Разговаривать с собой — это нормально?
Стоит ли считать разговоры с самим собой признаком психического заболевания? Совершенно точно нет. «Это абсолютно нормально», — уверена психотерапевт Лаура Дабни. «На самом деле все мы разговариваем с собой, — вторит ей психолог Вероника Тугалева, автор книги «Искусство разговаривать с собой». — Да, когда мы говорим вслух, это выглядит несколько странно, но каждому из нас случалось вести сложные многоуровневые мысленные диалоги, пытаясь осознать происходящее в жизни».
Вспомните повседневные ситуации, в которых вы разговариваете с собой. К примеру, уходя из дома, вы вслух перечисляете нужные вещи, которые могли забыть: ключи, кошелек, зонт, телефон… Или, возвращаясь домой с работы, вспоминаете неприятный разговор с начальником, ругаясь и возмущаясь про себя. «Это не просто нормально, а очень важно: от качества нашего внутреннего диалога может зависеть наше счастье и благополучие», — уверена Вероника Тугалева.
Мы чаще всего начинаем разговаривать с собой в трудные минуты — например, когда предстоит принять сложное решение
«Я всегда объясняю клиентам и читателям, как можно помочь себе успокоиться, разговаривая ласково и заботливо с самим собой — как мама с ребенком, — делится лайф-коуч Шери Макгрегор.
— Это хороший способ переключиться с беспокойных и тревожных мыслей на что-то позитивное». Она работает с пациентами, потерявшими контакт с детьми, но, по ее словам, позитивное самовнушение способно помочь любому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации.
«Именно в трудные минуты мы чаще всего начинаем говорить с собой — например, когда нам предстоит принять сложное решение в эмоционально напряженной ситуации или когда мы с трудом справляемся с нахлынувшими чувствами», — объясняет лингвист из Кембриджского университета Итамар Шатц.
Полезно бывает беседовать с собой о повседневных делах
«Размышляя вслух о повседневных делах и проблемах, мы помогаем себе не забыть о чем-то важном и облегчаем выполнение некоторых сиюминутных задач», — объясняет Шери Макгрегор.
К примеру, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, проговорите свои страхи наедине с собой, предложите конструктивные решения, напомните себе, как хорошо вы подготовлены. Не допускайте негативных самовнушений, которые лишь усугубляют беспокойство.
«Чтобы это упражнение было более продуктивным, попробуйте говорить с собой отстраненно, обращаясь к себе во втором или третьем лице, — предлагает Итамар Шатц. — Например, если вас беспокоит предстоящая презентация, лучше говорить не «Почему я так волнуюсь?», а «Почему ты так волнуешься?». Исследования доказали, что такая формулировка помогает посмотреть на ситуацию без эмоций, а значит, легче принять рациональное решение».
Для собственной пользы
Оказывается, склонность разговаривать с самим собой связана с осознанностью — практикой, которая стала очень популярна в последние годы. «Все начинается с осознанности — мы начинаем обращать внимание, когда бормочем что-нибудь сами себе», — объясняет Шери Макгрегор.
В трудные периоды нас часто одолевают мрачные мысли, поэтому выработать привычку к позитивному самовнушению (а возможно, еще и регулярной медитации) может быть непросто, но ради этого стоит постараться.
Лаура Дабни советует приучиться говорить с собой в определенном месте или в определенное время.
Попробуйте, к примеру, говорить что-то ободряющее после стрессовых ситуаций в течение дня и отмечайте, что именно вам помогает, а что нет. Можно даже завести для этой цели дневник.
Тревожный звоночек?
Многие думают, что так делают только психически больные люди. Как правило, это не так, но иногда такие беседы действительно свидетельствуют о неблагополучии, особенно если сопровождаются самоповреждением — ударами или порезами. В таком случае эти симптомы действительно могут быть вызваны эмоциональным расстройством.
Другой тревожный признак — если вы все время повторяете определенные фразы, мантры или числа и чувствуете, что не можете остановиться. В таком случае, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.
Читайте также
7 способов правильно говорить с самим собой
Каждый человек ведет внутренний диалог. Это стоит отчетливо понимать: если не брать во внимание сон, то все остальное время мы так или иначе посвящаем внутреннему диалогу.
Тот, кто делает это правильным образом, может влиять на уровень стресса, быстрее достигать целей и развиваться как личность.
Не забывайте также и о том, что наши действия являются результатом мыслей. Если мы изменим способ мышления, то изменим не только действия и поведение, но и эмоции, ощущения, мировоззрение.
1
Устраните внутреннюю негативную вибрацию
Для начала вам придется научиться замечать негативный голос в голове, причем всякий раз, когда он появляется. Тяжело быть счастливым, когда внутри вас находится маленький человечек, нашептывающий неприятные вещи.
Одна из самых негативных мыслей в голове человека: «Я не могу». Причем если вы осознанно не допускаете эту мысль, она возвращается обратно, принимая иные формы («Это сложно», «Будет невыносимо»).
Самый лучший и эффективный способ при обнаружении негативных мыслей — сказать себе «Стоп!». Удивительно, но этого вполне достаточно, чтобы прервать цепочку негативного рассуждения.
2
Используйте позитивные аффирмации
Аффирмации должны быть короткими и правдоподобными. Повторяя их снова и снова, вы совершаете набеги на свое подсознание, открывая возможности для того, чтобы всем сердцем поверить в них.
Лучше всего произносить аффирмации с верой в них, а не на автомате. Подсознание принимает приказы, данные с полной убежденностью в своих словах.
3
Разработайте позитивный сценарий
Вы можете заметить, как легко одна негативная мысль сменяет другую, формируя катастрофический сценарий. Поэтому в идеале вы должны не только заменить негативные мысли на позитивные, но и довести их до конца, то есть создать сценарий. Добавьте ко всему этому еще и визуализацию.
Помните простой принцип: чем дольше и непрерывнее история, тем лучше. Если же она целиком и полностью создана на основе ваших целей и ценностей, то результат будет идеальным.
4
Замените негативные воздействия на позитивные
Важно, чтобы вы определили внешние негативные факторы вашей жизни, которые могут удерживать ваши мысли в заложниках. Например, общаясь с негативными людьми вы и сами можете стать токсичным человеком. Если вы не будете достаточно бдительными, то начнете принимать их мысли за свои собственные. Следовательно, всегда осознавайте какое воздействие на вас оказывают некоторые события. Воздержитесь от обсуждения ваших планов с теми, кто не поддерживает ваши цели и мечты.
Окружайте себя людьми, которые придадут сил, само присутствие которых рядом дает заряд энергии и мешок новых позитивных мыслей. Вы начнете чувствовать себя возвышенно и начнете стремиться к лучшему.
5
Используйте настоящее время
Вы можете быть в ужасе от количества вещей, которые нужно выполнить для достижения своей цели. Вы можете уставать уже от осознания количества будущей работы. Ваш ум может погрузиться в бесконечный поток беспокойства.
Полезно сосредоточиться на шагах, которые вы можете предпринять сейчас. Если вы застряли, остановитесь и спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?». Вы не можете полностью контролировать то, что случится в будущем, но в ответе за то, что происходит в текущий момент.
Возьмите на себя полную ответственность за то, что случится сегодня.
6
Столкнитесь со своими страхами
Никакого прогресса в жизни не будет, пока вы не вызовете свои страхи на поединок. Хватит прятать голову в песок. Не пытаетесь ли вы лишь убедить себя, что счастливы своим нынешним положением, когда на самом деле это не так?
Что мешает вашему успеху? Конечно же, страхи. Вам лишь нужно понять, какого они рода, где их корни и как их вырвать.
Чего же вы боитесь? Что худшее может случиться? Используйте пошаговый подход, чтобы сломать ваши страхи и увидеть, можно ли на них взглянуть как-то более позитивно. Когда вы вступаете в схватку, оказывается, что даже худший сценарий не так уж плох.
7
Сосредоточьтесь на приятных моментах
Без этого никуда. Согласитесь, это удивительно: мы себя чувствуем прекрасно, когда позитивно настроены, но, тем не менее, чаще всего думаем о плохом. Давайте сломаем эту пагубную привычку.
Если вам хорошо, радуйтесь. Если плохо, помните: хорошие времена выковываются из плохих.
Желаем вам удачи!
Почему полезно разговаривать с самим собой
Некоторые люди довольно часто разговаривают с собой. Например, пока пытаются найти решение проблемы. Или для того чтобы разобраться со списком дел на сегодня. А ещё чтобы найти потерянный предмет в квартире. Как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!».
И если вы стесняетесь бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, то учёные спешат вас поддержать: это полезно. Судя по всему, те, кто постоянно разговаривает с собой на протяжении многих лет, могут похвастаться недюжинными умственными способностями.
Психолог Гэри Лупян (Gary Lupyan) провёл исследование, в ходе которого показал определённый набор объектов 20 добровольцам. Он попросил запомнить каждый из них. Первая группа из 10 участников должна была повторить вслух названия показанных предметов, например «банан», «яблоко», «молоко». Затем всех испытуемых отвели в супермаркет и попросили найти объекты на полках.
Результат эксперимента показал: те, кто повторял названия предметов вслух во время поиска, быстрее отыскали нужные продукты. Разница с «молчунами» составила от 50 до 100 миллисекунд.
«Я постоянно болтаю с собой, пока ищу необходимые предметы в супермаркете или холодильнике», — говорит Гэри Лупян. Именно личный опыт стал причиной для того, чтобы провести более масштабный эксперимент. В команде с Лупяном работал другой психолог — Дэниел Свигли (Daniel Swingley). Вместе учёные пришли к выводу: разговаривать с собой не просто полезно — это может сделать человека гением. И вот почему.
Стимулирует память
Когда вы разговариваете с собой, ваше сенсорное хранилище памяти активизируется. Эта структура отвечает за сохранение ограниченного объёма информации на небольшой срок. Когда вы говорите вслух, то визуализируете значение слова. Поэтому оно запоминается лучше.
Такой эффект был зафиксирован в ходе научного эксперимента. Исследователи попросили участников выучить список слов. Одна группа добровольцев делала это тихо, про себя, другая же декламировала термины вслух. Именно те, кто проговаривал каждое слово, запомнили весь список лучше.
Сохраняет концентрацию
Когда вы произносите слово вслух, автоматически вызываете образ в памяти и сознании. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленной задачи. В случае с поиском предмета в супермаркете это срабатывает безотказно.
Wilson Hul/Flickr.comКонечно, это поможет, если вы знаете, как выглядит объект, который ищете. Например, произносите слово «банан» — и мозг воссоздаёт картинку ярко-жёлтого продолговатого предмета.
Но, допустим, если вы будете говорить «черимойя», не имея никакого представления о том, как выглядит любимый фрукт Марка Твена, толку будет мало.
Проясняет разум
Знакомо это чувство, когда мысли осаждают со всех сторон? Самые разные: начиная от «Что я делаю со своей жизнью?» и заканчивая «Ох, ещё посуду помыть». Разобраться с этим поможет разговор с собой. Проговаривайте то, что нужно сделать прямо сейчас. Таким образом вы словно инструктируете сами себя, побуждая к действию.
Точно так же можно избавиться от излишних эмоций. Гнев, радость и расстройство легко побороть с помощью такого вот самопрограммирования. Кроме того, перед тем как принять решение, озвучьте его. Услышав самого себя как бы со стороны, вам будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же это звучит как бред сумасшедшего.
почему говорить с самим собой полезно для психического здоровья
Хорошо ли вести разговоры с самим собой или не очень? Является ли это нормой или говорит о психических проблемах? По этому вопросу было проведено множество исследований.
Более 90% всех людей разговаривают сами с собой в мыслях, а иногда даже говорят вслух. Это просто странная привычка? И почему мы любим вести беседы в своей голове? Научные исследования дают однозначный ответ: самостоятельные разговоры оказывают большое влияние на благополучие и удовлетворение.
Беседы с самим собой позволяют справляться с негативными эмоциями
Исследовательская группа из Мичиганского государственного университета обнаружила, что разговоры с собой помогают лучше справляться с эмоциями. Исследователи подвергли испытуемых воздействию различных критических ситуаций. В результате те люди, которые говорили с самими собой вслух, автоматически рассматривали ситуацию с большей дистанции. Это может быть полезно, особенно в кризисных ситуациях. У многих людей возникают проблемы с упорядочением своих мыслей в стрессовых ситуациях. Беседуя с самим собой в третьем лице, можно посмотреть на ситуацию со стороны, лучше ее оценить и справиться с тревожным состоянием. Это позволяет лучше контролировать собственные чувства.
Еще одно преимущество самостоятельных разговоров: они оказывают успокаивающее действие.
Почему люди любят разговаривать с собой?
Таким образом, ведение подобных бесед оказывает положительное влияние, это смогли доказать и многие другие исследования. Но с какой стати вообще начинать разговор с самим собой?
Причины могут быть разными. Некоторые люди одиноки настолько, что им больше просто не с кем поговорить. Вместо того, чтобы просто молчать, они начинают говорить с самим собой. Тогда вы, по крайней мере, слышите собственный голос.
Иногда люди эмоционально настолько «загружены», что даже не замечают, что высказывают вслух собственные мысли.
Самая распространенная причина заключается в том, что при высоком умственном возбуждении такие разговоры — это попытка разобраться с проблемами, взять себя в руки.
Недостатки таких бесед
Если люди одиноки и им не с кем поговорить, то эти разговоры – единственная доступная для них форма общения, иначе может пострадать их психика. Конечно, лучше найти живого человека для беседы, но, к сожалению, возникают сложные ситуации, когда это невозможно.
Однако когда люди разговаривают с собой вслух во время работы, они могут раздражать других людей. Иногда в беседах о себе слышны мысли, которые люди совсем не хотели высказывать. Это может быть причиной возникновения неловкой ситуации.
Кроме того, далеко не все вопросы можно решить, беседуя с самим собой. О некоторых вещах необходимо спросить именно того человека, с которым связан этот вопрос. «Будет ли подруга рада моему визиту?» или «Доволен ли начальник моей работой?» — на такие вопросы должны отвечать конкретные люди. И чтобы не мучить себя, лучше задать их напрямую.
Люди, которые уклоняются от прямого общения со своими ближними, могут столкнуться с проблемами в определенных ситуациях, потому что им трудно выйти из своей мыслительной спирали. Но иногда может быть довольно полезно один раз произнести проблему вслух, чтобы лучше ее осмыслить.
Тот, кто использует этот способ общения, лучше справляется со своими эмоциями и может повысить свое благополучие и удовлетворение. Общаясь с самим собой, можно лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Когда наступает напряженный день, разговор с самим собой поможет успокоиться. «Ты можешь сделать это, у тебя все получится!» — даже эти простые слова поддержки могут сделать много и помочь справиться со стрессом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Разговор с самим собой — норма или отклонение?
Не секрет, что многие люди имеют привычку разговаривать сами с собой. Иногда это происходит в форме внутреннего монолога, но нередки случаи, когда человек разговаривает сам с собой вслух. Заметив за собой такие склонности, не стоит пугаться и подозревать у себя какие-либо психические отклонения. Ученые, посвятившие изучению этого вопроса большое количество времени, сошлись во мнении, что беседы с самим собой в большинстве случаев не являются отклонением от нормы и во многом даже полезны.
Положительные стороны
Неоспоримая польза таких монологов заключается в том, что они здорово помогают человеку упорядочить свои мысли, скоординировать действия, разобрать по мелочам существующую проблему. Несомненную пользу разговор с самим собой приносит и эмоциональному состоянию человека. Возможность высказать вслух, пусть даже наедине с собой, все накопившиеся эмоции, переживания, тревогу, гнев и прочий негатив способствует значительному облегчению. Кроме того, выплеснув большую часть негатива во время монолога с самим собой, человек разговаривая с другими людьми, может более взвешенно и спокойно обсуждать данную проблему.
Во время разговора с самим собой улучшается работа головного мозга человека, поскольку ускоряется восприятие и обработка информации, повышается внимание и наблюдательность, вследствие чего человек быстрее и легче приходит к правильным решениям стоящих перед ним задач. Причем результативность, быстрота и плодотворность его деятельности в несколько раз превышает результаты тех людей, которым не свойственно вести разговоры с собой. Как видно из результатов исследований ученых, большинство людей, ведущих беседы с собой, являются абсолютно нормальными и даже более успешными в решении некоторых проблем.
Когда стоит беспокоиться?
Однако, в некоторых случаях такие разговоры наряду с другими симптомами все же могут служить показателем психических отклонений. Определить это достаточно просто. Большинство из нас, разговаривая с собой, ведет своеобразный монолог, обдумывая серьезный вопрос, выплескивая негативные эмоции, занимаясь поиском решения проблемы. В случае отклонения от нормы, человек не просто разговаривает сам с собой, он как будто разговаривает с невидимым собеседником, отвечая на его вопросы, споря, ругаясь. При этом часто присутствует активная жестикуляция и мимика.
Такое поведение может говорить о наличии таких серьезных заболеваний, как шизофрения, раздвоение личности и другое. Если помимо диалогов с воображаемым собеседником у человека присутствуют галлюцинации, неадекватное поведение, замкнутость, навязчивые идеи, эмоциональные расстройства, то посещение соответствующего специалиста не стоит откладывать.
Внутренний голос. Есть ли польза от разговоров с самим собой | Психология жизни | Здоровье
Интересно, что многие люди считают такие беседы не совсем нормальными. Дескать, голоса в голове – это повод бежать к врачу. И быстро. Голоса – да, но диалог с самим собой – вещь абсолютно естественная.
Плюсы диалогов
Беседа с самим собой может стать репетицией какого-то события. Скажем, если вам предстоят важные переговоры и вы по этому поводу нервничаете, можно мысленно проиграть свою роль и роли других участников. Тогда на реальных переговорах будет легче.
Проговаривая ситуацию внутри себя, мы лучше понимаем происходящее. Это помогает справиться с эмоциональными переживаниями и уменьшить стресс.
Сомневаясь в чём-то, мы внутренне подбадриваем себя: «Давай! Ты сможешь!» То есть мотивируем на преодоление трудностей. А когда преодолеваем, одариваем себя похвалой, повышая самооценку.
Даже спор с самим собой может пойти на пользу! Это позволяет увидеть ситуацию со всех сторон и в конце концов прийти к правильному решению.
Ложка дёгтя
Однако некоторые люди умудряются наговорить себе лишнего. И тогда конструктивный диалог превращается в деструктивный. Вот лишь несколько примеров того, как говорить с собой НЕ надо.
Зацикливаться на негативных мыслях: постоянно себя ругать, обвинять, критиковать, ныть, жаловаться на жизнь, считать себя самым несчастным на свете. Это прямой путь к депрессии и неврозу. Ведь вы подрываете веру в себя и ставите себя в позицию жертвы.
Бесконечно «пережёвывать» события давно минувших дней: «Ах, зачем я тогда так поступил! Из-за этого всё пошло наперекосяк!» Какой смысл ковыряться в прошлом? Его уже нет. Такие мысли отвлекают вас от настоящего. Жизнь проходит мимо, а вместе с ней – и новые знакомства, работа, возможности.
Чрезмерно рефлексировать и уходить в себя. Это отнимает кучу сил и энергии. К тому же, вместо того чтобы решать насущные задачи – записать ребёнка в музыкальную школу, сделать ремонт, убрать квартиру, – вы живёте в придуманном мире.
Ребёнок? Родитель? Взрослый!
Каким станет общение с собой – приятным или разрушающим – зависит только от вас. Всё – как в общении с другими людьми: либо вы подбираете слова, которые не ранят собеседника, либо бьёте по больному или даже откровенно ввязываетесь в драку.
Но есть одна хитрость, способная превратить деструктивный диалог в конструктивный. Как обычно мы беседуем внутри своей головы? Либо ведём себя как дети: «Хочу (кофточку, машину, квартиру)!» Либо как строгие родители: «Нельзя – ты в ней толстая!» или «Ишь, чего захотела – не заработала ещё на машину с квартирой!» Получается, что одна наша часть чего-то хочет, а вторая ей этого не позволяет. Так вот, необходимо, чтобы в голове появился третий собеседник – взрослый, который прекратит эту перепалку: «Тебе правда нужна новая кофточка, но давай посмотрим все варианты» или «Жильё сейчас подешевело. Попробуем заработать хотя бы на однушку». То есть задача взрослого – предложить решение, перейти от «я хочу» к «я могу». Или же сделать вывод: «Да, брак был неудачным, но теперь ты знаешь, от каких мужчин стоит держаться подальше». Тогда беседа с самим собой пойдёт на пользу.
Как снять тревогу
Бывает, что внутренний диалог напоминает заезженную пластинку – вы бы и рады соскочить на другую дорожку, но не получается. Как заставить внутреннего болтуна замолчать?
Скажите «Стоп!» Наденьте на запястье резинку. Как только в голову придёт тревожная мысль, скажите про себя «Стоп!», оттяните и отпустите резинку. Это поможет переключиться.
Рисуйте. Творчество расслабляет и избавляет от навязчивых дум. Не умеете рисовать? Возьмите фломастер и делайте хаотичные, размашистые движения рукой на бумаге – это позволит остановить поток неприятных мыслей.
Зажгите свечу и поставьте её на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Пару минут просто смотрите на огонь, позволив мыслям течь свободно, а затем постарайтесь переключить внимание только на пламя. Посидите так 10 минут.
Любава Грешнова, актриса:
– Во мне постоянно идёт внутренний диалог. Всегда думаю, как ответить и как поступить. Во мне живут два я. Хорошее и плохое. И они между собой ведут борьбу. Главное, чтобы это были положительные мысли, которые смогут привести вас к осуществлению мечты, а не трансформировались в самобичевание.
Негативный разговор с самим собой: 5 способов остановить негатив раз и навсегда
По оценкам исследователей, мы думаем от 50 000 до 70 000 мыслей в день — и что около 80% этих мыслей являются негативными. Это сумасшедшее количество из негативных разговоров с самим собой!
Что такое негативный разговор с самим собой?
Мы тратим так много времени, говоря себе, что мы недостаточно хороши, достаточно умны, достаточно талантливы или достаточно худы.
Мы говорим себе, что не заслуживаем того, чего хотим.
Или то, что мы хотим получить или испытать, никогда не произойдет, и даже если они это сделают, они будут разочаровывать
Наш негативный внутренний диалог оказывает на нас очень сильное влияние.
Если мы думаем, что что-то возможно , мы с большей вероятностью приложим усилия для этого. Если мы думаем, что невозможно , мы даже не будем пытаться.
Если мы будем думать, что мы хороший человек, который заслуживает того, чтобы жить той жизнью, которую мы любим, мы создадим эту жизнь.Но если мы думаем, что не заслуживают или недостаточно способны, мы саботируем наши собственные усилия, даже не осознавая этого.
Исследования показывают, что ваши мысли также оказывают физическое воздействие на ваше тело. Возьмем, к примеру, тесты на полиграфе (обычно называемые тестами на детекторе лжи).
Они демонстрируют, как ваши мысли напрямую влияют на артериальное давление, мышечное напряжение, температуру, частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и даже то, насколько сильно потеют ваши руки. Это довольно важные физические реакции на наши мысли!
Эффекты негативного разговора с самим собой
Когда вы испытываете влияние негативных мыслей — например, мыслей, создающих эмоциональные состояния страха, гнева, беспокойства, вины, стыда или сожаления:
- Мышцы вашего тела действительно становятся слабее.
- У вас повышается уровень стресса.
- Вы испытываете изменения в своей биохимии и уровне гормонов, и, помимо других физических симптомов, вы можете даже страдать от желудочно-кишечных или пищеварительных проблем.
Исследования также показывают, что негативные люди, как правило, более подавлены и, как правило, менее удовлетворены жизнью.
Напротив, когда вы испытываете позитивные мысли, ваш мозг наполняется эндорфинами, которые помогают вам расслабиться, чтобы вы были более внимательными и сосредоточенными.
Мало того, позитивное мышление увеличивает удовольствие, уменьшая физическую боль.
И в результате у вас гораздо больше шансов быть уверенным, оптимистичным и мотивированным, чтобы делать все необходимое для достижения ваших целей.
Как перестать говорить с самим собой
Но для некоторых людей легче сказать, чем сделать, переключить свои негативные мысли на позитивные.
У некоторых людей есть пожизненная привычка видеть плохое во всем, включая себя.Они могут попытаться оправдать свой негатив, указав на все плохое, что происходит в мире, и заявив, что они «просто реалисты».
Но на самом деле они всего лишь мысленно саботируют себя.
Хорошая новость в том, что вы в конечном итоге контролируете свои мысли, потому что вы являетесь их источником!
Это означает, что вы можете научиться сознательно заменять свои негативные мысли позитивными, которые сделают вашу жизнь лучше.Не все негативные мысли являются результатом безумия вашего внутреннего критика.
Существуют и другие виды негати
Что такое негативный разговор с самим собой? Сосредоточение внимания только на проблемах : В этом суть жалоб. Мы останавливаемся на проблеме, а не на ее решениях. Вместо этого: предполагайте большинство проблем есть решения и спросите: «Как я хочу, чтобы эта ситуация изменилась?» Катастрофическое : Все плохие вещи ужасная катастрофа.Вместо этого: будьте реалистичны в своей оценке и прекратите пугая себя. Да, плохие вещи случаются, и много плохих вещей часто неудобства, ошибки и нарушения — не обязательно травмы, трагедии или катастрофы. Ожидать худшего: «Что, если ему не нравится меня? »« Что, если я не сдам экзамен? »Ожидая худшего не побуждает вас вести себя эффективно. Ожидая только худшего способствует беспокойству. Вместо этого: задавайте вопросы, предполагающие положительный результат.»Как могу ли я произвести благоприятное впечатление? »« Как я могу подготовиться к экзамен? » Стереотипы : заставляя других и себя предвзятые категории, мы избегаем думать о людях как о уникальных личностях. Это приводит к натянутым отношениям и дает нам незаслуженное чувство превосходства или неполноценности. К тому же это часто лишает нас возможностей знать и понимать одаренность тех, кого мы стереотипно воспринимаем. Вместо: Напомните себе, что все мы люди с уникальными личностями, у каждого есть качества и недостатки. Должен : Должен, должен, должен, должен … использоваться небрежно, эти слова предполагают правила и стандарты поведения, которых не существует в действительности. Они влекут за собой последствия за несоблюдение и часто вызывают одеяло. Например, по закону мы «должны» подчиняться вывесили ограничение скорости или заплатили штраф. Верно ли, что «я должен будь умнее меня. »или« Я должна быть уже замужем »? конечно нет! Вместо этого: замените слова должен, должен или должен на слово «МОЖЕТ» и реализовать дар выбора. Мыслить абсолютными : Мы преувеличиваем реальность словами например, «всегда», «никогда» и «все», как в «Я всегда ем слишком много — никогда не буду стройной». Вместо: Замените преувеличение словами, которые более точно отражают реальность. Пример «Я часто ем больше, чем мне нужно, но я могу это изменить».
Мыслить все или ничего : Мы искажаем реальность, думая только в крайностях. Наши усилия оборачиваются полным провалом или полным успехом — с ничего между ними. Пример: «Либо я теряю два фунта к воскресенью, или я перестану тренироваться «. Вместо этого: сократите свое восприятие, чтобы увидеть части целого, которые могут быть положительными, отрицательными и промежуточными.По возможности предлагайте себе варианты или варианты. Пример: «Я хочу сбросить два фунта к воскресенью. Даже один фунт означал бы, что упражнения помогают. Если мой вес останется прежним, я поэкспериментирую с вариации в питании и упражнениях, пока я не достигну своей цели ». Отрицательные ярлыки: Отрицательные ярлыки — это инструменты, которые мы используем чтобы снизить самооценку в себе и других. Пример: «Я тупой» или «Я жир «. Когда мы часто говорим подобные фразы, они становятся частью наша идентичность, и нам может не нравиться то, кем мы являемся.Вместо этого: помните, люди не их недостатки или недостатки. Вы можете заниматься глупыми поведение время от времени, но это не делает вас глупым человеком. + Изменить ваше отрицательное утверждение «Я есть» в высказывание о поведении. Пример: «Я делаю нездоровый выбор, когда дело касается еды». Это легче изменить поведение, чем изменить свою личность. Обвинение: Мы назначаем вину вместо решения проблемы. Если мы можем обвинять других, тогда мы можем чувствовать себя оправданными в своих проступках, и избегайте ответственности.Вместо этого: сосредоточьтесь на том, что ВЫ можете сделать для продвижения решение проблемы. «Да, но …» Аргументы: Когда кто-то предлагает возможное решение наших проблем, мы «да, но …» и перечисляем причины, по которым предложенное решение не сработает. «Да, но …» говорит «Я прямо сейчас вас не слушаю «. Вместо этого: откройтесь новым возможности и рассмотреть альтернативы. Действительно прислушивайтесь к советам и дайте ему справедливое слушание, прежде чем отклонить его так быстро. Избыточное обобщение: Это похоже на стереотипы и абсолютное мышление. Это означает, что мы берем единичный экземпляр или вхождение, и обобщить его на множество других ситуаций. Пример: «Джо хороший мужчина, и он не хочет встречаться со мной. Следовательно: ни один приятный мужчина не будет когда-нибудь захотите встречаться со мной «. При неправильном использовании такого рода обобщение может приводят к нелогичным выводам. Вместо этого: спросите себя, могли ли быть исключением из вашего обобщения.Означает ли это единственное событие будет происходить каждый раз?
Теперь вы знаете, как звучит негативный разговор с самим собой. Отрицательный разговор с самим собой обычно представляет собой смесь полуправды, плохой логики и искажений реальности что увековечивает негативные эмоции, такие как пессимизм, вина, страх и беспокойство.Это часто происходит во время эмоциональных потрясений или когда мы переживаем стресс или личный переход. |
4 шага к ведению разговора с самим собой
Разговор с самим собой не часто рассматривается как тема лидерства, но Эрика Андерсен называет ее одним из наиболее важных навыков, которым необходимо овладеть.
Эрика Андерсен — партнер-основатель Proteus, фирмы, которая фокусируется на готовности лидеров. Она является автором трех других книг: Leading So People Will Follow , Being Strategic и Growing Great Employees .Все ее книги полны практических советов, полученных ею за три десятилетия консультирования и наставничества руководителей.
Я недавно говорил с ней о ее советах по ведению наших внутренних разговоров.
“Совет для лидеров: умение выслушивать и научиться говорить с самим собой — важные навыки для лидеров.
Давайте поговорим об управлении разговором с самим собой. Насколько важно умение разговаривать с самим собой?
Критически важно.Если бы мне пришлось назвать два самых ценных навыка, которые я усвоил за последние тридцать лет, я бы выбрал умение слушать и управлять своим внутренним диалогом. Это невероятно мощно, когда вы можете распознать и изменить то, как вы говорите себе о себе и своих обстоятельствах. Это позволяет вам иметь гораздо больший контроль над тем, как вы реагируете на то, что происходит внутри вас и вокруг вас.
4 ступени
Для управления этим вы даете 4 шага: Распознать. Запись. Переосмыслить.Повторение.
Да, вот как это работает:
Распознать : чтобы управлять своим внутренним диалогом, вы должны его «слышать». Если вы не осознаете этот внутренний монолог, изменить его невозможно. Например, предположим, что вас не интересует то, чему вам нужно научиться. Вы замечаете свой мысленный голос, говорящий: Это так скучно — я не могу сосредоточиться на этом достаточно, чтобы выучить . Как только вы начнете обращать внимание на голос в своей голове и распознавать, что он говорит, вы можете начать что-то с этим делать.
“Успех Совет: запись разговора с самим собой — ключевая часть управления им.
Запись : Запись разговора с самим собой — ключевая часть управления им, особенно если это то, что вы постоянно повторяли себе в течение длительного периода времени (у большинства из нас есть несколько таких бесполезных «мысленных петель». »). Когда вы видите, что это записано, ваш внутренний монолог становится менее неотъемлемой частью вас, и вы можете начать видеть его таким, какой он есть.Допустим, вы записываете приведенное выше утверждение для разговора с самим собой: Это так скучно — я не могу сосредоточиться на этом достаточно, чтобы выучить это . Записав это, вы можете сразу увидеть это как ограничивающее и неточное — и меньше верить этому. Вы также сможете лучше понять, как это влияет на вас: повышая вероятность того, что вы откажетесь от своих целей из-за циничного или безнадежного отношения к возможности узнать то, что вам нужно.
Редакция : после того, как вы записали неточный, лишенный поддержки внутренний диалог, вы можете решить, как его «переосмыслить».Этот шаг является сутью процесса. Вы хотите создать альтернативный разговор с самим собой, в который вы поверите и который приведет к более полезной реакции. Например, если вы попытаетесь заменить разговор с самим собой ложно положительным, например, Мне нравится эта тема — это так увлекательно, вы просто не поверите; вы просто вернетесь к своему первоначальному негативному разговору с самим собой. Решите, что вы могли бы сказать себе правдоподобно и способствовали бы вашему обучению. Как насчет чего-то вроде . Интересно, какой аспект этого может быть интересным? Может быть, я смогу поговорить с кем-нибудь, кому он понравится, и узнать, почему именно .
Повторите : Как и любая привычка, управление разговором с самим собой требует повторения. Замена отрицательного внутреннего разговора на более обнадеживающий и точный разговор с самим собой будет полезна в самый первый раз, когда вы это сделаете, и вам нужно будет сознательно повторить это снова, когда в следующий раз голос в вашей голове произнесет такое же отрицательное утверждение. . И опять. Это процесс создания новых привычек мышления. Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что попадаете в паттерн бесполезного разговора с самим собой — либо чрезмерно отрицательного, либо чрезмерно положительного, — сознательно замените его пересмотренным, более реалистичным и точным внутренним разговором.
“«Способность быстро учиться — самый важный навык». –Эрика Андерсен
Что вы заметили, работая с лидерами над изобретением их внутреннего диалога?
Как только люди поверили, что это возможно, увидели преимущества и научились делать это, они неизменно удивлялись тому, насколько это изменило их жизнь. Многие люди рассказывали мне, что на протяжении всей жизни они меняли ментальные стереотипы: проявляли недоверие, делали необоснованные негативные суждения о людях и ситуациях и придерживались ограниченных убеждений о себе или своих способностях.
