13.04.2024

Работа мышц благотворно действует прежде всего: 1.Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:

Содержание

1.Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:

Тема 1

а) двигательный режим;

б) рациональное питание;

в) личная и общественная гигиена;

г) закаливание организма.

2. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые:

а) 25 – 30 мин;

б) 40 – 45 мин;

в) 55 – 60 мин;

г) 70 – 75 мин.

3. Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни:

а) активный отдых; закаливание организма; раздельное питание; гигиена труда;

гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений;

б) двигательный режим; закаливание организма; рациональное питание; гигиена труда и

отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных

взаимоотношении;

в) двигательный режим; молочное питание; гигиена труда и отдыха; личная и

общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений;

г) двигательный режим; закаливание организма; вегетарианское питание; гигиена тела;

гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений

4.

Укажите последовательно, от каких факторов, прежде всего, зависит здоровье человека:

1) деятельность учреждений здравоохранения; 2) наследственности;

3) состояние окружающей среды; 4) условия и образ жизни.

Выберите один правильный ответ.

а) 1, 2, 3, 4;

б) 2, 4, 1, 3;

в) 4, 3, 2, 1;

г) 3, 1, 4, 2.

5. Работа мышц благотворно действует, прежде всего:

а) в целом на весь организм;

б) преимущественно на суставы;

в) на соединительно-тканные структуры опорно-двигательного аппарата;

г) преимущественно на нервные «стволы», иннервирующие мышцы.

6. Абу-Али ИбнСина (Авицена) в книге «Канон врачебной науки» в главе «Сохранение

здоровья» указал, что главным для сохранения здоровья является:

а) режим сна;

б) режим питания;

в) спортивный режим;

г) двигательный режим.

7. Укажите уровень частоты сердечных сокращений у здорового человека:

а) 60 – 80 уд.

/мин.;

б) 72 – 80 уд./мин;

в) 80 – 85 уд./мин.;

г) 85 – 90 уд./мин.

8. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физическойподготовленности, все студенты распределяются на следующие медицинские группы:

а) основную, подготовительную, специальную;

б) слабую, среднюю, сильную;

в) без отклонений в состоянии здоровья, с отклонениями в состоянии здоровья;

г) оздоровительную, физкультурную, спортивную.

9. Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие

профилактические меры:

а) не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве;

б) для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно

выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

в) выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей;

г) все перечисленные.

10. С какой целью планируют режим дня:

а) с целью организации рационального режима питания;

б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки;

в) с целью высвобождения времени на отдых и снятия нервных напряжений;

г) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма.

11. Группа, которая состоит из студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья,при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки, называется:

а) специальной медицинской группой;

б) оздоровительной медицинской группой;

в) группой лечебной физической культуры;

г) группой здоровья.

12. При проведении закаливающих процедур нужно придерживаться основных принциповзакаливания.

Определите, какие? 1. принципа систематичности, 2. принципа

разнообразности, 3. принципа постепенности, 4. принципа активности, 5. принципа

индивидуальности:

а) 2, 4, 5;

б) 1, 2, 4;

в) 3, 4, 5;

г) 1, 3, 5.

13. Выполнение физических упражнений оказывает существенное влияние:

а) на рост волос, рост ногтей, плоскостопие, форму ног;

б) на дыхание, сердцебиение, лабильность нервной системы, осанку, на нарушение обмена

веществ в организме;

в) на внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и

углекислоты между и воздухом и кровью, на использование кислорода тканями

организма;

г) на внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на нарушение обмена веществ в

организме, конституцию организма.

Здоровый образ жизни

Сделайте свои уроки ещё лучше с инструментами учителя для работы в классе и удалённо! Подробнее…

 

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Тест состоит из 20 вопросов, на каждый из которых приходится по 4 варианта ответа.

Выберите один правильный ответ или несколько.

Вопрос 1

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:

Варианты ответов
  • двигательный режим
  • рациональное питание
  • личная и общественная гигиена
  • закаливание организма
Вопрос 2

Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые:

Варианты ответов
  • 25 – 30 мин
  • 40 – 45 мин
  • 55 – 60 мин
  • 70 – 75 мин
Вопрос 3

Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни

Варианты ответов
  • активный отдых; закаливание организма; раздельное питание; двигательный режим; диетическое питание; личная гигиена ; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
  • двигательный режим; закаливание организма; рациональное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношении
  • двигательный режим; молочное питание; гигиена труда и отдыха; личная и общественная гигиена; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений;
  • двигательный режим; закаливание организма; вегетарианское питание; гигиена тела; гармонизация психоэмоциональных взаимоотношений
Вопрос 4

Укажите последовательно, от каких факторов, прежде всего, зависит здоровье человека: 1) деятельность учреждений здравоохранения; 2) наследственности;

3) состояние окружающей среды; 4) условия и образ жизни:

Варианты ответов
  • 1, 2, 3, 4
  • 2, 4, 1, 3
  • 4, 3, 2, 1
  • 3, 1, 4, 2
Вопрос 5

Работа мышц благотворно действует, прежде всего:

Варианты ответов
  • в целом на весь организм
  • преимущественно на суставы
  • на соединительно-тканные структуры опорно-двигательного аппарата
  • преимущественно на нервные «стволы», иннервирующие мышцы
Вопрос 6

Абу-Али ИбнСина (Авицена) в книге «Канон врачебной науки» в главе «Сохранение здоровья» указал, что главным для сохранения здоровья является:

Варианты ответов
  • режим сна
  • режим питания
  • спортивный режим
  • двигательный режим
Вопрос 7

Установите последовательность действий первой помощи при ранах – 1) ввести противостолбнячную сыворотку; 2) доставить пострадавшего в лечебное учреждение; 3) обработать края раны перекисью водорода; 4) остановить кровотечение; 5) поднять поврежденную часть тела выше туловища:

Варианты ответов
  • 1, 2, 3, 4, 5
  • 4, 3, 5, 2, 1
  • 2, 3, 4, 4, 1
  • 5, 4, 2, 1, 3
Вопрос 8

Укажите уровень частоты сердечных сокращений у здорового человека:

Варианты ответов
  • 60 – 80 уд. /мин
  • 72 – 80 уд./мин
  • 80 – 85 уд./мин
  • 85 – 90 уд./мин
Вопрос 9

Признаки наркотического отравления:

Варианты ответов
  • повышение мышечного тонуса, сужение зрачков, ослабление их реакции на свет, покраснение кожи
  • тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк
  • горечь во рту, беспричинный смех, пожелтение кожи
Вопрос 10

В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности, все школьники распределяются на следующие медицинские группы:

Варианты ответов
  • основную, подготовительную, специальную
  • слабую, среднюю, сильную
  • без отклонений в состоянии здоровья, с отклонениями в состоянии здоровья
  • оздоровительную, физкультурную, спортивную
Вопрос 11

Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:

Варианты ответов
  • не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве
  • для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени
  • выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей
  • все перечисленные
Вопрос 12

С какой целью планируют режим дня:

Варианты ответов
  • с целью организации рационального режима питания
  • с целью четкой организации текущих дел, их выполнения в установленные сроки
  • с целью высвобождения времени на отдых и снятия нервных напряжений
  • с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма.
Вопрос 13

 Оздоровительный эффект в занятиях с учащимися подросткового возраста достигается с помощью:

Варианты ответов
  • упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности
  • изменения количества повторений одного и того же упражнения
  • проведения занятий на обычной, увеличенной и уменьшенной площади
  • упражнений с интенсивностью выше порога анаэробного обмена
Вопрос 14

 При проведении закаливающих процедур нужно придерживаться основных принципов закаливания. Определите, какие? 1. принципа систематичности, 2. принципа разнообразности, 3. принципа постепенности, 4. принципа активности, 5. принципа индивидуальности:

Варианты ответов
  • 2, 4, 5
  • 1, 2, 4;
  • 3, 4, 5;
  • 1, 3, 5.
Вопрос 15

Выполнение физических упражнений оказывает существенное влияние:

Варианты ответов
  • на рост волос, рост ногтей, плоскостопие, форму ног
  • на дыхание, сердцебиение, лабильность нервной системы, осанку, на нарушение обмена веществ в организме
  • на внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между и воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма
  • на внешнее дыхание, вентиляция воздуха в легких, на нарушение обмена веществ в организме, конституцию организма
Вопрос 16

К основным типам телосложения относятся:

Варианты ответов
  • недостаточный, достаточный, большой
  • легкий, средний, тяжелый
  • астенический, нормастенический, гиперстенический
  • астенический, суперстенический, мегастенический
Вопрос 17

Что понимается под закаливанием:

Варианты ответов
  • купание в холодной воде и хождение босиком;
  • сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми
  • укрепление здоровья
  • приспособление организма к воздействию внешней среды
Вопрос 18
Варианты ответов
  • покраснение глаз, покашливание, отек лица
  • потеря ориентировки, увеличение лимфатических узлов
  • горечь во рту, кашель, головокружение, слабость, тошнота, недомогание, бледность
  • головокружение, тошнота, рвота, уменьшение сердечных сокращений и понижение артериального давления, возбуждение или депрессивное состояние;
Вопрос 19

Образование раковых опухолей у курильщиков вызывают:

 

Варианты ответов
  • никотин
  • эфирные масла, содержащиеся в табаке
  • цианид водорода, содержащийся в табаке
  • радиоактивные вещества
Вопрос 20

 Из приведенных составляющих выберите  4 основные для здорового образа жизни:

 

Варианты ответов
  • оптимальный уровень двигательной активности.
  • малоподвижный образ жизни
  • небольшие и умеренные нагрузки.
  • занятия физической культурой и спортом
  • рациональное питание.
  • курение и употребление спиртных напитков.
  • соблюдение режима труда и отдыха
  • закаливание организма.

Пройти тест

Сохранить у себя:

© 2018, Ильченко Ирина Ивановна  2338

Движущиеся мышечные молекулы: положительное влияние упражнений на скелетные мышцы

Увеличение времени, затрачиваемого на упражнения, положительно связано со снижением смертности от всех причин. 1,2 Кроме того, недостаток физической активности является значительным фактором риска развития многих распространенных неинфекционных заболеваний, начиная от различных форм рака, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, заканчивая болезнью Альцгеймера и депрессией.

Физическая активность связана с увеличением количества здоровых лет. Было высказано предположение, что, когда речь идет об одновременном снижении риска практически всех хронических заболеваний, вероятно, не существует единственного вмешательства с более высоким терапевтическим потенциалом, чем физические упражнения, и это с небольшими неблагоприятными побочными эффектами или без них. 3

Упражнения приводят к множеству изменений в нескольких различных органах, включая воздействие на сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости. Этот обзор посвящен влиянию упражнений на скелетные мышцы.

МЫШЕЧНАЯ АДАПТАЦИЯ

Скелетная мышца – очень пластичный и адаптивный орган. Сокращение мышц является физиологическим стрессом для мышц, которые реагируют ремоделированием экспрессии генов, чтобы приспособиться к повышенным функциональным требованиям. Хорошо натренированная мышца характеризуется изменениями сократительных белков и функций, а также повышенной функцией и содержанием митохондрий. 4

Тренированные скелетные мышцы сильнее, имеют более высокую выносливость и способны более эффективно использовать различные источники питательных веществ и переключаться между ними. В то время как рост мышц, вызванный физическими упражнениями, возможно, является более интуитивно оцениваемой реакцией на использование мышц, именно опосредованные физическими упражнениями изменения в способности к метаболизму субстрата и чувствительности к инсулину, вероятно, имеют более важные последствия для общего состояния здоровья.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ДИАБЕТ

Положительное влияние физической активности на диабет 2 типа хорошо задокументировано. 5 Скелетные мышцы являются инсулиночувствительным органом и основным местом удаления глюкозы после приема пищи. Инсулинорезистентность скелетных мышц, приводящая к снижению стимулированного инсулином удаления глюкозы, часто является ранним дефектом, способствующим развитию диабета 2 типа.

В ответ на повышение уровня глюкозы в крови инсулин быстро высвобождается из поджелудочной железы, что приводит к повышенному поглощению глюкозы, в первую очередь скелетными мышцами и жировой тканью. Сокращение мышц также приводит к аналогичному и быстрому увеличению поглощения глюкозы работающими мышцами. Активируемое сокращением поглощение глюкозы не использует те же молекулярные пути, что и инсулин, и происходит также в отсутствие инсулина, что делает этот путь привлекательной мишенью для обхода резистентности к инсулину.

ИНСУЛИНОНЕЗАВИСИМОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ГЛЮКОЗЫ

Выявление молекулярных механизмов, опосредующих это инсулиннезависимое поглощение глюкозы, было в центре внимания многих недавних исследований, что привело к идентификации ряда различных путей, при этом наибольшее внимание уделялось активация AMP-зависимой протеинкиназы (AMPK). По мере того как мышца выполняет работу и расходует АТФ, в мышце увеличивается отношение АМФ к АТФ, что приводит к активации АМРК. Активированная AMPK ингибирует энергоемкие пути биосинтеза и анаболизма, одновременно увеличивая поглощение глюкозы и способствуя β-окислению жирных кислот в митохондриях, тем самым способствуя восстановлению клеточного энергетического баланса. Целенаправленная активация опосредованного сокращением пути поглощения глюкозы является потенциальной стратегией, способствующей поглощению глюкозы инсулинорезистентными мышцами.

В ответ на тренировку, т. е. несколько повторных упражнений, скелетные мышцы адаптируются к увеличению количества переносчиков глюкозы и количества митохондрий, тем самым способствуя поглощению глюкозы и быстрому образованию АТФ для удовлетворения возросших потребностей.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПУТИ

Активация AMPK опосредует некоторое ремоделирование мышц, наблюдаемое в ответ на тренировку. Однако известно, что несколько других молекулярных путей играют важную роль как в острой, так и в хронической реакции на физическую нагрузку. К ним относятся (среди прочего) опосредованная сокращением активация стрессовых киназ, изменения окислительно-восстановительного баланса и активных форм кислорода, а также пути, реагирующие на изменения внутриклеточного содержания Ca 2+ .

Недавний анализ фосфопротеома мышц человека, активируемых физическими упражнениями, предоставил более объективную картину того, какие белки фосфорилируются в ответ на мышечную работу, 6 , а дальнейший анализ некоторых идентифицированных молекул должен дать представление о ранее неизвестных физических упражнениях. -активируемые пути.

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ЭФФЕКТИВНЫ?

В то время как тренировка приводит к стойким эффектам в скелетных мышцах, даже один разовый подход к упражнениям приводит к повышению чувствительности скелетных мышц к инсулину. Это явление, вероятно, наиболее остро ощущают люди с инсулинозависимым диабетом (тип 1), которым необходимо снизить дозы инсулина после выполнения физических упражнений. Повышенная чувствительность к инсулину сохраняется в течение нескольких часов после тренировки, и, хотя точные механизмы, опосредующие этот эффект, менее изучены, есть свидетельства того, что активация AMPK также может играть важную роль в этом эффекте упражнений.

ВЛИЯНИЕ НА ДРУГИЕ ОРГАНЫ

В дополнение к локальным изменениям в самой тренирующейся мышце, сокращающаяся мышца вырабатывает факторы, секретируемые в кровообращение, способные изменить метаболизм и функцию других органов. Например, нейротрофический фактор головного мозга увеличивается в скелетных мышцах в ответ на упражнения 7 и считается мощным медиатором зависимых от упражнений улучшений обучения и памяти. Недавние данные также указывают на то, что физические упражнения изменяют мышечные ферменты, которые напрямую модулируют циркулирующие уровни метаболитов кинуренина для защиты от депрессии, вызванной стрессом. 8

Описано множество других факторов, которые высвобождаются из мышц в ответ на физическую нагрузку, начиная от гормонов и заканчивая цитокинами и микроРНК. Однако природа производимых точных сигналов и последующих тканей-мишеней еще предстоит полностью изучить.

ПОВЫШЕНИЕ ПРЕИМУЩЕСТВ ОТ УПРАЖНЕНИЙ

В то время как изучение молекулярного механизма, который реконструирует мышцы таким образом, чтобы способствовать общему здоровью, может привести к новым терапевтическим открытиям, отдельная задача заключается в поощрении улучшения привычки к физическим упражнениям среди населения. Учитывая, что нехватка времени является наиболее распространенным объяснением невыполнения физических упражнений, определение наиболее полезной и эффективной по времени формы упражнений должно быть ценным.

Ясно, что не все люди реагируют одинаково или с одинаковой интенсивностью на любое вмешательство в виде упражнений, и у части людей клинические результаты неутешительны, даже когда кажется, что упражнения были выполнены адекватно. 9 Тщательный анализ реакции на физическую нагрузку на молекулярном уровне как у людей с высокой, так и с низкой реакцией даст представление об относительной роли различных молекулярных путей, активируемых физической нагрузкой, и может помочь в разработке персонализированных программ интервенционных упражнений для обеспечения максимальной пользы.

Вполне вероятно, что люди с низкой реакцией на физическую нагрузку чрезмерно представлены среди людей, у которых развиваются заболевания, связанные с недостатком физических упражнений. Поскольку эта популяция, вероятно, также включает людей, которые менее способны к физическим упражнениям, будет полезно найти эффективные фармацевтические имитаторы физических упражнений, хотя на сегодняшний день это было сложно. Между тем, определение наиболее эффективного типа тренировочной программы для каждого человека должно повысить эффективность вмешательств с упражнениями и привести к важным преимуществам для общественного здравоохранения.

Анна Крук

Кафедра физиологии и фармакологии Каролинского института, Стокгольм, Швеция

ССЫЛКИ

  1. Kohl III HW et al. 2012 Ланцет 380 294–305.
  2. Lee IM и др. 2012 Ланцет 380 219–229.
  3. Booth FW & Hawley JA 2015 Диабетология 58 17:30–17:34.
  4. Иган Б. и Зират-младший 2013 Метаболизм клеток 17 162–184.
  5. Snowling NJ & Hopkins WG 2006 Diabetes Care 29 2518–2527.
  6. Хоффман, штат Нью-Джерси, и др. 2015 Метаболизм клеток 22 922–935.
  7. Pedersen BK и др. 2009 Экспериментальная физиология 94 1153–1160.
  8. Агудело LZ и др. 2014 Сотовый 159 33–45.
  9. Бушар С и др. 2015 Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний 57 337–346.

Преимущества физической активности | Физическая активность

К началу страницы

Снижение риска для здоровья

Хорошей новостью является то, что умеренная физическая активность , такая как быстрая ходьба, в целом безопасна для большинства людей .

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. По крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Диабет 2 типа и метаболический синдром

Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой некоторую комбинацию слишком большого количества жира вокруг талии, высокого кровяного давления, низкого уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть пользу от физической активности даже без соблюдения рекомендаций по 150 минут умеренной физической активности в неделю. Дополнительные объемы физической активности, по-видимому, еще больше снижают риск.

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам заниматься повседневными делами и быть физически активными.

Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы делаете в рамках упражнений по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Улучшите свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Повседневные действия включают подъем по лестнице, покупку продуктов или игры с внуками. Неспособность заниматься повседневными делами называется функциональным ограничением. Физически активные люди среднего и пожилого возраста имеют меньший риск функциональных ограничений, чем малоподвижные люди.

Для пожилых людей выполнение различных физических упражнений улучшает физическую функцию и снижает риск падений или травм в результате падения. Включите физические нагрузки, такие как аэробика, укрепление мышц и тренировка баланса. Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может возникнуть в результате падения. Перелом бедра имеет негативные последствия, изменяющие жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра ниже, чем у малоподвижных.

К началу страницы

Увеличьте свои шансы прожить дольше

См. рекомендации по физической активности для различных групп, включая:

  • Дети в возрасте 3–5 лет.
  • Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет.
  • Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет.
  • Взрослые 65 лет и старше.
  • Взрослые с хроническими заболеваниями и инвалидностью.
  • Здоровые беременные и родильницы.

Приблизительно 110 000 смертей в год можно было бы предотвратить, если бы взрослые американцы в возрасте 40 лет и старше немного увеличили свою физическую активность от умеренной до высокой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *