задавать темп на относительно свежей трассе. Сергей ожидаемо захватил лидерство на первой отсечке 1,3 км, но серьезность намерений Устюгова стала очевидна, когда Большунов уступил своему визави на этой отметке 7 секунд. Для 15-километровой гонки это не катастрофа, но в головах экспертов зародился вопрос: Устюгов настолько хорош или переоценивает себя?
Фото: © РИА Новости / Павел Бедняков
Спустя 2 км во главе протокола были уже привычные всем фамилии, поскольку Александр настиг более опытного соперника и даже немного опережал его.
Провальная тактика
К завершению первого круга гонки начали происходить странные дела: Устюгов проиграл Большунову еще 10 секунд, что, естественно, разочаровало и его самого, и зрителей, ожидавших нового противостояния легендарных лыжников. Александр привычно контролировал свой темп и отрыв от остальных атлетов.
Фото: © РИА Новости / Павел Бедняков
Более того, куда увереннее на втором отрезке дистанции стали чувствовать себя спортсмены, которые на первом круге заметно проигрывали Сергею. На следующей отсечке Антон Тимашов уже обошел Устюгова, затем «потухшего» олимпийского чемпиона в эстафете настигли Белов, Мельниченко, Червоткин, Якимушкин и другие.
Стало понятно, что тактика Устюгова провалилась. Большую часть дистанции ему приходилось терпеть, оказавшись в заложниках собственного быстрого старта. От 30-летнего спортсмена ждали гораздо большего.
Неожиданная интрига
На третьем круге вырисовывалась привычная картина: Большунов с преимуществом в 16 секунд от второго места готовился забрать очередное золото.
Преследовавший его Антон Тимашов звезд с неба не хватает, хотя в основу сборной России попадает с определенной периодичностью.
Тем не менее 26-летний представитель Татарстана сумел возродить интригу, сокращая по крупицам свое отставание от лидера. Хотя правильнее сказать, что это Александр давал возможность для борьбы, поскольку именно Большунов шел следом за Тимашовым и знал его время.
Минимальный отрыв между ними был за 1,9 км до финиша, когда Большунов подпустил соперника к себе на расстояние в 12,1 сек. В победу Тимашова верилось с трудом, но на фоне остальных атлетов такая форма Антона впечатляет.
Фото: © Дмитрий Челяпин / Матч ТВ
Под мотивирующие выкрики Юрия Бородавко трехкратный олимпийский чемпион сохранил превосходство и стал 16-кратным чемпионом России. Бронзу выиграл Алексей Червоткин. Устюгов замкнул топ-10 с отставанием в 1 минуту 26 секунд. Неожиданный провал Сергея.
Открыть видео
***
«Матч ТВ» показывает Альфа‑Банк чемпионат России по лыжным гонкам (18–26 марта, Тюменская область).
