Просыпаюсь каждую ночь в 3 часа ночи: Петербургский психотерапевт объяснил, почему человек просыпается в 3 ночи

Почему я просыпаюсь в 2 3 часа ночи?

Творчество › Что значит если › Если просыпаешься в 2 3 часа ночи без причины что значит

Феномен трех часов построен на том, что человек может регулярно просыпаться в 03:00. Эксперт объяснил, это происходит из-за ритмов, которым подчиняется организм. Они возникают в том числе из-за действия гормонов. На просыпание по ночам может влиять синетез мелатонина, гормона сна.

1. Почему просыпаюсь каждую ночь в 2 часа?
2. Кто просыпается в 3 часа ночи?
3. Что значит проснуться в три часа ночи?
4. Почему я просыпаюсь среди ночи?
5. Как можно спать всю ночь не просыпаясь?
6. Что делать если проснулся в 3 часа ночи?
7. Что значит ведьмин час?
8. Почему не надо вставать ночью в туалет?
9. Почему нельзя ходить в туалет Если вы проснулись среди ночи?
10. Что означает ночное пробуждение с 3 до 5 утра?
11. Можно ли есть в 2 часа ночи?
12. Как вернуть крепкий сон?
13. Что лучше пить на ночь для сна?
14. Почему я не могу уснуть всю ночь?
15. Как нормализовать свой сон?
16. Что пить при проблемах со сном?
17. Сколько раз за ночь нормально просыпаться?
18. Что будет если не спать в 3 часа ночи?
19. Что может привести к бессоннице?
20. Почему мы просыпаемся в одно и тоже время?
21. Почему человек просыпается каждую ночь в одно и то же время?
22. Что делать если просыпаешься в одно и тоже время?
23. Почему плохо спится по ночам?

Почему просыпаюсь каждую ночь в 2 часа?

Человека что-то могло несколько раз разбудить в 2 часа ночи — вот рефлекс и закрепился. Всему виной так называемые «микропробуждения». Они происходят в конце каждого цикла сна. Дело в том, что сон человека по своей структуре неоднороден и делится на циклы продолжительностью около 1,5 -2 часов.

Кто просыпается в 3 часа ночи?

Из давних времен период с 3 до 4 часов ночи считался часом ведьмы. Многие люди просыпаются и мучаются ночными кошмарами именно в это время. Если вы относитесь именно к ним, дочитав статью до конца узнает, что же происходит в сей злополучный ведьмин час.

Что значит проснуться в три часа ночи?

В старину считалось, что если человек просыпается в 3 часа ночи — то это дурной знак. Возможно, что его душой завладела нечистая сила, пробуждающаяся как раз в «ведьмин час».

Почему я просыпаюсь среди ночи?

Причины могут лежать на поверхности: например, вы спите в слишком жаркой спальне или весь день накануне провели в кровати, болеете или сбили режим, работаете удалённо и проводите много времени в постели или попросту недостаточно устали. Но пробуждения среди ночи могут говорить и о различных заболеваниях сна.

Как можно спать всю ночь не просыпаясь?

Как не просыпаться ночью:

• Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна Ближе к ночи в организме активно начинает вырабатываться мелатонин, который и обеспечивает механизм засыпания.
• Не смотрите на часы Кажется, что это самое естественное действие, когда вы проснулись среди ночи.
• Не паникуйте
• Дышите
• Расслабьтесь

Что делать если проснулся в 3 часа ночи?

Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть:

• Вставайте, выплесните беспокойство
• Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее
• Не проводите время перед монитором
• Используйте снотворное с осторожностью
• Что бы вы ни делали, не начинайте работать
• Возьмите выходной

Что значит ведьмин час?

Согласно поверьям «ведьмин час», также известный как «святой час» или дьявольский час» — это время между 3-мя и 4-мя часами утра, которое связано с различными сверхъестественными явлениями. По другим версиям ведьмин час имеет место в 2:16, 3 часа, 3:15 или 3:33.

Почему не надо вставать ночью в туалет?

Во-первых, это нарушает ваш сон, во-вторых, если такое повторяется каждую ночь, это симптом серьезного нарушения работы почек. Кроме того, по данным платформы The Sleep Foundation, у тех, кто ходит в туалет ночью выше риск упасть и повредить себе что-либо, а также у них чаще развивается депрессия.

Почему нельзя ходить в туалет Если вы проснулись среди ночи?

Во-первых, по возможности нельзя ходить в туалет. Люди делают это по привычке, но из-за этого ритуального действия у человека может пропасть сон. Так как в этот момент человек активно двигается и включает свет. Эти факторы дают сигнал организму, что уже утро и нужно просыпаться.

Что означает ночное пробуждение с 3 до 5 утра?

Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний).

Можно ли есть в 2 часа ночи?

Поэтому рекомендуется есть не позже, чем за три часа до сна. За это время закончатся все активные пищеварительные процессы. Дарья: Если так вышло, что вы наелись прямо перед сном, при этом на тарелке оказались продукты жирные, с большим содержанием специй и соли, это может нарушить сон.

Как вернуть крепкий сон?

Если обращаться к врачу вы пока не готовы, а увеличить длину глубокого сна хочется, попробуйте следующие варианты:

• Соблюдайте режим
• Не перегревайтесь
• Добавьте физическую активность
• Не пейте на ночь кофеиносодержащие напитки
• Уберите из спальни яркий свет
• Замените постельные принадлежности

Что лучше пить на ночь для сна?

ТОП-5 напитков для крепкого сна:

• Виноградный сок Для этой цели подойдет сок их темных ягод.
• Чай из ромашки аптечной Отлично успокаивает нервы, укрепляет сон.
• Кефир и мед Нежирный кефир вместе с ложечкой меда — это не только польза для желудка и кишечника.
• Миндальное молоко
• Лимонная вода

Почему я не могу уснуть всю ночь?

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ЛЮДИ НЕ МОГУТ ЗАСНУТЬ

Апноэ сна Чрезмерное употребление алкоголя Неудобная кровать Синдром беспокойных ног

Как нормализовать свой сон?

На заметку:

• Отказаться от гаджетов на 1-2 часа до сна.
• Поддерживать оптимальную температуру в спальне.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Не забывать о физической активности.
• Снизить количество алкоголя и никотина перед сном, а также отказаться от плотного ужина за пару часов до сна.

Что пить при проблемах со сном?

9 натуральных добавок для хорошего сна, одобренных наукой:

• Мелатонин Мелатонин — это гормон, который даёт мозгу сигнал, что пора спать.
• Корень валерианы
• Магний
• Лаванда
• Пассифлора
• Глицин

Сколько раз за ночь нормально просыпаться?

В среднем взрослый человек просыпается 7–15 раз за ночь, говорит Майкл Перлис из Школы медицины Перельмана при Пенсильванском университете. Пробуждения длятся от нескольких секунд до пары минут, совпадают с переходом из одной стадии сна в другую, и обычно человек их не помнит.

Что будет если не спать в 3 часа ночи?

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность. Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

Что может привести к бессоннице?

Основные и самые опасные последствия бессонницы

Снижение общих защитных свойств организма из-за гибели иммунных клеток. Сбои в работе органов и систем (желудочно-кишечный тракт, нервная и эндокринная система, органы дыхания и пр.) Жалобы на хроническую усталость. Развитие депрессии, перепады настроения.

Почему мы просыпаемся в одно и тоже время?

Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги». — Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно.

Почему человек просыпается каждую ночь в одно и то же время?

Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги». — Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно.

Что делать если просыпаешься в одно и тоже время?

Необходимо пересмотреть свой режим сна и отдыха, особенно в вечернее время. Непосредственно перед сном желательно избегать занятий за компьютером, просмотра телевизора, приема тонизирующих напитков (зеленый и черный чай, кофе, шоколад). Можно принимать глицин курсами 1-2 месяца по 1 таб 3 раза в день.

Почему плохо спится по ночам?

Нарушения сна также могут быть симптомом ментальных расстройств — тревоги, депрессии, шизофрении, биполярного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Непроизвольные движения ногами или проблемы с дыханием, по мнению сомнолога, тоже могут вызывать бессонницу.

Почему малыш просыпается ночью: 10 основных причин

Многие родители не высыпаются, потому что их ребенок постоянно просыпается ночью с плачем. На самом деле, повод для внезапных пробуждений ночью у ребенка всегда есть. Крики и плач для новорожденного – единственный способ сообщить о том, что ему что-то не нравится. И причин, почему ребенок часто просыпается ночью, много. Обозначу наиболее распространенные из них.

Ребенок просыпается ночью от голода или жажды

Часто новорожденный просыпается ночью на кормления, но с возрастом таких кормлений становится все меньше. К 12 месяцам ночное кормление может быть одно, а если их больше, то это – повод задуматься, что ребенок просыпается не на кормление, а просто потому, что еда у него ассоциируется с засыпанием.

Малышу неудобно

Ребенок может внезапно проснуться, если у него мокрый подгузник, тесная одежда, неудобная поза или кожу натирают ярлычки – причин дискомфорта может быть довольно много.

Чтобы успокоить кроху, родителям важно проанализировать условия, в которых спит их ребенок и устранить причину, которая мешает малютке хорошо спать.

Несоблюдение условий для сна ребенка

Жара или холод в комнате, сухой воздух, свет от ночника – лишь некоторые причины плохого сна ребенка. По-моему опыту, некоторые мамы игнорируют приобретение увлажнителя воздуха. У малышей очень тонкие оболочки слизистой носа, и если воздух в помещении сухой, то слизистая быстро пересыхает, и крохе становится некомфортно спать – ему попросту сложно дышать. От этого малыш просыпается и плачет.

Регресс сна у ребенка

Регрессом сна специалисты называют ухудшение качества сна из-за различных внешних факторов. Такое нарушение зависит от индивидуальных особенностей ребенка и связано, как правило, со скачком в развитии моторных навыков (ребенок научился сидеть, стоять, ползать и т. п.) и психоэмоциональных состояний.

Регресс сна нужно просто пережить: во время активного бодрствования ребенку необходимо по максимуму отрабатывать новые навыки, и тогда структура сна изменится. В жизни детей встречается много регрессов, и мы ничего с ними сделать не можем: регресс – это признак того, что ребенок нормально развивается, нам стоит позитивно к этому относиться.

Ассоциации на засыпание

Все люди просыпаются посреди ночи между циклами сна – мы так устроены: мозг дает нам сигнал к пробуждению, чтобы проверить, что все на том же месте. Это – одна из древних функций, которая необходима была человеку для выживания. Просто взрослые не помнят, как они просыпаются, а дети, у которых есть ассоциации на засыпание в виде груди, качания, шипения, похлопывания или пустышки не могут уснуть до тех пор, пока им не обеспечат эту ассоциацию. Именно поэтому ассоциации на засыпание могут сбить ночной сон ребенка и осложнить процесс укладывания малыша, если условия изменились (нет возможности покормить грудью или малютка стал слишком тяжелым, чтобы качать его на руках).

Перевозбуждение мешает заснуть

Стресс у ребенка, короткие дневные сны или их отсутствие, длительные периоды бодрствования способствуют ночным пробуждениям малыша. У детей до трех лет процессы перевозбуждения преобладают над процессами успокоения – они в принципе не могут сами успокоиться. Если малыш перевозбужден и не может уснуть, именно родители могут ему помочь расслабиться: создать рутину для отходу ко сну и обеспечивать спокойную обстановку за несколько часов до сна.

Недостаточная усталость и долгий дневной сон

Существуют нормы сна для детей, которые желательно соблюдать.

• Новорожденные спят 16-19 часов в сутки, общее время дневных снов – 1-2 часа через каждый час.
• Дети 1-2 месяцев спят 15-17 часов в сутки, общее время дневных снов – 6-7 часов.
• Дети 3 месяцев спят 15-16 часов в сутки, общее время дневных снов – 5-6 часов.
• Дети 4 месяцев спят 14-16 часов в сутки, общее время дневных снов – 4-5 часов.
• Дети 5-6 месяцев спят 14-15 часов в сутки, общее время дневных снов – 3-4 часа.
• Дети 7-8 месяцев спят 13-15 часов в сутки, общее время дневных снов – 3-4 часа.
• Дети 9-12 месяцев спят 13-14 часов в сутки, общее время дневных снов – 2-3 часа.
• Дети 12-18 месяцев спят 13 часов в сутки, общее время дневных снов – 2-3 часа.
• Дети от 18 месяцев спят 12,5-13 часов в сутки, общее время дневного сна – 1,5-2 часа
• Дети от 2 лет 12-13 часов в сутки, общее время дневных снов – 1-2 часа.
• Дети от 3 лет спят 12 часов в сутки, общее время дневного сна – 1-2 часа.

Если  ребенок много спит днем, то он, естественно, ночью может просыпаться и не хотеть засыпать.

Ночные страхи у ребенка

Это одна из причин пробуждения ребенка после года. Проанализируйте, как проходит день, и что может быть причиной страха. Часто это происходит из-за постоянно работающего телевизора – не только от мультфильмов, но и когда телевизор работает в фоновом режиме. Ребенок, которого весь день сопровождает этот эмоциональный фон, может испытывать ночные страхи или видеть  кошмары.

Психологические проблемы

Высокая чувствительность ребенка, страх отделения от мамы, когда начинается сепарационный кризис с семи месяцев. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо давать ребенку как можно больше контакта днем – обнимать его, целовать, щекотать и убеждать, что мама его любит, она рядом и никуда не денется. Бывают случаи, когда мама старается незаметно уйти от ребенка, оставив его с другим взрослым (бабушкой, няней или папой). Это может вызвать стресс у ребенка, в следующий раз он может не захотеть отпускать маму или проснуться ночью в слезах.

Физиологические причины

Младенческие колики, прорезывание зубов, дефицит витамина D у ребенка, энурез, зуд от атопического дерматита и другие проблемы могут вызвать нарушения сна у ребенка, поэтому они требуют обращения к педиатру. Когда причина будет известна, ребенку назначат лечение, и задача родителей – соблюдать рекомендации специалиста и обеспечить крохе максимальный комфорт.  

Во время ночных пробуждений ребенка все действия взрослых должны быть направлены на то, чтобы помочь крохе снова поскорее уснуть. Когда ребенок просыпается ночью, взрослым не нужно включать свет, подносить малыша к окну, давать ему игрушки или читать книжки. Его лучше не развлекать, иначе в следующий раз он снова проснется за очередной порцией веселья. Ребенку важно донести, что все хорошо, сейчас ночь и все спят. Ночное пробуждение должно быть максимально скучным, а утром важно проанализировать, что могло стать причиной плохого сна ребенка. 

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

Просыпаться в 3 часа ночи каждую ночь? Вот почему, по мнению 3 экспертов по сну

уход за собой

хорошее самочувствие

---

Линдси Чемпион

Опубликовано 1 января 2021 г. У вас есть восемь чудесных часов, которые можно посвятить сну, и вам не терпится залезть под одеяло из органического хлопка. И тут ты резко просыпаешься. Судя по твоему телефону, сейчас 3 часа ночи, и хотя ты вымотан, ты никак не можешь успокоиться. Чем позже это происходит, тем больше вы начинаете беспокоиться о том, что никогда не сможете снова заснуть. Вскоре прозвенит ваш будильник, и вместо того, чтобы провести замечательную ночь, в которой вы так отчаянно нуждались, вы раздражительны, лишены сна и полностью сбиты с толку. Что дает? Мы попросили трех экспертов по сну разгадать тайну того, почему каждую чертову ночь вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

Просыпаться среди ночи… нормально?

Однозначно, да . Все просыпаются посреди ночи в то или иное время, и это совершенно нормально, даже если это случается несколько раз в неделю. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Psychiatric Research , 23% опрошенных сказали, что просыпаются по крайней мере один раз каждую ночь — более 35% просыпаются по крайней мере три раза в неделю. Но если вы начинаете задаваться вопросом, не делаете ли вы что-то, что вызывает ваши ночные пробуждения, пришло время устранить неполадки.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

1. У вас может быть передозировка от синего света

Скорее всего, вы уже слышали о синем свете, известном как подавляющие мелатонин лучи, испускаемые солнцем и большинством электроники. (Вы знаете те симпатичные очки, которые носит ваша жена на работе? Они созданы для того, чтобы блокировать синий свет, хотя вопрос о том, действительно ли они эффективны, до сих пор не выяснен.) «Клетки в наших глазах определяют уровень освещенности в окружающей среде. вокруг нас особенно чувствительны к синему свету», — сказала нам доктор Карен Доу, нейробиолог Dyson. «Есть доказательства того, что свет с насыщенным синим цветом оказывает более предупреждающее действие в вечернее время. Это может быть связано с тем, что свет с насыщенным синим цветом интерпретируется нашим мозгом как тип дневного света, который вы можете получить в середине дня, и это явно противоречит нашим биологическим часам и нашему внутреннему ощущению времени». Лучшее решение, чем те очки с синим светом, которые, если их носить днем, не будут иметь большого значения? Первым делом утром выходите на солнечный свет, совершив 15-минутную прогулку, предлагает специалист по поведенческой медицине сна доктор Лиза Медали, PsyD, CBSM. «Он улучшает циркадный ритм и утреннюю бдительность, тем самым уменьшая бессонницу».

2. Это может быть смена часовых поясов или переход на летнее время

Недавно путешествовали? Это может быть причиной ваших нарушений сна, особенно если вы сменили часовой пояс. Точно так же вашему телу может потребоваться как минимум несколько дней, чтобы приспособиться, когда вы переводите часы вперед или назад, чтобы учитывать переход на летнее время. Медали и Доу объясняют, что ваш циркадный ритм, естественный 24-часовой цикл вашего тела, сбивается, когда вы внезапно пытаетесь спать по другому графику, и только потому, что часы говорят одно, это не значит, что ваши внутренние часы обязательно согласится. Чтобы восстановиться, может потребоваться несколько дней (или даже неделя).

3. Ваша гигиена сна может быть дерьмовой

Даже если у вас изначально нет проблем с засыпанием, то, как вы обустроите свою спальню, чрезвычайно важно и может повлиять на качество вашего сна в течение ночи, объясняет Медали. Если вы смотрели телевизор, проверяли электронную почту или играли в видеоигры в течение часа перед сном, скорее всего, именно это вызвало у вас нарушения сна. Другие вещи, которые следует учитывать: в вашей комнате слишком жарко или слишком холодно? У вас тяжелые шторы на окнах? Из окна доносится уличный шум, который может вас разбудить? Пижама и простыни, которые вы используете, позволяют вам сохранять прохладу и комфорт в течение всей ночи? Есть над чем подумать, люди.

4. Возможно, вы просто становитесь старше

Не хотелось бы вам об этом говорить, но вы уже не так молоды, как раньше. По словам Мэтью Уокера, директора Центра изучения человеческого сна Калифорнийского университета в Беркли и автора книги « Почему мы спим », с возрастом меняется как количество , так и качество нашего сна. «Похоже, это самая глубокая стадия сна, то, что мы называем сном без быстрых движений или медленной фазой сна, и самые глубокие стадии медленной фазы сна», — сказал он в эфире NPR 9. 0012 Свежий воздух . «Они выборочно разрушаются в процессе старения. К тому времени, когда вам исполнится 50, вы, возможно, потеряли от 40 до 50 процентов того глубокого сна, который у вас был, например, когда вы были подростком. К 70 годам вы, возможно, потеряли почти 90 процентов этого глубокого сна». О, снова быть 18-летним…

5. Вы могли чувствовать тревогу

За последние три ночи вы часами ворочались. Теперь ты боишься, что сегодня ночью это повторится. Можно легко попасть в то, что Уокер называет «ужасным ролодексом беспокойства», особенно когда вы единственный, кто не спит в доме. «Вы начинаете думать, боже мой, у меня осталось всего полтора часа на часах, а потом мне нужно вставать», — говорит он. И если вас что-то беспокоило ранее в тот же день ( ааа, не могу поверить, что нажала «ответить всем» ), и ваш разум не перестанет метаться, это может быть еще одной причиной случайных пробуждений среди ночи.

6. Это может быть что-то, что вы ели (или, что более вероятно, пили)

Мы знаем, что вы не хотите это слышать, но помните тот латте, который вы пили в 16:00? Тот, что сверху посыпан шоколадной пудрой? Да, возможно, поэтому ты встал. Кофеин маскирует аденозиновые рецепторы в мозге, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым после чашки кофе. «Внезапно ваш мозг перестает думать: «Я не спал 16 часов; Я устал и хочу спать, чтобы потом подумать: «О, нет. Подожди секунду. Я вообще не спал 16 часов. Я не сплю всего шесть или семь часов, потому что кофеин блокирует этот сигнал аденозина». И хотя алкоголь может быть седативным средством, он вызывает фрагментарный сон с множеством пробуждений, независимо от того, помните ли вы их все, говорит Уокер.

Итак, ты читаешь это в 3 часа ночи? Вот что нужно делать:

1. Встаньте с кровати, сядьте на стул (в идеале рядом с кроватью или рядом) и почитайте книгу или журнал в течение пяти минут, предлагает Медали. Это метод, называемый «контроль стимулов», и это эффективная стратегия при бессоннице.

2. Приведите в норму представление о пробуждении посреди ночи. Вместо того, чтобы паниковать, что вы проснулись и не можете снова заснуть (ах, ролодекс беспокойства!!), потратьте секунду и скажите себе, что это совершенно нормально. В среднем цикл сна составляет 9От 0 до 120 минут, так что просыпаться пару раз не о чем беспокоиться, уверяет нас Медали.

3. Хотя у вас может возникнуть соблазн выпить амбиен в трудную ночь, снотворное только замаскирует проблему. «Седация — это не сон, — объясняет Уокер. «Это совсем другое. Это не дает вам восстанавливающих естественных преимуществ сна». Тем не менее, в некоторых случаях он предлагает принимать добавки мелатонина, особенно если вы пытаетесь вернуться к своему нормальному циркадному ритму после поездки за границу или если вы пожилой человек, у которого более низкий выброс мелатонина.

4. Снизьте температуру в комнате. Уокер предлагает держать температуру ниже, чем вы думаете — от 65 до 68 градусов. Это потому, что вашему телу нужно понизить температуру, чтобы начать сон. Так что хватай фланелевую пижаму и убавляй огонь.

5. Послушайте сказку о сне. Думайте о них как о мини-аудиокнигах, но с успокаивающими голосами, обучающими вас в режиме отдыха. Мы являемся поклонниками приложения «Сказка на ночь Спокойствие» — истории рассказывают разные читатели, и вы можете выбрать, чей голос больше всего расслабляет. Нам лично нравится британский актер Стивен Фрай, но, возможно, вы бы предпочли Лауру Сиделл из NPR или милую южную тягу Мэтью МакКонахи.

6. Представьте свою детскую спальню. (Да, правда.) Постарайтесь вспомнить каждую деталь — от жаккардовых обоев в гостиной до семейной фотографии, висящей над камином. Когда вы не думаете о стрессах дня, вы быстрее засыпаете.

Другие истории, которые вам понравятся

wellness

by Clarissa Buch

15 лучших спа-центров в Майами, где можно действительно побаловать себя (потому что вы этого заслуживаете)

wellness

от Мариссы Ву

От отвратительной гибкости к убийцам разговоров: 9 редакторов рассказывают о своих самых больших неудачах на свиданиях

wellness

от Даны Дики -Have)

wellness

от Stephanie Sengwe

19 лучших приложений для знакомств, которые стоит попробовать в 2023 году, независимо от того, ищете ли вы что-то серьезное или повседневное

wellness

от Kara Cuzzone

30 велнес-брендов, принадлежащих чернокожим, для удовлетворения всех ваших потребностей в уходе за собой

wellness

Джейми Райт

Ваши гороскопы на неделю: с 12 по 18 февраля 2023 г.

Нет ничего более одинокого и разочаровывающего, чем просыпаться посреди ночи. Слишком рано начинать свой день, слишком поздно, чтобы повторять свой распорядок перед сном, слишком ограниченное время, чтобы делать что-либо, кроме как смотреть в потолок и размышлять о жизни. Если это звучит знакомо, вы можете найти утешение в том, что вы не одиноки. Пробуждение в 3 часа ночи (или 2:45, 3:30 или любое другое время, которое для вас является «серединой ночи») — обычное явление, и должно быть довольно легко убедиться, что это не происходит слишком часто.

«Почему я постоянно просыпаюсь в 3 часа ночи?» ты гуглишь с затуманенными глазами. Вот, отвечаем.

Совет Несси:

3 часа ночи — отличная песня. Не лучшее время для бодрствования. Если вы встали посреди ночи, отложите телефон или ноутбук и сделайте несколько глубоких вдохов. Считайте до четырех на вдохе, задержите дыхание на семь секунд и считайте до восьми на выдохе. Эта техника может успокоить тревогу и помочь вам снова заснуть. Если вы все еще бодрствуете после 20 минут в темноте, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, прежде чем вернуться в постель. Чтобы глубже изучить преднамеренное дыхание для снятия стресса, рассмотрите эти приложения для работы с дыханием. В любом случае, перестаньте смотреть на свой экран — эта статья все еще будет здесь утром.

1. Вы меняете циклы сна

Если вы обращали внимание на уроки биологии, то могли знать, что люди проходят разные стадии сна. Надежный источник Фонд сна «Стадии сна» Посмотреть источник каждую ночь. Стадии вашего цикла сна делятся на НБДГ и БДГ с их процентом от общего времени сна (TST):

• N1 (засыпание, НБДГ): 5-10% от общего времени сна
• N2 (легкий сон, не-БДГ): 40-50% от общего времени сна
• N3 (глубокий сон, не-БДГ): 20% от общего времени сна
• Быстрый сон: 20-25% от общего времени сна

У здоровых взрослых цикл сна повторяется каждую ночь. Во время сна вы пройдете через разные фазы легкого, глубокого и быстрого сна. Процент каждой стадии зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, прошлые модели сна, ваше окружение и то, употребляли ли вы алкоголь. Ближе к утру мы склонны больше спать в фазе быстрого сна.

Что происходит: 901:25 Когда вы переходите на более легкий цикл сна, вы, скорее всего, проснетесь от шума, изменения температуры или освещения.

Что вы можете сделать: Создайте условия для сна, которые останутся неизменными на протяжении всей ночи. С точки зрения температуры, что-то между 60 и 67 градусами по Фаренгейту. Надежный источник Кливлендская клиника «Какая лучшая температура для сна?» Посмотреть источник лучший. Найдите свое любимое место и установите идеальную температуру, прежде чем заснуть, включив кондиционер, обогрев, включив вентилятор или приоткрыв окно. Также очень важно «надевать дышащую одежду ночью, чтобы предотвратить перегревание тела», — говорит эксперт по сну Майкл Беннетт. Что угодно, от старой хлопчатобумажной футболки до причудливой бамбуковой пижамы, должно держать вас в прохладе.

Если внешний свет является проблемой, купите плотные шторы. Если свет исходит изнутри дома, позаботьтесь о любых случайных вспышках, которые могут появиться, когда вы пытаетесь заснуть. Не забудьте выключить телефон, перевести его в режим полета или положить экраном вниз перед сном, чтобы уведомления или звонки не разбудили вас. Спрячьте любые другие кабели или устройства, которые также светятся, или вообще запретите их использование в вашей спальне. Если вы не решаетесь затемнить свою комнату, потому что беспокоитесь, что не сможете проснуться, когда вам действительно нужно, без утреннего света, подумайте о будильнике для восхода солнца — мы протестировали и оценили ведущие бренды. для вас здесь. Кроме того, маска для сна может помочь блокировать нежелательный свет.

Если вы живете рядом с шумной улицей или у вас шумные соседи, держите окна закрытыми и подумайте об установке белого шума. Постоянное приятное гудение может помочь вам заснуть, даже если ваши соседи включают бас до поздней ночи.

2. Вы голодны

Getty Images

Время важно. Это верно для всех вещей, но ваш график сна особенно приспособлен к этому. Между последним приемом пищи и сном должно пройти слишком много времени, и вас может разбудить чувство голода. Ешьте слишком поздно, и изжога или расстройство желудка могут нарушить ваш сон Надежный источник Национальный институт диабета, проблем с пищеварением и почками «Лечение ГЭР и ГЭРБ» Посмотреть источник (или не дать вам заснуть в первую очередь).

Что происходит: Если с момента вашего последнего приема пищи прошло более восьми часов, уровень сахара в крови может упасть и разбудить ваше тело. Однако тяжелая еда перед сном не является решением проблемы. Наоборот: слишком много еды в конце дня может вызвать кислотный рефлюкс. Надежный источник Американский журнал гастроэнтерологии «Связь между временем от ужина до сна и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью» Посмотреть источник , непостоянный режим снаicon-trusted-source Надежный источник Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения «Влияет ли близость приема пищи ко времени сна на сон молодых людей? Поперечный опрос студентов университетов» Посмотреть источник , и расстройство пищеваренияicon-trusted-source Надежный источник Куреус «Влияние рациона питания на режим сна студентов-медиков» Посмотреть источник .

Что вы можете сделать: Избегайте высокоинтенсивных тренировок перед сном. Это может помешать вам заснуть и заснуть. Если вы предпочитаете вечерние тренировки, начинайте их как минимум за два часа до сна — это действительно может помочь вам лучше спать. Надежный источник Европейский журнал прикладной физиологии «Влияние времени умеренных упражнений вечером на сон и последующее потребление пищи у стройных, молодых, здоровых взрослых: рандомизированное перекрестное исследование» Посмотреть источник !

Если вы всегда просыпаетесь посреди ночи от приступов голода, постарайтесь поужинать как минимум за два-три часа до того, как идти спать. Надежный источник Кливлендская клиника «Есть перед сном вредно для вас?» Посмотреть источник . И, если вы все еще проголодались после этого, съешьте небольшую закуску примерно за час до еды. Просто убедитесь, что она не слишком тяжелая и не содержит много сахара, кофеина или специй. Банан с ореховым маслом или несладким йогуртом должен помочь.

3. Ваша диета мешает вашему сну Getty Images

Слишком ранний или слишком поздний ужин может разбудить вас посреди ночи. Но есть и другие варианты питания, которые могут способствовать ухудшению качества сна.

Что происходит: Вы знаете, что нельзя есть что-то тяжелое прямо перед сном. Но употребление кофе или напитков с кофеином в конце дня также может негативно повлиять на качество сна. То же самое можно сказать о алкоголе и никотине. Надежный источник Обзоры медицины сна «Влияние никотина на сон во время потребления, отмены и заместительной терапии» Посмотреть источник .

Что вы можете сделать: Прекратите пить кофеин примерно за шесть часов до того, как отправитесь в больницу. Надежный источник Фонд сна «Кофе и сон» Посмотреть источник . Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы усвоить его, прежде чем вы захотите немного отдохнуть.

Если вы любите вечером выпить бокал вина или кофе, но страдаете качество сна, подумайте о том, чтобы отучить себя от груди. Недавнее исследование показывает, что употребление алкоголя менее чем за четыре часа до сна Надежный источник Спать «Вечерний прием алкоголя, кофеина и никотина: связь от ночи к ночи с продолжительностью и непрерывностью сна среди афроамериканцев в исследовании сна Джексона Харта» Посмотреть источник может нарушить ваш сон.

Если вам действительно нужен напиток перед сном, попробуйте воду или успокаивающий чай с мятой или ромашкой. Только обязательно сходите в ванную перед тем, как лечь в постель — так мочевой пузырь вас не разбудит.

4. Вы в стрессе или беспокойстве

Думаете о завтрашнем 8-часовом звонке с начальником? Вам снятся кошмары о том, что вы забыли забрать детей из школы? А вы не забыли погасить кредитную карту? Что бы вас ни беспокоило, это чувство может усилиться посреди ночи.

Что происходит: Если вы испытываете стресс или тревогу по поводу работы, своей семьи или чего-то, что произошло в новостях, это может повлиять на качество вашего сна.

Что вы можете сделать: Только не нервничайте, хорошо? Если бы только это было решением…

Но на самом деле принятие осознанных решений по снижению уровня стресса перед сном может помочь вам спать всю ночь. Вот что можно сделать, чтобы успокоить нервы:

901:30 Выключите телефон, телевизор и/или ноутбук как минимум за час до сна. Синий свет от ваших экранов может подавить секрециюicon-trusted-source Надежный источник Гарвардское здоровье «У синего света есть темная сторона» Посмотреть источник мелатонина и негативно влияют на качество сна (и, в первую очередь, на способность заснуть).
• Избегайте новостей и социальных сетей в ночное время. Выставление себя на обозрение резких заголовков или идеальной жизни других людей на «грамме» может затруднить засыпание и сон.
• Вместо этого попробуйте заняться осознанной деятельностью, чтобы успокоить нервы. Попробуйте мягкую йогу, успокаивающую аудиокнигу или медитацию перед сном.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как справляться с тревогой, ознакомьтесь с нашими 33 основными навыками преодоления тревоги в 2023 году. Хотя они могут помочь вам в течение дня, вам все равно нужен хороший ночной сон, чтобы быть лучше.

Что происходит: Некоторые антидепрессанты. Надежный источник Клиника Майо «Антидепрессанты: советы, как справиться с побочными эффектами» Посмотреть источник или СДВГ medicon-trusted-source Надежный источник нейропатии «Лечение СДВГ, сон и проблемы со сном: сложные ассоциации» Посмотреть источник может повлиять на засыпание и поддержание сна.

Что вы можете сделать: Если вы считаете, что ваши лекарства не дают вам уснуть, не прекращайте принимать их на холодную индейку. Вместо этого поговорите со своим врачом о своих опасениях и узнайте, может ли он назначить вам другое лекарство или изменить дозировку. Это также может быть вопросом времени — ваш врач может посоветовать вам принимать лекарства рано утром, чтобы помочь вам лучше засыпать и лучше спать.

6. У вас может быть нарушение сна

Существует множество нарушений сна, о которых вы, возможно, даже не слышали. Если просыпаться посреди ночи для вас норма, и ни один из приведенных выше советов не помог вам улучшить качество сна, возможно, вы страдаете от расстройства сна.

Что происходит: Самое распространенное расстройство сна, бессонницаicon-trusted-source Надежный источник Кливлендская клиника «Бессонница» Посмотреть источник , затрагивает до 70 миллионов американцев. Другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне и нарколепсия, также могут быть причиной чрезмерной дневной сонливости, усталости и плохого сна ночью.

Что вы можете сделать: Опишите врачу свои симптомы и проблемы со сном. Они могут прописать лекарства или направить вас к специалисту по сну. Чтобы потенциально ускорить диагностику и убить время, пока вы ждете своего приема, ведите журнал сна и журнал. Отслеживайте такие вещи, как:

• Время сна
• Как часто вы просыпаетесь
• Что вы чувствуете, когда просыпаетесь
• Сколько часов вы проспали всего
• Как вы себя чувствуете в течение дня

Эти сведения помогут вашему врачу лучше понять, с чем вы имеете дело.

7. Старение Исследования показывают, что около половины всех людей старше 55 лет Надежный источник BMC Гериатрия «Нарушения сна среди активно обучающихся пожилых людей в Белостоке, Польша: поперечное исследование» Посмотреть источник борьба с проблемами сна.

Что происходит: С возрастом качество вашего сна снижается, потому что у вас менее глубокий сон и быстрый сонicon-trusted-source Надежный источник Публичный доступ HHS «Проблемы со сном у пожилых людей» Посмотреть источник . Обе стадии необходимы для исцеления и функционирования, как умственного, так и физического.

Что вы можете сделать: Да, проблемы со сном с возрастом становятся все более распространенными. Но это не означает, что вы должны принять плохое качество сна как новую норму. Физическая активность Надежный источник Психогериатрия «Распространенность и корреляты проблем со сном среди пожилых сингапурцев» Посмотреть источник (даже несколько коротких прогулок в день) и когнитивно-поведенческая терапия. Надежный источник Обзоры медицины сна «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: метаанализ долгосрочных эффектов в контролируемых исследованиях» Посмотреть источник с гигиеной сна может помочь вам вернуться в нужное русло и лучше спать.

Sourcing

• Дыхательная техника для быстрого засыпания: как использовать дыхание 4-7-8 при тревоге (февраль 2019 г.)
• Четыре стадии сна: Стадии сна (март 2022 г.)
• Лучшая температура для сна — 65 градусов по Фаренгейту: лучшая температура для сна (март 2022 г.)
• Информационный бюллетень о гипогликемии: гипогликемия: ночная
• Слишком поздний прием пищи может нарушить ваш сон: лечение ГЭР и ГЭРБ (июль 2020 г.)
• Прием пищи слишком близко ко сну может вызвать кислотный рефлюкс: связь между временем от ужина до сна и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (декабрь 2005 г.)
• Ужин перед сном может нарушить ваш режим сна: влияет ли близость времени приема пищи ко сну на сон молодых людей? Поперечный опрос студентов университетов (апрель 2020 г. )
• Употребление тяжелой пищи перед сном может вызвать расстройство желудка: влияние рациона питания на режим сна студентов-медиков, февраль 2019 г.
• Упражнения менее чем за час до сна могут нарушить ваш сон: Влияют ли упражнения ночью на сон? (апрель 2019 г.)
• У вашего тела недостаточно времени, чтобы остыть, если вы тренируетесь слишком поздно: в какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы уснуть? (апрель 2022 г.)
• Упражнения по крайней мере за два часа до сна могут помочь вам лучше спать: влияние времени умеренных упражнений вечером на сон и последующее потребление пищи стройными, молодыми, здоровыми взрослыми: рандомизированное перекрестное исследование (июль 2020 г.)
• Синий свет может подавлять секрецию мелатонина: у синего света есть и темная сторона (7 июля)
• Антидепрессанты могут не давать вам спать по ночам: лекарства от депрессии и побочные эффекты (март 2019 г.)
• Лекарства от СДВГ могут не давать вам спать по ночам: взрослые СДВГ и проблемы со сном (июль 2021 г. )
• 70 миллионов американцев страдают бессонницей: бессонница (октябрь 2020 г.)
• Информационный бюллетень о расстройствах сна: Общие расстройства сна (декабрь 2020 г.)
• 50% людей старше 55 лет борются со сном: Нарушения сна среди активно обучающихся пожилых людей в Белостоке, Польша: поперечное исследование (август 2019 г.))
• Чем старше вы становитесь, тем меньше времени вы проводите в фазе быстрого сна: Проблемы со сном у пожилых людей (декабрь 2014 г.)
• Физическая активность может помочь пожилым людям лучше спать ночью: распространенность и корреляция проблем со сном среди пожилых сингапурцев (январь 2017 г.)
• Когнитивно-поведенческая терапия может помочь при нарушениях сна: когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: метаанализ долгосрочных эффектов в контролируемых исследованиях (декабрь 2019 г.)
• Светотерапия может помочь восстановить циркадный ритм: терапия нарушений циркадного ритма сна (декабрь 2015 г.)
• Ужинать не менее чем за два часа до сна лучше всего, чтобы избежать влияния на сон: вредно ли есть перед сном? (март 2022 г. )
• Употребление алкоголя или кофеина и курение за четыре часа до сна может повлиять на качество вашего сна: Вечерний прием алкоголя, кофеина и никотина: связь от ночи к ночи с продолжительностью и непрерывностью сна среди афроамериканцев в исследовании Jackson Heart Sleep Study (ноябрь 2019 г.) )

Наш процесс исследования и обзора предназначен только для информационных целей и никогда не может заменить лечение, диагностику или консультацию. Рекомендации или информация, найденные на этом сайте, не подразумевают отношения между врачом и пациентом. Всегда консультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы о том, как продукт, услуга или вмешательство могут повлиять на ваше индивидуальное физическое или психическое здоровье. Наши оценки продуктов, услуг и вмешательств не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Информация и исследования о здоровье часто меняются. Поэтому некоторые сведения или советы на этом сайте могут не соответствовать текущим рекомендациям.