«После рождения ребенка муж меня не хочет»
Мне 26 лет, мужу 24. Сыну 4 месяца. Нас изначально сблизила страсть, но потом начался серый быт, беременность, заботы о сыне. Нет той страсти и желания, как прежде. Муж постоянно говорит, что я перестала быть сексуальной, что он меня не хочет. И даже «погулять» не против, но считает это нечестным поступком. Иногда не хватает времени даже на то, чтобы переделать все домашние дела, не то что на себя или мужа. И ночью уже просто безумно хочется спать, а не дарить любовь и ласку. Из-за этого отказы происходят все чаще и чаще. Я люблю мужа, но наши разговоры об этом зашли в тупик. Мы на грани разрыва. Что делать?
Анна, 26 лет
Ваша ситуация типична для перегруженных заботами молодых мам. Страсть никуда не делась, просто на время «ушла в подполье». Во-первых, период беременности и заботы о малыше самой природой предназначен не для бурной сексуальной жизни, а для того, чтобы дать возможность малышу вырасти крепким и здоровым. И некоторое смещение акцентов на заботу о потомстве естественно.
У женщин, имеющих грудных детей, материнский инстинкт затмевает все другие инстинкты, в том числе инстинкт самосохранения. Поэтому многие молодые мамы, не щадя себя, заботятся о младенце, делая массу дел, которых можно в принципе и не делать.
Натуры темпераментные часто бросаются в уход за младенцем с такой же страстью, с какой до этого переживали отношения с отцом ребенка. Как результат — хроническое недосыпание, усталость, нервное и физическое истощение. И, как следствие, снижение сексуального влечения. Какой уж там секс и бурные ласки, добраться бы до подушки на полчаса! Мужчины не столь вовлечены в процесс ухода за младенцем, и, честно говоря, иногда подходят к уходу за малышом более взвешенно и здраво. А отказ супруги от близости воспринимают с недоумением — как это? Я ведь женился на сексуальной и страстной женщине, куда она подевалась?
Эти чувства могут маскироваться под ревность к младенцу, претендующему на время, которое раньше вы уделяли мужчине. Разговорами тут делу не поможешь.
Необходимо действовать. Во-первых, наладить режим собственного достаточного отдыха. От уставшей и раздраженной мамы ребенку мало пользы. Чтобы ребенок рос здоровым, нужно, чтобы мама была веселая, жизнерадостная, полная сил, поэтому активнее привлекайте к помощи родственников или бебиситтеров, чтобы у вас была возможность выспаться, посвятить время себе, заняться своей внешностью и физическим состоянием. Домашние обязанности попросите выполнять мужа, родственников или приходящую помощницу по хозяйству. Уменьшить нагрузку на себя сейчас жизненно важно для поддержания здоровья и сохранения семьи. Во-вторых, каждый день выделяйте специальное время, когда вы с мужем общаетесь на темы, не связанные с ребенком, о том, что ему и вам интересно, смеетесь, смотрите кино. Каждую неделю хотя бы раз выбирайтесь на прогулку или развлечение вдвоем. И тогда страсть обязательно вернется, наполнит вас новыми силами и энергией, и все заботы и хлопоты будут вам по плечу.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как справиться с ленью: советы психолога — начните действовать
«Сын-подросток внезапно стал избегать объятий.
Это нормально?»
4 признака того, что вы плохо знакомы с собой
«Достаточно хорошая мать»: как Дональд Вудс Винникотт научил нас не волноваться и любить родительство — 4 главные идеи
«Мне все чаще хочется побыть в тишине, но неловко отказывать взрослым детям в помощи»
«Не могу простить матери того, что в детстве меня насиловали братья»
«Женимся или расстаемся!»: к чему приводят ультиматумы
Какой шанс встретить идеального партнера: математические аспекты любви — проверьте на практике
Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами
После рождения ребенка жизнь родителей, в том числе и сексуальная, меняется. И не всегда в лучшую сторону. Беременность и роды часто негативно сказываются на здоровье и самочувствии матери, поэтому секс перестает быть удовольствием и становится проблемой. Вместе с экспертами разобрались, что происходит с близостью после родов и как ее вернуть.
Разбираем популярные мифы:
После родов нельзя заниматься сексом до полугода
Уткина: Это неправда.
Обычно врачи разрешают секс с проникновением через шесть-восемь недель после родов. Некоторые пары возвращаются к нему раньше. Но, действительно, немало и тех, кто не готов возобновлять сексуальные отношения и через полгода. Так тоже бывает.
Белоконь: Мы рекомендуем воздержание от шести максимум до восьми-десяти недель после родов, до того момента, когда у женщины заканчиваются лохии и происходит полная инволюция матки. Например, заживление швов, ран на промежности. Полгода — это негуманно по отношению к женщине и ее партнеру.
Вернуть сексуальность и интимные отношения — задача женщины
Якобсон: Мне не нравится подход, когда всю ответственность взваливают на одного человека, хотя в отношениях людей как минимум двое. Если партнер будет всячески поддерживать жену, говорить комплименты, разделять обязанности по уходу за ребенком, будет с ней нежен и терпелив, то сексуальность вернется очень скоро. И женщине не нужно будет одной работать над ее восстановлением.
Женщина не может забеременеть, пока кормит грудью
Белоконь: Это абсолютная неправда. Лактационная аменорея — так называется состояние, когда у женщины отсутствует менструация сразу после родов и на протяжении времени, пока она кормит грудью. Но менструация может и присутствовать, это нормально. Даже если она отсутствует, на фоне грудного вскармливания бывает овуляция. Даже одной овуляции может быть достаточно для наступления беременности.
И женщины, у которых нет месячных, должны знать свою физиологию и помнить о том, что даже при отсутствии менструации бывают овуляции и можно забеременеть. Иногда женщина кормит грудью, живет открытой половой жизнью, беременеет. Месячных нет, задержки нет, и она узнает о беременности, уже когда проявляются ее симптомы или шевеление плода. [Отсутствие менструации] — ненадежный метод контрацепции, поэтому, если вы не хотите беременеть, надо предохраняться.
Если же женщина вскоре после родов хочет завести еще одного ребенка, то необходим перерыв хотя бы в 6–12 месяцев.
Если было кесарево сечение и есть рубец на матке, то в среднем мы рекомендуем предохраняться от беременности в течение 1–2 лет, чтобы сформировался надежный рубец, и было безопасно беременеть снова. Понятно, что это не догма, мы не ругаем, если женщина забеременела раньше указанных сроков. Если так случилось, вынашиваем и рожаем.
После родов снижается чувствительность и деформируются половые пути
Уткина: Обычно нет, это мягкие ткани, и при хорошо организованном восстановлении после родов должно быть все в порядке. Если были долгие потуги, эпизиотомия (рассечение промежности. — Прим. ред.), вакуум, разрывы, действительно может измениться чувствительность и форма вагины, а также появиться слабость мышц тазового дна. Со всем этим помогают справиться практики послеродовой реабилитации: от БОС-терапии до банального массажа и дыхательной гимнастики. Тут дело часто не только в физиологии родов, но и в медицинских вмешательствах.
Белоконь: У женщины самая чувствительная часть в сексе — это клитор, с ним, как правило, ничего не происходит в момент родов, и его чувствительность не снижается.
Да, у некоторых женщин есть определенные изменения после родов в области половых путей. Могут быть разрывы влагалища и промежности, могут быть разрезы на промежности. Может возникать небольшое растяжение стенок влагалища, опущение стенок влагалища. Но это случается не у всех. И если у вас есть какие‑то вопросы, болезненные ощущения, не та чувствительность, нужно обращаться к врачу и решать вопрос, который вас волнует. У некоторых, наоборот, чувствительность только увеличивается.
С какими проблемами чаще всего сталкиваются женщины после родов:
Неуверенность в себе
Никонова: Женщина может чувствовать себя несексуальной после родов, если для нее и партнера ее внешность много значит. Стоит получить хотя бы один негативный оценивающий комментарий, и никакого секса уже не захочется. Единственный выход для профилактики внезапного разочарования — жить с тем, кому плевать на то, как ты выглядишь, кто всегда будет видеть в тебе красоту. Бодипозитив — наше все.
Белоконь: Женщины могут думать, что с ними что‑то не так, стесняются поговорить об этом с партнером или со специалистом, переключаются на проблемы с ребенком. Прибегают к не совсем безопасным процедурам вроде лазерного омоложения влагалища, что однозначно неэффективно. Женщине нужен, во-первых, грамотный акушер-гинеколог. Во-вторых, пара в идеале должна все проговаривать и продумывать эти нюансы до рождения ребенка, понимать, что жизнь не заканчивается и надо продолжать ею наслаждаться.
Назаралиева: Многие женщины могут чувствовать себя несексуальными в зависимости от того, как изменилось их тело и есть ли у них время на себя. Потому что если они включены в интенсивное материнство, то в какой‑то момент жизнь превращается в день сурка. Чтобы появился секс, большинству женщин нужен соответствующий контекст. А если это типичная пара, когда он на работе, а на ней вся забота о ребенке, и у них мало ресурсов, секс еще не скоро станет приоритетом в этой семье.
Уткина: Тело после родов меняется. И даже если оно все еще вписывается в принятые стандарты красоты, женщины замечают, что многое стало по-другому. Нередко партнеры напрямую говорят женщинам, что они «стали непривлекательными». Еще чаще женщины впитывают такие «идеи» из глянца. В целом есть и те, кто благодаря мощному опыту родов пересматривает свои взгляды на тело и сексуальность. И ощущает гораздо больше свободы в чувственных проявлениях.
Дискомфорт во время близости
Белоконь: Если есть разрывы или раны, они могут увеличивать дискомфорт. Если женщина кормит грудью, то у нее снижен уровень эстрогенов. Женщин никто не предупреждает, что это влияет на все, в том числе на слизистую влагалища, поэтому могут быть проблемы с тем, что выделяется недостаточное количество смазки, слизистая истончается и легко травмируется. В этом случае нужно обязательно использовать смазку, подбирать правильные позы и быть аккуратными, а если это не помогает, то обратиться к акушеру-гинекологу.
Терпеть и воспринимать это как должное не нужно.
Никонова: Так бывает нередко, особенно после эпизиотомии и наложения швов. Я встречала истории женщин, которым говорили, дескать, зашьем вас так, что мужу понравится. А понравится ли ей самой? Ответа нет.
О сексуальной жизни матери никто не задумывается, и никого не предупреждают, что могут возникнуть проблемы после родов. Материнство иногда ставит крест на удовольствии, и многие узнают об этом слишком поздно.
Назаралиева: Огромное количество женщин сталкивается с болью при пенетрации вскоре после того, как они возобновляют свою сексуальную жизнь. Особенно это касается тех женщин, которые кормят грудью. Обычно в течение полугода, максимум года, эта боль проходит, и секс с физиологической точки зрения начинает напоминать тот, что был до родов. Если эта боль сохраняется, не надо ее терпеть, надо подумать над какими‑то опциями, потому что секс — это не только пенетрация. Надо поговорить со своим партнером очень честно о том, что с вами происходит.
И искать помощи.
Секс уходит на второй план
Ольга Белоконь: Секс отодвигается на второй план, потому что женщина занята уходом за ребенком, пара не может выделить на это время. Тут надо знать, что будет не так легко, как думалось до родов. Что после рождения ребенка ваша жизнь однозначно изменится, и правильно все продумывать, в том числе помощь по уходу за ребенком, планировать личную жизнь еще до рождения ребенка.
Амина Назаралиева: Частая проблема, когда кто‑то из партнеров не хочет секса, а второй хочет. У женщин беременность может как угодно влиять на сексуальную жизнь. Бывает, что растущая матка начинает давить на соседние органы, и возбуждение легко провоцируется любыми факторами. Бывает наоборот, по многим причинам: из‑за гормонов, на женщину и мужчину могут влиять страхи, что во время секса они могут навредить ребенку. Это не так, при здоровой беременности можно заниматься сексом так же, как вы занимались до.
А что касается качества секса после родов, все зависит от того, что с партнерами происходит, насколько они смогли перестроиться и принять родительские роли, насколько папа включен.
Есть некоторые данные, что хорошо влияет по-настоящему включенное отцовство, например, если папа проводит столько же времени в заботе о ребенке и в физическом и эмоциональном контакте, тем самым разгружая маму и делая ребенка общим. Жены таких мужей больше удовлетворены качеством супружеских отношений.
Ирина Якобсон: Появление ребенка — это катализатор, если отношения были сложными до беременности, то после родов они станут еще сложнее. Но если партнеры умеют говорить друг с другом, просить о помощи и делить обязанности по уходу за малышом, то охлаждения можно избежать, и отношения станут даже крепче.
Принуждение женщины к сексу и насилие
Никонова: Помимо постоянной усталости и депривации сна, огромное количество женщин сталкиваются с экономическим насилием со стороны партнера во время декретного отпуска и отпуска по уходу за ребенком. Поскольку в это время они не зарабатывают, на них, помимо ухода за младенцем, возлагают всю ответственность за быт, а еще часто попрекают расходами и вовсю пользуются тем, что женщине некуда деваться.
Я как‑то задала вопрос своим подписчицам, случалось ли им быть финансово зависимыми, мне прислали сотни историй об унижениях, которым женщин в декрете подвергали их мужья. Например, одной муж сказал: «Для женщины, которая не зарабатывает, ты слишком много говоришь». Где здесь пространство для возрождения сексуального желания? Его не будет.
Также принуждение женщины к сексу ее партнером, когда она не готова, — распространенный сценарий. Зачастую женщина не хочет секса просто от усталости. Нередко она вынуждена соглашаться на него из страха потерять мужчину, но никакого удовольствия, понятно, ей это не приносит, а принуждение выращивает отвращение к партнеру. Радостный и приносящий удовольствие секс вполне возможен и после родов, но для этого партнер должен вкладываться в уход за ребенком, отношения, быт и заботу о партнерше.
Как вернуть сексуальное удовольствие:
Планируйте
Назаралиева: После рождения ребенка секс перестает быть спонтанным.
Спонтанным он не будет еще долго, особенно если вы решитесь на второго. Заносите в календарь и готовьтесь к этому: настраивайтесь эмоционально, просите бабушку или няню помочь. Не надо беспокоиться, что если секс не спонтанный, то это конец. Спонтанный секс — это роскошь, которую могут позволить себе очень свободные люди. Вы пока в ситуации, когда вам надо его планировать.
Разделяйте обязанности
Никонова: Очень важно, чтобы оба партнера принимали активное участие в уходе за ребенком. Зачастую в России женщина оказывается один на один с последствиями родов, словно это совсем не мужское занятие. На самом деле надо дать время маме спокойно восстановиться, позволить ей выспаться, принять ванну в одиночестве, побыть без ребенка, чтобы она чувствовала себя собой, а не продолжением младенца.
Проводите время вдвоем
Назаралиева: Не надо бояться делегировать уход за ребенком няне или бабушкам и дедушкам. Чтобы сохранить или восстановить отношения в паре, над ними нужно работать — выделять для этого хотя бы несколько часов в неделю.
Вспомните, как вы проводили это время до того, как стали родителями? Вы куда‑то ходили, говорили не только о проблемах, делали что‑то романтичное. Важно вспомнить, что вам нравилось как паре до появления детей, и попробовать периодически возвращаться к этим занятиям.
Знакомьтесь с партнером заново
Назаралиева: Если у вас есть убеждение, что настоящий секс — это секс с пенетрацией, который заканчивается грандиозным оргазмом с обеих сторон, вам придется от него отказаться. Нужно понимать, что, возможно, карта ваших эрогенных зон изменилась, проговаривать это с партнером вслух. Полезно увеличивать пропорцию прелюдий и относиться к партнерше как к новому человеку, которого вы еще не знаете. Изучать ее тело заново.
Тренируйтесь
Никонова: Сейчас гинекологи начали рекомендовать практику упражнений Кегеля для восстановления тонуса мышц тазового дна. Сами по себе упражнения делать скучновато, спасают тренажеры с игровыми приложениями для смартфонов и отслеживанием прогресса тренировок, в России они продаются в секс-шопах.
Покупать их совершенно необязательно, упражнения можно делать и без них, просто с ними процесс идет веселее и эффективнее. Упражняться необходимо для того, чтобы избежать недержания мочи после родов, такое часто встречается и ощущения сексуальности не прибавляет. Кроме того, тренированные мышцы позволяют получать больше удовольствия во время проникающего секса.
Расслабьтесь
Якобсон: Новоиспеченные родители часто в хлопотах и беспокойстве о ребенке забывают о себе и друг о друге. Важно прислушиваться к своей интуиции, доверять себе, своему партнеру и малышу и читать поменьше «мамских» форумов, истории с которых могут вызвать лишний стресс.
Обратитесь к врачу
Назаралиева: Если по истечении полугода-года после родов в паре сохраняются проблемы, важно выяснить первопричину. С чем они могут быть связаны: с тем, что женщине некогда, с тем, что у нее боли во время полового контакта, с тем, что она как‑то не так себя чувствует.
И в связи с этим обращаться к соответствующему специалисту: гинекологу, сексологу, психотерапевту.
расскажите друзьям
люди
Татьяна НиконоваДарья Уткина
Чувство пренебрежения со стороны мужа после рождения ребенка? Вот как с этим справиться
После рождения ребенка это может быть, казалось бы, простой вещью, которая погружает вас в тихое негодование по отношению к вашему партнеру. Может быть, они предложили солнечное «Хорошего дня!» перед выходом на работу. Может быть, они невинно спросили: «Ты в порядке?» как ты тихонько складывала белье. Может быть, это навязчивое воспоминание о ваших первых шагах после родов, когда ваше тело пульсировало от боли, когда вы изо всех сил пытались поверить, что когда-нибудь снова почувствуете себя «нормальным». Любая из этих вещей или ни одна из этих вещей не может поставить вас в центр эмоциональной песчаной бури, настолько дезориентирующей, что вы не сможете представить, как перейдете через другую сторону.
Проблемы в отношениях после рождения ребенка могут быть обычным явлением. С математической точки зрения есть более актуальные темы, о которых молодые родители могут спорить. Но что произойдет, если вы начнете чувствовать, что ваш партнер пренебрегает вами? Оказывается, это тоже может случиться. «Жизнь с новорожденным может быть временем огромного перехода и трансформации для обоих родителей, поскольку они выясняют свои новые роли и идентичности», — говорит доула продвинутого уровня и послеродовой педагог Адриана Лозада. «Если не было определенного уровня подготовки к тому, что влекут за собой эти роли — так, чтобы вы оба были на одной волне, если хотите, — тогда человек, который родил, безусловно, может испытывать чувство пренебрежения, если он берет на себя большую часть ухода за ребенком… в то же время восстанавливаясь после беременности и родов».
Нет ничего неожиданного в том, что вы чувствуете себя подавленным, ухаживая за новорожденным. Моменты страха, беспокойства и истощения практически гарантированы.
И если вы являетесь частью пары, ваши эмоциональные, психические и физические состояния могут потенциально повлиять на партнерство. Молчаливое затаивание негативных чувств может только усугубить проблемы в отношениях после рождения ребенка. Таким образом, хотя эмоции, которые можно испытывать после родов, сложны, их мотивы и причины различны, общение и понимание между партнерами имеют решающее значение для совместного продвижения вперед.
«Это нормально испытывать широкий спектр эмоций после любого серьезного жизненного перехода, особенно после рождения ребенка», — говорит психотерапевт Эми Морин, главный редактор Verywell Mind. Гормоны могут играть большую роль в возникновении эмоциональных волн, сообщает Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Эстроген и прогестерон, когда-то высокие во время беременности, резко снижаются после родов, как и гормоны щитовидной железы.
Травматичная беременность или роды могут затруднить продвижение вперед.
Обработка событий — и обсуждение их с вашим партнером, другом, которому вы доверяете, или терапевтом — может помочь справиться с болью и способствовать исцелению.
Учтите также, что реальность возвращения домой нового маленького человека, выживание которого полностью зависит от других, может оказаться тяжелым бременем. У некоторых людей есть семьи и более крупные сети поддержки, которые предлагают такие услуги, как уход за детьми (которые могут предоставить время для восстановительного сна), оплачиваемый отпуск или отгулы, а также цепочки текстовых сообщений «говори что угодно в любое время» для эмоциональных разговоров. Другие нет. Это отсутствие поддержки может способствовать чувству беспокойства и опасений после родов.
Почему я чувствую, что мой партнер пренебрегает мной прямо сейчас? В течение нескольких дней или недель после родов «некоторые женщины могут испытывать обиду, а также стресс и изоляцию, поскольку они приспосабливаются к материнству», — говорит Осборн.
«Одно недавнее исследование в Австралии показало, что более трети женщин сообщили о неудовлетворенности отношениями в течение года после родов. Хотя это исследование проводилось на здоровых женщинах, мы также знаем, что такие чувства усиливаются у женщин, страдающих послеродовой депрессией».
Если у кого-то после родов диагностирована послеродовая депрессия, это состояние может вызвать чувство пренебрежения или обиды. «Чувства низкой самооценки, неадекватности и чувствительности к отвержению распространены у женщин с послеродовой депрессией, и такие чувства могут привести к чувству пренебрежения или обиды, а также к кажущемуся отсутствию поддержки со стороны партнера», — говорит Осборн. «Кроме того, в нашем обществе часто наблюдается неравномерное распределение надомной работы между партнерами. Это может вызвать у матери чувство усталости, подавленности и стресса — так что это фактическое отсутствие поддержки со стороны партнера может сочетаться с воспринимаемым недостатком, вызванным эмоциями депрессии, и это может усилить чувство обиды», — говорит Осборн.
Но опять же, вам не обязательно страдать послеродовой депрессией, чтобы переживать моменты обиды или чувства пренебрежения. Такие издания, как New York Times , недавно сообщили о негативных последствиях, которые могут возникнуть в отношениях после того, как ребенок стал парой, и возможных объяснениях, таких как предполагаемое неравное распределение домашнего и эмоционального труда. Журналистка Дженси Данн написала книгу Как не ненавидеть мужа после рождения детей , который дает советы (и понимающий смех, когда вы готовы).
Как восстановить связь с партнером после рождения ребенка?Во-первых, постарайтесь не преуменьшать свои чувства или свой опыт. Обращение к тому, что вы чувствуете, и обращение за помощью полезно для вас и всех вокруг вас.
«Для молодых мам важно иметь здоровые навыки выживания, которые позволяют им уменьшить интенсивность и продолжительность стресса», — говорит Морин. «Навыки совладания могут включать такие вещи, как чтение книги, звонок другу, прогулка или медитация».
И хотя может возникнуть соблазн отбросить свои чувства и сделать все возможное, чтобы игнорировать их, не делайте этого. Морин говорит Ромперу: «Подавление эмоций только усиливает их. Мама, которая пытается притвориться, что с ней все в порядке, или та, которая пытается игнорировать свою боль, может начать чувствовать себя хуже». Поэтому вовлекайте своего партнера в разговоры, которые на первый взгляд могут показаться трудными. «Четкие ожидания, желание работать в команде и открытое общение — ключевые элементы сбалансированного послеродового периода», — говорит Лозада.
Как сообщить партнеру о том, что его игнорируют? Хорошим первым шагом, по словам Лозады, может быть «спокойный разговор в то время, когда ни один из собеседников не возбужден». Объясняя свои чувства, попробуйте использовать «я»-утверждения, которые могут помочь вашему партнеру чувствовать себя менее воинственным или занимать оборонительную позицию. Например, «Сказать: «Мне трудно справляться со стиркой» будет гораздо эффективнее, чем: «Ты никогда ничего здесь не делаешь», — говорит Морин.
«Имейте в виду, что ваш партнер не может спорить с вашими эмоциями. Когда вы говорите что-то вроде «Я устал» или «Я расстроен», ваш партнер не может этого отрицать». Иногда возложение вины может быть контрпродуктивным.
«Опять же, это тяжелая работа и требует большой уязвимости в то время, когда все, вероятно, устали и перегружены», — говорит Лозада Ромперу. «По этим причинам может быть полезно привлечь посредника, консультанта или специалиста по психическому здоровью».
Помимо того, что вы можете поделиться своими чувствами, вы можете поделиться тем, что вам может понадобиться, чтобы двигаться вперед. Конкретизируйте, сказав что-то вроде: «Было бы очень полезно, если бы вы могли мыть посуду после ужина» или «Мой стресс значительно уменьшился бы, если бы я мог немного поспать сегодня вечером, и я был бы признателен, если бы вы могли встать». с ребенком», — говорит Морин. Если вы начинаете замечать изменения и попытки вашего партнера удовлетворить ваши потребности, подумайте о том, чтобы поделиться своей благодарностью.
«Это может усилить поведение, которое вы хотите видеть чаще», — говорит Морин.
Столкнувшись с ежедневными реалиями новой нормальности и зашкаливающими эмоциями, любые отношения неизбежно испытывают стресс. «Иногда партнеру может казаться, что он не знает, что он может сделать», — говорит Лозада. Поощряйте партнера предлагать простой вопрос «Как я могу лучше всего поддержать вас?» один раз в день может иметь большое значение, говорит Лозада. И быть честными друг с другом — основа этого эффективного, конструктивного общения. «Попытка определить, что будет наиболее эффективным, требует честного разговора между парой, но лично для меня окончательным действием было бы взять на себя часть умственной нагрузки по уходу за новорожденным и ведению домашнего хозяйства», — говорит Лозада. «Под этим я подразумеваю, например, взять на себя ответственность за то, чтобы позвонить, чтобы согласовать встречу с педиатром, внести ее в календарь и быть тем, кто отвечает за то, чтобы сумка для подгузников была хорошо укомплектована, ребенок был одет, у всех были закуски и вода.
, и доставить их туда вовремя. Бонусные баллы, если это позволит их партнеру принять душ, не беспокоясь о ребенке».
Какие бы изменения вы и ваш партнер ни решили внести, держите линии связи широко открытыми. «Постоянно проверяйте, как у вас дела, — говорит Морин. «Опишите свои чувства и шаги, которые вы предпринимаете, чтобы справиться с ними. Будьте открыты, говоря своему партнеру, что вам нужно на постоянной основе». И старайтесь поддерживать друг друга — умственно, эмоционально и практически — на каждом этапе пути.
У меня просто бэби-блюз или послеродовая депрессия? Не все чувства печали равносильны депрессии, и не все моменты тревоги являются симптомами длительного расстройства. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), часто называемые «бэби-блюзом», сообщают, что приступы беспокойства и усталости являются обычным явлением в первые дни после родов. «Почти все женщины испытывают «бэби-блюз», — говорит Лорен Осборн, доктор медицинских наук, помощник директора Центра женских расстройств настроения Джонса Хопкинса.
«Это период повышенной эмоциональной лабильности в дни и недели после родов; женщины могут чувствовать себя особенно чувствительными или легче плакать. Вероятно, это связано с резким снижением уровня гормонов у женщин при родах, когда уровень эстрогена и прогестерона резко падает в первые 24 часа».
Но если «бэби-блюз» длится дольше «двух недель или сопровождается серьезными симптомами, такими как мысли о самоубийстве, это больше, чем бэби-блюз, и требуется обследование у специалиста по психическому здоровью», — говорит Осборн Ромперу.
Послеродовая депрессия может быть описана как состояние, которое включает более длительные и более тяжелые периоды грусти, беспокойства, безнадежности, отчужденности, гнева или даже бессонницы и потери аппетита, поделился CDC. Это может затруднить выполнение действий вашего дня. «В диагностическом руководстве по психиатрии послеродовая депрессия определяется как эпизод депрессии, который начинается во время беременности или в течение первых четырех недель после родов, но на самом деле это не отражает уникальные свойства болезни», — говорит Осборн Ромперу.
«Некоторые женщины, особенно с ранее существовавшей депрессией, могут быть в депрессии во время беременности, а затем либо оставаться в депрессии, либо снова впадать в депрессию после родов. Другие женщины впервые испытывают симптомы после родов, при этом наиболее уязвимым периодом являются первые четыре-шесть недель; это может быть, биологически, явление, отличное от того, что происходит с женщинами, которые все время пребывают в депрессии».
Очень важно знать симптомы депрессии и поддерживать открытый диалог со своими лечащими врачами. «Симптомы депрессии включают грустное настроение, чувство вины, социальную изоляцию, потерю интереса, плохую энергию и концентрацию, изменения аппетита, проблемы со сном и иногда суицидальные мысли», — говорит Осборн. «В послеродовом периоде тревога также очень распространена, либо сама по себе, либо как часть послеродовой депрессии».
Хотя состояние может проявляться в первые несколько недель после родов или в течение года после него, по данным ACOG, новая информация из ноябрьского выпуска 9 2020 г.
0031 Pediatrics , Официальный журнал Американской академии педиатрии, показывает, что симптомы могут проявиться в течение трех лет после родов. Оставаться на связи со своими врачами после визитов после родов — разумная практика. И важно помнить: «Маме не обязательно диагностировать послеродовую депрессию, чтобы испытывать грусть, гнев или другие сильные чувства», — говорит Морин.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждая восьмая женщина может страдать флюктуирующим состоянием. Что иногда затрудняет определение этого состояния, так это тот факт, что, как заявил CDC, оно может выглядеть или ощущаться по-разному у каждого человека. Сообщалось, что примерно 50% беременных с депрессией не лечились. И, если его не лечить, некоторые эксперты считают, что полное заживление может занять больше времени.
Если вы боретесь, обратитесь за помощью.
Если вы пережили послеродовую депрессию с одним ребенком, вы можете испытать ее снова во время беременности другого; в этом случае здорово подумать заранее и обсудить с вашими системами поддержки поставщиков медицинских услуг, чтобы потенциально помочь снова справиться с этим заболеванием.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает депрессию или тревогу во время беременности или в послеродовой период, позвоните на горячую линию Альянса послеродового здоровья по телефону (888) 724-7240 или в Международную службу послеродовой поддержки по телефону (800) 944-4773. Если вы думаете о причинении вреда себе или своему ребенку, немедленно обратитесь за помощью, позвонив в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или набрав 911. Чтобы получить дополнительные ресурсы, вы можете посетить Postpartum Support International .
Эксперты:
Адриана Лозада, AdvCD (DONA), CSC, CEMC, CBP, доула перед родами, послеродовой педагог и консультант по детскому сну
Эми Морин, главный терапевт, главный психотерапевт, LCSW of Verywell Mind
Лорен Осборн, доктор медицины, заместитель директора Центра женских расстройств настроения Джонса Хопкинса
Почему вы ненавидите свою партнершу после рождения ребенка
как они пережевывают пищу с открытым ртом.
(Почему делать они делают это?) Или, может быть, это их превосходные навыки пеленания, которые в последнее время заставили вас серьезно заболеть. Что бы это ни было, вы не одиноки. Многие молодые мамы внезапно обнаруживают, что вымещают необъяснимую злость на своем партнере. Так что же с этим делать? Читайте дальше, чтобы узнать, что может происходить.
Почему вы ненавидите свою партнершу
Если вас это хоть как-то утешает, вы далеко не единственная, кто вызывает серьезные перепады настроения после рождения ребенка. Одной Бампи достаточно было одного опасно пустого пакета M&M’s, чтобы потерять хладнокровие. «Однажды вечером я пошла за конфетами, — вспоминает она. «И когда я добралась до сумки, я поняла, что мой муж оставил там только двоих! (Серьезно? Кто ест все, кроме два ?!) Я так разозлилась на него, что у меня начались фантазии о том, как я причиню ему боль — из-за конфет!» Новоиспеченная подруга Синтина вспоминает свои вспышки гнева: «В первые несколько недель у меня был очень короткий запал с мужем, даже когда он пытался помочь».
По словам Шошаны Беннетт, доктора философии, клинического психолога, специалиста по послеродовой депрессии и автора книги Послеродовая депрессия для чайников , часто — и совершенно нормально — те, кто лишен сна в первые недели с ребенком, вызывают приступы иррациональной капризности ( и, да, даже несколько кричащих зазубрин). Так почему же ваш партнер несет на себе основную тяжесть вашего плохого настроения? Просто: «Может быть легко использовать своего партнера в качестве словесной боксерской груши», — объясняет Беннетт. «Когда вы расстроены, легче позволить себе кричать на другого взрослого в доме, чем на младенца». Одной из причин вашей капризности является то, что Беннетт называет распространенными «мифами материнства». «Женщины часто ловят себя на мысли, что я должна быть в состоянии сделать все это сама» или «Если бы я достаточно любила своего ребенка, мне не нужны были бы перерывы», — говорит она. «Как только вы измените образ мышления, что вам нужно делать все самостоятельно, ваш гнев, обида и разочарование утихнут».
Если ваша капризность после рождения ребенка на этом не заканчивается, поиск причины вашего гнева может потребовать немного больше детективной работы.
Как добраться до реальной проблемы
Как вы, наверное, уже догадались, большинство ваших перепадов настроения на самом деле вовсе не связаны с вашим партнером — настоящие проблемы начинаются с вас. (Мы знаем, это не совсем тот ответ, на который вы надеялись.) Беннетт отмечает, что если все остальное в отношениях идет хорошо, а женщина по-прежнему огрызается на своего партнера, ей нужно обратить внимание на то, что происходит как на физиологическом, так и на гормональном уровне. . Вот несколько ключевых вопросов, которые следует задать:
Вы высыпаетесь?
Ах, спи, помнишь, каким был , ? Вы можете насмехаться над возможностью провести ночь с крепким, непрерывным сном в первые месяцы, но не стоит недооценивать его силу. «Хороший ночной сон — это необходимость, а не роскошь», — говорит Беннетт, который предлагает, чтобы кто-то еще присматривал за ребенком, пока вы вздремнете в течение дня, или поменялся ночными сменами с вашим партнером, чтобы немного больше отдохнуть.
Вы пьете достаточно воды?
Хотите верьте, хотите нет, но обезвоживание вызывает не только раздражительность, но и тревогу. Если вы кормите грудью, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы выпивать восемь чашек воды в день. Заведите привычку держать рядом стакан с водой и потягивать из него глоток, как кормилица.
Как ваша диета?
Даже если вы больше не беременны, все равно важно следить за тем, что вы кладете в рот. Вы должны получать достаточно белка и кальция. Кроме того, не забудьте перекусить в течение дня, чтобы не стать слабым и капризным. Жуйте арахис или миндаль и при возможности выпейте стакан или два молока.
Какие занятия делают вас счастливыми?
Старайтесь каждую неделю планировать время на то, что вам нравится. Встретьтесь с друзьями, чтобы не чувствовать, что теряете связь, или снимите стресс, сделав маникюр. Планирование одного дела каждую неделю, которое вы с нетерпением ждете, поднимет вам настроение.
