Развод как пережить психологически: Как пережить развод — советы психолога

Как пережить развод — советы психолога

За ответом на вопрос «Как пережить развод?» eDarling решил обратиться к Георгию Владимировичу Шишову — лучшему когнитивному психологу России согласно «Рейтингу психологов РФ» от 2012 года. Георгий Владимирович более 10 лет ведет успешную психологическую практику в области семейного и индивидуального консультирования и помогает людям в разрешении сложных жизненных ситуаций.

— Георгий Владимирович, пожалуйста, расскажите немного о себе.

Я — частный психотерапевт, семейный и индивидуальный психолог, получивший классическое психологическое образование на факультете психологии МГУ имени М.В.Ломоносова, имеющий успешный опыт работы с психологическими проблемами и затруднениями.

Эффективно помогать моим клиентам мне позволяет не только академическое образование, но и большой профессиональный и жизненный опыт.

— Как часто к Вам обращаются с вопросом «Как пережить развод»?

Обращения к психологу с подобной проблемой — достаточно распространенный случай. Нужно отметить, что обращаются одинаково часто и женщины, и мужчины. Не следует определять такие обращения исключительно как женскую особенность. Также примерно одинаково число обращений при разрыве официальных и гражданских браков. А по поводу переживания измены партнера в сложившихся отношениях чаще обращаются именно мужчины.

— Что Вы обычно советуете своим клиентам, чтобы помочь им пережить развод? Как заполнить пустоту, появившуюся после ухода супруга, и преодолеть одиночество?

Главный совет: не замыкаться внутри этой трагедии и бесконечном ее переживании. Нужно осознать и, самое главное, принять факт того, что развод произошел. Однако, жизнь на этом не заканчивается. Вы провели вместе много лет, было много хорошего, и было плохое, а сейчас наступает новый этап вашей жизни. Держаться за старое и искать в свершившемся исключительно свою вину — путь изначально тупиковый и ведущий к депрессии, а в дальнейшем и к психосоматическим явлениям.

Чтобы пережить развод, нужно помочь самому себе справиться с душевным разладом. Займитесь тем, на что в браке не хватало времени, или партнер был против этого. Это может быть изменение внешности, поход на интересный именно вам спектакль или фильм, занятие хобби, для которого не было времени и возможности в браке.

И не допускайте одиночества. Общайтесь с друзьями, родными, просто знакомыми. На этот совет, как правило, возникает возражение, что не хочется чужой жалости и сочувствия, поэтому общение страшит. Чтобы избежать подобного, сразу попросите собеседников не затрагивать тему вашего развода в разговоре, и люди это примут.

— Насколько важна роль новых знакомств в период восстановления после развода? Как Вы относитесь к расширению круга общения с помощью сайтов знакомств?

Новые знакомства в этой ситуации очень важны, но именно как расширение круга общения и приобретения новых знакомых и друзей. Не следует сразу бросаться на поиск нового партнера. Не старайтесь сразу завести новые отношения. В этом случае, чаще всего, сработает выбор партнера не по принципу соответствия именно вам, а из стремления доказать бывшему супругу, что вы прекрасны, востребованы, и что он или она потерял(а) такое сокровище. А такие отношения бесперспективны, и их разрыв еще сильнее повредит вашей самооценке.

Что касается сайтов знакомств, то отношение к ним у людей разное.

По моему мнению, интернет-знакомства необходимо как можно быстрее переводить в реальные встречи, чтобы не происходило разочарований из-за несоответствия сложившегося при интернет-общении образа и реального содержимого.

— Сколько времени требуется для того, чтобы пережить развод? Как понять, что ты готов к новым отношениям?

Переживание развода может длиться от трех месяцев до года. Это сравнимо с переживанием потери близкого человека, а соответственно сравнимы и сроки переживания. Готовность к новым отношениям можно определить по оценке предполагаемого партнера. Оцениваете его как отдельного человека на соответствие вашим требованиям, строите перспективы совместной жизни? Вы готовы. Все еще сравниваете человека с бывшим супругом и вспоминаете его поведение в схожих ситуациях? Значит, вы еще не пережили расставание с бывшим партнером. Необходимо его отпустить и воспринимать лишь как пройденный этап, давший вам необходимый жизненный опыт.

— Люди, пережившие развод, часто утрачивают доверие к противоположному полу. Как не замкнуться в себе и остаться открытым новым встречам?

Метод один — доверяй, но проверяй. И не забывайте о том, что все люди разные. То, что было присуще бывшему супругу, может полностью отсутствовать в новом и наоборот. Здесь я советую набраться смелости и помнить принцип — не попробуешь, не узнаешь. Естественно, не теряя реализма при оценке будущего партнера.

Необходимо отметить, что в каждом случае работа с подобными страхами очень индивидуальна, так как схожий для многих страх и недоверие имеют у каждого собственные, порой диаметрально противоположные причины, с которыми и нужно работать. А это уже задача психолога.

— Некоторые считают, что повторный брак имеет больше шансов быть успешным и стабильным, в том числе и из-за приобретенного опыта. Согласны ли Вы с этим высказыванием?

Абсолютно не согласен. Если человек будет повторять в следующем браке прошлые ошибки, и второй, и последующие браки будут обречены на неудачу. Нужно помнить, что в разводе всегда виноваты обе стороны. Исключений не бывает. Необходимо понять собственные недостатки и ошибки, чтобы построить крепкие отношения в будущем.

Искренне желаю всем пользователям и посетителям eDarling построить свой счастливый семейный очаг и пройти свой жизненный путь рука об руку с любимым человеком!

Более подробная информация о Шишове Георгии Владимировиче доступна на его сайте.

Похожие статьи

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Как пережить развод? | Центр психотерапии профессора Малыгина

Развод занимает далеко не последнее место в ряду тяжелейших психотравмирующих ситуаций, наряду с тяжелой болезнью, смертью близких и другими мощными стрессами. Шок, боль, острое чувство потери, ощущение бессмысленности и бесперспективности будущего сопровождают этот жизненный период.

Как пережить развод c мужем? Как жить после развода? Возможно ли построить другие отношения? Найти ответ на эти вопросы жизненно важно. Если не удается сделать это самостоятельно, можно прибегнуть к помощи психолога при разводе.

Развод сопровождается не только негативными эмоциями, но и усугубляющими их тягостными мыслями:

«Я никогда не смогу пережить унижение, то, что он меня бросил»

«Я никогда не смогу быть счастлива»

«Меня никто никогда не полюбит и я никого не смогу полюбить»

Однако с этими мыслями можно и нужно бороться. Прежде всего, пониманием того, что тысячи других людей переживали и переживают тяжелые и травматические события – не только развод, но и болезнь, утрату близких – и находят в себе силы жить дальше, уже в изменившихся обстоятельствах. И не бери на себя весь груз вины за произошедшее. Так случилось, теперь это нужно пережить, и у тебя это обязательно получится.

К сожалению, из подобной ситуации нельзя выйти безболезненно – слишком глубоко она затрагивает нашу жизнь, наши эмоции. И именно потому, что боль неизбежна, не стоит тратить силы на борьбу с ней. Не борись со своими эмоциями, не скрывай своих чувств. Ощущение пустоты внутри – естественно, как естественно и нужно жалеть себя, оплакивать свою потерю.

Потрать свои внутренние ресурсы на то, чтобы пройти этот нелегкий путь, чтобы принять все свои эмоциональные переживания, даже самые тяжелые, и чтобы в конце этого пути открыть в себе новые силы и способность к новой любви.

Семь шагов от шока до принятия

№	Стадия	Что ты чувствуешь?	Что тебе делать?
1	«Лед»	Шок, оцепенение, апатия, бесчувственность	Переждать, когда эмоциональная сфера «оттает». По возможности проговорить свои ощущения с тем, кто готов тебя выслушать
2	«Нет!»	Неверие, отрицание, ежеминутное ожидание того, что это всё какое-то чудовищное недоразумение и не может быть правдой	Снова переждать, теперь уже «бурю». Способность отрицать означает, что один этап уже пройден.
3	«Страх»	Непонимание, как жить дальше, беспомощность. Будущее представляется только в негативных тонах и вызывает страх.	Сформулировать всё, что пугает, проговорить свои страхи с тем, кто готов тебя выслушать
4	«Ярость»	Гнев, злость, обида, агрессия, обвинения как в адрес партнера, так и в свой.	Реализовать гнев через физические действия: написать гневное письмо и порвать на тысячи кусочков, сходить в спортзал и выместить злость на боксерской груше, разбить об пол надоевшую кружку.
5	«Отчаяние»	Грусть, боль, усталость, бессмысленность всех своих действий, депрессия, чувство вины	Заставлять себя выполнять привычные и радовавшие раньше действия, просить друзей о поддержке, не замыкаться в себе, доставлять себе маленькие радости
6	«Спокойствие»	Понимание, что прошедшие отношения, так же как и их окончание, многому тебя научили. Облегчение.	Наслаждаться обретенной свободой, заняться чем-то новым и интересным, до чего раньше никогда «не доходили руки».
7	«Принятие»	Уверенность в себе и будущем, позитив, энергия.	Готовиться к новым, более цельным и успешным отношениям

В наш центр с запросом «Как пережить развод с мужем?» люди приходят по разным причинам. Для кого-то развод – это потеря близкого человека. Для кого-то – это следствие давно принятого решения, принять и озвучить которое – эмоционально очень сложная задача. Однако период развода всегда сопровождается изменением эмоционального фона (депрессией), негативным настроем на будущее, исчезновением позитивной памяти (памяти о том хорошем, что было).

Психологические приемы, которые помогут вам пережить развод с мужем:

1. Не замыкайтесь, не держите боль в себе

Говорите о своих чувствах, пишите дневник, общайтесь с теми людьми, которые готовы вас просто выслушать, без советов и оценочных мнений.

2. Избегайте необдуманных поступков

Страх, отчаяние, вина часто толкают людей на саморазрушительные поступки: унижение перед партнёром в надежде, что тот останется, случайные связи, манипуляции здоровьем и детьми, скандалы, принуждение к сексу, включение в конфликт родственников и друзей. Прежде чем поддаться порыву подумайте, как вы сами будете оценивать свои действия через месяц? Через год? Через пять лет?

3. Заполните пустоту

Не оставайтесь один на один с тягостными мыслями, распланируйте свой день поминутно.

• Увеличьте физическую активность: утренняя зарядка, фитнесс, бассейн.
• Уделите внимание своему телу: сходите в салон красоты, на массаж.
• Реализуйте мечту, на которую до этого момента никак не хватало времени: начните учиться петь или играть на музыкальном инструменте, займитесь танцами или рукоделием, прыгните с парашютом.
• Поставьте себе приятную цель, например, поехать в путешествие, подробно распишите порядок действий для ее достижения и следуйте ему.

4. Настройте себя на положительное отношение к жизни

Негативные воспоминания разрушают, тормозят развитие, препятствуют выздоровлению. Оставьте в памяти только самое хорошее, что было в вашей семейной жизни, постарайтесь увидеть в сложившейся ситуации  положительные стороны, принять это и двигаться дальше. Самостоятельно, либо с помощью психолога найдите способ, позволяющий наполнить сознание красотой и позитивом: аутотренинг, духовная литература, психологические статьи, аудиолекции, слушайте красивую музыку, рисуйте, пойте, гуляйте на природе, читайте книги.

5. Разъединитесь

Когда люди живут долгое время вместе, то вся их жизнь подчинена общим планам и распорядку, они эмоционально связаны. Вот почему во время развода сложно представить себя отдельно. В это время чувство страха за себя и своё будущее настолько велико, что вы не знаете куда двигаться, как пережить развод с мужем, как жить без него дальше. Здесь тоже очень важно осознать, что являлось мотивом совместного проживания, что вас так пугает в данной ситуации: чувство привязанности к данному человеку, привычка или любовь. Когда вы начнете отслеживать свои чувства, истинные желания, возьмёте ответственность за свою жизнь сами, то вы наконец-то поймете, кто вы, и что на самом деле чувствуете и хотите. И в этом также Вам может помочь психолог. Осознание и принятие ситуации помогут правильно её пережить и дать возможность извлечения для себя положительного опыта. Но для этого необходима определённая работа.

6. Положительный сценарий будущего

Негативный опыт даёт возможность человеку подняться на более высокий уровень существования, раскрыть в себе самые лучшие качества, которые в нем есть, трансформируя полученный опыт для выстраивания дальнейших отношений. Однако в тяжелой ситуации мы чаще представляем себе отрицательные, бесперспективные и тягостные образы будущего, представляем то, чего боимся, и тем самым усугубляем свои переживания. И здесь может помочь практика «переключения сценария». Представляйте себе различные образы будущего, где вы будете любимыми, счастливыми, преуспевающими. И если вдруг на вас вновь нахлынули негативные эмоции, верните свои мысли и чувства в гармоничные, счастливые, приятные душе образы будущего.

Помощь психолога при разводе: что может сделать специалист?

• Дать объективную оценку происходящего, взгляд «снаружи»
• Показать пути преодоления сложившейся ситуации
• Помочь найти ответ на вопрос «как жить дальше»
• Быть рядом с Вами в тяжелейший период Вашей жизни
• Помочь справиться с эмоциональными проблемами, тревогой, депрессией, вегетативными нарушениями
• Позволить Вашей затаенной боли выйти наружу и «переплавиться» в важный жизненный опыт
• Помочь перестроиться на позитивный сценарий будущего
• Определить причину происходящего для предотвращения повторения подобных ситуаций в дальнейшем
• Подготовить почву для создания новых отношений, свободных от прежних проблем и ошибок
• Открыть в Вас собственные внутренние ресурсы, позволяющие справиться со стрессом
• Помочь Вам посмотреть со стороны на отношения с другими и с самим собой
• Дать возможность приобщиться к опыту и переживаниям других людей, оказывавшихся в схожих ситуациях

Развод. Как пережить развод — помощь психолога в Тольятти

Развод – это разрыв отношений, душевное потрясение. Часто это предательство или измена, потеря доверия к близкому человеку. Развод – тяжелейшее испытание, как для мужчины, так и для женщины. Для стороны, от которой уходят, известие о разводе становится неожиданностью. Люди испытывают шок, не понимают, что происходит. Затем приходит страх, паника, обида, отчаянье, нестерпима боль, гнев и даже агрессия. Не многим удается справиться с разводом без обращения к семейному психологу.

Как пережить развод – это волнует многих.

К счастью, развод, это не глобальная трагедия, не «конец света». Надо увидеть положительные моменты в свободе и понять, что все проблемы можно решить. Есть много занятий, которыми вы не могли заняться в браке.

Советы психолога:

• Уходя, не ищите встреч. Первое время общаться сложно, так как захватывает шквал эмоций и чувств.

• Действуйте. Старайтесь поменять обстановку, создавать себе комфорт.

• Не стоит с головой уходить в бурное веселье и развлечения. Никаких шумных вечеринок и ночных клубов первое время, – лучше немного подождать. На первый взгляд, кажется, что бесшабашное веселье отвлечет от мыслей о прошлом, от мыслей о разводе. Возможно, это и правда поможет, но очень ненадолго, после чего депрессия накроет с новой силой.

• Займитесь спортом и спите достаточно. Комфорт физический важен.

• Не старайтесь войти в одну реку дважды и вернуть партнера.

• Не решайте проблему с помощью алкоголя. Алкоголь усиливает имеющееся настроение.

• Не вините себя.

Что делать, если развод, а любовь не прошла, если есть ребенок.

Когда пара разводится по обоюдному согласию, разрыв отношений легче пережить. А когда развода хочет один, а второй не желает. Надо разобраться в себе, найти причины ухода второй половинки и измениться. С помощью семейного психолога вы сможете «отпустить» любимого человека, научитесь жить дальше, не совершая своих ошибок в дальнейшем.

Если в семье ребенок, и ему 10 лет, он вправе выбирать с кем жить после развода родителей. Не надо скрывать развод от ребенка. Лучше рассказать ему о вашем решении и проблемах, толкнувших на разрыв. Так сможете уберечь психику своего чада, он не будет винить себя в вашем разрыве. Ребенок чувствует себя счастливым только в семье, где царит доверие и любовь.

Как пережить развод с мужем. Советы психолога.

• Ведите себя достойно, при расставании с мужем. Смягчить стресс помогут советы психолога:

• Разберите ошибки, которые привели к разводу. Не вините во всем мужа — в браке всегда виноваты оба.

• Общайтесь с друзьями.

• Если у вас депрессия – обратитесь за помощью к психотерапевту.

• Избавляйтесь от негативных эмоций — это спортивные занятия, аэробика, бег.

• Живите настоящим. Не мучайте себя воспоминаниями, не смотрите фотоальбомы.

• Дети должны общаться с отцом, если он не алкоголик или наркоман. Если ребенок чувствует любовь и заботу обоих родителей, то развод он перенесет легче.

• Примите развод. Не шантажируйте мужа. Старой жизни больше не будет, простите друг друга. Стройте новые планы, найдите себе занятие. Смотрите фильмы, читайте, встречайтесь с друзьями.

• Балуйте себя – шопинг, салоны красоты и другие удовольствия. Радуйтесь жизни.

• Специалисты считают, что если женщины были замужем, они имеют больше шансов снова выйти замуж, чем молоденькие девушки. Живите настоящим, а не прошлым.

Как пережить развод с женой.

Как правило, после развода все жалеют женщин и редко задумываются, что чувствует мужчина после развода. Мужчины тяжелее переносят развод, за невозмутимой внешностью – глубокие переживания. Своим поведением показывает, что после развода ему хорошо живется. А на самом деле тоскливо и одиноко, мужчина начинает «копаться» в себе, может начать «заливать горе». Не надо замыкаться на разрыве и переживать его снова и снова. Не ищите вину в себе, не проклинайте супругу. Больше общайтесь с друзьями, но избегайте темы разговора о разводе. Избавьтесь от негативных воспоминаний. Не начинайте новые отношения сразу после развода, лучше сделайте небольшую паузу. Загрузите себя работой, займитесь спортом, найдите хобби и не оставляйте время на хандру. Примите, что развод — это старт для другой полной и интересной жизни.

Переживание развода длиться от 3-х месяцев до года, их сравнивают с переживанием потери близкого человека. Нет смысла тратить свою жизнь на переживания.

Поймите собственные недостатки и ошибки и в будущем сможете построить крепкие отношения. На помощь всегда придет семейный психолог. Время переживания сократится и пройдет менее болезненно для вас.

Как пережить развод без слез и стресса

1. Избавьтесь от всего, что могло бы вам напоминать о жизни с бывшим мужем. Выбросите весь хлам из квартиры, а еще лучше — сделайте ремонт.

С этих простых действий вы начнете создание своего нового мира.

2. Будьте все время чем-то заняты, и это должны быть не только рабочие и бытовые проблемы.

Обязательно тщательно планируйте свой досуг, первое время детально записывая свои планы.

Включите туда встречи с друзьями, посещение мест и мероприятий, которые доставляют вам удовольствие.

Но не привязывайте свои дела к общению, ведь друзья не всегда могут составить вам компанию, а из-за этого не стоит весь вечер сидеть дома в тоске и печали.

Придумайте также дела, которыми вы можете заниматься самостоятельно. Возможно, первое время это не будет доставлять вам никакого удовольствия, но делайте это автоматически, как будто это ваша обязанность.

Подобное планирование поможет построить свою жизнь самостоятельно, не включая в свои планы бывшего мужа.

3. Займитесь собой: лучше питайтесь, занимайтесь спортом, делайте массаж, ходите в салон, смените имидж.

Чем лучше будет чувствовать себя тело, тем быстрее придет психологическая стабильность.

4. Разберитесь в себе, проанализируйте свои ошибки, чтобы больше их не повторять, а также поймите, чего вам по настоящему хочется в этой жизни.

Скорей всего, для этого вам понадобится помощь психолога или специальная литература. Используйте это время как возможность самосовершенствования и движения вперед.

5. Подумайте, кто кроме мужа мог бы помочь в осуществлении ваших планов или в решении бытовых вопросов. Наверняка найдутся люди, готовые вам помочь.

6. Поставьте новые цели в своей жизни: новая должность, специальность, хобби, изучение языков и т. д.

Научитесь получать удовольствие от себя и от жизни, вне зависимости от того, есть ли с вами рядом мужчина.

Семейный развод: как пережить развод с мужем и женой.

Несмотря на распространенность распада отношений, пережить расставание с любимым или нелюбимым человеком всегда трудно. Эта проблема – одна из самых распространенных в практике психологов. Не менее трети всех обращений связаны с вопросом: «как пережить развод с мужем или женой?».

Семейный развод в разной степени вероятен для разных этапов брака:

• В первый год брака разводится около 3 % пар.
• Не дожив до 2 лет брака, разводятся уже 16% супругов.
• В 3-4 летний период на развод подают 18 % пар.
•  С 5 до 9 лет совместной жизни разводы достигают целых 28 %.

На протяжении остальных лет брака угроза развода снова немного снижается, но все же остается высокой.

Основные причины семейного развода:

1. Несоответствие взглядов на жизнь и жизненных целей.
2. Неверность одного из супругов, которую пара не смогла пережить.
3. Сексуальная дисгармония в отношениях супругов.
4. Проблемы с алкоголем у одного из супругов.
5. Импульсивное вступление в брак и его закономерный распад.

Если Ваша семья столкнулась с похожими проблемами, обратитесь к нашему семейному психологу, иначе ситуация может привести к распаду Вашего брака. Почти в 70% случаев разводы инициированы женщиной, и обсуждение ее переживаний со специалистом может сильно повлиять на сохранение и улучшение отношений.

Психологам известно, что около трети разведенных супругов сожалеют о своем решении, поэтому ни в коем случае не предпринимайте импульсивных действий.

Как пережить развод мужчине?

Развод для мужчины так же травматичен, как и для женщины. Около 30 % всех клиентов практикующих психологов составляют разведенные мужчины, которые приходят, чтобы понять, как пережить развод с женой. Основные переживания мужчины в такой ситуации – как развод скажется на детях, что они подумают о своем отце в будущем и как справиться с ревностью к новому мужу их матери.

Многие разведенные мужчины начинают злоупотреблять алкоголем, проводить много времени на работе и вступать в беспорядочные сексуальные связи. Все это только усугубляет проблему и мешает мужчине восстановиться.

Как пережить развод женщине?

После неудачного замужества женщины нередко впадают в депрессию. Самые распространенные женские переживания в этот период – как пережить развод с мужем, как не повторить те же ошибки в новых отношениях, как дети примут нового мужа и как избежать «клейма» разведенной женщины.

Как правило, женщине требуется много времени на восстановление своей самооценки, на принятие своей самостоятельности и поддержание материального благополучия. В период после развода женщины часто прибегают к принятию антидепрессантов, и возникает опасность развития химической и психологической зависимости.

Если Вы не знаете, как пережить развод с мужем или женой, позвоните нам по телефону

8 (812) 942 88 48

8 (981) 783 00 04

и запишитесь на консультацию семейного психолога.
Специалисты нашего психологического центра имеют отличную профессиональную подготовку и большой опыт работы с личными и семейными проблемами.

Чувство ревности

Как пережить развод и психологически отпустить мужа?: Ответ психолога | Мужчина и женщина

Мои родители развелись несколько лет назад. До этого их совместная жизнь не была гладкой. Но они считали, что до моего замужества они не имеют права развестись и начать жить своей жизнью. Вот я замужем, у меня маленький ребенок. Папа живет с женщиной. Мама осталась одна в нашей старой квартире. Ей недавно исполнилось пятьдесят. Она далеко не старая еще женщина. Но такое ощущение, будто она не может до сих пор развестись с папой эмоционально. Когда я прихожу к ней в гости или она к нам, все разговоры сводятся к отцу, к тому, как он был не прав, где повел себя некорректно, сделал неправильно… Это выматывает и меня — слушать часами ее тяжело, и, думаю, ее саму. Предлагаю ей сходить к психологу, она отказывается. Как ей помочь? Слушать, скажу честно, уже не хочется, все одно, да потому…

— Вы правы, психологическая помощь вашей маме была бы чрезвычайно полезна. Из своего эмоционального капкана ей сложно взглянуть на ситуацию вашими глазами и понять, что вы не располагаете свободным временем, чтобы слушать маму на протяжении достаточно длительного времени, что мужчина, о котором она говорит, не только ее бывший муж, но и ваш отец, поэтому многое из того, что она говорит, вам слушать неприятно. Фото: Depositphotos

Давайте попробуем помочь вашей маме. Я предлагаю выполнить упражнение, для которого маме потребуется ваша помощь.

Для этого нужно выразить благодарность бывшему мужу за все то хорошее, что удалось рядом с ним пережить. Начать стоит с каких-то крупных событий, имеющих глобальное значение.

Например, благодаря мужу в ее жизни появилась замечательная девочка — вы, и совсем маленький новый человечек — ваш ребенок, ее внук. Наблюдать за тем, как продолжается твой род — большое счастье, оно рождено в отношениях с тем самым мужчиной, который сейчас занимает все ее мысли, пусть пока со знаком минус.

Постепенно переходите ко все менее значимым событиям, но при воспоминании которых чувство признательности все равно появляется.

• Скорее всего, говорить о чувстве признательности за некоторые события, а может быть, даже за все, предстоит не по одному разу. Это нужно делать до тех пор, пока не возникнет ощущение спокойствия, свойственное моментам, когда чувствуешь, что все сделал совершенно правильно.

Чувство благодарности — это очень терапевтичное чувство само по себе, находиться в нем, испытывать его полезно и приятно. К тому же выражение благодарности ведет к психологическому балансу: благодарим мы обычно тех, кто делает для нас нечто, чего мы прямо сейчас сделать не можем для себя сами, значит, человек в данный момент демонстрирует большую силу и потенцию, чем есть прямо сейчас у того, кому оказывается услуга. Благодаря этому, мы уравновешиваем ситуацию, благо — дарим в ответ, демонстрируем свою силу и потенцию в ответ. Писать письма лучше от руки, ручкой, которую приятно держать в руках. Фото: Depositphotos

• Поэтому отблагодарить человека — это сказать ему: «Мы равны», — и отпустить. Так работает этот механизм.

Когда вас не будет рядом, можно писать благодарственные письма, иногда их перечитывать, отсылать не обязательно.

Ничего страшного, если текст в письмах будет повторяться. Пусть он повторяется столько, сколько нужно. Понимание этого придет с ощущением спокойствия и снижением желания припоминать обиды. Именно в этот момент из ощущения спокойствия рождается готовность психологически отпустить своего бывшего партнера.

Как пережить развод с женой?

Почему-то считается, что переживания и страдания после развода — удел женщин, что настоящий мужчина не позволяет себе рыдать и стенать. Этот стереотип настолько прочно закрепился в сознании людей, что мужчины после того, как их брак распадается, сами теряются в догадках — как же им поступать, как пережить этот трудный период и остаться при этом настоящим мужиком. Мужчины страдают и переживают не меньше, чем женщины, а порой и больше. Но их личная драма развивается по другим законам.

Как ведут себя мужчины?

Мужское поведение после распада отношений может быть различным. Все зависит от того, сколько времени люди провели вместе, при каких обстоятельствах и по чьей инициативе они расстались. Статистика разводов показывают, что наиболее часто (более 60% случаев) инициаторами развода выступают женщины. Но следует понимать, что учитывается лишь статистика официальных обращений в государственные органы и суды, но по сути, женщина может обратиться с заявлением о разводе, в то время как расставание произошло по мужской инициативе.

Мужчины, которые сами захотели расстаться, после развода обычно испытывают некоторое облегчение.

Так получается, что в обществе брак мужчинами нередко воспринимается в качестве ограничителя. Когда брак перестает существовать, таким мужчинам кажется, что теперь им доступно все — рыбалка и пиво в любое время и сколько угодно, любая женщина – никому не нужно отчитываться. Но проходит время, радость от свободы постепенно вытесняется недоумением, ведь холостяцкая реальность оказывается вовсе не такой радужной, как виделось. Многие мужчины разочаровываются в своем решении расстаться с женой.

Сильнее переживают мужчины, которых бросили жены. Ведь в этом случае рушится не только привычный уклад жизни, быт, обязанности, но и самооценка мужчины. Представители сильного пола так устроены, что для них психологически очень важно быть победителями, первыми. А уход жены к другому мужчине, даже если сам муж давно задумывался о разводе, становится очень болезненной ситуацией, поскольку раненая самооценка у мужчин обычно болит долго и сильно.

Психологи в последнее время все чаще обращают свое внимание на изучение особенностей мужского поведения после развода.

Стереотипы, которые веками существовали в обществе, начинают рушиться, и все чаще мужчины признают, что развод совсем не дает им опьяняющей свободы и счастья. Британские специалисты проводили масштабное социологическое исследование, которое показало, что до 24% представителей сильного пола после развода признают, что не чувствуют себя свободными, скорее, – опустошенными. Около половины разведенных мужчин признали, что довольно долгое время были подавленными и даже пребывали в депрессии.

Мужчинам переживание развода может стоить массы нервов и здоровья. Поскольку мальчиков растят с четкой установкой, что «мужчины не плачут и не жалуются», практически с детства все представители сильного пола приучены старательно подавлять свои эмоции и чувства. Этому немало способствует общество. Если разводится женщина, коллеги и родные ей сочувствуют, а если развод получает мужчина, друзья и коллеги начинают поздравлять. Если же представитель сильного пола при этом честно признается, что ему трудно, тяжело и плохо, то он рискует прослыть слабохарактерным. Не желая этого по вполне естественным причинам, мужчина начинает примерять на себя маску равнодушия, сдержанности, хотя внутри у него кипит целый котел страстей и эмоций.

Не находя выхода, гнев, обида, раздражение начинают разрушать психику и физическое здоровье мужчины, на психосоматическом уровне проявляясь самыми разными заболеваниями.

Попытки выплеснуть накопившееся мужчины предпринимают, но делают они это не всегда адекватными методами: шумные загулы, алкоголь, перебирание новых партнерш и так далее. Мужчины переоценивают свою жизнь, пытаются найти новый смысл, но получается это не всегда. Правильное проживание своего личного горя — залог успешного выхода из психологического тупика, но именно с этим проживанием у мужчин и возникают проблемы.

Поведение мужчины после развода во многом обусловлено обстоятельствами расставания: легче расстаться, если все произошло уважительно, спокойно. Если же мужчина унижен, обижен изменой партнерши, оскорблен ею, выслушал много упреков, на восстановление нормального мировосприятия уйдет больше времени.

А также поведение мужчин зависит от их психотипа.

• Охотники — представители сильного пола, привыкшие всегда добиваться того, что им нужно. Они довольно обаятельные, целеустремленные, уверенные в себе. Они даже развод превращают в состязание за право сказать последнее слово, поставить точку. Страдают такие мужчины скрытно, в одиночестве, стараясь как можно скорее найти новую пассию и сделать так, чтобы ее непременно увидела бывшая — без этого победа будет неполной.
• Наблюдатель — этот психотип отличается уравновешенностью, спокойствием, мягкостью, добросердечием. Развод воспринимает как драму — тяжело и долго обвиняет сам себя в том, что случилось, впадает в ступор, может наделать глупостей — уволиться, принять решение уехать в другой город. Страдает долго, мучительно, часто ищет утешение в алкоголе. В новые отношения вступать не торопится, к новым подругам относится настороженно, с опаской.

• Попечитель — заботливый муж и отец. Если случается развод, страдает по-настоящему, с трудом берет себя в руки. Находит много новых дел, занятий, хобби, лишь бы заполнить образовавшуюся пустоту в душе. Новые отношения строить не спешит, но и от старых не отказывается — продолжает заботиться об общих детях, никогда не отказывается приехать и помочь бывшей жене, даже если обижен на нее.

• Вечный ребенок — эгоистичный, взбалмошный мужчина, который на первое место ставит собственные интересы. Он пестует и лелеет обиду, разжигает ее в себе, может начать скандалить, шантажировать бывшую супругу, требовать у нее что-то (порой даже вернуться, ведь ему плохо). Страдает недолго. Быстро находит утешение в новых отношениях, очень необязателен в вопросах ответственности и воспитания детей от предыдущих браков.
• Тиран — наиболее опасный для женщины тип. Страшнее всего, если уязвлено его самолюбие и пострадала самооценка. Он начинает не только страдать, но и мстить бывшей жене за каждое свое переживание. Он не признает, что солидарно участвовал в разводе, что на нем тоже есть доля ответственности за распавшиеся отношения, винит только жену и вынашивает коварные планы.

Есть смешанные психотипы, но они переживают развод по-своему, особенно, с учетом того, какие черты личности имеют, каким было воспитание, какова мера допустимого для конкретного человека.

Один не может сам себе разрешить недельный загул, так как нужно работать, а другой может решиться на него и в середине рабочей недели, третий может оскорблять бывшую жену, угрожать ей, а для четвертого такое поведение недопустимо.

Как пережить расставание?

Расставание во многом схоже с переживанием утраты, смерти близкого человека. А потому развод с женой подчиняется психологическим законам переживания личного горя. Психологи считают, что для успешного выхода из этих переживаний важно последовательно пройти все их стадии.

• Отрицание — первая реакция. Нежелание верить в происходящее. Некоторые мужчины на этой стадии уверены, что жена перебесится, успокоится, все будет нормально, она передумает. Некоторые уверены, что развод невозможен, что это просто некое временное осложнение в привычных отношениях. Стадия у мужчин обычно длится недолго — от нескольких часов до нескольких дней.
• Обида и гнев — эта стадия приходит на смену отрицанию и обрушивается на человека душевной болью, переживаниями, недоумением, почему так вышло и как жена могла так поступить. На этой стадии мужчины часто делают необдуманные поступки — уходят с головой в алкоголь или наркотики, могут начать мстить бывшей. Мужчину беспокоит страх позора и поражения в глазах общества, ему важно любой ценой сохранить свою самооценку. Мужчины очень не любят быть «брошенными» (впрочем, как и женщины).

• Надежда — стадия успокоения. Гнева нет, обиды тоже начинают отступать, но пока нет и принятия, а потому человек начинает выстраивать ложные надежды: если инициатор развода – женщина, мужчина может решить, что еще можно помириться. Некоторые начинают преследовать бывшую, искать встречи, твердить о своих чувствах. Но такое поведение большинству мужчин все-таки несвойственно. Реже ищут примирения мужчины, которые сами стали инициаторами развода — для большинства представителей сильного пола невыносима сама мысль признавать собственную ошибку.

• Депрессия — этап, в котором мужчина может «застрять» надолго, если он отказывается отпустить свои негативные чувства, страхи, обиды, раздражение. Проходят ее все, но одним это дается легче, а другим — очень тяжело. На этом этапе ничего не хочется, нет желания общаться с кем-то, нет целей и стремлений. Мужчина, который разводился в надежде на свободу, именно на этой стадии начинает испытывать разочарование от обретенной ценой крушения брака свободы.
• Принятие и анализ обстановки — на этой стадии приходит твердая убежденность, что изменить что-либо в случившемся уже нельзя, человек принимает реальность такой, какой она и является на самом деле. Многие мужчины пересматривают привычную для себя систему убеждений и ценностей. Именно на этом этапе начинается восстановление к нормальной жизни. Появляются новые знакомые, новые хобби и увлечения, новые цели.

Психология не располагает «волшебными» таблетками, которые могут снять душевную боль — ее нужно прожить в установленном порядке. Только в этом случае расставание будет полным, мужчина сможет отпустить бывшую подругу с чистым сердцем и полностью. После этого он будет готов к новым конструктивным отношениям.

Если чувства сохранились…

Нередко развод происходит на фоне ситуации, в которой у одного из партнеров сохраняются теплые и нежные чувства к инициатору расставания. Помочь таким мужчинам бывает очень сложно, поскольку они свято убеждены, что в сердце живет именно любовь, и даже не допускают мысли, что любовь при ближайшем рассмотрении является не столько нежным чувством, сколько криком раненой самооценки.

Мужчина растерян, он проигрывает сражение за обладание женщиной, в глубине души назревает огромная обида, в том числе и на себя самого, которую представители сильного пола переносят очень болезненно. Очень часто на поверку выясняется, что за понятием «любовь» мужчина прячет свой страх одиночества, страх перед необходимостью начинать новые отношения с женщинами, страх перед общественным мнением (синдром брошенного человека).

Поэтому стоит внимательно посмотреть на свои чувства и только после этого делать выводы о том, какие они на самом деле.

Если мужчина любит женщину и категорически не желает отпускать ее, в этом тоже присутствует изрядная доля эгоизма. Конечно, нужно поинтересоваться мнением партнерши, когда стадии обид и гнева останутся позади. Может, и она захочет воссоединиться — в этом случае пара вполне может снова быть вместе. Но если женщина не хочет возобновлять отношений, мужчине важно дать ей право на такое решение, то есть отпустить ее. Сделать это нужно так, чтобы и собственное достоинство было сохранено, и достоинство бывшей жены. Не нужно ее унижать, оскорблять, шантажировать или угрожать, обвиняя во всем. То, что случилось, уже случилось.

Если есть ребенок…

Отец имеет такое же право участвовать в воспитании своих детей, как и мать. Обязательно нужно обговорить с бывшей супругой, как часто отец будет видеться с ребенком, какова будет его помощь в воспитании, чем и как он сможет принести пользу. Манипулировать детьми — жестоко и неразумно. Пытаясь сделать бывшей супруге больнее, мужчины порой не замечают, что от развода больнее всего не им, не их женам, а именно детям: у взрослых разрушен брак, а у детей — рухнул целый мир.

Как бы ни поступила с вами супруга, с которой вы расстались, вы не должны общим детям говорить о матери гадостей, настраивать их против мамы, винить ее в разводе. Находите приятные темы для общения с детьми, ходите с ними в кино и парки, занимайтесь любимым хобби, как и раньше. Главное — не произвести впечатления на бывшую, не заставить ее сожалеть о своем решении развестись, а сделать так, чтобы для ребенка все оставалась максимально привычным в отношениях с отцом, таким, каким это было до расставания.

Единственное, что меняется для ребенка — место проживания папы. В остальном ребенок должен иметь возможность общаться, играть, заниматься вместе с отцом. Попытки бывшей жены ограничить это общение незаконны. Мужчина, если не удается договориться миром, может обратиться в суд.

Как перенести измену?

Болезненнее других (и это доказанный факт) переживают измену своей половинки представители сильного пола, которые сами склонны к неверности. Но какими бы ни были обстоятельства, в которых жена решилась на измену и развод, главное — успокоиться, взять себя в руки. Сразу следует отказаться от планов мести, в том числе и интрижек ради мести бывшей — это путь в никуда. Большинство мужчин видят в измене жены настоящее предательство.

Очень важно простить. По-настоящему, искренне.

Гнев и злоба с вашей стороны уже ничего не смогут изменить. Простить жену важно именно для него, а не для нее. Накопленные обиды могут стать причиной тяжелой болезни. А прощение будет началом новой жизни. Если часто вспоминать, что душевная боль в случае измены супруги базируется на уязвленной самооценке, то будет легче управлять негативными переживаниями. Будет ли мужчина дальше пытаться строить отношения с изменщицей или нет, не так важно для прощения. Отпустить обиду нужно в любом случае.

Чем заняться?

У разведенного мужчины появляется больше свободного времени и это чистая правда. Поэтому многое в том, насколько быстро он сумеет снова обрести уверенность в себе, зависит от того, как он этим образовавшимся личным временем воспользуется. Нужно понимать, что развод, каким бы он ни был, это всегда – «ломка». Ломаться будут внешние обстоятельства, привычный уклад, а также внутренние установки и представления.

Болезненно переносят развод даже не потому, что два человека вдруг расстались, а потому, что мужчина в какой-то момент принимает решение обидеться (да, такое решение каждый из нас принимать исключительно самостоятельно). Обижается, что его жена сделала невозможное, а это не соответствует его собственным ожиданиям. Никто не обязан соответствовать чьим-то ожиданиям, в том числе и жена, а потому все ваши ожидания нужно смело отправлять в утиль. Вместе с обидой.

Чем бы ни принял решение заниматься мужчина в освободившееся время, главное, чтобы это было не самоедство, не попытки искать виноватых, не постоянное мысленное возвращение к обстоятельствам личной драмы. Не стоит пытаться и искусственно заполнить внутренний вакуум чем попало — алкоголем, перебиранием женщин, наркотиками, бесцельным лежанием на диване с пультом от телевизора в руках. Все это не способно качественно заполнить душевные пустоты, а лишь усиливает ощущение потери.

Психологи рекомендуют мужчинам избегать одиночества.

Контролировать все свои мысли и эмоции постоянно невозможно в принципе, а потому будет лучше, если свободное время будет спланировано так, чтобы в нем всегда находилось место для присутствия приятных и важных для человека людей. Это нужно не для того, чтобы было, кому вас пожалеть, посочувствовать, а для того, чтобы мужчина попросту не натворил того, о чем потом может сильно пожалеть.

Вот еще несколько важных советов, которые помогут организовать свое время так, чтобы не оставалось возможности для неприятного пережевывания прошлого.

• Найдите способ избавляться от внутреннего напряжения конструктивно — запишитесь в спортзал, в бассейн, в спортивную секцию. Физическая активность позволит выбрасывать наружу спрятанные в душе негативные эмоции, да и для здоровья спорт будет только на пользу.
• Не стесняйтесь просить о помощи. Установка многих мужчин, которая звучит как «я же сильный, я все могу», порой является непреодолимой преградой на пути к тому, чтобы попросить у других помощи. А сделать это необходимо, особенно в моменты, когда приходит ощущение собственного бессилия справиться с нахлынувшими эмоциями. Хорошим помощником и слушателем может быть психолог, психотерапевт, близкий друг.

• Не ищите замену. Новые отношения, если до них психологически и эмоционально мужчина еще не дозрел, не принесут ни удовлетворения, ни счастья. Все может запутаться еще сильнее, если новая пассия решит любой ценой заполучить себе мужа в вашем лице. Пусть все идет своим чередом. Новые отношения обязательно будут, но позднее.
• Четко определите причины расставания и сделайте выводы. Если жена изменила, то это — не причина, а следствие. Истинная причина могла крыться в том, что именно вы уделяли женщине слишком мало внимания, не заботились о ней, обижали. Найдите настоящую причину, проработайте ее и сделайте выводы на будущее.

Если этой стадии старательно избегать, то ошибочным может оказаться и второй брак, и третий, и каждый последующий.

Как жить дальше?

Начать новую жизнь мужчина после того, как он проживет все стадии своей утраты, можно двумя способами: оставить все как есть или использовать развод в качестве стартовой площадки для собственного взлета. Забыть развод не получится, но отойти от него, найти себя и попытаться себя усовершенствовать вполне возможно.

Развод — шанс стать лучше, открыть для себя новые горизонты, новые возможности.

Но использовать их можно только при мобилизации всего комплекса типичных мужских качеств — от смелости до твердости характера. Очень важно найти новые цели, при этом они должны служить тому, чтобы расти личностно и эмоционально. Даже если очень хочется вернуть жену, стоит стать другим, иным, более зрелым и тем самым удивить ее. Стоит ответить себе на вопросы о том, какие планы давно хотелось реализовать, но не было времени или возможности, а также — актуальны ли эти цели сейчас.

Советы психолога

Для того чтобы легче и с пользой пережить развод, стоит распечатать и повесить на видное место несколько простых рекомендаций:

• Каждый день используй для личностного роста — постигай ранее неизвестное.
• Каждый день делай одной полезное и доброе дело.
• Будь позитивным.

4 способа эмоционально и морально пережить развод | Паркер и ЛаДьюк

Для людей важно предпринимать шаги, которые сохраняют их эмоциональное и психическое здоровье во время развода.

Практически каждый в Ноксвилле знает кого-нибудь, кто пережил развод, но общность этого события не делает его легче. Когда люди женятся, они создают эмоциональную и ментальную связь с другим человеком, а часто и со своими семьями и друзьями, и когда этот брак заканчивается, эти связи внезапно исчезают.Они могут не так часто видеться со своими детьми и могут пострадать от несправедливых обвинений в процессе развода. Это может вызвать у людей психическое здоровье и эмоциональные проблемы, такие как депрессия, беспокойство и горе. Однако есть четыре вещи, которые люди могут и должны делать для поддержания своего эмоционального и психического здоровья.

1. Оставайтесь на связи

Люди нередко остаются в своих спальнях и хотят уйти от окружающего мира. Однако в US News & World Report говорится, что люди должны найти людей, с которыми можно оставаться на связи.Это может включать поиск новых друзей или людей, которые не имеют никакого отношения к ситуации или другому супругу. Часто существуют группы, специально созданные для людей, переживающих развод, что позволяет участникам выразить свои чувства. Если это не кажется привлекательным, люди могут также искать социальные контакты через общественные классы, обедать с членами семьи или даже в церкви.

2. Ешьте хорошую еду

Нездоровая пища, такая как конфеты, фаст-фуд, чипсы и другие закуски, часто бывает первым, к чему люди обращаются при разводе.Даже в фильмах часто показывают, как люди увлекаются мороженым после того, как потеряли отношения. Однако пища, которую люди кладут себе в организм, может сильно повлиять на их эмоциональное и психическое состояние.

Первое, что люди должны сделать после разрыва, — это вымыть свой холодильник и шкафы, исключив все закуски и нездоровую пищу. Это убережет их от соблазна. Затем им следует тщательно спланировать свое питание, убедившись, что оно включает овощи, фрукты, злаки и источники белка.

3. Регулярно занимайтесь физкультурой

По данным Американской психологической ассоциации, физические упражнения имеют большое влияние на настроение и эмоциональное здоровье людей. Исследования показали, что физическая активность в той или иной форме может снизить риск развития тревожности и депрессии. В то время как йога может успокаивать, более активные занятия, такие как ходьба, аэробика и плавание, оказываются более эффективными, помогая людям улучшить настроение и оставаться психологически здоровыми.

4. Займитесь новым хобби

Изучение чего-то нового не только поможет людям отвлечься от того, что происходит в их личной жизни, но и даст им новый взгляд на жизнь. Может быть, кто-то всегда хотел научиться делать украшения или говорить на иностранном языке. Взяв новое хобби, люди могут познакомиться с новыми людьми, получить вдохновение для создания новых целей и найти новое направление для своего будущего.

Развод может быть трудным, но есть способы, которыми люди могут превратить его в новое начало.Поэтому им может быть полезно поговорить с адвокатом по семейным делам, который поможет им изучить возможные варианты.

Жизнь после развода: 3 стратегии выживания

Шестнадцать лет и трое детей в браке, муж Нэнси Майклз нанес ей удар в жизни. Совершенно неожиданно он сказал ей, что хочет развода, но не сказал ни ей, ни их детям, почему уезжает. Спустя несколько месяцев из-за внезапной и неожиданной проблемы со здоровьем Майклс был близок к смерти.

Не имея возможности заботиться о своих детях во время госпитализации, она рисковала навсегда потерять опеку над ними.

Теперь, менее чем через четыре года, когда ее здоровье восстановилось, Майклс поднялась из глубины эмоционального отчаяния, вызванного неожиданным разводом, восстановила основную опеку над своими детьми, купила собственный дом и начала веб-сайт исключительно для женщин старше 40 лет, переживающих развод.

Без сомнения, справиться с разводом может быть одной из самых сложных проблем, с которыми человек сталкивается в жизни. Эксперты по психическому здоровью говорят, что боль, которую он причиняет соперникам, оплакивает смерть любимого человека.Но, как показывает история Майклса, пережить развод можно.

WebMD поговорила с профи — взрослыми, пережившими развод, а также с консультантами, которые помогают людям пережить последствия развода, — чтобы узнать, какие стратегии выживания помогают людям пережить это тяжелое время.

1. Ищите сеть поддержки

Ни одна стратегия не облегчит боль и убытки, которые приносит развод. Но снова и снова, когда их спрашивают, как лучше всего выдержать последствия развода, респонденты говорят следующее: положитесь на сеть поддержки.

«Признайте свою сеть поддержки. Если она недостаточно сильна, создавайте ее», — говорит Дженнифер Коулман, EdS, NCC, коуч по вопросам перехода к жизни, которая работает с клиентами по разводам в юридической фирме Rosen в Северной Каролине.

По мнению Майклса, ее сеть поддержки во время развода изначально состояла из одного хорошего друга. «У нее отличное чувство юмора», — рассказывает Майклс WebMD, вспоминая, как она перестала плакать в одиночестве в кинотеатре, когда смотрела романтическую историю любви, а потом громко смеялась, когда ее подруга настояла на том, чтобы они вместе поужинали.

По предложению судьи, который курировал ее дело о разводе, Майклс расширила круг поддержки, включив в нее группу «Женщины с контролирующими партнерами». Она рада, что взяла их на себя. «Когда вы разводитесь, большинство ваших старых друзей сбегают. Они больше не в восторге от того, что вы в их доме; динамика значительно меняется», — говорит она WebMD. Этого не произошло с женщинами из группы поддержки. «В пятницу вечером у нас с детьми пицца. Мы подберем друг друга до аэропорта, если нам это понадобится.Это действительно спасло мое рассудок », — говорит Майклс.

Поддержка нужна не только женщинам. В то время как женщины, как правило, довольно легко ищут и находят поддержку, переживая развод, мужчины с большей вероятностью не решатся обратиться к другим, несмотря на то, что одинаково сильные эмоциональные потребности. Взять хотя бы Дэвида Вуда, разнорабочего, который недавно пережил горький развод. «Мне было неловко, даже стыдно. Я думал, что люди будут меньше думать обо мне », — говорит он.

Только когда сосед начал делиться своей собственной историей о сложном разводе, Вуд почувствовал себя достаточно комфортно, отвечая взаимностью на свои собственные горести — и находя это невероятно катарсическим.«Вы должны открыться», — говорит он.

Хотя эмоциональная поддержка помогает людям преодолеть изначально болезненные препятствия развода, важность поддержки в практических целях после развода невозможно переоценить. Еще до того, как рассеялись тучи ее развода, Сьюзен Перротта знала, что она должна быть сильной стороной для своих детей, которые в то время едва были школьного возраста. Она приносила огромные жертвы, чтобы быть рядом с ними, иногда таща всю ночь на выполнение художественных проектов для клиентов, а затем провожала своих детей в школу по утрам.

Мать-одиночка, у которой нет семьи в городе, Перротта в основном воспитывала детей сама. Но она стратегически искала и использовала доступные ей ресурсы поддержки. «Я подружилась с учителями и администраторами в детских школах. Они были фантастическими», — рассказывает она WebMD.

Она также решила переехать в сплоченный район, где она могла бы обратиться к соседям за помощью в крайнем случае. Она использовала своего педиатра как звуковую доску, вспоминая их как «замечательных педиатров, хорошо знающих детей.«И она искала разногласий со своим бывшим мужем, чтобы вовлечь его». Я втянул его, когда мне понадобилась его помощь. «Я заставила его работать со мной», — говорит она.

2. Переосмыслить себя

Развод означает, что вы больше не являетесь частью пары, и эта реальность может стать облегчением или пугающей перспективой ». видит себя многогранным, в целом это намного проще. Но если кто-то был всего лишь супругом и видел в этом самую важную роль, это может быть довольно сокрушительно », — говорит Коулман WebMD.

Рассмотрение этого времени как периода самоисследования — один из способов преодолеть чувство изоляции и страха. «Возьмите новые хобби, занятия, интересы — расширьте себя. Оставайтесь конструктивными», — предлагает Патрисия Ковалт, доктор философии, лицензированный терапевт по вопросам брака из Денвера.

Изучение неиспользованных интересов может быть как местом, где можно положительно избавиться от горя, вызванного разводом, так и способом переосмыслить себя. Вуд, опустошенный тем, что не видел своих детей каждый день, бросился в создание и возделывание общественного сада.«Это было большим подспорьем. Работая там, я физически вымотал себя. Это не позволяло мне блуждать», — говорит он. Владение садом также служило продуктивным хобби, в котором Вуд выращивал не только сезонные овощи и фрукты, но и укреплял дружеские отношения с другими членами сообщества.

3. Свести к минимуму влияние на детей

При разводе боль неизбежна, но будущие бывшие супруги могут минимизировать боль, которую испытывают их дети, сохраняя отношения как можно более дружескими.

«Вы имеете дело с большим количеством горя и личных переживаний. Но всегда избегайте критики другого родителя перед детьми», — говорит Дженнифер Коул, LPC-S, терапевт по вопросам брака и семьи из Детского центра ДеПелчин в Хьюстоне. .

Она видела плохие результаты клиентов, игнорирующих этот совет: у детей младшего возраста регрессивное поведение, такое как ночное недержание мочи; у детей старшего возраста и подростков заниженная самооценка и рискованное поведение.

Коул также предостерегает от вовлечения детей в любой конфликт с бывшим супругом, сценарий, который провоцирует «принять чью-то сторону».«

Другие разделяют ее мнение.» Если вы поместите своих детей в середину, это будет короткая выгода и долгая потеря. «Я гораздо больше заинтересован в поддержании долгосрочных отношений с моими детьми», — говорит Майклс.

6 психологических и эмоциональных стадий развода

Ваш развод, вероятно, будет одним из самых разрушительных периодов в вашей жизни.

Просто помните: эмоционально вы переживаете совершенно нормально. эмоции.

Ожидайте определенного хаоса в вашем сердце и в вашей голове.

«Вся проблема в твоей голове, — сказала она мне, —
Ответ прост, если понимать его логически.
Я хочу помочь тебе в твоей борьбе за свободу.
Должно быть пятьдесят способов оставить своего возлюбленного ».

— Пол Саймон, 50 способов оставить любовника

Вы будете наполнены мешаниной противоречивых мыслей и чувств, независимо от того, были ли вы инициатором или нет, и почувствуете ли вы в конечном итоге чувство облегчения, когда такое случается.

Скорее всего, вы испытаете своего рода эмоциональный коктейль с выстрелами негодования, гнева, шока, предательства, вины, отстраненности, онемения, снижения самооценки, незащищенности, мести и, возможно, даже небольшого количества надежды Мириться подавать и подавать холодным, со льдом.

Хотя вы не избежите всех своих чувств, во имя исцеления вы можете попытаться понять, через что вы уже начали проходить, чтобы вы могли искать признаки того, что вы делаете успехи в своей жизни.

«Хотел бы я сделать что-нибудь, чтобы вы снова улыбнулись.
Я сказал: «Я ценю это», тогда не могли бы вы объяснить около пятидесяти способов «.

Все относятся к разводу по-разному, но этапы, через которые проходят все, на удивление похожи.

Меняется продолжительность и интенсивность, но эмоциональный сценарий остается почти таким же.

Давайте подробнее рассмотрим общепринятые психологические этапы развода, с которыми вы когда-нибудь столкнетесь.

Этап 1: Разочарование и обвинение

Это может начаться за годы до фактического развода или за несколько месяцев.

Вы чувствуете, что что-то не так, что ваши потребности не удовлетворяются и что ваш партнер просто не так отзывчив к вам, как раньше.

Это нормально, когда страсть со временем угасает, но когда эта страсть не заменяется гораздо более глубокой и духовной любовью, вас могут ждать неприятности.

Вместо этого вы можете начать накапливать свое негодование, почувствовать, что ваши общие цели больше не так взаимны, и вы сначала начнете думать о стратегии разделения, учитывая плюсы и минусы развода.Первоначальные чувства страха, беспокойства, вины и депрессии также начнут закрадываться в вашу голову.

Отказ также будет частью уравнения. У вас могут возникнуть проблемы с принятием того факта, что мнение общества о том, какими должны быть муж и жена, просто не соответствует вашей реальной версии.

Вы будете тратить время на попытки примирить свои внутренние чувства в надежде, что вы можете сказать или сделать правильные вещи, и ненавидите то, что вы чувствуете, что не контролируете судьбу своего брака.Отрицание — это мощный инструмент выживания, который некоторые используют, чтобы не столкнуться с реальностью своей ситуации.

Этап 2: неудовлетворенность, гнев и обида

Существует четкая грань, которую вы пересекаете, когда переходите от мыслей о разводе к разговору. вашему супругу и другим людям.

То, что когда-то было просто идеей, внезапно становится намного более реальным. Вероятно, у вас были несколько неудачных первоначальных попыток поговорить с вашим супругом, чтобы попытаться выразить свое недовольство, или все это может вылиться в один взрыв, когда ваше сообщение не будет ошибочным.

Шок по поводу собственных действий и реакции вашего супруга — обычное дело. «Не могу поверить, что это со мной происходит» — тоже нормально.

Этот этап часто бывает самым трудным, потому что часто неинициатор впервые слышит, что брак находится в беде или может быть закончен.

Мыслей о глубоких переменах и неизвестном будущем достаточно, чтобы растревожить любого.

Многие сравнивают это с одним из этапов, через которые проходят люди, когда кто-то умирает.

Есть период недоверия, отрицания со стороны неинициатора, гнева, приостановки реальности и сопротивления разводу, если одна из сторон возражает против этой идеи.

Если речь идет о детях, в это время страдает и воспитание детей.

Оба супруга часто поглощены собственной ситуацией, и это может еще больше ухудшить семейную динамику, нанося ущерб, а иногда и навсегда.

Как бы тяжело ни было справляться с вашей собственной ситуацией, помните, что дети любого возраста, особенно молодые, полностью вкладываются в вас как в родителей.

Новости о разводе могут вас расстроить, но они уничтожат и полностью потрясут весь мир ребенка.(Дети стойкие, и они справятся с этим, если вы защитите их от конфликта.)

Это стадия, на которой некоторые пары пытаются проконсультироваться или пытаются измениться, пересматривая возобновленную приверженность браку, что может привести ко второму медовому месяцу. фаза.

Иногда это работает… а иногда нет.

Со временем первоначальный шок пройдет и может быть заменен смирением или облегчением от того, что все наконец стало явным.

Также будет определенное напряжение, поскольку супруги готовятся к фактическому разводу и пытаются понять, какой будет их жизнь после этого.

Этап 3: Решение о разводе

После того, как нерешительность будет устранена, все может стать некрасивым, поскольку каждая из сторон пытается добиться преимущества.

Некоторые супруги проходят эту фазу мирно, что является самым дешевым и прямым способом.

Но другие просто не могут смириться с проблемами, и битвы по поводу алиментов, алиментов, опеки и раздела имущества могут породить ужасную враждебность.

Психологически вы станете более отстраненными и, возможно, будете пренебрегать другим человеком как часть ваших защитных механизмов, облегчая ваше собственное сознание, чтобы двигаться дальше.

У этого этапа тоже есть завершенность.

Поскольку это было продумано в течение некоторого времени, сложная часть принятия решения уже сделана, и его реализация, хотя и не полностью механическая, в определенной степени предсказуема благодаря действующим законам и процедурам о разводе.

Обе стороны будут чувствовать себя жертвами и не удивятся, если в результате виктимизации один или оба супруга набросятся на другого.

Вы также можете пересмотреть всю гамму эмоций, которые вы испытали, когда разочарование впервые начало закрадываться в ваш брак.

Ожидайте большего беспокойства с добавленным компонентом социальных взаимодействий, которые могут быть неловкими даже среди благонамеренных друзей и родственников.

Вы также будете более сосредоточены на финансовых вопросах и юридических решениях, которые необходимо принять, чтобы вы могли двигаться вперед.

Вам нужно будет узнать много нового, что поможет вам пересмотреть свои основные жизненные проблемы и расходы, проработать детали физического разлучения и, что наиболее важно, попытаться достичь соглашения по вопросам воспитания детей.

Если это звучит слишком сложно… это так.

В целом, лучшее, что вы можете сделать, — это продолжать двигаться вперед, беспокоиться о вещах в правильном порядке, просить о помощи, не заморачиваться и стараться вести себя разумно при обсуждении элементов вашего разлуки и развода.

Этап 4: Действия в соответствии с вашим решением (начало процесса развода)

Вам очень поможет, если вы будете рассматривать бракоразводный процесс не как конец света, а как начало нового мира.

Ваша психологическая позиция будет иметь прямое влияние на то, как вы выйдете из фактического бракоразводного процесса с другой стороны.

Откровенно говоря, на данный момент вы являетесь пленником собственных мыслей и эмоций.

Врагом можете быть вы, если продолжаете бить себя, или вы можете стать лучшим другом себе, если вы примете то, что произошло.

Вам понадобится смекалка, чтобы принимать решения, которые повлияют на вас на всю оставшуюся жизнь.

Это не означает, что вы всегда будете контролировать свои эмоции (вы этого не сделаете) и что эмоциональные вспышки будут приходить к вам в самый неподходящий момент.

Вы будете в депрессии, будете чувствовать себя одиноким, но по-прежнему будете иметь дело с гневом и травмами. Но к настоящему времени вы также можете начать видеть преимущества построения собственного курса, ответственности за свои собственные решения и отсутствия привязанности к негативным чувствам неполноценности или недостатка любви.

Быть лучшим другом самому себе — это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для себя, пока вы решаете юридические, финансовые и социальные проблемы развода.

Не рассматривайте развод как битву, которую нужно выиграть, а скорее как серию проблем, которые необходимо решить.

Поймите, что переговоры — это часть процесса.

Сдерживание эмоций не только щадит вашего супруга, но и щадит вас еще больше.

И что бы вы ни делали, пощадите своих детей как можно больше.

Если вы вовлекаете их в процесс и ругаете своего супруга, это может иметь неприятные последствия для вас, и они могут еще больше обидеться на вас.

Возможно, вы захотите быть ребенком, который подает истину и демонстрирует полную театральность, но совершенно необходимо, чтобы вы держали это вместе и были ответственным взрослым, и все это подразумевает, пока вы не преодолеете все препятствия, с которыми вы столкнетесь.

Поймите, что вы по-прежнему будете чрезмерно чувствительны к любым комментариям и интерпретируете двусмысленные комментарии как критику.

Вам, скорее всего, будет трудно сосредоточиться на задачах, потому что вы потерялись в беспорядке собственных чувств. Вы, вероятно, также будете искать поддержки у других, но не знаете, какая поддержка вам нужна, что создает определенные трудности для окружающих.

Этап 5: Принятие

Это может произойти во время бракоразводного процесса или начаться вскоре после этого, но в какой-то момент вы достигнете определенного уровня принятия того, что произошло.

Вы начнете соглашаться с тем, что брак был несовершенным или разорванным, и что по крайней мере один из вас (и, возможно, оба) не были счастливы или удовлетворены настолько, насколько вам нужно, чтобы брак работал.

Вы начнете переживать своего рода пробуждение, либо снова общаясь с людьми, которые вам нравятся, либо делая то, что делает вас счастливыми.

Это могут быть танцы на линии, походы в музеи, катание на велосипеде, поход в спортзал, увлечение хобби, занятия или работа над степенью, которую вы всегда хотели получить.

Это могут быть не совсем элементы списка ведра, но они могут вернуть вас на путь переосмысления списка ведра и принятия мер, чтобы отметить эти элементы.

Временами вы все еще будете чувствовать себя неловко, но довольно скоро вы почувствуете себя лучше и снова начнете планировать будущее, на этот раз с новой идентичностью и новым подходом к жизни.

Вы уже не тот человек, которым были, и это привлечет вас к новым людям, опыту и местам, о которых вы, возможно, даже не мечтали, находясь в несчастливом браке.

Для многих людей это первый раз в своей взрослой жизни, когда они остаются одинокими.

Это и волнует, и немного пугает. Это тоже нормально.

Двигайтесь медленно и укрепляйте уверенность. На данный момент вы никому ничего не должны, пока не начнете жить собственной жизнью. Единственным исключением могут быть ваши дети, и вам нужно будет потратить время, чтобы пересмотреть свои новые отношения с ними.

Этап 6: Новые начинания (Новый вы)

Это может занять пару лет или больше, но в конечном итоге вы попадете на новый путь ведения дел, познакомитесь с новыми людьми, получите новые впечатления, получите удовольствие от новых отношений.

Пока все это происходит, ваши сильные и часто негативные чувства начнут рассеиваться.

Вы можете чувствовать прощение как по отношению к своему супругу, так и по отношению к себе самому.

Вы испытаете большую степень закрытости, когда начнете восстанавливать контроль над своей жизнью.

Это не значит, что у вас все еще не будет гнева или сожаления, но вы сможете положить его на полку по большей части и осознать, что свет, падающий на вас в дальнем конце туннеля, — это не поезд, как в каком-то плохом мультфильме, а обещание чего-то лучшего в ближайшие недели и годы.

Надеюсь, твоя жизненная песня после развода так закончится…

«Просто выскользни из спины, Джек, составь новый план, Стэн.
Не нужно быть скромным, Рой, просто послушай меня.
Садись в автобус, Гас, не нужно много обсуждать,
Просто оставь ключ, Ли, и освободись.

Ищете другие советы по разводу? Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых руководств и ресурсов:

Психология развода и стремление к счастью

Давайте начнем с цифр и разберемся с этим.Развод — это обычное дело, на самом деле обычное дело — на самом деле, по данным CDC, 2,9 из каждых 1000 человек разводятся (по данным на 2017 год). Если это число кажется ниже, чем вы думали, вот вам некоторая перспектива, сравните его с 6,9 на 1000 человек, вступающих в брак.

Небольшая радость в том, что, хотя очевидно, что уровень разводов увеличился с 1990 по 2008 год, особенно среди женщин старше 35 лет; ставка сейчас снижается. Другими словами, молодых супружеских пар с большей вероятностью останутся в браке на человек, чем их коллеги из поколения бэби-бумеров.

Что стоит за отказом в разводе?

Доктор Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса и автор шести книг о любви и разводе, включая знаменитую Анатомия любви , имеет теорию о том, почему.

«Мы поженимся намного позже», — объясняет она. «Сегодня средний возраст женщин, вступающих в брак, составляет 27 лет (примерно 28 лет), а мужчин — 29 лет (примерно 30 лет). И все мои данные… указывают на то, что чем позже вы выйдете замуж, тем меньше вероятность развода.Я называю это «медленной любовью», потому что у [миллениалов] есть почти 10 лет практики секса и любви, прежде чем они поженятся ».

Когда происходит большинство разводов?

Но для тех, кто развелся, кажется, есть волшебное число для определения того, когда. По словам доктора Фишера, независимо от того, где вы в мире или в какой культуре вы выросли, вы, скорее всего, получите развод … барабанная дробь … через четыре года после свадьбы.

Еще более увлекательным, продолжает она, является , почему .Наш человеческий мозг эволюционировал, чтобы отточить стремление к любви и партнерству, которое длится достаточно долго, чтобы вырастить одного ребенка в младенчестве.

Партнерство позволило женщинам растить детей, а их партнерам-мужчинам обеспечивать их и защищать, пока ребенок был маленьким.

После этого? Мы, как млекопитающие, вынуждены иметь потомство более чем с одним партнером, чтобы иметь самое сильное генетическое наследие. «Если у вас будут дети от двух или трех мужчин, а не от одного, вы создадите больше генетического разнообразия у своих детей», — объясняет Фишер.Другими словами, в течение миллионов лет некая примитивная форма развода, вероятно, была адаптивным механизмом для создания большего генетического разнообразия.

В гораздо меньших масштабах, в современной американской культуре, один адвокат по разводам говорит, что она обнаружила, что средний возраст для развода больше примерно от пяти до восьми лет после вступления в брак. Беттина Хиндин, адвокат по вопросам брака в Offit Kurman, практикующая почти 34 года, предполагает, что это в первую очередь из-за неудовлетворенных ожиданий. «В Нью-Йорке мы считаем, что длительный брак составляет 11 лет.Большинство браков распадаются между первым и вторым годами или пятым и восьмым годами ». Ее анализ звучит примерно так: «В первый и второй год вы купились на этот брак, купились на эту мечту, и это не то, чего вы хотели. Именно тогда сначала срабатывают предупреждающие знаки, — объясняет Хиндин. «На пятом и восьмом курсе произошли самые большие изменения. У вас могут быть дети, другая работа, может быть, вы не счастливы в своей карьере. Это когда жизнь действительно поражает ».

Какая самая распространенная причина развода?

Независимо от того, когда это происходит, говорит она, чаще всего это связано с разочарованием.«Люди вступают в брак с нереалистичными ожиданиями относительно того, как он будет, как они будут жить, и когда дело доходит до повседневных вопросов, денег, детей, работы, все происходит не так, как вы это планируете. ”

В опыте Хиндина есть несколько триггеров, которые, как правило, запускают игру, и почти все они основаны на деньгах. Но хотя финансы лежат в основе почти каждой ситуации развода, объясняет она, часто есть и другие причины разводов, которые тоже играют роль.«Основные проблемы, которые я считаю [которые указывают на развод], — это неверность, злоупотребление наркотиками / алкоголем или физическое насилие, ситуации, когда люди просто не могут больше общаться или у одной стороны есть проблемы с контролем».

Исследование 2013 года подтверждает опыт Хиндина и делает вывод о том, что наиболее распространенными причинами развода являются:

• Отсутствие приверженности партнерству
• неверность
• конфликт или чрезмерные споры
• насилие в семье и токсикомания

И, конечно, говорит Фишер, бывают ситуации, когда люди попросту разлюбляют.«Романтическая любовь — это очень специфическая система мозга, такая же, как система страха, или система гнева, или система испуга, или система неожиданности», — объясняет она. «Он может активироваться довольно быстро, а может стать менее активным или деактивированным почти мгновенно или постепенно».

Но чтобы понять этот феномен, давайте вернемся к тому, как люди падают на любви. «Романтическая любовь — это, по сути, влечение. Он вырабатывается на небольшой фабрике у самого основания мозга, называемой вентральной тегментальной областью, и именно там вырабатывается дофамин », — объясняет Фишер.«Дофамин отправляется во многие области мозга, когда вы безумно влюблены, и это дает вам сосредоточенность, мотивацию, оптимизм и страстное желание, которые так важны для чувства романтической любви». Когда вы смотрите на это через призму системы мозга, логика следует из того, что точно так же, как вы можете перестать бояться чего-то, вы можете перестать любить. Это почти как переключатель.

Но также важно отметить, продолжает Фишер, «что разрыв любви не означает, что брак закончится. Это одна из трех систем мозга, связанных с партнерством.Первое — это сексуальное влечение, второе — это чувство сильной романтической любви, а третье — чувство глубокой привязанности к партнеру ».

По словам Фишера, определенно можно оставаться влюбленными надолго. Но на самом деле люди этого не ожидают, и вам не нужно делать то же самое. «Они глубоко привязаны, им по-прежнему нравится чувство юмора человека, им по-прежнему нравится заниматься с ними любовью, и они хотели бы сохранить комфортные отношения», — объясняет Фишер.

Психологические последствия развода

Когда брак распадается, возникают реальные психологические проблемы, — объясняет Реми Дауд, специалист LCSW и сертифицированный семейный и семейный терапевт в частной практике.«Когда люди планируют иметь определенное будущее и жизнь с другим человеком, это невероятно сложно, когда эта траектория внезапно меняется, и им приходится адаптироваться к новому образу жизни», — говорит Дауд.

Только логистика вызывает стресс; разделение активов, потенциально перемещение, выяснение опеки. Практически каждый, кто прошел через это, также скажет вам, что часто возникают чувства стыда, вины или сожаления. Люди также думают о своих собственных ситуациях вместо того, чтобы оказывать поддержку, например, вы заразились вирусом развода, и им лучше не подходить слишком близко, иначе они тоже могут заразиться им.Все это в конечном итоге способствует изоляции.

Этот процесс может быть особенно травматичным для тех, у кого в прошлом были проблемы с привязанностью или депрессия, — говорит Дауд. «Значение и процесс разлуки с любимым человеком могут вызвать прошлые травмы, проблемы, связанные с привязанностью, и дерегулировать эмоции». Люди с зависимостью или неадаптированными механизмами выживания особенно подвержены риску из-за интенсивности эмоций, которые могут усилиться.

Предрасположены ли определенные личности к разводу?

Фишер выделяет определенные типы личности и черты, которые могут фактически предрасполагать кого-то к разводу.Согласно ее теории, есть четыре системы мозга, которые связаны с личностными качествами: системы дофамина, серотонина, тестостерона и эстрогена.

Люди, у которых очень хорошо развита дофаминовая система мозга, [как правило] склонны к риску, ищут новизны, любопытны, творческие, спонтанные, энергичные и умственно гибкие. «Я бы предсказал, что такой человек будет более беспокойным в длительных отношениях», — объясняет Фишер.

«[С другой стороны] люди с очень высоким уровнем серотонина, они обычные; они традиционные; они соответствуют социальным нормам.Они следуют правилам; они уважают власть. Им нравятся расписания, правила, планы. Это конкретные мыслители, а не теоретики. Они склонны быть религиозными. И я предполагаю, что эти люди будут менее склонны к разводу ».

Жизнь после развода

«Нет установленных временных рамок или сценария того, как выглядит этот процесс — у каждого свой путь, и люди должны помнить о том, что нужно позаботиться о себе, прежде чем они смогут двигаться вперед», — советует Дауд.«Прискорбно терять любимого человека. Для обоих людей важно обработать свои эмоции и переживания, чтобы не только помочь разобраться в травмирующем жизненном событии, с которым они только что столкнулись, но и настроиться на более обнадеживающее будущее ».

Есть также множество практических препятствий, которые нужно преодолеть при разводе, говорит Хиндин, и эти препятствия могут замедлить процесс заживления. «Чтобы избавиться от разводов, требуются годы, потому что они не происходят в одночасье. Если вы хотите развестись, это дело в суде.На это могут уйти годы. И когда брак и развод наконец заключены, людям нужно время, чтобы прийти в себя. После развода счастье не приходит некоторое время ».

К сожалению, независимо от того, спровоцировали ли вы развод или завалили бумагами, эти проблемы могут повлиять на вас и сделать его изнурительным процессом, — говорит Дауд. «Те, кто не инициировал развод, часто тратят больше времени на отрицание, им нужно время, чтобы принять реальность ситуации, поскольку у другого партнера было больше времени, чтобы подготовиться к новости.Тем не менее, процесс будет сложным для обоих партнеров. Любой из них может чувствовать гнев, вину, обиду, сомнение, чувствовать, что обещания не выполняются или другой недостаточно старается.

Пять этапов развода

Стадии развода аналогичны пяти стадиям горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Вот как их описывает Дауд:

1. Отказ: Отказ — это непринятие развода как вашей реальности.Он используется как защитный механизм, чтобы люди не чувствовали себя слишком эмоционально подавленными.
2. Гнев : Эмоции накаляются на следующей стадии после их подавления при отрицании; люди направляют эти эмоции на ненависть и обвинение на стадии гнева.
3. Торг : Пары, переживающие развод, часто оглядываются на свой брак и переигрывают моменты, которые, по их мнению, могли повлиять на исход. Это приводит к торгу: один партнер пытается уладить ситуацию и обещает внести изменения или сомневается / сомневается в правильности своего решения.Торг — это попытка накачать перерывы и вернуть старую жизнь.
4. Депрессия : Депрессия — это когда наступает реальная ситуация, и это самая тяжелая и часто самая долгая стадия.
5. Принятие: Наконец, принятие — это когда вы примиряетесь с ситуацией и можете найти надежду на будущее. Люди могут снова начать чувствовать себя прежними или обрести новое чувство свободы и облегчения. Принятие не означает, что все отрицательные эмоции исчезли, но люди увидят свет в конце туннеля.Важно помнить, что горе приходит волнами и не является линейным путешествием ».

Маршрут сознательного разъединения

Конечно, есть пары, которые пытаются обойти эти стадии, вступая в них с позитивным мышлением — вспомните знаменитое «сознательное разобщение» Гвинет Пэлтроу. «Такой подход может быть эффективным», — говорит Дауд. «Если все сделано так, как задумано, мы стремимся заботиться о благополучии всех, включая родителей и детей.

Основными столпами сознательного разъединения являются взаимное уважение и самосознание.Идея состоит в том, чтобы убрать драму и антагонизм из бракоразводного процесса и распутать их жизни, сохраняя при этом мир.

Развод и дети

Независимо от того, как вы это делаете, развод влияет на детей психологически, физически, академически и поведенчески, — говорит Дауд. «Дети продемонстрируют эффект развода по-разному, и очень важно, чтобы они чувствовали, что у них есть место, чтобы выразить свои собственные эмоции и опасения».

Для всех участников система поддержки является ключом к выживанию, как и границы.

«Вы можете задать тон тому, как другие могут поддержать вас; вы выбираете, чем и чем вы хотите поделиться с другими », — советует Дауд. «Слушайте свою интуицию, она также может сбить с толку, если у вас слишком много мнений от других. Ваши близкие не будут судить вас; они просто хотят появиться для вас и помочь вам пережить это тяжелое время в вашей жизни, как вы бы сделали для них ».

Последнее обновление: 6 октября 2021 г.

Как справиться со стрессом и депрессией во время развода и разлуки

Развод или разлука могут быть по-настоящему мучительными.Депрессия может поразить любого из нас в любое время и вполне реальна. Если вы чувствуете, что, возможно, испытываете стресс или депрессию и не видите ничего хорошего в своей жизни, жизненно важно, чтобы вы обратились за поддержкой раньше, чем позже. Это часто описывается как ощущение, будто «над моей головой нависла темная туча», в сочетании с чувством безнадежности или отсутствием каких-либо чувств. Мы всего лишь люди, и у всех нас были моменты в нашей жизни, когда мы изо всех сил пытались справиться с тем, что жизнь бросает нам на пути. Конец отношений, несомненно, будет стрессовым, и очень важно, чтобы мы осознавали свои чувства и могли действовать в соответствии с ними, если мы чувствуем, что изо всех сил пытаемся справиться с уровнем стресса.

Итак, как мы можем найти способы помочь нам справиться с уровнем стресса? Взгляните на наши советы ниже и посмотрите, сможете ли вы использовать что-либо из них в своей повседневной жизни:

Советы, которые помогут справиться со стрессом во время развода или разлуки:

• гулять самостоятельно или с детьми может быть чудесным лечебным средством, так как выход на свежий воздух действительно может помочь
• займитесь чем-нибудь со своими детьми, например испеките торт
• смех может быть настолько полезным для поднятия духа, поэтому поговорите со старыми друзьями или посмотрите смешной фильм
• ведите дневник, так как это отличный способ помочь вам выразить свои чувства и избежать скучивания вещей
• поговорите с кем-то, кого вы не знаете, так как легко почувствовать, что мы становимся помехой при разговоре с друзьями и семьей
• будьте добры к себе, уделите немного времени, когда сможете, и убедитесь, что вы заботитесь о себе физически

Мы знаем, что многим людям трудно говорить о том, что они чувствуют, и думают, что они должны иметь возможность просто выбраться из этого состояния.Депрессия — это болезнь, которая иногда требует лечения. Хотя Family Lives не имеет права давать вам какие-либо медицинские советы, мы понимаем, что эти чувства могут быть очень сильными, и очень важно, чтобы вы действительно обратились за медицинской помощью. Обращение за помощью — самый сложный шаг, поэтому, если вы читаете это и можете относиться к нему, то, пожалуйста, обратитесь за поддержкой. Ваш терапевт может направить вас за консультацией, которая поможет вам справиться со своими чувствами. Вы не можете ожидать результатов в одночасье, и это может быть случай, когда вы делаете маленькие шаги, но, надеюсь, вы постепенно начнете видеть свет в конце туннеля и увидите путь вперед.

Физические и психологические последствия развода

Размещено: 13 сентября 2021 г.

Однажды клиент сказал мне: «Ни один счастливый брак не заканчивается разводом». Если вы пытаетесь решить семейные проблемы или пришли к выводу, что это может закончиться только разводом, вы должны помнить, что развод может иметь как физические, так и эмоциональные последствия.

Люди ожидают, что развод эмоционально повлияет на них самих и их семьи. Меньше людей принимают во внимание физические последствия развода для взрослых.Удивительно, но потенциальные последствия для здоровья у мужчин и женщин различаются.

Физические последствия развода для мужчин

Исследование, недавно опубликованное в Журнале мужского здоровья (JMH), подтверждает, что разведенные люди, как мужчины, так и женщины, страдают от более высоких показателей смертности, депрессии, болезней в целом и злоупотребления психоактивными веществами, чем женатые. люди.

Хотя отчет JMH сосредоточен на мужчинах, другие исследования подтверждают, что обе стороны чаще страдают от пагубных проблем со здоровьем, чем те, кто поддерживает счастливый брак.Вот несколько наиболее распространенных проблем физического и эмоционального здоровья, с которыми сталкиваются разведенные люди:

• Из-за ослабленной иммунной системы разведенные мужчины и женщины чаще болеют простудными заболеваниями и гриппом
• У разведенных мужчин значительно выше заболеваемость раком и болезни сердца
• И у разведенных мужчин, и у женщин резко меняется вес
• Смертность среди разведенных мужчин почти на 250 процентов выше, чем среди женатых мужчин
• Разведенные мужчины страдают от сердечных приступов и инсультов чаще, чем не разведенные мужчины

Некоторые проблемы со здоровьем усугубляются более низким уровнем жизни и экономическими трудностями, которые испытывают разведенные люди.Они часто теряли друзей, поэтому у них нет той эмоциональной поддержки, которую они имели до развода.

Исследование JMH сделало некоторые предложения для будущих исследований. Одно из предположений состоит в том, что в исследованиях необходимо проанализировать, какие обстоятельства могут положительно повлиять на здоровье разведенного человека, чтобы оно улучшилось после развода.

Физические последствия развода для женщин

У женщин реакция физического здоровья на развод схожа с реакцией мужчин, но у них немного разные показатели.

Например, как у мужчин, так и у женщин наблюдается учащение сердечных приступов. Согласно исследованию Мэтью Дюпре из Университета Дьюка, у женщин, которые однажды были разведены, вероятность этого увеличивается на 24%. У женщин, которые были разведены дважды или более, риск сердечного приступа увеличивается на 77%.

В исследовании Техасского университета в Остине выяснялось, почему у женщин выше вероятность сердечного приступа, чем у мужчин. Они пришли к выводу, что стресс приводит к более высокому уровню воспаления у женщин.Женщины также, как правило, испытывают этот стресс дольше, чем мужчины, потому что после развода у них, как правило, больше времени, прежде чем они выходят замуж, а также страдают от более серьезных финансовых проблем.

Эффекты, отличные от сердечных приступов, почти такие же, как у мужчин. Резкое увеличение или потеря веса, ослабленная иммунная система, проблемы с пищеварением и метаболические проблемы.

Эмоциональные и психологические последствия развода для мужчин

Женщины инициируют развод чаще, чем мужчины. Поэтому для многих мужей получение документов о разводе может стать шоком.Даже разговор «Я хочу развода» может стать сюрпризом. В то время как инициирующий партнер успел начать обрабатывать свои эмоции, удивленный партнер — нет.

Общие эмоциональные и психологические последствия развода включают:

• Вина
• Тревога / стресс
• Депрессия
• Бессонница
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Кризис идентичности

Конечно, развод затрагивает всех таким же (или даже предсказуемым) способом.

Это правда, что большинство людей приходит в норму. Психологическое исследование депрессии, связанной с разводом, показало, что для большинства людей эти симптомы временны. Беспокойство вызывают люди, страдающие депрессией. У мужчин и женщин, страдающих депрессией, депрессивные эпизоды часто возникают спустя долгое время после завершения развода.

Мужчины также склонны больше бороться с эмоциональными аспектами развода. Психологи предполагают, что это связано с тем, что женщины часто имеют более обширные сети поддержки.Женщины также склонны полагаться на свои сети за поддержкой и советом.

Эмоциональные и психологические последствия развода для женщин

Как мы уже говорили ранее, женщины более охотно обращаются к своим сетям поддержки. Это бесценно для преодоления эмоциональных последствий развода.

Женщины чаще сталкиваются с проблемами идентичности во время и после развода. Многие женщины стремятся быть превосходными матерями и женами во время брака, а затем сталкиваются с внезапной потерей второй идентичности.Преодоление этого может оказаться чрезвычайно положительным делом, хотя я почти никогда не чувствую этого, проходя через это. Создание этой новой самоидентификации может привести к тому, что вы станете эмоционально и физически более здоровым человеком.

Женщины также дольше мужчин переносят стресс развода. Ученые связывают это с внезапным снижением уровня жизни, которое может продолжаться еще долго после окончательного развода.

Положительные последствия развода для здоровья

Развод может иметь отличные последствия для здоровья.Тем не менее, это то, что вы думаете об этом.

Рельеф — один из самых больших эффектов. Если брак был тяжелым в течение многих лет, обе стороны могут почувствовать облегчение, даже если они не признают этого.

Еще один положительный эффект — это расширение самоидентификации и принятие новых ролей. Многие люди сосредоточатся на продвижении по карьерной лестнице, приобретении нового хобби или расширении своего круга общения. Иногда вы увидите это, называемое эскапизмом, но, по нашему опыту, они имеют чудесные положительные эффекты.

В конце концов, наш клиент прав.Ни один счастливый брак не заканчивается разводом. Если посредничество и консультирование не помогли и пришло время разорвать связи, продвижение через этот опыт может быть положительным моментом как для вас, так и для вашей семьи.

Если вы подумываете о разводе, воспользуйтесь нашим руководством по всему, что вам нужно знать о разводе в Неваде.

Как на меня повлияет развод?

Ежегодно в США разводится около миллиона пар. Как и многие другие американцы, вы можете чувствовать себя несчастливым в своем браке.Может быть, ваш брак потерял прежнюю искру, или, возможно, ваш супруг обидел вас. Вы можете отчаянно хотеть, чтобы ваш брак работал, но ваш супруг больше не привязан к этому.

Для некоторых, особенно тех, кто состоит в насильственных или конфликтных браках, развод может быть лучшим вариантом. Однако исследования показали, что для большинства пар развод не улучшает счастье.

Как развод может повлиять на меня эмоционально и физически?

В целом, разведенные взрослые имеют худшее физическое и психическое здоровье по сравнению с женатыми взрослыми.В разводе часто сталкиваются:

Несчастье . Разведенные взрослые в среднем менее счастливы.

Депрессия . Разведенные люди, особенно женщины, более подвержены депрессии. У них более высокий уровень стресса, более низкий уровень психологического благополучия и более низкая самооценка.

Проблемы со здоровьем . Разведенные люди чаще обращаются к врачам, чаще страдают серьезными заболеваниями и имеют более низкую продолжительность жизни.

Ложная близость . Некоторые разведенные женщины и мужчины (особенно) заменяют близость случайным сексом. В конечном итоге это может вызвать большее чувство одиночества, несчастья и снижение самооценки и даже может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.

Злоупотребление психоактивными веществами . Разведенные взрослые, особенно мужчины, пьют больше алкоголя, чем взрослые, состоящие в браке, что подвергает их риску зависимости.

Развод — ненадежный путь к личному счастью.Те, кто лучше всех приспосабливаются к разводу, как правило, моложе и имеют больше образования, дохода и социальной поддержки со стороны семьи и друзей.

Как развод может повлиять на мою социальную жизнь?

Исследования показали, что развод обычно влияет на социальную жизнь человека следующим образом:

Одиночество . В среднем разведенные говорят, что они более одиноки.

Утерянная социальная сеть . Разведенные люди часто теряют контакт со свекровью, женатыми друзьями и соседями.

Исчезновение отношений с коллегами . Иногда отношения с коллегами портятся после развода.

Разрыв близких дружеских отношений . Ваш развод может оттолкнуть ваших близких друзей. Это может заставить их беспокоиться о собственном браке и дистанцироваться от вас. Разведенные люди могут чувствовать себя неловко в социальном плане и могут с трудом вписаться в новую социальную жизнь.

Снижение контактов с детьми .Разведенные мужчины подвергаются большому риску потерять контакт со своими детьми; большинство разведенных отцов не имеют регулярных контактов со своими детьми в течение нескольких лет после развода.

Это упражнение поможет вам понять, как развод может повлиять на вашу социальную жизнь.

Как развод может повлиять на мои отношения с бывшим супругом?

Часто легче расторгнуть брак юридически, чем эмоционально. Несмотря на развод, у многих сохраняется эмоциональная привязанность к бывшему супругу.

Продолжающаяся эмоциональная привязанность может принимать форму: 1) зависимости от бывшего супруга и 2) продолжающейся враждебности по отношению к бывшему супругу. И то и другое может привести к психологическим проблемам, включая депрессию, тревогу, одиночество, гнев и чувство бессилия.

Зависимость . Многим людям трудно разорвать эмоциональные связи с бывшими супругами. Одна разведенная женщина, с которой мы беседовали, рассказала нам, насколько эмоционально она привязана к своему бывшему супругу:

Прошло два года с момента моего развода, и вы видите, что у нас все еще есть важная связь, и это ужасно.. . . Даже сейчас мы говорим: «Что, черт возьми, мы наделали?» . . . Это все еще очень, очень сложно. Я действительно, очень любила и до сих пор очень, очень люблю его. . . . Даже сейчас это был кошмар, потому что мы все еще так связаны. . . . Вы рассказали этому человеку все в жизни. Он знает о тебе все. . . . Не думаю, что есть еще один мужчина на земле, о котором я забочусь так же сильно, как о нем. Но люди этого не понимают, они не понимают этих чувств. . . . И это исходит от девушки, которой изменили; от него забеременела еще одна женщина, и он действительно, действительно предал меня.

• Чтобы усложнить ситуацию, иногда поддержание хороших отношений с бывшим супругом и совместная работа, чтобы быть хорошими родителями для своих детей, могут затруднить разрыв этих эмоциональных связей. Существует тонкая грань между поддержанием позитивных отношений с бывшим супругом и сохранением эмоциональной зависимости от него или нее.
• Здоровые отношения после развода имеют четко установленные границы, которые определяют бывшего супруга как со-родителя, с которым вы работаете на благо своих детей, но не как человека, на которого вы продолжаете полагаться в плане эмоциональной поддержки.

Непрекращающаяся враждебность . Постоянный конфликт с бывшим супругом — довольно распространенное явление. Некоторые считают, что после развода возникает больше конфликтов, чем прежде.

• Чем враждебнее развод, тем труднее людям приспособиться к здоровому образу жизни и жить дальше.
• Конфликт после развода негативно влияет на детей.
• Некоторые кажутся неспособными отпустить свою враждебность и конфликты даже десятилетие спустя. Однако бывшим супругам и детям необходимо отпустить обиды, чтобы вести здоровый образ жизни.Легче сказать, чем сделать. Личное консультирование может облегчить переход.

• Используйте это упражнение, чтобы подумать о ваших отношениях с бывшим супругом после развода.

Как развод может повлиять на мою религиозную жизнь?

Для многих людей, которые имеют прочные связи с личной верой или религиозной группой, брак играет центральную роль в их личном поклонении. Для них брак — это не только клятва с супругом, но и завет с Богом. Когда пары верят, что Бог является частью их союза, в случае неудачи их брака могут возникнуть чувства духовной неудачи, вины и разорванных отношений с Богом.Некоторые разведенные уезжают или меняют религию. Другие остаются в своей религии, но переходят в другое собрание. К сожалению, некоторые чувствуют себя изгоями или изгоями.