Постоянное чувство тревоги и волнения: Генерализованное тревожное расстройство – что это? Причины ГТР

Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое.

Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Тревожное расстройство — причины, симптомы и способы лечения: признаки повышенной тревожности

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, Вольтарен

Главная

Статьи

Тревожное расстройство — причины, симптомы и способы лечения

Страх и волнение испытывают все люди, но беспричинное и устойчивое чувство беспокойства у человека говорит о наличии синдрома тревожного расстройства (ТР). Возникает тревога из-за влияния разных факторов: жизненные сложности, проблемы в карьере, самоопределении и т.д. Такие виды переживаний свойственны всем и не считаются патологией. Но если повышенная тревожность не связана с конкретными объектами или ситуацией, то это сигнал о сбое психики.

Болезнь подобного типа не имеет ограничений по возрасту, полу, социальному положению. Тревожные расстройства – это группа неврозов с повышенным ощущением страха без причины. Сильное волнение, которое возникает у взрослых по относительно малым поводам, специалисты делят на две большие категории:

• Эмоциональные переживания. Больного человека мучает необъяснимая тревога, часто беспричинный страх вызывает постоянную напряженность в теле, нервозность. Полярное состояние – депрессия, полная опустошенность. Человек в эмоциональном расстройстве не может находиться на одном месте, ему трудно концентрироваться. Он ждет чего-то страшного и неотвратимого, что должно вот-вот случиться. Явный признак возбужденного состояния – это частое и полное дыхание, грудная клетка движется интенсивно, как после бега.
• Физические переживания. Чувство тревоги и беспокойства проявляется в виде повышенного потоотделения, частого сердцебиения. У больного человека может появиться тяжесть в грудной клетке, отдышка, тремор в руках и ногах. Часты головные боли, потеря аппетита и сна. Беспричинная тревога вызывает напряжение всех мышц в теле, появляется усталость даже при небольшой физической активности. Зачастую случаются сбои в работе ЖКТ, выделительной системы – диарея, запор, частые мочеиспускания.

Основными причинами, вызывающие ТР у взрослых, являются генетические и экологические факторы. Чаще всего этой болезни подвергаются люди с психическими недугами, частыми депрессиями, с историей жестокого обращения в семье или потребления наркотических/психотропных веществ.

Причины заболевания

Однозначного понимания причины появления этой болезни нет. Патология может возникнуть как реакция организма на соматические или психические факторы, развиться из-за травм головного мозга или при эндокринных нарушениях. Беспочвенный страх зачастую является побочным эффектом приема сильнодействующих препаратов, наркотических или психотропных веществ.

Выделяют четыре теории появления тревожного расстройства:

• Психологическая. Беспокойный синдром как ответ психики на наличие у человека запретной, невозможной в привычном окружении потребности. Тело и психика блокируют поступки человека, которые имеют интимную или агрессивную подоплеку. Такой подсознательный барьер приводит к неврозам, так как организм сдерживает эту недопустимую потребность.
• Когнитивная. Постоянная депрессия, волнения вызываются мыслеобразами самого больного. Обычно мысли пациента крайне иррациональны, непрактичны, оторваны от реальности.
• Поведенческая или бихевиористическая. Сильное беспокойство – это рефлекторная реакция организма на пугающие или болезненные раздражители. В большей части это нормальная реакция здорового организма. Патологические симптомы возникают, когда стимулов больше нет, а тревога у человека осталась.
• Четвертая теория – биологическая. Патологические состояния вызываются сбоем обменных процессов в головном мозге. Исследования доказали, что увеличение количества нейромедиаторов приводит к возникновению состояния повышенного волнения.

Чувство чрезмерной обеспокоенности является патологией, но при которой человек осознает свои проблемы. Данное заболевание не изменяет личность пациента.

Виды и симптомы повышенной тревожности

Выделяют несколько видов патологических проявлений с конкретной симптоматикой:

• Генерализированное ТР. У человека проявляются неврозы, которые не связаны с конкретным объектом или ситуацией. Наиболее устойчивые симптомы – гиперактивность, склонность к плаксивости, напряженное состояние лица и тела (брови опущены, есть небольшой тремор в конечностях, кожа бледная).
• Панические атаки. У взрослых психическое расстройство сопровождается периодическими приступами паники «на ровном месте». Контролировать их проявления человек не может. Однако больной хорошо предчувствует атаку и может избежать ситуации, приводящей к обострению. Симптоматика – чрезмерный эмоциональный накал перед панической атакой, повышение потливости, частый пульс, взвинченное состояние.
• Обсессивно-компульсивное. Болезнь сопровождается депрессией и появлением навязчивых мыслей, которые приносят дискомфорт. Больной находится в постоянном переживании каких-то ситуаций из прошлого или выдуманного мира. Симптоматика – неадекватное поведение в обычной обстановке. Например, частое мытье рук, уборка в доме до сильного утомления и т.д.
• Фобии – это страх, доведенный до крайней точки интенсивности. Симптомы как при обычном испуге, только умноженные в десятки раз. Человек может бояться как вполне опасных, так и безопасных вещей. Больной старается избежать контакта с объектом испуга, что приводит к обострению фобии. У таких людей повышенное потоотделение, грудная клетка дышит крайне интенсивно, неадекватное поведение.
• Социальное. Болезни носят психосоматический характер. Больной испытывает повышенное волнение получить негативную оценку других людей в социуме. Социофобы робки, застенчивы, замкнуты, часто мрачны из-за отсутствия радости общения с окружающими. Они страдают апатией, депрессией.
• Посттравматическое. Волнение без раздражающего стимула может возникать на фоне пережитой ситуации, травмы, шока. Сложный вид протекания болезни, так как тревожный синдром проявляется регулярно и не ослабевает. Требуется помощь психотерапевта, который назначит лечение и пропишет средства для успокоения нервной системы.

Осложнения болезни

Без медицинской помощи тревожное расстройство даёт ряд социально-психологических осложнений. Это и самоизоляция от общества, заниженная самооценка, истощение организма на психическом и физическом планах, развитие депрессивных состояний и другие проявления. Также больной испытывает осложнения в социальном плане. Самые частые – финансовые затруднения, алкоголизм, потеря интереса к работе, карьере, сексу. Постоянное напряжение и неудовлетворенность собой, жизнью снижает иммунитет организма. Больной испытывает сильные головные боли, аллергические реакции, мышцы находятся в постоянном тонусе.

Все эти проявления приводят к ещё худшим последствиям для человека. Организм дает сбои, развиваются серьезные недуги: рак, болезни сердечнососудистой и эндокринной систем, язва и другие.

Диагностика и лечение

Изучение признаков данного заболевания у взрослых и подростков позволили апробировать методики психотерапевтического и медикаментозного восстановления здоровья нервной системы человека. Специалисты используют следующие способы диагностики невротических проявлений страха:

• Консультационная помощь психолога или психиатра для выявления конкретной симптоматики, получения данных об интересах, образе жизни, мотивах пациента.
• Психодиагностика, тестирование – эти методы позволяют выявить патологические признаки страха и сопутствующие нарушения нервной системы.
• Наблюдение за пациентом и анализ его поведения в жизни, социуме, в отношениях с близкими людьми и окружающими.

Беспричинные проявления волнения входят в сферу интересов психолога и психотерапевта. Перед посещением кабинета специалиста пациенту рекомендуется детально сформулировать свои проблемы, рассказать о приеме психоактивных препаратов, сроках и длительности предыдущего лечения. Гормоны радости помогают в борьбе с тревожными чувствами, поэтому профессиональные врачи советуют запастить позитивом.

Лечение человека с ТР основывается на комплексном методе. В курс восстановления входят прием медикаментов психоактивного типа (антидепрессантов), психотерапия, коррекция образа жизни больного. Психиатрическая помощь включает групповые, индивидуальные, семейные методики восстановления пациента. Терапия помогает изменить отношение больного к беспочвенному неврозу.

Также допускается использование средств народной медицины – успокоительные настои, отвары из трав мелисы, ромашки. Они дают общий расслабляющий эффект, временно снижают активную фазу проявления болезни.

Профилактика беспокойства

Справиться с ТР на ранней стадии можно попытаться в домашних условиях. Но, если профилактические методики не помогли, рекомендуем немедленно обратиться в медучреждение. Если чувствуете приближение волнения без причины, сделайте следующее:

• Расслабьтесь максимально, сконцентрируйтесь на своем теле. В уме или вслух перечислите свои опасения. Не убегайте от них, а примите.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте грудную клетку. Дышите спокойно. Несколько циклов помогут прийти в норму.
• Выделяйте время для полноценного сна и отдыха, недосып или хроническая усталость первые признаки ТР.
• Оградите себя от негативной информации, не смотрите новости, не читайте газеты. Сходите в кино или дома включите комедию, романтическую историю. Заряжайте себя позитивом.
• Осознайте факт, что за черной полосой в жизни всегда идет белая. Проблемы не длятся вечно, учитесь принимать жизнь в динамике.

Специалисты советуют пациентам развивать ресурсное состояние, в котором они чувствуют приток энергии, собственные силы. Ощущение достаточности внутренних ресурсов помогает победить все проблемы. У каждого человека имеется личный источник силы. Кто-то любит прогулки в лесу, парке, кому-то нравится общаться с близкими, играть с детьми, заниматься спортом и т.д. Секрет успеха лечения ТР в том, чтобы находить время для занятий любимыми делами.

Гарвардское исследование: не пытайтесь успокоиться, когда чувствуете тревогу

Гарвардское исследование: не пытайтесь успокоиться, когда чувствуете тревогу

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Участники стратегии

Нейт Клемп,

ООО

2019-09-19T12:25:01Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Шаттерсток

• Попытка переключиться с беспокойства на спокойствие часто оказывается тщетной миссией. По иронии судьбы, это может заставить вас беспокоиться о своем беспокойстве.
• Тревога — это состояние отрицательного возбуждения; ключ к его использованию — позитивное использование этого возбуждения и превращение беспокойства в возбуждение.
• Возбуждение — похожее состояние высокой активации, на которое легче переключиться. Это также позволяет воспринимать задачи, вызывающие тревогу, как возможности.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Когда дело доходит до беспокойства, у нас все наоборот.

Просто вспомните, когда в последний раз вы чувствовали волну чистого страха за несколько минут до важной презентации или трудного разговора. Если вы похожи на большинство людей, то вашим первым побуждением было сказать себе: «Перестань психовать. Успокойся».

И все же, по словам профессора Гарвардской школы бизнеса Эллисон Вуд Брукс, делать это совершенно неправильно. Ее исследование показывает, что переход от беспокойства, негативного состояния сильного возбуждения, к спокойствию, позитивному состоянию низкого возбуждения, чрезвычайно сложен и контрпродуктивен.

Это сложно, потому что тревога имеет мощный импульс возбуждения. Он изменяет частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и активирует высвобождение гормонов, предназначенных для того, чтобы мы оставались бдительными, бдительными и бодрствующими.

Это также контрпродуктивно по двум причинам. Во-первых, чтобы работать наилучшим образом, нам нужно находиться в состоянии сильного возбуждения и активации. Только представьте, каково это — выступить с основным докладом перед 1000 человек, чувствуя себя так, как будто вы только что закончили 90-минутный сеанс массажа. У вас была бы совершенно не та энергия, чтобы командовать сценой.

Во-вторых, попытка переключиться с беспокойства на спокойствие обычно приводит к обратным результатам. Проблема в том, что когда мы сопротивляемся состоянию беспокойства, это может привести к тому, что мы будем беспокоиться о нашей тревоге, что делает нас еще более обеспокоенными, что делает нас еще более обеспокоенными по поводу нашей тревоги. Это явление автор бестселлеров Марк Мэнсон описывает как «петлю обратной связи из ада». И я могу сказать вам из личного опыта, это совсем не весело.

Магия «переоценки тревоги»

Задачи, вызывающие тревогу, трансформируются из «угроз» в «возможности». Шаттерсток

Так какая альтернатива? Перестаньте пытаться успокоиться. Вместо этого переключитесь с беспокойства на возбуждение.

Это оказывается гораздо более легким и продуктивным действием, потому что и тревога, и волнение — это то, что психологи называют «эмоциями возбуждения». Это состояния высокой активации.

Единственная реальная разница между этими двумя состояниями — это наш рассказ о них. Тревога включает в себя историю сопротивления. Мы чувствуем себя активными, представляя будущее, в котором все идет не так, где мы выставляем себя полными дураками и насмехаются со сцены. Возбуждение, напротив, включает в себя почти идентичное физиологическое состояние с несколько иной историей — историей, которая приветствует и смотрит в будущее, а не боится его.

Вот почему перейти от беспокойства к возбуждению намного легче, чем попытаться успокоиться. Мы больше не пытаемся изменить нашу основную физиологию. Мы просто меняем нашу историю об этом.

В исследовании Брукс, например, она обнаружила, что «переоценка тревоги» позволяет испытуемым не только лучше справляться с пением и математическими задачами, но и изменяет их ориентацию на стрессовое будущее событие. Они перестали рассматривать эти задачи как «угрозы» и стали рассматривать их как «возможности». Короче говоря, они заменили историю беспокойства историей волнения.

Ультраэффективный сдвиг «парадоксального намерения»

Если вы боитесь бессонницы, подумайте о том, как вы с нетерпением ждете бессонницы. Shutterstock/Маркос Меса Сэм Уордли

Как вы можете сделать этот сдвиг? Один из классических инструментов взят из отрывка из классической работы Виктора Франкла «Человек в поисках смысла», который часто упускают из виду. Франкл называет это практикой «парадоксального намерения».

Все просто. Желайте противоположного тому, что вы хотите. Вот как это звучит:

• Страх публичных выступлений:   Я хочу, чтобы мой сердечный ритм был как можно выше, прежде чем я выйду на сцену.
• Боязнь бессонницы:   Я с нетерпением жду, когда сегодня вечером мой разум будет работать так быстро, что я не смогу уснуть.
• Боязнь полета:  Надеюсь, я испытаю максимум адреналина, когда сяду в этот самолет.

Я знаю. Звучит безумно. Но это извращенная, обратная логика тревоги. Переворачивая нашу обычную привычку к сопротивлению с ног на голову, мы создаем новую историю. Мы больше не пытаемся избавиться от беспокойства, теперь мы видим его с новой точки зрения.

Исследования показывают, что этот переключатель не избавляет от физиологического состояния активации, связанного с тревогой. Это не обязательно успокаивает нас. Однако это меняет наш опыт этого состояния высокой активации, переходя от мучительной тревоги к предвкушению возбуждения.

Попробуйте на этой неделе. Чего ты боишься? Что заставляет вас чувствовать тревогу? Что происходит прямо сейчас, когда вы начинаете с нетерпением ждать этого?

Прочтите оригинальную статью о Inc. Copyright 2019. Следите за Inc в Твиттере.

Читать далее

Функции Инк. Автор

Подробнее…

Тревога и волнение — одно и то же?

Расхаживая по узкому коридору, я почувствовал, как быстро забилось мое сердце, а мышцы груди напряглись. Я был в нескольких минутах от того, чтобы войти в комнату, выйти на сцену и произнести программную речь перед сотнями людей. Хотя я регулярно выступаю с презентациями перед большой аудиторией, мне казалось, что я делаю это впервые.

Чтобы помочь себе расслабиться, я сел на ближайший стул. Затем я сосредоточил свое внимание на своих мыслях и чувствах, надеясь, что это уменьшит мою тревогу. Через несколько мгновений я начал задаваться вопросом, испытываю ли я беспокойство. Или это волнение было замаскировано страхом? Может быть, я был рад выйти на сцену и представить свою презентацию.

С того дня мне было любопытно узнать, являются ли беспокойство и волнение одним и тем же?

Чем больше я размышляю об этом, я не верю, что они полностью одинаковы. Тем не менее, кажется, что симптомы обоих поразительно похожи. Знание этого может дать вам повышенную осведомленность и новые инструменты, чтобы перенаправить ваше беспокойство во что-то позитивное. Это поможет вам справиться с паническими атаками.

Начните с понимания тревоги

«Тревога, как и все эмоции, состоит из трех частей: как мы ее переживаем, как наши тела реагируют на нее и как мы ее выражаем», Элизабет Фессенден, магистр медицины, LMHC, директор Служба диалектической поведенческой терапии The Bridge of Central Massachusetts, Inc. сообщила мне по электронной почте.

«Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов тревоги включают чувство нервозности, беспокойства и напряжения; ощущение надвигающейся опасности; чувство усталости, учащение пульса, учащенное дыхание, потливость, дрожь и проблемы с желудочно-кишечным трактом; и трудности со сном, концентрацией внимания или мыслями о не беспокоящихся мыслях. Стремление избегать вещей, которые вызывают тревогу, также довольно распространены.

«Ваша тревога, хотя и болезненная, может дать вам подсказки о том, что вы потенциально можете сделать, чтобы помочь себе. Пусть это побудит вас слушать и реагировать так, чтобы это принесло вам пользу и потенциально уменьшило дискомфорт, который вы чувствуете. »

Существуют также различные типы тревожных расстройств, каждое из которых имеет дополнительные симптомы. К ним относятся паническое расстройство (приступы тревоги), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), любая фобия, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и генерализованное тревожное расстройство. Важно работать со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать больше о каждом из них.

Разница между тревогой и волнением

Тим Джей Пи Коллинз, ведущий подкаста The Anxiety Podcast, пишет по электронной почте, что «физиологически тревога и волнение очень похожи. Разница в нашей интерпретации. Если бы мы вышли на спортивную площадку для игры всей нашей жизни, а толпа ревела и играла музыка, это чувство было бы бесценным. Улучшенное зрение, слух, дополнительный адреналин для повышения производительности. Это именно то, что вам нужно в данный момент. Послушайте, как звезда спорта дает интервью после своей дебютной игры: «Ты нервничал?» «Нет, я просто был очень взволнован, мне не терпелось выйти и помочь своей команде»9.0003

На мой взгляд, тревога — это негативное переживание, а волнение — положительное. Вся разница в том, как вы его используете. К сожалению, это гораздо легче сказать, чем сделать. Когда у меня паническая атака, невозможно мыслить рационально.

Чтобы все изменить, важно иметь под рукой инструменты.

Используйте три C, чтобы превратить тревогу в волнение

Первый шаг — помнить, что у вас есть право выбирать ответ.

Тим Дж. П. Коллинз предлагает использовать «3 С» (Любознательность, Мужество и Сострадание).

• Любопытство: Начните с вопросов, например: «Что здесь за сообщение?» или «Я в безопасности?» Этот процесс задействует вашу префронтальную кору. Тревога вызывается областью вашего мозга, известной как миндалевидное тело (также известное как мозг крокодила). Поскольку эта область является частью префронтальной коры, вопросы позволяют прервать паттерн страха.

• Мужество: Будьте готовы чувствовать свои чувства и испытывать дискомфорт, пока они не пройдут. Познайте свою тревогу, примите ее.

• Сострадание: Страдающие тревогой мастера мысленно бить себя чувством вины, стыда, беспокойства и смущения. Помните, что это не ваша вина. Будьте нежны к себе.

Однажды после конференции ко мне подошла женщина и рассказала о своей борьбе с тревогой. Я ответил, спросив ее, любит ли она автомобили. Она сказала, что ей не просто нравятся машины — она ЛЮБИТ машины. Затем я попросил ее рассказать мне, как бы она себя чувствовала, если бы узнала, что снаружи ее ждет машина ее мечты: совершенно новая, оплаченная, застрахованная и готовая к тому, чтобы она уехала. Ее лицо озарилось лучезарной улыбкой.

Я никогда не забуду ее ответ. Она сказала: «Я буду взволнована… или, может быть, взволнована. Подождите… я не знаю, какой именно».

Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии:

Пути к тревоге: кора головного мозга
Что говорят эксперты о медитации при тревоге

Познакомьтесь с нашим писателем

Майк Вени

Спикер о психическом здоровье и автор бестселлеров Майк Вени проводит увлекательные презентации, полные энергии и свежего взгляда на разнообразие и инклюзивность.