7 способов «прочистить мозги» при столкновении со сложной проблемой
Перевод статьи «7 Ways to Clear Your Head When Facing a Programming Problem».
У всех бывали такие случаи. Проблема, которую не можешь понять. Кажется, она вообще не имеет решения, справиться с ней просто невозможно. А затем вдруг момент озарения и – та-дам! Прорыв! Причем совершить этот прорыв крайне редко удается путем непрерывного ломания головы над задачей.
Проявление стойкости и упорства тоже приносит плоды. Оно помогает справляться со многими сложными жизненными ситуациями. К сожалению, упорство также может быть врагом программиста. Мы так стараемся покончить с задачей или решить проблему, что не уделяем внимания поддержанию своего мозга в оптимальном рабочем состоянии.
Но скорее всего, сталкиваясь с трудной проблемой, вам случалось использовать один из методов, о которых пойдет речь в этой статье. Возможно, вы делали это даже неосознанно.
Когда вы застряли, важно отвлечься от программирования и заняться чем-то другим, что активизирует ваш мозг и позволит ему в конечном итоге справиться со сложной задачей.
За свою карьеру мне множество раз случалось застрять, и все эти техники помогали мне в том или ином случае. Отступите на шаг, прочистите мозги, а затем беритесь за решение задачи со свежими силами.
Остановите работу
Первый шаг, который нужно сделать, это перестать работать. Это кажется контр-продуктивным, но проблемы, решение которых напрямую зависит от того, сколько вы будете корпеть над ними, встречаются довольно редко.
Сделайте небольшую паузу, разомнитесь. Как давно вы последний раз пили воду или выходили в уборную?
Ваши глаза устали? Возможно, стоит остановиться, закрыть их на минутку и сконцентрироваться на дыхании.
Выйдите прогуляться
Некоторые из лучших моих идей посетили
меня, когда я шел на работу или с работы.
Отойдите от компьютера, подышите свежим
воздухом и позвольте мозгу поработать,
не отвлекаясь.
Вам даже не нужно иметь какое-то особое направление. Сделайте кружок вокруг квартала, сходите в продуктовый магазин или в местную кофейню. Не важно, куда идти, просто походите.
Дайте мозгу немного передохнуть, и он сможет трудиться усерднее.
Энергичные упражнения
Если вы столкнулись со сложной задачей, самое время разогнать кровь.
Подъем тяжестей, бег, езда на велосипеде – любая активность, требующая много энергии, является прекрасным способом «отключить» мозг от поисков решения проблемы. Физическая активность помогает избавиться от стресса, улучшает самочувствие и, кроме того, таким образом вы заботитесь о своей фигуре.
Это не обязательно должно отнимать у вас весь день, если вы стеснены во времени. Отведите себе 10 минут на отжимания и приседания. Пробегите несколько кругов вокруг здания или займитесь работой на заднем дворе, которую вы откладывали в течение нескольких недель.
Питание
Правильное питание имеет большое
значение для здоровья мозга.
Если вы
едите одни чипсы и запиваете их газировкой,
скорее всего, вы будете переживать
постоянные пики и спады в мозговой
активности. Чтобы уровень энергии был
стабильным, вам нужно более сбалансированное
питание в течение дня.
Ситуация может быть и хуже – если вы вообще ничего не едите. Полное погружение в проблему на целые часы, когда вы забываете о еде, это прямой путь к выгоранию, да и проблему вы так не решите.
Следите за тем, чтобы пить достаточно воды и сбалансированно питаться, при этом ваша пища не должна состоять из сахара. Если вы застряли и провозились в поисках решения до 13-30, пора прерваться на обед. Подкрепившись, вы вернетесь и наброситесь на проблему с новыми силами и повышенным энтузиазмом.
Попробуйте уменьшить проблему
Если вы сумеете разложить проблему на составляющие части и таким образом ее уменьшить, вам будет легче понять, где и что именно идет не так, как нужно.
Этот метод особенно полезен, когда
проблема неясна или слишком сложна.
Разбейте ее на компоненты, функции или
даже отдельные строки. Сужайте охват,
пока проблема не станет понятной.
Проговорите проблему вслух
Обсуждение проблемы с коллегой всегда мне помогает хоть немного прояснить ситуацию.
Почему? Потому что я вынужден начинать сначала. Объяснять шаги, которые я предпринял, чтобы оказаться там, где я есть. И мне приходится критически обдумывать каждый мой шаг.
Если у вас поблизости нет «свободных ушей», можете испробовать «метод утенка». То есть, делать все то же самое, но рассказывать какому-то неодушевленному предмету. Если это кажется вам странным, попробуйте объяснить свою проблему не-технарю. Поймет он вас или нет, не так важно, главное, что вам придется объяснять проблему простыми словами, а это может помочь выявить корень этой проблемы.
Поспите
Наконец, сон – самый эффективный из всех этих методов. Если вы устали или расклеились, вы не сможете работать оптимально. Вам может казаться продуктивным работать до трех часов ночи, но скорее всего вы просто зря теряете время.
Следите за тем, чтобы спать ночью достаточное количество часов – 7, 8, 9 – сколько нужно вашему телу. И позвольте вашему мозгу работать, пока вы спите. Количество случаев, когда я ложился спать с нерешенной проблемой и на следующее утро быстро и остроумно ее решал, просто ошеломляет.
Заключение
Надеюсь, описанные здесь методы помогут вам разобраться с вашей проблемой, когда вы застрянете в следующий раз. Если у вас есть и свои методы «разблокировки», поделитесь в комментариях!
Все отзывы о фильме «Прочисть мозги» (Австрия, Германия, 2007) – Афиша-Кино
Все отзывы о фильме
Free Rainer, Австрия, Германия, 2007
6 отзывов
6.7О фильме В ролях Отзывы (6)Похожие
Рецензия «Афиши» на фильм
Станислав Зельвенский
1341 отзыв, 979 оценок, рейтинг 20370
3Левацкий памфлет против телевидения
Телепродюсер Райнер (Бляйбтрой) преуспевает в жизни — лихачит под водочку на спортивном автомобиле, кровоточит на белоснежную рубашку прожженным кокаином носом, спит с трофейной блондинкой и парит на заоблачных рейтингах своих низкопробных шоу.
Но жизнь жестко сталкивает его (в самом буквальном из смыслов) с девицей (Гамбард), чей любимый родственник повесился из-за райнеровской передачи. После этого продюсер духовно перерождается, увольняется и вместе с девицей, охранником-конспирологом и кучкой безработных обрушивает «аксьон директ» на растлевающее немецкий народ телевидение.
Вначале отчетливо напоминая фильм «В движении» (тем более что Бляйбтрой тут — вылитый Хабенский), во второй половине «Прочисть мозги» движется в сторону английской социальной комедии про малых сих, которые, при известном великодушии сценариста, способны на многое. Что было бы даже и мило, если бы австрийский марксист Вайнгартнер — чья предыдущая работа «Воспитатели» страдала ровно от того же — чуть менее страстно критиковал общество потребления и чуть более строго относился к собственным несовершенствам — длиннотам, штампам, упрощениям. От фильма, который в 2008 году на полном серьезе талдычит про примитивность и фашистскую сущность телевидения (с упоминанием среди прочего «Дивного нового мира» и «Майн кампф»), зритель вправе ожидать несколько более смелых, что ли, художественных решений.
Жульнически перестраховываясь, режиссер вкладывает очевидные сомнения («Телевидение тупое? Вот это новость!») в уста самого гнусного персонажа, бывшего коллеги Райнера, но дела это не меняет. К тому же дивный новый мир самого Вайнгартнера — где средства производства принадлежат человеку труда, рабоче-крестьянские нимфы плещутся в хрустальных озерах, а в прайм-тайм показывают исключительно Фассбиндера — тоже выглядит жутковато.
15 сентября 2008
Лучшие отзывы о фильме «Прочисть мозги»
сергей коновалов
1001 отзыв, 1300 оценок, рейтинг 673
7Телереволюция
Социальная сатира о том, как просветлённый телепродюсер забрасывает кокс, проекты по оплодотворительным гонкам сперматозоидам и reality-show по мотивам «Титаника», увольняется с работы, продаёт квартиру — и с таким начальным капиталом в компании таких же безработных маргиналов пытается хакнуть систему национальных TV-рейтингов, по которым каналы финансируются рекламодателями и которые определяют политику в сфере вещания.
Как ни странно, шайка лузеров вытесняет с телеэкранов грязь, пошлось, отстойные сериалы, гомиков, липосакцию и сиськи. С ростом числа «освобождённых домов» Германия начинает смотреть в prime-time Фассбиндера, научно-популярные и документальные фильмы о буддизме, кайзере и правах человека в Китае.13 декабря 2010
P P
20 отзывов, 28 оценок, рейтинг 130
3
Признаюсь что опоздал на 30 минут на сеанс и видимо пропустил всё! Всё что связанно с бодрым динамичным и вообще нормальным кино!
Дальше пошёл сюжет, скука, провалы сюжета, снова скука, опа смешной момент, опять скука и искренняя тупость. Ну вот нахрена он бомжа из бутырки за 50 тыс. евро вытащил непонятно никак. Героиня с абсолютно идиотским выражением лица да и он вечно злой сам незнает на что.
Переодически включается охренительно весёлая музыка как из американской семейной комедии и все веселятся.
Всё это не даёт возможности обратить внимание на сюжет который тоже скучен.
С 99 франков сравнить сложно там движение красочность остроумие, а здесь серость скучность и тупость , а игра актёров даёт понять что режиссёр вообще хуй забил на это..
Короче поставил две ** а не одну * тока в надежде что в начале весело было, ну и ещё пара моментов заставили улыбнуться за весь фильм.8 октября 2008
PaulSE
84 отзыва, 151 оценка, рейтинг 122
5
Всем (или почти всем) известно, что европейский кинематограф (особенно за вычетом английского коллеги) переживает, мягко говоря, не лучшие свои годы. И вот на экраны вышел ещё один якобы гениальный фильм, который на самом деле наглядно демонстрирует европейский кинематографический упадок.
Первая проблема картины – вторичность тематики. Телевидение, оказывается, разрушает мозг (вот это открытие!), манипулирует умами и даже – о, ужас, это, наверное (боюсь даже писать), инопланетяне! – отупляет. В принципе всё это и много больше (и лучше) было описано ещё в «451 градусе по Фаренгейту» Рэя Брэдбери.
Так что ничего нового увидеть не удастся. Хотя если банальную тематику завернуть в ошеломительную обёртку…Вторая проблема – отсутствие ошеломительной обёртки. «Прочисть мозги!» посвящён идиотичности и бессмысленности современного телевидения, транслируемых им передач и ток-шоу, но выполнен фильм отнюдь не в жанре злой сатиры, а вообще в «чёрти-чём» (да, прямо такой жанр). В результате, вместо циничных остроумных диалогов режиссёр подсовывает нам длинноты и пустоты.
Правда, чуть позже выясняется, что он, видимо, больше хочет снимать драму, а не сатиру (и на кой чёрт тогда такую тему избрал?). Более того, после первого часа зритель даже забывает о том, что фильм посвящён глупости современного телевидения (история перерастает в стандартный сюжет о мятеже кучки несогласных против реалий действующего общества, а телевидение вообще становится почти лейтмотивом). Впрочем, под конец картины один из боссов немецкого телеканала толкает настолько пафосную речь, что то, чему на самом деле посвящён фильм, у зрителя, кажется, не вылетит из головы теперь никогда.
Ну ладно, пусть это драма… Стоп! Ещё секунда:
Картина, несмотря на драматические потуги, по развитию сюжета представляет собой обычную романтическую комедию (только почти совсем несмешную), которая, разумеется, заканчивается поцелуем главных героев, телепродюсера Райнера (Мориц Бляйбтрой) и прекрасной девушки Пеги (Эльза Шульц Гамбард; это второй, закапывающий в могилу всю драматическую линию, сюжетный ход, – о них чуть ниже – но объяснить его суть я не в силах, ибо тогда придётся расписать пару совсем уж неприличных спойлеров). Но самое важное, что последний сюжетный финт счастливой концовки фактически оправдывает всё, что совершили герои (в том числе и откровенные «глупости»).Итак:
Ладно, пусть это драма (не зря же фильм так фокусируется на своих персонажах). Но именно здесь и возникают настоящие проблемы, а не мнимые недостатки. В картине присутствует, по крайней мере, два, закапывающих в могилу всю драматическую линию, сюжетных хода и концовка (которая на уже готовую могилку ставит гранитный памятник, наверное, чтобы красивее было). Герои фильма ненавидят современное телевидение и не желают, чтобы оно формировало глупое общество, они пытаются изменить как телевидение, так и общество, создав другое, лучшее (то есть такая сверхупрощённая версия «451 градуса по Фаренгейту» для идиотов). И, что важно, создают. А проблем это добавляет в копилку картины целое море. Самая главная из них (первый, закапывающий в могилу всю драматическую линию, сюжетный ход): конфликт между Райнером и Пегой. Примерно в середине фильма один из, нанятых Райнером и Пегой, работников крепко напивается, садится за руль и в таком состоянии врезается в (по-моему) автобусную остановку. К счастью, никто не погибает, но полиция требует 50 тысяч евро, или новоиспечённый работник отправится в тюрьму. Не долго думая, герой Бляйбтроя отправляет его в тюрьму (денег у Райнера почти уже не осталось, план сопротивления не выполнен, а надо ещё зарплату работникам платить). Но героиня-красавица (Пега) набрасывается на него, мол, «своих» нормальные люди в беде не бросают (алкаш, кстати, особо «своим» никогда и не был), а ты (Райнер) – напыщенный телепродюсер, которому просто плевать на таких неудачников, как мы (Пега и нанятые работники). В результате, все работники сопротивления расходятся по домам (Райнер, оказывается, предал их идеалы, которые, замечу, в концовке на самом деле показываются идеальными!). Разумеется, правильный герой Бляйбтроя одумается и отдаст свои последние сбережения полиции, лишь бы алкаш избежал тюрьмы. Дальше можно и не продолжать.И вот здесь возникает главная проблема: чем в лучшую сторону отличаются наши хорошие (по мнению режиссёра) герои, спасающие преступника, от телепродюсеров, отупляющих народ? Если человек в пьяном состоянии смеет сесть за руль автомобиля и на полной скорости врезаться в автобусную остановку, то место ему только в тюрьме. Как результат, якобы перерождение Райнера (он спас «своего» и сделал добро дело) на самом деле олицетворяет лишь его духовное падение. Ведь, спасая преступника от тюрьмы, герои фактически прикрывают «своего», то есть в их организации впервые возникает такое понятие, как коррупция, которое расценивается участниками как нечто благое (а с укреплением и расширением и бюрократия появится).
Поэтому ещё раз зададим тот же самый вопрос: чем в лучшую сторону отличаются наши хорошие герои, спасающие преступников, от телепродюсеров, отупляющих народ? В конце концов, тупые передачи можно не смотреть, а убитых автомашиной людей не вернёшь. Ничем? Нет, ведь наши герои, по сути, поступают ещё хуже.Но в целом просмотр фильма оставляет приятные впечатления. Во-первых, сказывается романтическая конструкция сюжета, во-вторых, Эльза Шульц Гамбард (этакая немецкая версия Натали Портман) – очаровательное создание, на которое просто приятно смотреть.
= 3,0/5 (спорный фильм, с одной страны, смотреть его можно, с другой, авторы своими сюжетными ходами сами ломают, созданную ими, драматическую основу; да и как неграмотные безработные оказываются вдруг столь разумными, абсолютно не ясно)
К просмотру:
(если очень хочется) «Можно посмотреть»P.S. Кстати, бурное развитие альтернативных развлечений (в основном видеоигр) в США привело к тому, что рейтинги телевидения, на тот момент в основном показывающего всякую чушь, существенно упали.
В конце концов, продюсеры решили действовать: глупые мыльные оперы и комедии стали заменять часто даже замечательными (и отнюдь не тупыми) сериалами. Конечно, тут роль сыграли и талантливые люди, проталкивающие свои идеи через старых непрогрессивных и чрезмерно осторожных продюсеров (Дэвид Линч со своим «Твин Пиксом» и Крис Картер с «Секретными материалами» ещё в 90-е доказали, что люди готовы смотреть изобретательные шоу, потом были Джей Джей Абрамс и др.). В любом случае применять фальшивые рейтинги для манипуляции общественным мнением им не пришлось.4 октября 2008
Мария Кулагина
19 отзывов, 52 оценки, рейтинг 25
9
супер!!! отлично показана тема, видно6 что режиссер вник… тем, кого заинтересовала, советую почитать про пиплметры(как их в народе называют) в интернете…
фильм с начала радует динамичностью..
единственный маленький минус-почему-то напоминает 99 франков, тоже обилие кокса, сфера массмедиа, и в итоге борьба со всем. ..
желаю посмотреть.)))5 октября 2008
Лина Фицман
4 отзыва, 346 оценок, рейтинг 5
3
Все можно простить этому фильму — слабый сценарий, длинноты, неувязки логические. Но то, что Бляйбтрой за весь фильм так и не поцеловал героиню — это, знаете, как-то слишком. Этого мы простить не можем. Просто безобразие, смайл.
23 февраля 2009
mandrian
2 отзыва, 2 оценки, рейтинг 0
5
наверное, если бы все два часа кинопленки были бы
такими же как машинно-водочная поездка в начале картины,
то это фильм можно было бы посмотреть ещё раз.
— для музыки. (действительно неплохой саундтрек)
— да бы взглянуть, как главный герой выбросит из окна плазму.
(ведь как никак обычно летят старенькие телевизоры)
— улыбнуться первым неудачным установкам этого
суперустройствачтопередаётсигналвбазуимодераторствуетнаднашимипредрочтениями.
да и еще для того, чтобы вспомнить «The Educators». Често скажу, когда
группа захвата вламывалась в гостиницу, мне хотелось сделать ставку на то,
что внутри они обязательно найдут записку с какой-нибудь моралью. Но нет.
в целом же, неплохое кино, до высокого искусства ему ещё ох как,
но эти идея и картинка все-таки какое никакое, да начало.20 октября 2008
Как ни странно, шайка лузеров вытесняет с телеэкранов грязь, пошлось, отстойные сериалы, гомиков, липосакцию и сиськи. С ростом числа «освобождённых домов» Германия начинает смотреть в prime-time Фассбиндера, научно-популярные и документальные фильмы о буддизме, кайзере и правах человека в Китае.
Так что ничего нового увидеть не удастся. Хотя если банальную тематику завернуть в ошеломительную обёртку…
Герои фильма ненавидят современное телевидение и не желают, чтобы оно формировало глупое общество, они пытаются изменить как телевидение, так и общество, создав другое, лучшее (то есть такая сверхупрощённая версия «451 градуса по Фаренгейту» для идиотов). И, что важно, создают. А проблем это добавляет в копилку картины целое море. Самая главная из них (первый, закапывающий в могилу всю драматическую линию, сюжетный ход): конфликт между Райнером и Пегой. Примерно в середине фильма один из, нанятых Райнером и Пегой, работников крепко напивается, садится за руль и в таком состоянии врезается в (по-моему) автобусную остановку. К счастью, никто не погибает, но полиция требует 50 тысяч евро, или новоиспечённый работник отправится в тюрьму. Не долго думая, герой Бляйбтроя отправляет его в тюрьму (денег у Райнера почти уже не осталось, план сопротивления не выполнен, а надо ещё зарплату работникам платить). Но героиня-красавица (Пега) набрасывается на него, мол, «своих» нормальные люди в беде не бросают (алкаш, кстати, особо «своим» никогда и не был), а ты (Райнер) – напыщенный телепродюсер, которому просто плевать на таких неудачников, как мы (Пега и нанятые работники).
В результате, все работники сопротивления расходятся по домам (Райнер, оказывается, предал их идеалы, которые, замечу, в концовке на самом деле показываются идеальными!). Разумеется, правильный герой Бляйбтроя одумается и отдаст свои последние сбережения полиции, лишь бы алкаш избежал тюрьмы. Дальше можно и не продолжать.
Поэтому ещё раз зададим тот же самый вопрос: чем в лучшую сторону отличаются наши хорошие герои, спасающие преступников, от телепродюсеров, отупляющих народ? В конце концов, тупые передачи можно не смотреть, а убитых автомашиной людей не вернёшь. Ничем? Нет, ведь наши герои, по сути, поступают ещё хуже.
В конце концов, продюсеры решили действовать: глупые мыльные оперы и комедии стали заменять часто даже замечательными (и отнюдь не тупыми) сериалами. Конечно, тут роль сыграли и талантливые люди, проталкивающие свои идеи через старых непрогрессивных и чрезмерно осторожных продюсеров (Дэвид Линч со своим «Твин Пиксом» и Крис Картер с «Секретными материалами» ещё в 90-е доказали, что люди готовы смотреть изобретательные шоу, потом были Джей Джей Абрамс и др.). В любом случае применять фальшивые рейтинги для манипуляции общественным мнением им не пришлось.
..
Често скажу, когдаКак очистить свой разум: 8 техник, которые стоит попробовать
Быстрая перезагрузка вашего мозга, когда вы испытываете стресс или застряли, может помочь очистить накопившиеся мысли в вашей рабочей памяти и оставить ваше умственное рабочее пространство более аккуратным.
Представьте себе стол, заваленный остатками различных проектов, заметками и важными бумагами. Когда вам нужно найти конкретную информацию, этот беспорядок может сильно усложнить вашу работу.
Точно так же, когда в вашем мозгу накапливаются ненужные или тревожные мысли, вы можете в конечном итоге циклически перебирать одни и те же нежелательные мыслительные данные.
Бесплодный поиск воспоминаний или других важных мыслей может оставить вас в тумане и подавленности. Однако не беспокойтесь — когда кажется, что ваш мозг работает не так гладко, как мог бы, восемь советов, приведенных ниже, могут помочь.
Приучая себя к осознанности, вы можете получить несколько преимуществ.
Во-первых, это может помочь вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас.
Присутствие означает, среди прочего, что вы можете уделить все свое внимание своему коллеге, пока он объясняет, как выполнить сложную задачу, вместо того, чтобы быть застигнутым врасплох:
- вещей, которые вам нужно добавить в список дел
- ингредиенты для ужина, которые вам нужно забрать позже
- постоянно расширяющийся список возможных причин, по которым ваш недавний парень никогда не писал вам в ответ внимание к одной задаче за раз может помочь вам мягко отпустить эти фоновые мысли. Они все еще там, но они более спокойно отдыхают под поверхностью, а не требуют вашего внимания.
Это помогает высвободить мыслительную полосу пропускания, делая занятия более приятными и менее спешащими.
Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь улучшить внимательность и снять стресс, научая вас сидеть с отвлекающими мыслями, осознавать их и отпускать.
Но даже если медитация не сработает, вы все равно можете использовать осознанность, чтобы повысить свою осознанность в течение дня.
Вот как:
- Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте свои пять чувств, чтобы полностью настроиться на события повседневной жизни, какими бы обыденными они ни казались. Отмывать душ? Обратите внимание на ритм губки, запах чистящего средства, гладкую текстуру ванны. Ездить на работу на велосипеде? Обратите внимание на ветер на своем лице, на разные запахи в разных местах, которые вы проезжаете, на напряжение и расслабление мышц при вращении педалей.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, намеренное замедление дыхания может помочь вам заземлиться и вернуться в настоящее. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.
- Оставайтесь любопытными. Полностью открывая свой разум тому, что вы можете извлечь из данной ситуации, вы можете сохранять концентрацию. Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему. Если вы сосредоточились на одной и той же отвлекающей мысли, проследите ее до источника, чтобы узнать больше о том, что ее вызывает.
Возможно, вы заметите, что ваши мысли время от времени продолжают дрейфовать. Это нормально, поэтому постарайтесь не критиковать себя за то, что вы недостаточно внимательны. Вместо этого просто верните свои мысли к тому, на чем вы хотите сосредоточиться. Чтобы приобрести этот навык, может потребоваться время, но со временем ваш разум привыкнет оставаться в настоящем.
Когда ваш разум переполнен стрессовыми мыслями, не всегда легко разобраться в них и определить, что вызывает наибольшее беспокойство.
Если вы когда-либо вели дневник, то, возможно, уже знаете, что изложение мыслей в письменной форме часто облегчает их изучение.
Исследования подтверждают идею о том, что ведение дневника может помочь уменьшить количество навязчивых мыслей и других умственных «беспорядков». В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.
Способность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может выделить шаблоны или проблемы. После сеанса фрирайтинга вы, возможно, даже осознаете, что не были полностью осведомлены о некоторых заботах, которые вы записали. Теперь, когда они вошли в ваше сознание, вы можете начать обращаться к ним для длительного облегчения.
Более того, описание своих чувств может показаться почти символическим действием. Когда вы переносите их на бумагу, вы в некотором смысле переносите их из головы.
Попробуйте эти советы по ведению журнала:
- Будьте последовательны. Каждый день посвящайте письму не менее 15 минут. Совет: попробуйте писать вечером как часть ритуала перед сном.
- Плывите по течению. Пишите обо всем, что приходит на ум. Вместо того, чтобы вычеркивать или подвергать себя цензуре, просто дайте своим мыслям течь.
- Держите его близко. Держите дневник при себе, чтобы отслеживать любые трудные или повторяющиеся мысли в течение дня.
- Найдите время подумать. Оглянитесь на то, что вы написали, и обратите внимание, как все изменилось или осталось неизменным с течением времени. Используйте эти подсказки, чтобы исследовать области для будущего роста.
Многие люди любят слушать музыку, но музыка предлагает больше, чем просто приятное слуховое восприятие.
Может:
- помочь снять стресс и улучшить настроение
- улучшают концентрацию и память
- мотивируют к обучению
- способствуют нейропластичности или способности мозга адаптироваться завершить его успешно.
Может быть, у вас даже есть несколько избранных песен, которые помогут вам освежиться между задачами и переключить внимание, или плейлист, который дает ощущение спокойствия, когда вы чувствуете, что вас атакуют тревожные мысли.
Вы, вероятно, не представляете эти эффекты, так что продолжайте слушать — у музыки много преимуществ.
Хороший ночной сон освежит вас, когда вы почувствуете физическую усталость. Однако вы, возможно, не знаете, что достаточное количество сна также помогает защититься от умственной усталости и эмоционального стресса.
Недостаточный или плохой сон может повлиять на вашу способность решать проблемы и принимать решения, и вам может быть труднее запоминать важную информацию или регулировать свои эмоции.
Чрезмерная усталость также может привести к умственному переутомлению, из-за чего вам будет труднее отвлечься от беспорядочных мыслей и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.
Чтобы настроить свой мозг на оптимальную работу в дневное время, постарайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Зачастую легче сказать, чем сделать, когда засыпаешь, особенно когда тревога и зацикленные мысли бесконечным потоком крутятся в твоем мозгу. Если это звучит знакомо, ознакомьтесь с этими 17 советами, как улучшить сон.
Смена обстановки и прогулка на свежем воздухе — отличная возможность проветрить голову и сосредоточиться.
Повышение креативности — это лишь одно из преимуществ хорошей прогулки, говорится в исследовании 2014 года. Ходьба также помогает продвигать более свободно текущие идеи, поэтому регулярная ежедневная прогулка может помочь вам «перезагрузиться», когда одни и те же мысли продолжают появляться снова, чтобы отвлечь вас.
Упражнения в течение 20 или 30 минут могут помочь улучшить принятие решений и время реакции непосредственно перед когнитивной задачей, но ходьба также дает долгосрочные преимущества.
Чтобы улучшить общее состояние мозга и, вдобавок, снизить уровень стресса, попробуйте добавить в свой обычный распорядок быструю прогулку или любое другое упражнение.
Как известно прокрастинаторам во всем мире, интенсивная уборка предлагает идеальный способ избежать трудной или неприятной задачи. Однако этот конкретный подход может заключаться не только в простом откладывании работы.
Подумайте о причинах прокрастинации. Возможно, вы чувствуете, что застряли или не знаете, как начать.
Вы можете этого не осознавать, но окружающая среда может оказывать большое влияние на ваше психическое состояние. Когда ваш мозг кажется таким же загроможденным, как и ваш стол, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или пониманием идей, которые вы ищете. В результате вы находите способы отвлечься от своей неэффективности.
Наведение порядка на рабочем месте может помочь вам освежить свой мыслительный процесс, но также может занять много времени, что не очень хорошо, когда у вас сжатые сроки. Вместо этого попробуйте регулярно поддерживать чистоту на рабочем месте, чтобы повысить когнитивные функции и улучшить рабочий процесс.
Пытаетесь сосредоточиться? Иногда лучший способ решить эту проблему — просто перестать пытаться.
Думайте об этом с точки зрения физических упражнений. Вашему телу было бы довольно тяжело бегать весь день без перерыва, верно? Что ж, вашему мозгу тоже нужен отдых.
Позволив себе ненадолго отвлечься, вы активируете сеть режима по умолчанию в вашем мозгу, давая ему возможность отдохнуть. Точно так же, как сон приносит пользу вам, этот период отдыха приносит пользу вашему мозгу. Расфокусировка может способствовать творчеству, оттачивать мыслительные процессы и улучшать память и обучение.
Несколько основных способов отвлечься:
- вздремнуть
- пойти на прогулку
- помечтать (только убедитесь, что это полезный тип мечтания) поговорить с кем-то, кому вы доверяете?
Скорее всего, это была не просто случайность. Выражение надоедливых чувств вслух часто помогает снять напряжение, которое они вызывают. Когда мысли меньше давят на ваш разум, они могут естественным образом исчезнуть из вашего непосредственного сознания, оставив вам ощущение свежести.
Обсуждение ваших проблем может помочь вам изложить их более логично, так как вы должны объяснить, что вас беспокоит, так, чтобы другие поняли. Это часто позволяет вам по-новому взглянуть на ситуацию и прийти к потенциальным решениям, которые вы, возможно, не рассматривали раньше.
Разговор с семьей и друзьями может помочь вам начать преодолевать разочарования и очищать свой разум. Однако, если вы не можете вырваться из ментального тумана самостоятельно, профессионал может предложить небольшую дополнительную поддержку.
Психотерапевт может помочь вам:
- выяснить причины проблем с концентрацией внимания
- выявить и устранить модели зацикливания мыслей
- освоить навыки преодоления трудностей и методы, чтобы освежить свой разум
В вашем мозгу может и не быть кнопки перезагрузки, но есть много вещей, которые вы можете сделать для перезагрузки.
Если приведенные выше стратегии не помогают очистить ваш разум и улучшить концентрацию, хорошим следующим шагом будет общение с психотерапевтом.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.
В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Как очистить свой разум: 8 техник, которые стоит попробовать
Быстрая перезагрузка мозга, когда вы испытываете стресс или застревание, может помочь избавиться от накопившихся мыслей в вашей рабочей памяти и оставить ваше умственное рабочее пространство более аккуратным.
Представьте себе стол, заваленный остатками различных проектов, заметками и важными бумагами. Когда вам нужно найти конкретную информацию, этот беспорядок может сильно усложнить вашу работу.
Точно так же, когда в вашем мозгу накапливаются ненужные или тревожные мысли, вы можете в конечном итоге циклически перебирать одни и те же нежелательные мыслительные данные.
Бесплодные поиски воспоминаний или других важных мыслей могут оставить вас в тумане и подавленности. Однако не беспокойтесь — когда кажется, что ваш мозг работает не так гладко, как мог бы, восемь советов, приведенных ниже, могут помочь.
Приучая себя к осознанности, вы можете получить несколько преимуществ.
Во-первых, это может помочь вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас.
Присутствие означает, среди прочего, что вы можете уделить своему коллеге все свое внимание, пока он объясняет, как выполнять сложную задачу, вместо того, чтобы отвлекаться на:
- вещи, которые вам нужно добавить в свой список дел
- ингредиенты для ужина, которые нужно забрать позже
- постоянно расширяющийся список возможных причин, по которым ваш недавний парень никогда не переписывался с вами
Научившись осознанно направлять свое внимание на одну задачу за раз, вы сможете мягко отпустить эти фоновые мысли. Они все еще там, но они более спокойно отдыхают под поверхностью, а не требуют вашего внимания.
Это помогает высвободить мыслительную полосу пропускания, делая занятия более приятными и менее спешащими.
Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь повысить осознанность и снять стресс, научив вас сидеть с отвлекающими мыслями, признавать их и отпускать.
Но даже если медитация не сработает, вы все равно можете использовать осознанность, чтобы повысить свою осознанность в течение дня.
Вот как:
- Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте свои пять чувств, чтобы полностью настроиться на события повседневной жизни, какими бы обыденными они ни казались. Отмывать душ? Обратите внимание на ритм губки, запах чистящего средства, гладкую текстуру ванны. Ездить на работу на велосипеде? Обратите внимание на ветер на своем лице, на разные запахи в разных местах, которые вы проезжаете, на напряжение и расслабление мышц при вращении педалей.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, намеренное замедление дыхания может помочь вам заземлиться и вернуться в настоящее. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.
- Оставайтесь любопытными. Полностью открывая свой разум тому, что вы можете извлечь из данной ситуации, вы можете сохранять концентрацию. Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему. Если вы сосредоточились на одной и той же отвлекающей мысли, проследите ее до источника, чтобы узнать больше о том, что ее вызывает.
Возможно, вы заметите, что ваши мысли время от времени продолжают дрейфовать. Это нормально, поэтому постарайтесь не критиковать себя за то, что вы недостаточно внимательны. Вместо этого просто верните свои мысли к тому, на чем вы хотите сосредоточиться. Чтобы приобрести этот навык, может потребоваться время, но со временем ваш разум привыкнет оставаться в настоящем.
Когда ваш разум переполнен стрессовыми мыслями, не всегда легко разобраться в них и определить, что вызывает наибольшее беспокойство.
Если вы когда-либо вели дневник, то, возможно, уже знаете, что изложение мыслей в письменной форме часто облегчает их изучение.
Исследования подтверждают идею о том, что ведение дневника может помочь уменьшить количество навязчивых мыслей и других умственных «беспорядков».
В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.Способность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может выделить шаблоны или проблемы. После сеанса фрирайтинга вы, возможно, даже осознаете, что не были полностью осведомлены о некоторых заботах, которые вы записали. Теперь, когда они вошли в ваше сознание, вы можете начать обращаться к ним для длительного облегчения.
Более того, описание своих чувств может показаться почти символическим действием. Когда вы переносите их на бумагу, вы в некотором смысле переносите их из головы.
Попробуйте эти советы по ведению журнала:
- Будьте последовательны. Каждый день посвящайте письму не менее 15 минут. Совет: попробуйте писать вечером как часть ритуала перед сном.
- Плывите по течению. Пишите обо всем, что приходит на ум. Вместо того, чтобы вычеркивать или подвергать себя цензуре, просто дайте своим мыслям течь.
- Держите его близко. Держите дневник при себе, чтобы отслеживать любые трудные или повторяющиеся мысли в течение дня.
- Найдите время подумать. Оглянитесь на то, что вы написали, и обратите внимание, как все изменилось или осталось неизменным с течением времени. Используйте эти подсказки, чтобы исследовать области для будущего роста.
Многие люди любят слушать музыку, но музыка предлагает больше, чем просто приятное слуховое восприятие.
Может:
- помочь снять стресс и улучшить настроение
- улучшают концентрацию и память
- мотивируют к обучению
- способствуют нейропластичности или способности мозга адаптироваться завершить его успешно.
Может быть, у вас даже есть несколько избранных песен, которые помогут вам освежиться между задачами и переключить внимание, или плейлист, который дает ощущение спокойствия, когда вы чувствуете, что вас атакуют тревожные мысли.
Вы, вероятно, не представляете эти эффекты, так что продолжайте слушать — у музыки много преимуществ.
Хороший ночной сон освежит вас, когда вы почувствуете физическую усталость. Однако вы, возможно, не знаете, что достаточное количество сна также помогает защититься от умственной усталости и эмоционального стресса.
Недостаточный или плохой сон может повлиять на вашу способность решать проблемы и принимать решения, и вам может быть труднее запоминать важную информацию или регулировать свои эмоции.
Чрезмерная усталость также может привести к умственному переутомлению, из-за чего вам будет труднее отвлечься от беспорядочных мыслей и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.
Чтобы настроить свой мозг на оптимальную работу в дневное время, постарайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Зачастую легче сказать, чем сделать, когда засыпаешь, особенно когда тревога и зацикленные мысли бесконечным потоком крутятся в твоем мозгу. Если это звучит знакомо, ознакомьтесь с этими 17 советами, как улучшить сон.
Смена обстановки и прогулка на свежем воздухе — отличная возможность проветрить голову и сосредоточиться.
Повышение креативности — это лишь одно из преимуществ хорошей прогулки, говорится в исследовании 2014 года. Ходьба также помогает продвигать более свободно текущие идеи, поэтому регулярная ежедневная прогулка может помочь вам «перезагрузиться», когда одни и те же мысли продолжают появляться снова, чтобы отвлечь вас.
Упражнения в течение 20 или 30 минут могут помочь улучшить принятие решений и время реакции непосредственно перед когнитивной задачей, но ходьба также дает долгосрочные преимущества.
Чтобы улучшить общее состояние мозга и, вдобавок, снизить уровень стресса, попробуйте добавить в свой обычный распорядок быструю прогулку или любое другое упражнение.
Как известно прокрастинаторам во всем мире, интенсивная уборка предлагает идеальный способ избежать трудной или неприятной задачи. Однако этот конкретный подход может заключаться не только в простом откладывании работы.
Подумайте о причинах прокрастинации. Возможно, вы чувствуете, что застряли или не знаете, как начать.
Вы можете этого не осознавать, но окружающая среда может оказывать большое влияние на ваше психическое состояние. Когда ваш мозг кажется таким же загроможденным, как и ваш стол, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или пониманием идей, которые вы ищете. В результате вы находите способы отвлечься от своей неэффективности.
Наведение порядка на рабочем месте может помочь вам освежить свой мыслительный процесс, но также может занять много времени, что не очень хорошо, когда у вас сжатые сроки. Вместо этого попробуйте регулярно поддерживать чистоту на рабочем месте, чтобы повысить когнитивные функции и улучшить рабочий процесс.
Пытаетесь сосредоточиться? Иногда лучший способ решить эту проблему — просто перестать пытаться.
Думайте об этом с точки зрения физических упражнений. Вашему телу было бы довольно тяжело бегать весь день без перерыва, верно? Что ж, вашему мозгу тоже нужен отдых.
Позволив себе ненадолго отвлечься, вы активируете сеть режима по умолчанию в вашем мозгу, давая ему возможность отдохнуть.
Точно так же, как сон приносит пользу вам, этот период отдыха приносит пользу вашему мозгу. Расфокусировка может способствовать творчеству, оттачивать мыслительные процессы и улучшать память и обучение.Несколько основных способов отвлечься:
- вздремнуть
- пойти на прогулку
- помечтать (только убедитесь, что это полезный тип мечтания) поговорить с кем-то, кому вы доверяете?
Скорее всего, это была не просто случайность. Выражение надоедливых чувств вслух часто помогает снять напряжение, которое они вызывают. Когда мысли меньше давят на ваш разум, они могут естественным образом исчезнуть из вашего непосредственного сознания, оставив вам ощущение свежести.
Обсуждение ваших проблем может помочь вам изложить их более логично, так как вы должны объяснить, что вас беспокоит, так, чтобы другие поняли. Это часто позволяет вам по-новому взглянуть на ситуацию и прийти к потенциальным решениям, которые вы, возможно, не рассматривали раньше.
Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.
В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. 
Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему. Если вы сосредоточились на одной и той же отвлекающей мысли, проследите ее до источника, чтобы узнать больше о том, что ее вызывает.
В результате рабочая память и другие когнитивные функции могут работать более плавно и в то же время потенциально снимать стресс.
Точно так же, как сон приносит пользу вам, этот период отдыха приносит пользу вашему мозгу. Расфокусировка может способствовать творчеству, оттачивать мыслительные процессы и улучшать память и обучение.
